怎样练好伦巴舞？

伦巴主要有6步。基本动作，它总共有六步：第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。第四步：右足后退（RF back）。第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔。扩展资料舞蹈技巧：1、要做到个人重心稳当，不以手臂用力拉丁舞中，每个人都要有自己稳定的重心，互相之间的引带只是身体很小的力量。身体转动时，围绕的轴永远是脊椎，伦巴时肩部下沉，脚重心下踩，将重心降低，而脊椎向上，维持身体内部平衡。此时要收紧大腿内侧、臀部、腹部、侧腰，这样身体的拧动就不会将很多力量传到手臂上，从而影响舞伴的重心了。2、手肘不要移到身体后侧，最多夹紧在身侧伦巴舞时，女士将右手手臂的大臂夹紧，肌肉收紧，如果男士给女士一个向后的推力时，要整个身体向后移动，而不是手肘向后摆动。而女士身体向后的速度，要快于手臂传力的速度，这样才能在男士停止推力时，稳住身体的重心。同样，男士接受推力时手臂也不需要加紧，而给女士力量时，则可以手肘稍前移。参考资料：百度百科-伦巴

伦巴的足着点(Footwork)是“脚掌、全脚平伏”(Ball Flat)。 基本动作(Basic Movement)，它总共有六步，从男士脚的位置(Foot Position)来讲：第一步：左足前进(LF fwd)，脚尖转向外(T Turned Out)。第二步：右足在原地(RF in Place)，重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后(LF to side and slightly back)。第四步：右足后退(RF back)。第五步：左足在原地(LF in Place)，重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前(RF to side and slightly fwd)。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。拓展阅读：伦巴被称为爱情之舞，起源于古巴的拉丁舞，因此又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。伦巴起源于非洲黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展。在古巴把一切即兴的黑人歌舞都称为伦巴。这种舞蹈完全是自娱性的，有时可以一男一女相互追逐，也可以成为多人的集体舞。舞步以扭胯、捻步为主，加以抖肩。伴奏以打击乐为主，舞者亦伴以呼喊歌唱。其特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴-百度百科

伦巴基本步=向前抑制步+后退走步转+后腿走步+向前走步转。伦巴舞基本步的细节细节1：准备时，把重心放下来；（就是找到脚压在地板上踩实的感觉）细节2：做向前走步转时，要注意碾压地板；细节3：开始做向前的抑制步，快速落跟；在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节细节4：做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，再借助地板力量把重心推回来。恰恰:左右古巴断步、接旋转前进追步、闭式位横移步、挤压步、踢腿扭胯步、定点转。桑巴：博塔佛哥步、交接垫步、桑巴扫步、摇滚轴转、桑巴跑步、叉行步、破碎步、桑巴锁步。伦巴：阿里玛娜转、分展步、定点转、滑门步、库可拉恰、纽约步。 就这些，别的不清楚了。拓展资料：伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。跳伦巴时，不管男女，双脚都要靠拢。先把左脚平放在地上，重心在右脚，左脚略为偏向一边，弯着左膝，再将重心改换到左脚，伸直左膝（现在右膝向前弯着)。然后将右脚平放在地上，弯着右膝，再把重心改换到右脚，伸直右膝（现在左膝向前弯着继续将重心改换到左脚，弯着右膝；再把重心改换到右脚，弯着左膝。在练习时身体要保持挺直，反复练习，直到使韵律自然化。一定要记住在未改换身体的重心以前，先放一只脚，这是整个伦巴的动作。掌握了在原位上的伦巴动作，就可以开始横向左边移动，先放下并改变左脚的重心，随后再放下并改变右脚的重心。熟悉了向侧面移动的舞步以后，就可练习前进动作，然后再练习后退动作。千万记住在改换重心以前先放一只脚。下面，可以进一步学基本舞步了。基本舞步包括两快一慢的舞步，可作矩形步、转身和脱步。如果舞伴作开扩的脱步，就成为古巴式的走步，其韵律为快、快、慢。参考资料：伦巴

伦巴基本步可以分成四步。分别是向前走步转、向前抑制步、后退走步转、后腿走步。1、准备时，把重心放下来。2、做向前走步转时，要注意碾压地板3、开始做向前的抑制步，快速落跟4、在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节5、做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，再借助地板力量把重心推回来。拓展资料：伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。参考资料百度百科-伦巴

伦巴十二个基本步名称是：走步、方步、纽约步、定点转、库克拉恰、手接手、锁步、切克步、拉丁克罗斯、库克拉恰、古巴摇滚、贝斯克。动作要领：前进走步、后退走步、前进转步、后退转、直腿延迟走步、曲腿延迟走步、后退延迟走步形成拉丁交叉(锁步CAROSS)、切克步（CHECK)、拉丁克罗斯（LATIN CAROSS交叉）位置、库克拉恰（CUCARACHAS）部分重心移动、古巴摇滚（CUBAN ROCKS）、贝斯克（BASIC）基本步。技术要领：八种从半重心到全重心步型技术要点：分析步伐、步序（上接下序）、音乐（节奏、时间值分配）、转 度（胯与身体四分之一转几分之几）、脚位（脚与脚之间的关系）、脚法（脚的位置与地板的关系，即足着 点）。主力脚的踩、转、推、擦地经过地板。腹骨沟反作用展开。半重心移到全重心过程。肘骨转向。立体站姿。主力脚膝部超深直对地板施压。

伦巴教学的视频请看：http://video.baidu.com/v?word=%C2%D7%B0%CD%BD%CC%D1%A7%CA%D3%C6%B5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&oq=%C2%D7%B0%CD%BD%CC%D1%A7&f=3&rsp=0

一、伦巴的基本舞步：伦巴的音乐节拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。二、此外还有：1、右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。2、古巴式脱步古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。3、开扩脱步男子舞步左脚向左胯 ——快，右脚靠左脚 ——快，将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢。在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止女子舞步右脚向右胯 ——快，左脚靠右脚 ——快，右脚向后退，离开男伴，向左边站开，站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢。男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。扩展资料：学习注意事项：1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因。4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。5、脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。参考资料：百度百科-伦巴舞

6步。第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。第四步：右足后退（RF back）。第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。扩展资料伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。 柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

伦巴的基本舞步教学 　　伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快快慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。 　　 1. 矩形步 　　男子舞步 　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 　　 2. 左转身 　　男子舞步 　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　 3. 右向下转身 　　男子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女 伴向下转身 　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男 子在慢步后退时，恢复合对位置。 　　女子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下 转身 。 　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向 前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 　　 4. 古巴式走步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步 。 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚 　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚 　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步 　　 5. 开扩脱步 　　男子舞步 　　左脚向左胯 ——快 　　右脚*左脚 ——快 　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手 式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢 　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。 依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 　　女子舞步 　　右脚向右胯 ——快 　　左脚*右脚 ——快 　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的"位置，右手在男伴的左手中 ，弯着左臂 ——慢 　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的 韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。 　　 6. 古巴式脱步 　　古巴式脱步是一种过渡步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进 的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 　　 7. 前进、后退脱步 　　男子舞步 　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢 　　 8. 左、右横脱步 　　男子舞步 　　双脚*拢，身体重心在右脚。 　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢 　　 9. 蝴蝶式脱步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。 　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 — —快 　　身体*拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身， 放开右手 ——快 　　身体*拢，左脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快 　　身体*拢，左脚着地 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢 　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快 　　身体*拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　 10. 交*式 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到右脚。 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到左脚。 　　 11. 原地右转身 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，重心在右脚。 　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快向右转身，左脚向 横跨 ——慢 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，重心在左脚。 　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。 　　向左转身，左脚踏地 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚。 　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 ;

拉丁舞伦巴基本步 　　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有拉丁舞之灵魂的美誉。下面是我帮大家整理的.拉丁舞伦巴基本步，希望大家喜欢。 　　伦巴的音乐节拍是4/4拍， 重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。而伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 　　 伦巴的基本舞步 　　 1. 矩形步 　　男子舞步 　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 慢 　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 慢 　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 慢 　　 2. 左转身 　　男子舞步 　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 慢 　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 慢 　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 慢 ;

伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。【基本舞步】伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。1矩形步男子舞步左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢2左转身男子舞步重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢3右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置4古巴式走步男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步5开扩脱步男子舞步左脚向左胯——快右脚靠左脚——快将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止女子舞步右脚向右胯——快左脚靠右脚——快右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。6古巴式脱步古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。7前进、后退脱步男子舞步左脚向前跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右脚弯曲——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢女子舞步右脚向后退，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢8左、右横脱步男子舞步双脚靠拢，身体重心在右脚。左脚向左跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢女子舞步右脚向右跨，膝部弯曲——快将重心换到右脚，左膝弯曲——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快将重心换到左脚，右膝弯曲——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢9蝴蝶式脱步男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快身体靠拢，右脚踏下——快恢复合对位置，左脚踏地——慢身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快身体靠拢，左脚踏下——快恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快身体靠拢，左脚着地——快恢复合对位置，右脚踏地——慢身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快身体靠拢，右脚踏下——快恢复合对位置，左脚踏地——慢10交叉式男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢重复上述步法，将重心换到右脚。女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部

拉丁舞伦巴男女基本舞步分解动作 　　拉丁舞的音乐一般比较欢快激昂，而伦巴要注意重心的转移，下面为大家整理了伦巴男女基本舞步的分解动作，一起来学习学习吧！ 　　1. 矩形步 　　男生舞步 　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 　　女生舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢 　　2. 左转身 　　男生舞步 　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 　　女生舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 　　3. 右向下转身 　　男生舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男生在慢步后退时，恢复合对位置。 　　女生舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的"韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 　　4. 古巴式走步 　　男生舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 　　女生舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 　　5. 开扩脱步 　　男生舞步 　　左脚向左胯——快 　　右脚靠左脚——快 　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢 　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 　　女生舞步 　　右脚向右胯——快 　　左脚靠右脚——快 　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢 　　男生将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。 　　6. 古巴式脱步 　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 　　7. 前进、后退脱步 　　男生舞步 　　左脚向前跨，膝部弯曲——快 　　将重心换到左脚，右脚弯曲——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 　　女生舞步 　　右脚向后退，膝部弯曲——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 ;

当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。

1，恰恰的基本舞步有：时间步，古巴断裂步，前进锁步，后退锁步，定点转，纽约步，恰恰走步，之字步，原地换重心。恰恰的旋律音符通常是短音或是眺音，音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍。节拍数法有：“慢，慢，快快，慢”、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1“，所有的舞步都是这种数法。脚步动作与伦巴相同，以脚尖出去，随即整个脚底着地，不用脚跟引导。2，伦巴的基本舞步有：基本舞步，右向下转身，矩形步，交叉式，左转身，开扩脱步，古巴式脱步，古巴式走步，前进后退脱步，原地右转身，左右横脱步，蝴蝶式脱步。伦巴的音乐节拍是4/4拍，由快、快、慢的动作所合成的。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。3，桑巴的基本舞步有：膝盖的弹动，左边的原地基本步，叉行步，博塔佛哥步，原地桑巴步，交接垫步（沃尔塔步），桑巴前进走步，破碎步。桑巴的节奏是”& 1 & a 2 & 1 & a 2“，利用1/2拍将膝盖下压用另1/2拍将膝盖拉直，把一个拍子分成二部分--1&，1代表第一个半拍，&是第二个半拍。4，牛仔的基本舞步有：并退基本步，右至左换向步，左至右换向步，连结步，双绕转步，左绕转步，侧行走步（慢），侧行走步（快）， 美式旋转步，停走步， 背后换手步。牛仔舞的节奏为2/4或4/4，每小节有2拍或4拍。六拍为一个舞步：慢、慢、快、啊、慢、快、啊、慢。 跳牛仔舞必须先跳好并合步，并合步的重心主要是在前脚掌，而且是脚尖内侧。5，斗牛舞的基本动作：原地踏步，分离步，低高步，西班牙线条，交叉向侧步，两步转（结束），八个手位。斗牛舞的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞舞蹈技巧要求动作的力度要强，强调头部和视线的协调性，尤其是对于眼睛的神态和视线的要求，要充分表现出如同真实斗牛时的追逐牛、挑动牛的眼神。参考资料：百度百科—恰恰百度百科—伦巴百度百科—桑巴百度百科—牛仔舞百度百科—斗牛舞

方形步，扇形步，WAIK步，手牵手，定点转等。　　拉丁舞的124个指定步伐A伦巴前10个是铜牌，前17个是银牌，其他是金牌1基本步BasicMovement2走步Walks3扇形Fan4臂下转5曲棍步HockeyStick6手接手HandToHand7原地转SpotTurn8纽约步左NewYork9纽约步右NewYork10库克拉恰Cucarachas11手中转AAlemana(A)12古巴摇滚CubanRocks13闭式扭臀CloseHipTwist14分式扭臀OpenHipTwist15右陀螺转NaturalTop16左陀螺转ReverseTop17卷曲转CurlToFallaway18绕绳转RopeSpinning19滑门步SlidingDoors20连续扭臀ContinuousHipTwist21绕走连续扭臀ContinuousCircularHipTwist22螺旋转Spiral23侧分走24前进侧分走25旋转至相对侧性26手中转AlemanaB恰恰恰恰恰有26个规定动作，其中前15个是铜牌。

老多了~而且不同的舞种还有各自不同的基本步。我就每种舞都列举几个，要不然写都写不完……伦巴：原地换重心、时间步、walk、方形步、纽约客、阿里曼娜、曲棍步、点转、螺旋转……恰恰：与伦巴基本相同，不同的是它在每个步后都加了一个‘恰恰恰"。也就是说伦巴是：twotheerfour-one（四分之三、四分之一、一拍），而恰恰则是：towthreeqiaqiaqia(有点记不清了，MS是一拍、一拍、前两个恰恰合起来是一拍，最后一个恰是一拍）与伦巴不同的步有：狼德追步、扭臀追步等等。牛仔：这个舞的重点在于弹跳和吸腿。基本步有：左右摇摆步、walk走步（不同于伦巴的walk，因为这个部的音乐是：四分之三、四分之一、一拍。）、鸡仔步、踢腿、撞跨……桑巴：这种舞并非肚皮舞，虽然它们很像。跳舞时肚脐要有一种在眨眼睛的感觉，且不像伦巴和恰恰一样需要两腿全直，一般都有一条腿是处于弯曲状态。前后上步、左右上步、原地基本步、桑巴走步、波塔佛戈、快踢步、辫子步、滚筒部……斗牛：不像其它四种舞，跳舞时需脚尖不能离地，要贴着地面走，且要先脚尖再脚跟地走，而是像正常走路一样，脚跟先着地，再脚掌。这个的基本步名字我有些记不住了，但是会跳……==|||……不好意思哦……

如何跳好伦巴三个重要基本舞步 　　伦巴舞基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步)，准备做第二个动作。伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。 　　注意事项： 　　1、伦巴的步伐不可过大。 　　2、大腿一定要夹紧。腰要有力，肩要放松。退要矫健。 　　3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总 因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要 移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容， . 　　4、每拍过渡时的`状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。 　　5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。 　　6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。 　　7、要用胸腔控制呼吸,运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量,并且靠地面的回力来控制整个身体的移动.。 8、手臂的舞动离不开“u221e”字运动，加上胯部的“u221e”字运动，整体体现两个字：柔美。加上音乐，律动就体现出来了：2拍和3拍各摆一下，4、1两拍摆一下，1拍虽不用摆胯，但在这一拍并不是完全不动而是尽量的拉伸身体并回胯，为下一个节奏做准备。 　　9、把头抬起来，眼睛直视前方，找准一个目标，眼睛看着目标，不仅看起来很有神，也会让自己行走的路线更稳定。 　　拉丁舞伦巴基本舞步之“库克拉恰”： 　　库克拉恰在拉丁舞中，伦巴舞常常被称为“最性感的舞蹈”，当然它也是基础舞蹈，初学者最好从伦巴学起，而伦巴基本步中的库克拉恰是非常重要的舞步之一，说它重要是因为这一个基本舞步就包含了三要素“移动、律动、转动(摇步)”在里面。跳库克拉恰需要注意的一点是：快速出脚、快速收脚，摇步和律动尽量做到最慢，因为只要这两个动作慢了，出脚和收脚才能快。尤其是做律动的时候，尽量把骨盆压到最大限度，才能用身体以最快速度带脚出去做摇步。 　　库克拉恰是将伦巴的中段表现得淋漓尽致的基本功，也是最能体现伦巴特点的步伐，当然，也最锻炼腰部的柔韧性和力量，可是会迅速减少肥肉的噢，呵呵。 　　拉丁舞伦巴基本舞步之“伦巴走步” 　　伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。所以，走路走好与不好直接关系到舞蹈的质量与当次，步法清晰，动作干净利落，这是学好舞蹈的前题。如果步法模糊，动作混捆。那就是最飘亮，最美的套路在你的舞蹈下也是一团糟。这就证明走路的重要性。 　　按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素，4，步法要求。 　　1，脚与地面，伦巴走路时脚不能离开地面，我们可以先练习一下脚如何不离开地面而在向前或向后走路，为了证明你的脚没有离开过地面，你可先在地上放二张纸，用你的二只脚踩踏在上面，作向前或向后的走路。在走路时你的脚一直带着地上纸在走，那么第一关你就过了。 　　路线轨迹，路线轨迹往往被很多的人所漠视，其实不然，清晰的舞步离不开清晰的路线轨迹。你向前走，你一定要走得直，象两脚踩踏在一条线上一样，不能交叉。 　　不能两脚成二条线，如果后退也是一样，如果转身90度或180度等都一样，就是一条线上走。这样腿内侧就容易加紧。 　　身体要素，起步姿势，按拉丁舞姿势站立，任一脚都可放在前，全脚掌着地，重心前倾，另一脚放在后，与前一脚在一条线上挺直，大脚趾内则着地，脚背朝外，身体挺拔，胯打开，两手按基本手形展开，双眼平视，很象一只展开双翅膀的仙鹤。走步动态，上肋骨向重力脚一边横移，使重力胯部向后扭转，并带动力脚向前脚靠近，而动力脚向前靠的同时，由脚尖变前脚掌搓地移过重力脚边向前继续搓行，侍动力脚伸直，胸向前倾，重力脚脖子发力，把身体推向前脚掌，同时后脚脖子拉直，脚背朝外，大脚趾内则着地。这样就一步完成了，每步如此。只有在4，1拍时，重力脚扭胯滞慢，动力脚在重力脚边靠销作定留。 　　步法要求，展开的双臂，双眼平视，二条直腿在一条直线上搓地行走，在走路时肋骨向重心脚横移，这样能保持身体的平衡。所以在走路时肋骨是左右横移。而臀部是前后摆动。 　　跳伦巴时会看到有人有上下蹿的感觉，也有肩膀乱晃的问题，而专业人士跳起来则如行云流水，同时和地面的作用力也很强，这需要注意很多细节。 　　按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素。 　　伦巴走步时头部不动 　　没有上下的蹿动，说明重心也很平稳，这需要用一种叫做踩平式的方法来练习。双脚脚后跟靠紧站立，双腿肌肉向上收紧，胯骨尽量向下沉，脊椎直立，但是肩部努力下沉。收紧腹部肌肉，臀部肌肉也向前收紧，不翘臀挺腹，做到真正的尽全力收紧。此时另外一个人推着自己的尾椎骨向前走。这时为了能走稳，身体内部会产生一个力和这个力量相对抗，这样主力脚和地面的力量就很强，而且不会翘臀,非主力脚的脚背也会很漂亮。 　　肩部不上下前后晃动 　　由于伦巴舞曲中节奏比较慢，因此手臂的动作就显得比较重要，它能反映清楚背部的延伸和力量。如果处理不好身体内部的积压和抵抗力，却还要追求手臂有花哨的动作，结果就是肩部晃来晃去，向在表演喜剧而不是舞蹈。 　　办法就是将肩膀沉下来，感觉手臂没有任何质量，只有肩部,当胯部向右拧时，上半身的左侧胸肌却向左拉开，后背肩胛骨也向左延伸。将手折回放在肩上，而手肘平置在身侧，帮助上半身的左右延伸，用手触摸肩膀来督促肩部的动作。 　　伦巴舞是身体内部力量对抗最明显表现的舞蹈，除了脚和地面的对抗是重点外，上半身内部各部分的对抗，则是必不可少的另一个重点。 ;

1、伦巴(Rumba)伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two、three、four、one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为拉丁之魂。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。2、恰恰(Chacha)恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是，two、three、chacha、one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行。3、牛仔(Jive)牛仔起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。4、桑巴(Samba)桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱。5、斗牛(Paso doble)斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。扩展资料在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。2、身体中部，包括腰部和胯部应收紧且尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。3、下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

国际标准舞的伦巴舞和舞厅的伦巴舞严格来讲有很大区别.但也有很多相似的地方.国标伦巴舞的特点:1.严格的规范性.严格的按着国标的指定步伐的标准来跳,多一分嫌过,少一分欠火. 2.表演观赏性和技艺性.它是音乐,服装.风度,体态美于一体的真正的艺术. 3.体育健身性.有很强的竞技性和很强的锻炼价值.所以,也称它为体育舞蹈.舞厅的伦巴舞是大众民间舞,随意,休闲,放松,没有舞步的过高要求,只要随着伦巴音乐的节奏,迈出相应的舞步,二人配合默契,跳出你的优美舞姿就可以了.二者的音乐和节奏当然是一样的了.舞姿正如我上面说的,肯定是国标伦巴舞的动作优美,舞步婀娜款摆,温柔缠绵,舞态柔媚,浪漫抒情,风情万种,魅力无限.被誉为拉丁之魂之美称.

　　【风格和动律特点】　　伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。　　稳中摆：　　伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。　　柔中韧：　　出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。　　快合慢：　　伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。　　【基本舞步】　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。　　1. 矩形步　　男子舞步　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢　　2. 左转身　　男子舞步　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　3. 右向下转身　　男子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。　　女子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置　　4. 古巴式走步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　5. 开扩脱步　　男子舞步　　左脚向左胯 ——快　　右脚靠左脚 ——快　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止　　女子舞步　　右脚向右胯 ——快　　左脚靠右脚 ——快　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。　　6. 古巴式脱步　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。　　7. 前进、后退脱步　　男子舞步　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　8. 左、右横脱步　　男子舞步　　双脚靠拢，身体重心在右脚。　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　9. 蝴蝶式脱步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快　　身体靠拢，左脚踏下 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快　　身体靠拢，左脚着地 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　10. 交叉式　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到右脚。　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到左脚。　　11. 原地右转身　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　向左转身，左脚踏地 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢　　此外，回门步，纽约步也是比较基础的舞步。希望采纳

（and）two （and）three （and）four—one four是舞步重拍，four one做拉长，（and）拉弓弯膝盖，two three four做动作one是音乐重拍，正常数音乐1都是重拍

恰恰的基本步：　　1. 时间步　　预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。　　第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。　　第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。　　第3步，右脚向右移动，全脚掌。　　第4步，左脚并向右脚，全脚掌。　　第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。　　换一只脚，做同样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。　　重要提示：胯部动作由斜前到旁边。　　第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。　　第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。　　2. 古巴断裂步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。　　第2步，右脚原地换重心右脚。　　第3步，左脚回来。　　换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。　　节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。　　上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。　　右脚上步时，左手按腹，右手延伸。　　也可以一只手收缩，一只手延伸。　　重要提示：　　古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则，很难学好这个动作。　　3. 前进锁步；4. 后退锁步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，上左脚。　　第2步，右足原地换重心。　　第3步，退左脚，右脚在前交叉。　　第4步，退右脚，左脚在前交叉。　　第5步，退左脚，右脚在前交叉。　　第6步，退右脚。　　第7步，左脚在原地换重心。　　第8步，上右脚，左脚在后交叉。　　第9步，上左脚，右脚在后交叉。　　第10步，上右脚，左脚在后交叉。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。　　上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。　　上右脚，左手收缩，右手延伸。　　也可以一手按腹，一手延伸。　　重要提示：　　锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。　　5. 定点转　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。　　第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。　　第3步，右脚后退。右转180°。　　第4步，左脚并向右脚。　　第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。　　重要提示：　　定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。　　拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。　　6. 纽约步　　纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。　　预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。　　第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。　　第2步，右脚原地换重心。　　第3步，左脚回来，左转90°。　　第4步，右脚与左脚并步。　　第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。　　换右脚上步，做相同的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）　　上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。　　纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。　　这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。　　7. 恰恰走步　　预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。　　第1步，右脚向前。　　第2步，左脚向前。　　依次交替前进。　　节奏与数拍：1拍，1拍。（TWO THREE FOUR ONE）。　　上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。　　上左脚，右手收缩，左手延伸。　　重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。　　8. 之字步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，左脚穿越身体向右前侧右转90°。　　第2步，右脚向右侧。　　第3步，左脚向后。　　第4步，右脚向后右转90°。　　第5步，左脚向侧。　　第6步，右脚向前。　　节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。　　上身动作：收缩与延伸。　　重要提示：　　第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。　　9. 原地换重心　　这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。　　预备动作：右脚重心，左脚打开。　　第1步，左脚原地。　　第2步，右脚原地。　　第3步，左脚原地。　　第4步，右脚原地。　　第5步，左脚原地。　　换一只脚做相同的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。　　熟练后可以变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。　　重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。 伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。【基本舞步】 伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 1 矩形步 男子舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢 2左转身 男子舞步 重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 3 右向下转身 男子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。 女子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 4古巴式走步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 5开扩脱步 男子舞步 左脚向左胯——快 右脚靠左脚——快 将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢 现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 女子舞步 右脚向右胯——快 左脚靠右脚——快 右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢 男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 6古巴式脱步 古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 7前进、后退脱步 男子舞步 左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右脚弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 8左、右横脱步 男子舞步 双脚靠拢，身体重心在右脚。 左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 9蝴蝶式脱步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快 身体靠拢，左脚踏下——快 恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快 身体靠拢，左脚着地——快 恢复合对位置，右脚踏地——慢 身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 10交叉式 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快 将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快 将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 重复上述步法，将重心换到右脚。 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部

　　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“ 拉丁舞 之灵魂”的美誉。下面是我整理的一些关于 交谊舞 伦巴步的资料，供你参考。 　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 　 　交谊舞伦巴步1. 矩形步 　　男子舞步 　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 　 　交谊舞伦巴步2. 左转身 　　男子舞步 　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　 交谊舞伦巴步3. 右向下转身 　　男子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置 　　女子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 　　 交谊舞伦巴步4. 古巴式走步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 　　 交谊舞伦巴步5. 开扩脱步 　　男子舞步 　　左脚向左胯 ——快 　　右脚靠左脚 ——快 　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢 　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 　　女子舞步 　　右脚向右胯 ——快 　　左脚靠右脚 ——快 　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢 　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。 　 　交谊舞伦巴步6. 古巴式脱步 　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 　 　交谊舞伦巴步7. 前进、后退脱步 　　男子舞步 　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　 　交谊舞伦巴步8. 左、右横脱步 　　男子舞步 　　双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　交谊舞伦巴步9. 蝴蝶式脱步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快 　　身体靠拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快 　　身体靠拢，左脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快 　　身体靠拢，左脚着地 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢 　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快 　　身体靠拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　交谊舞伦巴步10. 交叉式 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到右脚。 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到左脚。 　　交谊舞伦巴步11. 原地右转身 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。 　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。 　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　向左转身，左脚踏地 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。 　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 　　恰恰恰是拉丁舞中的新秀这种舞是在五十年代初期美国的舞厅里首次出现的，是从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来的。紧随着曼波舞的出现，另一种节奏就繁荣起来，最终风靡全球，它就是恰恰恰。它的音乐比曼波舞稍慢一点，节奏也更简单明快。恰恰恰带给人一种快乐，轻松，逗趣，还有点聚会的氛围。后被简称为恰恰。 　　喳喳喳 　　喳喳喳既轻松又热闹，其步法的花式又是那样多，真可以说是多姿多采，跳来使人 　　特别兴奋。喳喳喳流行的原因，是因为这种舞没有快慢，易如走路，只要跟着拍子，一 　　步接着一步就可以了。此外，喳喳喳流行的另一个原因是，跳舞时男女舞伴可离身，各 　　不侵犯，你跳你的，我跳我的，步伐不必一致，懂得基本步便可，身怀绝技的可以大显 　　身手，只懂一点舞步的，也可以应付一番。 　　喳喳喳是来源于古巴的一种舞蹈，原是仿效企鹅的姿态而创造出来的。跳舞时好比 　　两只企鹅，喜欢的时候，则相对而舞;如果女子感到不太满意，可以转身而去，男子则 　　要跟着跳到她面前，表示和解。这就是为何喳喳喳一反交际舞常态，由女子引导的原因 　　。 　　喳喳喳的风格轻松、活泼。其音乐节拍是4/4拍。 　　喳喳喳的基本舞步 　　1. 基本步 　　男子舞步 　　左脚向前 ——快 　　右脚略横步 ——快 　　左脚并右脚点步 ——快 　　左脚后退 ——快 　　右脚后退 ——快 　　左脚略横步 ——快 　　右脚并左脚点步 ——快 　　右脚向前 ——快 　　女子舞步 　　右脚后退 ——快 　　左脚略横步 ——快 　　右脚并左脚点步 ——快 　　右脚向前 ——快 　　左脚向前 ——快 　　右脚略横步 ——快 　　左脚并右脚点步 ——快 　　左脚后退 ——快 　　2. 右半转、左半转 　　男子舞步 　　左脚向前，向右作180度转身 ——快 　　右脚略横出一步 ——快 　　左脚并右脚点步 ——快 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚向前，向左作180度转身 ——快 　　左脚略横出一步 ——快 　　右脚并左脚点步 ——快 　　右脚向前一步 ——快 　　女子舞步 　　左脚向前，向右作180度转身 ——快 　　右脚略横出一步 ——快 　　左脚并右脚点步 ——快 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚向前，向左作180度转身 ——快 　　左脚略横出一步 ——快 　　右脚并左脚点步 ——快 　　右脚向前一步 ——快 　　3. 喳喳喳练习一 　　男子舞步 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚略横出一步，同时左脚略弯曲提起 ——快 　　右脚向后曳跳一步 ——快 　　左脚向后一步 ——快 　　右脚向后一步 ——快 　　左脚略横出一步，同时右脚略弯曲提起 ——快 　　左脚向前曳跳一步 ——快 　　右脚向前一步 ——快 　　女子舞步 　　右脚后退一步 ——快 　　左脚略横出一步，同时右脚略弯曲提起 ——快 　　左脚向前曳跳一步 ——快 　　右脚向前一步 ——快 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚略横出一步，同时左脚略弯曲提起 ——快 　　右脚向后曳跳一步 ——快 　　左脚后退一步 ——快 　　4. 喳喳喳练习二 　　男子舞步 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚略横一步 ——快 　　左脚后退交叉在右脚前 ——快 　　右脚后退一步 ——快 　　左脚后退交叉在右脚前 ——快 　　右脚向后点步 ——快 　　右脚并左脚 ——快 　　女子舞步 　　右脚后退一步 ——快 　　左脚略横一步 ——快 　　右脚向前交叉在左脚后面 ——快 　　左脚向前一步 ——快 　　右脚向前交叉在左脚后面 ——快 　　左脚向前点步 ——快 　　左脚并右脚 ——快 　　左脚后退一步 ——快

伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。338

拉丁舞的8个基本步是：伦巴（Rumba）、恰恰（Chacha）、牛仔（Jive）、桑巴（Samba）、斗牛（Paso doble）、棋牌舞（pasodoble）、牛仔舞（jive）。拉丁舞极具爆发力，有很多腰胯部和脚步变化的动作，如果穿宽松的服装会把腰部曲线和动作给遮盖掉，无法充分展现出舞蹈的美感，而长裙又会影响舞者腿脚动作的发挥。拉丁舞特点和律动介绍如下：特点：曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。特别锻炼腿部与手臂，从而更有型。律动：慢步一拍一步，快步一拍两步，跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝部稍屈、当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。

拉丁舞的8个基本步是：1、先了解伦巴的基本舞姿。左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。2、脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。3、心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。4、下来我们了解恰恰的基本舞步。右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地。同样也是收小腹，夹臀部预备。5、左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧。6、心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平。7、身从前趴换成往左延伸，下身仍维持平衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不可前倾。8、脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到动作1相同位置，重复动作2至3，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。

伦巴舞最基本的步伐有（）。 A.库克拉恰 B.长步 C.方步 D.曲棍步 正确答案：库克拉恰,长步,方步

1原地律动2方形步 3，时间步。4纽约步，5手拉手，6定点转 铜牌级(Bronze) 1.Basic Movement基本动作 2.Fan扇形步 3.Alemena阿力玛娜 4.Hockey Stick 曲棍步 5.Progressive Walks行进走步 6.Natural Top右陀螺转 7.Natur4al Openning Out Movement右展开步 8.Closed Hip Twist闭式扭臀 9.Cucaracha 库卡拉恰 10.Hand to hand手拉手 11.Spot turn原地转身 银牌级:(silver) 12.Reverse Top左陀螺转 13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步 14.Aida艾依达 15.Spiral螺旋转 16.Open Hip Twist开式扭臀步 金牌级(Gold) 17.Kiki walks基本步 18.Slip Door滑门步 19.Fencing击剑步 20.Rope Spining 套索步 21. Three Threes三三步 22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步 【伦巴基本舞步】伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 1. 矩形步 男生舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 女生舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 2. 左转身 男生舞步 重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 女生舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 3. 右向下转身 男生舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男生在慢步后退时，恢复合对位置。 女生舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 4. 古巴式走步 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 5. 开扩脱步 男生舞步 左脚向左胯 ——快 右脚靠左脚 ——快 将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢 现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 女生舞步 右脚向右胯 ——快 左脚靠右脚 ——快 右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢 男生将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 6. 古巴式脱步 古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 7. 前进、后退脱步 男生舞步 左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 女生舞步 右脚向后退，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 8. 左、右横脱步 男生舞步 双脚靠拢，身体重心在右脚。 左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 女生舞步 右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 9. 蝴蝶式脱步 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快 身体靠拢，右脚踏下 ——快 恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快 身体靠拢，左脚踏下 ——快 恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快 身体靠拢，左脚着地 ——快 恢复合对位置，右脚踏地 ——慢 身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快 身体靠拢，右脚踏下 ——快 恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 10. 交叉式 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 重复上述步法，将重心换到右脚。 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 重复上述步法，将重心换到左脚。 11. 原地右转身 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。 略微向右转身，左脚向横跨 ——快 继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 继续向右转身，左脚向横跨 ——快 继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。 右脚向前跨，同时略向右转身 ——快 继续向右转身，左脚向横跨 ——快 继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢 继续向右转身，左脚向横跨 ——快 继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快 继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 男生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 向左转身，左脚踏地 ——快 继续向左转身，右脚向横跨 ——快 继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 继续向左转身，右脚向横跨 ——快 继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 女生舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。 右脚向横跨，稍微向左转身 ——快 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 继续向左转身，右脚向横跨 ——快 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 此外，回门步，纽约步也是比较基础的舞步

拉丁舞分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛伦巴基本步：律动、移动、方形步、伦巴walk...恰恰基本步：方形步、锁步、扭臀追步、恰恰walk、窄小基本步...其它的基本步没法说，希望你能满意！

这个要注意的细节太多了，我只能简单的将脚下步子写出来，手上动作自由发挥哦！ 我学习的滑门步是从退右脚起跳的，那么前一拍为准备拍。退右脚后重心转移到后脚，然后放夸，接着一拍用后脚 蹬地往前推把夸放至最大。接着以夸的转动带动右脚的移动，这里夸逆时针旋转，要快速有力，并同时伴有留头甩头。右脚移至左脚的做前方合适的距离，此时左胯尽量向后打开到最大。下一个步子，左脚向左边走一步，脚尖从右脚边擦过，然后两脚与肩同宽，同时要向右扭跨。然后原地先左后右做一个古巴摇滚步，然后回力向右转一圈可继续上面的动作，希望您能看的懂哈

不一样的，舞厅舞伦巴和国标伦巴舞，其步法，身位都不一样的，国标拉丁舞有胯部的动作，而舞厅舞没有要求，舞厅舞都是第一拍起步，而国标都是第四拍起步。同样是4拍，国标伦巴舞是4拍走3步，而舞厅舞是一步一拍。节奏上，国标伦巴舞的4拍是1个慢步和两个快步。

拉丁舞基本舞步 　　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。 　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法，伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 　　(注：4/4拍中1一般是快扭跨——快，2、3扭动，4移动伸展——慢） 　　伦巴的基本舞步 　　1. 矩形步 　　男子舞步 　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 　　2. 左转身 　　男子舞步 　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 　　3. 右向下转身 　　男子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。 　　女子舞步 　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 　　4. 古巴式走步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的`韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 　　5. 开扩脱步 　　男子舞步 　　左脚向左胯 ——快 　　右脚靠左脚 ——快 　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢 　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 　　女子舞步 　　右脚向右胯 ——快 　　左脚靠右脚 ——快 　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢 　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 　　6. 古巴式脱步 　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 　　7. 前进、后退脱步 　　男子舞步 　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　8. 左、右横脱步 　　男子舞步 　　双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　女子舞步 　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　9. 蝴蝶式脱步 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快 　　身体靠拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快 　　身体靠拢，左脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快 　　身体靠拢，左脚着地 ——快 　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢 　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快 　　身体靠拢，右脚踏下 ——快 　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 　　10. 交叉式 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到右脚。 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 　　重复上述步法，将重心换到左脚。 　　11. 原地右转身 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。 　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。 　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 　　男子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 　　向左转身，左脚踏地 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　女子舞步 　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。 　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 ;

伦巴单人基本步：原地换重心，时间步，方形步，纽约步，手对手，定点转，库克拉恰，前进走步，后退走步。恰恰单人基本步：原地换重心，时间步，方形步，纽约步，手对手，定点转，古巴碎步，狼得追步，前进锁步，后退锁步。桑巴单人基本步：威斯克，原地桑巴走步，博塔佛戈步，沃尔塔，快踢步，桑巴走步。牛仔单人基本步：踢腿，摇步，摇摆步。斗牛没有单人基本步。

可以说是表达爱情的舞蹈，从一些表演中可以看出来，如果有兴趣可以看看CCTV舞蹈大赛。基本步有：原地八字胯，律动，横移，伦巴基本步，变形的基本步，纽约步，手对手，定点转，长步，滑门步，古格拉恰。。。。基本上就是这些吧

伦巴 Rumba[编辑本段]【简介】 伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。 伦巴（rumba）名字可能是来自“rumboso orquestra”，该词是1807年一支舞蹈队的名字，虽然在西班牙，“rumbo”是通道的意思，"rumba"是堆积的意思，且毫无疑问，在加勒比海地区“rhum”是一种非常受欢迎的酒精饮料的名字，当跳这种舞蹈的时候，有可能有引用该饮品。也有人认为伦巴的名字是起源于西班牙语的单词--喧闹的酒会。 在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。当跳舞的时候，需保持肩膀的平稳，这可是来源背着沉重的物品而移动的奴隶的肩膀特点。这种步法称为Cucaracha，就像跺蟑螂一样。点转就像在车轮辕上行走。伦巴的流行曲la paloma，1886年开始在古巴为人所知。 美国于19世纪30年代引进伦巴，以复合舞蹈的形式，把Guaracha、son和古巴Bolero舞与这种乡村伦巴舞相结合。1935年，因为在电影“伦巴舞”中George Raft饰演的温柔的舞者的角色赢得女继承人的欢心，伦巴在美国变得非常流行的。 用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4／4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作“∞”型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。 源自非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展。在古巴把一切即兴的黑人歌舞都称为伦巴。这种舞蹈完全是自娱性的，有时可以一男一女相互追逐，也可以成为多人的集体舞。舞步以扭胯、捻步为主，加以抖肩。伴奏以打击乐为主，舞者亦伴以呼喊歌唱，节奏为2／4拍，灵活多变。民间伦巴气氛十分热烈欢腾。20世纪20年代后，伦巴传入欧洲、北美，并吸收了爵士乐和其他舞蹈因素，成为舞厅舞的一种重要形式。[编辑本段]【历史渊源】 伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。 伦巴舞有两个来源：西班牙人和非洲人。虽然可考的得主要的发展是在古巴，但在加勒比海其他地区也普遍发展了类似的舞蹈形式。 伦巴的起源来自于16世纪黑人奴隶的输入有关，这种舞蹈赤裸裸的表现了男女之间的性动作，超常快速的动作、被夸大的臀部动作等，伦巴的动作中，男性是进攻性很强而女性的动作则充满了防御的氛围。音乐通过敲打STACCATO和舞者传神的动律保持一致其他用到的乐器还有maracas， claves， marimbola和一些鼓类。 伴随着第二次世界大战，“Son”成为了古巴中产阶级的大众化舞蹈，它是一个经过修改的节奏较慢而优雅的一种形式。比这更慢的是“Danzon”，古巴富人阶级的舞蹈。这种舞蹈形式的步伐很小，并且女性有很轻微的倾斜臀部动作，这是靠轮流弯曲和伸直膝盖来完成的。 美国的伦巴是经过修改的一个分支，在1913年第一个正式尝试向美国引进伦巴舞蹈的是LEW QUINN和JOAN SAWYER，10年后在1925年伴随着一些音乐家的引进乐队的领队带去了一对伦巴演员.Benito Collada在格林威治村开办了一个EL CHICO的俱乐部，并且他发现纽约人根本就伦巴一无所知。 1929年，拉丁音乐开始变得流行，在19世纪20年代末Xavier Cugat成立了一个专门研究拉丁美洲的乐队，从洛杉矶的椰子林夜总会开始的，并且音乐出现在了早期的有声电影如《快乐的马德里》中，而后在19世纪30年代CUGAT在纽约WALDORF ASTORIA饭店演奏，十年之后他被授予了最佳乐队的殊荣。 1935年GEORGE RAFT在音乐电影“伦巴”中饰演了一个名叫Joe Martin的舞蹈家角色，因为共同的舞蹈兴趣爱好，最终她赢得了女继承人Diana Harrison（Carole Lombard扮演）的芳心。 在欧洲，拉丁舞的传播（尤其是伦巴）更多的是依赖于Monsieur Pierre的才智和努力(他在伦敦是这个舞蹈种类的主导老师)在19世纪30年代在他的搭档DORIS LAVELLE的努力下，他在伦敦致力于介绍传统拉丁美洲舞蹈文化。经过反复考证老PIERRE 和 LAVELLE最终确立了真正古巴风格的伦巴并且在1955年作为官方认可的版本. 伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。[编辑本段]【风格和动律特点】 伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。 稳中摆： 伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。 柔中韧： 出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。 快合慢： 伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。[编辑本段]【基本舞步】 伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 1 矩形步 男子舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢 2左转身 男子舞步 重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 3 右向下转身 男子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。 女子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 4古巴式走步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 5开扩脱步 男子舞步 左脚向左胯——快 右脚靠左脚——快 将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢 现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 女子舞步 右脚向右胯——快 左脚靠右脚——快 右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢 男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 6古巴式脱步 古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 7前进、后退脱步 男子舞步 左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右脚弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 8左、右横脱步 男子舞步 双脚靠拢，身体重心在右脚。 左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 9蝴蝶式脱步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快 身体靠拢，左脚踏下——快 恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快 身体靠拢，左脚着地——快 恢复合对位置，右脚踏地——慢 身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 10交叉式 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快 将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快 将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 重复上述步法，将重心换到右脚。 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快 将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快 将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 重复上述步法，将重心换到左脚。 11原地右转身 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。 略微向右转身，左脚向横跨——快 继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快 继续向右转身，左脚向横跨——慢 继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快 继续向右转身，左脚向横跨——快 继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角——慢 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。 右脚向前跨，同时略向右转身——快 继续向右转身，左脚向横跨——快 继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形——慢 继续向右转身，左脚向横跨——快 继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形——快 继续向右转身，左脚向横跨——慢 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 向左转身，左脚踏地——快 继续向左转身，右脚向横跨——快 继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快 继续向左转身，右脚向横跨——快 继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快 继续向左转身，右脚向横跨——慢 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。 右脚向横跨，稍微向左转身——快 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——快 继续向左转身，右脚向横跨——慢 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——快 继续向左转身，右脚向横跨——快 继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——慢 此外，回门步、纽约步也是比较基础的舞步。

基本动作（Basic Movement），它总共有六步，从男士脚的位置（Foot Position）来讲：第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。第四步：右足后退（RF back）。第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。拓展知识：关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。

伦巴基本步=向前抑制步+后退走步转+后腿走步+向前走步转。伦巴舞基本步的细节细节1：准备时，把重心放下来；（就是找到脚压在地板上踩实的感觉）细节2：做向前走步转时，要注意碾压地板；细节3：开始做向前的抑制步，快速落跟；在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节细节4：做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，再借助地板力量把重心推回来。拓展资料跳伦巴时，不管男女，双脚都要靠拢。先把左脚平放在地上，重心在右脚，左脚略为偏向一边，弯着左膝，再将重心改换到左脚，伸直左膝（现在右膝向前弯着)。然后将右脚平放在地上，弯着右膝，再把重心改换到右脚，伸直右膝（现在左膝向前弯着继续将重心改换到左脚，弯着右膝；再把重心改换到右脚，弯着左膝。在练习时身体要保持挺直，反复练习，直到使韵律自然化。一定要记住在未改换身体的重心以前，先放一只脚，这是整个伦巴的动作。掌握了在原位上的伦巴动作，就可以开始横向左边移动，先放下并改变左脚的重心，随后再放下并改变右脚的重心。熟悉了向侧面移动的舞步以后，就可练习前进动作，然后再练习后退动作。千万记住在改换重心以前先放一只脚。下面，可以进一步学基本舞步了。基本舞步包括两快一慢的舞步，可作矩形步、转身和脱步。如果舞伴作开扩的脱步，就成为古巴式的走步，其韵律为快、快、慢。参考资料：百度百科：伦巴

伦巴的足着点（Footwork）是“脚掌、全脚平伏”（Ball Flat）。 基本动作（Basic Movement），它总共有六步，从男士脚的位置（Foot Position）来讲：第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。第四步：右足后退（RF back）。第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。 伦巴的音乐节拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。 男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。 男子舞步左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢重复上述步法，将重心换到右脚。女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢重复上述步法，将重心换到左脚。 男子舞步重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢女子舞步右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 男子舞步左脚向左胯 ——快右脚靠左脚 ——快将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止女子舞步右脚向右胯 ——快左脚靠右脚 ——快右脚向后退，离开男伴，向左边站开，站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 男子舞步左脚向前跨，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢女子舞步右脚向后退，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚略微向右转身，左脚向横跨 ——快继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快继续向右转身，左脚向横跨 ——慢继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快继续向右转身，左脚向横跨 ——快继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚右脚向前跨，同时略向右转身 ——快继续向右转身，左脚向横跨 ——快继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢继续向右转身，左脚向横跨 ——快继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快继续向右转身，左脚向横跨 ——慢男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚向左转身，左脚踏地 ——快继续向左转身，右脚向横跨 ——快继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快继续向左转身，右脚向横跨 ——快继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快继续向左转身，右脚向横跨 ——慢女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚右脚向横跨，稍微向左转身 ——快继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快继续向左转身，右脚向横跨 ——慢继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快继续向左转身，右脚向横跨 ——快继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢 男子舞步双脚靠拢，身体重心在右脚左脚向左跨，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢女子舞步右脚向右跨，膝部弯曲 ——快将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 男子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快身体靠拢，右脚踏下 ——快恢复合对位置，左脚踏地——慢身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快身体靠拢，左脚踏下 ——快恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢女子舞步站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快身体靠拢，左脚着地 ——快恢复合对位置，右脚踏地 ——慢身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快身体靠拢，右脚踏下 ——快恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

伦巴舞步有哪些介绍如下：伦巴有六种基本舞步,分别是:走步、方步、纽约步、定点转、库克拉恰、手接手。伦巴（R）起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。伦巴（Rumba）是西班牙文Rumba的音译，源于古巴，又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。特点是风格浪漫，舞姿迷人，男女都讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜，舞者若即若离，充满挑逗意味，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴名字可能是来自Rumboso Orquestra一词，这是1807年一支舞队的名称，而在加勒比海岸，此名称和朗姆酒（Rhum）的名字接近，因此，有人认为伦巴和这种酒有关，是西班牙语一种喧闹酒会的产物。

拉丁伦巴舞的基本步子介绍如下：伦巴基本步=向前抑制步+后退走步转+后腿走步+向前走步转。伦巴舞基本步的细节细节1：准备时，把重心放下来；（就是找到脚压在地板上踩实的感觉）细节2：做向前走步转时，要注意碾压地板；细节3：开始做向前的抑制步，快速落跟；在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节细节4：做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，再借助地板力量把重心推回来。恰恰:左右古巴断步、接旋转前进追步、闭式位横移步、挤压步、踢腿扭胯步、定点转。桑巴：博塔佛哥步、交接垫步、桑巴扫步、摇滚轴转、桑巴跑步、叉行步、破碎步、桑巴锁步。伦巴：阿里玛娜转、分展步、定点转、滑门步、库可拉恰、纽约步。 就这些，别的不清楚了。拓展资料：伦巴，是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。伦巴的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。跳伦巴时，不管男女，双脚都要靠拢。先把左脚平放在地上，重心在右脚，左脚略为偏向一边，弯着左膝，再将重心改换到左脚，伸直左膝（现在右膝向前弯着)。然后将右脚平放在地上，弯着右膝，再把重心改换到右脚，伸直右膝（现在左膝向前弯着继续将重心改换到左脚，弯着右膝；再把重心改换到右脚，弯着左膝。在练习时身体要保持挺直，反复练习，直到使韵律自然化。一定要记住在未改换身体的重心以前，先放一只脚，这是整个伦巴的动作。掌握了在原位上的伦巴动作，就可以开始横向左边移动，先放下并改变左脚的重心，随后再放下并改变右脚的重心。熟悉了向侧面移动的舞步以后，就可练习前进动作，然后再练习后退动作。千万记住在改换重心以前先放一只脚。下面，可以进一步学基本舞步了。基本舞步包括两快一慢的舞步，可作矩形步、转身和脱步。如果舞伴作开扩的脱步，就成为古巴式的走步，其韵律为快、快、慢。

伦巴舞基本步法介绍如下：一、伦巴的基本舞步：伦巴的音乐节拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。二、此外还有：1、右向下转身男子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。女子舞步依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。2、古巴式脱步古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。3、开扩脱步男子舞步左脚向左胯 ——快，右脚靠左脚 ——快，将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢。在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止女子舞步右脚向右胯 ——快，左脚靠右脚 ——快，右脚向后退，离开男伴，向左边站开，站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢。男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，节奏是2~3~4&1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。　　1. 矩形步　　男子舞步　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢　　2. 左转身　　男子舞步　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　3. 右向下转身　　男子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。　　女子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置　　4. 古巴式走步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　5. 开扩脱步　　男子舞步　　左脚向左胯 ——快　　右脚靠左脚 ——快　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止　　女子舞步　　右脚向右胯 ——快　　左脚靠右脚 ——快　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。　　6. 古巴式脱步　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。　　7. 前进、后退脱步　　男子舞步　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　8. 左、右横脱步　　男子舞步　　双脚靠拢，身体重心在右脚。　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　9. 蝴蝶式脱步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快　　身体靠拢，左脚踏下 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快　　身体靠拢，左脚着地 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　10. 交叉式　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到右脚。　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到左脚。　　11. 原地右转身　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　向左转身，左脚踏地 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢　　此外，回门步，纽约步也是比较基础的舞步。土豆上有许多相关视频：）跳舞快乐~

　　伦巴的基本舞步　　1. 矩形步　　男子舞步　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢　　2. 左转身　　男子舞步　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢　　3. 右向下转身　　男子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。　　女子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置　　4. 古巴式走步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　5. 开扩脱步　　男子舞步　　左脚向左胯 ——快　　右脚靠左脚 ——快　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止　　女子舞步　　右脚向右胯 ——快　　左脚靠右脚 ——快　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。　　6. 古巴式脱步　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。　　7. 前进、后退脱步　　男子舞步　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　8. 左、右横脱步　　男子舞步　　双脚靠拢，身体重心在右脚。　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　女子舞步　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　9. 蝴蝶式脱步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快　　身体靠拢，左脚踏下 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快　　身体靠拢，左脚着地 ——快　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快　　身体靠拢，右脚踏下 ——快　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢　　10. 交叉式　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到右脚。　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢　　重复上述步法，将重心换到左脚。　　11. 原地右转身　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　向左转身，左脚踏地 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

　　1.走步 　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。 　　2.方步 　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。 与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。 　　3.纽约步 　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。 　　4.定点转 　　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。 　　5.库克拉恰 　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。 迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达双腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。 　　6.手接手 　　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。 　　注意舞蹈过程中不要摇头晃脑，也不要一直低头看脚。 　　伦巴舞步训练要领： 　　1 前进走步。 　　2 后退走步。 　　3 前进转步。 　　4 后退转。 　　5 直腿延迟走步。 　　6 曲腿延迟走步。 　　7 后退延迟走步形成拉丁交叉(锁步CAROSS)。 　　8 切克步(CHECK)。 　　二类： 　　9 拉丁克罗斯(LATIN CAROSS交叉)位置。 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。 　　11 古巴摇滚(CUBAN ROCKS)。 　　12 贝斯克(BASIC)基本步。 　　技术要领： 　　八种从半重心到全重心步型技术要点：分析步伐、步序(上接下序)、音乐(节奏、时间值分配)、转度(胯与身体四分之一转几分之几)、脚位(脚与脚之间的关系)、脚法(脚的位置与地板的关系，即足着点)。主力脚的踩、转、推、擦地经过地板。腹骨沟反作用展开。半重心移到全重心过程。肘骨转向。立体站姿。主力脚膝部超深直对地板施压。 　　拉丁克罗斯(交叉LATIN CAROSS)：是个位置，前足与后足相距15公分，后脚尖外转，后脚尖对前脚跟。所有的LATIN CAROSS全部是用主力脚转出来的一个位置。 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左前、右前、左后、右后。有压力的动作。除前面的动作后脚跟起，其它方向均不起跟。部分重心动作。功能是引导女士并足与移动。 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚都分开的任何位置所做的库克拉恰的动作，与库克拉恰方法相同，不抬跟。 　　贝斯克(BASIC)基本步：踩、转、推、擦地经过地板，转动、律动、移动三要素充分运用。 　　伦巴舞步基础： 　　第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。 　　第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。 　　第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。 　　第四步：右足后退（RF back）。 　　第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。 　　第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。 　　以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。 　　关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的.动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。 　　另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。 　　男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。

拉丁舞伦巴基本步法 　　1)走步 　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。基本步 　　2)方步 　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。 与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。 　　3)纽约步 　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。 　　4)定点转 　　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。 　　5)库克拉恰 　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的"，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。 　　6)手接手节奏与前面步伐相同 　　标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。 ;

伦巴主要有6步。基本动作，它总共有六步：第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。第四步：右足后退（RF back）。第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔。扩展资料舞蹈技巧：1、要做到个人重心稳当，不以手臂用力拉丁舞中，每个人都要有自己稳定的重心，互相之间的引带只是身体很小的力量。身体转动时，围绕的轴永远是脊椎，伦巴时肩部下沉，脚重心下踩，将重心降低，而脊椎向上，维持身体内部平衡。此时要收紧大腿内侧、臀部、腹部、侧腰，这样身体的拧动就不会将很多力量传到手臂上，从而影响舞伴的重心了。2、手肘不要移到身体后侧，最多夹紧在身侧伦巴舞时，女士将右手手臂的大臂夹紧，肌肉收紧，如果男士给女士一个向后的推力时，要整个身体向后移动，而不是手肘向后摆动。而女士身体向后的速度，要快于手臂传力的速度，这样才能在男士停止推力时，稳住身体的重心。同样，男士接受推力时手臂也不需要加紧，而给女士力量时，则可以手肘稍前移。参考资料：百度百科-伦巴

　　伦巴舞的风格特点 　　伦巴(Rumba)是西班牙文Rumba的音译，源于古巴，又叫古巴伦巴，舞曲节奏节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍(第4拍和下一小节的第一拍)，快步各占一拍(第二拍和第三拍)。 　　特点是风格浪漫，舞姿迷人，男女都讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜，舞者若即若离，充满挑逗意味，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴名字可能是来自Rumboso Orquestra一词，这是1807年一支舞队的名称，而在加勒比海岸，此名称和朗姆酒(Rhum)的名字接近，因此，有人认为伦巴和这种酒有关，，是西班牙语一种喧闹酒会的产物。 　　源自非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展。在古巴把一切即兴的黑人歌舞都称为伦巴。这种舞蹈完全是自娱性的，有时可以一男一女相互追逐，也可以成为多人的集体舞。 　　舞步以扭胯、捻步为主，加以抖肩。伴奏以打击乐为主，舞者亦伴以呼喊歌唱，节奏为2/4拍，灵活多变。民间伦巴气氛十分热烈欢腾。20世纪20年代后，伦巴传入欧洲、北美，并吸收了爵士乐和其他舞蹈因素，成为舞厅舞的一种重要形式。 　　伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。 　　稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。 　　当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的`自如摆动。 柔中韧： 　　出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。 　　快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

1)走步 前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。 2)方步 方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚尖着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心在左脚，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。 与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。 3)纽约步 也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。另一脚反之。 4)定点转 和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为右脚，&时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点起动先到达。 5)库克拉恰 这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到胯部而得到。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。 6）手接手 节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

拉丁舞伦巴基本步骤 　　伦巴是西班牙文的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，拉丁舞项目之一。我为大家整理的拉丁舞伦巴基本步骤，希望大家喜欢。 　　拉丁舞伦巴基本步骤1 　　1、注重移动腿直非移动腿直。 　　拉丁舞伦巴恰好舞步方法巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿。 　　2、律动： 　　前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地。 　　3、长步进步 　　斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长。 　　4、three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动。 　　拉丁舞伦巴基本步骤2 　　第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。 　　第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。 　　第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。 　　第四步：右足后退（RF back）。 　　第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。 　　第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。 　　以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。 　　关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。 　　另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。 　　男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。 　　音乐推荐： 　　1.As long as you love me——Backstreet Boys 　　2.Blue night 　　3.Chi non ha talento insegna——Tiziano Ferro 　　4.Come as you are——Jaci Velasquez 　　5,Cry on my shoulder 　　6.Dance with my father 　　7.Thank you——Dido 　　8.Looking through your eyes 　　9.My heart will go on 　　10.No matter what——Boyzone 　　11.One love——Blue 　　12.Pretty boy——M2M 　　13.Reaching for the stars——Avril 　　14.She"s the one——Robbie Williams 　　15.Trouble is a friend——Lenka 　　16.Vincent 　　17.不值得——梦飞船 　　18.无心伤害——杜德伟 　　拉丁舞伦巴基本步骤3 　　伦巴舞基本步法（方步） 　　基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准备做第二个动作。伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。 　　拉丁舞教学与学习禁忌要点 　　一、忌急于求成。 　　初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同“废品”，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应注意基本步伐和细节，循序渐进去掌握； 　　二、忌一味求“花”。 　　学生在开始学时，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“越花越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功基础，然后针对自己的特点有选择地学习一些套路组合，才能做到随心所欲，“锦上添花”； 　　三、忌忽视姿态。 　　学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头挺胸沉肩、立颈椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夹紧上提的完美姿态； 　　四、忌频换舞伴。 　　拉丁舞要求舞伴两人节奏同步和谐，共舞默契配合。倘能在身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，当是最佳搭档。但开始学时常有“舞伴不适”的困扰，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。双方应全面客观评价自己和舞伴的短长，并在学习和实践过程中磨合、适应； 　　五、忌贪图轻松。 　　有的学生在开始学习拉丁舞时，看到优秀选手们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸的场景后，一时兴起，投入其中，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”，要坚持，要有长期学习的准备，才能逐步克服一个个难关，使舞艺达到潇洒自如的境界； 　　六、忌只学其“形”。 　　学生在学习拉丁舞时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的基本风格及其表现的神韵，必然毫无生气，缺乏灵性。而且对老师的示范不能单纯模仿，必须了解和掌握内在的动律和细节，才能形神兼备； 　　七、忌忽视音乐。 　　学生在开始学习时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐深切的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学拉丁舞时，要加强音乐修养，深刻体会音乐的节奏、节拍强弱变化，让舞蹈与音乐融为一体，产生内在联系，增强感染力！ 　　拉丁舞伦巴基本步骤4 　　伦巴原地单脚转 　　这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的"转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。 　　练习方法： 　　一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。做完左边，换脚再做。必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。 　　半重心轴转练习 　　一、力量练习 　　这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。 　　二、轴转练习 　　先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。 　　强化：轴转意识 内侧力量 　　单脚轴转练习 　　在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟—内侧—断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。最后停在主力脚的断掌上。 　　简单易学的伦巴 　　性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。 　　扭扭臀部 塑腰提臀 　　简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。 　　Step1 　　双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。 　　Step2 　　上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。 　　侧躺踢腿 雕塑美腿 　　常见的地板动作，侧躺将单脚往上举，Anna老师说，她平常沐浴后都以这姿势吹头发，是强力雕塑美腿的动作之一。 　　Step1 　　采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。 　　Step2 　　将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。 　　Step3 　　将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。 　　躺姿挺身 告别鲔鱼肚 　　比起仰卧起坐更为性感，但同样可雕塑腰腹曲线，如果初学者单脚无法平衡，Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。 　　Step1 　　平躺姿势，右膝盖弯曲踩地预备。 　　Step2 　　双手平贴地面，维持平衡，想像有条线将肚子往上拉，尽量将身体往上挺起，注意如果是右脚踩地，脸可稍微朝左，这个动作可重复5到10次换边再做。 　　后踢屁股 紧实大腿 　　想像往后踢屁股的动作，不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方，试著踢一下，保证大腿马上有感觉。 　　Step1 　　双手叉腰，自然站立预备。 　　Step2 　　双手叉腰维持平衡，想像用右脚尽量踢到自己的屁股，注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方，才能运动到大腿。 　　Step3 　　右脚放下后，稍微往前以脚尖点地，左膝要微弯，再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。 　　拉丁舞伦巴基本步骤5 　　一、手部打开和延伸 　　手部打开的练习方法： 　　以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。 　　掌心朝向左胸口心房位置，右臂与前臂弯曲，然后在右臂带动下，向右侧方向右臂，前臂，手掌依次打开，掌心朝下，或者后下方，腕部下压。 　　收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。 　　左手亦然。 　　手部的延伸练习方法： 　　现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。我称之为“甩沙子”。 　　起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。 　　向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。 　　左右手可以交替配合。 　　前者方法也可以感觉到延伸的感觉。后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。在伦巴的一些花样动作里面，都会用到这样的延伸感觉，来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。 　　二、前进后退步 　　前进步动作的基本要领： 　　起始于前进步站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧擦过，此时重心仍然在右脚，到肩宽位置时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，到达右脚前进站桩的站姿。 　　三点练习法： 　　将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。如此反复练习。 　　重点： 　　站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。 　　练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的 and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。 　　上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。 　　前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线（要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试），切不可向两侧走（这个错误应该不会犯吧）。初学者还是走两线，走一线容易站不稳。 　　关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。这个挤压过程非常难做到，也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜，到位即可。 　　后退步： 　　起始于后退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，擦过右脚脚跟，到后面肩宽位置，重心转移到左脚，胯位往后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，到达后退步站桩（右脚）。 　　两点练习法： 　　第一点，收脚，脚尖着地，擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个后退步。反复练习 　　重点： 　　上半身站姿仍然保持不动，跟随重心的转换而动，侧身位仍然保持直线。 　　两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如此交替。Four ,one时，one为挤胯到达最大点，然后接two。 　　练习时要注意控制由于转移重心，而导致的惯性。要控制好这个惯性，不然导致过早地送胯，后面的and就做不出来感觉，给人的感觉很别扭，觉得不充分。 　　而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在，在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。 　　关于身体的律动：律动，是一种连续的，延伸的，流畅的感觉。反映在身体上，就是手的自然延伸，胯位的连续变换，脚步的流畅自然，给人整体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的岿然不动，手展现出来的自然延伸，身体中部胯部和腰部的尽情扭动，下半身的腿和脚的动作流畅到位，体现对地板力量的吸收。 　　感觉自己掌握的感觉比较好的，还是前进后退步，因为长期压脚背的原因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感受脚与地板的力量。 　　三、原地换胯和原地基本步 　　原地换胯练习动作要领： 　　由基本站姿开始（以左脚为例）。 　　and：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。 　　two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。 　　and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。 　　Three, and, four, one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。 　　逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。 　　易犯错误： 　　初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。 　　肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。 　　原地移动步练习动作要领： 　　原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。 　　and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。 　　two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。 　　and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。 　　three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。 　　and，同前。重心换到右脚。 　　Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。 　　One时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。 　　and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要快速完成。 　　关于身体的律动：在原地移动步中，身体的律动是由脚尖踩地，产生的向上力量向胯步传达，和肩部挤压两侧肋骨，产生向下的力量，两者之间的抗衡，使得胯部有一种被拧的感觉，这样导致的结果就是八字胯。其间，上半身仍然跟随重心的转移而转移，但是这种转移是在挤压胯部下完成的。 　　刚开始练的时候，非常难找到“拧”的感觉。“拧”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部依然要略收紧。 　　four, one，两个动作是连贯的，不宜分开。 　　在练习熟悉之后，发现胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下完成的，那就说明原地移动步练到一定程度了。 　　四、站桩 　　站桩分原地站桩，前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。 　　原地站桩基本要领： 　　左脚跟抬起，擦过右脚跟内侧，脚尖着地 　　重心移到右脚 　　膝盖朝正前方 　　身体其他部位动作要领与基本站姿一样。 　　易犯错误： 　　膝盖内扣封闭(chacha里面需要，但是rumba里面膝盖不需要内扣) 　　松胯 　　前进步站桩基本要领： 　　原地站桩起，左脚脚尖向后送，直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置 　　左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上 　　左脚大脚指内侧着地，略微内扣，脚背拉直 　　两腿自然伸直 　　胯部尽量往左侧后拉 　　右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一条直线上 　　重心在右脚 　　其他与基本站姿相同 　　易犯错误： 　　左脚不是大脚指内侧着地，没有内扣 　　胯部后拉程度不够，导致胯部松弛 　　右侧部位不在一条直线上，不垂直地面 　　身体前倾过大，重心不稳 　　两脚之间的距离过大，或者过小，整体感觉别扭 　　两腿没有伸直，膝盖下垂，立体感不强 　　后退步站桩基本要领： 　　从原地站桩起，左脚脚尖着地，向身体前方送出，至与肩部同宽位置，小脚趾内侧着地，略微内扣，脚背绷直 　　重心转移至右脚，右侧位保持一条直线 　　其他与基本站姿相同 　　易犯错误： 　　右胯松弛，臀部后翘，右侧位没有在一条直线上，要把胯部收紧 　　脚背没有绷直 　　个人感觉： 　　伦巴舞蹈非常强调立体感，而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖，脚背，膝盖，胯部，两肋之间的挤压，肩部的自然下压，手臂的自然打开，手的自然下垂形成整体的美感。 　　前进步站桩的关键在于：大脚指内侧的着地，脚背的绷直内扣，胯部的侧方向后送，右侧的身体直线，上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，颈部，头部。保持不动的意思是指与重心保持相对不动，上半身要跟随重心而自然转移，而不是与重心相分离的绝对不动。 　　后退步站桩的关键在于：小脚趾内侧着地，脚背的绷直内扣，胯部收紧，右侧的身体直线。 　　关于脚的着地：在伦巴中，非常强调脚部与地板的接触，前进步中脚尖往后方送出，到大脚趾的内侧着地，后退步中脚尖往前方送出，到小脚趾的内侧着地，每一个动作都没有离开地板。因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡，来实现。 　　关于送的理解：送，在伦巴中，有两个送，一个是送脚，一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量，来达到脚步移动的目的。（送）挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合，达到胯部在前，旁，后的过渡。 ;

　　伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。　　伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。　　【基本舞步】　　伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。　　1 矩形步　　男子舞步　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快　　将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢　　2左转身　　男子舞步　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢　　女子舞步　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢　　3 右向下转身　　男子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。　　女子舞步　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置　　4古巴式走步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步　　5开扩脱步　　男子舞步　　左脚向左胯——快　　右脚靠左脚——快　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止　　女子舞步　　右脚向右胯——快　　左脚靠右脚——快　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。　　6古巴式脱步　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。　　7前进、后退脱步　　男子舞步　　左脚向前跨，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚弯曲——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　女子舞步　　右脚向后退，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢　　8左、右横脱步　　男子舞步　　双脚靠拢，身体重心在右脚。　　左脚向左跨，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　女子舞步　　右脚向右跨，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，右膝弯曲——快　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢　　9蝴蝶式脱步　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快　　身体靠拢，右脚踏下——快　　恢复合对位置，左脚踏地——慢　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快　　身体靠拢，左脚踏下——快　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快　　身体靠拢，左脚着地——快　　恢复合对位置，右脚踏地——慢　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快　　身体靠拢，右脚踏下——快　　恢复合对位置，左脚踏地——慢　　10交叉式　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　重复上述步法，将重心换到右脚。　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢　　重复上述步法，将重心换到左脚。　　11原地右转身　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。　　略微向右转身，左脚向横跨——快　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快　　继续向右转身，左脚向横跨——慢　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形——快　　继续向右转身，左脚向横跨——快　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。　　右脚向前跨，同时略向右转身——快　　继续向右转身，左脚向横跨——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形——慢　　继续向右转身，左脚向横跨——快　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形——快　　继续向右转身，左脚向横跨——慢　　男子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。　　向左转身，左脚踏地——快　　继续向左转身，右脚向横跨——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快　　继续向左转身，右脚向横跨——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形——快　　继续向左转身，右脚向横跨——慢　　女子舞步　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。　　右脚向横跨，稍微向左转身——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——快　　继续向左转身，右脚向横跨——慢　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——快　　继续向左转身，右脚向横跨——快　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形——慢　　此外，回门步、纽约步也是比较基础的舞步。