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现在你没法通过一个人的外表来判断，他是不是干净的，所以把房子租给外表光鲜的人，可能一段时间过后也会有脏乱差的一些情况，怎么让自己的出租房焕然一新呢？我有以下几个建议。第一个建议就是房子长时间出租会有锈渍的产生一般是厨房厕所这样的位置，所以说对于这样的位置，可以用苏打或者柠檬水，或者用硫酸水腐蚀一下发黄的锈渍，厨房一般就是油渍，我们用洗涤灵加些醋可以清洗，厕所的话，一般是坐便内和地上会有一些发黄，这个用稀释过的硫酸水清理过后就会焕然一新。第二个建议就是在餐桌上铺一块餐布，对于出租房来说，很多时候大家都不会按照自己的房子那样爱护，桌子的使用频率也非常高，所以难免会磕磕碰碰或者有热饭印下的痕迹，一眼望去有些惨不忍睹，但是如果铺上一个特别亮眼颜色的桌布会使整个房间焕然一新。第三个建议就是有条件的话换一套沙发套。因为出租房屋租客对沙发的使用也会导致沙发变皱变旧，如果换一套新的沙发套会使房间变得整洁明亮。第四个建议墙壁的处理。我是知道租房那个墙壁越造越埋汰，有条件的话重新粉刷一遍墙壁，会使房间瞬时间焕然一新，如果没有条件的话，可以针对污渍的部分进行清洁，如果清理不完全，也可以搞一些手绘上去，也会使出租房内显得俏皮。

绳是准绳，绳墨的意思，灸绳即灸法的规矩，周老治学严谨，我因父亲的关系曾于98年在针灸医院他家跟师学习一年余，周老以立一家之言为终级目标，著书颇丰，创立了"热症可灸"的观念，并在灸法治疗流行性出血热中得到确证!

周楣声灸绳出版年代久远，且需求者不多，出版社未大批印刷。《灸绳》一书历经 40 年而完成。在“重针轻灸”的时代背景下，周老感灸法沉沦，忧灸法发展，除坚持在临证实践中应用灸法，他坚持不懈，独抒己见，从 1958 年开始动笔写作，1985 年作为全国灸法讲习班的试用讲稿，终成书于戊寅年（1998 年），由青岛出版社正式发行。周老在前言中说这一年他“八十又一岁”。考“绳”之本意，《说文解字》注为“索也”，《新华字典》说“木工用的墨线，引申为标准、法则，又引申为按一定的标准去衡量、纠正”。相关信息介绍：周楣声1918年出生于安徽省天长县中医世家，幼承家学，博览旁收，通《内》《难》及诸家言，弱冠既施诊于乡里，专从事于针灸，精于灸法，著述丰硕，成果卓著，周氏在针灸学上的重大成就。著作有《灸绳》、《金针梅花诗钞》、《针铎》、《周楣声全集》、《填海录》、《说灸》等。本文选自艾灸大师周楣声撰写的经典艾灸书籍《灸绳》。

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《灸绳》一书中第257页“以年为壮数” 是什么意思？它的意思是艾炙时艾柱的数量与患者年龄相同

本 期 导 读 艾灸调理家庭常见病症，怎么选穴位？推荐收藏本文（摘自《灸绳》）。《灸绳》中含有各类病症的推荐用穴和案例记录，方便随时查找、学习。本文是该书讲述「灸法选穴基本原则」部分的节选。 一、常用选穴法 不论何种灸法与针法，都离不开选穴，而选穴的方法不外是以就近与远道为主，故根据这一共同基础，用以说明各种针灸方法所具备的基本功效与治疗规律。 (一)就近(局部)取穴的效果 由艾灸或针刺直接作用于患部，古人称为阿是穴或天应穴，如在患处附近或离患处不远之处取穴，今人称之为就近取穴，两者的作用机制，都是以 调整局部功能为主，提高全身机能为辅 的一种取穴法。 凡与患病器官邻近的各穴均具有区域性的就近治疗的作用 ，如头部各穴均能治头痛，眼眶周围各穴均能治目疾；耳廓周围各穴，均能治耳病，腹部各穴均能调理肠胃；腰骶各穴均能作用于前后阴及泌尿系统；胸背诸穴均能作用心肺；四肢诸穴均能作用于关节；局部取穴对于患处的作用，既为就近取穴所特有，也能为远道取穴所共有，不外是： 1．改善患处血管和淋巴管之功能。使机能障碍的血液循环和淋巴流重新再建，恢复维持细胞生命的物质供应，增强局部的营养，加速新陈代谢，促进渗出物之吸收，有助于减轻水肿和消退炎症。由于循环旺盛，可以带走或中和掉蓄积于患处的病理产物，打断病理的衍进过程，阻碍和减少病理产物的产生，减轻患病组织所发出的病理冲动，大大有利于 健康 康复。 2．宣泄患处的病理产物。患处中心是病理产物蓄积最多之处，患处附近也是病理产物谋求出路最近之处，如果加作用于这些孔穴特别是针刺或火针，则病理产物自会更易得到宣泄；或是病理产物在灸针的作用下，由于理化状态的改变，而减轻其毒性。尤以灸法对很多病菌与毒素，均有直接扑灭与中和的作用，在很多急性化脓性炎症的初起、以及蛇虫咬等，直接在患处施灸，均有很高的疗效。 3．作用于神经末梢及感受器。直接作用于患处及其附近之孔穴，既可以刺激神经末梢及其感受器，向高级神经中枢发出冲动，激起全身与局部的各种反应，也可影响到经络体系，使感传向远处传导，产生局部与整体相结合的功效。 (二)远道(循经)取穴的效果 由艾灸或针刺作用于远离患处之经穴，是由远而近，以 提高全身机能为主、改善局部状况为辅 的一种方法，其作用不外是： 1．可以激起经气流行使气至病所。由艾灸或是针刺所激起的循经感传大多是向着患病区域与相应器官扩布，可以清除积滞在患处及与之相连属的病理产物和改变病理产物的衍变过程。 2．可以调整全身的功能。远距离的循经或不循经取穴，均具有调整全身功能的作用，局部经脉的壅滞和失其畅顺，必然是以全身功能失凋为其根源，因此在远离病处取穴，就可统筹兼顾而收到调整全身功能的作用。 3．可以促进平衡状态的恢复。一侧或局部的功能失调，也就是全身平衡关系的破坏，因此不仅需要注意对病处及病侧机能的提高，更应促进全身平衡状态的恢复，针灸疗法的上病下取，下病上取，左病右取，右病左取，前病后取，后病前取等阴阳互引诸法，也就是通过远距离的经络感传与感应等作用，恢复生理平衡所收到的效果。 4．可以运用生克制约的原理，隔经取穴，以打断恶性循环，建立良性循环。根据人体脏腑的不同属性与互相连贯的关系而隔经施治，乃是中医治疗学的最大特点。针灸疗法是中医治疗方法的一个主要内容，因此加作用于远离病处互相依维与制约的经穴，以打乱和改变其连贯发生的因果关系，就更见其重要。 5．可以根据经络表里相通的关系，彼此互治。如脾与胃，胆与肝等皆是，这也是中医治疗方法的特点之一，用于针灸疗法更为明显而突出。 6．适用于全身病及游走无定的疾患，可以根据全身状况及发病的特征与特点选穴施治。 (三)传统特效穴 如肾俞与气海，可以固本培元，三里与中脘可以宽中和胃，口苦取胆俞与阳陵，口甜取脾俞与阴陵，盗汗取阴郄，疗肿取灵台，如此等等，不一而足，皆须依靠平时的经验积累，用时方可手到拈来。 (四)临床经验穴 如百会与肾俞同取，可举陷升阳，而治遗尿久泄；风池与阳陵同取，可降逆疏风、立即降低血压；耳尖可以统治全身百病，阑俞可以专攻肠痈。肩井消瘰疬如神，悬钟止鼻血立效，这些都是在前人基础上，有所补充和验证而来的。 (五)天人相应穴 人的生理活动，时刻与自然界的各种变化息息相通，天人合一，这是中医学说的重要内容之一。在针灸临床上不论是局部与就近取穴，或是远道与循经取穴，总是以病人为主体，而与周围的外界环境，未曾统一考虑。而在「子午流注」「移光定位」与「脏气法时」的几种取穴法当中，则是以天人相应的理论为指导，以顺阴阳而调气血为主体，把人体与自然界的变化规律统一对待，是一种高层次的针灸方法，有关「子午流注」的内容，自有专书专门介绍，其不足之处在另一拙著《针铎》也有讨论，而「移光定位」与「脏气法时」的两种取穴法，也在另一拙著《针铎》中再作说明，此处不赘。 (六)病理反应穴 有诸内必然形诸外，故内脏病变常可在体表的某些特定部位出现某些病理反应物与病理现象。即或是在体表的病变，也能在其附近或远隔部位出现某种反应，如小红点，小黑点，局部皮肤凸起凹陷之处。或按压体表之某一点时，指下即有空虚、硬结、索状物或舒畅与压痛等。在急性炎症时，以小红点最为多见， 特以压痛反应最为重要 ，故另作专题介绍。 另外，还有热敏点反应，也应注意选用。古方有神灯照法，是用辛温窜透之品，卷成药捻，点燃，在患处慢慢移动熏照。当照至敏感点时，每见火焰下沉，而局部之热感亦向深部窜透。或用艾条点燃慢慢熏烤，当熏至敏感点时，亦可使热感向内深透，或向远方传布。如有发现这就是最佳的灸点(亦可针)。低电阻反应亦与此法相近。 二、压痛穴在临床上的应用 先说说压痛穴的 历史 源流。压痛穴的出现和正确地应用，对临床各科的诊断和治疗均有重要意义，尤其是对灸针的治疗作用更为重大，这在古代的许多文献中早有记载。如《素问·缪刺论》曰：「邪客于臂掌之间，不可得屈，刺其踝后，先以指按之，痛，乃刺之。」《灵枢·五邪》：「邪在肺，则病皮肤痛，寒热上气，喘，汗出，咳动肩背，取之膺中外腧、背三节五节之旁，以手疾按之，快然乃刺之。」《外台》卷十九，中膂内俞条曰：「主腰痛不可悗俯……背中怏怏，引胁痛 …侠膂如痛，按之应手，灸立已。」他书不及具载。特以《资生经》一书，对压痛穴更特别重视，称之为「病体最觉酸痛处」。可见压痛穴的发现与应用，在我国医学史上是有着悠久的 历史 与实践基础的。 (一)压痛穴出现的规律 寻找压痛反应，一定要心中有数，根据一定的规律方可伸手即得，总不能在患者身上乱摸一通，一般可按照下列途径寻找。 1．远距离反应。 (1)特定区域：不同部位的不同疾病，均可在身体的某一区域范围之内出现相同和类似的反应，针对其特有反应进行治疗，就可收到满意的效果。这就是第四、五、六、七、八胸椎，更以第五至七椎及其两侧尤为重要。古人的四华穴、八华穴，骑竹马灸，灸哮喘，反胃，以及恶疮瘰疬诸症，都是在这一区域内进行的。而 百病皆主之膏肓 ，也是在这一范围之内。由于背部的这一区域正在心脏的后方，背为阳，心为阳中之太阳，故笔者把这一区域称为「 阳光普照区 」，以见其地位之重要。更由于这一区域肌肉丰厚，地位隐蔽，安全稳妥，是化脓灸选穴的最佳处所，值得重视。 (2)相应经穴：除身体的许多疾病均可在背部督脉及膀胱经上出现反应而外，其余也基本与疾病的相应经穴相符。如 颜面病的反应经穴大都在手足阳明；侧头及耳前后病多在手足少阳、手足太阳；胸腹多在手足阳明、少阴；胸胁多在手足少阳、厥阴；其余脏腑也可大体与所属经穴相当 。但如果按照正常的经穴体系来寻找反应穴的存在，并不能完全相符，总是存有一定的偏差。这有几种原因：第一是生理上的差异，反应穴大体是以生理穴为基础，而每个生理穴因个体差异，不可能人尽相同；第二是病理上的差异，因病变的位置、性质与种种因素的不同，其反应点也有相应的变化；第三今人所沿用的经穴位置，各家也互不一致，不能与实际相符。故只能掌握其大体范围，不能按图索骥。 (3)相应部位：当某种病症居于身体之某一侧时， 压痛或他种反应，大多都是患侧强于健侧，或是只能见于患侧 ，如 病变左右难分与左右对称者、则反应多见于身之正中，亦见于左右上下肢之对称经穴 。 2．近距离反应。在接近与紧邻病处的近距离反应更为常见，脏腑的俞募大体上是与所属脏器的高下相当，当其罹受病患时首先能在相应的俞募出现反应，如肝胆病在肝俞、胆俞与期门、日月等处能出现反应，这是近距离的，如出现在阳陵、中封等处则是远距离的。而在脓肿周围如出现有特殊的敏感之处，当然是近距离的，如《疡医大全》灸痈疽法日：「 屈指从四围按之遇痛处是根，就是重按深入，自觉轻快，即此灸之。 」至于取远取近、或是远近同取，则按情况决定。 (二)压痛穴的存在形式 压痛穴的强弱、大小、多少和深浅，同病情的轻重有着密切的关系，有时可特别强烈，常能为患者自身所感知，或是为患者在无意中触及。最大的能有指头大小，最小的也能像绿豆和芝麻。最少的只能发现一处，最多的能有五六处。最深的能在肌肉深处，必须用力按压才能发现，最浅的只要轻触皮肤即可被感知。疾病愈严重则压痛愈多、愈大、愈浅，反之则愈少、愈小、愈深。当疾病痊愈后，反应穴也就随之消失。症状已经改善或自觉痊愈者，如压痛仍然存在，则指示有复发的可能。 (三)压痛穴的寻找手法 一般的均是 先行在背部 探索 为主 。令患者露出背部，双手交叉抱肩，身体略向前倾，使肩胛骨分歼，首先进行目测，如发现有变色变形之处，即直接用手指尖对之按压，常可一触即得。 常规的方法是用人指第一节指腹(食中指均可)先沿脊柱正中、次沿脊柱两侧自上而下按压一次。用力徐缓均匀，以便发现浅表的反应。再自下而上细心推压一次，用力要稍重，以便发现皮下组织及肌肉部分的反应。按压时切忌使指头跳跃前进。只要上下来回一次即可，如按压次数太多，使患者感觉疲劳，反而不易发现 。 用力要适当，用力过大可出现假阳性反应，过小则一些微小的深部压痛又不易捕获。如有发现应以一个指头确定，再做好标志。如属 对称经穴，两侧应先后同时 探索 。 (四)对压痛穴的选择 一种疾病可以在几条或同一经络上面出现几个压痛穴或他种病理反应。例如面部的脓肿可以在左右手阳明经的合谷、手三里、曲池等处，或者在阳明经的库房、屋翳、膺窗、三里及督脉的至阳、灵台等处均有压痛反应出现。这些反应有强有弱，有远有近，是全用为好，还是单用为好，就应该区别对待。经验证明，如在不同的或是同一经络上面能出现几个压痛穴，并不需要全部使用，原则上是 拣强的或近的先用，弱的远的则可用可不用 。分别应用较同时应用为好。如果采用直接灸，则1 2 穴即可。 温和灸则可以分次应用或轮用 。 在绝大多数病例，是能有压痛反应出现的，但 并不是所有的疾病都能出现 。或者已经出现，但是由于学识和经验的限制而未被发现时，就不应为反应穴所拘泥，而应因病取穴。如所选的经穴恰当，效果同样良好。因此在掌握反应穴的同时，也不能忘记因病选穴的法则。 (五)对压痛穴的应用方法 当压痛穴一经发现与确定之后，即可采用多种方法对之施加影响与作用，如直接灸，间接灸，温和灸，拔罐，挑割，埋藏等均可应用。老病以直接灸效果最为确实，新病则在其余诸法中任择一种即可。 三、对禁灸穴的认识 (一)古人对禁针禁灸诸穴认识并不一致 在应用艾灸或针刺时，对于孔穴位置的选择，是一个十分重要的问题，用之得当，功效自生，用之失当，灾害立至。故《素问·刺禁论》说：“脏有要害，不可不察……从之有福，逆之有咎。”由于灸与针是两种刺激方法，禁针者未必禁灸，禁灸者又未必禁针。故古人分别有禁针与禁灸诸穴，且非常重视，但各书所载甚不一致。故【明】高武曰：“或问《素问注》，《铜人》，《明堂》，《千金》诸书，于髎穴有宜针灸，有禁针灸，刺浅刺深，艾壮多寡不同，将孰从哉!”现时有的针灸考试课题，把禁针禁灸穴列为考试内容之一，但究以何书作为标准答案，恐怕连命题者自己也说不清。 (二)禁灸诸穴应按灸法种类分别对待 一般地说，针害大于灸害，而灸害又因灸法的种类不同而应分别对待，决不能一概而论。 古之所列禁灸诸穴，主要是指直接灸而言 ，与其说是「禁灸诸穴」不如说成是「禁灸诸部」更为相宜，故对于直接灸来说。一、凡属颜面部位，不论何穴一概禁用；二、身体暴露部位，宜不用或少用，即须应用也应征得患者同意，特以妇女更宜审慎；三、正当关节处，最好不用，也曾见有因感染而成残废者；四、动脉应手处，如经渠、冲阳等穴更宜切忌；五、手足冲要之处，如手足指及手足掌心；六、身体隐匿处，如腋窝，会阴等处，灸疮发作至为不便；七、特殊部位，如乳中、神阙等。以上主要是指在直接灸时， 由于灸疮之位置可以产生某种后果与对生活作息产生不良影响而言 ，不必为孔穴所拘。《金针梅花诗钞》对此有扼要说明，摘录于下，以供参考。 针灸必须藉孔穴，宜针宜灸须分别， 诸说不同难适从，我今择要为君说： 主病之穴有多般，择其安者自合辙， 囿于古说亦非宜，穴失其用将湮没。 颜面诸穴火难行，灸疮发作瘢难灭； 腋胭肘掌灸亦难，行坐痛禁人不悦； 动脉应手慎灸针，伤其筋脉防出血； 背部多灸针略深，胸腹浅刺为妙诀； 腹部诸穴孕不宜，足之阴阳亦可识。 旁通博览一反三，始可仁心用仁术。 在今天隔物灸与温和灸已经普遍应用的情况下，对于上述直接灸的禁忌范围自然已经大大缩小，或者说七列 禁区已基本不复存在 ，决不能曾听说过某穴禁灸，而连任何灸法都不敢对之应用，那不是因噎废食了吗？因此要了解某穴是否禁灸，应该首先认清灸法的种类，而后才能有正确的答案。 (三)孔穴对灸与针不同的特异作用还有待 探索 何穴宜针，何穴宜灸，何病宜针，何病宜灸，虽然大体上可以说得通，但何穴宜灸禁针，何穴宜针禁灸，则所见与体会不多，文献资料也颇缺乏。虽然《千金》曾有“至如石门，关元二穴，在带脉下相去各一寸之间，针关元主妇人无子，针石门则终身绝嗣。神庭一穴在于额上，刺之则发狂，灸之则愈癫，其道幽微，岂可轻侮之载。”但也未能得到广泛验证。这也是灸针领域内一个有待 探索 的奥秘，期望在这方面能有所发掘。

本人是西安继正堂艾灸馆馆主，常年在一线给客户做艾灸，平时没事喜欢研读艾灸书籍，结合本人的经验，拟了这个读书清单，希望对学习艾灸的朋友有借鉴意义。不足之处还望指正。1.《单桂敏灸除百病》，作者单桂敏，适合艾灸初学者（艾灸小白）和只是打算学点初步艾灸知识在家简单保健下的朋友。《谢锡亮灸法》，作者谢锡亮，谢锡亮先生是当代艾灸界的泰斗之一，这本书知识丰富，对于艾灸理论、经络穴位都有详细讲解，并且收录了很多艾灸医案尤其是很多重症的医案，让人翻阅之后，可以坚定信心，临床实践有法可依。《马氏温灸法》，作者马少群，这本书理论和具体针对不同病症的穴位艾灸方法，写的非常详细。缺点在于马氏温灸法所用穴位比较多，新手难以掌握，另外本书灸法每次都采用很多的穴位，每次艾灸所用的穴位也不同，难以操作。《灸绳》，作者为周楣声，该书关于振兴灸法的思考、运用中医理论和方法研究经络学说、经脉系统的内容及在针灸疗法中的地位等。《中国灸法治疗学》，作者肖少卿，本书也是注重辨证配穴，既可以学到辨证知识，体悟中医的医理，里面也收录了大量的古人灸法，可以作为参考。本书主体内容所用穴位较多，收录古人的灸法里配穴不多，可以参考使用。《灸法秘传》，为清代灸法专著，内容不多，但字字珠玑，谈到了具体七十种症的艾灸方法，谈医理，医理简明，论灸法，配穴精少，切实可用。网上电子版错误百出，错字、漏字、多字、断句错误等甚多，现流行版本为中国艾灸传习社编校刊印。《神灸经纶》，为清代灸法专著，作者吴亦鼎，全书搜罗甚广，较系统地总结了清代中期以前中医灸法的理论和临床知识，是一部重理法且切合临床的灸法集大成著作，在针灸发展史上享有一定地位。

如果完全没有相关知识：倪海厦先生的《人纪》教学录像《针灸篇》可以作为入门用。40个小时的内容，整个做了一个又实用又概括的串讲，听完之后会有一个整体的映像，也必然会激发强烈的学习兴趣。标准教程应该是 明代杨继洲 著 《针灸大成》——需要有一定的古文基础（绝对专业）。小儿的推拿针灸是另外一套 你可以参考任何一本《小儿推拿学》，避免广告嫌疑，你可以在当当网等大型网店搜索关键词，看看评价选择。周楣声先生的《灸绳》《针铎》也是必读之书，常备案头，必有所获。承淡盦先生的系列书籍也都可以参考，将药方与针灸配合的方法他解释得很透彻。周尔晋先生的著作也可参考，虽然不算专业，但是效果不比专业的差。既然是自学，就应该博览众长!

更多内容 大家好，我是彭医生，这周聊聊艾灸。 艾灸作为一种中医治疗手段，有着很多优点， 操作简单，使用方便，廉价有效，适应症广，副作用小，医疗事故率低，相比针药所需知识储备低，培养周期短，初学者有时也可以产生神奇的效果，解除疑难杂症（案例还不少），且能自灸（小病不求人） ，遂于近十年间风靡于各大 养生 会所，朋友圈。产业链悄然间已成一庞然大物。 但是也正是其野蛮生长，一系列问题也在暗处滋生。万事有其法，不得法，少则吃亏，大则出漏。 不要等到出事了才在网上求助。 写这篇的起因是家里一个长辈在群里聊起，说自己做艾灸，手上起疹子了，很痒。还有地方起了水泡。 我当时就有点…一言难尽…好歹我算个行内人… 今年本来事情比较多（好几个考试要准备），不想写文章了，结果发现中医已经成了无数没有医学资质的商人，谋利恰烂钱的工具，乘着还有点热血，再写点东西吧。 一.丨先简单聊下艾灸 艾灸这一治疗方式， 历史 很久，从古代到现在，有很多医家使用，和针并称，针灸。其最早的方式，就是直接在你身上灸——大概是古人烤火，发现被烫到之后某些病痛可以得到减轻，后来逐步发展而来。从艾灸的方法，选用的材料，艾灸的部位等方面，总结出很多经验。 古代的艾灸和现代的艾灸方式是有区别的， 古代早期直接灸，大多是“瘢痕灸”——烫伤，化脓，结痂，留疤 ，这么一个模式。 可能对于某些疾病会有特殊的效果，但是 一是疼痛，二是留疤，三是考虑是否有可替代疗法 。如何取舍，医生心里要有个数。 现在基本只在比较贫困地区还能见到使用。 现代使用比较多的，是 一种 间接灸 ，即 不直接接触皮肤的灸法，算“温和灸” 。用艾条 悬空灸 ，或者用 器具（灸盒等）隔离 ，或者用 物品（姜，蒜等）隔离 。少数有接触皮肤的，讲究一个度，就是在患者感受到灼痛时，迅速夹起艾柱换新的，这时艾柱是没有烧到底的。以 皮肤红热为度，不造成皮损 。 艾灸说简单也简单 ，几根艾条，哪不舒服灸哪里就行了， 活血温经通络，温热刺激气血流通，自然可以达到消除局部慢性炎症，缓解疼痛，调动机体自愈能力，消除部分气血积聚（囊肿肌瘤），治疗某些“阴寒”性质疾病 的效果。 但是，艾灸 往深了说，还真不简单。和中医其他理论一样的，深究之下，往往难以用现在的一些理论解释清楚 ，大体处于一个都能用，但理不明的阶段。 我研究生期间有两堂课是广东省中医院一个艾灸的专家讲的，那时候她提了两个问题，没一个人答上来。她干了那么多年，自己也在疑惑。 一个是：“现在医院科室里都弄一个排烟机往外抽，艾灸的烟到底有没有用？有用为什么要抽出去？没用的话，艾灸的作用是什么？热量？”，另一个是“如果说起效果的是热量的话，为什么一定要用艾灸？烟草行不行？现在的红外线灯行不行？其他电子产品行不行？” 我这些年给患者做艾灸时，常回想这两个问题，后来也算得到了一个答案。现在做艾灸的，每年起码几十亿的产业了吧？谁来深究过？ 都忙于挣钱罢了。 二.丨市场下的乱象：中医理论背书的瞎宣传 有了市场，自然有人求财其中。求财者传播的，不一定是真实有用的，但一定是对他销售有用的。 艾灸连肺结核，各种癌症，包括白血病都能治了，就问你们服不服。 那些年那么多韩剧主角都白死了，都来做艾灸嘛，干嘛非要蓝色生死恋。 但凡稍微有点医学知识，也不至于写出这样的文章吧？ 艾灸可以对很多疾病产生效果，但是不是随便灸就能治百病 。很多疾病，它也没办法。每年我都看到很多拖延病症最后治不了的病人，有多少是因为看了这样的网上宣传而耽误了病情？ 部分疾病是可以改善生存质量，部分是可以延长生存周期，但，是部分。 治不好的，让中医背锅就好了。 因为经济原因，或者没有其他办法的情况下，死马当活马医，可以，确定有其他办法能治，何必？ 我一直是建议 患者，尽量选择成功几率最大，对身体损伤最小的治疗方式。 比如打虫的患者，我现在就很少用使君子槟榔花椒之类中药。有肠虫清我不用，何必？中医应该是一种思维方式，否则废医存药就好了。 艾灸出水泡了？排毒？ 老是说排毒，人身上哪来那么多毒呢。 我以前说过， 人身上的病理产物，外受风寒暑湿燥火，内伤饮食七情，导致的积，滞，痰，湿，虫，淤，这些算是不好的病理产物，中医什么时候说过“排毒”这个理论？中医只有药“毒”治病 。 把这些不好的病理产物驱除，这算是最接近“排毒”的说法了 。 艾灸产生的“水泡”和你内服药物后出现在体表的一些“水泡”不一样， 内服药物，产生一些排异反应，有部分可能是在把病理产物排除（不绝对），艾灸的水泡很简单，就是一个烫伤后的机体反应 。 各位小时候被烟头烫到过没有？烫完后就出现一个小水泡。用器具艾灸时，是一个持续的，逐渐升高的温度，身体很容易被烫伤。我的一个长辈找我做艾灸时就烫伤过。后来留疤了。 出现水泡不一定会留疤，身体恢复能力好的很多会自然吸收恢复，但是对于年龄偏大的患者，出现水泡后，如果水泡部位又容易受到反复摩擦刺激 （比如腰腹部）的话， 很容易留下疤痕——因为这类水泡多数是在真皮层的损伤 。所以这时候说让你“坚持继续艾灸”“不然前功尽弃”的，都是些什么心态，你品，你细品。 学习多累啊，又赚不到钱，编推文多简单，“反正认错是不可能认错的，只有拿中医背锅，让患者继续做艾灸卖艾灸，才能维持的了生活这样子” 这里多说一句： 不是说烫伤了就没效了，其实就相当于瘢痕灸，也会有效果。但是年轻大姑娘们，慎重考虑 。 还有， 比较重要的一点是，当出现皮损后，你是否能够处理好可能的继发感染 。（皮肤是我们的第一道屏障） 说实话，我是不建议在出现水泡后，继续艾灸的。 我继续看这篇10W+的爆款，发现了更让我气愤的事—— 很多话都是在瞎说，生理病理知识一塌糊涂，哪怕网上查下都不至于说出这些无知可笑的话。这些病都是泌尿系统有炎症？呵呵…… 如果说前面讲艾灸包治百病是傻，后面这个就是坏了。 忽视客观病情让患者坚持艾灸，本身就是违背中医“因人而异”治疗方法的瞎搞！ 糖尿病患者，热水泡脚我都不建议，让他们坚持艾灸？联系上文，出现水泡还要“坚持，否则前功尽弃”，呵呵，难怪那么多西医同行要怼中医，都是给这帮假中医背黑锅呢。 糖尿病患者独特的生理特点决定了一定要慎重艾灸，反应迟钝很容易烫伤，若是不注意，那就是开篇我说的那个案例了，感染截肢，最后 养生 会所老板跑到网上发帖求助要不要负法律责任，早知今日，何必当初？ 不管是从业人员，还是自己 养生 艾灸，我都希望大家可以认真学习一下，毕竟是在人身上操作，吃中医这碗饭。 最后给大家推荐几本书吧。可以自己去搜了看看，网上应该有电子版，不花钱。买书也便宜（现代知识真的很廉价） 1.《谢锡亮灸法》，谢锡亮先生是近代艾灸界的泰斗之一，这本书对于理论和医案都做了详细的论述，收录了很多艾灸医案，尤其是很多重症的医案（但是初学不要走偏，片面追求大灸，重灸）。具体艾灸的穴位，取穴方法介绍的也比较详细，初学者可以学习。 2.《灸绳》，作者周楣声，周楣声先生也是现代灸届大佬之一，《灸绳》这本书，不适合艾灸初学者，有一定基础可以去进阶学习，强调灸感（我说针感可能很多人都要说玄）。 3.《灸法秘传白话注解版》，《灸法秘传》是清代灸法专著，谈到了具体七十种症的艾灸方法，有谈医理，医理简明。灸法，配穴精少，切实可用，效果显著。原书是文言所写，病名是古病名，《灸法秘传白话注解版》会好读很多，尤其对于文言功底较差的朋友。这本我推荐给专门从业且有志于传承发扬艾灸，有钻研精神的朋友。

1.《艾灸精华选读》，本书由中国艾灸研习社（西安）编著。本书文风平实，文章通俗易懂，集趣味性、知识性、专业性于一体，可以满足不同层次人的阅读需求：艾灸初学者愿意读、读得懂、读后能够使用灸法；艾灸专业人士则可以从中汲取新的知识、获得灵感和启发。除艾灸知识外，也有部分内容涉及到刮痧、刺血、针灸等疗法，以期潜移默化中激起读者的兴趣，更全面的了解中医。2.《谢锡亮灸法》，作者谢锡亮，谢锡亮先生是近代艾灸界的泰斗之一，这本书对于理论和医案都做了详细的论述，而且收录了很多艾灸医案尤其是很多重症的医案，让人看了之后，坚定信心。具体艾灸的穴位取穴方法介绍的也比较详细。3. 《马氏温灸法》，作者马少群，这本书理论和具体针对不同病症的穴位艾灸方法，写的非常详细，建议一定要看。缺点在于艾灸的穴位比较多，新手难以掌握，另外本书灸法也难以操作。4. 《灸绳》，作者周楣声，周楣声先生也是现代灸届大佬之一，《灸绳》这本书，个人认为并不适合艾灸初学者。5.《中国灸法治疗学》，作者肖少卿，本书也是注重辨证配穴，既可以学到辨证知识，体悟中医的医理，里面也收录了大量的古人灸法，可以作为参考。6.《灸法秘传白话注解版》，《灸法秘传》为清代灸法专著，谈到了具体七十种症的艾灸方法，谈医理，医理简明，论灸法，配穴精少，切实可用，效果显著。原书是文言所写，病名是古病名，想阅读此书最好选择《灸法秘传白话注解版》，尤其对于文言功底较差的朋友。6.《神灸经纶》，为清代灸法专著，作者吴亦鼎，全书搜罗甚广，较系统地总结了清代中期以前中医灸法的理论和临床知识，是一部重理法且切合临床的灸法集大成著作，在针灸发展史上享有一定地位。

针灸方面包括古今类的书比较多，张缙教授校对的《针灸大成》。黄龙祥教授白绿红三书，即白本《中国针灸学术史大纲》、绿本《经脉理论还原与重构大纲》和最近新出红本《中国古典针灸学大纲》，但上面三本书，学术段位很高，难啃，可先看《黄龙祥看针灸》。此外针灸理论还可以看看中医科学院赵京生教授的著作。偏实用的，《一针疗法》，《针道摸象》，贺普仁，彭静山等等前辈的书……我个人平时临床也结合董氏奇穴，推荐邱雅昌老师的董氏奇穴书，其实学董针我觉得一本就够了，杨维杰老师的书有些夸大成分。其它的不错的针灸书籍推荐在下面你可以参考一下回答中的针灸书籍还有其它因为篇幅有限未发布出来的针灸书籍大概一千多本注意看回答中几本针灸书籍图左上角，这些中医针灸书籍及其它的中医书籍都出自于此一、针灸基础相关书籍：10.《高式国针灸穴名解》 高式国11.《针灸理论解读--基点与视角》 赵京生12.《针 灸 学 释 难》 李鼎13.《内经针灸类方语释》 张善忱 张登部14.《针灸基本功》 谢锡亮 关玲15.《刺法灸法学》 陆寿康16.《各家针灸学说》 魏稼17.《难病针灸典籍通览》 刘立公 顾杰二、针灸临床相关书籍18.《一针疗法·灵枢诠用》 高树中19.《针灸秘验与绝招》 彭静山 费久治20.《针 道 摸 象》 王文德21.《结构针灸刺法经验》 关玲22.《贺普仁针灸传心录》 贺普仁23.《金针王乐亭经验集》 张俊英等整理24.《盛氏针灸临床经验集》 盛燮荪25.《郑魁山针灸临床经验集》 方晓丽26.《靳三针疗法》 袁青等27.《魏稼教授针灸医论医案选》/《魏稼针灸经验集》28.《热敏灸实用读本》 陈日新等29.《灸绳》 周楣声30.《临床针灸反射学》 金观源等31.《头针疗法》/《针经》 焦顺发三、针灸理论与临床进阶必备书籍32.《针灸腧穴通考》 黄龙祥 黄幼民33.《中国针灸学术史大纲》 黄龙祥34.《中国针灸刺灸法通鉴》 黄龙祥35.《经脉理论还原与重构大纲》 黄龙祥36.《系统针灸学--复兴“体表医学”》 朱兵四、其它针灸书籍中国针灸奇术（石学敏）中国针灸奇桉（申倬彬）中国针灸学术真（焦顺发）中国针灸学讲义（承澹安）中国针灸学辞典（超清版）中国针灸学（程莘农）中国针灸对穴疗法（陈德成）中国针灸急症验桉（周志杰 ）中国针灸推拿集成（周日清）中国针灸歌诀（周志杰）[特效穴位使用手册].萧言生.扫描版[石学敏针灸学].石学敏.扫描版[肌肉起止点疗法：反阿是穴].张文兵.霍则军.扫描版[观手治百病].王虹等.扫描版[针到病除：独特针灸治病绝招].杨光.扫描版[针灸学释难(增订本)].李鼎.扫描版[针灸治痛].贺普仁.扫描版人体经络使用手册（超清彩图版）传统实用针灸学（范其云 编着）传统针灸辨证处方（张道宗）元代珍稀针灸三种（高清版）内经针炙类方与临床讲稿（超清版）中国针灸治疗事典（郭有昌）中国针灸治疗学（邱茂良）中国针灸独穴疗法（陈德成）中国针灸穴位图谱（王玲玲）中国针灸证治通鉴中国针灸魂（上册）焦顺发中国针灸魂（下册）焦顺发九灵针经 气功针经合璧刺血疗法（王秀珍）中国脊柱推拿手法全书（超清版）中国足针疗法(李家康)中国针术临床实践（陈积祥）中国针灸临床治疗学（臧郁文）中国针灸全图 使用指南（周立群）中国针灸刺灸法通鉴中国针灸刺灸法通鉴（黄龙祥）中国针灸器械学-中国针灸处方大成[三棱针疗法图解-贺氏针灸三通法之三].贺普仁.扫描版[中医学解难－针灸分册].天津中医学院.扫描版[中华针灸学].项平.王玲玲.扫描版[五雷神针].武强.扫描版[人体药库学].周尔晋.扫描版[双针速效疗法].胡兴立.扫描版[图解针灸一学就通].林政宏.扫描版[图解针灸大全].谭小春.扫描版[天元针刺术：旋转补泻古法].李建宁.李建静.扫描版杜越五临床治疗经验集（杜越五）民间针灸绝技1959年版活人金丹针灸秘要（超清版）浙江名中医临床经验选辑（第一辑）浙江近代针灸学术经验集成（杨楣良）浙江针灸名家临证录（超清版）火针疗法图解——贺氏针灸三通法之一（贺普仁）火针等刺法入门（朱江）火针（刘保延）灸具灸法（贺普仁）灸刺汇通（林竹朋）灸法治疗流行性出血热——应用与研究（周楣声）灸法（基础 临床 保健）【谢锡亮】灸疗·拔罐·刮痧（董少萍）灸疗偏方（赵琼）灸疗治百病(刘长江)灸绳（周楣声）现代针灸学（超清版）电针基础与临床（张兆发）电针疗法治百病（温木生）百病蜂针疗法（房柱）百症赋__精解百症针灸用穴指南（全建庭）[扁鹊神应针灸玉龙经.].王国瑞.文字版[承淡安针灸经验集].项平.夏有兵.扫描版[文王功中医学：基础与针灸].杨启润.扫描版[毫针疗法图解-贺氏针灸三通法之二].贺普仁.扫描版[活人金丹针灸秘要].张鸿谋.扫描版[活神仙点穴绝技].邵发明.扫描版[火针疗法图解-贺氏针灸三通法之一].贺普仁.扫描版[灸法速成图解].刘乡.诸葛建.扫描版切脉针灸 黄帝内经针法切脉针灸治癌症刺灸手法图解（吴富东）刺灸法汇论（陆瘦燕）刺疔捷法-1876年首刊版刺疔捷法pdf（另一个版本，相机版）刺血疗法治百病(程爵棠)中国手针疗法（王富春）中国新针灸学汇编（张中和）中国最新针灸疗法－－百病神针中国梅花针 第二版 钟梅泉中国特种针法临症全书(尹远平)中国特种针法全书（冯春祥）中国特种针法（孙启凤）中国针灸处方大成（王立早）中国针灸处方学（肖少卿）中国针灸复健医学（刘胜敏）中国针灸大全 上编 针灸学基础（王雪苔）中国针灸大全 下编·针灸学临床 附编·针灸学文萃（王雪苔）

推荐书籍：贾丙顺《艾灸精华选读》谢锡亮《谢锡亮灸法》马少群《马氏温灸法》周楣声《灸绳》寒湿重的人，气虚阳虚的人，艾灸时间太短了效果不佳，时间可以长一些，每次可以半个小时到一个小时，也可以一个小时到两个小时。有阴虚或者实热的，艾灸时间短一些。但一般不建议初学者艾灸的，怕大家操作不当出事故。

艾灸目前比较有名的有范长伟、董敏园、刘全军几位老师，范长伟和董敏园老师，是以悬灸为主的，保健效果比较好一点，刘全军老师的灸法比较全面，包含悬灸、直接灸、督脉灸……一般重症，直接灸效果比较好！

一、《医学三字经》　　这是过去绝大多数中医教徒弟推荐的入门书。医学入门的《医学三字经》，就相当于幼童启蒙读的《三字经》，它勾勒了中医理论和实践的基本轮廓，而且朗朗上口，易于记诵。为清朝医家陈修园著，并附有他自己的注解，阅读时候宜先把歌诀读熟，再结合陈修园自己的注解去理解。可注意看此回答图片中左上角或者右下角的标记，所有中医书籍都可在其内找到电子版　　二、《濒湖脉学》　　明朝医家李时珍著。是关于脉学的口诀，对脉象的描述生动、形象、准确，易于理解背诵。是脉学入门之书，学习把脉的必读之书。宜先熟读，并尽量在实践中去体会。若无人实践，可以先从摸自己的脉开始：细心体会自己一年四季、一天昼夜早晚、喜怒哀乐之时脉象的异同。　　三、《药性赋》　　为中药启蒙书。将248种常用中药分为寒、热、温、平四大类，用赋的形式，生动优美地呈现出来，言简意赅，朗朗上口。其对药性的概括，准确而实用。宜熟读。　　四、《医方集解》　　清朝新安医家汪昂著。收录方剂 800余首，列为21门。每方论述包括适应症、药物组成、方义、服法及加减等。切于实用，故流传甚广，为学习中医方剂的中药书籍。　　上四种，是中医的“入门经典”，特点是通俗易懂，切于实用。能够让你迅速走进中医，熟悉常规临床，培养起中医的思维。　　五、《素问》　　为《黄帝内经》的上半部，全面阐述了中医的基本理论，其内容范围很广，包括天文、地理、人事、节气、养生、脏腑、经络、病因、病机、诊断、治则等，堪称中医最根本的经典。值得一生反复研读，结合临床反复琢磨，悟其精义。　　六、《灵枢》　　为《黄帝内经》的下半部，阐释中医的基本理论，尤其偏重于经络方面的理论和应用。《灵枢》与《素问》具有同等价值和意义，尤其是有志于在针灸方面有所建树的医者，更应该在此书上多下功夫， 细读深思。　　七、《难经》　　用问答的形式写成，列八十一个问题，并给出回答。是对《黄帝内经》所存在的一些疑难问题的解释和补充。内容涉及脉学、经络、脏腑、腧穴、针法等。宜反复研读。　　八、《神农本草经》　　这是学习中药的根本经典，全书列中药三百六十种，以应一年三百六十日，又将其分为上、中、下三品，每品一百二十味，列其性味主治，言简意赅，值得反复品味。　　九、《伤寒论》　　为医圣张仲景《伤寒杂病论》的一部分。《伤寒论》从外感病出发，创立了六经辨证体系，奠定了中医辨证论治的原则。其中的113个基本方剂，至今仍在临床广为运用。宜先熟读原文，再结合诸家注解学习。　　十、《金匮要略》　　为《伤寒杂病论》中关于杂病的部分。重点论述常见内科病症的起因、变化、辨证、方药，奠定了中医脏腑辨证的基础，与《伤寒论》一脉相承，同等重要。　　上六种，是中医的“根本经典”。须反复读，熟读精思。医学水平的提高，一靠临床实践，二靠体悟经典。体悟经典，医学思想才能不断提升境界。读经典，宜心存敬畏。若有所心得，千万不能将其作为攻击他人的工具，或自高自大的资本。否则，便堕魔道!　　十一、《温热论》　　清朝大医叶天士于舟中口述，其弟子整理而成。为温病学奠基之作，创立了卫气营血的辨证体系。篇幅不长，见解大异于前人，开创了中医的新一重境界。　　十二、《温病条辨》　　清朝医家吴鞠通著。系统地构架了了温病的基本体系。全书以三焦辨证为主干，分条论述风温、温毒、暑温、湿温等病证的治疗，条理分明，与叶天士的学问一脉相承。十三、「敖氏伤寒金镜录」，舌诊入门。十四、「人身通考」，身体各部分名称在中医体系中究竟指什么，代表什么，有何内涵，非常有趣。十五、「运气辩与临证录」，关于运气学说的临床应用，应该有很多人都感兴趣吧。十六、「灸绳」，周楣声老先生的著作，研习灸法必读。周老先生的「针灸穴名释义」也很有趣。十七、「中国刺血疗法大全」，研习刺血疗法必读，业界良心，纯正干货。十八「医林掇英」，名医柯雪帆的所著小说一本，寓教于乐，有益身心。十九、「本经疏证」、「本草问答」，了解药性的难得好书。二十、「增订伪药条辨」，如题所言，如何辨别药物真伪，非常有趣，可以做睡前读物。二十一、「辅行诀脏腑用药法要」，写在最后，往往是最重要的。熟悉「伤寒」的诸位都知道，医圣曾提到一本重要的参考文献「汤液经法」，此书已佚，但「辅行诀」中摘录了大量「汤液经法」的内容。这本书的篇幅不大，反复研读，收获颇深。个人认为，这还是一本学习五行理论的好书。不过，最有趣的是，学习了它之后，你就可以尝试真正的“食疗”了。二十二、「中藏经」，到底是不是华佗所著还有待考证，但它是一本非常有趣的书却是事实。这本书篇幅不大，只有上、中、下三卷。有趣的地方，在下以为有三点：首先是谈了许多“四时变化对人体的影响”，这是“天人合一”观念非常好的体现；其次是这本书对于脏腑辨证谈论多且细；第三这本书中有大量非常有名的方剂。二十三、「针灸甲乙经」，这本书亦是对于「内经」的分类整理，而且自这本书之后，才算有了真正意义上的针灸学。此书还有一个重要意义，便是摘录了部分「明堂孔穴针灸治要」的内容，这本书现在已佚，但我们可以通过「甲乙经」来了解它。二十四、「千金方」，药王孙思邈所著，由两部分组成，前一部分叫做「备急千金要方」，后一部分叫做「千金翼方」。这本书对于临床的帮助非常大，而且非常有趣的是，里面有许多涉及“房肿木”的内容。

1.《谢锡亮灸法》谢锡亮 2.《腧穴热敏化艾灸新疗法》陈日新3.《范长伟极简艾灸》范长伟4.《神灸经纶释》吴亦鼎著 王大生释5.《针灸真髓》、《针灸临床治疗学》代田文志6.《灸绳》、《填海录》周楣声7.《经络腧穴学》刘清国8.《针通经络灸调阴阳》金南洙9.《扁鹊心书》窦材 10.《灸法直论》王正龙11.《灸法医鉴》12.《灸法治疗学》13.《灸法自疗学》 学艾灸的同学，还需要学习《中医基础理论》，学习《针灸学》，打好基础，勤学苦练，方成正果！

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问题一：怎样在家学好针灸 中医针灸是我们的国粹，是中国的，也是世界的。我们普通人都可以自学针灸。学习针灸可以分几步走。 草根针灸 原汁原味 联合国教科文组织2010年11月16日决议，将中医针灸和京剧列入“人类非物质文化遗产代表作名录”。我本人也是中国非物质文化遗产项目的传承人，我们家的针灸有400年的历史，有20代了。 随着针灸在国际上的升温，针灸在国内也一定会出现学习的 *** 的，学习针灸知识，提高人民健康，从今天我在百科的第一篇文章开始，我就带领广大的针灸初学者和爱好者来一起学习我们的国粹针灸。 学习针灸并不像有些人想的那么难，但要学好针灸，又不是像有些人想的那么容易。中国的古代文化都讲究功夫，因此，要想学好针灸，一定要下一番功夫。那么，我们就开门见山的说，学习针灸首先就是要记住穴位，记穴位就像我们背英语单词，或记中药名称功效，非常容易忘，必须反复的记忆复习。但只要我们的功夫到了，我相信我们一定会把穴位完全准确的记住的。 记住了穴位，我们就可以开始练习进针了，我们可以先在棉球或纸球上练习，等熟练一段时间后，就要在自己的身体上练习了，害怕了吗？有我在，不用害怕，我会告诉你怎样针灸不疼的。 记住了穴位，又会扎针了。那接下来就是开始用针灸学会看病了。这里包括两部分，一是学会用中医基础理论辩证诊断，因为只有诊断正确了，才谈的到治疗啊。第二部分就是如果根据中医辩证诊断来用针灸治疗。问题二：针灸怎么学习 一、你必须要看的书 1）《黄帝内经》 2）《难经》 3）《针灸甲乙经》 4）《针灸大成》 5）《针灸大全》 6）《灸绳》 7）《灸法秘传》 8）《刺血疗法》 9）《董氏奇穴针灸学》 10）《针灸心悟》 11）《针灸心传》 。。。。。。。。。。。。 以上这些书要经常看，做到“手中有书，心中不慌”，以后再上升到“手中无书，心中有书”。至于像“肖友山老大夫针术真传录”等资料，我会按你的进度不停地给你的（很多，我们要分析和理解，不能硬记）。 二、学针灸的方法 很多人学针灸，往往化很多心血在“寻穴”上，虽如此，效果却不佳。人身穴位，如星罗棋布，失之毫厘，谬以千里。对你我来说，只要按图索骥，不是难事。如手法不明，徒知穴位，还是不能医病，即便偶尔治愈一亥二病，终难成大医。 因此，你得先学手法，次学辨症，最后的“寻穴”，只要多观图或实践，不是难事。 三、如何辨病 对针灸医生来说，如何辨病，十分重要。传统的“望、闻、问、切”固然重要，但你还可以用下面的三种方法中的一种或几种来达到准确的辨病效果： 1）用气功感应：经过练习后，一般可在一年内有辨病的功能（快的半年即可）非常准确，而且可以知道未病。 2）用针试：你一针下去，感觉像针掉到水桶里了或像碰到豆付一样，你以为是什么呢？你对气的感觉？ 3）通过找病人身上的反应点来判断。如何找？你想一想。找到后，又该如何处理？ 四、各种手法 你把《内经》、《针灸大成》和《难经》中的有关针法整理一下，并要分析异同点。 五、“阿是穴” 古人对“阿是穴” 的定义和解释与今天我们大多数人的是否一样，区别在哪里？今天的人们错在哪里？ 六、有关“烧山火”和“透天凉”手法的问题 你看一看我在“伤寒论坛”上有关这一手法的文章。你要思考几个问题： 1）你认为梁的文章中那方面他是没搞清（或他故意未说）？ 2）你觉得所有跟帖的人里，哪些人是自己试过，哪些人只是照书上抄抄而已？ 3）我没讲的最后一点是什么？你能悟出多少？ 注：这是我二零零六年初给一个朋友的邮件中的一部分内容 如果是自己用针灸给自己或者家人治疗某些特定的病，就没必要那么系统，真要是想系统的学，也不一定和楼主说那样 学针灸能速成别把学针灸的路子搞的太难了！看看我的针灸速成教学法是怎样快速学会针灸治病的． 先让学生观察老师怎样接待疼痛性病人，怎样诊断，怎样选穴，怎样操作．治疗过程中，老师跟病人怎样沟通．在施针过程中，症状有那些变化，最后是怎么完全止住了痛的．在神奇的疗效产生之后，患者必然赞扬疗效的神奇，也就必然激发学者的兴趣和好奇心．学生就会产生迫切学习的积极性． 接着直接教学操作方法．会操做了，在老师的直接指导下，让学生针灸最有把握的病症．老师的处方，准确的穴位，学生正确的手法，必然产生好的效果．好的效果必然也能得到患者的赞扬！也必然鼓舞学生学好的信心．学生能在老师的指导下，自己亲手治好了病（止住了痛），你说他能不高兴地跳起来吗？！ 当学生能治好病的时候，再让学生了解为什么能治好病． 这时再让学生从有关的书本中探求理论根据．有了理论指导，更能能动地操作了．结合临床学理论，好理解．理论的知识放在以后慢慢地积累．学生的学习热情永远不会低落． 没有兴趣就出不了人才！...>>问题三：如何练好针灸？ 练扎针时，先练的是指力。可以将报纸或卫生纸折叠好。前面可以少叠几层。用针反复在上面练习。 下面最好放一个沙袋。这样可以感觉耿针后的感觉。 进针的手法有夹持进针法，舒张进针法。单手进针法。双手进针法。 刚练的时候用双手进针比较好练一点。针不要选太长。否则容易弄弯。 练到能以快速刺穿纸层时算合格。 然后就是自己试针，选四肢上的一些穴位比较安全。比如象合谷、足三里、曲池。主要是体会进针后的针感。一般针灸的感觉是酸胀重麻。当然有时还会向上或向下的传导感。 最后就在病人身上的试了。看好人体解剖学。掌握穴位的定位。针刺的手法有举火天和透天凉两种。这个就要临床上慢慢体会。 要学会配穴就要学好中医理论基础和中医诊断这两门了。 总之针灸是入门容易学好难的一门学科。问题四：怎么学好针灸 请问顶是针灸专业的吗？如果是的话我相信你们教授会很清楚的告诉你！下面是我个人的一些经验，一起学习下！学好针灸，基本功很重要，首先我们就要锻炼的指力了，记得以前我们在纸垫上联系了一个学期，这个是最基本。其次就是我们要熟悉十四正经的流注、相交、阴阳表里等关系。然后就是经脉上的穴位。记住一些特定的穴位，如：五输穴、原穴、络穴、郄穴、募穴、八脉穴、八脉交会穴等，这些穴位在临床上的应用非常广泛。在然后就是穴位的定位，取穴原则及主治。根据病症所在的部位选择正确的主治的穴位配伍，对治疗疾病的疗效起到关键的作用。这些知识理论上的，其实很多时候还是在实践上去获取经验。 问题五：如何学好针灸 首先学习中医四大基础，其次是经络腧穴学、针灸治疗学，实验针灸学。骸多看看其他学者经验书，运用于实践中。经验是慢慢积累的。 问题六：怎样学习正确的针灸 “经络学说”是祖国医学理论体系中不可分割的一个组成部分,它和中医的基本理论如阴阳、五行、脏腑、营卫气血等有着非常密切的联系,并且同等的重要。几千年来,古人在长期的临床实践中证明,经络学说不仅是生理、病理学的基础,而且也是从整体观念出发,作为正确诊断和治疗的主要准则。这个准则,不但在临床上指导着针灸疗法的实践,就是其他各科在诊疗方面的实际运用中,亦无不以此作为指针和依据。所以历代医学家,不论是否从事针灸事业,对经络学说, 问题七：学习针灸如何入门最好 先背诵五腧穴诀：“ 少商、鱼际、与太渊，经渠、尺泽肺相连， 商阳、二三间、合谷，阳溪、曲池大肠牵。 隐白、大都、太白脾，商丘、阴陵泉要知， 厉兑、内庭、陷谷胃，冲阳、解溪、三里随。 少冲、少府属于心，神门、灵道、少海寻， 少泽、前谷、后溪腕，阳谷、小海小肠经。 涌泉、然谷与太溪，复溜、阴谷肾所宜， 至阴、通谷、束京骨，昆仑、委中膀胱知。问题八：学针灸到哪里最好？ 北京，我朋友去学了几个月 现在已经是医师了 ，我的身体不舒服都 全是他治疗的

关于艾灸，众多艾友最关心的问题是灸哪个穴位，有什么功效，一次灸多少时间。其实，艾灸之前您首先要了解的是如何选对艾条。就好像用药，艾就是艾灸的药，好的艾和差的艾，那效果就相差大了去了。 下面，我引用一篇文章，非常地真实，希望能帮助艾友在选择艾条的时候少走弯路。 灸友小s微信上给我传来一张照片：看，我刚买的10年陈艾条，1.8元一根！言辞间不无得意。 我一看，好家伙，还真是10年陈艾！ 不过我却没理他！ 我能说什么呢？难道恭喜他一番，终于捡到宝了？还是拿出我的多年从业经历，批评、教育他一番这是假的？ 干脆什么都不说了！ 可是，什么都不说也不行，因为我发现不止是小s这样的初接触艾灸者，甚至艾灸了一年、两年的老灸友，都在搞错很多事，我是不是应该尝试说一些东西呢？ 先来看看产业研究院的数据吧 早在2010年，就开始零星的有一些艾叶商出现，他们雇佣农民，或者亲自上阵，收割野艾，小范围的囤放艾叶，加工艾条，不过艾灸市场规模太小了，估计整个艾灸市场艾叶消耗量不过数千吨！ 这个时候，散生在中国各地的多数艾草们都在自生自灭，发芽、生长、开花、结子、衰落、腐烂！ 然而到了2013年，艾叶市场突然崛起了，全国人民都在到处找艾叶！ 沉睡在全国各地的艾草们就这样被苏醒了！ 根据产业研究院公布的数据显示，2016年全国野生艾叶资源储量为8-10万吨，受制于地域、采摘成本、品质等因素制约，目前全国艾叶实际可利用资源量不到5万吨，2016年全国艾叶消费量为2.7万吨，2017年艾叶消费量迅速达到了4.8万吨，同比增长77.8%。 在野生资源的利用接近饱和的情况下，艾叶的人工种植面积迅速扩大，2017年全国艾叶种植面积超过19万亩，较2016年增长7倍。 那么，你看出来了吗？ 艾草商、艾条商的大规模崛起是在2013年，从这个时候，他们才开始大规模囤艾叶、做艾条，满足着全国人民的艾灸需要！ 而在2013年之前，全国的艾草可以说99%都烂在地里了！ 买10年陈艾的钱，那是赤裸裸的智商税！ 真的存在物美价廉的艾条吗？ 都知道，一分价钱一分货，可是中国人就是爱追求物美价廉，这个人数是庞大的，而有需求就会有市场，于是大量“物美价廉”的艾条就纷纷问世了！ 最典型的就莫过于，五年陈艾，50比1，只卖一两元一根！ 而事实是什么呢？ 看数据！ 艾叶作为草类药材，统货价格在2013年之前一直是在2-4元/KG左右徘徊，自2013年开始艾叶价格逐年增加，2015年艾叶价格上涨至6元/KG左右，2016年艾叶价格为7元/kg左右，而2017年艾叶的价格已经达到8.5元/kg。 以2017年的艾叶价格为例，做成一根1.8厘米直径的30比1艾条，光艾绒成本就已经达到5.3元！ 你敢说出你买一根金艾条花了多少钱吗？ 好艾条的标准究竟是什么 那么，究竟什么样的艾条才是好艾条？ 陈是指年份，3年为最佳，而一年陈、两年陈也很不错了，用这样的艾条治病，从年份上来说，是一点问题都没有的！ 而所谓的“纯”并不是市场上所用的黄金艾，“纯”是指无桔梗、无杂质。 那么，金艾条有什么意义呢？严格意义上来说，几乎没有意义！ 为什么全世界都不用金艾条 世界上其他国家都用怎样的艾条？ 世界主要的艾灸国家中国，日本，韩国，中国台湾的艾条品牌，我都用过，除了中国，其他国家国家均无金艾条。 曾特意参观过日本的艾工厂，见识到了真正的日本制作，日本人的提纯能力太强大了，最高可达到200比1！ 可是，日本人都用的什么艾条呢？ 目测都在10比1左右，绝不会用超黄超细腻的金艾绒。 因为金艾条的燃烧速度太快： 金艾绒的纯度太高,燃烧速度太快,使艾条不得不频繁弹灰,很快就用完,完全不能符合灸疗“久”的本意。 《灸绳》：“灸者，久之用也，久者，灸之法也。” 艾灸的温热能否持久连续作用于穴位是一个很关键点。燃烧速度快，就要更频繁的将灸火离开穴位去灰，不利于灸感的发生，也容易中断已发生的良好灸感。那么灸的效果自然大打折扣。 为什么大家都在拼命买卖金艾条？ 金艾条外观讨巧，更容易贴上高档、优质的标签，自然也对应好的价格和顾客满意度。 归根到底，这都是面子工程！中国人重面子，外国人却更注重实用、效果！ 金艾条就像曾经的特白面粉，普通艾条就像粗粮全麦面粉。 经过了超白细的特一粉一段弯路，最终，大家还是会回归真正健康的全麦粉。 某艾厂老板胡老三突然发现自己的艾条卖不动了，他在某宝网上翻来翻去，终于发现了端倪，原来有一家店突然推出了七年陈艾，还有一家推出了十年陈艾，销量一个比一个火，把他的店打压的死气沉沉！ 他顿时怒不可遏，大骂骗子骗子！ 他马上喊来花1800元雇来的美工大学生小芳，勒令她设计新包装，什么新包装呢？他思来想去，这次决定终结这场年份之争，把所有对手都打趴下！ 新包装上的几个大字是：十五年陈艾！ 他老婆巧梅小声地说：老胡，咱们的艾草可是今年刚收过来的，这么写没事吧？ 胡老三差点一巴掌糊过去：你懂什么，傻X娘们！就等好吧！ 三天后，十五年陈艾正式上线，销量果然一飞冲天！用户纷纷大赞:胡厂长好样的，给我们提供良心好艾条，价格还公道！ 一个月后，小芳拿到了1500元奖金，顶一个月工资了；巧梅也买了条金项链，戴在脖子上闪闪发光，别提多美了；而胡老三相中很久的宝马x1，现在钥匙也拿到手了！ 买艾条的笑了，小芳笑了，巧梅笑了，胡老三也笑了！皆大欢喜！ （请去某宝搜索，真的有十五年陈艾！）好的艾，观其色，土黄色；嗅其味，有芳香；察其质，软棉絮状；感其火，柔且透；视其烟，白又清。 次的艾，颜色含有青色，青草味道，质地有杂质，例如石粒、木屑、蒿、杆，火力烈，不柔和，冒黑色烟，且浓烈。 不含杂质，谓之纯。 陈放三年，谓之陈。孟子曰：“去七年之病，求三年之艾。” 李时珍云：“凡用艾叶，需用陈久者，治令细软，谓之熟艾。若生艾灸火，则伤人肌脉”。去病，必须用陈艾。若灸新艾，不仅不能强身健体，反而伤肌脉，得不偿失。新艾色青，有青草味，火灼烫。 艾灸的火热，是件非常好的事，说明越来越多的人受益到艾灸。以前古代家家户户有艾绒，“家有三年艾，郎中不用来”。艾灸起源于上古，成型于秦汉，昌盛于唐宋明，衰落于晚清，经历了战争和苦难，几千年的艾文化一度断层。希望越来越多的人能了解到艾灸，用绿色的，激活人体免疫力的方法来袪病保健，远离抗生素，远离药箱，让艾绒香进入每个人的生活。 回到此篇主题，艾灸是好，得要好艾。所以，讲究的艾灸，从讲究的好艾开始！

　　1、《黄帝八十一难经》 （据说上古神医扁鹊著，至今医学的飞速发展也没有超越它。）　　2、《阴阳十一脉灸经》 （马王堆出土帛书，春秋？）　　《足臂十一脉灸经》 （马王堆出土帛书，春秋？）　　《黄帝针经》 （战国？）　　3、《黄帝明堂灸经》 （唐？）　　4、《灸膏肓俞穴法》 （北宋医学家 庄绰。）　　《针灸资生经》 （南宋针灸学家 王执中）　　《备急灸法 》 （南宋针灸学家 闻人耆年）　　《子午流注针经》 （金代针灸学家 何若愚）　　《针经指南》 （金元时期针灸家 窦默）　　《针灸四书》 （元代针灸家 窦桂芳）　　《针经摘英集》 （元代医家 杜思敬）　　《扁鹊神应针灸玉龙经》 （元·王国瑞）　　《金兰循经取穴图解》 （元·忽公泰）　　5、《针灸大全》 （明代针灸学家 徐 凤）　　《奇经八脉考》 （明·李时珍）　　《针灸聚英》 （明代针灸医家 高 武）　　《针炙节要聚英 》 （明·高 武）　　《经络全书》 （明·徐曾）　　《针灸问对》 （明·汪 机）　　《针灸集成》 （明·作者不详 廖润鸿刊）　　6、《针灸逢源》 （清代针灸学家 李学川）　　《太乙神针心法》 （清初针灸医家 韩贻丰）　　《灸法秘传》 （清·金冶田传 雷少逸编）　　《绘图针灸易学(图说)》（清代针灸学家 李守先）　　7、《针灸传真》 （民国针灸医家 赵熙 孙秉彝）　　《针灸真传》 （民国针灸医家 赵熙 ）

　　对于体弱多病的小孩子，艾灸肚脐是很有效的保健 方法 。那么小孩艾灸肚脐的作用有哪些呢？要注意什么？下面我带你一一了解小孩艾灸肚脐的作用和注意事项! 　　小孩艾灸肚脐的作用 　　1、补益肝肾 　　中医认为,“肾主骨,肝主筋”,肝肾两虚,筋骨不旺。因此,在孩子成长期,重点调理肝、肾、脾才能达到正常的身高。 　　2、调理脾胃 　　小儿脾胃不和临床上最常见的情况就是厌食。厌食是 儿童 见食不香的一种症状,由于脾胃失和,受纳运化失常所致。脾与胃为营血化生之源,因此儿童能否正常发育,健康与否,与脾至关重要。脾胃不好,会影响孩子的健康成长。因此,儿童厌食调理重点是脾胃。 　　3、增强抵抗力 　　感冒是由外协侵袭人体所致的常见外感疾病。本病一年四季均可发生,但以秋冬或气候剧变是为多。现代医学称之为上呼吸感染,属中医“感冒”范畴。本症主要表现为鼻塞流涕,咳嗽头痛,恶寒,发热,全身不适或酸痛感冒可引起许多并发症,如病毒性心肌炎,风湿性心脏病,病毒性脑炎,后果严重。因此,应引起高度重视,以防并发症的发生。 　　小孩艾灸肚脐的注意事项 　　1、小孩保健艾灸效果极好,而且方法简单方便容易操作,小孩没有痛苦,无副作用,非常适用于家庭推广使用。 　　2、小孩保健艾灸可根据小孩不同的具体情况进行不同的施灸方法,一般要坚持1-6个月,直至小孩健壮为止。 　　3、小孩皮肤对温热疼痛感觉敏感度较差,加上小孩好动,不能配合,故在施灸时要格外小心,大人要将自己的手放在小孩施灸部位,以感知小孩灸温的强弱,谨防烫伤。 　　4、最好在空气流通,清洁干燥的房间中进行。 　　5、对于还不会说话的小孩要密切观察,隔姜、蒜灸时,要轻轻移动姜片、蒜片,谨防烫伤。 　　艾灸肚脐的方法 　　1、艾炷直接灸 　　将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方 1厘米左右施灸,以觉得有温热感为度。每次灸15～30分钟,每日1次,连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程,秋冬季施灸效果更佳。因体质素虚而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病用此法防治效果较好。 　　2、阙隔姜灸 　　把姜片上穿刺数孔,覆盖于脐上,点燃艾炷在姜片中啄灸,以感温热且舒适为度。每次灸15～20分钟,隔日1次,每月灸10次, 冬至 开始灸最好。此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。 　　小孩艾灸的作用 　　1、温经散寒，行气活血 　　这是艾灸非常擅长的，我们常常用来调理各种气血瘀滞，受寒等等。现代书籍认为艾灸等调治400多种病，但是古人认为艾灸无病不治。已故的灸法大师周梅生老先生，在《灸绳》一书中写道，把灸法用的非常出神入化，包括刘翔的运动损伤，他认为在运动损伤这块，用艾灸的行气活血，效果会特别好。小孩崴脚，灸两次，就完全好了。还有些胳膊脱臼了，接好后，对着两侧灸一灸，一般灸完一次就不喊疼了。温经散寒，像感冒、受凉都可以用。 　　2、补脾益肾，扶阳固本 　　这个是从作用上来讲。艾本身就具有火的能量，在中医里火生土，土是脾胃，所以艾具有非常强的补益脾胃的功能，脾胃被称为后天之本，我们所有吃进去的水谷，要化生为气血，才能被身体所用。 　　小孩出生时是0，相当于是冬天，3个月相当于春天，6个月是在火的位置，开始是水，后是木，再是火，到火的位置时，由于火可以生土，此时脾胃开始动起来了，能够消化五谷了，所以我们古人一直提倡等孩子到6个月时喂食谷物。很多孩子在过早的喂食辅食时，伤了脾胃，因为他没有这个火力来化食物，尤其若您身边有这样的孩子，我们要去告诉他，多给孩子去灸灸胃，灸灸合谷穴，把过去伤了的脾胃，慢慢给补回来。 　　阳气是生命的根本，艾灸最大的功能是扶补阳气，主要是扶脾肾的阳气。肾是先天之本，它主管我们生长、生殖和发育，管着我们的生老病死，脾胃就是我们的粮库。所以我们需要扶补先天后天之阳气。 　　3、清热泻火，消肿散结 　　孙思邈的医案中记载着用灸法给小孩清热。 我们知道孩子受寒就会发烧，发烧是我们身体的本能，用发热的方法来驱逐我们身体受到的寒气。我们的手被门夹了，你会发现你的手会特别的烧灼，这是你身体用热把你的气血都调过来去修补你创口。此时我们借助艾火的力量，节省你身体的能量。所以我们清热泻火用的最多的就是发烧的孩子、还有急性扁桃腺、腮腺炎、手足口病、反复高烧不退的孩子，用灸法特别好。 　　消肿散结的作用非常大，像风湿、小儿腮腺炎、扁桃腺等等就是运用艾的这种作用。 　　4、补益中气，升阳举陷 　　这也是灸法非常重要的功能。中气就是脾胃肝的气。 　　5、温通经络，除邪止痛 　　艾是特别好的能疏通经络的植物，一个健康的人最主要的是气血充足、经络通畅，当你有这两个条件的时候，亚健康就远离你了。尤其当孩子腹痛的时候，灸一灸，很快疼就没有了。 　　6、祛风解表，去湿逐寒 　　冬天和春天是特别容易伤风的时候，孩子容易流鼻涕、打喷嚏，这时候你就灸一会，大概10几分钟，孩子的鼻涕就流出来了，你就会看到他脸就红扑扑的，手也暖了。 　　湿气夏天最多，夏天的时候很多孩子长湿疹，吃寒冷的饮食，伤了脾，造成脾不运化，形成的湿，也要用艾灸，效果好，见效快，孩子也无痛苦。 　　7、调整阴阳，平衡五脏 　　我们五脏每个脏器都有阴有阳，阳气主功用，阴为阳提供动力。血为气之母，气为血之帅。艾灸能调整我们的阴阳，平衡五脏。 　　8、防病保健，增强体质 　　我们用艾最主要来治未病，防病保健，增强体质。这个是历代以来人们所推崇的保健养生之法，包括我们的大 教育 家孔子，他也是用灸法进行预防保健。 　　>>>下一页更多精彩“小孩艾灸的几个主要穴位”

刺激这个小部位， 可调理全身百病，这个小部位，可以艾灸、可以针刺~ 主要常揪这个小部位，亦可调全身百病！ 这个小部位是什么？它就是耳尖穴。 此穴，常被人们忽略，但是纵览古今此穴在临床上的应用可谓百花集锦！ 此穴取法简便，广泛应用于各种疾病，且对诸多常见病症、部分疑难杂症确有良好治疗和辅助效果，对某些急性症状往往还能显示出“术到病除”的神奇疗效。 歌曰：左右耳尖，全身百病可却！ 《针灸大成》：“在耳尖上，卷耳取之，尖上是穴”。 “《灵枢*口问》篇云：“耳者，宗脉之所聚也。” 《灵枢*厥病》记载“厥头痛，头痛甚，耳前后脉痛有热，泻出其血，后取少阳。” 《针灸大成》曰：“灸耳尖........治眼生翳膜，用小艾炷五壮，”此法至今仍广泛应用于临床。 01、耳尖穴的现代研究 古人对耳尖穴的命名乃是据其在耳廓上的解剖部位和形态，现代研究发现但凡耳穴命名中有“尖”字者，诸如“上屏尖”、“下屏尖”等，均具有消炎清热止痛的作用。 耳尖的作用归纳为“三抗一升”——即抗过敏、抗炎症、抗风湿、提升机体免疫功能！实验研究和临床验证表明，运用耳尖刺血可以促进血液循环，改善组织供血供氧，提高机体免疫功能。 概括来说，主要有 退烧、消炎、镇静、止痛、降压、抗过敏、清脑明目 等六大作用及调节脏腑机能，传递生物信息、增强免疫力和促进细胞代谢的功能。凡属实热之证、血瘀、邪实、热盛等所致的许多疾病均可采用耳尖刺血疗法进行治疗和辅助治疗。 02、耳尖穴的临床应用 《灸绳》 1、对全身各部的扭挫伤，特以下肢之扭挫伤与血肿更为有效，远非其它方法所比； 2、多种化脓性与非化脓性炎症，不仅只限于急性结合膜炎，举凡扁桃体炎、腮腺炎、各种脓肿及蜂窠组织炎等，其效果毫不亚于各种抗菌素而尤过之； 3、消化道病诸如胃炎、肠炎、菌痢、胃脘痛、肠绞痛、肝炎与肝区疼痛，莫不包罗在内； 4、心血管病，如心律不齐，急性心衰，以及高血压与高血压性头痛等，较之药物如速效救心丸收效更速； 5、呼吸系统病如外感咳嗽，急性气管炎以及支气管炎等，对于大叶性肺炎也可作辅助治疗； 6、泌尿生殖系统病，如肾绞痛、尿道炎、睾丸炎等，效果均皆优异； 7、手术后疼痛预防与控制感染，其作用不容忽视； 8、关节及运动系统病，急性病例效果亦佳； 03、耳尖穴的保健作用 古人将按摩耳朵作为重要的 养生 手段，如今耳的按摩保健方法正逐渐被人们所认可，穴位治百病提醒您刺激相关耳穴可以通过各种传递途径和调节机能促进血液循环，调整细胞功能，提高机体免疫力，使机体各项生理功能及内环境趋于良性调节状态，从而达到保健的目的。 提拉耳尖法： 以拇食两指向上提拉耳顶端十余次，能够调节睡眠、血压、情绪，有清脑、明目、降压功效。 耳尖穴自古以来便被视为防病治病一大要穴，此穴涉及的病种十分广泛，然治疗方法较为局限，且对于此穴的临床应用报道也不多见，所以普通人甚少用到此穴，实在是遗憾！

瘦腰小妙招：坐有坐姿当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。瘦腰小妙招：反向卷腹运动双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。瘦腰小妙招：改变饥饿模式很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

20万级中大型SUV市场又迎来一款重磅新车。6月30日，2024款传祺GS8焕新上市。在如今异常内卷中大型SUV市场，2024款传祺GS8通过在豪华舒适、智能安全等方面升级的进阶优势，有望再次成功突围，成为当下用户购买20万级中大型SUV的“最优选”。优势一：信赖之选，超30万用户的认可在国内汽车市场上，中大型SUV向来都是各个车企品牌旗舰车型坚守的阵地，各家车企为了能够提升自身的品牌力，也都会将其储备的最前瞻的技术悉数搭载到自己的旗舰车型上，因此中大型SUV所在的细分市场的竞争也一直都是非常激烈的。而在这样竞争激烈的红海市场下，传祺GS8市场表现却异常稳定。2016年上市的第一代传祺GS8，以媲美合资车型的硬核实力，成为国内首款累计销量突破23万辆的中国品牌中大型SUV；而现款在售的全新第二代GS8则凭借越级的产品力收获用户认可，累计销量也已经突破9万辆。其中，GS8双擎版更是在强手如林的市场中加冕中国品牌HEV车型销量冠军。持续热销的数据，足以说明传祺GS8在20万级中大型SUV已经站稳跟脚，冠军实力尽显。此次全新上市的2024传祺GS8，精简派生保留领航两驱/四驱豪华智联、双擎两驱/四驱尊贵4个版本，整车配置迎来全面升级。更让人惊喜的是，全新升级的2024年款车型各版本的定价与老款车型相对应的版本售价保持一致，实现了升舱不升价，其更高的性价比优势也将进一步巩固传祺GS8的领先地位，为更多用户带来更豪华舒适的出行体验。优势二：诚意之选，升舱不升价2024款传祺GS8在用户最为关注的豪华、智能与安全三个维度进行了优化升级，相比同价位、同级别车型在产品力上的进阶优势进一步扩大。在豪华舒适方面，传祺GS8秉持“力求每一座都舒适”的理念。在有效克服中大型SUV第三排相对狭小的痛点后，把车内豪华发挥到极致。2024款传祺GS8新增新棕色内饰，并以轻奢麂皮的细腻质感点缀空间，同时全系标配方向盘加热，以及最优人体力学设计的“将军椅“，在双擎版上更是配置了可供选装的豪华座椅舒适包，包含主副驾座椅按摩、副驾老板键等多项进阶舒享功能。让车厢内的每一位乘客都能感受到完全不输百万级豪华品牌的乘坐体验。为此由整体到细节，由视觉到触觉，不夸张的说2024款传祺GS8为用户打造出了同级别最极致、最舒适的豪华座舱。智能配置方面，传祺GS8实现“2秒响应，0卡体验”的用车体验。本次全系升级了当前市面上最领先的高通8155芯片，使日常使用频率最高的车机系统更加流畅，语音唤醒毫秒级响应，语音识别成功率大于98%，实际体验感受堪称当下“天花板”级的水准。安全方面，传祺GS8力求“时刻守护，安全至上”的驾乘准则。因为对于中大型SUV来说，较大的车身尺寸必然会带来不小的视觉的盲区，就会增加行车过程中的安全风险。而此次2024款传祺GS8在智能安全配置上的升级也成为了其对比同级别其他车型的一大亮点。双擎系列标配BSD盲区监测、LCA变道辅助、RAW后碰撞预警等多达的7项安全辅助功能，最大程度上帮助驾驶员避免潜在的交通隐患，时刻守护一家人的出行安全。优势三：超值之选，高品质更保值除了豪华、智能、安全三大升级的亮点之外，传祺GS8还有一个不得不说且让很多其他品牌车主羡慕的优势——那就是高保值率。从最近几年已经公布的权威榜单来看，传祺GS8多次蝉联自主中型SUV保值率排行榜榜首而就在近期，传祺GS8又将这一优势进一步扩大。根据中国汽车流通协会和精真估联合发布了《2023年度上半年中国汽车保值率报告》，其中在中型SUV保值率榜单中，GS8的三年保值率再次斩获自主第一名，并将宝马X4、雷克萨斯NX等豪华品牌车型甩在了身后。其实高保值率背后，在小编看来正是传祺GS8以及整个广汽传祺长期以来对于高品质的坚守得到了用户认可的体现。去年8月，GS8曾高度还原真实货车压顶交通事故，用它的“中国十佳车身”成功抵抗住了行动中的27吨大货车侧翻压顶。这样的车身安全实力，不仅让用户有了满满的安全感，也让GS8获得行业内的专业认证，摘得“2022年度TOP Safety中国汽车极致安全巅峰挑战成功车型”称号。就是凭借这种对于极致安全、极致高品质的坚守和追求，打动了无数的用户，才造就了如今传祺GS8的高保值率。写在最后：在国内中大型SUV细分市场内，广汽传祺GS8无论是从口碑还是从产品力亦或是品牌号召力来看，表现向来都是同级别的佼佼者。随着2024款传祺GS8的上市，升舱不升价！对比同级别车型的高价值优势进一步显现，未来市场潜力更加值得我们期待。借助2024款传祺GS8的上市，广汽传祺也将进一步巩固自己的优势地位，同时趁着外资品牌在国内市场焦头烂额之际，去获得更大的市场占有率，有望成为拉动广汽传祺乃至整个广汽集团的明星车型。【本文来自易车号作者车尚时刻，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关】

1 臀部抽脂塑型 臀部脂肪抽吸术俗称臀部抽脂、臀部吸脂，是指通过在臀部制造切口，运用吸脂仪器将多余的皮下脂肪抽吸到体外，以达到臀部塑形的目的，对于臀部脂肪多导致的大屁股，利用抽脂手术可以在最短的时间内呈现出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸术的效果可以长期维持，术后不易反弹。 2 有氧运动整体减脂 对于臀部较为宽大的人群，一般体脂率也较高，需要先从整体有氧运动瘦身开始，促进臀部脂肪燃烧，然后再针对臀部力量训练紧致臀部，才能很好的塑造圆润翘挺适中的完美臀部，切勿一开始就以力量训练锻炼臀部，否则会显得臀围更大，腿部变粗，身形不协调，推荐瘦臀较好的有氧运动为：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三次，一次30分钟以上为宜。 3 改善假胯宽 下臀过于发达，臀部体积过大，属于梨型身材，型身材其实非常普遍，并不全是瘦腿就能解决，如果大腿根部位置过宽，显得像胯一样，导致假胯宽的话，视觉上就会胯位降低，显得腿短且笨重。通常长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽，还有在日常生活中用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成梨型身材。 所以要改善假胯宽，首先就是要改正不良的生活习惯，对于不在正常长度的髂腰肌和臀大肌，我们可以通过训练，改善髋关节屈伸的能力，普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作，尝试仰卧位收紧核心，两条屈膝腿交替抬起和放下；能力增强后，找到下斜板做屈髋；再进阶的话，可以在将军椅上练习下卷腹，最后可以练习悬垂举腿。这些都是用来增强髂腰肌力量的训练，练习完之后，不要忘了向后伸展髋关节，做拉伸和放松。 4 控制饮食 胖的人都会说自己喝水都胖，但其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿，臀部宽大的现象，因此想要瘦臀成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维、高蛋白的饮食相结合，并长期坚持做瘦下半身的减肥操，以减去囤积的肥肉。

《日记》 姐姐，今夜我在德令哈，夜色笼罩 姐姐，我今夜只有戈壁 草原尽头我两手空空 悲痛时握不住一颗泪滴 姐姐，今夜我在德令哈 这是雨水中一座荒凉的城 除了那些路过的和居住的 德令哈......今夜 这是唯一的，最后的，抒情。 这是唯一的，最后的，草原。 我把石头还给石头 让胜利的胜利 今夜青稞只属于他自己 一切都在生长 今夜我只有美丽的戈壁 空空 姐姐，今夜我不关心人类，我只想你《思念前生》、《给萨福》、《 风很美》、《明天我会在哪只鞋子里》、《我请求：雨》、《女孩子》、《最后一夜和第一日的献诗》、《面朝大海 春暖花开》、《黑夜的献诗》、《重建家园》、《月光》、《春天 十个海子》、《幸福一日》、《七月不远》、这些都是海子很抒情的诗歌，感觉非常好，很适合朗诵，也很适合静静地阅读，也感动人！而《日记》则是最让我感动的一首诗歌

潮州开车到江西赣州全程约506.0公里/7小时3分钟1. 行驶770米，从入口直行进入汕昆高速公路2. 行驶106.5公里，朝兴宁/河源方向，稍向右转3. 继续沿汕昆高速公路行驶1.1公里，从入口直行进入长深高速公路4. 行驶124.6公里，朝灯塔/赣州/G4511方向，稍向右转 5. 大广高速公路 1) 沿大广高速公路行驶92.9公里，过蓝坑孜约240米后朝赣州东/赣县/瑞金/S4503方向，稍向右转进入南康南枢纽 2) 沿南康南枢纽行驶770米，在南康南枢纽从入口进入赣州绕城高速公路 6. 赣州绕城高速公路 1) 沿赣州绕城高速公路行驶25.4公里，从赣州东/沙河/G323出口 赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。 安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。最流行的腹肌锻炼法 锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

潮州开车到江西赣州全程约506.0公里/7小时3分钟1. 行驶770米，从入口直行进入汕昆高速公路2. 行驶106.5公里，朝兴宁/河源方向，稍向右转3. 继续沿汕昆高速公路行驶1.1公里，从入口直行进入长深高速公路4. 行驶124.6公里，朝灯塔/赣州/G4511方向，稍向右转5. 大广高速公路1) 沿大广高速公路行驶92.9公里，过蓝坑孜约240米后朝赣州东/赣县/瑞金/S4503方向，稍向右转进入南康南枢纽2) 沿南康南枢纽行驶770米，在南康南枢纽从入口进入赣州绕城高速公路6. 赣州绕城高速公路1) 沿赣州绕城高速公路行驶25.4公里，从赣州东/沙河/G323出口赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。最流行的腹肌锻炼法 锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

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王道_2 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：内容预览：正文 第一章，遇险（上）小小的营帐中己经坐了三十多人，赵括坐在将军椅上望着众将领，麾下百万雄兵，就在他的惟握之中。白天与秦军一战，在他的指导下，楚雄带队以八百兵士灭掉秦国名将白起的三万精兵，真逼得白起兵退十八里。这一战的胜利，不仅仅意味着消灭了敌方很大一部分精英，更重要的是，这场胜利让赵国所有兵卒士气高涨，锐不可当。想起廉颇交出兵权时当着赵王的面说他不可为将，他据理力争，更让他寒心的是廉颇还搬出他己逝世的父亲赵奢，因为他父亲在临终之时说：赵括不可为将，为将必祸及赵国。幸亏他精通颠倒黑白之道，与廉颇几番辩驳，总算以廉颇年老体衰，应当多休息为由，让赵王把把他退阵下来。其实赵括早就私下跑去跟赵王勾通过，建意就随便找个理由把这廉颇老头儿给下了算了，不然，老是自持功高，进谰说话口气比花岗石还硬。赵王想想觉得有理，自己没必要搞一块硬石头放在那里好玩，于是也就同意了赵括的提议。白起兵败受挫。赵括提议……

身高170 体重165，有点胖，这样的体形练腹肌，要从两个方面入手效果才会更好。 一、通过有氧运动来减脂。按你的体重身高比例来看，腹肌外面的脂肪不会少，所以要通过有氧运动来减掉一部分腹肌外的脂肪，这样腹肌才能显现出来。一周至少要练四五次。每次20分钟以上，可以进行：跑步、跳绳、骑车、打球、有氧操。。。。。 二、在减掉腹肌外面脂肪的同时，还要进行针对性的腹肌练习，使腹肌的块增大，块头分明。仰卧起坐（练腹上、腹中肌），仰卧举腿（练腹下肌），斜起仰卧起坐（练腹外斜肌），3个动作每天一练，每次各进行3组，每组20--40个。 所以说，每天抽40分钟左右的时间，先有氧练习，再进行腹肌练习，这样效果会更好。

楼上也太那啥了。。自号健身教练！楼上的楼上更那啥。。。高大，干练，强壮。。你觉得楼主150斤就很胖的话，会很高大吗？1，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2，垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3，坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 4，跑步！跑步！跑步！每天早晚坚持十五分钟的跑步！只有适当的运动才是最佳的减肥方法。要想拥有腹肌，就必须先减去身上的赘肉。5，这里是补胸肌的那个。。。胸肌的话，就多做扩胸运动，比如拉弹簧等等，或者俯卧撑，仰卧起坐等。。好吧，不知道这对你来说会不会很难，但是如果坚持的话，一定可以！漂亮的腹肌和胸肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的肌肉训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌！！可追问，可补充，若有帮助请采纳~O(∩_∩)O~谢谢

　　坐有坐姿　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。深呼吸，赶走压力　　保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。　　利用地心引力瘦腰　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。　　反向卷腹运动　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。　　改变饥饿模式　　还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类，但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多，比如在节假日时，胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

河北承德旁的光秃山海拔：1529米光头山，又名光秃山。位于河北承德。山上有23万亩浩瀚的林海，有繁花似锦的高山草原，有四季不断的潺潺流水，有形态各异的奇峰怪石，是夏季旅游度假的好去处。平泉光秃山为七老图山主峰，这里山高林密，景色优美，有王爷马场，萧太后梳妆台、将军椅、千年古杨等景观、景点、还有1700佘种动植物，大量的象形石等，倍受中外游客青睐。这里平均气温15-16度，山上山下温差3-4度，可以爬山、看日出、骑沙滩车等，是休闲放松的好去处。

史上最有效十大减腹动作垂直腿动作 　　•垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。躯干滑板 　　•躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作 　　•这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 　　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 　　3、放下，建议重复12-16次。 Reverse Crunch 收腹提臀动作 　　•这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。完全垂直腿动作： 　　•这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 　　1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 　　2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 　　3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 　　4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。　踩单车动作 　　•踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 　　将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 　　3、不要弯背，注意呼吸要匀； 　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： 　　•健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。推腹动作 　　•这是排名第9的动作，它的做法是： 　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： 　　•健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。将军椅动作 　　将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部

踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 ·将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 3、不要弯背，注意呼吸要匀； 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： ·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 垂直腿动作 ·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 躯干滑板 ·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。 伸臂收腹动作 ·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 3、放下，建议重复12-16次。 Reverse Crunch 收腹提臀动作 ·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 完全垂直腿动作： ·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。 推腹动作 ·这是排名第9的动作，它的做法是： 1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 肘趾支撑动作： ·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是： 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑； 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑； 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线； 4、收腹收臀，避免臀部拱起来； 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

踩单车动作 踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 将军椅(Captain"s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 3、不要弯背，注意呼吸要匀; 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 坐球屈体动作 健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 垂直腿动作 垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉; 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉; 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 躯干滑板 躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸; 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了; 3、收缩腹部，拉回来。 伸臂收腹动作 这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵; 2、收缩腹部，把肩胛骨向上提; 3、放下，建议重复12-16次。 完全垂直腿动作 这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板; 2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提; 3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型; 4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。 推腹动作 这是排名第9的动作，它的做法是： 1、坐在推腹机上，两手抓住手把; 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他; 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次; 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 肘趾支撑动作 这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是： 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑; 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑; 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线; 4、收腹收臀，避免臀部拱起来; 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。