- 血莲丿红尘
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动作及口诀
一、起势
1、两脚开立,2、两臂前举,3、屈膝按掌。
二、野马分鬃
A.1、收脚抱球,2、左转出步,3、弓步分手。
B.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步分手。
C.1、后坐撇脚,2、跟步抱球,3、左转出步,4、弓步分手。
三、白鹤亮翅
1、跟半步胸前抱球,2、后坐举臂,3、虚步分手。
四、搂膝拗步
A、1、左转落手,2、右转收脚举臂,3、出步屈肘, 4、弓步搂推。
B、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
C、1、后坐撇脚,2、跟步举臂,3、出步屈肘,4、弓步搂推。
五、手挥琵琶
1、跟步展手,2、后坐挑掌,3、虚步合臂。
六、倒卷肱
1、两手展开,2、提膝屈肘,3、撤步错手,4、后坐推掌。(重复四次)
七、左揽雀尾
1、右转收脚抱球,2、左转出步,3、弓步棚臂,4、左转随臂展掌,5、后坐右转下捋,6、左转出步搭腕,7、弓步前挤,8、后坐分手屈肘收掌,9、弓步按掌。
八、右揽雀尾
1、后坐扣脚、右转分手,2、回体重收脚抱球,3、右转出步,4、弓步棚臂,5、右转随臂展掌,6、后坐左转下捋,7、右转出步搭手,8、弓步前挤,9、后坐分手屈肘收掌,10、弓步推掌。
九、单鞭
1、左转扣脚,2、右转收脚展臂,3、出步勾手,4、弓步推举。
十、云手
1、右转落手,2、左转云手,3、并步按掌,4、右转云手、5、出步按掌。(注:重复三次)
十一、单鞭
1、斜落步右转举臂,2、出步勾手,3、弓步按掌。
十二、高探马
1、跟步后坐展手,2、虚步推掌。
十三、右蹬脚
1、收脚收手,2、左转出步,3、弓步划弧,4、合抱提膝,5、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
1、收脚落手,2、出步收手,3、弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、后坐扣脚,2、左转展手,3、回体重合抱提膝,4、分手蹬脚。
十六、左下势独立
1、收脚勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十七、右下势独立
1、落脚左转勾手,2、蹲身仆步,3、穿掌下势,4、撇脚弓腿,5、扣脚转身,6、提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步落手,2、跟步抱球,3、右转出步,4、弓步推架。
5、后坐落手,6、跟步抱球,7、左转出步,8、弓步推架。
十九、海底针
1、跟步落手,2、后坐提手,3、虚步插掌
二十、闪通臂
1、收脚举臂,2、出步翻掌,3、弓步推架。
二十一、转身搬拦捶
1、后坐扣脚右转摆掌,2、收脚握拳,3、垫步搬捶,4、跟步旋臂,5、出步裹拳拦掌,6、弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、穿臂翻掌,2、后坐收掌,3、弓步推掌。
二十三、十字手
1、后坐扣脚,2、右转撇脚分手,3、移重心扣脚划弧。
二十四、收势
1、收脚合抱,2、旋臂分手,3、下落收势。
扩展资料:
演练注意事项
在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰。
所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品。
参考资料来源:百度百科-二十四式太极拳
- 阿里阿涅德
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简化太极拳 (太极拳24式)
(1) 起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.
(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.
(3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.
(4A) 左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.
(5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.
(6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.
(7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.
(10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.
(11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.
(12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.
(13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.
(14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.
(15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.
(16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.
(19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.
(20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.
(21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.
(22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
(23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱.
(24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原. (完)
- volcanoVol
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24式太极拳的分解步骤为:
起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、
单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、
左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
扩展资料:
太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,太极拳基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
- CPS小天才
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像这种二十四式太极拳详细步骤,你在网上一搜就全部出来。非常的见面你照着那些动作一做就可以了。
- 奇石珠宝真君
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- Mugen-Hive
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到土豆网上找视频“吴阿敏24式太极拳教程”有详细的讲解。