不白九百 -
缺少维生素c吃什么好，可以一天吃一片维生素c片吗？
一天一片维生素c可以吗?
一般来说我们成人每天需要补充50~100mg的维生素C，如果是感冒期间，可以补充100~200mg的维生素C，补充维生素C主要还是看大家的身体状况，如果你非常缺乏维生素C的话，那可能需要补充高剂量的维生素C了，但是记住最高不要超过1000mg，如果少量缺乏，那补充低剂量就可以了，像维生素C片剂的话，成人一天3到6片，儿童1到3片即可。
虽然维生素C片是保健品，但是也不能一天服用过量，长期过量服用会导致在体内形成草酸，这是形成肾脏草酸盐结石的潜在威胁。
另外，有些情况下维生素C咀嚼片对身体也会有很好的保健效果，维生素C有较好的能让受伤的伤口更快愈合，会有效的延长肌体的寿命，还能促进牙齿和骨骼的生长，更好的防止牙龈出血等情况。维生素C要咀嚼后才可以吞服，成人每天1次，每次2片就可以了。
在不缺乏维生素的情况下请不要随意服用维生素类药物，可以通过食物来补充，如猕猴桃、西红柿、苹果等，这些都有很多维生素c和其他维生素，通过食物也不会出现什么不良反应，不想药物长期服用会出现其他维生素吸收不好和丧失.
豆豆staR -
维生素因人体对其的需要量较少，在膳食中所占比重也小，称为微量营养素。维生素是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常供给。其中，脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K；水溶性维生素包括维生素B、C。
夏天吃一些蔬果一般不会缺少维生素C。如果有口腔溃疡或者嘴巴长泡等情况出现，说明是有胃火，鼻子热气是有肺火，眼睛模糊干涩是有肝火，你可以注意饮食清淡一些，再喝一些专业的去火凉茶，前段时间新闻报道的益记八宝堂凉茶是黄天赐医师配方的，反响热烈。中药的药性有:寒、热、温、凉、平，只有在医生的辨证论治的经验方子下，合理的饮用，才能达到清凉下火的效果。（图片来源网络，侵权请联系删除）
Troublesleeper
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看含量服用维生素c片，每日不超过5g
维生素C是生活中常见的微量元素，而且维生素C具有较强的抗氧化功效，它能抑制自由基对人体的损害，延缓衰老，不仅如此，维生素C预防心血管疾病的作用也比较明显，而且维生素C还能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血，因此生活中不能离开维生素C的参与，人体缺乏维生素C时可能会出现伤口久不愈合、牙龈出血等症状，那么缺乏维生素C时要吃哪些食物呢？
一、甜椒。甜椒中的维生素C含量在蔬菜中排名首位，其中每100克甜椒中就含有约846毫克的维生素C，而且甜椒中还含有丰富的胡萝卜素和维生素B族，经常吃甜椒对于预防白内障、心脏病有一定的作用，为了防止烹饪过程中维生素C被破坏，甜椒可以用来生吃。
二、沙棘。沙棘是一种微酸的水果，沙棘中含有多种微量元素、维生素C和超氧化物，沙棘中还含有人体所需的各种氨基酸，而且沙棘中维生素C含量相当高，每100克沙棘榨成的果汁中，维生素C的含量就可高达825毫克左右，它的维生素C含量是猕猴桃的三倍。
三、白菜。大家可能并不知道，白菜中维生素C的含量也是比较高的，从营养学上分析来看，大白菜中的维生素含量要高于梨和苹果，它与柑橘类的维生素C含量居于同一水平，但白菜中不含糖分，热量要比水果低很多，而且白菜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，因此缺乏维生素C时不妨从白菜中摄取。
除了在饮食上摄入富含维生素C的食物之外，当食物摄取不能满足身体所需时，患者往往需要额外口服维生素C来补充人体缺乏的维生素，维生素C含片包括药用维生素C和保健品维生素C片，其中保健品维生素C的生物活性较高，它比药用维生素C更容易被人体吸收，但需要注意的是，维生素C并不是补得越多越好，过量服用维生素C可能会导致胃酸增多、腹泻、皮疹等不良反应，每日服用维生素C超过5g时还可能引发更为严重的危险，因此维生素C补剂要在医生指导下服用。
莫妮卡住了 -
缺少维生素C可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，如奇异果，橘子，菠菜，芹菜，葡萄等含量较高，当然新鲜的蔬菜水果都或多或少含有维生素C。
吃维生素C片也是不错的选择，最好是药店那种非处方药（OTC），便宜又实用，根据规格和说明书服用，平常人也可以补充挺好的。
大鱼炖火锅 -
每天一片维生素C是否有好处因人而异。如果身体缺乏维生素C，那么每天服用一片是有好处的，如果身体不缺乏，则不建议天天服用。1、维生素C是一种水溶性维生素，在人体功能中起着不可替代的作用。当身体缺乏维生素C时，会导致贫血、脑血管病发病率增加和免疫力低下。鉴于这种情况，每天合理食用可以提高免疫力，降低心脑血管疾病的患病率。维生素C可以促进铁的吸收，因此可以缓解和预防贫血。2、如果平时可以合理饮食，经检查确认不缺乏维生素C，每天服用维生素C可能会增加泌尿系统结石的患病率。长期服用维生素C也可能引起胃肠道症状，如恶心、呕吐、腹泻、腹胀、胃痛等。3、因此，维生素C缺乏症患者可以合理用药，但症状改善后需要停止服药。作为一个健康的人，合理的饮食是补充维生素C的最佳方式，没有必要服用药物或保健品。如果孕妇过量服用，可能会导致新生儿出现坏血病。
北有云溪 -
维生素C是生活中常见的微量元素，而且维生素C具有较强的抗氧化功效，它能抑制自由基对人体的损害，延缓衰老，不仅如此，维生素C预防心血管疾病的作用也比较明显，而且维生素C还能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血，因此生活中不能离开维生素C的参与，人体缺乏维生素C时可能会出现伤口久不愈合、牙龈出血等症状，那么缺乏维生素C时要吃哪些食物呢？
一、甜椒。甜椒中的维生素C含量在蔬菜中排名首位，其中每100克甜椒中就含有约846毫克的维生素C，而且甜椒中还含有丰富的胡萝卜素和维生素B族，经常吃甜椒对于预防白内障、心脏病有一定的作用，为了防止烹饪过程中维生素C被破坏，甜椒可以用来生吃。
二、沙棘。沙棘是一种微酸的水果，沙棘中含有多种微量元素、维生素C和超氧化物，沙棘中还含有人体所需的各种氨基酸，而且沙棘中维生素C含量相当高，每100克沙棘榨成的果汁中，维生素C的含量就可高达825毫克左右，它的维生素C含量是猕猴桃的三倍。
三、白菜。大家可能并不知道，白菜中维生素C的含量也是比较高的，从营养学上分析来看，大白菜中的维生素含量要高于梨和苹果，它与柑橘类的维生素C含量居于同一水平，但白菜中不含糖分，热量要比水果低很多，而且白菜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，因此缺乏维生素C时不妨从白菜中摄取。
除了在饮食上摄入富含维生素C的食物之外，当食物摄取不能满足身体所需时，患者往往需要额外口服维生素C来补充人体缺乏的维生素，维生素C含片包括药用维生素C和保健品维生素C片，其中保健品维生素C的生物活性较高，它比药用维生素C更容易被人体吸收，但需要注意的是，维生素C并不是补得越多越好，过量服用维生素C可能会导致胃酸增多、腹泻、皮疹等不良反应，每日服用维生素C超过5g时还可能引发更为严重的危险，因此维生素C补剂要在医生指导下服用。
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一、甜椒。甜椒中的维生素C含量在蔬菜中排名首位，其中每100克甜椒中就含有约846毫克的维生素C，而且甜椒中还含有丰富的胡萝卜素和维生素B族，经常吃甜椒对于预防白内障、心脏病有一定的作用，为了防止烹饪过程中维生素C被破坏，甜椒可以用来生吃。
二、沙棘。沙棘是一种微酸的水果，沙棘中含有多种微量元素、维生素C和超氧化物，沙棘中还含有人体所需的各种氨基酸，而且沙棘中维生素C含量相当高，每100克沙棘榨成的果汁中，维生素C的含量就可高达825毫克左右，它的维生素C含量是猕猴桃的三倍。
三、白菜。大家可能并不知道，白菜中维生素C的含量也是比较高的，从营养学上分析来看，大白菜中的维生素含量要高于梨和苹果，它与柑橘类的维生素C含量居于同一水平，但白菜中不含糖分，热量要比水果低很多，而且白菜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，因此缺乏维生素C时不妨从白菜中摄取。
除了在饮食上摄入富含维生素C的食物之外，当食物摄取不能满足身体所需时，患者往往需要额外口服维生素C来补充人体缺乏的维生素，维生素C含片包括药用维生素C和保健品维生素C片，其中保健品维生素C的生物活性较高，它比药用维生素C更容易被人体吸收，但需要注意的是，维生素C并不是补得越多越好，过量服用维生素C可能会导致胃酸增多、腹泻、皮疹等不良反应，每日服用维生素C超过5g时还可能引发更为严重的危险，因此维生素C补剂要在医生指导下服用。
陶小凡 -
如果人体缺乏了维生素c，就会出现一系列的症状和疾病，最常见的就是免疫力下降、贫血、败血病等，因此多吃维生素c的食物才可以保证维生素的摄入量。那么，缺维生素c的吃什么好？
1.胡萝卜：胡萝卜中的维生素c以及其他维生素都具有抗氧化的功能，因此中胡萝卜的维生素c能帮助人体摄入足量的维生素，多吃胡萝卜可以去除人体内沉积的黑色素，间接使得皮肤变白。
2.南瓜：南瓜里面含有多种多样的氨基酸，除此之外，南瓜里面的维生素c含量也是非常高，南瓜内的淀粉还能增加人体的饱腹感，并且有很多烹饪南瓜的方式，可以促进食欲。
3.柚子：维生素c比较容易被氧化，而酸性水果中的抗氧化作用很强，因此可以为人体保存充足的维生素c含量。并且，柚子适合广泛人群食用，并没有太多的禁忌。
实际上，很多食物都含有维生素c，特别是带有叶子的绿色蔬菜或者某些酸性水果，最常见的蔬菜就是西红柿，苦瓜，菠菜，土豆等，最常见的酸性水果包含橘子，柠檬等。除了蔬菜水果外，动物内脏中也含有少量的维生素c。
CPS小天才 -
缺少维生素c在日常饮食上可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如青菜，黄瓜，菜花，小白菜，西兰花，菠菜，也可以多吃一些富含维生素c的新鲜水果，比如猕猴桃，山楂，橘子，柠檬，鲜枣，草莓都是不错的，除此之外也要尽量避免少吃刺激辛辣生冷的食物。
再也不做站长了 -
日常多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，若少吃或无法吃到新鲜蔬果，担心会缺乏维生素c，也可以每天吃一片维生素c片，如汤臣倍健维生素c，额外补充日常所需维生素c。
寸头二姐 -
1.胡萝卜：胡萝卜中的维生素c以及其他维生素都具有抗氧化的功能，因此中胡萝卜的维生素c能帮助人体摄入足量的维生素，多吃胡萝卜可以去除人体内沉积的黑色素，间接使得皮肤变白。
2.南瓜：南瓜里面含有多种多样的氨基酸，除此之外，南瓜里面的维生素c含量也是非常高，南瓜内的淀粉还能增加人体的饱腹感，并且有很多烹饪南瓜的方式，可以促进食欲。
3.柚子：维生素c比较容易被氧化，而酸性水果中的抗氧化作用很强，因此可以为人体保存充足的维生素c含量。并且，柚子适合广泛人群食用，并没有太多的禁忌。
阳光下的日耳曼尼亚 -
大家都知道多种水果和蔬菜中都富含维生素c，也知道缺乏维生素C对人体健康的危害，如果人体缺乏维生素C会有一些症状表现如牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振等等，出现这类症状的人群可以多吃新鲜的蔬果，如猕猴桃、西兰花等。
维生素c大家肯定都听说过，维生素C对我们身体健康有着非常重要的意义，能够保护我们的身体免受自由基的危害，另外还能稳定人体细胞膜还能抗氧化，所以一旦人体缺乏维生素c就需要及时进行补充。那么，怎样才能发现我们是否缺乏维生素C呢?缺少维生素C的症状有哪些呢?吃什么可以补充维生素C呢?
首先来介绍一下缺乏维生素C的症状，一般来说，如果缺乏维生素C，患者会有牙龈出血、容易疲劳、没精神、食欲不振以及嘴唇破裂爆皮等症状，另外患者的自身免疫力也会有所下降，血管壁的硬化、身体的解毒机能、修复机能也会下降，容易出现出血的问题，而且出血后容易出现止不住的情况。
除此之外，缺乏维生素c患者还会容易出现败血症，如果一个人超过三十天没有摄入含有维生素c的食物，就很有可能会出现严重的败血症，甚至会出现危及生命安全的后果。
如果有缺乏维生素c的情况，大家可以在平时多吃富含维生素c的水果和蔬菜，如猕猴桃、鲜枣、柚子等，另外，青椒、桂圆、甘蓝、柑橘、番茄、黄瓜、菜花等食物中的维生素C含量也是比较高的。
一些绿色叶的蔬菜中维生素C的含量也非常高，如白菜、油菜、菠菜、香菜、豌豆、萝卜等，维生素C含量最高的蔬菜要数西兰花了，所以如果您有缺乏维生素C的情况可以多吃西兰花
黑桃花 -
缺乏维生素C时要吃哪些食物呢？
一、甜椒。甜椒中的维生素C含量在蔬菜中排名首位，其中每100克甜椒中就含有约846毫克的维生素C，而且甜椒中还含有丰富的胡萝卜素和维生素B族，经常吃甜椒对于预防白内障、心脏病有一定的作用，为了防止烹饪过程中维生素C被破坏，甜椒可以用来生吃。
二、沙棘。沙棘是一种微酸的水果，沙棘中含有多种微量元素、维生素C和超氧化物，沙棘中还含有人体所需的各种氨基酸，而且沙棘中维生素C含量相当高，每100克沙棘榨成的果汁中，维生素C的含量就可高达825毫克左右，它的维生素C含量是猕猴桃的三倍。
三、白菜。大家可能并不知道，白菜中维生素C的含量也是比较高的，从营养学上分析来看，大白菜中的维生素含量要高于梨和苹果，它与柑橘类的维生素C含量居于同一水平，但白菜中不含糖分，热量要比水果低很多，而且白菜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，因此缺乏维生素C时不妨从白菜中摄取。