踢毽子这项运动，对老人来说有哪些好处？

　　踢毽子是一种非常古老的休闲运动，不需要花费大量的金钱和空间，只要有时间想要玩，随时都是可以的。那你知道吗?喜欢踢毽子的朋友不妨一起来了解一下。以下是我为你整理的踢毽子对身体的好处介绍，希望能帮到你。 　　踢毽子对身体的好处 　　1、踢毽子可以放松全身心 　　踢毽子是一种能够放松全身心地运动,踢毽子可以和好朋友一起玩,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。 　　踢毽子无论什么人都能够一起玩,所以说是一种很好的社交方式,所以能够增强人与人质检单的友谊,消除家人之间的代沟。 　　2、踢毽子可以提高新陈代谢 　　踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液回圈系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 　　3、踢毽子可以提高身体的协调性 　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。 　　4、踢毽子可以强化下肢力量 　　踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液回圈。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。 　　5、踢毽子可以提高身体反应度 　　踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。 　　6、踢毽子可以提高注意力 　　踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。 　　怎样提高踢毽子的速度 　　1、选一个好的毽子 　　如果毽子的羽毛太长,那么毽子在空中飞行的时间会增加,影响速度;如果毽子的羽毛过短,毽子就发贼,不好控制。建议买一个四根毛毽不要六根毛的。 　　2、先练习踢稳毽 　　就是练到能连续踢十个都不掉。刚开始练的时候,可以踢得稍高,控制在头的高度,支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下,毽子要打在脚内侧中间。 　　3、有了一定的基础后 　　就可以减小踢毽子的力量,逐渐降低毽子飞行的高度,注意,要有意识地给毽子一个翻个的劲儿,这一点很关键,练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右,因为踢得低所以速度快,如果练熟了,一分钟100个左右没问题。 　　踢毽子的技巧 　　1、直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。 　　2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。 　　3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。 　　4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 　　5、叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 　　6、倒勾/倒勾:背对毽子即将执行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。 　　7、背踢/倒打、背音“杯”毽:一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 　　8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。 　　9、跳直踢:一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。 　　

1、放松全身心。踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。 2、提高新陈代谢。子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 3、提高身体的协调性。踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

踢毽子的好处有哪些 　　踢毽子的好处有哪些？踢毽子也是人们很喜欢做的运动之一，踢毽子也是对身体有很多好处的，不过踢毽子也是要很讲究技术的，你知道通过踢毽子带来的好处有哪些吗？下面就跟我一起来看下踢毽子的好处有哪些吧。 　　踢毽子的好处有哪些1 　　 踢毽子的益处 　　 1、提高基础代谢 　　踢毽子是一种猛烈的主题活动，在打闹的全过程中，可以对大家的呼吸道、血夜呼吸系统这些具有一个合理的推动作用。那样，不但可以提高身体的心肺功能，另外还可以合理的推动食材消化吸收和基础代谢的功效。 　　 2、提高抗病能力 　　踢毽子能够 推动大腿肌肉的提高和青少年儿童人体骨骼的快乐成长，做到提高身体免疫能力和抗病性工作能力、防衰老、益寿延年的目地。 　　 3、改进逻辑思维及人体的灵便度 　　因为在踢毽子的情况下要尽可能不许毽子落地式，因此就规定大家的姿势利索，眼、耳、腿开展灵便地相互配合。常常开展踢毽子健身运动得话，则针对人的大脑的逻辑思维、双眼的视觉效果、腰腿的旋转伸屈作用可以具有合理地改进和锻练。 　　 4、防止骨节凝滞 　　踢毽子时，伴随着毽子的`起降，脊柱各骨节伸屈有节、张弛有度，锥体的深、浅部肌及颈前、颈后肌等一张一弛的康复训练，防止了椎骨节的凝滞，提高了骨节的可靠性，防止了劲椎病，整修了柳腰体形。此外，对老年人的关节炎有非常好的防效。 　　 5、预防糖尿病患者 　　这是由于踢毽子是一项全身运动，尤其合适不可以开展运动过量的糖尿病人。可是假如糖尿病人欠缺健身运动，腿部就会慢慢委缩，就会堵塞毛细管，进而加剧病况。而踢毽子则能够 刺激性毛细管，推动血液循环系统。 　　 6、放松心身 　　一般人到踢毽子时都喜爱搭伴开展。在这类状况下，老大家带著放松的情绪融进到踢毽子的健身运动中，可以是她们在无形之中提升了人体的魅力，放松了心身。 　　 7、提高心肺功能 　　因为踢毽子是一项稍显猛烈的健身运动，因此它针对推动身体的血液循环系统、吸气等层面拥有积极主动的功效。踢毽子不但可以提高大家的心肺功能，还能够促消化和基础代谢等。 　　踢毽子的好处有哪些2 　　 踢毽子能减肥吗 　　踢毽子可以帮助减肥，踢毽子是一种全身运动，可以帮助瘦全身的赘肉，又可匀称体态，一般运动时间以30分钟为宜，坚持长久地踢，可以有效的瘦腿，增强体质，运动减肥的同时要搭配饮食的调理，多吃些新鲜的蔬菜水果，食物以易消化为主，每天最少喝1000ml的水。 　　 踢毽子的好处 　　踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。 　　踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。 　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使 脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

踢毽子的好处 踢毽子有什么好处呢？踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动，那么踢毽子有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下踢毽子的好处吧。 踢毽子的好处1 1、踢毽子有什么好处 孩子踢毽子可以锻炼他们的平衡能力。踢毽子是需要下肢的协调运动，来帮助完成动作的，同时我们的眼、胳膊、腰等很多动作都需要协同完成踢毽子这项运动，所以踢毽子可以帮助锻炼下肢的肌肉，锻炼我们腿部的灵活性和柔韧性，还能够帮助预防，静脉曲张，是一项非常好的运动。现在许多上班的人经常坐在办公室里，这样对腰腿都不好，踢毽子可以帮助缓解这种状况。 2、踢毽子的作用 踢毽子是一项非常常见的运动，而且方便。它能够帮助锻炼下肢，同时锻炼身体的协调性，经常踢毽子的人腿部都比较灵活，柔韧性也比较好，可以经常带孩子踢毽子，能增强协调性，还能强化骨骼，锻炼肌肉。这项运动不仅对孩子好，对许多大人也是有好处的。现在人经常坐在那里，很容易下半身肥胖，或者是得静脉曲张，踢毽子可以帮助预防这种状况的发生。 3、踢毽子减肥 踢毽子是一项不错的减肥运动，主要针对的是下肢。踢毽子能够帮助锻炼腿部肌肉，燃烧腿部的脂肪，所以经常踢毽子的人小腿会比较好看，因为经常做拉伸、做运动，当然在做这项运动的时候全身其实也是需要一种协调的，所以对于减腰部的肥肉也有一定的功效。建议做完踢毽子的运动之后，要做好腿部的拉伸工作，否则很容易使腿部的肌肉结成块儿，不是很好看。 4、踢毽子能瘦腿吗 踢毽子可以瘦腿。想要用踢毽子的方法来瘦腿的人需要关注以下几点，首先需要长时间的踢毽子，中间不要断断续续的.，否则不仅不会起到瘦腿的效果，还会使得小腿越踢越胖，产生反效果，其次长时间踢完毽子之后一定要做一做腿部的放松和拉伸工作，否则小腿的肌肉都非常的紧张，长期这样的话，小腿肌肉的线条会不好看，看起来非常壮，反而达不到我们想要的效果。 踢毽子的好处2 1、踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能 锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性， 预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中 老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。 2、踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼；因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。 3、踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。 4、踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

踢毽子的有益之处 　　踢毽子的有益之处，踢毽子是我们小时候经常玩的一个游戏，但是，随着年龄增长，踢毽子次数越来越少了，其实，踢毽子的好处非常多，以下为大家分享踢毽子的有益之处有哪些呢？ 　　踢毽子的有益之处1 　　 踢毽子的好处一、防糖尿病 　　踢毽子需要身体各个部分配合运动，也能够合理的让身体的每个部分都参与到运动中来，比较适合不能剧烈运动的糖尿病患者，因为糖尿病患者如果缺乏运动的话，下肢就会出现萎缩，而踢毽子则可以在很大程度上刺激毛细血管，帮助带动血液循环，避免糖尿病朝着更重的方向发展。 　　 踢毽子的好处二、增加身体活力 　　相信大家都知道踢毽子一般都是很多人一起来踢的，在这样的状态下，人的心情自然就会得到很大程度放松，而且团队协作也能够促进感情交流，在帮助增加身体活力和放松身心方面发挥的效果很不错，还能够让自己的孤独感减少。 　　 踢毽子的好处三、促进血液循环 　　踢毽子是一项稍微有点激烈的运动，所以，在帮助促进人体的血液循环、呼吸等等方面发挥的作用都很大，它不仅能够帮助提高人的心肺功能，还能够帮助刺进人体消化和新陈代谢呢。 　　 踢毽子的好处四、锻炼感官 　　因为在踢毽子的时候要求的是尽可能不要让毽子掉在地上，所以说对动作方面要求非常高，而且要眼耳腿灵活的配合在一起，经常做这个运动在帮助提高大脑的思维、眼睛的视觉和腰腿的转动屈伸功能。 　　 踢毽子的好处五、增强肌肉功能 　　踢毽子能够让下肢肌肉变得更小协调，也在毽子上下翻转的过程当中，会用到身体的多个部位来协调参与，所以，这样就会让身体的很多部位功能得以增强，经常踢毽子会让肌肉和骨骼的功能增强，又能够达到预防下肢静脉血栓等等病症。 　　以上就是踢毽子的好处的相关内容，如果你希望找到一个适合自己的运动项目，那么，不妨试试看踢毽子是否适合你，当然，如果有其他好的运动项目也可以搭配着运动运动，毕竟多运动有益身体健康嘛。 　　踢毽子的有益之处2 　　 踢毽子的好处： 　　说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。 　　踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。 　　其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。 　　第三，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。 　　因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。 　　特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的.基本元素。 　　 踢毽子的基本踢法 　　 1、内踢/盘踢 　　用脚内侧在身体前方或侧面踢。 　　 2、直踢/蹦踢 　　用脚面在身体前方或侧面踢。 　　 3、外踢/拐踢 　　小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 　　 4、膝击/磕踢 　　膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 　　 5、叉踢/抹子 　　一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 　　 6、背踢/倒打、背（音“杯”)毽 　　一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 　　 7、倒勾 　　背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 　　 8、踹毽/踏毽 　　在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。 　　 9、跳直踢 　　一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。 　　 10、对跳直踢 　　在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。 　　踢毽子的有益之处3 　　经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。 　　踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。 　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。 　　通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 　　踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。 　　同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

　　踢毽子的好处与方法是什么?踢毽子,是国民间体育活动之一,是一项简便易行的健身活动.小学生应积极参加踢毽子这种活动. 踢毽子运动是一项比较休闲的有氧运动。下面我为大家收集整理了踢毽子的好处与方法，希望能为大家提供帮助! 　　一、踢毽子的好处 　　1、防治糖尿病 　　踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。 　　2、提高身体的协调性 　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。 　　所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。 　　在进行踢毽子的时候，我们能够带动身体的很多关节摆动，对于预防一些身体疾病的症状都有着很好的效果。 　　3、对慢性骨关节疾患的缓解作用 　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。 　　通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 　　4、放松身 心 　　一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。 　　5、提高心肺功能 　　由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。 　　6、改善思维及身体的灵活度 　　由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。 　　7、延缓衰老提高抗病力 　　踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。 　　8、提高新陈代谢 　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 　　大人小孩踢毽子没有什么太大不同 (最基本是要多练习 从中自己领悟诀窍) 　　二、 踢毽子的"技巧 　　“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 　　解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。 　　三、踢毽子动作的指导要点 　　1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 　　2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 　　3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。 　　4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 　　5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 　　6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 　　7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。 　　四、踢毽子常见的踢法 　　1、单纯比踢的技术 　　一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称“定桩”);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。 　　2、兼比踢的花样 　　最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢;“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢…… 　　最后，介绍两种儿歌伴唱踢法。 　　(1)、里和，外拐，飘洋，过海 　　吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。 　　(2)、翘，打，跪，战，犊牛，榜飞，缠、拦、掏……男生比较喜欢玩，大同话叫“出题”。 　　(3)、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花 　　唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窝成的“酒盅”里;四、伸直的两指(中、食)上;五、握紧的拳头上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的脸颊上;十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。

踢毽子的好处以及踢毽子的方法 　　踢毽子的好处以及踢毽子的方法，在众多的运动中，踢毽子是非常古老的运动方式。小小的毽子在熟练者的脚下，好像是翩翩飞舞的蝴蝶一样，可以变换出许多不同的花样。踢毽子对我们身体有好处而且踢起来也容易上手，真的值得一试呢。 　　踢毽子的好处以及踢毽子的方法1 　　一、踢毽子的好处 　　毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。《辞海》上说，踢毽子“对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用”。希望有兴趣的朋友来玩一玩，更欢迎男女爱好者来找笔者切磋切磋。 　　说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的"了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。 　　其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。 　　最后，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的基本元素。 　　踢毽子还有补助治疗的作用：踢毽子的医疗功能来自于这项运动的后产物，是通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用;间接的如糖尿病、下肢静脉曲张等血液循环障碍类疾病，特别是一些因运动不足或缺乏可能引起的肢体肌肉萎缩现象等。有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。 　　踢毽子的好处以及踢毽子的方法2 　　踢毽子最常见的方法有四种：盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。 　　 1、盘踢： 　　一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。 　　 2、磕踢： 　　自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。 　　 3、拐踢： 　　大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。 　　 4、绷踢： 　　大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

1、踢毽子是锻炼身体的一种好的方式之一，大人小孩都可以玩，经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。踢毽子可以作为娱乐项目很多人可以参与其中，在一起踢毽子不但增进感情，还可以达到身心愉悦。 2、毽球（毽子），是一项简便易行的健身运动，是一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康，在中国流传很广，有着悠久历史。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于中国汉代，盛行于六朝、隋、唐，中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则。1984年春，《毽球竞赛规则》诞生，它是根据踢毽子的特点，吸收了几种球类比赛的形式综合而成的。

踢毽的好处是什么 　　踢毽的好处是什么，运动使人健康,生活快节奏中的朋友们却越来越遗失健康能力,俗话说身体是革命的本钱,养身健体是关键。而踢毽子是大家日常生活中随时可进行的一项简易健身项目。那么踢毽的好处是什么？ 　　踢毽的好处是什么1 　　1、踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。 　　2、由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。 　　3、由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。 　　4、踢毽子的好处原来有这么多，所以对于中老年朋友们来讲，踢毽子无疑是一种很好地运动方式。但是需要注意的是，由于踢毽子这项运动对身体的灵活度要求比较高，而且容易出现激烈的运动，所以在踢毽子的时候一定不要有争强好胜的心，踢不到毽子的时候也不要勉强跑过去踢，从而造成摔伤、扭伤韧带等不良后果。 　　5、踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼； 　　磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。至于踢花毽儿的一些高难度动作，如“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等方法才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动-静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。 　　6、踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的.防治作用。 　　踢毽的好处是什么2 　　1、踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动而且特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动的话下肢就会逐渐萎缩、就会阻塞毛细血管而加重病情，而踢毽子则可以刺激毛细血管、带动血液循环。 　　2、踢毽子的好处之二是放松身心。一般人们在踢毽子的时候都喜欢三五结伴地进行“群踢”。 　　在这种欢快的节奏下老人们带着放松的心情融入到踢毽子的紧张场面中，常常能够让老年朋友们乐而忘疲、乐而忘忧，在无形中就增加了机体活力、放松了身心。踢毽子的好处在此也不仅仅体现在对老年人的好处上，而且对于其他年龄段的人们也同样适合。特别是对于现在的独生子女来讲能够减少自己的孤独感、增加与同龄人的交流。 　　3、踢毽子的好处之三是可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作且技术到位、动作准确，这毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋而转移思维、“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。 　　毽子虽小但娱乐和艺术等功能俱全、魅力十足。心到、眼到、脚到；反应要灵敏、动作要迅速、相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球、调动着所有人的责任感、激发所有人团结进取的精神。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落有效地防治了“亚健康”状态。 　　踢毽的好处是什么3 　　1、踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能 锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性， 预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中 老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。 　　2、踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼； 　　因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。 　　3、踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。 　　4、踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

　　第一：放松全身心 　　踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。分竞赛性和传统健身性两种，最具亲和力的是传统“走毽”式，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。踢毽子要求技术动作准确、使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一， 飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。 　　第二：提高柔韧性和灵活性 　　从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的.关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧和身体的灵活性。 　　第三：提高新陈代谢 　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 　　第四：提高身体的协调性 　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可，能够带动身体很多关节的摆动，所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期以往，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加明亮、身体的协调性更好。 　　第五：辅助疾病治疗 　　现代医学发现，踢毽子具有一定的医疗作用，能够有效的锻炼相关病情，这对于预防、治疗一些疾病有着很好的作用。 　　常见的如颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等等，这些慢性的关节型疾病患者，如果日常抽时间进行踢毽子，能够很好的缓解疼痛;如果是患有糖尿病这些血液循环障碍的疾病，那么踢毽子能够很好的治疗那些由于运动不足导致的肌肉萎缩情况。

好处：踢毽子是非常锻炼腿部的一项运动，对于一些下身肥胖的人群，踢毽子可以帮助瘦腿，对于一些正在发育的青少年和儿童来说，踢毽子可以强化腿部的肌肉和骨骼，有利于生长发育。坏处：长期过度的踢毽子对于人们也有一定的危害，因为一般人们只会用一只腿踢毽子，长期只用一只腿踢毽子就容易导致双腿的肌肉不统一，可能会导致一只腿粗、一只腿细。踢毽子的注意事项：1、踢毽子之前建议大家先进行热身，以免在踢毽子的过程中出现腿部抽筋、扭伤、拉伤、摔倒等情况，影响人们的安全。2、大家在踢毽子德邦时候还需要注意，不要进行对自己来说高难度的动作，这样是非常不安全的，也可能会导致自己受伤。3、大家在踢毽子的时候还需要注意自己的衣着，最好选择舒适的运动衣，和运动鞋，这样踢毽子更方便也更安全。

　　提高新陈代谢 　　在踢毽子的过程中，能够提高心肺功能，还能够促进新陈代谢的作用。 　　瘦腿，瘦身 　　踢毽子是下肢运动，动员身体的肌肉组织，能够有效的瘦腿，瘦身。 　　提高身体的"灵活感 　　踢毽子需要全神贯注，提高反应能力。很好的锻炼肢体协调能力，提高身体的灵活程度。 　　预防疾病 　　很多疾病都可以通过踢毽子预防，例如颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等等，踢毽子能够很好的治疗。 　　放松身心 　　踢毽子活动比较欢快，能够忘记烦躁。同时增强了身体的活力和抗病能力。

u200du200du200du200d踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。踢键子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。u200du200du200du200d

众所周知，我们都知道踢毽子是我们中国传统的一项体育运动。毽子多是用鸡毛来制作的，因为它的制作是非常简单的，所以在以前很多人的运动方式都是踢毽子。而且踢毽子这项运动是不需要专门的场地的，也不需要很专业的设备。并且踢毽子是非常简单而实用的一种运动，还很有利于我们活动我们的关节。可以达到我们的健身效果。一说到提毽子，我们都会想到小时候和我们的小伙伴一起玩踢毽子。那些都是我们儿时非常美好的回忆，那么对于我们来说，踢毽子有什么样的好处呢？我们都知道踢毽子最主要是用我们的腿来踢。所以当我们踢毽子的时候，我们的各个关节都在被使用。他就可以让我们的关节不那么的僵硬，还可以增强我们关节的稳定性。也可以预防我们的颈椎或腰椎患疾病。而且踢毽子主要是用我们腿的肌肉在协调运动的。所以对于我们来说，踢毽子也可以锻炼我们腿部的肌肉。可以让我们腿部的肌肉增强。而且因为他是一项全身的运动。他的运动量也是可大可小的，所以对于我们来说，不管是老人还是小孩都是非常适于这种运动的。而且也需要我们有很强的灵敏性和协调性。才能让我们再踢毽子的时候能够踢到毽子。那么对于我们来说，有什么样的小技巧可以帮助我们？更加的厉害呢。其实当我们在踢毽子的时候，我们需要非常的放松，不用太紧张，因为太紧张的话会让我们的腿变得非常僵硬。当我们放松下来，集中精力就可以把毽子提好。而且如果我们想要学好踢毽子这项运动的话，我们就必须要每天都坚持去学习。因为我们都知道只有长时间的去学习一种运动，才会让我们形成一种肌肉记忆。才可以让我们更加容易控制好毽子。只要我们坚持下去，我们就一定可以踢好毽子这个运动。这项运动对我们的意义就是我们儿童时候的回忆。当我们做这个运动的时候，就能想起我们儿童时期有多么的快乐。

还记得学校操场上的大字标语吗?“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”没有华丽的辞藻，却质朴的真实。运动使人健康，生活快节奏中的我们却越来越遗失健康能力，俗话说身体是革命的本钱，养身健体是关键。而踢毽子是我们日常生活中随时可进行的一项简易健身项目，可别再说你没时间去健身房。踢毽子的好处踢毽子的好处自然有很多，这也是踢毽子成为大众热爱的运动的原因，而我认为最热门的原因就是要属下列几个原因：1.道具和场地要求低，大家假如想要运动了，一吆喝就能够做到随时随地开始运动，想在哪里玩就能在哪里玩;2.灵活应变协调肌肉，在踢毽子的过程中我们的身体还需要平衡我们的四肢，更需要兼顾到四处飞舞的毽子，这需要我们在踢毽子的过程中能够对运动的肌肉进行协调平衡的作用;3.健脑又疏骨，预防亚健康，对于我们长期伏案的办公室人员来说，每天低头玩手机、工作用电脑，颈椎病这种症状，不用猜都知道肯定都存在这样的问题，而踢毽子能够活络关节、集中注意力，能够有效的防治亚健康。踢毽子的注意事项我要说的是，同所有的体育运动是一样要求，若想健康的运动就得注意运动过程中的注意点，而踢毽子活动中，我们更要注意的点是：1.换舒服的鞋子，虽然没有硬性规定，但所有的运动都建议穿舒适的运动鞋为主，这样既方便运动，也能起到保护脚踝作用，避免运动过程中受伤。2.热身运动，为了避免运动过程中，产生不必要的肌肉拉伤或者关节错位等比较严重的伤情，所以我们更加需要在运动前务必做好充足的准备工作，才能对我们自己的身体进行保护。3.餐后不适宜立即进行踢毽子的运动，刚用完餐，我们的肠胃需要时间来消化食用的食物，餐后立即运动会影响它的消化机能，导致肠胃出现问题，引发各种不适。4.运动后不宜吹风，我们为了达到运动效果，一般每次运动完都会出现的情况是满头大汗，这个时候身体的抵抗力较差，不能吹风着凉，否则很容易受凉引发感冒。

踢毽子的医疗功能，来自于这项运动的后产物，是通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用；间接的如糖尿病、下肢静脉曲张等血液循环障碍类疾病，特别是一些因运动不足或缺乏可能引起的肢体肌肉萎缩现象等。有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法；矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

1. 毽子的小知识有没有呢 毽子运动的起源与发展 踢毽子是一种有着悠久历史的民族体育运动，分为南北两派，南派花毽以广州为代表。 在古都北京，踢毽子还有一个富有诗意的名称——翔翎。 踢毽子起源于什么时候？又是何人首创？这早就是我国体育专家们非常感兴趣的一个问题。 据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐，唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时（公元467——499年）人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。 明、清时期，踢毽子进一步发展，关于踢毽子的记载也就更多了。明代进士、我国历史上有名的散文学家刘侗在《帝京景物略》中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。”踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数人同踢的技巧运动。至清末踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体：作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子而自荣。 到了本世纪三十年代，涌现了一批全国闻名的踢毽子能手。如北京的谭俊川、金幼申、溥子衡、林少庵，上海的周柱国、陈鸿泰，河北的杨介人，浙江的谢叔安，河南的路锦城等等，数不胜数。 踢毽技术在普及的基础上得到了提高，各种踢法丰富多彩，高难翻新的动作层出不穷，不同风格争奇斗胜，使观者眼花缭乱，惊叹不已。我国传统的踢毽运动，日趋完善。 1933年3月26日。在南京市举行了第一次全国性的踢毽比赛，据当时的报纸报道：“报定缉翅垦俨旧愁驯传沫名参加者颇为踊跃，其中有河北的溥子衡、金幼申、（编著者注：溥子衡、金幼申系北京人）、杨介人三人，对于踢毽子极有经验……能踢之花式均有百余种之多，观者无不赞美。 此外，有著名体育家及踢毽能手参加……届时定有一番热闹也。“比赛结果：河北杨介人获普通踢（盘踢）和花样踢第一名；北京运动员溥子衡、金幼申并列普通踢和花样踢第二名，三人所踢花样都有百余种之多，第四名踢的花样有三十种，第五名踢的花样有二十种。” 在发奖会上，杨介人、溥子衡、金幼申三人再次进行了表演，还拍了电影纪录片。 同年10月举行的全国体育运动会上，踢毽子同拳术、摔跤、弹弓、剑术等民间运动项目一起，又进行了比赛。 上海运动员周柱国、北京运动员溥子衡和金幼申分别获普通踢的前三名，浙江运动员谢叔安获第四名。上海运动员陈鸿泰获特别踢（交踢、北京叫小毽股）第一名，上海运动员周柱国和北京运动员金幼申分别获特别踢的第二、三名，第四名为河南运动员路锦城获得。 比赛后，北京运动员金幼申、溥子衡二人，还在南京、上海等地的一些大学、中学等单位进行了多场表演，得到了各界人士的好评。 但是，此后踢毽子运动衰落了，直到新中国成立后，这项民族体育运动才逐渐得到了恢复和发展。 1950年，北京市吸收了在街头靠踢毽子糊口的艺人参加了杂技团，专设了踢毽子节目，并出国进行表演，受到了国外观众的热烈欢迎。 现代毽类运动起步于二十世纪中期，包括毽球和花样踢毽两个项目。 现代毽类运动从初兴就得到了 *** 及社会各界的积极倡导和大力支持。到二十世纪八十年代，现代毽类运动得到迅速普及，广泛开展于工厂、学校和机关事业单位当中。 随着毽类运动的蓬勃兴旺，全国和地方性毽球组织相继成立。 1963年，踢毽子同跳绳等，被列入国家提倡开展的体育活动，踢毽子运动还被编入了小学体育教材。 1961年6月，中央新闻电影制片厂拍摄了“飞毽”的电影，介绍了踢毽的运动的历史和踢法，推动了这一运动的发展。 我国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则。 1984年春《毽球竞赛规则》诞生。它是根据踢毽子的特点，吸收了几种球类比赛的形式综合而成的。 1988年，第一届全国花毽比赛在天津举行。 1996年，花毽被列入全国农民运动会的比赛项目。 1999年，花毽被列入全国中学生运动会比赛项目。 2004年，中国毽球协会第四届全国会员代表大会在丹东市举行。 2010年，全国时尚体育健身大赛花毽比赛6月12日开赛。 踢毽子的好处 1、它是有氧健身运动的经典 此项运动几乎可以活动全身各个关节和器官，通过花毽在大腿、小腿处的绕转，可以活动腰、胯、大腿、小腿、膝关节、踝关节；通过做些滚脸、过肩、过脖、转身动作可以锻炼腰椎、颈椎；通过盯着上下翻滚的毽子可以锻炼眼睛注意力、大脑反映能力，人变得机智灵活聪明；通过身体起跳和腾跃，可以锻炼心肺器官的功能，加快新陈代谢，使人活力四射；还有最重要的是，大家知道人体好多穴位都集中在脚部，踢毽子通过击打脚背脚面，全身经络和气血全部打通，踢完毽子，全身舒服极了。 另外，此项运动的运动强度不是特别剧烈，自己可以灵活掌握，总之踢花毽可以延缓人的衰老，使人容颜焕发。 2、塑造形体美，打造绝佳气质 花毽运动讲究身体的协调，动作的舒展大方，灵活多变。 运动时不光是用到两条。 2. 关于毽球的知识 毽球是一项新兴的体育项目，80年代中后期才亮相国内赛场。 它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高1.50米），两项团体赛每方各3人，每局15分，决胜局为每球得分制。比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多只能击4次球。 花毽即花样踢毽，是毽球运动中的一种，分规定动作赛和自选动作赛两项。规定动作有盘踢、磕踢、落、上头、交踢6个套路，自选动作则由运动员即兴发挥，花样更繁难度更高。 【毽球的起源】 踢毽子，是在中国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。 在古都北京，踢毽子还有个富有诗意的名字——翔翎。 踢毽子起源于什么时候？又是何人首创？这早就是我国体育专家们非常感兴趣的一个问题。 有一种传说认为；毽“创自辕黄帝”。当时叫“毱”，不叫毽，是练习武士的一种器具。 “毱”在中华大字典中解释为“皮毛丸”显然，“皮毛丸”与毽是两种不同的东西。又一传说认为：“创自岳武穆，用箭之翎，配以金石之质，抛足而戏，以释军闷。” 此种传说没有可靠的佐证，而且，“箭”与“毽”又不相同。也是不足为信的。 据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐，唐《高僧传》二集卷十九《佛陀禅师传》中记载：有一个叫跋陀的人到洛阳去，在路上遇到了十二岁的惠光，在天街井栏上反踢毽子，连续踢了五百次，观众赞叹不已。跋陀是南北朝北魏时（公元467——499年）人，为河南嵩山少林寺的祖师，他非常喜欢惠光，并将他收为弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。 宋朝高承在《事物记源》一书中，对踢毽子有较详细的记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠等各色。” 明、清时期，踢毽子进一步发展，关于踢毽子的记载也就更多了。 明代进士、我国历史上有名的散文学家刘侗在《帝京景物略》中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。”踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数人同踢的技巧运动。 至清末踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体：作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子而自荣。因此，踢毽子的活动更加广泛，特别是青少年参加者更为普遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。” 说明踢毽子已经到了相当普及的程度。民间踢毽爱好者更是用功苦练，以口传身授的方法代代相传。 以北京为例，每遇城乡庙会，各路能手，步行相聚，观摩、比赛，培养新手，甚是热闹。 （郭七正《踢毽子》） 【 毽球的发展 】 到了本世纪三十年代，涌现了一批全国闻名的踢毽子能手。 如北京的谭俊川、金幼申、溥子衡、林少庵，上海的周柱国、陈鸿泰，河北的杨介人，浙江的谢叔安，河南的路锦城等等，数不胜数。踢毽技术在普及的基础上得到了提高，各种踢法丰富多彩，高难翻新的动作层出不穷，不同风格争奇斗胜，使观者眼花缭乱，惊叹不已。 我国传统的踢毽运动，日趋完善。 1928年月12月，在上海市举办“中 *** 货展览会”时，举行了我国第一次踢毽子公开比赛，推动了这顶民族体育项目的发展。 1933年3月26日。在南京市又举行了第一次全国性的踢毽比赛，据当时的报纸报道：“报名参加者颇为踊跃，其中有河北的溥子衡、金幼申、（编著者注：溥子衡、金幼申系北京人）、杨介人三人，对于踢毽子极有经验。 ，能踢之花式均有百余种之多，观者无不赞美。 此外，有著名体育家及踢毽能手参加。 届时定有一番热闹也。“比赛结果：河北杨介人获普通踢（盘踢）和花样踢第一名；北京运动员溥子衡、金幼申并列普通踢和花样踢第二名，三人所踢花样都有百余种之多，第四名踢的花样有三十种，第五名踢的花样有二十种。” 在发奖会上，杨介人、溥子衡、金幼申三人再次进行了表演，还拍了电影纪录片。 1933年10月举行的全国体育运动会上，踢毽子同拳术、摔跤、弹弓、剑术等民间运动项目一起，又进行了比赛。 上海运动员周柱国、北京运动员溥子衡和金幼申分别获普通踢的前三名，浙江运动员谢叔安获第四名。上海运动员陈鸿泰获特别踢（交踢、北京叫小毽股）第一名，上海运动员周柱国和北京运动员金幼申分别获特别踢的第二、三名，第四名为河南运动员路锦城获得。 比赛后，北京运动员金幼申、溥子衡二人，还在南京、上海等地的一些大学、中学等单位进行了多场表演，得到了各界人士的好评。 但是，此后踢毽子运动衰落了，直到新中国成立后，这项民族体育运动才逐渐得到了恢复和发展。 1950年，北京市吸收了在街头靠踢毽子糊口的艺人参加了杂技团，专设了踢毽子节目，并出国进行表演，受到了国外观众的热烈欢迎。 1963年，踢毽子同跳绳等，被列入国家提倡开展的体育活动，踢毽子运动还被编入了小学体育教材。 1961年6月，中央新闻电影制片厂拍摄了“飞毽”的电影，介绍了踢毽的运动的历史和踢法，推动了这一运动的发展。天津、上。 3. 关于毽子的知识 踢毽子是我国民间的一项体育游戏，被人们誉为“生命的蝴蝶”。 在古代，它是所谓“杂伎”、“杂戏”、“博戏”、“百戏”的一种。毽子，在古籍里又写作鞬、子、蹀。 清人翟灏《通俗编》卷三十一“鞬子”条载：“《吴氏字汇补》：‘毽，抛足之戏具也。"”毽子分毽铊和毽羽两部分，毽铊多用圆形的铅、锡、铁片或铜钱制成，毽羽多用翎毛。 《燕京岁时记》上说：“毽儿者，垫以皮钱，衬以铜钱，束以雕翎，缚以皮带。”毽子的踢法甚多，阮葵生《茶余客话》“踢毽”条说：“其中套数家门，凡百十种。” 据说清朝光绪年间，承德有一个百岁老进士，能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种花式。 踢毽子的历史很悠久，但究竟始于何时，并无确切记载。 古代的名物考据家认为踢毽子源于蹴鞠，如宋人高承《事物纪原》称踢毽子为“蹴鞠之遗事也”。而“蹴鞠者，传言黄帝所作，或曰起战国之时”（《史记·苏秦列传》裴骃集解引刘向《别录》），如此说来，踢毽子的历史就要追溯到战国以至遥远的黄帝时代了。 黄帝时代，史事渺远不可求，说踢毽为黄帝所作，是把黄帝当作垛子，即把一切发明创造的功绩都归之于黄帝一人的结果，并不可靠。说起于战国之时，或许有些根据，但因踢毽子乃细物中之细物，要找到确凿的起源时间的证据，几乎不可能，故姑以前人成说为据，断为起于战国好了。 虽然这仍属于传统中的史影，但唐代以前的鞠“用毛纠结为之”（《初学记》），与毽羽类同，且也是“抛足之戏具”，所以鞠与毽还的确有点血缘关系。据文物家考证，汉代画像砖上已有踢毽者的形象，照此推断，踢毽子最晚也起源于两千年前的汉代。 到了南北朝，人们已经能够熟练、巧妙地踢毽子了。唐代释道宣《高僧传》记载：“沙门慧光年立十二，在天街井栏上，反踢蹀，一连五百，众人喧竞异而观之。 佛陀因见怪曰：此小儿世戏有工。”（卷二《习禅·魏嵩岳少林寺天竺僧佛陀传》）蹀就是毽子，反踢就是用脚外侧踢，也叫“拐”，反踢五百下，可见脚上功夫。 踢毽子甚至影响了少林寺武功，少林寺僧曾把踢毽子作为一项练武的辅助功。 唐宋时，踢毽子更加风行，技巧也更高超。 《事物纪原》记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为鞬子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子各色……”可知此时踢毽子有边跑边踢之法，且不光用脚踢，还用膝、腹、头耍弄毽子，“耸膝”、“突肚”、“佛顶珠”即是。宋代，由于踢毽子的人多，还产生了以卖毽子为生的小商业。 南宋词人周密写的笔记《武林旧事》卷六“小经纪”条，列举了首都临安城（杭州）里经营各种玩具的小商业，如风筝、粘竿、毽子、鹁鸽铃、象棋、弹弓等等，并指明：“每一事率数十人，各专藉以为衣食之地。” 明清时代，踢毽子更为普及，技艺也大为长进。 清人潘荣陛《帝京岁时纪胜》记述北京民间踢毽子：“都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。”《通俗编》“踢毽”条说：“今京市为此戏最工，顶额口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能兼应数敌，自弄，则鞬子终日绕身不堕。” 由于踢毽子趣味盎然，观之赏心悦目，故成为艺术家，尤其是民间艺术家的创作题材。花瓶上出现了匠人们绘的踢毽图，画家也把踢毽子的场面画下来，清代风俗画集《北京民间风俗百图》里的踢毽图，就是现存的一幅。 踢毽子既有趣，运动量又可大可小，故踢毽者男女老少都有。尤其清代妇女踢毽子更为引人注目。 一首北京竹枝词唱道：“青泉万迭雉朝飞，闲蹴鸾靴趁短衣。忘却玉弓相笑倦，攒花日夕未曾归。” （《清代北京竹枝词》）当时女孩们爱玩名曰“攒花”，即“数人更翻踢之”的踢毽游戏，为了玩得痛快，她们脱掉裙裳，身着短衣，她们踢着，笑着，常常日落不归。清初著名词人陈维崧作了一阕《沁园春》，咏闺人踢毽子，词云：“娇困腾腾，深院清清，百无一为。 向花冠尾畔，翦他翠羽；养娘箧底，检出朱提。裹用绡轻，制同 转，簸尽墙阴一线儿。 盈盈态，讶妙逾蹴鞠，巧甚弹棋。鞋帮只一些些，况滑腻纤松不自持。 为频夸狷捷，立依金井，惯矜波悄，碍怕花枝。忽忆春郊，回头昨日，扶上栏杆剔鬓丝。 垂杨外，有儿郎此伎，真惹人思。”（见陈乃乾辑《清名家词》）我们好像看到一位清代女郎在清幽的深院里踢毽子的盈盈姿态，那精心制成的毽子上下翻舞，变化多端，简直比踢球还巧妙，比弹棋更有趣味。 清朝光绪皇帝的瑾妃非常喜欢踢毽子，她的侄子唐海α回忆瑾妃踢毽子的情景：午休后，“吃完加餐，喝完茶，瑾妃亲自带我们到御花园里走走，但更多的时间是在前殿踢毽子玩。踢毽时瑾妃要把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。 当她自己踢时，越踢越带劲，有时把毽子踢到前殿挂匾后边，这时宫女便传来小太监用竹杆弄下毽子再接着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的鸡毛毽子，在姑母脚下来回旋转。 太监和宫女们在旁边喝采叫好，‘瑾主妃踢得妙！"就这样，一直踢到进晚膳才算罢休”。 4. 踢毽子小秘诀 短时间内？有点难，看你的悟性，再就是找一双好鞋子！里侧面比较平，弹力好些，就象以前的旅游鞋！在就是加上你的锻炼！ 一、踢毽子的技巧： “膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。 二、踢毽子动作的指导要点： 1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右 *** 互练习，以促进身体均衡发展。 4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。 5. 踢毽儿的技巧 踢毽子是体育更是一种艺术。 师砚芳说，锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽就是一个难得的选择了。什么“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，或上或下，若即若离，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶，丰富多彩，令人目不暇接。 师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融。 看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，还有意想不到的锻炼效果。 踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。 另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。 踢毽对糖尿病人有特别的帮助，这是师砚芳的亲身体会。他说，糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。 另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。 师砚芳认为，踢毽运动之所以能够广泛传播，还与所用器材简单、携带方便、所需场地小有着直接的关系。 所以说，踢毽子的好处有一箩筐，说也说不完。 6. 踢毽球技巧 踢毽子方法 1.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。 2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。 3.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。 4.绷踢： 大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。 踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数；也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。更常见的娱乐方法是：几位朋友围成一圈互相传踢；当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。 最重要两点： 一：踢时的心理注意度，不要太紧张，太紧张，腿会僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢时找好这个度，既集中了精力，又得一放松，这样方便以后做其他动作。 二：每天都得踢，长时间踢会形成一种感觉，这有利于你控制毽子，不要急欲求成，这和练习杂技一样的，讲究坚持、用心，功到自然成！ 我相信你每隔一段时间就发现自己有一大进步的，这符合人的运动熟练规律， 再有：你可以经常在没事做时，比如做车、等人时，自己在脑子中演示你踢毽子，甚至你想像自己踢得很好的样子，心理暗示会大大提高你的技术，缩短你成功的时间， 好好练习吧！呵呵！ 7. 毽球的实用技巧和要领 本人手打。一部分. 本人曾经是毽球队的，是网毽。 技巧，比如倒钩吧：毽球倒勾球技术是毽球运动中一项重要的技术，是进攻得分最重要的手段之一，也是比赛中采用最多的技术，在毽球运动的技术教学中也是重点和难点之一.毽球倒勾球包括正踢脚背倒勾、外摆脚背倒勾、里合脚背倒勾和凌空脚背倒勾球四种方法.倒勾球技术攻击性强，力量大，落点刁，变化多，防守难.其技术动作的难度较大，对身体素质的要求较高，所以学生掌握这项技术很困难，教学的难度也比较大.笔者在多年的教学和训练中积累了一些教学经验和技巧，设计了倒勾球技术教学的教学步骤和方法，并取得了良好的效果. 不知你说的是花毽还是网毽..毽球是一项新兴的体育项目，80年代中后期才亮相国内赛场。它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高1.50米），两项团体赛每方各3人，每局15分（现在是21分吧），决胜局为每球得分制。比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多只能击4次球。 花毽即花样踢毽，是毽球运动中的一种，分规定动作赛和自选动作赛两项。规定动作有盘踢、磕踢、落、上头、交踢6个套路，自选动作则由运动员即兴发挥，花样更繁难度更高。 先是毽球基本脚法 1、脚内侧踢球 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球 要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球 在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。 花毽的四种基本踢法 毽球教学 发球技巧 毽球教学 步法移动 毽球教学 柔韧素质 毽球教学 准备姿势 花样毽球 如果你说得是普通的盘踢，本人推荐暂时先一只脚踢，等你踢熟了就2只脚踢，我就是这样练得..脚内侧..脚外侧..脚背..膝盖上，都可以踢，好好练习吧，没时间了.88

踢毽子的好处有那些 　　踢毽子的好处有那些每天踢毽子能减肥吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解踢毽子的好处有那些每天踢毽子能减肥吗好处。 　　踢毽子的好处有那些1 　　踢毽子在我国有两千多年的历史，是一种有着保健脊椎和减肥塑形效果的运动。 　　 踢毽子民间起源城市流传 　　当日复一日年复一年的紧张生活成为习惯，埋头奋笔疾书的您是否觉得精神困乏，生意繁忙的您会觉得心力交瘁，久坐电脑前的您是否会身疲体倦，终日持家的您是否会心生倦怠?当工作负荷和家庭责任翻滚而是为，让你送您几支美丽而柔软的羽毛，带您缓解一下生活的压力。 　　在阳光明媚，空气清新的午后，广场四周、巷子深处、弄堂内外，可以见到纷飞的五色毽子，白色如雪、红色似火、绿的若柳叶、黄的像霞光，轻盈的毽子上下翻飞、翩翮起舞，伴随着人们的欢声笑语，托起我们儿时欢乐的梦。 　　不管是季节，气候，场地和年龄方面都限制不到踢毽子，这项运动很简单，而且适合各个年龄段的人群，运动量也是根据自己来定。 　　 雅致的命名 　　绒毛毽又称翔翎，是历史悠久的民间体育活动之一，到了清代已经颇为盛行。毽子的踢法五花八门、层出不穷，其命名亦颇具雅趣。如毽子轻轻垫起后，将膝盖绕两圈再接住，叫金龙盘玉柱;用脚尖把毽子弹起，侧转身毽子落在右耳边，再弹到左耳边，叫状元双插花：踢起毽子围弹一圈，叫狮子滚绣球。此外还有童子拜观音、天女散花、金龙探爪、喜鹊登枝、燕子叼泥、丹凤朝阳、三环套月、三仙出洞府等。 　　学习踢毽子应该从基本的单踢，盘踢和花边踢学起，基本功扎实了就可以尝试上述那些花样了。踢毽子时不仅要拿捏力度大小，高低远近，亦要把握旋转承接，不差锱铢。国人踢毽子的表演常让观看的外国人拍手叫绝，交口称赞。 　　 健康的运动 　　踢毽子可以提高人的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，从而增强人的体质。对于常年在城市内工作的白领，趁着踢毽子的机会去呼吸一下大自然的新鲜空气，可以远离电磁辐射，增强体质，预防感冒。 　　保健椎体，踢毽子也有这方面的帮助，而且现在很多人都是办公室一族，每天都用同一个姿势工作，会造成关节疲劳以及精简酸疼的问题。 　　而在踢毽子的过程中，毽子的落点以及下落方式随机性很强，人需要集中注意力，在观察的同时要判断以何种方式接住并击中毽子，这对人的协调性有很高要求。在这一看似简单的过程中，人同时动用了眼、脑等各个器官对毽子加以观察判断，单腿保持平衡，髋关节、膝关节、踝关节等要做不同程度、不同角度的屈伸动作，各个部位的肌肉群相互协调配合以完成整个过程，从而达到了活动各个关节和肌肉的目的。 　　踢毽子还有塑造体形的作用。美国学者做了一项调查，如果一个人不运动，而且一直食用相同量的饮食，每年就会增长2千克的脂肪。日积月累，人就会因为缺乏运动，造成代谢功能日渐衰退。而要改变这一状况，惟一的方法就是运动。踢毽子对场地的要求不高，室内外均可，是现代运动的最佳选择之一。由于踢毽子可以有效地运动腿部和腰部，保持身材匀称，让人健康、自信。 　　踢毽子更能增进人与人之间的交流。最具亲和力的要数走毽了，踢毽的`人围成一圈，轻盈的毽球在人群中游走，个人踢毽子的水平高低在此并不重要，走毽讲究的是人与人之间的默契与配合。 　　整日忙于各自事，缺乏交流的上班族们在谈笑间锻炼了身体，促进了交流，增进了感情，进而愉悦了心情，提高了工作效率，是一项不可多得的锻炼方式。 　　结语：踢毽子是一项很好的运动，经过多年的流传到今天，有着多种的玩法，而且对人体也有不错的好处，以上就是我爱生活网为大家介绍了一些踢毽子的知识，还希望可以帮助到一些热爱这项运动的朋友们。 　　踢毽子的好处有那些2 　　 1、提高新陈代谢 　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 　　 2、提高抗病力 　　踢毽子可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。 　　 3、改善思维及身体的灵活度 　　由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。 　　 4、避免关节僵化 　　踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。另外，对老人的肩周炎有很好的防治效果。 　　 5、防治糖尿病 　　这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。 　　 6、放松身心 　　一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。 　　 7、提高心肺功能 　　由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。

踢毽子对身体的好处 　　踢毽子对身体的好处，在我们的小时候，不管技术怎么样，应该都有踢毽子的经验，踢毽子是我国一项优秀的传统民俗运动，具有悠久的历史，也就形成自身独特的技巧。那么踢毽子对身体的好处有哪些呢？ 　　踢毽子对身体的好处1 　　 一、踢毽子的基本踢法 　　 1、内踢/盘踢 　　用脚内侧在身体前方或侧面踢。 　　 2、直踢/蹦踢 　　用脚面在身体前方或侧面踢。 　　 3、外踢/拐踢 　　小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 　　 4、膝击/磕踢 　　膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 　　 5、叉踢/抹子 　　一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 　　 6、背踢/倒打、背（音“杯”)毽 　　一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 　　 7、倒勾 　　背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 　　 8、踹毽/踏毽 　　在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。 　　 9、跳直踢 　　一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。 　　 10、对跳直踢 　　在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。 　　 踢毽子有什么好处 　　 1、踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上 　　锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。 　　盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。 　　骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。 　　 2、踢毽子能治疗颈椎病 　　长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。 　　 3、踢毽子还可以防治“亚健康”状态 　　踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。 　　毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。 　　大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。 　　结语：踢毽子是我国一项传统的体育运动，深受广大人民群众的喜爱。通过以上这些内容学习，我们能够了解到踢毽子对于我们的身体很有好处，又有很多隐藏技巧，是不是让你对踢毽子更感兴趣了呢？如果是的话，那么就不妨拿出自己的毽子踢一踢吧。 　　踢毽子对身体的好处2 　　生活中常见的物品比较多，不同的物品在作用上都是不一样的，那在使用这些物品的时候，都是需要对它进行很好的了解，这样在使用的时候，才会知道该如何进行最佳，毽子是很多人常玩的，踢毽子对提高人体各方面，有着很好的帮助。 　　那对踢毽子的好处是很多人不太清楚的，因此在对这项运动选择的"时候，都是要注意不能随意的进行，要先对它的好处进行很好了解，这样在使用的时候，才会知道是否健康。 　　 踢毽子的好处： 　　说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。 　　踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人与青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。 　　其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。 　　第三，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地;人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度机智、灵活，体态非常柔和、轻巧，如果没有大脑、眼睛、四肢的密切配合，没有多个系统的有机互动，显然是无法完成的。 　　因此，踢毽子起码能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效的锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对动员机体迟钝部位的参与和潜能的发挥，是功不可没的，而全身机能的有效发挥，是造就人身心健康的基本元素。 　　通过以上介绍，对踢毽子的好处是什么呢，都是有着很好的了解，因此在踢毽子的时候，都是可以放心进行，但是要注意的是，在踢毽子的时候，也是要掌握一些技巧，这样在踢毽子的时候，才能够顺利的进行。

跳皮筋、跳绳，跳房子，踢毽子等：灵活腰腿经常做跳皮筋这种以跑、跳为主的传统游戏，不仅有效地增强内脏和血液循环系统的功能，而且能够增强腿部和腰部的灵活性。建议还可以进行一下运动：1.滚铁环：练就平衡感滚铁环是将眼观、手推、慢跑融为一体的全身运动，有利于身体定向的准确性、稳定性和平衡感。2.打陀螺：坚实臂膀打陀螺可让臂腕部关节灵活，使整个臂膀更加坚实有力，在观察陀螺旋转时也可锻炼眼神敏锐。3.丢沙包：培养敏捷反应在游戏中不仅可以锻炼身体敏捷，更能使眼手更加协调。此外，还可以提高上肢的力量。4.跳山羊：锻炼爆发力游戏以跑、跳动作为主，结合了蹬腿、收腹等动作。跳山羊，从冲刺跑到腾空而起的瞬间都是对爆发力和胆量的锻炼。

踢毽子的医疗功能，来自于这项运动的后产物，是通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用；间接的如糖尿病、下肢静脉曲张等血液循环障碍类疾病，特别是一些因运动不足或缺乏可能引起的肢体肌肉萎缩现象等。有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法；矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很激烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。 一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，而运动式多人合踢，又能培养克服困难，争取主动，掌握有利时机的本领。 踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。《体育报》曾多次报道过，由于坚持踢毽子，恢复了健康和延缓衰老的实例。 踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。 发展踢毽运动，还对其他体育项目运动技术的提高有促进作用，有人研究，踢毽子与踢足球有很多共同点，如果把它作为足球训练的一种辅助练习，是有价值的。踢足球和踢毽子都是利用足内侧、足外铡、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。踢毽子的接和落都要给予缓冲，这有助于加深青少年足球练习时对接传球的体会。足球受场地和器材的影响较大，特别是城市中小学，除体育场训练外，其它训练条件较差，如制一毽子，随身而带，可利用一切空余时间进行足球的辅助练习。

老人踢毽子的好处 　　踢毽子是我们小时候常会玩的一项休闲运动，但是踢毽子并不是儿童的专利，很多大人甚至老人也很喜欢踢毽子。你知道老人踢毽子有什么好处么?下面来看看我整理的相关介绍资料吧。 　　对慢性骨关节疾患的缓解作用 　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 　　有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正“外八字脚”，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。 　　可延缓衰老提高抗病力 　　踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。 　　可防糖尿和痴呆 　　踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。 　　踢毽子几点注意 　　踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。 　　踢毽子的好处 　　1、防治糖尿病 　　踢毽子的好处之一就是能够防治糖尿病。这是因为踢毽子是一项全身运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，就会阻塞毛细血管，从而加重病情。而踢毽子则可以刺激毛细血管，带动血液循环。 　　2、提高身体的协调性 　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。 　　所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、身体的协调性更好。 　　在进行踢毽子的时候，我们能够带动身体的很多关节摆动，对于预防一些身体疾病的症状都有着很好的效果。 　　3、对慢性骨关节疾患的缓解作用 　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使 脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。 　　通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 　　4、放松身心 　　一般人在踢毽子时都喜欢结伴进行。在这种情况下，老人们带着放松的心情融入到踢毽子的运动中，能够是他们在无形中增加了机体的活力，放松了身心。 　　踢毽子的好处在此也不仅仅体现在对老年人的好处上，对于其他年龄段的人们也同样适合。特别是对于现在的独生子女来讲，能够减少自己的孤独感，增加与同龄人的交流。 　　5、提高心肺功能 　　由于踢毽子是一项稍显激烈的运动，所以它对于促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅能够提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。 　　6、改善思维及身体的灵活度 　　由于在踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们的动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动的话，则对于大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。 　　7、延缓衰老提高抗病力 　　踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。 　　8、提高新陈代谢 　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。 　　踢毽子的注意事项 　　在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。 　　当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。 　　老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。 　　在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心脏病或者是高血压的人，是不能踢的。 　　还有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况。如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。 　　1、踢毽子属于比较激烈的运动项目 　　患有高血压病、心脏病等患者，要慎重参与，掌握好尺度。 　　2、踢毽子是需要技巧的 　　不能够盲目的进行，否则很容易出现摔倒、崴脚等情况，甚至还有可能出现骨折等严重后果。 　　3、按循序渐进的原则 　　在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐增加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。 　　4、脚支撑身体重量，膝关节易受损 　　现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的，并且呈上升的趋势，这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢，那么自然另一条就是起到支撑的作用，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。 　　而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的.外侧副韧带。 　　5、舒服，别继续练 　　很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。 　　但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。 　　6、45岁以上中老年人尽量不踢毽子 　　专家为林阿姨进行了手法按摩，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。 　　及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。 　　45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。 　　踢毽子的技巧 　　膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。 　　解释 　　踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动;跳跃时，要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。 现在让我教你详细的踢毽子的方法。 　　1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 　　2、每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 　　3、先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。 　　4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 　　5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 　　6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 　　7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。 　　怎样提高踢毽子的速度 　　选一个好的毽子：如果毽子的羽毛太长，那么毽子在空中飞行的时间会增加，影响速度;如果毽子的羽毛过短，毽子就发贼，不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。 　　先练习踢稳毽：就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。 　　有了一定的基础后：就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，注意，要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。 ;

1、经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。2、踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。 3、踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 4、踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

1、踢毽子的好处 （1）灵活应变协调肌肉，在踢毽子的过程中我们的身体还需要平衡我们的四肢，更需要兼顾到四处飞舞的毽子，这需要我们在踢毽子的过程中能够对运动的肌肉进行协调平衡的作用; （2）健脑又疏骨，预防亚健康，对于我们长期伏案的办公室人员来说，每天低头玩手机、工作用电脑，颈椎病这种症状，不用猜都知道肯定都存在这样的问题，而踢毽子能够活络关节、集中注意力，能够有效的防治亚健康。 2、踢毽子的坏处 （1）加重膝关节的负重，其实踢毽子主要是锻炼人体下肢灵活性的，如果是一些老年朋友们踢毽子，有可能就会引发关节性的损伤，同时还会有扭伤的身上，所以大家一定要特别重视，人体双腿站立的时候，膝盖关节承受了上半身所有的重量，而且这个时候一条腿离地，另外一条腿就独立承担了所有重量，这样就会对人体的膝盖会带来一定的损伤，如果运动的幅度过大，对于病关节也会带来伤害，所以大家在运动过程当中要特别重视。 （2）拉伤肌肉，踢毽子是具有非常多的好处，但是也有一定的坏处，如果踢毽子的方法不得当可能还会拉伤到人体的肌肉。在踢毽子之前，建议先做一些准备性的运动，让人体的关节充分的舒展开来，一定要注意节奏，动作的幅度一定要由小到大，速度也会有慢变快，这样是能够让人体的肌肉有一个适应的节奏，避免损伤人体的腰部以及腿部，预防出现肌肉性的拉伤。 （3）影响双腿肌肉的线条，主要是能够锻炼人体下肢，也能够带动人的手臂以及颈部等，对于一些办公室一族多踢毽子是具有非常多的好处的，经常踢毽子是能够锻炼人体的腿部的线条，但是有一点是要特别重视，有可能会导致两条腿的肌肉大小不一样，这样会影响到腿部的美观，另外还会导致人体的腿肌肉大小不一样，所以大家应该要双腿同时进行。

体育锻炼绝对能帮助孩子长高，这一点我自己深有体会，我父母并不算高，但我从小喜欢跳皮筋，而且每天都跳，一直坚持了好几年，初中毕业时，我就比父母高了。其实类似于篮球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、游泳等这类伸展、家长在饮食方面一定要多注意，给孩子的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质要平衡充足，不要给孩子吃油炸食品和大补类药物。踢毽子娱乐性强，属于全身配合性的运动，对心脏功能、呼吸系统均有益，但它对膝盖的损伤却比较大。对四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动。而踢毽子的腿，同样有可能受伤。人的膝关节习惯做前后屈伸动作，并不擅长踢毽子时的左右两侧旋转，当踢毽子的动作幅度大、强度大时，容易损伤膝盖的外侧副韧带。踢毽子的技巧性很强，稍微不小心，就会受伤。人在站立的时候，两腿膝盖承受了全身的重量，但是在踢毽子时，全身的重量都压在一条腿上。而全身会随着踢毽子的动作摇晃，使重心变得不稳，让站立的那条腿受伤的几率增大。踢毽子看似简单，但要求技术动作准确，要使毽子不落地，还要踢给其他人，让大脑得到充分锻炼。作为一项群体活动，踢毽子还能促进中老年人的情感交流，愉悦身心。踢毽子时只用一只脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，尤其是肥胖的人更容易弄伤关节。他属于有氧运动，经常踢毽子，对人体四肢的灵活协调，起到一个很好的作用，它能够增强心肺功能。

小时候学校学习踢毽子的时候会觉得踢毽子这项运动好无趣但现在我的想法就有所改观了，踢毽子现在可以说是一项全民运动，老少皆宜，而且踢毽子不是一个人的运动，可以一群人围起圈圈踢毽子。现在天气转好了，趁着晚上悠闲去公园逛的时候就可以看见很多年龄大一些的爷爷奶奶在围成圈圈踢毽子，个个技术都非常的不错。老年人可以踢毽子吗？在我看来是可以的。老年人踢毽子的好处在我看来老年人踢毽子有多种好处，一、踢毽子可以让老人不孤独。老年人最不缺的就是时间了，最需要的也就是陪伴了，老人们的孩子们大多都忙于生活没空陪自己的父母，父母们就会很孤独，但如果老年人可以集结一群小伙伴一起踢毽子就会少很多孤独。二、踢毽子可以锻炼身体。老年人还是要多锻炼身体为好但老年人不适宜做太高强度的运动，踢毽子这项运动运动强度刚刚好，正是老年人可以接受的。三、踢毽子可以锻炼老年人的反应能力。人老了反应就会变慢一些，还有一些老人大脑会萎缩，踢毽子可以训练老人的反应能力，让老人远离痴呆，这对老人来说是有很大好处的。老年人踢毽子也有一些潜在的风险老年人踢毽子有多项好处之外，也有一些风险存在，比如老年人在踢毽子的过程中也会不小心摔倒或者扭脚，老年人受伤后恢复速度要比年轻较慢一些，所以老年人在做踢毽子之类的运动的时候一定要注意安全。我个人是非常支持老年人踢毽子的，老年人大多不会玩手机等电子产品，生活会很无聊，踢毽子正是可以丰富他们生活的方式，是应该支持的。

踢毽子对女人的好处：1、锻炼身体，提高免疫力；2、缓解亚健康的状态，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛等都能起到缓解的作用；3、减肥瘦身，保持身材。 踢毽子是一件有利于身心健康的运动，很多人都爱踢毽子，尤其是女人。那么踢毽子对女人有哪些好处呢？下面来给大家具体的介绍一下。 详细内容 01 锻炼身体：踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来;可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。 02 改善亚健康：踢毽子还可以有效改善久坐不动都市女白领颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等亚健康状态。 03 增强人们的反应能力：踢毽子的过程中需要人们的注意力集中，所以这项运动对大脑非常有利有利，可以增强注意力、反应能力、身体的灵活性。 04 提高免疫力：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。 05 减肥瘦身：毽子是一项良好的全身性运动，需要全身都参与其中，那么对于全身的各个部位都有着一定的刺激作用，整体会有不错的能量消耗，所以是可以减肥的;踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，所以主要是对下肢有着不错的锻炼，那么相应的下肢也会效果更出色，当然臀部、腰腹部也会参与其中，会有收紧的效果，所以踢毽子对于下半身的减肥效果会更好。

踢毽子的方法和技巧 　　踢毽子是一种全民健身运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在踢毽子的时候人的心跳会加快，并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部，还有眼睛、大脑、四肢等等，所以说能够锻炼到我们的全身。那么，踢毽子的练习方法是什么?下面跟我一起来了解一下吧! 　　踢毽子的方法和技巧 　 　1.盘踢： 　　一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好地盘踢基础，其它一切踢法都是无法练习的。 　 　2.磕踢： 　　自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行，磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢有益的补充。 　 　3.拐踢： 　　大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。 　　 4.绷踢： 　　大腿向前抬起，上身略微向前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松、在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽子勾起，绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。 　 　踢毽子的注意事项： 　 　一：患有严重疾病的患者 　　如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的"目的，反而有可能危害身体健康。这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。 　　 二：掌握技巧 　　踢毽子也是一种技巧性的游戏，所以一定要掌握好基本技巧，不能够盲目的进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等等情况，甚至还有可能出现骨折等等严重后果。 　 　三：放松心态 　　踢毽子仅仅知识一种游戏，所以不要抱有很强的输赢之心，否则不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争，好朋友之间闹得不欢而散。 　　踢毽子这话总运动从古时候开始就有了，并且受到了民众的喜欢，所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多，三五好友聚在一起，不仅能够调节心情，同时也能够增加人与人之间的感情，拉近人与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关节，所以能够起到很好的锻炼作用。 ;

踢毽子是一项以腰、下肢为主的全身运动，运动量可大可小，任凭锻炼者自己掌握。踢毽子不要什么设备，自己制作一个毽子，有几平方米场地，就可以踢起来。中老年特别是身体健康。年岁不太大的老人可以以此作为健身活动项目。踢毽子可以一个人踢。踢的花样很多，不过老年人不适合做跳踢、悬空脚尖踢等剧烈动作。而以锻炼腰、下肢为主要目的。踢毽子游戏，则可邀集几个老人一起踢，也可以有多种踢法。这种游戏可以提高兴趣，活跃身心。踢毽子，上肢活动量较小，老年人在踢毽于的同时，还可以做一些上肢锻炼活动。

踢毽子能减肥，踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环 ，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。 踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。踢毽子是人们冬季休闲健身的理想选择。

1、踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。 2、踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

个人感觉一个是对身体协调性提升很有好处，因为毽球接球需要节奏的把握。然后对视力提升有好处，球飞的比较快，又比较小，对眼力有锻炼。最后是耐力，毽球需要不断跑动准备接球，虽然强度不如篮球足球那么夸张，但是连续的运动对耐力还是很考验的。希望回答对您有帮助。

跳绳 全身运动，运动量低、可使身体健康踢毽子 腿部运动、运动量极低、可使身体健康跑步 全身运动，运动量中等、可使身体健康篮球 全身运动，运动量高、可使身体健壮足球 腿部运动，运动量极高、可使身体强壮

都不好，不要过度的运动，否则导致和加重心肌缺血缺氧，可能引发心狡痛、心肌梗死等严重而危险的心脏疾病！建议平时多走走路，散步之类的！可以试下太极，劳累，激动，烟酒等都是诱因。也可以去选择药物治疗！愿你健康快乐，谢谢！

有氧运动2小时有什么好处 　　你知道有氧运动2小时有什么好处吗？运动有很多种类，有氧运动和无氧运动就是其中的一种分类。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动2小时有什么好处的相关信息，一起来了解一下有氧运动吧。 　　有氧运动2小时有什么好处1 　　 一、有氧运动减肥提升免疫功能有利于抗癌 　　组织细胞自身就带有原癌基因，当人体免疫作用不高时，原癌基因便会受致癌物质要素刺激性基因变异为肿瘤细胞，并根据持续瓦解、繁衍发展趋势成癌症。换句话说，肿瘤细胞仅有在逃离身体免疫监视的情况下才可以生长发育和繁育;假如身体的自我防御机制完好无缺，则一切癌症都不容易产生。因而，提升身体本身的免疫功能才算是抗癌的重中之重。有氧运动减肥是一种全身2/3以上肌肉群都参加的长期、低中抗压强度的氧耗新陈代谢健身运动。 　　多种科学研究确认，常常开展有氧运动减肥锻练可合理提升自身免疫作用。比如，可使身体T淋巴细胞、B淋巴细胞、组织细胞等细胞免疫持续上升，进而使机体的抗癌防癌工作能力提高。日本筑波大学河野专家教授观查研究发现，每天运动2钟头以上的美女大学生，其单核细胞吞食作用和T体细胞作用显著高过对照实验（不喜欢运动的女子组），证实健身运动对提升机体防御力和综合性免疫功能大有益处。常常健身运动还可使血液中的干扰素栓水准提升，而干扰素栓是身体的免疫增强剂，有抗癌防癌作用。 　　 二、有氧运动减肥提升抗氧化酶特异性，合理降低胆固醇益抗癌 　　身体每日要吸人约600克co2。氧是一把“双刃刀”，在保持身体存活的另外，会造成亿万个“小火炮”——氧自由基。组织细胞时时刻刻都会承担不计其数个“小火炮”的负电子。过多的“小火炮”（氧自由基）在身体推积会损害细胞质、蛋白、核苷酸而引起200多种多样病症，还会继续造成体细胞突然变化从而病变发展趋势成癌症。 　　但是，身体自身也存有一套消除这种氧自由基的"系统。消除这种氧自由基的作用称作“抗氧化性”，比如，人体内的超空气氧化歧化酶（SOD）、硫辛酸过氧化酶等全是能合理降低胆固醇的抗氧化酶。人体内抗氧化性酶的活性越高，其降低胆固醇的作用就越强，就能防止产生多种多样病症乃至癌症。多种试验研究表明，坚持不懈的有氧运动减肥可合理提升抗氧化性酶的活性，进而持续消除身体过多的氧自由基，防止或降低癌症的产生。 　　有氧运动减肥还可以协助人体消耗人体里边不必要的动能，尤其是针对一些常常喜欢吃高植物油脂高糖份食材的盆友，长期的欠佳饮食搭配会促使很多的废弃物食品异己植物油脂在身体残余，进而非常容易引起心脑血管病症和肥胖症，适度的开展有氧运动减肥可以降低出现心脑血管病症的几率。 　　有氧运动2小时有什么好处2 　　 室内有氧运动：一、健美操 　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 　　 室内有氧运动：二、踢毽子 　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。 　　 室内有氧运动：三、跳绳 　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。 　　 室内有氧运动：四、室内自行车 　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。 　　 室内有氧运动：五、踏步机 　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。 　　 室内有氧运动：六、勤爬楼梯 　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。 　　 室内有氧运动：七、举洗衣袋 　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。 　　 室内有氧运动：八、压椅子 　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

问题一：踢毽子的技巧 ？ 怎样踢得更多？ 作为一个曾在半专业队训练足球的人，我可以给你以下几点指导，第一上半身一定要放松，其次腰部也要放松，这个是关键，腿部的话也是一样放松，而且不要因为毽子偏离而紧张，用小腿摆动，大腿只是支撑的，你的力道跟对毽子的路线都是由小腿控制的。用这个方法多加练习，再掌握点感觉就基本不会掉了，但是要有耐心，特别是掉地上的时候不要灰鸡，要想想是哪里用力不对，是哪个部位不够放松引起的，总结出来克服掉就oK了，记住只要你能做到每一脚的力度都是一样的，毽子也就只会沿着一个方向运动了，当然说那么多只是技巧告诉你，至于感觉还是要你多练习才会有的，希望对你有帮助，请采纳！ 问题二：怎样可以快速踢好毽球 所谓熟能生巧，先把基本功练好吧，要注意踢球的时候要把脚放平，当一踢球就跑球（就是球会被踢远而自己接不了）的话那就代表脚没放平罚接球了。你这种水平的话，先试着踢一个就用手接一个，先把握好节奏，慢慢来不要太急着接球，当能把球踢踢高而不跑球的时候就试着不再用手接。起点低，只能耐着性子慢慢练吧！就个人小经验，希望有帮助！ 问题三：怎么踢毽子才能踢得多啊 一、 踢毽子的技巧： “膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。 二、踢毽子动作的指导要点： 1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右 *** 互练习，以促进身体均衡发展。 4、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 5、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。 6、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。 7、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。 问题四：踢毽球有什么好处？ 1毽球是极为方便的体育活动形式 2踢毽子有益健康 3踢毽子会使人更聪明健美 问题五：怎样练习踢毽子?有什么方法和技巧? 最重要两点： 一：踢时的心理注意度，不要太紧张，太紧张，腿会僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢时找好这个度，既集中了精力，又得一放松，这样方便以后做其他动作。 二：每天都得踢，长时间踢会形成一种感觉，这有利于你控制毽子，不要急欲求成，这和练习杂技一样的，讲究坚持、用定，功到自然成！ 我相信你每隔一段时间就发现自己有一大进步的，这符合人的运动熟练规律， 再有：你可以经常在没事做时，比如做车、等人时，自己在脑子中演示你踢毽子，甚至你想像自己踢得很好的样子，心理暗示会大大提高你的技术，缩短你成功的时间， 好好练习吧！呵呵！ 问题六：怎么能踢好毽子？ 1、脚内侧踢毽子 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。 在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢毽子 身体要微侧，向体侧用力踢小腿，注意勾脚尖，用脚的外侧来踢毽子。要想获得较底的托毽点，必须让支撑脚做适当的弯曲，身体的重心还要放在支撑脚上。 3、脚背踢毽子 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢毽子的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。 4、触毽 在身体膝关节以上部位的踢毽子都叫触毽。但又可以分为大腿触踢毽子，腹部触踢毽子，胸部触踢毽子，头部触踢毽子。大腿触踢毽子时，要注意抬大腿迎毽子，放松小腿，用大腿正面前段击毽。 腹部触踢毽子，胸部触踢毽子，头部触踢毽子，都要注意触毽子时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接毽子，并控制毽子落在自己的前方，然后用脚将毽子踢出。 问题七：怎么踢好毽子？ 毽子的四种踢法： 一、脚内侧踢，俗称盘踢，用脚内侧踢毽时， 膝关节放松，小腿向上摆把脚放平，用脚内弓部位踢毽。 二、脚外侧踢，俗称拐踢，要稍侧身向体外侧甩踢小腿，用脚外侧踢毽。三、脚背部踢，俗称绷踢，用脚背踢毽，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击毽。其动作时大腿向前抬起，小腿向前摆，要在踢毽子的一瞬间，拉动踝关节猛地用力，将毽子勾起。 四、用身体膝关节以上的部位踢毽，俗称触毽，又可分为大腿触踢毽，腹部触踢毽，胸部触踢毽和头部触踢毽。无论身体哪个部位触踢毽都要稍微向前去主动迎毽，并控制毽子落在自己的前方然后用脚将毽子击出。 能熟练掌握运用这四种踢法，这就是踢毽子的基本功。其实在练习的时候，还要注意的是注意力要集中，做到心神专一，能够从长期的练习中准确地判断毽球飞行的高度、速度以及落点，充分掌握好踢毽时的脚感和毽球的球性。不管踢毽子或者是毽球比赛，技术动作还有以下几点要求： 准：动作要准确，踢出的毽子到位要准，尽量不失误或少失误。 稳：踢毽时身体的重心要稳，动作不慌不乱，做到“稳扎稳打”。 脆：踢毽时动作要干净利索，不要拖泥带水。 巧：踢毽时动作运用得灵巧，美观大方，有观赏性。古语有云“膝若轴，腰加绵，纵身猿，着地燕。”就是描写了踢毽子的时候一种放松的状态。其实不管运用何种踢法，掌握怎么样的技巧，踢毽球最关键的还是练好基本功，并且平时要多加练习，“熟能生巧”就是对毽球最好的诠释。 问题八：怎样才能练好毽球 准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。准备姿势一般分两种： 1、左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。 2、前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。 步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。步法移动一般有八种。分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑动步。只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。 基本脚法1、脚内侧踢球 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。2、脚外侧踢球 要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。3、脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。4、触球 在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。 发球 发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。奇特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。 发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。柔韧素质有人很奇怪会问：为什么“柔韧性”也算是踢毽球的基本功？其实有踢过毽球的人都知道，没有一定的柔韧素质是不可能完成各种高难度的动作的。因此，毽球不同与其他球类运动，踢毽球缺少柔韧素质就好比身高1.6米的篮球运动员，不是不能踢，而是踢不好。但柔韧素质又不同与其他技术，不是说掌握了一定的技巧，平时刻苦训练就能练好的，要想把它练好，必须遵循一定的客观规律。 毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。所以对身体柔韧性素质要求特别高。因此在日常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。 柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。 一、怎样有效地进行柔韧素质练习 1、借助外界力量发展柔韧素质 关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想到到止目的，必须借助外界力量来实现。 ......>> 问题九：踢毽子怎么踢 踢毽子的基本动作有盘、磕、拐、蹦4种。 盘，主要指用两脚内侧交替踢 。 磕，主要指用膝盖将毽子弹起。 拐，主要指用脚外侧反踢。 蹦，主要指用脚尖踢。 踢毽子的花样繁多，如旋转踢、脚尖和膝盖交替踢、毽穿圆环（即从两手围成的圆圈中穿过）、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾，还可用头、肩、背、胸、腹代足接毽或毽绕身不堕等。 盘踢 用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。 练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。 磕踢 用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。 练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。 拐踢 亥用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。 练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。 绷踢 有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150o――160o夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。 练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

在默认身体没有太大的问题的情况下，个人感觉是适量游泳。1，很好的提高心肺功能，游泳过程中，换气加上水阻，会给身体一个持续的压力。而且在水中行冻越快，水阻越大，长时间保持也会有进步，对新手也会相对友好。2，可以激活全身各部分肌肉，切换不同泳姿，会锻炼到不同的肌群。3，运动损伤小，在正规场馆训练，做好热身的情况下，游泳出现损伤的概率照比撸铁等运动要小的多。4，保持游泳不易发胖，现在影响健康的一大问题就是肥胖，泳池水温一般在24-28度，即使在这种池子里泡一个小时，身体消耗的热量也是不低的，大大降低了饮食过量导致肥胖的概率。5，对身体负荷较低，受浮力影响，人体密度接近水，在水中身体各个环节处于很放松的状态，缓解日常生活中各种生活习惯对身体关节的压力。或者可以把跑步，力量，冷水浴三者结合起来，远超任意一种锻炼对身体健康带来的好处。跑步可以强化身体耐力，让身体可以更好的应对日常持续持续性劳作带来的疲劳压力。愉悦心情，保持良好的心情状态。力量训练，可以强化身体的自我修复能力。降低疾病，受伤给身体带来的危害程度。冷水浴增强抗寒能力，有效抵御感冒的发生。疲劳，心情情绪较大的起伏，受凉，是导致免疫力下降引发感冒的主要原因，其中任意两个因素叠加，会使感冒的发生的可能达到最大值。这三种锻炼方式，有效的针对了这三个因素。单一的锻炼方式，很难达到这种效果。我觉得能知晓、并能践行的人也是有大福报之人，否则，任你如何费尽心机寻找，也是接触不到的，即便接触到了，也未必会做，做了也未必会坚持，这就要看自身的缘分了。人生在世几十年，转眼间便斗转星移，沧海桑田，人身难得，且修且珍惜。道家有云：人者贵生，生命是最重要的，一定要注重自己的身心修养，已到达真正的健康!最后，祝君好运!

演讲稿是一种实用性比较强的文稿，是为演讲准备的书面材料。在不断进步的社会中，越来越多人会去使用演讲稿，怎么写演讲稿才能避免踩雷呢？以下是我为大家收集的心理演讲稿5篇，希望能够帮助到大家。 心理演讲稿 篇1 我们的历史是斗争的。过去，几乎所有的演说都基于眼下的问题或困境－－它是我们的不满与恐惧，但总是把我们的过去的心灵中的荣耀“感”进行联系与挑衅，却又同时允许了“一种”未来的命运与梦境的无意识激情。 如果认为一篇演讲稿必须抓住民众的心情才能影响力，那我只是在利用您们的激情：一种充满自我安慰的激情；这无异于一位统治者利用我们当中“小部分”的怨恨与贪婪来统治着民众，统治着社会。对于自由，民主的诉求与宣言也是基于这种方式，这是大家所熟悉的历史“事件”。只要是为了扩张领土，不论是战略性或文化消费，都是因为民主，自由的“体制”在某种人（包括媒体或所谓的大众文化中的大众色彩）的煽动下达到的历史教训。在这种体制中，我们要的是权威，但由于每个人不能得到，于是为统治者或政客创造了“时间的机会”：只要是人民甚至是人类的心理需要。 于是我们并不是因为珍惜生命而发挥自由民主，却是为了某种制度的建构而消耗毕生的精力。我们的自由民主是付出了许多宝贵的灵魂而“选择”了群体或个体之间的徘徊，这是国家的政策，也是社会集团的阴谋；因为他们仍然认为“一般人”只有激情而没有思想的，认为他们的自由民主只是一种“要求”，并非真心实意。于是从大学讲坛到社会媒体都一致塑造一种备忘录：只要国家不动乱，就有自由民主－－这是口头承诺。我们仍然活在统治制度中，我们的生命失去了真正的保障，而成为了忙碌与恐惧的傀儡。以上已证明了我们的历史只是在应付而非面对－－应付原始的统治制度的不平衡“规则”或约定成俗。我们赶走了贵族统治，却赶不走统治者，也“不能”取消他们所传承给我们的统治制度，我们总是受社会暴力所诱惑与恐吓。这是我们的悲剧，也是人性的诡辩；我们只看见社会发展的癌症，却看不见人性的地雷区；即使看见了只是方便利用或进行挑战，而非避免发生。 为自由的斗争被人性异化为“自由斗争”的历史，以至于斗争自由的历史。如果没有贵族暴力的压迫历史，您们还会为生命的崇高而争取自由吗？如果没有暴力体制的不对等现象，您们还会急于从古典中寻找人性的尊严吗？可是您们从历史中获得了什么代价呢？－－只是无穷的战争，报复与恐惧，还有野性的贪婪。这跟统治者的手段又有何差别呢？您们只是满足了自由民主的“气息”罢了，却同时为统治者的策略提供更多的合理化形式，以至使您们不得不为“沦落”到为统治意志而战，为社会制度而奋斗。这不是你们的思想，而是统治集团的威胁力量；即使有契约或备忘录，那只是桌面上的一张纸。就连社会主义运动也免不了政党组织“控制”工农阶层的历史统治。在国家与生命之间，我们乖乖地“选择了”听从统治者的命令制度，即使选举与舆论也只不过是社会生活过程的“附加价值”。－－我们要的是经济发展，并且是在牺牲灵魂的方式下“注视着”现实的“最低水平”。只要有娱乐，我们就笑嘻嘻了，真像个不能长大的孩子。 历史的发展之所以继续，是因为它没有将来的形式。不是历史推动了人类的发展，而是人类的发展“暴力”决定了历史的心声。历史只是人类设计的时间程序，概括了设计，战略与实验的生存手段。例如：我们没有说话的“机会”，却接受着舆论的空间！我们的疲惫心灵无法自由“发表”，却接受了发泄心情或压抑的论坛！我们努力不是来自奋斗，也不是为了奋斗，却是因着生活压力的各种理由来作为社会实践上的辩护“方式”！我们乐于实用的观点或理智，是为了证明自己的生存意志，正如尼采的激情！我们追求民主只是为了更多的权力斗争！我们阅读古人的智慧，并不是出于意识到他们是人类的一部分，而是因为他们是我们的“看不见的将来”，为我们自闭的心境做一点安慰的工作。 总之，我们的思想不来自于无限的心境，却是为策略的动机而设计的生存手段。把人类的做人手段当成是我们自己的生存法则，这就是我们的思想原理，就是我们的基本的心理动机；正如常言道“人不为己，天诛地灭”。即使有人反对，他的生活依旧活在社会统治的人性框架中。历史已经证明，是文艺复兴起死回生的学者－－如苏格拉底或莎士比亚－－也是民族主义的反殖民主义运动以及全球化力量，推动了自由体制的发展；但还是体制本身的强制力量。后现代主义已经向我们展示了合理化的霸权运作过程及其方式。可是我们当代的许多国君仍然“意图”借着各种合理化的范式或框架－－例如语言游戏或话语建构－－来维着辛苦经营或创造的统治力量（非统治制度）；他们仍然是我们思想过程的幕后工作人员，藏在像媒体视窗背后做我们人类的“真实的影子”。那么请问您们，人类的存在，人类的思想难道只能在统治制度的形式之下或之中吗？难道世俗化，精神化，宗教化才是我们自由思想的“媒介”形式？您们的思想，您们的自由，难道只能是人类的，制度的，现实的，以及自我利益的，而不能是生命或思想本身的目的吗？难道您们不晓得，当我们越来越在现实里为各种“小部分的利益”而斗争时，心境就越来越自闭，以至不断地出卖和消耗自己的生命的灵魂吗？您们难道只为了“自我的”思想而宁肯出卖人类每一个单位中普遍固有的生命的灵魂？请您们记住这一关键时刻。 在这关键中，你们再也不是“某某动物”的公式法则，更不是“人类”的本相。您们是“人”，有生命思想的人，有为存在本身的荣耀而付起尊严责任的人，更是有能力避开邪恶斗争而团结在一致的保守自己“善性的意念”的人。这种“人”不是一种身份或某某形态，他就是他自己的（非自我的）“意义”。它到处地活在群体中，但也可以在所有的个体中找到它的踪迹－－它们之间没有矛盾对立与张力－－当他们彼此冲突时是出于意识到，外来（或内在）不规则压力的问题的强制力量及其弊病而迫使他们寻找团结合一的支点来对抗一切形式的“幻觉”－－但是它们的对抗并不是制造各种纷乱的斗争与战争，也不是为了斗争或改革，而是尽力保守群体与个体之间的和谐的纯真本性：这种本性足以让野心家，政客，外交官等等的统治力量无法分化我们内心过程的善性的意念－－这种意念是一种为生命本身的生存意义而来的能力，但不是一种为现实斗争的野性力量。 心理演讲稿 篇2 老师们、同学们： 大家早上好，今天我国旗下讲话的题目是《我运动，我快乐》。 冬天来了，天气越来越冷了，而这个季节，却正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼我们不怕严寒的坚强意志，令我们的身心都得到磨砺。 国家教育部、体育总局等部门发出了全国学生每天坚持长跑的号召，要求全国学生坚持每天长跑，其目的就是要形成浓郁的体育锻炼氛围，有效地促进学生积极参加体育锻炼的热情，选择合适的运动项目，“每天锻炼一小时”，切实提高学生的体质健康水平。在此，我们希望同学们在长跑时可以做到以下几点： 1、跑步时队伍整齐，眼睛向前看，双手应该积极摆动，不讲话，不插队； 2、冬季锻炼要注意预防感冒，锻炼时着装要合理，锻炼后要及时穿衣保暖； 3、 参加冬季锻炼要有顽强的毅力与持之以恒的精神。 另外，冬季三项活动内容包含：长绳、短绳与毽子。这些运动都是同学们平日非常喜欢的，它的好处就更多了。首先这些运动能有效地增强我们的体质，增进我们的健康。跳绳能促进我们少年儿童的健康发育，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于我们左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养我们的节奏感。踢毽子的好处也很多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的锻炼，能有效提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。除此以外，它还能增强我们的反应能力，令我们更加机敏。而长绳考验的则是我们团队的协作力，唯有大家掌握节奏互相配合，才能跳出源源不断的精彩。 同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，祝愿同学们在参与阳光体育活动的浪潮中变得更健康，更自信！动起来，汗水会换来精彩！动起来，你会更加可爱！动起来，别再让梦期待！动起来，成功会向你敞开！ 心理演讲稿 篇3 “天高任鸟飞，海阔凭鱼越”，拿破仑没有令人自信的个头，但他却有着“山高人为峰”的征服思想；贝多芬双耳失聪，听不见世界的声音，但他却把自己的心声展现给了整个世界；海仑·凯勒看不见美丽的景色，但她却用文字为自己造就了一条通向远方的路。那么，我们应该卑屈的承受一切命运的安排吗？不，那只不过是宿命论。 “思想有多远，我们就能走多远”；没有比人更高的山，没有比脚更长的路。在聊天中我们常听到这样的话：平平淡淡是最真，而且还认为只要与世无争，恬淡一生，便可无忧无虑的生存，颇有把“老庄”思想发扬光大之势。同学们：“这不是在上大学，更不是在生活，这是一种逃避”，主宰世界的是你，放弃世界的也是你。都说要平凡生活、低调做人，我们为什么要低调呢？然而我偏偏要向平凡说不，要哭就哭出激动泪水，要笑就笑出成长的性格，我们不能融入社会，就会被社会所淘汰，而不是无忧无虑的的生存。 生活的最好的人，不是寿命最长的人，而是最能感受生活的人，他们都活出了生命的意义和精彩，我的确很平凡，无一技之长，即不会唱歌也不会跳舞，更不会吟诗作画，难道我就这样平淡的过吗？不是的！我相信：“天生我才必有用”，也相信“一份付出，一份收获”；“有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”；其实，人最大的敌人是自己，我们要有坚韧的毅力和敢于尝试的勇气；丢人其实是对成功的尝试，要想成功我们首先要有一个良好的心态，要用坚韧的毅力不断地挑战自我，超越自我；我们每个人不是天生就有很优越的条件，他们都是通过不断地努力和坚韧的毅力苦苦奋斗拼搏所得到的。 同学们：“知道能爬上金字塔的两种动物是什么吗”？是雄鹰和蜗牛，雄鹰天生就有翱翔九天的本领，但蜗牛仍然可以靠自己的毅力像雄鹰一样登上金字塔；所以我们不要太在乎现状，就像失去的东西，其实它从来未曾真正的属于你，你也不必惋惜。我们还年轻，要走的路还很长；“心若在，梦就在”，有心的地方就有足迹。 “青春可以狂，但更需脚踏实地”，我们是大学生，我们要有文化人的气质、有文化人的修养，我们有自己的理想，我们可以追求与众不同，但凡事我们要分清是非，有自己的主张，不要人云亦云拿无知当个性；“短暂的克制胜过一生的遗憾”，能管住自己，并能强迫自己的人是幸运的，俗话说：“贪睡之人无远志”，大学不要大部分时间都与床板平行，更不要与孤独寂寞为伴；其实在大学里我们需要做的事情很多，如果当惰性驱使我们不要去做的时候，请稍微克制一下自己，你便会有意外的惊喜和收获，你会觉得自己过的很充实。 无论干什么事情都要有定力，主动的为自己创造条件，努力的寻找适合自己生长的土壤，最大限度的实现自己的人生价值；在大学努力养成一种敢于追求、敢于拼搏、敢于尝试的`良好的生活学习习惯，打赢这场一个人的战争。要想成功，要想改变自己，首先我们要从自己的内心出发，“太阳每天都是新的”最后，祝每位同学能够用积极的心态去迎接、去挑战、去面对自己的大学生活，在毕业的时候能够问心无愧的对自己说：“上了四年大学，我值”！ 我的演讲到此结束！ 心理演讲稿 篇4 各位老师、同学们： 鲜花盛开的五月春意盎然，温暖的春风来到我们身边，你嗅到她的味道了吗？清晨起床，走在上课的路上，你是否会闭上眼享受春风温柔的抚摸？你是否曾停下脚步闻一闻花的清香？你是否会伸出手感受阳光从手心传到心窝里的温暖？就在这美丽的季节，我们迎来了西宁三中第二届“5.25”心理健康节。 “5.25” 即 “我爱我”，“我爱我”的意思为只有爱自己，才能让别人更好的爱你，所以要珍爱生命，就要从心开始，从心出发。“我爱我”，需要从心开始。只有美丽的心灵，才能感受生命的无言之美。只有自尊、自爱的人，才能分享、接受、给予爱和友谊，才能用良好的心态面对人生。成长的过程中，我们都经历过惆怅的黯然、孤寂的寒夜、压抑的委屈、落空的期盼、留不住的回忆……生命之中，有太多不能承受之重。同学们，你们爱自己吗？人一生最大的宝藏是自己，最大的事业是如何经营自己。人生虽有终点，生命却是无涯；生活可以轻松，生命却要认真；目标可以一个一个的达到，实现自我却是永无止境。人首先应自爱，爱自己是爱一切的开始。爱自己才能爱别人，爱集体，爱生活。作为时代的骄子、未来社会的栋梁，我们肩负着历史的重任，然而生命的困惑、成长的烦恼、 失败的痛苦却如影随形，时刻困扰着我们。关注自身心理健康，增强心理健康意识，提高心理调适能力，是我们走向成熟、承担社会责任的前提和基础。因此，在心理健康节到来之际，我们向全校同学倡导这样一种生活理念：珍爱自己，关爱他人，努力构建和谐心灵、和谐校园、和谐社会。用自己年轻的心去感受生命的活力，感受心灵的宁静，去体会人际交往的和谐，体会人间真情的温暖，去享受身心健康的快乐，享受美好的生活！ 冰雪覆盖的时候，我们需要一团火来取暖； 暗夜无边的时候， 我们需要一点星光来照明； 前途戚戚的时候， 我们需要一次心灵的洗礼。聆听内心，生命就有了前进的依托，你我也就有了心灵的共鸣。 所以朋友们，人生旅途中不可能没有迷茫、 困惑和苦恼，当你烦恼、迷惘时，请你敞开心扉，让朋友分担你的忧愁；当你的同学愁眉不展时，请你伸出友谊之手，架起彼此心灵的桥梁，让我们互助、交流，共同营造温馨、友爱的心理氛围！你还要学会主动寻求心理帮助，当你郁郁寡欢时，当你心烦意乱时，当你因为某些事情难以释怀时，当你人生道路上出现令人心痛的事件时，请别畏缩，也别犹豫，勇敢地走进心理咨询室吧，心理咨询老师会用真诚迎接你，用爱心抚慰你， 帮你拨去心头乌云，用一把心伞为你撑起一方心灵的晴空！ 来吧，朋友们，让我们走到一起来，构造一种理解、宽容、接纳和互助的氛围，在这样的氛围中，消融所有心理困扰，驱除所有的心灵阴影，用健康的心态 去迎接每天的朝阳吧！ 让我们相约5.25，爱自己，爱大家，让阳光伴随心灵起航。 心理演讲稿 篇5 一直以来，人们健康的观念局限在"生理疾病"方面。其实，健康的人既应是"生理健康"的人，又应是心理健康的人。 积极的情绪，顽强的意志，清晰的认知，健康的人格共同构成我们迎接未来社会必须具备的优良心理素质。人们常常把心理疾病同思想问题混为一谈，许多心理疾病被当成是思想认识问题去解决，结果必然是适得其反。 那么什么是心理呢 心理，泛指人的思想，感情等内心活动。是人，便有心理，便会产生心理疾病，而中国人却往往不愿承认自己有"心理疾病"，因为观念中，我们常把"心理疾病"同"人品"等同起来，发现有人产生了"心理疾病"，便会骂人家是"神经病"。错之，错之;缪之千里。而在美国，一个成功者身边总有两个人，一个是律师，一个是心理学家。可见美国人是很重视心理问题的。 我国现在也非常重视心理问题了。特别是非常重视青少年的心理健康教育。20xx年国家教育部就下达了中小学心理健康教育的一系列文件。我们学校的心理咨询室早在20xx年就建成开放了……本期学校把心理咨询室又迁到了办公楼一楼靠南，两头的第一间房子，这说明学校对学生的心理健康教育是高度重视的。 心理疾病既然称之为疾病，便具有生理疾病的一般特点，即普遍性，传染性，可治愈性和复发性。 1，普遍性：《中国青年报》曾搞了一份关于心理健康的调查：承认最近自己心理状况不佳的比例相当高，如焦虑，头痛，失眠，对人敌视，猜疑，嫉妒，自卑，烦躁，悲观等。我们所面对的现代社会是高速度，快节奏的现代社会，它充满了竞争与挑战。在社会压力日益增大，竞争日益激烈的今天，人们的心理疾病也必然会愈益严重。 2，传染性：我曾在"特长班"跟学习优秀的同学开会时问到：现在学习较忙，较累，作业量也大，考试又多，你们烦吗 他们说不烦呀，我们都在"比着干"呢！而在普通班中则不然，叫苦的，说难的，比较多，一个一个的都"烦"着呵！对比之下说明情绪，心理是有传染性的，良好的心理会极大的提高同学们的学习热情，反之不良的心理会极大的降低同学们的学习热情。特别引人注目的，而一生和孩子们在一起的老师，由于长期受孩子们活泼向上的心理影响，许多人虽已到中年，老年，但仍童心未泯，充满朝气。 3，可治愈性：心理疾病按程度可分三个层次：最轻的是心理障碍，心理脆弱;严重的便发展为精神神经症，如强迫症，恐怖症，忧郁症，神经衰弱等;再严重就是精神失常。 既然心理疾病也是一种病，当然就是可以治愈的。心理健康是一种能力，当然同其他能力一样是可以在理论的指导下培养的。这种病的高发病率年龄段有一特点，即棱形分布，孩子（幼童阶段），由于没有什么大的挫折，压力，可以说没有多少心理疾病。青少年学生中，据资料有40%—50%的人有心理问题。 记得有一部外国电视剧《英俊少年》中有一首歌是这样的："小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照;小小少年，很少烦恼，但愿永远这样好。随着年龄由小变大，他的烦恼增加了。"这是由于这个阶段的孩子年龄小，社会阅历浅，常不能很好地进行心理调整，以至于背上沉重的心理包袱。这阶段，同学们的周记中，言谈里反映学习压力过大，与父母的矛盾，同学相处的烦恼等的话题是特别多的。 到了大学，虽有了文化知识，但仍然缺少社会阅历，心理问题变的更加严峻，有一句说得好："精神世界越丰富，在现实生活中就越悲痛;精神世界越高尚，在现实生活中反而变得愈加不幸！" 到了老龄，由于阅历丰富，见多识广，一般的人生挫折是很难击倒他们的，他们可以很好的进行心理调整。 所以人们常说：儿童美在天真，青年美在朝气，老年美在洒脱。 尽管多数有心理疾病的人可以随年龄的增长和外界环境的变化而不治自愈，但为了青少年的健康成长，心理健康教育仍是势在必行的。 4，复发性：潮起潮落，冬去春来，花开花谢，日月穿行，生生万物都在循环往复的变化中。人的情绪也不例外，波澜起伏，时好时坏。只要人与外界接触，便总会有种植凰，心理上一个问题解决了，又会产生新的问题。某一个心理疾病治愈了，一但有了适合的条件，便又会复发。 那么当代中学生中存在哪些主要问题呢 ①，闭锁和不信任心理。 由于现在一些中小学生家长总认为他们的孩子比较幼稚，较少肯定他们的见解，还有些不大和谐的家庭，使孩子得不到家庭必要的温暖和关怀，也有的是家庭对于子女漠不关心，从小对孩子缺少耐心和爱抚，生活上飘忽不定，使孩子对家庭失去依恋，产生不信任感;加之学生负担较重，缺少交流机会，使同学间相互了解不够多，不够深，而实行自我封闭，甚至以有色眼镜看待人和社会以及周围事物。 ②，压抑和畏惧心理 由于有些家长教育要求严而不当，动辄批评，打骂，惩罚;有些因学校教育方法的问题，（教师不讲究方式方法，个别的甚至讽刺，挖苦，严重挫伤了学生的自尊心）这样使部分较差的学生产生了自卑感，产生了心理压抑和心理畏惧。他们性情抑郁，喜欢独处，上课干坐，下课一声不吭，甚至连上学也是因害怕教师和家长不得已而为之。 ③，情绪时涨时落 中学生较重感情，充满热情和激情，容易感情冲动，而感情又极易波动，激动时兴高采烈，气馁时垂头丧气。这种"急风怒涛"式的两极状态，是一种失调的缺乏自控力的情绪表现。 ④，放纵心理 由于家长有较高的地位，较多的钱财，较大的社交能力，认为学历，职业都无所谓，对孩子的今后总有办法安排，这就容易使他们滋长"放纵心理"。 ⑤，依赖心理和意志脆弱 由于社会生活的日益提高，独生子女的增多，绝大部分家长对孩子关怀备至，成了孩子各方面的保姆，缺乏自立能力以及战胜困难的心理准备和承受能力。 ⑥，自我中心倾向 由于独生子女增多，出现了一部分只知"受爱"而不知"授爱"的学生，他们只求别人关心自己，而当别人有困难时，却表现出冷漠。一切事情为自己考虑，以"我"为中心，心地自私。 这些心理问题是我们健康成长道路上的严重阻碍。我们怎样搬掉这些"绊脚石"呢 请去心理咨询吧，那里可以为们解忧排难，王 恬老师与你共同创造快乐。同学们也可以上我邮箱发信给我或写信给我，我会替你保密并及时给你回信。同时希望同学们都把"心理咨询室"也就是"快乐创造室"当我们的快乐之家，多提建议。例：讲座，小报… 同学们，"大浪淘沙"是社会演进和人生长河永恒不变的规律，"不相信眼泪"已成为许多人追求的励志口号。同学们要努力培养积极的情绪，顽强的意志，清晰的认知，健康的人格，这些都是一个人迎接未来社会必备的优良心理素质。具备了这些积极健康的心态，才能更好的迎接未来社会的挑战。 最后，祝愿同学们能保持健康的心理，走向成功的人生。

肾虚是中医的说法，肾虚包括了肾阴虚和肾阳虚两种。肾虚如果是发生在男人身上就常常会伴随着生殖功能下降，所以男人要注意及时补肾。那么男人肾虚有哪些表现呢？下面就快和我们一起了解相关知识吧！男人肾虚有哪些表现1、头晕无力，失眠多梦肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。要想根治肾虚，彻底治好其他器官的疾病是根本之道，否则都是治标不治本之举。2、头晕耳鸣很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。治疗时应补益肾气，精足则髓满，头晕耳鸣也就自然可以得以消除。3、哮喘肾脏有纳气的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。临床上，哮喘要想治愈必须斩断病根，通过补肾纳气，增强体质以缓解症状，减少复发机会。推荐补肾纳气汤为咳喘七子汤，中国名医名方录收录。4、畏寒肢冷畏寒指有怕冷而且怕风吹的感觉。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。畏寒肢冷往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。除可服金匮肾气丸，也可用姜附烧狗肉，它具有温补散寒、壮阳益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗净，切成小块，将生姜150克煨熟备用。将熟附片30克放入砂锅，先煎2小时，然后将狗肉、大蒜、生姜放入，加水适量，直至狗肉煮烂即可食用。5、腰痛腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等)，久之会损伤肾气，导致肾精不足。如果出现经常性的腰痛，而且休息也解决不了问题，那就要考虑通过补肾的方式解决，如六味地黄丸、金匮肾气丸、大补阴丸。6、夜间多尿一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于夜间多尿。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。7、头晕耳鸣很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。8、便秘便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。9、腰酸腿痛、尿频尿急长时间身体僵硬不变地坐在车里，外加开车精神紧张，久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。男人肾虚做什么运动好1、多做缩肛运动肾虚会导致性欲降低阳萎早泻等性-功能障碍，针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。2、按摩脚心脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯。挺，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。3、打太极拳太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好的防治肾虚，缓解肾虚的症状，不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。4、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。5、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。6、踮脚走路可以先在家原地垫脚，找一块平坦的地面，双脚并拢，后脚跟用力抬起，保持2-3秒后放下脚跟，这个动作重复20-30次每组。还有垫脚走路的方式，走路过程中尽可能的把脚跟抬高，除了注意脚跟，身体的其他部分也要时刻用意识去控制，背部要挺直，整个身体不能前倾，臀部用力，抬头挺胸。垫脚走路每天走100步就可以了。男人预防肾虚有哪些方法1、别吃太多的盐盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。2、注意腰部保暖中医认为，腰为肾之府。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。3、常活动腰部经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。4、节制房事众所周知，房事过于频繁也会影响到身体健康，男性的肾脏是首当其冲的。如果你发现近期肾脏有点不舒服，或者出现了腰酸腰疼的情况，那么最好适当节欲，休养一段时间之后再过夫妻生活。5、踢踢毽子不要觉得这是小女生才可以做的事情，男人踢毽子的好处也是多的不行。不但能够使你的肾脏功能变好，并且还能使你的肾气变得充足，防止出现一些不必要的血管疾病。6、食物调补对于男人肾亏这个问题，其实无论是男人还是女人，养肾就如同养自己的命一般，是非常重要的一件事情。而人一旦出现了肾亏的问题，需要慢慢进行调理，急躁焦虑都是于事无补的。说到男人肾亏了怎么办这个问题，可以通过食物调补的方法进行调理，建议多吃些养肾补肾的食物，例如黑豆、芝麻、猪腰、乌鸡、墨鱼、甲鱼、泥鳅等，对补肾都是极好的。

体育，在广义上分为竞技体育和群众体育，所谓群众体育，也就是民间体育，是指在民间广泛流传的，具有鲜明的民族风俗和地方特色的传统体育形式。在日常工作、学习和生活中，体育早已与我们密不可分，竞技体育可能离我们很远，但民间体育就在我们身边。接下来，一起盘点最受欢迎的三大民间体育项目，看看哪个是你没玩过的？1、拔河拔河，在中国拥有悠久的历史，早在春秋战国时期，拔河运动的前身“钩强”或“牵钩”便已诞生，至今已有三千多年的历史。在1912年和1920年，拔河运动曾一度进入奥运会赛场，但随后因规则争议太大而被取消。但在中国民间，拔河却是一项普及范围非常广的运动。在学校里，班级与班级之前几乎每年都有拔河比赛；在工作之后，各个部门之间也经常举办拔河比赛。作为一项民间体育运动，拔河运动同样非常讲究技巧，从准备姿势，到人员的排序，再到重心的运用，都能够左右拔河比赛结果的走向。与此同时，作为一项团体运动项目，拔河运动能够极大地提升团队的凝聚力，增加队员的荣誉感和使命感。所以，拔河运动已经成为现代社会中“团建”的核心项目，普及度非常高。2、跳绳家里有跳绳吗？面对这个问题，我相信，90%的人都会回答“有”，尤其是现代女性！时至今日，跳绳已经成为中国民间体育中一项普及度非常高的项目。一个人，一根绳，一块很小的场地，就可以愉快地跳起来。在宋朝时期，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。在现代社会，跳绳已经成为一项非常适合减肥的运动，深受广大群众的喜爱，尤其是爱美的女士，对于跳绳这项运动更是喜爱倍加。跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也就是说，跳的速度越快，无氧所占的比例越高。而且，无氧运动具备的运动燃烧脂肪的效应，跳绳也具备。3、踢毽子踢毽子是中国传统民间体育运动，多以以鸡毛毽为主，也有以绒线、皮毛等插于圆形底座上制成的。这项运动起源于汉代，在唐代开始广为流行，明代开始出现踢毽子比赛。在近代，踢毽子这项运动一度没落，但在新中国成立之后，鉴于踢毽子的诸多好处，国家大力推行，踢毽子比赛开始广泛流行。踢毽子既能锻炼人的平衡能力，提高身体的灵敏度，让大脑集中注意力，还能减肥瘦腿，多人一起参加则能结交朋友。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。按照踢法的不同，传统踢毽子比赛可分为记数赛、计时赛、花样赛几种，非正式比赛有单人赛与集体赛等多种形式。

肾虚是中医的说法，肾虚包括了肾阴虚和肾阳虚两种。肾虚如果是发生在男人身上就常常会伴随着生殖功能下降，所以男人要注意及时补肾。那么男人肾虚有哪些表现呢？下面就快和我们一起了解相关知识吧！男人肾虚有哪些表现1、头晕无力，失眠多梦肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。要想根治肾虚，彻底治好其他器官的疾病是根本之道，否则都是治标不治本之举。2、头晕耳鸣很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。治疗时应补益肾气，精足则髓满，头晕耳鸣也就自然可以得以消除。3、哮喘肾脏有纳气的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。临床上，哮喘要想治愈必须斩断病根，通过补肾纳气，增强体质以缓解症状，减少复发机会。推荐补肾纳气汤为咳喘七子汤，中国名医名方录收录。4、畏寒肢冷畏寒指有怕冷而且怕风吹的感觉。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。畏寒肢冷往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。除可服金匮肾气丸，也可用姜附烧狗肉，它具有温补散寒、壮阳益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗净，切成小块，将生姜150克煨熟备用。将熟附片30克放入砂锅，先煎2小时，然后将狗肉、大蒜、生姜放入，加水适量，直至狗肉煮烂即可食用。5、腰痛腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等)，久之会损伤肾气，导致肾精不足。如果出现经常性的腰痛，而且休息也解决不了问题，那就要考虑通过补肾的方式解决，如六味地黄丸、金匮肾气丸、大补阴丸。6、夜间多尿一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于夜间多尿。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。7、头晕耳鸣很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。8、便秘便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。9、腰酸腿痛、尿频尿急长时间身体僵硬不变地坐在车里，外加开车精神紧张，久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。男人肾虚做什么运动好1、多做缩肛运动肾虚会导致性欲降低阳萎早泻等性-功能障碍，针对这种情况您可以做些缩肛运动。全身都放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。2、按摩脚心脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。要想治疗肾虚不妨试试肾斯。挺，每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。3、打太极拳太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好的防治肾虚，缓解肾虚的症状，不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。4、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。5、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。6、踮脚走路可以先在家原地垫脚，找一块平坦的地面，双脚并拢，后脚跟用力抬起，保持2-3秒后放下脚跟，这个动作重复20-30次每组。还有垫脚走路的方式，走路过程中尽可能的把脚跟抬高，除了注意脚跟，身体的其他部分也要时刻用意识去控制，背部要挺直，整个身体不能前倾，臀部用力，抬头挺胸。垫脚走路每天走100步就可以了。男人预防肾虚有哪些方法1、别吃太多的盐盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。2、注意腰部保暖中医认为，腰为肾之府。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。3、常活动腰部经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。4、节制房事众所周知，房事过于频繁也会影响到身体健康，男性的肾脏是首当其冲的。如果你发现近期肾脏有点不舒服，或者出现了腰酸腰疼的情况，那么最好适当节欲，休养一段时间之后再过夫妻生活。5、踢踢毽子不要觉得这是小女生才可以做的事情，男人踢毽子的好处也是多的不行。不但能够使你的肾脏功能变好，并且还能使你的肾气变得充足，防止出现一些不必要的血管疾病。6、食物调补对于男人肾亏这个问题，其实无论是男人还是女人，养肾就如同养自己的命一般，是非常重要的一件事情。而人一旦出现了肾亏的问题，需要慢慢进行调理，急躁焦虑都是于事无补的。说到男人肾亏了怎么办这个问题，可以通过食物调补的方法进行调理，建议多吃些养肾补肾的食物，例如黑豆、芝麻、猪腰、乌鸡、墨鱼、甲鱼、泥鳅等，对补肾都是极好的。

1、找到一个大小重量合适的毽球，给孩子练习。毽球自己做也可以，到市场上买也可以。记得小时候，我们的毽球都是自己做的，这样毽球的大小重量适合自己，那么踢起来也会比较顺畅。家长根据孩子的大小重量动手做一个，这样孩子踢的不用太费力，踢在脚上也不痛。 2、给孩子讲讲踢毽球的历史和好处，并说清踢毽球的基本腿法。踢毽球是一项非常简单的健身运动，是一项民间体育活动，有着久远的历史，经常踢毽球，能够舒筋活络促进身体健康。毽子里面主要有四种踢法，分别是盘踢、磕踢、拐踢和绷踢，给孩子都说明白并示范。 3、加强踢毽球基本功练习。毽球的基本功一定要勤加练习，控制好踢毽球的速度和力度，目光看向毽球落下的方向。踢毽球前要多做些准备活动，比方活动颈部、腕部，脚踝等，要待关节活动开后，再开始踢毽球。 4、互相传踢毽球练习。当踢毽球基本功练得差不多，一个人踢毽球可以踢个几十到上百个的时候，可以和同学一起，互相传踢毽球练习，这样能让孩子跑动起来，而不是一味的自己踢。精通之后，家长可辅导孩子逐步有意识的使用大腿，胸部，头部停毽球，使毽球落在自己的脚下，然后再传出去。 5、踢毽球要进行柔韧素质练习。孩子踢毽球的水平达到一定程度的时候，需要对自身的柔韧度多加练习，晨练时，家长可以让孩子多压压腿，儿童广播体操做一遍，对关节进行柔韧素质练习。还可以左右脚互换踢毽球练习，练好平衡感。

1. 关于看踢毽球的作文100字左右 盼星星，盼月亮，我终于盼到了这一天，最近呀！我们学校要进行一场踢毽子比赛。 随着一阵美妙的 *** ，同学们纷纷来到操场，大家站着整齐的队伍，“请参赛选手登场”张老师用有磁性的声音说。在一阵欢呼雀跃声中，我和其他选手们登场了，当时我有点紧张，一听到同学们的加油呐喊，内心又多了一丝紧张，因为我害怕踢不好，对不起同学们！我悄悄地向老师那瞄了一眼，看到老师温柔的目光，我心里不禁得到了很大安慰。 “好了，请各位选手各就各位，我们的比赛马上进行，先是二班，然后是三班，最后是一班，请二班选手预备！开始！”张老师一声令下之后，一只只五颜六色的毽子在整个操场上空飞来飞去，这些毽子像一只只多彩的蝴蝶和小鸟在空中翩翩起舞。各位参赛选手都很卖力，都拿出自己的看家本领：六个、七个、八个、九个……六十个、六十一个……再看操场两边的同学们也很卖力的加油呐喊，呐喊声，踢毽子的“嗒嗒”声，毽子互相碰撞的“咔咔”声，混合在一起，像是一首激烈奔放的音乐。 “停”张老师一声令下，所有的队员都停了，纷纷向老师报数，二班同学一上场就给我们来了一个下马威，“五十、六十、七十、七十二……”让我不禁打了一个冷战，我该怎么办，我能踢过他们吗？我的心就像一个拨浪鼓似的“咚咚”地敲着。该轮到我们踢了，我把毽子向上一抛，也许是技不如人，也许是过于紧张，踢几个，毽子就掉下来，风也好像是跟我作对，刚要踢，风就把它吹跑了。 “停”！啊！天呐！我，单子赫刚三十三个，这个成绩我自己有些不相信，我平常成绩哪一个都比这个高啊！为什么？为什么？为什么？为什么？我的天啊！顿时，我的泪水不禁在眼眶里打转，我的失落到了极点！回到班级！老师说虽败犹荣，重在参与，只要你参与了，你努力了，你就是最棒的！是啊！虽败犹荣，只要你努力了，就可以，当然我知道这是老师在安慰我们，我们没有他们付出的多，因为，一分耕耘，一分收获嘛！下次，我会多付出些汗水少留些泪水。 2. 关于看踢毽球的作文100字左右 盼星星，盼月亮，我终于盼到了这一天，最近呀！我们学校要进行一场踢毽子比赛。 随着一阵美妙的 *** ，同学们纷纷来到操场，大家站着整齐的队伍，“请参赛选手登场”张老师用有磁性的声音说。在一阵欢呼雀跃声中，我和其他选手们登场了，当时我有点紧张，一听到同学们的加油呐喊，内心又多了一丝紧张，因为我害怕踢不好，对不起同学们！我悄悄地向老师那瞄了一眼，看到老师温柔的目光，我心里不禁得到了很大安慰。 “好了，请各位选手各就各位，我们的比赛马上进行，先是二班，然后是三班，最后是一班，请二班选手预备！开始！”张老师一声令下之后，一只只五颜六色的毽子在整个操场上空飞来飞去，这些毽子像一只只多彩的蝴蝶和小鸟在空中翩翩起舞。 各位参赛选手都很卖力，都拿出自己的看家本领：六个、七个、八个、九个……六十个、六十一个……再看操场两边的同学们也很卖力的加油呐喊，呐喊声，踢毽子的“嗒嗒”声，毽子互相碰撞的“咔咔”声，混合在一起，像是一首激烈奔放的音乐。 “停”张老师一声令下，所有的队员都停了，纷纷向老师报数，二班同学一上场就给我们来了一个下马威，“五十、六十、七十、七十二……”让我不禁打了一个冷战，我该怎么办，我能踢过他们吗？我的心就像一个拨浪鼓似的“咚咚”地敲着。 该轮到我们踢了，我把毽子向上一抛，也许是技不如人，也许是过于紧张，踢几个，毽子就掉下来，风也好像是跟我作对，刚要踢，风就把它吹跑了。 “停”！啊！天呐！我，单子赫刚三十三个，这个成绩我自己有些不相信，我平常成绩哪一个都比这个高啊！为什么？为什么？为什么？为什么？我的天啊！顿时，我的泪水不禁在眼眶里打转，我的失落到了极点！ 回到班级！老师说虽败犹荣，重在参与，只要你参与了，你努力了，你就是最棒的！ 是啊！虽败犹荣，只要你努力了，就可以，当然我知道这是老师在安慰我们，我们没有他们付出的多，因为，一分耕耘，一分收获嘛！下次，我会多付出些汗水少留些泪水！ 3. 作文“踢毽子110字" 今天上作文课的时候，老师组织我们一起到操场上进行体育活动。 在操场上，同学们有的踢毽子，有的跳绳，还有的踢足球。特别是踢毽子的同学会做出各式各样的动作。 有的同学会翘着腿踢，有的交换着脚踢，还有一只脚踢，连老师也参加了我们踢毽子活动。只见孙老师做出了优美的动作赢得了同学们阵阵喝彩。 看到孙老师的参与同学们的积极性更高了。毽子在空中跳来跳去如同几只蝴蝶在空中翩翩起舞。 踢毽子比赛结束了，老师也带着我们回去了，在班里老师对我们说：“以后同学们只要积极参加，我们还会有许多比赛呢！” 今天我真高兴。 4. 描写踢毽子的作文 1、今天上作文课的时候，老师组织我们一起到操场上进行体育活动。 在操场上，同学们有的踢毽子，有的跳绳，还有的踢足球。特别是踢毽子的同学会做出各式各样的动作。有的同学会翘着腿踢，有的交换着脚踢，还有一只脚踢，连老师也参加了我们踢毽子活动。只见孙老师做出了优美的动作赢得了同学们阵阵喝彩。看到孙老师的参与同学们的积极性更高了。毽子在空中跳来跳去如同几只蝴蝶在空中翩翩起舞。 踢毽子比赛结束了，老师也带着我们回去了，在班里老师对我们说：“以后同学们只要积极参加，我们还会有许多比赛呢！” 今天我真高兴。 2、今天下课，王老师和杨帆在操场上举行踢毽子比赛，围观的同学可真多啊！ 杨帆先踢，只见她右手的食指和中指夹着毽子的底部，然后向上一抛，五彩的毽子飞到了天空中，一会儿又落了下来，杨帆曲腿，稳稳地接住了毽子。毽子和鞋子碰撞在一起发出的“啪啪”声很有节奏，她那条粗大的辫子左右摆动着，好像一位小姑娘，正在欢快地跳舞呢。过了一会儿，杨帆就已经踢了二十多个了，忽然吹来一阵风，毽子被风吹到了墙壁上，我想：这回杨帆可没救喽。谁知杨帆向前迈了一大步，伸长腿一勾，毽子一下子落在了杨帆的脚上，杨帆越踢越多，同学们不停地为她欢呼喝彩。杨帆也高兴得笑了。突然，杨帆变了脸色，因为她把毽子踢到了栏杆上，我们都为她捏了一把汗，就在那千钧一发的一刹那，杨帆伸出腿一勾，有把毽子救了回来，我心中的一块石头终于落了下来。可杨帆却没把握住机会，不一会儿，伴着一声“啪”，毽子落地了。可是同学们也给予了热烈的掌声。 接着，王老师上场了。只见王老师掂了掂毽子，向上一扔，毽子稳稳地落在了王老师的脚上。一个、两个……她越踢越多，眼睛目不转睛地盯着上下翻飞的毽子，胸前的工作牌一晃一摆的。王老师的毽子几次碰到了它，都差点没接住。可是王老师却“转危为安”，两次把毽子救了起来。当她踢到了五十个以后，王老师的脸都红了，同学们都为她鼓劲加油，王老师踢到七十一个以后，高兴地笑了。可正当她得意的时候，毽子被她踢到了水池边，王老师想去救，可惜为时已晚，结果没救着。不过王老师还是踢了七十二个，同学们都为她喝彩。 这场踢毽子比赛真有趣啊！既丰富了课外生活，又增进了师生之间的情感。 5. 关于踢毽子的作文 星期五下午的一节班队课，搞的活动是题毽子的比赛。 相信大家都有踢毽子的经历，有的踢起来那时得心应“脚”，有的踢起来手舞足蹈，关键就在于一个词——平衡。 比赛的规则是对踢，分两场，每一个小组派上一个“健将”上去挑战。我们组的人员都是不如其他组的厉害，但是我们还是值得一试，毕竟大家都是为了娱乐。比赛开始了，我们组的胡慧君很有姿势的把毽子跑上天空，“啪”踢过去，只见毽子来了一个360度的旋转抛给了对方，对方也毫不示弱，连忙接住，也给对方踢了个高度球，这下胡慧君慌张了，眼看球要落地了，她连忙跑过去，可是这毽子重，掉地快，她也就接不住了。最后，我们组第一局输了。 接下来是男生，我们派出了苏航，赫赫有名的搞笑大王。他踢毽子可跟我们一般人不一样，所谓的花样百出，在他那里可以体现出来。第一颗毽子踢的不错，我们赢了。第二颗也不错，但是输了。第三颗的时候，苏航索性用肚子顶了，“嘿，看我的！”第二句第1场我们侥幸赢了，但是第2场就输在了实力上面。 ……比赛一共进行了6场，最后还是第1组胜利了。比赛就这样结束了。 踢毽子的好处有很多：它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。 另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。，踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。 （标准毽子，建议：不要去买塑料条的毽子，要买羽毛毽子。） 讲了这么多，踢毽子还是在于平衡，平衡制造了，你的水平也就好了。 6. 踢毽子的作文要用上动作优美丶熟练,上下飞舞丶数数丶开心二年级 踢毽子 一天，妈妈给我买了一个毽子：四片雪白的鹅毛直立起来，摸上去，舒服极了，还有四片鲜红的小羽毛，点缀在白鹅毛的周围，整个毽子看上去就像一位穿着红裙子的白雪公主，鲜艳夺目，美丽无比。我马上拉着妈妈的手去操场上踢毽子。 我蹦蹦跳跳地来到操场上，操场上热闹非凡：篮球场上生龙活虎，乒乓球桌上乒乒乓乓。操场的一角，几个姐姐围成一圈，正在踢毽子。毽子在她们中间自由的飞来飞去，我好羡慕。于是，我也按照他们的样子去踢，但是毽子像一个调皮的孩子似的，不听我的指挥，蹦来蹦去。连脚也不听我的指挥，本来我想弯着脚踢，却变成了直脚踢，不管我怎样踢，总是踢个空球。哎，不但没踢着，而且还摔了一跤。我把毽子一扔，气愤地说：“踢毽子一点儿也不好玩，不玩算了。”妈妈走过来对我说：“别生气，其实你可以踢好，只是没有掌握方法。当毽子落下来的时候，先不要急着去踢，应该盯着毽子着落的方向。并且踢毽子时，左脚要站稳，右脚要弯曲着踢，也不能踢得太高，不然就会摔倒。”说完，妈妈捡起毽子，给我做了个示范。妈妈把毽子轻轻一抛，等毽子到膝盖这么高时，对准方向踢上去，毽子在妈妈的脚上就好像是一只听话的小鸟，在随着节拍翩翩起舞。我立刻爬起来，妈妈吩咐我先练好脚踢的动作，我就这样练了十几分钟，终于工夫不负有心人，能够弯着脚踢毽子了。我拿起毽子，按照妈妈说的方法，果然踢中了，我高兴得跳起来。经过反复的刻苦训练，我可以连续踢好多次了。妈妈走过来，微笑着说：“珊珊，你真棒！”我心里比吃了蜜还甜呢。 学踢键子的经历，让我知道了凡事不能太急躁，要心平气和，只要有恒心，铁杵磨成针。

秋季什么运动最养生 适合做六项运动 秋季秋高气爽，天气转凉，特别适合运动，每天早晨起床之后最好都能运动一会，不仅能让我们一天都很有精神，而且对我们的身体也有很大的好处。那么，在秋季中适合我们的运动有哪些呢?做哪些运动最养生?下面就跟我一起去了解一下。 1，做家务 家务活是每个人都必须要做的，这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候，可以改变一下自己的心态，告诉自己家务是一种运动，可以起到减肥的效果，这样就不要感觉到家务活繁重了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转动等动作，从而让我们的身体得到锻炼。 2.倚墙下蹲运动 倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。 在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴著墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠著墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。 3.跳舞 在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。 在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。 4.跳绳 我相信大家小时候都有跳绳的经历，甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。可是随着我们的年龄越来越大，那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实，在这秋高气爽的天气里，最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制，在哪里都可以，而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥，想减肥的女生可以试一试。 在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行回圈，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。 5.慢跑 进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液回圈，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。 但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。 6.转呼啦圈 呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。 转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。 秋季适合做哪些运动养肺 1.耐寒锻炼一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑脚踏车、跳舞等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。 实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。 但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。 2.深吸气本法有助于锻炼肺部的生理功能。 每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。 3.常笑笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，拨出浊气，加速血脉执行，能使心肺的气血调和。 4.摩鼻经常 *** 鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。 将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 *** 60次左右，然后 *** 鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。 5.捶背端坐此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。 腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。 秋季适合做哪些运动？ 跑步、健身、打篮球（适合秋天）、爬山、很多！ 冬季养生运动推荐 冬季养生适合做什么运动 散步、拍手、搓手。 散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。 慢跑。 这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时新增衣服，以免风寒感冒。 跑走结合。 前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。 骑脚踏车。 另外，骑脚踏车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑脚踏车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖脚踏车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。 爬楼梯。 我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。 原地弹跳。 这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液回圈，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。 踢毽子、打羽毛球。 踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。 室内适合做什么养生运动？ 跳绳跳健美操 小暑适合做什么运动 小暑运动养生常识 小暑节气适宜健走 健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。 小暑适宜水中慢跑 小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。 小暑节气适宜做健美操 在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的装置，只要有音乐或者健身视讯即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。 小暑节气适宜臂跑 臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。 秋天适合做什么运动 适宜于秋天做的健身运动 强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和溼闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。 登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液回圈增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动专案，能增强血液回圈，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地 *** 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 冷水浴 所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由区域性到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的面板对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风溼病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 秋季健身有“四防” 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 防受凉感冒 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗溼的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 现在的运动条件是有限的，你看有谁能天天去登高啊，基本上跑步是首选的运动，其次跳绳之类的也可以，如果可以就选择打篮球，打篮球是全身的头手脚及腰的综合煅练来的，每天早上起来30分钟左右为宜，然后用10分钟做体操之类的比较实际，本人实践经验 早上起来跑步 春季适合做什么运动 放风筝 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。 中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

什么运动对膝盖有伤害 你知道什么运动对膝盖有伤害吗？很多人并不清楚一些运动对人体的膝盖是有伤害的，因此在运动时没有做好保护措施。我已经为大家搜集和整理好了什么运动对膝盖有伤害的相关信息，一起来了解一下吧。 什么运动对膝盖有伤害1 不适合膝关节的运动：爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的"都是不适合膝关节的运动。 我们再来说一下踢毽子，踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作，这个动作是比较容易伤到膝关节的。因为膝关节有个半月板，半月板本身是有c形和o形两种，那么踢毽子这个动作产生一个往前走、一个往后来的情况，最后就把它扯开了，也是这个垫最容易破坏的时候。这是为什么半月板比较容易受害的原因。在医学上我们叫矛盾运动，你的膝关节在屈伸的过程中产生扭转也是半月板最容易撕裂的过程。 还有两种运动对于膝关节来说是在两可之间的，一种是骑车，还有一种是跑步。骑车：我个人认为问题不大，因为骑车本身不用对抗你身体的重力，所以骑车应该还可以。但如果我们膝关节检査并不大好的时候，那么建议你骑车的时候把车座抬高一点，或者降低一点，避开在膝关节活动时疼痛的那个角度，就可以了。 跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑，可能问题不大。还有如果您的膝关节已经很肿，疼得很厉害，不要说跑步，连散步都不要散。因为炎症很重，这个时候需要休息，需要把炎症消退，而不是需要束纤它继续严重。那么除了运动，在生活当中我们也应该去调剂和保护自己的膝关节。第一个，自己的膝盖自己要注意，就是说不要掉以轻心，要注意保护。第二个，膝盖本身是需要有运动的，但是又不要做太过负荷的运动。特别是对老年人来说"我们主张力所能及"避免大伸大屈大扭这种剧烈运动。 现在我们知道了什么运动对膝盖有伤害，其实这些运动我们可以尽量的`去避免，如果避免不了的话，可以给自己的身体加个护膝等护具，这样对我们的身体也会有个比较的好的保护，当然也可以适当的减少些运动量，毕竟锻炼身体还是要根据自己的情况来决定。 什么运动对膝盖有伤害2 不伤膝盖的有氧运动 1、固定自行车： 之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。 2、游泳： 有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。 3、羽毛球： 羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？ 4、跳绳： 跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！ 大家要注意在运动时要自身能力达到一定要求，同时动作姿势标准。这样才能不受伤害。

　　晨练对于人体的好处是很多的，对于幼儿也一定，养成晨练的习惯可以让宝宝身体发育更加健壮。那么幼儿晨练的好处是什么呢?各位家长对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的幼儿晨练的好处详细介绍，希望能帮到你。　　幼儿晨练的好处 　　1、幼儿晨练的好处是什么 　　1.1、使孩子更愉快、更兴奋 　　这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。 　　1.2、能使身高增加 　　由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以,能促使骨骼生长加速,使孩子身高随之有所增长。 　　1.3、能促进神经系统的发育 　　锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操,可使婴儿从无秩序的动作,逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统良好的调节。 　　1.4、能预防疾病 　　孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。 　　1.5、促进智力发育 　　体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对动作反应更加灵敏。 　　2、幼儿晨练哪些运动好 　　2.1、立正 　　实践证明,少年儿童坚持“立正”训练,对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。“ 　　2.2、乒乓球 　　眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。 　　2.3、弹跳 　　专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。 　　2.4、游泳 　　游泳时,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。 　　3、幼儿晨练的最佳时间 　　上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明,上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后,地面受阳光照射,温度升高,空气对流迅速,积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时,气温较高,风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。 　　幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。 　　幼儿晨练要注意什么 　　1、检查活动的场地、设施与着装 　　应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修,避免发生意外。运动服装要轻便、舒适,避免过多、过厚的衣服限制幼儿活动。 　　2、选择适合的天气 　　雾天不宜让幼儿外出活动,因为雾天空气湿度大,雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质,而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大,相对缺氧,幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。 　　3、家长要观察幼儿的活动状况 　　一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时,幼儿面色红润,汗量不多,呼吸中速稍快,动作不失常态,情绪愉快,注意力集中。 　　幼儿晨练不宜哪些项目 　　1、拔河 　　拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,并导致回心血量减少,造成心输出量降低而心肌负担骤然增加,出现心脏和大脑会出现暂时性缺血甚至昏厥休克。 　　2、过度长跑 　　长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大,硬度小,肌肉纤维也较细,一旦激烈运动或长跑劳累,容易疲劳和受伤,骨骼容易发生形变。 　　3、掰手腕 　　掰手腕时双方都会把全身力气都集中在手腕上,再以最强的力量压向对方,而这股力量,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,易造成软组织挫伤及肱骨骨折。 　　4、力量锻炼 　　过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担。 　　 猜你喜欢： 1. 早晨锻炼需要注意的事情有哪些 2. 哪些日常行为可以起到强身健体的作用 3. 简述运动的益处 4. 早晨运动对身体有什么好处 5. 晨跑对身体有什么好处的总结

这位体育老师之所以会带着上千名同学跳毽子操，是因为他觉得通过这样的方式能让同学们对毽子有更多的认识，也会喜欢上毽子，而且毽子也是属于中国传统文化当中的一项运动，希望能够继承和传承下去。其实随着现代人们生活水平的不断进步，特别是对于学生来讲，他们的身体素质是越来越差了，因为这些学生在平时的生活当中会吃的很好，又加上比较少运动，所以身体肥胖的现象是比较严重的，而且毽子其实是我们中国传统文化当中的一项运动，随着社会的发展毽子已经逐渐的被我们遗忘，甚至是有很多同学已经不知道什么叫毽子或者是毽子是怎么踢法。而这位体育老师是看到了现在毽子在社会当中的一种存在现象，所以想通过这样的方式来让学生对毽子喜欢或者是对毽子有更多的认识。我觉得这位体育老师的做法是值得大家去学习的，因为这样的方式是比较有意义的，并且能够很好的将毽子文化传承下来，让更多的学生了解。毕竟毽子在中国传统文化当中一直都是有着很重要地位的，而且起源地也是在我们中华文化，但是现在在生活当中很多学生对毽子已经是不了解的，甚至是不懂得踢毽子。体育老师是担心再过很长一段时间，毽子真的是从我们的生活当中消失，因为大家开始喜欢的运动都是篮球，乒乓球、羽毛球，能够对毽子喜欢并且知道怎么玩的很少了。这位体育老师带领上千名学生一起做毽子操是真的很壮观，而且这样的做法也是能够让学生对毽子有不一样的认识，并且会在这样的过程当中渐渐的喜欢上踢毽子。这是一种很好的传播毽子文化的形式。

引领教育提醒：人类的大脑皮层是人体神经系统的最高级部分，曾经历了几百万年漫长的演化过程，发生了由量到质的飞跃。人类大脑皮层分为不同的区域，每个区域具有一定的功能。现代科学研究发现，通常大脑左半球发育较右半球好，这可能与人们通常使用右手做事有关，因为指挥有侧肢体的运动中枢在左侧大脑半球。因此，为了充分挖掘大脑两半球的潜力，要重视开发右脑功能。　　生活中，大多数人习惯于用右手写字、吃饭或干活。然而，当家长发现自己的孩子习惯于用左手俗称”左撇子“写字、吃饭、干活时即严格纠正，其实这种做法并非完全必要。因为人的大脑左半球在语言、书写、计算、思维和判断方面起主导作用，而右半球则在技艺、美术、音乐、感情、爱慕、和审美方面起主导作用。对于习惯右手运动的人，由此产生的大量信息会不断传送到左侧大脑半球的有关神经中枢，促进和加强了左侧大脑半球的功能发展，因此人们常把这半球称为“优势半球”；而把得到信息相对少一些的右侧半球称为“劣势半球”。相反，习惯于用左手运动和工作的人，其右侧大脑半球的功能就会得到进一步的发展。当然，人体所接收到的信息，并非全部从左手或右手而获得，还有很多是通过其他感受器官传入到大脑。　　为了充分发挥和利用人体大脑的潜在功能，应抓紧儿童的早期教育。在培养孩子逻辑思维能力的同时，更要重视培养他们的技能发展。让孩子多参加各种活动，尤其是做一些用肢体操作的精细技能活动，训练儿童灵活地使自己的双手。对于习惯于右手活动的孩子，更要注意不断地锻炼其左手，刺激和振奋其右侧大脑半球功能，促进孩子职能的发展。

1.描写“踢毽子”的词语（50个）句子（10个） 上下飞舞，手舞足蹈，手忙脚乱，灵活，灵敏，摆动，一起一落，稳稳当当、上下纷飞，麻利，步伐矫捷、身轻如燕、敏捷 也有踢毽子的，他们步伐矫捷、身轻如燕、踢的非常多，接连不断。 林丽君的眼睛一刻不离开毽子，像被用绳子拴住一样。那毽子下来了，可总被林丽君踢上去，她脚上像装了弹簧一样。 林丽君一听台下的呐喊声，立刻来了劲。她集中注意力，眼睛里充满了胜利的希望。 瞧，我班的“毽子王”踢得多轻巧，多自在，手脚轻快的她依然是面不改色心不跳。小毽子上下飞舞着，像着了魔似的，如一只牵在脚上的小燕子快活地飞来回去，每当毽子快落地的一刹那，她总能敏捷地用脚一勾，接着又自在地踢了起来。 看，它在我眼前忽高忽低，忽近忽远，就像一个调皮的娃娃正存心和我作对，我逐渐招架不住了，连连失利，再抬头看看老师那严肃的脸庞，我顿时变得不知所措，真是急得我满头大汗。 这时，妈妈走过来，拿起毽子，踢了起来。毽子好像非常听妈妈的话。妈妈踢到哪儿，毽子就跟到哪儿，还不时地踢几个花键。 只要一有空闲，我就拿出来玩。毽子像听我的话一样，在我的脚上像小鸟一样忽高忽低，忽左忽右。 2.老师叫我们积累描写踢毽子,跳绳,跑步的四字好词共20个,好句每个 我是朱志涛 飞奔 健美 稳健 矫健 敏捷 灵巧 灵敏 顽强 轻盈 沉着 沉稳 助威 呐喊 喝彩 争夺 激烈 激昂 沸腾 角逐 领先 督战 助阵 拼抢 拼搏 鏖战 迎战 轻视 夺魁 夺冠 失利 悬殊 气势 绝招 振奋 驰骋 踊跃 洋溢 英姿飒爽 初生牛犊 沙场老将 一马当先 精神萎靡 长驱直入 出师不利 变幻无常 稳如泰山 稳操胜券 反败为胜 大显身手 楚河汉界 举棋不定 所向披靡 眼疾手快 凌空射门 出奇制胜 身手不凡 气势逼人 全力以赴 身轻如燕 凌空跃起 左右开弓 信心百倍 劈波斩浪 灵活多变 英勇无畏 并驾齐驱 龙腾虎跃 奋力拼搏 遥遥领先 左冲右突 扣人心弦 毫无惧色 毫不气馁 脚下生风 不负众望 不甘示弱 健步如飞 风驰电掣 一败涂地 后生可畏 意气风发 离弦之箭 好 句 稳住中场之后，8号队员以一记漂亮的高吊球，使伏兵城下的队友迎个正着，一射破网，扳平比分。 “砰”，球如流星向球门右侧飞来，守门员一个奋力鱼跃顺势倒在地上，竟把球牢牢抱在怀里。 他真是个好中锋，灵活得像条龙，带球快如风，一闪间就冲到了对方球门前。 他不愧是沙场老将，横拍削球，那球像着魔一般飘忽旋转着，旋转着，一碰他的拍子就不知飞向哪里了。 她打出的球，有的几乎擦网而过，不等对方接住，已经轻轻滚在网下；有的像直线射击，落台弹起后却拐了个急弯，飞跑了。 只见她左手将球一抛，右手握着球板一搓，不知怎么，球像耍魔术似的落在对方台板上。 银球儿如箭一般射向我左下角，我急忙一个反板削球，球儿总算挡住了。 他越打越灵活，时而轻轻吊个“矮子球”，时而来个“长吊”，时而猛扣一板，我被他弄得手忙脚乱，大汗淋漓。 他打的球忽长忽短，忽高忽低，一会儿提拉，一会儿抽杀，令人眼花缭乱，难以招架。 球在拍上打，球往桌上跳，乒乒乓乓非常好听，尤其是几个台子上同时开战，打出去的球有疏有密，有急有缓，那声音有鲜明的节奏，听上去像是演奏乐曲。 那球有时看似轻如一片羽毛，落台后却像铁石一样下沉；有时又看似一记猛击，球落台后却又轻轻飘落，要是去接它，它又会突然弹射开去。 第一次试跳失败了，第二次试跳又失败了，密密麻麻的人群中投来了焦急的目光、希望的目光。 他迈着轻快的步子跑到踏板前，往踏板上一蹦，两脚齐落，就像踩在弹簧上似的，身子立刻弹起来…… 他向前猛跑几步，到了踏板跟前，脚使劲一蹬，身子用力一弓，同时，胳膊向后一摆，身子向前一跃，像猛虎扑食一样腾空而起，然后轻轻地落到松软的沙坑里。 助跑——像刮起一阵旋风；起跳——似腾起一只雄鹰；“刷”的一声，他又跃过了那高高的横竿！ 他越跑越快，快要接近跳高架时，突然左脚猛地一蹬，右腿同时又向上一抬，身子腾空而起，像一只矫健的飞燕轻捷地掠过了横竿。 小辰穿着钉子鞋在沙坑十几步远的地方停了下来，他注视着前面高高的横竿，深深地吸了一口气，然后迈出坚定有力的步子飞快地向前跑去。 只见他往上一跃，迅速转体……“好！”“又过去了！”观众的喝彩声像潮水一般涌起。 跳高运动员们个个精神抖擞，腾空跃起，像展翅飞翔的海燕，又像凌空直上的雄鹰。 他们俩今天都是第一次碰到敌手，真是棋逢对手，将遇良才，杀得难解难分。 他的“车”、“马”、“炮”一齐出动，前轰后打，左冲右突，在30厘米见方的棋盘上，纵横驰骋，所向披靡，杀得对方步步退守。 他架起“当头炮”，暗伏“连环马”，用其余的子儿把住各个关口，然后出动大“车”，到对方阵地里横冲直撞。 “叭——”一声枪响，声裂长空，犹如江堤决口，群马狂奔，长跑健儿像冲出闸口的水流涌入渠道，渐次列为一队。 “砰”地一声，一颗红色信号弹腾空而起场上身穿各色衣衫的运动员，“刷”地从起跑线飞出去，像一片彩云。 她就像一道闪电朝百米终点跑去。 操场上静极了，那密密的人群仿佛是一个整体，屏住了呼吸，只有长跑运动员脚下发出“刷刷”的声音。 嗬！好家伙，他这一跑起来，你就看不见他的腿怎样抬、怎样落，一点响声都听不见，真比鹰追兔子还快。 6位运动员足下生风，你追我赶，尽管一个个都是汗流浃背，可谁也不甘示弱。 “加油！”“快跑！坚持住！”喝彩声、叫喊声连成一片，大家仿佛要通过这大声的喊叫，把自己的全部力气都传给正向着终点冲刺的运动员。 说时迟，那时快，只见女同学的队伍中闪出短跑“健将”——王秀平，她像一只敏捷的小兔子一样赶了上来。 第3圈了，我呼吸困难，张大了嘴，鼻翼撑得难受，两眼发黑，胸口奇闷，两条腿沉得再也抬不起来了。 一个个都死死地攥紧绳子。脚下恨不得深深地钉进地里，眼睛瞪得滚圆，脸儿憋得通红。 那条大绳被拉得紧绷绷的，可中间的小红旗却始终稳稳地停在中线上不肯移动一丝一毫。 他迅速运球，左冲右突，攻到篮下，跃起，抬臂，压腕，“刷——”好一个干净利落的“空中开花”！ 他那翻飞疾进、令人眼花缭乱的运球，出其不意、恰到好处的传球，立即组成了好几次漂亮的进攻。 她像闪电一样绕过一名防守队员，双手把球高高举起，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐。 一位姑娘在表演花样滑冰，只见她身穿粉红色的毛衣。 小裙，滑起来，好像鲜花绽放。 3.描述踢毽子的词 1、只见奶奶左手一甩，右脚一抬，小毽子稳稳当当地飞了起来。 毽子上下飞舞，像一只美丽的花蝴蝶，又像一只长着尾巴的小松鼠在跳跃。偶而奶奶把毽子踢过头顶，又能稳稳地用脚接住。 看姿势一点也不像一位快六十岁的老人，真是“真人不露相”。2、只见那些运动员们像一只只轻盈的燕子，熟练的在场内踢着毽子，并得意得摆出各种各样的姿势，真是千姿百态，无所不有。 只见我们班的戴敏，把毽子高高地踢向上方，又落下来，忽上忽下，忽左忽右，真让人心惊胆颤。3、只见她用精巧的右手把毽子踮一踮，接着向上一抛，眼晴紧盯着毽子，当毽子快要落下来时，赵伊把右脚往里一弯，使劲地向上一踢，毽子飞上了天。 然后她再紧盯着毽子， 毽子再次落下时，她又把右脚向里一拐，使劲地向上一踢，毽子又飞上了天，就这样，一个连着一个地飞上飞下。4、只见她轻轻地把毽子往上一抛，毽子快落地一瞬间，只见她右脚一抬，由于用力过猛，毽子飞过了头顶。 可是她并不慌乱，等毽子落下来时，她用脚一勾，毽子又飞了起来，就这样，毽子在她胸前不停地上下飞舞，就像一朵盛开的菊花。我不由自主地拍起手来，显得有些佩服她，也跟着她一起有节奏地数着“42、43、44……61、62、63……”毽子忽上忽下，时而向左，时而向右，最后，邓毕婷以100比36的成绩赢得了这场比赛。 5、这样，我的勇气一下子就上来了，一心一意想着踢毽的事，可还是踢不多，最多才能踢四个。我想：我在学校自己踢，踢的很多，可是三个人踢，我就踢得少了，还不如自己踢好呢！我有点儿放弃的感觉。 但又一想，一个人踢是讲技术，三个人踢要讲配合，要照顾好对方，一家三口玩，才是真正的欢乐！6、在操场上，同学们有的踢毽子，有的跳绳，还有的踢足球。特别是踢毽子的同学会做出各式各样的动作。 有的同学会翘着腿踢，有的交换着脚踢，还有一只脚踢，连老师也参加了我们踢毽子活动。只见孙老师做出了优美的动作赢得了同学们阵阵喝彩。 看到孙老师的参与同学们的积极性更高了。毽子在空中跳来跳去如同几只蝴蝶在空中翩翩起舞。 7、一会儿，毽子向右边飞去，眼看就要着地了，就在这千钧一发的时刻，李小民力挽狂澜，机灵的身子迅速地向后一弯腰，一伸腿，再往上一提，毽子就像被磁铁吸住似的，被机灵的李小民轻易接住了。李小民的这一举动让大家大吃一惊，马上迎来了大家热烈的掌声，李小民并不骄傲，任在继续踢，只见毽子好像一根弹簧绳栓在李小民的脚上似的，不停在他脚上跳来又跳去，好象小鸟上下飞舞。 8、我也拿了一个踢毽来操场上玩，看到同学们踢的那么好，刚要踢的时候，心里觉得痒痒的。我全神贯注的盯着毽子，十拿九稳的地把毽子抛到天空上，毽子从天而降地飞下来，可惜我还没来得及看，毽子，“趴”的一下掉到地上。 我努力地踢啊，踢啊，终于可以连续踢好几下了。9、我先是满怀信心地深吸一口气，然后用手轻轻地理了一下毽子错乱的毛，掂了掂毽子，熟练地把毽子往空中一抛，毽子快落下来时，我猛地一抬脚，用脚一勾，把刚要落地的毽子踢了起来，就这样，我的目光紧紧盯着那毽子，头有节奏地摇动着，脚在一起一落不停地运动着，把毽子不停地往上踢。 边踢边数 “1、2、3……”正当我数到36时，自以为已经踢了很多了，便得意洋洋起来，突然脚一滑，身子一晃，脚踢了个空，毽子落到了地上。10、王静越踢越起劲，当踢到124个时，于怡才踢了106个，王静按捺不住成功的喜悦，一边踢一边美滋滋地朝于怡望望，谁知她稍一带劲，毽子飞了出去……最后，于怡取得了胜利，获得冠军，教室里发出一阵阵热烈的掌声。 11、万事开头难。刚开始学踢毽子，把毽子往上一扔，抬脚就踢，结果踢了一场空，脚刚落地，只听“吧嗒”一声毽子结结实实坐在地上，真是让我哭笑不得。 几次下来，一个没踢着，却出了一身汗。我停下来，一边休息，一边琢磨，什嘛原因呢？脚先落地，毽子后掉下来，那就得毽子仍的高，而脚又抬早了，我恍然大悟，重新开始。 12、他踢尖子时，身轻如燕，一会儿用左脚踢，一会儿用右脚踢，一会儿两只脚轮换着踢。毽子忽而高，忽而低，忽而在前，忽而在后不管毽子落在哪，他都能准确地接住，并把他踢给另一个人。 他给我们表演时，那毽子上下飞舞，就好像一朵花瓣纤细的秋菊在飞舞，又好像一只长着长尾巴的小松鼠在跳跃！毽子在他脚下就像是一个听话的小精灵。13、你瞧！小刚踢得多棒啊，她手脚轻快，小毽子上下飞舞，就像一只只牵在她们脚上的小燕子，飞去又飞回。 14、看着一只只毽子时而在同学们脚下传来传去，时而像蝴蝶一样在空中飞舞，我羡慕极了。可我一点也不会，只有当“观众”的份。 时间长了，我也抵挡不住毽子的诱惑，别人能学，我也一定能行，任何人都不是天生就会踢毽子，于是我下定决心学踢毽子。15、接着，一个又一个上场了。 要说最逗笑的要数江莹了，老师说完“预备，开始”后，江莹就把毽子使劲一仍，毽子就仍到了空中，当毽子落下来的时候，江莹又使劲一踢，毽子又上去了。就这样一个接一个，最后，江莹才踢了三下。 大家纷纷为她惋惜。我想；。 4.关于“踢毽子”的词语,大家知道吗 软的 踢法 大脚板儿 用脚内侧踢 外拐 用脚外侧踢 绷鞋 用脚背踢，腿脚都要绷直了 膝膝 用脚背踢，膝盖要弯曲 咚咚 用弯曲的膝盖踢 双飞 双脚同时跃起，用脚背踢 剪子 一腿弯曲作迈步状，同时另一脚从后面用脚内侧踢 金狮 腿绕毽子一圈再将其踢起，分顺时针和逆时针两种绕法，分别称为外金狮和里金狮 一卯儿 一腿先向后抬起，再绕过站立的腿去抽踢毽子，此时另一条腿腾空盘起在发力腿前 落（lào） 让毽子自然落在脚背上，而不弹起 其它 Busnaiai、Busyeye等，非正规的踢法 硬的 踢法 肖蹲儿 一腿站立，另一腿从后面用脚内侧踢 掏肖 同肖蹲儿，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧 正程 一条腿盘在另一条腿的前方，用后面脚的脚背踢 掏程 同正程，只是毽子从两腿之间落入后面脚的脚背 毡子 做迈步状，腾空而起，用后面脚的内侧踢，踢毽子的脚先落地 掏毡子 同毡子，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧 筷子 一腿弯曲靠在另一条腿的侧面，跃起用起支撑脚的内侧踢 掏筷 同筷子，只是毽子从两腿之间落入后面脚的内侧 里掏 动作有点像剪子，做迈步状，只是键子是从两腿中间落到脚上的 拉掏 腾空而起，两腿呈括弧状，前面的腿从毽子上面绕过，用后面的脚内侧踢 其它 搓板筷子等，非正规的踢法。