人一天要喝多少水最好

人的体重约有60％由水制成。每个身体功能都需要它。它可以冲洗器官中的毒素，为细胞提供营养，缓冲关节，并帮助您消化所吃的食物。

如果没有足够的水，您可能会脱水。严重的脱水情况可能导致头晕，神志不清，甚至癫痫发作。

因此，重要的是要每天获取人体所需的水。没有固定的金额适合所有人。您需要多少取决于您的体型，进行多少运动，天气多热以及其他因素。您的医生可以帮助您确定最适合自己的。

人一天要喝多少水最好

我们都听说过每天最好喝八杯水。但事实是，您需要多少水而变化。但是有一些基本准则：

对于男性，医学研究所（IOM）建议每天总共服用13杯（约3升）液体。

对于女性，他们建议每天服用9杯（略高于2升）液体。孕妇每天应喝约10杯水。那些母乳喂养的人大约需要12杯。

如果您在炎热的天气中出门在外，或者做一些会令您流汗的事情，则需要喝更多的水分来保持水分。如果您患有引起呕吐，腹泻或发烧的疾病，也是这样。

如果您患有心力衰竭或特定类型的肾脏疾病，则可能需要限制液体摄入量。与您的医生谈谈适合您的东西。

孩子应该喝多少水？

像成年人一样，儿童需要多少水取决于许多因素，例如年龄，体重和性别。发挥作用的其他因素还包括他们的健康和活跃程度以及他们所居住的气候如何。

通常，儿童和青少年每天大约需要6到8杯水。他们还应该吃很多充满水的新鲜水果和蔬菜。

在玩耍或运动期间，一个好目标是每15至20分钟喝半杯水至2杯水。

每天喝水的好处

水可以通过多种方式帮助您保持健康。当您喝得足够多时，它会：

• 帮助您通过尿液，粪便和汗水清除体内废物
• 帮助您的身体保持正常温度，而不是过热
• 帮助保护体内的脆弱组织
• 使您的关节保持缓冲和润滑

什么算作“水”？

建议摄入的水包括所有来源-饮用水，其他饮料和食物。但要小心-某些液体有其缺点。

例如，果汁，苏打水和冰沙可以补充水分，但其中糖和卡路里的含量也很高。

咖啡和茶也提供水。但是，它们还含有咖啡因，当您撒尿时，会使您损失更多的水分。大多数健康的人每天可以安全地喝大约2到4杯8盎司的咖啡。如果您感到焦虑或不安，请向后缩小。

酒精饮料也含有水。但是，就像咖啡因一样，它们实际上会使您通过尿液流失更多的水分。这可能导致脱水。

运动饮料的水含量很高。它们还含有碳水化合物和电解质，可以帮助您吸收水分并保持体内能量水平。在激烈的锻炼中，它们有助于补充因汗水流失的盐分。但请注意：许多食物还含有很多额外的卡路里，糖和盐。检查营养标签。注意份量，并限制饮酒量。

能量饮料与运动饮料不同。它们含有糖，以及咖啡因等兴奋剂，通常含量很高。许多医生建议儿童和青少年避免使用它们。

而且不要忘记食物！诸如黄瓜，卷心莴苣，芹菜和西瓜等水果和蔬菜中的水分含量超过90％。它们还提供各种不同的维生素和矿物质。爽口！

喝水过多会影响健康吗？

如果您喝大量的水，但肾脏却无法摆脱多余的水分，那么您可能会患上被医生称为“低钠血症”的疾病。这意味着血液中的矿物质已被稀释或稀释。结果，血液中的钠水平下降。人体的水位上升，细胞膨胀。它可能导致严重的问题（甚至危及生命）。耐力运动员，如马拉松运动员，都处于这种情况的危险中。

某些健康状况也会影响您需要多少水。向您的医生寻求指导，如果您：

• 有甲状腺疾病
• 有肾脏，肝脏或心脏问题

最好在医生的指导下进行喝水定量

我如何确定自己喝了足够的水？

您是否喝了足够的液体而很少感到口渴？您的小便是透明的还是浅黄色的？如果您对两者都回答“是”，则可能会得到所需的所有帮助。