一天喝多少水最好

我们用水来完成几乎所有的身体功能。因此，当您喝的水不足时，您就会脱水，听起来并不那么糟糕，但这实际上意味着您的身体没有足够的水来正常工作。 

每天八杯水是数十年来的建议，但实际情况要复杂一些。本文介绍了保持水分所需要做的事情，以及为什么它对您的健康如此重要。

一天喝多少水最好

喝足够的水很重要，因为您一整天都会通过呼吸，汗水和尿液流失水分。

一些健身专家提供了一个简单的方程式，您可以用它来计算您需要多少杯水。将您的体重（以磅为单位）除以一半，该数字就是您每天需要的水量（以盎司为单位）。因此，如果您体重150磅，则意味着您应该每天喝75盎司液体，每天喝9盎司八盎司以上的水。

美国国家科学，工程和医学研究院（NASEM）的官方建议是考虑每天所需的液体量，而不仅仅是杯水。根据NASEM的数据，男人平均每天应消耗约125盎司液体（盎司），而女人则需要约91盎司液体。盎司 这些液体可能来自水，其他饮料（如茶和咖啡）或食物。 

通常，大多数人从饮料中获取80％的液体，从食物中获取20％。为了了解可能的样子，以下是通过以下例程从饮食中获取约100液盎司的方法：

• 早上：喝2杯8盎司的水和2杯8盎司的咖啡，总共32液量盎司。再加上一些富含水分的早餐食品，例如黑莓（88％的水）和酸奶（88％的水）。
• 下午：再喝2杯8盎司的水和2杯8盎司的茶，再喝32盎司的液体。午餐时还包括富含水分的食物，例如长叶莴苣（95％的水），肉汤（92％的水）和黄瓜（95％的水）。
• 晚上：晚餐时喝2杯8盎司的水和16盎司的水。一瓶康普茶，一天应该可以达到或接近100液量盎司。

当然，还有其他因素会影响您全天保持水分的状态。例如，如果您食用大量的盐，糖或酒精饮料，即使您已经食用了必要的液体，也会使您脱水。盎司 一天。或者，如果您生活在干燥或炎热的气候中，那么与生活在凉爽，潮湿的气候中的人相比，您可能还需要更多的水。 

难以保持水分的人

对于一般健康的成年人来说，口渴时喝酒是保持水分的好方法。但是，这种方法可能并不总是最佳方法，弗吉尼亚理工大学的注册营养师，营养学家布伦达·戴维（Brenda M. Davy）说。

例如，运动员可能需要提前解渴，因为即使在感到口渴之前出现轻度的脱水，也会通过降低耐力和动力来影响身体表现。老年人，孕妇和新妈妈中还有三个较难保持水分的人群。

戴维说：“随着年龄的增长，我们检测口渴下降的敏感性使老年人更容易脱水。” 在这种情况下，建议65岁以上的人即使不口渴也要在附近喝水并喝水。

怀孕时，您还需要喝一些额外的液体以支持您和婴儿。怀孕期间脱水会导致并发症，例如先天缺陷或早产。如果您正在母乳喂养，则每次母乳喂养都应多喝一杯水，以补充流失的水分。 

为什么补水很重要

 保持身体水分充足，对健康有益，包括：

•  保持体温平衡。摄入的液体不足会使您感觉过热和不适
• 更好的运动表现。运动员很容易脱水，充分水分可以帮助增强耐力和精力。
• 增强注意力和情绪。研究表明，多喝水有助于认知功能，并使您感到镇定
• 帮助减肥。饭前喝水可使您感到饱腹，并减少卡路里。 

如何判断你是否脱水

除了使您感到可怕之外，脱水还会对健康产生严重影响。随着时间的流逝，它会增加患肾结石，尿路感染和便秘的风险，这就是为什么重要的是要知道什么时候脱水。

儿童和成人的脱水症状有所不同。您可以检查一些可能导致您或您的孩子脱水的关键标志。