顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】

2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的各类改变，企业转型、组织变革会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应各类组织在发展中所经历的无法想象的挑战。

【课程收益】

• 改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式
• 升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标
• 掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导
• 影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己

【课程对象】

需要情绪解压的员工和管理人员

【课程时间】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

一、重新认识压力

1、时代的变迁引发企业改变，企业改变引发压力，思考：压力一定是有害的吗？

2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力因何而来

3、释压小游戏：写下来，看见它，撕掉它

4、不是得到就是学到，你从企业转型中学到了什么？

二、清晰压力背后的情绪

1、看见情绪：霍金斯能量层级：了解正能量的力量

2、觉察情绪：ABC理论+冰山日记

3、三脑原理：负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等

4、把你的情绪视觉化

三、释放情绪五步法

1、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极

   讨论：组织转型对于我们而言有哪些正面的意义

2、丰盛日记：从低自尊到高效能

   以“我拥有”开头造一句句子

3、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信

4、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“

   找到工作中的弹性，不再情绪内耗，释放更多能量

5、九宫图：放轻松—“偷时间”—价值变现

四、六维人生，遇见情绪自由的自己

1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路

2、人生平衡轮：找到平衡的支点，寻求下一个突破

3、工作中获得“心流“的体验：找到提升能力且有兴趣的工作不断为其赋予价值