让一部分企业先学到真知识！
让一部分企业先学到真知识！
【课程背景】
当下，脑力工作者面临诸多挑战。他们长时间伏案，身体活动少，工作压力大，精神常处于紧绷状态，导致免疫力下降，容易遭受疾病侵袭。同时，在家庭中，传染病防控也不容忽视。尤其是流感高发季节，老人、小孩等抵抗力较弱的群体更易感染。因此，为帮助脑力工作者提升免疫力，守护家人健康，特开展此课程，传授实用的健康知识与防治策略，让健康与智慧同行，为职场和家庭生活保驾护航。
【课程收益】
通过本课程，学员将掌握一系列实用的健康知识。学会如何通过科学饮食、合理运动和规律作息来增强自身免疫力，有效应对职场压力对身体的不良影响。同时，能深入了解家庭传染病的传播途径和预防方法，为家人的健康提供有力保障。提升自我健康管理能力，不仅能让学员在职场保持良好状态，还能为家人营造一个健康安全的环境，实现“护及三代”的美好愿景，使全家人共享健康生活。
【课程特色】
全是干货，思维逻辑清晰，案例分析，互动、让大家听的懂、学的会，用的到；现场答疑；
【课程对象】
企业员工
【课程时间】
0.5天（6小时/天）
【课程方式】
讲解+互动+答疑
【课程大纲】
一、开场白
举手互动：谁每天久坐超6小时？谁凌晨12点后睡觉？谁靠咖啡续命？
数据冲击：北京三甲医院调查显示，70%脑力工作者存在"免疫力脆弱期"（易感冒/反复口腔溃疡/疲劳难恢复）
二、脑力工作者的免疫力挑战
工作压力的“隐形杀手”
讲讲现在工作压力有多大，比如项目赶工期、老板催进度，压力一上来，身体就容易“掉链子”。
举个例子，连续加班后，感觉嗓子疼、容易感冒，这就是免疫力被压力打败的信号。
久坐不动的“健康陷阱”
脑力劳动者一坐就是一天，身体血液循环变差，免疫力也会跟着“打蔫儿”。
比如，久坐后腿脚发麻，身体僵硬，这可不是小事，长期这样免疫力会越来越弱。
不规律饮食和熬夜的“双刃剑”
熬夜加班，早上起不来，早餐不吃，中午随便对付一口，晚上又大吃一顿，这种饮食习惯对免疫力的伤害可不小。
说说熬夜的危害，比如皮肤变差、记忆力下降，这些都是免疫力受损的表现。
三、提升免疫力的“职场小妙招”
合理安排工作，学会减压
教大家一些减压小技巧，比如工作间隙深呼吸、做做简单的伸展运动。
举个例子，每工作1小时，起身活动5分钟，不仅能放松身体，还能提高工作效率。
办公室里的“运动套餐”
比如在办公室里踮踮脚、伸伸懒腰、转转脖子，这些简单动作能促进血液循环，增强免疫力。
现场教大家几个办公室健身小动作，让大家跟着一起做。
健康饮食，从早餐开始
强调早餐的重要性，比如吃个鸡蛋、喝杯牛奶、吃点全麦面包，这些都能给身体提供能量，增强免疫力。
分享一些简单又健康的早餐食谱，让大家轻松上手。
四、家庭传染病的“潜伏危机”
家里常见的传染病
说说流感、手足口病、诺如病毒这些常见的传染病，它们是怎么在家庭里传播的。
举个例子，孩子在幼儿园感染了病毒，回到家传染给老人，这种情况很常见。
家庭成员的“免疫力差异”
老人、小孩免疫力相对较弱，更容易感染传染病，而咱们成年人是家庭的“健康守护者”。
讲讲怎么根据家庭成员的不同特点，做好防护。
五、家庭传染病防治的“三板斧”
清洁卫生，从细节做起
强调勤洗手的重要性，洗手可不是简单冲冲水，要按“七步洗手法”认真洗。
现场演示“七步洗手法”，让大家跟着学。
还要讲讲家里怎么定期通风、消毒，比如用消毒湿巾擦拭桌面、地面。
疫苗接种，给家人穿上“防护衣”
说说疫苗的作用，比如流感疫苗、肺炎疫苗，能有效预防传染病。
分享疫苗接种的时间表和注意事项，让大家知道怎么给孩子和老人安排疫苗接种。
健康饮食，增强全家免疫力
分享一些适合全家的健康食谱，比如富含维生素C的水果、高蛋白的肉类、蔬菜汤。
强调均衡饮食的重要性，比如多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。
六、互动环节（答疑）
提问时间
邀请大家提问，比如“怎么让孩子不挑食”“老人免疫力低怎么办”。
针对问题详细解答，分享实用的小技巧。
小测试
出一些关于免疫力和传染病防治的小问题，让大家现场回答，增加互动性。
对回答正确的居民给予小奖励，比如健康手册、消毒用品。
七、总结
今天咱们聊了好多实用的内容，希望大家能把这些小妙招用到生活中。在职场上照顾好自己，回到家守护好家人，一起努力提升免疫力，远离传染病。希望大家都能健健康康的！
张吉泉