减去腰臀部赘肉应该如何健身？去健身房应该借助哪些器材呢？

个人觉得做到以下三点就可以了。一是加强身体锻炼，特别是臀部锻炼，这也是最重要的一点。大家知道，按时的适量的身体锻炼不仅可以给我们身体带来健康，还可以带来给我们带来美感和气质的。如果想要挺翘的臀部，拍出明星臀，那就啥都别说了，第一步先做起来，那就加强臀部锻炼吧。如果你不会，可以去专业的健身房，有人专门教你哦。那只要你身材好臀部线条好，不怕任何挑战不管怎么拍摄，自然都可以拍出明星臀了。身体锻炼不仅让你臀部好看，还可以增强你的好气质哦。小姐姐就可以把紧身裤穿出少女的感觉，肥硕的臀部都显得十分挺翘，气质特别棒。二是注重搭配，选好可以显示翘臀的裤子。大家都知道，现在的美女都是三分看容貌七分靠打扮。俗话也说得好，人靠衣装马靠鞍。搭配特别重要，如果你想让你的屁股挺翘，那你就选择一些可以翘臀的裤子。上衣穿短款，下面不要穿那些肥肥大大的直筒裤或者肥腿裤，选择紧身一点的，屁股包得紧一点，就可以把线条勾勒的挺翘一些了，这样就可以完美的展示你的挺翘的臀部了。三是选择一个好的摄影师，再精修一下照片，就完美了。一个好的摄影师可以展示一个人良好的气质，当然就可以包括挺翘的臀部了。我们普通人拍照都是为了拍脸或者刻意的去拍某个地方，而摄影师不一样。他们是专业人员，专门搞摄影的，他们懂得一些技巧，懂得一些角度，懂得一些抓拍，自然而然的展示最美好的部分。如果你想要亮出翘臀的效果，你只要按照摄影师的要求来摆好姿势，下面的交给他就OK了，照片出来就是你想要的效果。

做做运动　运动1强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。运动2减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。运动3美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

不过，真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的，今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法！1、牛仔短裤又到了秀大腿的季节啦，怎么能少了火辣的牛仔短裤呢，基础经典的款式简洁又容易搭配，散发着青春纯真的年轻活力，高腰的款式，更是显瘦显高，紧身款式的牛仔裤是最能打造蜜桃臀的单品！上身搭配粉色的t恤简直太吸睛了，印花元素的t恤很趣味又显个性。2、包臀裙包臀裙能够塑造女性柔美的性感身材，3D平面剪裁更显双腿蜿蜒细长。高段位塑造圆满的臀线，不管什么时间都能够亮出你的圆满线条，愈加的轻巧自傲。包臀裙很修身，显身材，能很好的展示女性曲线美。紧身的特性完美的把凹凸美诠释出来，能让人眼前一亮。性感修身的包臀裙能够较好的凸显身材曲线,即使的小PP的MM也不用担心喔!百搭修身的包臀裙不管怎么搭配都好看,包臀裙搭配背心,T恤等束腰穿都很时尚。3、高腰伞裙高腰的伞裙，像小瀑布般倾泻而下，垂坠灵动，优雅俏丽，挺括感好，裙摆自然的散褶可以修饰胯部和腿部，上身不挑人。伞状廓形解决屁股形状不好看的问题。在视觉上，只要腰看起来是细的，屁股隐约感觉都它是曼妙而饱满的，那你的臀部在别人的想象下，怎么都是美的。4、口袋水洗牛仔裤挑选水洗效果刚好在臀部正中位置的， 口袋的两侧都往内倾斜的裤子（呈内八字）偏圆的口袋，这样能伪造一个因为翘臀而将布料顶起来的作用，明凸暗凹的效果显著，可以在视觉上起到丰臀细腿的作用，帮助臀部更好的塑造形状。5、短裙轻薄的雪纺上衣搭配半身短裙也超级好看的。小花纹的点缀的上衣甜美又充满了淑女气质，下身选择的则是一条优雅的蓝色系半身短裙，优雅知性～

刚开始是因为看到别的女生穿上好看显瘦，于是自己也试试，穿上后因为裤子很紧，就会摩擦阴部有自慰的感觉，就非常喜欢了，并且每个月来月经还会防止侧漏，比较安心呢。

我也发表一下我的观点。 牛仔裤在我们的生活中非常普遍，它是一款中性服饰，男女适宜，也是很多爱美女生的首选。穿上紧身牛仔裤可以让女生的身材曲线展露无疑，它非常适合腿长，臀部丰满的女生，同时，紧身牛仔裤几乎百搭，让女生娇媚动人，婀娜多姿。 紧身牛仔裤的张力十足，穿起来也比较舒适，自然而又随性。牛仔裤紧随潮流，现在 社会 的女生以瘦为美，处处彰显个性，女生都偏重于身材的保持，美腿，美臀，而紧身牛仔裤非常迎合这点，让人感觉女生更加干练！ 第一女孩子穿牛仔裤会显得特别的性感。 第2，还是穿牛仔裤会显得身材特别的苗条，很有线条感，这样的话，在每一个人看到她美丽的身材的情况下，都会给予他很高的评价。 第三。特别是紧身牛仔裤给女孩子的一个面条啊，都是特别的优美，特别是形成曲线的这种美是无法用语言来表达的。 第四，反正对于女孩子来说美才是给予他们最好的答案，苗条淑女，君子好逑啊，漂亮的女孩子穿上牛仔裤的话更显得她格外的迷人，每个男孩子都会喜欢这样的女孩子。 首先，女性天生都是爱美的，这种美不只是觉得自己美，而且大多数女性穿衣搭配都是让别人看的。 夏天女生会穿紧身牛仔短裤，而秋天和冬天则会穿九分裤，或者长款紧身牛仔裤。对于正常身材女性来说，牛仔裤可以很好的展现出自己的身材，而紧身裤不仅可以让自己的双腿展现出完美的曲线，还能勾勒出自己的臀形。 浅蓝色的紧身牛仔裤，除了可以展示出自己的腿部和臀部曲线，如果搭配一双帆布鞋，更显年轻少女范儿。 如果在秋天一条九分裤的紧身牛仔裤，相比其他材料的裤子，会让你的回头率更高，女生在露脚腕时，要比平常的长裤更显少女，勾勒出的双腿曲线，不只自己觉得美，在别人看来，既 时尚 又迷人。 紧身牛仔裤，你想想如果只是紧身，相当于穿丝袜，裤袜等，可以显示出大腿优美的线条，紧致的肌肤，可以展现出性感的魅力，充分展现了女性的娇美与温柔。牛仔裤，来源于美国西部，可以体现穿着者的热情与奔放。娇美，性感，温柔，热情，奔放，一起相结合，哪个男人能放得住呢？女为悦己者容，原因就在其中了[偷笑][偷笑][偷笑]

木村家姐妹自出道以来时尚品牌邀约不断，经常跃上媒体版面，虽然两人常被批评妆容太显老，但依然拥有极高的关注度与粉丝们。近日木村光希贴出一组由姐姐木村心美掌镜的美照图集，木村光希在蓝天下大晒CELINE经典半月包，仰角视线将翘臀尽收眼底，且这颗包正是韩星Lisa的同款爱包，两人同样侧身演绎的画面摆在一起，令人不禁惊呼：「手臂也太细！」 木村光希身穿非常简单的白色小背心，搭配深蓝色牛仔裤，站在天空下摆拍，由姐姐心美掌镜，由下往上以仰角的方式拍摄，不只能让天空占满整个背景，也顺势展现了木村光希的翘臀，虽然她身材是属于十分纤瘦的类型，却还是凹凸有致。 肩上的CELINE经典印花半月包AVA BAG则是整组照片的亮点，木村光希不惜与当红韩流偶像Lisa撞包，也要一连狂发五张！ 这款CELINE的AVA BAG凯旋门经典花纹半月包，可说是被Lisa给一举背红，Lisa私下收藏不少CELINE的包款，但是就属这颗半月包的出镜率最高，就连品牌本身也看上了Lisa超强的带货能力，在今年更直接邀请Lisa拍摄形象画报，晋升CELINE代言人。 木村光希与Lisa都是属于高挑、纤细的身材类型，两人一同侧身演绎，背起半月包后刚好落在腋下的位置，也让人不禁注意到，这两个人不只是背同款包，就连手臂也是同款细！ 由于疫情期间木村光希在社群上的贴文照片几乎都是由姐姐木村心美所拍摄的，许多网友都表示：「姐姐根本专业摄影师。」不只有这次的晒包美照，木村光希近期的香奈儿风穿搭照、妆容示范照以及穿着COACH的绿色洋装美照，通通都是由木村心美掌镜，且作品都特别受粉丝喜爱。 u25ba包u30fb开箱／Ferragamo「枕头包」疗愈来袭　米色最优雅、韩妞钟爱宝宝蓝

牛仔加西装外套。 短体恤加牛仔短裤也可以， 外搭休闲衬衣。

你好！女人穿牛仔超短裤露屁股是因为穿的低腰裤。低腰裤本来就露肚脐的，蹲下来能不露屁股吗？！低腰裤搭配有方，下面我指导你如何搭配低腰裤：（1）新款浅色破洞弹力低腰牛仔裤搭配雪纺上衣 ，时尚的破洞低腰牛仔裤，搭配一件半透明的雪纺上衣，让你看上去充满女性的妩媚气息。（2）时尚的破洞牛仔裤搭配一件灰色的宽松T恤，将女性随意大方的气质全都散发出来。（3）超短低腰的牛仔热裤，看起来迷人气息十足，搭配一件紧身的印花白色T恤，将女性凹凸的曲线尽情展现在众人面前。（4）卷边的水洗牛仔短裤，带有一丝淡淡的清雅气息，搭配一件拼色的雪纺上衣，将女性的甜美气息全都展现出来。（5）低腰牛仔裤搭配露脐装：韩版低腰牛仔裤尽显女性美臀，搭配杏黄色的露脐装，是性感美女！答题人：心向善美而行从仁义

这样的好看 这个好 大家觉得这条裤子怎么样？紧身牛仔裤不错 直接上图 胖吗？ 倾情推荐 身材微胖正是穿紧身牛仔裤的最佳黄金阶段！塑身 美臀 美腿如果你是微胖，腰围并不是特别大，可能腿较粗一些，我个人推荐选牛仔裤的话，直筒或阔腿会较好一些。 如果你还要再胖一些，其实我不推荐你穿牛仔裤，不论是紧身的牛仔裤还是阔腿、直筒的牛仔裤，都会对身材有一些要求。紧身我就不必说了，像穿阔腿、直筒牛仔裤腰最好不能太粗，这样穿搭出来的效果才有上驰下松的美感。 胖也有胖的自由，但瘦一些肯定会更好搭配衣服，这是我的看法。 说这么多，也仅代表我个人观点，如果你觉得你胖了，那就健身吧，健身的好处杠杠的！直筒牛仔裤搭配宽松的衬衫，休闲青春气十足。选择复古的鞋型，进一步延伸了整体的宽松感。宽松的裤腿能够藏住你粗粗的腿，但是你身高不是很高的话，可能效果会差强人意。战战以前可是个小胖子，现在瘦下来就是个行走的衣架子！看着这么飒的肖战，如果你现在是小胖子的话，想想以后你就成这样了，赶快健身减肥吧！hello，各位小仙女，我是变美酱。胖胖的女生穿什么样的牛仔裤会比较显瘦呢。下面根据我的日常穿搭经验给你们分享几款显瘦的牛仔裤，喜欢的小仙女们往下看哦～ 对于胖胖的女生来说，阔腿版型的牛仔裤一定是首选的。因为阔腿版型的牛仔裤对腿型很有包容性，即便你的腿再粗，只要穿上阔腿裤，也能够完全遮挡住，视觉上看起来显高显瘦。除了阔腿版型的牛仔裤，哈伦版型的牛仔裤同样很适合胖胖的女生。哈伦牛仔裤修饰腿型的效果很不错，尤其是对于大腿较粗的宝宝们，能够很好的隐藏腿部肉肉。胖胖的女生在穿搭时也需要注意腰线，腰线提高了，视觉上会看起来更加显高，自然也能够更加显瘦。不超过脚踝的九分裤，同样能够视觉上更加显高。深色显瘦，相信小仙女们都知道。所以胖胖的小仙女们在选择牛仔裤时，尽量选择深色系的牛仔裤，会比浅色系更加显瘦哦。牛仔裤作为一种最经典最 时尚 的单品，各种百搭，都能搭出来不一样的风情。那么胖胖的小姐姐穿什么样的牛仔裤好看呢？接下来我们就来看几组 时尚 小姐姐们的牛仔裤穿搭示范，从中你们会学习到一些穿搭技巧的哦。

我觉得可能是楼主喜欢女式的花纹或纹路吧，因为商场的牛仔裤是挂着的，修不修身，穿起来怎么样不是特别明显，男式的比较粗旷的多，或是肥大的多，有些男生不喜欢这样的风格，我也是如此，而且女生的牛仔裤花样必较多，变化比较大，男式的来来去去就那几样，看多就麻木了，没有新鲜感，这是个人审美的问题这个问题很简单，女装的，越短越好，最好是看到臀部那种，有好多牛仔裤都可以看到肉的，女装牛仔裤目的是为了显示美腿，男的要显示什么呢？难道要显示一腿毛给人看吗？世人只会看女人的腿，没有人对男人的腿感兴趣的，女装的，想如何变都可以的，变得越大越好，裤越烂越好，那叫时毛，男是如果穿成那样的话，出街一定给人家打一顿，所以说，女装牛仔裤的是为了给人看的，男的是自已穿的

臀部运动修炼小翘臀 　　臀部运动修炼小翘臀。生活中很多女生都嫌弃自己的臀部太大或者太凸出，不仅影响自身颜值，还很难搭配衣服，真的是让人苦恼不已，不过最近听说臀部运动修炼小翘臀，下面一起看看方法吧。 　　臀部运动修炼小翘臀1 　　 运动1：强化腰臀 　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。 　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 　　 运动2：减臀赘肉 　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 　　2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 　　 运动3：滚臀运动 　　1、仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。 　　2、呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。 　　3、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。 　　4、呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。 　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。 　　 运动4：减肥瘦臀操 　　1、两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。 　　2、吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。 　　提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。 　　 运动5：拱桥翘臀法 　　将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷！ 　　点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。 　　 运动6：简易抬脚提臀法 　　看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。 　　点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。 　　 运动7：弓箭步翘臀雕塑法 　　将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。 　　点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。 　　 运动8：全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部。 　　次数：左右各8次╳2遍。 　　方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。 　　此外，要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。 　　X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。 　　臀部运动修炼小翘臀2 　　 1、每天30分钟高跟鞋行走 　　高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。 　　美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的`设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。 　　不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。 　　 2、早晨起“提”紧 　　上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工！ 　　 3、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径 　　通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事！ 　　 4、多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物 　　前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。 　　 5、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅 　　硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。 　　 6、穿上小一号的牛仔裤 　　挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛仔裤时展现完美曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕自己，避免身形出现走样。 　　 健臀小秘诀 　　1、每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 　　2、臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。 　　小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。 　　 提臀小秘诀 　　1、平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。 　　小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

喜爱新鲜香甜风格的女孩子，大多对于碎花元素都是十分宠爱的。因为碎花元素原本看起来就十分的新鲜可爱，假如说衣服或者是裙子的规划感还比较强的话，那更是能让人眼前一亮。碎花元素的确是比较合适春天的，假如你会调配的话，那作用更是不一般。碎花上衣调配上牛仔裤的穿搭方法是比较常见的碎花上衣调配上牛仔裤的穿搭方法是比较常见的，此前秦岚的机场穿搭中就从前有过这样一身穿搭look！能够看到当天秦岚挑选的是一件十分小新鲜的POLO领碎花衬衣，下半身调配的则是一条高腰款的直筒牛仔裤，这种穿搭方法看起来清爽干净，同时又有几分香甜感，十分吸引人。因为碎花元素原本便是十分新鲜可爱的，因而下半身调配上牛仔裙，更是十分减龄，当天秦岚也调配上了一双绿色系的帆布鞋，绿色也是十分显年轻的色彩，这样一来能够让秦岚自己看起来更显温柔可爱的同时，也能够达到减龄的作用。她的这一身穿搭look，其实便是值得大多数女生学习的。假如你想要自己的穿搭愈加有个性的话，下半生咱们也能够调配上这种宽松的西装裤假如你想要自己的穿搭愈加有个性的话，下半生咱们也能够调配上这种宽松的西装裤。尽管碎花本身是比较香甜新鲜的一个元素，但是因为她下半身调配的方法是相对有个性的，所以也会让她的整身穿搭显得愈加大胆有生机。比较合适一些平常喜爱走职场精英道路的女生。碎花系列的衣服除了能够调配裤子以外，用短裙来与之相配，也是十分合适的。早春季节，大多数的女生都特别喜爱复古高雅的穿搭，像这一位穿搭博主的这身穿搭就十分的复古和高雅。当天她挑选的这一件碎花衬衣看起来就有几分复古感下半身，她则是调配上了一条高腰皮裙，脚踩一双白色的长筒靴，这一整身穿搭很好的展现了她身段的曲线，显得她又高又瘦，关键是还带有几分复古与高雅的气质。除了碎花衬衣以外，碎花裙子也是大多数女生宠爱的除了碎花衬衣以外，碎花裙子也是大多数女生宠爱的。喜爱穿碎花长裙的女生能够挑选这种背带碎花裙的规划是怎么穿都不会出错的。这一位小姐姐在里面挑选了一件浅黄色系的打底，外面则挑选了一条黄色的背带长裙，看起来就十分的新鲜有美感。仔细观察，你会发现，当天她挑选的这条裙子尽管是背带裙的规划，但是并不是十分的宽松，反而还有一个收腰的小细节。假如说穿的是太过于宽松的背带裙的话，那是很简单会显臃肿的，让自己看起来有点虎背熊腰，而这种收腰款的规划它就比较合适群众身段，不论你是微胖仍是比较瘦，穿它都是很不错的。有的碎花长裙看起来新鲜可爱，有的碎花长裙则看起来更有复古性感的感觉。像这一条红色的碎花长裙，看起来就有几分妩媚的质感，再加上当天博主，特意调配上了一双十分性感的尖头高跟鞋，更是显得她自己身段十分有料。假如你比较喜爱复古的穿衣风格的话，也能够挑选这种规划相对大胆的碎花长裙。这种长裙的调配方法也是很简单，像这位小姐姐相同调配上尖头高跟鞋或者是长筒靴，都是很不错的！

女生穿紧身牛仔裤，最简单的理由就是修饰身材，突出自己的优点，掩盖自己的不足。哪个女生都有几条紧身牛仔裤，不为别的，只为漂亮。哪个女生都有几条紧身牛仔裤，不为别的，只为漂亮。有一些偏胖身材的女生，现实条件不适合穿紧身牛仔裤，还坚持要穿，把自己勒的都喘不过气来。为了美，身体健康还是放一放。今天给大家分享一下女生穿牛仔裤的真正原因是什么？紧身小脚牛仔裤，一般都会选择长度到脚踝或者露出脚踝，搭配高跟皮鞋，露出脚面来，这样的搭配效果最能拉长腿比例，瘦腿效果非常明显。紧身小脚牛仔裤，一般都会选择长度到脚踝或者露出脚踝，搭配高跟皮鞋，露出脚面来，这样的搭配效果最能拉长腿比例，瘦腿效果非常明显。对于胖一点的女生，特别是臀部大的女生，也是为了美不顾健康，坚持穿紧身牛仔裤，如果你要坚持穿的话，一定要选择弹性大的牛仔裤，这样修饰身材的同时，还能好受一点。对于胖一点的女生，特别是臀部大的女生，也是为了美不顾健康，坚持穿紧身牛仔裤，如果你要坚持穿的话，一定要选择弹性大的牛仔裤，这样修饰身材的同时，还能好受一点。对搭配款式没有任何要求，可以说你所有的上衣都能搭配。现在初秋季节，开始穿各种卫衣，T恤，衬衣以及风衣外套，这些款式搭配小脚牛仔裤，都非常不错。紧身牛仔裤非常受到女生的欢迎，在选择紧身牛仔裤尽量选择面料舒服一些的款，毕竟都是贴身穿着，考虑皮肤的舒适性。再就是选择有弹性的面料，其实弹性的面料，修饰效果更佳。至于颜色，根据个人喜好选择吧。

【导读】：这是一个处处惊现“胸器”的时代，然而当大家把所有的目标都集中到丰胸上时，却忘记了 *** 紧实的美臀一样充满诱惑力。更何况现在更有不少美臀大赛，再则男人是下半身动物，没有翘臀怎么能行呢？当满大街都是大胸... 这是一个处处惊现“胸器”的时代，然而当大家把所有的目标都集中到丰胸上时，却忘记了 *** 紧实的美臀一样充满诱惑力。更何况现在更有不少美臀大赛，再则男人是下半身动物，没有翘臀怎么能行呢？当满大街都是大胸妹时，而身材的完美度才更有吸引力。 日前，巴西第二届美臀大赛25岁的金发女郎卡琳娜。费利扎尔多（Carine Felizardo）以丰满圆大的臀部征服11位评委，获得冠军。卡琳娜的美臀无论从比例还是形状都绝对让人过目难忘。这样 *** 挺翘的美臀，你的眼睛哪舍得移开。 美臀MM们的身材绝对不是那种骨瘦如材却臀部丰满型，从臀部到四肢线条都很健美，富有女性魅力。这样活脱脱的臀部展示在你的面前，绝对不是像胸一样能够“挤”出来的，狂拍的同时有忍不住上前试试手感的冲动。 为了练就结实丰满的臀型，进行美臀比赛的各位选手要经过几年的健身房训练，还经常参加冲浪和丛林课程。这摄像机前的完美一拍也绝对不那么简单。这些运动不仅能塑造性感的臀部，也使身体曲线更加修长。她们都是尤物，只是背影更迷人。 美国时尚名媛金·卡戴珊近日登上了澳大利亚最著名的时尚杂志《Co *** opolitan》，照片中硕大 *** 的臀部和纤细的腰围绝对让人垂涎欲滴。这对在时尚界已经久负盛名的美臀再次大放异彩，看来金·卡戴珊的魅力要超过好友帕里斯了。 詹妮弗·洛佩兹“美臀女王”的地位在好莱坞多年难以被撼动，可见实力之强。身为人母，也不再靠脸蛋吃饭，但詹妮弗的那对“玉股”一样让很多人难忘。而每每出现在公众视野下她也绝对不会亏待摄影师滴。 即便整个模特界都在追求瘦到极致，但维密天使好像并不这样认为。80后的杜晨·科洛斯就是很好的代表，平实的背部和紧翘的臀部，让年纪轻轻的她受到了很多国际大牌的青睐。大牌也是爱美臀的，这一点毋庸置疑。 COCO李玟现今已是嫁做 *** ，但她那对诱人的电臀也依旧令人难忘。这么多年，相信除了她那副让人震撼的歌喉，就是那对足以锁住全场目光的美臀了。外籍老公一定是为了独享这份香艳才赶紧娶了这位歌后吧。 范冰冰虽然脸型纤瘦，但身材很有料已经是众所周知的事实了。较为丰腴的体型让她也拥有了一对“很有料”的臀部。也许在众多国际电影节上让摄影师们记住“冰冰”并不是因为东方面孔，而是她的美臀呢。再说范爷很有范，这气场得要大PP顶住啊。 小S代言的牛仔裤在台湾卖得最好，她甚至被誉为最适合做牛仔裤广告的明星。毋庸置疑，挺翘的臀部才是她取胜的关键。翘臀是不是也意味着强大的生育能力？6年生仨，足见臀部能量的强大。

【导读】：拥有一个美丽的臀部是每个女人的心事，就好像渴望拥有大众羡慕的美胸一样。那么有哪些方法可以让美女们的臀部看起来更漂亮，身材曲线更迷人呢？下面我就给大家介绍美臀四法则，打造完美臀部！ 　　美臀法则一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 　　哪些蔬菜具有提臀瘦臀作用： 南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 　　臀部肥大下垂的根本原因： 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。 　　解决粗大腿、肥臀有两个要点： 减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 　　美臀法则二：美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气，同时擡起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、擡高，你会感到臀部正在收紧。 4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 　　美臀法则三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 　　臀部大者： 应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 　　臀部下垂： 通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 　　臀部扁平： 此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的 *** ，才能看起来挺立有型。 　　牛仔裤立大功： 某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。 　　美臀法则四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处羣聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 　　沐浴后立刻使用纤体产品效果加倍： 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受 *** ，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来 *** ，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。

练出翘臀技巧：1、坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。2、坐姿要挺直上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。3、改变走路的姿势你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。4、选择合适的裤子裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。丰胸的技巧：1、内衣调出好身材好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，要及时更换适合的型号；制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤；2、乳房按摩美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到隆胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。3、精心保养胸部美胸效果：最基本的胸部护理是，首先要每周1-2次的全是去角质，然后使用胸部护理霜维持胸部的坚挺和丰盈，再使用胸部紧实露，可以有效帮你恢复胸部的弹性。4、保证胸部营养给胸部足够营养，吃出挺拔胸型。营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好_！食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。5、良好的睡眠质量很是关键女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。扩展资料：胸部丰满需要补充的营养：1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。参考资料:人民网—女性该如何练就翘臀呢？五招让你拥有美臀参考资料：人民网—最简单的丰胸方法分享 6个丰胸方法打造性感美胸

这个哥们儿你只是对女人的身体着迷罢了 你这可叫乱伦啊 不会有结果的 你可别做傻事啊 家里人会觉得你品质不好唾弃你的 那可是你婶 你的长辈啊 大哥你可别傻啊 你现在可以谈恋爱啊 这样就好了不会有那些想法啦

　　正常男女，臀部总是外突，从而构成协调的躯体曲线.不过相比而言，女大于男.臀部是女性脂肪堆积的部位之一.从孩提时起，脂肪的堆积量，也是女胜于男.女孩臀部较大，是正常体型.如果用具体的测量数值来表示，一个成年女性，以左右两侧骨盆最宽处(即两侧髂嵴最宽点)作测定，多数在24至26厘米之间.前后距离正常的在18.5至19厘米的范围内.　　少女的臀部如果超过这个标准较多，或因过于肥胖使臀部相应增宽增大者，除平时应注意适当控制饮食，不要摄入过量热量，多参加体育运动，勤于劳动外，坚持进行按摩和做一些健美操，对于消除臀部多余脂肪、增强臀部肌肉力量都是有益的.现介绍一种简单的臀部健美操供练习.　　1、仰卧，屈膝，足尖着地，两臂贴近身体平放地上，抬高骨盆，将右脚提高，足尖指前，跟着向上伸直右腿，数5下，放下;换左腿重复，每轮各重复10次.　　2、俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，提高右腿，足尖向下，重复20次，之后换腿再做.　　3、屈膝跪下，两手按地，将右腿提高至臀部高，然后摆向左方，再摆向右方，每边重复10次.　　4、跪下，两手按地，眼向前望，将左腿提至臀部高，足尖指向后，数5下，放下左腿.每腿重复10次.　　5、俯卧，足尖点地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿合并，同时收紧臀部及腹部肌肉，放松.重复10次.　　此操每天练习20至30分钟.　　5大瘦臀法宝让您的臀部更加挺立紧实　　--------------------------------------------------------------------------------　　新华网　　拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过，随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂，连自己都不满意，又要如何吸引异性的注意呢？别担心，现在介绍您几招塑臀法宝，每天动一动，可让您的臀部更加挺立紧实！　　爬楼梯:　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部.　　推墙:　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平.　　立姿蹲举:　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做.首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直.至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整.　　前后步蹲举:　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助.脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度.　　金鸡独立:　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做.]　　美臀饮食技巧和锻炼策略　　--------------------------------------------------------------------------------　　南方网　　臀部对女人而言有多重要?不妨这么说:如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它.日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬.女性尚且如此，更何况号称“感官跑在大脑前面”的男人呢?　　你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分.　　除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到“臀”的吸引.亨利·米勒在《北回归线》中提到:“我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂”;19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪……　　这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分.　　什么样的臀部最完美?　　男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的.但臀部却没有这种现象.挺翘、圆润、结实是美臀的3大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀.它们各有巧妙:李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……　　如果你“先天条件”不佳也不用过于失望.一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型.然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果.你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有.　　美臀作战一:美臀饮食　　想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身.再者，营养素的选择也很重要.许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点.　　要医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物.当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿.解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取.过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源.至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕.　　另外，下面这些饮食技巧请谨记在心:尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康.多吃鱼.鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.多喝水.水可以清除代谢废物，防止肿胀.专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物.　　美臀作战2、美臀运动　　英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动:　　1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上.　　2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下.　　3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地.尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧.　　4.重复上述动作20次，然后换腿.每日进行一次.　　另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致.它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛.　　1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽.　　2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒.　　美臀作战3:美臀障眼法　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的.依不同臀型，束裤的选择原则如下:　　臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线.千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观.　　臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分.建议选择布料结实、支持力强的束裤.　　臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型.　　牛仔裤立大功.某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长.　　美臀作战4:赶走橘皮组织　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象.　　想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行.内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水).水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化.淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀.　　外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程.近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效.提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度.而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果.再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀.选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适.

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。最佳的臀部锻炼姿势单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部练习：毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。帮你整修臀腿线条看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）1.准备一椅子（平时书桌椅可）2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩6.数到3放下后，换腿相同动作7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到58.一次可做20次或依自己能力取舍告别肥臀粗腿时代丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。腿部健美--大腿内外侧肌锻炼1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。2、姿势同上，右下肢稍向下用力。3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。减肥 先把臀部弄小2001-05-05 09:04:07为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？美化臀部三部曲：（方法一）＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒＊再慢数到5的速度将脚放下＊等到做到自己想要的次数时再换脚＊效果：可消除臀部下垂的赘肉＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度（方法二）＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒＊再以慢数5的速度将腿归回原处＊等做到自己想要的次数时再换脚＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜（方法三）＊身体站直，双手扶着椅背＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒＊再以慢数到5的速度将右脚放下＊等做到自己想要的次数再换脚＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲美臀大行动---摘自伽玛医生臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。什么样的臀部最完美?男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语…… 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。美臀作战二、美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。美臀作战三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。美臀作战四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。如何美臀？臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。塑造精干的"后半部"臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。塑造亮丽的臀围秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。1.分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。3.臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。(北京青年报)为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。长时间久站可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！抽烟、喝酒、熬夜抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。你可以培养的生活好习惯坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！良好的生活习惯早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。良好的饮食习惯低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥怎样做臀部减肥按摩(北京青年报)女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

运动1 强化腰臀　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。　　运动2 减臀赘肉　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　　运动3 美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。　　运动4 诱人背部　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动还有就是跑完步的时候，不要马上坐下来，这样会让屁股变大。。。希望能帮到你，祝你好运

1.看。看什么呢？看洗水效果。 　　　　牛仔裤是最个性的东东，其个性的精髓就在洗水这一环节上，正是水洗磨白、怀旧、磨烂、破洞等等洗水效果，形成了牛仔裤独特鲜明的个性。经过精细洗水的牛仔裤，有效去除了布料上有毒化学成份，更环保，穿着舒适，利于健康。 　　　　好的洗水效果，成色极正，均匀自然，即使KK不在眼前，就凭照片所显示出来的成色，就可知道洗水效果的好坏了。比如在淘宝挑牛仔裤，照片效果模糊的牛仔裤最好不要挑，要挑有局部特写的，放大了看布的纹理，有磨烂的地方，更可以看出牛仔布的含棉量是否高，高的含棉量的图片，破絮处会均匀细致而自然，不会僵硬，反之则粗糙而不自然。 2．摸。第一手感，要滑。 　　　　牛仔裤在洗水过程中，经过高级酵磨并加高档柔软济的牛仔裤，会有极好的手感，而且只有含棉量高的牛仔面料才能洗出如此手感的效果。这种手感的直接体验就是，滑，又轻微的弹性，有质感，摸在手心就很贴，很舒服，打个比喻啊，就象摸到另一只宽厚温暖的手，呵呵。 3．穿。 　　　　穿什么？牛仔裤在穿着效果上，要求合体并能修身美臀美腿，能使人腿部显得修长，特别是能修饰臀部，显示出令人心动的曲线。如果不是很简单大方的款式，建议最好不要穿高腰的，试想，牛仔的东东，高腰了，是不是成了帆布裤了呢？当然不否认象高档的LEVIS LEE之类的名牌，他们的高腰裤也有过人之处，那种几百个加工工序的KK是一般的KK很难模仿得到的。要时尚要修身美臀，最好穿中低腰，低腰，超低腰的，女人，一生最美的时候，应该秀一把啊，当然也要结合裤形来，一般直筒较为修身。 怎么穿呢？一条KK，穿上身了，要做两个动作，合格才算OK，一个是下蹲，一个是直腿弯腰（手能摸脚尖最好），这两个动作做出来，KK没有什么不对的地方，就OK了。如果在淘宝上买，绝招之一是量自己的颈围，一定要准确哦，颈围长度的2倍和KK的腰围一般是一致的，不信了吧，的确是的哦，最好是量准自己的腰围和臀围，并能告诉身高和体重，专业的卖家根据这几项资料，会帮你挑到准确尺码的KK了。 　　至于版形，裁剪和做工，如果不是很专业，就不要管了，做好以上三点，就包含了好KK的一切要求了。 小贴士: 1.深色牛仔裤总是比浅色的更显瘦。 　 　　2.当你爱上一条价值不菲的名牌牛仔裤时，不要放弃，是时候刷你的信用卡了！好东西值得投资。 　 　　3.牛仔裤的尺码标准并不一样，只有试过才知道是不是合适。 　 　　4.欧洲品牌的牛仔裤尺码一般比亚洲的大。 　 　　5.不要妄图在牛仔裤里多穿裤子，贴身的牛仔裤会让你看上去更Perfect，行动起来也更方便。 　 　　6.牛仔裤裤腿处的闪光饰物会使你的脚踝更有情趣，不妨试一下。 　 　　7.牛仔裤需要清洗并晒干后再做收纳，记得放些卫生球用以防虫。 　 　　8.含莱卡的牛仔裤会更贴合身材。如果你的大腿和屁股不那么好看，就不要选包裹得很紧的牛仔裤。 　 　　9.被裁短的牛仔裤会使你看起来比实际矮。 　 　　10.专业的导购能帮你选择更适合的牛仔裤，有时不妨听听她们的意见

牛仔裤似乎是一直不会过时的新潮百搭 时尚 单品，不管男女老少都非常热衷于对牛仔裤的选择。而且似乎是一年四季都可以穿，搭配任何衣服，都是非常休闲 时尚 。最重要的是牛仔裤也是公认的减龄百搭品，很多漂亮的MM都会有一个共同的疑问：“为何牛仔裤是百搭单品，为何牛仔裤这么受欢迎呢？”带着这个问题，让我们一起看看下面吧！ 1、牛仔裤的样式是多元化的，搭配任何的上衣都很随性 最近这几年，关于牛仔裤的样式是越来越多，而且基本发展成为多元化，休闲化， 时尚 化。比如修身牛仔裤、韩版牛仔裤、直筒牛仔裤、哈伦牛仔裤、休闲牛仔裤、连体牛仔裤、喇叭牛仔裤等等。这么多款式的牛仔裤，当然也是最好百搭的，下身颜色基本都是以蓝色调为主，配合上衣，随性搭配，不仅减龄而且具有青春 时尚 新潮风格。另外，牛仔裤也是很耐磨，很耐脏的，布料结实，这也是大家喜欢的一个原因。 2、牛仔裤能遮肉，是腿粗的福音，搭配什么都好看 牛仔裤通常是最能遮肉的，不管你有多胖，穿上牛仔裤，都会遮住你腿粗的问题。下身显瘦了，上身自然搭配什么都好看。这也是牛仔裤百搭的最重要的一个原因，有不少人都在乎穿衣服会不会显身材，既然下身都显得这么瘦，上身怎么穿都可以了，很随性也很任性。另外，相比之下低调的深蓝色，比浅色系的牛仔裤更显腿细。直筒的版型可以修饰腿型，显得腿型笔直修长，更能凸显身材。无论是质量还是质感，都受到热捧，搭配什么样的上衣都好看。 3、牛仔裤任何场合都能穿，百搭单品很简单 不管你是上班族，还是学生，在你的衣橱里肯定会有一两件牛仔裤，一年四季，不管什么样的场合，牛仔裤都是百搭单品。夏天搭配雪纺衫，春天搭配体恤衫，秋天搭配运动衫，冬天搭配毛衫，裤长也可以凭借自己喜好，喜欢九分裤的小伙伴，可以将裤腿稍微折上去一点，一条裤子两种穿法，搭配很简单，也很随性，穿起来舒服便捷，是很多人都喜欢的衣服。 牛仔裤绝对是百搭中的战斗机！每个女孩的衣橱中都至少有一条牛仔裤，似乎没有什么是牛仔裤不能搭的。百搭不百搭你得看大街上有多少人穿的，再看看年龄层次，如果你的目光所过之处看到的牛仔裤居多哪就说明百搭。 这个很好观察，我曾经在某一个商场观察过，基本上过来10个人当中肯定有三到四个穿牛仔裤的，而且不分身材，不分老幼，搭配的各种风格都有。 当然牛仔裤虽然是百搭，这个谁都不否认，身材好的穿起来还是会好看，这一点我相信大家跟我的观点一样，所以为了保持好身材，一定不要暴饮暴食。 牛仔裤绝对是百搭中的战斗机！ 每个女孩的衣橱中都至少有一条牛仔裤，似乎没有什么是牛仔裤不能搭的。 如果找不到搭配的裤子，你可能是少一条牛仔裤。吊带配牛仔裤 炎炎夏日，这样的穿搭既方便，又凉快。紧身牛仔裤配修身T恤 只有好身材的女生才能驾驭这样的搭配，但是，真的很美！牛仔背带工装裤 一条背带，倍添了几分俏皮与可爱，非常适合娇小女生或甜美型女孩。牛仔裤露脐装 好似不经意露出的一片肌肤，尽显性感抚媚。看到这里，是不是觉得自己还少一条牛仔裤呢？ 无月文化，专注分享，分享快乐！牛仔短款是小宋佳日常中最喜欢穿的单品，既能穿出随性感，又能帅的不要不要的。▼时尚 博主Leandra Medine和钟小姐从不吝啬对牛仔阔腿裤的爱，出境率极高。▼ 对于夏季来说，选择轻薄材质的牛仔裤，是百搭又清凉的选择。▼ 别以为牛仔裤只可以帅气，今年的流行的一字肩与牛仔裤的搭配，撞出甜而不腻的高级美。▼想要性感一点，可以选择吊带衫跟牛仔阔腿裤，慵懒的很惬意。▼ 同色搭配更具层次感，更适合通勤。▼相比超长款，牛仔材质的阔腿裤选择七分设计更适合夏天。▼ 由于牛仔材质特殊的挺括感，短一截的设计才更显精神。▼ 小个子的女生也不需要单品，选择高腰设计就能够优化身材比例。▼牛仔裤算是女人的专属吧。女人穿着牛仔或牛仔短裤都能穿出 时尚 ，秀出完美身材，穿出女人的魅力。紧身显瘦秀长腿美臀。 谱片女生都追求漂亮的身材，但男生也不例外，爱美知心人人都有，牛仔裤款式比较多是最佳的百搭，女装的款式比男装百搭多，设计方面要突出些，紧身的版型对于女生来说，好像是定身量做的，侧面后面都贴身特别显瘦，牛仔裤百搭根据合适不同年龄的女性朋友选搭。对于男生牛仔裤的百搭没有多大的要求，燕儿是这么认为的呢、【 时尚 玩家David刘】：说到百搭单品裤装，那么毋庸置疑非牛仔裤莫属了，悠久的 历史 文化+可以和任何单品碰撞出穿搭的底蕴，无愧于百搭单品这个称呼。 牛仔裤搭配 牛仔裤可以和很多单品碰撞出 时尚 的花火，下面我就来分享下我觉得不错的搭配给大家。 1、牛仔裤+白t恤：上身穿着纯白色棉质克重大的体恤，把t恤边塞进牛仔裤，立刻就显现出法式优雅，随意舒服。 2、牛仔裤+衬衫：继续将塞进去进行延续，最好选择春白色的衬衫+浅色牛仔裤，再将衬衫下摆塞进牛仔裤，复古感十足 3、牛仔裤+短款露腹t恤：露出平坦的腹部，显腿长，显腿长，显腿长重要的事情说三遍。 4、牛仔裤+西装外套：显得减龄活泼立刻年轻10岁 当你不知道该穿什么好的时候，牛仔裤常常是最佳的选择，但是如果你想显腿长显瘦，那么就请记住这些： 裤子越长越好，高腰比低腰好，侧面一条长长的线，这就是侧章，拉长腿部线条全靠它。膝盖以上要合体，对就是为了显腿长这点很重要。 如果你觉得自己穿的牛仔裤不 时尚 ，我再教你几招： 前门襟平整不鼓包，裤子口要有设计感，后臀的口袋位置要高，太低的话就会显屁股大，显腿长。 为啥说牛仔裤是百搭单品？ 我来总结一下，其实穿搭这件事就是跟人生一样，把平凡的事情做到最好，那就是最好的搭配。 说牛仔裤是百搭单品其实还是因为牛仔裤的布料质地厚实，耐磨，穿着舒适，经久耐穿。 同时，还因为牛仔裤自带的 时尚 酷感，对于想要穿搭出 时尚 感，一条基础的牛仔裤就是百搭的单品，而且它的款式很多，韩版的、小腿裤、喇叭裤、直筒裤、阔腿裤、短裤、背带裤等等，各种造型应有尽有。一件基础的牛仔裤，除了可以与不同的衣服进行搭配之外，也与非常多的鞋子款式搭配，不太的搭配造就不同的风格气质，所以是比较百搭的单品。 牛仔裤与衣服的搭配 吊带上衣与牛仔裤应该是流行已久的 时尚 搭配了，这组造型总是咋子可爱与性感之间游走。当你厌倦了一尘不变的制服带来的沉闷感，那就用衬衫+牛仔裤，来一场禁断的 时尚 组合和吧。 衬衣的庄重搭配牛仔的狂野，两种气息再整体的搭配中不断碰撞、融合，能散发出更为复杂的非凡性感。修身的针织衫搭配牛仔裤，可谓是性感与洒脱的相遇，二者组合在一起，带着一些小野猫气质的性感美。尽管牛仔裤自带一些酷酷的感觉，但是同样能与可爱的花边长袖进行搭配，帅气之中散发出的甜甜的气息怎么也挥之不去。这两种单品都属于比较洒脱、率性的单品，两种搭配更显自由魅力。除此之外，牛仔裤还能与皮衣、西装、大衣、羽绒服等等一系列单品叠搭，穿搭也十分有型。 牛仔裤与鞋子也比较百搭。 通常较为舒适的穿着一般搭配平地的布鞋、帆布鞋、乐福鞋等，穿着的风格看起来比较休闲舒适，适合日常穿搭。牛仔裤搭配运动鞋，则更具运动与活力气质，充满了朝气。与马丁靴等靴类搭配，在酷酷的同时，细跟的靴子还更显得十分性感、成熟。而牛仔裤+高跟鞋也在性感之列，只是，现在越来越多的女生不太爱穿高跟单鞋，所以舞酱便把这类搭配放在了最后。牛仔也是经久不衰每年都受时髦精喜爱的百搭单品，那么为什么说牛仔裤百搭呢？ 牛仔面料的硬质感本身就非常有型，不论是宽松的阔腿裤休闲牛仔裤、还是紧身裤、长款还是短款， 可以适应大多衣橱里的上衣，衬衫、T恤、 卫衣、 外套、吊带背心等 和 搭配 不同款式的鞋（乐福鞋、平底鞋、运动鞋、帆布鞋、凉鞋、拖鞋、等等） 甚至不同的面料， 是非常百搭又时髦的， 那么现分享一些 不同款式的 牛仔裤搭配，一起来看看吧！ 水蓝色破洞牛仔休闲裤+粉色纯T恤+杏白色拼接运动鞋 裤脚边微微挽起，衣服内塞到高腰牛仔裤里， 这种浅色的牛仔裤搭配 非常简约基础的纯色T恤就很好看。白色破洞牛仔裤+V领条纹修身上衣+棕黄色小包包+白色帆布鞋 这种白色破洞款牛仔裤市面上也是比较多，可以和任何颜色的上衣进行搭配，条纹元素的上衣更具 时尚 感，百搭又好看。 浅蓝色直筒牛仔裤+纯色字母款简约T恤+黑色平底小皮鞋 直筒牛仔裤搭配不同颜色的简约T恤也非常好看，不挑身材，裤脚边长的话将其卷起两折露出脚踝更加显瘦显高。 萝卜裤型款式的牛仔裤+纯色T恤+帆布鞋 萝卜裤型是非常修饰腿型的，上宽下窄的设计遮大腿肉肉的同时又显小腿纤细，搭配今天流行的帆布鞋，虽然简单，但非常经典，谁穿谁 时尚 。 不规则牛仔裤+白衬衫+小白鞋 这种裤脚边不规则剪裁的牛仔裤，搭配衬衫和白色鞋，颜色清爽干净，简简单单的基础款搭出来就很好看。 蝴蝶结牛仔腰带阔腿牛仔裤+喇叭袖针织衫+黄色链条小包包+白色平底船鞋 这种高腰款牛仔裤，腰间又蝴蝶结牛仔设计也非常独特，市面上几十块钱的都可以穿出 时尚 感，并且可以搭配不同款式的针织衫。 束脚休闲牛仔裤+卫衣+白色运动鞋 束脚款式的牛仔裤类似工装裤裤型，牛仔的面料也比较耐穿，不易变形，搭配不同款式的卫衣，个性又前卫。 高腰大阔腿牛仔裤+白色小翻领灯笼袖衬衫+白色小皮鞋+白色帆布包 大阔腿牛仔裤非常遮肉， 高腰纽扣款也是显高利器，不论高个子还是矮个子的仙女们选择好合适的长度都可以穿着，搭配娃娃领设计衬衫，小V领露出迷人锁骨，有些小性感哦。 牛仔宽松微喇裤+白色三角领衬衫+白色平底皮鞋+白色包包 牛仔裤腿微微的喇叭型剪裁非常有型，搭配三角领的衬衫，上班通勤还是日常都可以，清清爽爽的感觉。其实，在四季牛仔裤都是出镜率非常高的单品，春夏秋冬都是有不同款式的牛仔裤，在春夏季搭配T恤、衬衫、风衣、外套、小背心；秋冬搭配大衣、毛衣等都可以，所以是非常百搭又具 时尚 感的单品。

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

这种怎么样

女生穿牛仔裤可以很好看，也可以一般。这主要取决于身材以及个人气质，有的女生身材很好，例如很苗条、很匀称等都可以更加凸显迷人气息，牛仔裤也不一定非要是紧身的，也有可以塑身和美体的功效。美女时尚穿搭：身姿妙曼的气质美女，搭配紧身牛仔裤，女人味十足。紧身牛仔裤对身材的包容性很好，适宜各类身材的女人，配合的包臀版型提臀塑形结果好，尽显你的细长腰身，小个子女生穿上显高显气质，身材高挑的小姐姐越发的有魅力。紧身牛仔裤让青春的气息越发浓重，不但修身体态并且出格藏肉肉显瘦版型还美妙，牛仔的面料温馨柔嫩，让这款小脚裤充满了魅力。牛仔裤穿有英国风,同时享用文雅的时兴秀和轻松的氛围尽显年轻魅力,和购物都可以展示时兴的魅力女人,穿着更温馨可以更好的向您展示身材的外形,也可以腿wan尽显小气随性。弹性牛仔裤，是自由更显瘦而温馨的穿着，青春气质释放，真正的不挑外型计划，里边也要讲究特征，紧身计划，凸显我们完满的身材。

我是少侠噎死青春，我来叨叨两句。 很多人可能会对如今的 时尚 界感到摸不着头脑，它经常会出现一种看似完全荒唐可笑的潮流，但又能够很好的流行起来，比如平时很多人穿的破洞牛仔裤。我们走在大街上经常会看到穿有破洞牛仔裤的人，这些破洞在小腿、膝盖、大腿等都会有。那么为什么很多人都喜欢穿破洞牛仔裤呢？它是从什么时候开始的？ 第一条牛仔裤是在19世纪70年代后期由德国商人Loeb Strauss设计的，并且在后来他以自己的名字改为Levi创建了牛仔裤品牌。当时他使用斜纹棉只做了一条适合工人耐穿的裤子，并且使用Indigo(一种从印度植物中提取的染料)用来染成深蓝色，因为他觉得这种颜色更适合工厂的环境。 一开始发明破洞牛仔裤可不是为了 时尚 ，在上世纪七十年代，“撕裂(ripped)”的趋势在朋克文化中出现，“ripped”表达了当时一部分人对 社会 的愤怒，因为在经济领域中，减少人们对商品的购买力，可以视为抵制高消费 社会 的一个表现。由于牛仔裤的牛仔布本来就很耐穿，穿很长时间都不需要更换，而人们把破了的牛仔裤也穿出来，表示了对高消费的鄙视，宁愿穿破裤子也不对高消费屈服。当时一些明星比如Iggy Pop、Bros也支持这种观念，并且他们撕破自己的牛仔裤表示态度，粉丝们也开始撕自己的牛仔裤来跟上潮流。过了段时间，很多牛仔裤的公司为了适应主流开始模仿，破洞牛仔裤很快大规模的流行起来。 那为什么几十年后，破洞牛仔裤又开始流行起来？ 在2010年，破洞牛仔裤的潮流卷土重来，它们被重新命名为"distressed"牛仔裤。像Diesel和Balmain两位设计师展示了T台上的外观，并且在2011年以1800英镑的价格出售了这些产品。随后Harrods和Fenwick等高端服装店开始效仿它们。 恰逢上世纪80年代的 时尚 复兴，它的标志是连身裤、高腰裤和裙裤的回归。如今破洞牛仔裤已经非常普遍，即使在寒冷的冬天，人们也不会因为寒冷而不穿。 那为什么消费者们不把牛仔裤买回来自己DIY剪洞呢，像上世纪流行的那样？是因为现在牛仔裤的布料比以往的更好，由更宽、更厚、更硬的面料制成，它们一般较难撕开。时尚 ，好看，性感。 现在走在大街上，穿破洞牛仔裤确实是很常见的。不只是女士们喜欢，不少男性朋友都会穿破洞牛仔裤。 记得当年在老家做裁缝的时候，还经常给人家补衣服。一般面料的衣裤人们一般不会接受破洞的。但人们为什么能接受破洞牛仔裤？为什么破洞牛仔裤居然还能形成一股潮流？我们得先了解下破洞牛仔裤的 历史 。 牛仔服饰刚开始时为了劳作需要设计得厚重结实，后来又以穿着舒适改变得贴身轻巧，再往后形成了一股牛仔 时尚 ，在追求 时尚 的同时不断演变，又出现了水洗、石磨、猫须、钉珠、绣花等多种工艺应用到牛仔服饰上。 据说破洞牛仔裤的发明是当时美国一群人，一开始并不是为了炫耀 时尚 。因为牛仔服本身不容易穿破，他们有意把割破的牛仔裤穿出来，显示了一种对高消费 社会 的鄙视。但当时也仅仅是局限于一些有钱人的 游戏 。破洞牛仔成为有钱人显示自己叛逆精神的符号。因为穷人都希望自己的穿着更体面，而少数有钱人却把自己打扮得很破败。当时并没有形成一股潮流。一直到上世纪中期，欧美等国家一些嬉皮士们将自己的牛仔裤磨得破破烂烂，让裤脚袋口等部位有磨毛和破洞呈现，穿上一条看起来几个月没有洗过、布满污垢和破洞的牛仔裤，显得非常的颓废，没想到这种独特的不羁风潮竟然会流行起来。一些走在 时尚 尖端的明星对这种不羁的风潮更是宠爱有加。 破洞牛仔裤经过这些明星的带动，就引来了年轻人追捧的狂潮，都将好好的牛仔裤弄几个破洞穿在身上引以为潮。一旦形成一股潮流，人们的审美观念就会随着潮流而改变。年轻人追随 时尚 潮流选择穿破洞牛仔裤就是理所当然的事情了。 我是裁缝方师傅，希望我的分享能给您带来帮助！也欢迎同更多的朋友交流穿着搭配的方方面面！ 为什么有些人要去买破洞牛仔裤？ 答：如果没有破洞，没有流苏，即便是大品牌牛仔裤，和小摊上的货有什么区别 衣服夲身的基本功能首先是保暖遮丑，其次是服饰美化生活，提升人的品味。破洞衣服尤其是对女性来说既然一不遮丑，二不文雅，那只有一种解释，那就是为了惹人眼球，卖弄风骚，招摇过市。破洞牛仔裤，是一种年轻的表达方式。 这种穿搭，自带的潮流属性，能给女生的美带来一种青春活泼感，还有一种不羁的世俗魅力。 破洞大小不同，穿出的效果也不同。小破洞 中破洞 大破洞 多破洞 你好，很高兴回答你的这个问题，为什么有些人喜欢去买破洞牛仔裤，这个很好理解，为了 时尚 、追赶潮流。其实每个时期都有那个时代的代表穿衣方式，像70后，那个时代中国还很穷，也穿不出什么 时尚 感来，但到了80后，那个时代就相当的流行喇叭裤，而到了90后时，开始流行修身或紧身的牛仔裤，而到了现在，也就是00后的年代，就开始流行宽松或破洞牛仔裤。如果硬要说出为什么要穿破洞的牛仔裤，问他们本人，他们肯定也只是说，紧跟潮流吧。 需要回答三个问题。 第一个问题，为什么搞一个洞。 第二个问题，为什么在大腿上搞一个洞。 第三个问题，洞的服饰特征。 其实需要引进一个概念，胆经人。 胆经人，喜欢洞。 胆经人，大腿长，而且有力 胆经人，喜欢服饰做文章。 20世纪九十年代的美国，是一个叛逆、渴望自由的思想普及的时期。破洞牛仔叛逆的元素使得它能够得到较大的群众支持。其次，牛仔本来就是及其评价耐用的布料，广大工薪阶层对它的喜爱有增无减。要成为潮流，就必须有广大的受众群体，而这个世界上最广大的阶层永远是底层群众，牛仔的普遍性让破洞牛仔这一元素显得更亲近，也就能在更短的时间内普及。个性、叛逆、平价、亲和力强广为人知，这些已经够它流行了，但是它能火这么久，还流传到世界各地肯定不止这些。 我个人觉得，破洞牛仔能成为 时尚 不仅仅因为它代表的思想和时代精神，更多的是它的多样性。破洞牛仔在不断的发展中变化出了不同的类型：像手磨猫须、补丁、磨毛、铆钉，甚至简单的开洞或者割一道口子，又或者在裤脚口袋处设计点小心思。再加上裤型上的变化更是无穷。 因为它的多样性，所以它能够不断变化花样，而且DIY成本低、实操性高，所以几乎不会重复（满大街撞衫）。这也满足了年轻人个性化的需求。 但是说实话，因为破洞牛仔的风格性很强，所以它不如基础款牛仔裤百搭。搭衣服鞋包的时候要更注重风格上的统一和协调。 也正是因为这个原因，穿破洞牛仔裤时上衣和鞋包饰品只要搭比较基础的款式就已经有风格偏向了。 因为个性叛逆的特点，破洞牛仔也代表着年轻与活力，所以也很受大家的青睐。很多人柜子里都有那么一条破洞牛仔，因为它代表着我们对自由和青春的美好念想。时尚 穿搭街拍：紧身破洞牛仔裤美臀潮人的标志但是最近人们爱上了有洞的牛仔，与文化背景没有太大关系。对休闲 时尚 湿透的驯兽师，对破碎的牛仔布的爱纯粹是从现代的视觉出发，也许最多只能带着一点年轻人的小小反抗，所以穿着破碎的牛仔非常舒服，格外帅气。从20世纪60年代开始，嬉皮士们把自己的牛仔裤弄得不好穿，注意稍微熨裤子的口袋，让自己的穿着看起来腐败，应该变成这种波西米亚风气的开端。先进的破烂牛仔裤从第一次有节制的磨损、补丁到现在的大洞、破坏等，在流行舞台上都没有褪色。走在 时尚 尖端的明星们当然也受到了这种放荡不羁的风气的喜爱。撕破的牛仔裤与看起来又脏又旧的牛仔布一起，几年前在欧洲和美国的上流 社会 之间回潮。公主和大明星的一只已经好几个月没洗了，污垢或有洞的牛仔裤，动不动就能得到数万韩元的天价。绝妙的高级定制不再仅仅是豪门，今天，真正的豪价简直是街头流浪汉的形象，标榜自己的独特之处。但是当然，他们也是不同的。他们裤子上的洞和污点不是风餐露宿的结果，而是重金交换的复杂精致的工艺品，每个破碎的牛仔标记，足以引起人们的惊讶。

牛仔裤在日常生活中是非常常见的裤子款式，受到很多人喜爱，男女都非常适合穿着，也很好搭配服装。紧身牛仔裤可以很好的展示自己的身材，尤其对于腿长身材好的女生是非常不错的选择哦，尽显婀娜多姿的身材，可以很好进行穿搭，表现女人的魅力，美丽优雅。穿着紧身牛仔裤可以显得非常的高挑时尚，将腿长表现出非常完美的感觉。时尚女王怎能没有一条紧身牛仔裤？同样表现出高挑的身材不是非常棒。

其实这个问题，有3个问题点，大家发现了吗？首先，第一个关注点是女生，男生也有穿紧身牛仔裤的，为何只是问女生呢？第二个关注点是，为什么喜欢，既然是喜欢，肯定是经常，而不是偶尔。第三个关注点是，不是单纯的牛仔裤，而是紧身的。一般而言，每个女生多少都有几条紧身牛仔裤的。据大多数的反馈，主要有3个方面的原因：其一，不为别的，只为漂亮；其二，能够展示身材，修饰腿型，达到很好的提臀效果，能够保持身体不变形其三，为了迎合男人的爱好，女为悦己者容，而且自己穿着既保持身材，而且可以很好的搭配衣服，何乐而不为？而且紧身牛仔裤，还有一个优点，就是能够修饰臀型，修饰小腿，让自己展现出性感的臀部。每个女孩子，穿着紧身牛仔裤，最亮眼的应该，就是臀部了吧紧身牛仔裤特别好搭配，并且搭配出来效果非常好，瞬间成为大长腿美女。用一句网友的原话来表达：“我喜欢穿紧身牛仔裤，老公也喜欢看我穿紧身牛仔裤呀！大家都开心，何乐而不为？”

比如买回来一件新的裤子，都会看到裤子的纽扣和口袋都是被缝上的，处于密封的状态。很多女生以前可能会以为是制作工人懒得帮我们剪开口袋。其实不是这样的哦！新衣服口袋而是先用线缝住，这样消费者在试衣服的时候可以让衣服看起来更贴身，达到最完美的效果。新衣服口袋缝起来衣服整体看起来比较工整，挂挂起来卖的时候比较好看 出去更体面 对大家尊重，你总不能把外面的口袋拆开装一大口袋东西吧，鼓鼓的一口袋东西这样子会影响你的穿着形象哦！所以一般都是缝着的，而且很多都还是装饰口袋。你觉得是这样子吗？买回来的新衣服，口袋大都是封着的，这样衣服挂起来特别的平整有型，封起来是为了防止衣服在吊起来的时候变形，影响美观，穿的时候拆开就可以，牛仔裤之所以百搭单品，是因为牛仔裤大部份可以任意搭配上衣都可以穿出时尚性来，而且对鞋品上也没有过多的搭配需求，基本上许多款式的鞋子都可以满足与之配搭。牛仔裤算是女人的专属吧。女人穿着牛仔或牛仔短裤都能穿出时尚，秀出完美身材，穿出女人的魅力。紧身显瘦秀长腿美臀。女装的款式比男装百搭多，设计方面要突出些，紧身的版型对于女生来说，好像是定身量做的，侧面后面都贴身特别显瘦，牛仔裤百搭根据合适不同年龄的女性朋友选搭。对于男生牛仔裤的百搭没有多大的要求。牛仔裤+白t恤：上身穿着纯白色棉质克重大的体恤，把t恤边塞进牛仔裤，立刻就显现出法式优雅，随意舒服。最常见的搭配就要属牛仔裤与休闲T恤的搭配，再配上一双休闲的运动鞋，再普通不过，也算是大街上最常见的look，虽然没有什么亮点，但就是休闲舒适的搭配吸引着一大批的不分年龄段不分性别的喜欢。

一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。四、跪撑踢腿练习1、跪撑后踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。2、跪撑侧踢腿两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。从姿态上怎样体现臀部健美？要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。你可根据自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。回答者：hbzhou1978 - 秀才 三级 5-8 18:24多搞几次回答者：averageman - 助理 二级 5-8 18:241. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>2. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令你下半身的赘肉减少1至2寸。早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。※准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。运动1 强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。运动2 减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。运动3 美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。运动4 诱人背部习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。见效与否很快见分晓在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢！回答者： huacailin - 大学士 十六级 5-8 19:22双脚张开与肩同宽，臀部用向内用力，上身放松，每天坚持4次，每次20次以上回答者：ccicc469506245 - 见习魔法师 二级 5-8 20:20。。这种问题到哪一问都是那种大段大段的复制 没用的 这里大多数人都只会给你复制那些只能看根本没什么用的资料 我以前问了多少次悬赏分设了N多都没拿到个可行的方法 最后还是自己看出两个好方法了 对我是满管用的 效果很明显 说给你你也试试吧第一个方法：溜冰。刚开始时不知道，只是觉得满喜欢溜冰的就想去学，后来在学一个技术的时候让我感觉到了，多亏了这次偶然的机会，这个技术就是U形步，练这个时要让两脚尽量向外侧撇开尽量让脚在一条直线上，我练了好久练不好靠是卡到，后来看高手玩了好久终于发现了原因，人家的脚可以很轻松自然的撇开成一条直线，而我的只能费好大劲才能勉强撇开，更不用说很自然的撇开了，你可能会说跟大腿有什么关系呢？那么你就去试试吧，练一次这个你看第二天早上起来屁股跟大腿上酸痛不酸痛！这个U形步让我感觉到自己找到了锻炼大腿跟臀步的好方法，就是溜冰，你要是还不信的话朋友我这样跟你说，你随便去个溜冰场，然后看看那里面会溜的那些高手吧，你注意下有几个不是那种大腿细臀部挺的？真的，那些人把腿部跟臀部练的好漂亮，你想啊，下身一直都绷紧着那 能不漂亮吗？第二个方法是：骑自行车。但是这个方法你要注意了，不是让你每天狂骑疯骑把腿练的酸的动不了，经常骑骑就好了，如果是普通的自行车，那就中等速度骑，如果是那种变速的就更好锻炼，建议你把圈调小一点，骑自行车练目的不是快，而是让大腿多转两圈，这个方法对于每天上学上班骑自行车的格外有效。好了上面的两个办法都是我的亲身体验，顺便说下我溜了一个半月冰然后偶尔骑自行车出去玩，现在臀部跟大腿已经有很明 显的效果了，我觉得这两个办法虽然算不上最好的，但至少是均衡（因为既可以练掉肥肉又可惜塑型）的而且是可行的，好拉，最后祝早日成功！也不枉费我费这么大劲打这么多：）滚动臀部1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1．仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2．俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。3．俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。4．下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。5．窄站距负重下蹲双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。6. 站立负重后举腿面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环

因为经常穿牛仔的话，会让自己非常舒服的，而且也会让自己变得很酷，所以有很多女生都非常喜欢穿牛仔衣，那么你喜欢吗？日常生活中有很多女生都非常喜欢穿牛仔服，牛仔服的款式是有很多的，而且搭配起来也是非常好看的，显得一个人很有气质，而且也会显得一个人很精干，并且也会很凸显个人身材，甚至还会让人觉得很舒服，因为牛仔服大部分都是非常宽松的，所以有很多女生都非常喜欢穿。在日常生活中，如果我们想要穿牛仔服的话，那么我们完全可以在牛仔服里面套一件卫衣，半袖或者是衬衫，然后下身搭配一件宽松的牛仔裤，阔腿裤，工装裤或者是休闲裤。因为这样搭配起来是非常好看的，所以很多人都非常喜欢这样的穿搭。但我觉得在搭配这些衣服的时候，完全可以再买一些首饰或者是背包，因为这样搭配起来会让一个人显得很有精致感，所以我也坚信有很多人都非常喜欢我的这个建议。在给自己搭配衣服的时候，我觉得完全可以根据自己的身高和身材来搭配，因为这样搭配起来的衣服才是非常好看的，但是在搭配衣服的时候一定不要学别人，一定要根据自己的想法去搭配，因为只有适合自己的才是最好的，而且也不要随意的听从别人的意见， 因为当你听别人意见的时候，别人的意见是会阻碍你的想法的，所以一定要注意这一点，不要给自己带来不必要的麻烦。我觉得在给自己搭配衣服的时候，也可以提前看一些关于时尚类的杂志，因为这样可以让你从中了解到当下的潮流是什么，如果能做好这些方面的话，一定会让自己变得非常有气质，而且也会让自己成为最靓的仔。

很多人在抱怨牛仔裤买来以后穿着没型，其实告诉你们，这是个厂商之间不成文的潜规则：为了防止牛仔裤缩水或者降低退换货率，牛仔裤实际尺码往往比标的尺码要偏大很多。第一：如果你是很喜欢这条裤子的话，只是觉得裤子太长了的话。那么你可以在穿的时候把裤脚卷起来呀。如果你觉得卷起来不好看自己不喜欢，那么你也可以拿去裁缝哪里去改短一下就可以了。第二：你不是很喜欢这条裤子的话，你觉得去修改麻烦的话。那么你可以不穿这裤子了呀！如果你还是喜欢这条裤子的版型的话，你也可以去买这条裤子相同版型的裤子就好了！买一条合适的长度就可以了！直筒牛仔裤将裤长改短是不会影响裤型的，其中最重要的原因是款式，由牛仔裤的款式判断改裤长是否会改变裤型。以下牛仔裤款式划分裤型是以长款牛仔裤为例的：根据牛仔裤裤腿的宽窄可分为：直筒、修身、宽松、喇叭、锥裤、阔腿、男友裤型根据牛仔裤的腰线：高腰、中腰、低腰根据裆部：街舞裤型 、低档跨裤其中的直筒裤裤型、男友裤型、修身型和涉及牛仔裤腰线的牛仔裤，改动裤长是不会变动裤型的。想要穿出大长腿，最重要的是选择适合自己的立裆长度，也就是裤腰的高度。牛仔裤如果是25号，立裆长度按表格数据就是23厘米，比现在流行的高腰裤腰略低一点点，高腰裤一般会再高出3-5厘米，到达腰部最细的位置。大部分人都觉得高腰裤才显腿长，其实这个理论只适合身材好的。如果是腰窄腿粗的人，穿高腰反而会拉低重心，让腰线变长，暴露腿短的缺点。小个子女生推荐的最合适的长度为九分裤。这样的裤型会露出小脚最细的部分，让整个人看起来利落显高。哪怕是冬天，也是推荐选择九分裤的，你只要在里面搭一个打底裤袜，保暖系数也是很高的哦！九分阔腿裤是比较适合梨形身材的妹子的，如果你胯宽或者大腿粗，现在阔腿裤就可以隐藏掉这些身材的短板。加上高腰的设计，分分钟显高的。搭配推荐T恤或者衬衫搭配，把上衣的下摆塞进牛仔裤里，干净利落而且走路带风。牛仔裤配白衬衫是非常常见的一种搭配，虽然很多人都会这样穿，但是每个人穿的感觉却是有一定差别的，相似点可能就是有型时尚，还很干净。当然了，牛仔裤也可以搭配其他颜色的衬衫，春天可以配淡雅一点的浅蓝，秋天就可以配黑色，也都是非常有型的。

1、做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。2、练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。3、坐下来。其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

没有区别，瑜伽的形体动作可以改善人体的曲线，胖的人可以瘦臀，瘦的人臀部曲线会更好看，但是瑜伽动作的作用是一样的。

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 http://www.casinobig.net/242.html 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109.htm 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 http://www.xiaoi.com/browseDetail.do?qid=165478 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀 参考资料：http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919091513.htm

1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。参考资料：人民网-为什么臀部赘肉那么多 如何练出紧实臀部

我也发表一下我的观点。牛仔裤在我们的生活中非常普遍，它是一款中性服饰，男女适宜，也是很多爱美女生的首选。穿上紧身牛仔裤可以让女生的身材曲线展露无疑，它非常适合腿长，臀部丰满的女生，同时，紧身牛仔裤几乎百搭，让女生娇媚动人，婀娜多姿。紧身牛仔裤的张力十足，穿起来也比较舒适，自然而又随性。牛仔裤紧随潮流，现在社会的女生以瘦为美，处处彰显个性，女生都偏重于身材的保持，美腿，美臀，而紧身牛仔裤非常迎合这点，让人感觉女生更加干练！

　　运动1 强化腰臀　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。　　运动2 减臀赘肉　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　　运动3 美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。　　运动4 诱人背部　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

女性朋友一般都非常的注重自己的外貌、身材，那女性朋友如何才能拥有挺翘的臀部呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘的臀部的方法有哪些，估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘臀部的方法。1、拥有挺翘的臀部美臀法则一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。美臀法则二：简易美臀运动英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。美臀法则三：美臀障眼法为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。2、防臀部下垂的食谱1、金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。2、核桃豆腐丸原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。3、琵琶豆腐原料：豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。4、雪菜豆腐汤原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。

女性朋友一般都非常的注重自己的外貌、身材，那女性朋友如何才能拥有挺翘的臀部呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘的臀部的方法有哪些，估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘臀部的方法。1、拥有挺翘的臀部美臀法则一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。美臀法则二：简易美臀运动英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。美臀法则三：美臀障眼法为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。2、防臀部下垂的食谱1、金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。2、核桃豆腐丸原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。3、琵琶豆腐原料：豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。4、雪菜豆腐汤原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。

　　 翘腿美臀第一招：生活中的小习惯完美你的臀部曲线 　　市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀，大多数人都会想到运动。但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦！ 　　 小动作： 　　1、尝试一下用笔来提臀吧！首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。 　　2、电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。 　　3、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。 　　4、把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。 　　5、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。 　　6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧！通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦！ 　　7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物吧！前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。 　　8、椅子也能翘臀！把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。 　　9、短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀是明智的选择，但绝不要在跑步机上完成。因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。 　　10、走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。 　　11、睡觉的时候也能提臀？没错！如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。 　　 翘臀提臀第二招：生活中美臀养成计划的YES OR NO 　　 需要引起注意的美臀“杀手”： 　　1、斜坐的软骨头 NO！ 　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。 　　2、长时间久站 NO！ 　　站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！ 　　3、抽烟、喝酒、熬夜 NO！ 　　抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？ 　　4、口味重的饮食 NO！ 　　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。 　　5、运动时穿三角内裤 NO！ 　　运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。 　　 塑造美臀的生活好习惯： 　　保持良好的坐姿和站姿 YES！ 　　坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿 ，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。 　　站姿：背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！ 　　良好的饮食习惯 YES！ 　　低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。 　　 翘臀提臀第三招：性感美臀吃出来 　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的`奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 　　 翘臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成 　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 　　1、臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 　　2、臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 　　3、臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。 　　4、牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。 　　想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翘臀提臀方法，打造属于你的电动马达臀，好身材不是梦！

上班族美臀四部曲美臀法则一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与ＤＨＡ，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。美臀法则二：美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：１、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。２、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。３、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。４、重复上述动作２０次，然后换腿。每日进行一次。美臀法则三：美臀障眼法为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。美臀法则四：赶走橘皮组织所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的ＳｌｉｍｍｉｎｇＰｒｏｄｕｃｔ纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。最佳的臀部锻炼姿势单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部练习：毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。帮你整修臀腿线条看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！（臀腿线条整型操）1.准备一椅子（平时书桌椅可）2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩6.数到3放下后，换腿相同动作7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到58.一次可做20次或依自己能力取舍告别肥臀粗腿时代丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。美腰运动--环腰活动分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。腿部健美--大腿内外侧肌锻炼1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。2、姿势同上，右下肢稍向下用力。3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。减肥 先把臀部弄小2001-05-05 09:04:07为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？美化臀部三部曲：（方法一）＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒＊再慢数到5的速度将脚放下＊等到做到自己想要的次数时再换脚＊效果：可消除臀部下垂的赘肉＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度（方法二）＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒＊再以慢数5的速度将腿归回原处＊等做到自己想要的次数时再换脚＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜（方法三）＊身体站直，双手扶着椅背＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒＊再以慢数到5的速度将右脚放下＊等做到自己想要的次数再换脚＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲美臀大行动---摘自伽玛医生臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。什么样的臀部最完美?男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语…… 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。美臀作战二、美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。美臀作战三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。美臀作战四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。如何美臀？臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。塑造精干的"后半部"臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。塑造亮丽的臀围秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。1.分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。3.臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。(北京青年报)为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。长时间久站可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！抽烟、喝酒、熬夜抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。你可以培养的生活好习惯坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！良好的生活习惯早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。良好的饮食习惯低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥怎样做臀部减肥按摩(北京青年报)女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？美化臀部三部曲：（方法一）＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒＊再慢数到5的速度将脚放下＊等到做到自己想要的次数时再换脚＊效果：可消除臀部下垂的赘肉＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度（方法二）＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒＊再以慢数5的速度将腿归回原处＊等做到自己想要的次数时再换脚＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜（方法三）＊身体站直，双手扶着椅背＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒＊再以慢数到5的速度将右脚放下＊等做到自己想要的次数再换脚＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲美臀大行动---摘自伽玛医生臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。什么样的臀部最完美?男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语…… 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。美臀作战二、美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。美臀作战三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。美臀作战四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。如何美臀？臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。塑造精干的"后半部"臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。塑造亮丽的臀围秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。1.分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。3.臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。(北京青年报)为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。长时间久站可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！抽烟、喝酒、熬夜抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。你可以培养的生活好习惯坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！良好的生活习惯早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。良好的饮食习惯低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥怎样做臀部减肥按摩(北京青年报)女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。最佳的臀部锻炼姿势单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。错误的臀部练习：毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。帮你整修臀腿线条看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）1.准备一椅子（平时书桌椅可）2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩6.数到3放下后，换腿相同动作7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到58.一次可做20次或依自己能力取舍告别肥臀粗腿时代丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。腿部健美--大腿内外侧肌锻炼1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。2、姿势同上，右下肢稍向下用力。3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。减肥 先把臀部弄小2001-05-05 09:04:07为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)美化臀型运动2001-05-05 09:04:07东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？美化臀部三部曲：（方法一）＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒＊再慢数到5的速度将脚放下＊等到做到自己想要的次数时再换脚＊效果：可消除臀部下垂的赘肉＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度（方法二）＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒＊再以慢数5的速度将腿归回原处＊等做到自己想要的次数时再换脚＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜（方法三）＊身体站直，双手扶着椅背＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒＊再以慢数到5的速度将右脚放下＊等做到自己想要的次数再换脚＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲美臀大行动---摘自伽玛医生臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。什么样的臀部最完美?男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语…… 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。美臀作战二、美臀运动英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。美臀作战三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。美臀作战四：赶走橘皮组织 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。如何美臀？臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。塑造精干的"后半部"臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。滚动臀部1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。向后举腿1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。弯腰跪腿1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。塑造亮丽的臀围秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。1.分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。2.抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。3.臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。(北京青年报)为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。长时间久站可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！抽烟、喝酒、熬夜抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。你可以培养的生活好习惯坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！良好的生活习惯早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。良好的饮食习惯低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥怎样做臀部减肥按摩(北京青年报)女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

美化臀部三部曲： （方法一） ＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行 ＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒 ＊再慢数到5的速度将脚放下 ＊等到做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：可消除臀部下垂的赘肉 ＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度 （方法二） ＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行 ＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠 ＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒 ＊再以慢数5的速度将腿归回原处 ＊等做到自己想要的次数时再换脚 ＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实 ＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜 （方法三） ＊身体站直，双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外 ＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒 ＊再以慢数到5的速度将右脚放下 ＊等做到自己想要的次数再换脚 ＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪 ＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲 美臀大行动 ---摘自伽玛医生 臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢? 你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。 除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。 什么样的臀部最完美? 男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!?李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……? 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。 美臀作战一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 ? 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 ? 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 美臀作战二、美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： 1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 ? 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 ? 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。 ?1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 ?2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。 ?美臀作战三：美臀障眼法 ? 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： ? 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 ?臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。 ?臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。 ?牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。 美臀作战四：赶走橘皮组织 ? 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。 ? 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 ? 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。 如何美臀？ 臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。 如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢? 以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做： (1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。 (2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。 (3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。 (4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。 塑造精干的"后半部" 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿 . 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。 塑造亮丽的臀围 秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。 1.分腿练习 用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。 2.抬腿练习 可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。 3.臀部提升 用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。 如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。 (北京青年报) 为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？ 斜坐的软骨头 坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！ 像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。 长时间久站 可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！ 抽烟、喝酒、熬夜 抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？ 口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。 运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。 你可以培养的生活好习惯 坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。 尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。 站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！ 良好的生活习惯 早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。 良好的饮食习惯 低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥 怎样做臀部减肥按摩 (北京青年报) 女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是： 1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

以纯的裤子很普通。价位平平，随便洗就好了。但是掉色和缩水是不确定的。颜色深的牛仔裤，无论是怎么样，都会掉色。建议在洗之前，泡在盐水中一段时间，然后再手洗，两次之后就可以机洗了。

跑步锻炼.

瘦臀部臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。3、教你几招瘦臀的运动法（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。也可以试试药物减肥我知道的经典百合塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美