去健身房怎么减蝴蝶袖，还有背部腰两侧的肉？

蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。 现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它"蝴蝶袖"。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。扩展资料：蝴蝶袖改善方法：方法一：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。方法二：双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧(即"蝴蝶袖"所在的位置)的拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。参考资料来源：百度百科-蝴蝶袖

炎热的夏天即将到来，要到了，各位美女们秀身材的时间啦。谁都穿上上小短袖，秀一秀自己完美的身材，让那些雌性动物们口水流一地。但是有些你说手臂上有一些小赘肉，就是俗称的蝴蝶袖，让他们非常苦恼，那么蝴蝶袖怎么减下去呢？什么是蝴蝶袖？蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。蝴蝶袖怎么减下去？第一种妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。第三种妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。手臂上有小赘肉，无论穿怎样的衣服都是不美观的。对于这种情况，各种爱美人士，是深恶痛觉并且想方设法都要改变掉的。小编上面给大家介绍的三种减蝴蝶袖的方法都是非常有效的，只要各位能坚持进行运动，按部就班地训练，减掉蝴蝶袖，指日可待。

蝴蝶袖蝴蝶袖原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗，因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天，就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减，以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。1、蝴蝶袖怎么减最开始的时候，蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称，可现在呢，如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽，想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼，面对蝴蝶袖，你知道该怎样减吗？TIP11、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。TIP21、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。TIP31、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。2、蝴蝶袖产生的原因1、长期伏案工作有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！2、摄入过量高热量食品一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。3、缺乏锻炼如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。4、手臂肿胀大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。3、吃什么可以减蝴蝶袖长肉是分分钟的事儿，可减肉就没那么容易了。长期的不运动，让你长出了蝴蝶袖，现在想穿无袖YY了，就想拼命运动减掉它，你以为真的这么容易吗？光靠运动是不够的哦，你还需要食疗配合才能减掉蝴蝶袖！那么，吃什么可以减掉蝴蝶袖呢？1、苹果苹果中含有丰富的维生素C、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。2、葡萄柚葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素C对于减去上臂的脂肪也是极好的！3、香菇多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉蝴蝶袖也是益处大大的呢。4、西红柿西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。5、胡萝卜胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉蝴蝶袖。4、蝴蝶袖可以怎样预防如果你没有现代人常见的“蝴蝶袖”，那么恭喜你，你还可以任性地选择各种袖子的YY哦。可是如果你的日常工作需要经常伏案的话，那么妈网百科建议你平常可以多预防蝴蝶袖哦，因为长期伏案也可能会造成蝴蝶袖的形成呢！那么，蝴蝶袖可以怎样预防？1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦；2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，MM们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“蝴蝶袖”的产生！5、蝴蝶袖穿衣要注意什么蝴蝶袖可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉蝴蝶袖之前，你该怎样穿衣搭配呢？1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖YY明显就是在暴露自己的弊端嘛，蝴蝶袖MM千万不要穿背心或无袖衣服哦；2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是蝴蝶袖MM必备哦！6、两套简单又实用的瘦腿动作第一套步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。第二套步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

蝴蝶袖怎么减最有效 　　蝴蝶袖怎么减最有效？蝴蝶袖形成的原因有很多，但通常是因为我们缺乏运动而形成，所以平时我们也要注意多运动，避免长出让人烦恼的拜拜肉，下面分享蝴蝶袖怎么减最有效。 　　蝴蝶袖怎么减最有效1 　　 一、消灭蝴蝶袖的方法 　　 1、俯卧撑坐 　　我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。 　　 2、手臂内外画圆 　　用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。 　　 3、手臂操 　　利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。 　　 二、蝴蝶袖形成的原因 　　 1、太过头的伏地挺身 　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。 　　 2、总是用同一只手提包包 　　总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。 　　 3、不提重物又不爱运动 　　很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰，很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。 　　蝴蝶袖形成的.原因有很多，通常是因为我们缺乏运动而形成的，因此我们平常也需要注意运动，防止这种问题发生。 　　蝴蝶袖怎么减最有效2 　　 一、生活小动作甩掉蝴蝶袖 　　1、擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动，多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。 　　2、抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处，抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。 　　3、拎着东西走路，手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。 　　4、每天搬搬盆栽，每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。 　　 二、夏末水果吃走蝴蝶袖 　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 　　蝴蝶袖怎么减最有效3 　　 一、你是哪类胖手臂呢 　　1、灯照法：平举手臂，与身体呈90℃，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？ 　　2、捆绑法：用橡皮筋套在手臂上数分钟，是否出现深深的印痕？ 　　3、敲击法：平举手臂，与身体呈90℃，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？ 　　4、按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？ 　　结果判断： 　　问题1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。 　　问题3的答案为“是”，则为“肥胖型”/“松弛型” 　　问题4的答案为“是”，则为“肌肉型”。 　　 二、怎么才能让你的粗手臂变得纤细 　　 1、瘦上臂路径一——整体减脂（饮食和有氧）+局部塑形运动。 　　适应类型：肥胖型 　　如果你是整体偏胖，手臂自然也会有更多赘肉，那么在开始手臂塑形的同时，先进行有效的全身减脂非常有必要。通过饮食控制和全身有氧运动，先把体重控制在合理范围，是必须的。 　　过度节食是我不推荐的。健康的减脂饮食简单粗暴的讲，就是以下几个要点： 　　少油、少盐、少添加糖；少精细碳水（白米、白面、白面包），多高纤碳水（燕麦、全麦、红薯、南瓜、土豆）；多蛋白质、多蔬菜。 　　当然，现在菇凉们对身材的管理是非常上心了，真胖的其实并不多（大多是自我感觉胖），但缺乏肌肉锻炼，却是普遍存在的，因此明明都是正常体重的小菇凉，但各种蝴蝶袖、腰间救生圈、大腿根赘肉……一个都不少。 　　这时你最需要的，就是局部塑形。 　　害怕停止运动后，肌肉会变脂肪？不要为自己不想运动找借口~脂肪永远是脂肪，肌肉永远是肌肉，它们不能互相转化。停止运动后，没有得到锻炼的肌肉会慢慢萎缩变小，但肌肉还是肌肉，肥肉依旧是肥肉。 　　 2、瘦上臂路径二——控制水肿即可。 　　适应类型：水肿型 　　有效控制水肿的方法：首先，建立健康的生活习惯，适量增加上臂锻炼。菇凉们在生理期时，也会引发水肿，可以多食用一些利尿的食物。 　　 3、瘦上臂路径三——懒人“躺瘦”大法热玛吉 　　适应类型：松弛型、赘肉型 　　这两种类型的蝴蝶袖是最常见的两种。不想运动还想瘦？除了做梦外，还能靠热玛吉。 　　热玛吉是医美射频领域的鼻祖，这一点不接受任何反驳，而且是单极射频，和市面上所有的射频都不一样的是，热玛吉的治疗是按发数来计算，定量定点治疗。 　　热玛吉同样是发出射频能量，射频能量在真皮层中会产生热量，温度会上升至足以使胶原蛋白和弹力纤维变性，组织自我修复的过程则会产生大量的新生胶原蛋白和弹力纤维，但是新生的过程大概需要3个月，所以热玛吉除了即刻的收紧效果，还有3个月之后的远期效果。 　　除了传统的面颈部眼周的治疗以外，热玛吉还可用于体部治疗，比如蝴蝶袖、腹部、臀部、大腿等，也可作为抽脂手术的复合式疗程，尤其对产后松弛的皮肤及妊娠纹也有很好的紧实效果。

这两者的区别如下：大笔内侧腋窝下边松垮下垂的赘肉，就是我们所称的“蝴蝶袖”，蝴蝶袖位于上臂后方的位置，而且面积较大，人们锻炼到这块肌肉的机会比极少。所以即使是很瘦的女生，也可能会有蝴蝶袖，举哑铃是消除蝴蝶袖的有效方法。保持直立屈臂举哑铃，做3组，每组15至20次。拜拜肉就是人的上肢、上臂下面一些肌肉群和皮肤脂肪部位，由于人们在举手向别人告别的时候，随着手的晃动，这一部分肌肉和脂肪、皮肤会跟随手的摆动而晃动，可以通过常练习瑜伽会让拜拜肉减少。

对于蝴蝶袖和拜拜肉大家应该都听说过吧，都是手臂上不同的赘肉，但是很多人总是把他当做一种东西，其实是两种不同的赘肉，下面我就和大家一起来了解一下蝴蝶袖和拜拜肉的区别吧。 蝴蝶袖和拜拜肉的区别 拜拜肉藏在胳膊底下，我们举起手来，肉肉便会晃动起来，蝴蝶袖一般处于肱三头肌（大臂后侧）的位置，一般会生成两片赘肉，拜拜肉比蝴蝶袖要多一些。年轻人体重超胖、脂肪堆积会造成拜拜肉，长期伏案、喜欢吃高热量的食物、不经常运动的年轻人，斜方肌和三角肌长时间处于松弛状态，时间长了脂肪便会堆积在大臂下面，只要我们将胳膊抬起来做出“拜拜”手势，胳膊下面的肉肉便会晃动起来。高热量的甜食会增加胳膊的赘肉，一旦形成了“蝴蝶袖”，便不会轻易消失，因为大臂是比较难锻炼的位置，大臂肿胀的话，脂肪便会积累在一起，肌肉便会松弛，血液也不会流通，整个人会感到非常的不舒服。平时我们可以做俯卧支撑、手臂旋转等运动，每晚坚持两到三组，运动之后再按摩放松，将双臂曲肘，再把手臂抬高至肩一样高的位置，停留片刻再放下，然后左右摆动双臂，用双手互捏两边胳膊上的肉，可以促进脂肪燃烧，平时也可以跟着网上的健身达人一起训练。蝴蝶袖和拜拜肉的不同 蝴蝶袖和拜拜肉是两种属于胳膊上不同的赘肉，会让影响我们形体的美观程度。它们存在的位置是不同的，蝴蝶袖一般存在于人手臂的肱三头肌后侧，而拜拜肉直接在胳膊的下方。蝴蝶袖和拜拜肉的主要产生原因还是长期伏案工作，运动过少等原因导致的。蝴蝶袖形成的原因有什么 1、长期伏案工作 有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！ 2、摄入过量高热量食品 一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。 3、缺乏锻炼 如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。 4、手臂肿胀 大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。消除蝴蝶袖的方法有哪些 1、胳膊后压 如果你想要减胳膊后面的赘肉，建议你用胳膊使劲往后打开，感受到胳膊上肉的紧绷感。每天坚持做，就能够有效瘦手臂。 2、努力伸直手臂 将手臂用力抬高，很多人都觉得手臂内侧容易堆积脂肪，是很难瘦到的，因为我们生活中很少有时间去一直抬手臂，所以说，平时没事的时候，就对手臂多进行拉伸，让手臂内侧肌肉受到刺激，这样可以让你的手臂瘦的更快。 3、举矿泉水瓶 女生如果平时没有举铁的习惯，小小的矿泉水瓶其实也可以帮助你瘦胳膊。把两个矿泉水瓶中装满水，然后双手拿着矿泉水瓶，把手轻轻往两侧举起来，举到两个耳朵的位置，然后再把两个手慢慢的打开，感受到两个手臂的用力，十五个为一组，每次做三组。

说起蝴蝶大家是不是觉得这是一种很美的生物，可是女人一说蝴蝶袖那眼睛会从眼眶瞪出出来的，那就说明这个女人胖了。上身肥胖，尤其是臂膀及腋下这一块，这个地方肥胖还不好哦，会引起副乳还有乳房癌等疾病，那么今天就来看一下减蝴蝶袖最有效的动作吧，做一个健康美丽的女人。方法一、伸臂瘦手臂，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。方法二、举矿泉水瓶，首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。方法三、刷杯子瘦手臂，手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂。方法四、坐姿屈肘上举，端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。方法五、双手画圆，我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。方法六、跳绳，跳绳也是一个很好减蝴蝶袖的方法，因为跳绳必须要两个手一起动才行，可以再周末的时候约上男朋友或者闺蜜一起参加，不仅可以减手臂还能运动全身，使身材更加匀称苗条噢。方法七、悬空下蹲，坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。以上就是小编为大家找到的七种减蝴蝶袖最有效的动作，不知道大家学会了没有呢，都简单易学上手程度极低。挑选一款适用于自己的练起来吧，把蝴蝶臂甩的远远地，穿上吊带连衣裙，登上高跟鞋咱们上街喽，把不敢露臂膀的衣服买一些回来，再也不怕穿着种类的衣服了。

消除久坐形成的蝴蝶袖 　　消除久坐形成的蝴蝶袖。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，平时可以利用零星时间在自家修炼，通过正确的按摩加手臂紧实操来瘦手臂。下面教你如何消除久坐形成的蝴蝶袖。 　　消除久坐形成的蝴蝶袖1 　　 1、二头肌舒展 　　动作一： 　　坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。 　　动作二： 　　双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。 　　 2、负重展臂（上臂内侧练习) 　　动作一： 　　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。 　　动作二： 　　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。 　　1、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。 　　2、张开双腿站立（约50cm)，弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。 　　3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm)，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。 　　4、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。 　　5、张开双腿站立（约50cm)，双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。 　　消除久坐形成的蝴蝶袖2 　　 第一种瘦蝴蝶袖方法： 　　1、手握哑铃或装满水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的"感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 　　 第二种瘦蝴蝶袖方法： 　　拿着哑铃将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。 　　 第三种瘦蝴蝶袖方法： 　　1、双手拿着哑铃向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2、双手画圆，向外画圆20次。 　　3、再向内画圆20次。 　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。 　　 第四种瘦蝴蝶袖方法： 　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，双手拿着哑铃，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 　　我介绍的这几个方法，希望对大家减去蝴蝶袖有所帮助哦。不得不说，哑铃是一个好的运动产品，价格便宜，而且操作简便，什么场合都可以使用。凡事贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网，用哑铃减蝴蝶袖，要坚持至少一个月，才能收获到不错的效果。

一开始看到“蝴蝶袖”想必也有许多小仙女跟我的反应是一样的：这么好听的名字肯定是很美的。但其实呢？什么才是真正的“蝴蝶袖”？所谓的“蝴蝶袖”，其实是手臂上的赘肉在运动的时候也会跟着摆动，也就是跟蝴蝶摆动一样。我的天哪！彻底颠覆了。这我也不喜欢，那到底该怎样锻炼才能甩掉“蝴蝶袖”呢？我今天就跟大家分享几个小动作，让你彻底的拜托“蝴蝶袖”。第一个动作，两只手钩住放在胸前的位置，接着往两边尽量张开胸部，直至张不开为止，然后两只手记得向相反的方向拉，需坚持20秒以上。之后交换一些手的位置，继续之前的动作。记住，这组动作需要做到五组以上。第二个动作，两只手握成拳状，之后交叉放在腹部这个位置的正前方，记住那个放在下面的拳头需要向上用力拉扯，与此同时面的拳头也要向下用力；然后换手，紧接着上面的动作。这个动作共分为两组，一组重复三次，总共六次。第三个动作，两条腿张开直至与肩膀同宽的位置，然后两只手握成拳状，紧接着轻轻地抬起手臂；记下来就是脚的动作了，左脚需要向右上方的位置迈出一步，在这个时候记得摆动手臂也就是左侧扭转，这个时候还需要保持左手手臂是水平伸直的状态，且不可松懈，然后右手就是呈90度直角弯曲的那种状态放在差不多胸前这个位置。然后就是重复这样的动作往前走，直至累为止。最后，我想说的是，方法虽有千万种，但是最重要的还是自身是否能够坚持下来。如果坚持不下来，就算有再多再正确的方法也是没用的。

当我们整天想着排毒、进补、除湿……，用各种方法折腾身体的时候，却对身体明晃晃的垃圾视而不见！请举起手臂作敬礼的姿势，多数40岁以上的朋友（金融界、lT界、持续熬夜者年龄更小），上臂正下方有松弛肌肉悬垂下来。 从腋下开始，向肘关节方向，用拇指和食指捻搓（搓麻将力度）这一条「脱离组织」的肉，会有捏棉絮的感觉。有人用力搓还有疙疙瘩瘩的脂肪颗粒，疼痛难忍。拇指、食指捏蝴蝶袖 您可能仅仅是对这悬垂下来的肉感到无可奈何，却不知心脏已经开始供血不足了（即使现代医学的诊断报告一切正常）。 「经脉所过，主治所及。」这块松弛的「肌肉」刚好在心经的线路上。 「流水不腐，户枢不蠹（dù，蛀蚀）。」当心脏开始供血不好的时候，局部肌肉失养，垃圾代谢不出去，久而久之形成了垃圾脂肪，这堆垃圾再进一步影响气血的运行。对于这条悬垂下来的松弛肌肉，人们俗称「蝴蝶袖」。 「通则不痛，痛则不通。」忍住开始的疼痛，每次认真捻搓「蝴蝶袖」3分钟/侧，每日3次。 坚持7天，痛感会消失。持续坚持，松弛的肌肉会消失，上臂肌肉也会紧致（年纪越小时间越短），心的供血会恢复，这是预防心脏疾患简便有效的方法。 患有心脏病的朋友，更要把这条垃圾清理掉，但实践的过程中力度要轻一点，避免疼痛过度产生紧张。 自己动手能除掉「蝴蝶袖」？ 能！道理很简单：每一次认真的捻搓都会加速局部的气血运行，促进新陈代谢。坚持实践，像蚂蚁搬家一样，垃圾脂肪被代谢出去，局部变得紧致。 健康的标志：肌肉柔软有弹性，不松弛，不紧绷。 所以，您可以仔细观察自己，哪里松弛了就搓一搓，哪里僵紧了就捏一捏。 ▍健康链接：腹部赘肉也是常见松弛的地方 人到中年，腹部赘肉出现，人们称之为「游泳圈」「小肚腩」。 腹部赘肉不仅影响美观，而且阻碍气血在纵向经络的运行。多数人拍着自己的肚子，认为是理所当然，毫无办法，其实只要动动手，就能祛除它。 方法：正坐位，双手由两肋开始，充分捏住一处赘肉捻搓3下，然后依次向肚脐方向捻搓.每日2次，每次10分钟。 需要提醒的是，前几日要忍住痛，有时捻搓后口渴（气血运行加速），适量喝水。自己动手除赘肉，既简单又经济。当然，只有坚持者才会受益！有的朋友可能会想，我怎么这么多赘肉啊？！身体的垃圾都是平时积攒的，精力过度消耗、熬夜气血不足都是诱因。当然，还有一些生活恶习增加了身体负荷。

蝴蝶袖 服装的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。 蝴蝶袖自由灵活,袖口里设计也非常出彩,不需要再穿打底,也不需要走光,就这么自由灵动,像只蝴蝶自由飞翔~~~ 蝴蝶袖造型如图所示，女性穿上蝴蝶袖服装宛若翩翩起舞的蝴蝶，美丽又飘逸，时尚又随性，这就是蝴蝶袖。 蝴蝶袖的造型随性飘逸，设计感强，流畅的线条对体型有良好的修饰作用，遮盖粗手臂，毫不累赘。

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。注意事项：1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实

1、饮食上瘦臂手臂胖的人要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。2、按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。扩展资料：蝴蝶袖形成的原因：原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。参考资料来源：人民网-手臂上赘肉多怎么办 教你快速甩掉蝴蝶袖人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

在现代社会，每个人都忙于工作，缺少锻炼，于是很多女生慢慢的便有了蝴蝶袖手臂。在凉爽的夏天穿上无袖上衣时，蝴蝶袖手臂格外显眼。那要怎样减掉蝴蝶袖手臂?下面推荐几种消除蝴蝶袖手臂的方法。伸臂瘦手臂将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。举矿泉水瓶首先我们准备2个矿泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一个，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10几秒，放下来，再举，重复动作20次，坚持下来你很快就会看见效果。刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。坐姿屈肘上举端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。双手画圆首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。看完了这么多消除蝴蝶袖手臂的方法，是不是觉得拥有纤细小手臂的日子近在眼前了？其实想要减掉蝴蝶袖手臂，最重要的就是坚持运动。只要每天坚持运动，苗条身材就唾手可得了。还不赶快行动？

摆脱蝴蝶袖，穿上迷人的无袖背心 蝴蝶袖可是许多女生的梦魇，尤其夏天想穿上无袖衣服时，看到上手臂两片软软的赘肉，就只能打消清凉一下的念头。女生们想要瘦手臂，可以从手太阳小肠经、手少阳三焦经下手，手太阳小肠经位于手臂外侧靠近身体背后处，手少阳三焦经位于手臂外侧中线处，刚好就是蝴蝶袖的位置。 拍打时可以坐着，用魔法拍拍棒或拳头、手掌等大面积拍打，同时 *** 这两条经络，左手臂拍完接着拍右手臂，直到手臂有微热感即可。 改造部位： 手臂。 排毒经络： 手太阳小肠经、手少阳三焦经。 拍打方向： 由下往上。 美容穴位： 清冷渊穴、消泺穴、臂臑穴。 一起拍拍瘦 1.倒10元硬币大小份量的精油 *** 油于手掌上，均匀涂抹于手臂内侧。 2.双手上抬，将上手臂分成5等分，以魔法拍拍棒由下往上轻拍50下；再换另外一侧手臂。 3.以魔法拍拍棒轻拍清冷渊穴、消泺穴、臂臑穴各20下，促进局部循环。 本文出自幸福文化《拍拍瘦：跟着美女中医这样做淋巴排毐．消除水肿．局部塑身．击退橘皮（一书+一支魔法拍拍棒）(超值套组)》

　　蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要。上臂是难以蓄积脂肪的部位，但是一旦蓄积脂肪，就很难去除，随着医疗技术的不断发展，通过手臂(尤其是上臂)吸脂手术有效解决这一问题。如今要求进行手臂吸脂手术的多为中青年女士，由于这样不仅可以将手臂塑形，穿衣服也更漂亮。 　　手臂抽脂，会先看到脂肪囤积的部位，考虑是从腋下靠背面的部位或是手肘内侧。前者可抽手臂外侧脂肪，后者可抽手臂内侧脂肪。手术后伤口几乎看不见。 　　手臂抽脂可采用局部或全身麻醉。 　　局部麻醉恢复快、安全性高，病人配合抬手翻身让抽脂效果更好，但是紧张和怕痛的人则最好采用全身麻醉的方式。 　　抽脂手术方法的介绍： 　　标准式抽脂术 　　方法：将施行手术部位切开约一公分的小伤口，将抽脂管插入皮下组织脂肪层中，用往返移动抽脂管产生的机械式刮除方法将脂肪刮落，再利用抽脂机(真空吸引器)产生的负压，将脂肪抽出。　　（编辑：东梅）

1、将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。 2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。在开始的时候，身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。 3、平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。在一开始，手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8~12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼。

1、淋巴按摩做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。2、后举水杯做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。3、抬平内收臂做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。扩展资料：产生蝴蝶袖的原因：1、长期伏案经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。2、大臂肿胀大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。3、喜食高热量食品毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。4、缺乏锻炼如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。参考资料来源：人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

1 瘦手臂的日常运动 1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。 3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。 4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。 2 对抗拜拜肉的食物 1、byebye肉天敌：牛肉 牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉! 2、byebye肉狙击手：冬瓜 冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。 3、byebye肉刽子手：辣椒 辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。 4、byebye肉清道夫：葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 3 袖里乾坤，拜拜肉看不见 1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。 2、遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。 3、泡泡袖要这样穿：如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。

现在很多女性朋友都想要减肥瘦身，所以减肥瘦身是很多女性朋友所关心的问题。其实有很多女性朋友是需要局部减肥的，因为很多人只是某一部分比较胖，所以很多女性朋友都想知道局部减肥的方法。那么怎么甩掉手臂的赘肉？减掉手臂赘肉吃什么？1、怎么甩掉手臂的赘肉一：举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。二：拍球找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。三：划桨多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。四：拉弹簧找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。五：洗澡按摩做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。六：手臂按揉四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。七：葡萄柚葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。八：番茄番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的可爱的身姿，火辣的身材，怎么可能会允许有蝴蝶袖的存在呢?通过这些运动可以成功的减掉手臂的蝴蝶袖，但是人们在做运动的时候一定要坚持，千万不要一感觉到累了就停止下来，那样的话是永远都减不掉蝴蝶袖的哦!2、减掉手臂赘肉吃什么1、洋葱含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。2、苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。3、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。4、植提纤多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。5、番茄因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。6、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。7、冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

方法如下1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。2、后拉毛巾法坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。3、床上瘦臂式手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。4、矿泉沙瓶法拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。5、面壁压墙式两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。参考资料：百度百科-蝴蝶袖

减掉蝴蝶袖最好的方法是运动，如下：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。3，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。4，手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

下面几种衣服都很不错。第一，宽松版型的T恤。T恤是可以穿的，但是要选择比较宽松的版型。尤其是手臂这一块，最好比较宽大，要能够尽可能遮住大臂，同时还要给大臂预留一定的活动空间。T恤的搭配就很简单了，不论是运动裤还是牛仔裤都可以，就看个人的喜欢。第二，蝙蝠袖上衣。这个服饰大概是蝴蝶袖女生最喜欢的一种款式了。它可以最大范围的遮住手臂上的肉肉，而且款式又很好看，举手投足还是仙气飘飘的。在搭配上可以遵循上宽下窄的原则，选择紧身裤，这样能够凸显出自己的大长腿，让大家把注意力放在你的下半身。第三，不规则版型的宽松上衣。有些服饰是前短后长，或者是左右不对称，这类服饰能够转移大家的注意力。加上宽松的版型，就能够遮住粗壮的手臂。第四，喇叭袖上衣。喇叭袖对于手臂比较粗的人来说也是非常友好的，把粗的部分都遮住了。喇叭袖本身就比较甜美，搭配A字裙或者是裤子都很不错。但是有几种衣服是蝴蝶袖女生不适合的，大家千万不要随意尝试。第一种是无袖衫。夏天天气热，大家都喜欢穿无袖或者是吊带衫。但是就会把自己的缺点完整地暴露出来。第二种是紧身衣。有的时候想要凸显自己傲人的上围或者是纤细的腰围，就会想要穿紧身的衣服。但是不要忘记了，这个穿法也会把粗壮的手臂完全暴露出来。

蝴蝶袖是一个非常难减下去的地方，因为平时的工作生活中能运动到上臂的动作较少，所以我们就需要专门针对这个部位锻炼。我觉得健身的项目有很多，游泳，哑铃套操等，但最方便的，还是要在生活区域完成就好。有几个动作，只要坚持下来，就有不错的效果。第一个是上举哑铃，可以在家里买两个非常轻便的哑铃，或者直接用两个灌水的水瓶子，垂直上举，速度不要过快，十个一组，每天五十个就行。第二个是侧平举，同样应用到的是哑铃或水瓶，缓慢抬起和放下，感受自己发力的过程。也是十个一组，每天五组，长期坚持会有不错的效果。第三个是我经常在单位，没有锻炼工具用的，我有个腰带，抓住与双肩同宽，从胸前绕道后背，可能刚开始抓的距离会远，但是没有问题，只要慢慢的改变距离，后背和上臂都可以受到改善。我建议可以找一个视频，就是芭蕾舞蹈热身用的，他会有好几个手势，都可以很好的打开身体，只要每一个动作做到标准，都有效果。就怕不能坚持，三天打鱼两天晒网谁都不能消除你的天鹅袖。有些专业的动作，如哑铃划船，其实在家里不太好实现，我认为简单的动作才行，不论你在哪里都可以做一做。我建议你下载个keep，他里面每个地方都有专业的训练，我之前跟过一段时间，感觉还不错，但是他有些动作专业，一定要注意发力点，不要瞎练，想来点简单的，我推荐郑多燕的减肥操，她针对蝴蝶袖也有很好的改善效果。

正确的瘦胳膊按摩把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。另外辅以正规的减肥药，如舒尔佳，是国家食药监局批准的正规OTC类减肥药，意味着你可以在药店就能买到，它抑制食物中30%的脂肪吸收，从源头上减少热量摄入。不仅受蝴蝶袖，还能全身减脂，减脂不减水，健康安全，可以一试。当然，如果你能控制好饮食还能坚持做按摩或者运动，完全可以凭自身瘦下来。祝你好运。

很多女性朋友发现上手臂的脂肪会越来越多，手臂开始慢慢变得不够纤细，然后渐渐带上蝴蝶袖了。却不知道要怎么样才能使手臂快速的瘦下来甩掉蝴蝶袖。大家都知道中医减肥现在很火爆，那么大家，有没有想过通过中医减肥来甩掉蝴蝶袖呢？今天，国艺减肥专家就告诉大家通过。 360度立体修行，可以很快甩掉蝴蝶袖。360度立体修行是通过中医穴位埋线减肥来甩掉蝴蝶袖的。通常中医穴位埋线减肥实现全身减肥是两次埋线，但是甩掉蝴蝶袖一次就足够了，而且埋线之后就可以看到效果。这种中医减肥甩掉蝴蝶袖的效果很好，效果可以持续3到5年以上。 拔罐，拔罐甩掉蝴蝶袖是很多美眉们比较推崇的，但是真正去做的没有几个。拔罐甩掉蝴蝶袖虽然效果甚微，没有360度立体修行好，但是按疗程安排坚持进行下去，也是不错的。而且，拔罐减肥甩掉蝴蝶袖比较适合怕痛的美女。 除以上两种中医减肥方法能甩掉蝴蝶袖之外，针灸减肥也可以甩掉蝴蝶袖，其见效时间比拔罐短很多，如果把针灸减肥和拔罐减肥联合起来用于甩掉蝴蝶袖效果会更好，但是一定要找专业减肥机构进行，不可擅自操作。 除以上中医减肥方法甩掉蝴蝶袖之外，国艺减肥专家同时也提醒大家经常坚持进行一些手臂力量练习也可以甩掉蝴蝶袖。推荐阅读：针灸瘦手臂

说到瘦手臂，第一个方法自然就是举哑铃了。这是最简单的一个方法，即便没有哑铃也不要紧。找两个矿泉水瓶子，注满水。如果感觉水不够用，那么也可以往瓶子里面倒沙子。举的时候姿势一定要正确，左右两边各一个，双手举过头顶，手臂紧贴耳边。举起之后要稍微坚持几秒钟再放下来，一组20次。每天坚持做三组。第二个方法是拉弹簧。可以到网络上买一个适合自己力量的弹簧，尽量买轻量级的，很容易拉开的。不要买男生用的，目的不在于要多么的用力。拉弹簧只要闲暇的时候都可以拉，一边看剧一边也可以拉。这个运动量不大，所以不会感觉累。如果想要练出肌肉，那可以买男生用的。第三个方法是打篮球。其实说是打篮球，也可以理解成拍篮球。一次要拍半个小时以上，这样才会有效果。在拍打的时候如果感觉很酸很累，这个时候脂肪才开始燃烧，一定要坚持下去。第四个方法是按摩。但是这个方法需要借助别人的帮助。自己手臂放松，另一个人四指并拢，用画圈的方式在手臂上按摩。如果会找穴位，在每个穴位上稍作停留大概一分钟的时间。不论是用什么方法，运动完之后记住都要做放松。很多人就是忘记了这一部，结果练了半天发现手臂好像是瘦了，但是手臂线条也并不好看。所以训练完之后，晚上洗澡的时候可以按摩一下手臂。也可以抹点精油，轻轻揉粘，有助于肌肉放松。

三头肌训练拜拜蝴蝶袖 　　三头肌训练拜拜蝴蝶袖。一个健美的身材，能够多给男性打分，看上去不仅迷人，而且让人感觉非常有安全感。三头肌的锻炼是很重要的，只要方法得当，可以看到明显的效果，下面跟着我一起来看看三头肌训练拜拜蝴蝶袖 　　三头肌训练拜拜蝴蝶袖1 　　肱三头肌，顾名思义就是有三个头。浅层是外侧头(手臂靠外侧的部分)及长头(手臂内侧接近身体的部份)，内侧头则是深层肌肉。 　　一般来说，三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练，藉由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然，你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。 　　钻石伏地挺身(Diamond Pushup) 　　建议1组8～12下，3组 　　缩短两手掌间的距离，迫使你更专注于三头肌的运用。 　　1、采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。 　　2、收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面后停顿一下，再将身体推回至起始位置。 　　如果女孩们想要锻炼，却无法做出标准伏地挺身，改采「跪姿」，一样能帮助你练到三头喔! 　　杠铃三头伸展(Lying triceps extension) 　　建议1组8～12下，3组 　　1、平躺在健身椅上，双手张开与肩同宽，手掌朝下握住W杠(或是一般杠铃也行)，将W杠举至胸部上方，手臂不要完全伸直。 　　2、将手肘弯曲成 90 度，使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后，再把W杠上推至起始位置。 　　对女孩来说，杠铃的重量比较不好掌握，这时你可以改用哑铃。 　　1、双手各持一个哑铃，躺在健身椅上，双臂朝胸部上方伸直。 　　2、弯曲手肘并将哑铃降下，直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌，再将手臂伸直(不要完全打直)，把哑铃推回起始位置。 　　站姿弹力绳(Triceps Extension with a Resistance Band) 　　建议1组12～15下，3组 　　1、一脚踩住弹力绳，左手上手臂紧贴耳际，并从身体后方拉住弹力绳。 　　2、左手向上拉，直至手臂伸展，再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶著左手，防止手臂的位置跑掉。 　　绳索下拉(Tricep Pushdown) 　　建议1组8～12下，3组 　　1、两脚与肩同宽，身体微微前倾，两手抓住V把(或是横杆、绳索)。站稳后，上臂固定在身体两侧，避免前后晃动。 　　2、接著下拉绳索，直到手臂伸直，但不要锁死手肘，再缓缓回到起始动作。 　　有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧，甚至在做反覆伸展，速度太快、手肘完全锁死，就特别容易觉得「卡」。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上，所以在反覆动作时，一定会牵连到肘部。 　　因此在练习时，我们会建议大家，尽量让手肘靠近身体，并固定手肘的方向，避免姿势跑掉而造成伤害;并且不要将手肘完全伸直。 　　三头肌训练拜拜蝴蝶袖2 　　一个健美的身材，能够多给男性打分，看上去不仅迷人，而且让人感觉非常有安全感。三头肌的锻炼是很重要的，只要方法得当，可以看到明显的效果，并且连带肱三头肌也会受到锻炼。因此，具体的方法受到了很多人的关注。那么，三头肌训练方法有哪些？下面咱们就来详细看看三头肌的具体训练方法。 　　先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。 　　训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。 　　练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。 　　训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的.肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的(胸肌训练方法，本人其他经验有介绍)。 　　练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。 　　再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。 　　肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。 　　有关三头肌训练方法有哪些的介绍，大家应该清楚了吧。锻炼三头肌的方法还是很简单的，如果有这方面的需求，可以尝试按照措施进行训练，只要能够坚持，效果是非常不错的。另外，平时要搭配营养的饮食，这样能够起到辅助的效果。

袖隆部分打板完毕之后，蝴蝶袖就看个人来修喽，一定要把边缘修的漂漂亮亮的。根据袖隆不同的装袖部位做成几片，然后就锁边车线就可以啦希望采纳

40多岁的秦海璐穿衣风格是越来越高调，时尚感爆棚的她无论选择礼服还是日常着装都能凸显出独特的气质美。在参加活动时，穿深V蝴蝶袖礼服，大秀曲线美，显出成熟女人的性感和优雅，让人不由自主地想要欣赏她的苗条好身材。一、显身材的深色服装展示女明星在参加重要场合时都会选择一款礼服，它们不仅是女生时尚品位的体现，也可以全面的修饰女生的气质和身材。有一些反光度的服装能打造出格外高级又有气场的效果，所以有品位的女生会直接从服装的面料上入手，运用一些带有反光的绸缎面料，能打造出高贵又高雅的风采。秦海璐选择的这款裙装采用了双落肩袖设计，就像是两朵花盛开在胳膊上，体现出一种妩媚和妖娆，而且把落肩袖降低到最低位置上，骨感的锁骨和修长的天鹅颈会被全面的呈现了出来，修饰出完美的五官以及好身材。很多高级感的礼服都会运用拼接元素，或者采用不同色彩或者采用不同面料，而秦海璐的这款服装就直接在小腹部拼接了大花朵黑色镂空蕾丝，通过镂空的设计露出了非常扁平的小腹部，裙摆却采用了包臀修长的样式，是一种很成熟也很显女人味的穿搭。进入深秋或冬天以后，女生在选择礼服时，往往会用长袖代替吊带和短袖，这种长袖的服装很适合中年，甚至年龄稍微偏大一点的女生，更能体现出一种温柔、成熟又显稳重的感觉。秦海璐在选择黑色裙子时，用了带有一点反光的金丝绒面料，通过深V以及把肩膀做得格外立体的设计，衬托出一种复古又优雅的魅力，这时下身裙摆采用修长格调，且在腰部加入了很多立体的褶皱设计，女神风采就通过这些精致且细微的设计元素被体现了出来。黑色西装式连体衣可以采用小V领的造型，如果把翻领设计成较宽的样式会通过上面拼接的反光面料凸显出一种格外高贵的效果。秦海璐这款连体衣采用了腰部修身的设计，运用上围和臀部略微宽松的造型衬托出了腰部的纤细，在黑色服装上用一些白色线条勾勒出一些涂鸦式的图画，很有趣味性，也具有一定的简约艺术美。搭配修长半身裙时，可以在上身搭配黑色上衣，无论衬衣风格还是西装风格，只要拥有傲人的身材，采用修身的造型就能打造出曼妙的腰线。秦海璐选择的半身裙是带有轻微褶皱的金黄色拖地长裙，上身黑色服装且采用了单薄的面料，虽然不是吸睛的两款造型，但搭配在一起，瞬间打造出完美的身材比例。二、清新色着装减龄又显女人味秦海璐是一个很有气场，也能体现出生活感的女生。她所选择的服装，每一款都会融入设计师巧妙的构思，虽然不能作为最经典的设计，但时髦感贯穿于与每款服装上。颜色略浅的修身T恤或内搭是比较百搭的单品，秦海璐在下身选择了浅紫色双层长裙，在裙摆做轻微褶皱保留了裙装的简约。她在外边搭配比较修长的丝绸质感西装外套，达到了吸睛的目的，也会因为递进色彩带来了婉约又温柔的感觉。白色的气质长裙上一定要融入一些个性的设计元素，就算夸张一点也不为过。太过单调的白色服装如果不加入这些元素就会形成太过单调且难以驾驭的问题，秦海璐在服装上用银色贴片做了一些经典几何图案，配上宽松袖子的设计，显出强大气场，也带来十足的个性。花裙子是很多成熟女生不敢去尝试的服装。秦海璐的这款裙子不走寻常路，把平时女生惯用的碎花裙改成了经典几何图形，且在几何图形上采用了多色拼接的设计，让整体服装呈现出一种油画的感觉，修长的裙子配上宽松的袖子，体现出的是一种格外休闲又有优雅韵味的女神范儿。白色修身西装套装是一种非常婉约的造型，秦海璐这款套装在上身运用重叠衣襟设计，带来慵懒的女人味，腰部加入了蝴蝶结绑带，以此来强调较高的腰线，也有一种很甜美的设计风采。拖地裤的加入可以塑造超长腿型的作用，在一侧加入开叉增添一份透气的效果，加上经典短款西装外套，也是气场满满又女人味十足。

蝴蝶袖，主要是指上手臂附近赘肉过多，在大臂后下方出现。妈妈臀，一般女性在生育子女后，会出现身材走样，肥胖的情况。欧洲女性比较明显。臀部变大，肥硕。游泳圈，则是主要指腹部的赘肉，仿佛腹部套了一个游泳圈一般。

浅棕色蝴蝶袖上衣加黑色皮裤，这样的穿搭我喜欢。相信有很多姐妹们都非常的喜欢泡泡袖的设计，小编也非常喜欢泡泡袖的设计，那么相同类型的衣服，你还知道有哪些呢？比如说蝙蝠袖，蝙蝠袖也是非常有设计感的。它可以让我们的大臂看起来非常的纤细，使副乳消失完全看不到，那还有什么呢？又或者是蝴蝶秀，蝴蝶秀也是非常有设计感的，它可以算是旗袍袖子的改良版，因为它并不像旗袍包裹住肩部，而是炸开，这样像旗袍和泡泡袖的结合版可以使小姐姐的手臂看起来非常的纤长，这样看起来非常的漂亮。如果你对蝴蝶袖感兴趣的话，就跟小编一起来看一看吧，小编今天给大家介绍非常漂亮的蝴蝶袖上衣呢。相信各位姐妹们从图中都可以看到这件漂亮的蝴蝶袖上衣。还有背部的纹路，让整个人看起来非常的像一个展翅欲飞的蝴蝶，非常的漂亮。同时这样的袖口设计也非常的真多身材。从正面看，可以是小姐姐的锁骨和脖颈线条，看起来非常的漂亮，修长又迷人，再搭配一条漂亮的锁骨链，简直是绝了，真托住小姐姐的直角肩和天鹅颈来。小姐姐的下身还搭配了一条黑色的皮裤，这样黑色的皮裤和这种浅棕色的蝴蝶袖上衣搭配起来非常的好看。小姐姐的屁股是半哑光的材质，同时她的上衣也是非常的绒面儿的感觉。所以在面料上，这两个材质是非常的搭配的，看起来非常的统一，特别的合适。小姐姐还穿了一双黑色的鞋，这样的鞋看起来和我字非常的大，因为都是黑色系的站，多处小姐姐修长又纤细的交换来叫姐姐的跟前也非常的漂亮，怨不得要展示出来呢。如果你也想要这样的传达的话，就快跟小姐姐学起来，把小姐姐的这种即温柔又优雅，懂事又不是帅气的传达。小编看到都十分的心动呢。

会的如果胳膊瘦的MM穿的话可以显得饱满一些胖MM就不要深度了

蝴蝶袖，又被称为“蝙蝠袖”“拜拜袖”位于肱三头肌（上臂后缘）的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖。此处肌肉面积大，利用少，若不是特别加强练习，很多瘦美眉也会有两片软趴趴的肥肉，看上去很臃肿。 现在已经是阳春三月，再过不到三个月的时间，就到了露手臂的季节了，你还不准备让自己的拜拜袖和自己拜拜吗？你在健身房一定会看到很多男人最先练出粗壮的手臂，结果很多女生就害怕手臂鼓起来太粗、太难看。其实，你真的想多了，一个是身体激素原因，之前介绍过。另一个手臂练起来并不容易，想像本人一样有肌肉线条是要付出时间和汗水的。担心手臂会练粗的妹子，来吧！和我的手臂对比一下，是你脂肪和皮一掐一把的手臂好看，还是我的肌肉线条呢？ 练习手臂主要是针对肱二头肌和肱三头肌，面对你皮松肉厚的手臂，今天我们就介绍简单的手臂训练，用一条简单的弹力带，帮助你练出完美的线条，这个夏天你要不要告别自己的蝴蝶袖呢？ 弹力带宽窄不同，张力不同，越窄的弹力带也越厚也越紧，初学者练习就选用左侧两种即可。 身体自然垂直站立，不要弯腰弓背，膝盖不要过于伸直超伸避免压力过大膝关节受伤。弹力带胸前两手相握，长度在自己能拉伸的范围，要感觉到张力。小臂与大臂成90度，小臂在胸前慢慢向身体两侧打开，再慢慢还原，不让张力消失。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。 此动作不仅锻炼手臂的肌肉，还可以改善颈前屈，弯腰弓背，使上半身更挺拔。 .弹力带俯身臂屈伸让你的拜拜袖彻底拜拜。双脚踩实地面，一脚平行向前一步踩住弹力带中心位置，身体俯身前倾，耳肩髋在同一条直线。双手握住弹力带，大臂与地面平行，小臂向上向后拉伸。向上时，手臂接近伸直但不能完全伸直，向下至胸前位置。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。 弹力带单臂屈伸，强化肱三头肌的练习。以右侧手臂为例，两腿平行左脚向前一步打开弓箭步状态，左脚掌踩实弹力带的中间，右手握住弹力带，手臂向后向上发力，拉伸到大臂与小臂呈90度，还原时至小臂自然伸直，不过于伸直，肘关节微屈状态。上半身保持耳肩髋在同一条直线上。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。 弹力带臂弯举，主要练习肱二头肌让手臂更紧致，仅仅锻炼肱三头肌是不够的，你需要练出完美的线条就要锻炼到每一块肌肉。 双脚自然打开，双脚踩实弹力带中间，膝盖微屈，两手握住弹力带两侧自然垂直，小臂向上发力弯举至胸部位置，还原时小臂自然垂直，但弹力带张力不消失。注意调整呼吸：发力时吐气，还原时吸气。 如果弹力带拉力过大，运动时感觉吃力可以选择断臂弯举。 肌肉也是需要休息的，一块肌肉不适合每天练习。可以给自己一个规划，让自己练出更完美的曲线。 力量训练是一个持之以恒的运动过程，而运动又是最公平的，时间会为你证明一切，你所流过的汗水终将会变成每一块肌肉回报于你。

李沁最新的服装很特别李沁出现在直播室带货中，那天她穿着紫色的芋头蝴蝶袖衬衫，搭配黑色荷叶边皮革裙摆，看上去很帅。创造了一种流行的高端女士风格，顾名思义，它是女性风格和中性着装风格的结合。这种风格非常流行。其中一半是性感，另一半是英俊。性感部位体现在上衣和紫色衬衫上。颜色本身更女性化。芋头紫色带有柔和的香气，非常适合35岁以下的轻度成熟女性。芋头紫色的单品在过去两年中风靡一时。与T恤和毛衣相比，紫色衬衫更轻巧。李沁这款芋头紫色衬衫带有褶皱设计。整个身体的褶皱使衬衫看起来非常富有。元素是时尚界的经典之作，它的时尚和独特之处彰显了其个性。褶皱从上到下缓慢收紧，巧妙地打造出精致小巧的身体曲线。李沁的小腰很正常，衬衫又很短，并且蚂蚁的腰很容易突出。领口是翻领和V领的组合版本，露出大面积的皮肤。另外，衬衫的袖口设计非常独特，它是百褶飘逸的袖子，袖子，领口和腰线，衬衫的整体外观就像飘动的紫色蝴蝶。如此巧妙的顶部使李沁更加美观。她看起来很纯正。穿上这件甜美独特的蝴蝶裙，真是美极了。在芋头紫色上衣下面，有一条黑色的皮裙。尽管这是一条裙子，但皮革面料却具有帅气的外观，可以抵消顶部过分甜美的小女人。皮裙正好与顶部对齐，小个子的腰部几乎没有露出，但是可以看出，皮裙是纯黑色的，优雅的风格很酷。这条裙子是荷叶边设计的。荷叶边半身裙使带纹理的皮革半身裙立即敏捷。同时，裙子也可以与夹克的袖子巧妙地呼应。感觉李沁可以在下一秒内起飞。皮裙适合本季。它们比皮裤更容易控制。它可以抵御寒冷和大风，如果天气寒冷，最好搭配肉色绑腿穿着。皮裙似乎不太匹配。实际上，它们与衬衫，针织毛衫和针织开襟衫搭配时看起来很棒。尤其是针织品，一种柔软而一种坚硬，刚刚形成了流行的少女风格。谁不喜欢这种少女风格。相比之下，李沁这款芋头紫色衬衫稍薄一些，因为它的袖子不适合内穿。现在已经过时了。但是，对于名人来说，其中大多数人全年都穿着凉爽的衣服。李沁现场直播期间，黑色高跟鞋使这个身体看起来非常美丽。鞋底和细高跟鞋都是黑色的，与皮裙莫名其妙地融为一体，鞋带的一部分则设计成白色，并有一点亮点。李沁的妆容和头发简单而有力，中长发已向外弯曲。与向内转弯相比，头发的尾巴更加细腻休闲，稀薄的空气刘海使女孩立刻感觉到。李沁当她温柔的时候，她特别小，并且有保护的欲望，但是当她很帅的时候，她也很有吸引力。除了现场直播带货之外该剧在首播之前还没有播出，剧情和主演都非常令人兴奋。她身着军装真的很漂亮，很活泼，她的纯洁外表彰显了一点英雄气概，柔和而坚强，真的很适合演绎女军医，李沁剧照中与黄景宇相配有很强的CP意识，日常穿着的两个人也很搭档，黄景宇又帅又结实，使人感到安全李沁有肩膀长短发，温柔地微笑着，两人还穿着条纹情侣毛衣，虽然没有亲密互动，但温暖的感觉，只要看一下剧照，人们就很期待它。既柔软又结实，两种风格都达到了极致。温柔俏皮的小女人和坚强勇敢的大女人可以控制它们。

　　很多美眉的上手臂比较肥胖，导致在夏天不敢穿无袖衣服，这个就是著名的蝴蝶臂。下面我给大家介绍蝴蝶臂怎么减，希望对你有用! 　　蝴蝶臂怎么减 　　一、相向摆动 　　Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。 　　Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。 　　以上瘦手臂的 方法 是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力，要坚信没有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间，工作之余，看电视时都可以随时随地做起来。减掉手臂赘肉相当简单哦! 　　二、相向拉臂 　　Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。 　　Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。 　　三、前后拍掌 　　Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。 　　Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双 手相 向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。 　　四、手臂延伸 　　Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。 　　Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。 　　五、高举出拳 　　Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。 　　Step 2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。这动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。 　　刮出纤纤手臂 　　(1)消瘦双肩 　　工具：牛角(片状刮痧板)、脸部专用紧肤霜。 　　步骤： 　　A 洗脸：彻底清洁牛角。 　　B 刮痧前视皮肤的状况决定紧肤霜的使用量(在刮拭过程中，若眼霜被皮肤吸收而导致刮痧不顺畅时可随时少量添加)。 　　C 由前往后快速刮拭肩关节处至微发红。 　　辅助穴位：以刮痧板的圆纯端或拇指揉按肩贞、肩偶、肩井1分钟至发胀。 　　使用时间：早晚一次，20次为一个疗程。 　　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。 　　温馨提示：多做双肩前后绕的动作。 　　刮痧后——茯苓红茶 　　做法：茯苓5克、红茶3克，冲茶热饮。 　　(2)蝴蝶袖 　　工具：牛角(刮痧板)、专用刮痧油或薄荷油。 　　步骤： 　　A 洗脸：彻底清洁牛角。 　　B 刮痧处涂上刮痧油，左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。 　　C 3分钟后末出痧则应停止。 　　D 反手同法。 　　E 洗净刮痧油，热敷5分钟。 　　辅助穴位：以拇指揉按肩贞1分钟至发帐。 　　使用时间：早晚一次，持续两周。 　　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。 　　温馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，最后将多余的肉往胸部推，配合刮痧持续两周，就能改善蝴蝶袖。 　　刮痧后——车前子茶 　　做法：车前子5克，冲茶500毫升温服，热敷脸部，闭目休息5分钟、 　　(3)前臂肥胖 　　步骤： 　　A 洗净皮肤：彻底清洁牛角。 　　B 刮痧处涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。 　　C 左手掌心向上平放桌面。 　　D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分钟后未出痧则应停止。 　　E 洗净刮痧油，热敷5分钟。 　　辅助穴位：以拇指揉按内关穴、外观穴、尺泽穴1分钟至发胀。 　　使用时间：早晚1次，持续两周。 　　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。 　　温馨提示：经常捏揉前臂，可以消除肌肉疲劳。 　　刮痧后——山楂陈皮茶 　　做法：山楂3克、陈皮2克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。 　　(4)纤纤玉指法 　　步骤： 　　A 洗净皮肤：彻底清洁牛角;在刮痧处涂上刮痧油。 　　B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。 　　C 以刮痧板尖端按压手掌各掌骨间至微发红。 　　D 洗净刮痧油，热敷腹部5分钟。 　　辅助穴位：以拇指按压合谷穴、十宣穴1分钟至发胀。 　　使用时间：早晚一次，持续两周。 　　注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。 　　温馨提示：洗手完擦乳液时，按摩指尖，并超掌根推按手指。 　　刮痧后——山楂荷叶茶 　　做法：山楂3克、荷叶5克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。 　　友情提示：刮痧之后，表皮出现粉红至紫红，甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便会消退，不会留下疤痕。要注意的是，刮痧时力量不要下得太重，在刮想加强塑身的肥胖部位时，最好能抹上润滑油，减少肌肤的不适感。

■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。 ■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。) 低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。 三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。.

蝴蝶袖是指位于上手臂内侧的赘肉，当我们伸直手的时候，这些赘肉就像扇子一样，因此才叫蝴蝶袖。很多女孩的手臂都有蝴蝶袖，这些人都不喜欢运动，也没有干重活，所以手臂的赘肉会慢慢增多，于是蝴蝶袖就形成了。蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。扩展资料蝴蝶袖的改善方法：方式一将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。方式二双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。方式三准备动作：背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。开始：身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。注意：肩膀往后打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。参考资料来源：百度百科-蝴蝶袖

　　蝴蝶袖是衣服的一种款式，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶。 现在也用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。下面由我为你详细介绍引起的蝴蝶袖的原因的相关知识。 　　形成蝴蝶袖的原因 　　蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。 　　 蝴蝶袖的 改善 方法 　　方式一 　　将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。 　　这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。 　　方式二 　　双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧(即“蝴蝶袖”所在的位置)的拉伸。 　　长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。 　　方式三 　　准备动作：背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。 　　开始：身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。 　　注意：肩膀往后打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。 　　方式四 　　准备动作：找一个和腰部差不多高的平台或扶手，准备哑铃、矿泉水或有重量的罐状物。 　　开始：1.身体前倾约30度，背打直，肚子内收。左手撑住平台、右手握哑铃肘关节90度曲在胸前自然放松，两脚前后踩稳，膝盖微弯不死锁。 　　2.右手往后伸直，推的时候感觉手臂用力，肩膀不要动，但手肘关节要保持微弯不可死锁，保持这个姿势3秒钟，回到准备动作3秒钟，重复8～12次。左右手交换。 　　注意：放松时自然回到肘关节90度的位置，不必刻意用力夹紧。手肘屈跟伸来回，每次8~12下。 　　方式五 　　准备动作：平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。 　　开始：手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8～12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔 　　方式六 　　1、把身体完全放松，侧身躺在舒服的地方; 　　2、在上面的胳膊撑下来，撑住整个身体，要让下面的胳膊离开地面; 　　3、在上面的腿要弯曲下来，撑在地面;(可以参考一休哥睡觉的姿势) 　　4、持续到手酸位置，然后换另一边，每天做3轮即可; 　　这样可以充分的收紧蝴蝶袖处的肌肉组织，以达到消灭蝴蝶袖的目的。 　　 蝴蝶袖的 注意事项 　　上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。 　　唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外， 其它 部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。 　　蝴蝶袖的位置 　　蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。 看了蝴蝶袖是怎么形成的还看： 1. 健身如何防止手臂长粗 2. 关于老公对老婆爱情的说说 3. 心烦时可以练哪些养生瑜伽 4. 手臂变粗壮的原因 5. 个人减肥计划范文3篇

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。注意事项：1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实

“蝴蝶袖”顾名思义是指因臂部脂肪堆积而引起的上臂下垂、松弛等现象。为能解决这一困难，多少女性缴尽脑汁却无果而终，而吸脂专家介绍说，用臂部吸脂治疗“蝴蝶袖”，效果会十分明显。 专家说，上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳*为常见。亚洲国家处于亚热带地区，穿着T恤、背心这样很轻易暴露你的上臂及腋窝前后突显的部部，如果这一部位脂肪堆积严重，那就会让女性十分很窘迫。 肩背部一般轻易堆积皮下脂肪，大多数女性背部脂肪较多，肌肉气力薄弱，受到地球引力的影响会使皮肤松弛，特别在穿文胸时后背凸出的隆起更显无奈。我们将美国体外超声乳化吸脂技术来改善这种状态，应该说非此莫属。上臂吸脂（上臂抽脂术）及肩背部脂肪堆积用此种方法来消除，效果好是早已被一定的，这样上臂就不会再有雄壮及阳刚之感了，也无虎背之“美称”了，从而变得纤细和骨感了。 上臂吸脂（上臂抽脂术）不是什么困难之事，而高医生结合自己多年吸脂经验提出几点关键因素，首先，他强调吸脂后的平整及顺滑;其次，他指出皮下脂肪应除恶务尽，要让女性有有骨感美;*后，他说吸脂的针孔要极小且荫蔽。经过吸脂可有效改善上臂肥胖引起的“蝴蝶袖”现象，可以更加使女性的臂膀变的骨性而富有动感之美。术后不影响工作及日常生活。短期内会有稍微的不便利，相对恢复须要三周左右。（编辑： 芦雪 ）

蝴蝶袖和蝙蝠袖。蝙蝠袖：在肩袖连接处，袖窿深即腰节附近，整体造型如蝙蝠翅膀张开状的袖子。蝙蝠袖作为非常规袖型的一种，常常凭借着与众不同的优雅气质在满园袖色中独领风骚。它优良的掩护手臂缺陷的功效，因贴心而深入人心。功能性与观赏性并具，造就了它高居不下的地位。服装的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。蝴蝶袖自由灵活,袖口里设计也非常出彩,不需要再穿打底,也不需要担心走光,就这么自由灵动,像只蝴蝶自由飞翔~~~女性穿上蝴蝶袖服装宛若翩翩起舞的蝴蝶，美丽又飘逸，时尚又随性，这就是蝴蝶袖。

动作：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。 这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。 消除蝴蝶袖的运动 双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。 长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。 今天介绍了消除“蝴蝶袖”的基本且简单的方法。只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

1、将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。在开始的时候，身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。3、平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。在一开始，手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8~12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼。

蝙蝠衫

甩掉蝴蝶袖的8个动作如下：1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。2、拍球。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。3、划桨。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。4、拉弹簧。找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。5、洗澡按摩。做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。6、手臂按揉。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

导读：拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强，想办法把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿。本文详细介绍如何从饮食运动着手，衣服穿着来修饰，以下文章一起来了解。 日常饮食及注意训练手臂运动，预防蝴蝶袖的产生。 一、瘦手臂的日常运动 1、平举胸压： 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 2、拉伸后臂： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 3、洗刷杯子： 手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致 *** 。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。 4、左右手 *** ： 由下(手掌) 往上(肩膀) 以打小圈的方式 *** ，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。 二、对抗拜拜肉的食物 1、byebye肉天敌：牛肉 牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉! 2、byebye肉狙击手：冬瓜 冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。 3、byebye肉刽子手：辣椒 辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。 4、byebye肉清道夫：葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消u200bu200b化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 三、袖里乾坤，拜拜肉看不见 1、禁忌短袖： 尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。 2、遮掉拜拜肉的袖口推荐： 荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。 3、泡泡袖要这样穿 ： 如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。

庄周梦蝶

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!动作一注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。动作二注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。动作三注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。动作四注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。动作五注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。动作六注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!