- clc1
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通宵后要快速恢复体力和精神的话建议你洗个澡后好好休息,因为洗澡后人会很快进入深度睡眠, 如果无法休息,又想有体力精神,吃点刺激性的食物 喝杯咖啡 浓茶等 洗脸 洗澡都很好,当这只是透支自己的身体。
1.先补睡眠
若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。无论是双休日还是节假日,都有那么一些人不分昼夜地玩,还有的加班加点地工作,一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休。对于熬夜给身体带来的损害,他们丝毫不在意,还会错误地认为,我身体好,连续熬几天夜算不了什么,等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了。
专家介绍说,这种事后补觉的做法属于消极休息,换句话来说,这是一种被动式的补救性措施,是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息,而不是上面所说的消极休息,因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果,弄不好还会对身体健康造成损害。
2.多喝白开水
水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
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“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
- 可可科科
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哈哈,原来我们一样啊!我也在通宵
如果不睡觉的话就冷水洗洗脸,早上多喝点热汤,少吃刺激的东西!
因为刺激性食物会短暂提高你的精神力,但是一会会更加累甚至虚脱!
其实这有效但效果不大,任何效果都不会太好,困意难敌!
不过想不水就一节课到洗手间洗一次脸,和同学不时聊几句!
祝你生活愉快啊!
- 北营
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包夜后,你身体缺乏很多维生素
建议食物恢复法:两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容
睡眠物恢复法:保持8小时睡眠,切勿多睡更伤身
如果不想影响学习的话,早餐营养要跟上,请喝牛奶+红牛+咖啡+浓茶,多吃点辣食品!
- 不白九百
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去洗澡 之后少吃点早饭 最好喝点粥就行 因为吃多了血液加速循环 上课的时候容易瞌睡 注意力也不集中 之后备上一瓶健力宝 或者红牛 运动类的饮料 就OK了
我也经常熬夜 这个方法很准 是医生告诉的
千万记得少吃早饭 这个很重要
- 苏州马小云
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据我的经验
先喝一杯热饮料
吃点东西,但不要太多
然后洗把脸
去睡觉
躺下一个小时后就差不多了
如果是一定要上的课那就去听下
如果不是必要
那就继续睡。。。。
- 臭打游戏的长毛
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以前我晚上也是经常通宵的,最长那次48小时没睡过,洗脸也只是暂时的,喝红牛伤身不过好象对部分人还是有影响的(我就觉得没什么用),个人建议最好提早回去调好闹钟睡两小时比较实际,间中出来玩玩可以,但不要养成习惯,一个80后的忠告。
- LuckySXyd
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又包夜又上课那最伤身体,你如果想包夜就不要想上课,如果想上课学习就不要想包夜,否则你包夜完第二天又上课的话那你就是知识也学不到,身体也弄坏了,这最划不来。所以建议你还是以后少包夜吧,毕竟学生是以学为主嘛,是吧
至于你想包完夜又快速恢复精神那是不可能的(不睡觉的情况下)
- 黑桃花
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我想说的不是睡觉,要集中精力睡觉,睡两三个小时就恢复了
- volcanoVol
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你真是牛人,你就是喝浓咖啡提神也不好,强烈建议不要再去包夜,影响自己的身体,而且还容易生病,不休息的情况下,特别容易出现突发性疾病。身体是革命的本钱。
- kikcik
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吃河虾 不要吃海虾 河虾补 海虾是泄的
用双手背敲打肾腧 刺激肾上腺素 我逛街一整天后就用这法
实在不行就喝罐红牛 用冷水洗把脸
PS有财力的话 推荐精油:迷迭香+葡萄柚 我高考实用这个
哥们还是睡觉最好 说实在的
- 安徽路人假
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冲个冷水澡,集中精力听课或者买些刺激性东西吃吃。。
- 康康map
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听我的··包夜后去便利店买俩频雀巢咖啡·保证你又生龙活虎·我经常这样的 最好是冻的,起先没什麼效果·半个钟头后·呵呵效果来了你想睡都睡不了
- 左迁
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靠自己的意志力坚持!头悬梁锥刺骨都可以!
- 陶小凡
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喝红牛~鸡精~