奇石珠宝真君 -
背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。其实要练成背沟也要有一定的条件的。第一不能有太厚的皮脂，简单来说，就是不能过胖，第二要有足够的肌肉体积，这样才能练成。那怎样才能练出背沟呢？以下是我推荐的几个方法。
1.半弓美背操。首先每只手都拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。然后身体前倾， 使哑铃高度保持在与肩部差不多的位置。然后身体向前，左脚慢慢抬起，切记另外一只右脚要直立站着，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。这就是一边的动作，之后就同样动作重复即可。
2.臀桥。仰面躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽或再宽一点，手臂放松的放在两侧，臀部往上发力，让膝盖、臀部再到肩部在一条直线上，停顿数秒再缓慢下移还原。多做几次。
3.拉双拉臂。双脚分开，双手分别拿哑铃，抬起后手肘张开后弯曲。背部要摆出平直紧绷状，双臂放在腿的两侧。再让双臂抬起，放下回到原来状态，此动作重复20次左右。
这三个方法都是我自己亲身体验过的，效果挺明显的，现在我的背部肌肉线条明显了不少，都是每天坚持训练的结果。所以鼓励大家一定要坚持每天练才可以，这样线条会稳固，背沟会慢慢显型出来的。
苏州马小云 -
想要拥有背沟，首先不能太胖。其次在具体训练时，我们可以做俯身两头起，曲腿哑铃硬拉，俯身游泳，单臂哑铃划船和俯身飞鸟等专业动作。在日常饮食中也应休息吃的清淡点，少吃高热量食物。
小菜G的建站之路 -
1.多做一些关于背部的训练，有助于让自己的背部更快，变得更加美。
2.在练就背部时，一定要克制住自己，少吃一些高糖高脂的食物。多吃一些水果和蔬菜。
3.晚上的睡眠一定要充足。
床单格子 -
自身条件要瘦不能太胖，背要直，练成背沟需要进行背部的专门训练，平常的时候做些伸展运动等，还要注意饮食合理的习惯。坚持是必备的一点。
volcanoVol -
想要成为背沟杀手，平时就要多做一些关于背部的训练，如平板支撑、开合跳等等，另外还要注重饮食，均衡营养。这样才能达到自己想要的效果。
苏萦 -
多做背部练习，像平板支撑类的动作就可以，不过这是需要一个很长的过程，记得不能半途而废哟。
meira -
多做一些背部肌肉的训练，然后保持饮食和消耗均衡，不能吃太多，也不能不运动。坚持这个生活方式就ok了。
CarieVinne -
背沟是男人背部肌肉发达的体现，男人要拥有背肌，狠下心去锻炼背部肌肉吧，女人就经常性的吧双肩打开，可以做一些高位下拉运动。
康康map -
要想练出那么完美的身材是要付出很大的精力的。首先，可以先制定科学的计划，然后每天坚持锻炼就可以了。
北营 -
在平时锻炼的基础上做一些背部训练如俯卧双侧哑铃划船、单臂划船、助力引体向上、坐姿划船等。只要坚持，你就是街上那个最美的背影杀手。