Chen -
少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。
多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。
多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。
替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。
少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。
减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。
北境漫步 -
你好，很高兴回答你的问题。现代人由于生活水平的提高，日常活动的减少，肥胖的人群越来越多。肥胖会造成多种疾病，例如高血压，高血脂，心脏病等等，缩短人的寿命。由于审美观念的改变，现代人都有意识地去减肥。但大多数人都没有掌握减肥的要领，不仅没有让体重下降，反而导致身材的变形。
下面我将具体讲讲减肥的注意事项，希望能对你有所帮助。减肥其实并不困难，只要把握好这两个关键就很容易减下去。
第一个关键，控制饮食。肥胖造成的原因就是因为热量积聚在体内过多，但又不能通过运动等方式消耗，从而造成了能量在脂肪细胞内的堆积，进而造成肥胖。所以减肥首先就要控制能量的输入，减少饮食的摄入。
当然这个过程需要一个详细的计划，并不是早餐不吃，午餐不吃就能解决的，你需要一个完整的计划，比如早上吃什么东西，中午吃什么东西，晚上吃什么东西，什么时间吃怎么吃，这些都是需要经过详细计划的。如果没有详细的计划，单纯靠人性去坚持控制饮食是很困难的，因为喜欢吃是人的天性。
第二个关键，多做运动。控制饮食主要是为了减少后来能量的摄入，但并不能减少以前脂肪细胞内的热量，所以就需要通过多做运动来消耗掉多余的脂肪。当然运动也需要一个详细的计划，比如今天在什么时间运动，以什么方式运动运动，多长时间等等。
如果你是在校大学生的话，时间可能会比较充裕，但如果你是职场人士的话，就需要合理安排运动与工作的关系。这里提醒一下，在运动过程中一定要保证情绪的积极乐观，如果情绪消极的话，运动的效果也不好。
减肥是一项塑造自己的过程。这个过程一定有许多困难，但请你相信有志者事竟成。只有能坚持到最后的人才能获得成功。
豆豆staR -
中国人特别讲究气定神闲，我觉得女孩子如果要减肥，一方面在饮食上注意一些，另一方面就是多做运动。我觉得游泳就很好，不过运动都贵在坚持，就好像跑不一样，如果一个人每天都跑一个小时，突然不跑了腿也会粗，所以大家如果做运动的话一定要持之以恒。胡静，舞林大会胡静，胡静的论坛，胡静的网站,静迷的天地，hujing，静，静迷，胡静fans，胡静中文网，胡静专题网站，胡静网站，胡静专题，胡静论坛，静谷幽兰，胡静权威，胡静官方，胡静后援，支持胡静，公告，联盟，探班，活动，胡静新闻，讨论，胡静美图，胡静靓图，影音，MV，MTV，胡静电视剧，胡静电影，屏保，flash，交流，原创，小说，诗，文字，明星，影星，歌星，最新，最美，最棒，武侠，音乐，经典，流行，电脑，技术，灌水，天堂，事务处理，斑竹，版主，超版，超级版主，管理员，站长，VIP，第一，壁纸，写真，创意，潮流，她，她们，女生，八卦，娱乐，搞笑，可爱，美丽，漂亮，性感，时尚，宣传，美工，写作，优秀,心情日记,胡静博客,胡静档案,胡静的博客,胡静照片,胡静 整容,演员胡静,胡静合成,胡静blog,胡静个人资料,胡静的个人资料,舞林大会 胡静,明星胡静,胡静资料,胡静电视剧) F! L+ d" P, k0 y: U* Y* E: ] 另外，我觉得瑜伽是一种很好的运动。大家不要看好像没有做什么剧烈的运动，其实还是有很大消耗的，对瘦身很有效。而且练习瑜伽还可以调养自己的心态，会变得特别平和。不过初学者不要做那些高难度的动作，因为不得要领的话就会拉伤自己，还是做一些基本的打坐、冥想、呼吸什么的就可以了。我一般在拍戏的时候，自己会带一个瑜伽垫，然后就在房间里休息的时候自己练习，很小的空间就可以了。 饮食上切记暴饮暴食！少吃高蛋白的和热能的．
出投笔记 -
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
再也不做站长了 -
应该注意几点：
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。
clc1 -
要减肥，饮食应该注意的问题
一、少吃油炸食品
炸鸡和薯条以及盐酥鸡等油炸食品，都是外面包裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然口感真的很不错，但是吃过之后就会吸收过多的油脂，一不小心吃下去就产生一天所需要的油脂量。
二、生菜色拉不如炒青菜
其实生菜色拉所使用的都是一些色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含的胆固醇和油脂是非常高的，比用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉减肥的人一定要小心了，有可能越减越肥。
三、调味重的食物要少吃
在平时尽量少吃调味重的食物，要多吃清淡的食物，因为加入太多的辛香味料的食物，能够刺激食欲，那么吃起来会觉得越吃越香，就不知不觉就吃了好几碗饭了，到最后就会越来越肥胖。
四、在外吃饭尽量以套餐为主
因为套餐是配好的分量，比如鳗鱼饭和排骨饭，就是一份主菜，再加上一些蔬菜，而且小菜和鸡蛋以及饭和汤，分量都是固定的，这样就可以约束自己的食欲和食量。
五、多吃蔬菜
蔬菜中的精为至可以增加腹部的饱足感，可以帮助肠胃蠕动，能够帮助脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可以缺少的减肥食物，在平时应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，这样既能够降低食欲，还可以减少热量的摄入。
六、避免边吃饭边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢产生一定的麻痹作用，这样就会使人在不知不觉中吃得越来越多了，而且一般的酒精，一盒饮料都含有很高的热量，喝太多的话就会长出大肚腩。
七、少量多餐
每餐只要吃八分饱就可以了，一定要提醒自己已经吃饱了，在饭后一小时左右吃一个水果，可以减轻肠胃的负担，可以促进肠胃的消化，而且可以增加腹部的饱腹感，可以让小腹变小。
八、少吃零食
在家里不要放置任何零食，不要空腹的时候出去买东西，如果家里有零食就会随时去拿来吃，所以最好的方法是根本就不要买零食。
拓展资料：
减肥时适合吃的食物
1、酸奶。
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、沙丁鱼。
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。
一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3、蛋。
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4、麦片。麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。
用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
参考资料来源：人民网-陕西频道：饮食减肥要注意哪些方面？ 怎样吃减肥快？
volcanoVol -
肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。 1、相当多的肥胖与遗传和环境因素有关。研究发现，父母体重正常，其子女肥胖的机率约为10%，反之，父母均肥胖，子女肥胖的概率在70%-80%。双亲中有一人肥胖，则子女肥胖概率为40%-50%。另外，家庭不良饮食习惯也会对子女产生很大影响。 2、饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多胖人往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。 3、精神神经因素。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。 4、其他因素。一些疾病也会引起人体肥胖。另外，由于治病服用某些激素类药物、抗精神类药物或避孕药使用不当等，都会导致肥胖。 来自运动专家的建议 每次运动前都要做准备活动吗？ 运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。 当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。 一个月减重多少是安全的？ 正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重会出现明显下降，但是当他们看到各种美食时，大吃一顿的冲动立即主宰了一切，于是周而复始，体重又反弹了回去。所以当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法。 什么是合适的锻炼时间？ 只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣。有人习惯早上早起进行锻炼，有人喜欢中午运动，还有人喜欢在金色的夕阳中慢跑，只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。 选择什么样的运动器械？ 现在电视购物、大商场和一些运动器材专卖店里的工作人员都不遗余力地推销自己的运动健身器械，稍不留意就会落入误区。如果你真想购买一些健身器械供家庭使用，至少下面几个问题应该问清楚：1、拆、装需要多长时间；2、安装好后体积是多大；3、用什么材料制造的；4、如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能找到等等。最后，你最好亲自试用一下，看看是否符合自己的使用习惯。 减肥方法面面观 现在，社会上流行的减肥方法数不胜数，有吃减肥药、减肥食品的，有用减肥仪器的，有跳减肥操的，有做吸脂手术的，还有节食的等等，不一而足。到底什么样的减肥方法好呢？ 1、减肥饮品、食品 从科学角度来说，如果一些人通过饮食控制和运动结合的方法还不能降低体重，或者一些肥胖者大便过于干燥，是有必要服用一些辅助的减肥茶来使肠道蠕动快一点，达到通畅的作用。但是若把减肥茶当普通茶饮用，久了会损伤肠道。 说到减肥食品，则大致分为3类：一类为填充式。如无热量的纤维素，吃后有饱腹感；第二类是膨胀食品，吃到胃里也易有饱腹感；第三类是低热量替代食品，即不吃饭，只食用此类替代品，消耗体内脂肪，达到减肥目的。食用减肥食品虽然能很快达到效果，但要想保持住，则必须辅以控制饮食和多做运动。 2、医疗手段行不行 只有在中度以上肥胖，运用运动和控制饮食等方法减肥都非常困难，并伴有关节炎、心脏病等合并症，或单位时间内食欲亢进无法自控的肥胖者，才适合用医疗手段进行减肥。医疗手段分为吃药和外科手术两种。吃药的目的是控制食欲抑制饥饿中枢，但必须在医生严格的指导下进行，既不能作为首选方式，也不能长期使用。而且服药过程中也要随时更换不同种类，同时药物治疗要与其他方法相配合。 对于那些臀部和腹部脂肪堆积过多的人来说，也可以通过吸脂手术来进行局部减肥。但是手术吸脂有一定的副作用，也会引起并发症而带来一些危险。如果非做不可，建议到正规且条件好的大医院去做。 3、减肥器具的作用只是暂时的 最近市场上出现了各种各样的减肥器具，这些减肥器具有的像腰带，有的是电动按摩器，还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称只要在想减肥的地方戴一戴、贴一贴，通过振动，就可减掉身上多余的脂肪，不需节食和运动。有关专家指出，这种理论缺乏必要的医学常识，人们之所以肥胖是因脂肪细胞的个数增多或个体变大，而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪，但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的。使用减肥器具的人常常有这样的感觉，经过一段时间戴、贴之后，感到局部的脂肪的确是少了，人变瘦了，但只要停止了戴、贴，没过多久原本胖的地方又胖了。因此，减肥器具可能对身体局部减肥有效，但作用也是暂时的。 4、其他方法 中医针灸和耳针是一种花钱少也有用的减肥方法，而按摩全身、脚底穴位，通过刺激经络也可以适当抑制食欲，促进消耗。如果与饮食配合，一个月就会收到效果。但这只能作为辅助手段，不能作为减肥的全部。有些女孩子为了达到速减的目的采用饥饿方法，就是每天不吃饭只喝一点水，这样固然减得很快，但对身体伤害太大，属于饮鸩止渴，不宜提倡。 事实教育大家，想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动。
CPS小天才 -
建议你可以每天练习瑜伽，多吃水分大的东西 不吃带脂肪的东西 多喝吃含有蛋白的食物
CarieVinne -
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）。