如何练好李小龙所说的腰马合一？

腰马合一意思解析如下：1、“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。“腰马合一”一词出自一代宗师李小龙之口是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 “马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”。2、出自1972年版电影，由李小龙自编自导自演的武打片《猛龙过江》。后《少林足球》中周星驰和吴孟达的对白中也提到过。具体介绍：所谓的腰马合一。一是指人体的重心要和肢体配合好；二是要调动身体的肌群参于打击。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

腰马统一。出自一代宗师李小龙之口，是一个武术术语，主要指南拳力量的一个要求。因为谭谈交通现场的“腰马组合”搞笑视频，网络爆笑。腰马合一是什么意思举个例子：如果楼主在伸胳膊抬一桶水，你可能抬不起来，因为胳膊太直了；水桶，提起的一瞬间，腰和马步同时，水桶就会被你提起。你想想挑起重物的过程，从蹲下到出拳的过程，就像举重一样，已经习惯了腰马。即：发力从腰马开始《谭谈交通》腰马合一搞笑视频腰部的力量要和腿部的力量形成合力，这样才能用更完整的整风去攻击对手，最后完美的滚地。视频里的猪脚应该是老司机，2018代咏春拳。门户网站：腰马合一动图gif表情包

腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。

腰马合一是一种发力的方式，用通俗的理解就是腰部的力量要和腿部的力量合在一起。——这只是简单的理解。举个例子，如果你人站立不动后旋踢，那么没什么力道，但是加上腰部的力量，或者说通过腰部的力量带动全身的力量后旋踢，威力就大了。找个对比：冲拳1、单纯的冲拳，全身不动，就手臂动，这样就单单手臂的力量。2、马步冲拳（腰部不动）：这时候可以加上腿部向前蹬的力量。3、马步冲拳拧腰：与2相比还多了一个腰部的力量。这只是最简单的例子，还有腰马合一的话，人平衡较稳，抗打击力强，不容易倒。

什么是“腰马合一”呢？直白地说，“腰”就是指你在挥拳踢腿的时候对腰部的运用，包括利用拧转腰部来加大发拳、踢腿的力量等；“马”就是指“桩马”，即我们通常所说的步型和步法。稳定、灵活的步型和步法也是我们练习实战武术的关键因素之一。所谓“腰马合一”——就是说你无论在打拳、踢腿、击肘、冲膝还是运用摔技的时候，所有的力量都应该以腰力配合桩马（即身型与步型）发出。 具体的基本方法即——（以发拳打人为例）先以脚后蹬地，然后拧腰、顺肩发力，力灌拳面。动作连贯、一气呵成。只有这样，才能最大限度地发挥你的力量。传统武术有“上下九节劲，节节腰中发”和“根节起，中节催，梢节随”的拳谚，说的便是这个道理。 一个经典的例子就是——在西洋拳击里，出拳前要求后脚脚跟微微提起；出拳时，也要以后脚蹬地，利用地面给予的、向上的反向冲力，向出拳的方向顺势拧腰；紧接着紧肩呼气发力，力灌拳面，击打对手身体的有效部位。

腰马合一，出自一代宗师李小龙之口是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。因谭谈交通名场面之“腰马合一”搞笑视频，而爆笑网络。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

首先就是扎马。等扎马扎稳了，坚持的时间能较长了，基本前提就满足了。单手的：先将右手掌伸出（也可以是左手），贴在墙上或者沙袋上，沉气。收右肩并将左肩挺出，上半身斜侧（即使双肩斜着对着墙。出掌的肩在后。从腰部开始往上都侧着），右手勿弯，用腰部力量转动身体的同时，右肩迅速推出。总体感觉就是上半身转了一个小圈，使得出掌的手臂力量加大。双手的也是这个原理。只不过是双肩前后绕圈，腰部力量往前顶。感觉像是上半身做了一个S形的运动。

将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘石。 二、腰力的作用原理 太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾? 三、腰法与摔法的关系 摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。 四、腰法与实战 拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。转动自己的腰腹，顺着你出拳的一个方向协调的旋转过去完成一次完整的出拳，然后收拳......要注意的是身体在击打出去之前的瞬间应该是放松的，这样才能确保你击打时候能够爆发出足够的杀伤力。一切都要多练，前提是要在觉得协调的基础上。望采纳！

　　腰马合一语出1972年版电影、由李小龙自编自导自演的武打片：《猛龙过江》。后《少林足球》中周星驰和吴孟达的对白中也提到过。意思就是将腰部的力量和腿力,脚力在一起爆发出来,是武术（搏击）的一种较高境界。　　腰法练习　　既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例。　　1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。　　2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。　　3、侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。　　4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。　　5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。　　6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。　　（1） 水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。　　（2） 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。　　（3） 斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。　　（4） 体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。　　说明：双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用。做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力。体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战。　　7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力。　　力量练习主要强调的是在保持动作正确的前提下的高组数，高频率，间歇时间较长的练习，具体的要根据你现有的力量水平来定，比如你的卧推的重量，下压的重量，杠铃弯举的重量等

就是将腰部的力量和腿力,脚力在一起爆发出来,是截拳道较高境界啦~QQ群12717840

歌词一生所爱是歌曲《谭sir》亚久津2005年我接到电话架着相机闻着新鲜的城市气息未曾想这十多年的契机有人叫他川岛芳子不同寻常的劝导方式生活不就是怕了没了怕了事故没了规则大浪里淘出克克沙金他赠与她缕缕纱巾汇成安全第一的佳音随机的节目嘉宾每日的跟随养成了习惯遇到了各种各样的籍贯节目内容 不及我的相机中完美记录的一半繁琐话语是他的标配制服无所谓身居高位聊起辽宁舰的诞生进一步锁定开展方位宇宙飞船的期盼愿世界没有战争有志青年与祖国的羁绊普渡道路上的万生也曾听闻2012顷刻间的世界末日忆起中国的钓鱼岛提笔挥毫还我河山的刻字若对小节的漠视无法自我的克制要去哪里找最高峰之上最耀眼的落日万里长城永不倒到沧海一声笑片刻开口一生所爱打开话匣子的诀窍勿忘呼吁共享单车遵守地点几经波折一辆又一辆车水马龙不断经过的车一别上金凤符二涂满朱砂隐患下的鸡毛当成令箭厄运的乌鸦鱼竿引起的钓鱼执法投身于群众之中人生的剧本自己来演脱离这危险迷梦中一个一个素未谋面一片一片过眼云烟一次一次擦肩而过身边互在心间打一个照面我随身携带你的照片一个一个素未谋面一片一片过眼云烟一次一次擦肩而过身边互在心间打一个照面我随身携带你的照片告白气球在风吹拂之下的风之恋尝尽百态爱情买卖又要继续哼几遍一遍一遍地会了唯独他醒着世人都醉了过多的话语全都揉碎了狠狠地扔进了风里面无法选择不同寻常的出生但有不同的解读和心声一次又一次不同的变着为了生活出征慢着 看着 盼着 能有不同的重获新生请允我说上一句你好树先生情人节的玫瑰还是中秋的月亮青涩的打扮自己的打算过去鲜明的倔强国庆的烟花时代印记的打扮铺满时代的鲜花过去的人啊没了踪影早已不知道去向从倍思特橱柜一跃而下先练就腰马合一斯密达和民思达一个在东一个在西外地的朋友也知道到二仙桥走成华大道没有不真诚的客套至今还在津津乐道一个一个素未谋面一片一片过眼云烟一次一次擦肩而过身边互在心间打一个照面我随身携带你的照片一个一个素未谋面一片一片过眼云烟一次一次擦肩而过身边互在心间打一个照面我随身携带你的照片今日道路已布满电子眼物是人非劝我现实点但我又干嘛对着现实演庆幸以后我又遇到了他们不止在谭sir的笔录中在街头或是巷尾或是在平行宇宙中我看到幸福满满溢出了倍思特橱柜不用再拼装 生活的不累收起了无知的无畏他重新选择了读书谈吐满腹经纶里他也拿着气球哼着小曲踏在平步青云里

力的传递效果也会达到最佳。 　　我们再说李小龙的“腰马合一”，其实这四个字说的是力的产生问题，腰马劲力是人体的最佳发放模式，加上其结构是人体力的最佳传递模式，等于人体力的最佳作用效果，也就是局部与局部最佳配合的整体之力。虽然截拳道以及国内外的咏春拳都没有强调结构，可我们要看到，咏春拳有三个套路一小念头、标指、寻桥，基本上都是在二字箝羊马的桩架下进行练习的，所以大成拳能练出的东西，咏(春拳也一样可以练出来。就内功修炼的角度而言，大成拳的站桩与咏春拳的三套拳法都是内功修炼，如果一定要说有区别．那也仅仅是动功与静功的区别。那些喜欢较真的朋友不妨把小念头中的“三拜佛”或其它某一式单独拿出来练上五十遍、一百遍，体会一下效果。其实，拳法是没有高低优劣之分的，分别在于人的修为。 　　大成拳的历代祖师都是极其可敬的，他们通过自身实践，不断完善自我。但一般的大成拳修习者，未必能理解宗师的真意。就以说“腰马合一”是初步的整体力这件事来说，一般人实际上是基于一种传统的习惯思维产生的错误观点。明确地说，他们的思维被传统的功力积累学说所束缚着，认为武术的功夫都是靠长年累月的修炼积累出来的，而且武术的实战性必定是力大胜力小，功深胜功浅……在这样的思维下，站桩作为武术内功修炼的主要手段，就被人无限拔高，也就产生了李小龙的腰马合一是初步整体力这样的错误认识。

你好你说的我给你解释一下如果解释不好多多见谅无论什么招数发力的动作都要配合腰马合一腰力合一因为发力攻击不是一个手或者脚的发力是将腰力配合由全身的力量集中在一点发力出去所以只有腰马合一才能做到全身之力集一点发力再者按你上述所说的你的基本功不是太好你说你练过咏春拳你的基本功不是太好所以导致你改练太极难以运力练咏春拳的时候就是刚刚好但是还是不扎实所以稍微改变了一下拳种就有些力不从心了。多练练腰马功夫马步上肢发力冲拳发力把基本功练好练得时候注意放松做一次原来的动作再做一下腰马合力的动作两者互相比较一下就能慢慢找到腰力送全身的感觉“掩手肱捶”的发劲有一个非常显著的特点就是“通背劲”。它在发劲时右拳向前击打，左手向后回挂肘部后击，左肘的劲点与右手的劲点同时到位，使左手的力量通过肩背完全输送到右手的劲点上。发劲时身体下沉，重心在右腿上，左脚五趾扒、抓、扣，右脚五趾蹬地向上反弹，扣膝、松胯，拧腰左转，以手领劲，使劲力从脊背顺达于右拳

抖音上的李会长因为一句经典语录：“来根华子，我长年抽这个，抽别的咳嗽”走红网络。“来根华子”也成了中华香烟的代名词。李会长在街（gai）溜子视频中，将我们生活中真实而平凡的小事，用夸张搞笑的方法表演出来，引起了广大网友的共鸣。这就是街溜子能火的主要原因。街（gai）溜子在每个地方都有，东北话叫街（gai）溜子，是形容那种没有正经职业，整天在街上瞎溜达，哪里有热闹哪里凑，到了饭点，绝不放过一个蹭吃蹭喝的机会。在四川就叫混混儿、晃晃儿，也叫街（gai）娃儿，说大话、装洋盘、绷面子的小青年都属于这个范畴。李会长一直在创作搞笑视频，只不过街（gai）溜子视频中的“来根华子”才让他走红网络。李会长的全称那是高端大气上档次，叫着：食品无用外包装管理协会会长。哈哈，其实通俗易懂的大白话就是收纸壳子的、收纸板的、收废品的！李会长不但名字很高雅，每天出门也是气势足，口气大，到小卖部回收废纸箱，也搞得象领导视察工作一样，用东北大碴子味的普通话好一通深刻批评，这华丽丽的长篇大论下，只有一个目的：你的废纸箱要卖吗？只要有人问街（gai）溜子最近在忙啥，永远都是那三个字：等工程。这是多么高深莫测的回答啊！有工程、有业务要等着他去谈，是多么的忙碌多么的事业有成啊！听的人没想到的是收纸板、收废品都是工程。每个人身边都有这样的小青年，没有大奸大恶，只是占点小便宜，好吃懒做，所以网友们才会这么热烈的追捧。烟搭桥酒铺路，作为合格的装逼小青年，除了气势和口气当然要全方位包装，抽的烟自然不能掉价，“来根华子，必须整软的，不然咳嗽。”

45集。谭谈交通被戏称综艺天花板，经典永流传，在45集还有腰马合一。《谭谈交通》开播于2005年，是成都市公安局交警支队与成都电视台第三频道联合推出的交通安全宣教节目，由交警支队民警谭乔担任主持人。

<!--printpage.asp##{$bbslist}循环部分--> 06:52)明锋失落的走在大街上. 星星: 球不是这么踢D.(扎着小辫子做一字马) 明锋: 你说什么啊? 星星: 我说球,并不是这么踢D. 明锋: 那,应该怎么踢呀? 星星: 一句话, 腰马合一. 明锋; 何谓 腰马合一呀? 星星: 腰马合一呢,就是我心目中一位浩气长存的已故武术家李小龙先生已经解释过D .但是如果你想再多了解一点,那就跟我学两趟功夫. 明锋: 学什么功夫呀??看你的样子还不是在这里扫地? 星星: 扫地只是我D表面工作,我真正D身份是一位研究僧 明锋; 研究风? 星星; 从事如何有效力D发扬少林武功的研究工作,这张是我D名片. 明锋: 少林正宗 大力金刚腿? 星星: 是呀,很大力呦!! 明锋: 打打杀杀你找别人去吧,我受过高等教育的. 星星: 错啦!!你看那个靓女. 明锋: 靓女又怎么样??我是读书人...... 星星： 不不不，你看你看你看...... (靓女踩香蕉皮摔倒) 两人同时: YEAH! 星星: 如果他会少林D轻功,就不会发生这种事了.你看!所以说,武功的确是,神!! 唉小姐,,有没有兴趣学功夫? 靓女: 神经病! 星星: 再看看那边那位太太......如果她会少林D铁砂掌,PARK车就不用那么愁了.所以说,武功的确 是,行!! 唉太太,有没有兴趣学.... 太太:去,去,那边要去. 明锋: 唉,这一毛钱我也有份呀1 星星: 哎,不要那么扫兴吗!!你再看看那一边 (一工人在奋力剪树,由于效率太差,被人撵走) 星星: 如果那个工人会少林D独孤九剑D话,那还哪用那么麻烦? 明锋: 独孤九剑,那是华山派! 星星: 天下武功出少林,没听过么你?? (扮做老僧的明锋飞身写下 少林正宗 四个字) 星星: 功夫的确是适合男女老幼D,打打杀杀只是大家对它的误解,功夫更加是一种艺术,一种不屈D精 神.所以一直以来我都在找方法想将功夫重新包装起来,使得你们这些星斗小民能够对功夫有更 深一层的了解...... 明锋: 好了好了!! 星星: 我还没说完呢. 明锋: 差不多了,差不多了....我还有几个客人要见呐.今天就这样了. 星星: 哎,你把握机会好不好?瘸子也可以练功夫D.... 明锋: 瘸什么瘸?瘸你老母啊??你这个傻瓜有什么资格说我瘸呀? 星星: 对不起 明锋: 瘸?是啊,我是瘸,怎么样?你有的瘸吗? 瘸! 瘸你老母!!!(扔出啤酒罐,被星星踢到天上,不见踪影) 明锋: 怎吗?怎吗? 唬我呀? 怕你呀? 工人: 这垃圾你收不收呀,不收我给别人了 星星: 收收收. 工人: 收就快点 12:38 某甲: 哎,帮帮忙,帮我把冰箱抬上去. 星星: 好啊,来呀!(一脚把冰箱踢到上面) 某甲: 喔!腿这么厉害! 12:55 废品站:两毛钱吧. 星星: 两毛钱?我这里又有杯子又有碟子... 废品站: 行啦行啦,不少了不少了. 阿华把它搬过去! <!--printpage.asp##{$bbslist}循环部分--> 星星: 这位就是我六师兄轻功水上漂,这位是著名足球教练,锋哥. 六师兄:锋哥,你好. 明锋: 什么飘啊? 星星: 轻功水上漂. 明锋: 轻先生你好. 六师兄: 哎,师兄,你要去踢球吗? 星星: 是啊..如果加上你身轻如燕水上飘坐阵,我们两路上中D攻击,可以说是毫无破绽! 明锋: 你真那么肯定? 星星: 是啊. 明锋: 好啊,请问有没有特效减肥药? 六师兄: 没用的,我是感冒导致脑下垂,没的解的.自从师傅去世之后,我一直这么肥,现在别说轻功了, 想走快点都不行. 星星: 肥是肥了点,不过问题,,,,,,不大.. 六师兄: 算了,你看看我以前的样子?自从搞成这样子以后,连妞都泡不到,这种心情你们不会明白. 星星: 我明白,我又何尝不是呢? 六师兄: 不是啊,报纸杂志说你女朋友很多啊! 星星: 不是是什么报纸啊? 六师兄: 对不起,我又说错话了所以有了这个病之后,我经常失控,你不用管我你走吧. 星星: 师弟! 六师弟: 啊? 星星: 给你自己点信心,你行D. 六师弟: 现在大家都叫我猪肥彪,只有你叫我师弟, 谢谢. 顾客: 哎,猪肥彪,帮我把上面那卷红色厕纸拿下来!(厕纸堆积如山) 就是红色那卷呀.(指着最上面的一卷) 六师弟试着去够,奋力一跳,扑在纸堆上. 32:36 二师兄:踢球? 星星: 是啊,二师兄.你当年的旋风地螳腿如果用来踢后卫我敢肯定,,, 明锋: 毫无破绽吗.....(蔑视的) 星星: 没错. 二师兄: 看我现在的德行,还旋风地螳腿呢? 星星: 嗯....生疏一点点没关系,只要有斗志,武功一定会回来! 二师兄: 不过前一阵子我看你还在洗马桶,怎么好好D怎么又转成洗碗了呢? 二师兄: 为什么?这个问题我也想问,我也不明白为什么我老爸不是李嘉诚?为什么我长得这么帅,但是 要掉头发呢?你们俩长得这么丑,却不掉头发呢?为什么别人小时候有书读 ,而我小时候却要被我老爸逼着练什么狗屁武功? 练到现在,洗马桶! 洗碗! ! 星星: 哎,二师兄,你冷静一点,其实命运是掌握在自己手中D. 二师兄: 冷静?我还不够冷静?我要是不冷静,我就一刀砍死你们两个王八蛋了.(举刀欲砍)冷静?哼!! 34:23 (时代广场天台上) 明锋: 哇!真的不错呀!麻雀虽小,五脏俱全呀!没想到你这个垃圾佬还可以在59 楼的天台住天号字!好有生活品位呀现在这种单位很抢手的我找了很久都找不到的.哎,就是这 个冷气风有点吵,,无所谓,无所谓.喂!在你这多搁个房间行不行啊?喂!喂! (坐在星星身边)算了,你那帮师兄弟也没个像样的,不来就算了再找其他人吧. 星星: 都怪我不好,说不动他们. 明锋: 不要这么说啦,你这么信任我这个瘸子,我很感谢你! (各位师兄吴宇森式入场) 36:27 明锋: 我会在最短的时间里把你们训练成足球员.所以你们要严肃认真,团结向上! 星星: 明白了,踢球!(一个大脚,足球无影无踪) 36:50 四师兄: 哎,球掉下来啦!! 星星: 你终于舍得下来啦?让我们等了一个多钟头! 明锋: 干什么呀? 星星: 踢――球――！！！ 明锋： 球在那边哪．（众人追去）（吹哨，喝令星星）你，站好！你在这射个球给我看看 ． 星星： 可是球在那边． 明锋： 你也知道，球在那边，你连球都没碰着，踢什么呀？ 唉！其实踢球无外乎四个 基本：传，停，带，射．． 星星： 我明白！！ 明锋： 你别动！你们要从基本做起． 明锋: 你的,哎,你的.控制住! 做假动作,再假一点,假动作就是假啦!再假一点,再假一点!!! 星星： 教练，怎么不让我练球？ 明锋： 哎，你脚力太大，又做不到收放自如，一脚把球踢上天，万一打下飞机来，你赔的 起吗？ 星星： 赔不起． 明锋： 肥仔彪，借你的鸡蛋用一下 六师弟：啊！ 明锋： 你能把鸡蛋好像控制球那样控制好再说吧． 星星： 好啊，来吧． 明锋： 来啊． （鸡蛋摔碎脚上） 明锋； 有难度的！ （六师兄从远处奔来） 41:36 明锋: 那,比赛30分钟,中场没休息.一切依据国际球例,我做球证,你们没意见吧? 眼镜: 当然,当年人称黄金右脚的锋哥今天带一些年轻人来跟我们来踢一些友谊比赛,你来做球证,是 我们的荣幸.大家叫锋哥. 众人: 锋哥! 明锋: 哎,好了好了好了..这个年轻人之前跟你的队员有一些冲撞,所以打算踢场球,切磋一下球技, 以前的恩怨就一笔勾销了,他们很有诚意的哦! 眼镜: 从他们整齐的制服,友善的眼神,我完全可以感受到那份诚意和体育精神.多谢! (掉下一把扳子) 大家不要紧张,我本身是一个汽车维修员,这个扳子是我用来上螺丝用的,很合理吧! 明锋: 是啊是啊... (又掉下一把锤子) 眼镜: 正如我刚才所说,我身为一个汽车维修员,有一个锤子在身边,也很合逻辑. 明锋: 行了行了,你们球队的作风在业余界是很出名的,我完全明白. 眼镜: 那些只是虚名而已,就好像浮云一样.... 明锋: 好了好了...总之小心点儿啊!!! 星星: 嗯??? 明锋: 大家握握手! 球场上枪林弹雨,尸横遍野......好似诺曼底登陆一般 45:46 星星: 呼叫基地,呼叫基地,受到敌人密集的火力攻击,要求立即增援,要求立即增援!! (一阵直升飞机的突突声) 明锋: 起来..起来!...快点儿起来!!! 你干什么? 星星: 他们赖皮呀,教练!!快点吹哨呀!! 明锋: 我是球证,我不吹! 星星: 这还有王法吗?还有公平吗!!! 明锋: (亮红牌) 你,出场!! 明锋: 这是一个考验.如果他们连这一关都过不了,以后就不要踢球啦!! 星星: 这只不过是踢球,你以为是打仗吗? 明锋: 真正的比赛,就是打仗...!!! 星星沉默.....场上一片狼藉 <!--printpage.asp##{$bbslist}循环部分--> 星星: 大师兄回来了. 明锋: 你说什么呀? 星星: 我感觉到了,全部都回来了. 51:41 师兄: 全靠你,我们才有发挥的机会., 星星: 欢迎各位师兄弟归位! 师兄: 谢谢你. 明锋: 你们不用客气,我要谢谢你们大家!这次我发达了,多谢,多谢,多谢! 眼镜们: 我们认输了,求求你让我们加入你们的球队.求求你们,求求你们. 星星: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈!! 53:34 强雄:你说谁?死瘸子?? 明锋:为什么不可以呀? 工作人员: 真不好意思... 明锋; 小妹妹,我踢球的时候你还没出生呢.什么不好意思啊? 强雄: 黄金右脚!你也在这里? 明锋: 雄哥!雄哥,我想带我的球队来参赛,公开赛吗,人人都有机会参赛吗.. 强雄: 唉.不是人人都有机会,我是委员会的主席,我说有权你才有权.明白吗? 明锋: 明白,明白. 强雄: 你的队是什么队呀? 明锋: 来来来,过来过来,叫雄哥! 队员: 雄哥!! 强雄: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈,这些简直是极品呀!!!我真的很想看看,有什么名堂? 明锋: 这队叫少林神..... 强雄: 随便随便...你快点去报名,我真的很想见识一下,有没有报名费呀?我给你呀.我和你是兄弟吗 ,死瘸子!哎呀,我的鞋又有点脏. 明锋: 白色容易脏.. 强雄: 那该怎么办呢? 明锋: 我帮你擦,我帮你擦.. 星星: 清洁我拿手D.让我来啊! 众人纷纷涌上:让我来,让我来,让我来!!!(把鞋抢走) 强雄: 这个王八蛋! 55:27 甜在心馒头店 星星: hi! 阿梅: 你干吗?你是谁呀? 你要带我去哪啊?你怎么不讲话?我回去了. 星星: 来来来来.... (进入一家商场) 工人: 怎么这么久? 星星: 对不起,才一下下就好,啊!很快! (阿梅眼花缭乱) 星星: 试试看. 阿梅: 不不不,我是看用什么材料做的. 星星: 那摸摸看. 阿梅: 不不不,会把它弄脏的.. 星星: 没关系. 阿梅: 不不不. 星星: 来,摸摸看.来,摸吧. 阿梅: 不用了. (手被星星按到衣服上) 星星: 怎么样? 阿梅: 很滑的. 星星: 我送给你. 阿梅: 摸摸就可以了. 星星: 哎..我告诉你啊,明天我就要去踢球了. 阿梅: 是吗? 星星: 我一定会红透半边天D!!!但是当时如果没有你帮我把这双鞋补好,我就不会去踢球了. 你对我多重要,你知道吗? 你喜欢什么,全告诉我!!我很快就会送给你了. 阿梅: 你要是红了,就送我一双球鞋吧. 星星: 这个太没有问题了吗!!! 但是我觉得你也应该有点自信噢! 其实你很漂亮D,武功又高强,很完美啊!!但是你不要老把头发挡住自己吗...来来来,来吗..看 着我,看着我.看着我,你看,多漂亮!! (引来一堆苍蝇) 阿梅: 真的吗? 星星: 是啊. 阿梅: 哦. 星星一个耳光. 阿梅: 是苍蝇吗? 星星: 是,不过还没打倒.(又一耳光) 阿梅: 打到了吗? 星星: 打到了. 阿梅: 对不起呀,把你手都弄脏了. 星星: 没事!!你是最漂亮D,你知道吗? 阿梅: 嗯.... 星星: 你真的知道吗? 阿梅: 知道知道. 星星: 我真D很感谢你呀!!(拥抱)你知道吗? 工人:喂!你去了哪啦?你答应帮我洗地我才让你带妞来威风,别看那么久,我会背黑锅的.快干 活!! 星星: 哎,你先走吧,我再去找你,啊! (开始洗地) 要有自信吭!你是最好D.知道吗?? 58:41 体育场 星星: 我好喜欢这件衣服.. 四师兄:我好喜欢这个袜子... 明锋: 不要玩了,臭小子,没见过大场面哪?放松一点,就像平时练球一样就行.待会儿呀会有很多观众 和记者,对着镜头要笑啊!他们给我们拍照,我们要热情的打招呼. 队员: 多谢你们. 星星: 多谢你们!!!多谢你们D支持!!.多谢!!! 大师兄: 哎哎,好像是修草地的呀! 星星(一个耳光):修草地的不是观众呀? 多谢你们!! 工人: 不-要-吵-啦!!! 二师兄: 喂喂喂.场子这么小,空空的,你不是说.... 明锋: 外围赛是这样的吗!所以我们要努力,踢入决赛!! 众人: 好!!踢入决赛!!!踢入决.... 工人: 不-要-吵-啦!!! 众人: (小声的)踢入决赛!踢入决赛! 扫把从天落下,砸在他们头上 59:31 胖子: 哼!少林足球队? 看这个,看这个,哈哈. 看那个,看那个,哈哈哈!! 二师兄: 干吗?不能抽烟哪? 胖子: 哈哈哈哈哈哈. 开赛...星星一脚射门,球入网. 星星: 呀呀呀呀呀呀!!!!!!!!!!!!! 胖子: 干什么?.. (自言自语) 没问题,是幻觉. 星星拔脚怒射,球又入网. 胖子: 你干什么???? 不用怕,全是幻觉,看来这次我们豆腐金刚队要出绝招了. 星星冲上来,二人对视. 胖子: 你又干什么? 又进一球……………………………… 胖子: 你干什么呀?我要踢球啊. 01:00:52 喽喽::雄哥,电话. 强雄: 什么?四十比零? 01:03:17 甜在心馒头铺 星星:各位师兄弟,从今天起,我们要跟这堆烂鞋讲BYE BYE !! 服务员: 哎,你们不要乱扔东西好不好? 众人: 对不起,对不起… 浓妆艳抹的阿梅 阿梅: HI!! 星星: 阿梅? 阿梅: 干吗? 星星: 哇!想不到你是这样D. 阿梅: 什么吗?? 星星: 你以为我不知道你想什么? 阿梅: 说什么?你讨厌吗你… (坐嗲状) 星星: 你想吓我是下不倒D,我什么都怕,就不怕鬼!!!! 阿梅: 你什么意思啊? 星星: 啊,哎,送给你.. 阿梅: 我觉得,我今天特别不像以前的阿梅. 星星: 是啊,现在的阿梅已经是一个很有自信的女孩子! 阿梅: 嗯,我想跟你说件事. 星星: 什么事? 阿梅: 我喜欢你. 星星: 我也喜欢你呀! 阿梅: 那我们之间算是爱情吗? 星星(一愣):你，你是开玩笑的吧？ 阿梅： 真的，我是认真的。 星星: 那当然不是爱情了.我们--永远都是好朋友吗!那不是更好吗? 阿梅: 那你以后也可以常常来找我啊!鞋子破了,我也可以帮你补 星星: 不用了,鞋子破了,我就把它扔掉了,我们都要向前看吗.我永远都不要再穿破鞋子了 你不要这样子吗,干吗,你哭啦? 你不要这样子吗! 阿梅: 我明白了,谢谢你.(跑回去)来来来,我们大家一起喝酒吧!!.来来来,干杯! 01:06:31 玉面双飞龙:我们玉面双飞龙可不是浪的虚名的!想入决赛,先问问我们!(飞身而过) 六师弟: 有没有这么快啊??? 星星: 吊钢丝,是吧? 01:08:07 明锋: 雄哥好! 强雄: 过来坐,哎,你这个臭小子运气还不错吭,居然让你找到这么队绝活.其实你那些什么铁头功啊 ,胸口碎大石啊都是三脚猫的功夫,居然可以打入球场,有两下子,不错!闲话少说,决赛那天,别 踢了,全队过来! 哎,这次可不是空头支票,你可以收了cash再签合约呀. 明锋: 这么大数目,真是打断了腿也花不完哪. 强雄: 当然了!我和你是兄弟吗! 明锋: 谢了,雄哥,但是我怕我受不起呀. 强雄: 什么意思呀,你以为我会怕你呀?喂,我看那队有意思,想一起搞大吗!做人要心胸开阔,要向前 看,不要老记仇,OK? 明锋: 雄哥,我真的没记仇,年轻时候不懂事.一切都是因果报应. 强雄: 你少跟我装蒜,我早把你看透了,喂,你会不贪?? 明锋: 真的让你看透了,不但是我,我整个队人都贪,,不过不是这张支票,是全国冠军,球场见!! <!--printpage.asp##{$bbslist}循环部分--> 甜在心馒头铺 星星: 阿梅!!! 老板娘: 死掉了!! 星星: 她怎么死D? 老板娘: 被我打死的!!! 星星: 我不信,阿梅武功那么好,凭你打死她?!她一定死D很冤枉D!!! 老板娘: 那你想怎么着啊??? 星星: 我要帮她----报仇!!!! (一拳打破门板) 老板娘: 傻啦!我跟你开个玩笑而已.她没死,不过她已经不在这做了. 星星: 为什么? 老板娘: 唉,我们这明明叫甜在心馒头吗!不知道为什么那个傻丫头做的馒头又苦又咸,客人都不来了, 我也是被逼才炒她的呀. 星星: 又苦又咸? 老板娘: 是啊,啊,这位大侠贵姓啊?找她有什么事啊? 星星: 啊,没事啦. 老板娘: (小声的)神经病!!! 01:18:55 明锋: 界外球?照头踢过去简直是蓄意伤人,你判界外球,怎么做球证的啊?强雄,你是踢球还是砸人哪 ? 强雄: 我是砸人,怎么样,我要把你全队人打得像你一样残废,,残废!残废!!! 跟我斗! 四师兄: 不好意思啊,各位,我要歇一会了. 星星: 不要紧D,你只是人离开,精神永远都在这里! 四师兄戴上墨镜. 01:28:01 裁判: 少林队,你们现在只剩7名队员,如果没有后备队员,我就要终止这场比赛,宣布你们少林队输了 . 还有没有后备? 阿梅: 哎,还有我.我是少林队的候补,我来当守门员. 星星: 你怎么弄D跟个外星人一样 阿梅: 我不会剪头发,剃光了比较快一点. 星星: 你来这干什么? 阿梅: 我来帮你们比赛呀! 星星: 你怎么帮?你快点回火星吧!地球是很危险D. 阿梅: 我真的很想帮你呀,你相信我,让我试一下吧. 星星: 不行! 阿梅: 真的!你看看,你的鞋都破了,穿这个吧. 一双补得花花绿绿的旧球鞋. 最后,阿梅用”以柔克刚,四两拨千金”的太极功夫帮助少林队赢得了比赛. 大街上,少林功夫随处可见. 大楼<时代周刊>巨幅广告牌”武林情侣,掀起功夫运动热潮”

这位“腰马合一”的小伙子是河南人，其实有可能是他的老板想博取流量吧，不然很难解释得清楚：在他手下干活的小伙子为什么要坐在装满啤酒瓶的三轮摩托车车顶，还要在上面玩“腰马合一”！这举动太危险了！交谭交警喊他下车，他还要表演空翻下车，结果摔到了，估计也受伤了，后面还表演生硬的功夫动作。估计回去是要医治摔伤的屁股了，有这些行为表现，不至于去“第三人民医院”的。

少林足球经典台词如下：1、球，不是这么踢的那应该怎么踢呀一句话：腰马合一——周星驰《少林足球》2、扫地只是我的表面工作，其实我的真正身份是一个“研究僧”——从事如何有效地发扬少林武功的研究工作。——周星驰《少林足球》3、打打杀杀你找别人吧，我可是受过高等教育的。——周星驰《少林足球》4、如果那个工人会少林的独孤九剑的话，哪用那么麻烦？独孤九剑好像是华山派的……天下武功出少林，你没听过吗？功夫其实绝对是适合男女老幼的，打打杀杀只是大家对它的误解。功夫更加是一种艺术，一种不屈的精神。所以一直以来我都在找方法，想将功夫重新包装起来，使得你们这些升斗小民能够对功夫有更深一层的了解。——周星驰《少林足球》5、我是瘸，那又怎样？你有的瘸吗？——周星驰《少林足球》6、太极功夫做馒头咧，惊天动地。馒头看来又香又甜，谁都想吃。但见阿妹双臂好力，令到阿哥五体投地！除了唱歌，我想不到其他方法来表达我内心的兴奋和对你的仰慕。——周星驰《少林足球》7、你要唱歌的话，到那边山上去唱，神经病才在这里唱歌呢！我不同意这位小姐的说法！在这里唱歌，不一定都是神经病。我叫酱爆，我从来没有放弃成为一个伟大作曲家的理想。刚才听到这位先生唱的歌，热情奔放，创意无限，燃起我酱爆心中的一团火。我酱爆感觉到，在这个Moment，要爆了！我猪肉佬何尝不想成为一个伟大的舞蹈家？——周星驰《少林足球》

还可以，杜小月从小是在戏班里长大的，打小的时候就练习腰马合一，可见她是有基础的。并且从电视剧中看出，她没有失败过，最不好的也就是跑了，她会些三脚猫的功夫。杜小月，是古装电视剧《铁齿铜牙纪晓岚》第1、2、4部女主角，跟随在纪晓岚身边的一位“红颜知己”。长得俏丽可人，为人温柔体贴、善解人意，急性子，有些冲动，做事率性而为。又存一丝正义，女中豪杰。深受乾隆、太后的喜爱。扩展资料在《铁齿铜牙纪晓岚4》中，杜小月的相公（也是甘肃的何文远）蒙冤入狱，因此她化名为柯云（“柯”字左边是一个“木”，就是杜小月的“杜”字的偏旁，“可”是何文远的“何”的右边，云字表示云遮月，因为杜小月的名字中有个“月”）以戏班中人员的身份再一次回到京城，为的就是给相公（何文远）洗冤，不过相公最终还是被灭口了，因此无处可去的杜小月再次回到了阅微草堂，回到了纪晓岚的身边。

　　练瑜伽的3要素，非常适合初学者。　　第一要素，必须学会趴地，每一个女孩练瑜伽，不外乎想要保养身体，保持身形，让身体更健康。学瑜伽第一要素就是必须要学会双手撑地，大腿收紧，让后让整个身子腾空。　　第二要素，双腿必须有张力，双腿有了张力，皮肤自然就会好转，身形也会得到很好的改善。　　第三要素，也是最重要的，腰马合一。这个词相信很多朋友在一个电影中看到过。练瑜伽也同样追求腰马合一的效果。只有真正达到腰马合一，才能完成身体的彻底改变！

问题一：扎马步有什么好处,可以锻炼什么? 扎马步锻炼下盘的稳定，武校的学生进校都要每天扎马步。电影里面的千斤坠就是这个道理，练习时要循序渐进，看早年的《武林》杂志上说一般3年有成。 问题二：如何练好扎马步（初学者） 刚开始能扎几分钟就扎几分钟，慢慢再长时间。 要想扎得久必须靠意念，就像跑八百一样。脑袋里要想一些其他的东西，想蓝天白云、看看眼前的风景，这样时间可以长一些的。 一般人扎得马步都不标准，标准的马步扎好后低头是看不见脚的。今天我正好背武术的理论知识，告诉你一些： *马步是武术的五大步型之一，除此之外，还有哗步、仆步、虚步、歇步。 *马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。 *动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。 问题三：如何练好扎马步（初学者） 想练中国武术，常言道“要练武，先扎马”“入门先扎3年马”，可见扎马对习武者的重要性，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好；扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事，以后你 自己漫漫体会。 没有武术基础，更应该从扎马开始，，中间在加练柔韧性及其他基础功。 你去查资料看看，扎马有几种，你自己选择，，一般都习惯用少林的“四平大马”还有手式也有不同的 。 扎马步时，注意自己的呼吸，气沉丹田（人的肚挤眼下5公分区域）；遇到坚持不住的时候，要挺住，每天增加延长扎的时间，保持上身挺直，一天一次就可以，，中间有一段很难忍的时候，会持续10几分钟左右，闯过后就能人就会变得轻松，没有那么酸痛抖感。 可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分时就保持5天，再可以一次性增加1分钟，坚持到10分钟时保持几天，再继续增加，到15分。回答完毕，希望对你的提问有帮助，如果满意请采纳o(∩_∩)o...哈哈 问题四：扎马步锻炼什么肌肉 马步 不止能锻炼肌肉！！工效果： 1。大腿肌肉有韧性，力大千斤，行步如飞 2.。气通督脉，内气可贴背走 3.。精力充足 4.。如果功夫下得深，小腹丹田有内气，即为气功 5.。练好此功，可对于武术套路，能打下基础，做到腰马合一 问题五：经常练扎马步有什么好处 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢? 一、马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。 二、马步桩能满足武功特殊要求的机理 练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度......>> 问题六：扎马步有什么好处什么坏处？ 如果你没有专业的人教不要这样连扎马步对身体不好 对膝盖造成负担 如果你年纪很小就更不要瞎练 问题七：扎马步的好处及怎么扎马步？ 可以舒筋活血，促进身体的血液循环！ 具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩，然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！ 锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！ 扎马步要领：两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲，五趾抓地，大腿与小腿呈90度，膝盖不能超过脚尖，挺胸塌腰。 一般初学者2―3分钟即可。 问题八：扎马步什么年龄练习最好 最好是满4周岁以后，我们这里的少儿武术班，就是这样 问题九：扎马步有什么用？ 可以舒筋活血，促进身体的血液循环！ 具体的练习方法是：两腿分开等肩宽，或稍微宽与两肩梗然后臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上体所成的角度是90度！也可以两人配合，其中一个人先坐在椅子上，准备好后另外一个人在把椅子撤出！ 锻炼并非由肿胀现象就是好的，要根据自己自身条件练习，练后有肿胀感觉应该停止练习，带休息好之后再继续进行！

《谭谈交通》令谭乔成为成都最有影响力的交警！而谭乔则让交通法规变得生动有趣，清晰可触。谭Sir的诙谐幽默成了片子中最大的亮点。很多桥段因为短视频的再次剪辑发布，被更多人了解而喜爱。谭Sir也成了业界顶流。从2005年起，交警谭乔在成都电视台担任了13年的《谭谈交通》主持人，成为成都炙手可热的明星。节目火了，各种机会也滚滚而来。央视电视台抛来橄榄枝：月薪3万，加分配房子。北京电视台也开出了更优厚的条件。但是都被谭乔婉拒了。这里面有“体制身份”原因。1995年，成都招考交警。谭乔通过考试正式成为交警。在基层一干就是10年。工作上一直都是兢兢业业，认认真真。但是也是因为他的认真劲，一直没有得到升迁机会。非常有挫败感。而这时，成都电视台和交管局，策划的一档普法宣传节目，谭乔凭借幽默的个性和出色的外表顺利入选。这档节目就是后来火遍全国的《谭谈交通》。这档节目前后采访超过一千多人，有笑点，也有泪点。最广为人知的就是‘福贵"大爷。2011年，谭警官在街头执法。有个大爷正在用三轮车载货。瘦骨嶙峋，满脸沧桑之感。谭警官拦下来，说：大爷，这样很危险，要出事了，爹妈心疼啊。谭警官有点难以置信，说，这事搁谁身上都会很痛苦，但是我刚才看你，觉得你很乐观，怎么做到的？大爷反复念叨三个字："向前看。"这大爷遭遇人生这么多挫折，却又乐观豁达，让无数人为之动容。再加上大爷的名字‘福贵"同《活着》中的主人公同名，命运又相似。很多网友亲切的称他为‘福贵"大爷。此外，《谭谈交通》还塑造了很多人物形象。比如二仙桥的“二大爷”，腰马合一的河南小伙......这些都成了一代人的记忆。《谭谈交通》的停播是一场悲剧，对谭sir本人以及所有热心观众都是。身份上的不被认同，使得谭sir内心比较苦闷。从体制内来讲，谋取更高的职位也是谭乔的想法。而从他敢纠正大领导的座驾乱停乱放等强硬工作作风来看，谭乔的“上层路线”应该走得也是不顺的。2018年，谭乔从当地电视台辞职。《谭谈交通》停播。停拍原因，是他的身体状况亮起红灯。那段时间，他经常失眠到凌晨五点。症状持续三天，第四天，再昏天地暗睡上一整天。然后又开始失眠，循环往复。谭乔的情绪，有时是焦虑，有时是抑郁。自我内耗最磨人，面对种种困惑，谭乔想寻求一个答案。2021年，谭乔做了一期节目，这期节目就是再次采访‘福贵大爷"。距当初采访，已经过去十年了。历时四个月，谭乔终于找到了‘福贵"大爷。在遇到谭sir的第二年，‘福贵"大爷再婚。并且现在已经有了一个女儿，家里也盖了新房。生活虽然还是清贫但是却安稳温馨。当谭乔问‘福贵"大爷有没有吃低保的时候，大爷坚定的说，“我是我们这儿最穷的人，但是我没要国家抚养，我自力更生，艰苦奋斗自己干。”谭乔问大爷，希望大家为你做点什么吗？大爷说：“希望大家为我热烈鼓掌。”采访完‘福贵"大爷，谭乔觉得，自己人生的起起落落，跟大爷比根本就不是一个级别。可是‘福贵"大爷的心态，永不悲观，永远向前看的态度，太治愈了。谭乔也大受感动，并在节目中说，人不抱希望是很傻的。从那以后谭乔复出了。

关于高管年薪扣税的问题,如何能做到合理节税 一般来说,实行年薪制的高管,他们的报酬主要由基本年薪、效益奖金、资产增值保值奖励以及特别奖励等组成。发放方式,也无非一次发放与分次发放之分。因而节税的考虑,主要在于对他们较大的计税基数应如何尽可能的选择缩小课税基础、变更涉税专案,争取适用较低税率和优惠政策等方法,以减少纳税负担。对于这些专案,各地区、各行业或有各种细致的规定,可考察运用。 同时需要注意的是,由于有计税盲区的存在。因而要规避开一些缩水区域,如:18001元——19283.33元;54001元——60187.50元;108001元——114600元;20001元——447500元;660001元——706538.46元;960001元——1120000元。以第一档为例,从18001元一直到该档上限19283.33元都是缩水区域,因而多发部分会小于或等于增加的税额。因此,应尽量远离缩水区域,杜绝因多发一点钱而让税率多上一个档次造成的得不偿失现象。 关于工资扣税的问题 工资、薪金所得部分的个人所得税额=应税所得金额×适用税率－速算扣除数 级数 含 税级距 不含税级距 税率(％) 速算扣除数 1 不超过500元的 不超过 475元的 5 0 2 超过500元至2000元的部分 超过475元至1825元的部分 10 25 3 超过2000元至5000元的部分 超过1825元至4375元的部分 15 125 4 超过5000元至20000元的部分 超过4375元至16375元的部分 20 375 5 超过20000元至40000元的部分 超过16375元至31375元的部分 25 1375 6 超过40000元至60000元的部分 超过31375元至45375元的部分 30 3375 7 超过60000元至80000元的部分 超过45375元至58375元的部分 35 6375 8 超过80000元至100000元的部分 超过58375元至70375元的部分 40 10375 9 超过100000元的部分 超过70375元的部分 45 15375 所以： （2500-2000）*10%-25=25元，应扣个税25元 关于工资扣税和三金的问题 计税工资2006年7月份以前，人均月扣除标准960元，从2006年7月日起人均月扣除标准1600元。 三金中职工工会经费、职工福利费、职工教育经费，分别按照计税工资总额的2%、14%、1.5%计算扣除。 谁能举出一道关于底扣税的问题 如果是小规模纳税人 需要交纳的增值税: 10000/(1+4%)*4%384.62 如果一般纳税人 需要交纳的增值税: 10000/(1+17%)*17%1452.99 能便宜多少你自己看着办吧. 问题：煎鱼如何能做到皮脆肉嫩？ 答案：「清洁鱼后，必须完全抹干水份，镬亦要烧得够热才下油，油滚后便可煎鱼，否则鱼皮会变腍。煎鱼时勿翻来覆去，把一边煎至金黄色，便可翻另外一边，待鱼皮转至金黄色代表肉已熟透，达至皮脆肉嫩的效果。但新手若经验不足，很易把鱼煎u3db6，故最好用平底镬，因热力较平均，易于处理。 底薪2800还扣税合理吗 合理呀 你2800就不扣 假如你这个月6000提成 加2800 就大于3000 当然扣 如何能做到知行合一？ 知行合一是明朝思想家王阳明提出来的。 王守仁（公元1472-1528年），字伯安，余姚（现在属浙江）人，因为曾经筑室于绍兴的阳明洞，所以世人称他为"阳明先生"。他死后三十九年，在1567年，皇帝追封新建侯，諡文成，给了极高的荣誉。 王阳明出身于官僚家庭，父亲王华曾任礼部左侍郎，在1499年，王阳明中了进士，先后任刑部、兵部主事，1506年由于与大宦官刘瑾（因残害忠良，最后被陵迟处死）结怨，贬到了贵州。1510年升为知县，到1516年又升任右佥都御史，最后做到了右副都御史。晚年聚众讲学，在世时著作就被弟子们刊刻印行。 王阳明的思想中典型的是知行合一。他首先强调人的活动是有目的、有意识的，即他说的"致良知"，但如何使人的主体与可体联络起来呢？王阳明主张"求理于吾心"，即"知行合一"。他用主体包容了客体，将客体的独立性、自然性和物质性否定了。对于行他解释道："凡谓之行者，只是着实去做这件事。若着实做学问思辩工夫，则学问思辩亦便是行矣。学是学做这件事，问是问做这件事，思辩是思辩做这件事，则行亦便是学问辩矣。"所以，王阳明的"行"范围很广，包括了学、问、思、辩，这在《中庸》里是"知"的四个侧面，在王阳明这里合一了，因为他模糊了两者的界限。 王阳明进一步提出，人的"一念发动处即是行。"这实际上是取消了真正的"行"，所以，明末清初的思想家王夫之（即王船山）批评他"销行以归知"。 王阳明这样用意念代替"行"也有合理的方面，他要人们树立一种信念，在刚开始意念活动时句依照"善"的原则去做，将不善和恶消灭在刚刚萌发的时候，这也叫"知行合一"。所以，对"知行合一"应该全面理解，这样才能正确评价。 另外，王阳明的教育思想中还有许多值得学习借鉴的地方：第一，立志、勤学、改过、责善。"志不立，天下无可成之事。…志不立，如无舵之舟，无衡之马，漂荡奔逸，终亦何所底乎？"而且立志可以促使勤学，"凡学之不勤，必其志之尚未笃也。""改过"是指自己，"责善"是劝别人改过，这里面还包括了"谏师之道"，即向老师进谏，指出错误。第二是独立的治学精神和能力。第三是循序渐进与因材施教。第四是强调身体力行。这些教育思想对今天的青年人学习有很好的借鉴意义。 如何能做到腰马合一 腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。 通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。 如何能做到忘情 我跟我以前的女友分手的时候我觉得我活不下去了！我就在网上查，好多人都说时间会冲淡一切，我不相信。可慢慢的我的大脑中她的影子慢慢的消失了，虽然有时候会想起，但也没以前那么严重了！你相信我，时间会让你摆脱的！ 如何能做到勇敢? 我认为勇敢是源于内心的一种勇气而自发的一种行动。只要你发自内心的想去做，然后用实际行动去证明就是勇敢的，面对失败的坦然是勇敢，面对困难的克服是勇敢的。。。。

　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，你是否也想拥有那样的身体呢。　　我是小龙的忠实影迷，也练习武术，并为了进行力量训练而研究过健美。不太谦虚地说，我的肌肉是很令我自豪的，特别是我的六块腹肌。在这里，我把我的一些经验与大家分享，希望大家也拥有强健的体魄。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，以方便大家随时随地练习。　　首先了解一下两个术语　　RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲，那100公斤就是你的3RM的重量。依此类推。　　SET 即组数。　　例如，5RM，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，五次一组，重复六组。　　肌肉名称 所处位置 器械练习方法 建议负荷 徒手练习　　股四头肌 大腿部位 深蹲（蹲下起立） 1-6RM 10SET 单腿起蹲　　小腿肌 小腿 提踵（负杠铃，不断颠起脚尖） 20-25RM 4SET 跳绳　　腹肌 腹部 悬垂举腿（手抓单杠，身体悬空，将腿抬起落下），仰卧起坐 20-25RM 4SET 仰卧起坐( 不负重)　　胸大肌与三角肌 三角肌位于手臂上段肩膀处 卧推（躺在长凳上，将杠铃向上举起） 10-15RM 6SET 俯卧撑(建议将脚垫高后做)　　肱二头肌 将手臂弯起鼓起的那块肌肉 弯举（手持哑铃，以肘关节为轴运动手臂） 10-15RM 6SET　　前臂肌肉 前臂 卷腕（手持哑铃，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃，双手握棒，将哑铃卷起） 20-25RM 4SET 用手指做俯卧撑　　注意事项　　一 计划性,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的,如果你想练出肌肉,请制定一份详尽的计划,并每周照这个计划进行二到三次,每次约两个小时的训练.　　二 休息, 两次练习之间要有至少一天的间隔,即使天天练,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群.　　三 多组数,大重量,注意休息与营养.这是练健美的不二法门.　　四 在进行深蹲练习后，做一下膝绕环，平时在床上压一下腿，这样可以保护膝关节，以免老的时候膝盖疼　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。　　李小龙健身日程大公开　　助你3个月内练成理想身型　　一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。　　在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。　　经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。　　李小龙一周健身日程表　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六　　腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃　　心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车 心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车 心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车　　手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习 手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习 手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习　　背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳 背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳 背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳　　脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提 脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提 脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提　　拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习　　手部练习　　很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。　　腹肌练习　　传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。　　脚部练习　　李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。　　背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。　　哑铃：　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。　　4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤　　5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。　　6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。　　10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

我们在乒乓球训练中开始是不教发球的，因为学习发球是不能依靠教练给你喂球，更谈不到借力了。所以在一般情况下都是具备了一定的球感球性后才进行完全靠自己的主观意识和技战术要求逐步的告诉学员在最基本的发球知识动作，其实我们知道发球是靠一点灵性的，靠主观能动性，我只能和你说一个轮廓，概念，也就是抛砖引玉的作用，绝不是听我说一说，视频看一看，就能够发出理想的高质量的球来，原来我做球员的时候在队里发球算是好的了，当时（5-60年代）没有这么好的条件。主要是靠参加比赛的各个县市的球员发球好的大家都去模仿，回来自己练习，教练只是偶尔点评几句，就是靠自己反复练习而且这种练习交流的比较少，所以才会发现，只有发球一人一样不像其他基本功那么统一一致。好了我们谈一谈“发球”。 发球 乒乓球运动技术名词。指比赛时每一个回合中的第一次击球。运动员将球抛起，光击中本方台面一次，并越网或擦网落在对方台面。双打时须将球先击中本方右半区台面一次，并越网落在对方的右半区台面。每方都有轮换发2分球的权利，如双方均得10分时，每方轮换发1分球，直至比赛结束。按身体方位有正手发球、反手发球之分；按身体姿势有站立式发球和下蹲式发球之分；按抛球高度有低抛发球和高抛发球之分。发球时灵活多变，常能直接得分或为下一板球的进攻创造条件。【1】下旋发球 乒乓球运动发球的一种。分加转与不加转。正、反手均可运用。正手发球时，左脚在前，身体略向左偏斜站立，左手向上抛球，右上臂稍外展，前臂内旋井向身体后上方引拍。以前臂和手腕的发力为主。发加转球时，执拍手的上臂带动前臂加速向前下方挥拍，前臂迅速旋内。拍面后仰较大，击球的中下部后向底部摩擦。发不加转球与发加转球的动作基本相同。主要区别是前臂旋内稍慢，拍面后仰角度较小，球拍触球的中下部或中部后有一个向前推送的动作，使挥拍的作用力线接近球心，以减小旋转。【2】 急下旋发球 又称“奔球”。乒乓球运动发球的一种。正手和反手均可使用。正手的动作要点是：（1）左脚稍前站立。在将球向上抛起的同时右臂内旋，使拍面稍前倾。手腕放松，向身体右后方引拍；（2）迎球时，上臂带动前臂向左前方挥拍。触球瞬间前臂迅速旋内，手腕做抖动的鞭打动作。拇指压拍，使拍面稍前倾，触球的右侧部后向右上方摩擦；（3）触球点离台面较近，第一落点在端线附近。特点是球速快，落点长，带有一定的右侧上旋力，飞行弧线低并向对方的右侧偏离，常用于偷袭或调动对方。 【3】反手右侧旋发球 乒乓球运动发球的一种。动作要点是：（1）两脚平行站立或右脚稍前，身体略向左偏斜，站位左半台；（2）左手向上抛球的同时，腰部略向左转，右上臂内旋并向身体腹部的左侧方引拍；（3）发右侧上旋球时，执拍手臂向右上方挥动，击球的中下部后再向右侧上方摩擦；（4）以前臂和手腕发力为主，辅以腰部的转动，同时将身体重心从左脚移向右脚。特点是旋转变化多，动作相似不易分辨，球的飞行弧线向左（右）偏拐，能加大对手的接球难度，使回球向左（右）上（下）方反弹。 【4】高抛发球 乒乓球运动发球的一种。发球者先将球抛至高度为2—3米空中，待下落到一定程度时击球。挥拍时上臂外展的幅度较大，要借助转腰和蹬地的力量。由于抛球高度大幅度提高，使球体下落时的重力加速度骤增，具有球速快、旋转强、时间差明显等特点。有侧身正手左侧上（下）旋球、侧身正手上旋长球、反手右侧上（下）旋球等之分（用的比较少）。 下蹲式发球 乒乓球运动发球的一种。指发球者采用下蹲姿势进行发球。多用于横拍运动员。分为正手右侧上（下）旋球和利用球拍反面发球的正手左侧上（下）旋球两大类。正手右侧上（下）旋发球的动作要点是：（1）左脚在前，身体向右偏斜站立。在向上抛球的同时两膝弯曲，呈半蹲姿势，身体重心在两脚之间。引拍时上臂外展，前臂屈，将球拍举至右肩上方；（2）击球时，前臂加速伸开，手腕内收。当球下降至与网同高或稍高于同时，球拍触球的中部并向右侧上方摩擦。如发右侧下旋球则需改变挥拍的方向，使球拍触球中部后向右侧下方摩擦。发球后应迅速站起。这种发球旋转较强，变化多，飞行弧线和反弹方向与下手类发球不同，对方往往难以适应甚至直接失误。【5】假动作发球 也是乒乓球运动发球的一种 用两种截然不同的（上下，左右侧）在一个动作中完成 而这个动作之间的衔接必须十分流畅 这就需要手腕的抖动来完成，究竟是在那个位置接触到球你自己是非常清楚的但是对方很难通过触球时拍与球的摩擦方向来判断球性造成失误。【6】其它；近代比较另类的重下旋正手反位发球，（可以在妞妞体育教学 重下旋转发球中看到）球打过去立刻跳回来；张继科和很多欧洲选手用的逆向发球，背面发球（上下侧）；平侧发球（左右侧）第一落点在贴网左（右）第二落点在对方右（左），高抛S球发球；第二跳反方向不规则跳（经常触不到球 或碰到手上）失误。。。。。。太多了，总之光听光看就算看懂了不去练习也是白费。对！实际动手练吧！！另外一定不要贪多，一样一样的练（用多球哦） 还有就是有一些不常见得球 不要在还没有练成就随便拿出来用，所谓“发球是需要偷着练的”这种现象在专业队里也非常普遍 队友之间没有问；你那个球怎么接，再发两个我接接，哈哈！今天高兴说多了，好了该吃饭了！！还有遇到困难问教练求指导（如果没有教练再问我也行）吃饭了( ^_^ )/~~拜拜！！

腰马合一 ，不管是发出的什么招式，都要以腰为主宰，配合正确的步伐！ 打拳---力量起于脚下，通过膝、腿达到腰、胯，这时发拳者再旋腰坐胯，把来自脚下的力量再加上腰胯的力量一起推上去，再通过脊背舒展，到达两臂，继续到腕，直至指尖。 在这个过程中，力量尽量不消耗在路上，并且相反，还要一层层叠加上去，最后毫不浪费地通过一点发放出去。 出前拳 前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳, 后手拳 对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.

柔拳没有固定的招式，有的只是打击，擒拿，反关节等技巧。因为用固定的招式防身很难，除非练成习惯，如果你真正去练了，你就会逐渐发现你付出的辛苦跟你得到的不成比例，你还是不能做到防身自卫，到头来是竹篮子打水——一场空，不但如此，还弄了一身的肌肉，体型很难看。 这与柔拳的宗旨简单、实用相反，注，柔拳的擒拿不仅仅是“抓”，一切摔投，缠斗技术都算在内。柔拳吸收了巴柔、空手道、泰拳、跆拳道、散打、柔道等。的技巧精华综合起来。柔拳的特点与技击要诀移动的艺术是防身术的精华(一)　感应对手的灵敏性；(二)　活力而自然的流畅性；(三)　步测距离的直觉性；(四)　起动和制动的平衡性。你最终会遇到光凭意志战胜不了的对手,这时你就需要以弱胜强的战术.步法是其中最重要的一环.（一）拳打七分、脚踢三分拳法是柔拳体系中比较完整的一个组成部分。李择阳将拳法称为最有效的攻防武器，而且其运用比例高达80%，这亦是柔拳的最大特色。李择阳还认为，在人体的四肢中，腿力虽然强大，但是弱质女流的腿，根本无法做到防身，与其这样不如以灵活的拳法，击打要害也较为方便，人一大半要还在上半身，因此柔拳非常重视拳法，柔拳也就是以其丰富多变、的拳法保证效果，柔拳也由此被称为是一门“女子防身的艺术”（二）心里第一柔拳最注重心里素质，作为女孩，即便你练的再好，力量在大，如果碰到歹徒，胆怯，那就什么就用不出来，这也是柔拳与传统女子防身的最大区别。柔拳练习者虽然力量不大，但是速度和灵敏。是必须优先。“速度”是指技击致胜之道。唯快才能出其不意、攻其不备。速度是技击的三大要素之一，柔拳的三大要素是：速度、力量、准确性。柔拳中有“唯快不破”和“迅速短快”之说，所谓迅速短快，既要求发力短脆快速、上下肢合一，动作迅猛、干净利落，在发力的瞬间要运用躯干（特别是腰）和四肢的快速发劲把对手弹出。给对手以迅雷不及掩耳之打击，攻其以措手不及。速度系一复杂的现象，它包含了辨认的时间与反应的时间。通常，关键不在动作有多快，而在于能尽快到达目标，这一点很值得拳手注意。根据迅速短快的实战情况，速度可归纳为五大类：1/视觉速度，2/反应速度，3/发招的速度，4/动作速度、5/变换速度。使速度更快之要素：1/做热身运动以减少肌肉的阻碍，并增加弹性与柔韧性以及调整人体各个系统以适应更高程度的生理运动状态。2/肌肉的适当收缩。3/精神的贯注。4/养成快速敏锐的视觉习惯，即快速的反应。5/丰富的想象力与洞察力。6/动作的协调、机动、灵活可直接或间接的增加速度。（三）柔拳的发力柔拳中，打击的力量并非完全凭力气，因而有许多肌肉并不发达的专业拳手，却能集中全力于瞬间爆发，打出强劲有力的一击。相反一些肌肉十分发达的拳手却打不倒对手。其中的道理是力量并不仅产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力！即手与腿脚的动作速度。因此，即使体重只有70多公斤的李择阳，却能打倒比他体重大两三倍的对手，其奥秘就在于他能集力于一点，发力于瞬间。在柔拳中，发劲的方法多种多样，但其实质上只有两种：即长劲与短劲。长劲与短劲是以劲力在对手身体上起作用的时间和效果来区别的。1/短劲。短劲是快速的弹力，好像是压缩弹簧突然弹出，由于发出前后时间短、速度快。因此它会产生出极大折压力与震撼神经的作用，能入里透内，使对手惊慌失措，为而后的长劲攻击创造条件。所以在实战中，李择阳主张发射短劲，而短劲在技击中的具体表现就是爆发力。2/长劲。通俗地讲，就是整体的劲力。它是以腰、腿、胯、肩为主的动力，并按节节相惯串，由下而上或由上而下顺势发力，由于它发力的时间教长，而分量很重，所以称为长劲。（四）无敌似有敌、有敌似无敌无敌似有敌是指当进行练习时，始终要在自己的眼前树力一个假想的敌人正在和自己搏斗。此时你会把自己所掌握的技术充分地运用出来，以悟彻拳理。有敌似无敌并非是轻敌之意，这是柔拳中的一项对敌的战略原则。要战胜对手，必须从战略上蔑视他，在心理素质上应胜于对手。（五）时机的把握搏击中，速度与对时间的良好把握是相辅相成的，准确的判断和把握攻击的时机是取胜的关键。柔拳的时机是多方面的：1/当搏击者下意识决定攻击时，若注意力集中，则是进行明察攻击的最好时机，若动作果断迅速，则可增加攻击得手的可能性。2/当对手正准备攻击之际，我方应果断予以致命的一击或连串的攻击。3/当对手正做动作之中，应乘机予以致命一击。4/当对手攻击失手时，应乘机给予还击，彼收我发。5/当对手疏于提防或精神不集中、体力不支时，如乘机发起猛攻则成功率相当高。（六）腰为主宰，腰马合一腰是人体躯干上活动范围最大的部位；是贯通上下肢体的枢纽，它对全身的运动变化以及将动力推到全身各个部位。如腰部力量运用得当，有助于保持全身的平衡和劲力运转的充足。柔拳中往往是通过腰的拎转、屈伸来带动四肢的运动，每一拳每一腿都要和腰连惯起来，使力从足起，由腰而集，再传肩到肘、传髋到膝，最后落于手脚。如：足-腰-肩-肘-手；足-髋-膝-脚。需要以腰为中心的身体各部位的协调统一，从而达到发力的最佳效果。故而，“欲出拳脚需先扭腰转胯矣”（七）动中求平衡所谓平衡，就是人体在空间保持相对的静止。李择阳称平衡能力是一种随时控制身体重心位置的能力。他还要求在出脚时题向任何高度，能与各种手法、步法、身法配合。有效的平衡就是任何位置上都能控制住身体，即控制住身体的重心。即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去平衡时，也能迅速地掌握和恢复。为了在运动中控制身体的重心，移动中要用碎步和滑步，而不要用跳步或交*步，要根据对手和自己的动作情况来不断地变换身体重心。出拳或踢腿时，动作幅度不要过分，因为那样会影像身体平衡。在不断改变身体重心的情况下保持平衡，的确是一项难掌握但又必需掌握的技术，因此平时训练时必需培养正确的平衡能力和姿势。（八）良好的距离感在实中，灵巧的腿法和准确的拳法，均涉及到距离的正确判断。攻击目标的位置不仅是眼前对手的位置，还要考虑对手可能躲闪后的位置。因此，攻击前的瞬间，必须正确判断敌我之间的距离。两位技术熟练的拳手相遇，双方都力图夺取有利的位置，他们之间的距离是不断变化的。保持有利的位置不仅取决于自己移动的速度和灵敏性，同时取决于移动的速度和灵敏性。在柔拳中有三种不同的距离。一般地说，当不知对方水平高底时，应采用远距离，以试探对手水平高底。而且在防守时也需采取远距离，不让对手贴近，距离太近，往往会在防守时处于被动。待摸清了对手虚实后可接近并达到中等距离。在此距离中，双方都处于攻击范围内，谁能把握好时间，谁就占主动。近距离的搏斗，通常优势在先下手的一方，用自己紧贴对手的脚去封住对手前脚，使之无法移动和起腿攻击，再用暴风般的拳法攻击对手。如李择阳的特招“乱勾手”便是专门应付近距离格斗的实战技巧。最后,如果有可能一辈子都不要用到柔拳, 当然我们学习柔拳最根本的用途是防身,但是柔拳带给我们的不仅仅是这些实用功能,她意义深远之为了国人之安全。柔拳练习者的弱点：柔拳练习者在搏击类比赛中的劣势很明显。首先柔拳的许多技巧，基本上国内主流赛事规则都限制，所以柔拳不适合擂台战。柔拳只适合街头无限制，所以练习者务必要清楚！

每到假日，许多民众常熬夜窝在沙发上看电视，或用手机、电脑看影片，但要集中精神、保持良好的姿势观看并不容易，所以门诊不少人出现筋骨疼痛的问题。像是看电视时，坐在沙发上睡着了，醒来后发现脖子痛得无法转动，这就是所谓的「落枕」。 除了透过复健治疗及擦药膏，逐渐缓解症状，我也提醒病人，要做伸展运动来舒缓肩颈紧绷的肌肉，否则很容易再复发。 此外， 长时间坐着，而感到腰痛、脚麻，或是颈部疼痛、手麻、头晕、头痛等，整体来说，都是姿势不良造成的 ，要如何才不会引起这些问题呢？ u2027 用电视萤幕观看 眼睛尽量平视，减少头部过度上仰或低头。 u2027 用电脑、笔电或平板观看 眼睛与萤幕的距离保持45~60公分，眼睛到萤幕中心的视线角度应在15~25度。 u2027 用手机观看 眼睛与萤幕的距离保持30~40公分，避免低头或长时间用手持握手机，最好用手机架摆在桌上观看。手机上缘与鼻子同高，颈部不要过度前突，并收下巴来缓解颈部压力。 u2027 每20~30分钟休息一次 。不要斜坐在床上或软沙发观看球赛，背部要有支撑，每隔一段时间起来活动一下，才不会造成腰椎过度受力。 u2027平时若能 利用时间舒展筋骨 ，不仅不会出现上述症状，还可以达到运动健身的效果，所以我们特别设计简易的伸展操与肌力训练运动，并以世足赛做为口诀，方便大家记忆。 身先世足 腰马合一 深蹲动作，可以加强核心肌群训练。 C罗绝技 倒挂金钩 直膝抬脚，加强股四头肌的肌力训练。 攻其不备 起脚射门 单脚平衡，增加稳定平衡度的训练。 石破天惊 头锤入网 颈部肌群训练，利用颈部向前延伸及收下巴动作，增加颈部肌力，避免乌龟脖。 振臂高呼「say yes say yes」 双手高举，上背挺直训练，可以挺直颈胸部分，避免驼背。 赞叹大地 五体投地 背肌的伸展动作，伸展后背部肌群。 左右开弓 滴水不漏 左右弓箭步动作，重心转移平衡训练。 若有似无 以假乱真 单脚米字步训练，增加骨盆稳定度训练及平衡训练。 以上动作由治疗师丁俊文设计、治疗师洪元皓示范。 <本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

急救方法必知！帮助别人也帮助自己！生存关键只有短短几分钟 亲爱的小红帽，老爸刚开始在医院里担任主治医师的时候，医院的附近有家牛排馆，听说牛排大块又美味，排队的人总是络绎不绝。不过爸爸第一次知道这家牛排馆，却是因为他们打电话叫119，在一个假日的晚餐时间送来一个病人。 来到医院时，这个50岁的先生，已经没有了呼吸，整张脸都胀成猪肝色。爸爸在插管的时候，在他的喉咙里夹出一大块带油花的牛肉，非常要命。好在牛排馆很近，送到医院的时间很短，经过插管和CPR急救，病人恢复了心跳。 在病人要推往加护病房前，病人的太太一把鼻涕一把眼泪的告诉我，今天是先生的生日，一家人开开心心的在牛排馆庆生，还帮先生点了他最爱的肋眼牛排！ 「天啊u22efu22ef」我叹气。 「差一点变忌日u22efu22ef。」太太真是心直口快，继续说著。 想到躺在病床上的先生，几分钟前是那么开心的吃著牛排，现在却不醒人事的插著呼吸管，准备推到加护病房，老爸不禁想，如果当时餐厅里，有个会哈姆立克法的人，或许故事会很不一样。 如果场景回推到几分钟前，寿星先生受到家人的祝福，一边开怀大笑，一边心满意足的吃起那块带油花的肉。「咳──咳。」没错，谁呛到都会这么反应，先生先是大咳，想把卡在喉头的牛肉咳出来。但是偏偏这块带油花的牛肉不只大块，还很嫩Q，费了很大的劲儿，就算整个人站起来咳，还是咳不出来。 情况1 在先生意识清楚，还可以大咳、呼吸或发出些微声音的时候，不慌张！温柔的拍背，鼓励他用力咳出来！ 情况2 当牛肉完全卡死在喉咙，因为空气完全无法流动，先生就没办法呼吸或是咳嗽，他的脸也会胀成猪肝色。这时虽然无法呼吸，却还憋著一口气。如果太太学过哈姆立克法，当先生意识清楚，却无法咳嗽或呼吸时，就能即时抢救！ 异物阻塞的手势 被异物卡住的人，总是会做起掐脖子的手势！因为东西卡在喉咙里，你甚至可以在他每次费力呼吸的时候，听到像是口哨一样一来一往的喘鸣声。 怎么处理？ 如果意识清楚，却无法咳嗽或呼吸时，立即进行哈姆立克法 成人哈姆立克法 1.站在患者的背后，伸出一只脚顶住他的 *** ，避免他倒下撞伤。 2.然后双手环抱住患者的肚子，摸到肚脐，然后一手握拳，另一只手扶著成拳的那手，抵在他肚脐上缘的地方，往内往上快速、用力地挤压5次。 自己如何哈姆立克法？ 如果自己学过哈姆立克法，就可以找个适当高度的椅子，把肚脐上缘抵在椅背突起的边柱上，扶著椅子用身体的重量瞬间用力往下压，一样可以把喉咙的异物推出来。 你可以想像在胃的位置上有个装着救命空气的袋子，用力而快速的挤压可以挤出袋子里的空气，把卡在喉咙的异物推出来。所以要往内往上，突然快速的用力挤5次，这个喷射出来的气流，才有力量。 如果患者意识还清醒，可以重复这个动作，直到他可以成功的自行咳嗽。如果不幸昏倒，这时就要转变成以下的「心肺复苏CPR」！ 如果意识昏迷，立刻打119，开始心肺复苏CPR 即便先生的这口气够长，大概也长不过几分钟，几分钟的时间内，被异物阻塞的人就会失去意识，倒了下去。学过哈姆立克法的太太，会知道不能呼吸的病人在几分钟内将昏迷，所以已经用弓箭步抵住先生，小心的让先生躺下，指挥围观的客人或服务生去打119，并且立刻开始CPR！ 这时你可能会问爸爸了，会不会病人还有心跳？不是没有心跳才要做CPR吗？这时做CPR的好处，是透过压胸时把肺里的空气挤压出来，帮忙推开异物，你可以一边CPR，一边观察先生的反应。 如果在几次的CPR后，先生开始 *** ，可以自行呼吸，就代表你腰马合一的CPR就是─够劲！已经冲开了要命的异物。如果可以看到异物，就能试着把异物抓出来；如果没看到异物，不要盲目的乱挖，反而可能又把异物往喉咙里推。 如果先生的呼吸平稳，但是还没有恢复意识，可以把他摆成复苏姿势，等待救护员到来。如果CPR后没有起色，心跳在几分钟的时间里也会逐渐停止，当然要继续CPR下去，配合「CPR」的30：2（压胸30下，压额抬下巴吹气2下，每次吹气都要吹到1秒钟），坚持到有人可以换手、或是119的救护员来到为止。 孕妇哈姆立克法 孕妇的哈姆立克流程大致一样，不过如果孕妇肚子已有明显的隆起（通常是怀孕3个月以后），胎儿的大小就会超过肚脐，此时就不适合在肚脐上缘施力，怕会压扁小baby，所以位置要更往上，在可以摸到胸口硬硬的骨头下方，心窝（凹下去）的位置，就是挤压的位置。如同前面提到的方法，一样一手握拳，一手扶抱，往内往上快速用力地挤5下。 孕妇站立时 1.在她身后一手成拳，一手扶抱 2.挤压的位置在心窝凹陷处 孕妇平躺时 如果孕妇呼吸不了，失去意识，开始CPR时要拿东西垫高她的右背。 胖子怎么哈姆立克法？ 胖子的定义是肚子有大大的一团鲔鱼肚，如果肚脐上不容易着力，可以比照孕妇，在心窝的地方用力挤压。 婴幼儿哈姆立克法 小朋友在两岁以前，常透过很特别的方式来认识这个世界的美妙，看到什么抓什么，抓完以后都往嘴里塞！这几乎是所有为人父母的梦靥，谁知道淅沥呼噜吃了什么进去，就算紧迫盯人，还是难免棋差一著，想到就让老爸头皮发麻。电视上小baby溢奶或趴睡猝死的新闻更是时有所闻，所以婴幼儿的哈姆立克，应该是除了喂奶、换尿片以外，所有初为人父母必备的技能之一。 大于1岁的小孩 大于1岁的小孩，跟成人一样，都是在肚脐上缘的地方，快速的往内往上，快速挤压5次。 小于1岁的婴儿 小于1岁的婴儿，位置特别重要！因为这时候baby很小一只，肝脏在肚子里占据了很大的位置，若是贸然用跟成人一样的哈姆立克法，很容易压破娇嫩的肝，为了不让小宝贝的人生变黑白的，我们要避开这个位置，先「背击」5次，然后「压胸」5次！（不压肚子！） 婴幼儿哈姆立克详细作法 先打119求救！！在施行宝宝版的哈姆立克前，要先注意宝宝的安全，避免在摆位的时候摔到宝贝！ 背击5下 1.如果爸妈是右撇子，baby仰躺在爸妈前方右手边的平面上，先用左手的虎口扣住baby脸颊两边突出的颧骨，接着用左手臂压上baby的胸口和肚子，护住baby的上面；右手铲起baby的背部往后脑勺伸，护住baby的背后，同时用两手臂夹住baby，小心的把baby以180度逆时针翻转成俯趴在左手臂上，用左手臂支撑baby的重量。 （进行时 尽可能放低 ，让baby的位置贴近柔软的平面，以免在太高的地方失手摔著了baby。） 2.baby俯趴在左手臂上，让baby的双脚分开，跨在左手臂的两边。 3.看准baby背上的中心位置（可以稍微在baby的背上划出四个均等的象限，找到中心点），这就是拍击的位置。 4.让baby头下脚上，倾斜15度左右，方便异物落下。 5.同时用右掌根的部位，离开一个手臂的距离，快速、稍微用力的来回连击5下。 压胸5下 1.翻转baby：用右手掌包住baby的后脑勺，右手接下来要变成承载baby重心的手臂，所以右手臂要紧贴在baby的背脊上，然后用双臂夹住baby，小心的180度顺时针翻转回来。 2.baby仰躺在右手臂上，让baby的双脚分开，跨在右手臂的两边。 3.看准两边 *** 连线的中心，用左手的食指和中指并拢，快速的连续按压5下。 重复背击5下→压胸5下，直到baby开始哭闹或咳嗽为止。（恭喜你，你成功了！） 如果baby失去反应，不再扭动身体，持续用并拢的食指和中指快速按压 *** 连线的中心点，进行婴儿的CPR！ 5岁以下的婴幼儿，异物阻塞是威胁生命的最大杀手，所以一定要熟悉婴幼儿的哈姆立克和CPR，以备不时之需！ 本文出自创意市集《1分钟救命关键！你一定要知道的居家急救手册全新增订版》一书 异物阻塞手势 成人哈姆立克法 自行哈姆立克法 孕妇平躺时 站立孕妇哈姆立克，一手成拳，一手扶抱 站立的孕妇哈姆立克，挤压的位置在心窝凹陷处 背击5下第一步骤 背击5下第二步骤 压胸位置 哈姆立克处理要点

你找《搏击》这本杂志，上边有湖南娄底的截拳道研究总会广告，邮购一本《李小龙的寸劲拳》。那个估计跟咏春的练法不太一样，不过对练习寸劲很有帮助，算函授教程，安排好了进度和计划。要是你一点钱都不想花，嘿嘿，那你自己看着办吧 你是一位拳击手？那你应该明白，把人打到产生位移的力并不具备杀伤力，按传统武术说起来就是推的成分多过于击，比如对于沙袋，你用力量打透沙袋的位移不会很多，但是如果你用推的，那么沙袋可以飞起老远，但推是没有意义的。 寸拳也有表演性质的，最常见的就是3个人站立，最前面的人垫本厚书，然后用拳或者掌离书一点点，靠腿步和腰马用力将手送出去把配合的人推飞。其实要是用腰马合力推的话，即使对方用弓步来硬顶，也会有脚步的移动，这个应该用物理学解释。就像《一休哥》里边一休用一根手指顶着一个跪坐大汉的额头，那个大汉就站不起来一样，算是一种窍门，但这种窍门需要掌握从地面到腰马合一的技巧，也就是对寸劲有所领悟的境界，当然一休的窍门是没有寸劲的，只是说一种类似的现象。就像表演和实战不同，表演的时候不能把配合的人一拳击伤，相对的击飞更有视觉冲击。真正的好拳，是打到对手让对手的表皮和骨骼产生形变，伤及内脏而原地趴下，而不是把人推的老远那人一点事也没有。 练寸劲的方法很多，学会寸劲对拳击帮助可以算挺大，学会短斤发长劲会更舒服，按我现在的认知我认为湖南娄底的那函授教程算最快了，里边有进度计划，还有互动，也有很多不为人知的各种关节力量练法，也有初级气功，说实话我觉得看那种零散的视频效果肯定没那个好，那个也不贵，好像是2、3百块钱。

　　首先，出拳要有力且快速，决不只是胳膊肌肉的力量。首先全身放松，猛然蹬腿发力，力从地起，通过腰马合一，拧腰转跨，然后肩部放松，虚握拳头，直到拳面到达靶面时才猛然握紧拳头，即胳膊不是力量的主要来源，力量的主要来源是全身的力量，胳膊只是运送力量的桥梁。身体放松是为了减少体内力量的虚耗（比如：你愤怒时全身肌肉紧张，一旦愤怒过后，全身非常劳累，这就是肌肉紧张时体内能量被虚耗于肌肉的紧张了，这样，出拳无力，且不够迅速。你可以参考一下拳击运动员练习击打弹力球的训练速度的方法，双手握空拳、肌肉放松，快速击打弹力球。　　当然，肌肉的训练也是非常重要的，下面是李小龙本人的肌肉训练方法：　　李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，　　具体方法是：第1组，20次　　2 组，15次　　3组 ，12次　　4组 ，次8　　就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，　　练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，　　而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。　　另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。

曾几何时，学习成了三点一线，家庭、学校、厕所，学生每天除了学习就是吃饭睡觉，似乎在这紧锣密鼓的高密度的节奏中效率能实现最大化。而“劳动教育”则被扔在一角，以至于部分“高分学子”到了大学生活还不会自理，令人咂舌。 教育不仅仅是培养智力的场所，德行、体能、美育、劳动技能也样样不可少，智力先行、智力独行对于培养全面人才是一种浪费。 这几天“减负”再次成为了公众热议的第一话题，久违的“劳动教育”再次走进了我们的视野，成为教育改革的下一步计划。 过去我们鼓励“劳动最光荣”，而劳动不只是劳动人民的事，任何人都要通过劳动来掌握必备的生存技能。 还记得小时候，每当课余时间，老师会带领我们去田里干活，“争先恐后、热火朝天”是当时学生之间的高光时刻。我们在春天松土施肥、夏天砍柴、秋天割麦子收果实，这些活动带来很多学习之外的生活乐趣。大家一起劳动，你争我抢，生怕自己落后于别人，好不热闹。 劳动不仅光荣，而且好处多多: 单纯的学习是枯燥而乏味的，在经过长时间高强度的听课、看书、做题活动之后，人的大脑需要调节一下思维，只有劳逸结合才能保持最佳的状态。 而劳动教育就是这个调节阀，在户外活动中，不必考虑作业和课程，只要完成老师指定的任务即可。这个过程中学生亲近大自然，眼睛疲劳也得到了缓解，心情得到了很好的放松。 俗话说“单丝不成线，独木不成林”，劳动也是如此，很多时候，我们个人的力量和智慧总是有限的，在劳动任务下发后，通过集思广益，会有不一样的火花。 在这个过程中，有力的出力、有才的献才，成功不分你我，重在参与的快乐。 要知道在日常的学习中，同样离不开团结协作精神，一个好的班集体的团队凝聚力一定是最棒的。 劳动是有智慧的，任何劳动技能都是重“智”大于“力”，光有蛮力是完不成复杂任务的，比如大人们常说的“腰马合一”，在劳动实践中同样是真理。 学习也一样，如果忽视学习方法的升级，只是简单的机械重复，又怎能学习到书中的精华呢？只有摸清“窍门”所在，磨刀不误砍柴工，面对的难题迎刃而解。 教育再也不是“唯分数论”的时代，尽管还有很长的一段路要走，但“劳动教育”在培养全面发展人才中有不可忽视的作用，自古都是。

打鸡蛋最重要的腰马合一。注意手腕发力，切忌只用手臂的力量，因为这样会抵消大部分的腕力，要先调整气息，做到自然放松，这样才能集中精神，准确的击打鸡蛋的薄弱点。打鸡蛋分为两种流派，一种流派认为力量的锻炼是打鸡蛋的核心，这种流派在处理鸡蛋时更注重全身肌肉的发力和协调统一，用最劲道的发力打出最辽阔的蛋花。而另一种流派则认为技巧比力量更为重要，这一流派仅在上肢和手腕的力量上稍加练习，同时对打击时机，打击精准度，鸡蛋结构的研究上更为注重，我个人比较推荐这种打鸡蛋方式。经验老道的打蛋大师可以用最轻的动作打碎最坚硬的鸡蛋，这样的境界需要勤加练习，建议楼主每天勤加练习打蛋技巧，每天早中晚各打20只鸡蛋，在实践中摸索最适合自己的打蛋技巧。

练好腰背肌，只需掌握6个姿势。练习1姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。练习3姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。练习4姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。练习5姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。练习6姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。扩展资料：生活中伤腰的动作1、跷二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。2、长期直立工作长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。3、“老妇人”坐姿“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。4、睡姿不良平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。5、单手提重物手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。6、跑步姿势不良跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。7、需要扭腰的运动一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。8、穿高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。9、慢性咳嗽、便秘长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。10、弯腰搬重物直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。参考资料来源：人民网—6个姿势练好腰背肌

后踹是直接出脚，直接把腿往后踢；转身侧踹是有个转身的过程，要腰马合一，扭腰，还有腿要有个抡起来的过程。

“腰马合一”是南派武术的迎敌动作，讲究中、下盘力量合一，多为冲拳、摆拳的起架。关于它的实用价值，应该说速度一般、步法极慢（基本不能做第一反应）、力量还是可以的。

中国武术强调主宰于腰，力从地起，马就是马步发力要注意拧腰，下盘要稳

“腰马合一”是南派武术的迎敌动作，讲究中、下盘力量合一，多为冲拳、摆拳的起架。关于它的实用价值，应该说速度一般、步法极慢（基本不能做第一反应）、力量还是可以的。

问题一：腰马合一是什么意思？是怎么才能实现的？ “腰马合一”主要指拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。 举例；右直拳，发力的顺序是，一蹬腿，二拧腰，三送肩，四催肘，五力达拳面，大多数出拳，首先要用脚蹬地面，给地面向下的作用力，由于物体间力的作用是相互的，于是地面就给脚施加一个向前的力紧接着腰部马上拧转，同时下沉，把力传送到肩 ，力快达到肘部时加速直达拳面，这就达到了“腰巴合一”。 现代专业武术术语，就叫劲力顺达，劲力充足，力点准确。 问题二：咏春中说腰马合一是什么意思 举个例子：假如楼主在扎好马步的情况下，伸直手臂去提一桶水，可能提不起来，因为手臂太直；但又假如把手肘归中下沉，去提水桶，在提起的一瞬间，腰和马步同时出力，水桶就会被你提起。再想下自己挑起重物东西时，从下蹲到蹿起来的过程，又如举重，就已经运用到了腰马合一。 主要是力的产生问题，腰马劲力是人体的最佳发放模式，加上其结构是人体力的最佳传递模式，等于人体力的最佳作用效果，也就是局部与局部最佳配合的整体之力。虽然截拳道以及国内外的咏春拳都没有强调结构，可我们要看到，咏春拳有三个套路一小念头、标指、寻桥，基本上都是在二字箝羊马的桩架下进行练习的，所以大成拳能练出的东西，咏春拳也一样可以练出来。就内功修炼的角度而言，大成拳的站桩与咏春拳的三套拳法都是内功修炼，如果一定要说有区别．那也仅仅是动功与静功的区别。那些喜欢较真的朋友不妨把小念头中的“三拜佛”或其它某一式单独拿出来练上五十遍、一百遍，体会一下效果。其实，拳法是没有高低优劣之分的，分别在于人的修为。 问题三：怎么做到腰马合一？？？ 扎玛的话其实有挺多种的。我觉得你的意思可能是问在出拳的同时怎样把腰腹力量一起用出来吧。其实我记得之前好像回答过类似的问题。在普通规范出拳的基础上，当然这所谓规范也是相对的。转动自己的腰腹，顺着你出拳的一个方向协调的旋转过去完成一次完整的出拳，然后收拳......后面就不细说了。要注意的身体在击打出去之前的瞬间应该是放松的，这样才能确保你击打时候能够爆发出足够的杀伤力。而过程中身体不能太松也不能太紧，太松就显得松懈无力，太紧会因为自身肌肉的拉扯在还没击打到目标是已经自己把自己的动能损耗了。这其实打个比喻就是用皮筋或者弹簧抽紧了弹出去的感觉一样，要有弹性，还要张弛有度，一切都要顺乎自然。等你练多了有感觉了好了。再往前深造其实还有身体各部位之间的整合，内部呼吸之间的配合。总之一切都要多练，前提是要在觉得协调的基础上。加油吧！ 问题四：腰马合一的具体内涵 腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。 通过扎马打拳有帮于腰马合一的练习 具体方法 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/ 问题五：李小龙所说的：腰马合一是什么意思？怎么样才能腰马合一啊？怎么训练啊？ 我觉得不是具体怎么训练的问题，而是训练的时候注重什么方法的问题。首先的是要动作放松，舒展。腰马合一，在出拳方面来说，是通过脚底的蹬力，腰胯的回转力结合在一起，通过脊柱，肩膀一直传递到手臂，从而做到把身体其他部分的力量集中在一点打出，很有力的。踢腿方面，有些动作就是通过脚尖着地，踢腿的时候也带动身体的转动，扭转腰胯，把身体转动的力量（也可以说是惯性或者动能）和腰胯回转的力量通过脚踢出去。你可以看看《猛龙过江》中李小龙在苗可秀家中演示的直拳勾拳直踢和勾踢，看看他身体，尤其是腰胯在打拳时候是怎么扭转的。 问题六：何谓"腰马合一"呢 腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。 通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。 问题七：如何腰马合一？ “腰马合一”主要指的是南拳发力的一个要求。 “马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合。拿骑摩托车作比喻，车就好像你的马步，突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话，一定往后翻倒。 人立于地，移动发劲必须以地为支撑，试想一下，太空人在船仓中发劲推物，你就知道地面就是我们不在意的最大支持力。而马就是对地反出反作用力，腰是马与手之间的桥梁，起到手脚间传递力量的作用。 腰不但有传力的作用，还有发劲的作用，腰的拧转可以向双肩发出强大的扭矩力，这种力比双臂发的力还要强大得多。 无论攻击防守都要让身体配合双手，所谓孤掌难鸣。单用手部作出攻击及防守往往不能凑效，而身体必须由腰马传动。 协调是重点。仔细留意一下，当你做伏卧撑的时候，你要用多少组肌肉完成一个动作？只靠胸肌或者三头肌单独工作就能把你撑起吗？不可能！要完成这个动作不但胸肌、三头肌、腹肌要工作，甚至连不少腿部肌肉也参与在内，而且力度要恰到好处。攻防也是一样，手、腰、马也要配合协调好。 举几个例说，你想来个进步直拳打对方，马步要前冲、同时腰身要在起步时前倾、直拳打出，三步要要同时进行。如果只有马步前冲，腰没同时反应时身体就会向后倒，直拳也发不出劲来；你想来个横扫拳打对方的脸，马步就要站稳，固定盘骨，给腰部一个好的支持力，腰部拧转，手顺势扫出一拳，如果马步稳腰发出的力就会分手脚两处散开，威力就只有一半；防也是一样，对方直拳打来，你向一旁踏半步同时身体偏转躲开对方主攻击轨道，同时手把对方的拳带到一旁，如果对方的拳沉实你又不走马偏身的话，手根本拨不开对方的拳，结果只有挨上这拳。 总体来说，地是作用力点，腰马是施力体也是力传导体，手是手作用力点。 问题八：武术中“腰马合一”中的马指的是身体的哪个部位？ 应该是腿部 扎马步不就是用腿嘛 腰马合一就是说腰和腿灵活的连合运用 问题九：腰马合一是什么意思？是怎么才能实现的？ “腰马合一”主要指拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。 举例；右直拳，发力的顺序是，一蹬腿，二拧腰，三送肩，四催肘，五力达拳面，大多数出拳，首先要用脚蹬地面，给地面向下的作用力，由于物体间力的作用是相互的，于是地面就给脚施加一个向前的力紧接着腰部马上拧转，同时下沉，把力传送到肩 ，力快达到肘部时加速直达拳面，这就达到了“腰巴合一”。 现代专业武术术语，就叫劲力顺达，劲力充足，力点准确。 问题十：咏春中说腰马合一是什么意思 举个例子：假如楼主在扎好马步的情况下，伸直手臂去提一桶水，可能提不起来，因为手臂太直；但又假如把手肘归中下沉，去提水桶，在提起的一瞬间，腰和马步同时出力，水桶就会被你提起。再想下自己挑起重物东西时，从下蹲到蹿起来的过程，又如举重，就已经运用到了腰马合一。 主要是力的产生问题，腰马劲力是人体的最佳发放模式，加上其结构是人体力的最佳传递模式，等于人体力的最佳作用效果，也就是局部与局部最佳配合的整体之力。虽然截拳道以及国内外的咏春拳都没有强调结构，可我们要看到，咏春拳有三个套路一小念头、标指、寻桥，基本上都是在二字箝羊马的桩架下进行练习的，所以大成拳能练出的东西，咏春拳也一样可以练出来。就内功修炼的角度而言，大成拳的站桩与咏春拳的三套拳法都是内功修炼，如果一定要说有区别．那也仅仅是动功与静功的区别。那些喜欢较真的朋友不妨把小念头中的“三拜佛”或其它某一式单独拿出来练上五十遍、一百遍，体会一下效果。其实，拳法是没有高低优劣之分的，分别在于人的修为。

“腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合。拿骑摩托车作比喻，车就好像你的马步，突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话，一定往后翻倒。 人立于地，移动发劲必须以地为支撑，试想一下，太空人在船仓中发劲推物，你就知道地面就是我们不在意的最大支持力。而马就是对地反出反作用力，腰是马与手之间的桥梁，起到手脚间传递力量的作用。 腰不但有传力的作用，还有发劲的作用，腰的拧转可以向双肩发出强大的扭矩力，这种力比双臂发的力还要强大得多。 无论攻击防守都要让身体配合双手，所谓鼓掌难鸣。单用手部作出攻击及防守往往不能凑效，而身体必须由腰马传动。 协调是重点。仔细留意一下，当你做伏卧撑的时候，你要用多少组肌肉完成一个动作？只靠胸肌或者三头肌单独工作就能把你撑起吗？不可能！要完成这个动作不但胸肌、三头肌、腹肌要工作，甚至连不少腿部肌肉也参与在内，而且力度要恰到好处。攻防也是一样，手、腰、马也要配合协调好。 举几个例说，你想来个进步直拳打对方，马步要前冲、同时腰身要在起步时前倾、直拳打出，三步要要同时进行。如果只有马步前冲，腰没同时反应时身体就会向后倒，直拳也发不出劲来；你想来个横扫拳打对方的脸，马步就要站稳，固定盘骨，给腰部一个好的支持力，腰部拧转，手顺势扫出一拳，如果马步稳腰发出的力就会分手脚两处散开，威力就只有一半；防也是一样，对方直拳打来，你向一旁踏半步同时身体偏转躲开对方主攻击轨道，同时手把对方的拳带到一旁，如果对方的拳沉实你又不走马偏身的话，手根本拨不开对方的拳，结果只有挨上这拳。 总体来说，地是作用力点，腰马是施力体也是力传导体，手是手作用力点。 慢慢参详就会体验到其中的意义。

腰”指你在挥拳踢腿的时候对腰部的运用，包括利用拧转腰部来加大发拳、踢腿的力量等；“马”指“桩马”，即我们通常所说的步型和步法。稳定、灵活的步型和步法也是我们练习实战武术的关键因素之一。所谓“腰马合一”就是说你无论在打拳、踢腿、击肘、冲膝还是运用摔技的时候，所有的力量都应该以腰力配合桩马（即身型与步型）发出。 李小龙说要从腰部着手,使到腰马合一...那样才不会软手软脚!

“腰马合一”主要指的是南拳发力的一个要求。 “马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合。拿骑摩托车作比喻，车就好像你的马步，突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话，一定往后翻倒。 人立于地，移动发劲必须以地为支撑，试想一下，太空人在船仓中发劲推物，你就知道地面就是我们不在意的最大支持力。而马就是对地反出反作用力，腰是马与手之间的桥梁，起到手脚间传递力量的作用。 腰不但有传力的作用，还有发劲的作用，腰的拧转可以向双肩发出强大的扭矩力，这种力比双臂发的力还要强大得多。 无论攻击防守都要让身体配合双手，所谓孤掌难鸣。单用手部作出攻击及防守往往不能凑效，而身体必须由腰马传动。 协调是重点。仔细留意一下，当你做伏卧撑的时候，你要用多少组肌肉完成一个动作？只靠胸肌或者三头肌单独工作就能把你撑起吗？不可能！要完成这个动作不但胸肌、三头肌、腹肌要工作，甚至连不少腿部肌肉也参与在内，而且力度要恰到好处。攻防也是一样，手、腰、马也要配合协调好。 举几个例说，你想来个进步直拳打对方，马步要前冲、同时腰身要在起步时前倾、直拳打出，三步要要同时进行。如果只有马步前冲，腰没同时反应时身体就会向后倒，直拳也发不出劲来；你想来个横扫拳打对方的脸，马步就要站稳，固定盘骨，给腰部一个好的支持力，腰部拧转，手顺势扫出一拳，如果马步稳腰发出的力就会分手脚两处散开，威力就只有一半；防也是一样，对方直拳打来，你向一旁踏半步同时身体偏转躲开对方主攻击轨道，同时手把对方的拳带到一旁，如果对方的拳沉实你又不走马偏身的话，手根本拨不开对方的拳，结果只有挨上这拳。 总体来说，地是作用力点，腰马是施力体也是力传导体，手是手作用力点。

腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合。拿骑摩托车作比喻，车就好像你的马步，突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话，一定往后翻倒。 人立于地，移动发劲必须以地为支撑，试想一下，太空人在船仓中发劲推物，你就知道地面就是我们不在意的最大支持力。而马就是对地反出反作用力，腰是马与手之间的桥梁，起到手脚间传递力量的作用。 腰不但有传力的作用，还有发劲的作用，腰的拧转可以向双肩发出强大的扭矩力，这种力比双臂发的力还要强大得多。 无论攻击防守都要让身体配合双手，所谓鼓掌难鸣。单用手部作出攻击及防守往往不能凑效，而身体必须由腰马传动。 协调是重点。仔细留意一下，当你做伏卧撑的时候，你要用多少组肌肉完成一个动作？只靠胸肌或者三头肌单独工作就能把你撑起吗？不可能！要完成这个动作不但胸肌、三头肌、腹肌要工作，甚至连不少腿部肌肉也参与在内，而且力度要恰到好处。攻防也是一样，手、腰、马也要配合协调好。 举几个例说，你想来个进步直拳打对方，马步要前冲、同时腰身要在起步时前倾、直拳打出，三步要要同时进行。如果只有马步前冲，腰没同时反应时身体就会向后倒，直拳也发不出劲来；你想来个横扫拳打对方的脸，马步就要站稳，固定盘骨，给腰部一个好的支持力，腰部拧转，手顺势扫出一拳，如果马步稳腰发出的力就会分手脚两处散开，威力就只有一半；防也是一样，对方直拳打来，你向一旁踏半步同时身体偏转躲开对方主攻击轨道，同时手把对方的拳带到一旁，如果对方的拳沉实你又不走马偏身的话，手根本拨不开对方的拳，结果只有挨上这拳。 总体来说，地是作用力点，腰马是施力体也是力传导体，手是手作用力点。 慢慢参详就会体验到其中的意义。

腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。 通过扎马打拳有帮于腰马合一的形成。

举个例子：假如楼主在扎好马步的情况下，伸直手臂去提一桶水，可能提不起来，因为手臂太直；但又假如把手肘归中下沉，去提水桶，在提起的一瞬间，腰和马步同时出力，水桶就会被你提起。再想下自己挑起重物东西时，从下蹲到蹿起来的过程，又如举重，就已经运用到了腰马合一。主要是力的产生问题，腰马劲力是人体的最佳发放模式，加上其结构是人体力的最佳传递模式，等于人体力的最佳作用效果，也就是局部与局部最佳配合的整体之力。虽然截拳道以及国内外的咏春拳都没有强调结构，可我们要看到，咏春拳有三个套路一小念头、标指、寻桥，基本上都是在二字箝羊马的桩架下进行练习的，所以大成拳能练出的东西，咏春拳也一样可以练出来。就内功修炼的角度而言，大成拳的站桩与咏春拳的三套拳法都是内功修炼，如果一定要说有区别．那也仅仅是动功与静功的区别。那些喜欢较真的朋友不妨把小念头中的“三拜佛”或其它某一式单独拿出来练上五十遍、一百遍，体会一下效果。其实，拳法是没有高低优劣之分的，分别在于人的修为。

腰马合一”是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方 腰马合一讲究中、下盘力量合一（即将腰部的力量和腿力、脚力等在一起爆发出来），属于南派武术的迎敌动作，多为冲拳、摆拳的起架。 通过扎马打拳有帮于腰马合一的练习 具体方法 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰部肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘石。 二、腰力的作用原理 太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾? 三、腰法与摔法的关系 摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。 四、腰法与实战 拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。