安徽路人假 -
月经期是女子一生中十分重要的一种生理现象，如果这个期间练习瑜伽，不注意防护与保健，将会造成一些严重后果。所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。
若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调，出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。
月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。
扩展资料：
月经来潮
每次出血的第一天称为月经周期开始，两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。一般的月经周期为28~30天，提前或错后7天都属于正常范围。正常情况下，每次月经的出血时间持续2~7天，每次失血量约为50~100毫升。但是，月经的失血量不易计算，只能以每日换多少次月经垫来粗略估计，以第2~3天的出血量最多。
月经期由于盆腔器官充血，妇女可以有下腹及腰骶部沉重下坠的感觉，个别还可以出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象。但是，在一般情况下这些不适，并不影响妇女的工作和学习。
不白九百 -
经期是女性最脆弱的时候，在经期这个时间还是可以可以练习瑜伽，但是一定需要注意的有下面的几点：
1、在经期的时候，要是身体不想运动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强自己去练习瑜伽。
2、可以练习一些平静的,舒服缓慢的，动作不是很大的动作来练习，例如蝶式、树式、战士式等等。
3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。
月经在古时候的各种文化中被认为是一段代表着强大的身体内部的力量和智慧的时期。妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来，去从事一些精神的探索。
从语言学的角度而言，月经、月份和月亮这些词都是相互关联的。它们阐明了妇女的月经周期和月亮的周期之间的联系。每月一次的月经周期在社会的构建中起到了重要的作用，月份成为安排各种活动的时间结构。
阿斯汤加瑜伽在瑜伽练习中为我们重视这段休息时间创造了空间。阿斯汤加瑜伽练习者管经期叫"Ladi"s holiday"(女性的假日)，对于女性而言，月经期意味着在瑜伽练习中进行休息的时间。
阿斯汤加瑜伽Guruji--Sri K.PattabhiJois 曾经说过，月经流出的血液是“不洁净的”。虽然这可能听起来很古怪甚至冒犯了一些人，但是最近已经发现，在月经期之前，肝和肾释放出有毒的排泄物，通过月经流出的血液排出体外。这种每月一次的“排毒行为”从某种意义上解释了为什么女性往往比男性的寿命更长。
通过规律的阿斯汤加瑜伽练习，月经会变得更加有效率——时间短而排量大，只持续两到三天的时间。这常常和满月（农历初一）或者新月（农历十五）相一致，而且每天练习各种瑜伽动作的节奏极少被打断。
我的经历就是这样，我练习阿斯汤加有五年了, 没练瑜伽之前需要至少要五天才能结束， 随着练习的进步, 最近两年经期只需三天刚好，其中有一天正是农历初一。
妇女对于月经的反应各不相同，有些女性很少感到不适，会在经期和平时一样继续练习(甚至有练习者告诉我，经期坚持练习有利于她的月经正常)，而其他女性则感到滞胀下沉，没精神,或者会感受到很剧烈的月经痛。保持练习就变得格外困难。Guruji建议停止练习三天，如果出血还在继续的话则再延长时间。
经期瑜伽练习也因人而异，如果你是一个勤奋的瑜伽体位练习者（一星期练六次），经期就可不做体位练习，用这段时间来休息、做呼吸和冥想。
阿斯汤加瑜伽练习最好停前几天, 因为练习阿斯汤加瑜伽时,要带两个Bandha, 其中Mula Mandha“会阴或肛门收束”是会影响排泄的,我们并不希望这几天排泄受阻。据说有人因经期练习,有过绝经的遭遇.
对于那些女性经期没有感到不适，平时又没有频繁练习的，可以继续练习其他类别瑜伽，只是要注意避免一些动作。
例如倒转身体的动作例如下犬式和阿斯汤加瑜伽结束系列等(凡是骨盆高于心脏的体位)则要坚决避免，因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经，还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。
还有那些脚后跟压迫子宫的动作也不要做。
例如 Ardha Baddha Padmasana 单莲花结合前曲式,
Ardha Baddha Padmottanasana 半莲花加强背部前曲伸展坐式 ,
Marichyasana A/D 玛里琪A/D 式
如果你经期有不适感，那就应该休息，善待自己的身体，把这段时间奉献给自己。
作为教练如果不能请假，课堂上就应多喊口令，少做动作示范，强度的矫正动作例如辅助学员下腰要尽量避免。
写给女教练
在国内很多教练边教课边练习. 其实,专业的教练是不应该在课堂上练习的, 个人练习是在课堂以外找时间进行的, 上课是应把全部的精力献给学生.
我对教练的建议是平时坚持日常练习,经期让身体休息,不练体位,课堂上就应多喊口令，少做动作示范，强度的矫正动作例如辅助学员下腰要尽量避免。
对于习惯给学员示范的教练，应尽量避免做以上体位(骨盆高于心脏的体位和那些脚后跟压迫子宫的体位)。
瑜伽练习会对以下问题有所助益：
闭经
当月经彻底停止了相当长一段时间之后，，B.K.S.亚格尔（lyengar）的女儿，吉塔·亚格尔（Geeta lyengar）建议，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统，身体后仰，协调肝的功能，扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些姿势的时侯增加呼吸的次数应该会有益处。
痛经
有属于钝痛的后背疼痛以及衰弱疼痛不同的痛经，像婴儿式以及卧束角式这样的轻缓的瑜伽动作能够帮助减轻痛经，就像胜利(Ujjayi)呼吸法也有同样的功效。如果痛经很剧烈而又没有明显改善，那么就去寻求一位健康专家的建议。
经前综合症（PMS）
经前综合症可能由以下原因导致，内分泌系统效率过低，荷尔蒙分泌失调，肝功能不全，或者垂体以及肾上腺故障。通过平衡内分泌系统，瑜伽通过各种姿势的练习使雌激素和黄体酮的分泌恢复到正常的含量。此外健康的饮食和对肝部有按摩作用的瑜伽动作也会帮助分解掉过剩的荷尔蒙，输送到肾部然后排出体外。在练习结束时的放松动作能够缓和压力，从而帮助下丘脑更加有效的调节荷尔蒙的分泌。
苏州马小云 -
月经期间，适当的练习是有益的。因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环。加上腹肌，骨盆底肌的收缩与放松，能对子宫起到柔和的按摩作用。有助于经血的排出，并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。减轻全身不舒适的感觉。对于那些经期没有不适感，平时又经常练习的女性来说。可以继续练习。只要注意以下几个体式：
1 避免倒立的体式，如肩倒立，头倒立。因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经；还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。
2 避免练习剧烈的，大强度的腹部挤压的动作。如：脊柱扭转式。
3 避免练习腹部强烈受力，和力量型的动作。以免引起月经流血过多。如：船式，上升腿式。
4 还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作。如：单莲花结合前曲式。
值得注意的是：经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度。但如果感觉经期没有精神，滞胀下沉，甚至痛经的话，建议休息几天，或只练习腹式呼吸和冥想。说到呼吸，在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息)，因为它会制造正压力在腹腔。其它的调息法是可以的。但不要做屏息。
在月经结束之后，开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多站立体式；不要刻意做大幅度的后弯体式；建议多做倒立的体式，从而取得反向的平衡。这样做的好处有：1)倒立使血液回流，从而滋养盆腔；2)反转月经期间身体的沉重感；3)形成思维上的转变，倒立会让你转换一种角度去看世界。从而调解抑郁的情绪。练习瑜伽还可以让你对身体变得更加的敏感，在经期或前后，都应该聆听身体的感觉。随顺自己内在的声音做出合理的反应。
一自萧关起战尘 -
经期可以练习瑜伽，但不能做挤压腹部，倒立等剧烈的体位，可以利用瑜伽按摩下身体其它的部位，对于腹部不要太过猛烈。
练习倒立、过分挤压腹部的体位，因经血是自上而下的，这样做，影响经血的正常流径，势必影响女性的经期健康.
经期时我们的情绪和脑垂体分泌的激素和平时都会些不一样，水份堆积也会多于平时。以下体式会帮助我们的症状有些改善：
船式 弓式 桥式 骆驼 眼镜蛇 束角 婴儿式 猫和狗式
前屈时把手放在腹部，可缓减痛经，前屈还可打开阴道，减少胀痛。调节血糖，减轻水肿。
经期头疼的人不要做前屈。
痛经的不要做站立的体式。
流量大的多做半月式。
阳光下的日耳曼尼亚 -
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。
1.不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止 。
2.经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
苏萦 -
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。 站立向前伸展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。
阿里阿涅德 -
1. 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止 。
2. 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等）。
3. 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
ardim -
女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快，这会帮助内分泌系统正常工作。试试静坐，冥想，会有助于顺利度过这个阶段。
经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势，包括肩倒立，头倒立等。这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力，和压迫腹部的体式，比如船式，蛙式。这会加大出血量。
可以选择一些打开髋关节的体式，比如束角式，龙式。这样的体式通常是脸向下的，这可以令身体趋于平静，也促进女性激素的分泌，缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松，行经顺畅。
gitcloud -
女生生理期练习瑜伽是要注意些，因为女人在这个生理期的时候，卵巢分泌大量的血液，所以一些的大作若是不能做的，不然的话会对腹腔造成大量充血。
clc1 -
倒立体位不要做，经期应选择体位难度小，动作柔和的，比如猫式，风吹树式，战士一式，束脚式等，其中的束脚式对经期女性十分有好处，但也不要过多的练习。
北营 -
练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最
好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
经期内，有特定的体式/呼吸控制法等习练方式可以具有很好的理疗效果
根据个人体质,总之经期少运动为宜。
天线宝宝说害怕 -
一字马~~弯腰~~倒立这些千万不要做~~
u投在线 -
运动不能太激烈，要做一些小动作即可