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为什么我早上干什么都没劲头，而晚上却精力很充沛，干什么都充满活力

2023-07-23 16:11:44

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good nice yeah

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ardim

典型的日常生活不规律，生物钟完全被打乱

面对激烈的竞争,工作压力越来越大,你需要全力以赴地投入工作,但是,许多白领都出现了这种状况：

　　例如：情绪低落,不愿运动；

　　　　　失眠,头痛,甚至是浑身酸痛；

　　　　　注意力不集中,容易疲劳；

　　这种状态,在医学上叫亚健康状态,又叫“第三状态”或称“灰色状态”.这种状态是成功的大敌,是你成功的最大阻力.

　　要想让自己更有魅力,首先就要与亚健康状态绝缘,使一个精力充沛活力十足的你出现在大家面前.

　　二、以积极的态度面对

　　别告诉自己已经没有力气了,你本身就是能量,学着让自己精力充沛.起来动一动,放些可以振奋人心的音乐,张开手臂,伸伸腿,活动一下身体,到户外散散步.

　　看孩子们游戏的模样,他们的精力充沛,好像永远都用不完,记住你小时候也是这样,有无穷无尽的精力.大部分的人,到现在都还是这样.没错,我们确实会感到疲惫,尤其是现在,很多人都把时间表排得过紧,而人生中又有些时候——例如遭受重大悲痛或生病,甚至是遇到挫折时,身体需要用精力来康复时——可用的精力本来就比较少,但其它的问题,甚至我们自己都会让我们筋疲力尽.如果你觉得精力在开始消退,那可能就是有某些因素正在无情地耗去你的精力.你正在努力的事情,可能正遭遇到某些阻碍,或许是某种情感、某种压力,阻挡了你的信念；或许是你在椅子上坐太久,妨碍了身体的血液循环；也或许是你太过多声地告诉自己,你已经筋疲力尽、没有力气,以致你自己都开始如此相信.

　　妥善处理压力,让自己更轻松,更愉快,不让“灰色状态”来烦你,那么你就已经踏入了魅力人士的行列,至少你的状态就令人羡慕.

　　三、热爱自己的工作

　　俄罗斯总统普京认为,他日理万机却总能保持精力充沛的秘诀在于：热爱自己的工作并从中得到快乐.

　　人只有做自己喜欢的事才能持久地保持注意力,并拥有较长时间的兴趣.因为你所付出的一切都是我乐于付出的,你在工作的过程中得到了成功的满足.

　　假如你认为打篮球会使你快乐、放松,如果对一个不喜欢打篮球的人来说,这种放松和娱乐也就成了负担（假若有人非要让他打篮球的话）,更何况工作.一个人如果不喜欢自己的工作,不但无法发挥自己的潜能,高效地完成工作,而且会使自己筋疲力尽,很早地衰退.

　　如果你对现在的工作不满意,热爱不起来,那么你就辞职换一个工作；如果你不得不继续干着你现在的工作以维持生计,那么你就想方设法做出成绩来.如果没有成就感,恐怕谁都不会热爱自己的工作,关键是你自己找出一种能衡量自己成就的标准,使自己的确看到自己的成绩.

　　所以,保持精力充沛的秘诀之一就是热爱自己的工作,热爱工作的人没有亚健康状态,即使是身体不适,也会因为工作中的快乐而使自己开心许多.

　　四、保持精力充沛

　　（一）睡眠充足

　　有人认为睡得越多越好,结果既不能入睡,又不停地翻来覆去,反而睡得不深.要决定你睡多久才算充足,医生的建议是：试着在头一个星期,每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期,晚一小时上床；第三星期,比正常时间早一小时睡觉；假如你能在上床后5~30分钟内入睡,睡后又觉得精神焕发,那么,那一个星期的睡眠时间,就是最接近你个人睡眠充足的时间了.

　　（二）节制饮食消除疲劳

　　午饭吃太多会使你昏昏欲睡.但晚餐吃得太多,却有相反的效果,你的消化系统会因此超时工作,使你难以入睡.因此节制饮食是很重要的,况且晚饭节制饮食可以避免发胖.

　　（三）保证足量的维生素和铁质

　　日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少.同时,还应该注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足.不断补充营养是保持精力充沛的前提.

　　（四）及时的心理调节

　　生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡.认识自己的生理周期,每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低.大多数人在午后达到精力高峰,但也不乏个人差异.不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动.

　　（五）运动保持精力

　　运动能增加输送到身体和脑部的氧,促进血液循环,人也显得更机灵,精力充沛.说自己“常觉得疲倦”的人,大部分都是健康的,不过是缺乏体育锻炼而已.但长期疲劳,可能成为身体开始有病的讯号.

　　五、使脑部活性化

　　关于最近人类的沟通现状,真叫人感到不可思议.

　　例如年轻人在交谈时,只会讲些像“哦,是吗?”“真逗!”之类本该出现在漫画上、令人喷饭的话而已.跟朋友去PUB（小酒馆）或唱卡拉OK,也是大家都不说话,只顾着拼命唱歌.走进咖啡厅,虽然座位上坐了四个人,但四个人都不发一语,原来他们非常专心地看各自的漫画.难得跟别人在一起,却净做些不聪明的事；与其如此,还不如一个人到森林里去过日子的好.

　　替人类传达意思的方法有说话、书写和言行举止等身体语言,积极地使用这些方法,就等于是在自身的内部做思考一样.思考会用语言组合,然后表现出来.从某种意义上来说,思考称得上是“语言脑”；亦即以自身为对象,自己和自己对谈,如果不做说话、书写这些自我表现的话,等于是不做思考,脑部就自然只有走上钝化一途了.

　　当然,与其说些言不及义的无聊事,不如沉默思考的好.不过,不把自己的想法告诉别人,跟没有想法又会有什么不同呢?人类必须过团体的社会生活,不把自己的意思和想法传达给对方,人类就会生存不下去的.因此,不管你是开口说话,或者是动笔写信都好,总之,就是要跟别人沟通.

　　绝大部分的人,都有很多的机会可能跟家人、朋友和同事等交谈、说话,可是,关于“书写” 这个沟通方法,可就被大家忽略了,尤其是写信等.不少杰出的经营者,既懂得说话的艺术,也能够写出一手好文章.当他们和公司的高阶人士一起工作之后,一定会立刻写一封亲笔函向他们致意.这种做法实在令人佩服.

　　写信的时候,没有必要像公文范本那样,写得一丝不苟、正经八百.如果你思考再三,“还是先考虑一下公文格式好了,免得丢人现眼”,两天以后,还是在想这件事,最后一定会觉得很麻烦而作罢.其实,只要写出来的内容合乎事实,就算与格式脱节,又有什么关系呢?一心一意固守在格式上,内容也当然就被形式化了,如此一来,收信的人可就没有看信的兴致了.

　　还有,信也不需要写得太长.不妨从只能写几行的明信片开始练习；写多了以后,自然就能够写出文词并茂的好文章了.这可以使负责理论和语言的左脑更加有活力.而且,不断地重复这些作业,可以加深思考的习惯,脑袋也就越来越强了.

　　不好好利用说话、书写这些沟通手段,实在很可惜.想要自我表现,一定得先做内部思考；反过来说,说话、书写可以提高思考,脑部就更活性化了.

　　六、更强壮才能更有魅力

　　生活在地球上的人们都信奉一个道理：适者生存.只有强壮的才能够繁盛；瘦弱的注定要灭亡,而只有适应环境者才能生存下来.

　　保持身体健康,能让你拥有健康与和谐的外表,看上去不但有魅力而且更易获得他人的好感,健康的身体让人们对你产生信任,为你提供更多的自信训练机会.一个人的身体健康了,不但外表好看,而且身体感觉也好,从而在心理上更加感到自信.另一方面,体重超常或外表单薄的人则会向他人传达非常消极的信息.如果你连自己的体重都控制不住,那么你怎么能够胜任他人托付的重大事务或大笔资产呢?

　　身体的锻炼犹如同一样,这些活动的结果都具有不可累积性,因此,必须经常重复活动才能感到其中的乐趣.但令人感到欣慰的是,在生活中从事一项体育锻炼并不是什么难事——一个人只凭有兴趣就足够了.我不想在这里花过多的篇幅用于论述衣服,我们现在谈论的是我们的身体,它犹如持衣服用的衣架.衣架越结实,越细,看起来就越雅致和令人喜欢.同样,身体越健康,越精干,就越能博得他人的好感.

　　无论男人还是女人,只要从事体育锻炼,都能够使自己成为一个有魅力的人.好莱坞的许多电影明星们都有一副美好的外表,原因是他们平时都爱锻炼身体.其实,外表就是赖以推销自己影片的手段,在拍每一部影片以前或拍片当中,每位影星都要按计划参加锻炼,使自己的身体精干而又结实,显示出男子汉的阳刚之气.他们的外表,让人觉得他们好像是生来就是那样,不是后天锻炼出来的或者必须坚持锻炼才能保持不变的.在拍一部影片的过程中,许多影星都在每一场之前针对具体的目的锻炼身体,目的就是要保持他借以成名的魁梧身材.人们往往喜欢把身体结实与精力充沛,办事一丝不苟,身体健康和头脑机敏等品质联系在一起,人们还喜欢把这些同样的品质与一个人的业务和私人生活等方面挂起钩来.

　　明星们有几个共同点,他们每天都逃脱不了公众的视线,因此,他们都按照严格的锻炼计划,努力塑造完美的个人形象,这就是他们为什么能够成为国际知名的影星并且长盛不衰的原因.

　　你绝不要等到体虚神疲刊才想着怎样去锻炼,你应该在这种情形来临之前,就开始艰苦的练习.在你成为白领后,如果你感觉到自己精力下降,那你在工作间隙可以想像自己在健身房中,推举着杠铃,同时伴随着肌肉的收缩.这种空想式的练习在一定程度上也能起到健身作用.而且在最后一次重复时,你可以想像你正在做你所能做的最大重量,你可以尽情发出那种竭尽全力时的呐喊.你可以在脑海中完成你的每一次练习.当你真的进了健身房,就要珍惜时间,迅速做好热身,然后开始大重量训练.你会发现你的身体并没有变坏,精力依然充沛.

　　每天早上起床之后,坚持作50个伏卧撑和50个仰卧起坐.慢跑不但干净而且让人感到精力充沛,每天都能努力工作.

　　关键在于自己的事情必须由自己来做,你必须找到适合自己的锻炼计划——比如你可以打网球、高尔夫球或者是围着街区轻松地走上两圈儿.制定出计划之后就要严格按照计划开始锻炼,锻炼要有规律并且逐渐增加强度.凭感觉你可以知道自己什么时间开始适应自己的锻炼计划了.就像有些人说的那样,划船摇桨,各有各的摇法.但是,不管怎样,一定要有自己的锻炼方式.

　　坚持锻炼,你才能更强壮；更强壮,你才能更有魅力.

　　七、适合女性的运动

　　（一）瑜珈

　　女性朋友们面对各方面的压力,经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解.明智的你,何不选择瑜珈呢?它集伸展、呼吸、冥想为一体,使人达到心神合一的境界.经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡,舒缓体内神经,改善睡眠,消除疲劳,使人保持一种详和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎,改善脊柱变形,纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态）,同时强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用.

　　瑜珈一词的原意是“结合”、“和谐”的意思,古代西藏和印度人修炼瑜珈意在追求自我和天神的合一,从印度河文明的遗址挖掘出来的印章上,可以见到古代人修炼瑜珈的图案,这说明早在公元前四千年就已经有了瑜珈.近年以来,世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜珈师们的神奇经历,特别是他们对自身体热,身体机能的控制和在自然环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊讶不已又觉得不可思议.

　　（二）自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间.

　　这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果.同时,它还有助于你的血液循环系统.最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,也最经济.

　　（三）慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益.

　　如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步；如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车.

　　对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上）,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合.

　　（四）舍宾

　　舍宾是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑.主要是针对女性的生理特点,由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力,全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域,得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统,创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨骼结构分类形体模型标准设计方法.是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法,具有很强的综合性、科学性和针对性.

　　舍宾形体运动以其独特的理论,先进科学的训练方法,明显的减肥健美效果,一经推出便火暴都市,风靡全球,迅速在为现代都市女性追求的时尚.舍宾形体运动是塑造女性形体的过程,舍宾舞蹈是表现形体语言的过程.国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形.

　　（五）跳绳

　　跳绳是女性保持形体魅力的一项十分有益的运动,不论是在家里、公园,甚至是办公室走廊,都可以进行.因为跳跃,肌肉就必须持续收缩与放松,对减肥、消除赘肉极为明显,更因为跳跃使内脏上下运动,加速了新陈代谢,延缓了衰老,所以女性不会跳绳是一件十分遗憾的事.

　　（六）游泳

　　游泳是一项保持女性形体魅力和增强体魄的高雅运动.在美国,中产阶级以上的家庭都有自己的游泳池,足见他们对游泳的爱好.在我国,很多演员、医生、公司白领们,都是至少每星期游一至两次.所以,健美的形体和强壮的体魄为她们带来了更多的成功和更迷人的魅力.

　　八、男人的休闲运动

　　快节奏的生活方式和繁忙的工作压力使得男人越加注重休闲度假,那么哪里才是时尚男人的好去处呢?

　　女人追求时尚,男人也同样追求时尚.那么在现代都市,哪里才是时尚男人的好去处呢?

　　（一）跆拳道

　　跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼义廉耻,百折不屈”为宗旨,因此,可以培养人顽强果断、耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成礼让谦逊、宽厚待人的美德.

　　强体防身,练就人健全的体魄,跆拳道运动紧张激烈,对抗性极强,可使人强壮筋骨,提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,增强人体的击打和抗击打能力.通过攻防练习,可以学习掌握实用攻击术和防身自卫的能力,为保护自身安全和维护社会正义学习真正本领.

　　观赏竞技,享受击打艺术的美感,跆拳道比赛或实距时,双方腿法技术在对抗中高来底往,表现得淋漓尽致,人仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育.

　　（二）极限运动

　　对于每个喜爱冒险的男人来说,征服恐惧是一种最大的收获.攀岩、蹦极、登山探险.一个又一个极限运动就成为他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台.每当到达顶点,那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣.（部分内容参考互联网已存在知识）回答：2006-05-22 07:40 提问者对答案的评价：谢谢共3条评论...

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xiaoyatou

[学长] 如何保持精力充沛

振奋精神 “一年之季在于春”,春天是干事业的大好时光.只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力,才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能,使身心处于最佳状态,开拓前进,取得辉煌的成就.

克服春困 “春眠不觉晓”,春季容易犯困.但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象.冬天,皮肤血管受到寒冷刺激,血流量减少,大脑和内脏的血流量增加.进入春天,随着温度的升高,皮肤毛孔舒展、血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少,于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象.克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节.

吃出精力　在春天,合理安排三餐,对现代人来说,关键的是要重视早餐,不能马马虎虎,应增加含蛋白的副食,如鸡蛋、牛奶之类,以保证全天较高的工作效率.不过在平时,也要多吃些水果、蔬菜,少饮酒、咖啡等,以保证旺盛的精力.

加强锻炼　应选择适合自己的体育项目,循序渐进,量力而行.不注意控制运动量和时间,往往造成运动过度,身体过于疲劳,是得不偿失的.只有掌握科学的方法,才能够使人体保持充沛的精力.

注意休息　“不会休息的人便不会工作”,名人的这句话是很有道理的.任何人的体力、精力都不是无限的.因此也需要及时休息,体力才能逐渐恢复.

如何保持精力充沛

1、自我激励

　　用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己.

第一,相信未来是美好的；

第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策；

第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性.

2、自我暗示

　　语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用.在遇到挫折时,需要自我暗示.首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己.

3、转移注意力

　　苦闷烦恼时,去听音乐,看看喜剧；初次登台演讲,把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠,可把注意力集中到默数单调的数字上等等.这些方法如运用得当,可起到稳定情绪的作用.

4、倾诉法

　　人的情绪处于压抑状态时,应该允许有节制的发泄.即使是畅快地哭一场,也有利于调节机体平衡.

小菜G的建站之路: 这是一种习惯也可能是因为压力过大要改掉尽量做到早睡早起对身体才好

臭打游戏的长毛: 这是因为你之前已经习惯这样的生活，慢慢调整，多运动

出投笔记: 是不是原来经常熬夜或者是不健康的生活方式？

bikbok: 生活不规律，肯定经常熬夜

CarieVinne: 时差没倒过来

安徽路人假: 你特别啊！

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舍宾是什么意思啊？ 舍宾是形体整型、塑造或雕塑。舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。舍宾通过电脑测评分别制定出适合个体的营养＋运动＋医学＋心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。 2023-07-23 09:08:521

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舍宾是什么意思 shaping的谐音,形体塑造的意思.具体一点讲吧:舍宾是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。国际SHAPING协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语。 2023-07-23 09:09:141

什么是舍宾女人如何训练舍宾 什么是舍宾女人如何训练舍宾什么是舍宾女人如何训练舍宾。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。下面我给大家讲述什么是舍宾女人如何训练舍宾。什么是舍宾女人如何训练舍宾1 1、什么是舍宾舍宾是英文SHAPING的音译，是一种源于欧美，诞生于俄罗斯的思潮，意为“形体雕塑”，是目前国际上唯一具有世界专利的人体美程系统。舍宾运动体系适合所有人，从胖子的.到高级模特精工细雕以及瘦子的增壮，从形体的美化到总体的形象美化，从外在的姿势美到内在气质的培养，都能通过参加舍宾运动来获得成功。舍宾每周只需训练两次，每次85分钟，分为姿态步态协调性和肌肉雕塑四个部分。 2、舍宾功效：美体塑形、延缓衰老训练开始，先是跟着教练做姿态练习。因为大多“试客”是第一次接触“舍宾”，教练便耐心地教了一组基础的姿态练习，并一一进行了详细地分解。“试客”们在轻松、愉悦的音乐中，跟随着教练完成一个个优美舒展的动作。她们时而上步回身，时而双手交叉，既有的健美又有芭蕾的优雅，不到二十分钟，“试客”也都“热”了起来。姿态训练配合科学的呼吸法，既可以使人体的肩、胸、背得到充分的锻炼，改善含胸、驼背等不良现象，使人体的腰部和髋部更加灵活，腿部的韧带更柔韧，还具有很好的热身效果。接下来，教练让“试客”每人拿了张垫子，开始做一些身体局部训练。据杨教练介绍，舍宾局部训练主要是针对女性最容易堆积脂肪的十几个部位进行塑形，如臀部、腹部、腰部等，在塑形的同时还能提高练习者的心肺功能，提高肌肉耐力和弹性，延缓肌肉衰老。 3、舍宾饮食：饮食需严格控制杨教练介绍，舍宾训练非常重视饮食的配合，训练前5小时和训练后5小时不能食用蛋白质食物，如鱼、、牛奶等。训练前3小时，可进最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜类食物。特别是训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，且仅限于喝白开水、矿泉水、无糖茶水等。如此控制饮食是因为，人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，而是为了配合当时训练以确保效果。如何在家进行舍宾训练? 什么是舍宾女人如何训练舍宾2 1、弓腿运动身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。 2、踢腿运动身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。 3、伸腿运动身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。 4、举臂运动双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。 5、展臂运动身体直立;右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。舍宾不会单纯地减轻体重，而是根据每个人的先天骨骼形状等基础，根据形体测评标准，帮助每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。为了找到一个适合自己的身材，赶紧行动起来吧，投入到练习舍宾的行列中来。 2023-07-23 09:09:221

什么叫做舍宾 舍宾(shaping)形体运动是经一批前苏联体育专家同众多学科（如医学、生理学、营养学、美学、社会学、美容护理学）的专家及电脑专家和舞蹈艺术家在体育大众化的改革中共同合作、多年研究和实践的结晶，舍宾体系已先后获得九项国际专利。专利内容包括了人体测量评估系统、形体训练程序、方法和运动处方系统、营养系统、SHAPING护理系统及舍宾风格的女装设计方法和发型、型指导设计系统等。现任国际SHAPING运动协会的主席伊利亚.普洛赫尔采夫是这一运动的创始人和主要专利的发明人。舍宾是一个先进的、科学的、复杂的形体、形象美化工程系统。它不仅首创了在个础上达到最佳化形体设计的新概念,同时在实现设计——形体雕塑的过程中考虑到与人相关的运动、健康、饮食起居、精神文化素养等多方面的因素，并将上述因素合理结合，最终实现人的外在与内在美化的协调结合。舍宾是目前世界上唯一以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动，它以其独具的魅力在世界上迅速发展，现已有十七个国家的一百一十多个城市中有舍宾运动连锁俱乐部。同时，舍宾运动又是一个产业型的体育文化体系。其产业结构有内核的体育文化服务部分，又有外围的辅助生产部分，形成了跨国的营销网络，自身的发展力极强，社会效益和经济效益突出。国际上众多选美小姐和名模的形象设计都求助于SHAPING专家系统。舍宾系统全方位满足了现代人对健康美丽的五个层次的追求。 1、健康、长寿（美的基础） 2、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等） 3、动态美（人体形体语言美，即：姿势、表情、动作等） 4、气质美（内在美） 5、整体美（整体的协调美，包括服饰、发型、化妆品的协调搭配）这就是舍宾！ 2023-07-23 09:09:302

"舍宾"是什么? 很多的人都从朋友或一些杂志、电视上听说或看到舍宾，但舍宾到底是一个什么概念并不是每个人都很清楚。舍宾英译是SHAPING，简单说就是雕塑形体。我们都知道雕塑大师罗丹，他把没有成型的材料通过他的智慧和艺术手法雕塑成一个非常健康的，非常有感染力的形象或个体。舍宾其实也是这样的一个概念。　　舍宾发源于俄罗斯的圣彼德堡，是由前苏联从事营养学、训练等方面工作的专家经过多年的考察研究出来的成果。它和瑜珈或者健身操有很大的区别，针对某一个人的时候，会考虑到身体状况、骨骼类型、体重等个体因素，而不是简单的让大家跟着一个老师跳，同样的跳的动作，如果没有针对性的训练，对人体可能会造成一个永久性的伤害。比如一个体重非常大的人，他去跳很大的一个运动强度就可能造成骨骼损伤，如踝关节、膝关节等的损害。舍宾是根据不同的个体选择适合他训练的运动强度，非常人性化。在练习舍宾之前先要进行一个全方位的身体测量，包括生理、心理、内脏器官等等，训练涉及到姿势、姿态协调性及一些软组织。姿态是为了调整好人的动静态的正确姿势，通过正确的方向感，正确的动作感觉的千万次的重复训练，使人在一举手一投足间都有一个非常准确的定位，养成一种良好的习惯。舍宾训练是由浅到深的，首先是一些最基本的站姿以及简单的步态，这种训练不是一两次就达到一个满意的结果，应该是一个相对长的一段时间才能改善。它的训练是专门为女性设计的，所以设计出来的动作都非常的女人味。不像某些单纯的让脂肪转换成肌肉的运动。　　舍宾的整个系统分少儿舍宾、中老年舍宾，产后恢复舍宾，成人舍宾、以及舍宾内科，对于参加者的年龄没有限制，就是有一定疾病的，也可根据每个人的特殊情况设计特殊方案，非常细化。在饮食方面，要根据测量出的身体脂肪肌肉的比例，制定出每个个体每天需要的蛋白质、碳水化合物以及多种纤维素的指标。关于服装，有专门设计的舍宾服装，这种服装从美感和视觉上是直接设计的，从镜子里就看到自己有一个非常优美的姿势。另外它的面料有非常强的吸汗能力还非常有弹性。大部分的会员会员都穿专业的鞋和衣服。在舍宾训练中有时需要穿高跟鞋，这是为了专门调理女性站立、走路的姿态，包括手臂如何摆动。　　舍宾的动作集动静于一体，优美又不夸张，动中又不暴躁，不剧烈，比较女性，而且会员经常在两三个月之间就可以领略一种不同国家的舞蹈和音乐风格。 2023-07-23 09:09:372

舍宾是什么？谢谢。 舍宾由于体系完整、检测严格，各种训练中不易造成的问题。健美操为有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。舍宾是什么呢？舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评，并找出你与此类别最佳模型间的差距，然后在教练的指导下进行训练调养，最后达到健康、自信和优雅的完美境界。舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法： 1 大腿前侧侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。 2 大腿后侧跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。 3 大腿内侧侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。 4 大腿外侧侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。 2023-07-23 09:09:442

舍宾是什么？ 舍宾是一种生活态度，是一种生活方式，舍宾是一种生活理念。舍宾系统中的法则就是美。是完善不可替代的本质属性，是完善形成的过程，是内容和形式的统一体，是完美的人独特的尺度。人对美的追求总是促使他做出这样的一个选择，那就是追究益处。努力使自己的身型完善，人为了这一点会选择完善的内容最佳的运动+适合的营养+精神的修养。运动的最佳水平提高机体的适应能力健康水平。认识到这一点，人必然积极地完善自我进化自己的智囊。人在认识美的过程中获得信息，转化成改善生活的原则、方法、技术进而转化成文化。文化是创造幸福生活的最不可靠先决条件。正因如此舍宾的社会格言定位健康美丽的个体构成幸福和谐的社会。很多人都不怀疑，他们可以使自己变得更完美，他们认为自己只是遗传的结果就不对了。人的身体这是结果，首先是建立在思想和愿望基础上的他们的生活方式的结果。每个人将全部身心投向健康、爱和美丽的成就，就能变得更加完美。 2023-07-23 09:09:511

舍宾的起源发展 舍宾起源于俄罗斯的舍宾运动，1997年4月落户北京。它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。舍宾不是一般意义上的运动项目，该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究，所推出的集人体测验评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统，1991 年获得前苏联国家专利局专利，成为当今世界上唯一拥有多项运动专利的国际协会，短短几十年，舍宾体系连锁俱乐部已迅速发展到20多个国家，遍及约300个城市。训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身留头，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落，在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸，抱腿，脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状……很有芭蕾的味道。感觉上的舍宾练习，既包括了古典芭蕾的优雅，又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾，未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上，张贴着一张有关营养方面的规定，浏览一遍，发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水，矿泉水，无糖茶水等。一位姓刘的读大专学生说，她来健身中心的钱是家里赞助的，练舍宾的主要目的是为减肥。因为强度不大，又有美感，她觉得挺好的。在电视台工作的吴女士是一位事业有成，气质上佳的中年职业女性。她本来一直在家练简。方达操，她来舍宾中心一是想尝试一下，二是不想一个人在家练。她说，锻炼可以延缓衰老，也可以增加与人的接触和交流，任何一种锻炼，既是健身的手段，更是交流的拓展。舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计——CI概念，它是由VI——视觉识别系统，BI——行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。国际经济预测专家预言，21世纪发展最快的产业是健康美丽产业、文化业和信息产业，舍宾正是在世纪之交出现的有关人类健康美丽的新兴产业，截至目前，短短一年多里中国已发展了近七十家连锁俱乐部，另有三十多个省市的六十多家企业正在进入申请或筹备过程中。98年8月9日第一家舍宾俱乐部在哈尔滨高科技开发区一号楼落户，已拥有几百名会员。第二家俱乐部也在道里区西十道街开张。“要健康更要美丽，”人类追求美的境界在不断提高。舍宾将会得到更多人的欣赏。 2023-07-23 09:09:581

舍宾的简介 舍宾在当今已经成为一种潮流、一个热门话题，在应用写作中也对其多有关注。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。 2023-07-23 09:10:121

舍宾形体语言教程 舍宾形体语言教程如下：大腿前侧：侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。大腿后侧：跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。大腿内侧：侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。大腿外侧：侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。舍宾：舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区，且流行范围越来越广。舍宾在当今已经成为一种潮流、一个热门话题，在应用写作中也对其多有关注。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。 2023-07-23 09:10:361

舍宾和瑜伽有什么不同啊? 舍宾重在为身体塑型；瑜伽的精髓是呼吸。如果你是为了使身材更加凹凸有致、健美，可以选择舍宾，每次运动量比较大，长时间坚持会有体型的变化，特别是一些驼背、懒散的面貌可能有改善；如果你是为了调养身心，不妨试试瑜伽，瑜伽相对舒缓、柔和，适合各种身体条件的人练习，对于没有耐心、精力旺盛的人来说可能会觉得枯燥一些，但短期内可能不会有身材、体型上的明显变化，如果长时间练习，比如坚持每周两三次的频率三个月以上，身材方面也会修长、纤细不少，特别是配合它的饮食习惯会更有收效。 2023-07-23 09:11:002

跳舍宾舞有什么好处？ 你身边是否有时是练习跳舞瘦了的人呢？也许她就是联系了舍宾舞瘦的呢，舍宾是俄罗斯人发明的舞蹈，可以整天塑性，让您胸部变美丽，小腹平坦，大腿紧实等。今天，给大家介绍一下舍宾舞中让胸部变得更挺拔美丽的动作，以及练舍宾舞需要带的东西。1、舍宾舞让胸部更美丽1.胸部上下运动这个动作可以防止胸部下垂，让胸部变得更加坚挺。Step1双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹缩臀。Step2利用后背部力量将胸部向上运动。Step3然后再将胸部向下运动。提醒：做动作的时候记得要保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。2.胸部前后运动这个动作可以紧实胸部的肌肉，让胸型更好看，同时能防止驼背现象。Step1双腿并拢站立，两手叉腰，挺直腰背，收紧腹部肌肉和臀部。Step2利用后背力量推动胸部向前和向后运动。提醒：做动作的时候记得是利用后背力量使得胸部前后移动，其他部位是保持不动的。然后结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。3.含胸及展胸运动这组动作能有助于打开胸腔，促进乳房发育。Step1两手屈肘放在胸前，手背相贴。左脚向前跨出半步距离。Step2手臂向身体两侧打开至与肩同宽，同时头部向上仰起。Step3接着回到Step1的姿势。换右脚向前跨出半步距离。Step4手臂向两侧尽量打开，头部向上仰。Step5还原至站姿，两手在腹部位置交叉，掌心向内。Step6右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。Step7还原至双手在身前交叉的姿势。Step8换左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。提醒：做动作的时候要做得舒缓柔美，想跳舞一样连贯有节奏。同时双眼视线随着手臂及胸部移动而移动，躯干保持直立，感受动作过程中胸肌的运动。2、练舍宾请您带6项用品舍宾形体服、舍宾鞋、舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套和一双高跟鞋。什么是舍宾塑腿袜?它在舍宾运动中起什么作用?舍宾塑腿袜采用100%的高弹亮光伸缩纱织成，无横纹，触感润滑，前后左右伸缩均匀，贴身性强，适合各种体形穿着。舍宾塑腿袜比一般丝袜厚2-3倍，因其弹性超强，可束缚腿部赘肉，改善腿部曲线，将臀部至腿部整个拉直，一次性达成腿部、腹部、臀部的整体曲线造型。同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。如果您正确的穿着，寿命能保持1年左右呢!练舍宾一定要穿舍宾鞋吗?是的。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。练舍宾一定要穿舍宾服吗?舍宾服与其它健身服有哪些不同?1.与高质量的健身服相似：棉加莱卡、弹性强、贴身透气、不变形。2.舍宾服最显著的特色：根据舍宾运动原理设计制作而成，在版型方面注重人体黄金分割比例原则，从视觉上调节人体的上下身比例。3、舍宾袜套及腰带的功能1.舍宾腰带的功能：在脂肪燃烧时保持腰部的温度，对腰部的减脂有很好的辅助效果。对腰部有一定的束缚作用，让腰部处在一种紧张的状态，既能矫正腰部的姿势又可调节气息，掌握正确的呼吸方式，让气息始终保持在胸腔，而不是在腹腔，从而导致小腹的松懈。在运动中，对腰部起到保护作用。2.舍宾袜套的辅助作用主要有：舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。为什么舍宾健身还要穿高跟鞋?1.舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。2.许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。 2023-07-23 09:11:081

油亮丝袜和舍宾袜有什么区别？ 油亮丝袜----是丝袜的一种效果。不管长的短的，薄的厚的，黑的白的，只要表面呈现油亮的光泽都可以叫油亮丝袜。舍宾袜------是一种练舍宾时穿的裤袜或者一种到小腿的棉袜套。 2023-07-23 09:11:172

练舍宾的好处是什么？ 小编建议大家平时多做一些体育运动，因为这样的话就能够增强大家的身体素质，因为现在很多人其实都比较注重养生了，所以大家都对于体育运动比较重视了，但是能够让大家选择的种类还是非常多的，所以小编建议大家按照自己的实际情况来进行选择。那么练舍宾的好处是什么呢？一、提升人的整体气质现在很多人都比较注重自己的个人修养，其实小编觉得做一些体育练习还是非常有必要的，因为在这个过程中，不仅能够增强自己的身体素质，而且在练习的过程中也能够改善大家的身体情况，练习这项运动对于女性来说是非常合适的，因为女性朋友们平时都坐着工作，那么长此以往对于自己的身体是不好的，所以练习这种运动就能够进一步的提高女性的气质，让女性的知识变得更加优雅。二、可以塑形减肥小编平时在生活中总是看到有一些人的姿势不是特别好，在学习或者是工作的过程中，经常都低着头或者是弯着自己的腰，那么这种情况，就对自己的形体特别的不好，所以锻炼这种活动就能够改善人的举止，而且让大家的形体变得更好，其实小编觉得这也是非常有必要的，因为人的精神气质非常重要的，所以从外表上看起来这个人如果一点都没有精神的话，那么大家对这个人的印象肯定也不好。三、可以促进某些疾病的康复其实做这种运动对于女性的生理机能是非常有好处的，有一些女性朋友们长期坐着工作，所以对女性的身体特别不好。这些女性的妇科疾病也比较多，那么做这种运动其实也有一个很好的效果，可以促进女性身体的某些疾病的康复。 2023-07-23 09:11:274

舍宾的训练方法 舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对练习者个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。下面是舍宾有关腿、腰、下腹和背的简单塑形方法，练习者不需要很强的柔韧性：身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。 2023-07-23 09:11:511

上舍宾课时，穿了舍宾袜里面需要穿内裤吗？ 不用穿内裤的，穿了内裤，会磨得不舒服 2023-07-23 09:12:041

舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练 舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练舍宾舞蹈是一种可以对身体的很多部位塑形的一种舞蹈，不仅是腰还有大腿等等这些地方有效塑形，舍宾舞蹈的字面意思就有塑形的意思。舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练? 舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练1 1、穿上高跟鞋训练一般而言，舍宾训练分为两大部分。第一部分是热身，包括：姿势训练，主要改善含胸驼背的状况;姿态训练，常常是一段舒缓的舍宾舞蹈;步态训练，以模特的基本步为主;协调性训练，类似时尚的舞蹈动作，但节奏较快。除了让训练者进入状态，热身运动还有一个重要的目的"，就是提升她们的女人味。在训练课上，雨伞、丝巾之类的小道具都会派上用场，高跟鞋更是必不可少。每堂课都有步态练习。前来训练的女性朋友会穿上特制的舍宾服和高跟鞋，跟着教练的节奏，行走、转身、亮相。她们可以从镜子中观察自己优美的线条，并不断调整体态伴着柔美的音乐，轻轻挥舞丝巾，跳一段神形兼备的舍宾舞蹈，不仅女人味儿十足，还有健身功效。张溪说。舍宾训练的第二部分，是针对全身各部位的肌肉训练，分为11节操。比如正面高举腿，可锻炼大腿前侧肌肉;手臂平举，上身左右旋转，锻炼腰部肌肉;下蹲，锻炼腿部肌肉等。在肌肉训练过程中，教练员会随时观察每个人的状况，并在每一节操结束后，测量她们的心率，如果心率超出运动极限，便适时减小运动量;若每分钟达不到120130次，则说明运动量不够，需要加大强度。如果在教练的指导下坚持训练一段时间，原先松弛、有赘肉的部位就会变得紧致，体型自然会得到改善。 2、最好在指导下训练如今，人们习惯在家里锻炼，以为买个跑步机、铺张垫、再加上两个哑铃，就可以将运动进行到底。但张溪认为，在家锻炼，效果常会打折扣，舍宾训练更是如此。首先，11节肌肉训练操需要每两个月调整一次内容，以防肌肉训练进行到后期出现动力定型，而女性在家练习，很难变化出适合自己的各种动作。其次，目前市场上尚没有专业的舍宾指导光盘或书籍，女性自行练习，可能出现运动损伤。最后，任何人都有惰性。尤其面对枯燥、乏味、动作单一的肌肉训练，绝大多数人都难以坚持。但如果只是简单地接受体态训练，往往无法达到塑形的目的。因此，张溪建议，最好还是在教练员的指导下训练，效果也有保证。 3、舍宾是什么舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练2 1、大腿前侧侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。 2、大腿后侧跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。 3、大腿内侧侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。 4、大腿外侧侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。 5、调适运动身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地;心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形;双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。 6、侧身运动身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸;然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。 2023-07-23 09:12:111

一种叫做舍宾袜的裤袜和普通连裤丝袜有什么区别么 1.舍宾袜能反光也有油亮款可以更直接看出腿型（而且更美）2.舍宾袜更厚且压力很大可以塑造腿型拉紧赘肉（100％有蜜大腿和瘦小腿呢！）3.舍宾袜的裆部设计可以让女性不会因为舍宾服的高开叉而感到不适（就是不会勒的慌啦！）以上等设计才让它比普通丝袜贵了那么多 2023-07-23 09:12:214

舍宾和瑜伽哪个好 舍宾重在为身体塑型；瑜伽的精髓是呼吸。如果你是为了使身材更加凹凸有致、健美，可以选择舍宾，每次运动量比较大，长时间坚持会有体型的变化，特别是一些驼背、懒散的面貌可能有改善；如果你是为了调养身心，不妨试试瑜伽，瑜伽相对舒缓、柔和，适合各种身体条件的人练习，对于没有耐心、精力旺盛的人来说可能会觉得枯燥一些，但短期内可能不会有身材、体型上的明显变化，如果长时间练习，比如坚持每周两三次的频率三个月以上，身材方面也会修长、纤细不少，特别是配合它的饮食习惯会更有收效。 2023-07-23 09:12:522

舍宾健身效果怎么样和瑜伽哪个好 主要是看你想达到一个什么目的我的理解是：舍宾侧重于瘦身塑形，瑜伽侧重于健康调理吧如果是只是单纯的强身健体，瑜伽和舍宾都是可以的，若是想减肥那肯定是舍宾的效果更好，具体选择哪个项目，就看你自己想达到一个什么效果 2023-07-23 09:13:122

瑜伽、舍宾、普拉提三者的相同和区别？ 普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提演化为一个名词，泛指所有运用joseph pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。舍宾是英文shaping的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合，它是一种系统，以帮助人们发挥他们最大的潜力，并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣，并习练这种古老的技法，便能达到。这些技法能锻炼人类的各方面；无论生理的，情感的，还是智力的和精神的。 2023-07-23 09:13:225

舍宾张溪是去世了吗 是。舍宾张溪是去世了。舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。 2023-07-23 09:13:371

舍宾袜是什么 塑腿袜舍宾运动是一项源于前苏联，盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区的身段健美运动，或简称：形体运动。舍宾是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。 2023-07-23 09:13:472

舍宾与瑜伽哪个好？ 各有不同，除了雕塑身体，塑造形体外，瑜伽更加重精神及心理的层面，舍宾则更注重身体的雕塑，包括体脂，走路姿势，外在感觉气场很强大，瑜伽则看上去更显低调柔和，会使人身心安宁，含蓄内敛些 2023-07-23 09:13:5611

舍宾服为什么是高腰T档的 弹性强。舍宾服采用的是100%高弹亮光伸缩纱织成，舍宾服使用高腰T档的原因是衣服弹力会更强，贴身透气，不会变形。 2023-07-23 09:14:211

舍宾袜算是丝袜的一种吗？它是什么材质做的？它和一般连裤袜相比又有什么区别和特点呢？同时最早起源于哪 舍宾袜是一种用于“舍宾”运动中的专用运动袜，类似于人们常说的塑腿袜！舍宾袜与裤袜相比，厚度大，弹性强，反光度高！貌似最早起源于苏联给你上两张图片，你自己看区别 2023-07-23 09:14:311

我15岁，能连舍宾吗？ 青少年舍宾运动,适合于6-18岁的儿童和少年，它最大的特点是改善不良姿态和体型，矫正脊柱的变形，对少儿智力和体力的积极发展产生良好的影响，比少儿体操、少儿舞蹈更有针对性和实用性。所以15岁当然可以去练了.舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一.注:具体训练日程,最好找位专业的训练师来帮你制订.以上答案希望你满意.. 2023-07-23 09:15:031

为何舍宾在我国推行不起来?那可是真正的创造女人的运动啊. 因为国人的素质还没有达到那个地步。有的人现在去锻炼纯粹就是为了装自己很时尚，而不是为了真正的锻炼身体什么的。或是就是没有事干而已。 2023-07-23 09:15:133

舍宾与瑜伽到底哪个好呢？ 还是舍宾比较全面，让您的身体得了更大的发挥，刚开始会感到拉伸很困难，不过练久的就会好的，所以要坚持，才能让自己的身体更加健康，更富有美感，现在很多朋友都选择舍宾，也许也是因为它能更全面的锻炼身体．记得采纳啊 2023-07-23 09:15:322

是练瑜伽好还是舍宾好呢？ 其实瑜伽不仅仅是有塑身的效果坚持练习它除了减肥提臀丰胸还能促进血液循环净化心灵排出体内毒素调整脊椎增强身体的柔韧性加强内分泌这是舍宾都达不到的效果舍宾类似于有氧运动如果经常练习可能会锻炼出发达的肌肉来但是瑜伽不会我学习专业印度瑜伽近一年了感觉非常好练习完了我感觉一天的精神都很充沛不仅身体有了曲线而且心境也平静了许多以前是火爆脾气现在朋友都觉得我变的温和了它是一种舒缓的运动很适合女性建议你去专业瑜伽馆试试济南瑜伽馆现在很多但是教授正宗印度瑜伽的少之又少所以你一定要好好参谋一下 2023-07-23 09:15:413

体操服和舍宾服有什么区别？为什么很多舍宾服叉开的很高？ 体操的动作幅度很大，更多的是表演性质，舍宾是针对每个人的身材不同定制专业塑形课程，舍宾服开叉高是因为需要展示出女人性感的身材！！ 2023-07-23 09:15:501

长沙舍宾形体雕塑在哪里 湖南省长沙市雨花区韶山中路419号凯宾商业广场。长沙舍宾形体雕塑位于湖南省长沙市雨花区韶山中路419号凯宾商业广场，该体系集形体测评、形体雕塑、美容护肤、饮食作息计划。 2023-07-23 09:15:591

为什么舍宾最近不流行了 很多事情是不用去赶流行的，特别是健康方面的，什么健身适合自己，能在健康和塑形上给自己带来帮助，自己应该了解，现在跳舍宾的还是很多的，老会员一直坚持着，也不断有新会员加入。舍宾是真正适合女性健身塑形的。 2023-07-23 09:16:062

感觉穿舍宾服不好意思，像泳衣的，求开导！ 像泳衣有什么不好意思的？你穿泳衣的时候会不会不好意思呢？如果不是的话，那就穿舍宾服呗再说了，舍宾服又不是你走在大街上或者工作场所穿的衣服只是在特定的健身场所才穿的衣服因为这样做形体的时候比较舒适并且大家都是这样穿的这是一种约定俗成没有人会觉得你这样穿标新立异反而如果在做舍宾形体的时候你穿的很保守才会惹人侧目吧？呵呵综上所述，你完全不用不好意思啊 2023-07-23 09:16:164

为什么在跳操、舍宾等健身运动中都推荐穿着紧身裤袜（舞袜）？ 跳操等运动是美体健身运动,裤袜是一种高弹力透气性好的运动装,跳操时穿裤袜有如下好处: 1.活动轻松自如,没有运动障碍. 因为形体运动,有许多四肢舒展的动作,和大幅度的拉伸动作,穿裤袜活动量不会到限制.能轻松自如地发挥每一个动作. 2.充分展示形体,塑造优雅造型. 穿裤袜时人体自身的线条展示出来,对作练功房的大镜子,可以及时纠正动作,塑造优雅造型,跳出优雅的舞姿.给你带来美的自信. 3,帮助提臀收腹,传达美体语言. 裤袜有提臀收腹的效果.穿上裤袜,自己身体有赘肉的部位会充分暴露出来,无声地提醒你这里需要塑美了,这样,可以随时让你保持自身匀称的体型,优美的身姿. 4.充分散热透气,愉快健康舒适. 跳操练功穿的裤袜.质地一般采用透气性良好又吸汗的材料制成.使运动产生的大量热能,能即使排放出去,使人感到舒服,带给你好心情.对身体健康十分有益, 以上是跳操者练功时穿裤袜的体会. 2023-07-23 09:16:271

长筒袜可以代替舍宾袜吗 不可以。舍宾袜是运动型袜，形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。而长筒袜即女性可以穿的达到大腿的袜子（一般是丝袜），也作长统袜。长筒袜最常见的颜色有两种：肉色和黑色，肉色多为成年女性穿着，而现在流行趋势以黑色为主。主要是用来服装的搭配上。 2023-07-23 09:16:462

芭蕾舞有男生跳，舍宾怎么没男生跳？ 舍宾主要是针对女性的生理特点，由致力于形体研究的运动学家、医学家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、发育以及肌肉、骨胳等领域，而创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。关键是舍宾是专门针对女性的形体雕塑运动，一般会所是谢绝男士参加的 2023-07-23 09:16:541

舍宾舞蹈男性可以练吗？ 舍宾形体运动也称为肌肉训练，主要起到减少皮下脂肪，体重和各部分围度的，就是减肥，雕塑形体，是舍宾最主要的部分，舍宾舞蹈也分几个部分，有姿态，姿势，步态和协调性，每部分的训练功效都不一样，，姿态练习纠正含胸驼背，姿势展现女性的静态美和动态美，S曲线，步态训练学习模特步态，形体造型，协调性练习锻炼手脚协调能力，主要是为之后的肌肉练习起到热身的作业，字打挺辛苦的， 2023-07-23 09:17:011

舍宾是什么? 舍宾（SHAPING），来自20世纪90年代的俄罗斯。舍宾就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。扩展资料：舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。参考资料来源：百度百科-舍宾 2023-07-23 09:17:233

舍宾是什么 舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括舍宾自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九种不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因舍宾此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。国际舍宾协会在中国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。 2023-07-23 09:17:362

舍宾是干嘛的 舍宾是健美运动，主要作用是形体整型、塑造或雕塑。舍宾是英文SHAPING的译音，它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。 2023-07-23 09:17:431

舍宾的介绍 舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。 2023-07-23 09:17:491

舍宾是什么？ 舍宾由于体系完整、检测严格，各种训练中不易造成的问题。　　健美操为有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。　　舍宾是什么呢？　　舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的　　结晶。　　女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评，并找出你与此类别最佳模型间的差距，然后在教练的指导下进行训练调养，最后达到健康、自信和优雅的完美境界。　　舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法：　　1 大腿前侧　　侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。　　2 大腿后侧　　跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。　　3 大腿内侧　　侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。　　4 大腿外侧　　侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。 2023-07-23 09:18:054

什么是舍宾？ 舍宾是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。 2023-07-23 09:18:122

舍宾是什么？ 一项新的形体运动——舍宾，引起了都市女性的关注，成为又一时尚话题。随着舍宾连锁俱乐部迅速在国内发展，“去舍宾”已成为爱美女性日益熟知的口头语。　　舍宾，即英语SHAPING，意为形体雕塑。其核心内容是形体健美训练。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。世界形体健美运动分为欧美两大流派，欧洲以俄罗斯为代表，俄罗斯芭蕾舞演员形体大都纤长而富韧性，柔软又挺拔，正因为这样，才使成千上万的女孩梦想芭蕾舞演员的过人身姿和气质；而美国的健美运动员肌肉突出，呈圆状，表现了一种力量美和肌肉美。同样是运动，却表现出不同的差异，前者属于修长苗条型，而后者属于健壮型。这正是由于不同的训练方法导致不同的训练效果。舍宾运动属于前一类，注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性，因此更受当代中国女性的青睐。　　舍宾运动最吸引人的是它的一套完备的电脑测试系统和独特的体能训练系统：练习前你把自己的身高、体重、三围等数据输入电脑，电脑自行将人体类型分为十种。你会知道自己属于那一种。然后，电脑会给你开个运动处方并告诉你的体型在先天遗传条件下所能达到的最佳模式，即训练目标。舍宾运动设计了高水准的形体舞蹈训练和姿态训练，借以培养你的气质和姿态。其中许多独特的造型“亮相”动作。是俄罗斯专家们根据世界最具魅力的女影星日常姿态而研究出来的。教练还会每月一次对学员的身体状况进行全面测评，然后由电脑运算出新的方案。特别值得一提的是，女士小姐还可以在电脑中作“形象设计”，将身形、发式、脸型、肤色输入舍宾电脑系统，即可获得最适合你的发形、服饰设计。几个月后，经过舍宾运动的精雕细刻，对健美强身充满渴望的女性便会体态匀称、气质高贵、举止优雅、打扮适宜、充满魅力。　　http://bolan.cnfamily.com/199904/ca8050.htm　　(站中还有实例)　　http://www.zjol.com.cn/node2/node29985/node36587/node36616/userobject7ai16547.html　　http://www.china.org.cn/chinese/health/152804.htm　　ps:舍宾是Shaping这项运动的中文名称，其英文含义就是形体雕塑。　　舍宾的思潮在于美国，而真正的“SHAPING人体美化工程系统”产生于俄罗斯。在欧洲，七十年代末兴起了舍宾运动(Shape),开始主要在前苏联,后来传遍欧洲、并迅速向世界发展的一种多功能产业型形体锻炼运动项目。　　舍宾的英文含义是“塑造人体外形”，该运动是由一批前苏联体育专家同众多学科(如计算机、营养、美学、美容、舞蹈艺术)的专家在体育大众化改革中共同合作，多年研究的结晶。通过形体训练，力量练习，以及有氧运动(主要指健身健美操)的形式来改善人体的健康状况与外形。　　这是一项由俄罗斯提出的全新运动概念。它基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，认为现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。　　根据这种运动概念，90年代，俄罗斯运动专家经潜心摸索得到大量科学数据，制成了一套先进的电脑系统，包括人体体形测评、运动处方、营养参谋、shaping风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计。在这个软件的辅助之下，开始了“运动+营养+医学+美学”的全新训练。　　舍宾运动体系已先后获得七项专利，内容包括：人体形体测量评估系统；形体训练程序、方法与运动处方系统、局部软组织训练方法系统、营养指导系统、舍宾风格的时尚女装设计方法系统、发型-体型指导设计系统。　　1997年4月，舍宾运动传入了北京。在任何一家舍宾俱乐部，新会员都首先要接受电脑的测评：电脑评价系统根据人的骨骼类型、遗传条件，把人的体形分为9大类型，并建立各种形体类型的最佳模式标准；之后进行医学、营养、功能形体和运动五大测验　　http://www.ce.cn/newsssh/ztqj/200411/22/t20041122_2355300.shtml 2023-07-23 09:18:192

练舍宾的好处是什么？ 舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。【舍宾的特点】现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。国际舍宾协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善.打一个简单的比方：我们吃一个馅饼，可摄取约200—300千卡的热量。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200—300千卡左右，如果在训练前吃一个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼。所以舍宾规定，如果你的训练计划目的是减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果。 2023-07-23 09:18:281

舍宾的由来 一项新的形体运动——舍宾，引起了都市女性的关注，成为又一时尚话题。随着舍宾连锁俱乐部迅速在国内发展，“去舍宾”已成为爱美女性日益熟知的口头语。舍宾，即英语SHAPING，意为形体雕塑。其核心内容是形体健美训练。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。世界形体健美运动分为欧美两大流派，欧洲以俄罗斯为代表，俄罗斯芭蕾舞演员形体大都纤长而富韧性，柔软又挺拔，正因为这样，才使成千上万的女孩梦想芭蕾舞演员的过人身姿和气质；而美国的健美运动员肌肉突出，呈圆状，表现了一种力量美和肌肉美。同样是运动，却表现出不同的差异，前者属于修长苗条型，而后者属于健壮型。这正是由于不同的训练方法导致不同的训练效果。舍宾运动属于前一类，注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性，因此更受当代中国女性的青睐。舍宾运动最吸引人的是它的一套完备的电脑测试系统和独特的体能训练系统：练习前你把自己的身高、体重、三围等数据输入电脑，电脑自行将人体类型分为十种。你会知道自己属于那一种。然后，电脑会给你开个运动处方并告诉你的体型在先天遗传条件下所能达到的最佳模式，即训练目标。舍宾运动设计了高水准的形体舞蹈训练和姿态训练，借以培养你的气质和姿态。其中许多独特的造型“亮相”动作。是俄罗斯专家们根据世界最具魅力的女影星日常姿态而研究出来的。教练还会每月一次对学员的身体状况进行全面测评，然后由电脑运算出新的方案。特别值得一提的是，女士小姐还可以在电脑中作“形象设计”，将身形、发式、脸型、肤色输入舍宾电脑系统，即可获得最适合你的发形、服饰设计。几个月后，经过舍宾运动的精雕细刻，对健美强身充满渴望的女性便会体态匀称、气质高贵、举止优雅、打扮适宜、充满魅力。 http://bolan.cnfamily.com/199904/ca8050.htm (站中还有实例) http://www.zjol.com.cn/node2/node29985/node36587/node36616/userobject7ai16547.html http://www.china.org.cn/chinese/health/152804.htm ps:舍宾是Shaping这项运动的中文名称，其英文含义就是形体雕塑。舍宾的思潮在于美国，而真正的“SHAPING人体美化工程系统”产生于俄罗斯。在欧洲，七十年代末兴起了舍宾运动(Shape),开始主要在前苏联,后来传遍欧洲、并迅速向世界发展的一种多功能产业型形体锻炼运动项目。舍宾的英文含义是“塑造人体外形”，该运动是由一批前苏联体育专家同众多学科(如计算机、营养、美学、美容、舞蹈艺术)的专家在体育大众化改革中共同合作，多年研究的结晶。通过形体训练，力量练习，以及有氧运动(主要指健身健美操)的形式来改善人体的健康状况与外形。这是一项由俄罗斯提出的全新运动概念。它基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，认为现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。根据这种运动概念，90年代，俄罗斯运动专家经潜心摸索得到大量科学数据，制成了一套先进的电脑系统，包括人体体形测评、运动处方、营养参谋、shaping风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计。在这个软件的辅助之下，开始了“运动+营养+医学+美学”的全新训练。舍宾运动体系已先后获得七项专利，内容包括：人体形体测量评估系统；形体训练程序、方法与运动处方系统、局部软组织训练方法系统、营养指导系统、舍宾风格的时尚女装设计方法系统、发型-体型指导设计系统。 1997年4月，舍宾运动传入了北京。在任何一家舍宾俱乐部，新会员都首先要接受电脑的测评：电脑评价系统根据人的骨骼类型、遗传条件，把人的体形分为9大类型，并建立各种形体类型的最佳模式标准；之后进行医学、营养、功能形体和运动五大测验 http://www.ce.cn/newsssh/ztqj/200411/22/t20041122_2355300.shtml 2023-07-23 09:18:364

何为“舍宾” 一项新的形体运动——舍宾，引起了都市女性的关注，成为又一时尚话题。随着舍宾连锁俱乐部迅速在国内发展，“去舍宾”已成为爱美女性日益熟知的口头语。舍宾，即英语SHAPING，意为形体雕塑。其核心内容是形体健美训练。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。世界形体健美运动分为欧美两大流派，欧洲以俄罗斯为代表，俄罗斯芭蕾舞演员形体大都纤长而富韧性，柔软又挺拔，正因为这样，才使成千上万的女孩梦想芭蕾舞演员的过人身姿和气质；而美国的健美运动员肌肉突出，呈圆状，表现了一种力量美和肌肉美。同样是运动，却表现出不同的差异，前者属于修长苗条型，而后者属于健壮型。这正是由于不同的训练方法导致不同的训练效果。舍宾运动属于前一类，注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性，因此更受当代中国女性的青睐。舍宾运动最吸引人的是它的一套完备的电脑测试系统和独特的体能训练系统：练习前你把自己的身高、体重、三围等数据输入电脑，电脑自行将人体类型分为十种。你会知道自己属于那一种。然后，电脑会给你开个运动处方并告诉你的体型在先天遗传条件下所能达到的最佳模式，即训练目标。舍宾运动设计了高水准的形体舞蹈训练和姿态训练，借以培养你的气质和姿态。其中许多独特的造型“亮相”动作。是俄罗斯专家们根据世界最具魅力的女影星日常姿态而研究出来的。教练还会每月一次对学员的身体状况进行全面测评，然后由电脑运算出新的方案。特别值得一提的是，女士小姐还可以在电脑中作“形象设计”，将身形、发式、脸型、肤色输入舍宾电脑系统，即可获得最适合你的发形、服饰设计。几个月后，经过舍宾运动的精雕细刻，对健美强身充满渴望的女性便会体态匀称、气质高贵、举止优雅、打扮适宜、充满魅力。 http://bolan.cnfamily.com/199904/ca8050.htm (站中还有实例) http://www.zjol.com.cn/node2/node29985/node36587/node36616/userobject7ai16547.html http://www.china.org.cn/chinese/health/152804.htm ps:舍宾是Shaping这项运动的中文名称，其英文含义就是形体雕塑。舍宾的思潮在于美国，而真正的“SHAPING人体美化工程系统”产生于俄罗斯。在欧洲，七十年代末兴起了舍宾运动(Shape),开始主要在前苏联,后来传遍欧洲、并迅速向世界发展的一种多功能产业型形体锻炼运动项目。舍宾的英文含义是“塑造人体外形”，该运动是由一批前苏联体育专家同众多学科(如计算机、营养、美学、美容、舞蹈艺术)的专家在体育大众化改革中共同合作，多年研究的结晶。通过形体训练，力量练习，以及有氧运动(主要指健身健美操)的形式来改善人体的健康状况与外形。这是一项由俄罗斯提出的全新运动概念。它基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，认为现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。根据这种运动概念，90年代，俄罗斯运动专家经潜心摸索得到大量科学数据，制成了一套先进的电脑系统，包括人体体形测评、运动处方、营养参谋、shaping风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计。在这个软件的辅助之下，开始了“运动+营养+医学+美学”的全新训练。舍宾运动体系已先后获得七项专利，内容包括：人体形体测量评估系统；形体训练程序、方法与运动处方系统、局部软组织训练方法系统、营养指导系统、舍宾风格的时尚女装设计方法系统、发型-体型指导设计系统。 1997年4月，舍宾运动传入了北京。在任何一家舍宾俱乐部，新会员都首先要接受电脑的测评：电脑评价系统根据人的骨骼类型、遗传条件，把人的体形分为9大类型，并建立各种形体类型的最佳模式标准；之后进行医学、营养、功能形体和运动五大测验 http://www.ce.cn/newsssh/ztqj/200411/22/t20041122_2355300.shtml 2023-07-23 09:18:444

练舍宾有什么好处？ 舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。【舍宾的特点】现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。国际舍宾协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善.打一个简单的比方：我们吃一个馅饼，可摄取约200—300千卡的热量。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200—300千卡左右，如果在训练前吃一个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼。所以舍宾规定，如果你的训练计划目的是减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果。 2023-07-23 09:19:021

为什么我早上干什么都没劲头，而晚上却精力很充沛，干什么都充满活力

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