48式太极拳拳谱及分解动作详细解读

01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势相关特点：本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的最好教材。杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

四十式太极拳口令：1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭 ,32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势共同特点：太极拳的特点，从太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求，具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用经络和阴阳学而形成的一种拳术。以上内容参考：百度百科-太极拳

杨式四十式太极拳 　　杨式太极拳由杨露禅创建的，它是在陈氏老架太极拳的基础上发展创编而成的，不但继承了陈氏太极拳刚柔相济的特点，同时形成拳架舒展大方的特点。以下是我为大家精心搜集和整理的.杨式四十式太极拳，希望大家喜欢！ 　　杨式四十式太极拳 　　01、起势 　　02、揽雀尾 　　03、单鞭 　　04、提手上势 　　05、白鹤亮翅 　　06、搂膝拗步 　　07、手挥琵琶 　　08、搬拦捶 　　09、如封似闭 　　10、斜飞势 　　11、肘底捶 　　12、倒卷肱 　　13、左右穿梭 　　14、左右野马分中 　　15、云手 　　16、单鞭 　　17、高挥马 　　18、右蹬腿 　　19、双峰掼耳 　　20、左分脚 　　21、转身右蹬脚 　　22、海底针 　　23、闪通背 　　24、白蛇吐信 　　25、右拍脚 　　26、左右伏虎势 　　27、右下势 　　28、金鸡独立 　　29、指裆捶 　　30、揽雀尾 　　31、单鞭 　　32、左下势 　　33、上步七星 　　34、退步跨虎 　　35、转身摆莲 　　36、弯弓射虎 　　37、搬拦捶 　　38、如封似闭 　　39、十字手 　　40、收势 　　 杨式太极拳的形成 　　杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。 陈式太极拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套路。 　　杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永年“太和堂”药店从陈家沟带到永年的拳谱名称也为《陈沟拳谱》。因这两份拳谱内容不同,而名称相同，为将其区别开，笔者将永年“太和堂”药店的《陈沟拳谱》称为《太和堂太极拳谱珍藏本》，将杨禄禅的《陈沟拳谱》称为《杨禄禅太极拳谱》。 　　《太和堂太极拳谱珍藏本》内容有五套拳谱、五套捶谱、太极一百单八式长拳谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。 　　《杨禄禅太极拳谱》内容有太极一百单八式长拳谱、五套拳谱、五套捶谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极丹田练法、太极裆练法、太极顶劲练法、太极圆练法、太极上下练法、太极进退练法、太极开合练法、太极出入练法、太极领落练法、太极迎敌练法、太极缠丝练法、太极背丝扣练法、河图洛书合成缠丝劲练法、太极点穴理、太极点穴法、太极三十六穴、太极十二大穴时辰点穴秘诀叫门法、太极十二中穴点穴法、太极十二*穴点打拿法、太极十六挫骨法、太极二十四筋脉拿法等。 　　 杨式太极拳简史 　　杨福魁(1799年-1872年)，字露禅，河北永年人，就学于陈长兴。杨露禅自幼好武，因家贫，迫于生计，在广平府西关大街中药字号“太和堂”中干活。这药店为河南焦作温县陈家沟人陈德瑚所开。陈见杨为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派他到故乡河南焦作温县陈家沟家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨心中十分羡慕，有心拜师学艺，但一者事繁，二者又怕陈不收自己。 　　他虽然懂得江湖禁忌， 但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有所得。后被陈发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，和陈德瑚商量，准其在业余时间正式学习太极拳。 　　 发扬光大 　　杨露禅艺成时，已是四十岁左右的人了。为了生活，他先在家乡永年教授太极拳，后被人推荐去北京授徒。因武艺高强，号称“杨无敌”。他在北京授拳时，因弟子多为王公大臣， 贝勒贵族，生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将自己所学太极拳中的一些高难度功架简化，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身。后经其子、孙修改，定型而成杨式太极拳，并发展成大小两种套路。其特点是：柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀，刚柔内含、深藏不露、轻沉兼有。此拳一出，在京、津一带影响很大，学者日众。 　　 拳法传承 　　传子杨班侯，杨健侯(1839年-1917年)，后其技由其孙杨少侯、杨澄甫(1883年-1936年)传承。杨澄甫以大架为本，最后定型为当今流行的“杨家太极大架”。杨家内部仍然有大、中、小和长拳的传授，但是拳架招式是以杨澄甫定型的大架为主。而且这四个架势并不是四套拳，只是一套拳的四种打法。 ;

陈式40式太极拳表演套路动作名称第一部分(以太极浑圆桩为起始动作。)1、采气(三次),2、懒扎衣,3、六封似闭,4定步云手(一圈) (以上为老架一路动作,缓慢、沉稳、悠长,用时1分18秒)第二部分6、搬拦捶,7、护心拳,8、斜形,9、回头金刚捣碓,10、撇身捶, 11、指裆,12、斩手,13、翻花舞袖,14、掩手肱拳,15、腰拦肘, 16、大肱拳小肱拳,17、玉女穿梭,18倒骑龙。(此为老架二路动作,快捷连贯,一气呵成,用时42秒)第三部分19、翻身小擒打,20、抱推出,21、前招后招,22、野马分鬃,23倒卷肱(三步)(此为老架一路动作,沉稳缓慢,舒展大方、用时1分钟)第四部分24、退步压肘,25、中盘,26、白鹤亮翅,27、斜形,28、闪通背, 29、掩手肱拳,30、左冲右冲,31、玉女穿梭,不着32、回头当门炮,33、腰拦肘,34、顺拦肘,35、穿心肘,36、窝心炮,37、井栏直入,38、风扫梅花,39、金刚捣碓,40收势。(此为新架一路和新架二路的组合动作,一路动作刚柔相济、快慢相间,二路坳则迅猛快速、则劲有力、整体演炼速度适中,用时1分钟)整个套路40个动作,演练时间为四分钟,伴奏音乐是由四部分不同风格的乐曲组。

　　杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。下面是我专门为您整理好的：。 　　四十式杨式太极拳 　　1内容 　　杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。 　　2起源 　　李德印：《四十式杨式太极拳竞赛套路》杨式太极拳是由杨露禅创始，后经祖孙三代人不断丰富发展起来的。从杨露禅学成教拳，到现在已经有一百四十多年的历史。 　　杨露禅，名福魁，又名福同，字露禅，“禅”亦作“蝉”，别号禄缠。河北省永年县人。幼时家贫，约10岁到河南温县陈家沟陈德瑚家为僮，著名武师陈长兴每晚至陈德瑚家前厅教授族中弟子，杨露禅殷勤伺候，窥习拳艺，功力大进。一次，陈家师兄弟多人与之较量，皆败于他的手下。长兴喜其敏慧，正式收其为徒，尽传己术。数年后，以能避而制强硬之力见长，“柔中寓刚，绵里藏针”，故有“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”之誉。清道光三十年1850年，返回永年，以教拳为生。房东武禹襄兄弟三人折节求教。后经人举荐到北京教拳，清代王公、贝勒从学者颇多，后任旗营武术教师。因为武功高强，故有“杨无敌”之称。所传拳术有“凌得起筋，万全其骨，全得其皮”以及“风格匀缓、柔和、舒展大方”，精髓为“松”与“沉”。所谓“松”，指全身放松，让“气”流通无阻;“沉”，是下沉，意念集中在腹部。经过祖孙三代人努力，在陈长兴所传太极拳基础上，经过删减、增补，演化为现在流传的杨式太极拳。 　　杨钰，字班侯，绰号二先生。从小就随父杨露禅习太极拳，功力过人。后跟武禹襄习太极拳，又得王宗岳《太极拳论》，艺更精进。19岁只身来北京设馆教拳，因不为时人所识，一度被冷漠。后来其父杨露禅来北京亲临指导，杨式太极拳始传于北京，渐及全国。 　　杨鉴，字健侯，号鉴湖。杨式太极拳重要传人之一，河北永年人。自幼从父杨露禅习太极拳，其父对他要求严格，终日苦练，后来技艺大进，终成大器。他的剑术刚柔并济，对刀、枪等器械都很精通，且善使弹，有“弹无虚发”之誉。由于性格温和内向，从学者甚多。为适应部分练习者的需求，将杨露禅所传的老架，处改为中架。在太极拳发展和传播中，起了重要作用。杨兆熊，字少侯，自幼随班侯、健侯学拳，其艺得班侯者居多。早年传健侯修订的中架子，晚年开始变化拳路，架高动作紧小而快慢相间，发劲刚脆，豁然有声。其特点为：以柔克刚，应用粘随抖接，出奇制胜。与杨澄甫齐名。 　　杨兆清，字澄甫，人称“三先生”。幼承家学，勤奋钻研，寒暑苦练，功夫日深。由于当时随着火器的出现，太极拳在医疗保健方面的功能比在技击方面的作用更为人们所重视。杨澄甫将太极拳在其父健侯修订的中架的基础上，再行修订，遂定型为杨式太极拳大架，成为现在的杨式太极拳。其拳架特点是：架势舒展简洁，动作松柔，立身中正，行功轻灵洒脱。架势有高、中、低之分，适合各种人练习。修改后的套路更有利于推广传播，受到社会普遍欢迎，有力的促进了杨式太极拳普及，杨澄甫也因此誉为杨式太极拳承前启后的大家。为了使太极拳术发扬光大,杨澄甫写了《太极拳术》及《太极拳体用全书》，备述太极拳精华，为后学者留下了宝贵的武学经典。 　　杨振铭，字守中，自幼随其父杨澄甫学拳，经过严格训练，得其真传，操拳终生，是杨式太极拳第四代杰出人物之一。19岁后在南方教太极拳，后随父到上海、广州等地授拳。后来移居香港，在海外弟子众多，为杨式太极拳推广作出了贡献。 　　杨振铎，杨式太极拳家，河北永年人，杨澄甫之子。自幼随父习太极拳、刀、剑等拳械。多年来致力于杨式太极拳的普及推广工作。曾多次在山西、北京教授拳技，并应邀参加各种国际性太极 *** 流会上的示范表演。常赴海外讲授杨式太极拳理法，为当代具有广泛影响的杨式太极拳传人。著有《杨式太极拳、剑、刀》英文版《太极拳》。 　　3区别 　　四十式杨式太极拳与42式的区别： 　　40式右棚前右脚先内扣，右棚时左掌位于右前臂下方，掌心向外。42式右棚前右脚不内扣，右棚时左掌停于左胯旁，掌心向下。40式右拳向前搬出时，左掌移至胸前，而42式左拳移至左胯旁。40式右拳向前搬出后不转腰划立园，右前臂先内旋再外旋收至胯间掌心向上，而42式右拳向前搬出后随腰右转，右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧再外旋，收至腰间，拳心向上，48式同42式只是左右向反。42式左掌从右前臂下穿出，掌心向上。

杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。杨式太极拳四十式竞赛套路动作名称及分动口令：01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

杨式40式太极拳动作名称及分动口令x0dx0ax0dx0a01、起势 x0dx0a02、揽雀尾 x0dx0a03、单鞭 x0dx0a04、提手上势 x0dx0a05、白鹤亮翅 x0dx0a06、搂膝拗步 x0dx0a07、手挥琵琶 x0dx0a08、搬拦捶 x0dx0a09、如封似闭 x0dx0a10、斜飞势 x0dx0a11、肘底捶 x0dx0a12、倒卷肱 x0dx0a13、左右穿梭 x0dx0a14、左右野马分中 x0dx0a15、云手 x0dx0a16、单鞭 x0dx0a17、高挥马 x0dx0a18、右蹬腿 x0dx0a19、双峰掼耳 x0dx0a20、左分脚 x0dx0a21、转身右蹬脚 x0dx0a22、海底针 x0dx0a23、闪通背 x0dx0a24、白蛇吐信 x0dx0a25、右拍脚 x0dx0a26、左右伏虎势 x0dx0a27、右下势 x0dx0a28、金鸡独立 x0dx0a29、指裆捶 x0dx0a30、揽雀尾 x0dx0a31、单鞭 x0dx0a32、左下势 x0dx0a33、上步七星 x0dx0a34、退步跨虎 x0dx0a35、转身摆莲 x0dx0a36、弯弓射虎 x0dx0a37、搬拦捶 x0dx0a38、如封似闭 x0dx0a39、十字手 x0dx0a40、收势

四十式太极拳口令：1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭 ,32，左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。扩展资料二十四式简化太极拳动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。十九、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌二十、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳二十二、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十三、十字手①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。二十四、收势①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。参考资料百度百科--太极拳

01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

　　太极拳是目前非常受大家欢迎的一种养生运动，学习的人越来越多，遍布大江南北，太极拳文化一片繁荣，下面是我为大家整理的关于：杨式太极拳40式简介。欢迎阅读! 　　杨式太极拳40式 　　学习杨式太极拳40式，我们主要需要掌握基本的40个动作，平时还需加强套路学习。 　　杨式太极拳40式具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，全套40个动作，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。 　　杨式太极拳40式通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。 　　对于现在的上班族来说，杨式太极拳40式是个非常不错的运动选择。 　　而且杨式太极拳40式要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。杨式太极拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。 　　杨式太极拳40式具体的健身作用 　　一、改善神经系统 　　杨式太极拳40式要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。 　　二、提高呼吸质量 　　杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。 　　可见，杨式太极拳40式的学习，是可以调节我们的呼吸循环系统的。 　　三、改善脏腑功能 　　由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。 　　四、增强肢体活动 　　杨式太极拳40式拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。 　　五、疏通经络隧道 　　杨式太极拳40式要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。 　　杨式太极拳40式特点 　　一、立身中正安舒 　　对于身法,太极拳名门派都很重视。早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨式太极拳40式最为见长。 　　它包括两个方面的内容 　　一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。 　　二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。 　　在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。杨式太极拳40式的这一特点,不少名家都有见教。 　　杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一囗古钟：钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟囗为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。 　　杨式太极拳40式名家李迪先生在自己客厅挂着一幅对联,其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。 　　二、拳架开展大方 　　杨式太极拳40式在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动手须到位。 　　上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方,衡量拳架动作是否到位,是否开展大方,是一个重要标准。 　　三、动作松柔缓慢 　　这是杨式太极拳40式的一个最突出的特点,也是杨式太极拳40式之所以名杨海内外的最主要原因。杨禄禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。 　　杨式太极拳40式拳架中没有像陈式太极拳的弹抖,跳跃,震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔,运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。 　　据说杨澄甫教拳授徒,强调最多的也是一个松字,他常说：“松!松!松!我不跟你说,三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话,但一个松字有时他要说几十次。 　　这种大松大柔,绵里藏针的行拳走架风格,也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强,无为而治的哲学思想。 　　四、行动速度均匀 　　有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛,而杨式太极拳40式则强调慢,柔,而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。 　　速度均匀既包括从起势到收势整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。 　　一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟，下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时，而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。 　　“迈步如猫行，运动如抽丝”，要求动作转换时徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一，而不主张“快慢相间”，行功走架，速度均匀，是杨式太极拳40式的独到之处，虽然个别动作可以做到稍快一点，但从总体上说好似行云流水。即便是“转身摆莲”和“转身左蹬脚”等动作，也仍然强调速度均匀。 　　五、招式虚实分明 　　杨澄甫在【太极拳说十要】一文中，开宗明义的提出太极拳术，以虚实分明为第一要义，把分清虚实摆在头等位置，可见分清虚实对于习练杨式太极拳40式之重要。 　　杨式八十五式太极拳从头到尾，每招每式都要求做到虚实分明，而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重，当全身重量坐在右腿时，则右腿为实左腿为虚，当全身重量坐在左腿时，则左腿为实右腿为虚，两腿平均承担体重的动作是极个别的，除了起势，云手，右打虎式转回身右蹬脚的过度动作中有短暂的马步外，其余几乎都是一腿虚一腿实。 　　而且杨式太极拳40式中的虚实相互转换，又都是由半虚半实，全虚全实的逐渐转移，比如脚踏地面的由虚变实：前进时脚跟先着地，脚掌脚指依次落地，最后才全部踏实，就像太极图中的阴阳鱼相互消长的情形一样，这种虚实分明的拳架特点，在杨式太极拳40式的整个套路中非常突出。 　　六、周身圆活连贯 　　“圆”是说太极拳所有动作都走弧形的半圆。“活”是说动作不呆滞。上下相随，步随身换，手动，腰动，足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。 　　太极之圆犹如一个三维空间的球体，触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和移位，挨着何处何处转。连贯，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。 　　只要仔细留心观察，就可以发现杨式太极拳40式动作连贯性很强，上一动作结束的同时，又是下一个动作的开始，使人难以发现动作之间的起止界限。 　　如“左搂膝拗步”接“手挥瑟琶”一势，当搂左膝推右掌时，随着右掌小指领劲侧掌前送的同时，随身体前移的惯性，右腿跟自然抬起，向前跟进半步，就进了“手挥瑟琶”的开始。拿这个动作的起承转合来说，“左搂膝拗步”的“合”同时又是“手挥瑟琶”一势之“起”，动作非常连贯自然。 　　七、腰身使动四肢 　　张三丰所传太极拳【十三势歌】云：“命意源头在腰隙”。各式太极拳都强调“腰为主宰”，“腰为轴”，“太极腰八卦掌”等，都说明太极拳强调用腰。杨式太极拳40式更是如此，对腰的要求特别高，特别严。 　　杨式太极拳40式捡验身法是否正确，有没有“太极之态”，主要还是看腰上有没有东西。杨式先辈曾总结出：“腰”一动周身皆动，“腰”一静周身皆静，“腰不动，手不发”“欲要身动，先要腰动”等宝贵经验。 　　杨式太极拳40式亲族传人杨振基强调：杨式太极拳40式必须练腰为主，一切动作都要靠腰带动，腰拉，腰转，腰手脚，他对每一个动作的讲解，都把对腰部动作要求，介绍的非常详细，非常到位。 　　赵斌先师传授杨式太极拳40式套路时，强调“身使四肢”而不能“四肢使身”，所谓“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指带动的意思，就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。

杨式太极拳40式竞赛套路01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的最好教材。

大约5、6块。太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

打太极拳需注意什么1.锻炼时间清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶,和面包之类,但千万不要吃饱。2.运动后不要立即洗热水澡由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。3.不要带病锻炼正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍休息后,在少量饮用。4.不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼应选向阳、避风的地方进行锻炼,如果选在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。5.运动强度应根据自身的状况调整运动量,做到量力而行.另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰等。

四十二太极拳是标准的竞技太极拳，因为当初全国各国的太极拳比赛内容和动作都不一样，不好打分评比，例如陈式爆发力动作多，孙式架子小，这样不利于公平原则，也不利于推广普及太极拳，才编出了四十二式太极拳，就是为了统一。四十太极拳属于杨式或是其它门派 ，不在国家管理体制之内，由门派说了算。

有一个杨氏40式是国家规定的竞赛套路！市面上流行的多种40式只除次序不同之外并无不之处！

《杨式四十式太极拳音乐》。在做杨式40式太极拳的过程中，通常会放《杨式四十式太极拳音乐》音乐为伴奏。太极拳，非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

　　四十式：撩掌下势　　1.转身旋臂2.回转身摆掌3.丁步前撩掌4.转腰摆手提5.提脚开步6.仆步穿掌　　四十一式：上步七星　　1.弓腿举手起身2.上步架拳　　四十二式：独立跨虎　　1.退步2.坐腿摆手3.收脚转腰摆手4.起腿挑掌　　四十三式：转身摆莲　　1.开手落脚2.穿手转身3.转腰摆掌4.摆莲拍脚　　四十四式：弯弓射虎　　1.落脚2.弓腿摆手3.反冲拳　　四十五式：右搬拦捶　　1.后脚穿手2.分手握拳收脚3.摆步搬拳4.转腰摆手收脚5.上步拦掌6.弓步打拳　　四十六式：右棚捋挤按　　1.转腰撇脚分手2.抱手收脚3.上步4.弓步棚手　　5.摆臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓腿前挤　　9.坐腿后引10.弓腿推按　　四十七式：十字手1.坐腿扣脚转腰2.撇脚分手3.扣脚落手4.开立步抱手　　四十八式：收势　　1.翻手2.垂手3.并步还原

1.方向不同。32式假设面向南起势，左棚的时候向东南45度方向，42式是正南。2.32式左棚后座再收脚，42式不后座直接手脚转向正西。其它都一样。

杨式40式太极拳是传统套路,一般没有下载的资源,要是来石家庄可以跟我师父学,传统的一般没有什么网络资源.QQ359473736

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48式太极拳口令前十八式有起势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、左单鞭、左琵琶势、捋挤势、左搬拦捶、左棚捋挤按、斜身靠、肘底捶、倒卷肱、转身推掌、右琵琶势、搂膝栽捶、白蛇吐信、拍脚伏虎、左撇身捶、穿拳下势 、独立撑掌。后三十式口令是右单鞭、右云手、右左分鬃、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、掩手撩拳、海底针、闪通臂、右左分脚、搂膝拗步、上步擒打、如封似闭、左云手、右撇身捶。左右穿梭、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠、转身大捋、撩掌下势、上步七星、独立跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、右搬拦捶、右棚捋挤按、十字手、收势。太极拳在练习的时候可以舒筋健骨，经常练习的话可以调节人的气血，使身体的阴阳更加协调，达到强身健体的作用，太极拳在练习的时候用到腿部的力量是比较多的，可以锻炼腿部的力量，增加身体的平衡性，在练习拳法的时候还需要调节呼吸，所以对于呼吸机能也有很好的帮助。

42式太极拳拳谱第一段第一式 起 势第二式 右揽雀尾第三式 左单鞭第四式 提手第五式 白鹤亮翅第六式 搂膝拗步（二）第七式 撇身捶第八式 捋挤势（二）第九式 进步搬拦捶第十式 如封似闭第二段第十一式 开合手第十二式 右单鞭第十三式 肘底捶第十四式 转身推掌（二）第十五式 玉女穿梭（二）第十六式 右左蹬脚第十七式 掩手肱捶第十八式 野马分鬃（二）第三段第十九式 云手（三）第二十式 独立打虎第二十一式 右分脚第二十二式 双峰贯耳第二十三式 左分脚第二十四式 转身拍脚第二十五式 进步栽捶第二十六式 斜飞势第二十七式 单鞭下势第二十八式 金鸡独立（二）第二十九式 退步穿掌第四段第三十式 虚步压掌第三十一式 独立托掌第三十二式 马步靠第三十三式 转身大捋第三十四式 歇步禽打第三十五式 穿掌下势第三十六式 上步七星第三十七式 退步跨虎第三十八式 转身摆莲第三十九式 弯弓射虎第四十式 左揽雀尾第四十一式 十字手第四十二式 收势

一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 第二段 二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 第三段 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 第四段 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚 四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌 四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推 四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘 四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击 五十、 雀地龙 五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转 五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌 五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚 五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式 .预备式 23.扇通臂 45.如封似闭 67.上步搬揽捶 2.起势 24.撇身捶 46.十字手 68.上步揽雀尾 3.揽雀尾 25.进步搬揽捶 47.抱虎归山 69.单鞭 4.单鞭 26.揽雀尾 48.斜单鞭 70.云手 5.提手上势 27.单鞭 49.野马分鬃 71.单鞭 6.白鹤亮翅 28.云手 50.揽雀尾 72.高探马带穿掌 7.左搂膝拗步 29.单鞭 51.单鞭 73.十字腿 8.手挥琵琶 30.高探马 52.左右玉女穿梭 74.进步指裆捶 9.左右搂膝拗步 31.左右分脚 53.上步揽雀尾 75.上步揽雀尾 10.手挥琵琶 32.转身蹬脚 54.单鞭 76.单鞭 11.左搂膝拗步 33.左右搂膝拗步 55.云手 77.下势 12.进步搬拦捶 34.进步栽捶 56.单鞭 78.上步七星 13.如封似闭 35.翻身撇身捶 57.下势 79.退步跨虎 14.十字手 36.进步搬拦捶 58.金鸡独立 80.转身摆莲 15.抱虎归山 37.右蹬脚 59.左右倒辇猴 81.弯弓射虎 16.肘底看捶 38.左打虎式 60.斜飞式 82.上步搬揽捶 17.左右倒辇猴 39.右打虎式 61.提手上势 83.如封似闭 18.斜飞式 40.回身右蹬脚 62.白鹤亮翅 84.十字手 19.提手上势 41.双峰贯耳 63.左搂膝拗步 85.收势 20.白鹤亮翅 42.左蹬脚 64.海底针 21.左搂膝拗步 43.转身右蹬脚 65.扇通臂 22.海底针 44.上步搬揽捶 66.转身白蛇吐信 陈氏太极拳老架一路 来源：陈正雷太极网 第一式 太极起势 第三十八式 掩手肱拳 第二式 金刚捣碓 第三十九式 小擒打 第三式 懒扎衣 第四十式 抱头推山 第四式 六封四闭 第四十一式 六封四闭 第五式 单鞭 第四十二式 单鞭 第六式 金刚捣碓 第四十三式 前招 第七式 白鹅亮翅 第四十四式 后招 第八式 斜行 第四十五式 野马分鬃 第九式 搂膝 第四十六式 六封四闭 第十式 拗步 第四十七式 单鞭 第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭 第十二式 搂膝 第四十九式 懒扎衣 第十三式 拗步 第五十式 六封四闭 第十四式 掩手肱拳 第五十一式 单鞭 第十五式 金刚捣碓 第五十二式 云手 第十六式 撇身捶 第五十三式 摆脚跌岔 第十七式 青龙出水 第五十四式 金鸡独立 第十八式 双推手 第五十五式 倒卷肱 第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鹅亮翅 第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形第 第二十一式 白鹅亮翅 五十八式 闪通背 第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳 第二十三式 闪通背 第六十式 六封四闭 第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 单鞭 第二十五式 六封四闭 第六十二式 云手 第二十六式 单鞭 第六十三式 高探马 第二十七式 云手 第六十四式 十字脚 第二十八式 高探马 第六十五式 指裆捶 第二十九式 右擦脚 第六十六式 猿猴献果 第三十式 左擦脚 第六十七式 单鞭 第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龙 第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星 第三十三式 击地捶 第七十一式 转身双摆莲 第三十四式 踢二起 第七十式 下步跨肱 第三十五式 护心拳 第七十二式 当头炮 第三十六式 旋风脚 第七十三式 金刚捣碓 第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收势 陈式太极拳老架二路 第一式 太极起势 第二式 金刚捣碓 第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭 第五式 单鞭 第六式 跃步护心拳 第七式 进步斜行 第八式 回头金刚捣碓 第九式 撇身拳 第十式 指裆 第十一式 斩手 第十二式 翻花舞袖 第十三式 掩手肱拳 第十四式 转身腰拦肘 第十五式 大肱拳小肱拳 第十六式 玉女穿梭 第十七式 倒骑龙 第十八式 掩手肱拳 第十九式 裹鞭裹鞭 第二十式 兽头势 第二十一式 披架子 第二十二式 掩手肱拳 第二十三式 伏虎 第二十四式 抹眉肱 第二十五式 黄龙三搅水 第二十六式 左冲右冲 第二十七式 掩手肱拳 第二十八式 扫堂腿 第二十九式 掩手肱拳 第三十式 全炮捶 第三十一式 掩手肱拳 第三十二式 捣叉捣叉 第三十三式 左二肱右二肱 第三十四式 回头当门炮 第三十五式 变势大捉炮 第三十六式 腰拦肘 第三十七式 顺拦肘 第三十八式 窝底炮 第三十九式 回头井栏直入 第四十式 金刚捣碓 第四十一式 收势 陈氏太极拳新架一路 第一式 预备势 第四十三式 抱头推山 第二式 金刚捣碓 第四十四式 三换掌 第三式 懒扎衣 第四十五式 六封四闭 第四式 六封四闭 第四十六式 单鞭 第五式 单鞭 第四十七式 前招 第六式 第二金刚捣碓 第四十八式 后招 第七式 白鹤亮翅 第四十九式 野马分鬃 第八式 斜行拗步 第五十式 大六封四闭 第九式 初收 第五十一式 单鞭 第十式 前蹚拗步 第五十二式 双震脚 第十一式 第二斜行拗步 第五十三式 玉女穿梭 第十二式 再收 第五十四式 懒扎衣 第十三式 前蹚拗步 第五十五式 六封四闭 第十四式 掩手肱捶 第五十六式 单鞭 第十五式 第三金刚捣碓 第五十七式 云手 第十六式 撇身捶 第五十八式 双摆脚 第十七式 青龙出水 第五十九式 跌岔 第十八式 双推手 第六十式 金鸡独立 第十九式 三换掌 第六十一式 倒卷肱 第二十式 肘底看捶 第六十二式 退步压肘 第二十一式 倒卷肱 第六十三式 中盘 第二十二式 退步压肘 第六十四式 白鹤亮翅 第二十三式 中盘 第六十五式 斜行拗步 第二十四式 白鹤亮翅 第六十六式 闪通背 第二十五式 斜行拗步 第六十七式 掩手肱捶 第二十六式 闪通背 第六十八式 大六封四闭 第二十七式 掩手肱捶 第六十九式 单鞭 第二十八式 大六封四闭 第七十式 云手 第二十九式 单鞭 第七十一式 高探马 第三十式 云手 第七十二式 十字单摆脚 第三十一式 高探马 第七十三式 指裆捶 第三十二式 右擦脚 第七十四式 白猿探果 第三十三式 左擦脚 第七十五式 小六封四闭 第三十四式 转身左蹬一跟 第七十六式 单鞭 第三十五式 前蹚拗步 第七十七式 铺地锦 第三十六式 击地捶 第七十八式 上步七星 第三十七式 二起脚（踢二起） 第七十九式 退步跨虎 第三十八式 护心拳（兽头势） 第八十式 转身双摆莲 第三十九式 旋风脚 第八十一式 当头炮 第四十式 右蹬一跟 第八十二式 金刚捣碓 第四十一式 掩手肱捶 第八十三式 收势 第四十二式 小擒打 陈氏太极拳新架二路 陈氏太极拳新架二路亦称炮捶。 新架二路拳动作比较复杂。套路中以"采挒肘靠"四隅手的运用为主， "掤履挤按"四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战 腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳 跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步 法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动 ，节节贯穿，完整一气。 学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。 陈氏太极拳新架二路动作名称 第一式 预备势 第二式 金刚捣碓 第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭 第五式 单鞭 第六式 搬拦肘 第七式 护心捶 第八式 拗步斜行 第九式 煞腰压肘拳 第十式 井拦直入 第十一式 风扫梅花 第十二式 金刚捣碓 第十三式 撇身捶 第十四式 斩手 第十五式 翻花舞袖 第十六式 掩手肱捶 第十七式 飞步腰拦肘 第十八式 云手（前三） 第十九式 云手（后三） 第二十式 高探马 第二十一式 连珠炮 第二十二式 倒骑麟 第二十三式 白蛇吐信 第二十四式 海底翻花 第二十五式 掩手肱捶 第二十六式 左裹鞭炮 第二十七式 右裹鞭炮 第二十八式 兽头势 第二十九式 劈架子 第三十式 翻花舞袖 第三十一式 掩手肱捶 第三十二式 伏虎 第三十三式 抹眉红 第三十四式 右黄龙三搅水 第三十五式 左黄龙三搅水 第三十六式 左蹬一跟 第三十七式 右蹬一跟 第三十八式 海底翻花 第三十九式 掩手肱捶 第四十式 扫膛腿 第四十一式 掩手肱捶 第四十二式 左冲 第四十三式 右冲 第四十四式 倒插 第四十五式 海底翻花 第四十六式 掩手肱捶 第四十七式 夺二肱 第四十八式 连环炮 第四十九式 玉女穿梭 第五十式 回头当门炮 第五十一式 玉女穿梭 第五十二式 回头当门炮 第五十三式 腰栏肘 第五十四式 顺拦肘 第五十五式 穿心肘 第五十六式 窝里炮 第五十七式 井拦直入 第五十八式 风扫梅花 第五十九式 金刚捣碓 第六十式 收势 陈式太极拳竞赛套路 第一段 一、起式 1、并脚直立 2、开步站立 二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳 三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌 四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按 五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击 七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂 八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌 九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳 十四、背折靠 十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳 十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳 二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按 二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 第二段 二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击 二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌 二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 第三段 二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳 二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳 三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推 三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌 三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌 三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉 三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 第四段 三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击 四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌 四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚 四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳 四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚 四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌 四十六、蹬脚 四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推 四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘 四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击 五十、 雀地龙 五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转 五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌 五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚 五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击 五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳 五十六、收式 视频http://mp3.baidu.com/m?f=ms&rn=&tn=baidump3&ct=134217728&word=%CC%AB%BC%AB%C8%AD&lm=1

“二十四式太极拳”也被称为“简化太极拳”，《简化太极拳》于1956年经国家体委组织部分专家，在传统的太极拳上，删除繁杂和重复的动 作选取了24式，改编而来的“简化太极拳”。24式简化太极拳招式预备势：并脚直立—两臂下垂—手指微屈—虚颌顶劲—下颏微收—舌抵上腭—双眼平视—全身放松一、起势：左脚开步—两臂前举—屈腿按掌二、左右野马分鬃：后坐撇脚—收脚抱球—转体上步—弓步分手三、白鹤亮翅：跟步抱手—后坐转体—虚步分手　四、左右搂膝拗步：后坐撇脚—摆臂收脚—上步屈肘—弓步搂推五、手挥琵琶：跟步展臂—坐腿引手—虚步合手六、左右倒卷肱：转体撤手翻掌—退步卷肱—后坐虚步推掌七、左揽雀尾：转腰撤手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按八、右揽雀尾：转体分手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按九、单鞭：转体运臂—右脚内扣—上体右转—勾手收脚—转体上步—弓步推掌十、云手:后坐扣脚—转体松勾—左云并步—右云开步—左云并步十一、单鞭:转体勾手—转体上步—弓步推掌十二、高探马：跟步收脚—坐腿屈臂—虚步推掌十三、右蹬脚：穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手十四、双峰贯耳：收脚并手—落脚收手—弓步贯拳十五、转身左蹬脚：坐腿变掌—转身分手—提膝抱手—分手登脚十六、左下势独立：收脚勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌十七、右下势独立 落脚勾手—碾脚转体—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌十八、左右穿梭：落脚翻掌—收脚抱手—上步错手—弓步架推—转体撇脚—收脚抱手—上步错手—弓步架推十九、海底针：向前跟步—坐腿抽手—虚步下插掌二十、闪通臂：提手收脚—上步分手—弓步推撑二十一、转身搬拦捶：后坐扣脚—坐腿握拳—摆步搬拳—转体收拳—上步拦掌—弓步打拳二十二、如封似闭：穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌二十三、十字手：后坐扣脚—弓步分手—交叉搭手—收脚合抱二十四、收势：翻掌分手—垂臂落手—并脚还原24式太极拳注意事项24式相比于其它的太极拳套路的招势少，更适合初学者学习。小编整理了一下注意事项，更有益于对24式的探索。一、静心定意，化僵求活心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心和阶段性的 目标。身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领节奏来行拳，以达到熟练套路和纠正身形的要求。静心，是为了让自己练习24式太极拳时更好的放松;定意，是为了更好的运用自己的意念。二、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础武谚有之：“未习拳先习步，未练武先练桩”。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心 的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现 象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及 ，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下 基础。三、速度要均匀太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打 一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八 十八式太极拳”需要20分钟左右。四、用意不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康 状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。五、操拳如织网这是就太极拳在攻防方面的实用而言。在这方面，我只有推手练习，没有实战经验。我从理念认为，推手也好，技击也好，只有充分发挥太极 拳的特长，太极功夫才算派上用场。既然推手练的是粘黏连随，那么在技击攻防中也必然要充分运用，否则，太极拳的优势就丢了。实际上，以柔克刚就是靠粘黏连随来实现的。 形象地说，在推手或实际攻防中，不管来力多大，来力多快，与我力一接触就好比碰上了一张网，进退不得自如，英雄无用武之地。24式太极拳中传统的拳法中较为高深，因为它不仅是一个以柔克刚、以小胜大的拳种还是一个以养生为主的拳种。因此，太极拳的学习是一个 漫长的过程，掌握太极拳更需要时间的积累，所以太极拳切勿急功求成，应一步步学习，打好基础功

　　陈式 太极拳 新架作为一种活态的 文化 产物，深谙太极哲理，具有很强的包容性,在传承演变过程中又符合事物发展的规律,与时俱进。以下是我为大家整理的陈式太极拳新架二路动作名称，希望你们喜欢。　　陈式太极拳新架二路动作名称介绍 　　第一式 预备势 　　第二式 金刚捣碓 　　第三式 懒扎衣 　　第四式 六封四闭 　　第五式 单鞭 　　第六式 搬拦肘 　　第七式 护心捶 　　第八式 拗步斜行 　　第九式 煞腰压肘拳 　　第十式 井拦直入 　　第十一式 风扫梅花 　　第十二式 金刚捣碓 　　第十三式 撇身捶 　　第十四式 斩手 　　第十五式 翻花舞袖 　　第十六式 掩手肱捶 　　第十七式 飞步腰拦肘 　　第十八式 云手(前三) 　　第十九式 云手(后三) 　　第二十式 高探马 　　第二十一式 连珠炮 　　第二十二式 倒骑麟 　　第二十三式 白蛇吐信 　　第二十四式 海底翻花 　　第二十五式 掩手肱捶 　　第二十六式 左裹鞭炮 　　第二十七式 右裹鞭炮 　　第二十八式 兽头势 　　第二十九式 劈架子 　　第三十式 翻花舞袖 　　第三十一式 掩手肱捶 　　第三十二式 伏虎 　　第三十三式 抹眉红 　　第三十四式 右黄龙三搅水 　　第三十五式 左黄龙三搅水 　　第三十六式 左蹬一跟 　　第三十七式 右蹬一跟 　　第三十八式 海底翻花 　　第三十九式 掩手肱捶 　　第四十式 扫膛腿 　　第四十一式 掩手肱捶 　　第四十二式 左冲 　　第四十三式 右冲 　　第四十四式 倒插 　　第四十五式 海底翻花 　　第四十六式 掩手肱捶 　　第四十七式 夺二肱 　　第四十八式 连环炮 　　第四十九式 玉女穿梭 　　第五十式 回头当门炮 　　第五十一式 玉女穿梭 　　第五十二式 回头当门炮 　　第五十三式 腰栏肘 　　第五十四式 顺拦肘 　　第五十五式 穿心肘 　　第五十六式 窝里炮 　　第五十七式 井拦直入 　　第五十八式 风扫梅花 　　第五十九式 金刚捣碓 　　第六十式 收势 　　陈式太极拳新架二路的特点 　　1.身法 　　“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下叉、金鸡独立、铺地龙等除外)。 　　2.手法 　　“双 手相 合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。 　　两手相合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指相合，意贯拇、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。 　　3.步法 　　“脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大、二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。 　　基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆档);从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足趾上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。 　　4.“宁进不退，下在上先” 　　重心宁进不退;转换下在上先。 　　5.眼法 　　“神送前手，头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，头也不能随手晃动。 　　6.劲法 　　“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆;裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”，也叫“螺旋劲”。 　　阴阳转换时，胯走后、下弧;胯似托盘，切记不能扭、不能涮;两胯走“u221e”劲不断，背丝扣型循环缠;劲需走满，无过无不及。 　　7.立圆多、平圆少 　　画圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圈多为立圆，或有小角度的倾斜。 　　8.整圆多、弧线少 　　整圆是为了劲路的完整，减少不必要的重复蓄劲，实现化、打连贯，出击迅速。 　　夏季练太极拳的注意事项 　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。 　　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼， 　　3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。 　　4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 　　5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。 　　6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。 　　7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。 　　8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。 　　9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。 　　10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。 　　11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。 猜你喜欢： 1. 陈氏太极拳新架二路动作名称 2. 陈氏太极拳新架一路动作名称 3. 陈式太极拳老架二路拳谱 4. 陈式太极拳老架一路动作名称 5. 陈式太极拳段位制动作名称 6. 陈式太极拳第二路图解

48式太极拳拳谱 起势 白鹤亮翅 左搂膝拗步 左单鞭 左琵琶 捋挤势左搬拦捶 左棚捋挤按 斜身靠 肘底捶 倒卷肱（四） 转身推掌（四） 右琵琶势 搂膝栽捶 白蛇吐信（二） 拍脚伏虎（二） 十六、左撇身捶 十七、穿拳下势 十八、独立撑掌（二） 十九、右单鞭 二十、右云手（三） 二一、右左分鬃 二二、高探马 二三、右蹬脚 二四、双峰贯耳 二五、载蹬脚 二六、掩手撩拳 二七、海底针 二八、闪通背 二九、右左分脚 三十、搂膝拗步（二） 三一、上步擒打 三二、如封似闭 三三、载云手（三） 三四、右撇身捶 三五、左右穿梭 三六、退步穿掌 三七、虚步压掌 三八、独立托掌 三九、马步靠 四十、转身大捋 四一、撩掌下势 四二、上步七星 四三、独立跨虎 四四、转身摆莲 四五、弯弓射虎 四六、右搬拦捶 四七、右棚捋挤按 四八、十字手 收势

陈氏太极拳老架一路动作名称第一式太极起势第三十八式掩手肱拳　　第二式金刚捣碓第三十九式小擒打第三式懒扎衣第四十式抱头推山　　第四式六封四闭第四十一式六封四闭　　第五式单鞭第四十二式单鞭　　第六式金刚捣碓第四十三式前招　　第七式白鹅亮翅第四十四式后招　　第八式斜形第四十五式野马分鬃　　第九式搂膝第四十六式六封四闭　　第十式拗步第四十七式单鞭　　第十一式斜形第四十八式玉女穿梭　　第十二式搂膝第四十九式懒扎衣　　第十三式拗步第五十式六封四闭　　第十四式掩手肱拳第五十一式单鞭　　第十五式金刚捣碓第五十二式云手　　第十六式撇身捶第五十三式摆脚跌岔　　第十七式青龙出水第五十四式金鸡独立　　第十八式双推手第五十五式倒卷肱　　第十九式肘底看拳第五十六式白鹅亮翅　　第二十式倒卷肱第五十七式斜形　　第二十一式白鹅亮翅第五十八式闪通背　　第二十二式斜形第五十九式掩手肱拳　　第二十三式闪通背第六十式六封四闭　　第二十四式掩手肱拳第六十一式单鞭　　第二十五式六封四闭第六十二式云手　　第二十六式单鞭第六十三式高探马　　第二十七式云手第六十四式十字脚　　第二十八式高探马第六十五式指裆捶　　第二十九式右擦脚第六十六式猿猴探果　　第三十式左擦脚第六十七式单鞭　　第三十一式左蹬一跟第六十八式雀地龙　　第三十二式前趟拗步第六十九式上步七星　　第三十三式击地捶第七十式下步跨肱　　第三十四式踢二起第七十一式转身双摆莲　　第三十五式护心拳第七十二式当头炮　　第三十六式旋风脚第七十三式金刚捣碓　　第三十七式右蹬一跟第七十四式收势陈式老架二路拳谱第一式预备式　第二式金刚捣碓　　第三式懒扎衣　第四式六封四闭第五式单鞭　第六式护心拳　　第七式斜行　第八式回头金刚捣碓　　第九式撇身拳　第十式指裆　　第十一式斩手　第十二式翻花舞袖　　第十三式掩手肱拳　第十四式腰拦肘　　第十五式大肱拳小肱拳　第十六式玉女穿梭　　第十七式倒骑龙　第十八式掩手肱拳　　第十九式裹鞭炮　第二十式兽头式第二十一式披架子　第二十二式翻花舞袖第二十三式掩手肱拳　第二十四式伏虎　　第二十五式抹眉肱　第二十六式黄龙三搅水　　第二十七式左冲　第二十八式右冲第二十九式掩手肱拳　第三十式扫堂腿　　第三十一式掩手肱拳　第三十二式全炮捶　　第三十三式掩手肱拳　第三十四式捣叉捣叉　　第三十五式左二肱右二肱　第三十六式回头当门炮　　第三十七式窝底大捉炮　第三十八式腰拦肘　　第三十九式顺拦肘　第四十式窝底炮　　第四十一式回头井栏直入　第四十二式金刚捣碓　　第四十三式收式新架一路83式第一式预备式　第二式金刚捣碓第三式懒扎衣　第四式六封四闭第五式单鞭　第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅　第八式斜行拗步第九式初收　第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步　第十二式再收第十三式前蹚拗步　第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓　第十六式披身捶第十七式背折靠　第十八式青龙出水第十九式双推手　第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭　第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势　第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招　第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉　第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭　第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎　第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势新架二路71式第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式搬拦肘第七式护心捶第八式拗步斜行第九式煞腰压肘拳第十式井揽直入第十一式风扫梅花第十二式金刚捣碓第十三式庇身捶第十四式撇身捶第十五式斩手第十六式翻花舞袖第十七式掩手肱拳第十八式飞步拗鸾肘第十九式运手第二十式高探马第二十一式运手第二十二式高探马第二十三式连珠炮（一）第二十四式连珠炮（二）第二十五式连珠炮（三）第二十六式倒骑麟第二十七式白蛇吐信（一）第二十八式白蛇吐信（二）第二十九式白蛇吐信（三）第三十式海底翻花第三十一式掩手肱捶第三十二式转身六合第三十三式左裹鞭炮（一）第三十四式左裹鞭炮（二）第三十五式右裹鞭炮（一）第三十六式右裹鞭炮（二）第三十七式兽头式第三十八式批架子第三十九式翻花舞袖第四十式掩手肱捶第四十一式伏虎第四十二式抹眉红第四十三式右黄龙三搅水第四十四式左黄龙三搅水第四十五式左蹬一根第四十六式右蹬一根第四十七式海底翻花第四十八式掩手肱捶第四十九式扫蹚退（转胫）第五十式掩手肱捶第五十一式左冲第五十二式右冲第五十三式倒插第五十四式海底翻花第五十五式掩手肱捶第五十六式夺二肱（一）第五十七式夺二肱（二）第五十八式连环炮第五十九式玉女穿梭第六十式四头当门炮第六十一式玉女穿梭第六十二式四头当门炮第六十三式撇身锤第六十四式拗鸾肘第六十五式顺鸾肘第六十六式穿心肘第六十七式窝里炮第六十八式井揽直入第六十九式风扫梅花第七十式金刚捣碓第七十一式收势陈式太极剑49式动作名称1、太极剑初势2、朝阳剑3、仙人指路4、青龙出水陈氏太极单剑5、护膝剑6、闭门势7、青龙出水8、翻身下劈剑9、青龙转身10、斜飞势11、展翅点头12、拨草寻蛇13、金鸡独立14、仙人指路15、盖拦势16、古树盘根17、饿虎扑食18、青龙摆尾19、倒卷肱20、野马跳涧21、白蛇吐信22、乌龙摆尾23、钟馗仗剑24、罗汉降龙25、黑熊翻背26、燕子啄泥27、白蛇吐信28、斜飞势29、鹰熊斗智30、燕子啄泥31、摘星换斗33、仙人指路34、凤凰点头35、燕子啄泥36、白蛇吐信37、斜飞势38、左托千斤39、右托千斤40、燕子啄泥41、白猿献果42、落花势43、上下斜刺44、斜飞势45、哪吒探海46、怪莽翻身47、韦陀献杵48、磨盘剑49、太极剑还原

四十八式太极拳口令预备式：起势第一动：白鹤亮翅第二动：左搂膝拗步第三动：左单鞭第四动：左琵琶势第五动：捋挤势第六动：左搬拦捶第七动：左棚捋挤按第八动：斜身靠第九动：肘底捶第十动：倒卷肱十一动：转身推掌十二动：右琵琶势十三动：搂膝栽捶十四动：白蛇吐信十五动：拍脚伏虎十六动：左撇身捶十七动：穿拳下势十八动：独立撑掌十九动：右单鞭二十式：右云手二十一式：右左分鬃二十二式：高探马二十三式：右蹬脚二十四式：双峰贯耳二十五式：左蹬脚二十六式：掩手撩拳二十七式：海底针二十八式：闪通臂二十九式：右左分脚三十式： 搂膝拗步三十一式：上步擒打三十二式：如封似闭三十三式：左云手三十四式：右撇身捶三十五式：左右穿梭三十六式：退步穿掌三十七式：虚步压掌三十八式：独立托掌三十九式：马步靠四十式： 转身大捋四十一式：撩掌下势四十二式：上步七星四十三式：独立跨虎四十四式：转身摆莲四十五式：弯弓射虎四十六式：右搬拦捶四十七式：右棚捋挤按四十八式：十字手结束式： 收势拳法传承传子杨班侯，杨健侯（1839年－1917年），后其技由其孙杨少侯、杨澄甫（1883年－1936年）传承。杨澄甫以大架为本，最后定型为当今流行的“杨家太极大架”。杨家内部仍然有大、中、小和长拳的传授，但是拳架招式是以杨澄甫定型的大架为主。而且这四个架势并不是四套拳，只是一套拳的四种打法。

48式太极拳动作口诀汇总 　　48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。我为大家搜集整理的"48式太极拳动作口诀，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 　　四十八式太极拳动作口诀 　　李德印 　　起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌 （面向南） 　　第一动：白鹤亮翅 　　1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌 　　第二动：左搂膝拗步 　　1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势） 　　第三动：左单鞭 　　1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步平云 　　5. 坐腿转腰平云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 　　9. 转身上步 10. 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东） 　　第四动：左琵琶势 　　1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手 　　第五动：捋挤势 　　第一个捋挤势 　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度） 　　第二个捋挤势 　　1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度） 　　第三个捋挤势 　　1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度） 　　第六动：左搬拦捶 　　1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳 　　第七动：左棚捋挤按 　　1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按 　　第八动：斜身靠 　　1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠 　　第九动：肘底捶 　　1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手 　　4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌 　　第十动：倒卷肱 　　一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推 　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推 　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推 　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推 　　十一动：转身推掌 　　一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度） 　　二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步 　　（与一成对称180度） 　　三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步 　　（转身90度成第三个斜角） 　　四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推 　　（转身180度成第四个斜角） 　　十二动：右琵琶势 　　1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步 　　十三动：搂膝栽捶 　　1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收脚点地 　　4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳 （方向正西） 　　十四动：白蛇吐信 　　1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌 　　5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌 　　十五动：拍脚伏虎 　　一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳 　　（方向向北） 　　二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌 　　5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳 （方向向南） 　　十六动：左撇身捶 　　1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳 　　5. 弓步撇打 　　十七动：穿拳下势 　　1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳 　　十八动：独立撑掌 　　1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌 　　6. 独立撑掌 　　十九动：右单鞭 　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰平云 　　5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌平云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按 　　二十式：右云手 　　1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步 　　4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚 　　8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌 　　二十一式：右左分鬃 　　1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰 　　5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手 　　二十二式：高探马 　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌 　　2. 　　二十三式：右蹬脚 　　1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手 　　5. 提腿分蹬脚 　　二十四式：双峰贯耳 　　1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯 　　二十五式：左蹬脚 　　1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚 　　二十六式：掩手撩拳 　　1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳 　　二十七式：海底针 　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步 　　二十八式：闪通臂 　　1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌 　　二十九式：右左分脚 　　1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手 　　4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手 　　三十式：搂膝拗步 　　1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚 　　5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌 　　三十一式：上步擒打 　　1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳 　　三十一式：如封似闭 　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按 　　三十二式：左云手 　　1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云 　　5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚 　　10. 左云 11. 扣脚并步 　　三十三式：右撇身捶 　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手 　　4. 举拳上步 5. 弓步撇拳 　　三十四式：左右穿梭 　　一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手 　　5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌 　　二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手 　　5. 弓腿跟步平云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌 　　三十五式：退步穿掌 　　1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直 ） 　　三十六式：虚步压掌 　　1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压 　　三十七式：独立托掌 　　1. 提腿撑掌前托 　　三十八式：马步靠 　　1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠 　　三十九式：转身大捋 　　1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂 　　四十式：撩掌下势 　　1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌 　　四十一式：上步七星 　　1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳 　　四十二式：独立跨虎 　　1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌 　　四十三式：转身摆莲 　　1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚 　　四十四式：弯弓射虎 　　1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳 　　四十五式：右搬拦捶 　　1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳 　　四十六式：右棚捋挤按 　　1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手 　　5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤 　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按 　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手 　　四十八式：收势 　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原 　　八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口诀 　　第一式 预备势 　　⑴两脚开立 ⑵两臂平举 　　第二式 起势 　　⑴屈膝下按 　　第三式 揽雀尾 　　⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手 　　⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 　　⑼弓步前按 　　第四式 单鞭 　　⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第五式 提手 　　⑴扣脚转体 ⑵虚步合手 　　第六式 白鹤亮翅 　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌 　　第七式 左搂膝拗步 　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 　　第八式 手挥琵琶 　　⑴跟步落手 ⑵虚步合手 　　第九式 左右搂膝拗步 　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌 　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收 　　⑼弓步搂推 　　第十式 手挥琵琶 　　⑴跟步握拳 ⑵虚步合手 　　第十一式 进步搬拦捶 　　⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶 　　第十二式 如封似闭 　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 　　第十三式 十字手 　　⑴转身分手 ⑵收腿抱手 　　第十四式 抱虎归山 　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 　　第十五式 斜揽雀尾 　　⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤 　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按 　　第十六式 肘底看捶 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手 　　⑸落拳穿掌 　　第十七式 左右倒卷肱 　　⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌 　　⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收 　　⑼退步推掌 ⑽转体摆掌 　　第十八式 斜飞势 　　⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手 　　第十九式 提手 　　⑴跟步转掌 ⑵虚步合手 　　第二十式 白鹤亮翅 　　⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌 　　第二十一式 左搂膝拗步 　　⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 　　第二十二式 海底针 　　⑴跟步落手 ⑵虚步插手 　　第二十三式 闪通背 　　⑴上步提掌 ⑵弓步架推 　　第二十四式 转身撇身捶 　　⑴转身握拳 ⑵上步撇拳 　　第二十五式 进步搬拦捶 　　⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶 　　第二十六式 上步揽雀尾 　　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手 　　⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按 　　第二十七式 单鞭 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第二十八式 云手 　　⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚 　　⑸右云开步 ⑹左云收脚 　　第二十九式 单鞭 　　⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌 　　第三十式 高探马 　　⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌 　　第三十一式 右分脚 　　⑴上步抱手 ⑵分脚分手 　　第三十二式 左分脚 　　⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手 　　第三十三式 转身左蹬脚 　　⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手 　　第三十四式 左右搂膝拗步 　　⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌 　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 　　第三十五式 进步栽捶 　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶 　　第三十六式 翻身白蛇吐信 　　⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌 　　第三十七式 进步搬拦捶 　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶 　　第三十八式 右蹬脚 　　⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手 　　第三十九式 左披身伏虎 　　⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳 　　第四十式 右披身伏虎 　　⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳 　　第四十一式 回身右蹬脚 　　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手 　　第四十二式 双峰贯耳 　　⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打 　　第四十三式 左蹬脚 　　⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手 　　第四十四式 转身右蹬脚 　　⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手 　　第四十五式 进步搬拦捶 　　⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶 　　第四十六式 如封似闭 　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 　　第四十七式 十字手 　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手 　　第四十八式 抱虎归山 　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 　　第四十九式 斜揽雀尾 　　⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤 　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按 　　第五十式 横单鞭 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第五十一式 左右野马分鬃 　　⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球 　　⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手 　　第五十二式 进步揽雀尾 　　⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手 　　⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手 　　⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤 　　⒀坐腿后引 ⒁弓步前按 　　第五十三式 单鞭 　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第五十四式 左右穿梭(四斜角) 　　⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球 　　⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步 　　⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推 　　第五十五式 进步揽雀尾 　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球 　　⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手 　　⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按 　　第五十六式 单鞭 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第五十七式 云手 　　⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云 　　⑸开步右云 ⑹收脚左云 　　第五十八式 单鞭 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第五十九式 下势 　　⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌 　　第六十式 左右金鸡独立 　　⑴独立挑掌 ⑵右独立挑掌 　　第六十一式 左右倒卷肱 　　⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌 　　⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收 　　⑼虚步推掌 　　第六十二式 斜飞式 　　⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手 　　第六十三式 提手 　　⑴跟步搭手 ⑵虚步合手 　　第六十四式 白鹤亮翅 　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌 　　第六十五式 左搂膝拗步 　　⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手 　　第六十六式 海底针 　　⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌 　　第六十七式 闪通背 　　⑴活步合手 ⑵弓步架推 　　第六十八式 转身撇身捶 　　⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳 　　第六十九式 进步搬拦捶 　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶 　　第七十式 上步揽雀尾 　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手 　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 　　⑼弓步前按 　　第七十一式 单鞭 　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手 　　第七十二式 云手 　　⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚 　　⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步 　　第七十三式 单鞭 　　⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第七十四式 高探马 　　⑴跟步举掌 ⑵虚步推手 　　第七十五式 左穿掌 　　⑴弓步穿掌 　　第七十六式 转身十字蹬脚 　　⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手 　　第七十七式 搂膝打捶 　　⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶 　　第七十八式 上步揽雀尾 　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手 　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 　　⑼弓步前按 　　第七十九式 单鞭 　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌 　　第八十式 下势 　　⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌 　　第八十一式 上步七星 　　⑴虚步架拳 　　第八十二式 退步跨虎 　　⑴退步亮掌 　　第八十三式 转身摆莲脚 　　⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚 　　第八十四式 弯弓射虎 　　⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶 　　第八十五式 进步搬拦捶 　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶 　　第八十六式 如封似闭 　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 　　第八十七式 十字手 　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手 　　第八十八式 收势还原 　　⑴两手下落 ⑵收脚并步 　　24式太极拳的动作口诀 　　一、起势 　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 　　二、野马分鬃 　　A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 　　B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 　　C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 　　三、白鹤亮翅 　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 　　四、搂膝拗步 　　A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 　　B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 　　C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 　　五、手挥琵琶 　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 　　六、倒卷肱 　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 　　七、左揽雀尾 　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 　　八、右揽雀尾 　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 　　九、单鞭 　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 　　十、云手 　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 　　十一、单鞭 　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 　　十二、高探马 　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。 　　十三、右蹬脚 　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 　　十四、双峰贯耳 　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 　　十五、转身左蹬脚 　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 ;

第一段一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、 雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式.预备式 23.扇通臂 45.如封似闭 67.上步搬揽捶2.起势 24.撇身捶 46.十字手 68.上步揽雀尾3.揽雀尾 25.进步搬揽捶 47.抱虎归山 69.单鞭4.单鞭 26.揽雀尾 48.斜单鞭 70.云手5.提手上势 27.单鞭 49.野马分鬃 71.单鞭6.白鹤亮翅 28.云手 50.揽雀尾 72.高探马带穿掌7.左搂膝拗步 29.单鞭 51.单鞭 73.十字腿8.手挥琵琶 30.高探马 52.左右玉女穿梭 74.进步指裆捶9.左右搂膝拗步 31.左右分脚 53.上步揽雀尾 75.上步揽雀尾10.手挥琵琶 32.转身蹬脚 54.单鞭 76.单鞭11.左搂膝拗步 33.左右搂膝拗步 55.云手 77.下势12.进步搬拦捶 34.进步栽捶 56.单鞭 78.上步七星13.如封似闭 35.翻身撇身捶 57.下势 79.退步跨虎14.十字手 36.进步搬拦捶 58.金鸡独立 80.转身摆莲15.抱虎归山 37.右蹬脚 59.左右倒辇猴 81.弯弓射虎16.肘底看捶 38.左打虎式 60.斜飞式 82.上步搬揽捶17.左右倒辇猴 39.右打虎式 61.提手上势 83.如封似闭18.斜飞式 40.回身右蹬脚 62.白鹤亮翅 84.十字手19.提手上势 41.双峰贯耳 63.左搂膝拗步 85.收势20.白鹤亮翅 42.左蹬脚 64.海底针21.左搂膝拗步 43.转身右蹬脚 65.扇通臂22.海底针 44.上步搬揽捶 66.转身白蛇吐信陈氏太极拳老架一路来源：陈正雷太极网第一式 太极起势 第三十八式 掩手肱拳第二式 金刚捣碓 第三十九式 小擒打第三式 懒扎衣 第四十式 抱头推山第四式 六封四闭 第四十一式 六封四闭第五式 单鞭 第四十二式 单鞭第六式 金刚捣碓 第四十三式 前招第七式 白鹅亮翅 第四十四式 后招第八式 斜行 第四十五式 野马分鬃第九式 搂膝 第四十六式 六封四闭第十式 拗步 第四十七式 单鞭第十一式 斜形 第四十八式 玉女穿梭第十二式 搂膝 第四十九式 懒扎衣第十三式 拗步 第五十式 六封四闭第十四式 掩手肱拳 第五十一式 单鞭第十五式 金刚捣碓 第五十二式 云手第十六式 撇身捶 第五十三式 摆脚跌岔第十七式 青龙出水 第五十四式 金鸡独立第十八式 双推手 第五十五式 倒卷肱第十九式 肘底看拳 第五十六式 白鹅亮翅第二十式 倒卷肱 第五十七式 斜形第第二十一式 白鹅亮翅 五十八式 闪通背第二十二式 斜形 第五十九式 掩手肱拳第二十三式 闪通背 第六十式 六封四闭第二十四式 掩手肱拳 第六十一式 单鞭第二十五式 六封四闭 第六十二式 云手第二十六式 单鞭 第六十三式 高探马第二十七式 云手 第六十四式 十字脚第二十八式 高探马 第六十五式 指裆捶第二十九式 右擦脚 第六十六式 猿猴献果第三十式 左擦脚 第六十七式 单鞭第三十一式 左蹬一跟 第六十八式 雀地龙第三十二式 前趟拗步 第六十九式 上步七星第三十三式 击地捶 第七十一式 转身双摆莲第三十四式 踢二起 第七十式 下步跨肱第三十五式 护心拳 第七十二式 当头炮第三十六式 旋风脚 第七十三式 金刚捣碓第三十七式 右蹬一跟 第七十四式 收势陈式太极拳老架二路第一式 太极起势 第二式 金刚捣碓第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭第五式 单鞭 第六式 跃步护心拳第七式 进步斜行 第八式 回头金刚捣碓第九式 撇身拳 第十式 指裆第十一式 斩手 第十二式 翻花舞袖第十三式 掩手肱拳 第十四式 转身腰拦肘第十五式 大肱拳小肱拳 第十六式 玉女穿梭第十七式 倒骑龙 第十八式 掩手肱拳第十九式 裹鞭裹鞭 第二十式 兽头势第二十一式 披架子 第二十二式 掩手肱拳第二十三式 伏虎 第二十四式 抹眉肱第二十五式 黄龙三搅水 第二十六式 左冲右冲第二十七式 掩手肱拳 第二十八式 扫堂腿第二十九式 掩手肱拳 第三十式 全炮捶第三十一式 掩手肱拳 第三十二式 捣叉捣叉第三十三式 左二肱右二肱 第三十四式 回头当门炮第三十五式 变势大捉炮 第三十六式 腰拦肘第三十七式 顺拦肘 第三十八式 窝底炮第三十九式 回头井栏直入 第四十式 金刚捣碓第四十一式 收势陈氏太极拳新架一路第一式 预备势 第四十三式 抱头推山第二式 金刚捣碓 第四十四式 三换掌第三式 懒扎衣 第四十五式 六封四闭第四式 六封四闭 第四十六式 单鞭第五式 单鞭 第四十七式 前招第六式 第二金刚捣碓 第四十八式 后招第七式 白鹤亮翅 第四十九式 野马分鬃第八式 斜行拗步 第五十式 大六封四闭第九式 初收 第五十一式 单鞭第十式 前蹚拗步 第五十二式 双震脚第十一式 第二斜行拗步 第五十三式 玉女穿梭第十二式 再收 第五十四式 懒扎衣第十三式 前蹚拗步 第五十五式 六封四闭第十四式 掩手肱捶 第五十六式 单鞭第十五式 第三金刚捣碓 第五十七式 云手第十六式 撇身捶 第五十八式 双摆脚第十七式 青龙出水 第五十九式 跌岔第十八式 双推手 第六十式 金鸡独立第十九式 三换掌 第六十一式 倒卷肱第二十式 肘底看捶 第六十二式 退步压肘第二十一式 倒卷肱 第六十三式 中盘第二十二式 退步压肘 第六十四式 白鹤亮翅第二十三式 中盘 第六十五式 斜行拗步第二十四式 白鹤亮翅 第六十六式 闪通背第二十五式 斜行拗步 第六十七式 掩手肱捶第二十六式 闪通背 第六十八式 大六封四闭第二十七式 掩手肱捶 第六十九式 单鞭第二十八式 大六封四闭 第七十式 云手第二十九式 单鞭 第七十一式 高探马第三十式 云手 第七十二式 十字单摆脚第三十一式 高探马 第七十三式 指裆捶第三十二式 右擦脚 第七十四式 白猿探果第三十三式 左擦脚 第七十五式 小六封四闭第三十四式 转身左蹬一跟 第七十六式 单鞭第三十五式 前蹚拗步 第七十七式 铺地锦第三十六式 击地捶 第七十八式 上步七星第三十七式 二起脚（踢二起） 第七十九式 退步跨虎第三十八式 护心拳（兽头势） 第八十式 转身双摆莲第三十九式 旋风脚 第八十一式 当头炮第四十式 右蹬一跟 第八十二式 金刚捣碓第四十一式 掩手肱捶 第八十三式 收势第四十二式 小擒打陈氏太极拳新架二路陈氏太极拳新架二路亦称炮捶。 新架二路拳动作比较复杂。套路中以"采挒肘靠"四隅手的运用为主， "掤履挤按"四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战 腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳 跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步 法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动 ，节节贯穿，完整一气。 学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。陈氏太极拳新架二路动作名称第一式 预备势 第二式 金刚捣碓第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭第五式 单鞭 第六式 搬拦肘第七式 护心捶 第八式 拗步斜行第九式 煞腰压肘拳 第十式 井拦直入第十一式 风扫梅花 第十二式 金刚捣碓第十三式 撇身捶 第十四式 斩手第十五式 翻花舞袖 第十六式 掩手肱捶第十七式 飞步腰拦肘 第十八式 云手（前三）第十九式 云手（后三） 第二十式 高探马第二十一式 连珠炮 第二十二式 倒骑麟第二十三式 白蛇吐信 第二十四式 海底翻花第二十五式 掩手肱捶 第二十六式 左裹鞭炮第二十七式 右裹鞭炮 第二十八式 兽头势第二十九式 劈架子 第三十式 翻花舞袖第三十一式 掩手肱捶 第三十二式 伏虎第三十三式 抹眉红 第三十四式 右黄龙三搅水第三十五式 左黄龙三搅水 第三十六式 左蹬一跟第三十七式 右蹬一跟 第三十八式 海底翻花第三十九式 掩手肱捶 第四十式 扫膛腿第四十一式 掩手肱捶 第四十二式 左冲第四十三式 右冲 第四十四式 倒插第四十五式 海底翻花 第四十六式 掩手肱捶第四十七式 夺二肱 第四十八式 连环炮第四十九式 玉女穿梭 第五十式 回头当门炮第五十一式 玉女穿梭 第五十二式 回头当门炮第五十三式 腰栏肘 第五十四式 顺拦肘第五十五式 穿心肘 第五十六式 窝里炮第五十七式 井拦直入 第五十八式 风扫梅花第五十九式 金刚捣碓 第六十式 收势陈式太极拳竞赛套路第一段一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、 雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式视频http://mp3.baidu.com/m?f=ms&rn=&tn=baidump3&ct=134217728&word=%CC%AB%BC%AB%C8%AD&lm=1

一般打太极拳的人都认为自己打的最好。四十式也没有的。如果觉得答案解决了你的问题，请采纳，有问题继续追问吧，希望我的答案能帮到你。

24 有115式 真正的杨式太极拳原本不分多少式，由于简化的影响，才近些年分为多少式的。 杨式太极拳： 1，杨式太极拳正路子。 2，杨式太极拳加

起势 一、 白鹤亮翅 二、 左搂膝拗步 三、 左单鞭 四、 左琵琶 五、 捋挤势（三） 六、 左搬拦捶 七、 左棚捋挤按 八、 斜身靠 九、 肘底捶 十、 倒卷肱（四） 十一、转身推掌（四） 十二、右琵琶势 十三、搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（二） 十五、拍脚伏虎（二） 十六、左撇身捶 十七、穿拳下势 十八、独立撑掌（二） 十九、右单鞭 二十、右云手（三） 二一、右左分鬃 二二、高探马 二三、右蹬脚 二四、双峰贯耳 二五、载蹬脚 二六、掩手撩拳 二七、海底针 二八、闪通背 二九、右左分脚 三十、搂膝拗步（二） 三一、上步擒打 三二、如封似闭 三三、载云手（三） 三四、右撇身捶 三五、左右穿梭 三六、退步穿掌 三七、虚步压掌 三八、独立托掌 三九、马步靠 四十、转身大捋 四一、撩掌下势 四二、上步七星 四三、独立跨虎 四四、转身摆莲 四五、弯弓射虎 四六、右搬拦捶 四七、右棚捋挤按 四八、十字手 收势 我老娘天天也练！还有几个人和她学呢 o(∩_∩)o...

42式太极拳和48式太极拳都是国家体委编排的，42式太极拳包括陈式（大架）、杨式（大架）、吴式（中架）、孙式（小架）太极拳的一些代表拳势，对初学者具有一定难度；48式太极拳以杨式（大架）太极拳（杨澄甫85式）为蓝本，删除部分重复拳势，基本保留杨式太极拳风格，相对来说，学习难度较低。如果仅以健身为目的。

杨氏太极拳四十式口令如下：01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势扩展资料：杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的最好教材。参考资料：百度百科-四十式杨式太极拳

　　杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。下面是我专门为您整理好的：四十式杨式太极拳的介绍。 　　四十式杨式太极拳 　　1内容 　　杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。 　　2起源 　　李德印：《四十式杨式太极拳竞赛套路》杨式太极拳是由杨露禅创始，后经祖孙三代人不断丰富发展起来的。从杨露禅学成教拳，到现在已经有一百四十多年的历史。 　　杨露禅，名福魁，又名福同，字露禅，“禅”亦作“蝉”，别号禄缠。河北省永年县人。幼时家贫，约10岁到河南温县陈家沟陈德瑚家为僮，著名武师陈长兴每晚至陈德瑚家前厅教授族中弟子，杨露禅殷勤伺候，窥习拳艺，功力大进。一次，陈家师兄弟多人与之较量，皆败于他的手下。长兴喜其敏慧，正式收其为徒，尽传己术。数年后，以能避而制强硬之力见长，“柔中寓刚，绵里藏针”，故有“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”之誉。清道光三十年(1850年)，返回永年，以教拳为生。房东武禹襄兄弟三人折节求教。后经人举荐到北京教拳，清代王公、贝勒从学者颇多，后任旗营武术教师。因为武功高强，故有“杨无敌”之称。所传拳术有“凌得起筋，万全其骨，全得其皮”以及“风格匀缓、柔和、舒展大方”，精髓为“松”与“沉”。所谓“松”，指全身放松，让“气”流通无阻;“沉”，是下沉，意念集中在腹部。经过祖孙三代人努力，在陈长兴所传太极拳基础上，经过删减、增补，演化为现在流传的杨式太极拳。 　　杨钰，字班侯，绰号二先生。从小就随父杨露禅习太极拳，功力过人。后跟武禹襄习太极拳，又得王宗岳《太极拳论》，艺更精进。19岁只身来北京设馆教拳，因不为时人所识，一度被冷漠。后来其父杨露禅来北京亲临指导，杨式太极拳始传于北京，渐及全国。 　　杨鉴，字健侯，号鉴湖。杨式太极拳重要传人之一，河北永年人。自幼从父杨露禅习太极拳，其父对他要求严格，终日苦练，后来技艺大进，终成大器。他的剑术刚柔并济，对刀、枪等器械都很精通，且善使弹，有“弹无虚发”之誉。由于性格温和内向，从学者甚多。为适应部分练习者的需求，将杨露禅所传的老架，处改为中架。在太极拳发展和传播中，起了重要作用。杨兆熊，字少侯，自幼随班侯、健侯学拳，其艺得班侯者居多。早年传健侯修订的中架子，晚年开始变化拳路，架高动作紧小而快慢相间，发劲刚脆，豁然有声。其特点为：以柔克刚，应用粘随抖接，出奇制胜。与杨澄甫齐名。 　　杨兆清，字澄甫，人称“三先生”。幼承家学，勤奋钻研，寒暑苦练，功夫日深。由于当时随着火器的出现，太极拳在医疗保健方面的功能比在技击方面的作用更为人们所重视。杨澄甫将太极拳在其父健侯修订的中架的基础上，再行修订，遂定型为杨式太极拳大架，成为现在的杨式太极拳。其拳架特点是：架势舒展简洁，动作松柔，立身中正，行功轻灵洒脱。架势有高、中、低之分，适合各种人练习。修改后的套路更有利于推广传播，受到社会普遍欢迎，有力的促进了杨式太极拳普及，杨澄甫也因此誉为杨式太极拳承前启后的大家。为了使太极拳术发扬光大,杨澄甫写了《太极拳术》及《太极拳体用全书》，备述太极拳精华，为后学者留下了宝贵的武学经典。 　　杨振铭，字守中，自幼随其父杨澄甫学拳，经过严格训练，得其真传，操拳终生，是杨式太极拳第四代杰出人物之一。19岁后在南方教太极拳，后随父到上海、广州等地授拳。后来移居香港，在海外弟子众多，为杨式太极拳推广作出了贡献。 　　杨振铎，杨式太极拳家，河北永年人，杨澄甫之子。自幼随父习太极拳、刀、剑等拳械。多年来致力于杨式太极拳的普及推广工作。曾多次在山西、北京教授拳技，并应邀参加各种国际性太极拳交流会上的示范表演。常赴海外讲授杨式太极拳理法，为当代具有广泛影响的杨式太极拳传人。著有《杨式太极拳、剑、刀》英文版《太极拳》。 　　3区别 　　四十式杨式太极拳与42式的区别： 　　40式右棚前右脚先内扣，右棚时左掌位于右前臂下方，掌心向外。42式右棚前右脚不内扣，右棚时左掌停于左胯旁，掌心向下。40式右拳向前搬出时，左掌移至胸前，而42式左拳移至左胯旁。40式右拳向前搬出后不转腰划立园，右前臂先内旋再外旋收至胯间掌心向上，而42式右拳向前搬出后随腰右转，右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧再外旋，收至腰间，拳心向上，48式同42式只是左右向反。42式左掌从右前臂下穿出，掌心向上。

杨氏太极拳四十式口令如下：01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

四十式杨式太极拳杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。基本简介本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的最好教材。竞赛套路01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

杨式太极拳40式竞赛套路动作名称：一、1、起 势 2、揽雀尾 3、单 鞭 4、提手上式 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、如封似闭 二、10、斜飞式 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃 三、15、云 手 16、单 鞭 17、高探马 18、右分脚 19、双峰贯耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背 四、24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎 27、右下势 28、金鸡独立 29、指挡拳 30、拦雀尾 31、单 鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收 式

杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。杨式太极拳四十式竞赛套路动作名称及分动口令：01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

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杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。杨式太极拳四十式竞赛套路动作名称及分动口令：01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

杨式40式太极拳动作名称及分动口令01、起势 02、揽雀尾 03、单鞭 04、提手上势 05、白鹤亮翅 06、搂膝拗步 07、手挥琵琶 08、搬拦捶 09、如封似闭 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右穿梭 14、左右野马分中 15、云手 16、单鞭 17、高挥马 18、右蹬腿 19、双峰掼耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎势 27、右下势 28、金鸡独立 29、指裆捶 30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势

01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

杨氏40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势

杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

杨式48式太极拳口诀如下：1 白鹤亮翅2 左搂膝拗步3 左单鞭4 左琵琶式5 捋挤式（3个）6 左斑斓捶7 左掤捋挤按二8 斜身靠9 肘底捶10 倒卷肱11 转身推掌12 右琵琶式13 搂膝栽捶三14 白蛇吐信（2个）15 拍脚伏虎（2个）16 左撇身捶17 穿拳下式18 独立撑掌（2个）19 右单鞭四20 右云手（3个）21 右左分鬃22 高探马23 右蹬脚24 双峰贯耳25 左登脚26 掩手撩拳27 海底针28 闪通背五29 右左分脚30 搂膝拗步（2个）31 上步擒打32 左右穿梭33 左云手（3个）34 右撇身捶35 左右穿梭36 退步穿掌六37 虚步压掌38 独立撑掌39 马步靠40 转身大捋41 撩掌下式42 上步七星43 独立跨虎44 转身摆莲45 弯弓射虎46 右斑斓捶47 右掤捋挤按48 十字手杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年区人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨氏太极拳或由其演化而来。杨氏又派生出吴氏太极拳。

42式太极拳拳谱第一段第一式 起 势第二式 右揽雀尾第三式 左单鞭第四式 提手第五式 白鹤亮翅第六式 搂膝拗步（二）第七式 撇身捶第八式 捋挤势（二）第九式 进步搬拦捶第十式 如封似闭第二段第十一式 开合手第十二式 右单鞭第十三式 肘底捶第十四式 转身推掌（二）第十五式 玉女穿梭（二）第十六式 右左蹬脚第十七式 掩手肱捶第十八式 野马分鬃（二）第三段第十九式 云手（三）第二十式 独立打虎第二十一式 右分脚第二十二式 双峰贯耳第二十三式 左分脚第二十四式 转身拍脚第二十五式 进步栽捶第二十六式 斜飞势第二十七式 单鞭下势第二十八式 金鸡独立（二）第二十九式 退步穿掌第四段第三十式 虚步压掌第三十一式 独立托掌第三十二式 马步靠第三十三式 转身大捋第三十四式 歇步禽打第三十五式 穿掌下势第三十六式 上步七星第三十七式 退步跨虎第三十八式 转身摆莲第三十九式 弯弓射虎第四十式 左揽雀尾第四十一式 十字手第四十二式 收势

第一段第一式起势⑴并步静立⑵左脚开立⑶两臂平举⑷屈膝按掌第二式右揽雀尾⑴丁步抱球⑵转体上步⑶弓步掤臂⑷丁步抱球⑸转体上步⑹弓步掤臂⑺转体伸掌⑻坐步下捋⑼转体搭手⑽弓步前挤⑾后坐屈肘⑿扣脚旋掌⒀丁步按掌第三式左单鞭⑴转体上步⑵弓步推掌第四式提手⑴扣脚摆掌⑵回身带掌⑶虚步合提第五式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵转腰带掌⑶虚步分掌第六式搂膝拗步⑴转体落掌⑵收脚托掌⑶迈步屈肘⑷弓步搂推⑸摆脚转体⑹收脚托掌⑺迈步屈肘⑻弓步搂推第七式撇身捶⑴转身分掌⑵收脚挂拳⑶上步翻拳⑷弓步撇拳第八式捋挤势⑴扣脚变掌⑵转体抹掌⑶收脚捋掌⑷上步搭手⑸弓步前挤⑹扣脚开掌⑺转身抹掌⑻收脚捋掌⑼上步搭手⑽弓步前挤第九式进步搬拦捶⑴后坐分掌⑵收脚按掌⑶上步搬拳⑷转身拦掌⑸上步拦掌⑹弓步打捶第十式如封似闭⑴穿手翻掌⑵后坐收掌⑶翻掌下落⑷跟步按推第二段第十一式开合手⑴转体开掌⑵提踵合掌第十二式右单鞭⑴开步转掌⑵弓步分掌第十三式肘底捶⑴扣脚摆掌⑵收脚抱球⑶摆步分掌⑷跟步摆掌⑸虚步握拳第十四式转身推掌（二）⑴撤步举掌⑵转体屈肘⑶上步搂掌⑷跟步推掌⑸转身举掌⑹上步屈肘⑺跟步推掌第十五式玉女穿梭（二）⑴撤步伸掌⑵收脚捋掌⑶上步掤臂⑷跟步摆掌⑸上步旋掌⑹弓步架推⑺后坐落掌⑻弓步抹掌⑼收脚捋掌⑽上步掤臂⑾跟步摆掌⑿后坐旋掌⒀弓步架推第十六式右左蹬脚⑴后坐摆掌⑵转体分掌⑶收脚合掌⑷蹬脚分掌⑸落脚摆掌⑹转体分掌⑺收脚合手⑻蹬脚分掌第十七式掩手肱捶⑴落脚掩掌⑵开步合掌⑶马步分掌⑷转体合肘⑸弓步冲拳第十八式野马分鬃（二）⑴转腰下捋⑵转腰掤臂⑶转腰横掌⑷转腰旋掌⑸提膝托掌⑹弓步穿掌⑺转身按掌⑻提膝托掌⑼弓步穿掌第三段第十九式云手（三）⑴扣脚摆掌⑵转体翻掌⑶转体云掌⑷收脚翻掌⑸转体云掌⑹开步翻掌⑺转体云掌⑻收脚翻掌⑼转体云掌第二十式独立打虎⑴撤步穿掌⑵转体扣脚⑶提膝握拳第二十一式右分脚⑴落脚抱掌⑵分脚分掌第二十二式双峰贯耳⑴屈膝沉肘⑵上步落拳⑶弓步双贯第二十三式左分脚⑴转体分掌⑵收脚抱掌⑶分脚分掌第二十四式转身拍脚⑴落脚转身⑵转体抱掌⑶独立拍脚第二十五式进步栽捶⑴转体摆掌⑵上步提拳⑶弓步栽捶第二十六式斜飞势⑴转身分掌⑵收脚合掌⑶转身上步⑷弓步分靠第二十七式单鞭下势⑴勾手摆掌⑵仆步穿掌第二十八式金鸡独立（二）⑴弓步挑掌⑵独立挑掌⑶独立挑掌第二十九式退步穿掌⑴弓步穿掌第四段第三十式虚步压掌⑴扣脚转身⑵虚步按掌第三十一式独立托掌⑴提膝托掌第三十二式马步靠⑴落脚摆掌⑵提膝托掌⑶马步靠臂第三十三式转身大捋⑴摆脚旋掌⑵上步托掌⑶转身平捋⑷弓步滚肘第三十四式歇步擒打⑴拧臂穿拳⑵转体挑掌⑶歇步打拳第三十五式穿掌下势⑴收脚摆掌⑵上步摆掌⑶仆步穿掌第三十六式上步七星⑴弓步挑掌⑵虚步架拳第三十七式退步胯虎⑴转体摆掌⑵独立挑掌⑶转体落手第三十八式转身摆莲⑴落脚摆掌⑵转体穿掌⑶转体翻掌⑷摆起拍脚第三十九式弯弓射虎⑴提膝摆掌⑵落步落掌⑶转身握拳⑷弓步打拳第四十式左揽雀尾⑴转体落手⑵收脚抱球⑶上步分掌⑷弓步掤臂⑸转体伸掌⑹后坐下捋⑺弓步前挤⑻翻掌前伸⑼后坐收掌⑽弓步推按第四十一式十字手⑴转体扣脚⑵转体分掌⑶转体抱掌⑷收脚开立第四十二式收势⑴翻掌分手⑵两掌下按⑶收脚并立