5_款暴汗健身操测评，适合自己才最好

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你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗 恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~ 这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~ 官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。 系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！ 做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。 In & Outs （屈伸） - 25个 难度：* 热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。 Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈 难度：** 这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！ Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个 难度：** 热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。 Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个 难度：*** 真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。 美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐 Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个 难度：**** 如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧… 貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。 平躺下来，手掌着地，擡起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着...... 我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点 1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上 2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！ 3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量 我就是做腹肌撕裂者出的6块的 腹肌撕裂者效果好吗 还不错把，但是这里面有些动作是比较危险的。 每天要坚持去做一个小时，对于腹肌的训练效果是很不错的。 腹肌撕裂者，几天做一次效果最好 要看你所谓的有效果是什么概念。 如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。 如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。 如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道： 肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。 因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。 再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。 建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。 当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入 腹肌撕裂者有用吗 我腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。 腹肌撕裂者x，效果怎样 看你的基础。腹肌撕裂者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。 但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。 你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是意淫.... 如果一开始做不了可以退一步做power90. power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。 power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。 power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。 胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。 速成是不可能的。 新人练腹肌做腹肌撕裂者效果好不好？累不累？ 可以的还是可以的，但是你可能比较累，不过一要坚持I下去啊nsns8/，这个男神女神吧健身网站 很多腰腹训练动作的，你也可以去学习， 大家谁做过腹肌撕裂者效果怎么样 还可以，腹肌感觉有灼烧敢比较累……但有的动作要求比较好长期不运动的人不好完成…… 看腹肌撕裂者真的可以减肥吗 看腹肌撕裂者肯定是不能减肥啊，的做。腹肌撕裂者通常是对腹部进行锻炼的，但是对于减肥效果不是特别明显，只是为了修正线条，让肉更加结实，看起来要瘦一点，往往是追求马甲线和人鱼线还有腹肌的。 腹肌撕裂者真的可以练腹肌有的人可以又有的人说练了好久没效果 两个礼拜会有小腹肌，但不明显，练腹肌，要注意饮食，运动量，一般练一次是不够，最好看视频，每天3次

P90X需要用到以下全部健身器材：1.IKU大型家庭运动垫：它是一整块巨大尺寸的垫子，适合在家进行P90X、INSANITY、T25、HIIT、有氧运动、力量训练等运动，只需把它移到家里的任一空地上展开运动，即刻变成你自己的家庭健身房，而且它是由高质量环保材质制作，表层经过加强处理，使他们更结实、更适合高强度的运动，底部有大圆点吸盘抓地层，可以防止运动是移动为你的家创造理想的锻炼地面；2.哑铃：它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练；3.引体向上的器械：准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准；4.弹力绳：弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位。

P90X是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，涵盖了全部方式的健身方式。INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以移动到家里的任一空地上展开，即刻进行各种家庭健身运动，比如P90X、INSANITY、T25、HIIT、波比跳、平板支撑、卷腹、开合跳等运动，它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。

　　其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目，有氧运动，它不仅仅能够增强我们的免疫能力，提高身体对疾病的抵抗力，同时还会具有很好的减肥瘦身的作用，因此平时会受到很多朋友的"青睐，下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。 　　P90X健身体系 　　沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。 　　疯狂运动 　　除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在P90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。 　　JillianMichaels30日瘦身法 　　如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。 　　耐克训练俱乐部 　　最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iPhone和iPadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。 　　有氧运动的方式有很多种，平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法，当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备，尤其是要及时的补充水分，尽可能避免在运动过程当中，水分大量流失而造成的脱水。

p90x是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，腹肌撕裂者，爆发式训练等涵盖了全身训练。健身地垫需要满足：耐磨抗撕裂，防滑性好，耐用。像IKU家庭运动地垫，表层编织加强硬度耐磨处理，脚感跟直接地面练习差不多，但是垫子具有缓冲和减震性，更有效的保护到关节与地板。高密度PVC材质，张力强，保证更长久的使用寿命。

两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳，一把椅子以及瑜伽垫。insanity主打减脂塑形，对心肺功能要求比较高，只需要一双鞋子就可以做，地面条件不好可以加一个瑜伽垫。也就是说，你想增肌就练p90x，想减脂就练insanity，不过两者强度都很大，没有基础很难完成。

男士健身时选择垫子的尺寸主要取决于两个因素：1. 运动类型：如果男士的主要运动类型是高强度、刺激性的运动，比如insanity、HIIT、T25、腹肌撕裂、平板支撑、器械训练以及各类有氧/无氧运动，那么选择厚一点、硬度高的垫子可能更合适。2. 场地大小：场地大小也是选择垫子尺寸的重要因素。如果场地足够大，那么选择大尺寸的垫子可能更好，但如果场地较小，选择较小的垫子可能更合适。总的来说，男士健身选择垫子的尺寸需要根据个人的运动需求和场地条件进行综合考虑。

我都做过。这俩其实有很大区别的。p90x是自重为主练大肌群（引体，俯卧撑，弓步分别针对背胸腿），负重练习小肌群（肩臂）外加有氧。其核心宗旨是让你获得运动员的身体，所以很注重你身体的灵活度柔韧度和平衡,耐力。body beast，这时需要大重量哑铃的练习。你训练的强度全取决于你用多大哑铃。我推荐男性要有60bl，45bl ，30bl 20bl和 10bl这几组哑铃。其时间比p90x普遍少10分钟，但强度不低。以训练你获得超强爆发力和打造大维度肌肉为目标设计的教程。其实我感觉如果你想快速成为肌肉硬汉，在有充足补剂的情况下body beast 可以连续做两次，一共一个半小时，每周6次这样的效果就比一个小时的p90x好一些，而且去健身房也可以很nb。但是你只是想要按部就班的做，获得一副很适合运动，但有一些小型肌肉的话，每天1小时的p90x也许更好。但不管哪个，饮食都很重要哦

P90X是健身操，还是属于由有氧运动的范畴，主要的目的和功效是用来减脂，可以提高肌肉的耐力，但是对提高肌肉的力量没什么明显的锻炼效果。健身的目的是通过锻炼身体来让身体获得更多的健康益处，因此养成良好的生活及运动习惯才会使你受益终生。3个月以后的话，请继续保持即可。

1、首先，不同系列的产品都有其不同的特点和优点，产品的设计、目标人群、配件规格等等很多方面都有比较明显的区别；2、建议根据实际的使用需要，以及使用环境、实际预算，加上通过实体店或者网店的产品对比，选择适合个人的主板；3、建议咨询当地实体经销商，或其他各大电商网站中对应板型的说明介绍及其具体售价，结合自身需求来综合判断和选择。哪一个更好，并没有统一的标准。

P90X3P90X是经典，因为力量训练占50%，有氧减脂占30%，拉伸柔韧占20%。黄金比例，正常人健身的三大块他都涉及了。特别是力量训练一周三次，可以有效地增肌后来到第二代了，跟1比还行，基本凑合，就是器械太多最差的就是X3，感觉完全是赶时间做出来的，半个小时一集，你去了热身去了冷却时间，一转眼就没了。而且TONY自己都说了，X3是刺激全身肌肉。但是这个刺激是不足的！特别是经过X1训练过的。这代在美国差评也是蛮多的。p90X都出了10年了销量依旧迅猛而X3卖不动就说明问题了！

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。扩展资料：做腹肌撕裂者时要注意：腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始运动的时候，要注意调整节奏，放慢速度，一段时间再提升速度，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。

先锋顶级carrozzeria的ODR RS-D7X III主机与ODR RS-P90X解码器组合先锋ODR三机四码系统“解码芯片,它的作用顾名思义就是将存储在介质上的MP3文件解码。它是MP3工作中最重要的一环,很大程度上影响最终的音质表现。”编码是信息从一种形式或格式转换为另一种形式的过程，也称为计算机编程语言的代码简称编码。用预先规定的方法将文字、数字或其它对象编成数码，或将信息、数据转换成规定的电脉冲信号。编码在电子计算机、电视、遥控和通讯等方面广泛使用。编码是信息从一种形式或格式转换为另一种形式的过程。解码，是编码的逆过程。解码是一种用特定方法，把数码还原成它所代表的内容或将电脉冲信号、光信号、无线电波等转换成它所代表的信息、数据等的过程。解码是受传者将接受到的符号或代码还原为信息的过程，与编码过程相对应。

T25就是单纯有氧减脂不增肌，每次时间短P90X哪分减脂版，经典和加量版，有氧版本以减脂为主，辅助力量塑性和瑜伽拉伸 经典版以增肌为主50%的力量抗阻，35%的有氧，15%的拉伸 加量版是在经典版的基础上，第二阶段第三阶段上午增加了有氧减脂主要看你的目的，如果你只想减脂且没时间的话 T23如果想减脂过程中一并塑性的话P90X减脂版本体脂不太高且想增肌的话经典加量版是在第二阶段第三阶段增加有氧，增肌过程中如体脂增长过快，可以从经典转加量

这要看你自己的目的是什么了。hiit是间歇心高强度训练，以减脂塑型为主，基本没有增肌效果。p90x则刚好相反，以增肌为主。你根据自身情况选择即可。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..

先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。In & Outs （屈伸） - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。2Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！3Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个难度：**热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。4Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个难度：***真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐5Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个难度：****如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。6Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个难度：**比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。7PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个难度：****这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。8V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）难度：*****整套Ab Ripper最难的动作来了！如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~9Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（两边各25个）难度：***好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！10Leg Climbs（爬腿）- 24个（两边各12个）难度：** （也可以是****）这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）困难版：沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。11Mason Twist（梅森扭转） -40-50个难度：***最后一个动作了，finish strong！坐到垫子上，双腿抬起（有点弯曲没关系），双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。这是一个很好的训练整个核心肌群的动作（腹部、侧腹部、腰部、腿），但前提还是你要做得标准，不要就来回把两只胳膊甩来甩去就完了，二是要真正扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。其实也没那么难，做到最后一个动作了，爽快地爆发一下吧！12休息难度：没难度恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。END说到最后。。再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。

健身操课有哪些 　　你知道健身操课有哪些吗？生活中，很多人都会为了自己的身材而选择进行健身。想要健身效果好，我们就需要学习健身的技巧。而学健身技巧可以请私教，也可以看一些健身操课。下面我为大家分享一下健身操课有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 　　健身操课有哪些1 　　 健身操课有哪些 　　 一、腹肌类 　　腹肌类的课程，现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。 　　 1、P4P八分钟经典腹肌： 这是一套动画制作的腹肌训练计划，每节课八分钟，动作难度适合新手练习。 　　 2、腹肌撕裂者： 其实是Px90健身操中的一部分，专门针对腹肌的训练环节，由于动作强度够刺激，在网络广泛传播，适合有一定腹肌训练基础的人。 　　 3、Rev ABS： ABS是英文腹肌的缩写，这套课程相信知道的`人不多，因为有些年代了，这是一套完整腹肌训练课程，专门针对腹肌的90天训练计划，什么时候休息，什么时候练，都有详细的计划安排，能跟着这套课程坚持90天，腹肌就有了。 　　 二、减肥类 　　减肥类的操课就非常多了，这里只挑选一些知名的，有效的课程说明一下。 　　郑多燕瘦身操，30天家庭减脂，T25，Insanity系列，P90系列，莱美搏击操，尊巴等等。 　　下面由简单到难，给大家依次介绍一下： 　　 1、郑多燕瘦身操： 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼，时尚，简单，舞蹈型。 　　 2、 30天家庭减脂： 这是一套针对家庭训练的减肥课程，每节课程10分钟左右，运动强度不大，适合新手。 　　T25：T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。 　　 3、Insanity系列： 分为两套：Insanity 60与Insanity Max 30，其中MAX30是60的增强版，跟T25出自一个教练，但难度比T25高很多，适合有一定健身基础的人练习，难度较大，新手不建议你尝试，当然还有一套更变态的Insanity Asylum1系列，属于专业运动员级别的!这里就不推荐了。 　　 4、P90系列 ：P90x，p90x2，P90x3这三套课程，难度都较大，所以后来推出一款p90-2014 塑型课程，适合新手，如果你想尝试P90系列，可以从这套课程入门，只后再挑战P90X系列的课程。 　　 5、莱美搏击操： 莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。 　　 6、尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。当你厌倦了无聊的操课，可以尝试下尊巴减肥，节奏很动感。 　　 7、新手推荐： 郑多燕瘦身操(女性)，30天家庭减脂，T25、尊巴 　　 8、进阶训练： Insanity系列，p90-2014，莱美 　　 9、大师训练： P90X系列，Insanity Asylum1系列。 　　 三、塑形类 　　塑形类操课主要针对女性，一般是臀部训练，要知道翘臀对于女性来说是一种魅力体现，越来越多的女性开始关注这一块。 　　翘臀圣经，巴西翘臀健身这两套课程是比较知名的。 　　 1、30天翘臀圣经： (30 day butt lift)是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程，帮助女性朋友打造完美身材，动作难度幅度都比较适合新手训练，坚持下去，30天是见证奇迹的时刻。想拥有完美臀部，打造蜜桃臀，练这套就对了。 　　 2、巴西翘臀健身 ：优点：专为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上。缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性。 　　健身操课有哪些2 　　 塑造女性身体曲线的健身操课 　　 1、形体课(Shaping) 　　 培养气质指数：★★★★★ 　　这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。 　　 2、肚皮舞(BellyFitness) 　　 减腹美臀指数：★★★★★ 　　肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。 　　 3、普拉提(Pilates) 　　 瘦身指数：★★★★★ 　　这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

1、你现在90KG体重真不适合跑步，太伤膝盖了，建议你体重下降到78KG左右在开始跑吧。每天上下班继续坚持快走即可。2、目前你的核心锻炼目标是减脂，因此增肌类的训练不作为你的核心锻炼项目，所以目前完全没必要吃蛋白粉。只要饮食上能做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合的饮食即可。而且如果蛋白质摄入过多，超过人体的需要后，一来会更胖，二来会造成肾脏的负担过重。3、力量训练的原则是：同一部位的训练最好是间隔48小时，不能每天重复训练一个部位。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个，要求要达到做完改组动作后要让肌肉感觉到疲劳而不能力竭。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。4、仰卧起坐的锻炼效果不如卷腹，建议你换成卷腹。5、你最好是能先做力量训练，然后在进行有氧训练，这样减脂效果更好。有问题请追问

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加压运动与有氧运动是怎样的呢 加压运动与有氧运动是怎样的呢，加压运功它的特点是时间短，低负荷，高效果的一种运动，而有氧运动就是要长时间才能看得到效果，那么大家做的运动的时候会选择加压运动还是有氧运动呢？下面我分享加压运动与有氧运动是怎样的文章，一起来看下吧。 加压运动与有氧运动是怎样的呢1 加压运动是怎样的运动呢 加压运动是指在专业人士指导下，使用专用的绑带束住臂部与大腿的根部，使用加压仪对绑带部位施加适当的压力进行运动，从而促进身体中生长激素的大量分泌，迅速提高体能。其最大特点是短时间，低负荷，高效果。研究表明：每周只需30分钟的加压运动训练，就可达到预期运动效果。该运动法适合体育专业训练和大众健身并预防疾病，由日本人佐藤义昭创立。 自从东京大学医学部Takarada和Naokata Ishii教授合作研究的，低强度的加压训练使肌肉大小和力量增加以及血液中生长激素增加的研究成果，在《欧洲应用生理》和《美国运动医学》等杂志发表后，受到很多国家的关注。东京大学的研究人员发现，加压运动后分泌出的生长激素是人体安静时的290倍(通常的力量型运动后分泌出的生长激素是人体安静时的100倍)。通过加压适当控制住血流进行运动，因处于无氧状态，肌肉在短时间内产生疲劳从而分泌出疲劳物质——乳酸。大量的乳酸刺激大脑的下垂体前叶分泌出大量的生长激素，不但能够提高运动员的体能，而且可以促进人体新陈代谢，还能增强血管壁的弹性，预防因代谢综合症而引起的各种生活习惯病。另外，通过研究，还证实了加压可以促进骨折、扭伤等外科疾病的恢复，缩短康复时间。 东京大学研究证明，加压运动与有氧运动结合会事半功倍。研究人员以中高年女性为研究对象，每周两次，使用专业加压带对胳膊的"根部施压，手握哑铃进行腕部的伸展运动，4个月后，通过检测，发现与锻炼前相比，叫做肘屈肌的腕部肌肉平均增长了20%，甚至有人增加了30%。另外，没有进行直接锻炼的肘伸肌的肌肉也平均增长了13%。与此同时，也得出加压运动可以增加肌肉耐力的结论。 生长激素具有加速分解脂肪的作用。研究显示，生长激素分泌量在加压运动后的15分钟前后达到最高峰，大约2小时后可以最大限度分解脂肪，这个时候，如果进行走路、游泳等有氧运动，能够更加有效地分解脂肪。而以大学生为对象进行的试验表明，进行加压走路的人群比没有进行加压走路的人群所摄取的氧气量明显增多。研究发现，通过加压运动，生长激素被大量分泌出来的同时，能够降低血糖值的胰岛素样成长因子也被分泌出来，这样血糖值降低，这个效果在加压运动后的第二天能够一直持续。 加压运动与有氧运动是怎样的呢2 有氧健身的运动项目有哪些 反重力瑜伽 还记得Pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher Harrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。 P90X健身体系 沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。 疯狂运动 除了让我们联想到精神状况，这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在P90X健身体系之后逐渐火热起来，是沙滩身材创造的另一项高级的，超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法，有健身教练，10张DVD，营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程，激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。 耐克训练俱乐部 最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iPhone和iPad Touch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。

四海钓鱼 频道广告里的一首英文歌一块出现的是路亚的场景 是 《By The Way》 ，是A-PLUS唱的。望采纳！ 四海钓鱼频道里的一首英文歌 dying in the sun 渴望自由 ，和平。 悲伤 ，憧憬未来的心情。 地址： :image.i8i8i8./...20in%20the%20sun.mp3 最近四海钓鱼频道里的一首英文歌曲 Heroes - Alesso/Tove Lo Written by：David Bowie/Brian Eno/Alessandro Lindblad/Tove Lo We go hideaway in daylight We go undercover when under sun Got a secret side in plain sight Where the streets are empty That"s where we run Everyday people do Everyday things but I Can"t be one of them I know you hear me now We are a different kind We can do anything We could be heroes We could be heroes Me and you We could be heroes We could be heroes Me and you We could be Anybody"s got the power They don"t see it They don"t understand Spin around and run for hours You and me we got the world in our hands Everyday people do Everyday things but I Can"t be one of them I know you hear me now We are a different kind We can do anything We could be heroes We could be heroes Me and you We could be heroes We could be heroes Me and you We could be We could be heroes We could be heroes Me and you We could be Always we looking for the loving the little light Loving the little light We could be Always we looking for the loving the little light Loving the little light We could be heroes We could be heroes Me and you We could be 四海钓鱼频道广告路亚中有一段英文歌曲，求歌名 Uptown Funk - Mark Ronson,Bruno Mars This hit That ice cold Michelle Pfeiffer That white gold This one, for them hood girls Them good girls Straight masterpieces Styling, while in Living it up in the city Got Chucks on with Saint Laurent Gotta kiss myself I"m so pretty I"m too hot hot damn Called a police and a fireman I"m too hot hot damn Make a dragon wanna retire man I"m too hot hot damn Say my name you know who I am I"m too hot hot damn And my band "bout that money Break it down Girls hit your hallelujah whoo Girls hit your hallelujah whoo Girls hit your hallelujah whoo Cause uptown funk gon" give it to you Cause uptown funk gon" give it to you Cause uptown funk gon" give it to you Saturday night and we in the spot Don"t believe me just watch e on Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Hey, hey, hey, oh! S Wait a minute Fill my cup put some liquor in it Take a sip, sign the check Julio! Get the stretch! Ride to Harlem, Hollywood, Jackson, Mississippi If we show up, we gone show out Smoother than a fresh jar of Skippy I"m too hot hot damn Called a police and a fireman I"m too hot hot damn Make a dragon wanna retire man I"m too hot hot damn hot damn Bitch, say my name you know who I am I"m too hot hot damn And my band "bout that money Break it down Girls hit your hallelujah whoo Girls hit your hallelujah whoo Girls hit your hallelujah whoo Cause uptown funk gon" give it to you Cause uptown funk gon" give it to you Cause uptown funk gon" give it to you Saturday night and we in the spot Don"t believe me just watch e on Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Hey, hey, hey, oh! Before we leave I"mma tell y" all a lil" something Uptown funk you up, uptown funk you up Uptown funk you up, uptown funk you up I said uptown funk you up, uptown funk you up Uptown funk you up, uptown funk you up Come on, dance Jump on it If you sexy then flaunt it If you freaky then own it Don"t brag about it, e show me Come on, dance Jump on it If you sexy then flaunt it Well it"s saturday night And we in the spot Don"t believe me just watch e on Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Don"t believe me just watch Hey, hey, hey, oh! Uptown funk you up, Uptown funk you up say whaa Uptown funk you up, Uptown funk you up, e on Uptown funk you up, Uptown funk you up, say whaa Uptown funk you up, Uptown funk you up, e on Uptown funk you up, Uptown funk you up say whaa Uptown funk you up, Uptown funk you up e on Uptown funk you up, Uptown funk you up say whaa Uptown funk you up 四海钓鱼频道整点时放的英文歌 The Lazy Song - Bruno Mars Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, So leave a message after tone "Cause today I swear I"m not doing anything I"m gonna kick my feet up then stare at the fan Turn the TV on, throw my hand in my pants Nobody"s gon" tell me I can"t I"ll be lounging on the couch just chilling in my Snuggie Click to MTV so they can teach me how to dougie "Cause in my castle I"m the freaking man Oh yes, I said it I said it I said it "cause I can Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, So leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything Nothing at all, （woo hoo） （woohoo） （hooooo） nothing at all Tomorrow I"ll wake up, do some P90X Find a really nice girl, have some really nice sex And she"s gonna scream out This is great （Oh my god, this is great） Yeah, I might mess around And get my college degree I bet my old man will be so proud of me But sorry paps, you"ll just have to wait Oh yes, I said it, I said it I said it "cause I can Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, So leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything No, I ain"t gonna b my hair "Cause I ain"t going anywhere No, no, no, no, no, no, no, no, no, no I"ll just strut in my birthday suit And let everything hang loose Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah Oh, today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, so leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything Nothing at all Woohoo woohoo oooo Nothing at all Woohoo woohoo oooo Nothing at all 2015四海钓鱼海钓广告英文歌曲叫什么？ Last Friday Night（T.G.I.F.）-Katy Perry There"s a stranger in my bed" There"s a pounding my head Glitter all over the room Pink flamingos in the pool I *** ell like a minibar DJ"s passed out in the yard Barbie"s on the barbeque There"s a hickie or a bruise Pictures of last night Eended up online I"m screwed Oh well It"s a black blur But I"m pretty sure it ruled Damn Last Friday night Yeah we danced on tables And we took too many shots Think we kissed but I fot Last Friday night Yeah we maxed our credit cards And got kicked out of the bar So we hit the boulevard Last Friday night We went streaking in the park Skinny dipping in the dark Then had a menage a trois Last Friday night Yeah I think we broke the law Always say we"re gonna s-op Whoa-oh-oah This Friday night Do it all again This Friday night Do it all again Trying to connect the dots Don"t know what to tell my boss Think the city towed my car Chandelier is on the floor With my favorite party dress Warrants out for my arrest Think I need a ginger ale That was such an epic fail Pictures of last night Ended up online I"m screwed Oh well It"s a blacked out blur But I"m pretty sure it ruled Damn Last Friday night Yeah we danced on table s And we took too many shots Think we kissed but I fot Last Friday night Yeah we maxed our credits card And got kicked out of the bars So we hit the boulevards Last Friday night We went streaking in the park Skinny dipping int he dark Then had a menage a trois Last Friday night Yeah I think we broke the law Always say we"re gonna s-op Oh whoa oh This Friday night Do it all again This Friday night Do it all again This Friday night T.G.I.F. T.G.I.F. T.G.I.F. T.G.I.F. T.G.I.F. T.G.I.F. Last Friday night Yeah we danced on table s And we took too many shots Think we kissed but I fot Last Friday night Yeah we maxed our credit cards And got kicked out of the bar So we hit the boulevard Last Friday night We went streaking in the park Skinny dipping in the dark Then had a menage a trois Last Friday night Yeah I think we broke the law Always say we"re gonna s Oh-whoa-oh This Friday night Do it all again 求四海钓鱼频道 2016年8月份 的英文歌单！ The Lazy Song - Bruno Mars Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, So leave a message after tone "Cause today I swear I"m not doing anything I"m gonna kick my feet 。 四海钓鱼频道经常播放的一首英文歌曲是什么啊？ forever young 谁知道四海钓鱼那亚籍男海钓的英文歌名？ The View - Face For The Radio You have a face for the radio But I know you"d like to see it in a show Claiming to be the next best everything Which way will you go You"re a little *** arter than most of us You run so fast sometimes It"s hard to see you for dust Finding some time for you it tortures me Which way will you go Wages on a Friday Spent on a Saturday Lend me a fiver Won"t do that again Oh your trust is not to strong Your arrogance in a bag Won"t spare you a fag Superstar wannabe Says it es naturally Cemented in your own feeble way He watches trainspotting fifteen times a week Thinking it"s making him oh so unique PC on summer nights and football in the rain Doesn"t matter how far he is He always has money for the train Which way will you go Nothing against you love in my heart You"re really a nice guy I"ve known it from the start Your conscience in eager to know 四海钓鱼频道，有一个英文歌，mv是男主角各种钓鱼，求歌名 鸽子 - 宋冬野 词：宋冬野 曲：宋冬野 迷路的鸽子啊 我在双手合十的晚上 渴望一双翅膀 飞去南方 南方 尽管再也看不到 无名山的高 遥远的鸽子啊 匆匆忙忙的飞翔 只是为了回家 明天太远 今天太短 伪善的人来了又走 只顾吃穿 昨天我数到 第二十五颗星星 在北京 第二十五个秋天的夜晚 收得下过去 也给的了未来 他们在别有用心的生活里 翩翩舞蹈 你在我后半生的城市里 长生不老 鸽子啊 你再也不需要翅膀 明天冰雪封山的时候 我也光着双脚 站在你翻山越岭的尽头 正当年少 两千个秘密 没人知道 请你在春天到来的时候 轻轻歌唱 唱一首关于冬天的歌谣 漫漫长长 鸽子啊 我在你温暖的路上

MP5系列枪支标准弹夹有两种，15/30发。mp5sd枪口动能380焦耳。普遍运用9×19毫米帕拉贝鲁姆手枪弹帕为卵形铅心被甲式弹头，弹壳为筒形、无凸缘式。因此在撞击物体或进入物体体内可高效的释放子弹动能，照成伤害。射程400米。p90系列枪支标准弹夹只有一种，容弹量：50发。p90x枪口动能169焦耳。普遍运用ss190式穿甲弹。SS190式穿甲弹弹头为钢/铅复合结构，不带弹头滚沟。弹壳仍为无凸缘、瓶形，为便于抽壳，弹壳涂有真漆润滑剂。该弹的全弹长较SS90式短，弹头质量加大，穿甲能力增强。射程150m综上可得mp5系列在远战中占得优势，p90在近战时机动性更加强悍，战略意义上各有千秋。但是要说对有生力量的打击mp5系列枪支更胜一筹。纯手打希望采纳谢谢

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。食谱推荐以下几个，一、金针菇炒大白菜材料： 大白菜、金针菇。做法：1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。二、番茄土豆汤番茄土豆汤材料：番茄、土豆片。做法：1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。三、鲜虾冬瓜茸材料：冬瓜一块、河虾。做法：1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块；2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。四、土豆泥做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。五、洋葱炒蛋洋葱炒蛋1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

如果以每日走10KM不觉累的话为目标进行锻炼的话，那么需要你有很强的心肺耐力才行。以这个为目标进行锻炼的话，你在做有氧锻炼的时候要让你的心率在运动的时候保持在你最大心率（220-年龄）的84%~94%这个范围才最有效果。现在最难办的其实就是这个问题。因为你现在的条件，很难找到一个能让找到一个运动项目和环境相结合的点。目前你所在的地区室外温度很冷，而且你之前也没有过任何跑步的经验，因此我是极力的不推荐你进行室外跑步的，那么就只剩室内的锻炼项目了。室内的锻炼项目，能满足你以提高心肺耐力为目标这个需求的话，目前就我所知道的就只有P90X和insanity这两个健身操能符合你这个要求。P90X由多种力量、有氧的课程共同组成，后者也是，只是后者的运动强度更大，是需要有一定的基础才能采用的锻炼方法。这两个健身操都有若干对应不同健身目标的课程组成，你可以根据你的需求选择合适的课程进行锻炼。但是又有一个比较棘手的问题就是你不希望动静太大，这个只能选择时间了。尽量在下午晚饭之前锻炼了。柔韧性的练习，我给你最好的建议就是你买一本叫做《拉伸最好的运动》的书，并且按照这书里的内容进行锻炼。力量训练我给你的建议就是采用弹力绳的方式，自体重和自由负重这两种训练方式都不适合现在的你。弹力绳的力量训练方法，网上有很多教学视频可以按照上面的进行学习即可。

腹肌撕裂是什么意思 就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了 腹肌撕裂者到底是什么? 一个海高强度的腹肌锻炼视讯,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者 具体的网上到处都有视讯 这个强度比较大,不太适合新手你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门 腹肌撕裂者是什么啊 一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌"撕裂成好几块"，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈 腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视讯没 还是有90个视讯.... 这是一个系列的名称 我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点 1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上 2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视讯或者8分钟腹肌训练！ 3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量 我就是做腹肌撕裂者出的6块的 腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答 效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。 腹肌撕裂者那个教练叫什么 Tony Horton 腹肌撕裂者适合什么人 我觉得是有氧训练 因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的 单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的 我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合著练，希望能尽快出腹肌 当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大 什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视讯就有了，练腹肌很不错的。 求健身大神解答，腹肌撕裂者和腹肌撕裂者x有什么区别，求速回 你知道它们出自哪里么

健身垫的厚度一般在**10mm**、**12mm**、**15mm**、**20mm**以上。其中，要做地面健身动作，例如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练，建议选择NBR材质的健身垫，厚度通常在8mm-15mm。要做跑跳型的有氧运动，例如insanity、PX30等，建议选择PVC材质的健身垫，厚度通常在7-8mm，当然也可以用来做地面健身动作。如果您既要做有氧训练，又要做力量训练，建议选择橡胶地垫，厚度通常在1cm-2.5cm，基本上跟健身房相同的体验。

一首英文歌 女的唱的 中间 *** 大概的是 I see 哎一哎 I see 哎一哎 Aliez 是ALDNOAH ZERO的ED，由于配乐的变奏填词交响乐（MKAlieZ)最初出现在第一话火星骑士伴随着爆炸开始接近地球，因此通常赞其名为“核爆神曲”。小林未郁和水树奈奈都有唱过。曲作者是泽野弘之，他还创作了与之齐名的“拔剑神曲”βios。 一首英文歌女生唱的 *** 部分有“哎波，哎波，哎波，哎了撒波” Hand on Heart （Radio Mix） - Olly Murs Come on e on I"m right I"m wrong and when I"m wrong I say We always had the good and bad And that will never change This is the closest I"ve ever been Oohh yeah The give the take The mend the break And so the cycle goes We"re doing well we"ve been through hell And only heaven knows How far we get too Thank God I met you ooh And if you don"t know know know Just put your hand on my heart Put your hand on my heart And I don"t have to say yeah And I don"t have to think yeah Just put your hand on my heart Just put your hand on my heart You know Come on e on "Coz your the one that I want for myself The strength you give I wanna live Inside our little shell Nothing es close too Nothings supposed too yeah You have your doubts the same way I do When your out safe in my love that"s the truth Just put your hand on my heart Put your hand on my heart And I don"t have to say yeah And I don"t have to think yeah Just put your hand on my heart Just put your hand on my heart You know When you don"t feel that your strong enough to make it When life treats you hard and don"t think you can take it When you don"t the way you stand your close to breaking Just put your hand on my heart Put your hand on my heart Just put your hand on my heart Put your hand on my heart And I don"t have to say yeah And I don"t have to think yeah Just put your hand on my heart Just put your hand on my heart You know Just put your hand on my heart Put your hand on my heart And I don"t have to say yeah And I don"t have to think yeah Just put your hand on my heart Just put your hand on my heart You know 一首英文歌曲。女声唱的。 *** 部分是哎哎哎哎哎的。 The Lazy Song - Bruno Mars Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, so leave a message after tone "Cause today I swear I"m not doing anything I"m gonna kick my feet up then stare at the fan Turn the TV on, throw my hand in my pants Nobody"s gon" tell me I can"t I"ll be lounging on the couch just chilling in my Snuggie Click to MTV so they can teach me how to dougie "Cause in my castle I"m the freaking man Oh yes, I said it I said it I said it "cause I can Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, so leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything Nothing at all, （woo hoo） （woohoo） （hooooo） nothing at all Tomorrow I"ll wake up, do some P90X Find a really nice girl, have some really nice sex And she"s gonna scream out This is great （Oh my god, this is great） Yeah, I might mess around And get my college degree I bet my old man will be so proud of me But sorry paps, you"ll just have to wait Oh yes, I said it, I said it I said it "cause I can Today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, so leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything No, I ain"t gonna b my hair "Cause I ain"t going anywhere No, no, no, no, no, no, no, no, no, no I"ll just strut in my birthday suit And let everything hang loose Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah Oh, today I don"t feel like doing anything I just wanna lay in my bed Don"t feel like picking up my phone, so leave a message at the tone "Cause today I swear I"m not doing anything Nothing at all woohoo woohoo oooo Nothing at all woohoo woohoo oooo Nothing at all 一首英文歌女生唱的 *** 部分有“哎波，哎波，哎波，哎了撒波”急啊！ Scream & Shout (feat. Britn... 播放 歌手：will.i.am Bring the action When your hear us in the You gotta turn the shit up You gotta turn the shit up You gotta turn the shit up When we up in the All eyes on us All eyes on us All eyes on us See the boys in the They watching us They watching us They watching us Everybody in the All eyes on us All eyes on us All eyes on us I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh We say oh we oh we oh we oh I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh You are now now rocking with and Britney bitch Oh yeah Oh yeah Oh yeah Bring the action Rock and roll Everybody let"s lose control On the bottom we let it go Going faster, we ain"t going slow-low-low Hey yo Hear the beat, now let"s hit the floor Drink it up and then drink some more Light it up and let"s let it blow Hey yo Rock it out and rock it now If you know what we talking bout Turn it up and burn down the house ha house Hey yo Turn it up and go turn it down Here we go we go shake it Cause everywhere we go we Bring the action When your hear us in the You gotta turn the shit up You gotta turn the shit up You gotta turn the shit up When we up in the All eyes on us All eyes on us All eyes on us You see them girls in the They looking at us They looking at us They looking at us Everybody in the All eyes on us All eyes on us All eyes on us I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh We say oh we oh we oh we oh I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh You are now now rocking with and Britney bitch Oh yeah Oh yeah Oh yeah It goes on and on and on and on When me and you party together I wish this night would last forever Cause I was feeling down and now feel better And It goes on and on and on and on When me and you party together I wish this night would last forever Ever ever ever ever I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh We say oh we oh we oh we oh I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh We say oh we oh we oh we oh I wanna scream and shout and let it all out and scream and shout and let it out We say oh we oh we oh we oh You are now now rocking with and Britney bitch 求歌一首英文歌女唱的， *** ，哎赛拉肯拉肯哎 aceable demeanor. Scarcely a leading arrived, at headlong speed, to find that all wa 一首英文歌男生唱的，非常欢快， *** 是哎哎哎哎~~~ Billie Jean - Michael Jackson She was more like a beauty queen from a movie scene 她就像银幕上的绝代佳人 I said don"t mind 我说好吧， but what do you mean I am the one 但你说我是其中一个 Who will dance on the floor in the round 即将在这里“跳舞”的人是什么意思 She said I am the one 她只说 who will dance on the floor in the round 让我与你共舞 She told me her name was Billie Jean 她说她叫比利·简 as she caused a scene 她引起骚动 Then every head turned with eyes that dreamed of being the one 每一个脑袋都随着目光转动梦想着成为那个 Who will dance on the floor in the round 能与之“共舞”的人 People always told me be careful of what you do 人们总是告诉我小心你的所作所为 And don"t go around breaking young girls" hearts 不要到处去鬼混伤害年轻姑娘们的心 And mother always told me be careful of who you love 而且妈妈总是告诫我要小心你的“所爱” And be careful of what you do "cause the lie bees the truth 也要小心你的所为 因为谎言也可成真 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 She"s just a girl who claims that I am the one 她只是个女孩那坚称我脱不了关系的女孩 But the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 but the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 For forty days and for forty nights 在这四十个日日夜夜 But law was on her side 法律在她那边 But who can stand when she"s in demand 但谁能抗拒当她很吃香（吸引大众与媒体的关注） Her schemes and plans 她的阴谋和计划 "Cause we danced on the floor in the round 只因一曲共舞 So take my strong advice just remember to always think ice 所以接受我的劝告永远记得要三思而行 (Do think ice Do think ice) （定要三思而行） She told my baby we"d danced till three 跳舞之夜她告诉她有了我的孩子 then she looked at me 然后盯着我 Then showed a photo my baby cried his eyes were like mine 出示了一张孩子的照片 这孩子在哭 他的眼睛与我相似 "Cause we danced on the floor in the round baby 只因我曾和她共舞 People always told me be careful of what you do 人们总是告诉我小心你的所作所为 And don"t go around breaking young girls" hearts 不要到处去鬼混伤害年轻姑娘们的心 She came and stood right by me 但来到我跟前 Then the *** ell of sweet perfume 满身香气 This happened much too soon 一切发生得太突然 She called me to her room 她唤我入她的房间 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 She"s just a girl who claims that I am the one 她只是个女孩那坚称我脱不了关系的女孩 But the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 She"s just a girl who claims that I am the one 她只是个女孩那坚称我脱不了关系的女孩 But the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 but the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 but the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 She"s just a girl who claims that I am the one 她只是个女孩那坚称我脱不了关系的女孩 But the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 but the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 she the kid is not my son 但那小孩不是我的骨肉 She says I am the one 她说我脱不了关系 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 Billie Jean is not my lover 比利·简不是我的情人 Billie Jean is not my lover ... 比利·简不是我的情人 什么英文歌 *** 部分是踹哎哎，女的唱的 答案 ：try 女的 一首英文歌,女声的 *** 部分是 哎啦哎啦哎啦哎啦。哎哎哎哎 那歌叫Rihanna-Umbrella 我也超级喜欢!!太棒了! 有一首英文歌女的唱的 有什么I know you run away 。中间还有很多哎哎哎哎哎 Galantis - Runaway 一首英文歌，中间老唱，哎伊呦，女生唱的 哎呀 演唱：李荣浩 作词：李荣浩 作曲：李荣浩 阳光暖和 眼睛眯著 我用手指拨开了一束 热热的 相濡以沫后的你我 刻意把幸福放慢一步 再慢一步 你说的对不对 我都无所谓 就只是因为看你一会 再找个时间这样依偎 手的另一边 伸给你牵 向南向北我都情愿 怪只能怪这光太美 我说 哎呀 再过十年 我们还是过著今天 我说 哎呀 一起失眠 再一起流泪 同喝一杯水 再依依不舍一起入睡 你说的对不对 我都无所谓 就只是因为看你一会 再找个时间这样依偎 手的另一边 伸给你牵 向南向北我都情愿 怪只能怪这光太美 我说 哎呀 再过十年 我们还是过著今天 我说 哎呀 一起失眠 再一起流泪 同喝一杯水 再依依不舍一起入睡 同喝一杯水 依依不舍入睡

我买了两套电阻带。首先是一套阳光下的手环，我在P90X锻炼中使用了这款手环。对于一些运动来说，它们比举重更有效、更安全，而且因为手环没有把手，只要缩短或延长手环的握持位置，就可以很容易地在飞行中调整阻力。割草机拉力只是我喜欢用手带做的一种运动，还有一些肩部运动，这样我就不用把自己放在一个容易受伤的位置上举重了。我还有另一套带把手的腕带，我用它来代替背部练习的引体向上杆。这一套也是可调节的，允许我附加10到50磅，我可以得到更大的阻力，通过移动远离锚在门框。我在set上也看到了很好的效果，我可以感觉到我的上背部和肩膀的不同。我还购买了一个单一的重型电阻带，它超过了我的任何可调节的重量设置的张力。你可能想看看YouTube上詹姆斯·格雷奇的频道，这是我找到的关于抵抗乐队最好的信息来源。他代表的是Undersun，但这并不能使信息无效。尽管传统的阻力带有很多优点，但是当你变得更强壮时，它的使用并不受欢迎，因为它不能很容易地适应重量。大多数阻力带都用颜色编码来表示阻力带的整体强度，通常达到150磅(手柄所能承受的张力)。这使得超越体重限制变得很困难。好消息是，有些阻力带可以达到350磅。据我所知，最强的阻力带是torroband。Torrobands是由丁基橡胶和乳胶制成的，这使他们强大和持久。我喜欢它们是因为它们的包装包括:3 x带(40磅，60磅，70磅)3个带子(80磅)2 x处理1×门锚2个踝带1个旅行袋看看吧，我相信你会发现它们很有用。如果你不知道你可以用阻力带做哪些运动，这是我写的另一个答案，我提到了9种可以加强你的肩膀，手臂和胸部的运动。有很多方法和技巧可以帮助你快速减肥。但对于你来说，获得最好的减肥技巧是最重要的，因为它将帮助你更快地比浪费时间在其他方法上。所以，重要的是如何选择对帮助你减肥

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2021.2.20 - 2021.8.20，攀岩半年，特将经验与心得整理如下，供自己持续追踪及有意加入这项运动的小伙伴参考。 结论先行，室内攀岩是一项安全的全身性运动，趣味性强，非常推荐尝试。 1. 怎么开始的？在哪里爬？攀爬频率？ 我是一名中等身材（165cm）爱玩爱动大龄（30+）女青年。开始攀岩是因为感觉平时常见的运动都是针对中下半身的练习（比如HIIT、跑步），上半身力量极为薄弱（一个俯卧撑也做不了），因此希望有针对性的提升一下。想到大一上攀岩课非常好玩，而且一学期过去能破天荒的拉起来1个引体，因此动了去练攀岩的念头。刚巧有北欧工作的小伙伴回国，俩人一拍即合，就开始了结伴攀岩之旅。 由于住在京西，所以大众点评一番后就选择了北京第二大的问山攀岩馆。此处大大推荐一下问山，又新又干净、人数适中、教练专业而且超级nice、还有一群逗b小伙伴，这些共同让我把这项运动轻松的坚持了下来。目前从未野攀过。 我每周保持2～3次、每次3～4小时的攀爬。对于新手，最好的进步方法就是多爬，多爬才能增长力量、锻炼技巧、提升“岩感”、认识小伙伴。希望快快提高的话，建议每周至少爬2次。 2.初始水平？当前水平？ 初始水平：一个俯卧撑也做不了，引体向上更是纹丝不动。初次去岩馆能爬V0的抱石，过不了5.6的顶绳。 当前水平：抱石V2及以下基本全过，V3过了13条，还有10几条过不了。顶绳5.10c能过一些，不能全过。先锋理论上能爬，实际没爬过。静态的引体向上能做3个（补充，7.5个月解锁1个宽距引体）。 进阶速度：1个月能过大部分V1和5.9；2.5个月能过大部分V2及5.10b；4个月第一次过V3（此处因为工作太忙停爬了3周，水平直线下降，后来又花3周才恢复）；补充，7.5个月过了第一条V4。这个进阶速度在女生里应该算挺快的了。 3.V3、5.10C是啥意思？ V几是指抱石攀岩的线路难度，V0线路最简单，一般小白也能完成，目前世界上能完成的最难线路大概是V17。能完成V5线路就是业余选手中的高手了，能完成V6就可算业余选手里的大神了。我国奥运攀岩选手潘愚非来问山，onsight（一把过）了全部V4-V6，很正常嘛，业余和专业是有壁的。 5.几是指爬高高（术语叫难度攀岩）这种攀岩类型的线路难度，按照保护的方式还可以分为顶绳保护攀爬和先锋攀爬。5.6为最简单的线路，之后依次为5.7、5.8、5.9，5.10之后又会细分为abcd四个级别，所以接下来是5.10a、5.10b…5.10d、5.11a…目前人类能完成的最难线路是5.15d。奥运会、世界杯先锋攀岩的难度据说是在5.13这样（因为是当场读线并且只有一次机会）？ 4.攀岩安全吗？好玩吗？ 在不胡搞的情况下，攀岩是非常安全的，攀岩的危险事件一般是由于人为疏忽导致的。在室内攀岩馆，只要按照抱石正确的落地姿势落地、掌握了自动保护器的用法、不让不靠谱的人给你做保护、以及不进行无保护攀爬，就不会出大事。在力量弱的情况下，新手不要过量爬仰角、动态和费指力的线路，就可以很大程度避免拉伤。而难免出现的小小擦伤和磕碰，是你进步路上的踏脚石，随着力量和技巧的增长、对身体控制的增强，这些会越来越少。 攀岩趣味性极强。一是它有与游戏一样的及时反馈机制，攀爬一条抱石、难度线路只需几十秒到几分钟，一旦完成会给你带来极大的成就感，甚至比上次多爬高一点点都能让你获得满足感。二是这是一个靠脑子的游戏，选择合适的动作、顺序对于成功攀爬至关重要，甚至能够让不能做引体的女生完攀一些肌肉男也完不成的线路。三是在岩馆很容易结识志同道合的小伙伴，一起琢磨互相鼓劲也是非常有意思的。 5.所以，攀岩是练上肢的吗？攀岩能减肥吗？ 攀岩能练上肢，但远远不止于此。攀岩能够锻炼手臂、肩膀、背部自不必说，但如果希望爬好，那么核心、臀腿、脚踝的力量和灵活性也都不可或缺。这是由于攀爬主要依靠身体发力，在爬仰角时，核心力量至关重要；在做动态、挂脚、勾脚等动作时，强有力的臀腿是成功的保障。我能跑半马，但依然挂脚和勾脚到屁股小腿抽筋，可见还是有一定强度的。至于减肥，攀岩并不是针对这个的，在业余选手中高矮胖瘦各种体型都有能够爬的非常好的人。对我而言，攀岩使我羸弱的上肢和核心肌肉明显增加（视觉和自我感觉上），在体脂率未变的情况下，我的体重增长了5kg（作为女生有点难以消化）。总之，攀岩是一项很好全身性的运动，适合作为日常锻炼项目。 6.新手需要哪些装备 镁粉：必备，用于吸汗，显著增大手与岩点的摩擦力，粉状、液状、膏状都可。我现在抱石用的是某宝上买的30元200ml的液体镁粉，爬高高会带粉状镁粉，便于中途补涂。 攀岩用缠手胶布：必备，可以帮你顺利度过痛苦的磨手的第一个月，某宝很多。 攀岩鞋：攀岩必须穿专业的攀岩鞋。前两个月可以不买，穿岩馆的。如果觉得自己能坚持玩下去，建议买。强烈建议第一双鞋在岩馆专业人士或高手指导下试穿及选购，因为不同品牌鞋的尺码、鞋型差别很大，新手根本不知道什么叫“合脚”。实在没有条件，也要在某宝上选择可以退换货的店多试几双。 着装：一般运动着装就可以，无特殊要求。建议新手穿长裤，因为对自己缺乏控制，腿上非常容易磕碰，长裤能避免擦伤。 7.我穿什么鞋？攀岩鞋比日常鞋码小几码才合适？ 我在攀岩两个月后买了第一双MadRock入门级的攀岩鞋Weaver（￥384），本想买La Sportiva狼蛛（￥499），但无奈当时岩馆和淘宝都没有合适尺码。这双鞋初穿略紧，半年后已经很松快，V3的小脚点踩不踏实。出于需要，也作为奖励自己进步的礼物，我在攀岩半年后买了第二双鞋——Evolv的Phantom（￥960）。这双鞋具有极好的包裹性及我试过的所有鞋中最小的脚跟，无脚跟星人友好。最最重要的是它简直太好看了，教我如何抗拒！ 关于鞋码，不同品牌同一尺码差别超大，例如我平时穿37码鞋，ClimbX的35码、La Sportiva的36码、Evolv的38码、5.10的39码挤脚程度感觉差不多。因此不能以鞋码论，而应该以合脚程度论。以个人有限经历，新手可以买合脚或略紧的鞋码，太紧太疼的鞋会挫伤爬墙的积极性。平底、合脚的写对前半年基本够用（有大神每次都穿岩馆的入门鞋爬V6）。水平提高后有需求了再买高级的鞋，也是对自己的奖励。 8.最喜欢的攀岩运动员 男选手中最喜欢日本一哥Tomoa Narasaki（楢崎智亚），他的攀岩风格非常动态，dyno帅爆了，长得也帅。女子选手最喜欢日本一姐Akiyo Noguchi（野口启代），她获得过4届世界杯攀石年度总冠军，攀岩风格从容优雅，体型完美，比赛时头上总会飘着大大的蝴蝶结。B站上有很多视频，比如：（世界第一）日本抱石一哥攀岩比赛集锦，【攀岩】日本攀岩女神，野口启代 大长腿+超强柔韧性，成就顶级实力。 9.小白应该做哪些练习？下一步目标？ B站上有不少攀岩技巧和训练的教学视频，大家可以按需服用。对新手而言，最重要的身体机能的练习无非是引体向上和核心训练。在前半年的攀爬中，我在没有做额外练习的情况下就已取得了很大进步，下一步我会进行更多针对核心的训练，比如P90X Ab Ripper X、Chris Heria的各种健身视频（歪个楼，Chris Heria也是男神！）等。 另一件重要的事情就是不要受伤，具体来说就是改掉运动完不拉伸的坏习惯。拉伸这件事在你一天打鱼三天晒网的情况下确实没有必要，但强度上来后不拉伸就会使肌肉得不到很好的放松，长此以往容易造成肌肉的劳损和关节的损伤。 在磕线方面，本来是想年底爬下1条V4，现在既然已经爬下来了，那就把目标定为年底爬过10条V4。作为难度攀岩弱鸡，之后也要好好练习难度攀，目标爬下1条5.11b。就这样吧。

有必要由于生活水平的提高，亚健康占全国总人口比例70%，越来越多的人开始健身运动，甚至把它搬进家庭。这对全国人们来说是一件好事，但健身设备似乎没有及时跟进，至今大部分人都在用瑜伽垫代替健身垫。根据网上一些数据显示，关于瑜伽垫和健身垫的区别，很多人分不太清楚，他们认为瑜伽垫几乎可以当健身垫使用。要了解事物的本质还得从源头开始——瑜伽和健身这两项运动有哪些区别？为此，我们咨询了健身和瑜伽这两项运动领域的专业人士：李教练（资深的瑜伽教练，练习瑜伽13年，从教10年）：“瑜伽起源于印度，是古印度六大哲学派别中的一系，而我们现在所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，主要有调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。瑜伽的基本动作有站、跪、卧，主要是对身体的拉伸和放松，比如山式、猫式、下犬式，三角式，婴儿式等，而且一般都是赤脚练习。”冯教练（专业的健身教练，健身11年，从教9年）：“健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、形体操、跳绳、跳操、Insanity、T25、P90X、HIIT、力量训练、腹肌撕裂者以及各种有氧运动。健身的基本动作都比较大，大距离的跑动，高强度的跳跃、翻滚、按压，一般都是穿鞋运动。”据以上两位专业人士的说法，瑜伽注重柔韧，拉伸和放松，健身注重大幅度、高强度和刺激，它们是两项完全不同的运动，这样用瑜伽垫代替健身垫真的可以吗？

建议你交叉开展。累了就站桩，有精力就慢跑，一动一静更有利于身体健康。交替进行可以的。也可以分配时间，慢跑后站桩一会，5-10分钟也行。主要是练习放松，通过呼吸和姿势使身体放松，并使气血通贯全身。

中国男生和美国男生的体型差距是比较明显的美国的男生的体型更呈现出肌肉类型所以更强壮一些体重也会比重更大一些而中国的男生身高方面和美国男生差距并不是很明显但是在肌肉构成方面肌肉力量方面要稍微偏瘦一些身材比较纤细修长一些

运动垫好。大家都知道，现在的健身项目是非常多的，而运动的种类也越来越多，其中就有一种波比跳，那么波比跳是什么?练习波比跳的好处有哪些呢?今天 我就来具体介绍下这些问题。波比跳　　什么是波比跳?　　方法/步骤　　在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作，若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。　　下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。　　练习波比跳的好处　　有效减脂　　它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助，想减肥、练腹肌、马甲线，这个动作是最佳之选。　　提高心肺功能　　除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。　　提高运动能力　　波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性，健身达人们纷纷改良波比跳，让它变得更虐。　　每天坚持100个波比跳，30天后身体会有什么“意外收获”!　　健身圈中公认的“燃脂杀手”，就是波比跳。　　减过肥的人或者是健身大咖都经历过做波比跳，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。　　波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。　　波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。　　尽管很多人对波比跳这个动作是又爱又恨，可是谁让波比跳的好处那么多呢?　　1、 精力充沛，让全身的肌肉一直处于充满活力的状态。　　2、 增强心肺功能，体能所有提高。　　3、 持之以恒，可以增强自身的耐性和耐力。　　4、 最主要的是能够有效地燃烧脂肪，提高减脂的效率。波比跳　　那么如何做到标准的波比跳呢?　　1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直　　2、 向下压一个俯卧撑　　3、 双脚向腹部快速回收，起身跃起，双手举高过头拍掌　　4、 下蹲，重复动作　　刚开始做波比跳，不可能一天就完成100个的，所以要学会分组完成。　　第一周，比如一天先做30个，分3组完成，每组10个;　　第二周，比如5组，每组10个;　　第三周，比如5组，每组20个。　　波比跳对身体有什么好处　　1、波比跳能够快速提高个人的心率，快速促进身体升温，还可以加快身体的燃脂速度。　　2、波比跳作为一种有氧运动，不仅可以强身健体，还能提高肺活量的同时能够加强血液流动，为心脏增强了供血能力。　　3、波比跳可以燃脂的同时减少肌肉流失，促进骨骼增长，增强骨骼密度，保护关节以及提高个人的肌肉力量。　　4、波比跳可以促进血液循环的同时，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。　　5、波比跳训练可以增强自身的活力，缓解压力和缓解个人的情绪，从而保持乐观的心态。

HIIT是一种高强度间歇训练，IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它具有以下特点：1.一整块巨大尺寸的垫子一震块巨大尺寸的垫子可移到家里的任一空地上展开，容纳各种大距离跑、跳动作，如跳操、跳绳、INSANITY、P90X、HIIT、T25、波比跳和郑多燕操等；2.强劲的抓地力就像粘在地上IKU大型家庭运动垫具有坚实的重量和大圆点吸盘抓地层，几乎适合各种平坦的地板，在高强度训练和大距离冲击跳跃时，给予你大地般坚实稳定的脚感，运动前和运动后的垫子始终如粘了胶一样原封不动；3.经得起鞋子的高强度训练高密闭孔结构和表层加强处理，使耐用性提高数倍，经得起鞋子（排除碎钉鞋，越野鞋和凸齿底鞋）的高强度训练！4.呵护关节，保护地板由高质量环保、专业级高密度pvc材料制作而成，它的密度比大多数运动和瑜伽垫高出数倍，再有7-8mm加厚设计，可以保护关节和地板，为你的跳跃、舞蹈和各种运动增加缓冲和减震降音功能；5.按照家庭装修的标准进行检测这款垫子经过家庭测试，不含甲醛、铅、砷、钡等有害物质，环保健康，非常适合家庭健身房，而且每一条垫子都附带质检报告，是放心用的家庭健身器材。

想pick完美曲线么？那么你不得不了解一下热身啦！下面一起来看看吧！胸腔和背部通过锻炼其实可以推拉到极限哦!双手紧握的变化会带来很大好处。看着距离，握紧单杠。如果你能排出这种心态“我不行，我做不了俯卧撑”、“我做不到”、“我最近努力过……”，那么经过一段时间，梦想做2到3个的人，可以做20个，甚至更多！通过科学合理的锻炼，这不再是梦想，而是你切实能做到的！嘿，欢迎大家回到“胸腔和背部”锻炼。接下来会介绍P90X锻炼的初步。我们先要做一点热身。膝盖弯曲升高到空中，让氧气流通，血液在血管内循环，我们希望它运动，希望它运转。接下来扩展肺腔，时刻做好准备，你都学过哪些有趣的动作？像跳机器人舞一样么？我们现在开始抬起膝盖，继续呼吸继续热身。在胸腔和背部这里，所有人注意，非常简单的基本的推拉。膝盖展开，不同方向变化一下，要知道不断改变方向是很好的。希望你们心里什么都不要想，集中注意力做这些动作。任务在手中，这就是关键。然后放下膝盖，抬起脚后跟。继续在原位运动。继续热身，你们有些人在家里，可能经常都是瘫坐着不动的，所以你们的身体会非常的冰冷，在我们运动之前，必须要适当地热一会儿身。这么做明显是对的，而且非常明智，它会保护你的身体，减少受伤的可能性。接下来换成跑步步伐，身体侧到另一边。轻轻地摇摇手。现在从头部开始，先向下方转动。你们准备好了吗？准备好转头，右耳贴着右肩，深呼吸，左耳贴着左肩，深呼吸，然后换另一边，如此重复三次。张开双脚，伸展双臂，分开十指。手指用力伸向空中，用力往后挤压胸腔，你会感觉到身体在扩展，过程中不要忘记呼吸，重复动作。现在稍微蹲下，形成马步。膝盖与脚趾同宽。蹲下的时候你会感觉到双腿的燃烧。手放在胸前，稍微伸展，分开手掌向上，拇指朝后。手指着墙，呼气吸气，然后重复。双腿会感觉稍微有点热，身体要蹲低，肩膀与双脚同宽。左手放在左边，绕过右边臀部往上，不断往上，力量集中到指尖，注意胳膊不要扭曲。这里讲到的每个步骤我们都要保持20秒。双手举起来，就像在擦洗玻璃，脖子放松。这里会有灼热感，感觉到灼热的时候，呼吸再呼吸，不要屏住呼吸，要保持呼吸。现在了解了么？那么赶快行动吧！

这玩意儿，我觉得不能太薄，如果太薄的话，真的是还是受影响的，所以还是买那种湿度的

P90X是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，涵盖了全部方式的健身方式。INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以移动到家里的任一空地上展开，即刻进行各种家庭健身运动，比如P90X、INSANITY、T25、HIIT、波比跳、平板支撑、卷腹、开合跳等运动，它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。

The Lazy Song - Bruno MarsToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone,so leave a message after tone"Cause today I swear I"m not doing anythingI"m gonna kick my feet up then stare at the fanTurn the TV on, throw my hand in my pantsNobody"s gon" tell me I can"tI"ll be lounging on the couch just chilling in my SnuggieClick to MTV so they can teach me how to dougie"Cause in my castle I"m the freaking manOh yes, I said it I said itI said it "cause I canToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone,so leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNothing at all, uff08woo hoouff09 uff08woohoouff09 uff08hooooouff09 nothing at allTomorrow I"ll wake up, do some P90XFind a really nice girl, have some really nice sexAnd she"s gonna scream outThis is greatuff08Oh my god, this is greatuff09Yeah, I might mess aroundAnd get my college degreeI bet my old man will be so proud of meBut sorry paps, you"ll just have to waitOh yes, I said it, I said itI said it "cause I canToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone,so leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNo, I ain"t gonna comb my hair"Cause I ain"t going anywhereNo, no, no, no, no, no, no, no, no, noI"ll just strut in my birthday suitAnd let everything hang looseYeah, yeah, yeah, yeah, yeahYeah, yeah, yeah, yeah, yeahOh, today I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone, so leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNothing at allwoohoo woohoo ooooNothing at allwoohoo woohoo ooooNothing at all

《The Lazy Song》原唱：布鲁诺·马尔斯填词：布鲁诺·马尔斯、菲利普·劳伦斯、阿里·莱文、克南谱曲：布鲁诺·马尔斯、菲利普·劳伦斯、阿里·莱文、克南歌词：Today I don"t feel like doin" anything今天我什么都不想做I just wanna lay in my bed我只想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想接我的电话so leave a message at the tone所以在音调处留言cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓我什么都没做I"m gonna kick my feet up and stare at the fan我要站起来盯着球迷看Turn the tv on throw my hands in my pants打开电视，把手伸进裤子里nobody"s gonna tell me I can"t没人会告诉我我不能I"ll be lounging on the couch just chillin in my snuggie我会躺在沙发上，躺在我的长椅里，让我觉得很冷。click to mtv so they can teach me how to dougie点击MTV，让他们教我如何使用Dougiebecause in the castle I"m the freckin" man因为在城堡里，我是怪物oooh yes I said it哦，是的，我说了I said it我说过了I said it cause I can我说是因为我能today I don"t feel like doing anything今天我什么都不想做I just wanna lay in my bed我只想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想接我的电话so leave a message at the tone所以在音调处留言cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓我什么都没做nothing at all什么都没有Wuuuuho wuho hooo乌乌乌霍nothing at all什么都没有Wuuuuho wuho hoooo乌乌霍乌霍胡tomorrow I"ll wake up do some p90x find a real nice girl明天我会醒来做一些P90X找一个真正的好女孩have some really nice sex好好做爱吧and she"s gonna scream out this is great她会尖叫出来这太好了(oh my god, this is great)（天哪，太好了）yeeah I might mess around and get my college degree是啊，我可能会乱搞，拿到大学学位I bet my old man will be so proud of me我打赌我的老人会为我感到骄傲的but sorry pops you"ll just have to wait但是对不起，爸爸，你得等一下ooooh yes I said it哦，是的，我说了I said it我说过了I said cause I can我说因为我可以today I don"t feel like doing anything今天我什么都不想做I just wanna lay in my bed我只想躺在床上don"t feel like picking up the phone不想接电话so leave a message at the tone所以在音调处留言cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓我什么都没做no I ain"t gonna comb my hair不，我不会梳头发的cause I ain"t goin" anywhere因为我哪儿也不去no no no no no noooo不不不不不不I"ll just strut in my birthday suit我就穿着我的生日套装昂首阔步and let everything hang loose让一切都放松yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeaahhh是的，是的，是的，是的，是的，是的。oh Today I don"t feel like doin" anything哦，今天我什么都不想做I just wanna lay in my bed我只想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想接我的电话so leave a message at the tone所以在音调处留言cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓我什么都没做nothing at all，Wuuuuho wuho hooo什么都没有，乌乌乌霍nothing at all，Wuuuuho wuho hoooo什么都没有，乌乌霍乌霍胡nothing at all什么都没有扩展资料：《The Lazy Song》是美国流行歌手布鲁诺·马尔斯演唱的歌曲，由布鲁诺·马尔斯、菲利普·劳伦斯、阿里·莱文和克南共同填词谱曲，收录在布鲁诺·马尔斯首张录音室专辑《Doo-Wops & Hooligans》中，于2011年2月15日通过Elektra唱片和大西洋唱片发布。2012年4月18日，歌曲被美国版权协会流行音乐奖授予“最佳表演歌曲”奖项。2012年5月20日，歌曲入围公告牌音乐奖“最佳流媒体歌曲”奖项

The Lazy Song-Bruno MarsToday I don"t feel like doin" anything我今天什么也不想做I just want to lay in my bed就想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想再碰手机so leave a message at the tone只留了个语音信箱cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓什么也不做I"m gonna kick my feet up and stare at the fan我要翘着腿，紧盯着风扇Turn the tv on throw my hands in my pants打开电视，双手插袋nobody will tell me I can"t谁敢不准I"ll be lounging on the couch just chillin in my snuggie我就蜷缩在沙发里，在毛毯里瑟瑟发抖click to mtv so they can teach me how to dougie点击mtv看是如何叫我找到女友because in the castle I"m the freckin" man因为在我的城堡里 我就是个疯子oooh yes I said喔喔 这就是我说的I said it就是我说的I said it cause I can我这么说是因为我可以today I don"t feel like doing anything今天我什么也不想做I just want to lay in my bed就想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想再碰手机so leave a message at the tone只留了个语音信箱cause I swear I"m not doing anything因为今天我发誓什么也不做nothing at all什么都不做Wuuuuho wuho hooo喔 喔吼 吼nothing at all什么都不做Wuuuuho wuho hoooo喔 喔吼 吼tomorrow I"ll wake up do some p90x find a real nice girl明天我就要起床做做健身have some really nice sex找个漂亮女友and she"s gonna scream out this is great她也会尖叫(oh this is great)哦 真棒yeeah I might mess around and get my college degree是啊 我可以轻松就拿到了大学学位I beat my old man will be so proud of me让老人无话可说but sorry pops you"ll just have to wait但是不好意思 你还得再等等ooooh yes I said it喔喔 这就是我说的I said it就是我说的I said cause I can我这么说是因为我可以today I don"t feel like doing anything今天我什么也不想做I just want to lay in my bed就想躺在床上don"t feel like picking up the phone不想再碰手机so leave a message at the tone只留了个语音信箱cause I swear I"m not doing anything因为今天我发誓什么也不做no I ain"t gonna comb my hair我也不算梳头cause I ain"t goin" anywhere反正我哪也不去no no no no no noooo不 不 不 不 不I"ll just strut in my birthday suit我也会穿着生日礼服去显摆and let everything hang loose让一切轻松自如yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeaahhh耶 耶 耶 耶 耶 耶oh Today I don"t feel like doin" anything哦今天什么也不想做I just want to lay in my bed就想躺在床上don"t feel like picking up my phone不想再碰手机so leave a message at the tone只留了个语音信箱cause today I swear I"m not doing anything因为今天我发誓什么也不做nothing at all什么都不做Wuuuuho wuho hooo喔 喔吼 吼nothing at all什么都不做Wuuuuho wuho hoooo喔 喔吼 吼nothing at all什么都不做

The Lazy Song Bruno Mars 是在105.5听的吧~~

The Lazy Song - Bruno MarsToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone So leave a message after tone"Cause today I swear I"m not doing anythingI"m gonna kick my feet up then stare at the fanTurn the TV on throw my hand in my pantsNobody"s gon" tell me I can"tI"ll be lounging on the couch just chilling in my SnuggieClick to MTV so they can teach me how to dougie"Cause in my castle I"m the freaking manOh yes I said it I said itI said it "cause I canToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone So leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNothing at all （woo hoo） （woohoo） （hooooo） nothing at allTomorrow I"ll wake up do some P90XFind a really nice girl have some really nice sexAnd she"s gonna scream outThis is great（Oh my god this is great）Yeah I might mess aroundAnd get my college degreeI bet my old man will be so proud of meBut sorry paps you"ll just have to waitOh yes I said it I said itI said it "cause I canToday I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone So leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNo I ain"t gonna comb my hair"Cause I ain"t going anywhereNo no no no no no no no no noI"ll just strut in my birthday suitAnd let everything hang looseYeah yeah yeah yeah yeahYeah yeah yeah yeah yeahOh today I don"t feel like doing anythingI just wanna lay in my bedDon"t feel like picking up my phone so leave a message at the tone"Cause today I swear I"m not doing anythingNothing at allWoohoo woohoo ooooNothing at allWoohoo woohoo ooooNothing at all

the lazy song----Bruno Mars The Lazy Song"懒汉之歌Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干I"m gonna kick my feet up爷把脚翘老高Then stare at the fan瞪着风扇发愣Turn the TV on, throw my hand down my pants打开电视，把手塞进裤子里捣鼓捣鼓（是这意思不？？！！）Nobody"s gonna tell me I can"t谁都别告诉我我不能~I"ll be lying on the couch,我会歪在沙发上Just chillin" in my snuggie窝在我温暖的窝窝里Click to MTV, so they can teach me how to dougie换到MTV台，看他们教我跳舞"Cause in my castle I"m the freaking man因为在我的城堡上，我就是爷！Oh, oh哦~哦~Yes I said it是啊，我说了I said it我说了I said it "cause I can我就说了！怎么的吧！Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干Nothing at all毛也不干~Tomorrow I"ll wake up, do some P90X明儿我会爬起来，做点儿健身操Meet a really nice girl, have some really nice sex认识个超棒的妞儿，做点儿超棒的爱She"s gonna scream out: "This is Great"她会大叫：“丫太牛B了！”[Hear me out: this is great]【听到没啊：太牛B了！】Yeah啊~I might mess around, get my college degree我可能也瞎晃悠晃悠，搞个文凭啥的I bet my old man will be so proud of me那我老爹可得骄傲了But sorry paps, you"ll just have to wait但是不好意思了老爹，您还得再等等Oh, oh哦~哦~Yes I said it是啊，我说了I said it我说了I said it "cause I can我就说了！怎么的吧！Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干No, I ain"t gonna comb my hair不~我连头发都不梳~"Cause I ain"t going anywhere因为我哪儿都没打算去~No, no, no, no, no, no, no, no, no, oh不不不不不~没打算去~I"ll just strut in my birthday suit爷就光着屁股大摇大摆And let everything hang loose一切都放轻松点儿Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah-eah啊啊啊啊啊放轻松点儿~Oh哦~Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干Nothing at allNothing at allNothing at all

Spring coming, everybody wanted is white, to face is sensitive. A little "cruel" speaking, sensitive skin, whiten first liang away, health to beauty.Fear not sensitive, but sensitive tumbled hands and feet, and after in the wrong way and artificially intensified it. So, in anti-allergic before, let us know their "condition", and then make a "anti-allergic strategy".Various sensitive I what?Sensitization, there are many reasons why, even in the medical profession, yet has no specific clear explanations,moncler tshirts, we can only general roughly give everybody a few hint, the sensitive thick to sorting.Long-term type feature: the year face is red, encounter disesteem heat will change red, the skin is very thin, with many products are not feeling well. This kind of person"s skin is sensitive type, of course during the spring may allergy, but that may not have any special reason, the accidental element is very large.For example, some children are being born physique weaker, the encounter cold today may be cold tomorrow, a cold might pneumonia. The key is to strengthen cutaneous "constitution", strengthen the skin resistance, maybe later will not easy allergy.Characteristics: one to change garments according to the type of change garments according to the skin began to appear strange, of course, is not only the bowels,true religion jeans on sale, may chun xia, summer, autumn or winter is also likely to produce. This kind of people can say is the skin of "adaptive capacity" is poorer, because of the seasonal temperature, humidity, alternately, ultraviolet strength etc. Will have change, can"t adapt, problems will occur, as some of them are on different ground will "soil disaffected, has a similar" principle in them. This kind of man, must hold change garments according to this time, adapted also good, so it is highly recommended to change garments according to be a 21 days before the repair of intensive treatment around, so that can make the skin in a short time"s foundation is becoming very good, the likelihood can avoid seasonal changes bring trouble.Spring type feature: if the other seasons not sensitive, just in spring appear sensitive phenomenon, for three consecutive years, can put you into this category. This kind of crowd, especially to find their own reason oh, think, walk in the flower bed side would you sneeze? Ate spring after can feel itchy skin? An old saying goes, spring is easy to "send" the season, various disorders in spring is also particularly easily outbreak. Probably in vernal seasons, a your allergies source, pay attention to each allergies have done before? Allergic time will for how much longer? If it is a flower flower length, or eat something reaction, and next time he is as far as possible from or avoid. Meanwhile, spring also should avoid to eat hot sex fruit, seafood, etc is prone to food. Can go to professional dermatologist hospital be being checked allergy source, though not very precise,true womens cassidy, but can have a basic level of understanding.Various erroneous zone I what?"Is paved with good intentions. Many times, want to avoid sensitive and doing, but caused or aggravate the sensitive.Replace product many people will feel, wow, winter use products so oil, it is getting hotter, will clog pores ah, hurried to change products. Winter, the summer and autumn really should use different nature of the product, the four seasons use a set of product is not scientific. However, most people"s different, is not only something bright in more every year is different. In such easy to produce the sensitive spring, especially change garments according to the season, try a set of never use products, is unwise, even if the product itself is not the problem, the skin adapt to rise, also needs a process? That should change more frivolous products, please choose specific safety - composition is simple, the moisturizing effect; Or have use for a long time, but haven"t had any problems of products.Spring is the most easily confused confusion disease symptom is "blain blain" and "papule", Chinese diet and relationship, really very easy hair blain blain, but must pay attention and papules separate. Papule generally is not very large, won"t rotting, small flat, will not have a significant "growth change period", may be pieces, generally not itchy, but may fever, redness, long in two buccal place is also common.Blain blain is mostly a sharp head shape packet, but can small, may out pus, an obvious "evolution" --, gradually become larger, such as the pus. General one or two single sniper is more, after the Spring Festival, mostly hair in chin and T area.Unwinding after many sensitive, what did not besmear, thought it was the most natural. Actually, dry after the winter cold, skin long-term, virtually at a very fragile state, require long-term completes hydrating work can maintain, if you indulge regardless, the skin"s own state will suddenly drops, resist ability suddenly becomes poor, is really think sensitive is hard. So the basic nursing or cannot be shabby.Too nervous attitude must seriously, but the mood to relax, bad mood affect hormones, triggering sensitive or make it worse. This was not what major, had been sensational stimulation, the body of all aspects of function will fall to the bottom,Christian Louboutin Sandals, the skin will become fragile. And intense emotion exacerbate the dilation of blood vessels. Good mood,p90x workout, drink water more, assuring morpheus, ease the pressure on, all is the best measures of sensitive.Various product I choose what kind of?Good products,ugg ultra tall 5245, good brand also quite a lot, but good reconciled or between each are not identical, some fight decline is very good, some whitening is very good, can"t ask talks, only the most of, not best. How to choose the most sensitive skin to product?Whether you sensitive, to do one thing, check you now to protect skin to taste. What rip pull masks, puissant cleaning products, exfoliation products, these may make the skin becomes thinner products, entirely to disable oh. Check the basic nursing products, cleanser, water, whether there be enough moisturizing lotion? Only in a full of skin moisture state, to health. It includes some easy cause sensitive ingredients? Such as alcohol and animal fat, spices, of course, everyone"s allergy source is different, but try to avoid these common allergy source.Topics related articlesuff1aUgg Boots Big S nurture the thin body mbt mens shoes Appearance-sprite will now p90x schedule Fashion Icon after 90

这些都是广告学和营销学中的一些理论，4p指price(价格） product（产品） promotion（促销） place（渠道）后来发展为4c理论 顾客(Customer) 成本(Cost) 方便(Convenient) 沟通(Communication swot分析指从优势、劣势、机会、威胁四个方面分析产品usp是独特的销售主张整合营销传播就是IMC指整合广告、推销、销售促进、公关等等方法，发出同一个声音，已达到最大效果。

The Lazy Song"懒汉之歌Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干I"m gonna kick my feet up爷把脚翘老高Then stare at the fan瞪着风扇发愣Turn the TV on, throw my hand down my pants打开电视，把手塞进裤子里捣鼓捣鼓（是这意思不？？！！）Nobody"s gonna tell me I can"t谁都别告诉我我不能~I"ll be lying on the couch,我会歪在沙发上Just chillin" in my snuggie窝在我温暖的窝窝里Click to MTV, so they can teach me how to dougie换到MTV台，看他们教我跳舞"Cause in my castle I"m the freaking man因为在我的城堡上，我就是爷！Oh, oh哦~哦~Yes I said it是啊，我说了I said it我说了I said it "cause I can我就说了！怎么的吧！Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干Nothing at all毛也不干~Tomorrow I"ll wake up, do some P90X明儿我会爬起来，做点儿健身操Meet a really nice girl, have some really nice sex认识个超棒的妞儿，做点儿超棒的爱She"s gonna scream out: "This is Great"她会大叫：“丫太牛B了！”[Hear me out: this is great]【听到没啊：太牛B了！】Yeah啊~I might mess around, get my college degree我可能也瞎晃悠晃悠，搞个文凭啥的I bet my old man will be so proud of me那我老爹可得骄傲了But sorry paps, you"ll just have to wait但是不好意思了老爹，您还得再等等Oh, oh哦~哦~Yes I said it是啊，我说了I said it我说了I said it "cause I can我就说了！怎么的吧！Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干No, I ain"t gonna comb my hair不~我连头发都不梳~"Cause I ain"t going anywhere因为我哪儿都没打算去~No, no, no, no, no, no, no, no, no, oh不不不不不~没打算去~I"ll just strut in my birthday suit爷就光着屁股大摇大摆And let everything hang loose一切都放轻松点儿Yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah-eah啊啊啊啊啊放轻松点儿~Oh哦~Today I don"t feel like doing anything爷TM今儿毛都不想干I just wanna lay in my bed爷就想窝在被窝里头Don"t feel like picking up my phone就是不想接电话捏So leave a message at the tone所以你就留个言呗"Cause today I swear I"m not doing anything因为爷发誓，今儿爷毛都不干Nothing at all毛都不干~Nothing at all毛都不干~~Nothing at all 毛都不干~~~

慢慢道来：3.8x 指此镜头为3.8倍的变焦镜头。这样得出：镜头最长焦距22.5/最短焦距6.0=3.75，是不是差不多3.8倍啦？IS 佳能影像稳定器的缩写，即此镜头具备防抖功能，可以在一定程度上防止由于手的抖动影响照片的清晰度。同样是防抖功能，其他厂商的代码缩写跟佳能不一样，如尼康、松下等，你可以查看对照，增进了解。6.0-22.5mm 此镜头的实际焦距F。因为是变焦镜头，最短焦距6.0mm，最长焦距22.5mm。为什么说是实际焦距呢？因为非全画幅的数码相机，其成像元件CCD或CMOS的面积都小于135胶片的面积，这里就产生了一个非全画幅数码相机特有的一个概念：“相当于135焦距”。你的相机镜头焦距相当于135相机的28mm-105mm。其中提到的概念：焦距、变焦、画幅等具体的知识描述会很长，你可以自己设法学习。1：2.0-4.9 此是镜头的最大光圈值。2.0指镜头位于最短焦距时具有2.0的光圈值；4.9指镜头处于最长焦距时的光圈值。光圈2.0时，确实是景深最浅，但不一定是解像度最高。一般一个镜头设计制造完成，会有一个成像最好的光圈值，一般不会位于最大光圈值。这需要你自己慢慢试，不断比较，才能找到。光圈4.9时的情况...，我这样来描述。光圈大小决定景深范围。所谓景深范围，即被摄景物从最近距离到最远距离的清晰范围，在此范围外的景物就会模糊。光圈越大，该范围越小（短）；光圈越小，该范围越大（长）。关于光圈值与快门值的关系 此问题如你用相机的手动曝光时需要考虑的事。这里1楼说的简洁明了，请参照。举例：光圈8、快门1/250秒 的曝光参数，与光圈11、快门1/125秒 的曝光量相同。可以从网上输入“倒易律”查看。愿你从摄影中得到乐趣。

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