什么练习应持之以恒循序渐进

健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。预备式的动作是将两脚并拢，周身中正，舒胸垂臂，自然呼吸，面带微笑，目视前方，第一动就是屈肘托掌，第二动是旋掌上举，第三动是屈膝按掌。昂首势的动作是开步平举、屈膝昂首、直膝平举、并步举抱、屈膝按掌。开跨势的动作是左弓步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、右虚步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、左开步平举、举臂环抱、屈膝按掌。抻腰势的动作是左转身合掌、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、屈膝按掌。震体势的工作是直膝展臂、马步捧掌、握固直膝、提左膝举拳、落腿侧击、开步摆臂、握固落拳、转身伸掌、握固落拳、直膝举抱、屈膝按掌。刚开始学习的时候要规范动作，否则就会起相反的作用，达不到健身的效果。

健身气功大舞动作要领讲解如下：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高；目视前下方。接上动，动作不停。两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方。动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30°，两手臂夹角约90°，两臂微屈成弧形，掌心斜相对 ，同时配合吸气：动作略停，目视前上方。两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气；目视前下方。第一式 昂首势接上式。左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气；动作略停，目视前上方。两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方。然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对；同时，屈膝下蹲约45°;配合呼气，目视前下方。动作五至动作八同动作一至动作四，唯左右开步相反。本式昂首翘尾，一左一右各做1遍。

健身气功大舞八个动作的名称是：预备势注意事项：⑴百会上领，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。⑶气沉丹田，心平气和，面带微笑。第一式 昂首势第二式 开胯势第三式 抻（c hēn）腰势第四式 震体势第五式 揉脊势第六式 摆臂势第七式 摩肋势第八式 飞身势收势注意事项：⑴手臂环抱，引气归元时，要以下腹丹田为中心，有内敛之势；掌心对下腹丹田时，动作稍停。⑵动作宜松、柔、自然流畅；心静体松，气定神敛。⑶练功结束后，应做搓手、洗脸、叩齿、鸣天鼓、摩腹、拍打等放松动作。⑷练功后应适当饮水。

大舞的功法特点如下：1、以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，整合导引的“三调”，来宣发。疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。2、以神领舞，以舞练形。传统医学认为，“神”是人体的精、气、血、津液、脏腑、经络、四肢百骸功能活动的外在表现，是人的精神意识活动，是人体生命活动的主宰者。3、古朴大方，外动内舞。大舞传承于古老文化，动作朴实，舞姿柔和，节奏舒缓、这一特点主要来源于“内舞外动”的运动特征。大舞是指：大舞是一种综合健身气功运动，其起源可以追溯到中国古代的道家和佛家养生文化。大舞包含了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等多种养生功法的要素，通过流畅的动作、深呼吸和内功运行，达到调节身心、强身健体的目的。大舞的发展可以追溯到1991年，当时由北京大学体育系教授王永志提出了“大舞”这个概念，并在此基础上发展出了一套完整的大舞技术体系。随着时间的推移，大舞不断完善和发展，现已成为全球范围内广受欢迎的健身气功运动之一。

初学健身气功时，许多人会有疑问：为什么练气功的动作总要比其它锻炼项目要慢？习练多年的练功者又会感悟到：为什么能练到慢的程度则感到舒服？其实，习练健身气功就是一个“慢、停、大、观”的过程。在此，从这四个方面来探讨。一、慢健身气功习练中的慢，从直观来讲主要是指动作慢，这是健身气功区别于其它锻炼项目的一个显著特点。在我国传统气功及中医养生理论认为：人是一个整体，并由三个方面组成：一个是看得见的身体，另两个是看不见的气和心意。其中身体最直观，气也能在一呼一吸中体会到，心意却只能意会而难于表现了，但所有人都能确切地感受它的存在。如果我们细心体会身体、气息和心意的运行速度则不难发现：心意最快（心猿意马，猿者孙悟空也，一个跟斗能翻十万八千里）；身体其次（动作受心脑支配可快可慢）；气最慢（只能在体内以它固有的速度循经运行）。 众所周知，练功目标是“三调”：调身、调息、调心；练功的高境界是三调合一。要能合到一处，至少速度要大致相同吧？因为气息的速度改变不了，那么可改变的只能是身体和心意的速度了。于是在练功中习练者要想办法让心意放慢（安静下来），让动作放慢（松沉下来）。因此，“慢”成为练功的一个重要手段之一。从国家体育总局健身气功管理中心陆续推广的九套健身气功来看，共同的特点都是慢，并且后推广的5套新功法较之先推广的4套老功法速度更慢。笔者曾用《陪你一起看草原》的音乐配合健身气功·大舞率领学员进行展演，一致反映优雅、舒展、气定神闲。 二、停习练九套健身气功时，很多动作不仅要慢甚至还略停。最为明显的是六字诀，几乎每个动作定势后都有略停。一般来说，动作总是比气息快。古人云：一呼一吸气走六寸（同身寸）。而一举手一投足其幅度要大得多。所以有时要略停，等待气息交汇。例如：易筋经、八段锦、十二段锦、大舞等多处都注明要略停，有的功法虽然没特别注明，但大体上每个动作形成定势以后都会略停。如果习练者不明白其中奥妙，快速动作且往复无常，那就前功尽弃了。因此我们无论习练哪种功法，最好都要知道，哪些地方要求略停？在实际习练中还要细心领悟略停后气息有何变化？日久之后，产生了怎样的效果？ 如果说，初学时因为要熟悉套路而来不及领悟，那么在熟练以后如果我们还是不善于总结经验，甚至总是跟在别人背后瞎比划，那就白浪费练功时间了。 在此，还应说明的是，所谓略停只是动作的略为停顿，气息并没有停下来。因此练功中要求的连绵不断，主要是指气息，形虽断，气还连。 三、大所谓“大”，主要是指动作的幅度要舒展大方，而不拘谨。人类在站立起来以后，大脑变聪明了，但也付出了代价，脊柱变形弯曲了。所以健身气功的很多动作都意在抻筋拔骨以利气血畅通运行，有时为了特殊需要还得做反向运动予以矫正。 这里介绍一种“两点伸展法”。例如：站立时，意想头顶天、脚抓地，此时头和脚是两个相距最远的反向伸展端点；又如：两手平举，形成一个汉字的“大”时，意想左右两手分别伸向最远方，那么这左右手的中指是两个相距最远的反向伸展端点；再如大舞中的抻腰势 ，躯干前倾约45度，两掌合十朝前上方伸出，至上臂内侧贴耳，同时后脚跟向后下方牵引，配合吸气，此时的合掌中指端与后脚跟是两个相距最远的反向伸展端点。接着，手臂继续向前上方延伸，后脚跟提起，后脚掌抓地，则合掌中指端与后脚掌又形成了两个相距最远的反向伸展端点。在健身气功九套功法中，类似动作还有很多，不一一列举。 需要说明的是，并非所有动作都要求“两点伸展法”。练功讲究驰张有道，有紧张必有放松，紧张只是略停的瞬间，接着的放松才能更好地促进气血运行。放松时两臂伸展呈圆弧形，运行的路线也呈圆弧形，体现了功法的圆活松柔和舒展大方。“功走圆道，圆则通。”因此，动作的幅度大，不仅包含“直”，而且包含“圆”。 四、观顾名思义，《新华字典》对于“观”的注释是：看（观察、观光）；看到的景象（奇观、壮观）；对事物的认识、看法（观点、观念）；观（道教的庙宇）。本文所探讨的“观”，只取“观察”之意，并且还要附加条件“旁观”。 练功日久且方法得当以后，我们将体会一些现象：“气感”、“内景”等。较明显较普遍的是“气感”，经络中气所遵循的穴位有时会出现跳动、酸、麻、胀等感觉。这时，如果修炼者还没有足够的功力去调理，干脆就做旁观者，任由这些现象在体内一掠而过。心如一面明镜，所有经过的现象过了就过了，不用费神分析，更不用费心指挥。否则容易出偏差，走火入魔。 不过，有感觉总比没感觉好。练功有长进的一个重要收获就是让自己对身体敏感些，能观察到自身气血是否畅通，以利我们更好地调整练功的方法。 “观”者内视也。对于已经习练了一段时期的功友来说是可以体会到清静的内景之感。例如：大多数功法的“收势”都有上抱和下落的动作，上抱时，两手大幅度地圆弧上举，配合吸气，此时体察到吸入的清新空气与体内的丹田之气在胸腔汇合；然后下落，此时只需呼气，两手不用力就能自由回落，如果配合意守丹田则胸腔内的交汇之气也随之回落丹田。 需要说明的是：对于初学者来说，最好先按“三调”的顺序习练，即先调身（做好形体动作）、再调息（配合呼吸吐纳）、然后调心（酌情意念），最后达到三调合一。其实初学时什么都不要去想，就按教学书和光盘或者老师的正确指导去做就很好了，排除了杂念，久练必有所得。 综上所述，“慢、停、大、观”是习练健身气功的有效途径，只要我们勤练勤悟，相信练功水平将会有一个很好的提高。

练 健身气功大舞难练的要多于八段锦，因为健身气功大舞需要强身健体的同时，还需要动作协调性强、灵活性也很高，如果不能有一定的健身气功基础，想要练好是相当困难的。

正所谓舞蹈是用来表达音乐的，音乐是舞蹈的生命，“music is first”，如何听音乐自然成了关键。那么来看看以下解析，文章不短，请耐心看完，一定对你有所帮助！你的心情，还敢在朋友圈展示吗？广告你的心情，还敢在朋友圈展示吗？第一条 BEAT（鼓点、咚哒）在每个小dancer最初solo的时候，一定是听重拍鼓点的，也就是beat，也会有个别童鞋偏爱一些特殊曲风的舞曲，但是去卡的音乐也一定是那些异常明显的拍子，它可能不是beat，是一些有规律组合的节奏鼓点的集群。（但一首正常的曲子中，八拍是恒定的，不管各位如何剪辑音乐，断开和接续的时候八拍还是要补足的，哪怕用空拍，因为这样你才能以一个音效或某一个旋律作为参照物来数八拍，进行队形或者舞蹈内容的变化，一般是以小节循环，每个循环有4小节，每小节有8拍，也就是32拍为一次循环，也就是| 1 2 3 4 5 6 7 8 ｜2 2 3 4 5 6 7 8 ｜3 2 3 4 5 6 7 8 ｜4 2 3 4 5 6 7 8 ｜每小节的单数拍或每小节第一拍为主音拍"咚"，双数拍称之为副音拍"哒"。）在开始练popping的时候，老师就要求跟BEAT练POP，打在重拍的后半拍上，因为肌肉的POP没有那么长的时间，所以尽量在延迟半拍后POP，这样会把拍卡满，更为饱满。我们可以先从单一的抓BEAT开始练习，这里跳的时候可以用教过的动作来完成。久而久之，大家往往会很习惯地去在一手曲子中找beat或者明显的音效去pop，移动或者stop。如果没有这些点，solo一首歌会觉得很不舒服很怪。尤其是喜欢pop的人，在拿到一首beat不明显或者非常多层的音乐时跳起来会很茫然，尤其是你知道了音乐的层次这个概念之后，容易抢拍和慌乱。也就是说你在solo时无法很自然地组织舞蹈动作来进行音乐层次的展现。这也就是比较厉害的dancer和普通dancer的区别。为什么会形成身体固定节奏，习惯罢了。你总在solo或者battle的时候，去找一首曲子中自己喜欢的音效，拍子或者旋律去切，就会听不到更多的音，因为你的潜意识里刻意地抗拒了这些音，而并非真的听不到。有些资深dancer会说，不管音乐怎么变化，跟着重拍跳，不管怎么都不会跳错。这个意思就是对于音乐第一层的基本驾驭，但是在很多时候，比如心绪不稳，基本功不扎实，懒，等诸多原因，很多人包括你我有时候会连这第一层都把握不准确，包括最基本的咚哒也有重轻之分，要很好的表达与感受那得下一番功夫和时间。跟着重拍跳，出错的几率很小，尤其是当你学会在solo比赛前先用身体感受音乐，不要急着就跳，感受一下音乐，进音乐可以慢一点进入，不用着急，就像每首歌都是有平淡有高潮的起伏，别一上来就急着表现自己，进音乐很重要，听音乐再做动作，开始只听基本的咚哒然后慢慢进入音乐一层层一点点音效抓，像炒菜那样先的把锅加热，放入基本食材，然后再往上添油加醋，小火慢顿或大火爆炒什么的，让这段舞这道菜更完美，让人回味无穷。跳舞并非每时每刻都在手舞足蹈才叫跳舞，这本来就是有动静结合的。另外，你在跳舞的过程中的移动，身体高低层次的变化，都算是舞蹈，看你怎么整合，衔接。尝试你没听过的曲子，选一个层次多的音乐，不卡重拍，专心体验某一种音效，然后把它和重拍结合起来，开阔思路尽情享受。第二条 旋律这是除了鼓点之外的又一要素，通常我们都会随着旋律做动作.如ROLL、WAVE等等。旋律是听音乐的细节，除鼓点外的音乐，有时候会是钢琴，有时候会是弦乐类的，可以把旋律分类，比如适合WAVE，slow move抓旋律必须在抓好BEAT的情况下加下一层，但是并不是所有的BEAT都要卡满的。这与第一条是分不开的。几乎在SOLO的时候都是先抓这两条。往往要注意就是旋律的起伏，因为一首歌不可能平淡无奇，总会有高潮的地方。所以动作的幅度也是跟随旋律的变化而变化。第三条 歌词有的曲子是没有歌词的，但是有的曲子有说唱rap、清唱、女声、童声RNB等等。唱的部分还是需要自己多听，跟着歌词走，这点也是比较容易的，因为有人声，我们即使听不动老外的地道说唱，但是也大概可以听出个调调，比如哪个词是重拍哪个词是轻拍，中国人喜欢听英文歌大部分是从这里开始，这也是要在前两条的上面加上去。第四条 感情一首歌的情绪得自己用心体会，每首歌都有他的情感和灵魂，听到这首歌给你的第一感觉是什么，是快乐还是悲伤是害怕还是情情爱爱还是暴力与仇恨，因为情绪和感情是有所不同在舞蹈中，所以要跟着音乐。第五条 描述（故事情节）跳舞的时候需要你跟着音乐去描述一个情景，比如酒吧偶遇美女啊，黑帮为兄弟报仇开了那么几抢打死了另一个老大，或是男欢女爱，政府欠老百姓钱啊再或是中了体育彩票五百万.......能在BATTLE和SOLO中描述出一个场景来让大家明白是件很牛逼的事情，可以用你的表情、眼神、道具、背景、舞台、加上手之舞之讲出一个和音乐相符合的故事出来。第六条 音效音效有太多了，作曲家们天马行空，在音乐里面加入了无数的创意想象或古代或现代的乐器声，只要是自然声音里能听到的都有可能被加入到一首歌中，这就看你如何体会理解音乐，并发挥想象用你自己的方式把他表达出来，当然在此基础得保持跳舞的状态，记住自己是在跳舞，不是在跳音效，或收或放看你自己拿捏，根据音效的大小做出反应。

健身气功·大舞是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。新编功法以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。我们这里的太极健身队已经练了三年了，感觉很好。

《健身气功·大舞》，本书对健身气功·大舞的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

武汉体育学院。健身气功大舞是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由武汉体育学院承担研究任务。

健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。然而，近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：1、健身气功·易筋经2、健身气功·五禽戏3、健身气功·六字诀4、健身气功·八段锦5、健身气功·太极养生杖6、健身气功·导引养生功十二法7、健身气功·十二段锦8、健身气功·马王堆导引术9、健身气功·大舞10、健身气功·明目功（青少版、成人版）11、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）扩展资料：流行种类：流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。健身气功注意事项：从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。参考资料来源：人民网-国家体育总局气功中心明确11种健身气功推广功法参考资料来源：百度百科-健身气功

健身气功有：健身气功八段锦、健身气功六字诀、健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功导引养生功十二法，以及健身气功大舞、健身气功十二段锦等。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。健身气功的特点气功修炼的操作性活动范围也相应地被缩减。前面已经说过，气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。因此，以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看，在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐等各类身体活动中，身体锻炼活动最能体现健身目的，例如做广播体操、打太极拳等活动。在这里，健身气功在气功和体育运动之间找到了接近和重合之处，成为了二者的结合点。

国家体育总局推荐的健身气功：一、健身气功·易筋经。二、健身气功·五禽戏。三、健身气功·六字诀。四、健身气功·八段锦。五、健身气功·太极养生杖。六、健身气功·导引养生功十二法。七、健身气功·十二段锦。八、健身气功·马王堆导引术。九、健身气功·大舞。十、健身气功·明目功（青少版、成人版）。十一、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。体育运动和气功之间需相互取舍的基本原则：首先，健身气功取了体育运动的基本目的，即健身；而舍去了气功目的中除健身之外的其他目的。因此就气功而言，目的被缩减了，被限定于健身。其次，健身气功取了气功的运动形式，这意味着舍去了体育运动中三调分离的身心状态，而向三调合一的方向迈进。因此就体育运动而言，其锻炼的身心状态被改变了。在此取舍之间，健身气功形成了具有自己特征的运动形式，而作为一个新兴的独立体育运动项目，确定独特的运动形式是第一位的，是其区别于其他体育运动项目的基本依据。阐述健身气功运动形式的特征，可以从两个角度。从气功角度看，由于目的被缩减，气功修炼的操作性活动范围也相应地被缩减。气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。因此，以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看，在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐等各类身体活动中，身体锻炼活动最能体现健身目的，例如做广播体操、打太极拳等活动。在这里，健身气功在气功和体育运动之间找到了接近和重合之处，成为了二者的结合点。不过，以调身为主的气功与体育运动的身体锻炼活动之间仍然有差别。以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符；而作为体育运动的广播体操和太极拳不讲究达到三调合一的身心状态，缺少气功修炼的特征。于是，健身气功的运动形式在体育运动的身体锻炼活动和以调身为主的气功功法之间，需要再次取舍。从健身的目的出发，健身气功舍去了以调身为主的气功功法中比较激烈和有对抗性质的部分，取了其中较为和缓和养颐自身的部分；而从保持气功修炼的特色出发，健身气功舍去了体育运动中身体锻炼的“三调”分离身心状态，趋向于三调合一。据此而言，健身气功的运动形式是比较和缓的、趋向于三调合一身心状态的身体活动。这里之所以说趋向于三调合一，而不言达到三调合一，是因为达到三调合一的境界需要较长时间的修炼，而健身气功作为群众性的体育运动项目，不宜提出过高的要求，但应该指明方向。以上内容参考：国家体育总局—体育总局气功中心关于健身气功推广功法目录的公告

健身气功新功法目前有以下几个：1、易筋经：易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。《易筋经》是一部介绍强身健力导引法的专著,晚至清道光间始有刻本。易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。2、五禽戏：五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。3、六字诀：六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

健身气功有：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。1、易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。2、五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。3、六字诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。4、八段锦，分为坐式和立式，是通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。扩展资料：健身气功的好处：1、健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用，因此深受民间百姓喜爱。2、健身气功简单易学，养精蓄锐。当人们感到疲劳的时候，总喜欢伸懒腰，两手臂伸直，举过头顶，这正是八段锦中“两手托天理三焦”的动作雏形。当人们心情烦乱、精神疲乏的时候，总喜欢闭目养神，以忘却烦恼，后逐渐形成了以“凝神入静”为特点的功法。看来，健身气功大多可在日常生活和劳动实践中找到原型，真可谓是动作简单、老少皆宜、经济实用。参考资料来源：人民网-健身气功：动作简单，保健身心的运动项目

网易网易号刘强东分享新冠阳性经历游客在黄山偶遇汪文斌落实进一步优化疫情防控措施阳了从哪天开始吃药？专家解读阿根廷点球大战淘汰荷兰全面取消货运车辆闭环管理黎智英被判监禁5年9个月早阳早好？专家：尽量晚感染少感染六位中国斯诺克选手遭世界台联禁赛沙特外交大臣：优先处理和中国关系抢不到药咋办？专家：年轻人可以扛尹锡悦或月底特赦前总统李明博西热力江因发表不恰当言论被罚5万梅西回应冲突：对方19号一直挑衅范加尔质疑梅西点球判罚媒体：北京不再公布各区疫情数据厂家称黄桃罐头没药效 网友：你不懂范加尔：一整年在练点球但却搞砸了1.35米男子找工作遇挫回乡月入过万梅西：你在看什么，蠢货13体育总局承认的八大真“气功”，别再被“大师”骗了酒酿枸杞子2021-04-02 15:0013一直以来社会上一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，国家体育总局健身气功管理中心曾发出《关于健身气功推广功法目录的公告》明确了包括易筋经、八段锦等10种健身气功功法。一、健身气功·易筋经打开网易新闻 查看精彩图片 打开网易新闻 查看精彩图片 你没看错真的是易筋经，易筋经不仅是十大气功之一，还是金庸六大护体神功之一。“易”是一种改变，变换，增强的意思，而“筋”当然就是指筋骨，筋脉 ，肌肉等这些软组织了。易筋经就是通过一些身体活动来改变或者增强人体的经络，筋骨，肌肉等部位。二、健身气功·五禽戏打开网易新闻 查看精彩图片 这是由东汉的名医华佗创建的，华佗五禽戏主要是通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿这五禽的动作，来让身体的各个部位得到锻炼，从而让人的身体变得更加的健康，不同的动作有着不同的侧重点。三、健身气功·六字诀打开网易新闻 查看精彩图片 是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。即通过松静状态下，通过呼吸导引，祛除体内病气浊气，培养正气，进而通过辩证的练习，达到延年益寿，身心健康和谐的目的。四、健身气功·八段锦打开网易新闻 查看精彩图片 这是从宋朝时期开始的一起健身活动，在中医看来，八段锦具有可以柔筋健骨，养气壮力，行气活血、协调五脏六腑的功能。并且练习八段锦还可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。五、健身气功·导引养生功十二法打开网易新闻 查看精彩图片 引导养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。六、健身气功·十二段锦打开网易新闻 查看精彩图片 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。是中国古代养生方法的杰出代表。受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动和养生有机结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标。七、健身气功·马王堆导引术打开网易新闻 查看精彩图片 中国有记载的最悠久的健身方法。可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好好挖掘整理出来，造福人类。新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。八、健身气功·大舞打开网易新闻 查看精彩图片 大舞是黄帝以前（神话传说中）的帝王纪功乐舞蹈，乃纪阴康氏的强体之功。大舞其实是初民们的一种体育活动，体现出初民们乐舞活动的另一种重要功能是锻炼身体。

易筋经，2113五禽戏，六字诀，八段锦，十二段锦，大舞，导引5261养生功十二法，马王堆4102导引术，1653太极养生杖等。1、易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺，《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州），其一生著述颇丰，但均亡佚，五禽戏的发展形成了不同的流派，各有不同。3、六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法，又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。4、八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法，八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔。国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦国家体育总局推荐的健身气功书有： 《健身气功二百问》 《健身气功·八段锦》 《健身气功·十二段锦》 《健身气功·大舞》 《导引养生功十二法》 《太极养生杖》 《健身气功·易筋经》—健身气功新功法丛书 《健身气功·五禽戏》—健身气功新功法丛书 《健身气功：马王堆导引术》 《健身气功打开APP查看高清大图一、全面负责健身气功的业务管理，研究和制定健身气功的方针、政策、发展规划和管理制度，积极开展宣传工作；二、审核、推广科学健康的健身气功方法；三、制定健身气功辅导人员的管理制度，负责健身气功辅导人员的业务培训；四、组织健身气功的科学研究；五、对全国性健身气功活动进行业务打开APP查看高清大图有用。1）安全，不易出偏。2）普及化，能精进可喜可贺。不能精进的也能锻炼身体。 有用。1）安全，不易出偏。2）普及化，能精进可喜可贺。不能精进的也能锻炼身体。 当然有用咯，都说了是健身气功嘛所有的气功都有治病健身的效果，只是国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6月，是国家负责气功管理的专门机构。中 心的成立，标志着健身气功管理逐步走上了规范化法制化的轨道。中心是国家体育总局国家体育总局健身气功管理中心成立于什么时候？国家体育总局健身气功管理中心成立于什么时候，其主要任务和职责是什么？国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6?打开APP查看高清大图八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6月，是国家负责气功管理的专门机构。中 心的成立，标志着健身气功管理逐步走上了规范化、:法制化的轨道。国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦国家体育总局推广的健身气功有多少套？国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共?合理饮食：健美爱好者 常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。合理饮食：健美爱好者 常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。酸性体质属于亚健康？还容易得很多病，不是吗。那怎样才能

练习气功主要的目的是放松，放松的目的是为了入静，入静是为了入定，也是去感悟身体和大自然的统一的过程，所以我觉得练什么功不是很重要，一个是你的时间有没有足够多，它一定是一个量变到质变的过程，希望你能够练到你自己想要的结果。

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健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。资料扩展：练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。国家体育总局气功中心发出《关于健身气功推广功法目录的公告》（以下简称“公告”），明确了包括易筋经、八段锦等11种健身气功功法。表示，健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。然而，近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康。各级健身气功业务主管单位、社团组织和相关部门应按照《健身气功管理办法》的规定，做好健身气功功法的宣传推广和各项健身气功活动、站点等管理工作。强调，广大人民群众应增强自我保护意识，了解健身气功项目的特点，参加正式推广健身气功功法的学练，并听从健身气功社会体育指导员等专业人员的科学指导，以防止被各种“歪理邪说”损害身心健康，甚至被利用而破坏社会和谐。流行的主要健身气功有九种：健身气功易筋经；健身气功五禽戏；健身气功六字诀；健身气功八段锦；健身气功十二段锦；健身气功大舞；健身气功导引养生功十二法；健身气功马王堆导引术；健身气功太极养生杖。

国家为什么禁止气功？1、首先气功锻炼是个人行为，正常的气功锻炼是不会被禁止的。2、但是近期因为良莠不齐的活动借助气功锻炼的名号进行谋财，很容易被利用，甚至扰乱公共秩序。3、而分辨正确健身效果的气功功法，并非一般人能力所至，国家出台“健身气功”标准内容，来管理这一现象。什么是真正的气功：气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。

气功分成两种：1）动功，那些有动作或招式的气功统称动功2）静功，那些站着、坐着、卧着不动或没有招式的统称静功也可以分门别派（也包含动功和静功）：1）道家气功2）佛家气功，3）武家气功4）医家气功5）儒家气功从种类来区分（不管是哪一家，哪一派都练习，入手法和理论稍有不同，目标却一致的）计有：1）周天功，只要是练通十二经脉和奇经八脉，强调通小周天和大周天的，不管改成什么名堂，都属于周天功，其中包括内养功，真气运行法，李景悟太极内功，林厚省太极气功十八式，平甩功。。。。。。（也不管是属于动功还是静功）2）硬气功，那些能抗打的或能抗重击砍刀的都属于硬气功3）三脉七轮，不管是什么名堂和派别，只要是强调开七轮和灌顶通三脉的都属于这类，包括瑜伽功和佛门气功大概就只能这样分种类，因为根本没法统计，就算前几天收集好几百种，说不定明天又有人以周天功为基础后另立个新的气功名堂。

第一空： 五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经、马王堆导引术、导引养生功十二法、十二段锦、大舞、太极养生杖

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A Category, competition project(a) wushu competition1, personal project: every civil martial arts, tai chi, this paper, the wushu Dan each practice boxing and practiser single devices such as personal project.Note: the above personal projects, any similar be seperated and equipment layout.2, give to routines, various schools of martial arts, tai chi, and martial arts grade unarmed, apparatus and instruments, unarmed and instruments give to routines.3, a collective project: every civil martial arts, tai chi, paper, wushu Dan unarmed, apparatus and instruments, unarmed and instrument group projects.(2) fitness of the game1, the individual project:(1) fitness qigong popular method: yi jin jing, wuqinxi, six tactic, eight sections brocade, mawangdui guidance technique, a big dance, guidance YangShengGong twelve, twelve Duan Jin, tai chi health staff; Other fitness achievement method.(2) fitness qigong competition achievement method: yi jin jing, wuqinxi, six tactic, eight sections brocade.2, the collective project:(1) fitness qigong popular method: yi jin jing, wuqinxi, six tactic, eight sections brocade, mawangdui guidance technique, a big dance, guidance YangShengGong twelve, twelve Duan Jin, tai chi health staff; Other fitness achievement method.(2) fitness qigong competition achievement method: yi jin jing, wuqinxi, six tactic, eight sections brocade.Second, the Qualification Qualification(a) wushu fitness and martial arts techniques1. Martial arts groups, GuanJiao at home and abroad, colleges and universities, and a per capita can compete;2. Each team can submit 1-2 team leader 1, coach, team doctor and unlimited number of athletes, a number of people management and team personnel.3. All-around: north and south pie wushu boxing single items must be reported to practice with long, single short devices, instruments three person;Taijiquan all-around, shall be reported to full boxing, tai chi program, taiji sword, or other equipment;This paper all-round individual, must be reported to full boxing, sword, three, can all-around calculation results;4. Collective project not less than 6 people (including 6 people), gender, age, no limit; Can match the music without password, music CDS or MP3 player and recorded in the first, the assembly team provide the VCR, the game by the team manager is responsible for putting music;Group 5. Results: any team with 15 players (including 15) in the above, and to participate in team sports, can calculate group. Team regardless of male and female groups.6. Contestants must hold the hospital at or above the county level proved that full compliance with health conditions. Injuries caused by health status during the competition, by each team and individual is responsible for, funds on their own

这个动作的名字一般就是叫做热身活动，或者热身操，主要是为了让你活动一下身体

国家体育总局推介的健身气功如下：健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：一、健身气功·易筋经。二、健身气功·五禽戏。三、健身气功·六字诀。四、健身气功·八段锦。五、健身气功·太极养生杖。六、健身气功·导引养生功十二法。七、健身气功·十二段锦。八、健身气功·马王堆导引术。九、健身气功·大舞。十、健身气功·明目功（青少版、成人版）。十一、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。各级健身气功业务主管单位、社团组织和相关部门应按照《健身气功管理办法》的规定，做好健身气功功法的宣传推广和各项健身气功活动、站点等管理工作。广大人民群众应增强自我保护意识，了解健身气功项目的特点，参加正式推广健身气功功法的学练，并听从健身气功社会体育指导员等专业人员的科学指导，以防止被各种“歪理邪说”损害身心健康，甚至被利用而破坏社会和谐。

这几个功法都是经典，功都一理，法的差异。任和功要精要专一才有奇效和特效，我不赞成多种混合在一起，参考借鉴是可以的。请你斟酌。

不包括，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：一、健身气功·易筋经二、健身气功·五禽戏三、健身气功·六字诀四、健身气功·八段锦五、健身气功·太极养生杖六、健身气功·导引养生功十二法七、健身气功·十二段锦八、健身气功·马王堆导引术九、健身气功·大舞十、健身气功·明目功（青少版、成人版）十一、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）

大舞的功法特点如下：1、以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，整合导引的“三调”，来宣发。疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。2、以神领舞，以舞练形。传统医学认为，“神”是人体的精、气、血、津液、脏腑、经络、四肢百骸功能活动的外在表现，是人的精神意识活动，是人体生命活动的主宰者。3、古朴大方，外动内舞。大舞传承于古老文化，动作朴实，舞姿柔和，节奏舒缓、这一特点主要来源于“内舞外动”的运动特征。大舞是指：大舞是一种综合健身气功运动，其起源可以追溯到中国古代的道家和佛家养生文化。大舞包含了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等多种养生功法的要素，通过流畅的动作、深呼吸和内功运行，达到调节身心、强身健体的目的。大舞的发展可以追溯到1991年，当时由北京大学体育系教授王永志提出了“大舞”这个概念，并在此基础上发展出了一套完整的大舞技术体系。随着时间的推移，大舞不断完善和发展，现已成为全球范围内广受欢迎的健身气功运动之一。

健身气功健身气功·大舞动作口令 　预备势 　两脚并拢。周身中正。舒胸垂臂。自然呼吸。面带微笑。目视前下。　一动：屈肘托掌　二动：旋掌上举　三动：屈膝按掌　 　第一式 昂首势　一动：开步平举　二动：屈膝昂首　三动：直膝平举　四动：并步举抱　五动：屈膝按掌　摆布各做1遍。　 　 　第二式 开跨势　 一动：左弓步举掌　 二动：右丁步落掌　 三动：右开跨撑掌　摆布各做1遍。　 四动：右虚步举掌　 五动：右丁步落掌　 六动：右开跨撑掌　摆布各做1遍。　 七动：左开步平举　八动：举臂环抱　九动：屈膝按掌　 　第三式 抻腰势　 一动：左转身合掌　 二动：提左膝蹬脚　 三动：左弓步伸掌　四动：提跟伸掌　五动：后坐翘臀　二动至五动连做2遍为左式1遍。摆布各做1遍。　六动：屈膝按掌　 　第四式 震体势　一动：直膝展臂　二动：马步捧掌　三动：握固直膝　 四动：提左膝举拳　五动：落腿侧击　六动：开步摆臂　七动：握固落拳　八动：转身伸掌　一左一右为1遍。做2遍。　九动：从七动接直膝举抱　十动：屈膝按掌　 　第五式 揉脊势　 一动：右丁步左摆掌　二动：右侧身摆掌　三动：还原一动　 四动：左丁步右摆掌　 五动：右侧身摆掌　六动：还原四动　一左一右为1遍。做2遍。　 七动：左开步举抱　八动：屈膝按掌　 　第六式 摆臀势　一动：卷椎插掌　二动：直膝合掌　三动：屈膝合掌　 四动：左摆臀左撑掌　五动：屈膝合掌　 六动：右摆臀右撑掌　七动：屈膝合掌　 四动至七动重复1遍。　八动：斜臂转臀（左 顺 2圈）　九动：斜臂转臀（右 逆 2圈）　 十动：旋腕后插　十一动：直膝摩掌　十二动：侧举环抱　十三动：屈膝按掌　 　第七式 摩肋势　一动：直膝展臂　 二动：右转身左举掌　 三动：俯身左按掌　四动：退步摩肋　（连退4步摩肋）　 五动：俯身左按掌　重复二动至五动。唯方向相反。　六动：转正侧举　七动：举臂环抱　八动：屈膝按掌　 　 　第八式 飞身势　 一动：提左膝展臂　二动：前进摆掌　 三动：提右膝展臂　四动：前进摆掌　 一动至四动重复1遍。　五动：并步侧按　 六动：直膝左摆掌　七动：转身旋臂　八动：直膝侧展　九动：屈膝侧按　重复一至七动。唯前进变退步。　十动：最后一遍七动接直膝侧举。　 　收 势　一动：直膝环抱　二动：直膝按掌　一、 二动连做3遍。　三动：落臂立正

大舞的功法特点如下：1、以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，整合导引的“三调”，来宣发。疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。2、以神领舞，以舞练形。传统医学认为，“神”是人体的精、气、血、津液、脏腑、经络、四肢百骸功能活动的外在表现，是人的精神意识活动，是人体生命活动的主宰者。3、古朴大方，外动内舞。大舞传承于古老文化，动作朴实，舞姿柔和，节奏舒缓、这一特点主要来源于“内舞外动”的运动特征。大舞是指：大舞是一种综合健身气功运动，其起源可以追溯到中国古代的道家和佛家养生文化。大舞包含了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等多种养生功法的要素，通过流畅的动作、深呼吸和内功运行，达到调节身心、强身健体的目的。大舞的发展可以追溯到1991年，当时由北京大学体育系教授王永志提出了“大舞”这个概念，并在此基础上发展出了一套完整的大舞技术体系。随着时间的推移，大舞不断完善和发展，现已成为全球范围内广受欢迎的健身气功运动之一。

大舞的功法特点如下：1、以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，整合导引的“三调”，来宣发。疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。2、以神领舞，以舞练形。传统医学认为，“神”是人体的精、气、血、津液、脏腑、经络、四肢百骸功能活动的外在表现，是人的精神意识活动，是人体生命活动的主宰者。3、古朴大方，外动内舞。大舞传承于古老文化，动作朴实，舞姿柔和，节奏舒缓、这一特点主要来源于“内舞外动”的运动特征。大舞是指：大舞是一种综合健身气功运动，其起源可以追溯到中国古代的道家和佛家养生文化。大舞包含了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等多种养生功法的要素，通过流畅的动作、深呼吸和内功运行，达到调节身心、强身健体的目的。大舞的发展可以追溯到1991年，当时由北京大学体育系教授王永志提出了“大舞”这个概念，并在此基础上发展出了一套完整的大舞技术体系。随着时间的推移，大舞不断完善和发展，现已成为全球范围内广受欢迎的健身气功运动之一。

健身气功大舞口诀有预备势、昂首势、开跨势、抻腰势、震体势、揉脊势、摆臀势、摩肋势、飞身势、收势。健身气功的动作可以放松人的精神，在做这些动作的时候呼吸也要调节的自然一些，所以练习健身气功对人的身体是很有好处的。刚开始学习的时候要规范动作，否则就会起相反的作用，达不到健身的效果。动作要领：预备式的动作是将两脚并拢，周身中正，舒胸垂臂，自然呼吸，面带微笑，目视前方，第一动就是屈肘托掌，第二动是旋掌上举，第三动是屈膝按掌。昂首势的动作是开步平举、屈膝昂首、直膝平举、并步举抱、屈膝按掌。开跨势的动作是左弓步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、右虚步举掌、右丁步落掌、右开跨撑掌、摆布、左开步平举、举臂环抱、屈膝按掌。抻腰势的动作是左转身合掌、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、提左膝蹬脚、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翘臀、屈膝按掌。震体势的工作是直膝展臂、马步捧掌、握固直膝、提左膝举拳、落腿侧击、开步摆臂、握固落拳、转身伸掌、握固落拳、直膝举抱、屈膝按掌。

大舞的功法特点如下：1、以舞宣导，通利关节。大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，整合导引的“三调”，来宣发。疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的。2、以神领舞，以舞练形。传统医学认为，“神”是人体的精、气、血、津液、脏腑、经络、四肢百骸功能活动的外在表现，是人的精神意识活动，是人体生命活动的主宰者。3、古朴大方，外动内舞。大舞传承于古老文化，动作朴实，舞姿柔和，节奏舒缓、这一特点主要来源于“内舞外动”的运动特征。大舞是指：大舞是一种综合健身气功运动，其起源可以追溯到中国古代的道家和佛家养生文化。大舞包含了太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等多种养生功法的要素，通过流畅的动作、深呼吸和内功运行，达到调节身心、强身健体的目的。大舞的发展可以追溯到1991年，当时由北京大学体育系教授王永志提出了“大舞”这个概念，并在此基础上发展出了一套完整的大舞技术体系。随着时间的推移，大舞不断完善和发展，现已成为全球范围内广受欢迎的健身气功运动之一。

健身气功健身气功大舞动作口令：预备势：两脚并拢、周身中正、舒胸垂臂、自然呼吸、面带微笑。目视前下。　一动：屈肘托掌。　二动：旋掌上举。　三动：屈膝按掌。　 　第一式：昂首势。一动：开步平举。二动：屈膝昂首。三动：直膝平举。四动：并步举抱。五动：屈膝按掌。摆布各做1遍。　 　 　第二式 开跨势。一动：左弓步举掌。二动：右丁步落掌。三动：右开跨撑掌。摆布各做1遍。四动：右虚步举掌。五动：右丁步落掌。六动：右开跨撑掌。摆布各做1遍。七动：左开步平举。八动：举臂环抱。九动：屈膝按掌。　 　第三式 抻腰势。一动：左转身合掌。二动：提左膝蹬脚。三动：左弓步伸掌。四动：提跟伸掌。五动：后坐翘臀。二动至五动连做2遍为左式1遍。练气功要自觉遵守《全民健身条例》《健身气功管理办法》等法规制度：近年来，在中国健身气功协会的持续推动下，全国性健身气功活动蓬勃开展、习练人群不断壮大，健身气功在增进群众身心健康、弘扬优秀传统文化、促进社会和谐等方面的价值日益凸显。然而，近期一些别有用心之人打着“气功”的幌子，自诩为“大师”“传人”等名号，用封建迷信等歪理邪说蒙骗群众，以替人消灾治病等名义诈骗钱财，损害群众身心健康，甚至破坏社会的和谐稳定。对此，我们要予以坚决制止。与此同时，倡议全体健身气功人积极行动起来，自觉遵守《全民健身条例》《健身气功管理办法》等法规制度，积极践行社会主义核心价值观，加强自律涵养功德，健康文明参与健身气功活动。以上内容参考：国家体育总局-中国健身气功协会关于弘正气祛邪气携手共建健康发展业态的倡议书

主要动作有九式：1） 昂首势2）开胯势3）抻腰势4）震体势5）揉脊势6）摆臀势7）摩肋势8）飞身势9）収势

易筋经，2113五禽戏，六字诀，八段锦，十二段锦，大舞，导引5261养生功十二法，马王堆4102导引术，1653太极养生杖等。1、易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺，《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州），其一生著述颇丰，但均亡佚，五禽戏的发展形成了不同的流派，各有不同。3、六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法，又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。4、八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法，八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔。国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦国家体育总局推荐的健身气功书有： 《健身气功二百问》 《健身气功·八段锦》 《健身气功·十二段锦》 《健身气功·大舞》 《导引养生功十二法》 《太极养生杖》 《健身气功·易筋经》—健身气功新功法丛书 《健身气功·五禽戏》—健身气功新功法丛书 《健身气功：马王堆导引术》 《健身气功打开APP查看高清大图一、全面负责健身气功的业务管理，研究和制定健身气功的方针、政策、发展规划和管理制度，积极开展宣传工作；二、审核、推广科学健康的健身气功方法；三、制定健身气功辅导人员的管理制度，负责健身气功辅导人员的业务培训；四、组织健身气功的科学研究；五、对全国性健身气功活动进行业务打开APP查看高清大图有用。1）安全，不易出偏。2）普及化，能精进可喜可贺。不能精进的也能锻炼身体。 有用。1）安全，不易出偏。2）普及化，能精进可喜可贺。不能精进的也能锻炼身体。 当然有用咯，都说了是健身气功嘛所有的气功都有治病健身的效果，只是国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6月，是国家负责气功管理的专门机构。中 心的成立，标志着健身气功管理逐步走上了规范化法制化的轨道。中心是国家体育总局国家体育总局健身气功管理中心成立于什么时候？国家体育总局健身气功管理中心成立于什么时候，其主要任务和职责是什么？国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6?打开APP查看高清大图八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经国家体育总局健身气功管理中心成立于2001年6月，是国家负责气功管理的专门机构。中 心的成立，标志着健身气功管理逐步走上了规范化、:法制化的轨道。国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦国家体育总局推广的健身气功有多少套？国家体育总局至今推广的健身气功有：八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共?合理饮食：健美爱好者 常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。合理饮食：健美爱好者 常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。酸性体质属于亚健康？还容易得很多病，不是吗。那怎样才能

增强干部体质，起到强身健体的作用。健身气功可以活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，特别适合久坐在办公室工作人员。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。

流行的主要健身气功有九种： 易筋经； 五禽戏；六字诀；八段锦；十二段锦；大舞；导引养生功十二法；马王堆导引术；太极养生杖。 来历 气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，

动作规格错误扣分，有法可依，更具操作性健身气功功法每个项目满分为10分，动作规格与演示水平各占5分。动作规格的评分，引用北京体育大学刘玉萍教授的精炼概括，即对与错的评判与扣分，采用实扣制。与2012年的健身气功竞赛规则相比，其扣分内容，更加明确、具体，可操作性更强，包含了动作的点、线、面。消除了一些认识上的曲解，认为没有列在规则中的动作错误不予扣分。这一次强调了凡与教材中功法动作不相符，都予以扣分。二动作规格错误与动作质量，其属性、界线划分清晰，统一了裁判思想规格错误扣分，是对与错的问题；动作质量是演示的好与差的比较，属于演练水平的评判。功法演示的动作质量，内容包括动作姿势、幅度、路线、起止点和器械方法等等。这对于统一裁判评判思想，甚至参赛练功者，都起到了非常重要引导的作用。这在过去的健身气功规则里，所没有进行深入区分和界定的内容，而在实际执裁中，参赛者功法动作质量的判定，很容易将动作质量与动作规格错误扣分混淆、重叠，甚至可能出现重复扣分情况的发生。三修订了2012年版规则的动作规格与演练水平中重复出现呼吸、神态的评判，进行了合理再划分2012年版规则中动作规格的扣分内容，包括了呼吸、神态，而在演示水平中，又是以动作规范、呼吸、意念、神韵等内容，进行评判。这样导致了动作规格与演示水平的评判，有交叉重叠部分。容易使裁判员在思想认识上出现混乱，在评判上可能有重复扣分现象发生。2017年新修订试行的健身气功竞赛规则，将呼吸、神态等不再重复出现在规格错误的扣分中，而是归于演示水平中的演练质量部分。新修订试行规则的演练水平评判，其内容包括动作质量、演练质量和功法风格特征三个方面的综合评判，在演练质量中，涉及到劲力、协调、虚实、呼吸、意念、眼神等等。从整体上把握呼吸、意念、神态，符合健身气功功法的运动特征。四裁判长扣分内容增加裁判长行使的扣分职能范围，不仅有参赛运动员重做、功法完成时间、或音乐结束后未完成动作、着装不符合规定，集体项目中或超出或缺少人数的扣分。还增添了裁判长对于参赛队员在竞赛功法中出现改变动作性质的扣分，以及对于新增集体项目——自编气舞套路内容不符合规则

通过参加锻炼，从而强身健体、养生康复的，属于健身气功；健身气功是专而精的，它只钟情于健身养生。健身气功锻炼主要包括目的性、适应性和效率性三个基本的原则。当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等，都有着非常神奇的健身功效，如:八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用;五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育;太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的;易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身。健身气功对人体的作用和影响是整体性的，能够防治疾病，促使人们尽快康复。它对疾病的防治作用主要是通过特定的锻炼，增强体质，加强自身抵抗力的方法来实现的。尤其是对某些慢性病及容易出现反复的病症，健身气功可以起到巩固治疗、控制复发的作用。

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