九动作助你收腹想瘦就瘦（坚持收腹的动作可以瘦吗）

官职不同。将军椅是以将军官职命名的椅子，太师椅是以太师官职命名的椅子。将军椅，相传在古时候，武将赐座的时候，坐的椅子又被成为是将军椅，随着现在社会的发展，封建等级制度废除，将军椅也渐渐地走进了千家万户；可以说将军椅是中华民族的，木制家具文化的杰出代表，承载着中华民族祖先的艺术智慧，和厚重文化底蕴。

山东省青岛市平度市李园街道办事处门村村。青岛平度市李园街道办事处门村村有卖将军椅的。青岛，别称岛城、琴岛、胶澳，是中国山东省辖地级市、副省级市、计划单列市，特大城市。

长时间收腹有什么好处吗 　　长时间收腹有什么好处吗？在日常生活中，我们都知道经常做收腹运动对人是很有利的，因为收腹运动的作用是非常多的，很多女性都会做收腹运动。为大家介绍长时间收腹有什么好处吗。 　　长时间收腹有什么好处吗1 　　长时间收腹（应是长期锻炼收腹），经常锻炼收腹有利于减肥（如减轻腹部熬肉的情况），还可增强体质，提高机体免疫能力。 　　建议：一般最佳的锻炼时间，应在下午2点到晚上7点，这段时间内任何时段锻炼。 　　 减肥动作最快收腹的是什么 　　 1、猫式伸展 　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。 　　 2、猴式伏地挺身 　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。 　　 3、昆虫爬行 　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。 　　 减肥收腹的方法有什么 　　 1、用脑减肥 　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 　　具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 　　 2、做家务收腹法 　　或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 　　有意识地增加自己的运动量；在温度较高的`中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 　　长时间收腹有什么好处吗2 　　 收腹运动有什么好处 　　 锻炼腹肌 　　收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。 　　 解决皮肤松弛 　　因为我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。 　　 缓解经期带来的不适感 　　收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。 　　 收腹运动怎么完成？ 　　一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。 　　长时间收腹有什么好处吗3 　　 3个收腹的妙招 　　 踩单车动作： 　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 　　 将军椅动作： 　　将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 要弯背，注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 　　 坐球屈体动作： 　　健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

中国茶文化历史悠久，茶几也成为了人们日常生活中常见的家具，大家在购买茶桌的时候，有些人偏爱于花梨木茶桌，那么花梨木茶桌价格还是多少呢?如今市场上茶桌的材质多种多样，我们选择什么材质的茶桌比较好呢?接下来小编就简单的给大家介绍一下花梨木茶桌价格及茶桌选择什么材质的比较好。一、花梨木茶桌价格吟鸿花梨木腰型茶台茶桌椅组合中式茶桌腰型茶台+5文福椅价格大约是9300元。bloves功夫茶桌非洲花梨木茶桌椅组合六件套价格大约是25000元。盛御阁花梨木茶桌功夫茶桌椅组合1.68米茶桌+1张将军椅+4张客人椅价格大约是10600元。粤顺花梨木茶桌椅组合圆茶桌五件套价格大约是8800元。木中央花梨木茶桌刺猬紫檀茶桌椅组合一桌五椅价格大约是30000元。百家汇花梨木茶桌新中式茶桌椅组合功夫茶几宝鼎茶台+4圈椅价格大约是7400元。领福花梨木茶桌刺猬紫檀茶桌椅组合仿古茶台1.98迎宾茶桌1主人椅4客椅价格大约是10900元。淮木功夫茶桌非洲花梨木茶桌椅组合六件套价格大约是25000元。二、茶桌选择什么材质的比较好1、玻璃材质的茶桌玻璃材质的茶桌时尚立体感强，给人一种清澈的透明质感，而且玻璃材质的茶桌清理很方便，只需要用湿布擦拭就可以了，不过选购玻璃材质的茶桌时，要注意它的安全性能。2、铁艺茶桌铁艺茶桌主要有实木铁艺茶桌、玻璃铁艺茶桌两种，它的款式造型多样，时尚大方，艺术感强，适用于现代简约等室内风格。3、木质茶几木质茶几选用天然木材，结实耐用，使用寿命长，还具有很好的装饰性能，一些珍贵木材制作的茶几还具有保值价值，但是木质材质茶几保养等方面比较麻烦，款式花样比较单调。4、石质茶几石质茶几通常是由大理石等材料制成，它具有独特的天然图案色彩，给人一种自然大气之美，石质茶几坚固耐用，使用寿命长，而且易清洁。

王顺山徒步登顶需2个多小时。缆车半小时到达缆车上站观景台，后徒步攀登1个半小时登顶将军椅，一块巨石天然如椅子一般，南望山下田园风光，北望王顺山群峰如屏风般一字排开，峻峭奇险。再向前是高山草甸，很小的一块草甸，夹杂大量的灌木，蓝天白云，还有一些不知名的小花开得正艳。继续向前10分钟，穿过一片如绿野仙踪般的小树林就是千年杜鹃树，花开时格外的好看！下山可以走另一条路，先后登上孔雀梁、西峰和刃峰，继续欣赏王顺山的奇峰美景。山里特别凉爽，夏日度假好去处哦，缆车到站，出站可以到观景台远望王顺山雄奇的连绵群山顶峰。也可以选择继续攀爬天梯，爬陡峭山路去登峰造顶。景观特色：王顺山森林公园奇峰耸立、怪石嶙峋、沟谷幽深、清潭点点，是人们饱览大自然风光的好去处。一线天，天光一丝堪称奇景；姐妹峰、孔雀梁、独秀峰等二十多座山峰惟妙惟肖；三十多怪石天工巧成，有的像古猿，似奔马，如骆驼;有的形如石狮观日，老鹰觅食，猛虎下山；松石、七彩、龙虎等七个池潭绿莹见底。白石栓帽，东羊等小河潺潺不息，弯弯曲曲地穿流于山谷之间，形成了多处悬流瀑布；山上树木繁茂，葛藤飞挂，崖头青松秀立，枝叶扑展，黑熊撕打，山羊成群。“蓝水远从千涧落，玉山高并两寒”(唐·杜甫《玉山并秀》)，王顺山山景、天景、林景、水景、空间层次重重，景物深远不尽，四季赏景各有诗意，春天山花烂漫，百花争艳；夏天林荫蔽日，凉爽宜人。以上内容参考百度百科-王顺山

1 、高峡飞虹：位于东风湖景区入口处，距福鳌塘中心区 9 公里，每逢春季，水涨过坝，飞泻而下，呈现万马奔腾的气势，震耳欲聋的巨响，还不时映现一弯彩虹。2 、将军椅：位于东风湖景区西部坳背山顶，海拔 460 米 ，有一天然巨石，形如座椅。传说古时有位将军带兵打仗驻此，将军每天晚上躺在椅上，思谋战略。后人称之为“将军椅”。3 、将军岩：位于东风湖景区北岸武士山的山腰中，从湖中上岸至该处约 400 米 。岩石俨然象一位身穿铠甲，带兵即将出征的将军，屹立在武士们的面前，目光炯炯有神。4 、三仙庙：位于东风湖景区北部大、小河交汇处的南部山坡上。相传明代有陈、杨、胡三人结拜为盟友，学有点豆成兵法术。其时贼乱四起，三公奋起反击十余年，终因法术被识破，败退至此山，吞金而死。后人为纪念三公，就在他们殉难处设神坛祀奉，故称为“三仙庙”。5 、观音送子：位于东风湖景区北部山中。有一山峰形如观音娘娘。相传只要是膝下无子，乐善好施的人去朝拜，都可喜得贵子，故香火不断。6 、旱峰滩：位于东风湖景区大河上游约 2 公里处。河滩裸石突兀，高低错落有致。水在石丛中哗哗流响，悦耳动听。7 、王婆牧马：位于东风湖景区中段南侧石屏上。当水位下降至 5 米 时，便呈现一幅王婆牧马的天然画卷，一群剽悍的骏马，有的跳跃奔驰，有的悠闲静卧，而王婆则端坐石登，笑容可掬。8 、情侣树：位于东风湖景区东南部山林中，上岸给 15 米 处。两树相距 50 厘米左右，一松一荷，臂膀相缠，难解难分，犹如一对相亲相爱的情人，在热烈地拥抱亲吻。 其景区特点是：狭长、陡、险、峻，湖畔风光秀丽，并有八仙过海、天女散花、天台玉笋、八仙洞等20余个自然、人文景观，无峰不雄，无洞不奇，无壑不幽，堪称“小三峡”。是陆路通往“百里杜鹃”、“威宁草海”的必经之地，是通往国家级风景名胜区织金洞观湖游洞的黄金水道。可供游客猎奇、探险、采风、寻幽、考古，激发怀古之情，是贵州西线集湖泊、峭壁、峡谷、湖光山色、民族风情等为一体的旅游景区处女地。

古代武将坐的叫将军椅，文臣坐的叫“文官椅”。我觉得古代的武将军心里有一种‘豪气"或‘傲气"。认为打天下靠的是武将。廉颇对待蔺相如就是代表他们之间的心里气度。文官不愿意与之在椅子位置名称上压武将一头。

各位旅客朋友： 　　大家好！ 　　“江西九十九条河，只有一条通博罗”。这条河就是香港同胞饮用水——东江水的源头，它叫九曲河，发源于安远县三百山。 　　三百山是安远县东南边境诸山峰的合称，属武夷山脉南段西坡与南岭山脉东段北坡余脉交错地带，是长江水系之贡江与珠江水系之东江的分水岭，面积260平方公里。它集火山构造、奇峰幽壑、清溪碧湖、飞瀑深潭、密林古树、珍禽异兽、怪石险滩、温泉诸奇景于一体，溶清幽、奇秀、雄险、古朴、野趣等特色于一炉，是一处纯天然——高品位的风景名胜区。其中清澈秀丽的东江源，壮观密集的瀑布群，保存完好的常绿阔叶林，无可挑剔的环境质量，堪称三百山“四绝”。 　　三百山地处中亚热带南缘，由于山高谷深，人迹罕至，保护有力，很好地保存了中亚热带常绿阔叶林生态系统，森林覆盖率高达98%。三百山有木本植物116科，755种，天然分布的高等植物2500余种，其中列入国家重点保护的树种有青钱柳、东京白克木、乐昌含笑等40余种；三百山观赏植物种类繁多，四季山花野果不断，秋冬红叶满山。由于三百山气候适宜，森林茂密，为珍禽异兽提供了良好的生存环境，三百山野生高等动物400余种，属于国家重点保护的高等动物有云豹、金猫、毛冠鹿等28种。 　　三百山在2001年被列为全国首批保护母亲河生态教育示范基地，2002年又被批准为风景名胜区。三百山风景名胜区共划分为福鳌塘、东风湖、仰天湖、温泉四大景区，拥有79处景点，近百处自然和人文景观景物。游览三百山，有两条路线，一条是凤山乡东风湖乘船，然后步行溯源而上，一直到达源头——福鳌塘，然后乘车下山；另一条是乘车经虎岗温泉直达三百山源头——福鳌塘，后顺源头而下至东风湖。我们现在走的是前面一条路线。 　　那为什么叫三百山呢？普遍的说法有两种；一种说法说清代以后，山民们为躲避战乱，他们分别在三百山的三百多个山头搭建了三百多个山寮，在那里垦荒种田，得以安生。300多个山寮犹如群星散落在三百山多座山头，所以叫做三百山。另一种说法是，东风湖有座三伯公庙，也叫陈杨胡公庙。当时朝廷认为这三个人是反叛朝廷的，朝廷即派追兵将三人追赶到这座大山里，这三个人由于有点豆成兵之术使追兵屡屡败于山外。后来朝廷士兵驻扎山外，派人暗访破道法之术。结果将所有豆子都煮熟，这样三公的点豆成兵的法术就失灵了，三公也被追杀于山中。由于三公为当地百姓做了很多好事，寻医问药，杀富济贫等等，深得百姓拥戴，所以在山中建庙一座，以祭祀之用，取名为“三伯公庙”，将山名改为“三伯公山”。因为“伯”与“百”同音，后人为简化“伯”，所以叫“三百山”。 　　（东风湖） 　　这就是美丽的东风湖，她是三百山西部的入口处。东风湖是一座人工湖，为内弯式水库，主要是用于灌溉和发电。丰水期，湖水漫过坝面，奔泻而下的水帘好似一块洁白的纱巾，遮掩着三百山这个姑娘的面容，美丽动人。好了，现在我们登船。当我们乘游船荡舟于青山绿水时，沿途就可见令人赏心悦目的景色，十里碧波，十里长峡，被誉为南方小三峡，有一首词这样描写：“五里竿头风欲平，长帆举棹觉船行。柔虏不施停却棹，是船行。满眼风波多闪灼，看山恰似走来迎。仔细看山山不动。是船行”。看，那就是将军椅，海拔高460米，有一天然巨石，形如座椅。传说古时有位将军带兵打仗长驻于此，将军每天晚上躺在座椅上，思谋退敌之略，后人就称之为将军椅。团友们，我们远望左边半山腰上的一块岩石，犹如一位身披铠甲，威风凛凛的将军，迎风挺立，他像在检阅兵马，又如在给士兵们训话。这地方就是王婆牧马处，每当水位下降在五米时便可以看到一群骠悍的骏马，有的站立，有的静卧，有的整装待发，旁边还有一位笑容可掬的王婆婆端坐在那里，仪态雍容慈祥。再走过去就到了三仙庙，这就是三伯公庙。前面我介绍三百山的来历时，曾讲过三伯公庙的故事。每适初一、十五还有不少当地乡民来这里进香，求福保平安呢。 　　（九曲十八滩） 　　穿过这片茅草林，我们就看到了以浅滩、深潭、流泉、飞瀑而闻名的九曲十八滩。它是三百山千百条溪涧汇集，注入东风湖前的一段河滩，九曲十八滩的主要特点是河道曲曲折折，山环水绕，水就山势，形成几处大河弯、浅滩深潭，一个接一个。两岸山峰夹峙，森林茂密，视觉空间愈向里愈幽静，曲径通幽处，常难辩水之来去，路的走向。其间主要景物景观有双乳峰、犁尖峰、师椅飞泉、情侣树、钓钩潭、铜墙铁壁、巨蚌出水、仙指峰等。 　　顺着我的手指方向看去，那边山坡上有两棵大树，两树之间仅相距50厘米，一松一荷，臂膀相缠、难解难分，形似一对相亲相爱的恋人，在热烈的拥抱亲吻。只可惜现在游览步道还没有修到那里，要不，我们可以亲眼目睹一下难分难解的“情侣树”。对面的山峰，就是双乳峰，那两座高耸的山峰并肩而立，多像一位少女丰满的*。如遇雨天，还有恰似乳浆的泉水从峰顶汩汩流出。这里的木本植物有一种奇怪的现象，你们猜一猜?仔细观察，原来树木都是并肩两棵生。 　　前面那状似钓钩，形如碧玉的深潭就是人们常说的“钓钩潭”。这里两岸青山叠翠，潭底小石细沙，游鱼仍依稀可见，经太阳一照，整座潭就如一块清绿的碧玉，闪射出微微的光芒。同时呢，有兴趣的团友不妨留一份心，数数这九曲十八滩到底有多少个弯？有多少个潭？ 　　朝左侧河观看，伏在河岸边上错落相接的石头，以及经过不断冲刷后石头上留下的所特有的斑驳色彩，乍看似一条巨鳄浮出水面，而潭水流过石面，泛起阵阵水波，像鳄鱼正漫游憩息，怡然自得，这就是我们所说的“鳄游潭”。 　　我们现在所看到的这个高20多米，长近60米，巍然矗立于游览步道右侧的天然巨石屏障，它的整个岩面光滑平整，让我们感受到了大自然造物主的鬼斧神工，这正是摩崖刻字的好地方，整座岩石状如铁板，又显得坚固异常，我们把它叫做铁板岩。同时人们又称它为“铜墙铁壁”。这是“巨蚌出水”，你们看，巨大的蚌壳浮出水面，似乎在呼吸着三百山的灵气。 　　我们隐约可听见有水从高处下落的声响了，转过这个山峦，我们就已到“清心泉”了。清心泉距福鳌塘中心区4公里，整个瀑布三坎三叠，流水形状好像一张太师椅，每个潭面都十分宽阔，水清见底，瀑布落差有50余米，气势恢宏。我们现在所站的位置是瀑布的第二坎上，瀑布从我们的头上喷泼而下，又从我们的脚边再流下去。瀑布飞泻的水珠扑面而来，使我们顿感一阵凉意，令人清心悦目，感觉十分舒畅。这里就是清心泉，也有人把它叫做“师椅飞泉”。 　　我们朝对面山峰看去，在对面山中，那五个山峰错落有致，高矮不一，形如仙人五个手指尖，故称“仙指峰”。 　　不知不觉，我们差不多已走完了东江第一河滩。由九曲十八滩上行，过了豹子潭，就到了龙潭景点。 　　我们听到的轰隆的水鸣声处就是“龙潭”。龙潭瀑布像一挂水帘，从河滩上奔泻而下，落入潭中发出震耳欲聋的响声，整个深潭因长时间的冲刷，潭外围岩石呈圆形，潭面宽阔，波光粼粼，水深不见底，潭四周峭壁突兀，地形奇特，置身于其间，真疑闯入了仙境。 （知音泉） 　　知音泉以双瀑齐鸣而闻名。前面密林深处有一个形如竖琴的巨大石屏，石屏两侧各有一瀑布，北侧的瀑布三坎三曲。南侧的瀑布直泻而下，落差百余米。高低大小不同的两个瀑布从石屏两侧相向汇入石屏前的深潭。潭中水清见底，潭面四周峭壁突兀，丛菁密林，藤结箩障，走近潭边，只听见双瀑齐鸣。这里还有一个美丽的传说呢。 　　传说古时候，有个仙女思凡携琴来到人间寻觅知音。她修长的身体，如花似月的脸宠，亮晶晶的黑眼睛，像映在溪水里的星星，均匀的身段，使人想起秀美的柳枝。她心灵手巧，善于弹琴。每当弹琴时，满山百鸟都起舞，条条河鱼都跳跃。 　　福鳌塘下游一位姓陈的落魄书生爱听琴音，结识了仙女，跟她学习，练调弦、练指法、练弹奏，心领神会，不久就能弹出一曲曲优美动听的音乐。仙女陶醉于音乐之中，仿佛琴声里有一幅鲜明美丽的风景画，幽泉自山间叮咚流出，汇成一泓碧绿的深潭；水潭里荡起一层层细碎的涟漪，水中摇曳着一轮金黄的明月…… 　　仙女得知音，眷恋书生，情不自禁地把弹琴的全部技艺传授于他。使其弹琴技艺更为精湛。那年的春天，他弹奏起（属秋的）高声（八律的）南吕律。忽然来了凉风，草木都结了果实。到秋日，他弹奏起（属春的）角声（二月律的）夹钟律，便有暖风徐来，满山草木滋长繁荣。仙女高兴得拍打着他的胸，跳跃着说：“你弹得太精妙了！即使是师旷奏的清角，邹衍的吹曲，也超不过你呀！他们也得带着琴瑟，拿着萧笛跟随在你的身后呀！”书生放下他的琴，深情地说：“我得感谢恩师的精心赐教，没有老师的精心赐教，就没有我的今天。”他的声音特别动人，像音乐那样的好听，仙女觉得书生就是她寻觅的知音，情深意长，难舍难分，就请观音出面做红娘。 　　仙女与书生婚配，这对情投意合的知音对着明月，在三百山山盟海誓：“海枯石烂两鸳鸯，不合双飞便双死”。夫妻的绝妙和弦、对唱山歌，惊动了土地山神，上报玉帝。玉帝听了，圆睁怒目，暴跳如雷，断然反对。 　　一天，书生和仙女正在弹奏琴瑟，突然天昏地暗，风狂雷鸣，原来是玉帝派天兵天将前来拆散鸳鸯。仙女不愿离开人间，书生拉住仙女不放，天兵天将大怒，把仙女手中的瑶琴强夺过来，插在他俩之间，并将瑶琴化成石琴，把他俩隔开。这时，仙女知道她的形态和书生结合是不可能了，于是她就急中生智，立刻把书生和自己化成一股纯清的溪水，汇合在石琴下的深潭中，他俩又结合在一起了，日夜不息的奔泻飞溅、流淌，发出的声音如琴音、如歌声、如细语，这声音好像在向人们诉说他俩真挚、永恒的爱情。 　　这里的水不但清如玉液，甘如琼浆，而且喝过之后，找不到知音的人很快就能找到知音，所以人们把她取名为“知音泉”。 　　（长坑口） 　　你们看浅浅的河滩上有三个形如神龟的巨石，这就是神龟饮泉。神龟浮于水面，相互追逐、戏水，神形兼备，惟妙惟肖。传说，南海金龟顺江而上，越上觉得水质越纯，爬呀爬呀，不知多少个日夜，到了此处，金龟已到了龟年之命，该歇了，便在此化作一尊惟妙惟肖的巨石。 　　六、七十年代，三百山还常有华南虎出没。据说，这只山大王经过三百山时，看见这里山清水秀，便下到这里饮水解渴，不料刚刚卧下，一道弧光一闪而过，猛虎立定在原位，一动也不动了。因此这里也叫“虎卧泉”。从知音泉与长坑口交汇处溯源而上，河道已越来越窄，但风光景色却越来越美。翻过前面那座峻峭挺拔的山峰，就到了人们常说的东江第一瀑。 　　（东江第一瀑） 　　东江第一瀑位于福鳌塘中心区北隅500米处。当我们翻山拾阶而上，可观赏多种保护树种，聆听百鸟啼鸣，飞瀑流泉之声，置身大自然，欣赏美妙的森林交响曲。看，这就是“观音瀑”。水帘内端详地坐着一位慈祥的观音菩萨，祈祷一下，就能走好运喽。 　　大家抬头看，那从山谷口飞流直下的瀑布，就是“东江第一瀑”了。这瀑布落差120余米，气势雄伟，飞瀑两侧峭壁凌空，古木参天。你们看，镌刻在摩崖上的石刻“东江源”还是全国政协副主席叶选平题的字，每字约有10余平方米呢。 　　这就是东江第一飞瀑的天然观瀑台，凭栏远眺，顿时豪情万丈，真有登泰山而一览众山小的感觉。林海茫茫，群岭逶迤，层峦叠嶂，雄峻秀美，一望无际，令人心旷神怡!右侧瀑布犹如一条白色巨龙从树丛深处猛扑直下，好象要吞天化地。飞至中途，化为巨大水瀑，呼啸着汹涌而下，直坠百米深潭。声音隆隆，空谷轰鸣，如千军万马厮杀战场，如大漠狂风席卷天地。拿它与庐山三叠泉瀑布相比，更多几分情趣。 　　（福鳌塘） 　　我们已到山顶的福鳌塘，它座落在核心区南缘，是一个位于海拔近900米的一个山间小盆地，面积0.2平方公里，福鳌塘远离村落，四面青山楚楚，宛如世外桃源，是河涧景区与岩脊景区的交汇点。近几年来，我们着力保护三百山原有的生态环境，爱护这里的一草一木，没有在这里大动土木，就现在我们所看到的几幢木屋的木头、木板也是从山外拉到这里搭建的，所以，三百山整个环境得以保护得如此好。 　　根据《辞海》记载，三百山是东江的发源地。《二十五史·明史》云：“安远府南有三百坑水下流广东龙川县”。三百山千百条坑水游集成东风湖，东风湖上游就在这里，这里就是香港同胞饮用水源头。自从中央电视台播放了“香港同胞饮用水的源头是江西安远县”的报道后，三百山这块处女地，引起了香港同胞的极大兴趣。特别是电视风光片《东江源》在中央、省、地和广东、香港等电视台播放以后，三百山揭开了神秘面纱，引来了一批又一批的海内外游客。 　　福鳌塘是一个地名，原来这里有一口自然形成的山塘，为美化水源，我们清理了山塘中的一些淤泥，用石块建了一个人工湖。 　　三百山还有很多美丽的景观，如：天印奇松、三叠瑶池、原始森林等，由于人行游步道还没有修好，我们就留待以后去游览了。现在我们乘车下山去参观赣南的客家围屋——东升围。途中还有一处虎岗温泉，地表水温76℃，水质极佳，含有硫、铁、氧等有益人体健康的元素，现在那里建了一座温泉宾馆，有兴趣大家可以到那里泡泡温泉，解解乏。

　　我的家乡在新兴，那里的旅游胜地数不胜数。例如：国恩寺、藏佛坑、金水台温泉其中，最美的还是要数神仙谷。 　　神仙谷位于新兴县六祖镇西南部的笔架山，是一个山清水秀、奇峰怪石、树高叶茂的山谷。来到神仙谷，你肯定会被那里的美景所吸引，流连忘返，荡气回肠。 　　走进神仙谷，你会看到许多鲜花正在向你招手呢。沿着进山谷的石头小路往前走，两旁的石头真是千姿百态。首先映入眼帘的是双狮守堂的两块大石头，就像两只威武的狮子守护在谷口。往前走还会见到很多奇形怪状的石头，有的叫神仙脚印，有的叫将军椅，有的叫神龟石，还有的叫玉盘拖仙桃 　　沿小路到谷口，面前群瀑错路、奇山异石、翠竹参差、密林繁茂。由左边的山径穿林而上，不久，只见前有两大巨石相会，挡住去路，两石之间有一个圆洞，名叫神仙窟。尽管你平时傲气逼人，要过此关，也得俯首折腰！据说，这仙洞很神奇，你在洞前虔诚的许愿，然后钻过去，无论用什么方法，只要背不触顶，顺利通过此洞，就算不犯上，你所许过的愿望就会实现。 　　拜别仙洞，继续上行，层层瀑布如碎玉摧冰，不知何处是源。，瀑布从高处像一条白线飞泻而下，疑是天宫所赐，真是飞流直下三千尺，疑是银河落九天，身临此景，你将会忘却劳累，望景陶醉。 　　沿着弯弯曲曲的小路走，就会看到小溪。那溪水如同牛奶一般，溪水还很清，清的可以看到水底里的`的沙石和水草，要是你把溪水往脸上泼，你会觉得溪水很清凉。 　　在神仙谷内发现大批黑桫椤树，这批亿年前恐龙时代、属国家一级保护植物的黑桫椤树，其多数生长在海拔六七百米高的山谷溪流、瀑布边和湿润的陡峭山崖上。约有上千棵，其中几棵有四五米高、黑褐、树干笔直，甚为罕见。 　　神仙谷的奇山、秀石、茂林相互渗透，其意境、神韵、灵气有机融合，构成了一幅多层次、多方位的天然画卷。 　　我爱可爱的家乡，更爱家乡那美丽的神仙谷！

情意绵绵东江源 旅游 ，是放松心情吃喝玩乐的一段行程、一段释放，也是亲近自然感受自然的一次学习、一次礼拜。对此，你若去到安远三百山，一定会深有感触，甚而改变 旅游 观。不信？我们走起—— 三百山，有山有水这似乎没什么稀奇，但它还有火。山、水、火聚拢在一起，这就有趣了！ 首先是山之名。三百山不是指一座山，而是至少300个山头凑热闹般地簇拥在一起，山叠山峰连峰。她立于赣粤闽三省交界处，属武夷山脉东段北坡余脉之交错地带，地跨五个乡镇，面积197平方千米。山势因形而各有其名，像农具犁头的叫犁尖峰；五峰错落，形如仙人指尖的谓仙指峰；海拔460米处有块天然巨石如座椅，就直呼将军椅了。最奇的莫过于双乳峰，高耸的两座山峰并肩而立，恰似少女丰满的乳房，如遇雨天，峰顶汩汩流出的泉水极似乳浆。山上森林茂密，古木参天。拜大自然恩典，在高山密林中，天生地长着271科1702种高等植物，活跃着400多种野生动物，自在逍遥。 三百山的水闻名遐迩。清溪细流、碧湖飞瀑、寒潭温泉、瑶池福塘、剑河深涧，奇态异彩，时时都会让人想掬一捧在手，抿一口入喉，拧一把毛巾擦擦脸。 从三百山西部入口，一眼看到的便是美丽的东风湖。这是一座人工水库，景区灌溉、用电全靠它。荡舟于青山绿水间，沿途十里碧波，十里长峡，景色如画，人称“南方小三峡”。这里知音泉以双瀑齐鸣而闻名。在形如竖琴的巨大石屏两侧各有一瀑布，北瀑三坎三曲，南瀑直泻而下，落差百余米。飞瀑漱石，叮叮咚咚仿佛在述说一对青年男女凄婉动人的故事。传说有位擅琴的仙女下凡寻找知音，每天她弹起琴来，百鸟起舞，河鱼跳跃。福鳌塘一位陈姓书生爱听琴音，结识了仙女，跟她学琴，不久也能奏出一曲曲优美动听的音乐。仙女觉得书生就是她寻觅的知音，就请观音做红娘，但玉帝暴跳如雷，断然反对，遣天兵天将强夺仙女手中的瑶琴插在他俩中间。瑶琴化成石琴，两人被生生隔开，终生不得相见。仙女和书生便化成纯静的溪水，汇聚在石下的深潭里，永远结合在一起。日夜奔泻的飞瀑，发出的声音如琴如歌，诉说真挚永恒的爱情。 三百山有50多处飞瀑，形成20多条溪流，这些溪流最后汇成的东江，便是香港同胞饮用水的源头，所以这里又被誉为“东江之源”，2000 年被命名为“首批全国保护母亲河行动”生态教育示范基地。江边的摩崖上镌刻着全国政协副主席叶选平题写的“东江源”三个大字，每字约有10余平方米。很多游客到这里，饮水思源，感恩三百山。 最后说说火。三百山属寒武纪火山地貌，寒武纪是距今5亿多年的地球生物大爆发时期。拜大自然的恩典，辽远年代的火山，熔炼出三百山重峦叠嶂、奇峰异石、清溪碧湖、飞瀑深潭等诸多奇景，造就了中国唯一水火同源的虎岗温泉群。 近几年来，景区的景点开发与生态环境保护并举，三百山人爱护这里的一草一木，从不大兴土木，连山上几幢木屋所用木材，都从山外拉来。他们明白，只有时时铭记大自然的恩典，才能长久享用大自然所赐！

将军椅瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。坐式转身瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或类似的重物)，手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。坐式交叉瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。这三个动作特别适合上班族，都是在办公椅上就可以完成的，每天趁休息时间做这三个动作，一个与就有效果，或者可以参照（竹竿侠）公众里边分享的减肥法子也能瘦下来

江西三百山风景名胜区内主要景区有东风湖景区、福鳌塘景区、蝴蝶大峡谷(九曲溪)景区、仰天湖景区，三百山风景区的开放时间、具体地址、交通指南及游玩指南见下文。 交通指南自驾车路线：南昌到三百山热泉河温泉自驾车路线：南昌绕城高速公路---福银高速公路--济广高速公路—G206--中山路—长安大道—S343—热泉河温泉吉安到三百山热泉河温泉自驾车路线：大广高速公路—龙河高速—S231---S343—热泉河温泉赣州到到三百山热泉河温泉自驾车路线：则赣州上高速在信丰下，再沿343省道到安远--三百山(虎岗温泉)或者赣州上高速在定南下，经定南天九镇-安远孔田到三百山(虎岗温泉)广州出发：环城高速—大广高速—粤赣高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约4小时)深圳出发：惠河高速—粤赣高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约4小时)惠州出发：惠河高速—粤赣高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约3小时)东莞出发：广惠高速—粤赣高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约3.5小时)河源出发：粤赣高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约2小时)梅州出发：G206—济广高速—寻乌吉潭出口—G358—通景公路(全程约2小时)汕头出发：汕昆高速—济广高速—寻乌吉潭出口—G358—通景公路(全程约4小时)龙岩出发：厦蓉高速—古武高速—寻全高速—宁定高速—三百山出口—G358—通景公路(全程约3小时)公共乘车路线：乘火车或飞机至江西赣州市下，转乘大巴至安远县，有公共汽车直达景区。赣州长途汽车站每天早7：20和8：50有两班到安远的空调快巴，行约4小时。另有随时发车的普通中巴，约行6小时。柏油路面，路况较好，只有近安远县城时有一段土路还没铺好。安远县城到东风乡有很多中巴，票价6元。从东风乡包摩的到三百山公园西门约15元。若从县城直接包车到公园西门，往返约160元左右。 游玩指南三百山，是安远县东南边境诸山峰的合称，是东江的源头，粤港居民饮用水的发源地，是国家级风景名胜区、国家森林公园、国家4A级景区、全国首批保护母亲河生态教育示范基地，也是全国唯一对香港同胞具有饮水思源意义的旅游胜地。景区总面积197平方公里，核心景区面积98平方公里，“源头群瀑、三百群峰、峡谷险滩、高山平湖、原始林海、火山地貌”堪称三百山六绝，拥有福鳌塘、蝴蝶大峡谷(九曲溪)、东风湖、仰天湖、尖峰笔等5大游览区域，由百余处自然和人文景物、景观组成。三百山森林覆盖率98%，动植物资源十分丰富，空气中负离子浓度极高，最高达到近10万个/_3，年均气温15.1℃，夏季平均气温23.3℃，被誉为“天然氧吧”“避暑胜地”。东风湖景区东风湖景区东风湖为东江源头的一座中型水库，建于1965年，坝高47.4米;坝顶弧长113.8米，库容量1100万立方米;东西长约4公里，南北宽50-120米。东风湖景区跨东风湖及两岸山地，总面积9.44平方公里，两岸青山滴翠，绿树掩映其中，主要景物景观有高峡飞虹、将军椅，将军岩、三伯公庙、观音送子、旱峰滩、王婆牧马、情侣树等。游客乘船入山，饱览山光水色，犹如进入世外桃源，感受“舟行碧波上，人在画中游”的诗情画意。福鳌塘景区福鳌塘又称“火山瑶池”，海拔850米，为古火山口积水成湖，形如一只龙头鱼身的鳌鱼，相传有一只鳌鱼镇压着火山，保护周边村民安居乐业，并留下了“鲤鱼仙子跳龙门，化身鳌鱼镇火山”的美丽传说。福鳌塘景区总面积14.83平方公里，主要景点有福鳌塘、东江第一瀑、思源宝鼎、三百山林海、天台、天印奇松、漫云栈道、玻璃索桥、天台、剑尖峰等。蝴蝶大峡谷(九曲溪)景区总面积10.66平方公里，是一条由地壳上升与侵蚀构造下切形成的深切峡谷。峡谷内水系发达，是三百山山水景观精华所在，包括知音泉和九曲十八摊两个游览单元。峡谷内适宜多种蝴蝶生存和繁衍，已知的蝴蝶种类有近三百种，其中包括喙凤蝶、中国宽尾凤蝶、金裳凤蝶等十余种珍稀种类。群蝶翩翩起舞，与高山流水、繁花茂草相衬，构成美丽的天然图画。仰天湖景区仰天湖景区位于三百山大河上游两岸，总面积4.5平方公里。主要景点有仰天湖、大坝头。仰天湖景点，仰天湖为火山爆发形成的小盆地，故称“仰天湖”。其中有人文景观康公庙，自然景观火山口、参天巨杉、洞树等。大坝头景点大坝头为河流冲积而成的滩坝。其中有自然景观跳鱼潭、娃鱼潭、大河十二弯、石吉龙瀑布等。 游览路线：县城出发→南海→知音泉→金龟饮泉→虎卧泉→龙潭→鸳鸯瀑→观音瀑→东江第一瀑→福鳌塘→午餐→天印奇松→天人石→天桥→天台→观海亭→虎岗温泉【景点导览】景区地址：江西省赣州市安远县三百山镇虎岗村东江源三百山温泉旅游度假区景区电话：0797-3708888开放时间：夏季：7:30-17:30冬季：8:00-17:00

女生瘦肚子的有效方法有哪些 　　女生瘦肚子的有效方法有哪些，爱美之心，人皆有之，肚子有小肚腩的话，穿衣服会很丑的，于是都会想办法减掉肚腩，下面我来给大家介绍一下女生瘦肚子的有效方法有哪些。 　　女生瘦肚子的有效方法有哪些1 　　 1、坐有坐姿 　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。 　　 2、深呼吸，赶走压力 　　保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。 　　 3、利用地心引力瘦腰 　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。 　　 4、反向卷腹运动 　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。 　　这些方法的瘦肚子效果都非常明显，而且简单易学，所以女孩子都可以去进行尝试。不过我建议最好从饮食生活方面做出改善，尤其是要少吃高脂肪高热量食物，像碳酸类饮料也最好是少喝，因为这样能够起到双管齐下的作用。 　　女生瘦肚子的有效方法有哪些2 　　 1、 开合跳 　　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的.减少缓冲了。 　　 2、 俯卧登山 　　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。 　　 3、 仰卧起坐 　　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。 　　 4、 上下抬腿 　　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。

济南五峰山旅游区为国家AAA级旅游景区。五峰山省级森林公园是在原国有五峰山林场的基础上，由山东省林业厅于1993年1月批准建立的。五峰山森林公园内有五峰山风景区内、外八景的大部，并新建了森林浴场等休闲娱乐场所，使人们的身心在亲近大自然中得到休息与调整。目前，尚有大型民族文化集萃---中华周易园、齐鲁碑林和高尔夫球场正在兴建之中，不久将为五峰山公园增添新的景观和游人休憩娱乐的场所。森林浴场在五峰山森林公园的深处，南靠白虎峪，北临青龙峪，上依道佛山，下瞰洞真观。这里青山叠翠，万森参天，沟平崖险，绿荫匝地；更有盘山路四通八达，不仅能由谷底直攀山巅，又可使谷峪相连。周围670万平方米的山林，营造出这里独特的小气候。据测定，夏季温度比外界低5摄氏度，而易被人体吸收的负氧离子比外界多2.5倍。浴场占地12.67万平方米，与周围的环境巧妙结合，融为一体。四面由柏树篱笆墙环绕，设北、南、西三个大门200平方米的活动板房和41个大小帐篷，自然和谐地分列于山间密林之中，内设多功能会议厅、餐厅、客户、山泉浴室等。另有太极洞、太极图、观月台、露天舞场、射击场等游乐设施，是集住宿、娱乐为一体的纯天然旅游胜地。素有齐鲁仙境美誉的五峰山，位于济南市西南22公里处，南接泰山、曲阜，西望黄河。104国道、京福高速公路和京沪铁路与五峰山相连，交通十分便捷。五峰山旅游度假区是山东省卫生先进单位和济南市文明单位，景区面积4.4平方公里。1996年被省政府批准为省级旅游度假区。五峰山属泰山支脉，与泰山、灵岩山并称“鲁中三山”。五峰山的建设始于泰，明朝时期最为繁盛。南北朝时佛教在此发展，莲花洞内数百尊佛像至今保存完好，已有1400余年的历史。金元时期道教在此兴盛，道观占地139公顷，规模宏大，是古代江北最大的道教圣地之一。五峰山以五个并列于青云之间的秀丽山峰而闻名，自西向东依次为迎仙峰、望仙峰、会仙峰、志仙峰、群仙峰。五个仙峰常年环抱在绿树浓荫之中，宫、观、亭、台相互掩映，风景绝佳。五峰山有内外八景，内八景即七星泉、迎仙桥、更鸡桥、无影庙、仙人台、青龙峪、白虎峪、清冷泉；外八景是青崖和翠、润玉七峰、明泉早照、凤山烟雨、滚粟朝霞、鱼台钓月、杏堤春晓、薛岭牧樵。景景生辉，处处生情。优美的自然景观和悠久的历史文化浑然融为一体。五峰山仙境的特色是：秀、幽、奇、古。秀：五峰山有泉。有名的泉就有清冷泉、七仙泉、七星泉、青龙泉、白虎泉、润玉泉、鹿泉。泉水水质纯净，煮沸无垢，清洌甘甜。幽：五峰山有洞。山上山下苍松翠柏掩映着的安乐轩、莲花洞、王母洞、崇玄洞、隐仙洞都是幽中之最。奇：五峰山有石。大自然的鬼斧神工造就了五峰山的奇峰怪石，山奇、树奇、桥涵奇。古：五峰山形成年代古，有古道观。道观分南北观：南观名玄都观，是明德王的香火院；北观名洞真观，宫、殿、亭、堂主要集中于此。历史上五峰山道观曾4次受到皇帝的敕封。五峰山的主要遗址有皇宫门牌坊、午朝门、三清殿、玉皇殿、碧霞宫、真武殿、隆寿宫石坊、三元殿、朝阳洞、青帝宫、清冷亭、百丈石阶、碑林等，还有当年道佛山农民起义的寨门、寨墙、马道、点将台、南北校场、南北吊桥及半穴居式营房262间。地址：济南市长清区五峰山镇营业时间：8：00-18：00游览时间：大约3小时价格：40元/人特色景观：德庄王墓、崔先生像赞碑、青帝宫游览线路：进山——一天门——更鸡桥——将军椅——月明池——十三太保（木牌坊）——午朝门——三清殿遗址——玉皇殿——清泠亭——清泠泉——千年古银杏——碧霞宫——真武殿——九十一级台阶/朝阳洞——三元殿——山顶讲解员价格：导游讲解费用：30元/团，5人成团。公交车：从济南客运中心乘坐开往五峰山的旅游专线车，1小时可到达五峰山景区。自驾车指南：G20（青银高速）/G2（京福高速）—崮山出口下—104国道南行驶约5公里—崮云湖路口处（有指示牌）右拐行驶约5公里即可到达，下高速后约需10分钟车程。停车场信息:景区拥有3个不同规模的停车场。

济南五峰山简介五峰终年绿树环绕，宫、亭、阁、台掩映。风景非常好。内外观八景，包括仙人台、七星泉、应县桥、吉梗桥、武英寺、青龙峪、白虎峪、清灵泉。这八个景点是：绿崖、碧玉、润玉七峰、全明晨光、凤山烟雨、晨光滚滚粟、鱼台钓月、星体肖春和凌雪木桥。美丽的自然景观和悠久的历史文化融为一体。五峰山古老的道观，在青山绿水白云间放射出古文化的光辉；曾经是历代帝王闭关禅的必经之路。素有“登泰山，世界小，登五峰，方知幽”之说。美丽的山水，苍劲的古柏，神秘的五叶松，覆盖的银杏树，无数的石碑，古老的道观，都在日日夜夜诉说着五峰山的历史沧桑，等待人们揭开她神秘的面纱。五峰山旅游注意事项：1.推荐旅游路线：入山天门耿济桥将军椅月明池十三太保(木牌坊)午朝门三清殿遗址玉皇殿清灵阁清灵泉千年古银杏碧落霞宫真武殿91级台阶/朝阳洞三元殿顶2.特殊餐饮：道教菜肴，长青大素包子，孤山小笼包，时令野菜，兔子，野鸡，山蝎子等。特产：药材、时令野菜、山蝎子等物品。3.景区旁边有停车场，20元/辆，10元/辆。景区附近有加油站，开车几分钟就到了。以上仅供参考。

1.承德滦平景点，有华新箭楼，会建寺，什邡西惊喜欢乐谷，什邡市博物馆，什邡龙居寺等。1.华新建台：华新建台国家3A景区位于什邡市元氏镇建台村。境内有王勇陵、古剑台、军平泉、江湾旧居、金带桥、永熙寺等众多古文化遗址。这是一个具有绿树成荫，汉阙耸立，灰瓦白墙，瓜果飘香，溪水倒流。2.会稽寺：会稽寺位于四川省德阳市什邡五公里处的回澜镇。这座寺庙占地76亩，呈长方形，坐北朝南。采用古代传统建筑的院落群布局，均衡对称。3.什邡西部惊喜欢乐谷：位于成都市西北部什邡市，在著名的省级风景名胜区华英，距成都仅110公里，距什邡市区60公里，是成都万贯集团继碧峰峡开发成功后的又一力作。4.什邡市博物馆：什邡市博物馆位于什邡广场，面积约5000平方米。展览分为四个专题，全方位、立体化展示什邡五千年的历史文化遗迹。5.什邡龙居寺：什邡龙居寺位于什邡市西北23公里的什邡镇龙居山麓。始建于隋朝，延续至清康熙，延续至光绪三年。在月中旬和袁钟，僧侣和学徒们筹集资金继续他们的学业，整个寺庙建成，其规模和格局一直保留至今。2.承德滦平景点介绍你好，春天的承德有很多旅游的地方。可以根据自己的兴趣爱好和家庭情况选择旅游地点。如果家里有老人或小孩，可以选择离市区近一点的景点，少走路。如果方便搬家，可以选择去周围爬山，去更远的森林公园。避暑山庄还是首选。可以去承德周边景点以南的兴隆雾灵山、刘丽萍，滦平的金山岭、白草洼。往东可以去宽城蟠龙湖和千鹤山，平泉到辽河源，承德到北大山。可以往北去龙华茅荆坝森林公园，5月下旬可以往西北去北京第一草原，北边塞罕坝森林公园，御道口牧场。3.承德滦平有什么好玩的地方位于丰宁县大滩镇的坝上草原，真的是夏季避暑休闲的好去处。一望无际的绿草覆盖了整个田野和村庄。白天骑着马，漫步在绿草地上，仰望蓝天，它it"真令人愉快。晚上点一堆篝火，烤一只肥羊，欣赏满天繁星的夜空。它这太酷了！4.承德滦平旅游滦平花海镇对很多人来说都值得一去。该镇位于金沟屯镇下子婴村，是承德九彩农牧发展有限公司建设的河北省中药材经济核心示范园，该示范园的建设与美丽乡村建设相结合，打造新型乡村旅游观光体验区，旨在将其建设成为一个古朴典雅、和谐文明、芳香宜人、美丽富饶的宜居养生之地，主要以中医药文化为主题。5.承德滦平景点大全平泉县城东门应该在白鹤关和饮马井之间；西门，俗称西门沟，位于龙潭沟口以东，醍醐石附近。由于南北门位置偏僻，至今仍无文献记载，是平泉县的一大谜团。但从周围的地理环境来看，西门沟景区南有山，北有水，山为城，水为池。根据地形地貌，景区遗址东西长约1.7公里，南北宽约1公里。平泉衙门位于平泉坝妙子山脚下，朝南。至今仍有一座约一百年前的石牌坊。平泉老城区水资源丰富，赣江向南折回6.滦平旅游景点承德八县三区有很多好玩的地方，包括避暑山庄和市外八庙、门球山、丰宁围场坝上草原、滦平金山岭长城、雾灵山、兴隆洞、刘丽萍观猴、兴隆山、青松岭，都很值得去。雾灵山，国家级自然保护区，动植物丰富。它从山脚到山顶经历了不同的季节，可以看到脚下翻滚的云海的壮美，值得一游。:河北省承德市双滦区7.承德双滦附近的景点。双滦区隶属河北省承德市，因境内有双塔山和滦河水而得名。双滦区位于河北省东北部，承德市西郊，距承德市区11.5公里，东南西北分别与双桥区、承德县、滦平县、隆化县接壤。属暖温带半湿润大陆性季风气候，雨热同季，四季分明。全区辖3个街道6个镇，行政总面积452平方公里，常住人口16.37万人。:8.承德双滦旅游景点1.河北省塞罕坝国家森林公园塞罕坝森林公园是以落叶松人工林和天然白桦林为主的中国北方大型国家森林公园。有七星湖、太阳湖、太风湖、白桦林、月亮湖等大景点，也有赛汗塔、点将台等几个小景点，既有自然风光，也有人文遗迹。2.承德金山岭长城旅游区金山岭长城被称为万里长城，独金山。屏障、文砖和马石是金山岭长城的三大奇观，被誉为摄影师的天堂。3.承德避暑山庄游览避暑山庄景区，不仅可以欣赏到博大精深的园林艺术，还可以品味到丰厚的文化底蕴。4.兴隆红河漂流红河漂流全程8.9公里，自然落差约103米。有龙飞出溪、王佛峰、红石谷、龙腾峡谷、白云瀑布、桂龙湖等自然美景。泛舟山谷中部的岩石和岩壁，凌波是漂流的天然良港，惊涛骇浪无险。5.河北木兰围场国家森林公园河北木兰围场国家森林公园，森林面积106万亩，包括落叶松、樟子松、云杉组成的人工林76万亩，桦树、山杨、橡树、枫树组成的天然次生林30万亩。6.承德御道口草原森林风景区御道口牧场草原森林景区2005年被评为国家AAAA风景名胜区；2006年，被评为中国最佳旅游景区。7.兴隆县兴隆溶洞景区兴隆喀斯特洞穴景区因其次生洞穴化学沉积景观以颜色原始、晶莹剔透、收藏精美、收藏珍奇为特色，又被称为燕山水晶宫。8.双滦区双塔山风景区内林有美丽的山谷，流动的小溪，崎岖的岩石，鸟语花香，山奇，水奇，林奇，石齐，塔池和董琦，大自然的鬼斧神工成为了一个奇怪的自然景观。9.丰宁县大汗宫旅游景点大汗宫景区是北京北部第一草原上最大的景区。是集寻古、观光、娱乐、餐饮、住宿为一体的大型综合性景区。大汗宫景区的意思是酷地方，它早在古代就被称为避暑胜地。夏季最高气温不超过24，是夏季休闲度假的首选。9.承德滦平景点有哪些平泉裸山：海拔1529米。位于河北承德。这里有23万亩广袤的森林，盛开的高山草原，四季潺潺的流水，奇峰怪石，是避暑的好去处。全光秃山是七老里土山的主峰，这里山高林密，风景秀丽。这里有王业赛马场、萧太后梳妆台、将军椅、千年古杨等景点，还有1700种动植物和大量象形文字，深受中国人喜爱转湖景区位于河北省滦平县富营子乡，燕山山脉中段，京承旅游公路旁。转湖自然风景区占地1500亩，平均海拔1000米。主峰白草洼海拔1500米。它被称为雾灵山的姐妹峰，JD.COM第一高峰，西距北京188公里，东距承德31公里。转湖风景区是京承旅游线上的一颗明珠，水草丰美，森林葱郁，高山草甸，流水潺潺，奇峰怪石，被誉为京北黄山。从010年到1010年，你可以做一个陈晚上的松骨运动，不仅可以享受专业的松骨按摩，还可以游泳。

　　健身房锻炼腹肌的方法有哪些?练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上，你看到的六块腹肌是同一块肌肉，所以任何腹部运动都是有效的。下面我为大家整理了健身房锻炼腹肌的方法视频，欢迎观看! 　　健身房锻炼腹肌的.方法 　　方法一：踩单车动作 　　具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 　　方法二：将军椅健身法 　　还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 　　方法三：健身球增肌法 　　健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头，然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 　　方法四：垂直腿动作 　　第四个有效的健身方法是垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

教你如何坐着瘦肚子 　　教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来我教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧。 　　教你如何坐着瘦肚子1 　　 动作一、 手臂开展 　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺 　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。 　　 1、 身体侧坐 　　侧坐于椅子，身体拉直。 　　 2、 双脚离地 　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。 　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。 　　 3、 双手开展 　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。 　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次 　　 4、 NG 动作 　　双手向外张开时，不可以耸肩。 　　 动作二、 手臂过头 　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛 　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！ 　　 1、 身体侧坐 　　侧坐于椅子，身体拉直。 　　 2、 双脚离地 　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。 　　 3、 双手高举与放下 　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。 　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。 　　 4、 TIPS 　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。 　　 动作三、双脚延伸 　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线 　　这个动作一样可以消除腹部的.肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。 　　 1、 身体侧坐 　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。 　　 2、 双脚离地 　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。 　　 3、 双脚伸直收回 　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。 　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次 　　 4、 NG 动作 　　过程中双脚都不可以放下来。 　　 动作四、 剪刀脚 　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题 　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！ 　　 1、 身体侧坐 　　侧坐于椅子，并将身体拉直。 　　 2、 双脚离地 　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。 　　 3、 双*叉 　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。 　　TIPS：双*叉的过程中，肚子不可以前推。双*叉为一轮，重复做10 次 　　 4、 NG 动作 　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。 　　 动作五、单脚延伸 　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、 　　减少腰痛及膝盖疼痛问题 　　这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。 　　 1、 身体侧坐 　　侧坐于椅子，身体拉直。 　　 2、 双脚离地 　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。 　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。 　　 3、 左右脚延伸 　　吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。 　　TIPS：左右脚共做 10 次 　　 4、 NG 动作 　　脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。 　　教你如何坐着瘦肚子2 　　 1、坐式吸尘器 　　锻炼部位：腹横肌 　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。 　　 2、坐式交叉 　　锻炼部位：上腹直肌 　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。 　　 3、坐式转身 　　锻炼部位：腹斜肌 　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。 　　 4、将军椅 　　锻炼部位：下腹直肌 　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

8月29日，第二十四届成都国际车展在正式拉开了帷幕。展会时间：8月29日-9月7日 展会地点：中国西部博览城作为国内四大车展之一，今年的成都车展都有哪些新车展出呢？往下扫一眼吧。011.广汽丰田塞纳中大型MPV动力：2.5L四缸自吸+电混，E-CVT变速箱尺寸：5180/1995/1765（1786）mm，轴距为3060mm作为本届车展上的重磅新车，广汽丰田塞纳这次仅仅只是亮相，新车可能会在9月份上市。全新赛那Sienna延续了海外版设计语言，务求实现原汁原味引入国产。配置上会配有方向盘加热、方向盘电动调节、前排座椅通风/加热、语音识别、360度摄像头、JBL音响系统、车道偏离预警、ACC自适应巡航、前碰撞预警、驾驶模式调节、侧滑门脚踢感应、后排11.6英寸的可折叠收起的娱乐显示屏等功能。其实塞纳在北美市场是非常受欢迎的，因为美国人爱自驾，长途自驾，所以当大排量、大空间的塞纳出现，美国人就买疯了。国产后的赛那搭载的是2.5L混动系统，这样的变化在提速和隔音方面的表现肯定优于之前的3.5L。那么塞纳来中国的主要对手大家肯定比我清楚，有人扬言GL8地位不保，龙座不稳，有人却说先把奥德赛干赢了再说。车鸣社认为GL8倒是不至于会地位不保，但赛那的起步肯定也不会低。前者的原因是因为赛那属性偏家，与GL8还是有些区别；后者的原因是因为赛那是丰田出品，消费者信丰田，就信了塞纳，且赛那本身的产品优势也很大，就更喜爱了。网上估的价格在27-36万左右的区间，大概率会加价。022.广汽传祺 GS8中大型SUV动力：2.0T+爱信8AT尺寸：4980/1950/1780mm，轴距为2920mm同样是亮相不是上市。不得不说今年国产品牌展台的人确实要比往年多很多。看到前不久刚上的影豹我被震惊过，同样第一眼见到新款GS8也被震惊了，还有点儿害怕。它的啮齿式中网格栅基本将整个前脸撑满，整体的视觉冲击力非常强烈，车身线条柔和而不失阳刚之气，与见棱见角的前脸和尾灯融合在一起则产生了完全不同于以往的融合效果，悬浮式车顶又增加了整车的豪华感。整个新车比老款的气质好比女朋友到化了妆的女朋友。全新GS8采用了全液晶仪表和大尺寸中控屏的设计，方向盘样式经过重新设计，内饰采用大面积皮质面料进行包裹，配备14.6英寸超大悬浮式中控显示屏和12.3英寸镶嵌式仪表盘，还配备了设计颇具特点的“将军椅”、8档背靠调节的二排“女皇躺椅”、尊贵“墨玺绿”配色，提供了出色的整体质感。GS8将提供五座、六座和七座三种空间座舱布局选择，在动力上，除了2.0T+爱信8AT的动力组合，拥有185kW的最大功率和400Nm的最大扭矩；同时还将提供搭载2.0TM+丰田第四代THS混合动力系统，使全新GS8成为首款搭载丰田THS混合动力系统的自主品牌车型，仅需6.9秒即可破百，NEDC工况油耗仅为5.3L/100km，燃油经济性和动力性能取得了良好的平衡。033.东风悦达起亚 嘉华MPV动力：2.0T+8AT（具体的动力未公布）尺寸：5155/1995/1795mm，轴距为3090mm可能是最近三胎政策的开放了，国内的MPV市场变得越来越火热，而本就拥有不错产品力的东风悦达起亚嘉华也迎来了全新一代车型的正式亮相。其实嘉华的血统是不俗的，自1998年第一代嘉华诞生，便定位全球化高端MPV，二十余载，嘉华屡获国际大奖，全球销量累计突破200万辆。而这次，作为东风悦达起亚品牌焕新后的首款全球旗舰MPV，第四代嘉华正式开启预售，预售价格是28.89万元-33.99万元。同时，旗下智跑Ace、凯酷（K5）、傲跑等多款战略车型，以及面向未来的全球模块化第三代i-GMP平台、CVVD技术也悉数亮相。全新家族式前脸很有标志性，“虎鼻式”中网内部结构比较复杂，与两侧灯组连为一体，配合折线形LED日间行车灯营造了出色的辨识度。新车的侧面采用较为方正的硬朗风格，能够看到SUV车型常用的悬浮式车顶的设计，并且在C柱部位加入了独特的银色饰板，气场到位。尾部贯穿式灯组内部结构与车头呼应，平直的造型端庄大气。配置方面标配7个安全气囊、旋钮式电子换挡、12.3英寸智能互联大屏、前方防撞辅助、智能电动侧滑门、智能电动尾门，双天窗等7项配置，还配备了同级独有的SEA安全下车辅助、后排对话模式等。此次第四代嘉华预售还特别带来了30天品质无忧、5年/10万公里整车质保、免费基础保养、年度VIP体验权益等多重挚爱嘉礼。面对存量市场进阶的竞争环境、消费者购车消费理念的升级，东风悦达起亚在中大型MPV市场自然需要针对性的出招，正如我上面说的，GL8偏商务，塞纳、奥德赛等偏家用，它们之间重合的地方恰恰就是最薄弱的地方，车鸣社感觉，嘉华是宜家又宜尚，恰恰弥补了这块最薄弱的地方，且产品亮点也很多，如果正式售价与预售价相差不大的话，新一代东风悦达起亚嘉华的市场前景非常值得期待。044.长城坦克500中型越野SUV动力3.0T+48V轻混+9AT尺寸：5070/1934/1905mm，轴距为2850mm还未亮相的长城坦克500，热度就已经爆的不能再爆了，发布会结束之后展台都还挤不进去。预售价格可能还要等一段时间，毕竟这是坦克重点要推的新车，运粮久一点那是常规操作，价格一定不会低于30，估计还得加价。其实坦克500这么火热我早有预料，因为此前300上市的时候，我经历过一次。说来还有点后悔，当时300可以现场预定，不用加价，如果当时订几台转个手，一台少说赚个2万3万。回过头，为什么坦克会这么吃香呢？其实不难分析，就因为国内硬派越野车市场中，饱受追捧的普拉多、陆巡、途乐等车型都已经在国内停售了，只能通过平行进口的方式购买，且价格也比较高昂。所以预算处于中游的那一部分消费者的态度就是：BJ的车看不上，普拉多、陆巡、途乐买不起。而仰仗长城的技术背书和良好的口碑，坦克300这一上来得就正是时候。我们同事在坦克品牌还没有出现的时候总说，长城的WEY品牌是个病肋，助不上长城往高端去，那就是个死路，事实证明WEY确实越卖越差。昨天他告诉我，看来坦克会救WEY一命。聊下产品本身，坦克500这次带来了全新的形象，它的车身变得更加方正大气，线条处理更加硬朗，其中巨大的镀铬式中网格栅十分夺目，两侧不规则造型大灯，让车辆看起来更加犀利富有冲击力。此外，前包围简单的造型，也提升了该车的硬派越野车属性。坦克500块头比哈弗H9还要大了不少，几乎比肩陆巡。而且还配备了隐私玻璃和大尺寸的轮毂，宽大饱满的尾部类似坦克300的竖排状造型尾灯组，点亮后科技感较强。同时，外挂式备胎的设计，彰显了硬派越野的野性。内饰方面，除了有300、400的科技感，500的整车采用米+蓝色的风格，中控采用大尺寸液晶屏，并且中控屏下方还有一块钟表，大概多出的就是一种大亨的豪华感。动力方面，坦克500是长城首款搭载3.0T+9AT车型，其中3.0T发动机最大功率为354马力（260千瓦），峰值扭矩为500牛·米。可以预见的是，坦克500车型上市之后，一定会比300的局面更加火爆，期待吧。【本文来自易车号作者车鸣社，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关】

找到一首当代名家写的关于“赞美生命”的唯美古诗词名言名句，供参考：呱呱文/李者也百福应自平凡出，福之最者坠地呱。从此人生添后继，漫漫远途不觉孤。有家不论蓬或蒿，有子何愁蒲与菰。更望青山夕照下，含饴弄孙酒一觚。【注】观音送子峰，位于江西省安远县。坐落于东风湖景区的三百山内。风景区主要景点有东风湖、高峡飞虹、将军椅、将军岩、三仙庙、观音送子、旱峰滩、王婆牧马、情侣树等。其中，观音送子峰形如观音娘娘，相传只要是膝下无子、乐善好施的人去朝拜，都可喜得贵子，故香火不断。人生最幸福的时刻有多种，其中之一就是迎接新生命的呱呱坠地。感于此，写此诗。

　　瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动 　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 　　点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。 　　瘦腰二：收腹运动 　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。 　　点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。 　　瘦腰三：实心球上抛运动 　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。 　　瘦腰四：曲腿运动 　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。 　　点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。 　　瘦腰五：背部伸展运动 　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。 　　点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。 　　瘦腰六：下蹲运动 　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。 　　点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。 　　瘦腰七：下拉运动 　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。 　　点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。 　　瘦腰八：肩部挺举运动 　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。 　　随着年龄的增长，腰腹的脂肪成为了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面我就要告诉大家几种减肥方法，帮助大家可以快读的达到瘦腰目的，及时的改变自己的生活习惯，让你瘦身效果更明显。 　　拒绝低脂 　　节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实，如果要减肥瘦身，就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量，只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。 　　瘦身风盛行，因此选择零脂食物变成一种Fashion趋势，但是没有脂肪香纯滋味的牛奶喝起来就跟水一样，所以运用人工蔗糖，玉米粉来添加低指和零脂食品的风味，我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼，加工肉或是看起来丰富的加料面包，这些我们看起来貌似“保健”的食物其实也暗藏人工代糖，建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分，只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。取而代之，酪梨，核果类食物和椰子油都是富含保健的不饱和值脂肪。 　　怎样吃法又小资又保健？ 　　要吃的保健就要花好多钱？其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买，精打细算就能保健吃。减少买零食，啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。 　　为自己设定目标 　　准备好纸笔，写下这次的节食目标，和最渴望改善的原因，是为了要瘦身，改善睡眠品质，或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己，透过清楚的列表式清单，会让你更简单了解自己哪里需要补足。 　　聪明选择食物 　　新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能，由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯，生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括：消化系统，身体发炎指数，身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌，以及身体代谢系统。 　　方式很轻松，即是检测身体5大机能是否平衡，再以饮食的方法调整回来。选择酪梨，红豆，柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮，维他命，铁质及氧化剂；谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜，姜黄汉湘菜也是保健的选择。 　　同时保有社交生活和保健身体 　　要有保健的饮食习惯并不难，但要有持之以恒的毅力才能达到成效，和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物；当初席宴会桌上有酒时，试着把水杯放到你的惯用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意识就会习惯拿水喝。 　　如何瘦腰 推荐12个快速瘦腰小妙招 　　一捏腰部，多出来的肉肉总是让爱美的女性感到非常的苦恼，那么我们应该如何瘦腰呢?今天我要为大家介绍12个瘦腰的小妙招，都是非常简单有效，能够帮助我们的`快速瘦腰的哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧跟着我一起来学一学这些瘦腰的方法吧! 　　瘦腰小妙招：坐有坐姿 　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。 　　瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力 　　很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。 　　继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。 　　瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰 　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。 　　瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始 　　向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。 　　瘦腰小妙招：反向卷腹运动 　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。 　　双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。 　　瘦腰小妙招：改变饥饿模式 　　很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。 　　暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。 　　瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天 　　多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。 　　瘦腰小妙招：散步的时候八一八 　　与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。 　　女白领瘦腰最快方法，专家指出，腰部是脂肪最容易堆积的地方，所以大家要经常参加运动，这样可以起到瘦腰的效果。

IN天府，祺巴适。8月29日，广汽传祺以全新第二代GS8领衔，携旗下传祺M8四座荣耀版、影豹、传祺GS4 PLUS等多款重磅车型登陆第二十四届成都国际汽车展览会，以新技术赋能新产品，以新产品与广大消费者一起开启美好汽车生活。成都车展广汽传祺发布会与会嘉宾合影新产品：首搭丰田全新第四代THS混动，全新第二代GS8强势驾临成都车展前夕，一辆全新第二代GS8和一辆现款传祺GS8一同抵达了中国西部国际博览城。驾驶着两代GS8的是“自驾大神”袁健雄和他的伙伴。其中的现款GS8，曾陪伴袁健雄在95天内走遍中国大陆四大极地，全程36000公里，且全程0故障0问题。而今，两代GS8在成都车展交汇，实现了GS8的光荣传承。“自驾大神”驾驶全新第二代GS8再出发作为中国高端SUV价值引领者，全新第二代GS8在承袭现款高颜值、高品质、高保值、高安全的基础上，全面进化而来，以气宇轩昂的新姿态，再踏征途。在车展发布会现场，广汽乘用车副总经理兼广汽传祺汽车销售有限公司总经理李勇表示：“全新第二代GS8，依托GPMA架构L平台打造，颠覆了客户对传统豪华大型SUV的产品认知，兼具科技感与豪华感、强动力与低油耗、操控性与舒适性。”广汽乘用车副总经理兼广汽传祺汽车销售有限公司总经理李勇致辞全新第二代GS8基于钜浪动力平台打造，动力强劲、环保节能、品质可靠，在性能和品质上得到全面提升。新车提供两种高端动力组合，燃油版车型搭载了钜浪动力2.0T GDI发动机+爱信最新一代8AT动力总成，最大功率185kW，最大扭矩从390N·m提升至400N·m，堪称同级扭力王。混动版车型是首款搭载丰田全新第四代THS混动系统的中国品牌车型。得益于广汽技术与丰田混动的强强联合，这套动力系统能为用户带来强劲、平顺、安静、省油的驾驶体验， 0-100km/h加速时间仅为6.9s， NEDC工况油耗5.3L/100km，综合工况节油率达到30%以上，一箱油可跑超过1000km，实现强动力与低油耗兼得。钜浪动力下的全新第二代GS8燃油版/混动版动力系统发布会上，由丰田、电装、爱信强强联合组建的电动化系统供应商——共蓝科技（上海）有限公司总经理八木丰儿表示：“丰田这套最新的第四代THS系统，与广汽集团新开发的2.0TM发动机进行完美适配，实现了强大的动力性能和压倒性的节油效果。希望今后与广汽一起加速电动化汽车的普及，为保护中国的环境，创造蔚蓝天空贡献力量。”共蓝科技（上海）有限公司总经理八木丰儿致辞此外，本次成都车展，广汽传祺还公布了“星钻菱影”设计语言下的全新第二代GS8内饰造型，并基于“有限车空间，无限车生活”理念，在空间上为用户打造了一个豪华舒适“移动起居室”。全新第二代GS8“星钻菱影”设计语言内饰全新第二代GS8车内整体格局横平竖直，具备“中正”气质，配备14.6英寸超大悬浮式中控显示屏和12.3英寸镶嵌式仪表盘，加上精致与霸气的将军椅、8档背靠调节的二排“女皇躺椅”、尊贵“墨玺绿”配色和阿尔派音响的高质感“专业声场”，整体档次精致有品，更显奢华专业。广汽研究院张帆副院长（右）介绍全新第二代GS8内饰设计值得一提的是，全新第二代GS8将提供五座、六座和七座三种空间座舱布局选择，能满足不同用户的用车需求。全新第二代GS8五座、六座和七座三种空间座舱布局新技术：人车合一的AVDC影子车手，打造超一流驾乘体验除了全新第二代GS8的强势驾临，广汽传祺在成都车展还带来了全新技术——AVDC影子车手（Adaptive Vehicle Dynamic Control），即广汽自适应车辆动态控制系统。AVDC影子车手通过“域控制”技术，集成EMS、TCU、ESP、四驱等系统，对发动机、变速箱、底盘、电器等系统实行全领域动态集成控制，能实现各子系统间信息互通，保证整车以最佳方案动态运行（如拥堵工况油门灵敏度降低、入弯减速、出弯加速等），从而达到车辆自适应动态控制的效果。AVDC影子车手包括驾驶性实时调节、弯道动态控制、驾驶者驾驶意图识别等三大模块，并通过纵向控制、侧向控制、驾驶员类型识别及驾驶修正来实现车辆的自适应动态控制，显著提升驾驶的安全性和乘坐的舒适性。首款搭载AVDC影子车手的传祺车型——全新第二代GS8一般而言，车辆动态控制系统主要在豪华品牌车型上搭载，中国品牌在这一领域内还较为薄弱。广汽传祺AVDC影子车手的出现，意味着中国汽车品牌在高端技术上的又一突破。作为首款搭载AVDC影子车手的广汽传祺车型，全新第二代GS8能为用户带来人车合一的驾驶体验和驾驶乐趣。新传祺：以用户体验为中心，与用户“玩”在一起除了新产品、新技术，广汽传祺参展的几款热门车型也备受关注，以全系高价值闪耀成都车展。再加上潮流川式盛宴、时尚国潮模特走秀、科技动感道具舞蹈、变脸文化表演，以及潮玩科技互动等系列展馆设置，展现出广汽传祺越来越“好玩”的变化。中国豪华MPV创领者——传祺M8，其四座荣耀版也在本次车展中亮相。截至7月，传祺M8已连续23个月蝉联中国品牌豪华MPV销量冠军。M8四座荣耀版在承袭现款M8舒适豪华品味的基础之上，采用全新的四座格局，在空间布局、舒适体验、智能科技、隐私保护等方面创新设计，实现了豪华之上再造豪华的高价值感。可以说，不管是传祺M8，还是全新第二代GS8，在价值感这一点上，传祺“玩”到了极致。中国豪华MPV创领者——传祺M8（图为四座荣耀版）此外，影豹作为广汽传祺品牌年轻化的重磅车型，本次也来到成都车展。自上市以来，影豹热度持续攀升，截至目前，影豹累计订单已超25,000辆，成为年轻人喜爱的潮酷单品。未来，影豹将会通过赛道体验、全民改装等一系列活动，与用户共创共玩，将年轻化进行到底。一个爱“玩”的影豹，让传祺更显年轻。GPMA架构运动智能轿车——影豹爱“玩”的不只影豹，刚刚亮相的全新第二代GS8也是豪华大“玩”家。目前，广汽传祺已经完成了第一批“先锋探赏家”招募，这群人是对新车感兴趣的老车主及普通网友，他们会参与到新车的研发、营销、分享会等活动中，与广汽传祺一起，把全新第二代GS8打造成真正的全民共创之车。GPMA架构L平台首款高端SUV——全新第二代GS8成都车展，让人看到了一个不一样的广汽传祺，一个更好“玩”的广汽传祺。始终以顾客体验为中心，广汽传祺不断倾听车主声音，因时而变，因客户而生。未来，广汽传祺将持续为用户带来高价值产品，与用户共创，真正做到“一祺智行 更美好”！

chair英语解释如下a piece of furniture for one person to sit on,which has a back,a seat and four legs可见，它可以指代扶手椅子，靠背椅子等。另外，它还有其它意思，比如——讲座，主席位，教授职位，将军椅（健身器材）等。

安远东风湖景区位于江西省安远县三百山西部入口处，跨东风湖及两岸山地，总面积11平方公里。主要景点有东风湖，景物景观有高峡飞虹、将军椅、将军岩、三仙庙、观音送子、旱峰滩、王婆牧马、情侣树等。观音送子：位于东风湖景区北部山中。有一山峰形如观音娘娘。相传只要是膝下无子，乐善好施的人去朝拜，都可喜得贵子，故香火不断。

有，我家是贵州的，虽然经济发展慢，但胜走空气清新、山清水秀，我家这里基本上没有被污染，这里有着百里杜鹃、龙宫、古银杏之乡、竹海、梯田、达拉仙谷、大洞遗址、黔灵山公园、黄果树瀑布等美景，并且，这里气候宜人，特别是夏天，是避暑的胜地，这里有中国凉都的美称。

女生瘦肚子的好办法 　　女生瘦肚子的好办法，有很多人的肚子都比较肥胖，尤其是很多女生都容易胖在肚子上，腹部有很多十分重要的器官，是容易堆积脂肪的一个部位，看看女生瘦肚子的好办法。 　　女生瘦肚子的好办法1 　　 1、 开合跳 　　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了。 　　 2、 俯卧登山 　　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。 　　 3、 仰卧起坐 　　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。 　　 4、 上下抬腿 　　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。 　　女生瘦肚子的好办法2 　　1、坐有坐姿。当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。 　　2、深呼吸，赶走压力。保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。 　　3、利用地心引力瘦腰。在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。 　　4、反向卷腹运动。双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。 　　女生瘦肚子的好办法3 　　 女生为什么容易胖肚子 　　 1、腹部脂肪容易积聚 　　很多时候，人体的肥胖经常都是从身体内部的内脏还有肠胃系统开始的。当你的体内出现脂肪摄入过多，导致脂肪堆积的时候，很多时候这些的脂肪都会先去堆积在你的肠道，还有你的肝脏、胃部等系统器官；而经常这一些器官系统都是分布在你的腹部位置，也就是你的肚子上。 　　而这个时候就会容易导致经过你发现自己发胖了都是先从肚子开始发现，因为你的肚子受到了你的体内器官脂肪堆积的影响，从而导致你的肚皮向外膨胀。 　　 2、腹部肌肉属性 　　可能很多女性朋友都会不知道其实你的腹部位置的肌肉是不同于你的身体其他部位肌肉的。你的腹部位置的肌肉是一种叫做平滑肌的肌肉。 　　而这种平滑肌的属性是容易产生变形和收缩扩张。可能经常坚持对这个部位进行锻炼的女性朋友还好，可以保持这处肌肉的形状；而如果对于一些平时不喜欢运动，或者经常摄入了过多的脂肪的女性朋友来说，那么你的这个平滑肌就会容易出现形状改变，可能会容易混入脂肪，导致你的肚子迅速就膨胀起来，让你拥有了小肚腩。 　　 如何瘦腰和肚子 　　 1、晚餐要清淡，饭后小运动 　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 　　 2、左右扭腰瘦肚子 　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！ 　　 3、饭后靠墙站 　　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的.臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！ 　　 4、睡前做下蹲动作 　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。 　　 快速瘦腰三天见效 　　 1、每天时刻收腹 　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。 　　 2、果饭前喝汤 　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。 　　 3、每天都有足够的膳食纤维 　　研究表明，给你每日所需的 10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。 　　 4、每日按摩瘦腹 　　除了严格的饮食能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。 　　 怎么预防肚子长胖 　　 1、持之以恒的局部运动 　　运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题！建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法"（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。 　　每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。 　　 2、记得要随时随地缩小腹 　　平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。 　　 3、营养均衡 八分饱即可 　　多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔。 　　 4、养成每天排便的好习惯 　　要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔 　　 5、避免负面情绪 适当放松自己 　　现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

河北承德旁的光秃山海拔：1529米光头山，又名光秃山。位于河北承德。山上有23万亩浩瀚的林海，有繁花似锦的高山草原，有四季不断的潺潺流水，有形态各异的奇峰怪石，是夏季旅游度假的好去处。平泉光秃山为七老图山主峰，这里山高林密，景色优美，有王爷马场，萧太后梳妆台、将军椅、千年古杨等景观、景点、还有1700佘种动植物，大量的象形石等，倍受中外游客青睐。这里平均气温15-16度，山上山下温差3-4度，可以爬山、看日出、骑沙滩车等，是休闲放松的好去处。

开放了。王顺山国家森林公园，在王顺山这里，这座山脉一直都有着天下第一孝山的美誉，这主要是因为中国古代二十四孝之一的王顺担土葬母于此而得名，而且这里还盛产着著名的蓝田玉。这处森林公园，植被茂密，景色旖旎，占地面积三千六百四十五公顷，景区内景色丰富，空气清新，兼具着险峻和柔美的景观特色，山峰林立，峡谷幽深，植被茂密，环境清幽旖。目前，这座王顺山国家森林公园内一共包含的旅游景点有着玉女潭、玉女洞、龙虎潭、猕猴园、孝子祠、二十四孝雕塑、饮翠亭、望亲石、飞天瀑布、松岩瀑布、人字瀑布、将军椅、高山草甸、千年杜鹃神树、玉皇顶、一线天等。

减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

踩单车动作 ·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 ·将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 3、不要弯背，注意呼吸要匀； 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： ·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 垂直腿动作 ·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 躯干滑板 ·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。 伸臂收腹动作 ·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 3、放下，建议重复12-16次。 Reverse Crunch 收腹提臀动作 ·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 完全垂直腿动作： ·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。 推腹动作 ·这是排名第9的动作，它的做法是： 1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 肘趾支撑动作： ·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是： 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑； 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑； 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线； 4、收腹收臀，避免臀部拱起来； 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

史上最有效十大减腹动作垂直腿动作 　　•垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。躯干滑板 　　•躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作 　　•这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是： 　　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提； 　　3、放下，建议重复12-16次。 Reverse Crunch 收腹提臀动作 　　•这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次； 　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。完全垂直腿动作： 　　•这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： 　　1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 　　2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 　　3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 　　4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。　踩单车动作 　　•踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是： 　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 将军椅动作 　　将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 　　3、不要弯背，注意呼吸要匀； 　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： 　　•健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。推腹动作 　　•这是排名第9的动作，它的做法是： 　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 Exercise Ball Crunch坐球屈体动作： 　　•健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。将军椅动作 　　将军椅（Captain"s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是： 　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部

河北承德旁的光秃山海拔：1529米光头山，又名光秃山。位于河北承德。山上有23万亩浩瀚的林海，有繁花似锦的高山草原，有四季不断的潺潺流水，有形态各异的奇峰怪石，是夏季旅游度假的好去处。平泉光秃山为七老图山主峰，这里山高林密，景色优美，有王爷马场，萧太后梳妆台、将军椅、千年古杨等景观、景点、还有1700佘种动植物，大量的象形石等，倍受中外游客青睐。这里平均气温15-16度，山上山下温差3-4度，可以爬山、看日出、骑沙滩车等，是休闲放松的好去处。

　　坐有坐姿　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。深呼吸，赶走压力　　保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。　　利用地心引力瘦腰　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。　　反向卷腹运动　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。　　改变饥饿模式　　还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类，但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多，比如在节假日时，胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

楼上也太那啥了。。自号健身教练！楼上的楼上更那啥。。。高大，干练，强壮。。你觉得楼主150斤就很胖的话，会很高大吗？1，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2，垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3，坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 4，跑步！跑步！跑步！每天早晚坚持十五分钟的跑步！只有适当的运动才是最佳的减肥方法。要想拥有腹肌，就必须先减去身上的赘肉。5，这里是补胸肌的那个。。。胸肌的话，就多做扩胸运动，比如拉弹簧等等，或者俯卧撑，仰卧起坐等。。好吧，不知道这对你来说会不会很难，但是如果坚持的话，一定可以！漂亮的腹肌和胸肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的肌肉训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌！！可追问，可补充，若有帮助请采纳~O(∩_∩)O~谢谢

身高170 体重165，有点胖，这样的体形练腹肌，要从两个方面入手效果才会更好。 一、通过有氧运动来减脂。按你的体重身高比例来看，腹肌外面的脂肪不会少，所以要通过有氧运动来减掉一部分腹肌外的脂肪，这样腹肌才能显现出来。一周至少要练四五次。每次20分钟以上，可以进行：跑步、跳绳、骑车、打球、有氧操。。。。。 二、在减掉腹肌外面脂肪的同时，还要进行针对性的腹肌练习，使腹肌的块增大，块头分明。仰卧起坐（练腹上、腹中肌），仰卧举腿（练腹下肌），斜起仰卧起坐（练腹外斜肌），3个动作每天一练，每次各进行3组，每组20--40个。 所以说，每天抽40分钟左右的时间，先有氧练习，再进行腹肌练习，这样效果会更好。

王道_2 txt全集小说附件已上传到百度网盘，点击免费下载：内容预览：正文 第一章，遇险（上）小小的营帐中己经坐了三十多人，赵括坐在将军椅上望着众将领，麾下百万雄兵，就在他的惟握之中。白天与秦军一战，在他的指导下，楚雄带队以八百兵士灭掉秦国名将白起的三万精兵，真逼得白起兵退十八里。这一战的胜利，不仅仅意味着消灭了敌方很大一部分精英，更重要的是，这场胜利让赵国所有兵卒士气高涨，锐不可当。想起廉颇交出兵权时当着赵王的面说他不可为将，他据理力争，更让他寒心的是廉颇还搬出他己逝世的父亲赵奢，因为他父亲在临终之时说：赵括不可为将，为将必祸及赵国。幸亏他精通颠倒黑白之道，与廉颇几番辩驳，总算以廉颇年老体衰，应当多休息为由，让赵王把把他退阵下来。其实赵括早就私下跑去跟赵王勾通过，建意就随便找个理由把这廉颇老头儿给下了算了，不然，老是自持功高，进谰说话口气比花岗石还硬。赵王想想觉得有理，自己没必要搞一块硬石头放在那里好玩，于是也就同意了赵括的提议。白起兵败受挫。赵括提议……

锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。最流行的腹肌锻炼法 锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

潮州开车到江西赣州全程约506.0公里/7小时3分钟1. 行驶770米，从入口直行进入汕昆高速公路2. 行驶106.5公里，朝兴宁/河源方向，稍向右转3. 继续沿汕昆高速公路行驶1.1公里，从入口直行进入长深高速公路4. 行驶124.6公里，朝灯塔/赣州/G4511方向，稍向右转5. 大广高速公路1) 沿大广高速公路行驶92.9公里，过蓝坑孜约240米后朝赣州东/赣县/瑞金/S4503方向，稍向右转进入南康南枢纽2) 沿南康南枢纽行驶770米，在南康南枢纽从入口进入赣州绕城高速公路6. 赣州绕城高速公路1) 沿赣州绕城高速公路行驶25.4公里，从赣州东/沙河/G323出口赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

以下的健身动作可以很好地加强体质，减少腹部脂肪，助你练出六块腹肌，每一个都是行之有效的方法。最流行的腹肌锻炼法 锻炼腹部肌肉的方法中，针对腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩单车动作。 具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。 健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头， 然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。 垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。 具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

潮州开车到江西赣州全程约506.0公里/7小时3分钟1. 行驶770米，从入口直行进入汕昆高速公路2. 行驶106.5公里，朝兴宁/河源方向，稍向右转3. 继续沿汕昆高速公路行驶1.1公里，从入口直行进入长深高速公路4. 行驶124.6公里，朝灯塔/赣州/G4511方向，稍向右转 5. 大广高速公路 1) 沿大广高速公路行驶92.9公里，过蓝坑孜约240米后朝赣州东/赣县/瑞金/S4503方向，稍向右转进入南康南枢纽 2) 沿南康南枢纽行驶770米，在南康南枢纽从入口进入赣州绕城高速公路 6. 赣州绕城高速公路 1) 沿赣州绕城高速公路行驶25.4公里，从赣州东/沙河/G323出口 赣州到安远县城171公里，途经版石、新田、大桥。 安远三百山是国家级风景名胜区，国家森林公园。由300多座山峰组成，总面积333平方千米，是香港同胞饮用水——东江水的源头。主要景点有东江第一瀑、九曲十八滩、三叠瑶池、知音泉、天印奇松、福鳌塘、高峡飞虹、将军椅、双乳峰等。山下建有温泉宾馆，全市最大的温泉泳池。

《日记》 姐姐，今夜我在德令哈，夜色笼罩 姐姐，我今夜只有戈壁 草原尽头我两手空空 悲痛时握不住一颗泪滴 姐姐，今夜我在德令哈 这是雨水中一座荒凉的城 除了那些路过的和居住的 德令哈......今夜 这是唯一的，最后的，抒情。 这是唯一的，最后的，草原。 我把石头还给石头 让胜利的胜利 今夜青稞只属于他自己 一切都在生长 今夜我只有美丽的戈壁 空空 姐姐，今夜我不关心人类，我只想你《思念前生》、《给萨福》、《 风很美》、《明天我会在哪只鞋子里》、《我请求：雨》、《女孩子》、《最后一夜和第一日的献诗》、《面朝大海 春暖花开》、《黑夜的献诗》、《重建家园》、《月光》、《春天 十个海子》、《幸福一日》、《七月不远》、这些都是海子很抒情的诗歌，感觉非常好，很适合朗诵，也很适合静静地阅读，也感动人！而《日记》则是最让我感动的一首诗歌

1 臀部抽脂塑型 臀部脂肪抽吸术俗称臀部抽脂、臀部吸脂，是指通过在臀部制造切口，运用吸脂仪器将多余的皮下脂肪抽吸到体外，以达到臀部塑形的目的，对于臀部脂肪多导致的大屁股，利用抽脂手术可以在最短的时间内呈现出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸术的效果可以长期维持，术后不易反弹。 2 有氧运动整体减脂 对于臀部较为宽大的人群，一般体脂率也较高，需要先从整体有氧运动瘦身开始，促进臀部脂肪燃烧，然后再针对臀部力量训练紧致臀部，才能很好的塑造圆润翘挺适中的完美臀部，切勿一开始就以力量训练锻炼臀部，否则会显得臀围更大，腿部变粗，身形不协调，推荐瘦臀较好的有氧运动为：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三次，一次30分钟以上为宜。 3 改善假胯宽 下臀过于发达，臀部体积过大，属于梨型身材，型身材其实非常普遍，并不全是瘦腿就能解决，如果大腿根部位置过宽，显得像胯一样，导致假胯宽的话，视觉上就会胯位降低，显得腿短且笨重。通常长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽，还有在日常生活中用腿部代替腰腹部发力，就会导致大腿外上侧肌肉代偿，过于发达从而形成梨型身材。 所以要改善假胯宽，首先就是要改正不良的生活习惯，对于不在正常长度的髂腰肌和臀大肌，我们可以通过训练，改善髋关节屈伸的能力，普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作，尝试仰卧位收紧核心，两条屈膝腿交替抬起和放下；能力增强后，找到下斜板做屈髋；再进阶的话，可以在将军椅上练习下卷腹，最后可以练习悬垂举腿。这些都是用来增强髂腰肌力量的训练，练习完之后，不要忘了向后伸展髋关节，做拉伸和放松。 4 控制饮食 胖的人都会说自己喝水都胖，但其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿，臀部宽大的现象，因此想要瘦臀成功就得控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维、高蛋白的饮食相结合，并长期坚持做瘦下半身的减肥操，以减去囤积的肥肉。

20万级中大型SUV市场又迎来一款重磅新车。6月30日，2024款传祺GS8焕新上市。在如今异常内卷中大型SUV市场，2024款传祺GS8通过在豪华舒适、智能安全等方面升级的进阶优势，有望再次成功突围，成为当下用户购买20万级中大型SUV的“最优选”。优势一：信赖之选，超30万用户的认可在国内汽车市场上，中大型SUV向来都是各个车企品牌旗舰车型坚守的阵地，各家车企为了能够提升自身的品牌力，也都会将其储备的最前瞻的技术悉数搭载到自己的旗舰车型上，因此中大型SUV所在的细分市场的竞争也一直都是非常激烈的。而在这样竞争激烈的红海市场下，传祺GS8市场表现却异常稳定。2016年上市的第一代传祺GS8，以媲美合资车型的硬核实力，成为国内首款累计销量突破23万辆的中国品牌中大型SUV；而现款在售的全新第二代GS8则凭借越级的产品力收获用户认可，累计销量也已经突破9万辆。其中，GS8双擎版更是在强手如林的市场中加冕中国品牌HEV车型销量冠军。持续热销的数据，足以说明传祺GS8在20万级中大型SUV已经站稳跟脚，冠军实力尽显。此次全新上市的2024传祺GS8，精简派生保留领航两驱/四驱豪华智联、双擎两驱/四驱尊贵4个版本，整车配置迎来全面升级。更让人惊喜的是，全新升级的2024年款车型各版本的定价与老款车型相对应的版本售价保持一致，实现了升舱不升价，其更高的性价比优势也将进一步巩固传祺GS8的领先地位，为更多用户带来更豪华舒适的出行体验。优势二：诚意之选，升舱不升价2024款传祺GS8在用户最为关注的豪华、智能与安全三个维度进行了优化升级，相比同价位、同级别车型在产品力上的进阶优势进一步扩大。在豪华舒适方面，传祺GS8秉持“力求每一座都舒适”的理念。在有效克服中大型SUV第三排相对狭小的痛点后，把车内豪华发挥到极致。2024款传祺GS8新增新棕色内饰，并以轻奢麂皮的细腻质感点缀空间，同时全系标配方向盘加热，以及最优人体力学设计的“将军椅“，在双擎版上更是配置了可供选装的豪华座椅舒适包，包含主副驾座椅按摩、副驾老板键等多项进阶舒享功能。让车厢内的每一位乘客都能感受到完全不输百万级豪华品牌的乘坐体验。为此由整体到细节，由视觉到触觉，不夸张的说2024款传祺GS8为用户打造出了同级别最极致、最舒适的豪华座舱。智能配置方面，传祺GS8实现“2秒响应，0卡体验”的用车体验。本次全系升级了当前市面上最领先的高通8155芯片，使日常使用频率最高的车机系统更加流畅，语音唤醒毫秒级响应，语音识别成功率大于98%，实际体验感受堪称当下“天花板”级的水准。安全方面，传祺GS8力求“时刻守护，安全至上”的驾乘准则。因为对于中大型SUV来说，较大的车身尺寸必然会带来不小的视觉的盲区，就会增加行车过程中的安全风险。而此次2024款传祺GS8在智能安全配置上的升级也成为了其对比同级别其他车型的一大亮点。双擎系列标配BSD盲区监测、LCA变道辅助、RAW后碰撞预警等多达的7项安全辅助功能，最大程度上帮助驾驶员避免潜在的交通隐患，时刻守护一家人的出行安全。优势三：超值之选，高品质更保值除了豪华、智能、安全三大升级的亮点之外，传祺GS8还有一个不得不说且让很多其他品牌车主羡慕的优势——那就是高保值率。从最近几年已经公布的权威榜单来看，传祺GS8多次蝉联自主中型SUV保值率排行榜榜首而就在近期，传祺GS8又将这一优势进一步扩大。根据中国汽车流通协会和精真估联合发布了《2023年度上半年中国汽车保值率报告》，其中在中型SUV保值率榜单中，GS8的三年保值率再次斩获自主第一名，并将宝马X4、雷克萨斯NX等豪华品牌车型甩在了身后。其实高保值率背后，在小编看来正是传祺GS8以及整个广汽传祺长期以来对于高品质的坚守得到了用户认可的体现。去年8月，GS8曾高度还原真实货车压顶交通事故，用它的“中国十佳车身”成功抵抗住了行动中的27吨大货车侧翻压顶。这样的车身安全实力，不仅让用户有了满满的安全感，也让GS8获得行业内的专业认证，摘得“2022年度TOP Safety中国汽车极致安全巅峰挑战成功车型”称号。就是凭借这种对于极致安全、极致高品质的坚守和追求，打动了无数的用户，才造就了如今传祺GS8的高保值率。写在最后：在国内中大型SUV细分市场内，广汽传祺GS8无论是从口碑还是从产品力亦或是品牌号召力来看，表现向来都是同级别的佼佼者。随着2024款传祺GS8的上市，升舱不升价！对比同级别车型的高价值优势进一步显现，未来市场潜力更加值得我们期待。借助2024款传祺GS8的上市，广汽传祺也将进一步巩固自己的优势地位，同时趁着外资品牌在国内市场焦头烂额之际，去获得更大的市场占有率，有望成为拉动广汽传祺乃至整个广汽集团的明星车型。【本文来自易车号作者车尚时刻，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关】

瘦腰小妙招：坐有坐姿当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。瘦腰小妙招：反向卷腹运动双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。瘦腰小妙招：改变饥饿模式很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

　　在我国，社会主义司法必须坚持以下基本原则：　　A以事实为根据，以法律为准绳　　B公民在适用法律上一律平等　　公民在适用法律上一律平等原则的基本含义是：第一，任何公民都必须平等地遵守国家的法律，人人平等地享有法定权利和承担法定义务，不允许任何人有超越于法律之上的特权；第二，任何公民的合法权益，都平等地受到法律的保护，他人不得侵犯；第三，任何公民的违法犯罪行为，都平等地依法受法追究和制裁，决不允许其逍遥法外。　　C司法机关依法独立行使职权　　D司法责任原则　　司法责任原则，是指司法机关或司法人员在执行职务过程中，侵犯了公民、法人或其他社会组织的合法权益，造成严重后果而采取的一种责罚制度。　　－－卢云主编、王天木副主编：《法学基础理论》，中国政法大学出版社，1994年版，第368－374页。　　为了保障法律得到正确的适用，根据我国的实际情况，……确定了一系列法律适用的基本原则。这些原则主要是：　　（一）公民在法律面前一律平等　　（二）以事实为根据，以法律为准绳　　对这一原则的基本含义，可以从两个方面加以说明：　　第一，以事实为根据，就是指司法机关审理一切案件，都只能以客观事实作为唯一根据，而决不能以主观想象、主观分析和判断作依据。　　第二，以法律为准绳，就是审理案件要严格依照法律规定办事，切实做到有法必依，执法必严，违法必究。　　（三）司法机关依法独立行使职权　　（四）实事求是，有错必纠　　－－沈宗灵主编：《法学基础理论》，北京大学出版社，1994年第2版，第368－378页。　　在当代中国，法的适用同法的创制一样，最根本的原则是必须坚持党在社会主义初级阶段的基本路线。此外，还必须遵循以下基本原则：　　A．以事实为根据，以法律为准绳的原则。　　B．公民在适用法律上一律平等原则。　　C．司法机关依法独立行使职权原则。　　司法机关依法独立行使职权原则意味着：a．国家的司法权只能由国家司法机关统一行使，其他任何组织和个人都无权行使司法权；b．司法机关依法独立行使职权，不受其他行政机关、团体和个人的干涉；c．司法机关处理案件，必须按照国家的法律规定，准确地适用法律。　　D．专门机关工作与群众路线相结合的原则。　　E．实事求是、有错必纠原则。　　－－孙国华主编：《法理学教程》，中国人民大学出版社，1995年版，第430－439页。　　国家司法机关及其公职人员在适用法律中必须遵循以下原则：　　1．以事实为根据，以法律为准绳的原则。　　2．在法律面前一律平等的原则。　　3．司法机关依法独立行使主权的原则。　　－－王果纯著：《现代法理学－－历史与理论》，湖南出版社，1995年版，第356页。　　……法律适用的基本原则也应当包括四个方面，即事实性原则、法律性原则、程序性原则和技术性原则。　　A．事实性原则　　B．法律性原则　　法律性原则是指法律适用在实体内容上要符合法律规定和法律精神。……它包括准确合法原则、正当合理原则、平等对待原则，权利本位原则、有错必纠原则等等。　　C．程序性原则　　程序性原则是指适用法律活动过程和方式应当正当合理，遵循法定程序。它包括司法独立原则、权力原则、正当程序原则和工作效率原则等等。　　D．技术性原则　　技术性原则即在法律适用技术上反对擅断，进行科学合理地解释、推论的原则。它包括遵守效力与逻辑的原则、合目的性原则以及各部门法的一些特别原则。　　－－孙笑侠主编：《法理学》，中国政法大学出版社，1996年版，第170－173页。　　法的适用的基本原则是指在法的适用过程中必须遵循的基本准则。这些基本准则主要有下列几项：　　1．司法法治原则　　司法法治原则是指在法的适用过程中，要严格依法司法。依法司法既指依实体法司法，也要依程序法司法。　　2．司法平等原则　　司法平等原则是社会主义法律平等原则在司法活动中的具体体现。　　3．司法权独立行使原则　　司法权独立行使原则是指司法机关在办案过程中，依照法律规定独立行使司法权。　　4．司法责任原则　　司法责任原则，是指司法机关和司法人员在行使司法权过程中侵犯了公民、法人和其他社会组织的合法权益，造成严重后果而应承担的一种责任制度。　　－－张文显主编：《法理学》，法律出版社，1997年版，第367－369页。　　法的适用的基本原则是指在法的适用过程中必须遵循的基本准则。根据法的适用的基本要求，法的适用的基本原则有以下几项：　　（一）以事实为根据，以法律为准绳　　（二）公民在适用法律上一律平等　　（三）依法行政、司法独立原则　　依法行政原则是现代法治国家公认的一项行政管理原则，它反映了行政管理的一般规律。依法行政有三项内容和含义。首先，执法主体的设立及其职权的设定必须要有法律依据。……其次，行政机关执法的内容必须合法。……再次，行政机关执法的程序必须合法律要求。……　　司法独立原则是指司法机关在适用法律过程中依法独立行使职权。　　（四）赔偿原则　　法的适用的赔偿原则，是指国家机关及其工作人员在法的适用过程中，侵犯了公民、法人或其他社会组织的合法权益，应当依法予以赔偿的原则。　　－－卓泽渊主编：《法理学》，法律出版社，1998年版，第329－332页。　　在当代中国，适用法必须坚持以下原则：　　1．坚持以事实为根据，以法律为准绳的原则；　　2．坚持公民在适用法律上一律平等的原则；　　3．坚持司法机关依法独立行使职权的原则；　　4．坚持专门机关工作和群众路线相结合的原则；　　5．坚持实事求是，有错必纠的原则。　　－－甄玉金、彭志远主编：《新编实用法律辞典》，中国检察出版社，1998年版，第73页。　　法律适用或司法的基本原则主要有以下三个：　　一．以事实为根据，以法律为准绳　　二．司法平等原则　　三．司法机关依法独立行使职权原则　　－－赵震江、付子堂著：《现代法理学》，北京大学出版社，1999年版，第433－441页。　　法的适用基本原则：　　一．以事实为根据、以法律为准绳　　二．公民在法的适用上一律平等　　三．依法行政与依法独立行使职权原则　　－－葛洪义主编：《法理学》，中国政法大学出版社，1999年版，第380－383页。