初级瑜伽理论基本知识

传统的瑜伽流派主要包括智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽、哈他瑜伽等五大类。瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。起源瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。“瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

十天时间，断断续续看完了《回家之旅》这本书，好多次热泪盈眶，内心充满无限的感动！感动作者追寻真理的勇气和魄力，感动神对我们的恩典和指引！ 作者19岁从美国出发，身无分文的情况下独自穿越欧洲前往印度，经历了各种艰难险阻，遇见了很多圣人和玄密瑜伽师，两年时间最终找到了他的古茹—灵性导师圣帕布帕德，走上了奉爱瑜伽的道路，并用一生践行着爱和奉献。 2018年6月，在奕夫老师的素食工作坊，我第一次聆听到奎师那，第一次唱诵玛哈曼陀罗，第一次阅读《博伽梵歌》，也第一次听说印度每个人都有自己的古茹（灵性老师），奕夫老师充满慈爱的对我说：“你需要一个正确的老师”。 2018年11月，开启了第一次印度之旅，和作者最后一站温达文相反，我第一站就去了温达文，但和作者相同的是最为怀念的是温达文，温达文是个充满了爱和温情的地方，没有任何一个地方能与之比拟，深深为之着迷。 在温达文，我遇到的第一位圣者是达努达尔.斯瓦米上师，他是位非常慈爱浑身充满爱的智者，每天早上六点聆听他的教诲。第一天的学习结束后，他留下了我，对我说：“你前世是喜马拉雅山上的瑜伽士，因为心系红尘所以今世在红尘里。但你今世身在红尘心却在喜马拉雅山，等你完成了红尘里需要学习的功课，下一世你就又回到喜马拉雅山做一个完美的瑜伽士了。”我无比震惊的看着他，他充满慈爱眯着眼睛微笑的看着我。 达努达尔上师一语道出一直以来尤为困惑我的问题。我很久以来不看电视、不玩游戏、不打麻将不打牌、不唱K、不逛街、不爱首饰……吃什么穿什么都无所谓，似乎我对物质世界的所有娱乐方式都不感兴趣，唯一的乐趣就是看书，很久以前就陷入了‘灵性受苦"的阶段，总觉得物质世界转瞬即逝，探寻什么是永恒的？我是谁？以及我存在于人间的意义是什么…… 本书的作者引起了我内心很深的共鸣，其中很重要的一点就是他做了我一直向往但却暂时做不了的事。当我看到他和瑜伽士、圣人独居于喜马拉雅山山洞的细节，当我在印度恒河边看到苦修者的生活，我的内心总是充满激动和向往，弃绝物质世界的一切，在我看来是极大的恩典与自由。 在恒河边，我对奕夫老师说我想去修道院待几年，话还没说完就泪流满面，奕夫老师静静的看着我，说：“你必须要跟我回家，因为你今世有家庭有孩子，这两个孩子是奎师那赠送给你的礼物，好好照顾他们就是为奎师那服务，去履行你的职责。” 书里第40页老修道士对作者说‘你很真诚，神会指导你的"。在斋普尔晚饭后的星空下，奕夫老师也非常坚定的对我说“你很真诚，我会指导你的。”我当即感动得泪流满面。 在温达文还遇到另一位圣者—巴克提上师，他充满了威严和力量，邀请我们去他家参加活动和当地的婚礼，赠送我们神圣的念珠和美丽的纱丽。那是非常愉快的一天！教导我们在唱诵和舞蹈中冥想，感受奎师那神圣和甜蜜的爱。从他及每一个门徒身上，都看到了一种爱的光辉，全心全意非常谦卑的服务和爱每一个人。 这几位上师给我们的教导与书里圣者们给作者的教导是一样的，即：人类，在微小的程度上，被赋予了源于神的品质，即‘人是按照神的形象造就的"。唯一接近神的方式是真诚的奉爱，唱诵神的名字，向神祈祷，怀着谦卑服务其他人。 人可以通过曼陀罗——唱诵神的名字达到对神的觉悟。所有的力量来自于神的圣名，坚持唱诵神圣的名字，重复神的名字，就是和神在一起。如果你和至尊保持联谊，他就会向你揭示他的真相。 玛哈曼陀罗就是唱诵神的圣名，一共有16个音节：哈瑞.奎师那，哈瑞.奎师那，奎师那.奎师那，哈瑞.哈瑞，哈瑞.茹阿玛，哈瑞.茹阿玛，茹阿玛.茹阿玛，哈瑞.哈瑞。 玛哈曼陀罗以超然的音振清除我们内心自私的欲望，唤醒我们原初的、自然的对神的爱，带来灵性的快乐。唤醒我们沉睡的对神的爱，这一系列过程和程序，被称为巴克缇瑜伽，即奉爱瑜伽。 很多人以为瑜伽是扭来扭去或把自己拧成麻花状，实则不然，瑜伽是人们可以觉悟到内在启示的科学，在修习中真诚、自律，一个真正的瑜伽师依据人类最高的品行而生活。 离开温达文的前一天，我们与达努达尔上师告别，他手上拿着一个白色的圣化过的念珠袋，他说作为临别前的礼物，想送我们每人一串念珠，每一串念珠都是108颗，每唱诵完一遍玛哈曼陀罗就转动一颗念珠，唱完108遍刚好走完一圈。他希望我们回家后坚持每天唱诵1-3圈，合格的奉爱者每天唱诵至少16圈，很多奉爱者每天唱诵24-64圈，有的圣者每天无时无刻都在念诵奎师那。 我看着旁边一堆五颜六色的念珠袋，心里好喜欢上师手里白色的。达努达尔上师似乎马上知道了我的心意，随即把手里的白色念珠袋放到我手心，我跪下来顶拜，在心里说“感恩您的仁慈和爱”。 过后，培敏老师说上师给我的白色念珠袋上面是奎师那和茹阿达一起的画面，这是有特殊含义的，提醒我回到神的人格的一面。这也是在印度行程后期我非常困惑并不断追问奕夫老师的一点：神是非人格的话即是无形无相遁入空无的，神是人格的话即是有形有相有爱有关系的。那么神的非人格与人格的意义是什么？我们应该如何执行这看起来完全相悖的两点呢？ 在书中，这也是作者非常困惑的一点，在最后圣帕布帕德给了完美的解答：神具有不可思议的本性。至尊主同时是人格的和非人格的。他即无形，又有永恒、极乐的形体，这是永恒的真理。主非人格、遍存万有的能量被称为布茹阿曼（Brahman）。而巴嘎万(Bhagavan)是神人格的形体，这是能量的源泉，从不受制于虚幻。拿太阳打比方，太阳作为一个星球的形体和无形的太阳光永不分离，因为他们同时存在，他们是太阳的不同方面。同样，有超然主义者的两所学校，专注于同一真理的不同方面。非人格主义者努力获得主的非人格、无形之光的解脱。而人格主义者为了拥有对主具有全然吸引力的形体的永恒的爱而努力。没有矛盾。 同样，灵魂是主的一部分，既与神相同，又不同于神。在质上，我们与神相同，永恒、充满知识、充满喜乐。但在量上，我们总是一部分，就像阳光只是太阳的一小部分，却具有与太阳相同的品质。我们既与神相同，又不同于神。神是独立的控制者，但当灵魂误用了神给予的独立性时，他忘记与主的关系，陷入迷幻，结果遭受痛苦。 这两所学校，人格主义者和非人格主义者，两者都在接近同一位神的不同方面。奎师那的形体、品质、居所无穷无尽，世界上所有真正的宗教崇拜的其实是同一位神，神只是在不同的时间，以不同的方式揭示了他自己。 我们在印度拜访过圣帕布帕德曾经的住所，尽管他的肉体已去世，但在他曾经住过的房间里，仍然充满他强大的临在的力量。因为他的努力，奉爱瑜伽如今遍布全世界。 作者茹阿达纳特.斯瓦米是圣帕布帕德的门徒，也是孟买一座奎师那庙宇的大主持，有幸的是曾拜访过这座神圣的庙宇，充满了爱和甜蜜。 温暖的南印度喀拉拉邦是我印度之行的最后一站，在这里遇到了八十多岁的克里西纳.库茹普上师，他坐着不说话时充满了威严和力量，但开口说话时又非常的可爱，眼睛里闪着孩子一样的天真。他是位用一生践行和教学瑜伽的上师，同时也是位占星师、数学老师和发明家，受邀参观他家时，看到他很多充满童真有趣的发明，还有很多政府颁发的奖章。 临行之前就听说过印度神奇的占星术，所以每天课程结束后，为满足我们的好奇心，库茹普上师偶尔也帮我们占星。 第二天他看了一下我的生辰八字，说：“你有很大的障碍”，培敏老师不解：“每个人都有障碍啊”，库茹普上师摇了摇头：“你和其他人不同，你有个非常巨大的障碍。就像太阳本来很有能量，但被日食遮挡住了一样，希望你有勇气来跨越这些障碍”。 接着他根据我出生地的方位，排出了我的星盘：“你受过良好的教育，但你还想继续学习和进修。你的家庭和老公都很好，你有两个孩子，有一个孩子体力很好有点胖，有一个孩子特别特别的聪明以后读书很厉害，这两个孩子都很好而且彼此之间很相爱。” 最后，库茹普上师说：“你天生就是来做老师的，你身边总是会有人向你寻求帮助，而你总是能教给别人一些东西”。我双手合十向库茹普上师顶礼致谢，字字珠玑，生活中的一切确实都如他所说，感恩神的恩赐！ 自毕业后，我做过HR人力资源、业务、培训讲师、业务管理及推动，经历过创业失败，至今是无业游民。其中做讲师和培训的三年是我灵魂燃烧的岁月，看到别人的生命轨迹因为我而发生改变时，总是能激起我莫大的热忱，那时对三尺讲台的热爱如同鲁迅先生的一句话：无穷的远方，无数的人们，都与我有关。 但现在，我不满足或不愿意只做个讲师了，这也是我迟迟没有跟一些平台和机构合作的原因。讲师的关注点在于自己如何把课程讲好的层面，导师的关注点在于学生，如何让当下每一个学生更好的吸收。一个老师无法带领学生去到他未曾去过的地方，所以我想做的是先让自己活出来，让自己活出所有的经验和教导，然后以我的生命状态去影响他人，生命点亮生命。只是，这种活出来的状态不是‘努力"就能达到的，所以，我刻意让自己慢下来，不着急，静候花开。 在奕夫老师的课堂，我第一次听说灵性的生活，经过一年的实践，什么是灵性生活呢？我认为真正的灵性生活是认识到你超越身体、心意、自我，觉悟到内在的灵魂，去认识神，过神圣的生活。 生活是一所学校，而我是其中热切的学生。内在的某些事物推动着我去见识更多，学习更多。而我明白，我只是个一无所知的孩子，因为神的恩典，现在走在求知的路上，感恩神的指引！感恩遇到的每一位上师！

3位粉丝瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。瑜伽流派体系 印度河文明 吠陀瑜伽（Vedic Yoga） 印度传统瑜伽 业瑜伽 　智瑜伽 密教瑜伽(Shivasm Yoga) 奉爱瑜伽 王瑜伽 曼陀罗瑜伽 综合瑜伽 哈他瑜伽（Hatha Yoga） 吉瓦穆克提瑜伽 阿斯汤伽瑜伽 艾扬格瑜伽 活力瑜伽 流瑜伽 阴瑜伽 比克拉姆热瑜伽 维尼瑜伽 阿南达瑜伽 阿奴撒拉瑜伽 韵律瑜伽 悉瓦南达瑜伽 昆达利尼瑜伽 克利帕鲁瑜伽 佛教瑜伽 大乘佛教显宗瑜伽 小乘佛教瑜伽 大乘佛教密宗瑜伽 印度密宗瑜伽 　耆那教瑜伽 智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。业瑜伽业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。哈他瑜伽在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。　　哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。　　在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

什么是瑜珈？ 源自古老印度的一种功法，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，平静心情来增进人们身体、心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。 瑜伽的门派： 从哲学上讲分为：因明论、数论、胜论、吠檀多论。 从练习和 1、 哈他瑜伽（明瑜伽） ：主要休练身体洁净、呼吸和各种体胳的锻炼。 休息方法上分为 2、 八支分法瑜伽（王瑜伽） ：主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。 3、 智瑜伽 ：主要修练探讨真与非真，恒长及暂时，生命力与物质力。 4、 业瑜伽（实践瑜伽） ：主要修练无私的活动和工作通过忘我的行动来平静心灵。 5、 坦多罗瑜伽 ：主要修练将性能量向上、向内运行，并加以回收的体系。 6、 奉爱瑜伽 ：绝对奉献的一种服务。 7、 语音冥想瑜伽 ：意守、语言、体系。

瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真的了解瑜伽吗?真的知道他究竟都有哪些用处吗?为什么会有这么多的人喜欢瑜伽吗?下面小编为大家带来入门必知的瑜伽小常识，希望对您有所帮助!什么是瑜伽瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。瑜伽的种类瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。什么是哈塔瑜伽哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的`滞碍。练习有时间和环境有要求吗练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。练习瑜伽的时候一定要注意好规范性，只有这样才可以真正的体会到它的好处以及有优点，现在有很多的人都很喜欢利用瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身舒缓压力的效果，我相信它的效果也一定是不会让你失望的。练习瑜伽的好处定期进行瑜伽练习会给您的身心带来许多好处。除了提高精神清晰度、缓解疼痛以及降低压力水平和血压外，其中一些好处还包括增加力量、柔韧性和肌肉张力。瑜伽可以改善整体身体健康——那些经常练习瑜伽的人会发现血压和胆固醇水平有所改善。它们提高了耐力和呼吸，缩短了视觉和听觉反应时间。此外，瑜伽有助于保护和改善您的骨骼和关节健康。瑜伽可以增强免疫系统。提高灵活性——灵活性对于预防伤害和支持我们一生的敏捷性至关重要。瑜伽通过将自然肌肉伸展融入每个姿势来提高柔韧性。此外，瑜伽还可以帮助您改善姿势，打开胸部，增加运动范围。改善平衡——人体平衡对于安全运动至关重要。瑜伽促进肌肉激活和控制，增强力量和稳定性。最重要的是，瑜伽有助于改善任何年龄的平衡。支持心理和情绪健康——心理和情绪健康是健康的支柱。许多研究证明了瑜伽对心理和情绪健康的好处。此外，瑜伽技术已被临床证明可以使患有焦虑、抑郁和其他心理和情绪健康问题的人受益。培养正念——正念是一种能够充分了解你内心和周围发生的事情的能力。它知道你的感受，你在感知什么，以及你的身体如何与周围环境互动。虽然我们具有保持正念的自然能力，但我们的现代生活方式可能会使我们与当下脱节。最重要的是，瑜伽植根于正念练习，为您提供全天练习正念的工具和技巧。

瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动，不仅能健身减肥，还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢！关于，新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？我来为您一一解答!新手怎么练瑜伽 瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。瑜伽初学者在家怎么练 第一式：俯卧抬臀 练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。 第二式：单侧平衡 从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身休垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。 第三式：支撑式 从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。第四式：曲臂支撑 从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。 第五式：半船式 从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在人腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点，手臂向矜脚展开,坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。 第六式：蝉式 从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第一式。瑜伽的种类有哪些 瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。 1.哈塔瑜伽：强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。 2.王瑜伽：又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。 3.奉爱瑜伽：此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。 4.语音冥想瑜伽：通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽的基本分类：1、迈索尔瑜伽（Mysore Yoga ）——自我精神放松迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市。2、阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga） ——最古老的瑜伽练习方式阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种瑜伽的练习风格。适合人群：阿斯汤加的运动强度稍大，适合体能较好或已经有规律瑜伽练习的人。3、哈达瑜伽（Hatha）——锻炼肌肉力量哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。适合人群：需要训练肌肉力量的人群4、热瑜伽（Bikram Yoga）——坚持体力练习热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。适合人群：每位练习者，无论是初学者还是高级学员。5、流瑜伽——感受呼吸能量Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。流瑜伽是现代流行的一种瑜伽流派，吸取阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa串联风格，体式编排具有创造和愉悦性，相比哈他，课程流畅连贯。适合人群：喜欢出汗、喜欢挑战、喜欢创新，就来流瑜伽6、阴瑜伽（Yin Yoga）——放松关节压力阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹而发展和被许多人喜爱的流派。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。适合人群：需要放松关节压力锻炼关节的人群7、理疗瑜伽（Ayurveda Yoga）瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治疗疾病，使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗。适合人群：喜欢在瑜伽中了解健康理论知识的人群身所形体仪态美学，经过ACIC国际认证体系认证，由身所百人导师团队独立自主研发，精心收录改编300+优美动作，拥有体系完善、设计合理、训练科学、独家编创等4大特色，循序渐进简单易学。围绕“唤醒、重启、蜕变、绽放”4重境界，从形体、仪态、眼神、站姿、坐姿、步态等数十个关键点，开启每个人的360度蜕变，打造最美形体仪态，让每一个爱美、有梦想的女子内外兼修，学习美，成为美，传播美。

　　一、瑜伽的含义 　　放眼当今世界，瑜伽中心四处林立，特别是北美、欧洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽课，而且这其中还有很大一批世界级的知名人士，他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如： 　　1、摇滚诗人史汀，45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作 　　2、2001年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮 　　3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。 　　4、IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。 　　5、歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健。 　　6、跳水明星田亮 　　7、印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005年底开始向100名士兵教授瑜珈，当地海拔为3350米至4570米。 　　印度军方发言人巴特拉中校说，在高海拔山区，瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此，由于士兵驻扎在经常发生冲突的“高压地区”，瑜珈还能帮助他们保持警觉。“瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量，而这对保持警觉很必要。在这里，是否保持警觉就意味着是生还是死。”巴特拉中校说，瑜珈课效果明显，“士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康”。 　　源于神秘东方的古老运动到底有什么样的魔力?瑜伽到底是什么呢? 　　瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽是梵文词(Yoga)，瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套在车辕上，作为词义理解即为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。如何理解现在向大众推广的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。 　　二、瑜伽的形成 　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千多年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 　　原始社会，人们群居生活，以狩猎为生，在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势，犹如中国著名的华佗五禽戏，在《哈他瑜伽导论》上，只出现了84个体位，而今流传的姿势据说多大840万个。将这些动作按照其特点进行分类，可分为： 　　1、 模仿动植物的姿势，如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等; 　　2、 模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等; 　　3、 模仿体育项目的姿势，如跳水式等 　　4、 模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等; 　　5、 以印度各神的名字命名的姿势，如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。 　　瑜伽的姿势应该是平稳、舒适和放松的，由以下几类组成： 　　伸展类动作 如：战士第一式、幻椅式等; 　　屈压类动作 如：花环式、炮弹式等; 　　扭动类动作 如：脊柱扭动式等; 　　平衡类动作 如：战士第三式、鸟王式等; 　　倒立动作 如：头手倒立、蝎子式等; 　　支撑动作 如：斜板式、双手蛇式等。 　　三、瑜伽走向世界 　　瑜伽不是宗教，而是一种包括身、心、灵的修炼，世界上很多教会都借鉴了瑜伽，也从次促使了瑜伽的发展。 　　18世纪90年代，美国举办的世界博览会，印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向世界的人。从此，美国人开始认识瑜伽，并练习瑜伽，并影响了整个西方国家，直至影响到亚洲。 　　当代中国大陆民众最早认识瑜伽，应该是1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展，近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。 　　在中国，练习瑜伽有个误区，就是瑜伽是女人的专利，其实世界上的很多瑜伽大师都为男性，在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才允许练习瑜伽。 　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 　　四、瑜伽的构成要素 　　六要素 　　(一)瑜伽体位法(动作、姿势) 均衡的健身又3大要点：柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时，会发现：1、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号，并能让我们更精准地诠释这些讯号; 　　2、极大程度地提升身体的舒适感。 　　(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗涤和调养我们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成，吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气;呼气时，体内的废物会随之排出。不仅如此，身体还能够通过呼吸与能量储存区——太阳神经丛相通，从而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更为年轻。 　　(三)瑜伽饮食 瑜伽提倡简单天然的饮食方式，瑜伽修行者最为推崇的食物就是素食。 　　(四)瑜伽放松 良好的休息放松非常重要，身心若长期处于操劳或压力状态，运作效率就会降低，过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法，瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉，已达到完全放松。 　　(五)瑜伽正念与冥想 规律的冥想可以使人的头脑变得更清楚，注意力更集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使人拥有智慧与内心的宁静。 　　(六)正确的生活方式 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力。正确的生活方式包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱有仁慈的心，不在思想、言辞、举止上伤害任何生物，与周围的一切和谐共处。 　　五、瑜伽的主要流派 　　根据《博伽梵歌》的记载，纵观印度历史，重要的有如下几个瑜伽流派： 　　(一)王瑜伽——又称八支分法瑜伽(Raja Yoga) 　　此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整个心灵的力量凝聚起来，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法组成。王瑜伽这派的思想，重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式法进行冥想。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 　　瑜伽八支： 　　1、 禁制(Yama) 它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。 　　2、 遵行(Niyama) 禁制是普遍适用的道德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自省、敬神 　　3、体位(Asana)体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。 　　需要一个通风干净的地方，一张毯子和一个决心，瑜伽体位练习不需要器械辅助，因为 　　瑜伽认为，人的四肢已经提供了重力和反重力的条件，通过练习瑜伽体位，提提高了身体的敏捷、均衡与耐久性，并增加生命的活力。 　　瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、 　　莲花式;以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式;以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式;以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式;以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。 　　通过练习瑜伽体式，类似得与失，胜与败，荣与辱，身体与精神这些二元想法都会随之消失。 　　4、调息(Pranayama)即呼吸控制 　　练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算，因此，遵从正确的节律，缓慢伸长的呼吸。这些有节律的呼吸方式增强了呼吸系统，镇静了神经系统，也减少了对物质的渴求。不正确的呼吸控制练习会导致练习者把一些疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，掌握伸长缓慢和稳定正确的呼吸方法会需要很长时间。 　　5、制感(Pratyahara)如果一个人的理智屈从于感官，那么就会迷失方向，但如果人有节制的呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五阶段，也就是制感。此时感官就处于控制之下了。(意识控制 　　6、内醒(Dharana)当身体经过体式的训练被驯服，大脑通过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之后，瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段，在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。 　　7、冥想(Dhyana)当精神沉思于一个事物，它就会变为哪个事物的形态。如我们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时，可以看到油不间断的流动，当专注持续不断时，人便进入到冥想状态。瑜伽练习者通过冥想的练习而得到精神的觉悟。 　　8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽练习者追求的最终目的，在冥想的最高阶段，就如了入定境界，此时，身体和感官都处于休息之中，如睡着一样，而精神和理智则保持警醒，超越了一般的意识状态。(超然忘我) 　　(二)哈他瑜伽——又称诃陀瑜伽 　　此为强身之道，利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。 　　(三)智瑜伽——又称吉纳瑜伽 　　此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。 　　(四)业瑜伽——又称实践瑜伽 　　此为净心之道。是无私活动和工作的体系，业瑜伽倡导将精神集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。 　　(五)巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 　　此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一。 　　我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，因为不管任何一种瑜伽，对于练习者来说都是一种工具，使的工具不同方法自然有许多出处，但练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。 　　六、 瑜伽的特点与功效 　　(一)瑜伽的七轮、三脉 　　海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮 　　左脉、中脉、右脉 　　(二)瑜伽的特点 　　1、瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一，瑜伽具有改变心理的功效，这也是现代人接受、喜爱它的重要原因。瑜伽更重视通过身体姿势的练习，达到修习心灵的目的。 　　2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害。在瑜伽课中，音乐舒缓、教师的言语轻柔、语速缓慢，学生的身心在安静的状态下得到锻炼。 　　3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，而每个动作完成后一般都会有相应的放松动作，对身体起到很好的拉伸与放松作用，舒适而又流畅。 　　4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子，一颗纯净的心即可。 　　5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用，不仅仅锻炼外在体能，还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用，最难能可贵的是，平日里几乎锻炼不到的内脏、头皮、背部肌肉等“锻炼盲区”，瑜伽也都有体位法一一照顾周全。所以瑜伽能对疾病的预防甚至治疗起到间接或直接的作用。 　　6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。 　　(三)瑜伽的功效 　　(1)可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。 　　(2)有效的减脂塑体。 　　(3)有效的缓解压力和紧张感。 　　(4)有效的提高身体能量和敬神力量。 　　(5)有效的排毒养颜。 　　(6)有效的预防及治疗疾病。 　　(7)有效的增加活力、生命力和延长生命。 　　(8)有效的`开发创造力，增强记忆力。 　　(9)有效的提高思维能力，集中注意力。

瑜伽的种类非常多。瑜伽，并不是说一定要动身体。光是修炼心灵的瑜伽就有数千种。只要挑出其中适合你的来修行就可以了。但是身体不适也会引发内心烦躁，所以建议同时要修行Hatta（哈达）瑜伽。 瑜伽的种类有数千种。其中大部分属于Raja王瑜伽，Hatta哈达瑜伽，Mantra曼物罗瑜伽，Bhakti奉爱瑜伽，Jnana娜娜瑜伽， Karma卡玛瑜伽。在这六种当中，通过冥想和呼吸达到净化精神目的的Raja王瑜伽被称为“瑜伽之王”。甚至，人们称所有瑜伽都是为修行Raja王瑜伽做准备的。从而，我们可以看出瑜伽修行中最为重要的是通过冥想和呼吸来治理内心。Hatta哈达瑜伽是以净化身体为目的的，它结合呼吸、放松肌肉和活动各个关节，使气穴畅通无阻。 因此说到“瑜伽”首先想到的那些稀奇的身体姿势，只不过是数千种瑜伽修行法中极少的一部分。 现代瑜伽的身体的动作已经被简化了。那些能够放松身体肌肉、消除身体不均衡的修行法显得更加重要。众所周知的Hatta哈达瑜伽对于缺乏运动的现代人来说是非常有效的健康保持方法。Hatta哈达瑜伽的各种动作能够自自然然地运动你的身体，同时还可以调解内在的运行。因此，做完每个动作之后，你会感到所有的疲惫感都离你而去。不禁感叹一句：“啊，太舒服了”！ 然而，再好的动作若没有对症下药，或者过度，反而会危害你的健康。不要只顾为了完成动作而做，根据自身的身体条件慢慢加深难度才是明智的。

爱跑步的朋友相信会有很多，不论你跑步最终的目的是为了什么，但是当你在跑步结束之后很多人会出现肌肉僵硬、或者膝盖、小腿等部位酸痛感，而如果你想在跑步之后避免这样的现象，可以试试加入瑜珈元素，这样你会有意想不到的收获的。瑜伽的起源 现今社会上谈到瑜伽，印象中都是弯来弯去表现人体力与美的极限动作，很多人听到瑜伽，都会说「我筋太硬了，做不起来??。」但，这些被大家所接受的只是瑜伽中的一小部份罢了！然而，古瑜伽可以追朔到5000年前，它是一种生命的行为模式，以古圣先贤的《瑜伽经》面世，是「大乘佛教」派别之一。在《瑜伽经》中，分成了四个部分。 第一部分，谈的是心理学知识有关内容；第二、三部分，为苦修、学习经典、以及八部瑜伽为主，也就是我们目前常看到的体位法的练习；第四部份，目的在发展灵性的意识而获得解脱。瑜伽在几千年的发展中，在传统流派中形成了五大主流，分别为知识瑜伽、活动瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽、哈达瑜伽。如此发展至今大家运用瑜伽体位法的实修，并根据生活实际与健康所创造出来的瑜伽，与《瑜伽经》中传统修行并不完全一致，但还是以唤醒身体与心灵同往灵魂的大门为目的。 瑜伽是什么 瑜伽不是一种拉筋运动，而是一种身体与心灵结合达到身心灵平衡的过程，它结合呼吸、肌力、伸展、平衡及核心训练，并藉由体位法在人体上同时达到这些效果。所以当你开始瑜伽体位法的训练时，你会发现，这不是单一肌群的训练，你需要全身达到一个完整完美的机能平衡，你才会是一个好的瑜伽者。 在瑜伽的训练当中，不止会让你身体上得到进步，呼吸与心灵上的进步也是瑜伽的重点。呼吸是瑜伽的起点，瑜伽讲求的是腹式呼吸法，它着重在空气吸入肺部，让肺部扩张的过程，让瑜伽练习者控制自己呼吸的速度和呼吸的深沈。瑜伽的训练能让我们的呼吸更协调、更平衡，让我们在不同姿势不同运动模式时，拥有更灵活的反应能力。 在瑜伽的哲学中深信透过身体和呼吸的调整，对心智与情绪的控制，就能获得真正的健康。瑜伽讲求心灵的平静与放松，瑜伽者能用平顺的意志来引导心念之流，这不止可以控制自己的身体，让各种功能得到调和，也能调和周围的人、事、物，心如果不能平静，就无法控制自己的呼吸，身体就无法进入静止状态，而能掌握静止状态的人，就知道怎麽掌握身体所有的动作，就能控制心念，控制自己的气、身体的能量、体内的器官。 在做瑜伽过程中，不止是大家所熟知的冥想的部分，在各种体位法的训练中，也都同时在训练我们的心智，让我们得到心灵上的专注、平静，按照权威瑜伽经的解释，练瑜伽的真正目的是藉由瑜伽净化自我、认识自我及绝对真理，最终使真我与绝对真理相连，达到永恒快乐和充满知识的境界。跑者为何要练习瑜伽 许多跑者在练习跑步的选项当中，每天一直跑、一直跑是唯一的选择。从短距离、中长距离、长距离、时间缩短、跑跑步机，无论如何，都是跑步练习为主。但，这是唯一正确的途径吗？其实不然。在跑步的过程中，包含了肌肉和结缔组织的串连与缩放动作，训练与强化核心肌群，将是初学跑者跑步训练中很重要的一个环节。 当我们在走路、跑步或跳跃时，身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆，腹部、髋部和脊柱深层肌肉是我们在跑步运动时的支撑基础，因此强化核心肌群，我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身，藉由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性。 透过肌力训练逐渐强化核心肌群的强度与协调性之后，跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅、跑步时肩膀也更平稳轻松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会。然而，据研究指出，在跑步的训练中，会使得下肢的关节与结缔组织更为紧绷，有利于肌肉将地面冲击的能量转换为推进的力量。 因此，跑步会造成柔软度的降低，但是当髋部与踝关节柔软度不佳时，却也会影响运动表现。所以，综合以上对于跑步的分析来说，瑜伽何尝不是跑步训练中，一项不错的选择呢！ 7个瑜伽姿势减肌肉酸痛 勇士 施力肌群： 上半身－束脊肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、腹直肌。 前脚－臀中肌、臀小肌、股四头肌。 后脚－臀中肌、臀小肌、膕旁肌向心收缩、股四头肌、缝匠肌。 伸展肌群： 上半身－阔背肌、菱形肌、腹直肌、腹外斜肌。 前脚－膕旁肌。 后脚－腓长肌、股直肌。 功用：训练大腿前侧肌肉增加跑步时大腿肌群的耐力使跑步更持久更轻松。幻椅式 施力肌群： 上半身：束脊肌、斜方肌、三角肌、腹肌。 下半身：股四头肌、臀中肌、臀小肌、胫前肌、比目鱼肌。 伸展肌群： 阔背肌、菱形肌、臀大肌、比目鱼肌。 功用：大腿与臀大肌的训练，让你跑步时增加稳定度。加强侧身展式 施力肌群：股四头肌、臀中肌、臀小肌（用于平衡）。 伸展肌群：臀大肌、比目鱼肌、腓肠肌、腿后腱肌群、束脊肌。 功用：跑步结束，伸展小腿、大腿、背肌。下犬式 施力肌群：前锯肌、棘下肌、小圆肌、后三角肌。 伸展肌群：阔背肌、肱三头肌、横膈膜、臀大肌、比目鱼肌、腓肠肌、腿后腱肌群、束脊肌。 功用：跑步后全身后半部肌肉的伸展，让你快速紧缩肌肉达到放松的效果。 船式 施力肌群： 上半身：束脊肌、腹肌、前锯肌、菱形肌、三角肌、肱三头肌。 下半身：髂腰肌、股直肌。 伸展肌群：腿后腱肌群。 功用：强力训练核心肌群，让跑步时达到迅速稳定的功用。 锄式 施力肌群： 颈部－头后大直肌与小直肌。 腿部－内收大肌、耻骨肌、胫前肌。 手臂－肱三头肌、大圆肌、后三角肌。 伸展肌群： 脊椎－束脊肌。 腿部－臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。 肩膀－前锯肌、胸大肌、胸小肌。 功用：大范围伸展背部肌群，增加背部肌群的柔软度，让跑步过后的背部达到纾解的效果。桥式 施力肌群： 上半身：束脊肌。 下半身：腿后腱肌群、臀大肌。 伸展肌群：腹直肌、股四头肌。 功用：训练大腿后侧肌群使跑步时轻松增加跑步的速度。

昨天我和儿子第一次合作完成了的爱卡达西大餐，灵感源于一位来自法国的老师的素食哲学分享，老师说他曾连续30年专注于服务奎师那庙宇的厨房，几乎没有时间听灵性导师的课，没有机会跟大家一起唱颂，也没有时间读经典，可是，灵性知识却随着他一天天的服务，不知不觉在他心中扎下了根，他曾经连续10天为2000名来自世界各地的瑜伽士，奉献者做帕萨达，几乎日夜不眠，累极了就在厨房里眯一会，最后一天，一位灵性导师走进厨房，向他说了一声"Thank you",而这一句，就是他10天不眠不休得到的唯一奖励。此后的几十年，他依然专注于厨房，于他而言，做菜就是冥想，厨房就是他修行的道场。他说修行就是要在生活中实践，爱卡达西日是最好的实践机会，可以在这一天通过做美味给与奎师那很多很多的爱，给予家人很多很多的爱，如果你愿意，也可以派发帕萨达派发你的爱给陌生人，让他们通过你的仁慈感受到奎师那的爱。帕萨达是非同一般的食物，它能净化一个人的知觉。 帕萨达Prasada是一个梵文词，它的意思是仁慈，帕萨达被认为是奎师那的仁慈。因为我们需要食物才能生存，而帕萨达能够净化我们的知觉，供奉帕萨达，派发帕萨达是使我们和家人灵性进步的方式，再没有比这个更好的促进灵性进步的方法了。因为人们可能会拒绝一部经典，可能会拒绝灵性知识，但人们不会拒绝一份美味的帕萨达。 我们总是在读经典，我们总是在听课，这些是灵修生活初期必要的基础，但是读经典的时间不能少于听课的时间，做服务的时间要远远超过读经典的时间，这意味着我们要走出自己的舒适圈，怀着奉爱之情去分享更多的经典，更多的课程，亲自动手做更多的帕萨达，派发发给更多的人。也意味着你应该花更多的时间来清洁自己的家，整理家里的厨房，给家人更高质量的陪伴。也许你个人的生活可以很简单，吃一点点水果就能获得满足，但是你的家人呢？你的孩子呢？你需要满怀爱心的去为家人准备丰富的食物，这就是修行，这就是落地，这就是在生活中修行。GuRu说：一个人只要连续七年供奉帕萨达，他身体里的细胞就被灵性化了，因为，每隔七年，人体全身上下的细胞就更新一次，换句话说，我们可以通过真诚谦卑的心态供奉帕萨达七年而获得一个灵性的身体。而事实上，我们中国的奉爱瑜伽士总是做得太少，却说得太多，从今往后，踏实修行，少说多做。

巴克提瑜伽，「瑜伽」一词来自印度梵文，原意为「连接」、「相应」。瑜伽细分起来共有约四十种，包括「八步瑜伽」、「阴阳瑜伽」、「行动瑜伽」、「思辨瑜伽」、「菩提瑜伽」、「那达瑜伽」，以及「奉爱瑜伽」（即「巴克提瑜伽」）等等。所有宗教信仰、修行法门的成就方法都离不开瑜伽。

我们都在同一个阿卡西（空）中，如果你在任何一个氛围当中增强阿卡西元素（空元素），人和人之间的某种连接会发生。围火而坐时，人们之间的团结和沟通会大大加强，因为有火的地方，阿卡西元素（空元素）就成为主导。 爱不是一个你要去的目的地，而是一个始终都在这里等待我们不断重游的故地。 人类真正的创造力就在于每一刻对世界都有新的体会，每次呼吸都是新的过程，而且能开放、自由表达出身体心灵的所有热情。 如果你吃错了食物，你必须拖着你的身体前行。如果你吃对的食物，身体会带领你。 如果你试图活在已经逝去的事物中，那你就会失去当下。 想接收恩典，你必须要让自己变得具有接收性。 如果你摆脱了存在中物质性力量的束缚，那么恩典将在你的生命中喷涌爆发。别人可能会觉得你就是魔法。但是你自己清楚，你只是对一个新的生命维度变得具有接收性。你要建立你的系统，使得更高层次的生活方式和做事方式能够自然来临。逻辑头脑告诉你：“放弃一切责任,你就自由了。”但生活的实践经验是，你越是对你周围的一切做出回应，你就越自由。 逻辑不是没用，它只在处理生命的物质层面时才起作用。如果你用纯逻辑来处理整个生命，最后将会变得一团糟。 你能够响应月亮吗？可以的。你的身体和你的生命能量一直都在这么做。整个海洋都会响应月亮的周期而潮起潮落，你觉得你体内的水不会吗? 如果你做每件事都能意识到对方——不管是人、食物还是你使用的物品——其实都是带着神性的，那么你的每一次呼吸、每一个思想和行为，都会变得神圣起来。 当我说“瑜伽”时，我指的不是某一特定的练习或体系。所有渴望了解无限的，所有渴望了解存在的合一性的，都是瑜伽。只有能量上升到一定的高度和强度时,你才能看清最纯净的实相。 如果没有切身的体验而只是在头脑中理解，会把人引入头脑游戏和自欺欺人的状态。 在这种无名狂喜的状态中，一个人不再有自我保护的顾虑，这使得一个人有能力到达别人看来像是超人般的行为和状态。 如果你要对生命敏感，首先你必须变成生命。在24小时里，有多少片刻，你是作为一个生命在运作？大多数时候你要么是一个思想、一种情绪、一个想法、一个意见、一种哲学、一种信仰体系、一段关系，或者其他类似的东西。如果你想对生命变得敏感，你必须成为生命。如果你对生命敏感，你会体验到其他的生命就如同你自身一般，因为你也是生命。在你周围的事物和你一样也是生命。如果你作为生命坐在这里，你很本能地就会感受到这一点。如果只是被你的想法或思维所占据，你和其他存在就会格格不入。如果你作为生命以外的任何事物坐在这里，你就是虚假的，是不真实的。 现在你只是自我敏感。你说“我是一个敏感的人”，你说的实际上是，你的自我很强大。 人们有三个维度——你自己、你存在的方式、你所知道的和不知道的。你所不知道的东西支配着一切，而不是你所知道的。只有这个肉身需要保护，你内在其余的一切都无须保护。 两种渴望——保护和扩张——不是相斥的力量。一股力量让你在这颗星球上站稳脚跟，另一股则带领你去超越。 你若想让一株植物结出花朵，你可以认为你在同土壤战斗，让花朵破土而出，或者你可以看作你同土地联结，生出花儿朵朵。当我们创造任何形式时，其背后都有一整套数学体系存在。迪阿纳灵伽（Dhyanalinga）与太阳的运作机制完美匹配。这就是为什么我们会很自信地说他会活5000到10000年，因为他与自然体系完美匹配。但是女神不是如此设计的；她有一点点疯狂，还有一点点不合拍。你得明白不合拍这个词的意思，即她与所有的自然节拍都不一致。她是故意不合拍的，因为她的工作和她的能量都不同。你不需要去处理存在，你只需要去处理你所创造出来的存在。 整个存在是一种振动。换句话说，整个存在就是声音。 在这个你称之为创造的复杂的声音排列中，有几个关键的声音可以为你打开维度。这些被称为咒语。 如果你用正确的意识使用一个特定的咒语，它可以为你打开一个全新的生活维度。 一旦生命能量提升，一个人必须校准自己的身体、头脑和情绪，使它们保持在同一方向上。 存在中的万事万物只不过是能量以不同的方式和形态的显现。 “比起做祷告，你在踢球或玩一场游戏的过程中更接近神性。” 如果你告诉自己不要去想什么，它就会成为你脑子里想出的第一件事！这就是人类头脑的本质。 奉爱意味着，你允许存在流入你，你允许存在的恩典流入你。而智力意味着，你把所有东西都切割成百万个小碎片，然后你就相信你已经明白了。所以，不要试图去理解（奉爱）。其他生物在出生的那一刻起已经具备了谋生所需的，我们需要大量的培养才能成为圆满的人类。是我们称之为家的孵化器把我们抚养成人。这个孵化里最重要的层面是包容性。最终，家是一个空间，它应该把你转向内在，允许你去体验到其实只有一个家，而它是在你之内。 从一片叶子、一只蚂蚁，到一个原子、一个亚原子……每一件事物都超越了你的理解，难道你不会很自然地向你所见到的一切鞠躬吗？ 你的头脑中的三个踏板都是油门，没有刹车和离合器。 请停止下结论。 瑜伽意味着寻求。 ……如果一块铁不能承受这样的煅烧、击打和冷却，那么我就把它扔到废料堆里去。如果它能承受，它就会成为一件有用的工具。所以我的祷告只是在说：‘亲爱的神，煅烧我、击打我、冷却我，在我身上做一切事情——但是请不要把我扔进废料堆里。"生命可以毫不费力地发生。假设你和一只吐火的龙被锁在一间屋子里，如果你没有被烧死，三天之后，慢慢的，你会开始和龙对话。真正重要的东西只是在慢慢构建中……（萨古鲁回答冥想给身心带来的益处仅仅是“副作用”） 如果你能看见，你就会知道为什么事情会发生。当你看不见的时候，你会认为事情是随机或偶然发生的。你认为这要么运气要么是不走运。 你与周围人的冲突有多大，简单来说是你对周围的情况和人关于他们自身的局限和可能性没有觉知。 当一个人体验生命的能力超越了身体的局限，我们就说他是具有灵性的。 不要只是对灵性道路着迷，要让它彻底占据你。对你来说，再没有其他事情了，其他所有的一切都只是为了帮你到达灵性道路的巅峰。只有这样，你的灵性之路才是有意义的。 如果你吃东西，是因为你想要了悟你才吃东西。如果你喝酒，是因为你想要了悟你才喝酒。如果你工作，是因为你想要了悟你才工作。这样，你就不再会有冲突。 火会带我们温暖，但如果你想要真正懂得火，你必须愿意燃烧成灰烬。 为什么Shiva（湿婆）意味着“无”。当所有边界化为灰烬时，无限才成为可能。 你可以乘着逻辑的翅膀飞翔，但是每个人最终都会回到火中：或者是火葬时的火，或者是那跳动的意识之火。 恩典是指你存在的源头——那个比整个创造要大的东西，从此不在你之外，而是在你之内——你变成光的源头，哪怕只有一刻，你的人生也将从此改变。你可以守住那一刻，然后以一种与你周围所有人极其不同的方式去生活。如果这一刻形影不离，那将是不可言喻的。 静坐着不一定是指你的身体坐在一个地方，而是你内在去这里那里的渴望消失了。一旦那种渴望消失了，你就是自由的。 对于你所接收的东西，不要基于自己的便利去对待它。你不是为了便利而走上灵性道路。你走上这条道路，是因为你想要开启生命更大的可能性。让你的头脑、情绪与基本的能量协调一致——你对生命的体验将妙不可言。 所以，无论是性、恋爱、野心、贪婪、征服、灵性，或奉献 ，本质上，你都是在试图打破自身的知觉边界，试图将其他的事物或人融为自己的一部分。某种程度上说，你每天都在这么做。例如，当你喝水，水就变成你的一部分。如果你通过智力、情感、身体或能量，打破感官身体的边界，体验到外在的事物或人成为了你的一部分，这就意味着你在瑜伽的状态。如果是通过你的身体，我们称之为行为或业力瑜伽。如果是通过你的智力，我们称之为智力瑜伽。如果是通过你的情感，我们把它叫做奉爱瑜伽。如果是通过你的能量，我们称之为克里亚瑜伽。这些方式都可以达到瑜伽的状态。在你生命的尽头，只关乎你创造了什么。无论你收集储存什么，都不能带走。重要的是你创造了什么。如果你想在任何领域卓有成效地工作，有一件很重要的事必须做到，那就是如果一个人来到你的面前，你要能够读懂他们当下的状态。 你的能量流动仅仅为了方便支撑你的小我——再多一点的能量，小我就会爆炸。当能量在你之内上升时，一切都会被消融，你的小我很清楚这一点，所以它总是压制能量。如果你没有任何能量，小我会变得非常弱，它可不喜欢这种状况。因此，它只允许一定的能量存在，这样它能得到恰当的支撑和喂养。恩典时刻都在。只是你在期待着恩典来满足你的计划。这是人们的老习惯，去寺庙或教堂，告诉上帝他必须做什么。如果上帝没有做，你就会换个上帝。一位上师的恩典不是为了完成你的计划而设；上师的恩典是为了完成生命的计划而存在，为了让你这个生命，实现圆满。 在印度南部的卡纳达语中有一句很好的谚语，说不管别人做什么产生了业力，只要谈论它，它就会成为你的。假设有人犯了谋杀罪。无论这种暴力行为的业力影响是什么，只要谈论它，它就可能成为你的。 Kriya（克里亚）的意思是有意识地构建你存在的内在结构——去做那些决定你真正是谁的行动，而不是关注你所收集到的信息。根据现代科学，宇宙中的每一种结构都可以简化为数学结构。这是存在的支柱或蓝图。 通过以一种特定的方式使用音乐，你可以改变你是谁的结构。生理和心理结构是可以改变的。 自主意味着，我们能以想要的方式来引导自己的生命，而不是被我们所处的情境，或我们身体的化学，或其它影响因素所驱使。超越我们的化学成分，超越我们的基因，超越我们所处的情境，一个人仍能以自己想要的方式创造自己的人生。即使你成功地戒烟了，可能你会在睡梦中吸烟，这比在实际中吸烟可能造成更大伤害。如果你戒掉某件你本想做的事，你会在梦里猛吸很多烟。没必要这样。你要明白，其实是一些别的东西缺失了。那就是你形成了这些习惯的原因。如果你再深入一点，为自己的内在带来一点意识，这些东西自然就会消失。你越变得喜悦，你在生命中对享乐的需求就越低。当你不喜悦时，你会迫切地渴望某种活动，而性就是其中一种。手机是为了你的方便。利用技术是为了方便我们的工作，提升我们的生命。如果你的工作效率提高了，你应该有更多的时间去冥想。你没有在享受这样的便利，而是在抱怨。它成为一个问题是因为：不管你开始做什么，你都不知道什么时候该停止——即使是最简单的事情。如果你开始吃，你不知道什么时候停止。

主要是根据印度传统瑜伽的不同体系来划分的，包括业瑜伽、王瑜伽、哈他瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、曼陀罗瑜伽、印度密教瑜伽、综合瑜伽，锣鼓瑜伽等等流派。锣鼓是一个古老而神圣的乐器，用于转化和恢复活力，在物理层面它可以释放身体的紧张和堵塞，刺激身体系统，这个冥想能清洁你的神经末梢，提升Prana我们重要的生命能量。铜锣也深入作用于心理，情绪和灵性身体上，他可以净化心智，清理潜意识的垃圾，揭示璀璨的真实自我。经常在瑜伽会用到的。

2020.11.24 《Bhagavad Gita》 《薄伽梵歌》梵文的原意是“神之歌” 的意思，是瑜伽哲学中的经典书籍，常被称为第五本吠陀。它书写的虽然看似是战场上的故事，但其中却蕴含着深奥的哲理，能让我们突破生活中的压力。01 不同的瑜伽道路 Kamra Yoga行为瑜伽，Bhakti Yoga奉爱瑜伽，Raja Yoga圣王瑜伽，Jnana Yoga智慧瑜伽02 宠辱不惊 培养平衡的心识，能平静的对待享受与痛苦，成功与失败。03 行为瑜伽 人生的最高目标是求得解脱。但解脱不是通过逃避责任，放弃行动而达成，而是通过履行职责，在行动中去悟道。04 行动中的不行动 先去完成，履行职责，从事行动是第一，行动的成败得失是其次。只要尽心竭力履行自己的职责，将结果交付出去，不执着于结果。05 冥想 专注的坐下，讲注意力放在眉心，调节呼吸，收摄感官，控制心识/头脑。06 中庸之道 饮食得当，避免吃太多或者吃太少。 保持恰到好处的睡眠，避免睡得过多或者睡得太少。07 五大元素 土元素、水元素、火元素、风元素、空元素，是自然的五大元素，生命的元素。08 Abhyasa稳定的练习 保持稳定的练习可以让自己内心更稳定，可以帮助放下对结果的执着，也就是帮助培养无执之心。09 三大性向 Sattva 悦性：愉悦、纯净、平和、喜悦… Rajas 激性：活动、激动、竞争、不安、… Tamas 惰性：懒惰、低沉、沉重…10 三大性向在不同方面的呈现 食物也都有分悦性、激性、惰性，比如素食、蔬果是属于悦性，辣椒、刺激的食物属于激性，肉类属于惰性。大家也可以在生活中去留意食物对身体的影响。

瑜伽有好几种挨..你要问的是哪种瑜伽啊..

是印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽奉爱瑜伽智瑜伽哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思），多存在于印度巴基斯坦和尼泊尔地区。 一、个人条件1男性。在古印度女性地位低下，不可以进入一些特定的神圣场所，更不可以接触王瑜伽。 　　2 认识梵文或者巴利文，而很多典籍则都是由梵文或者巴利文记载。 二、修行条件1古鲁（导师）的同意和接收。2修行场所。如古鲁的修行场地，当然主要以印度教寺院为主。 三、王瑜伽的修行方式由八大分支组成，也可以看做是八个阶段，即：a)禁制Yama也称为外制。当选择修行王瑜伽，进入印度教寺院或者选择了跟随的导师后，导师会给予的戒律。古鲁（导师的意思）所给予的约束，在几千年的王瑜伽师徒传承过程中，这里也已经固定了5大约束，分别为：不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪。b)内制Niyama自己对自己的约束和行为控制，更好的跟随古鲁修行。遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。c)体式Asnana这也是主流哈达流派的切入点，在遥远的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就认为，热爱神明也要热爱自己的身体和灵魂。保持身体的清洁是最基本的清洁，而这样的锻炼，会让身体更健康更清洁，更有资格去接近和服侍神。d)调息Pranayama瑜伽先哲们认为，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了这样一个单独练习高级呼吸法的环节。e)制感Pratyahara控制自己的感官，前面四步骤是看似简单的，到这里就很难前进了。怎样让自己的感官内收，更清晰的去观察自己的思想，呼吸，身体。更深层次就是在修行熟练的情况下，直接关闭自己的感官。f)专注Dharana专注于自己的内心世界，专注于对神的想象，专注于对生命的思考。g)冥想Dhyana这里并不是指的休息去做冥想，而是指已经可以随意的冥想，如临境界的冥想。当然真正传统冥想是不会像现在这样以情景冥想为主，而是去冥想自己信仰的神。h)三摩地Samadhi个人精神灵魂和神的结合，至高无上的喜悦，灵魂在另一个世界的停留和遨游。这些是传统对三摩地的形容。三摩地也就是我们佛教常说的入定。现在科学也针对三摩地进行研究，得到的结论是进入可控制的植物人状态，个人时间和思维完全停止，新陈代谢减小。

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。是驾驭牛马，可以说是把马套在马车上，从遥远的古代起，它也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼，是最古老的强身术之一。传说古印度高达8000米的圣母山上有人成为修行者，瑜伽的梵文是结合与统一的意思，这也是瑜伽最完美的境界，三摩地境界（SAMAD）。一、瑜伽的历史背景瑜伽（梵文中的意思是“束缚”），起源于印度一系列古老的精神练习，是印度六大正统哲学之一，同数论哲学一并出现，因此并称为数论瑜伽学派，瑜伽哲学本身的多样性使其分为四大主要分支：业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽。以上内容只需要了解瑜伽不属于任何宗教。二、瑜伽的起源1、距今有5000—7000瑜伽起源于印度，多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。2、在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

初级瑜伽基本知识大全 　　练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。下面是我为大家分享初级瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。 　　一：什么叫瑜伽 　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。 　　瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。 　　二：瑜伽的起源： 　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。 　　三：瑜伽的流派 　　早期的四个流派： 　　1：智瑜伽 　　2: 八支分法瑜伽—王瑜伽 　　3：实践瑜伽—业瑜伽 　　4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 　　四：八支分法瑜伽 　　A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽 　　五：现实使用的瑜伽 　　a ：流瑜伽《连贯性体式》 　　b ：热瑜伽《高温瑜伽》 　　c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》 　　d ：阿斯汤伽 　　e ：阴瑜伽 　　f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》 　　六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女 　　通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。 　　七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特 　　八：流程 　　1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术 　　作为教练具有的.元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。 　　九：瑜伽注意事项 　　a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食 　　b: 服装，宽松舒适的服装即可 　　c：了解会员的身体状况 　　d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气 　　e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限 　　f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗 　　十：瑜伽三位一体原则 　　瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态. 　　十一：瑜伽的六项基本原素 　　姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质u2026 　　呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物. 　　放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪. 　　冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来. 　　正确的饮食 　　健康的思维 　　十二：认识身体 　　1：脊椎分为： 　　颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨) 　　2：椎间盘 　　椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用. 　　十三：瑜伽手印 　　手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。 　　大拇指：自我 　　食指：智慧、智能 　　中指：挑战、压力 　　无名指：生命力 　　小拇指：交流、沟通 　　常见手印： 　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印 　　Aum 梵文：祈祷词 　　十四：Aum 的7种不同解读 　　1：A象征警觉和自醒的状态 　　U梦幻的状态 　　M精神和灵魂的天梦状态 　　AUM代表 　　2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分) 　　3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势) 　　4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天) 　　5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天) 　　6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地) 　　7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神 　　十五：瑜伽的8阶段 　　1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律. 　　2 内制niyama：通过制律进行自我进化. 　　3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理. 　　4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸. 　　5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制. 　　6 专注dharana：让心平静而专注. 　　7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知. 　　8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的. ;

每个人都会有不如意的时候，当我有不如意的时候，我会有几种方式，一先试试吃点儿好吃的或者想吃的东西，放松一下，或者睡一觉，也许就过去了。还有读一本书，在书中寻找答案，就好些了。或者找好友聊聊天，吐吐槽，也会好些。或者我还有三样秘密武器，一是弹钢琴，当我情绪低落的时候我就会坐下来弹让人欢快的曲子，弹着弹着情绪就好转了。第二秘密武器是做瑜伽，当我在生活事业接近低谷的时候，内心的恐惧压迫着我，幸亏我常常练习瑜伽，身体上的放松，让我找到了内心的平静和力量，渡过了难关，很感谢瑜伽还有如此神奇的功效。第三个武器是奉爱瑜伽，她是一种信仰，是宗教，诵读经文，让我挣脱了精神的束缚，得到了灵魂的解脱。 当然还会有很多方式，比如整理物品，打扫卫生，学做美食，等等。

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瑜珈分为四种主要流派： 1.业瑜珈（Karma Yoga） 业瑜珈属于动作瑜珈，为性格外向活跃的人所修行。它通过练习忘我的行为来净化心灵，让人忘记得失。认为，行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。 2.奉爱瑜珈（Bhakti Yoga） 奉爱瑜珈是一种奉献的流派，适于重情绪的人们。修行者的原动力只要来自于爱，并认为神乃爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜珈的只要内容。 3.智瑜珈 （Jnana Yoga） 智瑜珈乃是知识和智慧的瑜珈，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。是通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜珈之前，修行者需已经修行其他瑜珈流派并整合所学——因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力和意志，追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜珈认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。可通过直接或间接的途径获得。而智瑜珈所寻求的“知识”，则要求瑜珈练习者转眼向内，透过一切外在事物的表象，去体验和理解其内在。智瑜珈练习者通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得对生命真谛的领悟。 4.王瑜珈（Raja Yoga） 王瑜珈的创始人是帕檀贾利（PATANJALI），著有《瑜珈经》。 所总结的瑜珈八大分支，提供了瑜珈练习者纯洁身体与精神的实践步骤，被称为“王者之道”。我朋友是瑜伽老师- -!

做瑜伽可以锻炼身体，所以做瑜伽深受很多女性朋友的喜爱。那么创业开一家瑜伽馆起什么名字好呢？下面我整理了瑜伽馆名字大全560个，欢迎阅读收藏。 1．善念瑜伽馆 2．新龙瑜伽馆 3．美好瑜伽馆 4．悠梵瑜伽馆 5．文沁瑜伽馆 6．光熙瑜伽馆 7．因为瑜伽馆 8．明雅瑜伽馆 9．静之婵瑜伽馆 10．静照轩瑜伽馆11．艾迷尔瑜伽馆 12．AVAJP瑜伽馆 13．汾怡瑜伽馆 14．光熙瑜伽馆 15．梵希瑜伽馆 16．集美享瑜伽馆 17．伊尔瑜伽馆 18．舒空间瑜伽馆 19．莲心瑜伽馆 20．恋瑜伽瑜伽馆 21．涵容瑜伽馆 22．悠唐瑜伽馆 23．简一瑜伽馆 24．悦时尚瑜伽馆 25．梵竺瑜伽馆 26．悦来瑜伽馆 27．心艺瑜伽馆 28．京旺瑜伽馆 29．梦丝丝瑜伽馆 30．爱尚瑜伽馆 31．这里瑜伽馆 32．彬度瑜伽馆 33．能木瑜伽馆 34．一伽瑜伽馆 35．美丫瑜伽馆 36．风行瑜伽馆 37．苏摩瑜伽馆 38．丽人轩瑜伽馆 39．合生麒麟瑜伽馆 40．简梵瑜伽馆 41．馨怡瑜伽馆 42．胜硕瑜伽馆 43．阡陌瑜伽馆 44．梵璞瑜伽馆 45．太梦瑜伽馆 46．美丫瑜伽馆 47．蜜桃瑜伽馆 48．元甲瑜伽馆 49．心韵瑜伽馆 50．圣提瑜伽馆 51．香榭瑜伽馆 52．草房瑜伽馆 53．度热瑜伽馆 54．美树瑜伽馆 55．清沐瑜伽馆 56．次第瑜伽馆 57．易和瑜伽馆 58．梵雅瑜伽馆 59．茉藜瑜伽馆 60．初馨瑜伽馆 61．慧私瑜伽馆 62．梵心瀞瑜伽馆 63．左度瑜伽馆 64．丽都瑜伽馆 65．萨玛瑜伽馆 66．奇果瑜伽馆 67．禅心瑜伽馆 68．遇见生活瑜伽馆 69．伽舍瑜伽馆 70．悦来瑜伽馆 71．卡莫瑜伽馆 72．幽然瑜伽馆 73．优格瑜伽馆 74．莫汉瑜伽馆 75．朴筑瑜伽馆 76．优然瑜伽馆 77．合生汇瑜伽馆 78．赛特奥莱瑜伽馆 79．瑞梵瑜伽馆 80．慢生活瑜伽馆 81．康美瑜伽馆 82．香榭瑜伽馆 83．蓝山瑜伽馆 84．南吾瑜伽馆 85．颜婕瑜伽馆 86．伽舍瑜伽馆 87．太玉园瑜伽馆 88．安娜瑜伽馆 89．miss瑜伽馆 90．简爱瑜伽馆 91．静律瑜伽馆 92．菩叶瑜伽馆 93．奉爱瑜伽馆 94．一木甘露瑜伽馆 95．舞韵瑜伽馆 96．云顶蓝山瑜伽馆 97．祥启瑜伽馆 98．浩蝉瑜伽馆 99．赛特奥莱瑜伽馆 100．怡海花园瑜伽馆 101．龙蝉瑜伽馆 102．高线瑜伽馆 103．高林堂瑜伽馆 104．瑜舍瑜伽馆 105．禅境瑜伽馆 106．百草园瑜伽馆 107．心湖瑜伽馆 108．艾迷尔瑜伽馆 109．蜜桃瑜伽馆 110．萨咪瑜伽馆

王瑜伽（Raja Yoga）意即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。王瑜伽重视冥想与调息。是印度的印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽 奉爱瑜伽 智瑜伽 哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派，主要以其修行方式存在。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思）。

1. 梵音,梵羽和拉伽哪个瑜伽学教练的好 关于梵语和男孩，他们学瑜伽的时候也是非常好的。 2. 梵羽瑜伽有多少家店 深圳有20 多家 3. 梵羽国际瑜伽会所怎么样 确实挺高端大气的，最吸引人的是她家有种储值卡，充值返现金，免费上所内有课程，最最主要不是她容能返钱，而且最初充值的钱是可以全额取出的哦！真是是奉爱瑜伽，上课不收费，还可以赚钱，太棒了！！感恩瑜伽人的这种奉献精神！！ 4. 梵羽瑜伽春华四季园练习瑜伽是健身房好呢还是瑜伽馆好 各有千秋，在瑜伽馆练就专业一点，如果在健身房练项目就多一些，看你个人的需求 5. 报了梵羽瑜伽还没开始学能退款吗 已经报了瑜伽培训班交了学费，但是还没有开始学，这个是想退费要按照合同来操作合同，顶上有规定退的话，那就必须退给你，如果合同顶上不可以退，可以和瑜伽学校来商量，即使不退全费，但是退一部分也好。 6. 梵羽瑜伽是中国华南地区最大的瑜伽连锁品牌吗 不见得。。。。。 7. 梵羽学瑜伽教练哪里培训好一点适合自己的才是最好 可以这样理解，合适自己就是最好了，瑜伽路上不能随意，想知道好不好可以先去考察 多比较自然就会知道了。 8. 真的可以排毒吗梵羽瑜伽 瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会回变得结实，因为脂肪答都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。 当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。

王瑜伽（Raja Yoga）即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。是印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽奉爱瑜伽智瑜伽哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思），多存在于印度巴基斯坦和尼泊尔地区。一、个人条件1男性。在古印度女性地位低下，不可以进入一些特定的神圣场所，更不可以接触王瑜伽。　　2 认识梵文或者巴利文，而很多典籍则都是由梵文或者巴利文记载。二、修行条件1古鲁（导师）的同意和接收。2修行场所。如古鲁的修行场地，当然主要以印度教寺院为主。三、王瑜伽的修行方式由八大分支组成，也可以看做是八个阶段，即：a)禁制Yama也称为外制。当选择修行王瑜伽，进入印度教寺院或者选择了跟随的导师后，导师会给予的戒律。古鲁（导师的意思）所给予的约束，在几千年的王瑜伽师徒传承过程中，这里也已经固定了5大约束，分别为：不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪。b)内制Niyama自己对自己的约束和行为控制，更好的跟随古鲁修行。遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。c)体式Asnana这也是主流哈达流派的切入点，在遥远的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就认为，热爱神明也要热爱自己的身体和灵魂。保持身体的清洁是最基本的清洁，而这样的锻炼，会让身体更健康更清洁，更有资格去接近和服侍神。d)调息Pranayama瑜伽先哲们认为，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了这样一个单独练习高级呼吸法的环节。e)制感Pratyahara控制自己的感官，前面四步骤是看似简单的，到这里就很难前进了。怎样让自己的感官内收，更清晰的去观察自己的思想，呼吸，身体。更深层次就是在修行熟练的情况下，直接关闭自己的感官。f)专注Dharana专注于自己的内心世界，专注于对神的想象，专注于对生命的思考。g)冥想Dhyana这里并不是指的休息去做冥想，而是指已经可以随意的冥想，如临境界的冥想。当然真正传统冥想是不会像现在这样以情景冥想为主，而是去冥想自己信仰的神。h)三摩地Samadhi个人精神灵魂和神的结合，至高无上的喜悦，灵魂在另一个世界的停留和遨游。这些是传统对三摩地的形容。三摩地也就是我们佛教常说的入定。现在科学也针对三摩地进行研究，得到的结论是进入可控制的植物人状态，个人时间和思维完全停止，新陈代谢减小。

都是音译外来词，用哪个都一样，但是大众更喜欢用“瑜珈”来翻译，因为偏旁一样看着舒服些，呵呵

瑜珈分为四种主要流派： 1.业瑜珈（Karma Yoga） 业瑜珈属于动作瑜珈，为性格外向活跃的人所修行。它通过练习忘我的行为来净化心灵，让人忘记得失。认为，行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更加完善的行为。 2.奉爱瑜珈（Bhakti Yoga） 奉爱瑜珈是一种奉献的流派，适于重情绪的人们。修行者的原动力只要来自于爱，并认为神乃爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式，他们将自己贡献给神，打通渠道，将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜珈的只要内容。 3.智瑜珈 （Jnana Yoga） 智瑜珈乃是知识和智慧的瑜珈，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。是通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜珈之前，修行者需已经修行其他瑜珈流派并整合所学——因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力和意志，追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜珈认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。可通过直接或间接的途径获得。而智瑜珈所寻求的“知识”，则要求瑜珈练习者转眼向内，透过一切外在事物的表象，去体验和理解其内在。智瑜珈练习者通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得对生命真谛的领悟。 4.王瑜珈（Raja Yoga） 王瑜珈的创始人是帕檀贾利（PATANJALI），著有《瑜珈经》。 所总结的瑜珈八大分支，提供了瑜珈练习者纯洁身体与精神的实践步骤，被称为“王者之道”。我朋友是瑜伽老师- -!

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建议选择地理位置离家比较近的地方，瑜伽馆环境要通风、卫生干净，离家近更方便些。再者选择自己比较适应的瑜伽老师，老师不同，上课方式也不同，现在的健身馆，一般都可以体验一节课的，你可以多去体验 一下，看你自己比较喜欢哪个老师的上课方式，就可以决定了。

不是的，哈他瑜伽只是瑜伽中的一部分！瑜伽一共分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈他瑜伽里发展演变而来的。现在大家练习的瑜伽主要有:流瑜伽；阴瑜伽；高文瑜伽；纤体瑜伽；减压瑜伽，正位瑜伽等等。只是如果你现在去瑜伽馆练习瑜伽，无论老师教的是什么瑜伽，内核都是哈他瑜伽的东西。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

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是印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽奉爱瑜伽智瑜伽哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思），多存在于印度巴基斯坦和尼泊尔地区。 一、个人条件1男性。在古印度女性地位低下，不可以进入一些特定的神圣场所，更不可以接触王瑜伽。 　　2 认识梵文或者巴利文，而很多典籍则都是由梵文或者巴利文记载。 二、修行条件1古鲁（导师）的同意和接收。2修行场所。如古鲁的修行场地，当然主要以印度教寺院为主。 三、王瑜伽的修行方式由八大分支组成，也可以看做是八个阶段，即：a)禁制Yama也称为外制。当选择修行王瑜伽，进入印度教寺院或者选择了跟随的导师后，导师会给予的戒律。古鲁（导师的意思）所给予的约束，在几千年的王瑜伽师徒传承过程中，这里也已经固定了5大约束，分别为：不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪。b)内制Niyama自己对自己的约束和行为控制，更好的跟随古鲁修行。遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。c)体式Asnana这也是主流哈达流派的切入点，在遥远的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就认为，热爱神明也要热爱自己的身体和灵魂。保持身体的清洁是最基本的清洁，而这样的锻炼，会让身体更健康更清洁，更有资格去接近和服侍神。d)调息Pranayama瑜伽先哲们认为，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了这样一个单独练习高级呼吸法的环节。e)制感Pratyahara控制自己的感官，前面四步骤是看似简单的，到这里就很难前进了。怎样让自己的感官内收，更清晰的去观察自己的思想，呼吸，身体。更深层次就是在修行熟练的情况下，直接关闭自己的感官。f)专注Dharana专注于自己的内心世界，专注于对神的想象，专注于对生命的思考。g)冥想Dhyana这里并不是指的休息去做冥想，而是指已经可以随意的冥想，如临境界的冥想。当然真正传统冥想是不会像现在这样以情景冥想为主，而是去冥想自己信仰的神。h)三摩地Samadhi个人精神灵魂和神的结合，至高无上的喜悦，灵魂在另一个世界的停留和遨游。这些是传统对三摩地的形容。三摩地也就是我们佛教常说的入定。现在科学也针对三摩地进行研究，得到的结论是进入可控制的植物人状态，个人时间和思维完全停止，新陈代谢减小。

是印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽奉爱瑜伽智瑜伽哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思），多存在于印度巴基斯坦和尼泊尔地区。一、个人条件 1 男性。在古印度女性地位低下，不可以进入一些特定的神圣场所，更不可以接触王瑜伽。 2 认识梵文或者巴利文，而很多典籍则都是由梵文或者巴利文记载。二、修行条件 1 古鲁（导师）的同意和接收。 2 修行场所。如古鲁的修行场地，当然主要以印度教寺院为主。三、王瑜伽的修行方式由八大分支组成，也可以看做是八个阶段，即： a) 禁制Yama 也称为外制。当选择修行王瑜伽，进入印度教寺院或者选择了跟随的导师后，导师会给予的戒律。古鲁（导师的意思）所给予的约束，在几千年的王瑜伽师徒传承过程中，这里也已经固定了5大约束，分别为：不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪。 b) 内制Niyama 自己对自己的约束和行为控制，更好的跟随古鲁修行。遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。 c) 体式Asnana 这也是主流哈达流派的切入点，在遥远的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就认为，热爱神明也要热爱自己的身体和灵魂。保持身体的清洁是最基本的清洁，而这样的锻炼，会让身体更健康更清洁，更有资格去接近和服侍神。 d) 调息Pranayama 瑜伽先哲们认为，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了这样一个单独练习高级呼吸法的环节。 e) 制感Pratyahara 控制自己的感官，前面四步骤是看似简单的，到这里就很难前进了。怎样让自己的感官内收，更清晰的去观察自己的思想，呼吸，身体。更深层次就是在修行熟练的情况下，直接关闭自己的感官。 f) 专注Dharana 专注于自己的内心世界，专注于对神的想象，专注于对生命的思考。 g) 冥想Dhyana 这里并不是指的休息去做冥想，而是指已经可以随意的冥想，如临境界的冥想。当然真正传统冥想是不会像现在这样以情景冥想为主，而是去冥想自己信仰的神。 h) 三摩地 Samadhi 个人精神灵魂和神的结合，至高无上的喜悦，灵魂在另一个世界的停留和遨游。这些是传统对三摩地的形容。三摩地也就是我们佛教常说的入定。现在科学也针对三摩地进行研究，得到的结论是进入可控制的植物人状态，个人时间和思维完全停止，新陈代谢减小。

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分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述: 妈妈现在正在更年期,可以练习瑜珈吗?还有她还有高血压,能够继续练吗? 因为最近老是觉得心脏不舒服,如果有知道的朋友请给予指导,谢谢! 解析: 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 传播瑜伽，发扬瑜伽精神，交流瑜伽，服务广大的瑜伽爱好者。 52yoga +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址ishare.sina/ishare/browse_file.php?fileid=727595 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址ishare.sina/ishare/browse_file.php?fileid=727518 3.瑜伽自学天书 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690997 4.愈瑜伽愈美丽 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690999 5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690993 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690995 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468423 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468431 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468433 10.禅定瑜伽论 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468414 11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468428 12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468418 13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468432 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468410 15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468436 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468411

分类: 体育/运动 >> 健身 解析: 瑜珈的减肥效果虽比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你 练习一段时间后就会发觉腰部明显变得宽松,体态也更匀称。 在运行瑜珈减肥的时候，饮食的辅助也非常重要。一个重要的原则是，均衡饮食如果每天的食物中包 含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核 桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种食物。 瑜珈的断食法是达到身体纯净而富有活力的最好方法。比如一栋住久的房子会有很多的尘埃，大家会 定期进行彻底的大扫除；洗澡也是人们每天必做的事情，以维持自身的清洁。而很少人会想到去定期清理 一下自己的身体内部。其实长期存留在体内的毒素和废物在身体积存，会使你的皮肤失去从前的光彩；会 让脂肪在身上无端地生长、积累；还会让我们的情绪变得暴躁，心理失去平衡。因此，我们需要清理身体 内部，这也是对减肥非常有益地活动。这好像中医中讲求的“治标先治本”的道理。下面跟大家介绍几种 断食方法： 1、无水断食只适合极有限的人群，不提倡普通人进行，会给身体带来不良影响，建议断食时间为24小时。 2、饮水断食是只喝水，而不包括任何流质的、固体的食物，但绝对不喝咖啡、甜饮料及含有咖啡因的茶。 当然只可饮用适量清淡的花草茶和草药茶。 3、蔬果汁断食就是只喝新鲜、清净的蔬菜菜汁和水果汁，而不吃其它任何食物。 4、建议断食的时间为一天！有规律的一个月一次或半个月一次，一周一次。可根据个人情况进行。 5、建议断食尽量安排在休息日，以保证断食的顺利进行；休闲时间压力，精神较为放松，使断食达到更 加积极的效果。 6、在断食过程中，保持良好的、积极的状态是很有必要的。在断食的过程中，不要愁眉，而要清洁而愉 快，只有这样你的光彩将闪亮如晨曦，你的积极状态将更加速跃进。这样才能使断食法持久而有效。 对于普通人来说，在断食期间是不适合做任何运动的。因为任何的瑜珈训练都会消耗大量的身体能量，这 样反而会给身体带来很大的负担，并增强饥饿感。不过，适当的冥想和打坐反而会帮助我们顺利地度过断食 期。这种训练可以洁净血液，同时加强对胃部的 *** ，消除饥饿感。 首先请认真阅读一下 瑜珈练习前的重要提示 52yoga/info/2412-1 选择瑜伽最佳时间 52yoga/info/2237-1 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ u25c8 学习瑜珈知识，请到：瑜伽中国网 52yoga u25c8 简介：瑜珈中国·瑜伽网,是亚洲地区瑜珈行业的精品门户网站.汇集优秀瑜伽会馆资料,拥有瑜珈知识,瑜伽下载,瑜珈音乐,瑜伽图片,瑜珈教练求职招聘等多个瑜伽专题,为促进亚洲瑜珈事业发展提供优秀的平台. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ u25c8 购买瑜伽用品，请到：馨园瑜珈网 yoga78 u25c8 简介：馨园瑜珈网经营瑜伽用品有：伊梵娜瑜珈垫,赛斯柏瑜伽垫,国产瑜珈垫,进口瑜伽垫, 瑜伽服,瑜珈教材,瑜伽教材,瑜伽音乐,瑜珈音乐等瑜伽产品！ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址ishare.sina/ishare/browse_file.php?fileid=727595 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址ishare.sina/ishare/browse_file.php?fileid=727518 3.瑜伽自学天书 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690997 4.愈瑜伽愈美丽 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690999 5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690993 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=690995 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468423 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468431 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址：iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468433 10.禅定瑜伽论 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468414 11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468428 12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468418 13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468432 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468410 15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468436 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: iask.sina/ishare/browse_file.php?fileid=468411

当然可以了 儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。 因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！ 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。 姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。 提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。 专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。 儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。 天鹅式 手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。 射箭式 背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。 轮式 身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。 更多专业瑜珈知识资料，敬请关注：瑜珈中国·瑜伽资讯网 http://www.52yoga.net +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727595 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727518 3.瑜伽自学天书 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690997 4.愈瑜伽愈美丽 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690999 5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690993 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690995 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468423 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468431 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468433 10.禅定瑜伽论 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468414 11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468428 12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468418 13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468432 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468410 15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468436 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411 参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm

是印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽奉爱瑜伽智瑜伽哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思），多存在于印度巴基斯坦和尼泊尔地区。 一、个人条件1男性。在古印度女性地位低下，不可以进入一些特定的神圣场所，更不可以接触王瑜伽。 　　2 认识梵文或者巴利文，而很多典籍则都是由梵文或者巴利文记载。 二、修行条件1古鲁（导师）的同意和接收。2修行场所。如古鲁的修行场地，当然主要以印度教寺院为主。 三、王瑜伽的修行方式由八大分支组成，也可以看做是八个阶段，即：a)禁制Yama也称为外制。当选择修行王瑜伽，进入印度教寺院或者选择了跟随的导师后，导师会给予的戒律。古鲁（导师的意思）所给予的约束，在几千年的王瑜伽师徒传承过程中，这里也已经固定了5大约束，分别为：不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪。b)内制Niyama自己对自己的约束和行为控制，更好的跟随古鲁修行。遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。c)体式Asnana这也是主流哈达流派的切入点，在遥远的古代印度瑜伽行者和印度教的先哲就认为，热爱神明也要热爱自己的身体和灵魂。保持身体的清洁是最基本的清洁，而这样的锻炼，会让身体更健康更清洁，更有资格去接近和服侍神。d)调息Pranayama瑜伽先哲们认为，只有控制好自己的呼吸，才能更好的控制好自己的思想和人生。于是有了这样一个单独练习高级呼吸法的环节。e)制感Pratyahara控制自己的感官，前面四步骤是看似简单的，到这里就很难前进了。怎样让自己的感官内收，更清晰的去观察自己的思想，呼吸，身体。更深层次就是在修行熟练的情况下，直接关闭自己的感官。f)专注Dharana专注于自己的内心世界，专注于对神的想象，专注于对生命的思考。g)冥想Dhyana这里并不是指的休息去做冥想，而是指已经可以随意的冥想，如临境界的冥想。当然真正传统冥想是不会像现在这样以情景冥想为主，而是去冥想自己信仰的神。h)三摩地Samadhi个人精神灵魂和神的结合，至高无上的喜悦，灵魂在另一个世界的停留和遨游。这些是传统对三摩地的形容。三摩地也就是我们佛教常说的入定。现在科学也针对三摩地进行研究，得到的结论是进入可控制的植物人状态，个人时间和思维完全停止，新陈代谢减小。

哪些人不宜做瑜伽前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。哪些人最好不要做瑜伽呢？高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++传播瑜伽，发扬瑜伽精神，交流瑜伽，服务广大的瑜伽爱好者。http://www.52yoga.net+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++送网友一些瑜珈教程资料学习祝广大瑜伽爱好者，学习有成！1.瑜伽用品选购手册2006版下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=7275952.有益身心的健康瑜伽下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=7275183.瑜伽自学天书下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909974.愈瑜伽愈美丽下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909995.生理瑜伽．百分魔体下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909936.瑜伽饮食养生全书下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=6909957.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=4684238.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=4684319.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843310.禅定瑜伽论下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841411.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46842812.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841813.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843214.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46841015.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=46843616.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm

最好自己多比较比较 因为现在瑜珈培训单位太多了 需要我们谨慎选择 否则一失足成千故恨啊 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 传播瑜伽，发扬瑜伽精神，交流瑜伽，服务广大的瑜伽爱好者。 http://www.52yoga.net +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727595 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727518 3.瑜伽自学天书 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690997 4.愈瑜伽愈美丽 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690999 5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690993 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690995 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468423 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468431 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468433 10.禅定瑜伽论 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468414 11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468428 12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468418 13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468432 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468410 15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468436 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411 参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm

其实也没有什么好不好听的，王瑜伽是瑜伽的主要流派之一。王瑜伽字面的意思就是“王”或者“王者”，王瑜伽被认为是所有瑜伽分支之王，王瑜伽有别于其他的瑜伽流派之处，就是通过各种外习练和与内习练，不断提升和升华“头脑”，避免其沉溺于那些虚幻的境界，避免其专注于那些产生虚妄、虚假精神目标的练习。 与哈提瑜伽从“体式”习练开始不同，王瑜伽从对“头脑”的习练开始，少数瑜伽体式（主要是冥想的坐姿）和呼吸控制法只是为“冥想”（专注）做好充分准备的必要步骤和前提条件。

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在城南的名人广场里面有个瑜伽室,你可以去看一下

大全瑜伽，又称整体瑜伽，综合瑜伽，英文名Integral Yoga，是印度三圣之一的室利阿罗频多（Sri Aurobindo）根据切身修习经验，总结传统瑜伽的优劣所创，集中了印度瑜伽的精华。整体瑜伽用一种无上的超心思（supermind）来打通物质和精神的壁垒，把人的肉体提升到超心思的层面，从而透彻人生本源，参悟宇宙奥秘。阿罗频多把自己这套瑜伽称为“综合的瑜伽”，而且认为这才是一种“整体的瑜伽”。 大全瑜伽首次把进化（evolution）思想引入新吠檀多哲学中。但是这种进化绝非达尔文说的物种进化，而是纯粹的精神进化，是人生的进化，在牺牲中获得自我的上升。物质再也不是和精神分离的了，甚至瑜伽本身亦不再是分裂的了。阿罗频多彻底打破了业报，思辨和奉爱这些传统瑜伽范畴，瑜伽就是瑜伽，虽然练习手段不同 ，但最终目的都是一致的，一切都可以包容到他的整体瑜伽论中去。如果精神进化论是阿罗频多世界观和人生观的表述,那么整体瑜伽论则是实现其世界观的手段或方法。一个是理论基础,一个是方法手段,两者相辅相成,融会一体。

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静界瑜伽专注真传女性 　　静界瑜伽专注真传女性？在日常生活中，很多人都会做一些瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼自己的身体还能塑形，但是现在越来越经久静界瑜伽了，下面我分享静界瑜伽专注真传女性，一起来看下吧。 　　静界瑜伽专注真传女性1 　　从创立至今，静界一直遵循“最正宗的瑜伽，最真传的老师，最有效的课程，最和谐的环境”的定位，一直专一经营“瑜伽”，尽管曾历经市场风险和诱惑，但从未动摇对专业瑜伽培训的坚持和努力。静界瑜伽馆内没有跳操、没有拉丁……静界只属于瑜伽，静界在这个浮躁的经济社会里用心打造一片只属于瑜伽的宁静世界。 　　静界在教学中，不仅强调瑜伽体位与动作的重要性，更注重调息及冥想对于人体内在系统的调整，并独家开发出纤体瑜伽、减压瑜伽、理疗瑜伽等对现代人有实用意义的功能性瑜伽。静界所有专职教练不仅拥有专业权威的教练资质和多年丰富的教学经验，更潜心钻研东方文化兼具瑜伽奉爱精神，从内心关爱、影响、帮助每一个人。 　　考虑到饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识，专业瑜伽品牌“静界”提示女性瑜伽达人们注意以下得饮食小要点，让自己更完美塑身健身！ 　　1、细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。 　　2、适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。 　　3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8％以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。 　　4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。 　　5、蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。 　　静界瑜伽专注真传女性2 　　 静界瑜伽带来的健康好处 　　 减肥 　　造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的"训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。 　　 按摩内脏 　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。 　　 让心亮起来 　　当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。 　　 预防慢性病 　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 　　 消除紧张和疲劳 　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。 　　 保持青春 　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

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钻石除美学装饰价值外，已经作为一种文化理念深入人心了，在珠宝的习俗中，钻石是四月份的生辰石，也是结婚周年的纪念石，钻石象征着坚贞、纯洁和永恒，因此不少人都关注钻石，据说目前中国现存发现的最大钻石为常林钻石，但是人们对常林钻石并不熟悉，不过常林钻石至今下落不明，那么常林钻石被谁借去了呢？常林钻石被谁借去了？常林钻石是我国现存最大的一颗天然钻石，于1977年12月由农民魏振芳于山东省临沂市临沭县常林村发掘。常林钻石是我国继金鸡钻石发现以来的第二块超过100克拉的天然大钻石。是我国的重要国宝，现收藏于中国人民银行。常林钻石的重量是158.786克拉，长度是17.3毫米，颜色是淡黄色，常林钻石的质地纯洁，透明如水，晶莹剔透。常林钻石的形态为八面体和菱形十二面体，比重是3.52，由于常林钻石的发现地点是常林村，因此叫做常林钻石，常林钻石是我国目前发现的第二块重量超过100克拉的天然大钻石。常林钻石被谁借去了，民间有传言说，常林钻石是收藏在北京地质博物馆的，后被某领导借去鉴赏，失踪于领导家中的写字台上。地质部去人催要了几次，对方说可能被保姆当石头给扔了。地质部怕负责，用有机玻璃复制了相似的常林钻石放在展台上，由两位馆长和部长签了纸条放在保险柜中才算完事。从80年代后，常林钻石就再也没有对外展示过，所以常林钻石的下落一直都是谜。可见常林钻石是非常罕见的大钻石，至于常林钻石被谁借去了也不从而知，希望常林钻石可以早日重现市场。