亚洲健身学院体系课程

1、意思不一bodyjam：是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合了一起。尊巴：是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。2、起源于点不一bodyjam：起源于新西兰。尊巴：起源于哥伦比亚，最开始的意思是欢乐地快速移动。3、特点不一bodyjam：特点是增加身体的协调性。尊巴：特点是身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪。bodyjam图片：尊巴图片：4、节奏感不一bodyjam：节奏动作热情奔放，极富感染力。尊巴：节奏感特别鲜明，没有什么冲击，欢快最重要。5、舞蹈元素不一bodyjam：动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。尊巴：动作中包含了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

舞蹈健身。bodyjam是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。 BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。

55分钟、45分钟、30分钟。Bodyjam是一种有氧舞蹈运动，要以音乐为基础，加入爵士舞、摇滚舞、拉丁舞等多种舞蹈元素，课程有每期55分钟、45分钟和30分钟三种课时可选。

尊巴和Bodyjam在舞蹈形式和特点上存在一些不同。1. 舞蹈形式：尊巴由多种南美舞蹈形式演变而来，包括桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等。而Bodyjam则将音乐与动作结合，包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈形式。2. 特点：尊巴的特点是动感易学，间歇有氧运动，身心放松，去感受音乐表达的情绪。而Bodyjam则注重增加身体的协调性，节奏动作热情奔放，极富感染力。总的来说，两者都是非常有趣且具有活力的舞蹈课程，您可以根据自己的喜好和需求选择。如果您更喜欢南美舞蹈的节奏和风格，尊巴可能更适合您；如果您更喜欢多样化的舞蹈风格和充满活力的表演，那么Bodyjam可能更适合您。

不适合。BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作。bodyjam不适合瘦子，适合身体肥胖的用于减肥，跳完BodyJam之后大汗淋漓的感觉会觉得非常轻松。

训练方法太难。bodyjam属于有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加身体的协调性，但是训练要求每天都要进行高强度训练，训练方法太难，很多人接受不了这样高强度训练，所以不喜欢。

运动bcbjbw的意思分别是：BC表示莱美搏击；BJ表示机索跳；BW表示体重。而莱美搏击和机索跳都属于有氧运动，通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

shbam。1、动作方面。shbam舞蹈其中包含的动作非常多并且难度很大，所以强度更高，bodyjam舞蹈其中包含的动作较差并且难度不大，所以强度较低。2、力度方面。shbam舞蹈其中的动作力度需要非常用力并且非常累，bodyjam舞蹈其中的动作不需要用力并且非常轻松。

Body　Jam共分9节热身以踏步及其变形动作为主，配合活泼的伸展，活动开筋骨，为下面的运动做准备。DANCE　FEEL踏四方步，即步伐中踩四边形的四个角，继续WARM　UP。不过，在这节的动作中，已经开始有明显的舞蹈动作。LATIN/CARIBBEAN　FEEL这一节融合了拉丁舞和加勒比风情舞蹈，动作热情奔放，有标志性的抖肩和摆臀的动作，充满热带风情。HIP－HOP/FUNK这一节的节奏稍慢一些，以脚下动作为主，对腿部的力量有很好的训练哦。AM　CARDIO节奏加快，强度也增加了。这一节里有着连续开并跳、快速转体等舞蹈味道浓厚的动作，可以消耗热量，对心率也有锻炼。HIP－HOP/FUNK和第4节一样融合了街舞的动作，不过节奏稍慢，帮助恢复体力。LATIN　FIESTA意思就是拉丁狂欢。这一节的动作充满燃烧激情，极富感染力。扭肩、扭髋这些动作有点小难度，不过跳好了倒是能尽情释放所有能量和热情。JAM　CARDIO和第5节类似，不过节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，可以调整呼吸。GROOVE　DOWN/STRETCH放松身体，伸展四肢。

97期。根据查询哔哩哔哩官网得知，截止2023年4月28日，bodyjam最新是第97期。bodyjam是哔哩哔哩上的一个运动栏目。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH"BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。BODYJAM课程描述集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。EUROHOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。TRIBALCARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，让力量训练充满乐趣！这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。现在，有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目（巴西的会员） 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练，但是已经感觉到非常的不同了。（英国健身教练员） 会员们热爱这个项目，他们不愿意错过任何一次的训练。（巴西的俱乐部经理） 引进这个项目后，我们的入会人数明显的增加了。（日本俱乐部老板） 在7个月前，我们俱乐部引进了BODYPUMP项目，我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善，这是一个很好的项目。（巴西俱乐部老板） 3年前，BODYPUMP踏进了我们操房，现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。（Phillip） 这个项目非常有趣而有效，很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。（解说员）在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性，而这也是她获得金牌的关键因素之一。BODYPUMPBODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。BODYPUMP课程描述在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。腹部：强化核心部位的稳定性。放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox，。（巴西会员）这个项目非常的舒服，它让我感觉非常良好，我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。BODYBALANCE——都市人的减压良方一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。课程描述现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！一太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。二瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。三普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。四放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。以怎样的状态投入练习？您应选择舒适的健身服，无需穿鞋我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。与瑜伽课程相同吗？NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。任何人都适合参加练习吗？YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。真的能达到身心平衡吗？YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。BODYBALANCE能为我做些什么？?改善肌肉的协调性和柔韧性使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚?集中您的注意力，调整您的呼吸倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 （巴西会员）我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目，因为在每次训练后，都差不多要筋疲力尽了。（德国培训主管）这个课程由受过特别训练的教练来教授，他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。（巴西会员） 我从事健身训练已经有2年了，我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM，经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。RPM课程描述RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导，Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军，并且是一位跆拳道黑带高手。〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。什么是BODYCOMBATBODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。BODYCOMBAT课程描述带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。BODYSTEP课程描述BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目，口号是“挑战我自己”，但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反，它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。这是一个低消耗、低损伤的运动，专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结，每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具，一个是VIVE球，另一个是绳子。BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动，还有拉伸和灵活性运动三部分。BODY VIVE课程描述第一小节：以一段轻快地音乐和简单的健美操动作，带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态；第二小节：用VIVE球进行一些姿态练习，增强球和人的互动，让两者融为一体；第三小节：舞蹈动作的有氧练习，让身体逐渐打开跟上训练的节奏；第四小节：互动时间。在教练的引导下，学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流，消除彼此的隔阂。第五小节：练习恰恰舞步，强化心肺功能，有三个不同的难度等级，时间在3分钟左右；第六小节：恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作，让学员找到美的感觉；第七小节：引入绳子，把它作为一个把杆，练习简单的芭蕾动作，培养学员的肢体平衡感；第八小节：利用绳子进行臀部和上身的功能性训练，弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景，帮助理解动作要领；第九小节：转移到下半身，借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子，双手提着绳子两端，一条腿向侧滑开，模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。第十小节：和VIVE球一起进行普拉提练习，重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，双腿夹紧VIVE球向上抬升，球的加入可以强化训练，也可以增加运动趣味性。第十一小节：腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部，推向后抬起，用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。第十二小节：通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！

Body Jam 54 的音乐清单如下：序号——曲目——演唱者1Jump (Jump Smokers Remix) Flo Rida (Feat. Nelly Furtado)2Make My Heart Toni Braxton3Cantina Starkillers4Natural Born Hustler feat. Pitbull Crookers5Bombtrack GhostHunter6Objection (Tango) Shakira7Whole Lotta Love Amber Luck8Girlfriend (Pied Piper Remix) B2K9Everybody"s Free (2009 Rework) Global Deejays feat. Rozalla10The Drums (Avicii"s Mouthful Remix) Alex Gaudino vs Nari & Milani feat. Capricorn11Cooler Couleur feat. Yelle Crookers12I Will Be Here DJ Lotus13Put It In A Love Song Alicia Keys featuring Beyonce Knowles14Everybody Loves A Carnival Fatboy Slim15Single Ladies (Put A Ring On It) Beyonce16Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now) (Alex Twister 2010 Extended Mix) Supershake

猩探课就是一套有氧的健身课程。包括了BODYJAM，漫步舞林，BODYCOMBAT，战斗有氧等。猩探课这个东西，就像幽灵，听得多见得少。第一次与它亲密接触，是子萌的ButtShaper，那时候年少无知，一方面不喜欢这门课，一方面当时还没有失业，所以就安心眼睁睁看它溜走。这次的TRX猩探课，从教练培训伊始，我就盯着！本着对课程的热爱，对羊毛的热爱，当然更多对教练的热爱。这次的猩探课上线时间不年不节，我还在念叨着不会在大家打BC的时候上线吧，果不其然，踩着下课点上线了，幸好抢到了门票。欢天喜地到了上课这天，有种喜结连理的感觉是肿么肥事！教练首先挨个介绍了到场的所有嘉宾，真的是满满的仪式感。猩探课的用户评价：TRX这门课程是继AB Cardio之后，我又爱上的一门课，如果说AB Cardio是全能的有氧训练，那TRX一定是增肌界的全能王。它是利用炫酷的TRX带和自身重量进行的全身循环训练，主要锻炼的是肌肉耐力与核心功能。心肺功能也会参与到，过程中，自己可以通过自身的情况改变角度/速度/幅度来达到训练效果，真的是老幼咸宜，新手友好。

BODYJAM 58 tracklistWarmup: Freak (Klaas Mix) – Klaas & BodybangersIsolations: Do! Do! Do! – Carte Blanche feat. Kid SisterBreakin": It"s Tricky (Jason"s Hocus Pocus Club Mix) – Run-DMC vs Jason NevinsShufflin": Party Rock Anthem – Party PlayazFuture Funk: Beautiful People – Chris Brown feat. Benny BenassiFuture Funk: Do! Do! Do! (Laidback Luke Remix) – Carte Blanche feat. Kid SisterRecovery: Anything – Musiq Soulchild feat. Swizz BeatzTurbulence In Paris: Till The World Ends (Instrumental Version) – Britney SpearsTurbulence In Paris: Till The World Ends – Britney SpearsTurbulence In Paris: Turbulence – Arnoud SavantTurbulence In Paris: Paris (Aeroplane Remix) – Friendly FiresTurbulence In Paris: Only You (Ken Loi Remix) – Kaskade & Tiesto feat. HaleyGroove Down: She Ain"t You – Chris Brown

BODYJAM 48 曲目 1.Closer[Stonebridge Club Remix]2.Dance Wiv Me3.Pa-Kumpa!!4.Krazy5.In Person6.Are You Gonna Be My Girl7.Minnie The Moocher8.Dancin" Fool9.Nobody10.Hi Friend11.When You Rouch Me [Bart B More Mix]12.Where"s Your Head At[Klass remix]13.I"ll Be Your Baby Tonight

健身房里的莱美一般是指莱美课程（BODYJAM BODYPUMP BODYBALANCE RPM BODYCOMBAT BODYSTEP ）这七大健身课程莱美是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。参考资料：莱美官网

是莱美里面其中的一种有氧操（有氧舞蹈），里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中。简单的来说，莱美是一种运动，也叫莱美运动、莱美系列，是由几种不同的课程组成的一个总称。莱美有四项最基本的运动，每一项都是与音乐紧密结合的。更值得一提的是，莱美的训练动作以及配合音乐，三个月会换一次，并且更新式全球同步的，不管是在中国还是日本、美国。莱美的训练动作以及音乐都是完全一致的! 思月在来说说莱美为中国提供的三个健身项目，分别是:BODYPUMP、BODYBAL-ANCE、BODYCOMBAT。

7天全封闭式减肥训练营28天全封闭式减肥训练营56天全封闭式减肥训练营84天全封闭式减肥训练营168天全封闭式减肥训练营 7天训练营可以减掉身体体重的3%--5%以上的体重。28天训练营可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重。56天训练营可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重。84天训练营可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。168天训练营可以减掉身体体重的20%--35%以上的体重。 热量消耗课程（有氧舞蹈Bodyjam，搏击操Bodycombat，，街舞，游泳等）课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。新陈代谢提高课程（杠铃操Bodypump，固定器械，自由器械，体能对抗）课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。 成长管理：健康减肥知识、心理健康、社交能力、感恩教育、文化课辅导(学生)、娱乐休闲活动等全方位教育。运动管理：丰富的有氧运动项目（如：力量、户外、游泳、有氧操、球类等项目）；专业减肥教练全程指导。营养管理：资深减肥营养师为营员度身定制个性化营养方案，并全程指导。住宿保障：四星级宾馆标准间，宽带、空调、电话、电视、洗浴；减肥顾问24小时360度全方位一对一服务。

在环境方面，它不同于普通的rock stores。这里的主要反个人训练和精品团体课程环境较好，人数相对较少，设备齐全，运动体验更好，课程也相对较好。课堂上总是充满活力，会根据自己的具体情况制定锻炼计划。会细心的给你纠正动作，常见的错误会一一演示。拓展资料：健身房的好处1、减脂，这是大多数人去健身房时想做的事情。如果你做有氧运动足够长时间，你可以很容易地达到这个目标。丽美健身俱乐部有各种有氧设备，你可以选择感到的幸福逐渐减肥在跑步机上，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧骑车，这样你不用担心自行车路线，当然，有登山机、划船机、健身机等多种选择。此外，健身房里的各种健身课程让你不用盲目装备运动，如BODYJAM、bodyypump、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等课程，为你带来更丰富的健身乐趣。2、健身房的力量器械对力量训练很有帮助。当你需要的时候，你可以在弱项上工作。如果你不熟悉各种健身器材的使用，你应该咨询俱乐部的教练，因为使用错误的方法往往是造成受伤的主要原因。一般来说，有了正确的营养供应，肌肉会在强烈的训练中迅速发育。3、如果你想提高你的力量，建议你雇一个专业的私人教练。在他们的帮助下，你可以一次又一次地完成极限体重，这似乎是不可能的。这将大大增强你的体力，使你更容易完成日常工作。4、如果你对自己的骨密度不满意，你还需要做力量训练。经过6个月的力量训练，骨密度不足的从业人员脊柱骨矿物质密度可提高13%，有效预防和治疗骨质疏松症的症状。5. 降低糖尿病风险经过4个月的系统力量训练，机体对血糖的利用率比以前提高23%左右，对预防糖尿病的发生具有重要作用。6、预防心脏病有氧运动能加速血液流动，从而降低胆固醇和血压水平，在维持心血管功能和预防心脏病方面具有积极作用。健身房的坏处3、有些健身房空间小，会员却很多。由于人们运动引起的地面灰尘和衣服、鞋袜、皮肤脱落等室内空气污染，这些颗粒的直径小于5μm，可吸入人体的吸力系统，甚至肺部的细胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，还可能含有有毒物质或其他致病性和致癌性物质。此外，室内密度大，通风不畅，会引起室内二氧化碳浓度高，会使人恶心、头痛等不适感。研究表明，活动强度不同，产生的二氧化碳量也不同，剧烈活动时产生的二氧化碳约为静止时的10倍。一般室内二氧化碳浓度一般不超过0.15%，健身房二氧化碳浓度超过正常的4 ~ 5倍。此外，人们在运动时身体表面排出大量异味和微生物，也会造成室内空气污染。2、人们经常听说在健身房受伤的事。其实，健身器材造成的人身伤害，主要是因为很多健美运动员不知道健身器材，新人不知道如何使用健身器材。一些俱乐部有教练指导新会员的装备，而另一些没有。此外，一些运动器材缺乏防护措施，健身器材摆放不合理，如在使用健身器材时，健身会受到其他器材的干扰，这样就会导致事故的发生。

莱美体系的课程全部是团课。课程设计和教练指导，肯定是无法个人化的，拿团课和私教比是耍流氓。但团课的groupeffect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。想上莱美的团课只有是认证过的教练在经过授权的健身俱乐部。国内目前的授权认证情况我不清楚不评价。莱美所有课程每三个月一更。每一季都是全新音乐和动作编排，莱美的动作和音乐的结合真的是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。目前总共有10种团课，外加3种HIIT课程(GRIT)和一个针对16岁以下青少年儿童的课程（这个国内没有忽略不谈）另外和BEACHBODY合作出过两套家庭训练的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十来个视频，几个课表，按需选择，杠铃和搏击部分是从比较古老的套路挑出来的经典小节重拍，搏击强度偏低，杠铃经典歌曲嘛还是比较愉快的，此外还加了一些Balance和cx，以及一些类似于insanity，p90x的东东，你能想象Rachel和Dan带insanity么，就是那个味。。。对于大众的健康体适能需要训练的是肌力和肌肉耐力，心肺耐力以及柔韧性。莱美这10种团课提供了什么？抗阻训练：BODYPUMP：杠铃操。用小重量多组数训练全身主要大小肌群，主要锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，对肌肥大效果不大，所以对于惧怕举铁变成金刚芭比的妹子们来说，这是再好不过的抗阻训练入门课程了。利用自由重量，基于安全性考量对动作技术要求有改变，例如蹲腿只蹲到膝关节90度，卧推采用地板卧推的技术。CXWORX：核心训练课程，不仅仅训练腰腹肌肉还有利用弹力绳进行髋关节和肩关节稳定性的训练，非常好的功能训练课。心肺有氧：基本囊括了所有健身房传统团课的项目，而且课程结构动作安排一直与时俱进安排越来越科学。尤其是单车，了解技术要求后稍有运动知识的就会明白和国内那些花式单车疯狂单车有多大区别。每个操都可以根据个人能力选择适合的进阶或退阶强度和动作。BODYCOMBAT：搏击操BODYATTACK：有氧操BODYSTEP：踏板操BODYJAM 和SH"BAM：舞蹈RPM：单车BODYVIVE：这个比较特殊，是结合了有氧，弹力绳大肌群抗阻和核心训练的三合一课程，时间比较短强度不是太高，适合很多年没有运动的人群或年纪较大的人群。我打算留着怀孕做。。柔韧性：BODYBALANCE：改良过的瑜伽（很基础，没有那些反关节和危险动作）加上一点太极和普拉提，不仅仅锻炼柔韧性，也对肌力有一定锻炼，并且有静心的作用。以上的课，可以完全满足大众的健康体适能的需要。并能引起兴趣，体会到运动乐趣从而长久坚持。又能有肉眼可见的效果，增加瘦体重减少体脂。也较为安全，在教练的提示下做对动作是很安全不容易受伤。此外这两年的新课GRIT是一个30分钟的HIIT课程包括Plyo，strength和cardio三种这两年HIIT很红，上面的心肺有氧课也几乎都是intervaltraining，GRIT中有类似crossfit的AMRAP的体能训练，有提高敏捷，速度，爆发力的增强式训练，有循环训练，为有更高体能追求的人提供更多选择。================================================课程本身是这样，但是实际出来的效果要看教练员加入的个人风格，首先动作编排的记忆，频繁出错的肯定被我黑名单，其次动作提示清晰，所有动作都有安全要点提示的，并且会有针对个人的提示，虽然说无法照顾所有人但是也会尽力做到，这才能保证参与者的安全，最后就是个人风格如何让课变得更有趣了。比如BP现在92套，BC62套，新旧套路的强度风格都有变化，如何组合这是个技术活。如果手脚协调能力很差，身体排列一塌糊涂的，最好还是先请私人教练做一些矫正。有伤病的人个人并不推荐参加团课，当然一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。如果对体型有更高要求的，最好自己加上健美训练对肌肉形态细节进行调整。

是不是into the strong light-DBSTF 等。莱美bodyjam 85期音乐

日常锻炼的好处 日常锻炼有什么好处，想要有健康的体魄和苗条的身材，都离不开运动锻炼，运动不仅可以维持身体的健康，还可以提高免疫力，运动有着诸多好处，感兴趣的朋友来看看日常锻炼有什么好处吧！ 日常锻炼有什么好处1 日常锻炼的好处 1、运动有利于控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥，运动时会燃烧很多的热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，而且要长期的坚持，不需要多大难度的运动，上下爬楼梯，出门去公园走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一种锻炼的方式。 2、经常运动可以预防疾病 运动可以降低高脂蛋白，降低胆固醇，而且经常锻炼可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。 3、运动会带来好心情 当你情绪低落，或者压力过大的时候，可以通过运动来发泄或者放松。运动会使大脑释放一些物质，让人体感觉到轻松愉快，长期锻炼会增长自信心，身上的气质容貌发生改变。 4、运动会使人精力充沛 日常锻炼会增加肌肉的力量，现在有利于氧气的输送，使内部与氧气结合的速率增加，心血管的"工作速率增高，会提高工作效率。 5、运动有利于改善睡眠 经常运动会使晚上睡眠质量变好，更容易入睡和睡得更深，有利于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会因为太兴奋而睡不着。 日常锻炼有什么好处2 去健身房锻炼的好处 1、降低人体脂肪 它是绝大部分人走入健身会所的目地，坚持不懈开展充足长期的有氧运动减肥，你能很随便的做到这一总体目标。力美健健身中心中的有氧运动器材一应俱全，你能挑选在家用跑步机上体会休重慢慢变轻了的开心，在跑步机上感受室内滑雪的快乐，有氧运动自行车给你无须为骑车的线路而苦恼，自然也有如踏步机、划船器、功能性训练机这些多元化的挑选。除此之外，健身会所中各种各样的健身课程令你肯定不会一味地器材健身运动，如力美健设立的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧搏击操、拉丁舞蹈、肚皮舞、街舞、瑜伽健身、毛巾操这些课程内容，给你产生更为丰富多彩的运动健身快乐。 2、增长肌肉 健身会所中的能量器材是开展肌张力训炼的极佳神器，你能依据本身的需要对欠缺的位置开展锻练。假如你没掌握各种各样健身器材的操作方法得话，你应该咨询会馆中的教练员，由于不正确的操作方法通常是负伤的关键原因。一般而言，在营养成分供应有效的状况下，肌肉会在强力的训炼下获得快速的增长。 3、健壮身体素质 假如你期待使本身的能量获得提高，那麼建议你聘用技术专业的私人健身教练，在她们的协助下，你能进行一次次看起来不可能进行的极限净重，这对你的身体素质能量都是有比较突出的协助，使你更为随便的进行平时的劳动者。 4、强化骨骼 倘若你对自身的骨骼相对密度不满意，你一样需要开展肌肉训练，在历经6月的肌肉训练后，能使骨密度正常值不够的练习者脊柱骨骼中的矿物相对密度提高13%，进而合理的预防骨质疏松的病症。 常常去健身会所锻练能够 合理的提升我们本身的免疫能力和抵抗能力，实际效果十分非常好，并且益处是十分多的，去健身会所锻炼的好处有什么我们也需要关键的关心一下，能够 进一步提高我们本身的体质，能够 合理地解决很多种多样不必要病症的风险。

让健身事半功倍的运动 　　让健身事半功倍的运动，如今减肥已经成为当今时尚生活的重要组成部分，而大多数人对自己的身材要求也越来越高，大部分人都喜欢运动减肥，以下分享让健身事半功倍的运动。 　　让健身事半功倍的运动1 　　 1、张弛有致的有氧运动 　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。 　　 2、骑车时单腿用力 　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共30分钟。 　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。 　　 3、拆分运动时间 　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。 　　 4、负重走 　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的，也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。 　　 5、注重姿势 　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的.热量：812焦。 　　让健身事半功倍的运动2 　　一、 去健身房锻炼的好处有哪些 　　 1、减少脂肪 　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。 　　 2、增长肌肉 　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的`训练下得到迅速的增长。 　　 3、强壮体能 　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。 　　 4、强化骨骼 　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。 　　二、 6种类型的人应选择的运动项目： 　　 一、紧张型。 　　有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 　　 二、胆怯型。 　　有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。 　　 三、孤僻型。 　　有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。 　　 四、多疑型。 　　有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。 　　 五、虚荣型。 　　有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。 　　 六、急躁型。 　　有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

NEW JAZZ资深舞者世界舞蹈协会流行舞（爵士舞）注册导师韩国爵士舞学会指定中国区爵士舞培训导师亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练美国芝加哥国际流行舞协会认证教练韩国希特尼斯舞蹈学院认证中国区教练导师韩国健身健康协会认证Dancer法国AAA肚皮舞高级教练中国健美操协会认证国家级健美操指导员国家体育舞蹈总局爵士舞高级教练员北京健美协会高级爵士舞教练员从师比利时著名编舞Steve Boedt ，韩国知名舞蹈设计者JIEN，和美国著名LA STYLE导师Cameron Lee（布兰妮及JANET JACKSON编舞）学习舞蹈表演及编舞。多次参加国际爵士舞交流培训交流活动。全国电视街舞大赛山东赛区银奖代表青岛参加CCTV-5总决赛《时尚健康》千人比基尼派对开场舞《时尚健康》七周年庆典上和范冰冰，佟大为，马天宇，谭维维，颜丹晨，郝蕾等同台演出。接受过搜狐专访，《魅力》杂志专访，满汉全席岛城健身红人专访《半岛新生活》《搜城》等杂志多期专题人物为佟丽娅等明星编排擅长：爵士舞，韩国热舞，肚皮舞，拉丁舞等各种舞蹈表演及编排，拥有“全能舞者”称号。 资深JAZZ Girl"HipHop舞者导师毕业于韩国首尔艺术大学流行舞系香港国际健身教练员协会注册爵士舞教练国家体育舞蹈总局爵士舞高级教练员在韩国期间通过韩国爵士舞学会爵士舞导师认证2006年进入韩国娱乐界任韩国SIM娱乐艺人经济公司艺人舞蹈导师曾在李孝利，宝儿，简美妍等韩国知名歌手演唱会担任舞蹈指导在国内参加过张韶涵，吴克群等一线明星的舞蹈编排师从美国的国际顶级舞蹈巨星编舞大师Luam Keflezghi和Gianinni Valdemiro学习舞蹈表演与舞蹈编排凭着帅气的舞风，桀骜不驯的个人魅力，严格有效地教学方法，被众多学员所喜爱。 法国AAA肚皮舞高级教练中美高级部落风格肚皮舞教练“中国郭伟肚皮舞明星联盟”荣誉成员世界舞蹈协会流行舞（爵士舞）注册导师美国芝加哥国际流行舞协会会员国家体育舞蹈总局 爵士舞高级教练员香港国际健身教练员协会 注册教练员韩国健身健康协会认证Dancer师从于国际知名舞者舞蹈设计师李喜乐导师（韩国籍）、美国Giant star团体的韩国籍导师许.HEOJAEHO学习爵士舞及舞蹈编排师从于华人明星郭伟 、美国沙漠玫瑰超级巨星 Moria 学习肚皮舞 亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练韩国健身健康协会爵士舞导师香港国际健身教练员协会 注册爵士舞教练北京健美操协会高级爵士舞教练岛城十佳明星教练师从日本安室奈美惠御用顶级编舞大师REIKO多次参加国际健身大会及交流会积累了丰富的教学经验对舞蹈及塑身有独到的见解擅长：韩国热舞，爵士舞，ZUMBA,BODYJAM教学宗旨：对学员耐心，专心，用心，让学员在开心的认识舞蹈、学习舞蹈的同时，提高学生气质和能力。 法国AAA认证肚皮舞教练国际肚皮舞高级教练亚洲肚皮舞协会会员“中国郭伟肚皮舞明星联盟”荣誉成员青岛肚皮舞大赛最佳舞者2009年携手D1国际流行舞培训基地推广夏威夷舞蹈和古典印度舞。2010年4月全国肚皮舞大赛团体第一2010年4月全国肚皮舞大赛个人第三，并得到全国肚皮舞发烧友的一致好评。2010年度岛城十佳明星教练。俊朗的外形和活跃的课堂氛围使其成为目前岛城最抢手最炙热的时尚舞者。其教学风趣幽默，深受学员好评，上他的课给你 一次从未有过的塑身、减肥、娱乐、趣味、上瘾的健身体验；他拥有与之天生的表演天赋，在舞台上更是炫眼的舞台明星。舞蹈风格：埃及，黎巴嫩，土耳其，美国部落 ，纱舞，金翅舞，藤杖舞等道具舞！ 山西大学舞蹈编导系毕业曾获“桃李杯”全国舞蹈大赛中国民间舞铜奖第七届全国舞蹈大赛古典舞青年组银奖毕业后加入现代舞团，当年入围最出色舞者教学理念 ：希望通过舞蹈帮助人们建立与自己身体的对话，发现身体内在的运动，与别人建立更好的共同渠道，感受“舞蹈理疗”的功效。擅长舞蹈：古典舞，民族舞，芭蕾舞，现代舞可承接各种晚会，舞蹈的编排以及艺术考生考前培训可根据个人需求编排各种伴舞或个人舞蹈的编排和舞蹈教学及各种商业演出活动 拉丁舞国家A级教师毕业于天津市师范舞蹈教育系大连体育舞蹈精英赛中获得冠军“青建集团杯”首届体育舞蹈大会体育舞蹈比赛中获L青年组第一名2004山东省国际标准舞大赛中获拉丁青年组第一名山东省城市邀请赛L青年组第一名有丰富的教学经验，较好功底及艺术素养，有多年专业训练，动作规范，正规。培养了许秀的学生，并且荣获了许多大奖。 毕业于意大利国家舞蹈学院世界钢管舞协会认证教练自幼学习舞蹈和体操，有深厚的舞蹈功底，具有丰富的教学、演出经验擅长高级钢管技巧及各种钢管舞高难度动作。将欧美最新的时尚动作与东方舞之神秘相结合个人风格强调展示女性时尚、现代，妩媚拥有多年的演出经验，擅长的风情钢管舞秀，爵士钢管舞秀等一系列舞蹈深受学员的喜爱多次参与国内外各类演出，所拍摄的钢管舞视频课程深受国内外钢管舞爱好者的好评。 资深明星私教亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）高级私人教练美国国家体能协会(NSCA)认证私人教练WELLNESS私人教练培训导师WELLNESS签约教练瑞尔普拉提体系教练中华人民共和国卫生部 注册营养师首届COSMO私教实战训练营优秀教练2006上海国际模特大赛山东赛区最佳形体青岛十佳男模2007年度岛城健身红人专访《半岛新生活》多家杂志健身专栏特约撰稿人胜地汽车等多家知名企业健康顾问

莱美体系包含了八大项目：BodyJam BodyCombat BodyBalance BodyAttract BodyVive BodyStep BodyPump RPM . 中文是 热舞 搏击 人体平衡 身体攻击 小球 踏板 杠铃 动感单车 。其中，BodyAttract 还没有引进中国地区。而BodyVive在2008第一季度开始进入中国。莱美所以项目的套路和音乐都是一个季度更新一次。全世界加盟莱美俱乐部的教练员在同一时间跳的动作应该是一样的。

你的BMI值已经很高了，达到了26.6，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。1、减脂都是全身的，增肌才是局部的局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，鸡肉可能变成鱼肉吗？脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。3、运动时间越长越好　动作幅度越慢越好这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。资料拓展：生理机制运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。常用方法1.慢跑慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。2.跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。3.游泳游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。4.拉伸运动拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。5.健美操健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。6.瑜伽瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。注意事项1.运动方式的选择应因人而异。2.运动减肥应与饮食控制相结合。3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。5.运动前要热身。6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。参考资料：百度百科运动减肥

论文 不清楚！我只 知道 那是个跑鞋鞋里带传感器 也就是IPOD生产的 跑步时候挂在脖子上把数值传到IPOD的显示屏上

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。建议运动减肥：1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。5.心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。6.失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。7.厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

减肥的运动基本可以分为自己可以做的，需要专业场地的，在专业场地需要有人指导的三种。下面咱们一一聊聊看哈~1自己可以做的慢跑，快走，骑自行车，跳绳，爬楼梯，跟着光盘跳操，瑜伽（这个需要有一定的基础哟）等等。你们喜欢哪个呢？偶对了，还有平板支撑^_^最近好想找个人来PK下，总是自己练，不知道自己的核心力量到底恢复到什么程度了~有报名的没？话说回来，自己练的最大弊端就是容易出现运动损伤。往往我们开始运动就不是一朝一夕的事情，如果有动作不到位，或者一些没有注意到的细节，日积月累，等身体出现不适的情况，不能说已经晚了吧，也差不多不是在家就能解决的问题了。2需要专业场地的游泳，篮球，足球，羽毛球，乒乓球等球类。我相信这里的游泳是绝大多数小伙伴们的选择。确实，游泳对身心都有很大的好处，但是作为一个旱鸭子表示，学会游泳也是需要投入时间和精力的。如果没有开始学习游泳，我不会理解“水性”这个词的真实含义。或者说就是天生的，我注定此生与游泳无缘了。话说当初我学游泳的时候，已经会憋气漂在水上了。教练指导说，你把手脚动起来，就可以向前走了。然后，我划水的结果就是一脚揣在泳池边上——为什么是往后走呢？！对此教练拒绝解释，然后就没有然后了，全当天热在水里泡泡凉快点。3在专业场地需要有人指导的主要就是健身房里面的大部分课程了，包括私教。这个系列的内容就太丰富了，看你喜欢哪个了。我的经验是开始只是想练练瑜伽，抻抻筋。然后觉得跳操也不错，然后觉得踏板也挺好，动感单车，民族舞……额，不知不觉出现了住在健身房的倾向。及时收住，最后定位在了莱美系列课程上：BodyJAM-街舞，BodyBalance-美国的瑜伽，BodyStep-踏板，BodyPump-杠铃（俗称胖胖），最后隆重推荐BodyCombat-自由搏击！My Favorite！还能当女子防身术练，有机会的小伙伴一定要尝试下，肯定不会失望的哟~看看，一激动忘了介绍什么是莱美了。LES MILLS是当今运动训练体系领域中，个人觉得最有活力，最美套路，最优秀的教练，以及音乐最好听的运动体系。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作需要经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。也就是说3个月就会换新的动作套路，来满足锻炼的小伙伴们追求新鲜感的需求。开放莱美课程是需要有授权的，教练也是需要有专业的培训后取得证书的，所以在教练和课程质量上不会出现大问题。只需要尽情的去锻炼就一切OK啦~如需转载，请联系作者授权

减肥的运动基本可以分为自己可以做的，需要专业场地的，在专业场地需要有人指导的三种。下面咱们一一聊聊看哈~1自己可以做的慢跑，快走，骑自行车，跳绳，爬楼梯，跟着光盘跳操，瑜伽（这个需要有一定的基础哟）等等。你们喜欢哪个呢？偶对了，还有平板支撑^_^最近好想找个人来PK下，总是自己练，不知道自己的核心力量到底恢复到什么程度了~有报名的没？话说回来，自己练的最大弊端就是容易出现运动损伤。往往我们开始运动就不是一朝一夕的事情，如果有动作不到位，或者一些没有注意到的细节，日积月累，等身体出现不适的情况，不能说已经晚了吧，也差不多不是在家就能解决的问题了。2需要专业场地的游泳，篮球，足球，羽毛球，乒乓球等球类。我相信这里的游泳是绝大多数小伙伴们的选择。确实，游泳对身心都有很大的好处，但是作为一个旱鸭子表示，学会游泳也是需要投入时间和精力的。如果没有开始学习游泳，我不会理解“水性”这个词的真实含义。或者说就是天生的，我注定此生与游泳无缘了。话说当初我学游泳的时候，已经会憋气漂在水上了。教练指导说，你把手脚动起来，就可以向前走了。然后，我划水的结果就是一脚揣在泳池边上——为什么是往后走呢？！对此教练拒绝解释，然后就没有然后了，全当天热在水里泡泡凉快点。3在专业场地需要有人指导的主要就是健身房里面的大部分课程了，包括私教。这个系列的内容就太丰富了，看你喜欢哪个了。我的经验是开始只是想练练瑜伽，抻抻筋。然后觉得跳操也不错，然后觉得踏板也挺好，动感单车，民族舞……额，不知不觉出现了住在健身房的倾向。及时收住，最后定位在了莱美系列课程上：BodyJAM-街舞，BodyBalance-美国的瑜伽，BodyStep-踏板，BodyPump-杠铃（俗称胖胖），最后隆重推荐BodyCombat-自由搏击！My Favorite！还能当女子防身术练，有机会的小伙伴一定要尝试下，肯定不会失望的哟~看看，一激动忘了介绍什么是莱美了。LES MILLS是当今运动训练体系领域中，个人觉得最有活力，最美套路，最优秀的教练，以及音乐最好听的运动体系。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作需要经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。也就是说3个月就会换新的动作套路，来满足锻炼的小伙伴们追求新鲜感的需求。开放莱美课程是需要有授权的，教练也是需要有专业的培训后取得证书的，所以在教练和课程质量上不会出现大问题。只需要尽情的去锻炼就一切OK啦~如需转载，请联系作者授权

答：14秒版“诺贝尔瓷砖”电视广告 镜头: 1 时间: 1秒 广告内容及其画面: 画面出现诺贝尔瓷砖的企业商标及广告语等 音乐: 幽雅舒缓的旋律为背景曲。 镜头: 2 时间: 12秒 广告内容及其画面: 画面实景拍摄，诺贝尔瓷砖广告的实景选在室内拍摄：以大门、客厅为主，人物为三口之家，分别为：爸爸、妈妈和女儿。 广告创意如下： 整个画面以暖色系为主，室内欧式风格。给人一种高贵大气的感觉！ 一、门铃响起，爸爸去开门，女儿在后面观望。 二、进来一排身穿皇家制服的欧洲男仆们，手托“诺贝尔瓷砖”。 三、他们仔细检查房屋内每一片瓷砖，量尺寸看做工不放过任何细节。 四、小女儿满心欢喜的抚摩着瓷砖把它当作钢琴弹奏。 五、一家三口坐在客厅沙发上，爸爸抱起女儿，全家其乐融融。仆人鞠躬致意！ 音乐: 幽雅舒缓的旋律为背景曲。 镜头: 3 时间: 1秒 广告内容及其画面: 标板（企业商标及广告语等） 音乐: 幽雅舒缓的旋律为背景曲。2.结合所学知识以及你对广告的理解，写一篇创意评论。答：创意是广告的灵魂，广告创意是对广告任作家能力的挑战，它要求广告作家要思考而不能乞求于灵感，要遵循一定的创意原则。现代传播学和市场营销理论的发展，为广告创作注入了科学的内涵和新的活力，从而丰富的发展了现代广告创意策略。 在我们生活的这个商业社会中，广告充斥着每个角落。这些广告有的平庸无奇有的却表现独特、新意怡人，从而给人们留下深刻印象。而产生如此差别的原因，除了设计、制作方面的因素外，广告创意不平的高低也是一个极其重要的因素。Nike (5678) 广告评论耐克正在中国刮起一股健舞风潮，北到北京，南至香港，耐，他说：想发财就去万通商联找优质拖鞋供货商！耐克在不少黄金地段开始了一轮题为“5678”的广告攻势。　　想要创造业绩，公司已不能再靠营销，而要靠品牌来吸引顾客。运动品牌耐克于2004年的品牌价值高达93亿美元，其成功因素是透过举办不同类型的运动项目，与顾客建立紧密的关系，并带动运动商品的销售；而女性客户群正是耐克近年刻意经营的市场之一。　　近年运动风气持续吹，连运动营销手法也变得多元化。“耐克的理念是要做运动品牌的领导者，除了推出不同的时尚产品外，还希望带领运动风气，引领新潮流。”耐克香港有限公司高级市务经理叶芷盈表示，耐克每年都会针对不同的客群，而持续举办各种分众运动项目，如针对19岁以下青少年的“超级篮球联赛”、为足球迷而设的“5人足球赛”等。“我们希望借不同的活动，与顾客培养感情，令他们可感受品牌推动运动热潮的精神”。　　“5678”―― 健舞营销　　成功的品牌，必需要有广泛的产品线结合??场营销活动。近年女性趋向热爱运动，加上女性运动商品的??场增长潜力丰厚，耐克遂于4年前在香港成立Nike Women会员制，针对女性运动市场，与健身中心结为合作伙伴，教授Hip Hop、BodyJam、Capoeira等多元化的健身舞课程。　　“在香港，女性愈来愈喜欢参加跳舞课程，而健身中心推广的舞蹈班便很受欢迎。例如2003年最成功的健康舞班，在5星期内便凝聚了超过2000名顾客。当鼓励更多人做运动时，自然会带动运动产品的销量。”　　Nike Women每年都会推出全球性的主题，今年2月于日本、韩国和中国香港等亚洲地区，便以“5678”作口号，喻意将重点投放在健身舞营销上。刚于4月1日在九龙湾展贸举办的“Nike Midnight Jam 2005”，让会员带同朋友，与其他首次见面的会员，在偌大的场馆内jam舞狂欢。耐克的人员表示“推动健康舞热潮，目的是要鼓励会员亲身参与。从活动中将品牌的新信息传给消费者，并促进双向沟通，也强化品牌的吸引力”。　　商品――时尚+功能　　此外，相关的女性运动商品也配合“5678”主题而推出，如运动长裤、跳舞背心和其他配饰等，令主题更鲜明突出。“耐克的产品不但讲求时尚的款式，还很注重功能性。我们主张当顾客参与不同运动时，应穿上合适的运动鞋和衣饰。”叶芷盈举例，在跳健康舞时，有很多横向性的动作，跳舞鞋的鞋底纹理设计，便跟其他球鞋不同，选购合适的鞋款，可令运动时减少受伤。　　公司在研发新产品时，都会在国际级运动员身上搜集专业意见，如篮球员、足球员和跑手等，以生产出具竞争优势的产品。她指最新“Nike Free“跑步鞋的意念，便是取材自赤脚跑步的非洲跑手，鞋面线条简洁，鞋底则采用创新的造鞋物料，能灵活地伸缩屈曲，令跑手在进行跑步训练时，减少腿部肌肉受压，仿如赤脚跑步一样。“产品以外形和功能性内外兼顾，令运动员有更佳的表现，也有美观的穿着效果”。3.如果你要为“诺贝尔瓷砖”设计一则电视广告，你会如何创意？请根据你的创意，写出电视广告脚本。答：标题：诺贝尔瓷砖 无限蔓延脚本：镜头: 1内容：一位穿着吊带背心和牛仔短裙的花季少女在房间尽情舞动。音乐： DJ舞曲镜头: 2内容：突然间房屋的墙壁上发出一道耀眼的光芒，随之把她带入另一个境界。音乐：无镜头: 3内容：眼前是一个大型的D厅，很多年轻时尚的男生女生，都随着劲爆的音乐舞动着。周围灯光闪烁。音乐：劲爆歌曲镜头: 4内容：女孩先是一惊，（惊中带喜）随后便融入群体，开始舞动！四周的墙壁上镶嵌着诺贝尔瓷砖，在灯光的照耀下呈现出与众不同的视觉感受。音乐：劲爆歌曲镜头: 5内容：女孩惊奇发现，瓷砖上的纹理在灯光的反射下会变化出不同的人物图象。都是现在最流行的时尚舞步。女孩又惊有喜！抚摩着瓷砖左右打量着。音乐：劲爆歌曲镜头: 6内容：突然一只无形的手抓住了她，她迅速回过神来，原来是坐在椅子上靠着自家的墙壁睡着了，妈妈把她从梦中摇醒。音乐：DJ舞曲镜头: 7内容：她把音乐关掉，望着墙壁上的瓷砖，心情格外好，一个大胆的想法终将在她手中实现。音乐：无镜头: 8内容：画面出现诺贝尔瓷砖图标及企业宣传语。音乐：无

1、意思不一bodyjam：是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合了一起。尊巴：是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。2、起源于点不一bodyjam：起源于新西兰。尊巴：起源于哥伦比亚，最开始的意思是欢乐地快速移动。3、特点不一bodyjam：特点是增加身体的协调性。尊巴：特点是身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪。bodyjam图片：尊巴图片：4、节奏感不一bodyjam：节奏动作热情奔放，极富感染力。尊巴：节奏感特别鲜明，没有什么冲击，欢快最重要。5、舞蹈元素不一bodyjam：动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。尊巴：动作中包含了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

舞蹈健身。bodyjam是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。

1、意思不一bodyjam：是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合了一起。尊巴：是一种健康时尚的健身课程，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。2、起源于点不一bodyjam：起源于新西兰。尊巴：起源于哥伦比亚，最开始的意思是欢乐地快速移动。3、特点不一bodyjam：特点是增加身体的协调性。尊巴：特点是身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪。bodyjam图片：尊巴图片：4、节奏感不一bodyjam：节奏动作热情奔放，极富感染力。尊巴：节奏感特别鲜明，没有什么冲击，欢快最重要。5、舞蹈元素不一bodyjam：动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。尊巴：动作中包含了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

训练方法太难。bodyjam属于有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加身体的协调性，但是训练要求每天都要进行高强度训练，训练方法太难，很多人接受不了这样高强度训练，所以不喜欢。

莱美有很多课程，以下列课程为例：1、BODYATTACK的课程。是一项全身训练，在塑身健体的同时，能燃烧掉卡路里。此项训练可以提升耐力，其中的动作可以提高身体的协调力和灵活性，让你做什么都身手敏捷。2、BODYBALANCE的课程。是一项基于瑜伽动作的健身课程，适合任何人练习，可有效提升你的身心状态和生命质量。3、BODYCOMBAT的课程。会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练。扩展资料：莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练，具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。参考资料来源：莱美官网——全部课程

莱美有很多课程，以下列课程为例：1、BODYATTACK的课程。是一项全身训练，在塑身健体的同时，能燃烧掉卡路里。此项训练可以提升耐力，其中的动作可以提高身体的协调力和灵活性，让你做什么都身手敏捷。2、BODYBALANCE的课程。是一项基于瑜伽动作的健身课程，适合任何人练习，可有效提升你的身心状态和生命质量。3、BODYCOMBAT的课程。会通过拳击、踢腿动作进行锻炼，全程可以燃烧高达740卡路里的热量。此项课程受武术动作启发，是完全非接触性、简单易学的大运动量训练。扩展资料：莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练，具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。参考资料来源：莱美官网——全部课程

shbam是莱美里面其中的一种有氧舞蹈，里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中。莱美LES MILLS是当今运动训练体系领域的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。健身体系BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。BODYBALANCE是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。参考资料百度百科—莱美：https://baike.baidu.com/item/%E8%8E%B1%E7%BE%8E/3957138?fr=aladdin#1

是莱美里面其中的一种有氧操（有氧舞蹈），里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中。简单的来说，莱美是一种运动，也叫莱美运动、莱美系列，是由几种不同的课程组成的一个总称。莱美有四项最基本的运动，每一项都是与音乐紧密结合的。更值得一提的是，莱美的训练动作以及配合音乐，三个月会换一次，并且更新式全球同步的，不管是在中国还是日本、美国。莱美的训练动作以及音乐都是完全一致的! 思月在来说说莱美为中国提供的三个健身项目，分别是:BODYPUMP、BODYBAL-ANCE、BODYCOMBAT。shbam是莱美里面其中的一种有氧舞蹈，里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中。Shbam 念 xie ban 歇班，无法打出音标，只能用拼音代替了。xie念短点，ban拖长点。莱美LES MILLS是当今运动训练dao体系领域的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。timg (36).jpg莱美的健身体系BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。BODYBALANCE是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。Bodyjam和shbam:这两个都是有氧舞蹈类。相对来说，shbam沙巴舞蹈的难度不高，简单易学，莱美的bodyjiam舞蹈的难度要更高一些，转体跳跃的动作比较大和多，体能消耗也会更大，也更伤膝盖，不太适合年龄偏大的群体

shbam是莱美里面其中的一种有氧舞蹈，里面结合了一些简单的舞蹈动作，运动强度适中。莱美LES MILLS是当今运动训练体系领域的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。健身体系BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。BODYBALANCE是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。参考资料百度百科—莱美：https://baike.baidu.com/item/%E8%8E%B1%E7%BE%8E/3957138?fr=aladdin#1

Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。　新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 　　RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 　　RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。 　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。　　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 　　 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; 　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 　　普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 　　腹部：强化核心部位的稳定性。 　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。 　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了： 　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

什么是莱美运动 莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。 该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。 莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。 莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。 莱美官网 谁有身心平衡课的音乐啊 1.Like A Star（Corinne Bailey Rae）慵懒的声音透出几分天真，给人清新自然的感觉。听她的音乐就像是身处灯光昏暗的酒吧，手握一杯红酒，一边品尝一边呤听那随着酒慢慢滑入身体时的丝滑声音，酒是上品，音乐更是极品。 //zt.bjradio.cn/szzt/49grammy/pd5/200702/./W020070212522011090287.mp3 2.When She Appeared（Booth Aaron） Aaron Booth的音乐里记录着生活中零碎的甜蜜与忧伤，稀落的节奏，懒散的声音，仿佛一个阳光灿烂的下午，似睡似醒地，心灵已经走远。男主唱的轻声软语和着优雅温柔的配乐，零零碎碎的暧昧和忧伤。 //aaronboothmusic/mp3/when_she_appeared.mp3 3.Broken Arm（Winterpills）一把简单的吉它伴奏，错落有致的鼓点。他们的音乐应该是手里拿着一杯热咖啡站在窗前静静的看着窗外飘雪的时候听，心底泛过一阵阵温暖。,寂寞失落时候的一剂良药。 //audio.sxsw/2007/mp3/Winterpills-Broken_Arm.mp3 4.La Ventana (Bel Divioleta) bel divioleta的声音柔和而不失甜美，像小女孩的催眠曲，使身心的浮躁渐渐降温，并慢慢地闭上眼睛寻找梦里的一片清凉。在清新的吉他以及俏皮柔和的电子节奏下，bel divioleta如一个亲切的邻家女生一样在你耳边呤唱。 //chaoticluv.cn/blog/audio/beldivioleta_laventana.mp3 5.1984（Jay Jay Johanson）听过Jay-Jay Johanson的人，绝对难忘那把纤细飘移的嗓子，他独特的嗓音搭配着细致动人的旋律，彷佛是无解的毒药在听者的心底反应作用，无可取代却也执迷不悔。他那述尽沉沦与心碎的低回呓语，让整个世界都跟着心碎。这首1984前奏缓慢，凝重，声音清冷，透明的好象刚结成的冰的瀑布一样，重重的从高空落下。 //media.kotoo/mfiles/232723/232723_2008-1-31-1-49-38.mp3 6.apple of my eye（Dolores O"Riordan） Dolores O"Riordan演唱歌曲总是能将美声与通俗的完美融合，有种接纳包容的美妙感觉。Apple Of My Eye的实际意思是你是我最喜欢、最关心的人。 //renovatiox/appleofmyeye.mp3 7.Shoreline（Anna Ternheim） 她的声音可以在平静中隐约感受些许凄怆、她的声音提供聆听者脑海中一幅美丽图像、她的声音毫不矫情做作自然如呼吸般感受到它的存在。她的歌声不自觉让人心情沉淀下来，浮躁感被旋律带走冲逝。 //myurl/bf0j.mp3 8.Whirlwind In D Minor（Ed Harcourt） ED Harcourt，才华横溢的英俊青年，有着一副令人羡煞的嗓音，或朴实或华美，或沉郁或幽暗，但却都散发着令人沉醉的感性气息，每个音符都直指心灵深处。这首Whirlwind In D Minor，歌曲色彩明亮，节奏跳跃，加上苍凉而醇美的嗓音让人沉醉。 //club.nx.cninfo/bbs/upload/audio/54188_1149524344336.mp3 9.awake（Secondhand Serenade） Awake，不是什么新鲜的词，但很贴切，唤醒心中最纯粹的部分。唱在风里的声音，只需一架钢琴两把木吉他，就能将情歌唱得如此坚定、干净。不需要煽情，坚强一样让人感动。 //myurl/q0br.mp3 10.Now We Can Get On With Our Own Lives（Tram） Tram的音乐则透露出一种精灵气质的唯美，着重于伤感思绪掩埋下并不显见的华美精妙的管弦乐编曲。这首歌里面有一种气若神定的气质在游动，主唱纤细并略带神经质的嗓音象在叙述一个虚无的故事，清脆的钢琴和连绵的管风琴则随时在填补情感间的空隙，而庄严凝重的即兴乐段则让人觉得房间里好象只有飘忽的蜡光笼罩这一切。 //myurl/o5gu.wma 11.Darling（At Swim Two Birds） 在At Swim Two Birds低沉阴郁的嗓音里，打破爱情美好的假象，原本破碎的令人流泪的才是爱情的本质。你所记住的爱情，不过是在离别后，在模糊的记忆中重新寻找爱人的气味。当鼓点在电音中重复前进的时候。单调的节奏使声音显得更加忧郁，主唱的嗓音发涩低沉，像是酒醉后的喃喃自语。爱情总是和逝去的时光纠结，还承载着曾经的希望与梦想，当听到这样的一首歌时，我们无法无动于衷。 //radiokhartoum/media/vson1/Darling.mp3 12.Your Spain（The White Birch）聆听the white birch时，当你闭起双眼，带来的是纯粹的片刻宁静。主唱Ola Flottum 浅吟低唱，如同倾吐心曲的人，淡淡忧伤着的同时，又给予你淡淡的关怀。 //thewhitebirch.one.no/audio/TheWhiteBirch-YourSpain.mp3 13.Silver Sun（Lily Frost） Silver Sun点缀式的电音完美地衬托出Frost轻柔的声音让听者仿如安坐在山间湖水旁。带点甜腻带点空灵，其间那叮叮咚咚的声音让人感觉很梦幻，就好象走入了少女的梦境中。 //mytlsp/yinyue/l/lilyf/Lily_Frost-Silver_Sun.mp3 瑜伽里身心平衡指的是什么 它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动。 满意请采纳哦谢谢！ 身心平衡课可以消耗热量吗 可以得 只要你在活动就可以消耗热量 不仅仅是身心平衡课 健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别 一、上课方式不同。 健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。 专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。 二、学习内容不同。 健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。 专业舞蹈培训课程有： 经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操 时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞 健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情 身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡 专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、 体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售 运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理 三、学习目标不同。 健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。 (5)什么叫身心平衡课程扩展阅读： 学习跳舞的禁忌事项： 舞蹈学习切忌懒惰 学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。 舞蹈学习切忌要求不严格 舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。 如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。 参考资料来源： 网络-舞蹈 莱美身心平衡最后一节和瑜伽休息术一样吗 虽然听不懂你说的莱美是什么，但是瑜伽休息术一般是一节瑜伽课之后最后放松的部分。可以说一整节课下来，如果没有这个放松休息术，瑜伽效果要打半折，因为这个放松术是为了放松全身的肌肉，关节，经络，让身体恢复能量，让你关注自己的身体，呼吸，意识，，，不是让你简单的躺在那里。 课表身心平衡是瑜伽吗 是的 动作1：增加腿部肌肉的延展性 将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。 动作2：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感 身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。 动作3：放松上半身、加强下半身曲线 双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可 动作4：修饰手臂与背部肌肉曲线 双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。 动作5：加强胸肌与双腿曲线 身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。 动作6：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线 身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。 瑜伽和身心平衡是属于有氧运动如果是请问它的原理是什么 它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动，如果能量来自 愈加和太极拳结合 的那个 身心平衡 (我比较瘦 练越瘦吗）我是一个星期只练一次的 你说的是不是莱美课程中的身体平衡呀，那是将瑜伽、太极、普拉提结合在一起的课程。 这个课程男女都可以练，不分性别的。 如果你现在就已经很瘦了，这项运动是不会让你无限制瘦下去的，放心吧。 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么 Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 快节奏：享受自由飞驰的 *** ，享受神奇美幻的体验。 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的 运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 *** ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。 BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。 BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 腹部：强化核心部位的稳定性。 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。 BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。 BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 *** 、力量和气势，而且越投入越兴奋。 带着您的 *** 、力量和气势，我们开始练习了： 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

莱美健身体系源自新西兰，由一群大师级教练员、运动生理学家，医学博士，退役运动员，大学生，音乐专家等各方面人才组成，每三个月会更新一次套路确保对生体的持续刺激，达到最好的训练效果。在新套路发布之前，在新西兰总部会经过专家反复验证，然后在三千个人中调查套路的安全性、有效性和趣味性。这三千人中同样有，大学生、年龄较大的人，孕妇，运动员，处来健身的人，所以它的套路绝对是安全，有效并且好玩有趣的。至于在国内的情况，主要是盗版横行，很多俱乐部没有加盟授权，教练员没有经过莱美的正规培训，所以跟不上潮流，这里所说的潮流不仅包括动作的更新、音乐的改变，还有很多新的训练模式和健身理论，行业的发展趋势，教学模式的改变，等等。莱美中国也一直在努力发展，并且肯定会越来越好，因为有很多的莱美教练献身于这一事业，莱美中国也是一个非常和谐、包容、充满朝气的团队，莱美的教练员、培训师们都非常的优秀，并且具有强大的人格魅力。作为一名普通的莱美教练员说了这么多，我给你的建议是一定要到有授权的正规俱乐部去上课，你会有不一样的体验的。祝你玩得愉快，享受运动音乐带来的快乐。

Jamer就是BODY JAM迷BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。 2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。 3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。 4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。 5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。 6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。 7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。 8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强，它能使你具备更高的运动水平，同时可以减少受伤的几率，抛开所有顾虑，放开手脚，你完全不必担心成为肌肉女。 9、结识朋友、增添活力 健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他(她)们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。 10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，与常规的心理咨询方式相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。通常人们在结束力量训练之后都会有自信心增强，处理事务能力提高的表现。 除此之外，健身也能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利而无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。这也正是力美健健身俱乐部一贯遵循的宗旨“专业、健康、尊贵、时尚”。

1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强，它能使你具备更高的运动水平，同时可以减少受伤的几率，抛开所有顾虑，放开手脚，你完全不必担心成为肌肉女。9、结识朋友、增添活力 健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他(她)们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，与常规的心理咨询方式相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。通常人们在结束力量训练之后都会有自信心增强，处理事务能力提高的表现。除此之外，健身也能促进代谢速率，增加肌肉皮肤弹性，增强身体抵抗力，改善睡眠，释放工作压力等等功效。可以说，健身百利而无一害，只要通过正确的方法，规律的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善身体机能。而在健身房中进行的健身训练，更加摒弃了户外运动的种种未知的不良因素，真正成为健康时尚专业的健身运动场所。这也正是力美健健身俱乐部一贯遵循的宗旨“专业、健康、尊贵、时尚”。

朋友,你好.我在健身房健身2年了.据我所知,女生带瑜伽的比较多,另外跳拉丁舞也比较吃香.私教主要看你个人营销能力,如果带的学员多.,收入自然就多.外形当然重要,但是不一定是美女,又不是选美,最主要的是良好的形体以及专业的这方面的技能,外加上开朗的性格,做到这些你就离成功不远了.

我们的爱很不错