老年人练太极剑32式的好还是42式的好

32式太极剑剑谱和口诀：1、三十二式太极剑口诀有并步点剑、独立反刺、仆步横扫、向右平带、向左平带、独立抡劈、退步回抽、独立上刺、虚步下截、左弓步刺。还有转身斜带、缩身斜带、提膝捧剑、跳步平刺、左虚步撩、右弓步撩、转身回抽、并步平刺、右弓步拦、左弓步拦、进步反刺。反身回劈、虚步点剑、独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击、进步平刺、丁步回抽、旋转平抹、弓步直刺，收势是后坐接剑，并步按指，立正还原。2、有道是：月棍年刀十年剑出门。意思是学耍棍一个月就毕业，耍大刀一年就毕业，而练剑十年才敢出门。当然，旧社会条件不好，我们现在不同，信息时代知识流通，学习方便。尽管如此，还是要学会拳，解决身法，再学剑，解决剑法，才能打出剑的味道。3、横看中间有脊梁骨的太极剑叫做起脊剑，没有凸起的太极剑叫做平脊剑。横着看是看光泽度和平整度，正常情况下不会太闪亮，也不会像冰面那样平整。看侧面厚度变化是否均匀，靠近剑把的地方厚，靠近剑尖的地方薄，从厚到薄均匀过度的剑加工的工艺好。如果厚度过薄，剑就比较柔软，那可能就是太极软剑。4、初学者，首先应该端正自己的学习态度，明确目标，然后再从简到繁、从易到难，一招一式的力求准确，手眼身法步和各种剑法都要概念清楚，符合一切规范要求，不可以贪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成错误定型，从而造成“学拳容易改拳难”。因此，学习太极剑应先求姿势的正确，后求进度，要遵守循序渐进的原则。

32式太极剑口诀表如下：预备式：（设面向正南）持剑立正，向左开步。起势：两手平提，右转摆剑，丁步反提，弯肘开步，弓步前指，提膝挽剑，盖步穿把，右后划弧，转体开步，弓步接剑。1、并步点剑：上前并步，曲膝点剑。2、独立反刺：撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。3、仆步横扫：落步平劈，仆步横扫。4、向右平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。5、向左平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。6、独立抡劈：丁步按腕，左转抡剑，上步举剑，提膝下劈。7、退步回抽：退步提剑，虚步抱剑。8、独立上刺：右转垫步，提膝上刺。9、虚步下截：退后落步，左转平摆，虚步下截。10、左弓步刺：撤步提剑，右转平摆，丁步抱剑，弓步平刺。11、转身斜带：后坐扣脚，右转收剑，左坐送剑，转体开步，弓步斜带。12、缩身斜带：提膝收剑，撤步送剑，丁步回带。13、提膝捧剑：撤步右坐，虚步分剑，踏前半步，提膝捧剑。14、跳步平刺：落步收剑，捧剑前刺，跃步分剑，弓步平刺。15、左虚步撩：后坐收步，左转绕剑，垫步右转，左虚步撩。16、右弓步撩：右转绕剑，垫步左转，右弓步撩。17、转身回抽：后脚（扣脚）收剑，左转回望，弓步平劈，后坐抽剑，虚步前指。18、并步平刺：左前上步，并步平刺。19、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。20、右弓步拦：后坐撇脚，左转绕剑，右转开步，右弓步拦。21、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。22、进步反刺：盖步按腕，回身后刺，挑剑上步，弓步反刺。23、反身回劈：后坐扣脚，左坐举剑，右转开步，弓步回劈。24、虚步点剑：绕臂收步，垫步举剑，虚步前点。25、独立平托：插步绕剑，向右转体，独立平托。26、弓步挂劈：盖步挂剑，上步举剑，弓步平劈。27、虚步抡劈：右转撇脚，回身抡剑，垫步举剑，虚步下劈。28、撤步反击：提膝抱剑，撤步右转，弓步斜击。29、进步平刺：横剑提腿，垫步抱剑，弓步平刺。30、丁步回抽：后坐提剑，丁步抱剑。31、旋转平抹：摆步横剑，扣步抹剑，插步右转，虚步分剑。32、弓步直刺：踏步半步，弓步立刺。收势：右转接剑，左转反提，并步按指，立正还原。

1、第一组：一、并步点剑（蜻蜓点水） 二、独立反刺（大魁星式） 三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫） 五、向左平带（左拦扫） 六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月） 八、独立上刺（宿鸟投林） 2、第二组：九、虚步下截（乌龙摆尾） 十、左弓步刺（青龙出水） 十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头） 十三、提膝捧剑（虎抱头） 十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式） 十六、右弓步撩（海底捞月） 3、第三组：十七、转身回抽（射雁式） 十八、并步平刺（白猿献果） 十九、左弓步拦（迎风掸月） 二十、右弓步拦（迎风掸月） 二十一、左弓步拦（迎风掸月） 二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月） 二十四、虚步点剑（天马行空） 4、第四组 二十五、独立平托（挑帘式） 二十六、弓步挂劈（左车轮剑） 二十七、虚步抡劈（右车轮剑）二十八、撤步反击（大鹏展翅） 二十九、进步平刺（黄蜂入洞） 三十、丁步回抽（怀中抱月）三十一、旋转平抹（风扫梅花） 三十二、弓步平刺（指南针） 收势

32式太极剑的口诀如下：并步点剑。上前并步，曲膝点剑。独立反刺。撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。仆步横扫。落步平劈，仆步横扫。向右平带。丁步收剑，出步送剑，弓步平带。向左平带。丁步收剑，出步送剑，弓步平带。太极剑介绍如下：太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。太极剑也是太极中的短兵器之一。代表是京朝派杨门太极剑。太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。四十二式太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。京朝派杨门太极拳并非“河北杨露禅太极拳”，此拳由北京杨诺宾开创，是北京本土太极文化。以十三势为核心，外拓其意，挥洒成拳。太极剑以拳势为基础，熟识兵器，延伸肢体，剑为己身，以身驭剑。与剑诀衬，相随成势。神、意、气、力相融，身躯各处神妙相随，吐纳精准自然，动作刚柔并置，活跃不轻浮，厚重不呆滞，乃中华文化之表率。德者享之。要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

1、第一组：一、并步点剑（蜻蜓点水）二、独立反刺（大魁星式）三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫）五、向左平带（左拦扫）六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月）八、独立上刺（宿鸟投林）2、第二组：九、虚步下截（乌龙摆尾）十、左弓步刺（青龙出水）十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头）十三、提膝捧剑（虎抱头）十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式）十六、右弓步撩（海底捞月）3、第三组：十七、转身回抽（射雁式）十八、并步平刺（白猿献果）十九、左弓步拦（迎风掸月）二十、右弓步拦（迎风掸月）二十一、左弓步拦（迎风掸月）二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月）二十四、虚步点剑（天马行空）。

乱七八糟的，感觉是拳谱

预备势起势⑴左脚开立 ⑵两臂前举 ⑶转体摆臂 ⑷弓步前指⑸坐盘展臂 ⑹弓步接剑第一组第一式 并步点剑第二式 独立反刺⑴撤步抽剑 ⑵收脚挑剑 ⑶提膝反刺第三式 仆步横扫⑴撤步劈剑 ⑵仆步横扫第四式 向右平带⑴收脚收剑 ⑵上步送剑第五式 向左平带⑴收脚收剑 ⑵上步送剑 ⑶弓步左带第六式 独立抡劈⑴转体轮剑 ⑵上步举剑 ⑶独立劈剑第七式 退步回抽⑴退步提剑 ⑵虚步抽剑第八式 独立上刺⑴转体垫步 ⑵提膝上刺第二组第九式 虚步下截⑴转体摆剑 ⑵转身下刺第十式 左弓步刺⑴退步提剑 ⑵转身撤剑 ⑶收脚收剑 ⑷弓步平刺第十一式 转身斜带⑴扣脚收剑 ⑵提脚转体 ⑶弓步右带第十二式 缩身斜带⑴提脚收剑 ⑵撤步送剑 ⑶丁步左带第十三式 提膝捧剑⑴虚步分手 ⑵提膝捧剑第十四式 跳步平刺⑴落脚落剑 ⑵捧剑前刺 ⑶跳步分剑 ⑷弓步平刺第十五式 左虚步撩⑴收脚绕剑 ⑵垫步绕剑 ⑶虚步左撩第十六式 右弓步撩⑴转体绕剑 ⑵垫步绕剑 ⑶弓步右撩第三组第十七式 转身回抽⑴转体收剑 ⑵弓步劈剑 ⑶后坐抽剑 ⑷虚步前指第十八式 并步平刺⑴垫步转体 ⑵并步平刺第十九式 左弓步拦⑴转体绕剑 ⑵上步绕剑 ⑶弓步拦剑第二十式 右弓步拦⑴撇脚绕剑 ⑵收脚绕剑 ⑶弓步拦剑第二十一式 左弓步拦⑴撇脚绕剑 ⑵收脚绕剑 ⑶弓步拦剑第二十二式 进步反刺⑴上步收剑 ⑵转体后刺 ⑶弓步反刺第二十三式 反身回劈⑴转身收剑 ⑵提脚举剑 ⑶弓步回劈第二十四式 虚步点剑⑴落指收脚 ⑵转体举剑 ⑶虚步点剑第四组第二十五式 独立平托⑴插步绕剑 ⑵提膝托剑第二十六式 弓步挂劈⑴转体挂剑 ⑵弓步劈剑第二十七式 虚步抡劈⑴转体轮剑 ⑵上步举剑 ⑶虚步劈剑第二十八式 撤步反击⑴提脚合剑 ⑵撤步击剑第二十九式 进步平刺⑴提脚横剑 ⑵垫步收剑 ⑶弓步平刺第三十式 丁步回抽第三十一式 旋转平抹⑴摆步横剑 ⑵扣脚抹剑 ⑶虚步分剑第三十二式 弓步直刺收势⑴后坐接剑 ⑵上步收式 ⑶并步还原

养生导读： 深受不少老年人的钟爱，缓和且最大限度舒展身体。练的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全，加深功力，下面是一份32式太极剑套路招式全，供参考。 太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。32式太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，量适中，，健体强身。 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作协调。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连绵不断、潇洒飘逸。虽无对手，胜对强敌。各家风采、风格突出，才是太极剑的最高境界。 预备式 两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 起势（三环套月） 1左脚开步。要点点起点落。 2两臂前举，曲蹲下按。 3转体摆臂，丁步挑掌。 4曲肘上步，弓步揉推（前指）。要点定势方向正东。 5盖步穿剑，坐盘展臂。 6曲肘上步，弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1、并步点剑（蜻蜓点水） 要点点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 2、独立反刺（大魁星式） 1撤步抽剑。要点右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。 2扣脚提剑。 3收脚挑剑。 4提膝反刺。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 3、仆步横扫（燕子抄水） 1撤步劈剑。 2仆步压剑。 3撇脚扣脚扫剑。 4弓步定势。 4、向右平带（右拦扫） 1收脚收剑。要点右手手心朝上。 2上步送剑。要点上步的方向与中线成30°（偏右）左右。 3弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下，直线平带。 5、向左平带（左拦扫） 1收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。 2上步送剑。要点上步的方向与中线成30°（偏左）左右。 3弓步左带。要点右手翻掌手心朝上，直线平带。 6、独立抡劈（探海势） 1收脚转体，合手抡剑。 2上步举剑。 3独立劈剑。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 7、退步回抽（怀中抱月） 1退步提剑。要点剑柄高度同眼高。 2虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。 8、独立上刺（宿鸟投林） 1转体垫步。要点方向正东。 2提膝上刺。要点剑尖高度比头高。 9、虚步下截（乌龙摆尾） 1撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。 2虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30°。转头目视的方向是东偏南45°。两脚的横向距离不超过10厘米。 10、左弓步刺（表龙出水） 1退步提剑。要点剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。 2扣脚转体撤剑。 3收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。 4弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30°。两脚的横向距离约为30厘米。 11、转身斜带（风卷荷叶） 1扣脚收剑。 2提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。 3转体右带。要点上步的方向为西偏北约30°。 4弓步定势。 12、缩身斜带（狮子摇头） 1提脚收剑。 2撤步送剑。 3丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。 13、提膝捧剑（虎抱头） 1撤步送剑。要点合手剑刃朝上。 2虚步分剑。 3提膝捧剑。要点左膝要尽量上提，高过水平线。 14、跳步平刺（野马跳涧） 1落脚收剑。 2捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。 3跳步分剑。 4弓步平刺。 15、左虚步撩（小魁星式） 1收脚绕剑。要点右手先提剑，划弧经面前与左手相合。 2垫步绕剑。 3虚步左撩。要点虚步方向正西。 16、右弓步撩（海底捞月） 1收脚转体绕剑。 2垫步绕剑。 3弓步右撩。要点坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。 17、转身回抽（射雁式） 1扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。 2撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。 3后坐抽剑。 4虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。 18、并步平刺（白猿献果） 1转体移步。 2并步平刺。要点平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。 19、左弓步拦（迎风掸尘） 1转体绕剑。 2上步绕剑。 3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 20、右弓步拦（迎风掸尘） 1撤脚绕剑。 2收脚绕剑。 3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30°，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。 21、左弓步拦（迎风掸尘） 1撤脚绕剑。 2收脚绕剑。 3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 22、进步反刺（顺水推舟） 1盖步收剑。要点两手在腰间合手，剑要贴身。 2转身后刺。要点。此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。 3弓步反刺。要点剑柄同头高，剑尖高同喉部。 23、反身回劈（流星赶月） 1扣脚转体收剑。 2提脚举剑。 3弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30°。 24、虚步点剑（天马行空） 1落指收脚。 2转体分手（举剑）。要点左脚跟落地，方向正南。 3弓步落剑。 4虚步点剑。 25、独立平托（挑帘式） 1插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。 2转体平抹。 3提膝托剑。 26、弓步挂劈（左车轮剑） 1转体挂剑。 2弓步劈剑。要点方向正西。 27、虚步抡劈（右车轮剑） 1撇脚转体抡剑。 2上步举剑。 3虚步劈剑。要点注意与点剑的区别。 28、撤步反击（大鹏展翅） 1提脚合剑。 2撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为方。 29、进步平刺（黄蜂入洞） 1扣脚回抽。 2提脚横剑合手。 3垫步收剑。 4弓步平刺。 30、丁步回抽（怀中抱月） 31、旋转平抹（风扫梅花） 1摆步横剑。 2扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。 3虚步分剑。 32、弓步直刺（指南针） 要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出，剑柄正对胸前不可偏左或偏右。 收势 1后坐接剑。 2跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。 3并步还原。 以上就是养生之道为您介绍的32式太极剑套路招式全，多练习有助于老年人养生。 【太极剑】、【套路】、【招式】

预备式：两脚并立，面向正南，身体正直；两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，右手握成剑指，手心向内；眼睛平视前方。 起势：左脚开步、两臂前举、转体摆臂、弓步前指、坐盘展臂、弓步接剑、1. 并步点剑2. 独立反刺：撤步抽剑、收脚挑剑、提膝反刺3. 仆步横扫：撤步劈剑、仆步扫剑4. 向右平带：收脚收剑、上步送剑、弓步带剑（右）5. 向左平带：收脚收剑、上步送剑、弓步带剑（左）6. 独立抡劈：转体抡剑、上步举剑、独立劈剑7. 退步回抽：退步提剑、虚步抽剑8. 独立上刺：转体垫步、提膝上刺9. 虚步下截：转体摆剑、虚步下截10．左弓步刺：退步提剑、转体撤剑、收脚收剑、弓步平刺11．转身斜带：扣脚收剑、提脚转体、弓步右带12．缩身斜带：提脚收剑、撤步送剑、丁步左带13．提膝捧剑：虚步分剑、提膝捧剑14．跳步平刺：落脚收剑、捧剑前刺、跳步分剑、弓步平刺15．左虚步撩：收脚绕剑、垫步绕剑、虚步左撩16．右弓步撩：转体绕剑、垫步绕剑、弓步右撩17．转身回抽：转体收剑、弓步劈剑、后坐抽剑、虚步前指18．并步平刺：转体移步、并步平刺19．左弓步拦：转体绕剑、上步绕剑、弓步拦剑20．右弓步拦：撇脚绕剑、收脚绕剑、弓步拦剑21．左弓步拦：撇脚绕剑、收脚绕剑、弓步拦剑22．进步反刺：上步收剑、转体后刺、弓步反刺23．反身回劈：转体收剑、提膝举剑、弓步劈剑24．虚步点剑：落指收脚、转体举剑、虚步点剑25．独立平托：插步绕剑、提膝托剑26．弓步挂劈：转体挂剑、弓步劈剑27．虚步抡劈：转体抡剑、上步举剑、虚步劈剑28．撤步反击：提脚合剑、撤步击剑29．进步平刺：提脚横剑、垫步收剑、弓步平刺30．丁步回抽31．旋转平抹：摆步横剑、扣步抹剑、虚步分剑32．弓步直刺：收脚收剑、弓步直刺收势：后坐接剑、跟步收势、并步还原

歌曲：春江花月夜歌手：萨顶顶填词：张若虚谱曲：萨顶顶歌词春江潮水连海平，海上明月共潮生滟滟随波千万里，何处春江无月明江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见江天一色无纤尘，皎皎空中孤月轮江畔何人初见月，江月何年初照人人生代代无穷已，江月年年望相似不知江月待何人，但见长江送流水白云一片去悠悠，青枫浦上不胜愁谁家今夜扁舟子，何处相思明月楼可怜楼上月徘徊，应照离人妆镜台玉户帘中卷不去，捣衣砧上拂还来此时相望不相闻，愿逐月华流照君鸿雁长飞光不度，鱼龙潜跃水成文昨夜闲潭梦落花，可怜春半不还家江水流春去欲尽，江潭落月复西斜斜月沉沉藏海雾，碣石潇湘无限路不知乘月几人归，落月摇情满江树扩展资料《春江花月夜》该歌曲收录在专辑《经典咏流传第二季第三期》中，由中央电视台发行于2019-02-16，该张专辑包含了10首歌曲。该歌曲其他版本1、中央民族乐团演唱的《春江花月夜》，该歌曲收录在专辑《中国纯古筝》中，2002-01-01发行，该张专辑包含了10首歌曲。2、华夏民族乐团演唱的《春江花月夜》，该歌曲收录在专辑《中国古典十大金曲05(10首)》中，由龙天世纪公司发行于2017-01-01，该张专辑包含了10首歌曲。

32式太极剑谱及武术动作要领 　　太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。太极剑也是太极中的短兵器之一。以下是我收集整理的32式太极剑谱及武术动作要领，希望能够帮助到大家。 　　预备式： 　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈， 　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 　　起势(三环套月)： 　　①左脚开步;要点：点起点落。 　　②两臂前举，曲蹲下按; 　　③转体摆臂，丁步挑掌; 　　④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。 　　⑤盖步穿剑，坐盘展臂; 　　⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 　　1、并步点剑(蜻蜓点水)： 　　要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 　　2、独立反刺(大魁星式)： 　　①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。 　　②扣脚提剑; 　　③收脚挑剑; 　　④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 　　3、仆步横扫(燕子抄水)： 　　①撤步劈剑; 　　②仆步压剑; 　　③撇脚扣脚扫剑; 　　④弓步定势。 　　4、向右平带(右拦扫)： 　　①收脚收剑;要点：右手手心朝上。 　　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。 　　③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。 　　5、向左平带(左拦扫)： 　　①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。 　　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。 　　③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。 　　6、独立抡劈(探海势)： 　　①收脚转体，合手抡剑; 　　②上步举剑; 　　③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 　　7、退步回抽(怀中抱月): 　　①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。 　　②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。 　　8、独立上刺(宿鸟投林): 　　①转体垫步;要点：方向正东。 　　②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。 　　9、虚步下截(乌龙摆尾): 　　① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。 　　②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。 　　10、左弓步刺(表龙出水): 　　①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。 　　②扣脚转体撤剑; 　　③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。 　　④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。 　　11、转身斜带(风卷荷叶): 　　①扣脚收剑; 　　②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。 　　③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30° 　　③弓步定势。 　　12、缩身斜带(狮子摇头): 　　①提脚收剑; 　　②撤步送剑; 　　③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。 　　13、提膝捧剑(虎抱头): 　　①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。 　　②虚步分剑; 　　③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。 　　14、跳步平刺(野马跳涧): 　　①落脚收剑; 　　②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。 　　③跳步分剑; 　　④弓步平刺。 　　15、左虚步撩(小魁星式): 　　①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。 　　②垫步绕剑; 　　③虚步左撩。要点：虚步方向正西。 　　16、右弓步撩(海底捞月): 　　①收脚转体绕剑; 　　②垫步绕剑; 　　③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。 　　17、转身回抽(射雁式): 　　①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。 　　②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。 　　③后坐抽剑; 　　④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。 　　18、并步平刺(白猿献果): 　　①转体移步; 　　②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。 　　19、左弓步拦(迎风掸尘)： 　　①转体绕剑; 　　②上步绕剑; 　　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 　　20、右弓步拦(迎风掸尘)： 　　①撤脚绕剑; 　　②收脚绕剑; 　　③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。 　　21、左弓步拦(迎风掸尘)： 　　①撤脚绕剑; 　　②收脚绕剑; 　　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 　　22、进步反刺(顺水推舟)： 　　①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。 　　②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。 　　③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。 　　23、反身回劈(流星赶月)： 　　①扣脚转体收剑; 　　②提脚举剑; 　　③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。 　　24、虚步点剑(天马行空)： 　　①落指收脚; 　　②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。 　　③弓步落剑; 　　④虚步点剑。 　　25、独立平托(挑帘式)： 　　①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。 　　②转体平抹; 　　③提膝托剑。 　　26、弓步挂劈(左车轮剑)： 　　①转体挂剑; 　　②弓步劈剑。 要点：方向正西。 　　27、虚步抡劈(右车轮剑)： 　　①撇脚转体抡剑; 　　②上步举剑; 　　③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。 　　28、撤步反击(大鹏展翅)： 　　①提脚合剑; 　　②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。 　　29、进步平刺(黄蜂入洞)： 　　①扣脚回抽; 　　②提脚横剑合手; 　　③垫步收剑; 　　④弓步平刺。 　　30、丁步回抽(怀中抱月) 　　31、旋转平抹(风扫梅花)： 　　①摆步横剑; 　　②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形 。 　　③虚步分剑。 　　32、弓步直刺(指南针)： 　　要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。 　　收势 　　①后坐接剑; 　　②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。 　　③并步还原。 　　扩展资料：注意事项 　　1、圆弧运行，与身相合 　　剑法运行的重要形态离不开圆弧，其中包括平圆、立圆、斜圆以及各种规则的和不规则的圆。圆弧是剑法循规蹈矩的轨迹，也是其基本动作的规范。要做到遵守规范，就要把握好两点：一是剑行走圆弧，二是与身相合。圆弧虽有大有小，但哪怕是一个小小的圆弧，也要注意表现清晰。与身相合，要求既要剑行贴身，又要与身平行。因此，走圆弧，与身合，需将剑身把握平稳，不得随意变形。 　　2、剑行圆活，松活握剑 　　太极剑法有“剑如飞凤”之称，其剑行灵巧而圆活，这种“飞风”一般的表现又皆在于手及手腕的轻巧变化上。初学时，握剑手不够松活，剑行滞顿，随着动作的不断熟练，就要在松活握剑上加强练习。在剑法运行中，不同的.剑法有不同的握剑法，如钳握法、提握法、垫握法、反握法等，但无论何种握法，其手指及手腕总是要随着剑行在不断灵活变化。这种灵活变化被称作“活把”，活把的要领即手心要空，手腕要松，手指要灵。做到这三点，即做到了松活握剑，剑行也就有如“飞凤”—般。 　　3、路线清楚，攻防明确 　　剑法不同的运行路线是剑法各自循规蹈矩的轨迹与规范。路线清楚的目的在于分清剑法，明确攻防含义。如撩剑和拦剑法运行路线十分相似，而两种剑法的攻防含义各异，运行路线的意识及“发力”也就有所分别。其中撩剑在于进攻，剑尖向前，重在手腕发力；拦剑在于防守，意在拦架，剑身要斜置，形成防守屏障，重在前臂托举发力。练习时，不能只作“飞凤”，而没有攻防。没有攻防，剑法就失去了真正的意义。 　　4、剑指随动，不可停滞 　　剑指是剑法运行的重要衬托，剑行不滞，剑指也要随动而动。太极拳之要诀：“一动无有不动，一静无有不静。”当剑指运行时总有一些过路点，这些过路点是运行点，而不是“停车”点。因此在把握剑指运行时，必须与剑行同动同行，同时到位，同时定型。 　　5、眼神相随，眼神领先 　　“眼无神，拳无魂。”眼神呆滞是剑法练习中的一大弊病。练习剑法必须要有眼神的随动与领先，有了眼神，才能有剑法的精气神。眼神对动作的指令和配合大体是：凡剑法向后运行，眼神则随之而相随；凡剑法向前运行，眼神则提前领先。眼神是剑法之神，习练者万不可养成错误习惯，将剑法练成士剑无神的“木偶剑”。 ;

主讲示范：李德印 中华武术百杰 中国人民大学教授 国际级武术裁判太极剑兼有太极拳和剑术两种运动风格。既要表现出太极拳轻松柔和和缠绵不断的运动特点；又要表现出剑法清晰准确，身剑协调，身形优美的特点。《32式太极剑》是在国家体委的组织下，由著名武术家李天骥先生在杨式太极剑的基础上简化整理而成。全套分四段，32个动作。内容精炼，路线清楚，剑法规范，动作准确。本片由李德印老师精心策划并教学，非常方便大众学练，是最权威、规范的太极剑教学版本。完整示范+分解教学+要点提示+背面示范uf06c 32式太极剑介绍uf06c 32式太极剑整套演练uf06c 第1课：起势～第2式uf06c 第2课：第3式～第10式uf06c 第3课：第11式～第18式uf06c 第4课：第19式～第26式uf06c 第5课：第27式～第32式uf06c 第6课：32式太极剑整套演练

32式太极剑图解和要点提示起势 1u2022身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。目视前方(图190)。 要点：上体要自然，不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。 教法提示：教者要提示学者注意，此动要保持中正安舒，神态自然，心静体松。 2u2022右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。目视前方(图191)。 要点：两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。 3．上体略向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，然后再向左转体，左腿提起向左侧前方迈出，成左弓步；左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上；同时右手剑指下落转成掌心向上。由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出，高与眼平。眼先向右视，然后向前视右剑指(图192、图193)。 要点：左臂向体前划弧时，身体要先微向右转，身体重心在右腿放稳之后再提左腿。转体、迈步和两臂动作要协调柔和。 4．左臂屈肘上提，左手持剑(-y-心向下)经胸前从右手上穿出，右剑指翻转(手心向上)，并慢慢下落撤至右后方(手心仍向上)，两臂前后展平，身体后转；与此同时，右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，膝部弯曲，左脚脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。Itl视右手(图194)。 要点：两手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。 5．左手持剑和右脚的位置不动，左脚前进一步．减左弓步；同时身体向左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上，准备接剑。目视前方(图195)。 要点：动作时应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要松。上体保持自然。 教法提示：教者要使学者明确动作的路线，强调右腿提起向前横落步时，前后脚不得处于一条直线；上肢在体前交错分开时注意沉肩动作；腰的转动要与上肢、下肢配合一致。 第一段 (一)并步点剑 左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，将剑接换过，并使剑在身体左侧划一立圆．然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直；左手变成剑指，附于右手腕部；同时右脚前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略下蹲。目视剑尖(图196)。 要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划圆只用手腕绕环。点剑时，力注剑尖。肩要下沉，上体正直。 教法提示：学者首先要搞清点剑的方法；教者要让学者原地练习点剑，注意提醒学者点剑时持剑手的手腕要上提，使力达剑尖；提醒学者并步与点剑要协调一致。 (二)独立反刺 1．右脚向右后方撤一步，随即身体右后转，然后左脚收至右脚内侧，脚尖点地：同时，右手持剑经体前下方撤至右后方，右腕翻转，剑尖上挑；左手剑指随剑回撤，停于右肩旁。目视剑尖(图197、图198)。 2．上体左转，左膝提起，成独立式，脚尖下垂；同时右手渐渐上举，使剑经头部前上方向前刺出(拇指向下，做反手立剑)，剑尖略低，力注剑尖；左手剑指则经下颏处随转体向前指出，高与眼平。目视剑指(图199)。 要点：分解动作中间不要间断。独立姿势要稳定，身体不可前俯后仰。 教法提示：首先要多练习独立步，注意头正、体松；注意提膝与反刺剑要协调一致。 (三)仆步横扫 1．上体右后转，剑随转体向右后方劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右手腕部；在转体的同时，右膝前弓，左腿向左横落撤步，膝部伸直。目视剑尖(图200)。 2．身体向左转，左手剑指经体前顺左肋反插，向后、向左上方划弧举起至左额前上方，手心斜向上；右手持剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上方平扫，力在剑刃中部，剑高与胸平；在转体的同时，右膝弯曲成半仆步；此势不停，接着身体重心逐渐前移，左脚尖外撇，左腿屈膝，右脚尖里扣，右腿自然伸直，变成左弓步。目视剑尖(图201)。 要点：以上两个分解动作，要连贯进行。弓步时，身体保持正直。 教法提示：教者要提示学者注意，从独立反刺到仆步横扫，首先要松膝，与此同时转腰落步要一致；左手剑指的反插要与腰的转动一致；扫剑时，剑身要与地面保持平行。 (四)向右平带 右脚提起经左腿内侧向右前方跨出一步，成右弓步；同时，右手剑向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢I回带，屈肘，握剑手带至右肋前方，力在右剑刃，剑尖略高于手；左手剑指下落附于右手腕部。目视剑尖(图202)。 要点：剑的回带和弓步屈膝动作要一致。 教法提示：教者提示学者上步时，两脚不能处于一条直线上；剑的回带要与腰的微右转协调一致。(五)向左平带右手剑向前引伸，并慢慢翻掌将剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左肋前方，力在左剑刃，左手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方，手心斜向上；与此同时，左脚经右腿内侧向左前方迈出一步，成左弓步。目视剑尖(图203) 要点：与“向右平带”的要点相同。教法提示：与“向右平带”的教法相同。 (六)独立抡劈： 右脚前进到左脚内侧，脚尖着地；左手从头部左上方落至右腕部；然后身体左转，右手抽剑由前向下、向后划弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前下方正手立剑劈下，力在剑下刃；左手剑指则由身体左侧向下、向后转至左额上方，掌心斜向上；在抡劈剑的同时，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步。目视剑尖(图204、图205、图206)。 要点：劈剑时，身体和头部先向左转，然后随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。 教法提示：先让学者练习下肢的跟步、上步、独立步的练习；原地进行抡劈剑练习；两者结合练习。 (七)退步回抽 ． 左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤回半步，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑抽回，剑把靠近左肋旁边，手心向里，剑面与身体平行，剑尖斜向上；左手剑指下落附于剑把上。目视剑尖(图207)。 要点：右脚回撤与剑的回抽动作要一致。上体要正直。 教法提示：学者须注意，回抽剑时要沉肩松胯；上身要保持正直；虚步时重心偏于左腿。 (八)独立上刺 身体微向右转，面向前方，右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立步；同时，右手剑向前上方刺出(手心向上)，力注剑尖，剑尖高与眼平；左手仍附在右手腕部。目视剑尖(图208)。 要点：身体微向前倾，但不要故意挺胸。独立式要平衡稳定。 教法提示：独立步时，学者要注意右腿蹬地与上刺要一致；先使身体右转，右脚再前进一步。(九)虚步下截左脚向左后方落步，右脚随即微向后撤，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑先随身体左转再随身体右转，经体前向右、向下按(截)，力注剑刃，剑尖略下垂，高与膝平；左剑指由左后方绕行至左额上方(掌心斜向上)。目视右前方(图209)。 要点：右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势，此式虚步方向正东偏北(约300)，上体右转，面向东南。 教法提示：教学时，让学者反复练习右手剑先随身体左转再随身体右转的方法；学者须注意截剑的力点在剑刃中部；虚步时重心偏于左腿。 (十)左弓步刺 右脚向右后方回辙一步，左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出，成左弓步，面向左前方；同时，右手剑随身体转动经面前向后向下抽卷，再向左前方刺出，手心向上，力注剑尖：左手剑指向右、向下落，经体前再向左、向上绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆。目视剑尖(图210、图211)。 要点：右手回撤时，前臂先外旋再内旋(手心先转向外，再向下，再转向上)，从右腰部将剑刺出。左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。弓步方向为东偏北(约30。)。 教法提示：让学者先反复练习右脚后撤与右手上举的动作，以保持身体重心的平稳；让学者注意转腰与右手剑的外旋、内旋要协调一致。 (十一)转身斜带 1．身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴于左腿内侧；同时，右手剑收回横置胸前，掌心仍向上；左剑指落于右手腕部。目视左方(图212)。 2．上式不停，向右后方转体，右脚向右侧方迈出，成右弓步；同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带(剑尖略高)，力在剑刃外侧；左剑指仍附于右手腕部。目视剑尖(图213)。 要点：身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调。转身斜带弓步方向应转为正西偏北(约300)。 教法提示：让学者反复练习重心后移、左脚尖里扣、上体右转、重心再移至左腿的动作；学者须知身体右转要充分，用腰胯的转动带动左脚尖的里扣；上肢动作要强调沉肩，坠肘，与剑的回收协调一致。(十二)缩身斜带左腿提起后再向原位置落下，身体重心移于左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地；同时，右手翻掌，手心向上并使剑向左侧回带(剑尖略高)，力在剑刃外侧；左手剑指随即由体前向下反插，再向后、向上绕行划弧重落于右手腕部。目视剑尖(图214)。 要点：剑回带时，身体也随着向左扭转。身体后坐时，臀部不要凸起。 教法提示：教者要让学者明确，左腿提起之时，重心要落于右腿；左手剑指向下反插时，上身要向左微转；两手合于体前要与右脚回撤协调一致。 (十三)提膝捧剑 1．右脚后退一步；左脚也微向后撤，脚尖着地；同时两手平行分开，手心均向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于体前，左剑指置于身体左侧(图215)。 2．左脚略向前进，右膝向前提起成独立式；同时右手剑把与左手(剑指变掌)在胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸前，剑身直向前方，剑尖略高。目视前方(图216)。 要点：以上两个分解动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂。上体保持自然。 教法提示：学者要注意，左脚向前活步成独立式时，须脚跟先着地；两手在胸前相合要与右腿提膝协调一致。 (十四)跳步平刺 1．右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏实，右脚在左脚将落未落地时，迅速向左腿靠拢(脚不落地)；同时，两手捧剑先微向回收，紧接随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧，两手手心都向下，左手再变剑指。目视前方(图217、图218)。 2．右脚再向前上一步，成右弓步；同时，右手剑向前平刺(手心向上)，力注剑尖；左手剑指由左后方上举，绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图219)。 要点：两手先略回收，再与右脚落地同时向前伸。左脚落地要与两手回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。 教法提示：学者须注意两手回收要沉肩坠肘；右脚蹬地，左脚前进落地时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌；跳步要松快；气息要下沉。 (十五)左虚步撩 身体重心后移至左腿上，上体左转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体，身体重心前移至右腿，左脚随即前进一步，脚尖着地，成左虚步；同时，右手剑随身体转动经左上方向后、向下、立剑向前撩出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃前部，剑把停于头前，剑尖略低；左手剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转。目视前方(图220、图221)。 要点：撩剑的路线必须划一个整圆。剑指须下落到左肋侧再与右手相合。 教法提示：学者须注意，上体左转必须以腰为轴；左脚上步与撩剑要协调一致。 (十六)右弓步撩 身体先向右转，剑由上向后绕环，掌心向外，剑指随剑绕行附于右臂内侧；随之左脚向前垫步，右脚继而前进一步，成右弓步；右手剑随着上右步由下向前立剑撩出(前臂外旋，手心向外)，剑与肩平，剑尖略低，力在剑刃前部；剑指则由下向上绕行至左额上方，手心斜向上。目视前方(图222、图223)。 要点：剑向后绕环时，身体和眼神随着向后转。整个动作要连贯。 教法提示：学者须注意，左脚向前垫步时，身体重心不能前移，仍在右腿上；上步撩剑要与弓步协调一致。 (十七)转身回抽 1．身体左转，重心后移，右脚脚尖里扣，左脚脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步；同时，右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，剑尖向右后，剑指仍附于右腕上；然后身体再向左转，随转体剑向左前方劈下，力在剑刃(剑身要平)，左手剑指附于右腕部。目视剑尖(图224、图225)。 2．身体重心后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚尖点地，成左虚步；同时，剑抽回至身体右侧(剑尖略低)；左剑指收回再经胸前、下颏处向前指出，高与眼齐。目视剑指(图226)。 要点：第一动，向左转体时，要先扣右脚，再展左脚；右臂先屈回胸前再向左劈。第二动，剑指必须随右手收到腹前，再向上、向前指出。全部动作要协调。如果面向南起势，此式方向则为东偏南(约30。)。 教法提示：第一动，向左转体时，左胯要松，左膝要主动屈膝；右手剑回收时要注意两肩的松沉；回劈时注意右手腕的剑的配合；此动作可让学者先进行下肢练习，然后再进行上肢练习，待协调后再一起配合练习。 (十八)并步平刺左脚略向左移，右脚向左脚靠拢成并步，面向前方，身体直立；同时剑指向左转并向右下方划弧，反转变掌捧托在右手下，然后两手捧剑向前平刺，手心向上．力注剑尖，高与胸平。目视前方(图227)。 要点：剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然，不要故意挺胸。如果面向南起势，刺剑的方向为正东。 教法提示：学者须注意，平刺时，剑要从腰侧向前刺出；可原地进行平刺练习。 (十九)左弓步拦 右手翻腕后抽，随身体右转由前向右转动，再随身体左转经右后方向下、向左前方托起拦出，力在剑刃，剑身与头平，前臂外旋，手心斜向里；剑指则向右、向下、向上绕行，停于左额上方，手心斜向上；在身体左转时，左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左弓步。眼先随剑向右后视，后平视前方(图228、图229)。 要点：身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈，然后上左脚。左手剑指随右手绕行，到右上方之后再分开。 教法提示：身体右转时，重心移向右腿；拦剑时，意想剑身中部有向前拦击对方之意；右腿蹬直要与拦剑的动作协调一致。(二十)右弓步拦身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转；在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方进一步，成右弓步；右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃，剑身与头平；左剑指附于右手腕部。目视前方(图230)。 要点：以上两动要连贯，剑须走一大圈，视线随剑移动。 教法提示：学者须注意，手臂的内旋要与腰的右转协调一致；弓步时两脚的横向距离不要在一条直线上。 (二十一)左弓步拦 身体重心微向后移，右脚尖外撇，其余动作及要点与前“右弓步拦”相同，惟方向相反。右手剑拦出时，右臂外旋，手心斜向内。目视剑尖(图231)。 要点：与“右弓步拦”相同。 教法提示：与“右弓步拦”相同。 (二十二)进步反刺 1．身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时，剑尖下落，剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，剑指向前方指出，手心向下，两臂伸平，右手手心向体前。目视剑尖(图232)。2．身体左转，左脚前进一步，成左弓步；同时，右前臂向上弯曲，剑尖向上挑挂，继而向前刺出(前臂内旋，手心向外，成反立剑)，力注剑尖，剑尖略低；剑指附于右腕部。目视剑尖(图233)。 要点：以上两动要连贯，弓步刺剑时身体不可太前俯。 教法提示：让学者先练习盖步；盖步、身体右转与向后刺剑及剑指前伸这四个动作要统一一致。反刺时两肩要松沉。 (二十三)反身回劈 身体重心先移至右腿，左脚脚尖里扣，然后再移到左腿；右脚提起收回(不停)，身体向右后转，右脚随即向前迈出成右弓步，面向中线右前方；同时，剑随转体由上向右后方劈下，力在剑刃；剑指由体前经左下方转架在左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图234)。 要点：劈剑、转体和迈右脚成弓步要协调一致。弓步和劈剑方向为正西偏北(约300)。 教法提示：让学者先徒手进行转体、迈步的练习；转体时注意以腰胯为轴转动，带动左脚的内扣；右脚向前迈步时重心在左腿上。 (二十四)虚步点剑 左脚提起，上体左转，左脚向起势方向垫步，脚尖外撇，随即右脚提起落在左脚前，脚尖点地，成右虚步；同时，剑随转体划弧上举向前下方点出，右臂平直，剑尖下垂，力注剑尖；剑指下落经身体左侧向上绕行，在体前与右手相合，附于右腕部。目视剑尖(图235)。 要点：点剑时，腕部用力，力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。 教法提示：让学者先做上体左转，左脚提起的练习；学者须注意上体的转动在腰胯；点剑时要注意手腕的上提。第四段 (二十五)独立平托 右脚向左腿的左后方倒插步，两脚以脚掌为轴向右转体(仍成面向前方)，随即左膝提起成右独立步；在转体的同时，剑由体前先向左、向下绕环，然后随右转体动作向右上方托起，剑身略平，稍高于头，力在剑刃上侧；剑指仍附于右腕部。目视前方(图236)。 要点：撤右腿时，右脚掌先落地，然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。 教法提示：让学者先转体，再带下肢转动；剑的平托要与地面保持平行；两肩要松沉；气息于丹田。 (二十六)弓步挂劈 1．左脚向前横落，身体左转，两腿交叉成半坐盘式，右脚跟离地，同时右手剑向身体左后方穿挂，剑尖向后；左剑指仍附右腕上。目向后视剑尖(图237)。 2．右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下，剑身要平，力在剑刃；左剑指则经左后方上绕至左额上方，手心斜向上；同时，右脚前进一步，成右弓步。目视剑尖(图238)。 要点：身体要先左转再右转。视线随剑移动。 教法提示：让学者明白左脚向前横落时，右腿先屈膝，使重心下降；而右脚前进一步时，重心要保持在左腿上，然后再过渡到右腿；右手的挂劈剑要走立圆。 (二十七)虚步抡劈 1．重心略后移，身体右转，右脚脚尖外撇，左脚脚跟离地成交叉步；同时，剑由右侧下方向后反手撩平，左剑指落于右肩前。目视剑尖(图239)。 2．左脚向前垫一步，脚尖外撇，身体左转，随即右脚向前一步，脚尖着地，成右虚步；与此同时，剑由右后翻臂上举再向前劈下，剑尖与膝同高，力在剑刃；左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧。目视前下方(图240)。． 要点：以上两个分解动作要连贯，中间不要停顿。 教法提示：让学者先站立练习抡劈剑的练习；注意两手 的配合；然后进行下肢步法的练习，提醒学者注意两腿虚实 的转换。 (二十八)撤步反击 上体右转，右脚提起向右后方撤一大步，左脚跟外转，左腿蹬直，成右侧弓步；同时，剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平；剑指向左下方分开平展，剑指略低于肩，手心向下。目视剑尖(图241)。 要点：右脚先向后撤，再蹬左脚。两手分开要与弓腿、转体动作一致。撤步和击剑方向为东北。 教法提示：让学者先掌握上体右转、右脚向右后撤步及左脚跟外展的动作；教者在教学时可按口令分解动作，以便学者掌握。 (二十九)进步平刺 1．身体微向右后转，左脚提起贴靠于右腿内侧；同时右手翻掌向下，剑身收回于右肩前，剑尖斜向左前；左剑指向上绕行向前落在右肩前。目视前方(图242)。 2．身体向左后转，左脚垫步，脚尖外撇，继而右脚前进一步，成右弓步；同时，剑随转体动作向前方刺出，力贯剑尖，手心向上；剑指经体前顺左肋反插，向后再向左上绕至左额上方，手心斜向上。目视剑尖(图243)。 要点：左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。 教法提示：让学者注意左腿提起时，身体要保持中正；继而腰先左转，左脚垫步、左手剑指反插要与腰的左转协调一致。 (三十)丁步回抽 身体重心后移，右脚撤至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，剑屈肘回抽(手心向里)，剑把置于左肋部，剑身斜立，剑尖斜向上，剑面与身体平行，左剑指落于剑把之上。目视剑尖(图244)。 要点：右脚回收和剑回抽要一致，上体须正直。 教法提示：剑回抽时两肩要松沉，右脚回收时右胯要松沉。 (三十一)旋转平抹 1u2022右脚提起向前落步外摆(两脚成八字形)；同时上体稍后转，右手翻掌向下，剑身横置胸前。目视剑尖(图245)。 2u2022身体重心移于右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，两脚尖斜相对(成内八字形)，然后以左脚掌为轴向右后转身，右脚随转体向中线侧后方后撤一步，左脚随之稍后收，脚尖点地，成左虚步；同时，剑随转体由左向右平抹，力在剑刃外侧，然后在变左虚步的同时，两手向左右分开，置于两胯旁，手心都向下，剑身斜置身体右侧，剑尖位于体前，身体恢复起势方向。目视前方(图246、图247)。 要点：移步转身要平稳自然，不要低头弯腰，速度要均 匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成，转体约360。，身体仍回 归起势方向。 教法提示：让学者徒手练习下肢步法，明确方位；上肢抹 剑时，提醒学者注意剑身要平；腰的转动要与摆步、扣步协调 一致。 (三十二)弓步直刺 左脚向前进半步，成左弓步；同时，立剑直向前刺出，高与胸平，力注剑尖；剑指附在右手腕部。目视前方(图248)。 要点：弓步、刺剑要动作一致。 教法提示：让学者明白左脚向前进半步时，重心仍在右腿：弓步时两脚横向距离不可在一条直线上。 收势 1u2022身体重心后移，随即身体向右转；同时，剑向右后方回抽，手心仍向内；左手也随即屈肘回收(两-y-心内外相对)，接握剑的护手。目视剑身(图249)。． 2u2022身体左转，身体重心再移到左腿，右脚向前跟进半步，与左脚成开立步(与肩同宽，脚尖向前)；同时，左手接剑(反握)，经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下、向右后方划弧上举，再向前、向下落于身体右侧；全身放松。目视前方(图250)。

打完全套32式太极剑，一般大约需要3分至3 分半钟。 打得快不到3分钟也有。

太极剑的基本剑法要领，内容如下：太极剑主要有刺、点、劈、扫、带、抽、截、抹、撩、击、挂、托、拦等13种剑法。1、刺剑：以腿、腰和臂用力，力注剑尖，用剑的尖端直插对方要害部位。如果以剑的形态分，有平刺(剑脊向上、下，剑刃平向两侧)、立刺(剑刃向上、下)、搠刺(旋腕用力，使剑尖螺旋刺进)等。如果以剑的位置分，有上刺、下刺、斜刺、反刺等。2、点剑：握剑的手以腕用力，力注剑尖，用与虎口反向一侧剑刃前端部分从上向下啄击。主要攻击对方持剑的手腕或肩臂，如“并步点剑”式、 “虚步点剑”式的动作。3、劈剑：腰和整个臂膊用力，力达与虎口反向的一侧剑刃中、前段，由上向下着力。如“独立抡劈”式、 “反身回劈”式等。4、带剑：是以守为攻的动作。小臂外旋或内旋翻转，着力于外侧剑刃，使之由前向后或向斜方拉割。如“向右平带”式、 “转身斜带”式等。5、扫剑：手心朝上，剑身扁平，以腰部力量用剑刃由一侧向另一侧在低处平行移动扫刈。运动的幅度较大，是攻击下盘的动作。6、抽剑：是防守动作。收屈肘关节，力在剑刃，用剑刃由前向后或左右抽回。如“退步回抽”式、 “转身回抽”式等。7、截剑：是防守动作。以臂、腕用力，着力点由剑刃后端或中段向前转移，有截断或铡的作用。如“虚步下截”式。8、抹剑：守中带攻。用剑刃平着由前向后，或由左向右抹，力在剑刃。如“旋转平抹”式。9、撩剑：是进攻性动作。用反向虎口一侧的剑刃中段或前端着力，手腕向上提拉，从下向前或向上移动掀割。如“左虚步撩”式、 “右弓步撩”式。10、击剑：是攻击性动作。手心朝上，用朝虎口一侧剑刃的剑尖部分向前打击，力量贯注剑的前端。如“撤步反击”式。11、挂剑：是防守动作，有左挂、右挂。持剑手虎口一侧向后用力，力达剑尖，由前向后勾回，向身体右(左)下方回挂。12、托剑：是攻守兼备的动作。上臂伸举，用剑体(刃部)由下向上托起，着力点在剑刃的中、后段。如“独立平托”式。13、拦剑：是防守动作。用剑刃平着由后向前推挡，或由下向上推架。如“右弓步拦”式。

练习太极剑必须遵循太极拳的练法原则，要在太极拳有一定基础后，方可学习。练太极拳要求轻柔和缓，用意不用力，要求体松心静，呼吸自然，精神内固，形神合一，同样，练太极剑时亦必须如此。太极剑演练时较太极拳稍快，练时要求如行云流水，连绵不断，沉稳圆和，充分体现出剑的技法和风格特点。太极剑歌云：“剑法从来不易传，游来游去似龙旋，若将砍斫如刀用，笑死三丰老剑仙”。剑为二面开刃，剑尖犀利，运用灵便，重在击刺，所以太极剑在运用时多要求剑走轻灵，避实击虚。练习太极剑要注意剑法清晰，用意明确，如吴式太极剑，亦名乾坤剑。它的姿势优美，用法奥妙，变化多端。它的基本用法有十三字诀，只是取其暗合“五行”；“八卦”变易之理数和“八门”；“五步”的武术习俗。整套太极剑包括了劈；刺；截，崩，抽；点；撩；扫；拨；挂；划；抹；云共十三种剑法。演练时必须将这些剑法清晰地，准确的表现出来。现简述如下：一.劈：虎口向上，手心向里，用剑的下刃由上向下劈的动作为劈。劈亦可称砍，横劈称为斩。二.刺：剑尖向前直刺的动作为刺。三，截：用剑之前稍部分切人手腕的动作为截。四，崩：用剑尖由前下往上突起，剑柄下沉的动作为崩。如剑式“悬崖勒马”。五，抽：用正剑的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的动作为抽。抽亦可称拉。六，点：用腕掌之力，使剑尖由上经前猛然下啄的动作为点。如剑式中的“蜻蜓点水”。七，撩：用剑前节锋刃，由下往上的动作为撩。握剑的手心向上为正撩；手背向上的为反撩。如“撩阴三剑。八，扫：鉴身扁平，转腰挥臂，用剑刃横击，摆幅大，用力猛，力在剑刃前半部。如剑式“左右横扫千军”。九，拨：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往左侧或右侧拨的动作为拨。如剑式“拨草寻蛇”。十，挂：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往右侧或左侧带挂的动作为挂。十一，划：用剑尖由上往下，或由前往后划的动作为划。十二，抹：剑身扁平，剑刃向左或向右弧形滑动。力点由剑刃中部滑移至前部，用力较轻的为抹。十三，云：剑身扁平，剑在头顶或仰身贴近胸部；脸部，以腕关节为轴平旋为云。如剑式“云摩三舞”。每法之中，又有多种变化。如砍法，有平砍；立砍；顺砍；横砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；进砍；退砍；翻身砍等砍法。撩法，有平撩；立撩；顺撩；横撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。刺法，有喉击刺；胸直刺；小腹刺；夹裆刺等刺法。挂法，有前挂；后挂；左挂；右挂；上挂等。截法，有平截；左截；右截；反截等..。其他剑法还有：搅字诀；压字诀；提字诀；洗字诀；带字诀；击字诀；摸字诀；挑字诀等等。有的相差甚微，如“带”和“抽”仅剑身角度稍变，有的包含较广，如“洗”包括撩；带；抽；截；斩；扫等剑法。吴式太极剑，除了乾坤剑外还有七星剑；连环剑；对剑；双剑。其用法大致如同上述字诀。

第一式：并步点剑；第二式：独立反刺；第三式：仆步横扫；第四式：向右平带；第五式：向左平带；第六式：独立抡劈；第七式：退步回抽；第八式：独立上刺。第九式：虚步下截；第十式：左弓步刺；第十一式：转身斜带。第十二式：缩身斜带；第十三式：提膝捧剑；第十四式：跳步平刺；第十五式：左虚步撩；第十六式：右弓步撩；第十七式：转身回抽；第十八式：并步平刺；第十九式：左弓步拦；第二十式：右弓步拦；第二十一式：左弓步拦；第二十二式：进步反刺。第二十三式：反身回劈；第二十四式：虚步点剑；第二十五式：独立平托；第二十六式：弓步挂劈；第二十七式：虚步抡劈；第二十八式：撤步反击；第二十九式：进步平刺；第三十式：丁步回抽；第三十一式：旋转平抹；第三十二式：弓步直刺。经常练习太极剑可以畅通经络，通过太极剑的动作可以使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环。太极剑可以舒展自己的身法，达到锻炼身体的效果，太极剑的步子十分灵活稳健，剑法忽刚忽柔，忽隐忽现，富有变化，练习的时候要做到以身带剑，周身一致，圆转自然。

List of Movements, Complete 1-32, 1. 三环套月 : Three Rings Circle the Moon2. 大魁星 : Big Chief Star3. 燕子抄水 : The Swallow Dips Its Beak in the Water 4. 右边拦扫 : Block and Sweep, Right5. 左边拦扫 : Block and Sweep, Left 6. 夜叉探海 Searching the Sea7. 怀中抱月 : Clasp the Moon to the Bosom8. 宿鸟投林 : Sleepy Birds Return to Forest9. 乌龙摆尾 : Black Dragon Whips Its Tail 10. 青龙出水 : Green Dragon Comes Out of the Water 11. 风卷荷叶 : Wind Blows the Lotus Leaf 12. 狮子摇头: Lion Shakes Its Head 13. 虎抱头 : Tiger Holds Its Head14. 野马跳涧 : The Wild Horse Jumps the Stream15. 左虚步撩 : Cut Upward, Left Leg Empty Stance16. 海底捞月 : Pick Up the Moon from the Sea Bottom 17. 犀牛望月: The Rhinoceros Looks at the Moon 18. 白猿献果 : White Ape Presents the Fruit 19. 迎风掸尘 左 : Dusting in the Wind, Left 20. 迎风掸尘 右 : Dusting in the Wind, Right 21. 迎风掸尘 左 : Dusting in the Wind, Left22. 顺水推舟: Push Boat with Current 23. 流星赶月 : Comet Chases the Moon 24. 飞马行空 : Heavenly Horse Gallops Across the Sky 25. 挑帘势 : Lifting up the Curtain26. 左轮剑 : Left Wheeling Sword27. 右轮剑 : Right Wheeling Sword28. 大鹏展翅 : Phoenix Spreads Its Wings 29. 黄蜂入洞 : Wasp Enters Its Nest 30. 怀中抱月 : Clasp the Moon to the Bosom31. 风扫梅花 : Wind Blows Away the Plum Flowers 32. 指南针 : The CompassEnding Posture, Conclusion 收势起势 Beginning Stance1.并步点剑 Stand with Feet Together and Point 2.独立反刺 Stand on One Leg and Thrust 3.扑步横扫 Crouch Stance and Sweep to the Side 4.向右平带 Block and Sweep, Right5.向左平带 Block and Sweep, Left 6.独立抡劈 Stand on One Leg and Cut with Arm Swing 7.退步回抽 Step Back and Withdraw Sword 8.独立上刺 One-Leg Stance and Stab Up9.虚步下截 Empty Stance and Intercept Downward 10.弓步刺剑 Left Bow Stance and Stab 11.转身斜带 Turn the Body and Draw on a Slant 12.缩身斜带 Contract the Body and Draw on a Diagonal 13.提膝捧剑 Lift Knee and Hold Sword with Both Hands14.跳步平刺 Jump Step and Stab with Flat Sword 15.左虚步撩 Left Empty Stance and Slice Upward 16.右弓步撩 Right Bow Stance and Slice Upward 17.转身回抽 Turn the Body and Pull Back18.并步平刺 Stand Upright with Feet Together and Stab with Flat Sword19.左弓步拦 Left Bow Stance and Block 20.右弓步拦 Right Bow Stance and Block 21.左弓步拦 Left Bow Stance and Block 22.进步反刺 Step In and Stab Backhand23.返身回劈 Reverse Body and Chop Behind 24.虚步点剑 Empty Stance and Point the Sword 25.独立平托 One-Leg Stance and Lift Horizontally 26.弓步挂劈 Bow Stance, Hook and Chop27.虚步抡劈 Empty Stance, Circle Sword and Chop28.撤步反击 Step Back to Strike 29.进步平刺 Step in and Stab with Flat Sword30.丁步回抽 T-Stance and Pull Back 31.旋转平抹 Turn Around and Smear Horizontally 32.弓步直刺 Bow Stance and Stab Straight收势 Closing Movement

总的来说，24式太极剑比32式太极剑更好学一些。24式太极剑是最初级的太极剑，其基本动作与32式太极剑相同，都包含了太极剑的13种剑法。初学者可以从24式太极剑入手，打好基础后再学习32式太极剑及其他剑法。综上所述，24式太极剑相对更好学一些。

在32式太极剑中， “犀牛望月”式结合“射雁”式共为一式，称为“转身回抽”式，是抽剑练法。“犀牛望月”式是左弓步转身回抽，而“射雁”式是虚步拖剑，主要动作在虚步及剑指向前指出。做“犀牛望月”式时先扣右脚，重心左移，右手握剑抽引至体前，剑身平直，高与右肩齐，眼必须看剑尖。然后腰继续向左转，左脚尖稍向外展，成左弓步。右手握剑同时向前(与左弓步方向一致)劈下，剑与臂平直，剑指按右手腕，眼看前方。

李德印32式太极剑是由黑龙江音像出版社出版的太极拳DVD，由李德印教授主讲示范。

　　32式太极三十二式太极剑剑谱　　预备式 ：　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。　　起势（三环套月） ：　　①左脚开步；要点：点起点落。　　②两臂前举，曲蹲下按；　　③转体摆臂，丁步挑掌；　　④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。　　⑤盖步穿剑，坐盘展臂；　　⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。　　1、并步点剑（蜻蜓点水） ：　　要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。　　2、独立反刺（大魁星式）：　　①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。　　②扣脚提剑；　　③收脚挑剑；　　④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。　　3、仆步横扫（燕子抄水） ：　　①撤步劈剑；　　②仆步压剑；　　③撇脚扣脚扫剑；　　④弓步定势。　　4、向右平带（右拦扫） ：　　①收脚收剑；要点：右手手心朝上。　　②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。　　③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。　　5、向左平带（左拦扫） ：　　①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。　　②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。　　③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。　　6、独立抡劈（探海势） ：　　①收脚转体，合手抡剑；　　②上步举剑；　　③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。　　7、退步回抽（怀中抱月）:　　①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。　　②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。　　8、独立上刺（宿鸟投林） :　　①转体垫步；要点：方向正东。　　②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。　　9、虚步下截（乌龙摆尾） :　　① 撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。　　②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。　　10、左弓步刺（表龙出水）:　　①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。　　②扣脚转体撤剑；　　③收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝上。　　④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。　　11、转身斜带（风卷荷叶） :　　①扣脚收剑；　　②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。　　③转体右带；要点：上步的方向为西偏北约30°　　③弓步定势。　　12、缩身斜带（狮子摇头）:　　①提脚收剑；　　②撤步送剑；　　③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。　　13、提膝捧剑（虎抱头） :　　①撤步送剑；要点：合手剑刃朝上。　　②虚步分剑；　　③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。　　14、跳步平刺（野马跳涧）:　　①落脚收剑；　　②捧剑前刺；要点：剑的高度与胸平。　　③跳步分剑；　　④弓步平刺。　　15、左虚步撩（小魁星式） :　　①收脚绕剑；要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。　　②垫步绕剑；　　③虚步左撩。要点：虚步方向正西。　　16、右弓步撩（海底捞月）:　　①收脚转体绕剑；　　②垫步绕剑；　　③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。　　17、转身回抽（射雁式） :　　①扣脚转体收剑；要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。　　②撇脚弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。　　③后坐抽剑；　　④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°（15°）。　　18、并步平刺（白猿献果）:　　①转体移步；　　②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。　　19、左弓步拦（迎风掸尘） ：　　①转体绕剑；　　②上步绕剑；　　③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。　　20、右弓步拦（迎风掸尘） ：　　①撤脚绕剑；　　②收脚绕剑；　　③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。　　21、左弓步拦（迎风掸尘）：　　①撤脚绕剑；　　②收脚绕剑；　　③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。　　22、进步反刺（顺水推舟） ：　　①盖步收剑；要点：两手在腰间合手，剑要贴身。　　②转身后刺；要点；此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。　　③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。　　23、反身回劈（流星赶月）：　　①扣脚转体收剑；　　②提脚举剑；　　③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。　　24、虚步点剑（天马行空）：　　①落指收脚；　　②转体分手（举剑）；要点：左脚跟落地，方向正南。　　③弓步落剑；　　④虚步点剑。　　25、独立平托（挑帘式）：　　①插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。　　②转体平抹；　　③提膝托剑。　　26、弓步挂劈（左车轮剑）：　　①转体挂剑；　　②弓步劈剑。 要点：方向正西。　　27、虚步抡劈（右车轮剑）：　　①撇脚转体抡剑；　　②上步举剑；　　③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。　　28、撤步反击（大鹏展翅）：　　①提脚合剑；　　②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。　　29、进步平刺（黄蜂入洞）：　　①扣脚回抽；　　②提脚横剑合手；　　③垫步收剑；　　④弓步平刺。　　30、丁步回抽（怀中抱月）　　31、旋转平抹（风扫梅花）：　　①摆步横剑；　　②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形 。　　③虚步分剑。　　32、弓步直刺（指南针）：　　要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。　　收势　　①后坐接剑；　　②跟步收势；要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。　　③并步还原。对我有帮助　　29剑剑谱（口令）

三十二式太极剑口令词预备式，起势，1，并步点剑，2，独立反剑，3，仆步横向扫，4，向右平带，5，向左平带，6，独立抡劈，7，退步回抽，8，独立上刺，9，虚步下截，10，左弓步刺，11，转身斜带，12，缩身斜带，13，提膝捧剑，14，跳步平刺，15，左虚步撩，16，右弓步撩，17，转身回抽，18，并步平刺，19，左弓步拦，20，右弓步拦，21，左弓步拦，22，进步反刺，23，反身回劈，24，虚步点剑，25，独立平托，26，弓步挂劈，27，虚步抡劈，28，撤步反击，29，进步平刺，30，丁步回抽，31，旋转平抹，32，弓步直刺。收势。

三十二式太极剑作口诀起势（1）左脚步 （2）两臂前举 （3）转体摆臂（4）弓步前指 （5）坐盘展臂 （6）弓步接剑 第组 1. 并步点剑 2. 独立反刺 （ 1 ）撤步崩剑 （ 2 ）丁步挑剑 （ 3 ）提膝反刺 3. 仆步横扫 （ 1 ）撤步劈剑 （ 2 ）仆步扫剑 4. 向右平带 （ 1 ）收脚收剑 （ 2 ）步送剑 （ 3 ）弓步右带 5. 向左平带 （ 1 ）收脚收剑 （ 2 ）步送剑 （ 3 ）弓步左带 6. 独立抡劈 （ 1 ）转体抡剑 （ 2 ）步举剑 （ 3 ）独立劈剑 7. 退步抽 （ 1 ）退步提剑 （ 2 ）虚步抽剑 8. 独立刺 （ 1 ）转体步 （ 2 ）提膝刺 第二组 9. 虚步截 （ 1 ）转体摆剑 （ 2 ）虚步截 10. 左弓步刺 （ 1 ）退步提剑 （ 2 ）转体撤剑 （ 3 ）收脚收剑（ 4 ）弓步平刺 11. 转身斜带 （ 1 ）扣脚收剑 （ 2 ）提脚转体 （ 3 ）弓步右带 12. 缩身斜带 （ 1 ）收脚收剑 （ 2 ）撤步送剑 （ 3 ）丁步左带 13. 提膝捧剑 （ 1 ）虚步剑 （ 2 ）提膝捧剑 14. 跳步平刺 （ 1 ）落脚收剑 （ 2 ）蹬腿前刺 （ 3 ）跳步压剑（ 4 ）弓步平刺 15. 左虚步撩 （ 1 ）收脚绕剑 （ 2 ）垫步绕剑 （ 3 ）虚步左撩 16. 右弓步撩 （ 1 ）转体绕剑 （ 2 ）垫步绕剑 （ 3 ）弓步右撩 第三组 17. 转身抽 （ 1 ）转体收剑 （ 2 ）弓步劈剑 （ 3 ）坐抽剑（ 4 ）虚步前指 18. 并步平刺 （ 1 ）转体移步 （ 2 ）并步平刺 19. 左弓步拦 （ 1 ）转体绕剑 （ 2 ）步绕剑 （ 3 ）弓步拦剑 20. 右弓步拦 （ 1 ）撇脚绕剑 （ 2 ）收脚绕剑 （ 3 ）弓步拦剑 21. 左弓步拦 （ 1 ）撇脚绕剑 （ 2 ）收脚绕剑 （ 3 ）弓步拦剑 22. 进步反刺 （ 1 ）步收剑 （ 2 ）转体刺 （ 3 ）弓步反刺 23. 反身劈 （ 1 ）转体收剑 （ 2 ）提脚举剑 （ 3 ）弓步劈剑 24. 虚步点剑 （ 1 ）落手收脚 （ 2 ）转体举剑 （ 3 ）虚步点剑 第四组 25. 独立平托 （ 1 ）插步绞剑 （ 2 ）提膝托剑 26. 弓步挂劈 （ 1 ）转体挂剑 （ 2 ）弓步劈剑 27. 虚步抡劈 （ 1 ）转体抡剑 （ 2 ）步举剑 （ 3 ）虚步劈剑 28. 撤步反击 （ 1 ）提脚合剑 （ 2 ）撤步击剑 29. 进步平刺 （ 1 ）提脚横剑 （ 2 ）垫步收剑 ( 3 ) 弓步平刺 30. 丁步抽 31. 旋转平抹 （ 1 ）摆步横剑 （ 2 ）扣步抹剑 ( 3 ) 虚步剑 32. 弓步直刺 收 势 （ 1 ）坐接剑 （ 2 ）跟步收势谢谢 请采纳

草原牧歌 (太极拳伴奏音乐是纯音乐版)歌词：阳光啊阳光多么灿烂春天啊春天来到草原白云在我的头上飘去 羊儿在我的身旁撒欢 啊，啊哈呵伊 啊哈啊啊哈哈呵伊 啊哈啊哈啊啊哈哈呵伊白云白云啊慢点走 我唱牧歌请你传 草原儿女爱公社 毛主席教导记心间 我们的家乡多么富饶 辽阔的草原一望无边 羊鞭羊铲握在手 革命的重担挑在肩 啊，啊哈呵伊 啊哈啊啊哈哈呵伊 啊哈啊哈啊啊哈哈呵伊 小羊小羊啊快归队 听我指挥再向前 草原儿女学雷锋 立志接好革命班

1.32式太极剑的秘诀是 两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈， 两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 起势（三环套月） ： ①左脚开步；要点：点起点落。 ②两臂前举，曲蹲下按； ③转体摆臂，丁步挑掌； ④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。 ⑤盖步穿剑，坐盘展臂； ⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1、并步点剑（蜻蜓点水） ： 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 2、独立反刺（大魁星式）： ①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。②扣脚提剑； ③收脚挑剑； ④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 3、仆步横扫（燕子抄水） ： ①撤步劈剑； ②仆步压剑； ③撇脚扣脚扫剑； ④弓步定势。 4、向右平带（右拦扫） ： ①收脚收剑；要点：右手手心朝上。 ②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。 ③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。 5、向左平带（左拦扫） ： ①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。 ②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。 ③弓步左带。 要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。 6、独立抡劈（探海势） ： ①收脚转体，合手抡剑； ②上步举剑； ③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 7、退步回抽（怀中抱月）： ①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。 ②虚步抽剑。 要点：剑尖高度同头高。 8、独立上刺（宿鸟投林） ： ①转体垫步；要点：方向正东。 ②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。 9、虚步下截（乌龙摆尾） ： ① 撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。 ②虚步下截。 要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。 10、左弓步刺（表龙出水）： ①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。 ②扣脚转体撤剑； ③收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝上。 ④弓步平刺。 要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。 有32式太极剑信息，办理过32式太极剑，找了好久也找不到32式太极剑，32式太极剑真难找啊，到处问到底哪里32式太极剑，快告诉我32式太极剑网址吧，我要32式太极剑，后来在这里找到了，32式太极剑哪里办理最稳妥，32式太极剑找了很多公司，但32式太极剑都不是很全，32式太极剑也不是绝对的，32式太极剑给你地址 你自己看一下吧 里面有更多32式太极剑信息，32式太极剑，希望32式太极剑可以帮到你，谢谢了。 2.怎样挑选太极剑 无论是表演、比赛，还是平常练习，有一把得心应手的太极剑是很有必要的。 剑拿着顺手，用着称心，除了剑法上比较容易练到位，甚至能影响到练剑时的心情。以下就常用的太极剑的简单知识做些介绍：1、太极剑从材质上分主要有碳钢和不锈钢。 碳钢经加热锻打淬火后其强度、硬度和韧性都较不锈钢好，能够加工的很薄，尤其开刃后极其锋利，缺点是容易生锈。现代制剑工艺为防止剑身生锈，在碳钢表面加镀一层铬镍涂层，抛光后色泽明亮，只要涂层质量好不脱落，一般不会生锈。 不锈钢材料种类繁多，根据材料中含镍铬成份的多少，其防锈程度也不相同，其表面光亮度比经镀铬处理的材料要略微发暗。2、从软硬上分有软剑和硬剑。 软剑适合选为比赛用剑。尤其是武术比赛剑身上大部分长度都较薄，抖动起来颤抖中带声响。 太极用剑则要比武术比赛用剑略硬，大约剑身小于四分之一长度上较薄，以剑身立地，约20公分长度上弯曲90度，在做剑的发力动作时能有较好的抖动效果。硬剑剑身挺直，剑的厚度较厚，以剑尖立地，剑身不弯。 3、从剑脊的形式上分有平脊和立脊两种。平脊即剑脊是由剑面上形成剑刃的两个平面相交而成，剑脊不突出。 立脊则是在剑脊部位呈凸出状，显得剑形挺拔坚实，深受专业人士喜爱，但由于制作工艺复杂，价格较高。4、从重量上的区别看，根据剑身的长度不同及个人对剑的软硬程度的偏好，选用剑的重量是不一样的，一般女子用剑要比男子用剑略轻，大约0.6公斤，男子用剑大约0.7公斤。 练习用剑可选较重的剑，比赛用剑为追求效果可选轻一点的剑。 5、剑的挑选。 首先根据自己的爱好确定剑的材质，剑的软硬，剑脊高低。其次要根据自己的身高确定剑的长度，一般左手持剑，剑身贴附于小臂后侧，左肘微屈，剑尖高度不要低于耳朵上缘。 剑拿在手里，将臂伸直，立剑，仔细观察剑身是否平直。尤其是剑刃前部较薄区域。 将剑尖立在地上，检查剑身前部弯曲程度是否能达90度，再将臂伸直，立剑，观察剑身是否仍然平直，反复几次，确定剑的韧性是否良好。如发现剑身弯曲，回弹不好，证明剑本身材料韧性欠佳，或热处理制作工艺不精良。 仔细观察剑身厚薄相接处是否有突然变薄的现象或比剑尖处还薄，这是加工工艺造成的质量不好。检查剑柄安装的是否结实，不要有松动、转动现象，不要有毛刺，木柄与金属件的连接要光滑圆润。 剑柄不宜过长，右手握剑左右挽动剑花，以剑柄不碍事为好。护手上的装饰花纹可有可无，以握持适手为宜。 另外很重要的就是剑的配重，以食指托剑身平面使剑身平衡，食指距护手一横指远为好。剑刃不可锋利，剑尖不宜过尖，剑锋应略有弧形，剑身平面上下的宽度比例差异要自然修长。 还要注意剑与剑鞘配合的松紧程度，即不能太松，又不能拔着费劲。剑穗是剑的装饰物。 过去说文的挂穗武的不挂穗。练太极剑的剑穗不宜过长，选短穗，穗的材料不要轻飘，颜色最好能与服装搭配，反差大一些，显得明亮精神。 无论是碳钢还是不锈钢材料的太极剑都需要养护，人手上有汗，只要用手摸过，都会留下指印，天长日久就算是不锈钢的、镀铬的也会颜色发乌没有生气。每次使用后最好用棉布或丝绒擦拭一下，剑也和人一样容光焕发、朝气蓬勃。 太极剑选购常识 太极剑选购常识怎么去选择太极剑呢？究竟什么样的太极剑才是上品，什么样的太极剑才最适合我们呢？让笔者来一步一步为您解答疑惑。首先，练习太极剑最好选择标准的太极剑也就是我们常见的带鞘的长剑，但是这种剑款式极多，在选择的时候我们要注意以下几个太极剑的标准要求：第一，健身和剑柄剑尾的重量要平衡，测试方法：用右手的剑指（食指和中指）拖住长剑的剑身距护手一寸处的位置，若能平衡则为标准。 第二，剑尖立地基本不弯，测试方法：将长剑的剑尖朝下立在地上，在手松开的一瞬间剑若基本不弯，则为标准。第三，剑身韧度为90度，测试方法：用手指捏住剑尖弯折，若能折到90度且基本不高于90度则为标准，过软过硬都为不宜。 第四，以太极剑起式的姿势握剑，将剑紧贴手臂的后侧，若剑尖高于耳垂低于眉眼则为适合自己的尺寸。第五，标准太极剑的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，剑的重量会稍有偏差一般相差在100克以内。 再次，长剑依剑脊分为平脊剑和起脊剑两种，起脊剑就是剑的剑脊也就是剑身平面的中间部位是凸起的，平脊剑就是剑的剑脊也就是剑身平面的中间部位是平的。标准太极剑的剑脊是凸起的，也就是起脊剑。 一般起脊剑的价位要偏高一些。再者，剑身的材质一般以不锈钢、碳钢、锰钢的为主。 常见的以不锈钢材质为主，这种剑的好处就是不会生锈，易于保养。但是有的朋友会对不锈钢剑有些误解，认为不锈钢的剑就是纯不锈钢制作的。 其实不然，不锈钢的剑身只是剑身表面是不锈钢，而剑身里面的材料却是铁质的，如此铸造自然有其自身的道理：第一，太极剑的韧度的要求，纯不锈钢是无法达到的。纯不锈钢没有韧度无法达到上述剑身标准韧度90度的要求。 第二，太极剑的重量的要求，纯不锈钢也无法达到。不锈钢属于比较轻的金属，若是纯不锈钢则无法达到600克的标准重量。 3.练习太极剑主要有什么样的特质 太极剑是太极拳运动的一个重要内 容，在太极剑套路中，由于转腰的动作 较多，老年练习者以腰脊带动四肢，在反复的运动中就会起到灵活关节的作用。 太极剑兼有太极拳和剑术两种风格 的特点。一方面，它要像太极拳一样， 表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力；另一方面，要表现出优美潇洒，剑 法清楚，形神兼备的剑术表演风格。 太极剑与一般剑术不同，太极剑动 作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美，又不失沉稳；既有技击、健身的价值，又有欣赏价值。太极剑剑法主要 包括刺、劈、拦、截、撩、点、带、崩、挂、托、扫、抹、击、穿、抽等；步型 包括虚、仆、弓、歇等。 太极剑剑式开阔舒展，姿势大方美观，柔和缠绵，端 庄稳健。不同性别、身体较弱的老年人都可练习，可锻炼意志，调节呼吸，促 进血液循环。 4.怎样挑选太极剑 第一， 剑身和剑柄剑尾的重量要平衡 ，测试方法：用右手的剑指（食指和中指）拖住长剑的剑身距护手一寸处的位置，若能平衡则为标准。 第二， 剑尖立地基本不弯，测试方法：将长剑的剑尖朝下立在地上，在手松开的一瞬间剑若基本不弯，则为标准。 第三， 剑身韧度为90度，测试方法：用手指捏住剑尖弯折，若能折到90度且基本不高于90度则为标准，过软过硬都为不宜。 第四， 以太极剑起式的姿势握剑，将剑紧贴手臂的后侧，若剑尖高于耳垂低于眉眼则为适合自己的尺寸。 第五， 标准太极剑的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，剑的重量会稍有偏差一般相差在100克以内。其次，剑鞘一般以花梨木为佳。 5.怎样挑选太极剑 无论是表演、比赛，还是平常练习，有一把得心应手的太极剑是很有必要的。 剑拿着顺手，用着称心，除了剑法上比较容易练到位，甚至能影响到练剑时的心情。以下就常用的太极剑的简单知识做些介绍：1、太极剑从材质上分主要有碳钢和不锈钢。 碳钢经加热锻打淬火后其强度、硬度和韧性都较不锈钢好，能够加工的很薄，尤其开刃后极其锋利，缺点是容易生锈。现代制剑工艺为防止剑身生锈，在碳钢表面加镀一层铬镍涂层，抛光后色泽明亮，只要涂层质量好不脱落，一般不会生锈。 不锈钢材料种类繁多，根据材料中含镍铬成份的多少，其防锈程度也不相同，其表面光亮度比经镀铬处理的材料要略微发暗。2、从软硬上分有软剑和硬剑。 软剑适合选为比赛用剑。尤其是武术比赛剑身上大部分长度都较薄，抖动起来颤抖中带声响。 太极用剑则要比武术比赛用剑略硬，大约剑身小于四分之一长度上较薄，以剑身立地，约20公分长度上弯曲90度，在做剑的发力动作时能有较好的抖动效果。硬剑剑身挺直，剑的厚度较厚，以剑尖立地，剑身不弯。 3、从剑脊的形式上分有平脊和立脊两种。平脊即剑脊是由剑面上形成剑刃的两个平面相交而成，剑脊不突出。 立脊则是在剑脊部位呈凸出状，显得剑形挺拔坚实，深受专业人士喜爱，但由于制作工艺复杂，价格较高。4、从重量上的区别看，根据剑身的长度不同及个人对剑的软硬程度的偏好，选用剑的重量是不一样的，一般女子用剑要比男子用剑略轻，大约0.6公斤，男子用剑大约0.7公斤。 练习用剑可选较重的剑，比赛用剑为追求效果可选轻一点的剑。 5、剑的挑选。 首先根据自己的爱好确定剑的材质，剑的软硬，剑脊高低。其次要根据自己的身高确定剑的长度，一般左手持剑，剑身贴附于小臂后侧，左肘微屈，剑尖高度不要低于耳朵上缘。 剑拿在手里，将臂伸直，立剑，仔细观察剑身是否平直。尤其是剑刃前部较薄区域。 将剑尖立在地上，检查剑身前部弯曲程度是否能达90度，再将臂伸直，立剑，观察剑身是否仍然平直，反复几次，确定剑的韧性是否良好。如发现剑身弯曲，回弹不好，证明剑本身材料韧性欠佳，或热处理制作工艺不精良。 仔细观察剑身厚薄相接处是否有突然变薄的现象或比剑尖处还薄，这是加工工艺造成的质量不好。检查剑柄安装的是否结实，不要有松动、转动现象，不要有毛刺，木柄与金属件的连接要光滑圆润。 剑柄不宜过长，右手握剑左右挽动剑花，以剑柄不碍事为好。护手上的装饰花纹可有可无，以握持适手为宜。 另外很重要的就是剑的配重，以食指托剑身平面使剑身平衡，食指距护手一横指远为好。剑刃不可锋利，剑尖不宜过尖，剑锋应略有弧形，剑身平面上下的宽度比例差异要自然修长。 还要注意剑与剑鞘配合的松紧程度，即不能太松，又不能拔着费劲。剑穗是剑的装饰物。 过去说文的挂穗武的不挂穗。练太极剑的剑穗不宜过长，选短穗，穗的材料不要轻飘，颜色最好能与服装搭配，反差大一些，显得明亮精神。 无论是碳钢还是不锈钢材料的太极剑都需要养护，人手上有汗，只要用手摸过，都会留下指印，天长日久就算是不锈钢的、镀铬的也会颜色发乌没有生气。每次使用后最好用棉布或丝绒擦拭一下，剑也和人一样容光焕发、朝气蓬勃。 太极剑选购常识 太极剑选购常识怎么去选择太极剑呢？究竟什么样的太极剑才是上品，什么样的太极剑才最适合我们呢？让笔者来一步一步为您解答疑惑。首先，练习太极剑最好选择标准的太极剑也就是我们常见的带鞘的长剑，但是这种剑款式极多，在选择的时候我们要注意以下几个太极剑的标准要求：第一，健身和剑柄剑尾的重量要平衡，测试方法：用右手的剑指（食指和中指）拖住长剑的剑身距护手一寸处的位置，若能平衡则为标准。 第二，剑尖立地基本不弯，测试方法：将长剑的剑尖朝下立在地上，在手松开的一瞬间剑若基本不弯，则为标准。第三，剑身韧度为90度，测试方法：用手指捏住剑尖弯折，若能折到90度且基本不高于90度则为标准，过软过硬都为不宜。 第四，以太极剑起式的姿势握剑，将剑紧贴手臂的后侧，若剑尖高于耳垂低于眉眼则为适合自己的尺寸。第五，标准太极剑的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，剑的重量会稍有偏差一般相差在100克以内。 再次，长剑依剑脊分为平脊剑和起脊剑两种，起脊剑就是剑的剑脊也就是剑身平面的中间部位是凸起的，平脊剑就是剑的剑脊也就是剑身平面的中间部位是平的。标准太极剑的剑脊是凸起的，也就是起脊剑。 一般起脊剑的价位要偏高一些。再者，剑身的材质一般以不锈钢、碳钢、锰钢的为主。 常见的以不锈钢材质为主，这种剑的好处就是不会生锈，易于保养。但是有的朋友会对不锈钢剑有些误解，认为不锈钢的剑就是纯不锈钢制作的。 其实不然，不锈钢的剑身只是剑身表面是不锈钢，而剑身里面的材料却是铁质的，如此铸造自然有其自身的道理：第一，太极剑的韧度的要求，纯不锈钢是无法达到的。纯不锈钢没有韧度无法达到上述剑身标准韧度90度的要求。 第二，太极剑的重量的要求，纯不锈钢也无法达到。不锈钢属于比较轻的金属，若是纯不锈钢则无法达到600克的标准重量。 6.太极拳相关知识 太极拳的起源及发展 太极拳，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。 清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系辞》：“易有太极，是生两仪。” 含有至高、至极、绝对、唯一之意。 关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有唐朝许宣平，宋朝张三峰，明朝张三丰，清朝陈王廷和王宗岳等5种不同的说法。 虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳均源出陈氏太极拳，而持陈王廷创拳之说。总的来说，太极拳的来源是综合吸收了明代各家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为太极拳哲学基础，使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。 首先表现在太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水涛涛不绝。同时，太极拳运动也是对立统一的矛盾运动，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢，开合、屈伸等诸对既对立统一，又可相互转化的矛盾。 太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。 动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。 轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。 在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由已则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时作出反应，如对方刚力打来，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。 太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳5大派系，誉称为“五式太极拳”。简介如下： 一、陈式太极拳 陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈氏世代传习、演化，又增新架路二套。 经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“掤、捋、挤、按、采、挒、”四正劲的运用为主，以“采、挒、肘、靠”的四隅手的运用为辅。 柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色；第二路（炮捶）动作复杂，疾速紧凑，刚多柔少，用劲以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅；以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。 刚中寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。 陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。 在推手中以缠绕粘随为主，“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，动用“掤、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。 二、杨式太极拳 由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。 其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。 姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术。” 架式有高、中、低之分。 三、武式太极拳 清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈青萍学陈氏新架，经过修改，创造了“武式太极拳”。 武式太极拳既不同于陈氏老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。 胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。 弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺随，用内功的虚实转换和“内气潜转”来支配外形，以“神宜内敛”，“先在心，后在身”，“以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，”达到意、气、形三者合一。 四、吴式太极拳 河北大兴人吴鉴泉，在杨露禅到北京授拳时，其父全佑从学太极拳，后又拜杨之次子杨班侯为师，在杨式小架太极拳的基础上逐步修订，又经吴鉴全改进修润而形成了一个流派，即“吴式太极拳”。 吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然。 7.选购太极剑有哪些注意事项 选购太极剑要注意：一、重量：标准的太极剑一般重 量在600克左右，误差应在100克以 内。 剑身、剑柄、剑尾的重量要平衡，选购时可用右手的剑指（食指和中指） 托住长剑的剑身距护手1寸的位置， 若能平衡则为标准。二、尺寸：以太极剑起式的姿势 握剑，将剑紧贴手臂的后侧，若剑尖 高于耳垂低于眉眼，则为适合于自己的尺寸。 三、剑尖：将剑的剑尖朝下立于 地上，在手松开的一瞬间，剑若基本 不弯，则为标准。四、韧性：剑身韧度应为90度。 可用手指捏住剑尖弯折，若能折到90 度且不能再弯时，则为标准，过软或 过硬皆不宜。五、剑鞘：一般以花梨木为佳。 其色泽、纹路美观大方，质地细密、结实耐用。老年人练习太极剑时的着装，以宽大、方便运动为主，如参加表演，可穿着中服短装与扩头的布鞋。

32式太极剑口诀表如下：预备式：（设面向正南）持剑立正，向左开步。起势：两手平提，右转摆剑，丁步反提，弯肘开步，弓步前指，提膝挽剑，盖步穿把，右后划弧，转体开步，弓步接剑。1、并步点剑：上前并步，曲膝点剑。2、独立反刺：撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。3、仆步横扫：落步平劈，仆步横扫。4、向右平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。5、向左平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。6、独立抡劈：丁步按腕，左转抡剑，上步举剑，提膝下劈。7、退步回抽：退步提剑，虚步抱剑。8、独立上刺：右转垫步，提膝上刺。9、虚步下截：退后落步，左转平摆，虚步下截。10、左弓步刺：撤步提剑，右转平摆，丁步抱剑，弓步平刺。11、转身斜带：后坐扣脚，右转收剑，左坐送剑，转体开步，弓步斜带。12、缩身斜带：提膝收剑，撤步送剑，丁步回带。13、提膝捧剑：撤步右坐，虚步分剑，踏前半步，提膝捧剑。14、跳步平刺：落步收剑，捧剑前刺，跃步分剑，弓步平刺。15、左虚步撩：后坐收步，左转绕剑，垫步右转，左虚步撩。16、右弓步撩：右转绕剑，垫步左转，右弓步撩。17、转身回抽：后脚（扣脚）收剑，左转回望，弓步平劈，后坐抽剑，虚步前指。18、并步平刺：左前上步，并步平刺。19、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。20、右弓步拦：后坐撇脚，左转绕剑，右转开步，右弓步拦。21、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。22、进步反刺：盖步按腕，回身后刺，挑剑上步，弓步反刺。23、反身回劈：后坐扣脚，左坐举剑，右转开步，弓步回劈。24、虚步点剑：绕臂收步，垫步举剑，虚步前点。25、独立平托：插步绕剑，向右转体，独立平托。26、弓步挂劈：盖步挂剑，上步举剑，弓步平劈。27、虚步抡劈：右转撇脚，回身抡剑，垫步举剑，虚步下劈。28、撤步反击：提膝抱剑，撤步右转，弓步斜击。29、进步平刺：横剑提腿，垫步抱剑，弓步平刺。30、丁步回抽：后坐提剑，丁步抱剑。31、旋转平抹：摆步横剑，扣步抹剑，插步右转，虚步分剑。32、弓步直刺：踏步半步，弓步立刺。收势：右转接剑，左转反提，并步按指，立正还原。

32式太极剑要领讲解如下：预备式：（设面向正南）持剑立正，向左开步。起势：两手平提，右转摆剑，丁步反提，弯肘开步，弓步前指，提膝挽剑，盖步穿把，右后划弧，转体开步，弓步接剑。1、并步点剑：上前并步，曲膝点剑。2、独立反刺：撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。3、仆步横扫：落步平劈，仆步横扫。4、向右平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。5、向左平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。6、独立抡劈：丁步按腕，左转抡剑，上步举剑，提膝下劈。7、退步回抽：退步提剑，虚步抱剑。8、独立上刺：右转垫步，提膝上刺。9、虚步下截：退后落步，左转平摆，虚步下截。10、左弓步刺：撤步提剑，右转平摆，丁步抱剑，弓步平刺。11、转身斜带：后坐扣脚，右转收剑，左坐送剑，转体开步，弓步斜带。12、缩身斜带：提膝收剑，撤步送剑，丁步回带。13、提膝捧剑：撤步右坐，虚步分剑，踏前半步，提膝捧剑。14、跳步平刺：落步收剑，捧剑前刺，跃步分剑，弓步平刺。15、左虚步撩：后坐收步，左转绕剑，垫步右转，左虚步撩。16、右弓步撩：右转绕剑，垫步左转，右弓步撩。17、转身回抽：后脚（扣脚）收剑，左转回望，弓步平劈，后坐抽剑，虚步前指。18、并步平刺：左前上步，并步平刺。19、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。20、右弓步拦：后坐撇脚，左转绕剑，右转开步，右弓步拦。21、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。22、进步反刺：盖步按腕，回身后刺，挑剑上步，弓步反刺。23、反身回劈：后坐扣脚，左坐举剑，右转开步，弓步回劈。24、虚步点剑：绕臂收步，垫步举剑，虚步前点。25、独立平托：插步绕剑，向右转体，独立平托。26、弓步挂劈：盖步挂剑，上步举剑，弓步平劈。27、虚步抡劈：右转撇脚，回身抡剑，垫步举剑，虚步下劈。28、撤步反击：提膝抱剑，撤步右转，弓步斜击。29、进步平刺：横剑提腿，垫步抱剑，弓步平刺。30、丁步回抽：后坐提剑，丁步抱剑。31、旋转平抹：摆步横剑，扣步抹剑，插步右转，虚步分剑。32、弓步直刺：踏步半步，弓步立刺。

预备式　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。起势（三环套月）　　①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。　　要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。1、并步点剑（蜻蜓点水）　　要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。2、独立反刺（大魁星式）　　①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。②收脚挑剑；　　③提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，3、仆步横扫（燕子抄水）　　①撤步劈剑；②仆步扫剑。4、向右平带（右拦扫）　　①收脚收剑；②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。5、向左平带（左拦扫）　　①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。6、独立抡劈（探海势）　　①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。7、退步回抽（怀中抱月）　　①退步提剑；②虚步抽剑。8、独立上刺（宿鸟投林）　　①转体垫步；②提膝上刺。9、虚步下截（乌龙摆尾）10、左弓步刺（青龙出水）　　①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°②转体撤剑；③收脚收剑；　　④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。11、转身斜带（风卷荷叶）　　①扣脚收剑；②提交转体；③弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约30°12、缩身斜带（狮子摇头）　　①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。13、提膝捧剑（虎抱头）　　①虚步分剑；②提膝捧剑。14、跳步平刺（野马跳涧）　　①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。15、左虚步撩（小魁星式）　　①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。16、右弓步撩（海底捞月）　　①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。17、转身回抽（射雁式）　　①转体收剑；②弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°　　③后坐抽剑；④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°18、并步平刺（白猿献果）　　①转体移步；②并步平刺。19、左弓步拦（迎风掸尘）　　①转体绕剑；②上步绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏北约30°20、右弓步拦（迎风掸尘）　　①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°21、左弓步拦（迎风掸尘）　　①撤脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。22、进步反刺（顺水推舟）　　①上步收剑；②转身后刺；③弓步反刺。23、反身回劈（流星赶月）　　①转体收剑；②提脚举剑；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°24、虚步点剑（天马行空）　　①落指收脚；②转体举剑；③虚步点剑。25、独立平托（挑帘式）　　①插步绕剑；②提膝托剑。26、弓步挂劈（左车轮剑）　　①转体挂剑；②弓步劈剑。27、虚步抡劈（右车轮剑）　　①转体抡剑；②上步举剑；③虚步劈剑。28、撤步反击（大鹏展翅）　　①提脚合剑；②撤步击剑。要点：撤步和击剑的方向为东北方。29、进步平刺（黄蜂入洞）　　①提脚横剑；②垫步收剑；③弓步平刺。30、丁步回抽（怀中抱月）31、旋转平抹（风扫梅花）　　①摆步横剑；②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形③虚步分剑。32、弓步直刺（指南针）　　要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。收势

关于32式太极剑的每式要点如下：两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。起势三环套月：左脚开步；要点：点起点落。两臂前举，曲蹲下按；转体摆臂，丁步挑掌；曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。盖步穿剑，坐盘展臂；曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。1、并步点剑（蜻蜓点水）：要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。2、独立反刺（大魁星式）：撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。扣脚提剑；收脚挑剑；提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。3、仆步横扫（燕子抄水）：撤步劈剑；仆步压剑；撇脚扣脚扫剑；弓步定势。4、向右平带（右拦扫）：收脚收剑；要点：右手手心朝上。上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。5、向左平带（左拦扫）：收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。6、独立抡劈（探海势）：收脚转体，合手抡剑；上步举剑；独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。7、退步回抽（怀中抱月）：退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。8、独立上刺（宿鸟投林）：转体垫步；要点：方向正东。提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。9、虚步下截（乌龙摆尾）：撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。10、左弓步刺（表龙出水）：退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。扣脚转体撤剑；收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝上。弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。11、转身斜带（风卷荷叶）：扣脚收剑；提膝送剑；要点：右手翻掌手心朝下。转体右带；要点：上步的方向为西偏北约30°弓步定势。12、缩身斜带（狮子摇头）：提脚收剑；撤步送剑；丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。13、提膝捧剑（虎抱头）：撤步送剑；要点：合手剑刃朝上。虚步分剑；提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。14、跳步平刺（野马跳涧）：落脚收剑；捧剑前刺；要点：剑的高度与胸平。跳步分剑；弓步平刺。15、左虚步撩（小魁星式）：收脚统剑；要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。垫步绕剑；虚步左撩。要点：虚步方向正西。16、右弓步撩（海底捞月）：收脚转体统剑；垫步绕剑；弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。17、转身回抽（射雁式）：扣脚转体收剑；要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。撇脚弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。后坐抽剑；虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°（15°）。18、并步平刺（白猿献果）：转体移步；并步平刺。要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。19、左弓步拦（迎风掸尘）：转体绕剑；上步绕剑；弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。20、右弓步拦（迎风掸尘）：撤脚铙剑；收脚绕剑；弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。21、左弓步拦（迎风掸尘）：撤脚绕剑；收脚绕剑；弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。22、进步反刺（顺水推舟）：盖步收剑；要点：两手在腰间合手，剑要贴身。转身后刺；要点；此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。弓步反刺。要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。23、反身回劈（流星赶月）：扣脚转体收剑；提脚举剑；弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°。24、虚步点剑（天马行空）：落指收脚；转体分手（举剑）；要点：左脚跟落地方向正南。弓步落剑；虚步点剑。25、独立平托（挑帘式）：插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。转体平抹；眷提膝托剑。26、弓步挂劈（左车轮剑）：转体挂剑；弓步劈剑。要点：方向正西。27、虚步抡劈（右车轮剑）：撇脚转体抡剑；上步举剑；虚步劈剑。要点：注意与点剑的区别。28、撤步反击（大鹏展翅）：提脚合剑；撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。29、进步平刺（黄蜂入洞）：扣脚回抽；提脚横剑合手；垫步收剑；弓步平刺。30、丁步回抽（怀中抱月）31、旋转平抹（风扫梅花）：摆步横剑；扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形。虚步分剑。32、弓步直刺（指南针）：要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出；剑柄正对胸前不可偏左或偏右。收势：后坐接剑；跟步收势；要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。并步还原。

32式太极剑剑谱和口诀：1、三十二式太极剑口诀有并步点剑、独立反刺、仆步横扫、向右平带、向左平带、独立抡劈、退步回抽、独立上刺、虚步下截、左弓步刺。还有转身斜带、缩身斜带、提膝捧剑、跳步平刺、左虚步撩、右弓步撩、转身回抽、并步平刺、右弓步拦、左弓步拦、进步反刺。反身回劈、虚步点剑、独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击、进步平刺、丁步回抽、旋转平抹、弓步直刺，收势是后坐接剑，并步按指，立正还原。2、有道是：月棍年刀十年剑出门。意思是学耍棍一个月就毕业，耍大刀一年就毕业，而练剑十年才敢出门。当然，旧社会条件不好，我们现在不同，信息时代知识流通，学习方便。尽管如此，还是要学会拳，解决身法，再学剑，解决剑法，才能打出剑的味道。3、横看中间有脊梁骨的太极剑叫做起脊剑，没有凸起的太极剑叫做平脊剑。横着看是看光泽度和平整度，正常情况下不会太闪亮，也不会像冰面那样平整。看侧面厚度变化是否均匀，靠近剑把的地方厚，靠近剑尖的地方薄，从厚到薄均匀过度的剑加工的工艺好。如果厚度过薄，剑就比较柔软，那可能就是太极软剑。4、初学者，首先应该端正自己的学习态度，明确目标，然后再从简到繁、从易到难，一招一式的力求准确，手眼身法步和各种剑法都要概念清楚，符合一切规范要求，不可以贪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成错误定型，从而造成“学拳容易改拳难”。因此，学习太极剑应先求姿势的正确，后求进度，要遵守循序渐进的原则。

三十二式太极剑起 势 1.并步点剑 2.独立反刺 3.仆步横扫 4.向右平带 5.向左平带 6.独立抡劈 7.退步回抽 8.独立上刺 9.虚步下截 10.左弓步刺 11.转身斜带 12.缩身斜带 13.提膝捧剑 14.跳步平刺 15.左虚步撩 16.右弓步撩 17.转身回抽 18.并步平刺 19.左弓步拦 20.右弓步拦21.左弓步拦 22.进步反刺 23.反身回劈 24.虚步点剑25.独立平托 26.弓步挂臂 27.虚步抡劈 28.撤步反击29.进步平刺 30.丁步回抽 31.旋转平抹 32.弓步直刺收 势-------我妈妈就是练太极拳太极剑滴

　　1、第一组：一、并步点剑（蜻蜓点水） 二、独立反刺（大魁星式） 三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫） 五、向左平带（左拦扫） 六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月） 八、独立上刺（宿鸟投林） 　　2、第二组：九、虚步下截（乌龙摆尾） 十、左弓步刺（青龙出水） 十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头） 十三、提膝捧剑（虎抱头） 十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式） 十六、右弓步撩（海底捞月） 　　3、第三组：十七、转身回抽（射雁式） 十八、并步平刺（白猿献果） 十九、左弓步拦（迎风掸月） 二十、右弓步拦（迎风掸月） 二十一、左弓步拦（迎风掸月） 二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月） 二十四、虚步点剑（天马行空） 　　4、第四组 二十五、独立平托（挑帘式） 二十六、弓步挂劈（左车轮剑） 二十七、虚步抡劈（右车轮剑）二十八、撤步反击（大鹏展翅） 二十九、进步平刺（黄蜂入洞） 三十、丁步回抽（怀中抱月）三十一、旋转平抹（风扫梅花） 三十二、弓步平刺（指南针） 收势

1、第一组：一、并步点剑（蜻蜓点水）二、独立反刺（大魁星式）三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫）五、向左平带（左拦扫）六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月）八、独立上刺（宿鸟投林）2、第二组：九、虚步下截（乌龙摆尾）十、左弓步刺（青龙出水）十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头）十三、提膝捧剑（虎抱头）十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式）十六、右弓步撩（海底捞月）3、第三组：十七、转身回抽（射雁式）十八、并步平刺（白猿献果）十九、左弓步拦（迎风掸月）二十、右弓步拦（迎风掸月）二十一、左弓步拦（迎风掸月）二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月）二十四、虚步点剑（天马行空）。

三十二式太极剑包括基础、进阶和高级的太极剑法。1.基本姿势基本姿势包括起势、云手、独立、白鹤亮翅、玉女穿梭等。这些姿势基础且重要，是后续剑法的基础。2.应用应用包括分心、上步劈山、下劈、左搂膝拗步、右搂膝拗步和转身砍扫。这些剑法可以应用于对手发动攻击时，以及太极剑的基础技巧和体位。3.推压、掌与剑的互动推压是关于身体力量的使用，学习这个技巧可以让你更好的平衡自己的身体。进一步了解掌与剑的互动。4.高级姿态：合抱势、普通话、虚诈破额、琵琶势高级姿态包括了一个人被认为是一个高水平太极剑的证明，非常值得练习和学习。聚焦掌与剑的互动和攻击敌人的方法。5.概念和哲学这种太极剑的训练方案也包括了珍贵的太极概念和哲学。它反映出中国文化，寓意深远。充分掌握三十二式太极剑，可以使练习者变得更加尖锐和灵活，从而获得更强大的身体和精神力量。三十二式太极剑起源三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑谱及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱。三十二式太极剑是著名武术家李天骥老先生在杨式太极剑的基础上简化整理而成的剑术套路，剑术灵活多变，造型优美，似操如舞，是一种观赏性很强的健身活动。著名国际级武术裁判员李德印先生对三十二式太极剑整套剑法做了分步讲解。内容精炼，剑法规范，动作准确。

李德印32式太极剑各式名称三十二式太极剑招式名称（1957国家体育运动委员会运动司剑编教材简摘） 预备式起势（三环套月）1、左脚开立 2、两臂前平举 3、转腰摆臂收脚 4、转身上步弓步前指 5、上步穿剑，坐盘展臂 6、上步弓步接剑。 第一组 一、并步点剑（蜻蜓点水） 二、独立反刺（大魁星式） 三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫） 五、向左平带（左拦扫） 六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月） 八、独立上刺（宿鸟投林） 第二组九、虚步下截（乌龙摆尾） 十、左弓步刺（青龙出水） 十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头） 十三、提膝捧剑（虎抱头） 十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式） 十六、右弓步撩（海底捞月） 第三组 十七、转身回抽（射雁式） 十八、并步平刺（白猿献果） 十九、左弓步拦（迎风掸月） 二十、右弓步拦（迎风掸月） 二十一、左弓步拦（迎风掸月） 二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月） 二十四、虚步点剑（天马行空） 第四组 二十五、独立平托（挑帘式） 二十六、弓步挂劈（左车轮剑） 二十七、虚步抡劈（右车轮剑）二十八、撤步反击（大鹏展翅） 二十九、进步平刺（黄蜂入洞） 三十、丁步回抽（怀中抱月）三十一、旋转平抹（风扫梅花） 三十二、弓步平刺（指南针） 收势

第一式：并步点剑第二式：独立反刺第三式：仆步横扫第四式：向右平带第五式：向左平带第六式：独立抡劈第七式：退步回抽第八式：独立上刺第十七式：转身回抽第十八式：并步平刺第十九式：左弓步拦第二十式：右弓步拦第二十一式：左弓步拦第二十二式：进步反刺第二十三式：反身回劈第二十四式：虚步点剑第二十五式：独立平托第二十六式：弓步挂劈第二十七式：虚步抡劈第二十八式：撤步反击第二十九式：进步平刺第三十式：丁步回抽第三十一式：旋转平抹第三十二式：弓步直刺

1、第一组：一、并步点剑（蜻蜓点水）二、独立反刺（大魁星式）三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫）五、向左平带（左拦扫）六、独立抡劈（探海势）七、退步回抽（怀中抱月）八、独立上刺（宿鸟投林）2、第二组：九、虚步下截（乌龙摆尾）十、左弓步刺（青龙出水）十一、转身斜带（风卷荷叶）十二、缩身斜带（狮子摇头）十三、提膝捧剑（虎抱头）十四、跳步平刺（野马跳涧）十五、左虚步撩（小魁星式）十六、右弓步撩（海底捞月）3、第三组：十七、转身回抽（射雁式）十八、并步平刺（白猿献果）十九、左弓步拦（迎风掸月）二十、右弓步拦（迎风掸月）二十一、左弓步拦（迎风掸月）二十二、进步反刺（顺水推舟）二十三、反身回劈（流星赶月）二十四、虚步点剑（天马行空）。

32式太极剑动作名称起势1.并步点剑 17.转身回抽2.独立反刺 18.并步平刺3.扑步横扫 19.左弓步拦4.向右平带 20.右弓步拦5.向左平带 21.左弓步拦6.独立抡劈 22.进步反刺7.退步回抽 23.返身回劈8.独立上刺 24.虚步点剑9.虚步下截 25.独立平托10.弓步刺剑 26.弓步挂劈11.转身斜带 27.虚步抡劈12.缩身斜带 28.撤步反击13.提膝捧剑 29.进步平刺14.跳步平刺 30.丁步回抽15.左虚步撩 31.旋转平抹16.右弓步撩 32.弓步直刺收势这里有视频欣赏http://www.wutaiji.net/html/388.htmlhttp://www.fjshsz.com/spdb.htm

32式太极剑带剑动作在套路中出现了几次如下：32式太极剑带剑动作出现了10次。预备式：（设面向正南）持剑立正，向左开步。起势：两手平提，右转摆剑，丁步反提，弯肘开步，弓步前指，提膝挽剑，盖步穿把，右后划弧，转体开步，弓步接剑。1、并步点剑：上前并步，曲膝点剑。2、独立反刺：撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。3、仆步横扫：落步平劈，仆步横扫。4、向右平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。5、向左平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。6、独立抡劈：丁步按腕，左转抡剑，上步举剑，提膝下劈。7、退步回抽：退步提剑，虚步抱剑。8、独立上刺：右转垫步，提膝上刺。9、虚步下截：退后落步，左转平摆，虚步下截。10、左弓步刺：撤步提剑，右转平摆，丁步抱剑，弓步平刺。11、转身斜带：后坐扣脚，右转收剑，左坐送剑，转体开步，弓步斜带。12、缩身斜带：提膝收剑，撤步送剑，丁步回带。13、提膝捧剑：撤步右坐，虚步分剑，踏前半步，提膝捧剑。14、跳步平刺：落步收剑，捧剑前刺，跃步分剑，弓步平刺。15、左虚步撩：后坐收步，左转绕剑，垫步右转，左虚步撩。16、右弓步撩：右转绕剑，垫步左转，右弓步撩。17、转身回抽：后脚（扣脚）收剑，左转回望，弓步平劈，后坐抽剑，虚步前指。18、并步平刺：左前上步，并步平刺。19、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。20、右弓步拦：后坐撇脚，左转绕剑，右转开步，右弓步拦。21、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。22、进步反刺：盖步按腕，回身后刺，挑剑上步，弓步反刺。23、反身回劈：后坐扣脚，左坐举剑，右转开步，弓步回劈。24、虚步点剑：绕臂收步，垫步举剑，虚步前点。25、独立平托：插步绕剑，向右转体，独立平托。26、弓步挂劈：盖步挂剑，上步举剑，弓步平劈。27、虚步抡劈：右转撇脚，回身抡剑，垫步举剑，虚步下劈。28、撤步反击：提膝抱剑，撤步右转，弓步斜击。29、进步平刺：横剑提腿，垫步抱剑，弓步平刺。30、丁步回抽：后坐提剑，丁步抱剑。31、旋转平抹：摆步横剑，扣步抹剑，插步右转，虚步分剑。32、弓步直刺：踏步半步，弓步立刺。

32式太极剑剑谱和口诀：口诀：并步点剑、独立反刺、仆步横扫、向右平带、向左平带、独立抡劈、退步回抽、独立上刺、虚步下截、左弓步刺。还有转身斜带、缩身斜带、提膝捧剑、跳步平刺、左虚步撩、右弓步撩、转身回抽、并步平刺、右弓步拦、左弓步拦、进步反刺。反身回劈、虚步点剑、独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击、进步平刺、丁步回抽、旋转平抹、弓步直刺，收势是后坐接剑，并步按指，立正还原。横看中间有脊梁骨的太极剑叫做起脊剑，没有凸起的太极剑叫做平脊剑。横着看是看光泽度和平整度，正常情况下不会太闪亮，也不会像冰面那样平整。看侧面厚度变化是否均匀，靠近剑把的地方厚，靠近剑尖的地方薄，从厚到薄均匀过度的剑加工的工艺好。如果厚度过薄，剑就比较柔软，那可能就是太极软剑。

32式和24试都很好就是剑法动作不一样

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要回但不是百分之百的原点还要回原来的起式

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单人项目和对练项目场地长14米，宽8米，场地四周应标明5里面宽的白线，场地的长、宽由边线的外延开始计算，场地周围应至少有2米的安全区。太极拳比赛时间如下：（一）集体项目：1、陈式太极拳56式竞赛套路，时间：5—6分钟，陈式剑，时间3—4分钟。2、杨式太极拳40式竞赛套路，时间：5—6分钟，杨式剑、时间3—4分钟。3、武式太极拳46式竞赛套路，时间：5—6分钟，武式剑，时间3—4分钟。4、吴式太极拳45式竞赛套路，时间：5—6分钟，吴式剑，时间：3—4分钟。5、孙式太极拳73式竞赛套路，时间：5—6分钟，孙式剑，时间：3—4分钟。6、42式太极拳竞赛套路，时间：5—6分钟，42式太极剑竞赛套路，时间：3—4分钟。7、24式太极拳，时间：5—6分钟。32式太极剑，时间：3—4分钟。（二）个人项目：1、24式太极拳：时间：4—5分钟。2、32式太极剑：时间：3—4分钟。3、42式太极拳：时间：5—6分钟。4、42式太极剑：时间：3—4分钟。5、各式太极拳竞赛套路5项，时间：5—6分钟。各式太极器械5项，时间：3—4分钟。（指杨、陈、吴、孙、武式太极拳、械）。6、：其他太极拳，时间：4—5分钟。其他太极器械，时间：3—4分钟。自选太极应该属于第二项第6类。自选长拳的时间我问的有说8分钟，有的说9分钟的，所以不好意思了。只能给您提供这些信息。

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北京大学李德印竞赛套路太极拳使用说明书及各方专家评论（10稿）。作者：金定章 高级工程师 2012.11.22。1，前言北京大学李德印42式竞赛套路太极拳使用说明书及各方专家评论（10稿）。作者：金定章现在，从社会上随处可见许多中老年人在练竞赛套路太极操，各种空架子太极拳，对此，我作了广泛的调查。发现从城市到小镇，许多中老年人为了健身，都把李德印42式竞赛套路太极拳当作健身太极拳。我采访一位练24式简化太极拳五十多年的老年人我问：你练太极拳的目的是什么？他回答：为了健身。我说：你练的这种太极拳不是用于健身的太极拳。1956年就开始练24式简化太极拳的这位老年人一听我的话，很不高兴地说：这是你的观点，对太极拳，各人有各人的观点。许多中老年人认为北京大学著名教授李德印创编的42式竞赛套路太极拳难道会是假的吗？他们都有各人自己对太极拳的主观想象。请听李德印对此是怎么说的？李德印在李德印42式竞赛套路太极拳碟片上的广告词：“为了适应国内外武术竞赛活动开展的需要，中国武术研究院组织了国内的武术名家，优秀教练员，运动员，在1989年创编了长拳，太极拳等七个武术竞赛套路，七个竞赛套路的制定，集中的反映了当前武术运动的技术发展水平，而且也适应了武术竞赛规范化的需要，由于它的内容丰富，风格鲜明，动作规范，而且在内容，数量，组别，场地，都符合武术竞赛规定的需要，因而它对武术竞赛活动的开展起到了积极的推进作用。42式竞赛套路太极拳，概括起来有以下几个特点：第一，它的内容取材于不同流派风格的太极拳，表现了太极拳的共性，也表现了不同流派的个性，因而人们又称它为综合太极拳，这样，就为参赛的运动员提出了更高的技术要求，也对运动员在同等条件下参赛创造了条件；第二，42式太极拳内容丰富，它包括了3种手型，12种步型，35种手法，14种步法，4种腿法，2种平衡，内容取材不仅表现了传统太极拳的风貌，而且也吸取了现在国家体委整理编写的48式太极拳，88式太极拳，24式太极拳等创新的成果，很好的体现了对我国武术遗产挖掘，整理，发展，创造的方针；第三，这个竞赛套路，不仅考虑了竞赛活动的需要，而且也考虑了全民开展普及的要求，选材力求流传广泛，群众熟悉，造型优美，锻炼全面，群众喜闻乐从，因而42式太极拳在推动太极拳运动的普及，开展上也起到了很好的效果。”各位朋友：当你看了李德印上述讲话，一定明白，李德印是把42式竞赛套路太极拳当作太极拳推广的。现在再从【李德印简介】中看李德印讲解竞赛套路太极拳：李德印指出：“太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。讲究听劲化劲、因势利导、以柔克刚的太极推手，对锻炼灵敏反应能力具有特殊作用，太极拳架只有和推手配合练习、协调发展，太极拳运动的水平才能真正提高。"他又说:"竞技太极拳必须区别于健身太极拳。",各位朋友：在【李德印简介】中，李德印明确指出太极拳是武术，竞赛套路太极拳不是健身太极拳。大家知道，在商业场上，商人为了推销商品，用模棱两可的广告词语是司空见惯的。现在发现，在著名的北京大学里，李德印教授也是干这种事的高手。真是行行出状元了。在空架子太极拳泛滥成灾，不断危害练竞赛套路太极拳的老年人健康的今天，要做好这项劝说“公益活动”，困难确实很大。为了使练空架子太极操的老年人身体免遭伤害，我特编写此说明书。2，首先要对养生太极拳有所了解真太极拳就是养生太极拳，好比是老牌中药，百千年的野山人参，名贵中药。2.1，太极拳的学练内容，方法，功效。 太极拳是内家拳，要修清净心，练拳时要找到自己身体上的感觉，特别是练听劲，所以，学真太极拳是不可以用配乐的。一，太极拳的学练内容首先要学练多种基本功，如站桩，养生功，强身功，拳架，单盘手，双盘手，听劲，弹跳，推手基本手法训练，发劲，与人推手训练，散打训练，实战散打训练等，内容很多，每一项基本功都深不见底，太极拳拳架仅仅是其中的一项，有些人认为学了太极拳拳架，就是学会了太极拳，这实在是误解。只会练拳架，没有功夫，仅仅是学了空架子。所以太极拳前辈们指出：“练拳不练功，到老一场空。”健身效果很有限，如果练得不得法，还会练伤身体。二，太极拳的学练方法。一定要在会太极拳的老师指导下，言传身教，手把手教，潜移默化中学练，单凭语言，文字，看碟片是无法学到太极拳的。特别是要搞清楚什么是太极拳？社会上各式各样的太极拳非常多，但是真太极拳非常少，没有辨别能力，是很难找到的。三，学到太极拳的标志 获得明显的养生，健身效果；获得武术功夫。所以练太极拳能练出养生，武术二大功效。在养生，保健方面功效显著，可以称得上是特效药。四，中老年人学练太极拳应注意什么？量力而行，循序前进。可以不学散打，推手可学柔和的方式，学养生功为主，学强壮功为辅。不一定样样学，可学其中一部分，老师会根据学员状况加以指导的。2.2，太极拳来源：民间祖传。2.3，销售许可证发放单位：无。2.4，销售方式：摆地摊。2.5，采购方式：凭自己的眼光选择。2.6，用户信息反馈：用户：金定章。学练内功养生太极拳的效果简要报告：我已用过这种中药，体会是：容易学，见效快，健身效果确实很好，我只学练一年五个月就已经练出了明显的养生，武术功效。网络查看“我练内功养生太极拳一年五个月获得明显年轻化健身效果”。在这之前，我练空架子传统吴式太极拳七年，有一些健身效果，但不明显，其他人也差不多。3，李德印42式竞赛套路太极拳是一种新研制的西药新产品3.1，采用西方文化，价值观和高科技的制造工艺方法生产的西药新产品： 它的特点：一，太极拳冠军王二平讲出了竞赛套路太极拳真相。资料来源：“上善若水”太极拳碟片王二平说：“太极拳是中国传统文化的载体之一。为了提高竞赛套路的技术水平，我建议国家有关部门应当组织高级师资的培训，有了高质量的指导教师才能培养出高水平的运动员。相反，如果指导员不正确，不到位，则教出来的学员水平就会偏低。传统太极拳是竞赛套路要吸收的营养。你想把竞赛太极拳练好，就一定要从传统太极拳套路里吸收营养，要掌握传统技术，随后再补充到竞赛套路里面，在继承的基础上，吸收、创新、发展，二者密不可分。竞赛套路太极拳的发展方向。对运动员的技术能力，体能有更高的要求。要掌握各种传统的、现代的太极拳精华;又要把武术的一些基本跳跃动作，以及有难度的动作；还有一些迎合奥运会所需的技术类型的动作，都要一一表演出来。竞赛套路不同于一般太极拳爱好者所练的太极拳。若再编演竞赛套路太极拳，设计师应根据运动员的特点，定制服装、配好音乐，各方面都要有全新的改变，才能提高技术水平，提升观赏性。”二， 北京体育大学徐伟军教授用科学仪器测定证明竞赛套路太极拳是有氧运动 资料来源：“上善若水”太极拳碟片 徐伟军教授讲话摘录“我们用遥测器对太极拳（指竞赛套路）体能强度进行检测。这项运动从开始到最初3分钟内，强度逐渐上升；3分钟后强度线开始变稳。这时强度约为人体最大强度极限的60%-70%，且一直保持下去，不会突然降低或升高，呈一条直线，这正符合我们当前所提的有氧运动的健康检测指标、对人体最大需氧量的健康要求的理论。同时它对人体是非常安全的，你不必去调整运动量，可放心地去练。这种运动的时间应在20分钟以上。三，北京体育大学的另一份研究报告（网络查看）我国优秀太极拳运动员最大有氧能力及个体通气阈的研究作者：北京体育大学三位教师 【摘要】：递增运动负荷中，高水平太极拳运动员的心脏泵血功能，通气功能，摄氧功能较强，尤其是利用氧的能力较强，达到优秀耐力项目运动员的水平。赛后血乳酸恰在无氧阈水平上下，平均心率（陈式175．5次／min，42式167．1次／min，杨式155．1次／min）属有氧代谢的中等强度运动，男、女队员（体育运动员）的血红蛋白普遍较高。【正文快照】： 太极拳是我国古老的体育健身术，在长期的实践中，人们认识到它既是一种强身健体的运动，又是一种防治疾病的有效方法，因此很受国内外人士的喜爱，在报刊杂志上时有报导关于练习太极拳后对身体的良好效应，还有人研究发现，练习太极拳的老者，身体各种机能均较一般老人为佳四，本文作者的分析探讨从【摘要】的心跳频率数据可知道，中老年人是无法适应的。据最近科学养生报道，中老年人运动时每分钟心跳频率应低于170—年龄。50岁的中年人为170—50=12060岁的中老年人为170—60=11070岁的老年人为170—70=100【正文快照】的内容明确指的是我国古老的太极拳，不是竞赛套路太极拳和各种不练功夫的架子太极拳。因此【正文快照】的内容会使一些不知情的民众以为竞赛套路太极拳和各种不练功夫的架子太极拳也有我国古老太极拳的功效。其误导作用十分明显。3.2，42式竞赛套路太极拳采用的原料和成分资料来源：42式竞赛套路太极拳碟片李德印教授说：“42式太极拳内容丰富，它包括了3种手型，12种步型，35种手法，14种步法，4种腿法，2种平衡，内容取材不仅表现了传统太极拳的风貌，而且也吸取了现在国家体委整理编写的48式太极拳，88式太极拳，24式太极拳等创新的成果，很好的体现了对我国武术遗产挖掘，整理，发展，创造的方针；”3.3，药性功能： 竞赛套路太极拳，一切空架子太极拳是舞蹈，体操运动，文娱活动。用于参加体育比赛，竞争名次。参加表演，供人们娱乐观赏。42式竞赛套路太极拳与中国太极拳是风马牛不相干的二回事。3.4，注意事项：新西药发明人李德印教授指出：“竞技太极拳必须区别于健身太极拳。”各位朋友： 李德印上述话，已经明确指出：“42式竞赛套路太极拳不是健身太极拳。”李德印教授又指出：太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。摘自网络【李德印简介】“太极拳不是单纯的医疗体育项目，而是一种武术。讲究听劲化劲、因势利导、以柔克刚的太极推手，对锻炼灵敏反应能力具有特殊作用，太极拳架只有和推手配合练习、协调发展，太极拳运动的水平才能真正提高。”各位朋友： 调查发现，练42式竞赛套路太极拳的中老年人个个都不会武术，不会推手，一听到推手，就害怕。3.5，副作用：练42式竞赛套路太极拳容易上瘾，中毒。因为现在许多人有喜欢好看，好听，名人，专家，教授，热闹的嗜好，这种西药：李德印创编的42式竞赛套路太极拳的性能完全能满足这些中老年人的需要，因此，这种药，他们感觉很好。所以很容易上瘾。一上瘾，就会中毒。练得越认真，中毒越严重。请用户务必注意。注：调查发现，一位八十多岁的老太太很喜欢竞赛套路太极拳，身上还备有一把宝剑，我看到她跟着大家练，动作像捣糨糊，和稀泥，做到那里算那里，结果多年来她没有中毒。3.6，推销方法：大做广告，天安门广场万人表演24式简化太极拳，深入学校，里弄宣传，扩大推销。3.7，发明人：李德印，北京大学教授3.8，实际使用情况：据调查，有些老年人把它当作健身运动，上瘾了，结果练伤了身体，发现有一位迷练42式竞赛套路太极拳的人因为练得过度疲劳，积劳成疾，倒在练拳场上，不幸死亡了。据医院门诊资料报道，已经发现，过量服用，会损伤膝关节，腰椎，甚至出现了中毒身亡的严重事件。请看“一位迷练李德印创编的竞赛套路太极拳的人死得惨，死得冤！”前几天（2011.12）气温低，早上7：00太阳还在地平线上，一些喜欢练竞赛套路太极拳的老年人到广场上练拳了，我听到他们嘴里说：“怎么越打越冷？”4，各方太极拳专家对1956年开始推广空架子太极拳以来的评价4.1，太极拳大师顾留馨对现在练太极拳状况一脸的无奈！ 作者：吴汝华在推广太极拳的路途上，好心犯下严重过错的人士除了杨公澄甫之外，恩师顾留馨先生也算上一个。 顾师当年除了在太极界颇有名望， 同时也是个很受共产党器重的人士，毛泽东的妻子江青学太极拳，是向顾师学的。学习期间江青问顾师有否要求，顾师请江青转达：请毛泽东主席提倡人民学太极拳！江答应後，毛在一次谈话中提到了此事。当年毛泽东的说话是不得了的大事，於是全国上下都开始推广太极拳，师资严重不足，高速度培养，三个月出一大批，马上再投入教学，这些学生学三至六个月就出来做教师，就这样，会太极拳的人是越来越多，太极拳的真正内容全掏空了，就剩下一张皮了。顾师向我说到此事时，是一脸的无奈！4.2，祝大彤（全国吴式太极拳名家）评价竞赛套路太极拳“国家体委组织编排的太极拳套路，统一教练、统一教材、统一挂图，统一音乐，我说它是四统一，成为世界通用语言，全世界人人都可学练。我今天说的不是这种太极拳，而是传统太极拳，它历史悠久，我们练太极拳的目的是养生。我修学太极拳四十多年了，练太极拳是在修德性，修清净心。人要改变自己是很困难的。太极拳是练被动，不是主动。用人类的主观、主动去练，十个有十个要失败，练不出内功。被动练，才会得到太极拳。练传统太极拳，大家都会看到，绝大多数人都在用力练，用主动练，练得很快，八十几式，一百多式，用十几分钟就练完了，这不符合太极拳本性。只有少数人用心脑练，在研究中练，这少数人才有可能摸到太极拳真谛、真理，得到内功。学练太极拳，真正得道者，凤毛麟角。这只是我的一家之言。”4.3，赵幼斌（传统杨式太极拳名家）讲解怎样学练太极拳学会太极拳，必须要有一个锤炼过程。在身体放松的情况下朝一个方向打出、推出去，不要用多余的力。若想展现自己，带着情绪化练拳，用不该有的表现去表现，叫浮起来了。 一般大众化的太极拳是为了健身、丰富生活、大家热闹地在一起练太极拳，我已学会这一套路了，这只是一种形式。若形都不到位，就更谈不上神了。打太极拳先要求达到形如，后求神如，不正确的动作不及时纠正，会损伤关节。 太极拳早期在民间，属于家传的，代代相传。社会化后重要的东西很难得到。如健身、练武、推手、搏击，要全面继承。太极拳不是浮浅的，需要一部分人深入学习提高。4.4，不讲技击 方法的套路 称作体操 舞蹈我在网络上看到对 《太极拳论》的解释中有下面一段话： “不讲技击 方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或 八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞。讲究实用性的称作武艺。”4.5，武式太极拳名家 吴文翰 讲解太极拳 太极拳在社会上的普及，是从1928年以后，国民政府大力提倡推广。解放以后，太极拳成为一种民族形式的体育运动，更加大众化了，所以，就出现了“太极操”的说法。既然是操，那么，就不用考虑动作的技击含义，也不用考虑武术的精气神，也不用养气、养神，不用考虑意念，只是一个形体动作。后来，为了增强表演效果，又加入了舞蹈动作，形成了太极舞。这都是近二三十年，根据不同的需要，人们对太极拳的发展，而太极拳的技击性则降低了。那么，什么是太极操和太极舞呢？就是它不是按照太极拳的基本原理创编动作，也不是完全按照太极拳的训练方法、训练内容去训练，只有一些形似太极拳的动作，没有太极拳的内涵。现在，练习太极拳的人很多，教太极拳的人也很多，但是，真正研究太极拳的人却很少。这是令人担忧的。4.6，锺文渊（太极拳名家）讲解太极拳太极拳养生和技击功能是一体练成的，绝不是分开去养生归养生练，技击归技击练。如果练了一辈子太极拳仍体会不到太极的功夫，那可以说此人的太极拳一定有某种程度严重的漏洞，这种有漏洞的太极拳其实在健身的效果上是非常有限的。太极拳的养生功效是八个字"脱胎换骨，返老还童" ！　　技击攻效也是八个字：弱可胜强，年老不衰！4.7，太极名家讲解 混乱不堪的42式大杂烩将内气运行全部搅乱 把人练残练死！ 作者:原创: 2008-12-14摘录：金定章 2012.02.11 太极是内家拳，练习时间长了，必然多少会产生些内功。 说实在的，太极拳从一个享誉江湖的第一武术，今天沦落到公园里的老头老太们的健身操，这个责任在哪？大家都知道，我就不多说了。像24式简化太极拳这样的伤人膝盖无数的还算好的，那个官定竞赛套路42式太极拳，把陈杨孙吴各式太极拳混合在一起，就是想把人练残练死。你练混乱不堪的42式大杂烩，将内气的运行全部搅乱，产生头痛胸闷那是轻的，重的练成半身不遂了。类似的还有陈式太极的竞赛套路，追求好看漂亮，发劲不断，蓄劲不足，阴阳失调，练习者只好用生猛的拙力硬来，好似蹩脚的外家拳。以这样的练法，自己就把自己练残了，根本不能与空手道，跆拳道等低级武术比试。 怪不得世界上太极拳发展远远落后于其它武术，连中国人自己也学外国的武术，都挤破跆拳道的门槛了，忘记了自己的老祖宗还传下太极拳这个最高明的武术。 在这点上，我认为黄忠达是完全正确的。有网友这样评论：“他的确说过现在国内的太极拳已经体操化、舞蹈化，他跟很多大师切磋下来，发现他们其实没有真功夫，不懂引进落空，不懂四两拨千斤。问题是，黄说得对不对？怎么不对？简直是太对了！按照某网友的说法，黄说得还太客气了！ 要我说，中国的太极拳已经到了“最危险的时候”了！国家武术竞赛那个系统里，太极拳已经不是武术，变成了一种艺术化的太极操，不仅背离实用技击的原则，连养生都做不到。那些太极拳冠军，哪个不是一身伤病？最著名的“太极女皇”高佳敏膝盖都练坏了，要做手术。民间呢？大师满天飞，因为学拳者对名门名师的盲目崇拜，造成那些名门对内近亲繁殖，对外吹嘘垄断。那些大师到底真的有没有功夫？跟以前的杨露蝉、杨澄甫、陈发科等等名家相比，他们能达到他们的高度吗？我们看到的只是武林大会上那些名门弟子之间“顶牛摔角”式的“推手比赛”，这难道就是传说中触手即跌，轻灵松沉的太极功夫么？那些名门的托儿们津津乐道于武林大会谁谁冠军是谁的弟子，却不知，这恰恰是太极拳的耻辱啊！” 在国外，我看到了太多的科班出身的太极大师们在重复太极操的故事，他们都是些体育大学毕业的，是什么什么比赛冠军，武英级运动员，但却给老外们教着太极操，败坏太极拳的名声，丢中国人的脸。所以，不将中国过去几十年到现在仍在持续推广的官办武术，官办太极操彻底揭示出来，让人人都知道它是假货，真在危害学练人的健康，太极拳就永远处于太极操的位置，永远不能发扬光大。同时，民间也一样。陈式太极拳不能由少数人以正牌的名义垄断，陈式拳不能搞成陈家拳。现在的大师太多太滥，应该大家互称拳友，或老师，珍惜大师（注：十分著名的高手，死后才能称大师）这个名称。即便象陈家沟四大金刚和陈正雷等，他们的拳术也不是完美的，有很大的缺陷，应该和同道多交流，取长补短，促进太极拳运动的发展。只有加强民间的拳友之间的交流，加强国家对民间太极运动的资助和鼓励，才能将太极拳这个国粹继承发扬。而不是将中国武术搞成民间低水平的自我标榜，或官方的形象工程，假货满天飞，害人害己。希望从明天开始，废除被民间太极拳界耻笑的所有官办太极艺术体操比赛及教学，以及所谓的太极拳段位，将所有经费投入到传统的民间组织和教学方面上，并逐步搞出类似于空手道，跆拳道这样规范易懂的体系，真正向全中国全世界推广太极拳运动。4.8，,一代太极拳宗师杨禹廷长孙杨鑫荣说 老年人须慎练太极拳作者：杨鑫荣摘录：金定章 2012.02.14 资料来源：文摘周报（据【人民日报】） 一代太极拳宗师杨禹廷的长孙杨鑫荣自幼跟随祖父习武，深得真传，他提醒说，越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧，太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理，习练者要心意相通，内应外合，貌似舒缓的动作，其实需要刚柔相济的内劲相协调，极费气力，大部分不具备武术功底的老年人，筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉，韧带，关节等造成负担，反而伤身，若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播操。他提醒练习太极拳的老年人一定要把握好分寸。（据【人民日报】）5，必须懂得：“不善的东西不能学，不善的东西不能教人；害人就是害己。”的道理。我发表了许多报道，调查研究报告，目的就是宣传这个道理。有人会问，什么是不善的东西?在这里，调查发现，李德印的竞赛套路太极拳对老年人来说，是不善的东西。但是许多老年人在广告，媒体的误导下，热衷于练李德印竞赛套路太极拳。有些人已经受了竞赛套路太极拳的害，还去教其他老人练。这对自己的危害会更大。这个道理他们至今还不知道，现在种下祸根，随着年龄增大，自然规律会找上门来。我在调查中已发现很多实例。6，希望广大太极拳爱好者，读者反馈相信。和我一起做好这项义务公益宣传工作。各位朋友：希望看了我收集的资料，编写的这份说明书的人们，对各种太极拳有个正确的认识，这是我的希望。必须指出，说实在，我无权反对任何人学各种空架子太极拳，也无权反对李德印创编42式竞赛套路太极拳，这是他们的自由，爱好。我是为了自己养生，健身，为了学到真的养生太极拳，寻找科学依据，搞清事实真相，才做这项科学研究项目，同时可供有缘人参考。编写的这份说明书不当之处，请各位指正，谢谢大家！7,我编写的一部分太极拳调研报告我退休以后，为了养生，保健，开始学练太极拳，我要学真正的养生太极拳。为此我把“竞赛套路太极拳是太极拳吗？”“真正的养生太极拳是怎样学，怎样练的？”作为科学研究课题，进行了长时间广泛的调查研究，写出了一系列调查，试验报告。请朋友们到网络上查看。7.1，北京体育大学徐伟军教授用测定证明竞赛套路太极拳是有氧运动。7.2，采访七十五岁老干部介绍练五十多年24式太极拳健身体会7.3，怎样防止练空架子太极拳伤害自身和我练内功养生太极拳取得了明显的健身效果7.4，许多老年人就是喜欢练竞赛套路太极拳 无论怎样劝都没有用7.5，一位迷练李德印创编的竞赛套路太极拳的人死得惨，死得冤！7.6，探讨为什么北京大学的李德印教授能骗得了那么多中老年人？7.7，何谓空架子太极拳？7.8，练空架子太极拳的健身功效并不好过普普通通的散步7.9，普及养生太极拳基础知识和学练方法已是当务之急7.10，练一辈子太极拳体会不到太极功夫 健身效果非常有限7.11，一代大师顾留馨中南海教太极拳 我的学生是江青 健身效果明显 纪实访谈录7.12，练真正的太极拳能排毒 健身 治病7.13，太极拳应该怎样传授 学和练？现在太极拳的真内容全掏空了 顾留馨十分无奈！ 7.14，对北京大学李德印教授创编的竞赛套路太极拳推广情况调研报告7.15，学会一套太极拳离"会太极拳"相差十万八千里！7.16，北京大学李德印教授及其祖辈创编的现代太极拳特点7.17，李德印教授把竞赛套路体操运动当作太极拳推销的主要手法7.18，竞赛套路比赛冠军王二平讲出了竞赛套路太极拳的真相。7.19，祝大彤（吴式太极拳名家）评价竞赛套路太极拳摘要7.20，为什么推手时吃牛奶鱼肉的大力气壮汉败给吃全素的人？7.21李德印竞赛套路功夫扇和剑舞连环套一网打尽老年人， 85岁老太骨折手术 苦不堪言，，，，，，等。

朋友：我是“飘城棍王”。你要的音乐我发给你了，请及时下载。另奉送部分电子书给你，希共同提高。我每天都在做同样的事，那就是我与我素不相识得人发送太极音乐。可能您也认为我很傻，但是我仍痴心不改。我并不图对方有太大的回报，只希望对我的行动作出肯定就足矣！太极文化博大精深，修学太极拳的目的是修养身心，修养身心的主要途径是太极思维。太极文化所推崇和传播的太极拳，讲究练拳时“找舒适”，找到舒适“舒适练。”普及太极拳，对缓解压力，放松身心、促进气血循环，帮助实现延年益寿很有好处。在不知不自觉中进入练太极的美好意境，能自然而然地获得健康，精神更会在不知不觉中得到滋养。你对我发的这些音乐如满意屏幕右上角有你的“用户名、等级、hi、我的知道、消息、百度首页”的字样。点“我的知道”一栏后会显示“我的提问、我的回答、为我推荐的问题”，点击“我的提问”打开以后会显示你所提问的问题，在相关问题后面有“处理”二字，点击“处理”会显示“选择满意回答、补充问题、提高悬赏、转发问题。请点击下面回答中的"选为满意回答"按钮，确定满意回答。表示对我工作的支持和鼓励。祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。愿天下拳友、网友能够在我的音乐声里快乐每一天，幸福一辈子。也希望接受过我点滴帮助的人成为高尚的人，正直的人，纯粹的人，乐于助人的人。是太极把我们的心连在一起，是太极让我们的距离不再遥远。普及太极，推广太极，弘扬太极这是我的人生追求。愿世界永远和平，愿人民生活永远安宁，愿太极成为连接五大洲、四大洋的纽带让太极文化风靡全球。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导。最后，请仔细聆听，你需要的口令、音乐应有尽有！祝你成功！注：收到后请及时下载完毕，我会不定期更新资源。更新过程中我的资源会短暂删除，如不及时下载您会下载不到！

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