哥本哈根减肥食谱我的身高1640体重150斤适合什么样的减肥方法

哥本哈根减肥法食谱完整版内容如下：Day 1早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（不限量）。晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）。Day 2早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。Day 3早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包。中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉。晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。Day 4早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包。中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。Day 5早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油。晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

1、第1天 哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 2、第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 3、第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 4、第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 5、第5天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 6、第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁) 7、第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200g+苹果1个 8、第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 9、第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 10、第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个 11、第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g 12、第12天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块 13、第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

哥本哈根减肥减肥食谱在网上炒的非常火热，不节食不运动的减肥方法，除了减肥药，还能有这么神奇的方法，现在我带你去看看哥本哈根减肥食谱到底是什么? 哥本哈根减肥法食谱是什么 第1日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第3日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果第8日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第9日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁哥本哈根减肥法食谱注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!菠菜：依然不限量油——建议用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。茶——最好是药草茶咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。最后，一定要大量喝水!!!节食期间如果感到饥饿，请大量喝水，每天最少2L。哥本哈根减肥法食谱科学性 这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。但是减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。因此，使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行，如果是未经指导使用一旦出现不适，应停止或调整饮食。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食。而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+苹果1个第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

如果没有菠菜可以用生菜、芹菜或是黄瓜来代替。在这个食谱中菠菜主要是含铁成分高一些，吃菠菜当天，除了吃以上介绍的三种青菜外，你可以泡点红枣水喝。需要注意的是，在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物就需要停止使用该食谱，并需要等待六个月之后才能重新使用。因为这个食谱的主要作用是改善人体的新城代谢，因此加入了其他食物就不能达到改善新城代谢的作用，当然如果是在前六天的时候没有完全按照食谱来进行，那么可以在三个月之后再重新开始。还需要注意的一点是哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，在这个期间需要严格的按照食谱来执行，因此在选择使用这个食谱的时候就需要安排好自己的时间，在没有出行或是聚餐的时候使用，避免打乱自己的计划。扩展资料：在2014年11月的时候有网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，并称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪。该食谱的使用在在短期内体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。参考资料来源：百度百科-哥本哈根减肥法

【导读】：哥本哈根减肥法是一种十分经典的减肥方式，可能很多减肥的人都听说甚至是已经尝试过了，不过应该很多人都不知道这其中的减肥原理，那下面就跟随我一起来看看吧。 哥本哈根减肥法原理是什么 应该很多人都清楚减肥的两要素就是“管住嘴、迈开腿”，而哥本哈根减肥法就是从饮食方面入手，通过调整合适的饮食来到达轻松瘦身的目的。 1、低热量饮食 哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。 2、高蛋白高脂肪饮食 哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。 3、碳水化合物摄入少 哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。 哥本哈根减肥法食谱 第1日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第3日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果 第8日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第9日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁 哥本哈根减肥法的注意事项 1、严格按照食谱执行 在用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱来进行，既不要少吃一个食物，也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。 2、坚持进行满13天 13天的减肥食谱中间不能中断，需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断，需要间隔比较长的时间再进行。 3、一年只使用一次 因为使用哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。 4、喝足量的水 在用哥本哈根减肥法时，要喝足量的水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。

哥本哈根减肥法食谱完整版是：哥本哈根减肥食谱一般早餐都是喝咖啡加一块方糖，午餐第1天，两个鸡蛋菠菜还有西红柿，第2天都是地质的火腿，还有酸奶，第3天是鸡蛋生菜沙拉，4天中餐喝橙汁和酸奶可以轮流吃，晚餐一般都是奶酪、胡萝卜，另外再加适当的牛排、有柠檬汁，规律的饮食可以起到减肥效果，还能补充所需营养。哥本哈根减肥法副作用哥本哈根减肥法最大的危害就是会干扰到人体正常的新陈代谢，因为在用这个方法减肥的时候，要严格按照食谱来安排日常的饮食，这样会导致人体内的热量和糖分不足，会让新陈代谢没有办法正常的进行。哥本哈根减肥法是通过严格控制饮食来达到燃烧脂肪瘦身的一种方法，这种减肥法的周期为13天一个流程。主要是补充低脂火腿和乳制品来进行减肥，同时可以适当的搭配菠菜、芹菜、甘蓝、胡萝卜等蔬菜。这种方式不会引发脂肪堆积，而且可以使脂肪快速燃烧，从而达到理想的减肥效果。

哥本哈根减肥法，是一个可以通过13天减肥食谱而成功瘦身10斤的减肥方法，很多人通过这个方法瘦身后恢复饮食，急速反弹，影响效果。那么用哥本哈根减肥法减肥后到底应该怎么吃呢？ 哥本哈根减肥后怎么吃 1、关于主食 建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。 2、关于肉类 牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~ 3、关于甜食 不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。 4、关于黑咖啡 如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。哥本哈根减肥结束后怎么办 1、饮食调理 一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后，我们身体的新陈代谢功能就会重新调整，所以说这个时候饮食方面，只要按照我们自己的需求进行就可以，不要暴饮暴食，否则的话也是会容易反弹，每天合理饮食，营养均衡，这样的话，我们的身材才能够日久的保持。 2、适当运动 正是由于哥本哈根减肥法一年之内只能使用一次，所以说我们在一次之后可以进行适当的运动，这样的话可以增强我们自身的免疫力，同时也可以补充我们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就可以慢慢的恢复健康，那么对于减肥效果也会起到一定的作用，只是切不可心急用一些过于急促的动作。哥本哈根减肥法是什么 2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。使用哥本哈根减肥法，千万要切记，不要暴饮暴食哦！

哥本哈根减肥食谱（13日） 　　　　 　　　　第1 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　　　　　　　第2 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第3 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　　　　　　　　　　　第4日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 　　　　　　　　　　　　　　　　　　第5日　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　　　　　　　　　　　第6 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　　　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　第7日　　　　　 早餐：一杯茶不加糖　　　　　　中餐：不吃，喝很多水　　　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果　　　　　　　　　　第8 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　第9 日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　　　　　　　　　　　　　第10日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果　　　　　　　　　　　　第11日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 　　　　　　　　　　　　第12日　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块　　　　　　　　　　　　第13日　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁　　　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

生菜和芹菜、黄瓜都是可以替代的。菠菜主要是含铁成分高一些，可以用红枣泡茶。哥本哈根食谱第1天哥本哈根减肥法葛根哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+苹果1个第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁哥本哈根食谱的由来 哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。注意事项在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善自身的新陈代谢。必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

很多小伙伴都知道减肥方法大体上分为常规方法和非常规类型，前者主要是饮食、运动、按摩、睡觉等，而后者则是吃减肥药、针灸、刮痧、抽脂术等。很多大家都听说过，但有些可能就不是很清楚了，例如哥本哈根减肥法。那么哥本哈根减肥法是什么？哥本哈根减肥食谱有哪些？1、哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？我们请资深营养师仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于减肥。”首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发减肥问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。哥本哈根减肥食谱第1和8日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第2和9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶第3和10日早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第4和11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶第5和12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食，水煮西蓝花第6和13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃2、运动减肥问题迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。迷思2：空腹运动有损健康?人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。迷思4：运动减肥有全身或局部的选择?广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

哥本哈根减肥法是一种很流行的减肥法，它是利用专门的一种减肥食谱来实现减肥的效果，但是它的食谱中有鱼也有肉，基本上是不用禁口的，很多人会疑问这样也能减肥，实在是让人惊讶，但是，这种减肥方法不适合所有的人，在运用的时候要慎重！1、什么是哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法其实就是通过一份13天的减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来达到减肥的方法。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。因此哥本哈根减肥法也可以说是天天大鱼大肉还能减肥。2、哥本哈根减肥法要怎么做由于哥本哈根减肥法就是需要按照13天的食谱进行才能有减重效果，所以哥本哈根减肥法具体的做法是按照13天食谱执行。哥本哈根减肥法第一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）3、哥本哈根减肥法第二天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（无糖）晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）4、哥本哈根减肥法第三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个5、哥本哈根减肥法第四天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g6、哥本哈根减肥法第五天早餐：一大根胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块7、哥本哈根减肥法第六天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都可以）+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)8、哥本哈根减肥法第七天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，可以多喝水晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄榄油煎）+苹果1个9、哥本哈根减肥法第八天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）10、哥本哈根减肥法第九天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）11、哥本哈根减肥法第十天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个12、哥本哈根减肥法第十一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g13、哥本哈根减肥法第十二天早餐：一大根胡萝卜午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块14、哥本哈根减肥法第十三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）15、哥本哈根减肥法的效果坚持严格按照哥本哈根减肥食谱进行一般能瘦5-10公斤。这个食谱平均每天热量600大卡。而一般人平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里是可以减掉5-10公斤。16、哥本哈根减肥法多久可以进行一次虽然严格按照哥本哈根减肥法食谱进行取得的减肥效果是比较好的，但是由于这份食谱中缺少很多人体所必需的营养成分，像矿物质、糖分等。如果坚持时间超过两周或频繁使用这个方法，很容易引发健康问题。因此哥本哈根减肥法在减肥结束后两年不宜再进行，至少也要一年。17、哪些人不适合进行哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法的食谱安排的各种食物的摄入量是严格限定的，并不适用所有体形体重的减肥人群，而且因为哥本哈根减肥法中每天都是需要喝咖啡的，因此也不适合对咖啡因有心率过快的过敏现象的人和心脏肾脏功能不全的人使用。

哥本哈根减肥法实际上是一种特定的减肥饮食法，具有特定的连续13天的食谱，要求使用者务必遵守。 哥本哈根减肥法食谱的特点是： 1、定量的肉类食物，包括低脂的牛肉、鱼肉、禽肉、猪肉等； 2、定量的蛋类和奶类； 3、定量的水果和某些蔬菜，不限量的叶类蔬菜； 4、适量的咖啡和少量的精糖； 5、极少量或几乎没有的谷类； 6、少量的油脂； 7、很少的食盐。

不可以，哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

作者：Aria来源：知乎长期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要适当地调节一下。因为平时运动，只是遇到了平台期，就想用哥本哈根加速一下减脂。用哥本哈根期间，会上室内单车课，瑜伽课，隔天跑5公里，平时还要工作，上课，各种事情。前五天一天一斤的速度，从49.5公斤快速降到了47斤。我觉得有点块了，对身体不好，而且下午确实会饿，所以我把食谱做了适当调整。当然，各位小伙伴不要着急，我不会吃食谱外的东西。我只是把食谱规定的量增加，尤其是蛋白质的摄入。比如，酸奶规定的是200克，我会喝230到300克；鸡蛋规定的是一个或两个，因为我不爱吃蛋黄，所以我会吃三个蛋白，或者两个蛋白加一个整蛋；奶酪规定的是200克，但我不爱吃，所以我只吃50克干酪，再多吃一个蛋白；遇到吃鳕鱼的那天，我会吃两块鱼肉，而且我吃的不是鳕鱼，是草鱼和海桂鱼，清蒸的，完全没有油，其实只要是海鱼我觉得都可以，脂肪含量都不会高，而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高；有几天早晨很饿，就会吃两片烤面包；还有，就是我为了能吃得饱一点，多加了很多生菜，有时候还多吃半根黄瓜。结果就是，在后面的8天中，减了4斤，成功减到了45公斤。我不想让自己瘦的不健康，所以不打算继续减体重，保持就好。期间几乎每天健身，没有心悸无力什么的状况，可能跟我平时运动多有关系吧，身体素质比较好。保持阶段：因为距离哥本哈根实验结束只过了一周，所以我觉得自己不太有资格谈保持，就少说点吧。这一周保持的不错，一直是45公斤，上下差不了一斤。至于如何保持的，我觉得有几点要注意：1 千万不要一下回到以前的饮食习惯，尤其是对主食的摄入。2 我是从早餐开始恢复的，因为以前早餐喜欢喝豆浆，吃酒酿鸡蛋，所以我会将豆浆、酒酿鸡蛋、黑咖啡轮换着吃，吃酒酿鸡蛋的时候就不吃面包了，因为米酒里有米，就算是碳水化合物了。从早餐开始恢复是比较科学的，因为早晨的新陈代谢高，即使多吃了一些热量，也可以消耗。3 因为我以前都是不怎么吃晚餐的，所以哥本哈根结束后，我就去掉了晚上吃肉。午餐我还是会按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，鸡肉+水煮菜，或者鱼肉+生菜沙拉，因为红肉的热量、脂肪都高，所以我一般会多吃白肉，有时候多吃两个蛋白。4 加餐方面，上午一个苹果或一个梨，下午是酸奶，我一般喝原味的，原味酸奶热量糖分都要低一些，脱脂的更好。最近迷上了布朗尼，部分脱脂酸奶，还不错。5 恢复期间一定要注意饮食的清淡，我平时吃的就口味很淡，最爱吃的是凉拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、汤面、三明治等等，不喝饮料，不吃炸鸡排什么的，所以对于我来说，结束哥本哈根以后的恢复期没有那么痛苦。女生就是在零食方面比较馋嘴，我也一样，唯一的方法就是尽量不买，多备一些水果蔬菜、牛肉干、山楂条、海苔之类的，这些比较健康。下面想分享一下哥本哈根实行期间的一些心得：1 早餐的喝咖啡可以放糖，但因为我爱喝美式咖啡，所以我从来不放糖。这样的好处是无形中减少了糖分的摄入。咖啡推荐格兰仕的经典黑咖啡，还有挂耳滴滤咖啡，当然，有条件早晨区咖啡店买咖啡的伙伴们更幸福啦，可以喝手打咖啡。但我觉得尽量不要放糖。2 面包我会选超市里热量最低的一种全麦面包，一般全麦或者粗粮面包会比较健康，而且你也可以偷偷地为自己摄入一些纤维和植物蛋白，这些不会影响减肥效果的哦。3 午餐和晚餐的肉食，我建议清蒸、水煮，其他的都不建议。超市卖的酱牛肉也是可以的，我还买过月隆斋的即食牛肉和羊肉，吃之前用开水冲一下上面的油和汤汁就行，热量也不高，才500多。但是千万不要吃煎、炸、炒、红烧、炖等等的肉食，因为在这些烹饪过程中，热量会增加很多，而且也会增加盐分的摄入，不利于减脂。我平常运动，为了维持肌肉的含量，就会控制盐分的摄入，所以平时也应该吃的口味清淡一些。4 食谱里有一些大家自己不爱吃的东西其实也可以替换，但一定要是热量差不多的。比如，我把苹果换成了木瓜，橙汁换成了梨汁，因为那天家里没有橙子。胡萝卜有一次换成了西红柿，因为我实在不喜欢生吃胡萝卜，有种奇怪的味道。干酪我会少吃一些，再吃一个或两个蛋白作补充，因为干酪单吃实在是好难吃，好难吃，好难吃。5 食谱里的所有食物，如果要去超市买，比如面包、干酪、牛肉什么的，我都会选择我能买到的热量最低的，尤其是干酪，普通的都在1000左右，我买了一种淡味干酪，有点咸的那种，马苏里拉干酪，热量才378，蛋白质也不会低很多。总之就是尽量减少热量和糖分盐分的摄入。6 一定要多吃菜，才是唯一不限量的东西，而且菜里面也有碳水化合物，有大量纤维，能够帮助你在吃得少的情况下不会便秘，能疏通肠道，还能饱腹，所以小伙伴们可以适当的多加几种生的菜菜，比如生菜、黄瓜、苦菊、西红柿、青椒、苦瓜，都可以搭配吃。但是生菜沙拉不要加沙拉酱。食谱中规定可以用橄榄油和柠檬汁，我是直接吃的，什么都不放，或者达成蔬菜汁喝掉。以上就是我实行哥本哈根的一点小心得吧，其实平时的话，单吃碳水化合物和菜，或者单吃肉和菜，再注意少摄入油、糖分、盐分，长期这样吃绝对是对保持健康、维持身材非常好的。最忌讳的就是，实行期间按照食谱吃，一结束马上回到米饭炒菜，火锅烧烤的饮食习惯，这么吃肯定会反弹的，恢复是要一点一点进行。就说这么多吧。

哥本哈根减肥食谱自推出之后，就一直备受争议，这种仅需十三天就能疯狂甩脂的快速减肥方法，曾一度让无数少男少女们蜂拥体验，即便是现在也有不少人推崇此种减肥方法。虽然确实有不少人通过哥本哈根减肥食谱瘦了下来，但是哥本哈根减肥食谱所带来的一系列危害也绝对不容忽视，下面我就为大家详细讲解一下。 哥本哈根减肥食谱的详细介绍 哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午可以尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，因此，自推出之后受到很多想减肥却又不想减口福人士的追捧。 但是实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。 哥本哈根减肥食谱超严重危害揭秘 哥本哈根减肥食谱危害一、造成贫血，导致心跳过速。不少人在尝试过哥本哈根减肥食谱后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中反映有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

用料鳕鱼盐生抽白糖黄酒香菜色拉油孜然辣椒面烤鳕鱼的做法：将鳕鱼洗清干净后，在鱼肉上抹一层盐，放置30min，控干水分；将酱油4勺、白糖10g、黄酒2勺、色拉油1勺，辣椒粉适量、孜然2勺调成汁，腌制20min；将腌制好的鳕鱼放在锡箔纸上，将剩余的酱汁倒在鱼身上，将德普嵌入式烤箱调制强烧烤190度，烤制约20-25min即可；撒香菜点缀

哥本哈根减肥食谱里面的火腿是西班牙火腿，因为西班牙火腿是用吃橡果长大的西班牙黑蹄猪做的，所以脂肪含量特别低、低卡路里，吃了不会发胖。有买过叫“巴玛火腿”的西班牙火腿品牌，性价比很高，推荐。

不可以，牛肉属于红肉类型，跟鸭肉的成分含量相差比较大。

最好不要用黄瓜代替，黄瓜含水分多，哥本哈根每一个步骤都是有用意的，不过生菜沙拉可以用苹果代替！

完全可以使用三文鱼和熏鱼替代，这样脂肪含量更低，有利于减肥哦！

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。以上就是哥本哈根减肥法的现状。其实我们不难看出，这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，营养构成并不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在很多安全风险。

1 哥本哈根减肥法原理 哥本哈根减肥法是低热量饮食 哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。 哥本哈根减肥法是高蛋白高脂肪饮食 哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。 哥本哈根减肥碳水化合物摄入少 哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。 2 哥本哈根减肥法的减肥效果 哥本哈根减肥法是可以快速见到减肥效果的方法，通过坚持13天的食谱就能减大概3-10斤。不过这个减肥方法虽然见效快，但是反弹也快，所以恢复饮食后也还要注意合理饮食。 3 温馨小贴士 由于哥本哈根减肥食谱是缺少主食类，限制摄入碳水化合物的，但是糖分是人体最大的能量供给，13天的不吃主食，能量会不均衡，给身体造成危害，出现头疼、恶心等情况。所以要减肥的妹纸还是谨慎选择这个方法，建议还是通过控制饮食和适当运动来进行减肥。

如果你要减肥的话建议不要酱

自己榨汁是可以的，但是最好少喝一些，橙汁中含有的糖分还是挺多的，可以用苹果取代。

可以 但是会降低代谢率

已经破坏减肥效果了，要么放弃这个计划，要么按照多吃那个食物卡路里运动消耗掉就可以继续计划。

首先，因为食谱太死板，一般都是对食材，食量和热量控制的特别死板和严格，一般靠食谱减肥太麻烦。其次，减肥要解决根本问题，一般肥胖都是跟我们不健康的生活饮食习惯有关，不解决这个根本问题，你瘦下来肯定是会继续胖起来的。再次，可以加入运动，好身材是三分练七分吃，你用食谱期间并没有帮你建立一个健康的饮食生活习惯，这就是你后来继续胖起来的根本原因了，那不叫反弹，叫又胖了。

番茄可以用青瓜替代。鸡蛋可以用鱼和牛奶替代。

1、可以用三文鱼里含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸。能够促进对于脂肪的消化和有益明目。2、因为都是鱼类,热量很低,脂肪也少,营养价值也差不多,吃了不会发胖。鳕鱼是海鱼,鲫鱼是淡水鱼,鳕鱼的鱼油中含有DHA和EPA,鲫鱼的鱼油里没有.DHA有益于大脑、眼睛,EPA有益于心脏健康.海水的污染小,淡水的污染大,鲫鱼是一种生命力很强的鱼,很耐污染,所以即使被污染了,还能活得很好.也就是说,鳕鱼比鲫鱼吃起来放心.

蜂蜜水会提供食谱额外的营养，一般来说不建议。不过蜂蜜水本身的热量并不高，单从食谱结束后减肥收益来计算其实不影响多少。还是看你是想加餐喝蜂蜜还是拿蜂蜜代替什么环节。少量的蜂蜜其实可以吃沙拉的时候直接拌入一起吃即可（但是沙拉又不是每天食谱都有）

自己吃是可以的，现在的肉都没有肉味了，吃起来都差不多的。实在不行，就弄点牛肉味的料。

必须严格按照食谱来，不能破戒的，一但破戒效果不明显，而且会引起反弹如果你破戒了，请立刻停止食谱

其实，问题不大，看你吃的是不属于淀粉类的，如果吃了食谱外的一点东西，可以晚上做一个小时的锻炼，效果还是很明显的。

　　1、第1天。哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 　　2、第2天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 　　3、第3天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。 　　4、第4天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。 　　5、第5天。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃。午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)。晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。 　　6、第6天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎。晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)。 　　7、第7天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃，大量喝水。晚餐：羊肉200g+苹果1个。 　　8、第8天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 　　9、第9天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块。午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。 　　10、第10天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片。午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬。晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。 　　11、第11天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g。晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。 　　12、第12天。早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。 　　13、第13天。早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，食谱安排的摄入量是被严格限定的。注意事项：在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢，必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

可以换。因为都是鱼类，热量很低，脂肪也少，营养价值也差不多，吃了不会发胖。哥本哈根减肥食谱：第1天哥本哈根减肥法葛根哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第5天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)第7天早餐：一杯茶(不加糖)　　午餐：不吃，大量喝水　　晚餐：羊肉200g+苹果1个第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g第12天早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁专家态度：营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。

如果没有菠菜可以用生菜、芹菜或是黄瓜来代替。在这个食谱中菠菜主要是含铁成分高一些，吃菠菜当天，除了吃以上介绍的三种青菜外，你可以泡点红枣水喝。需要注意的是，在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物就需要停止使用该食谱，并需要等待六个月之后才能重新使用。因为这个食谱的主要作用是改善人体的新城代谢，因此加入了其他食物就不能达到改善新城代谢的作用，当然如果是在前六天的时候没有完全按照食谱来进行，那么可以在三个月之后再重新开始。还需要注意的一点是哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，在这个期间需要严格的按照食谱来执行，因此在选择使用这个食谱的时候就需要安排好自己的时间，在没有出行或是聚餐的时候使用，避免打乱自己的计划。扩展资料：在2014年11月的时候有网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，并称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪。该食谱的使用在在短期内体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。参考资料来源：百度百科-哥本哈根减肥法

很多小伙伴都知道减肥方法大体上分为常规方法和非常规类型，前者主要是饮食、运动、按摩、睡觉等，而后者则是吃减肥药、针灸、刮痧、抽脂术等。很多大家都听说过，但有些可能就不是很清楚了，例如哥本哈根减肥法。那么哥本哈根减肥法是什么？哥本哈根减肥食谱有哪些？1、哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法，据说，这个食谱一年只能吃一次。按照这份哥本哈根减肥食谱，可以立时瘦身；坚持满13天后，恢复正常饮食，体重也不会反弹。随便用谷歌搜索一下这份食谱，能找到大量网友的体验报告。很多人在博客里写道，自己坚持13天，最后瘦掉了8～10斤。在营养师眼中，这样的食谱靠谱吗？我们请资深营养师仔细分析了这份食谱。“总的来说，这是一份极低热量食谱，”正是保持摄入食物远远低于每天人体所消耗的热量，才达到了减肥的效果。她同时也提醒大家：“这样瘦身是会有效果的，但是并不等于减肥。”首先，这份低卡食谱不能提供正常人每天所必需的能量。像在节食初期，很多网友都在体验报告中说自己“头晕，浑身无力，只能窝在沙发里看一天韩剧”。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且很有可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。另外，这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发减肥问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。更重要的是，这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。比如这份哥本哈根食谱中，煎牛排、水煮菠菜等，都必须在家亲自烹调，根本不适合上班族的生活节奏。但是，如果按照诺特营养中心的减肥食谱，每天并不需要饿肚子，只需要控制食物的种类和能量的摄入。即使平时吃食堂，甚至需要应酬都没关系。希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。哥本哈根减肥食谱第1和8日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第2和9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶第3和10日早餐：黑咖啡加一块糖，一片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，一片火腿，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食第4和11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶第5和12日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)晚餐：一块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食，水煮西蓝花第6和13日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃2、运动减肥问题迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。迷思2：空腹运动有损健康?人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。迷思4：运动减肥有全身或局部的选择?广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

哥本哈根减肥后怎么吃1、关于主食建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。2、关于肉类牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~3、关于甜食不要吃甜食！尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。4、关于黑咖啡如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。5、复食后食谱范例复食第一天早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片午餐：一个苹果＋200g红薯晚餐：一份生菜沙拉复食第二天早餐：一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片午餐：无糖银耳羹+500g牛排/鳕鱼/鸡肉晚餐：一个苹果/一个西红柿复食第三天早餐：一杯鸡蛋羹+一小把坚果午餐：一盒纯牛奶+一个牛油果晚餐：200g牛排哥本哈根减肥结束后怎么办1、饮食调理一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后，我们身体的新陈代谢功能就会重新调整，所以说这个时候饮食方面，只要按照我们自己的需求进行就可以，不要暴饮暴食，否则的话也是会容易反弹，每天合理饮食，营养均衡，这样的话，我们的身材才能够日久的保持。2、适当运动正是由于哥本哈根减肥法他一年之内只能使用一次，所以说我们在一次之后可以进行适当的运动，这样的话可以增强我们自身的免疫力，同时也可以补充我们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就可以慢慢的恢复健康，那么对于减肥效果也会起到一定的作用，只是切不可心急用一些过于急促的动作。

不行，可以看到，中午食物少主要是为了缩胃。晚上的食物也没什么脂肪，大部分都是纤维

哥本哈根减肥法是一种很流行的减肥法，它是利用专门的一种减肥食谱来实现减肥的效果，但是它的食谱中有鱼也有肉，基本上是不用禁口的，很多人会疑问这样也能减肥，实在是让人惊讶，但是，这种减肥方法不适合所有的人，在运用的时候要慎重！1、什么是哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法其实就是通过一份13天的减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来达到减肥的方法。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。因此哥本哈根减肥法也可以说是天天大鱼大肉还能减肥。2、哥本哈根减肥法要怎么做由于哥本哈根减肥法就是需要按照13天的食谱进行才能有减重效果，所以哥本哈根减肥法具体的做法是按照13天食谱执行。哥本哈根减肥法第一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）3、哥本哈根减肥法第二天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（无糖）晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）4、哥本哈根减肥法第三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个5、哥本哈根减肥法第四天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g6、哥本哈根减肥法第五天早餐：一大根胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块7、哥本哈根减肥法第六天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都可以）+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)8、哥本哈根减肥法第七天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，可以多喝水晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄榄油煎）+苹果1个9、哥本哈根减肥法第八天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）10、哥本哈根减肥法第九天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）11、哥本哈根减肥法第十天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个12、哥本哈根减肥法第十一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g13、哥本哈根减肥法第十二天早餐：一大根胡萝卜午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块14、哥本哈根减肥法第十三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）15、哥本哈根减肥法的效果坚持严格按照哥本哈根减肥食谱进行一般能瘦5-10公斤。这个食谱平均每天热量600大卡。而一般人平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里是可以减掉5-10公斤。16、哥本哈根减肥法多久可以进行一次虽然严格按照哥本哈根减肥法食谱进行取得的减肥效果是比较好的，但是由于这份食谱中缺少很多人体所必需的营养成分，像矿物质、糖分等。如果坚持时间超过两周或频繁使用这个方法，很容易引发健康问题。因此哥本哈根减肥法在减肥结束后两年不宜再进行，至少也要一年。17、哪些人不适合进行哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法的食谱安排的各种食物的摄入量是严格限定的，并不适用所有体形体重的减肥人群，而且因为哥本哈根减肥法中每天都是需要喝咖啡的，因此也不适合对咖啡因有心率过快的过敏现象的人和心脏肾脏功能不全的人使用。

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法 　　哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法技巧。 　　哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法1 　　 哥本哈根减肥食谱是什么 　　哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？ 　　这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 　　这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。 　　这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 　　如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 　　这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。 　　你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 　　请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。 　　哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分（主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。 　　这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。 　　 哥本哈根减肥食谱减肥原理 　　来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。 　　以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。 　　早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的`热量约为24-26千卡。 　　其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。 　　合计午餐的热量约为232-268千卡；最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。 　　晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。 　　全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。 　　哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法2 　　 什么是哥本哈根减肥法 　　哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份”肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较”清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作”哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。 　　事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种”易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。 　　 哥本哈根减肥法的注意事项 　　在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。 　　哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，食谱安排的摄入量是被严格限定的。注意事项：在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢，必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。 其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。 根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用）这个需要长时间后慢慢改变了体质，也就长期保持了好的体型。 另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型。吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

可以吖，减肥喝茶是最好的，不伤身又可减肥～

听说的是不能的，喝了肯定会影响减肥效果黑咖啡受不了的话可以加方糖 加冰糖也可以 比较实惠

已经破坏减肥效果了，要么放弃这个计划，要么按照多吃那个食物卡路里运动消耗掉就可以继续计划。

吃了什么东西？哥本哈根挺有效的，但是坚持完最好要忌口啊，不然会反弹