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阿拉伯JELP法练习一： 阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。 练习说明： 对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴茎，也保证你将看起来，做起来更好， 对身体的的感觉更好。同向拥有一个更大的阴茎的道路其实并不难。我们不象其他的站点，我们去掉垃圾，给您真正其作用的东西。好了。废话少说，我们开始练习： 1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。 2）开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。 3）当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。 4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起时的状态是拉伸阴茎的最好状态，因为此时你的阴茎的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时，阴茎的皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎更大，是它的容量更大。

阿拉伯语JELQ方法 　　阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 　　这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 　　在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 　　Jelq方法的工作方式如下： 　　1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 　　2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 　　3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 　　4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 　　当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 　　为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 　　1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 　　2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 　　3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 　　下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 　　技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 　　技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 　　技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 　　技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 　　技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 　　技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。详见： http://www.18-58.com/newsdisp.asp?/203.html

这种方法确实与效,但要根据自己的体质来锻炼,体质弱建议不要使用

　1、阴茎长度的增长法和性能力延长法 　　此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤。　　2、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法　　以加长阴茎和使你的阴茎海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在阴茎主体中有限的空间里，从而使阴茎的Cavernosa(可竖立的薄皱纸)中细胞壁弹性将不断加大。　　3、PC爆破法、多重高潮法　　实际上，它来源于一种古老的阴茎增强术：阿拉伯JELQ法　　很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具，对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强阴茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。　　4、睾丸健康按摩法　　睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通。　　5、治疗阳萎、早泄法　　导致阳萎早泄的原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然阴茎的勃起度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。　　第二个很重要的因素是你的心理状况，很多的男性朋友总是很但心他们在自己的爱人面前不够性感，性吸引力不够或存在其他的性心理障碍。这种性心理障碍大多是由于他们担心自己的性具不够大并总是想爱人之所想造成的。　　第三个因素恐怕就在于你本身的阴茎系统了。一个血液循环差的阴茎当然无论如何也达不到想要达到的硬度。　　6、矫正弯曲阴茎法　　关于这点，很好理解，我们就不做介绍了。　　一般来说，自然阴茎增大的方法比较适合中国男性练习，而且是一种健康安全的方法

1.使阴茎处於半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。 2.从根部到龟头，「OK」环沿著阴茎慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。这时仍然需要阴茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧阴茎，你会注意到龟头因充血而涨大。 3.换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做「挤奶」运动。 第一周： 用中等力量做200-300次，约需10分钟 第二周： 用中等以上力量做300-500次，约需15分钟 再之后： 用「吃奶的力气」做500次或更多，约需20分钟（可别扯断了哟！） 如果在练习当中阴茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或乾脆等它自己软下来。练完后，可以上下拍打阴茎25-50次以促进血液循环。每周练习5次。记住练习时阴茎必须保持在半勃起状态下。如果在练习当中感到有射精的冲动，停下来等冲动消失再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制射精。

每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。指导意见：第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。一旦你已开始，就请一定坚持下去

管用的，我试过的，不过在我身上感觉一般把，自我感觉这个办法不太适合本身就生长的很好的类型的，你可以去看看菜u200e男物u200e理手u200e法指u200e南去，国内比较厉害的了

丁丁海绵体就和它的名字一样，极象海绵，它充血的伸缩性极大，当它充血不足时丁丁就较小，甚至不能勃起，出现阳痿；当它充血充分时，丁丁就“变大”了。这也是唯一科学、正确的增大丁丁的方法。那么，丁丁增大的方法有哪些？1、丁丁增大的方法1、丁丁长度的增长法和性能力延长法此方法以增长丁丁中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到丁丁的皮肤。2、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法以加长丁丁和使你的丁丁海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在丁丁主体中有限的空间里，从而使丁丁的Cavernosa(可竖立的薄皱纸)中细胞壁弹性将不断加大。3、PC爆破法、多重高潮法实际上，它来源于一种古老的丁丁增强术：阿拉伯JELQ法很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具，对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强丁丁。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。4、睾丸健康按摩法睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通。2、小丁丁如何增大1、体形肥胖的人：由于身体下腹部的脂肪层比较厚，造成丁丁被埋入脂肪层，形成“乌龟头式丁丁”。这种情况下用脂肪抽取机除去下腹部的脂肪层或手术切除脂肪层后，在外观上就有丁丁长度延长的效果。2、假体植入：假体植入本来是欧美国家治疗器质性阳痿的一种手术方法。植入假体后，丁丁也可以增长、增粗。因此，在一些有强烈增大增粗丁丁愿望的患者的要求下，欧美国家有时也使用这一方法满足他们的要求。此类手术在国内目前还很少开展。3、单纯脂肪注射丁丁成形术：这种手术方法是抽取自身的脂肪，注射入丁丁内。优点是手术简单，创伤少。缺点是注射脂肪的存活与否这一关健问题受较多因素制约，手术效果也不尽理想。医学界对此方法有不同看法，仍然处于探索阶段，提高脂肪移植后存活率是关健。

俗称就是物理手法锻炼的，物理手法锻炼就包含你说的这个的，你管去看菜u200e男u200e手法锻u200e炼指u200e南去，这个办法的话还是比较的麻烦的，而且不太适合本身就发育很好的类型的。这点你需要注意的

不管是徒手挤奶，还是用美国JELQ锻炼器进行增大锻炼，没有足够的热敷就不要开始锻炼。 锻炼之前热敷能增加血流量，帮助分解胶原（将细胞固定在一起物质）。热敷使拉伸更容易练习，防止损伤，并最大限度地提高增长。 作为初学者，热敷更为重要。初学者没有了解到自己的极限，不知如何避免过度训练，所以锻炼前的热敷准备必不可少。

阿拉伯挤奶我亲练几年肯定有效练过的兄弟都知道热敷很是麻烦，但是网上又说热敷非常重要所以不得不坚持。还有一些兄弟不方便热敷而放弃了锻练，今天我就告诉你一个方法完全解决热敷的麻烦问题。而且效果更好、让你练完以后丁丁更有活力。大家都知道热敷是为了让丁丁的血液循环起来，知道原理就可以了、所以我们就可以围绕这个下手就可以达到目的。下面直接说方法：首先把双手保持干燥，不要有水、油。两手掌用点力搓一到两分钟（搓热即可）。然后把双手掌夹住丁丁、从根部慢慢搓到冠状沟处即可（因有些人的龟投敏感不需要搓龟投）如果不敏感的可以连龟投一起搓。一两分钟的时间就会有硬度了，这个时候可以稍用点力搓，搓五分钟基本丁丁就非常热了、这个时候我们再用手掌搓热然后按摩睾丸三到五分钟。这样就算完成热敷的工作了，下面就可以进入挤奶手法了。这个搓揉技巧也可以单独来练习让我们的性欲提升，早晚各一次让我们精力更充沛。好了方法就是这么简单，如果是因为热敷放弃练习的兄弟继续练起来吧、结果会让你收获惊喜！只要方法对、事办且功倍。

您好，可能性不大。阴茎的大小主要由基因，营养摄入，内分泌调节，一般发育到18岁基本定型。可以通过锻炼身体，注意休息，戒除手淫，常吃牛羊肉，补充维生素E，锌、硒等微量元素等，促进身体发育，以及性腺的发育。成人自然状态下长7-9cm,周长6.9-9.4cm，阴茎勃起后长11-16cm，周长10.8cm。根据您的叙述属于正常情况。如果成年后自我不满意，或不满足女方性要求者，可做阴茎延长手术。祝您健康

具体步骤如下：1、 通过轻轻按摩小弟，来使血液被保持在小弟主体内。2、 用你的拇指和食指抓住小弟轴的(底部)，四周一齐抓。用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的小弟将你被紧紧抓住并夹在中间。3 、拿你的拇指和食指和在你的小弟周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如小弟主体内的细胞薄壁和龟头内。4 、每次当你向前挤奶时，在小弟以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住小弟根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的小弟应该有一定的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

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分类: 烦恼 >> 两性问题 解析: 以下资料是抄的,希望对你有帮助~! 风靡欧美的自然无痛 *** 增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的 *** 增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的 *** 锻炼效果特别明显！ 本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的 *** 。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！ 更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的 *** 的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过 *** 肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。 一个健康强壮的 *** 是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。 从解剖学上来说您的 *** 分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为 *** 主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和 *** 时起关键作用的，它在整个 *** 的底部，医学上称它为 *** 海绵体(Corpus Spongisum). 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入 *** 的作用。当这些血液突然涌入 *** 主体与海绵体内的细胞空间时，您的 *** 肌肉就勃起了。 从 *** 的生理结构看，成年人增大 *** 主要有以下几种途径： 1.增大 *** 的“容量”，即 *** 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 *** 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2.由于 *** 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 *** 暴露出来，就达到增长的目的。 3.让 *** 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 *** 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 *** 悬韧带从而达到患者 *** 延长之目的，多用于 *** 意外切断后的延长手术。但是切除 *** 悬韧带有个很大的缺点就是－－ *** 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， *** 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛 *** 增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理 *** 增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的 *** 肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa( *** 主体)内的勃起肌和corpus spongiosa ( *** 海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的 *** 肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加 *** 的大小与增加 *** 主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时， *** 内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练， *** 肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的 *** 勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间， *** 自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的 *** 内的肌肉细胞壁得以增厚， *** 内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入 *** ，使得 *** 达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是 *** 肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到 *** 增大的效果。经过几周的训练，您的 *** 无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的 *** 不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大 *** 的正确方法是要当你勃起时扩大 *** 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 *** 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 *** 练习也应现从预热开始。它将会使你的 *** 主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的 *** 未勃起时抓紧 *** 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 *** 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 *** 及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 *** 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 *** 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 *** 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: *** 语JELQ方法 *** 语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 *** "Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 *** 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始 *** 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 *** 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 *** 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻 *** *** ，来使血液被保持在 *** 主体内。 2 用你的拇指和食指抓住 *** 轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 *** 将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的 *** 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 *** 主体内的细胞薄壁和 *** 内。 4 每次当你向前挤奶时，在 *** 以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向 *** 方向做挤奶时另一只手抓住 *** 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 *** 应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 *** 处出现小的感受红斑，肿块或者在 *** 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 *** 根部到滑向 *** 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 *** 力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 *** 的勃起度和 *** 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 *** 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 *** 了，那证明你的 *** 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 *** 肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: *** 增长训练法 *** 增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 *** 长度。通过几个月的练习， *** 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 *** ，同时改善其悬挂度。 本法于增粗 *** 无关。如果你想得到又长又壮的 *** 请同时进行 *** 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 *** 变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 *** 的勃起原理。 *** 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， *** 就勃起了。这些细胞又称作血液点， *** 内的血液存在于海绵体内，当你增长 *** 时， *** 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， *** 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 *** 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 *** 已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保 *** 处于完全无勃起状态。紧握 *** 但不要导致疼痛。 2 向前拉动 *** ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的 *** 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住 *** ，向左拉扯以使 *** 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 *** 增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住 *** 并向上拉至合适的长度，向左旋转 *** 30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 *** 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 *** 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: *** 肌锻炼法 *** 肌锻炼法 *** (PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 *** 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 *** 肌的训练才是最重要的，它会使你的 *** 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: *** 肌 A： *** 管射出 *** B：前列腺输出 *** 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 *** 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的 *** 肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的 *** 时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的 *** 肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大 *** 的大小，增强你的性能力 5 通过改善 *** 内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强 *** 的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性 *** 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 *** 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 *** 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， *** 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 *** 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 *** 肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 *** 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 *** 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 *** 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， *** 的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 *** ，而且想要 *** 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 *** 会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: *** 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 *** 出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 *** *** 及 *** 底部，直到 *** 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 *** 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 *** 上，否则 *** 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 *** 主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次 *** 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的 *** 增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的 *** 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 *** 根部输送到 *** ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 *** 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 *** 内，从而增大 *** 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 *** 内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 *** 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 *** 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 *** 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 *** 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 *** 都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， *** 成点状，以及 *** 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 *** 伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的 *** 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 *** 处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住 *** 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 *** 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， *** 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 *** 时间的延长及 *** 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住 *** 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 *** 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 *** 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的 *** 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住 *** 及睾丸。 C：向右上方拉长 *** 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 *** 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重 *** 法 多重 *** 法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 *** 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 *** 的能力以及增加 *** 量和 *** 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 *** 。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 *** 的能力。当你达到 *** 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 *** 达到 *** ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 *** 法将帮助你控制强烈的 *** 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 *** 。 训练方法 第一步：使 *** 处于勃起状态，并持续 *** 直到最坚硬的状态。然后伸缩 *** 你的PC肌。从 *** 根部使劲捏住 *** ，这1时你会发现无论是 *** 还是 *** 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 *** 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步： *** 能力的控制。当你感觉快要 *** 时，用手尽量紧的抓住 *** ，同时伴以深呼吸。想象你的 *** 回到 *** ，? 并越来越紧的挤压 *** (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 *** 已是不可避免。这时更紧的挤压 *** 动作直到 *** 欲望的消失，想象 *** 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 *** ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步： *** 你的 *** 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 *** ，尽量伸缩你的 *** ，这时你会感觉到 *** 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 *** 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 *** ，然后放松您的 *** 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压 *** ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 *** (如果您的 *** 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 *** 中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的 *** ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的 *** 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 *** 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 *** 的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步： *** *** 特别是PC肌部份使 *** 最大限度的勃起。使劲捏主 *** 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 *** 得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从 *** 根部滑向 *** 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 *** 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 *** 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100次 PC法练习，坚持一周。如此，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 我亲身验证，只要坚持系统训练真的很有效！！

风靡欧美的自然无痛阴茎增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显！ 本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！ 更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。 一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。 从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum). 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。 从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径： 1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。 3.让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛阴茎增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始阴茎增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。 按摩睾丸四周，但不是它

小就小点吧，能用就行，我感觉那些基本是看不到效果。要么就做那个延长手术。我的就很小，我就不管他。

最有效的壮阳运动 　　最有效的壮阳运动，运动的时候，可以促进全身的血液循环，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气运动，是男人补肾壮阳的重要方法。以下分享最有效的壮阳运动。 　　最有效的壮阳运动1 　　 一、双手上举法 　　呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次，做这个动作的时候男性要需要放松。双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。 　　 二、摸腹运丹法 　　腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。 　　 三、双肩锻炼 　　双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。 　　 四、JELQ法 　　这个可以说是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作。这个动作就跟主导勃起的阴】茎主体注入的血液容量一样，能够达到增大阴】茎尺寸的目的。只需要通过轻轻按摩就可以做阴】茎，能够让血液保持在阴】茎主体内，而且可以用你的拇指还有食指抓住做阴】茎轴的底部，四周可以一起来抓，然后打一个OK的手势，这样就可以将阴】茎紧紧抓住并夹在中间了。 　　男人可以采取以上的方法来壮阳锻炼，这些方法锻炼效果还不错。不过每个男性的身体情况不同，要想壮阳的话一定要坚持锻炼，千万不要三天打鱼两天晒网，这样的训练效果肯定是不好的。可以在锻炼的同时尝试我所说的人参鹿鞭片，能很好的.改善时间短，房事不佳，肾气不足等多种问题，搭配运动来加以锻炼，会很快的达到理想的效果。 　　最有效的壮阳运动2 　　 那么最有效的壮阳运动是什么呢？ 　　兔子蹲，也叫做深蹲，这个不需要空间，只要在房间就可以做了，对于环境的要求比较低，只要有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了，经常深蹲可以使得您的臀部更加翘。 　　腿部的肌肉更加结实，更加有力量，也可以锻炼男性的腰部，使得腰部更加灵活有力，也可以提高男性的心机智能，有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水，这样可以锻炼男性的臂力，有了一定的力量，就能在一定程度上壮阳。 　　或者两腿分立与肩同宽，两手贴在大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，用力提肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门慢慢放松，这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10--20次，早晚各做一次。 　　最有效的壮阳运动3 　　 1、可以补肾壮阳的运动 　　一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急。 　　运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。 　　 2、什么锻炼可以壮阳 　　长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单。 　　在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。 　　 3、最有效的壮阳运动 　　理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。 　　因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上，适当补充一些简单易操作的养肾运动，在工作之余就能轻松执行，自然可以起到比较理想的效果。 　　结语：每天坚持运动，对于维护男性生殖健康，增强体质，提高免疫力具有重要的意义。运动不仅能促进气血运行，还可以提高男性的肌肉力量，增强整体素质，从而预防肾虚。如何壮阳锻炼方法，简单地说，每天坚持有氧运动就是最好的保证。切忌久坐不动，这是现代人疾病丛生，也是男性肾虚的重要原因。

戴阴囊负重吊坠的好处 戴阴囊负重吊坠的好处，阴囊是一个皮囊，位于生殖器后面，有色素沉着，薄而柔软，中间有一隔将阴囊分为左右两室，每个室内有睾丸、附睾、输精管。以下分享戴阴囊负重吊坠的好处 戴阴囊负重吊坠的好处1 一、戴阴囊负重吊坠的好处 一般不建议戴，因为它不会像广告中那样起到神奇的作用。 人体的生理组织是正常生长和发育的，所以不要额外增加负重。因此，建议您不要滥用阴囊负重环这类产品，这可能导致睾丸缺血和坏死，并导致功能改变。通常，在平时必须做好个人卫生，注意休息和饮食，并且不要频繁手（yin）。 二、 生活中如何提高男人性能力 关注血管的健康 因为只有血管足够健康，才能保证血液流入（阴）茎，保证勃起不受到影响。 每天吃把坚果 每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。 适当运动 运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。 保证睡觉时间 上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。 戴阴囊负重吊坠的好处2 让（阴）茎变大的方法 1、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法 以加长（阴）茎和使你的（阴）茎海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在（阴）茎主体中有限的空间里，从而使（阴）茎的Cavernosa（可竖立的薄皱纸）中细胞壁弹性将不断加大。 2、睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射(精）的容量非常有利同时也促进血液流通。 3、PC爆破法、多重高潮法 实际上，它来源于一种古老的（阴）茎增强术：阿拉伯JELQ法。 很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳（具），对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强（阴）茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。 4、（阴）茎长度的增长法和性能力延长法 此方法以增长（阴）茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到（阴）茎的皮肤。 5、矫正弯曲（阴）茎法 关于这点，很好理解，我们就不做介绍了。 一般来说，自然（阴）茎增大（大）的方法比较适合中国男性练习，而且是一种健康安全的方法。 6、治疗阳萎、早泄法 导致阳萎早泄的`原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然（阴）茎的勃起度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。 哪些因素会形成男性（阴）茎短小 1、 遗传因素是最根本的因素，还很可能是女士在怀宝宝的时候因药施用不妥，影响了求美者雄性激素的释放，引起宝宝缺少雌性激素，就很方便产生（阴）茎短小的现象。 2、 男性在生长发育时期，没有摄取足量的锌原素、雄性激素、维生素E和相关的蛋白质，营养不良也会引起求美者（阴）茎短小的现象。 3、 性生活过度，身体虚弱，或是是在青少年时期（手）淫过度频繁，也会形成（阴）茎短小的难题。 4、 求美者患有睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等疾病，身体内释放不平衡，雄性激素缺少 ，也会产生（阴）茎短小的现象。 戴阴囊负重吊坠的好处3 阴囊按摩的好处及方法 1、对于正常男性来说，经常按摩阴囊可以有效达到一个促进血液循环的效果，保证睾丸的新陈代谢，预防睾丸问题。对于性功能障碍男性来说，经常按摩睾丸，可以有效提高性功能，良好的恢复自身的身体健康。 2、按摩阴囊的方法、用手轻轻的抓住自身的阴囊，然后按压放松，再按压，再放松，坚持20次左右就可以缓解自身问题。当然需要注意的是不要用力太大，不然可能会损伤到行囊，也就有可能会损伤到睾丸。此方法可以有效的刺激下丘脑，有效增强性功能。 3、按摩阴囊是中老年男性的强身之法，它也是治疗阳痿的一种有效方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。在古书上记载，按摩阴囊可还精补脑，男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，长期坚持必有益处。如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎。 4、每天临睡前或者早晨起床前，都可以做阴囊按摩。两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹(丹田处)，另一手拇指、食指将睾丸托握于虎口，并固定（阴）茎，用余下三指轻轻捏睾丸。 按摩阴囊有什么好处?如果你能够坚持按摩一段时间，相信你一定可以亲身体验到它的好处。按摩自古就是一种非常不错的养生方法，按摩不同的部位就会起到相对应的功效。男性朋友如果经常按摩阴囊，就可以起到壮阳、增强性功能的效果。

经常拉扯阴囊好不好 　　经常拉扯阴囊好不好，睾丸是男性重要的生殖腺，对性功能有一定的影响，睾丸的健康代表了男性的生育能力和性功能，保护自己的睾丸是很重要的，那么经常拉扯阴囊好不好呢。 　　经常拉扯阴囊好不好1 　　 一、经常拉扯阴囊好不好 　　睾丸表面有一层致密的白膜，受到外力会有剧烈的疼痛感，用手使劲捏紧睾丸除了你自己疼，严重时有可能对睾丸造成伤害，其他的就根本没有什么好处，至于说是增加雄性激素的说法更是无从说起。所以不要用手捏紧睾丸。 　　 二、拉扯阴囊有什么好处 　　使（阴）茎血液循环加快，营养运输加快，勃起功能加强，要是在青春期还有可能使（阴）茎增(大）。总之对性功能有很大好处。如果在配合轻揉阴囊，使睾丸血液循环加快，还可以促进雄性激素分泌，促进精液的分泌，对男性能力增强有很大好处！但一定要持之以恒，不要半途而废！注意，轻揉不是手（yin）！ 　　 三、如何按摩睾丸 　　南宋大诗人陆游活到86岁，他有一个重要的养生经验：人生若要常无事，两颗梨须手自煨。这里的“两颗梨”就是睾丸，古人推崇的铁档功也是强健睾丸。 　　1、按摩睾丸时，力量一定要轻柔。首先把双手搓热，重叠放在肚脐周围，顺、逆时针分别按揉50次。 　　2、然后捻精索，用拇指和食指轻捻生殖器根部的左右精索各50次。 　　3、用手兜住睾丸，双手用力向上兜擦100次；再用手握住一侧睾丸，轻轻揉捏50次，换另一侧。 　　4、最后，用手轻轻提拉生殖器100次。 　　经常按摩睾丸能预防早泄，是壮阳养生的好方法。睾丸锻炼的效果不错，很多性能力好的老年朋友仍然可以有规律地进行正常的性生活，不要压抑自己的性欲。 　　经常拉扯阴囊好不好2 　　 阴囊按摩的好处及方法 　　1、对于正常男性来说，经常按摩阴囊可以有效达到一个促进血液循环的效果，保证睾丸的新陈代谢，预防睾丸问题。对于性功能障碍男性来说，经常按摩睾丸，可以有效提高性功能，良好的恢复自身的身体健康。 　　2、按摩阴囊的方法、用手轻轻的抓住自身的阴囊，然后按压放松，再按压，再放松，坚持20次左右就可以缓解自身问题。当然需要注意的是不要用力太大，不然可能会损伤到行囊，也就有可能会损伤到睾丸。此方法可以有效的刺激下丘脑，有效增强性功能。 　　3、按摩阴囊是中老年男性的`强身之法，它也是治疗阳痿的一种有效方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。在古书上记载，按摩阴囊可还精补脑，男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，长期坚持必有益处。如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎。 　　4、每天临睡前或者早晨起床前，都可以做阴囊按摩。两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹(丹田处)，另一手拇指、食指将睾丸托握于虎口，并固定（阴）茎，用余下三指轻轻捏睾丸。 　　按摩阴囊有什么好处?如果你能够坚持按摩一段时间，相信你一定可以亲身体验到它的好处。按摩自古就是一种非常不错的养生方法，按摩不同的部位就会起到相对应的功效。男性朋友如果经常按摩阴囊，就可以起到壮阳、增强性功能的效果。 　　经常拉扯阴囊好不好3 　　 让（阴）茎变大的方法 　　 1、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法 　　以加长（阴）茎和使你的（阴）茎海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在（阴）茎主体中有限的空间里，从而使（阴）茎的Cavernosa（可竖立的薄皱纸）中细胞壁弹性将不断加大。 　　 2、睾丸健康按摩法 　　睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射(精）的容量非常有利同时也促进血液流通。 　　 3、PC爆破法、多重高潮法 　　实际上，它来源于一种古老的（阴）茎增强术：阿拉伯JELQ法。 　　很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳（具），对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强（阴）茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。 　　 4、（阴）茎长度的增长法和性能力延长法 　　此方法以增长（阴）茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到（阴）茎的皮肤。 　　 5、矫正弯曲（阴）茎法 　　关于这点，很好理解，我们就不做介绍了。 　　一般来说，自然（阴）茎增大（大）的方法比较适合中国男性练习，而且是一种健康安全的方法。 　　 6、治疗阳萎、早泄法 　　导致阳萎早泄的原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然（阴）茎的勃起度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。 　　 哪些因素会形成男性（阴）茎短小 　　1、 遗传因素是最根本的因素，还很可能是女士在怀宝宝的时候因药施用不妥，影响了求美者雄性激素的释放，引起宝宝缺少雌性激素，就很方便产生（阴）茎短小的现象。 　　2、 男性在生长发育时期，没有摄取足量的锌原素、雄性激素、维生素E和相关的蛋白质，营养不良也会引起求美者（阴）茎短小的现象。 　　3、 性生活过度，身体虚弱，或是是在青少年时期（手）淫过度频繁，也会形成（阴）茎短小的难题。 　　4、 求美者患有睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等疾病，身体内释放不平衡，雄性激素缺少 ，也会产生（阴）茎短小的现象。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了.然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。Jelq方法的工作方式如下：1通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。3拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。4每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：1，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。2第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。3第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：技巧1：选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。技巧2：六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。技巧3：练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。技巧4：假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。技巧5：洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。技巧6：如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在

让睾丸变大的5个方法 让睾丸变大的5个方法，如果有睾丸不够大的情况，那么，这时候就得要根据情况选择一些合适的方法来帮助自己，让自己的睾丸变大，让睾丸变大的方法有很多，那么以下分享让睾丸变大的5个方法 让睾丸变大的5个方法1 方法一、洗热水浴 洗热水浴就是用热水来进行热身，浴盆的水温应该要保持在五十二摄氏度左右，而且，热水的高度必须要超过自己的腰部才可以，这样持续十分钟到十五分钟左右即可，这种方法可能会觉得水温有点热，一定要坚持。 方法二、热包装预热 热包装预热是在生殖器没有勃起的时候抓住龟（头）周围，十秒以后放开再重复上面的操作方法，这样做长旋转的运动，之后用毛巾放入热水里面浸泡以后包住睾丸和生殖器，同时要把自己的脚放在热水里面，这样能够让生殖器的海绵体里面血液流动变快，在扩张血管方面和加速血液循环方面效果都是很不错的。 方法三、挤奶法 挤奶法每天做十五分钟的预热然后按照挤奶的方式进行练习，做的次数需要根据情况来增大强度，这样才能够确保达到更好的效果，在做这个方法来锻炼生殖器时候，要注意：无论是练习前还是练习后都要根据情况做热身，这样可以避免伤害。 方法四、坐姿拉动法 坐姿拉动方法是选择比较舒服的坐姿，同时保证自己的生殖器没有勃起，这时候抓住龟（头），注意不要让龟（头）有疼痛的感觉，拉动到合适的长度即可，拉动长度保持十秒钟，这样持续三次，接着用生殖器来对大腿进行击打，这样能够让血液回到挤压的地方。 方法五、睾丸按摩法 睾丸按摩法指的是在睾丸周围区域进行按摩处理，这样按摩能够让睾酮更好的产生，这种练习方法能够让睾丸的`尺寸发生变化，也能够让精子的数量增加，在减少突然射(精）容量方面也有一定的效果，除此以外，还可以搭配按摩膏，起到帮助血液流通的效果更好。 让睾丸变大的5个方法2 怎么让睾丸变大 正常睾丸大小 正常人的睾丸大小一般在长约四厘米宽约三厘米左右。所以在这个范围之内都是正常的。有的时候我们本人觉得自己的睾丸小可能只是自己的心理原因。所以不必过于紧张。但是如果真的想要睾丸变大的话，那就试着整形手术，但是整形手术都有一定的风险所以我们一定要考虑清楚。 怎么让睾丸变大 正常性生活 一个正常和谐的性生活也是可以帮助睾丸变大的。所以对于夫妻双方之间，平时调情沟通都是很有必要的。正常和谐的性生活不仅可以使我们的睾丸变大并且还以增进夫妻间的感情。但是需要注意的是我们一定不要用药物来改善药物睾丸的大小，否则对我们身体带来的危害是非常大的。 怎么让睾丸变大? 其实睾丸并不是越大越好，即便是同一个人在不同的年龄阶段，睾丸的大小也是有一定变化的。睾丸的大小也是应人而异的，不同的人不同的睾丸大小，所以说我们不要的一味纠结于睾丸的大小。只要睾丸能够满足我们自己的生理需求即可。保持一个积极向上的乐观心态。 让睾丸变大的5个方法3 让（阴）茎变大的方法 1、阿拉伯Jelq法，力量型Jelq法 以加长（阴）茎和使你的（阴）茎海绵体变得稠密为主要目的，原理是使更大量血液进入在（阴）茎主体中有限的空间里，从而使（阴）茎的Cavernosa（可竖立的薄皱纸）中细胞壁弹性将不断加大。 2、睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。它将有助于睾酮的产生。这种练习对你的睾丸，增加精子数和突然射(精）的容量非常有利同时也促进血液流通。 3、PC爆破法、多重高潮法 实际上，它来源于一种古老的（阴）茎增强术：阿拉伯JELQ法。 很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳（具），对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强（阴）茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。 4、（阴）茎长度的增长法和性能力延长法 此方法以增长（阴）茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到（阴）茎的皮肤。 5、矫正弯曲（阴）茎法 关于这点，很好理解，我们就不做介绍了。 一般来说，自然（阴）茎增大（大）的方法比较适合中国男性练习，而且是一种健康安全的方法。 6、治疗阳萎、早泄法 导致阳萎早泄的原因很多，第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱。自然（阴）茎的勃起度就不如往昔了。如果你偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎早泄是在所难免的。 哪些因素会形成男性（阴）茎短小 1、 遗传因素是最根本的因素，还很可能是女士在怀宝宝的时候因药施用不妥，影响了求美者雄性激素的释放，引起宝宝缺少雌性激素，就很方便产生（阴）茎短小的现象。 2、 男性在生长发育时期，没有摄取足量的锌原素、雄性激素、维生素E和相关的蛋白质，营养不良也会引起求美者（阴）茎短小的现象。 3、 性生活过度，身体虚弱，或是是在青少年时期（手）淫过度频繁，也会形成（阴）茎短小的难题。 4、 求美者患有睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等疾病，身体内释放不平衡，雄性激素缺少 ，也会产生（阴）茎短小的现象。

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。 8同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了.然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。Jelq方法的工作方式如下：1通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。3拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。4每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：1，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。2第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。3第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

平时多吃牛羊肉洋葱韭菜，下面方法配合锻炼 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法 3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是 龟头 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的 精子 回到阴茎，并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象 精子 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法 4: PC 爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的 性生活 达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法 5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向 龟头 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 龟头 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法 6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身 体检 查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的 精子 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的 性生活 。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。 按摩睾丸四周，但不是它本身。按摩两个睾丸中间部份，及底部。整个按摩持续三分钟。用手指尖抓住睾丸向下拉，然后放回，如此持续三分钟。 按摩睾丸，一遍接一遍。持续10分钟。这项运动最好是在清晨或睡觉前进行。 如果你在进行完我们前面所介绍的加强睾丸法后进行，时间可以缩短。这两种方法同时进行，将不仅给你一最健康的睾丸，更可以使它从外观上看起来无比性感(因为睾丸及其表皮得到拉长，你的性具看起来就充满诱惑力)。但不要望了每周至少要做3-4次。 小技巧： 建议您在用婴儿油之前，最好先加热。这不仅有利于睾丸内部的血液循环，还使得它更易被皮肤吸收。 第二层训练法 7: 治疗阳萎 早泄 法 导致阳萎的原因很多，很多医师可能因为职业的原因不会解释给他们的患者。 第一个原因是 饮食 和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱自然阴茎的勃起度就不如往昔了。如果你的偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重 维生素 ，矿物质的补充。阳萎是在所难免得。 第二个很重要的因素是你的心理状况。很多的男性朋友总是很但心他们在自己的爱人面前不够性感，性吸引力不够或存在其他的性心理障碍。这种性心理障碍大多是由于他们担心自己的性具不够大并总是想爱人之所想造成的。更糟的是你过份注重于阴茎的勃起度，这种焦虑会极大地防碍阴茎的完全勃起。不要再担心了，放松你自己享受快乐的 性生活 吧，我们下面的练习方法将会彻底的解决您的难题，还您一个自由的性生活空间。 第三个因素恐怕就在于你本身的阴茎系统了。一个血液循环差的阴茎当然无论如何也达不到想要达到的硬度，不过相信经过我们以前所解绍的个方法的训练这种情况的患者应该少之又少了。即便这种情况依然存在，我们也将为您解决，请仔细阅读下面的章节。 训练方法 第一步：预热。同样的一个有效的热身运动将会使您的锻炼效果达到最理想的境界，还会使您避免运动所造成的伤害。做我们以前所教授的热身运动10分钟，用婴儿油按摩整个阴茎和睾丸，接下来做睾丸健康按摩十分钟，让你的阴茎处于部份勃起状态，以确保你的性具完全得到热身和润滑。 第二步：JELQ挤奶的动作应持续15分钟每次挤奶的动作持续一秒钟。当你开始训练时，闭上你的眼睛想象通过每次的挤奶运动你的阴茎变得越来越大，越来越粗壮。深吸气以使你的肺容量达到最大，然后闭气几十秒，再吐气。让这种呼吸法伴随你的整个训练过程。 第三步：弯曲阴茎，保持1-4秒后放松。做20次。 第四步：更用力的做JELQ运动，以使更多的血液进入阴茎主体，并使阴茎保持半勃起状态。持续5分钟。 第五步：挤压法。按摩阴茎直到完全勃起。用手向外拉阴茎，然后上下滑动按摩PC肌30次，并保持阴茎的完全勃起状态。紧紧地挤压阴茎以使血液充满整个的生殖器30次。 第六步：此时你的阴茎已最大限度的勃起，用手按摩阴茎直到感觉快要射精了，然后紧紧地挤压住射精肌，并伴以深呼吸。 第七步：接着更紧地挤压阴茎，直到射精的感觉完全消失。再度按摩阴茎到完全勃起状态，做与5，6步同样的训练。大约15-16次后你的射精欲望将很难控制，停止该练习。记住千万不要在练习时射精，同时练习期间每周 做爱 不要超过两次。 通过大约1-2周这样的训练，你的睾丸激素大大地得到增加，同时对于射精的控制力也得到加强。当然忍耐力是关键。经过2-3个月每周大约5次的练习，阳萎将不复存在，一个拥有无比性能力的你会让所有和你有过性接触的伴侣永远难忘！

当我们问到男子对自己的身体的看法时往往会出现的另一个话题是阴茎的大小。也许，你已经听到过人们开这方面的玩笑。也许，你的健身房的列衣室里洗澡时听到过有人拿别的男孩阴茎的大小来取笑。也许，你曾经这样取笑过你自己，或者你曾经这样被取笑过。 如果你遇到过这种情况，这并不稀奇。不过，你也可能从未听到过这类玩笑和取笑，或者可能希望自己的阴茎再长大一些。如果是这样，你可能想知道，干吗要这么大惊小怪的。 人们往往为阴茎的大小而大惊小怪，因为他们相信许多关于它的传说。传说是人们信以为真的故事，但是正如我们了解的那样，许多传说完全是错误的。下面是一些人们关于阴茎大小的传说以及事实真相。 传说：身材高大魁梧、肌肉发达的男子比个矮或体瘦的男子的阴茎大。 事实上，阴茎的大小与你多高、肌肉多发达、体重多少或你的体形如何毫无关系。又矮又瘦的男子毁可能阴茎大，也可能阴茎小。高大魁梧的足球运动员既可能阴茎大，也可能阴茎小。 传说：拇指大的男子，其阴茎也大。这一传说有许多不同说法：即鼻子大、耳朵大、脚大……或无论什么部位大的男子，其阴茎也大。 事实：阴茎的大小与身体其他部位的大小毫无关系。任何人只看拇指、鼻子、脚、耳朵或其他任何部位的大小，都判断不了阴茎的大小。 传说：某一个种族或民族的男子阴茎比较大。 事实：没有任何科学证据表明，哪个种族或民族的男子比其他种族或民族的男子阴茎大。 传说：阴茎松软时通常比较短的男子，在勃起时，其阴茎也比一般阴茎短。 事实：阴茎松软时的大不与其勃起时的大小其实并无多大关系。正如第二章中解释的那们，大部分成年男子的阴茎在松软时大约有8厘米至11厘米长。在松软时短的，即8厘米左右的那些阴茎，在勃起时可能增加7厘米多。在松软时长的，即11厘米的阴茎，在勃起时可能只增加大约5厘米，然而，几乎每一个人的阴茎，无论在松软时是大是小，在勃起时都至少增加5厘米。所以，如果一名男子的阴茎在松软时异常大，即有18厘米长，那么当其勃起时就有23厘米长。大部分男子汉的阴茎无论在松软时多长，在勃起时都大约16厘米长。 传说：阴茎大的男子比阴茎较小的男子具有更多的阳刚之气、“男子汉气”或大男子气。这一传说也有许多不同的说法，主要取决于人们认为什么是男子汉气或阳刚之气。你可能听说过，阴茎大的男子擅长体育，更勇敢，或更强壮。 事实：阴茎的大小与如何勇敢、强壮、具有阳刚之气或是否有男子汉气毫无关系。 由于这些传说到处传扬，男子汉们常常担心自己的阴茎是否“够大”或希望它再大一些就不足为怪了。如果你担心过，那现在你就该记住，所有这些传说都不过是传说。事实并非如此。阴茎的大小与有多少男子汉气或是什么类型的人毫无关系。 希望前面我们所讲的知识能有助于消除你对自己体内发生的变化的疑虑。希望它将有助于你学会接受并喜欢自己的身体，而无论高矮、胖瘦、阴茎大还是小、肌肉发达还是不发达。请记住，躯体中的人格比躯体本身更重要。如果学会欣赏自己的身体，别人也会欣赏它。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去!同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

睡觉前下蹲，劈腿用手轻轻来回拉少穿紧身内裤

风靡欧美的自然无痛阴茎增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显！ 本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！ 更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。 一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。 从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum). 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。 从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径： 1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。 3.让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛阴茎增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始阴茎增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

我也是从网上找的，你看有用不，我在试，好像有点用 从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum). 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。 从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径： 1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。 3.让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100次 PC法练习，坚持一周。如此，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

云

这个不好找，我是花钱找人教的，菜男锻炼指南，算是比较专业点的了，手法的话我只能说有效果，在我身上一般把，不知道为什么，可能是我本身发育的还不错的原因吧，感觉这个手法比较适合一些短小的人，而且见效很慢的。

截止2018年11月7日，初心家族尚未被认定为传销。初心家族为旗下团队。2017年第47届美博会于2017年9月3日在广州中国进出口商品交易会拉开帷幕，为期三天。微商市场销售份额现如今已经越 来越受到各界关注，预计2017年微商市场品牌销售预计达到8600亿元，并保持70%以上的增速，人数达到两千万以上!而男性市场的市场份额也如同异军突起，销售一路平稳中迅速增长，初心家族创始、领导人王佳女士，更是在销售不断增长的同时，为了让团队更加稳固，王佳提出将男性市场的战略眼光直指大健康，“大健康”是时代的发展，社会需求与疾 病谱的变化中孕育出的理念!在未来的发展道路上，初心家族会以大健康为标杆，秉承为消费者负责，为每一位代理负责，所必需迈出的重要一步!短短三年时间，初心家族从王佳一人打造成现如今近五万人的专业微商团队，紧跟时尚脉搏、秉承良心销售、严格遵从国家政策、响应国家号召，在微商男性市场中稳步发展。据了解，这次美博会初心家族的主推品牌，A咖啡，美博会寓意传 递健康美业新动态!作为混乱的男性保健类饮品中的一股清流，直接打入消费者内心!一款拥有美国最先进技术、具有抗疲劳、提高睡眠质量、提高个人抵抗力、唤醒肾功的高效高吸收保健类饮品，励志打造成男性保健市场的领航产品!初心家族为这次美博会准备了丰富多彩的互动环节，全程超萌玩偶和现场人员互动，更有火爆全网的初心家族纪念发卡、还有美博会专属充电宝、优盘等电子活动，让体验者了解品牌了解团队的同时增加互动性和趣味性!同时现场还有更多意外惊喜，请持续关注!扩展资料：企业信息查询方法：一、打开百度搜索“国家企业信用信息公示系统”。二、在国家企业信用信息公示系统搜索框输入“唐山鸣逸生物科技有限公司”并点击搜索。三、点击搜索出的结果暨唐山鸣逸生物科技有限公司。四、通过搜索可知，该企业为正常存续状态，未列入经营异常目录，不属于传销。参考资料来源：凤凰网-初心家族领导者王佳携A咖啡强势打入47届广州美博会

适合入门的图书有以下几种：Python基础教程:第2版 (挪)Magnus Lie Hetland(著) | 司维;曾军崴;谭颖华(译) | 人民邮电出版社 | 9787115230270 | 2010年7月出版 详情查看：http://www.china-pub.com/196799Python 学习手册(第三版)（美）Mark Lutz(著) | 侯靖(译) | 机械工业出版社 | 9787111267768 | 2009-08出版详情查看：http://www.china-pub.com/195760中高端的图书可以查看以下几本： Python开发技术详解 周伟;宗杰(著) | 机械工业出版社 | 9787111270157 | 2009-08-01详情查看：http://www.china-pub.com/195761Python Cookbook中文版(第2版)Alex Martelli;Anna Ravenscroft;David Ascher(著) | 高铁军(译) | 人民邮电出版社 | 9787115222664 | 2010-05-01详情查看：http://www.china-pub.com/196697 Python技术手册(第2版) (美)Alex Martelli(著) | 程胜;杨萍(译) | 人民邮电出版社 | 9787115225832 | 2010-06-01详情查看：http://www.china-pub.com/51292 Python源码剖析--深度探索动态语言核心技术 陈儒(著) | 电子工业出版社 | 9787121068744 | 2008-06-01详情查看：http://www.china-pub.com/39994

Jonahfalcon&&世界上最长的34厘米丁丁的主人，在机场安检处被认为是下半身。拥有武器。如今变得流行起来。有一个有趣的现象:据说90%的男人在澡堂上厕所洗澡的时候都是这样做的:有意无意地偷偷瞟一眼隔壁的丁丁，然后悄悄比较一下心，看看谁大谁长。.....实际上，关于小弟弟男人对自己的或别人的非常感兴趣。有很多传言说“男生的一些身体迹象可以分辨出丁丁的大小”，比如:他的鼻子好大，手指很纤细，鞋码也不小，他很瘦等等&&而且，据说黑哥丁丁非常非常“巨大”，中国最可爱，韩国最精致。同时，《国际泌尿外科杂志》也统计了全球平均长度:然而，五里中国与这些数据无关。为什么呢？难道我们连9厘米都达不到吗？你觉得嫁给新疆人的女生很幸福吗？(哈哈，都说是野史。看看就知道了。别当真)3.有多小？多大才算正常？临床上，真正小到可以治疗的患者非常少。一般来说，丁丁勃起小于7厘米时，就被认定为性器官狭窄。只要不是弱<<4cm或者打架<7.5cm，骑马完全可以。我真的过不去自己。不要只找杜娘或者爱情动作片来寻找答案。让我给你一些建议。4.谨慎方法:手术、药物、外力。20分钟让你长快3厘米。小心点！小心点！延期的目的已经达到，但是基础不稳固。怎么受得了？在丁丁的根部做Z字形的动作，尽可能的暴露丁丁的根部，但是这样的操作会破坏丁丁固有的装置，导致结构不稳定。如果非要，医生不会在正常范围内给丁丁做这个手术。能持续半小时以上的药物它只能让丁丁石更漂亮，却无法扩展它的尺寸。成分通常是维生素、矿物质、草药、激素、软膏和上帝石油公司。但是有些疗效还没有得到证实，有些安全性也无法保证。更何况，即使没有药物，丁丁勃起的时候也会是正常体型的两倍。吸毒只会适得其反。Jelq挤奶法律如果用力过猛，操作失误，不注意，分钟功能会受到影响。通过ok的挤奶手势，外力迫使血液向前流动，但这种方法如果操作不当，容易造成创伤和感染。而且要经过一段时间的训练才能看出来。

形成阴茎短小的因素: 1)遗传基因的影响最为根本； 在母体怀孕期间因药施用不当，影响雄性E素的分泌，先天不足；缺乏健壮性机能的营养和原 素，形成先天发育不良； 2)青少年发育期间，摄入的锌原素、雄性激素、维生素E和相关蛋白营养不足，缺乏后天能量补 充，起不到壮大性器官的作用； 3)内体寒、怕冷、体内阳气不足，致使阴茎不能完全凸出，有部分内缩於腹内；性生活过度，身体虚弱或在青少年刚发育期间手淫过频，使肾脏在发育时无能量去壮大发育性器 官，形成阴茎短小； 4)患有睾丸炎、隐睾症、睾丸发育不全等症及内分泌不平衡，雄性激素缺乏 手枪打多了 阴茎会变短吗,那要看你打手枪的习惯,如果你的习惯是往后押的话, 肯定你的阴茎不会变大, 可能会愈打手枪阴茎会愈打愈短,如果你打手枪的习惯是 ,往前拉的力量比较多,恭喜你,你的阴茎有可能愈打愈长! 阴茎锻炼操： 1、 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。 2、 腹股沟按摩：临睡前，将两手放於两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。对增强性欲，提高精力有一定作用。 3、 摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位於手掌心，左侧睾丸位於拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置於睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。 阴茎由三个海绵体腔组成。当血液流入阴茎时海绵体充血而产生勃起。选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。阴茎也随之增大啦！ 增大阴茎的关键是拉伸勃起组织，即阴茎海绵体。拉伸可在阴茎松驰时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。 阴茎恢复大约需要一天的时间（现在有两种说法，一种是会分裂出新的细胞，一种是不会有新的细胞出现，但细胞会变大）。尽管阴茎在慢慢变大，但人眼是无法在短时间内观察到显著的变化的。必须保持耐心，从量变到质变需要几周的时间。 当你初次加入到阴茎增大练习中来时，阴茎的松驰长度会很快地增加约2英寸，同时勃起长度增加约1英寸。这是我们统计资料的平均值。 开始练习之前要注意的事项 首选要测量阴茎在松驰时、勃起时的长度和勃起时的围长。测量长度时，应尽力将尺压向耻骨以压缩脂肪，最好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的阴茎中部测量围长。 修剪阴毛可以使阴茎显得更大，也会对今后的练习有所帮助。你不想在做拉伸和“挤奶”练习时因不小心拨掉阴毛而受皮肉之痛吧？ 养成健康的膳食习惯并补充维生素可以加快阴茎的增长。摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生积极的作用。同时应大量饮水。 保持良好的心态对於阴茎的增长是至关重要的。信则灵，因为如果你认为增大阴茎是“不可能完成的任务”，那么你的潜意识就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。 你必须完全投入到这些练习中去。你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要做的是增大阴茎，而不是让它受伤。 在做练习时，应对阴茎进行适当的刺激以得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤阴茎，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。 如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，阴茎就会显得更为粗长。到那时你还会想停下来吗？ 润滑剂的选用 在做“挤奶”练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在阴茎表面。 千万不要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流入到尿道口内会引起刺痛。 可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。 婴儿油比凡士林好不了多少。 最好使用Vaseline Intensive Care（国内有卖的吗？）。它可容易地洗掉，非常润滑，持续时间长，并可使你的手部动作随心所欲。 不要弄伤自己 你应事先了解何时可以和不可以参加练习。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障碍或肝硬化等疾病，它们会对组织器官的血液回圈、供氧和复原有一定的影响，这时你应先向泌尿科医师谘询能否进行练习。以下是练习中可能产生的症状： 水疱：因用力过大、练习时间过长引起，所以不要过度练习。 红肿：因拉伸过度引起，这时应马上停止练习，直到症状完全消失为止。 神经炎：因长期频繁地使用超重的重量而引起（应该是针对悬挂重物练习的），它会使阴茎内的神经扭曲肿大。如果这种情况继续发生的话，阴茎就会萎缩，并造成阴茎无法勃起。 死皮：因组织受损引起。它位於外部，可明显感觉到。它是包裹阴茎的部分坏死组织。过於用力就可能造成这种症状。有时伴有红肿发生。 请注意，我们下面将要谈到的练习都是有益健康的、纯自然的增大阴茎的方法。只要在练习时多加注意就可以了。我们推荐的练习计画是一周练习5天，但当你感到任何疼痛或不适时，请马上停止练习。 热敷 每次练习必须从热敷开始。实际上它并不是一种练习，但却是必须的。它的作用是增加阴茎的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好地握紧阴茎。 将一块毛巾浸泡在热水裏，注意不要太烫，然后拿出拧干。将毛巾包裹住阴茎（松驰或勃起时都可以）。保持一分钟，并重复几次。然后擦干阴茎。 阴茎拉伸练习 热敷后开始做拉伸练习。就象锻炼肌肉可以使之更为强壮一样，经常牵拉阴茎也可以得到明显的增长效果。你在牵拉阴茎时勃起组织也同样受到牵拉，并最终可以增加阴茎在疲软时和勃起时的长度。 此练习已被无数练习者证明是非常有效的。最好站立著练习。 此练习需要阴茎保持在松驰状态，绝不允许在勃起状态下进行，也不必抹润滑剂。 1.保持阴茎处於松弛状态，用一只手紧紧抓住龟头冠状沟部位。不要抓得太紧，以免过分阻碍血液回圈。 2.尽力朝你的正前方拉伸阴茎，但不要引起阴茎的疼痛或不适。保持拉伸状态一分钟。 3.休息10秒钟。摇动阴茎做圆周运动，数次即可。这样可以恢复血液回圈。 4.重复步骤2，再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分别为:上、下、左、右。 5.完成5次拉伸练习后（各一分钟）,你可以重复阴茎拉伸练习(步骤1至4)，次数不限。我们推荐你重复5至10次。 此练习所能达到的效果与传统的阴茎悬挂重物练习相同。注意练习时应避免压迫阴茎背部的神经。你可以创造并使用自己喜欢的方法抓住龟头，只是不要在错误的部位施加压力。另外，不要抓得太紧，那样会阻碍血液回圈。 此练习最短在2周内就可见效，练习3-4个月就可得到显著的效果。 血液回圈练习 做完拉伸练习后，应进行血液回圈练习，它能使血液涌入阴茎，为下一步在半勃起状态下进行“挤奶法”练习做好准备。 轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。 “Jelq练习”（“挤奶法练习”）简介 此练习据称是由古阿拉伯人沿袭相传下来的。但也有人说是今人杜撰的，因为现在的阿拉伯人说他们从没听说过这个方法！但人们普遍认为它是增大阴茎最有效的方法。 此练习可强迫血液涌入阴茎。经过几个月的练习之后，阴茎的储血空间会慢慢变大，从而可以容纳更多的血液。结果必然导致阴茎也随之增大。 此练习手法灵活多变，但万变不离其宗，“挤奶”是其核心内容。下面的练习是我们所推荐的，因为经我们的用户证明，此练习是最有效的。但一把钥匙不可能开启所有的门，你可以尝试其他的手法以找到最适合自己的。 此练习需要使用润滑剂。 大家放心，通过本练习可以获得永久的增大效果。本练习可以有效地增加阴茎长度（不论是在松驰状态还是勃起状态），但对勃起长度的增加尤为明显。本练习对男性生殖器官是有益无害的，它不仅能起到增大效果，而且可以增强阴茎的健康和活力。 警告：不要在完全勃起状态下进行本练习，因为可能会损伤到阴茎内的血管。保持在1/2-3/4勃起状态之间是比较适宜的。但在松驰状态下练习也不会得到任何效果。练习过后，你会发现阴茎变得更为粗长。几个月后你就可以得到你梦寐以求的阴茎了!

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一，自体脂肪注射增粗术这个手术和其他自体脂肪注射的原理是一样的，是将自身的脂肪抽吸出来，然后注入阴茎。一般所用的自身脂肪为腹部的皮下脂肪。二，游离移植增粗术这是公认的比较好的方式，它是在身体的某部位，如侧胸腹部、臀下沟等取真皮脂肪瓣，将其游离移植于阴茎，达到增粗的目的。

阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。 练习说明：对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴茎，也保证你将看起来，做起来更好， 1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。 2）开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。 3）当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。 4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。

阿拉伯语JELQ方法 　　阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 　　这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 　　在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 　　Jelq方法的工作方式如下： 　　1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 　　2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 　　3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 　　4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 　　当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 　　为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 　　1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 　　2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 　　3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 　　下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 　　技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 　　技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 　　技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 　　技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 　　技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 　　技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。详见： http://www.18-58.com/newsdisp.asp?/203.html

阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。 练习说明：对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴茎，也保证你将看起来，做起来更好， 1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。 2）开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。 3）当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。 4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。

阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。 练习说明：对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴茎，也保证你将看起来，做起来更好， 1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。 2）开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。 3）当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。 4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。

Jelq方法的工作方式如下：　　1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。　　2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。　　3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。　　4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。　　当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。　　为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：　　1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。　　2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。　　3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。　　下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：　　技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。　　技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。　　技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。　　技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。　　技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。　　技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。求采纳为满意回答。

阿拉伯JELP法练习一： 阿拉伯语Jelq(挤奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要着点，不要强拉强压。 练习说明： 对于一个大的阴茎，好的性活动，以及随之而来的每一件事情的关键，是好的健康，耐心，和努力。这里的练习并不困难，所消耗的时间，将会给你带来更好，更大的形状。我们保证给你一个更大的阴茎，也保证你将看起来，做起来更好， 对身体的的感觉更好。同向拥有一个更大的阴茎的道路其实并不难。我们不象其他的站点，我们去掉垃圾，给您真正其作用的东西。好了。废话少说，我们开始练习： 1）寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。 2）开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。 3）当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。 4）用另一只手（自由手）轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起时的状态是拉伸阴茎的最好状态，因为此时你的阴茎的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时，阴茎的皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎更大，是它的容量更大。肌锻炼篇：该法又称PC法。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！Pubococcygeus Muscle: 射精肌A：射精管射出精子B：前列腺输出精子本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)：1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。2 锻炼出一个强健的射精肌3 使你可以随心所欲的勃起4 增大阴茎的大小，增强你的性能力5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长6 增强射精的密度和量度7 改善泌尿系统8 使性高潮期大大延长通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

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头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛 *** 增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理 *** 增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的 *** 肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa( *** 主体)内的勃起肌和corpus spongiosa ( *** 海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的 *** 肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加 *** 的大小与增加 *** 主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时， *** 内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练， *** 肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的 *** 勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间， *** 自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的 *** 内的肌肉细胞壁得以增厚， *** 内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入 *** ，使得 *** 达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是 *** 肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到 *** 增大的效果。经过几周的训练，您的 *** 无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的 *** 不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大 *** 的正确方法是要当你勃起时扩大 *** 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 *** 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 *** 练习也应现从预热开始。它将会使你的 *** 主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的 *** 未勃起时抓紧 *** 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 *** 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 *** 及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 *** 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 *** 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 *** 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: *** 语JELQ方法 *** 语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 *** "Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 *** 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始 *** 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 *** 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 *** 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻 *** *** ，来使血液被保持在 *** 主体内。 2 用你的拇指和食指抓住 *** 轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 *** 将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的 *** 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 *** 主体内的细胞薄壁和 *** 内。 4 每次当你向前挤奶时，在 *** 以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向 *** 方向做挤奶时另一只手抓住 *** 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 *** 应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 *** 处出现小的感受红斑，肿块或者在 *** 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 *** 根部到滑向 *** 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 *** 力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 *** 的勃起度和 *** 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 *** 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 *** 了，那证明你的 *** 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 *** 肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: *** 增长训练法 *** 增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 *** 长度。通过几个月的练习， *** 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 *** ，同时改善其悬挂度。 本法于增粗 *** 无关。如果你想得到又长又壮的 *** 请同时进行 *** 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 *** 变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 *** 的勃起原理。 *** 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， *** 就勃起了。这些细胞又称作血液点， *** 内的血液存在于海绵体内，当你增长 *** 时， *** 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， *** 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 *** 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 *** 已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保 *** 处于完全无勃起状态。紧握 *** 但不要导致疼痛。 2 向前拉动 *** ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的 *** 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住 *** ，向左拉扯以使 *** 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 *** 增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住 *** 并向上拉至合适的长度，向左旋转 *** 30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 *** 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 *** 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: *** 肌锻炼法 *** 肌锻炼法 *** (PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 *** 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 *** 肌的训练才是最重要的，它会使你的 *** 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: *** 肌 A： *** 管射出 *** B：前列腺输出 *** 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 *** 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的 *** 肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的 *** 时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的 *** 肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大 *** 的大小，增强你的性能力 5 通过改善 *** 内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强 *** 的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性 *** 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 *** 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 *** 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， *** 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 *** 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 *** 肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 *** 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 *** 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 *** 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， *** 的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 *** ，而且想要 *** 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 *** 会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: *** 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 *** 出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 *** *** 及 *** 底部，直到 *** 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 *** 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 *** 上，否则 *** 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 *** 主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次 *** 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的 *** 增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的 *** 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 *** 根部输送到 *** ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 *** 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 *** 内，从而增大 *** 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 *** 内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 *** 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 *** 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 *** 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 *** 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 *** 都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， *** 成点状，以及 *** 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 *** 伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的 *** 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 *** 处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住 *** 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 *** 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， *** 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 *** 时间的延长及 *** 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住 *** 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 *** 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 *** 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的 *** 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住 *** 及睾丸。 C：向右上方拉长 *** 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 *** 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重 *** 法 多重 *** 法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 *** 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 *** 的能力以及增加 *** 量和 *** 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 *** 。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 *** 的能力。当你达到 *** 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 *** 达到 *** ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 *** 法将帮助你控制强烈的 *** 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 *** 。 训练方法 第一步：使 *** 处于勃起状态，并持续 *** 直到最坚硬的状态。然后伸缩 *** 你的PC肌。从 *** 根部使劲捏住 *** ，这1时你会发现无论是 *** 还是 *** 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 *** 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步： *** 能力的控制。当你感觉快要 *** 时，用手尽量紧的抓住 *** ，同时伴以深呼吸。想象你的 *** 回到 *** ，? 并越来越紧的挤压 *** (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 *** 已是不可避免。这时更紧的挤压 *** 动作直到 *** 欲望的消失，想象 *** 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 *** ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步： *** 你的 *** 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 *** ，尽量伸缩你的 *** ，这时你会感觉到 *** 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 *** 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 *** ，然后放松您的 *** 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压 *** ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 *** (如果您的 *** 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 *** 中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的 *** ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的 *** 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 *** 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 *** 的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步： *** *** 特别是PC肌部份使 *** 最大限度的勃起。使劲捏主 *** 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 *** 得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从 *** 根部滑向 *** 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 *** 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 *** 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康 *** 法 睾丸健康 *** 法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到 *** 的勃起度，性的动力， *** 量的大小，它也将给你足够的 *** 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本 *** 法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。 *** 睾丸四周，但不是它

分类: 医疗健康 解析: 试试这个 风靡欧美的自然无痛 *** 增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的 *** 增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的 *** 锻炼效果特别明显！ 本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的 *** 。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！ 更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的 *** 的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过 *** 肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。 一个健康强壮的 *** 是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。 从解剖学上来说您的 *** 分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为 *** 主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和 *** 时起关键作用的，它在整个 *** 的底部，医学上称它为 *** 海绵体(Corpus Spongisum). 当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入 *** 的作用。当这些血液突然涌入 *** 主体与海绵体内的细胞空间时，您的 *** 肌肉就勃起了。 从 *** 的生理结构看，成年人增大 *** 主要有以下几种途径： 1.增大 *** 的“容量”，即 *** 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 *** 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。 2.由于 *** 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 *** 暴露出来，就达到增长的目的。 3.让 *** 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 *** 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 *** 悬韧带从而达到患者 *** 延长之目的，多用于 *** 意外切断后的延长手术。但是切除 *** 悬韧带有个很大的缺点就是－－ *** 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， *** 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。 自然无痛 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及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 *** 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 *** 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 *** 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: *** 语JELQ方法 *** 语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 *** "Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 *** 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始 *** 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 *** 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 *** 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻 *** *** ，来使血液被保持在 *** 主体内。 2 用你的拇指和食指抓住 *** 轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 *** 将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的 *** 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 *** 主体内的细胞薄壁和 *** 内。 4 每次当你向前挤奶时，在 *** 以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向 *** 方向做挤奶时另一只手抓住 *** 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 *** 应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 *** 处出现小的感受红斑，肿块或者在 *** 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 *** 根部到滑向 *** 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 *** 力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 *** 的勃起度和 *** 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 *** 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 *** 了，那证明你的 *** 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 *** 肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: *** 增长训练法 *** 增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 *** 长度。通过几个月的练习， *** 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 *** ，同时改善其悬挂度。 本法于增粗 *** 无关。如果你想得到又长又壮的 *** 请同时进行 *** 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 *** 变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 *** 的勃起原理。 *** 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， *** 就勃起了。这些细胞又称作血液点， *** 内的血液存在于海绵体内，当你增长 *** 时， *** 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， *** 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 *** 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 *** 已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保 *** 处于完全无勃起状态。紧握 *** 但不要导致疼痛。 2 向前拉动 *** ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的 *** 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住 *** ，向左拉扯以使 *** 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 *** 增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住 *** 并向上拉至合适的长度，向左旋转 *** 30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 *** 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 *** 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: *** 肌锻炼法 *** 肌锻炼法 *** (PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 *** 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 *** 肌的训练才是最重要的，它会使你的 *** 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: *** 肌 A： *** 管射出 *** B：前列腺输出 *** 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 *** 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的 *** 肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的 *** 时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的 *** 肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大 *** 的大小，增强你的性能力 5 通过改善 *** 内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强 *** 的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性 *** 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 *** 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 *** 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， *** 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 *** 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 *** 肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 *** 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 *** 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 *** 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， *** 的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 *** ，而且想要 *** 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 *** 会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: *** 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 *** 出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 *** *** 及 *** 底部，直到 *** 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 *** 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 *** 上，否则 *** 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 *** 主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次 *** 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的 *** 增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的 *** 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 *** 根部输送到 *** ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 *** 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 *** 内，从而增大 *** 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 *** 内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 *** 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 *** 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 *** 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 *** 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 *** 都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， *** 成点状，以及 *** 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 *** 伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的 *** 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 *** 处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住 *** 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 *** 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， *** 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 *** 时间的延长及 *** 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住 *** 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 *** 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 *** 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的 *** 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住 *** 及睾丸。 C：向右上方拉长 *** 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 *** 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重 *** 法 多重 *** 法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 *** 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 *** 的能力以及增加 *** 量和 *** 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 *** 。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 *** 的能力。当你达到 *** 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 *** 达到 *** ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 *** 法将帮助你控制强烈的 *** 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 *** 。 训练方法 第一步：使 *** 处于勃起状态，并持续 *** 直到最坚硬的状态。然后伸缩 *** 你的PC肌。从 *** 根部使劲捏住 *** ，这1时你会发现无论是 *** 还是 *** 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 *** 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步： *** 能力的控制。当你感觉快要 *** 时，用手尽量紧的抓住 *** ，同时伴以深呼吸。想象你的 *** 回到 *** ，? 并越来越紧的挤压 *** (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 *** 已是不可避免。这时更紧的挤压 *** 动作直到 *** 欲望的消失，想象 *** 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 *** ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步： *** 你的 *** 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 *** ，尽量伸缩你的 *** ，这时你会感觉到 *** 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 *** 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 *** ，然后放松您的 *** 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压 *** ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 *** (如果您的 *** 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 *** 中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的 *** ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的 *** 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 *** 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 *** 的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步： *** *** 特别是PC肌部份使 *** 最大限度的勃起。使劲捏主 *** 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 *** 得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从 *** 根部滑向 *** 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 *** 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 *** 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康 *** 法 睾丸健康 *** 法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到 *** 的勃起度，性的动力， *** 量的大小，它也将给你足够的 *** 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本 *** 法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

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cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa (阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。 增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。 通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。 我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。 第一章: 热身运动又称热包装预热法： 扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。 首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。 方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。 热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。 第二章: 阿拉伯语JELQ方法 阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"Jelq"挤奶法。 这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。 在你开始阴茎增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了. 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。 Jelq方法的工作方式如下： 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。 技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。 技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。 技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。 第三章: 阴茎增长训练法 阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。 工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。 本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。 增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。 训练方法一： 1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。 2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。 3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。 4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。 阴茎增长训练法二： 初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 1 同上1 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 3 同上3 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 5 同上5 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。 8 同3 9 法同7 但方向相反 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。 同时我们还有一些小的技巧给你： 1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。 2 用一点爽身粉以免抓滑。 3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。 第四章: 射精肌锻炼法 射精肌锻炼法 射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ Pubococcygeus Muscle: 射精肌 A：射精管射出精子 B：前列腺输出精子 本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。 为什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 1 增强你对未成熟的射精时机的控制力。 2 锻炼出一个强健的射精肌 3 使你可以随心所欲的勃起 4 增大阴茎的大小，增强你的性能力 5 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长 6 增强射精的密度和量度 7 改善泌尿系统 8 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！ 也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。 训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。 3 15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2: 睾丸延伸法 睾丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。 C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 第二层训练法3: 多重高潮法 多重高潮法 该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。 该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。 训练方法 第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，? 并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。 第二层训练法4: PC爆破法 这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！ 练习方法： 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。 第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。 第二层训练法5: 挤奶保持法 该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。 训练方法： 第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。 第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。 第二层训练法6: 睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩法 您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。 在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。 按摩睾丸四周，但不是它

目标：这个练习目标在于拉伸疲软是的阴茎，来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。 第一步：使阴茎完全处于疲软状态. 第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉阴茎，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶”阴茎，让每只手滑过头部并离开阴茎的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤奶”阴茎就像正在爬绳。 第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐私是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。 第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持阴茎松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住阴茎，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。 第五步：为了从这个练习中使阴茎疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做几秒，然后完全放松，旋转臀部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。 结论： 这个练习的目的是灌注阴茎，并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为阴茎扩大创造了更多的空间，这在增大阴茎的过程中是必要的。 ●阿拉伯JELP法练习二（阿拉伯JELP挤奶法改良法）： 阿拉伯JELP挤奶法改良法 目标：这个练习的目标在于在古老的JELQ技术上改善，许多人已经说JELQ对于阴茎增大是一个过时的方法，虽然它在医学领域有显著的很好的效果，有一定的理论点使JELQ成为一个有趣和好的技术，但是我们现在将试着在古老的东西上改善，提供一个更有效的解决方法。 练习说明： “挤奶”运动在天然阴茎增大程序中被普遍的应用。“挤奶”运动的观点是强迫血液从阴茎的一个地方到另一个地方，血液在阴茎系在耻骨的地方进入阴茎，充满海绵体。血液不是静止的，能通过在阴茎的一个部分施加压力来操纵，很像当压一端时能改变形状的水球，它是一个简单的容积控制和操纵技巧。 第一步：使阴茎部分勃起注意在于使阴茎充足够的血来使它更大，但没有到达完全充血的状态。一些刺激的建议包括部分手淫，色情图，或其他的刺激材料。 第二步：一旦达到这种状态，用大拇指和食指在阴茎底部形成一个“O”形，在阴囊上方轻轻的抓住是理想的，那里阴囊皮肤会合了柄的底部。一旦指头放置在这个地方，紧紧抓住柄部，来就效的止住阴茎的血，阻止血液流出进入身体。这应当防止了阴茎回到疲软状态，如果疲软了，就应当重复步骤一来试试抓的更紧。 第三步：用另一只手形成一个相似的“O“形，在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住柄部，紧紧的压，开始在长长的向下的划动中“挤奶”阴茎，你将能感受到海绵体中的血液，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。 第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开阴茎的柄部。如果这个手在整个练习中在阴茎上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。 第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血液流进海绵体。用一只手摇晃阴茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让阴茎重新充满新鲜的，有氧的血液是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。 结论： JELQ，以及相关的，已经长时间以来是有效的，虽然有时结果难以预料，这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包皮皮肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤奶”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。 ●阿拉伯JELP法练习三（阿拉伯挤奶法）： 阿拉伯挤奶法 练习说明： 目标：这个练习目标在于拉伸疲软是的阴茎，来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。 第一步：使阴茎完全处于疲软状态. 第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉阴茎，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶”阴茎，让每只手滑过头部并离开阴茎的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤奶”阴茎就像正在爬绳。 第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐私是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。 第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持阴茎松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住阴茎，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。 第五步：为了从这个练习中使阴茎疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做几秒，然后完全放松，旋转臀部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。 结论： 这个练习的目的是灌注阴茎，并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为阴茎扩大创造了更多的空间，这在增大阴茎的过程中是必要的。 ●阿拉伯JELP法练习四（阿拉伯JELP挤奶法改良法）： 阿拉伯JELP挤奶法改良法 目标：这个练习的目标在于在古老的JELQ技术上改善，许多人已经说JELQ对于阴茎增大是一个过时的方法，虽然它在医学领域有显著的很好的效果，有一定的理论点使JELQ成为一个有趣和好的技术，但是我们现在将试着在古老的东西上改善，提供一个更有效的解决方法。 练习说明： “挤奶”运动在天然阴茎增大程序中被普遍的应用。“挤奶”运动的观点是强迫血液从阴茎的一个地方到另一个地方，血液在阴茎系在耻骨的地方进入阴茎，充满海绵体。血液不是静止的，能通过在阴茎的一个部分施加压力来操纵，很像当压一端时能改变形状的水球，它是一个简单的容积控制和操纵技巧。 第一步：使阴茎部分勃起注意在于使阴茎充足够的血来使它更大，但没有到达完全充血的状态。一些刺激的建议包括部分手淫，色情图，或其他的刺激材料。 第二步：一旦达到这种状态，用大拇指和食指在阴茎底部形成一个“O”形，在阴囊上方轻轻的抓住是理想的，那里阴囊皮肤会合了柄的底部。一旦指头放置在这个地方，紧紧抓住柄部，来就效的止住阴茎的血，阻止血液流出进入身体。这应当防止了阴茎回到疲软状态，如果疲软了，就应当重复步骤一来试试抓的更紧。 第三步：用另一只手形成一个相似的“O“形，在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住柄部，紧紧的压，开始在长长的向下的划动中“挤奶”阴茎，你将能感受到海绵体中的血液，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。 第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开阴茎的柄部。如果这个手在整个练习中在阴茎上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。 第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血液流进海绵体。用一只手摇晃阴茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让阴茎重新充满新鲜的，有氧的血液是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。 结论： JELQ，以及相关的，已经长时间以来是有效的，虽然有时结果难以预料，这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包皮皮肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤奶”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。 ●练习五： 1)这个练习是这三个中最简单的一个，在某写方面实际的一个。这个练习你可以在大多数地方做，是相对的慎重。首先，不需要确实站着或坐着，需要正在排尿。 2)是的它相当简单，但是每次排尿时作的话，这个练习是微妙的，但持续用之后将对你的尺寸有一个显著的效果。它也最容易记忆的，以及不是激烈到引起公众尴尬。当要排尿时，在排尿前把阴茎在手上拿住。如同练习二用大拇指和食指轻轻抓住它，当开始排尿时轻轻拉伸。 3)当正在排尿练习停止尿流，这会在以后更深入介绍，每次排尿时渐渐轻轻的拖拉伸阴茎。这用来使皮肤柔软并帮助你用其他的练习有更好的成功比率。注意：这个练习应当和前两个中的一个或全部一并用。没有一个，这个练习将可能或可能不起作用结果将会变化到不可预见的程度。我们推荐这个练习总体上作为一个好习惯及对其他练习的有用的补充。 总结： 练习三非常简单和容易做。记住在排尿时拉伸并不困难，也不用激烈的作它，也不会在便所引起别人注意。练习三在使阴茎皮肤更有弹性和容易拉伸方面很有用。这个练习后边的理论同正常的体育锻炼一样。当一个人提高体重，目标是通过破坏使肌肉更适用于生长。首先肌肉疼痛，因为他们不习惯于这样过多利用，一旦练习几周后，疼痛消失真正的生长开始。但是一个人不能建设肌肉然后简单的彻底停止锻炼。练习三的想法在于使皮肤柔软来使你能拉伸和塑造它更接近你想要的样子。大，长，并在你的控制下。 ●练习六： 目标：这个练习用来通过向外扩大阴茎，并推血液对着侧壁（代替朝着头部和后部向下“挤奶”）来提高周长，海绵体在各个方向上都是可扩增的，依赖于哪个区域刺激的最多，通过水平的推动包含的血液，阴茎小腔在水平上被刺激。 注意：这个练习应当在完全勃起时做，“止血手”方法将帮助你维持勃起。如果发现为这个练习的持续时间维持勃起有困难，看看“补充”信息部分来获得一些提高循环的主意,这个练习不需要润滑，因为在下边的步骤中并没有确实的摩擦机会，你可以坐着，躺着，或站着做练习，一个特定的体位并不是必要的，坐姿好点因为血液能容易的流到盆部。 第一步：用一个“止血手”或“紧握手”，抓住阴茎柄布和阴部皮肤回合处，抓住柄部足够紧来防止血液自由的流出流进阴茎。如果开始感到疼痛，放松在阴茎上的紧握。 第二步：用另一只手的大拇指和食指，在柄部的中心向下压。你所做的正在强迫血液离开阴茎中心朝着组织的壁向出。在阴茎上的至少3到4个地方压，力度足够感到压力但不引起疼痛。每压一次应当持续1秒，一旦完成这个，用大拇指和食指压阴茎的侧边，推动血液离开水平中心，进入其他方向的壁，用同样的压力。 第三步：应当在每个方向上重复练习至少10次。如果任何时候感到疼痛，应当放松在阴茎在阴茎底部的手上的压力。 可能的变化：如果你感到大拇指/食指的压力不够，可以使大拇指和食指形成“O”形在阴茎柄部的地方上挤压，同第二步中的描述很想象，很明显，只需要在一个方向上做这个，应当朝着头部在阴茎的3到4个地方压，向或朝着底部3到4个地方压，来回反复，每压一次持续1秒，与第二步所说的一样。 ●阿拉伯jelq法 练习注意事项 当你开始你的Jelq法练习的时候,绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现像就会消失。 为把这些减到最低限度你最好参考以下建议： 1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC爆破法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。 2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。 3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助： 技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。 技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于射精肌的增强的训练，你的状况将不复存在。 请继续学习长度增加篇！ ●热裹： 循环的道理被容易的引申到“热裹”的概念。热使血液在身体流动的更容易，循环总是有益于健康作用。这个过程的机理是在进行其他练习之前促使更多的血液到阴茎，使他们的动作更有效。 第一步：拿一块毛巾放在冒气的水中。注意：确定水不是过度的热，因为这可能会有损害。拿起来放在腹部皮肤上看看是否你能受住。如果可以，继续第二步。 第二步：用布小心的包裹住阴茎，覆盖住整个柄部的长度。重要的是：封闭靠近顶端的布的末段，来防止冷空气的流动。保持布在阴茎上直到或者布已微温，或已过去2-3分钟。当拿走布时，因为提高的血流阴茎当是微红的。如果因为什么原因没有一点红，再重复第一步和第二步。可能的原因是水温或体温。为这些练习在上体穿温暖的衣服能帮助一些人。 结论：这个过程用来提高到阴茎的血流，并在参加这个手册的增大练习时帮助使练习更有效果。血液循环也加强感觉，如同手淫，“热裹”也是在性交前一个可能的选项。当用热刺激时阴茎表现更好，这在性交和手淫的摩擦已被证实。“热裹”过程被广泛的在其他情况下应用，来提高到身体某部分（将进行物理治疗或其他的相关治疗）的血流。 ●性辅助之一G泵 现在我们使用一种古代Taoist用来在性交时延长射出的技术。在开始之前我们需要知道什么是“外前列腺点”。这个点能在会阴上找到，会阴在阴囊和肛门之间。可以当仍然在伴侣体内时使用这个技术，你将毫无疑问发现它非常有用。也可以单独做来延长高潮并使它尽肯能好。 1）按摩自己到高潮和一个高水平的兴奋开始。在这个练习中可以处于任何姿势只要能接近会阴，工作这样的场合不是所推荐的。 2）用另一只手到背侧，用两只手指在肛门和阴囊之间的区域想上压。用中等的力量。不要使自己疼痛。开始感觉将有一些不习惯，但这没有一丝害处，如果感觉奇怪不用担心。 3）当你找到正确的点将会感到一个新的感觉，试着“泵”这个区域，压并放松，你应当在阴茎头部注意到一个脉动的增大。这就是我们所说的“泵前列腺”。现在你知道了外PG点的所在，我们将引用这个知识。 4）首先单独练习这个技术，很快将能在性交的时候利用。当感到自己开始接近高潮，在PG点上用力压几秒，然后放松。重复大约4到5次并深吸几口气。这将轻微的降低兴奋水平，这延长射出，给你更多的控制。现在可以继续手淫并等到接近高潮，再重复这个“泵”动作。你将开始看到这在延长高潮（也在性交时）是一个多么强有力的工具。 5）通过有一个高潮来结束练习是最安全的，因为那将训练你或者与一个伴侣做或自己做，但延长直到高潮。这是一个不必咨询医生的情况。当在压PG时感到不适或疼痛，不用担心。 总结： PG泵技术是一个延长到高潮时间的非常简单的方法。如果你性活动活跃，这是一个很好的通过持久来取悦伴侣的技术。我们列出的所有技术的关键是你自己。你的意识和自我控制是能使你成为一个更好爱人的东西。当听到伴侣呻吟或头脑中的图象如此令人兴奋而失去控制，那是你需要通过利用我们的技术来重新获得的时候。你的意识是延长高潮，以及使高潮更好的最有力的工具，当你用身体和意识一起作为一个整体单元，你变的更自信，一个更快乐和健康的人。 ●性辅助之二：收缩技术 这是另一个让你在性交时延长高潮的技术。它可以象我们讨论过的其他技术一样在手淫时进行，它将提供给你延长兴奋和高潮之间的时间的另一个方法，使你的性经历更享受的多。这是一个能建立肌肉并消耗少量热量的练习，使高潮几乎成为一个体育过程！ 1）当你开始接近高潮，你完全勃起并开始兴奋。这时用力收缩腹部肌肉，好象有人正站在你的肚子上或你正在做一个紧张的仰卧起坐。做一次并尽可能长时间保持住，小心不要产生噪音或过度拉伤自己。一旦不得不放松，在重复之前等一些时候。 2）在性交时这样收缩放松，它将大大的延长高潮并给你更多的“持久”力。它从你的生殖器区域吸引血液并从正建立的高潮的兴奋中分散你的注意力，帮助打破节律并防止你失去控制。 3）这个技术也能和身体肌肉一起用，通过攥紧拳头，收缩胳膊，或任何其他你觉得对你最好的肌肉群。研究表明腹部区域最有效，因为它很接近生殖器并能从阴茎拉走最多血液。 总结： 这个练习在许多方面是好的。腹部肌肉的用力收缩，特别是在无聊的射出时，对肌肉本身是也有好处。乏氧呼吸，如同我们前边说过的，是深深呼吸时建立肌肉的动作。除过健康的好处，收缩还延长你的坚持时间及延长射出前的快乐。它也建立起自信和自我控制，这在心理学方法上对好的高潮，一个真正的自我印象，及提高的饿能量水平是必不可少的。收缩看起来微妙简单，但事实上它对一个健康的阴茎和令人快乐的高潮是一个非常正面好好的因素。

一，自体脂肪注射增粗术这个手术和其他自体脂肪注射的原理是一样的，是将自身的脂肪抽吸出来，然后注入阴茎。一般所用的自身脂肪为腹部的皮下脂肪。二，游离移植增粗术这是公认的比较好的方式，它是在身体的某部位，如侧胸腹部、臀下沟等取真皮脂肪瓣，将其游离移植于阴茎，达到增粗的目的。

男性壮阳锻炼法 男性壮阳锻炼法，运动的时候，可以促进全身的血液循环，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气运动，是男人补肾壮阳的重要方法。以下分享男性壮阳锻炼法，一起来看看。 男性壮阳锻炼法1 一、双手上举法 呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次，做这个动作的时候男性要需要放松。 双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。 二、摸腹运丹法 腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。 三、双肩锻炼 双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。 四、JELQ法 这个可以说是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作。这个动作就跟主导勃起的阴】茎主体注入的血液容量一样，能够达到增大阴】茎尺寸的目的。只需要通过轻轻按摩就可以做阴】茎，能够让血液保持在阴】茎主体内，而且可以用你的拇指还有食指抓住做阴】茎轴的底部，四周可以一起来抓，然后打一个OK的手势，这样就可以将阴】茎紧紧抓住并夹在中间了。 男人可以采取以上的方法来壮阳锻炼，这些方法锻炼效果还不错。不过每个男性的身体情况不同，要想壮阳的话一定要坚持锻炼，千万不要三天打鱼两天晒网，这样的训练效果肯定是不好的。可以在锻炼的同时尝试我所说的人参鹿鞭片，能很好的改善时间短，房事不佳，肾气不足等多种问题，搭配运动来加以锻炼，会很快的达到理想的效果。 男性壮阳锻炼法2 男性增强性功能的锻炼方法一 1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。 3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。 4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。 5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射】精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。 6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动： 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的`反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。 7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。 男性增强性功能的锻炼方法二 第1节，手指刺激。 若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体 经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。 第2节，搓拿。 仰卧，双手掌相对，搓摩器官1—2分钟，然后用双手的拇指、食指反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中。 第3节，鱼际环推。 仰卧，用右手大鱼际自阴】毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，感觉到有兴奋勃起最佳。 第4节，深搓强肾穴。 站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。 第5节，双掌推腹。 仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。 男性壮阳锻炼法3 男人补肾壮阳的日常锻炼 一、练瑜伽 练瑜伽让你更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。 二、普拉提 普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。 三、自行车 骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 四、举哑铃 举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。 五、打太极 打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。