民间偏方：药膳华佗长寿经五禽戏的制作方法

五禽戏，为三国时期名医华佗所编创。这是一套以动为主的健身养生术。它是中国古代人民长期运动实践的结晶。华佗吸取了前人的成果，并加以凝炼，编创了“五禽戏”——虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。华佗五禽戏发源于亳州，是东汉伟大医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。华佗创编五禽戏最早记载于西晋陈寿《三国志·华佗传》，南北朝名医陶弘景《养性延命录》介绍了“五禽戏”的具体动作。隋唐、宋元时期非常流行，孙思邈、柳宗元、陆游等大家对五禽戏机理和当时的操练情景均有论述或描述。明清时发展更快，专著增多。民国时期，华佗五禽戏主要流传于亳州华佗故里小华庄和周边地区。路武举、董文焕、刘时荣等各代传人将五禽戏不断发扬光大。华佗五禽戏真实反映了我国人民群众健身文化的发展变迁，开创了祛病健身的体育医疗先河，展现了养生哲学和道家文化的深厚审美底蕴，具有重要的历史价值和养生医疗价值。

五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。五禽戏的部分内容虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

发明麻沸散和五禽戏的是华佗。麻沸散传说是华佗创制的用于外科手术的麻醉药。《后汉书·华佗传》载：“若疾发结于内，针药所不能及者，乃令先以酒服麻沸散，既醉无所觉，因刳(kū，剖开)破腹背，抽割积聚（肿块）。”华佗所创麻沸散的处方后来失传。传说是由曼陀罗花（也叫闹羊花、万桃花、醉心花、狗核桃）1斤、生草乌、香白芷、当归、川芎各4钱，天南星1钱，共6味药组成；另一说由羊踯躅3钱、茉莉花根1钱、当归1两、菖蒲3分组成。据后人考证，这些都不是华佗的原始处方。五禽戏”，这是从祖国预防医学的观念出发，将体育用于医疗和保健的最早尝试。华佗提出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”他提倡经常进行体育锻炼，以预防疾病的发生。这种重视锻炼身体和预防疾病的态度，在当时条件下是非常可贵的。“五禽戏”是华佗根据“户枢不蠹，流水不腐”的哲学思想创造的一种体育疗法，即摹仿五种禽类的动作，以活动人体筋骨血脉，帮助消化吸收，达到增强体质，预防和治疗疾病的目的。“虎戏”是摹仿老虎的前肢扑动，借以锻炼前肢的运动；“鹿戏”则是摹仿鹿的伸转头颈，借以锻炼头颈部的肌群、椎关节和改善大脑的血循环的头颈运动；“熊戏”是摹仿熊的卧侧身子，借以锻炼躯干部分的侧屈运动；“猿戏”是摹仿猿的脚尖纵跳，以锻炼下肢的运动；“鸟戏”是摹仿鸟的张翅飞翔，以锻炼上肢关节和胸部肌肉，帮助呼吸的运动。这些动作连贯起来，可以锻炼全身，“动诸关节”，以达到“除疾兼利蹄足”的目的。据说，华佗活了近百岁，他的学生吴普也活了九十多岁，而且耳目聪明，牙齿完整，身体灵活，与他们坚持作“五禽戏”密切有关。

1、华佗“五禽戏”是模仿虎、鹿、猿、鸟和熊。2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。3、2018年12月，教育部办公厅关于公布江苏师范大学为五禽戏中华优秀传统文化传承基地。4、《养性延命录》中的动作说明华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。

问题一：五禽戏的发明人是谁 30分 华佗 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗浮”等。据说由东汉医学家华佗创制。 五禽戏，是模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。 问题二：神医华佗发明“五禽戏”的故事是怎样的 据说华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，就站在洞外听。他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了。他正要转身离开，忽然听见一个人叫道：“华先生既已来了，何不入内一叙?”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。 问题三：谁发明了五禽戏？ 名医扁鹊不是再世华佗。其实这东西不一定科学，不要太迷信古人的东西。我学了7年的历史了，觉得还是多观察现在的这个社会好些。 问题四：古代体操五禽戏为谁所创? 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 历史 据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“畅禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。 但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 问题五：“五禽戏”起源于汉代，它属于 华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。五禽戏是气功，是中医的组成部分，有2000多年的历史，它的作用是“有病去病无病健身”。是中国古代医学进步的一个重要代表和体现。 问题六：健身气功五禽戏的创作年代及创始人 五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说由东汉医学家华佗创制.禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄.1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一.2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广. 据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法.最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶 弘景的《养性延命录》.还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功.它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.现在亳州市 *** 与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动.力求打造成像太极这样的地位.

1、华佗五禽戏是模仿虎、鹿、猿、鸟和熊。 2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。” 3、五禽戏原名为五禽之戏（见后汉书与三国志文献），但后世多已简称五禽戏，也有别名五禽操、五禽气功、百步汗戏等流传。 4、关于五禽戏的源流，坊间流传的说法，是模仿五种动物的动作而组成。但由利苍夫人辛追的马王堆汉墓三号坑文物导引图考据之后，可以归纳解释出五禽戏来自先秦所流传的各类导引术，后经中医学经络理论的系统化整合编排而成。其中五种动物的功架名称，乃是为了方便归纳各类导引动作的阴阳五行，以及便于教学口传而编写，非由学习模仿动物的动作而来。

五禽戏又称为“华佗五禽戏”“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。是我国汉代名医华佗通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种禽兽的活动形态创编的一种健身养生术。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。 五禽戏又称为“华佗五禽戏”“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。是我国汉代名医华佗通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种禽兽的活动形态创编的一种健身养生术。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引功夫，五禽戏动作柔和，而且与呼吸、意念相结合。虎戏取自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏也为四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿两次。熊戏取仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏是选择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。鸟戏采取自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。五禽戏木雕

五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一种气功动功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。总结：五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

　　五禽戏据说是一套能够强身健体的特殊运动，因为是以五种动物的动作和神态为原型创作的，所以才叫五禽戏。那么能够强身健体的五禽戏是谁发明的?据悉五禽戏最早是由东汉末年的华佗发明的，而当年华佗发明这套五禽戏其实颇有来历，那么后来华佗将五禽戏传给谁了?一起看看吧。 　　华佗发明五禽戏背后的故事 　　华佗是东汉末年的著名医学家，也是中国历史上的神医。华佗发明的五禽戏，是以模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的一些行为方式跟神态，以期达到强身健体的目的。五禽戏刚柔并济，对养生很有帮助。据悉当年华佗发明五禽戏的时候，背后还有一段有趣的故事。 　　有一年华佗去山上采药的时候，爬到半山腰觉得有些累了，就想要暂时歇息一会儿。他正好见眼前有个山洞，华佗没有想太多就想进洞中休息。结果华佗还没有来得及走进去，就听到有声音从洞里传出来，那声音似乎是两个老者的交谈。 　　华佗在洞口想要听清里面的人在谈论些什么，没想到竟然被里面的人先察觉到了。只听到有声音从洞里面悠悠的传出，邀华佗进洞一叙。听墙根这种事情非君子所为，被发现后华佗觉得心中大囧，但是又不好意思转身离开，于是厚着脸皮走进去了。 　　原来洞内的人并非普通人，而是两个神仙一样的老头。老头见华佗觉得颇有缘分，又见他背着一身的草药，于是便悄悄的传给了他一套强身健体的功法，也就是后来著名的五禽戏。 　　华佗的五禽戏传授给谁了 　　记得在《军师联盟》这部剧中，华佗为了防止五禽戏失传，曾经将五禽戏传授给过司马懿。真实历史上，华佗虽然有很多的徒弟，但是并没有明确的记载过他曾经将五禽戏传给过哪个徒弟。不过要说后来对五禽戏的流传起到重要影响的，还是南北朝时期的陶弘景。

　　据明代周履靖《赤凤髓》所绘图谱作一简介。以下所附各图是据500年前明代版本原图复制，极珍贵，并具参考价值。周履靖将“五禽戏”的每一势托名一人，小括号中的内容是对所托之人的介绍。 　　1、 虎戏 　　【练法】闭气，低头，捻拳，站如虎发威势；两手如提千金，轻轻提起，闭气勿放；平身，吞气入腹，使气上而复下，觉腹内如雷鸣（指腹式深呼吸。练功者用鼻孔深吸气至腹部鼓起，然后收腹使气向上经咽喉部从口缓缓呼出；再鼓腹深吸气，使气再下降到腹部。如此反复深呼吸数次，由于腹肌的松弛与收缩刺激肠蠕动，就可以出现肠鸣。雷鸣乃古人夸张之词，且不一定每次练后都能出现肠鸣。练此功的关键是练腹式深呼吸，这样有利于排出体内浊气，充分吸入新鲜空气，从而起到神清气爽的作用）。连做7次。 　　【功效】练此功，可使一身气血调和，精神爽快，百病消除。 　　(羡门，古神仙。战国时宋玉《高唐赋》和《史记u2022秦始皇本纪》都提到羡门。) 　　2、 熊戏 　　【练法】闭气，握拳，如熊身侧起，左右摆脚，一前一后，交替进行；运气，使气从两肋经过骨节，骨节皆影。如此连续做3~5次。 　　【功效】能壮腰力，除腹胀，舒筋骨，安神养血。 　　 (庚桑，老子的弟子，战国时楚人。《庄子u2022庚桑楚》称为庚桑楚或庚桑子，鲁国畏垒人。效法老子“少私寡欲”、“无思虑营营”的养生法。) 　　3、 鹿戏 　　【练法】闭气，低头，握拳，如鹿转头顾（看）尾，平身；缩肩站立，脚尖着地，脚跟连天柱（即颈项），通身皆振动。连续做3次，或不时做1次更妙。 　　【功效】常练此功能改善脊柱、颈项血液循环，舒筋壮骨，活络止痛，有防治慢性腰脊痛和颈椎病的功效。 　　(士成，不知何许人也，根据周履靖将每一势托名1人，五禽戏五势所托5人，除费长房外，皆属先秦时期传说中的神仙。士成也可能属于这类人物。） 　　 猿戏 　　【练法】闭气，如猿爬树，一只手如捻果，一只脚抬起，一只脚跟转身；更运神气，将气吞入腹内。左右交换进行，练出汗即止。 　　【功效】练此功有疏通四肢经络、促进卫气运气、排出风寒邪气、缓解肢体疼痛和防治感冒的功效。 　　[费长房，东汉汝南（今河南平舆）人。曾随壶公学道，因经受不起考验而未成正果，只学到了医术和降魔伏鬼之法。因医术高超，亦被视为神仙] 　　 鸟戏 　　【练法】闭气，如鸟飞欲起，吸尾闾（尾椎）气，沿脊运气至头顶；双手举过头相握，头腰仰起，手作飞舞状。 　　【功效】练此功有振奋阳气、温通督脉、强健脑力、提精神、抗疲劳和防治老年痴呆的功效。但高血压患者不宜练此功。 　　[亢仓子，春秋时陈国（今河南淮阳一带）人。相传是老子的学生，练气功练就了特异功能，视听不用耳目。哪怕是遥远的天边如齐子大小的东西或很细微的声音，只需闭目凝神，就会知道。当时鲁国君用厚礼聘他，并请他当场表演。国君深感惊奇，问博学的孔子。孔子也解释不了，只好笑而不答。] 　　以上所介绍的是五禽戏古老而简要的练法，具体练习时，可根据自己的情况，既要模仿五禽的外形动作，又要体现出五禽的习性和神态，要轻松自然，舒适得力，更要注意炼神炼气。

1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的古代健身文献《导引图》中除“鹞背”、“壑狼”、“龙登”、“鸟伸”外，还有“沐猴灌”一式。传说东汉一代名医华陀曾创立虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”健身法。西汉思想家、文学家刘安在所著《淮南子》的“精神训”中，提出“熊经”、“鸟伸”、“凫浴”、“猿 ”、“鸱视”、“虎顾”六种行气强身之术，后人称之为“六禽戏”。　　 据说到了明代，由仿生学原理而创建的“形意拳”中，又派生出“猴拳”拳术。“猴拳”的突出特点是紧中慢，刚柔相济，以柔克刚，灵活多变，出奇制胜，充分显示出腾、挪、闪、跃、猛的特点和韵律美。“猴拳”在武林中独树一帜，被誉为中华武术一绝。　　　　五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。 　　模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有"熊经鸟伸，为寿而已矣"的记载。华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。 　　五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。 　　虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。 　　鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。 　　熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。 　　猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手｛头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。 　　鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。 　　五禽戏在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。 　　以下用于"中医大观"中的"房中养生"，左目录中也写内容的题目。次序按照下文的次序即可，都放在左目录后边。

《军师联盟》这部剧近来在国内十分的热播，而剧中司马懿勤打“华佗五禽戏”的养生桥段，再联想到司马懿的确是以72岁高寿离世，让人不禁联想其长寿的关键，可能与勤练五禽戏有关，所以也让很多网友想自己在家尝试一番，那么以下我们就从中医的角度来分析华佗五禽戏有什么作用。 中医解析华佗五禽戏 医院林森中医院区中医科主治医生吴建东表示，中医导引、养生学说中，确实有关于“五禽戏”的记载。且根据《三国志》、《后汉书.方术列传》也明载，五禽戏为华佗所创。因此，此套五禽戏又被称之为“华佗五禽戏”。 至于，电视剧中所演出的司马懿勤练“华佗五禽戏”桥段是否可能?吴建东医生提到，若套用当时时空背景及史书纪录加以分析，华佗虽约稍长司马懿30～40岁;但由于两人同生长于魏国，同样于曹操手下工作，司马懿于因缘际会下，很有可能熟知，并勤练“华佗五禽戏”。 华佗五禽戏，五禽不是鸟?原来有这原因： 不过，“华佗五禽戏”究竟有哪五禽呢?吴建东中医指出，华佗所指的五禽戏，主要是模仿大自然中，虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物的姿态而成。至于为什么明明是五禽，当中却只有鸟类动物。 吴建东中医提到，这是因为古人对于禽的定义与今不同。《说文解字》说禽这个象形字本来就是有头有脚有尾巴的四脚动物，“仓颉造字之本意谓四足而走者明矣”，是后世转移假借后才专属于鸟类，又说“禽者何。鸟兽之总名”，是故兽可称禽，但禽不可称兽。 五禽戏是中医导引、养生术!伸展筋骨、畅通气血、延寿： 但“华佗五禽戏”，对于养生、保健到底有何神奇之处，与太极拳有何不同呢?除了说明五禽戏的由来外，勤练五禽戏20余年，师承张镜影、郭廷献，为80代传人的吴建东医生也提到，五禽戏又属于中医导引、养生的一门。 其功用主要是透过活动身体、锻炼一般人少动到的肌群、关节，同时延展脊椎;来帮助提升血液循环，让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。若以中医理论来说，则是应用“血为气之母，气为血之帅。”的原理，藉此发挥畅通人体气血，及疏通十二经脉、奇经八脉的作用。且五禽戏相较于太极拳，有较多前俯、后仰的动作，因此在锻炼强度上，相较于太极拳较强。 五禽戏10招这样做 不光说明“华佗五禽戏”的强身、保健原理，吴建东医生也特别列举出10招华佗五禽戏中的动作，提供给民众作为日常自我保健参考： 【鹿站远眺】：立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。 【熊俯身腰】：两手向前伸，上身向下前俯，双臂下垂、两掌舒指着地。 【白猿献果】：双手转腕内收，两手背相贴，经由胯裆上提，两手翻转向上、两手直臂向前伸。 【鸟展双翅】：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。 【虎松肩背】：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按。 【猿臂正举】：两手上举过头，两手伸直、掌心相对。 【白鹤张胸】：上半身后仰，腰向后弯;两手放两肩，头向后仰。 【虎松肩背】：上身站直，低头看小腹，两手从后抱头。 【熊攀足尖】：弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直。 【鹿运脊尾】：上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰，全身向下放松。 Tips： 1.想发挥保健功效，应与日常生活结合，持之以恒的锻炼。 2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦，能使气血循环更顺畅。 3.动作柔和圆满，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而为以免拉伤。 4.建议穿着方便好动的服饰，搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。 想练华佗五禽戏养生 虽然适度进行“华佗五禽戏”对人体健康好处多多!不过，吴建东医生也提醒，由于五禽戏有较多前俯、后仰动作等，按摩人体内脏的动作。因此，除了筋骨受伤的朋友，饭后1小时内、怀有身孕者也不宜从事。此外，未成年的青春期少男、少女因为筋骨尚未成长完全也不建议操作。

五禽戏是华佗编排的这种说法是正确的。一、五禽戏是华佗编排的出处：1、《三国志·华佗传》：《三国志·华佗传》记载五禽戏确为华佗所编创。其书中有句“吾有一术，名五禽之戏”。言辞确凿，清楚明白，毫不含糊，充分说明五禽戏是华佗所创编，为华佗所专有。2、《后汉书·华佗传》：《后汉书·华佗传》中记载“体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”写明了五禽戏是华佗创编的。二、真实性考证1、《三国志》的作者陈寿“下笔严谨”，“事多审证”，有“良史之才”的美称。陈寿任东观秘书郎等职时20多岁，距华佗去世40多年，他对华佗的事迹以及五禽戏确有所考证。当时华佗的徒弟吴普等人还都在世，陈寿在搜集整理有关华佗的史料时，进行了实地考证、调查，查阅了相关史料。2、《三国志·华佗传》记载详实。从《三国志·华佗传》里记载的华佗给病人治病的病例分析，其中涉及到的时间、地点、人物姓名等都十分详实，且与书中其他章节或相关典籍里的记载能够互相印证，其所述的许多地点名称到现在还都存在。故关于华佗的事迹，包括创编五禽戏的记载应是真实可信的。五禽戏的动作说明：1、虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。然后身躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。2、鹿戏按上四肢着地势。吸气头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。呼气头颈回转,当转至面朝地时再吸气，继续向右转。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。3、熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席。略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。起身两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁。接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。4、猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。5、鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

华佗五禽戏是什么 华佗五禽戏是什么，很多人可能都听过“五禽戏”这个词，但是并没有多少人知道“五禽戏”的由来以及“五禽戏”该怎么做。“五禽戏”是优秀中国传统文化，下面我就带大家看看华佗五禽戏是什么。 华佗五禽戏是什么1 “五禽戏”是我国传统的体育健身术，其内外兼练、体用兼备。 据考证，早在4000多年前，就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。 如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。 后来，东汉末期的医学家华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了“五禽戏”。据《后汉书·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“‘人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者，为导引之事……吾有一术，名五禽之戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上着粉，身体轻便，腹中欲食。"普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。 五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，都属于刻意模仿。 华佗五禽戏是什么2 五禽戏的好处有哪些? 一、虎戏的作用 虎戏主要针对的部位是人体的肝脏。在练习的时候会搭配一定的`发音来张开肺气，从而锻炼周身的肌肉。而且虎戏的各种步法变换对于关节的灵活性也有一定的锻炼作用，能够有效的防止关节疼痛等病症。 二、鹿戏的作用 鹿戏主攻肾，能帮助我们打通任督二脉强健筋骨。经常练习能有效的缓解要背疼痛，月经不调以及痛经等症状。而且在锻炼的过程当中会充分利用到身体的每个关节使肌肉得到有效的拉伸，增强肌肉力量。 三、熊戏的作用 熊戏能调解我们的脾胃功能，在熊戏当中我们主要使用的是腰部的力量，通过腰部带动全身晃动。使身体各部分的机能都活跃起来，并且还能促进血液循环增强腰腹的力量。而且在熊戏当中，下肢的动作会随着各种步伐而改变，能有效的疏通下肢的经络，改善腿部的血液循环功能，有效消除腿部浮肿。 四、猿戏的作用 在做猿戏的时候，最考验的就是我们的平衡功能了。经常练习能够增强四肢的灵活性，对大脑的发育也有极大的好处。 五、鸟戏的作用 鸟戏主要的动作是各种伸展运动，通过伸展能够加强我们的呼吸作用，充分发挥肺部的功能，从而改善人的生理机能，而且鸟戏中的步法变换的也非常多，经常练习能够活动我们的关节，也能降低骨质疏松的可能。 人是一个统一的有机体，五禽戏当中任意一种戏除了主要针对的部分之外对身体其他地方也有一定的治疗作用，这是因为这五种系相辅相成才能让锻炼五禽戏的人更加健康。

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。　

　　华佗是东汉末年的著名医学家，他一生行医走遍各个地方，名声非常大，被人们称为“神医”。他精通内科，外科、儿科、针灸等各科，他编创了锻炼身体的运动体操叫做“五禽戏”。那么大家知道华佗五禽戏具体指哪些戏吗?接下来是我为大家收集的，欢迎大家阅读。 　　当然华佗五禽戏中的“五”是个泛指，而不是确定的五个动物，当然最典型的是虎、鹿、熊、猿、鸟这五种。五禽戏是华佗根据中医学原理加上自己长期对各种动物的观察而编创的，主要是模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物平时的动作，以达到通络活血，增强体质的目的。 　　华佗五禽戏主要是模仿老虎用爪子扑和站立吼叫，模仿鹿伸转头部和脖子，模仿熊直立攀爬以及呼吸喘气，还有就是模仿猿的跳跃，模仿鸟儿展翅高飞。因为在古代的时候人们把鸟兽都统称为禽，所以这套体操才被称为“五禽戏”。经常做华佗五禽戏可以使我们的手脚更加灵活，血液流畅，还能预防许多疾病，所以这也就是五禽戏被历代养生者一直喜爱的重要原因。虽然在历史的长河中，华佗五禽戏和他的医书一起慢慢遗失了大部分，但经过人们的创新和发扬，它依然被历代人们传承著。 　　在2011年的时候，华佗五禽戏已经被国务院列入了第三批非物质文化遗产名录。可见五禽戏不仅历史悠久而且至今对于人们的身体健康仍然可以起到很大的作用。在今天对于华佗五禽戏的保护和传承也成为了非常重要的一个课题。 　　华佗医书 　　在今天我们谈论某个医生医术非常高明的时候，就会用“华佗再世”这个词语来形容。由此我们不难看出华佗在医学界的地位是无人能比的。那么华佗是否留下了一些医学典籍呢?比如医书之类的。接下来我们一起来看看华佗医书之谜。 　　说到华佗医书，我们不得不提及一个人物，那就是曹操。我们都知道晚年的曹操将神医华佗关进了牢里，至于原因我们在这里就不细说了。华佗被关进狱中之后自知出不去了，于是便把他毕生写成的医书交给了狱卒，对他说这是我毕生的心血，你拿着它一定会有用的，可以用它来救治生病的人们。然而那个狱卒胆小怕事，怕连累到自己，就把华佗给他的医书烧掉了。所以关于华佗高超医术精髓，有起死回生能力的华佗医书就这样失传了。 　　据说华佗医书有一本叫作《青囊经》，这部典籍得以流传下来，但仅仅只是半部手抄本。虽然华佗的医书大都被焚毁了，但是他的一些成就还是传下来了，比如“麻沸散”和“五禽戏”他的医学思想也没有完全消亡，尤其是对于中药方面的研究。 　　虽然华佗医书大部分都已经失传了，但华佗对于对于历代医学界的影响还是非常大的，关于他的医书偏方的探索和研究从未间断，一定程度上增进了人们对于医学问题的认识，也直接促进了我国中医学的发展，在今天华佗更多的成为了人们的精神动力以及对医学的高度热情。 　　

五禽戏的编创朝代是汉代。五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各自的风格和特点。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。华佗五禽戏的基本内容（一）虎戏：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，爷天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。图2华佗五禽戏之虎戏（二）鹿戏：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”即手足着地，回头顾盼2次，然后左脚右伸，右脚左伸2-3次。（三）熊戏：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”即仰卧，两手抱膝抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。（四）猿戏：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚钩物自悬，左右七，手钩各七。”即双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。（五）鸟戏：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”即一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。

虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。扩展资料：新编五禽戏2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。参考资料来源：百度百科-五禽戏参考资料来源：百度百科-五禽戏（华佗五禽戏）

五禽戏中的五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟（一般用鹤为代表）五种野生动物。华佗五禽戏，流行于安徽省亳州市的传统体育，国家级非物质文化遗产之一。华佗五禽戏发源于亳州，是东汉医学家华佗继承古代导引养生术。依据中医学阴阳五行、脏腑、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。华佗五禽戏，五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体。华佗五禽戏的传人们都认为，其起源可以追溯到远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利之症。在这种情况下，古人想出了“乃制为舞”“以利导之”的锻炼方法。这种意在模仿飞禽走兽动作神态的“舞”，也正是远古中华气功导引术的一种萌芽。最早的健身操：五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“ 保健体育课”的内容之一。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，经过数朝数代的演变以后，这套导引术已经出现数个版本。以上内容参考：百度百科-华佗五禽戏

分类: 教育/科学 >> 科学技术 解析: 五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法,为汉末医学家华佗所倡导。 华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为： 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功动功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

五禽戏科技名词定义中文名称：五禽戏英文名称：wuqinxi;five mimic-animal exercise定义：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法。应用学科：中医药学（一级学科）；推拿学、养生学、康复学（二级学科）五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。望采纳，谢谢

五禽戏是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是华佗创编的引导养生的一个重要功法，展至今，已然形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。“五禽戏”是国家级非物质文化遗产、安徽省特色非物质文化遗产项目，也是世界上最早的医疗体操、中华民族优秀传统健身文化项目。董文焕所传五禽戏共54个动作，分别为虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式。另外，还有相生练习法、相_练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简易五禽戏，其动作较为古朴典雅。刘时荣所传“古本新探华佗五禽戏”不但有徒手套路，而且还有器械套路“华佗五禽剑”。其中，华佗五禽戏徒手套路40个动作；华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础上创编的。董文焕、刘时荣同学于安徽亳州武术名师谭继林，但传承过程中发生的变化除上述差异外，在一些具体的手法上，两人亦存在不同。如刘时荣所传的鹿戏手势是食指和无名指弯曲，而董文焕所传的五禽戏鹿戏手势则是中指和无名指弯曲等。

没有。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。

视频教程http://sports.tjutcm.edu.cn/pe/movie/wqx.rm 五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法,为汉末医学家华佗所倡导。 华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为： 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。 鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 历史据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。内容五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。一、熊 戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。二、虎 戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。(二)右式1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。三、猿 戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。 (二)右式动作与左式相同，唯左右相反。四、鹿 戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。五、鸟 戏两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。(一)左式1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。(二)右式同左式，唯左右相反。五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

1、五禽戏的来历：五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，五禽戏是一种模仿五种动物动作的功法。华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作创编的一套医疗气功。五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目。2、五禽戏故事：相传，华佗年轻时，有一次去宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，想进去探索一番。正在这时，洞中传出声音，是两个人在谈论医道，华佗就站在洞外听，听着听着就入迷了。突然，洞中两人开始谈论其华佗来，这可把华佗吓坏了。正当华佗准备离开时，突然听到洞中有人叫道：“华先生既已来了，何不人内一叙？”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人，他们向华佗传授了一套健身功法：模仿动物的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。3、“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。

五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位。每种练习侧重的功效有所不同。 五禽戏的作用 1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。 2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。 3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。 4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。 5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。

华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。2011年5月23日，华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。（摘自《中国传统健身养生图说》）

　　汉朝　　据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。　　但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

小学生五禽戏的教程如下：五禽戏是中国传统导引养生结合中医学基础理论的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的原理，模仿五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态创编的具有养生疗愈功效的功法。其创编者华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，习练时应做到外动内静，动中求静，刚柔并举；练内练外，内外兼备；有动有静，动静相兼。可单练一禽之戏，也可选练一两个动作。在此基础上，根据少年儿童身体发育的特点，创编了一套更适合小学生练习的五禽戏，动作有趣便于掌握，且有利于少年儿童的身心发展，同时帮助小学生更好的了解中国传统功法。包括起势、虎伸、虎跃、鹿探、鹿转、熊扣、熊推、猿窥、猿献、鸟展、鸟翔、收势共十二个动作，每个动作都有其相对应的益处。1、虎戏：虎举、虎扑手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二关节弯曲内扣。2、鹿戏：鹿抵、鹿奔手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。3、熊戏：熊运、熊晃手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。4、猿戏：猿提、猿摘手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。5、鸟戏：鸟伸、鸟飞手型-1为鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下手型-2为握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

据记载五禽戏是三国时期名医华佗所创立的，五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作引导人体动作，以达到健身目的的一种运动。五禽戏全称是华佗五禽戏，它是一种流行与安徽省毫州市的传统体育，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编成一套养生健身的功法，起到调养精神、补益肺腑等作用，对于慢性疾病有很好的康复作用。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了五禽戏名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但大多数都认为是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。五禽戏的第一种是虎戏，虎戏主要有两种招式，分别为虎举跟虎扑，主要体现了虎的威武霸气，虎戏看似朴素愚笨，实际却充满劲力。在练习时需要手脚着地，身体前纵后退三次，然后引腰、抬头、做虎行走的动作，前进七步，后退七步，气势威武。习练时，动作要做到刚中有柔，柔中带刚，刚柔相济。坚持锻炼可以让督脉畅通，精力充沛。五禽戏的第二种是鹿戏，鹿在古代和仙鹤都是长寿吉祥的象征，五禽戏中的鹿戏主要是学习鹿的轻盈灵活，鹿之所以长寿，在于其好用角抵，擅长奔跑，蜷曲静卧，打通了任督二脉。因而习练鹿戏时，臆想自己在一群鹿中，在山坡上自由快乐地奔跑。在练习时需要双脚着地，并回头盼顾两次，然后将左脚往右伸，右脚往左伸，重复此动作两到三次。鹿戏的动作比较简单，需要配合呼吸，让血液循环。五禽戏中的熊戏主要是模仿熊运动时的动作，熊是一种浑厚沉稳的动物，练习熊戏时，需要体现出熊的浑厚沉稳的神态，还要体现出笨重之中的轻灵的动象。在练习时需要仰卧，双手抱住膝盖并抬头，身体向左侧和右侧着地各七次，然后蹲起，双手左右按住地面。熊戏的整个练习过程比较沉稳，可以起到灵活关节的作用。五禽戏中的猿戏，猿是一种灵敏快捷，生性活泼好动，善于跳跃的动物，练习猿戏时，主要针对内、外两方面练习，即外练肢体的灵活敏捷，内练精神的平静安宁。最终，使身体达到外动内静、动静相宜的境界。在练习时需要双手攀住物体并让身体悬空，伸缩身体七次，然后做引体向上七次。猿戏的动作练习可以让肢体更加灵活，并且可以开阔心胸。五禽戏中的鸟戏主要有鸟伸和鸟飞两种招式，鸟伸指模仿仙鹤伸展身体时的动作和神态，鸟飞指模仿仙鹤飞翔时的动作和神态，也是左右对称的招式。在练习时需要一只脚站在地上，双臂张开呈飞鸟状，然后取坐位，下肢伸直，将两侧手臂屈伸七次。鸟戏的动作就是模仿鸟展翅飞雌昂的动作，可以疏通经络，灵活关节。五禽戏发展至今，已然形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽毫州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。五禽戏是国家级非物质文化遗产、安徽省特色非物质文化遗产项目，也是世界上最早的医疗体操、中华民族优秀传统健身文化项目。

五禽戏的作用与功效 五禽戏的作用与功效，五禽戏，也称华佗五禽戏，它是东汉神医华佗，根据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，模仿虎、鹿、猿、熊、鸟（鹤）五种动物的动作，而创编的一套养生健身功法，具有强身健体、延年益寿的功效。那么五禽戏的作用与功效？一起看看吧！ 五禽戏的作用与功效1 五禽戏的作用与功效 五禽戏有五种动物，它们各有特点，侧重点也不同，但又是一个整体，单独练有相应的.好处，混合练更好，不仅能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络等作用，还对高血压、冠心病、神经衰弱等慢性疾病，均有较好的治疗和康复作用。 1、虎戏： 虎戏威猛，能升肾水之气以固肾，肾气固则精气足，气足则五脏六腑皆固。久练能通督脉，督脉通诸脉皆通，精力自然充沛； 2、鹿戏： 鹿戏安详，需要以意领气，气蓄于丹田，能使气盈溢而散布到人体内各处，配合呼吸，气行血走，血液循环周流。正如华佗所述，血脉通，病不得生； 3、熊戏： 熊戏沉稳，模仿熊的形象，取其体笨力大敦厚之性，熊戏主脾胃，练熊戏能起到四肢筋腱﹑肌肉发达、增长力气、灵活关节、强身壮体的作用； 4、猿戏： 猿戏灵巧，仿效猿的动作，外可练肢体灵活，内可抑情志动荡，，久练猿戏，能够灵活脑筋、增强记忆、开阔心胸，也可防治健忘，心脑等疾病； 5、鸟戏： 鸟戏轻盈，仿效鸟展翅飞翔的动作，具有气脉、增强肺活量、疏通经络、灵活关节、疏导真气通三关达顶门之效，使上下运行而得安静，神静则气足，气足而生精，精溢而化气，从而达到精、气、神三元合一，体健身轻，延年益寿。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。 五禽戏的作用与功效2 五禽戏的由来故事 相传，华佗年轻时，有一次去宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，想进去探索一番。正在这时，洞中传出声音，是两个人在谈论医道，华佗就站在洞外听，听着听着就入迷了。突然，洞中两人开始谈论其华佗来，这可把华佗吓坏了。 于是，华佗准备离开，突然他听到洞中有人叫道：“华先生既已来了，何不人内一叙？ ”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人，他们向华佗传授了一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。 不过这个五禽戏的由来故事，显然是传说，目的是为了让人更相信这套动作，从而去学习，进而达到强身健体、延年益寿的作用。正在的五禽戏，是华佗继承前人的导引术，同时根据自己的中医理论基础，创编了较为完善的五禽戏，世人将其称为“华佗五禽戏”。

虎、鹿、熊、猿、鸟华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

华佗创编健身“五禽戏” 华佗是东汉末期的著名医学家和药学家，同时又是我国医疗体操的创始人。他年轻的时候，曾经到外地游学，钻研医术。有些名人荐举他做官，他拒绝了，他立志当个医生，为人民解除病痛。 华佗一生行医的足迹遍及安徽、山东、河南、江苏等地，深受群众的尊敬，享有很高的声誉。他精通内、外、妇、儿、针灸各科，尤为擅长外科手术；施针用药，简而有效。 华佗针对肠胃积聚等病创用麻沸散，给患者麻醉后施行腹部手术。这反映了公元2世纪时，我国医学在麻醉方法和外科手术方面已有相当成就，华佗也被认为是世界上应用麻醉进行外科手术的首创者。 华佗不仅精通麻醉术和各种医术，还懂得锻炼身体是积极预防疾病的有效方法。一次，他在书房里读书，看见有个孩子抓着门闩来回荡着玩，他由此联想起古书上说过“户枢不蠹，流水不腐”的道理。他想，大多数疾病都是因为气血不流通而发生的，如果人体也经常活动，让气血畅通，不就能保持身体健康，也就不容易得病吗？ 从此以后，华佗每天早早起来，在庭院里做些活动，伸伸胳膊，抬抬腿，弯弯腰，扭扭脖子。他看书诊病坐得久了，也站起来活动活动。他觉得活动以后，身体很舒服，精神清爽。 有一天，华佗有些不大舒服，好像着凉感冒了，他活动了一会儿，身上微微出了些汗，过了几个时辰，就头也不痛了，身体感到很轻松。于是，他一有空就研究活动身体的方法。 华佗参考了以前的“导引术”，自己编制了一套养生健身的拳法。他曾对弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。是以古之仙者为引导之事熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。” 华佗在肯定导引养生理论的同时，又在实践中创编了一套“五禽戏”。“五禽戏”又名“五禽气功”“五禽操”“百步汉戏”。他的五禽戏属保健体操。 华佗说，他的“五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，恰而汗出，体轻便而欲食”。 五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作时，多是俯伏在地上进行，活动量大。练虎戏，学虎之刚健、勇猛。常练可以长气力，粗四肢，使肌腱、骨骼、腰髋关节功能加强；练鹿戏，动作舒展，引伸筋脉，可固肾腰；练熊戏，步履沉稳，血脉流通，可开阔心胸，增强记忆力；练猿戏，纵跳自如，手脚轻便，健脾胃；练鸟戏，仿鸟之轻起轻落，可提高平衡机能，增加肺活量。 华佗编成这套健身体操五禽戏之后，他每天坚持操练，使他一生精力充沛。他晚年在许都做侍医时，他的徒弟吴普从远道赶来探望他。吴普见到自己阔别多年的老师虽然年事已高，但还是那样谈笑风生，耳聪目明，百疾不生，童颜鹤发。于是，吴普便向华佗求教健身之道。 华佗对吴普说：“人的身体应当经常运动，这样，胃肠产生的养分才能被身体各部分充分吸收，血脉才能畅通无阻，同时又能预防疾病。你知道户枢不蠹的道理吗？人的身体也只有经常锻炼才能永葆健康，我们当医生的，不但要给人们治病，还要经常向人们介绍锻炼身体、防病健身的方法和道理。所以我编‘五禽戏"，几十年坚持操练，收益很大。这就是我老而不衰的原因。” 吴普恳求老师将“五禽戏”传授给他。华佗讲了虎跃、鹿驰、熊奔、猿攀、鸟翔的基本动作要领，将这套“五禽戏”详细地教给了吴普。从此吴普牢记华佗的教诲，坚持长年练习，从不间断。 吴普的身体也渐渐强壮起来，到老的时候，他与同龄的老人相比，耳聪目明，牙齿坚固，身体健康，精力充沛。他年近八旬还能云游民间，为民治病。吴普一直活了90多岁，是个名副其实的长寿老人。 《后汉书》说，华佗因之“年且百岁而有壮容”。他的弟子吴普“年九十余，耳目聪明，齿牙完整。”足见“五禽戏”健身作用之大。

据说华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，就站在洞外听。他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了。他正要转身离开，忽然听见一个人叫道：“华先生既已来了，何不入内一叙?”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。

华佗懂得锻炼身体是积极预防疾病的有效方法。他参考古时的“导引术”——一种锻炼身体延年祛病的方法，编制了一套练身的拳法——“五禽戏”，即仿照虎、鹿之跳跃，猿之敏捷，熊之敦厚，鸟之灵巧。只要打一套五禽戏，全身的关节、筋骨、肌肉就基本上都活动过了。华佗每天早早起床，在庭院里活动，伸伸胳膊，抬抬腿，弯弯腰，扭扭脖子；看书诊病坐得久了，就站起来活动活动。

答案如下:华佗五禽戏中的五种动物为虎、鹿、熊、猿、鸟。资料拓展：华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。"禽"指禽兽，古代泛指动物;"戏"在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。2011年5月23日，华佗五禽戏经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。

1、华佗“五禽戏”是模仿虎、鹿、猿、鸟和熊。 2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。 3、2018年12月，教育部办公厅关于公布江苏师范大学为五禽戏中华优秀传统文化传承基地。 4、《养性延命录》中的动作说明 华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。” 南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。

你是问五禽术是哪五禽吗？五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏:一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”华佗五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，华佗五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。其动作仿效了虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，发展至今，已形成了多个不同的流派，各有不同。在华佗故里安徽亳州，现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

华佗。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。华佗五禽戏起源可上溯至先秦，不过具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末时期的著名医家华佗。华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视。鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬。鸟戏：自然站式，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下，屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

五禽戏的编创朝代是汉代。五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各自的风格和特点。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。华佗五禽戏的基本内容（一）虎戏：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，爷天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。图2华佗五禽戏之虎戏（二）鹿戏：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”即手足着地，回头顾盼2次，然后左脚右伸，右脚左伸2-3次。（三）熊戏：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”即仰卧，两手抱膝抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。（四）猿戏：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚钩物自悬，左右七，手钩各七。”即双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。（五）鸟戏：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”即一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。　

1、华佗“五禽戏”是模仿虎、鹿、猿、鸟和熊。2、五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗，出生在东汉末沛国谯县。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。3、2018年12月，教育部办公厅关于公布江苏师范大学为五禽戏中华优秀传统文化传承基地。4、《养性延命录》中的动作说明华佗在《庄子》“二禽戏”的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。

五禽戏的编创朝代是汉代。五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各自的风格和特点。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。华佗五禽戏的基本内容（一）虎戏：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，爷天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。图2华佗五禽戏之虎戏（二）鹿戏：“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”即手足着地，回头顾盼2次，然后左脚右伸，右脚左伸2-3次。（三）熊戏：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”即仰卧，两手抱膝抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。（四）猿戏：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚钩物自悬，左右七，手钩各七。”即双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。（五）鸟戏：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”即一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。

五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创出来的一套导引术。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法。华佗在《庄子》二禽戏的基础上创编了五禽戏，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一日虎，二日鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”发展2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

　　它属于传统导引养生功法。　　五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

五禽戏动作名称：虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华佗五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。动作要领虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

五禽戏是一种医疗体操，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为：虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。本法按原要求操练时宜尽而为，以出汗为度。