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从零开始学习瑜伽的方法有很多：一、自学零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的，而不规则的体式可能会造成运动损伤。二、瑜伽馆或健身房有些健身房有瑜伽会员制课程，很多地方的健身房都有。然而，在这些地方学习的瑜伽只是瑜伽中最肤浅、最基础的东西。如果你想了解更深层次的内容，课程很难涉及。课程的内容往往只是被遗忘，没有留下深刻的印象。下次来上课的时候可能会忘记，但它在健身中只起到最基本的作用。三、正规的瑜伽教学培训机构一家专业的瑜伽教练培训机构不仅学习了简单的体式练习，还从我们的内心学习了。学习不仅仅是表面的，一个好的瑜伽教练培训机构拥有高素质的师资和完整的零基础教学体系，通常能最大程度保证每个学员都能找到自己的瑜伽之路。初练瑜伽的注意事项1、饭前后1小时内不宜练瑜伽一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。2、情绪波动大不宜练瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。3、身体不佳、病后不宜练瑜伽身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

从零开始练瑜伽方法如下：动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。动作4：重复动作2。动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉!

仰卧婴儿式1.仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。3.这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。单膝转身单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。1.仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏，因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后，我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。4.仰卧，喘气放松。拱桥式1.仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。3.一边呼气一边缓慢地放下腰。4.放下双手伸直腿，仰卧放松。仰卧体侧运动1.仰卧，并拢两腿。交叉双手。2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。练习瑜伽有哪些好处1、消除紧张站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。2、减轻压力使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。3、塑造体形瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。4、预防疾病别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外。还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。而瑜伽对于减肥也是大有好处的，下面一起来看看吧！ 练习瑜伽前必须要热身 瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成；在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行暖身： Reason1：防止瑜伽伤害 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 Reason2：将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 Reason3：提升练习效果 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。 通过练习，你会发现暖身运动是很好的放松运动，而且可以在一天的任何时间和任何地点进行！ 瑜伽热身动作要领： No1。头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。 No2。颈部热身 双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。 No3。肩部热身 挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。 No4。胸背热身 双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。 No5。转臀热身 双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。 No6。扭转热身 双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。 No7。全身热身 挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。 瑜伽入门注意事项： 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 3、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 4、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。 6、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式（手触脚式） 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八：骑马式（与姿势四相同） 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。 姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同） 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 益处：参阅姿势三。 姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

哪种瑜伽适合初学者呢 　　哪种瑜伽适合初学者呢，瑜伽是很多女性朋友们都很喜欢的一项有氧运动，不仅能够达到我们减肥的目的，还能够提高我们的个人气质，下面我给大家介绍哪种瑜伽适合初学者呢。 　　哪种瑜伽适合初学者呢1 　　 初级的姿势包括有： 　　轻柔的热身练习（约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。 　　 初级阶段的瑜伽练习： 　　包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。 　　对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的.病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。 　　眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。 　　 风吹树式： 风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态，舒展身心，而且动作十分简单。 　　运动时，需要先保持山式站立，吸气使双臂举过头顶，手指指向上方；然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，双腿、臀部和腹部轻微用力，并保持平稳的呼吸。 　　 单腿轮式： 单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。 　　运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部；然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。 　　 双角式A扭转前屈式： 这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。 　　运动时，需要先将双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿，脚后跟向外侧微分开；呼气时，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上，目视地板，并使头顶向前和尾椎骨向后。 　　然后左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板，并慢慢转头，看向上方右手指尖，保两边臀部平行。 　　 战士式： 通过战士式的训练，能够增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。 　　运动时，两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。 　　哪种瑜伽适合初学者呢2 　　 初学者从零开始练应选择哪种瑜伽 　　瑜伽一般分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽；每个体系中又分许多种不同的瑜伽分支。 　　很多的初学者分不清各个瑜伽体系的区别，也不知道自己适合哪种瑜伽，其实目前市面上常见的瑜伽课程大多都出自于哈达瑜伽（传统瑜伽）体系，下面对市面上常见的瑜伽做个介绍，如果你之前不太了解瑜伽，看完这篇文章您一定会对瑜伽有个初步的了解。 　　 传统瑜伽：哈达瑜伽 　　意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。 　　我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种? 　　 推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽) 　　姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。 　　 推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽) 　　是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。 　　所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。 　　 推荐3：香薰瑜伽 　　练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。 　　 推荐4：流瑜伽 　　Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。 　　练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。 　　想让身体更加强健有力，应该练哪一种? 　　 推荐： power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处。 　　因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。 　　我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢? 　　 推荐1： hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。 　　但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。 　　我长时间在办公室工作，身体肌肉僵硬，合适练什么? 　　 推荐2： Pilates(普拉提) 普拉提并不属于瑜伽，但它却结合了瑜伽、体操、芭蕾的动作并将之结合。 　　普拉提最早是用来为军人、囚犯恢复身体而创造的，如今普拉提则受到了许多办公室工作人群的推崇，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提则主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。 　　有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，从而塑造体形。如今，越来越的舞者、影星、运动员也开用普拉提练习来避免身体损伤与塑造体形。

很多人想学习瑜伽但是没有基础，没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的瑜伽入门动作，通过这些几组简单瑜伽动作的练习，相信你就会对瑜伽更加有信心了哦!下面，我们就和大家从树式瑜伽开始练习吧!作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八：骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。自学瑜伽的注意事项：1、练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。2、暖身很重要不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!3、练习时心情尽量放松可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。4、每天要固定时间练习瑜伽把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。5、宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。6、要有耐心自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心，一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

如果没有学过，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

零开始学习瑜伽不需要基本功。瑜伽最重要的是修内，而不是练外。前期注意体式跟呼吸的配合就可以。到了后期会有柔韧性练习的动作出现，不过瑜伽不像学习舞蹈那样，只要求你做到自己的最大极限就可以了。所以即使有柔韧性练习，你也可以在自己能承受的范围内去练习，教练不会要求你要怎么样。如果像你所问的那样，需要基本功，需要柔韧度的话，那就不是学习瑜伽了。那瑜伽教练也肯定不是专业的。

练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓。人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。从零开始练瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。3、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。4、过度拉伸不增高身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。5、个体特殊化受伤国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

瑜伽冥想冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。一、慢慢地深呼吸呼吸对于我们的瑜伽练习者而言是非常重要的，如何进行正确的呼吸也是瑜伽冥想的主要内容，来了解一下吧!自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。第一步是从调整呼吸开始的我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。动作1练习这一姿势要注意放松我们的身体，要缓缓地进行动作的练习，这样的练习对我们的身心健康都非常有帮助。双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。动作2挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。动作3用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。二、冥想调整身心状态消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。动作1仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。动作2然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。动作1跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。动作2用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。瑜伽冥想练习1、简易坐冥想功动作步骤坐在地面上，左右两脚交叉放好。右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。闭双眼，用鼻子做深呼吸注意事项身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。2、半莲花坐冥想功动作步骤坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。注意事项将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。3、莲花坐冥想功动作步骤坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。注意事项莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

1.热身　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。2. 从零开始,循序渐进当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。

从零开始练瑜伽 考瑜伽教练证总共需要多少钱？相信这是大部分想学瑜伽教练朋友关心的问题。随着市场的普及，瑜伽培训很多，训练的学费高低都有，小瑜伽馆三四千的也有，几万的也有。当然，也要看是什么课程，培训多久，一个班多少人，上万瑜伽训练的学费并不罕见，而且还有3万到5万的收费标准。具体收费标准需要在瑜伽训练机构中详细咨询，并由他们自己选择。事实上，瑜伽教练的培训费用很大程度上是由以下因素决定的：1. 是否是专业机构，一般的专业学校肯定比瑜伽馆的贵2. 一个班多少人，四五十个人的班肯定便宜啊，小班肯定贵一些，你得到的指导也会多啊3. 时间，培训的时间越短越便宜，时间久价格肯定也贵目前瑜伽教练培训学校的平均价格约一万元左右，因为有更多的学员和相关资源将会增加，所以学费也在逐年上涨。所以想学瑜伽教练这个职业的朋友还是尽快参加比较好。

如果以前没有做过，当然是必须从零开始，零基础开始训练的。如果以前没有做过，当然是必须从零开始，零基础开始训练了。

”怎么选择瑜伽教练培训学校,哪个好？我国的瑜伽行业发展也越来越好，瑜伽爱好者、舞蹈生、以及一些刚从体校毕业的学生组成了现在瑜伽行业的大军，面对这样一个高薪热门的行业哪有人不心动的呢？择瑜伽教练培训学校,哪个好？选择瑜伽培训学校主要看四点：一看其是否专业：一个好的学院肯定会享有一个好的口碑和很高的知名度，其实看的应该是一个品牌，一个品牌的力量是不容忽视的。二是看证书，一个培训机构如果能颁发相关部门(美国瑜伽联盟)的证书，至少可以证明该培训机构已经被行业权威机构认可并授权。三看师资团队，一个好的导师很重要。四看培训的课程，一个好的学院必然有自己的一套完整的课程体系，能实现理论和实践的完美结合的理念。百度搜索“亚太瑜伽教练基地”，中国最大的实用型连锁瑜伽教练基地，有问题直接问老师。如果对亚太瑜伽教练培训感兴趣的话，大家可以加入亚太瑜伽，来亚太瑜伽教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于亚太瑜伽的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对亚太瑜伽教练培训有更深入的理解了。

瑜伽学习没有年龄限制，对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于维持年轻有劲；可以使人更加年轻，有更多的活力。随着市场行情的发展，瑜伽老师越来越需要，但市场上需要好的瑜伽老师，想成为优秀的瑜伽老师，需要找到好的瑜伽培训教练训练机构尤为重要，因为只有一个好的瑜伽教练培训机构才可以更好的帮助您学到更多更扎实的基础，才会对以后的发展有帮助。如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

蜥蜴式——晨醒　　1　　一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。　　动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。　　功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。　　眼镜蛇式　　2　　动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。　　功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。

张斌，世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，著名胎息瑜伽呼吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽导师。姚娇，世界瑜伽协会中国总部秘书长，湖北省体育局健身健美运动协会瑜伽委员会主任，元泉瑜伽营运总监，多年坚持个人瑜伽修行与瑜伽事业推广，曾经印度瑜伽寻根之旅使她有更深刻感悟，发愿要帮助更多人通过瑜伽获得身心灵的连接与和谐。包容万物地去爱，优雅而智慧地生活。

有些人认为买一本瑜伽教学书籍自学，或者是观看一些瑜伽视频网课就可以开始零基础学习瑜伽了。其实，零基础瑜伽培训真的没这么简单的，有很多需要注意的事项是你在瑜伽馆学不到的，不恰当的锻炼方法可能会适得其反，伤害到身体。对于初学者而言，瑜伽老师会比你更了解你的身体。因此，在瑜伽课上，瑜伽老师会关注着每个人，及时发现每位练习者需要的调整和改变，以找到适合自己的练习；如果自己盲目的练习，可能会带来很多伤害。其实聊起瑜伽，很多时候我们都是临渊羡鱼，喜欢看着别人练习，但自己总有很多借口不去练习；等到有时间了，又想零基础瑜伽培训课怎么可能学好的呢，身体僵硬肯定没别人学得快，一拖再拖，永远都是零基础不敢尝试。其实，零基础也是可以参与瑜伽培训的，甚至零基础的学员能更好的吸收瑜伽知识，有些瑜伽老师反而更喜欢，因为你是一张白纸，是一块璞玉，潜力是无限的。零基础参加瑜伽培训能够收获的知识和技能是更多的，培训后基本都可以达到瑜伽教练的标准，至于能否将所学运用到工作中，还需要实践的打磨。也可以说，零基础学瑜伽教练，培训后到工作中能够达到什么效果是因人而异的。要想学得更扎实，除了专业老师的指导，自己也要勤学好问。瑜伽行业是蓬勃发展的朝阳产业，在这条金光大道上，有许许多多的人，有人在瑜伽教练的岗位上取得成功，也有人换了个方向，自主创业、参加比赛，继续寻找成功的路。如果你足够努力，带着那份热爱始终坚持，一定会收获属于你的成功果实。禅逸瑜伽导师感悟：做自己喜欢的工作是一种幸运，为了能够从事喜欢的工作，付出努力和汗水，也是值得的。从零开始，带着学习和突破自我的心态，面对瑜伽专业知识、专业技能，在课堂上认真领悟老师的讲解，在训练场上重复练习。只为了能够早日取得做瑜伽教练的资质，学到技能，掌握本领，每一天都做喜欢的工作，忙忙碌碌，充实且富足。人们的身体素质是不同的，在来到瑜伽培训学院之前，对自己的身体可以承受多大强度的训练也没有明确的预期，锻炼体能的实际效果会有所不同。零基础学瑜伽教练，锻炼的不仅有体能，还要学习专业知识。学习专业知识是不难的，比较考验学员的是如何学以致用，把理论知识融汇到日常训练里，将自身作为实验的对象，领悟训练技巧。目前瑜伽行业没有公认的证书，瑜伽师应聘的唯一方式就是试课。大型瑜伽馆招聘瑜伽老师不看重你手上的证书，注重的是你的授课能力。上课不行即使拿着联合国的证书也无用，所以哪些所谓的全国认证全美认证的证书固然好，实力才是硬道理，瑜伽证书只是你入行的敲门砖而已。零基础瑜伽培训要学多久？首先问自己学瑜伽的目的是什么，是想要考取一个资格证书，即瑜伽从业资格证，还是想实用，会做实际的瑜伽教练工作，实操授课，还是自己开瑜伽馆，为了懂得必要的授课知识，懂得招聘合适的老师和更好地融入学员。针对瑜伽教练的学习时间的这个问题，它是与学习目标成正比的。如果你热衷瑜伽教练行业，希望成为一个高级管理人才，除了要有纯熟的授课能力外，瑜伽馆管理、客户管理等相关管理知识也是必不可少的。像很多初高中毕业生，他们毕业后走出学校，多数连社会工作经验都没有，更不用说瑜伽教练的行业经历以及对瑜伽教练行业的认识与整体定位。他们只是希望通过掌握瑜伽教练这门技能，获得谋生手段，赢得社会地位，所以这些人对实践与理论进行系统化、专业化、科学化学习是实现目标的一个前提与保障。但是，上岗之后并不意味着学习的终结，时代在发展，社会在进步，各行各业也要想跟上时代发展的步伐，就要不断学习新的知识产物，丰富自己的行业经验，完善自己的知识体系，才能在瑜伽教练行业中有更长久的发展。古话有云：学海无涯。任何知识都是没有尽头的，只有不断学习，充实自己。学瑜伽教练技能也是如此，瑜伽教练行业正处于发展初期，技能知识更新换代比较快，只有把握住瑜伽教练行业发展的风向标，及时掌握新的瑜伽教练技能，才能在瑜伽教练行业的发展中占据优势。初高中毕业生以及想在瑜伽教练行业有所造诣的瑜伽热衷者，可以报名禅逸瑜伽的教练培训班。这是以培养高级瑜伽教练人才为目标的，合格的毕业生推荐就业， 跟许多刚刚走出校门的初高中毕业生不同，有些人可能已经在瑜伽馆跟“师傅”学习或者工作过一段时间，对瑜伽教练行业已经有一定的见解，但他们因为没有通过专业的系统培训，无论是在技能上还是在管理上都无法满足很多大型瑜伽馆的用人要求。所以他们选择重返校园进行学习，他们的学习目标明确，希望在自己原有的基础上，提升自己综合能力。结合他们的实际情况，学习上就可以免去一些基本功等基本知识的学习，去选择一些精英或者特色专业来强化学习。在禅逸瑜伽学院你能体验到哪些与众不同的感受呢？1、强大的师资力量：禅逸瑜伽有着18年多的发展历史，是陕西瑜伽协会的理事单位，多次代表整个西安瑜伽行业到全国各地参加大型瑜伽行业交流比赛。瑜伽导师均有多年的教学经验，我们从不间断教学调研，并派老师到国外进修，教学团队内部有严格的筛选、晋升、淘汰机制，每个月会举行考核和内训，使得教学水平稳步提升。2、零基础瑜伽培训课程：禅逸瑜伽打破以往常规，使得学习瑜伽年龄、职业、身体条件都不再收到限制，不盲目最求难度、专业化、体系化、人性化的课程设计，让每一个学员都能最大程度发挥出自身的优势，找到一个属于自己的学习方法。3、良好的学习氛围：禅逸瑜伽在发展的18年里，传承下来的是互帮、互助、大爱、分享的文化；让学员“得到、学到、用到”，“为瑜伽健康事业培育专业的人才”，和学子一起开启瑜伽学习的智慧宝库，让瑜伽的智慧之光照亮瑜伽学子的瑜伽前进之路！在课程的学习中，伴随着笑声与汗水，每一位学员都能感受到温暖的师生情、同窗情，即使你们都来自于五湖四海，本可能一辈子都碰不到一次面，却让大家都聚集在了一起。4、专业的就业指导团队：禅逸瑜伽设有瑜伽导师就业指导中心，提供系统的职业规划，一对一的就业咨询与指导，拓展就业管道、扶持学生创业，多维度解决学员就业问题。5、独立授课技能的培养：不少学员拿到证书是为了当瑜伽老师，但是，很多瑜伽馆看的不是你的证书，而是你本身的实力，一张证书并不能说明你的实力，禅逸瑜伽独立授课技能培训，可以让毕业后找工作更加轻松。禅逸全日制瑜伽培训班，上课时间是从早上9点到下午5点；对于上班族和时间不太灵活的人，我们将会开设半天班、周末班、早晚班，方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽知识。

在谈论考取健身教练证多少钱之前，大家应该先了解的是要考取哪些证书，哪些证书能够为你的健身教练之路带来好处，证书不是考的越多越好，而是选取质量度比较高的证书进行学习考取才最重要。关于健身教练证的价钱，不同的证书的价钱也是不一致的。健身教练是个技能型的职业，既然是技能，拥有证书是能够为你的职业发展添砖加瓦的，能够起到画龙点睛的作用，特别是在北京、上海、深圳这样的一线大城市，对健身教练的专业技能要求是非常高的，同时一线城市的朋友的健身意识普遍比较高，对健身方面的知识和技能掌握的也比较多，所以想要在一线城市发展成为一名专业的健身教练就需要拥有更加专业的健身技能和理论知识，这样才能够在大城市获得更好的发展。拿北京举例，作为我国的首都北京考健身教练证多少钱?对于像国职这样的证书来说可以到专门的证书考取机构进行考取，也可以到专业的健身教练培训机构进行考取，当然这是根据健身教练本身的能力来决定选取哪种考核方法。一般来说，到专门的证书考取机构进行考取所要花费的费用在2000元左右，而到健身教练培训机构考取证书的话，关于证书考取的费用是不另外收取的，包含在培训学费中，拿赛普健身教练培训基地来说，分为初级/中级/高级私教课程，三种课程的费用是不相同，费用在10050元-25000元，春节后报名享受优惠，优惠后的价钱在8500-22000元左右，当然了不同的课程可以考取的证书是不相同的，详情可以进入官网咨询。虽然专门的证书培训机构的收费比较低，但是并不适合无基础人群，对于健身技能薄弱，或者根本没有健身基础的健身小白来说，到专门的健身教练培训机构进行学习是非常快捷而高效的解决办法。因为如果你缺少了专业的健身技能，只是拿到了看起来含金量很高的健身教练证书，也是很难在健身行业获得好的发展的!好的发展，专业技能是关键。

没有最好的瑜伽培训机构 只有经验丰富的瑜伽培训导师。师父领进门 修行在个人，这句话听起来感觉不太负责，但事实如此！

不是说动作做不到位不好，而是路线错了不好。打个比方，明明这个动作是练习大腿的。但是你的重心（路线）错了。可能会加重对膝关节的负担。如果你刚刚开始学习瑜伽，建议是去正规的瑜伽馆跟好的老师学习。因为瑜伽的练习很多是围绕脊柱的，受伤了非常麻烦。

在零基础哈他瑜伽教练培训的初级课程中，老师的一句“来到婴儿式放松”，你可能会呼一口气终于放松；然而到中高阶，你的体式已经有足够的精进，真正舒展放松的体式可能就是下犬了。下犬在体式种的重要性下犬是前屈体式里最重要的伸展体式，集合了轻程度的柔韧，力量和倒置，并且基本和地面呈一个正三角形，所以从形态上看，下犬式也是很完美稳定的。从能量流动上看，下犬又可以最快最大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。无论过渡前你处在任何一种类型的体式，你的能量意识觉知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一处，当血液运行不够舒畅时，你会感觉到僵紧或酸麻。这时进入到下犬式，你的能量和血液会迅速扩散到身体各处，并借助地面有一个很好的循环，整个身体各处的能量会达到平衡，更稳定的进入下一个体式。　　如果在序列中，没有下犬过渡，你的能量从集中的一处，跳到身体另一处，会影响到身体机制的平衡，身心无法很好的专注和稳定。（在Ashtanga的中高阶练习中，每两个体式之间都会有一个vinyasa过渡，这是更佳的能量循环）为什么下犬可以放松手掌按压可以调控脑脉气血功能；手臂的伸展可以带动颈椎，双肩和胸腔功能，呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能；大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续，可以调理腰肌和尾椎；足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。下犬式在一堂体式课程中，可以用最短的时间，对身体有一个完整的疗愈。下犬的意义下犬除了是放松和迅速恢复能量的体式外，还可以消除肩胛骨区域的僵硬、缓解关节炎症，缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟跟骨刺，并且增强脚踝的力量。同时，作为头倒立的预备体式，如果你还不能做到头倒立，可以在下犬的体式中获得更多。当从零基础开始学习瑜伽时，你的下犬式还不够精进，那你可能无法觉知到以上所说的放松状舒展。如果在这个体式上你仍然觉得疲累，甚至用力还集中在手腕处，那你还需要长期通过正确的方式要点去习练，瑜伽没有捷径。

　　营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。从零开始练瑜伽灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。　　盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。　　通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。　　通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。　　不要期望心念不“思考”，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。　　意识到你是那知悉者。是你在听那曼陀罗。当那些想法在心念里出现时也是你在观看着它们。　　重复那曼陀罗会导致纯粹的思维。纯粹的思维会逐渐替代从幼年甚至前世发展出的消极的受制约的思维模式。　　随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。关于你与一切生命的源头的关系的更大的认知会觉醒。要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。　　对你的生命和你的生命之源怀有感激的态度。通过培养对至尊意识—智能的基础的欣赏，自我的喜乐自然会出现。　　如何释放不想要的想法和情感　　找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛然后开始放松你的身体。做腹部深呼吸三次。　　自己想象出一个主题，然后专注于主题，让自己有一种感受的感觉。然后观察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的东西。因为那些想法会让你出现一些负面的情绪。　　就像你会欢迎一位客人进入你的房子一样，敞开心扉并接受出现在你的身体和心念空间里的任何情感、感觉、声音、想法和画面。无论你在“当下”这一刻体验到什么，尽你所能地允许它待在那里。　　问你自己：我能让自己感受此情感吗?尽你所能地欢迎此情感并注意出现在意识中的想法和感觉，仿佛你是个科学家在观察一个实验。　　也注意并欢迎你对那些情感的抵抗，并同样允许它的存在。抵抗引起持续!当你欢迎那抵抗时，那些情感电荷会随着你重复此过程而逐渐消失。尽你所能地保持开放、警觉和欢迎的姿态。　　当你向既定的事情开放并接受它们时，思考的速度会减慢，而你能开始留意到存在于一个想法和下一个想法之间的空间。尽你所能地专注于此空间。你能在想法之间的空间体验到片刻的平静或者免于那想法的影响。　　问你自己，“我是这想法，还是觉知到它的那个人?”　　重复此曼陀罗，注意别的想法如何来来去去。注意到你能决定把注意力放在那曼陀罗上而不是那些想法上。　　如果你感到“被卡在”一种特定的情感或思维模式中，允许你自己感到被卡住。通过允许那“被卡住”，致使那状况持续下去的抵抗就会松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀罗，当下的那一刻和那一直是你、一直是现在的知悉者的意识上。

　瑜伽球减肥有用。　　瑜伽球减肥动作：平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，做的越多就证明你离完美臀形就越近。平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

没有基础能学瑜珈。坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

瑜伽是呼吸和体位相结合的练习。其实动作是可以通过不断的练习慢慢的做得更好的。艾杨格的“瑜伽之路”建议你可以看一下，对于每个体式都讲得非常精准，再加上平时去瑜伽馆上课有教练进行指导，相信你会做得更好的。

【导读】：哈达瑜伽适合初学，因为哈达瑜伽都是比较平稳、舒适的姿势，是一种难度不高的瑜伽。下面一起来看看哈达瑜伽基本动作图片。 哈达瑜伽适合初学吗 哈达瑜伽适合初学，因为哈达瑜伽都是比较平稳、舒适的姿势，是一种难度不高的瑜伽。 1、哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻为太阳,即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五 *** 分{即色,受,想,行,识},比喻为月亮,即阴性的能量。 2、哈达瑜伽的瑜伽中比较古老的一种瑜伽系统，这套瑜伽并不需要竞争，讲求的是个人的瑜伽感觉。相对比其他瑜伽追求的高难度、高有软性的动作，哈达瑜伽着重与个人的大开发，哈达瑜伽也被誉为一种平稳、安静、舒适的瑜伽，对于从零开始练还是很不错的选择。 3、哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。 哈达瑜伽基本动作图片 1、倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，擡起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。 2、摩天式 直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量擡高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。 3、三角伸展式 两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，擡头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。 4、单手侧立平衡 侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。擡头，看左手。还原时呼气，再重复。 5、树式 直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。 6、幻椅式 直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

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先还是看书吧，因为看书的时候你可以先练练，如果身体太僵硬了报班的话很浪费钱，如果书籍的话我为你推荐（我的第一本瑜伽书）这本书是为初学者量身打造的完全实用手册，让您从零开始学瑜伽，引领您从入门到精进。书中系统的瑜伽知识介绍，带您进入神秘的瑜伽世界。循序渐进的动作编排，让您轻松入门，快乐晋级。精美标准的动作图片，配合呼吸法的步骤解说，针对不同人群设计的体式，对初学者更有贴心指导。只需掌握本书中的40式经典瑜伽，您将终生保持健康美丽。所以我觉得报班的话还是不要吧 她们确实是赚钱的目的

年龄不是问题，我教过的学生里面，成才最快的是一个38岁的完全零基础的学员。第二快的也是38岁，第三快的39岁。在我看来，年轻人虽然从体质条件上完胜30岁以上的人，但是也同时因为条件太好，而不在乎的态度太盛，每天就知道玩、熬夜、胡吃海喝。年龄稍微大一点的，知道好好吃饭、好好休息、认真练习，这就比“年轻”带来的那一点优势强太多了。你可能不信，30、40岁的学员，体能上比25岁以下的学员强不是一星半点。原因如上。如果你认为自己太僵硬不适合练，那想多了，没有谁天生是大师的，都是从零开始。只要老师的水平够高，八十多岁也照样可以练。至于瑜伽费钱这种事：第一，你是靠瑜伽做副业挣钱，这点投资比起日后的回报来说不算什么。第二，大多数人平均每年在学习上的花费不会超过一万。这个钱不算多，把iphone戒了，足够大多数人每年进修的费用。第三，就算你是个特别爱学的人，在最初的3年内你也不可能去学特别昂贵的进修课程，因为你去了也学不会。3年后如果你还是没有足够的钱和能力支持你去学你想学的课程，证明这3年你不够努力。世上没有免费的午餐，把钱花在瑜伽上，不说挣多少钱，最起码有个好身体，还能保持年轻态。省下的医药费，美容保养费，够你多学十遍瑜伽的了。

　　男人学习瑜伽和女人学习是一样的，也是可以报名瑜伽班或者是自己学习，如果是自己学习的话，建议购买或者在网上下载相关视频跟着联系。　　适合男性的瑜伽姿势：　　1.蝴蝶式　　动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。　　2.船式　　动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。　　3.骆驼式　　动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

既然是从零开始健身就没有健身的经验，所以就要首先考虑并注意到很多问题：第一，要设立一个健身目标，按照目标去健身。如果你没有目标盲目的去健身就会发现根本就像没了头的苍蝇一样并没有效率，所以设立目标很重要。比如如果你的目标是减肥，那么就不能锻炼的那么悠闲了，毕竟人体训练的前半个小时根本就不能减肥，只能“减水"。所以每天都要坚持锻炼半个小时以上才有可能燃烧脂肪。而且千万不要三天打鱼两天晒网的，要知道你好不容易减下来几斤还有可能反弹的。如果你的目标是变成肌肉男，那就要选择适合自己的器械了，比如哑铃和杠铃。但是也要量力而行，不然你肌肉拉伤了就只能躺在床上了，那就前功尽弃了。第二，找一个人陪着你一起。你可以找你的室友或同学，也可以直接在健身房里找一个人。因为你什么都不懂，就需要一个人指点你或者说是跟你一起摸索。比如你要是在练瑜伽，你自己动作做的到不到位自己是看不出来的，但是如果你找到一个志同道合的人帮着你纠正错误你也帮着她纠正错误，很快就能够一起进步了。而且找一个人陪着你也可以监督你，毕竟你之前都是不健身的，难免有惰性心理，有人提醒你，你才有动力坚持。第三，一开始健身不要胡乱的服用时间药物类和蛋白粉类的东西。因为你本来就不懂，可能连假货真货都分不清楚，随便乱吃不仅不能减肥或者增肌而且有可能吃坏肚子，甚至中毒。

从零开始学瑜伽：第1课：山式01:35来源：爱芝士赞2从零开始学瑜伽：第2课：树式02:13来源：爱芝士赞3从零开始学瑜伽：第3课：下蹲起立式01:53来源：爱芝士24从零开始学瑜伽：第4课：三角伸展式02:29来源：爱芝士25从零开始学瑜伽：第5课：反转三角式02:14来源：爱芝士16从零开始学瑜伽：第6课：幻椅式01:30来源：爱芝士17从零开始学瑜伽：第7课：单腿站立式01:43来源：爱芝士赞8从零开始学瑜伽：第8课：鹰式02:27来源：爱芝士赞9从零开始学瑜伽：第9课：战士式02:28来源：爱芝士赞10从零开始学瑜伽：第10课：半月式02:23来源：爱芝士赞11从零开始学瑜伽：第11课：花环式01:30来源：爱芝士赞12从零开始学瑜伽：第12课：舞王式02:23来源：爱芝士赞13从零开始学瑜伽：第13课：脚尖式01:10来源：爱芝士赞14从零开始学瑜伽：第14课：三角前弯式01:58来源：爱芝士赞15从零开始学瑜伽：第15课：英雄式02:20来源：爱芝士赞16从零开始学瑜伽：第16课：侧角伸展式02:19来源：爱芝士117从零开始学瑜伽：第17课：金字塔式02:34来源：爱芝士118从零开始学瑜伽：第18课：青蛙式01:20来源：爱芝士赞19从零开始学瑜伽：第19课：猫式01:30来源：爱芝士120从零开始学瑜伽：第20课：半鱼王式02:29来源：爱芝士赞21从零开始学瑜伽：第21课：野兔式01:30来源：爱芝士赞22从零开始学瑜伽：第22课：牛面式02:00来源：爱芝士赞23从零开始学瑜伽：第23课：束角式01:54来源：爱芝士赞24从零开始学瑜伽：第24课：分腿平衡式01:43来源：爱芝士赞25从零开始学瑜伽：第25课：坐姿宽腿前弯式01:23来源：爱芝士赞26从零开始学瑜伽：第26课：门闩式02:06来源：爱芝士赞27从零开始学瑜伽：第27课：狮子式01:44来源：爱芝士赞28从零开始学瑜伽：第28课：莲花式02:42来源：爱芝士赞29从零开始学瑜伽：第29课：侧面转体式01:44来源：爱芝士赞30从零开始学瑜伽：第30课：

问题一：初学者可以在家自己练瑜伽吗 建议去瑜伽馆，有专业的教练会教一些体式，并且会注重一些方法和细节，初学者自己在家练掌握不好技巧，也避免受伤 问题二：练瑜伽是自己在家练好？还是在瑜伽馆练好？ 我就是自己在家练，基本上看网上的视频就行。 问题三：自己在家练瑜伽可以吗 瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看一个视频了解一下，但并不主张自己练习。 问题四：自己在家练瑜伽也可以练出气质吗？ 瑜珈也是一种运动,好处肯定是非常多的.在家练习完全可以,买个碟片,瑜珈垫,瑜珈服,跟着练习就行了,非常关键的是最好家里没人,如果有人打扰,注意力不集中,就很难做好.还得要坚持,哪怕一周两次都不错,刚开始做一些比较简单的动作,慢慢加难.我就在家练习三年多了,刚开始的时候觉得非常累,全身都痛,还有一些高难度的动作做起来非常辛苦.在家的话好处是比较自由,什么时候有时间有兴趣就什么时候练习.但是在家练习坏处是没有人指点,动作做的不到位的时候不能即时纠正.不过练习久了后,都能发现错误,然后改正. 问题五：自己在家练瑜伽，有没有推荐的视频可以跟着练 有两个视频推荐，第一个是凌云健身拍的有一组视频，另外一个是八支瑜伽拍的体式视频，两个都可以从腾讯视频上找到，建议两个可以结合着看，这两个视频的价值是，每个体式的正位讲的比较到位，及时你自己在家练习也能避免很多问题。 问题六：在家自己练习瑜伽可以达到教练水准吗？ 开始最好有一个专业点的教练带 自己看视频练动作容易变形 问题七：从零开始学瑜伽系列之在家自己练瑜伽好吗 你好 在家里练效果不见得好，因为在瑜伽馆跟着老师练得，和家里练可是感觉完全不一样，跟着老师练动作规范，自己更有毅力，而在家里动作不规范， 而且只要感觉身体有酸酸的感觉就不想坚持，根本达不到效果。 若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心。 问题八：自己在家练瑜伽能减肥吗 坚持按时按量做，效果不会差。 许多人在家做效果不显是因为没人监督不知不觉的“偷懒”，加上少了路上走的锻炼量。 问题九：自己一个人在家用视频练瑜伽好吗？ 自己在家练习没什么不好的，最好是晚上七点到八点之间练习！ 问题十：自己在家看视频练瑜伽，对身体有害吗？好不好 只要不强迫自己做压不下去的动作，都是可以的，我在家自己跳减肥操，连续两个月，就练出腹肌了，谁说一定要什么教练的，视频里面的注意事项都说得很清楚了好吧，重要的是自己坚持！在家里练习第一很安静，没有人打扰。第二自主性强，想练什么部位都可以。我就喜欢自己练习。

瑜伽练习的强度和频率还是要根据每个人的个体情况而定，对于初学者来说，建议隔天练习，因为刚刚开始练习瑜伽动作有很多是对肢体的拉伸运动，隔天练习循序渐进，肌肉韧带拉伸感就会慢慢变得自如。如果相隔太久时间，肌肉韧带拉伸的记忆也就忘记了，所以几天或十几天再练习，又如从零开始。瑜伽这项锻炼身体的运动，属于较轻的有氧运动，是需要依靠锻炼的频率，来对身体的体态，骨骼，及神经系统进行调理修护，所以建议持之以恒。如条件允许的话最好还是天天练习，可以结合自身情况，一天强度较大，时间较长（60-90分钟），一天强度较弱，时间较短（30-45分钟）的搭配练习。以求达到调节修养身体平衡。

零开始学习瑜伽不需要基本功。瑜伽最重要的是修内，而不是练外。前期注意体式跟呼吸的配合就可以。到了后期会有柔韧性练习的动作出现，不过瑜伽不像学习舞蹈那样，只要求你做到自己的最大极限就可以了。所以即使有柔韧性练习，你也可以在自己能承受的范围内去练习，教练不会要求你要怎么样。如果像你所问的那样，需要基本功，需要柔韧度的话，那就不是学习瑜伽了。那瑜伽教练也肯定不是专业的。

想挑选好的瑜伽教练培训机构的话你应该针对以下几方面来选择瑜伽教练培训机构：1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。玛尼瑜伽证书4：证书：像玛尼瑜伽发布国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

这几年随着瑜伽市场无比火爆，市场上对于瑜伽老师的需求也越来越大，尤其是好的瑜伽老师和瑜伽教练，但火爆的同时也存在这许多的问题，如：瑜伽培训学校的不专业，瑜伽爱好者也不知道如何选择，甚至有的人参加瑜伽教练培训班结束之后什么也不会，白白花了钱，等等，瑜伽教练培训存在着各种各样的陷阱。那么瑜伽教练培训哪里好呢？哪家瑜伽教练培训学校最好呢？广大的瑜伽爱好者应该如何选择瑜伽教练培训学校呢？瑜伽教练培训有那些陷阱呢？接下来就和成都玛雅瑜伽的小编了解一下一、多咨询很多的瑜伽教练培训学校都设立了专业的咨询平台，有网络QQ和400咨询的，也有通过电话进行咨询的，你可以根据你自身的情况进行相应的咨询，现在的网络也比较方便，可以深入细致的了解瑜伽教练培训学校的情况，还可节约可观的电话费用。二、看标准专业的瑜伽教练培训学校，都希望自己培训的瑜伽教练人员，去传播真正的瑜伽文化，去传播完全意义上的精神之美，所以会针对自己招收的学生进行条件限制，比如身高，视力，心智，普通话，语言，亲和力和理解能力等等。三、看著作看这个老师的著作，看他有哪些著作，最重要的是看他的著作内容，一名真正专业实力的瑜伽老师，是生命智慧的传播者，所以著作应该是瑜伽生命智慧，而不是动作解说，动作解说是很简单和肤浅的！要知道瑜伽动作在瑜伽系统里只是最微不足道的一小部分，最简单和肤浅的那一部分。四、要考察选定了适合自己的培训学校之后，要去亲身的去考察一下，这考察包括该培训学院的场馆设施，文化氛围，教练沟通，学员记录，培训内容，要作好用半天的时间甚至一天的时间进行考察的准备。在这里感受一下该机构学员的精神状态。考察后进行多家的比较，选择你需要选择的。

随着市场行情的发展，瑜伽老师越来越需要，但市场上需要好的瑜伽老师，想成为优秀的瑜伽老师，需要找到好的瑜伽培训教练训练机构尤为重要，因为只有一个好的瑜伽教练培训机构才可以更好的帮助您学到更多更扎实的基础，才会对以后的发展有帮助。想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择：1：培训资质：没有资质的瑜伽馆肯定不行，如果后期有什么问题，不好处理！2：老师资质：老师教学时间有多久，老师讲解知识细致不细致。3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。有的人学东西比较快，而且自己的柔韧性比较好，这样的学员就能很快的适应。有的人身体比较僵硬，这就需要长期的锻炼了。

近几年瑜伽的发展还是很不错，越来越多的人希望能从事瑜伽教练这个行业，但对于零基础的学员来说，不知道该如何去选择瑜伽培训机构，那么久随玛雅瑜伽教练培训学校小编一起来探讨一下如何选择瑜伽教练培训机构呢？第一：看培训机构很多机构是自己是什么什么国际学院来着，其实都属于吹捧真正有实力有口碑的机构是靠着一个一个优秀的瑜伽毕业学子在世界各地而传播起来的，他们在当地的名气和影响力你只需要一打听就知道好坏，所以在选择瑜伽教练培训机构时首先看的是该机构的口碑和实力如何，其次我们在接着往下看。第二：看课程体系和教材课程体系即学员的学习内容，此项非常重要，关乎学员是否能够掌握实用技能，能否实现就业。先看课程体系设置的依据。一个好的课程体系，应当实用、具体。应当来源于会员课的实际应用，即会员课实施需要什么，就学习什么。根据工作需求设定的课程体系才能学以致用，解决就业的问题。再看课程体系内容是否全面、系统。瑜伽作为舶来品，它的历史背景、发展现状以及未来的发展趋势应该包含在课程体系内。另外瑜伽的练习是和身体紧密相关的，那么人体结构、生理解剖以及运动生理学等也应该包含在内。实际工作涉及到的会员课的上课模式、体位编排和体式的讲解等也应该包含在内。有了系统、科学的课程体系，应当有相应的教材。教材应当是根据课程体系而编写的，而不应当是市面上出版的书籍。建议大家亲自看看教材，眼见为实。第三：看授课老师选择培训机构一定要了解你的授课老师。通过对授课老师的观察和你了解的瑜伽对身体的改善做一对比，比如我们经常说瑜珈可以塑形，看看这个老师的体形如何；瑜伽可以提升气质，看看这个老师的气质如何等等。如果一个教授瑜伽的老师身上不能体现我们认为的瑜伽的外在功效，你自己判断是否要跟他学习。另外一定要和教授你课程的老师交谈。通过交谈你可以判他的价值观、对瑜伽的认知以及老师自我的习练习惯，也可以知道你能从这个老师身上学到什么东西。这些都会影响你对瑜伽的理解和认知，也会成你瑜伽路上的航标。优秀的瑜伽老师应该具有深厚的文化底蕴和瑜伽哲学理论知识，只会做体位的老师算不上好的瑜伽老师。师者仁心，优秀的瑜伽老师不仅能教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练，更能够指引你进行正确的职业规划和人生规划。按照印度的说法，上师是可以救赎灵魂的。而瑜伽的终极目标也是达到身心灵的合一，得到最终的解脱。老师的水平决定你的起点，能够站在巨人的肩膀上成就一番事业的机会才更多一些。第四：看毕业证书很多机构都说自己的证书是国家的、印度的或者国外某机构的。目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件。也就是说这个职业并没有得到国家职业部门的认可，更没有相关的等级考核。至于印度的和国外的就更不好说了。语言的障碍使得大部分人并不能完全看懂国外的网站和发证机构的介绍，远在千里之外就连出国留学都会遭遇“野鸡大学”，更何况只是一张证书呢？！第五：看学习费用学员选择培训机构，除了关注学习费用外，更应该关注学习费用的组成，以及是否合理，好的产品和服务价格应该不会太低，相应的，如果价格很低，产品和服务很有可能也会相应的打折扣。合理的培训费用，应该与就业服务、课程体系、学制、证书、师资等等结合起来分析，而不是单纯的以费用为选择培训机构的唯一标准。

《10分钟简易健身瑜伽-附赠VCD》（张斌）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接: https://pan.baidu.com/s/1i3hTcRqyzvkBSg77Yr3Wdw 提取码: pxh9书名：10分钟简易健身瑜伽-附赠VCD作者：张斌出版社：重庆出版年份：2010-1页数：143内容简介：《10分钟简易健身瑜伽》内容简介：大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。作者简介：张斌，男，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创始人，中国胎息瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。多年来坚持勤奋工作，为中国瑜伽推广与大众健康事业做出了巨大贡献，主编有精品图书“瑜伽生活馆系列”（《10分钟简易健身瑜伽》《从零开始练瑜伽》《14天特效减肥瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》）、《产后快速恢复瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《轻松练瑜伽》《女人优雅瑜伽》等。简琳，元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而气质优雅，性情温和，结缘瑜伽后便深深爱上了它。从瑜伽修习中，她体会到内心的平和，肢体的灵活，和一呼一吸间与大自然融为一体带来的无穷快乐。她愿把这种平和与无穷快乐带给所有朋友。

有些人认为买一本瑜伽教学书籍自学，或者是观看一些瑜伽视频网课就可以开始零基础学习瑜伽了。其实，零基础瑜伽培训真的没这么简单的，有很多需要注意的事项是你在瑜伽馆学不到的，不恰当的锻炼方法可能会适得其反，伤害到身体。对于初学者而言，瑜伽老师会比你更了解你的身体。因此，在瑜伽课上，瑜伽老师会关注着每个人，及时发现每位练习者需要的调整和改变，以找到适合自己的练习；如果自己盲目的练习，可能会带来很多伤害。禅逸瑜伽培训课-零基础瑜伽教培其实聊起瑜伽，很多时候我们都是临渊羡鱼，喜欢看着别人练习，但自己总有很多借口不去练习；等到有时间了，又想零基础瑜伽培训课怎么可能学好的呢，身体僵硬肯定没别人学得快，一拖再拖，永远都是零基础不敢尝试。其实，零基础也是可以参与瑜伽培训的，甚至零基础的学员能更好的吸收瑜伽知识，有些瑜伽老师反而更喜欢，因为你是一张白纸，是一块璞玉，潜力是无限的。零基础参加瑜伽培训能够收获的知识和技能是更多的，培训后基本都可以达到瑜伽教练的标准，至于能否将所学运用到工作中，还需要实践的打磨。也可以说，零基础学瑜伽教练，培训后到工作中能够达到什么效果是因人而异的。要想学得更扎实，除了专业老师的指导，自己也要勤学好问。禅逸瑜伽培训课-零基础瑜伽教培瑜伽行业是蓬勃发展的朝阳产业，在这条金光大道上，有许许多多的人，有人在瑜伽教练的岗位上取得成功，也有人换了个方向，自主创业、参加比赛，继续寻找成功的路。如果你足够努力，带着那份热爱始终坚持，一定会收获属于你的成功果实。禅逸瑜伽导师感悟：做自己喜欢的工作是一种幸运，为了能够从事喜欢的工作，付出努力和汗水，也是值得的。从零开始，带着学习和突破自我的心态，面对瑜伽专业知识、专业技能，在课堂上认真领悟老师的讲解，在训练场上重复练习。只为了能够早日取得做瑜伽教练的资质，学到技能，掌握本领，每一天都做喜欢的工作，忙忙碌碌，充实且富足。人们的身体素质是不同的，在来到瑜伽培训学院之前，对自己的身体可以承受多大强度的训练也没有明确的预期，锻炼体能的实际效果会有所不同。零基础学瑜伽教练，锻炼的不仅有体能，还要学习专业知识。学习专业知识是不难的，比较考验学员的是如何学以致用，把理论知识融汇到日常训练里，将自身作为实验的对象，领悟训练技巧。目前瑜伽行业没有公认的证书，瑜伽师应聘的唯一方式就是试课。大型瑜伽馆招聘瑜伽老师不看重你手上的证书，注重的是你的授课能力。上课不行即使拿着联合国的证书也无用，所以哪些所谓的全国认证全美认证的证书固然好，实力才是硬道理，瑜伽证书只是你入行的敲门砖而已。禅逸瑜伽培训课-零基础瑜伽教培零基础瑜伽培训要学多久？首先问自己学瑜伽的目的是什么，是想要考取一个资格证书，即瑜伽从业资格证，还是想实用，会做实际的瑜伽教练工作，实操授课，还是自己开瑜伽馆，为了懂得必要的授课知识，懂得招聘合适的老师和更好地融入学员。针对瑜伽教练的学习时间的这个问题，它是与学习目标成正比的。如果你热衷瑜伽教练行业，希望成为一个高级管理人才，除了要有纯熟的授课能力外，瑜伽馆管理、客户管理等相关管理知识也是必不可少的。像很多初高中毕业生，他们毕业后走出学校，多数连社会工作经验都没有，更不用说瑜伽教练的行业经历以及对瑜伽教练行业的认识与整体定位。他们只是希望通过掌握瑜伽教练这门技能，获得谋生手段，赢得社会地位，所以这些人对实践与理论进行系统化、专业化、科学化学习是实现目标的一个前提与保障。但是，上岗之后并不意味着学习的终结，时代在发展，社会在进步，各行各业也要想跟上时代发展的步伐，就要不断学习新的知识产物，丰富自己的行业经验，完善自己的知识体系，才能在瑜伽教练行业中有更长久的发展。古话有云：学海无涯。任何知识都是没有尽头的，只有不断学习，充实自己。学瑜伽教练技能也是如此，瑜伽教练行业正处于发展初期，技能知识更新换代比较快，只有把握住瑜伽教练行业发展的风向标，及时掌握新的瑜伽教练技能，才能在瑜伽教练行业的发展中占据优势。初高中毕业生以及想在瑜伽教练行业有所造诣的瑜伽热衷者，可以报名禅逸瑜伽的教练培训班。这是以培养高级瑜伽教练人才为目标的，合格的毕业生推荐就业， 跟许多刚刚走出校门的初高中毕业生不同，有些人可能已经在瑜伽馆跟“师傅”学习或者工作过一段时间，对瑜伽教练行业已经有一定的见解，但他们因为没有通过专业的系统培训，无论是在技能上还是在管理上都无法满足很多大型瑜伽馆的用人要求。所以他们选择重返校园进行学习，他们的学习目标明确，希望在自己原有的基础上，提升自己综合能力。结合他们的实际情况，学习上就可以免去一些基本功等基本知识的学习，去选择一些精英或者特色专业来强化学习。禅逸瑜伽培训课-零基础瑜伽教培在禅逸瑜伽学院你能体验到哪些与众不同的感受呢？1、强大的师资力量：禅逸瑜伽有着18年多的发展历史，是陕西瑜伽协会的理事单位，多次代表整个西安瑜伽行业到全国各地参加大型瑜伽行业交流比赛。瑜伽导师均有多年的教学经验，我们从不间断教学调研，并派老师到国外进修，教学团队内部有严格的筛选、晋升、淘汰机制，每个月会举行考核和内训，使得教学水平稳步提升。2、零基础瑜伽培训课程：禅逸瑜伽打破以往常规，使得学习瑜伽年龄、职业、身体条件都不再收到限制，不盲目最求难度、专业化、体系化、人性化的课程设计，让每一个学员都能最大程度发挥出自身的优势，找到一个属于自己的学习方法。3、良好的学习氛围：禅逸瑜伽在发展的18年里，传承下来的是互帮、互助、大爱、分享的文化；让学员“得到、学到、用到”，“为瑜伽健康事业培育专业的人才”，和学子一起开启瑜伽学习的智慧宝库，让瑜伽的智慧之光照亮瑜伽学子的瑜伽前进之路！在课程的学习中，伴随着笑声与汗水，每一位学员都能感受到温暖的师生情、同窗情，即使你们都来自于五湖四海，本可能一辈子都碰不到一次面，却让大家都聚集在了一起。4、专业的就业指导团队：禅逸瑜伽设有瑜伽导师就业指导中心，提供系统的职业规划，一对一的就业咨询与指导，拓展就业管道、扶持学生创业，多维度解决学员就业问题。5、独立授课技能的培养：不少学员拿到证书是为了当瑜伽老师，但是，很多瑜伽馆看的不是你的证书，而是你本身的实力，一张证书并不能说明你的实力，禅逸瑜伽独立授课技能培训，可以让毕业后找工作更加轻松。我们有全日制瑜伽培训班，上课时间是从早上9点到下午5点；对于上班族和时间不太灵活的人，我们将会开设半天班、周末班、早晚班，方便每个瑜伽爱好者都能来专业的学习瑜伽知识。

　　1、《女子减肥塑身4周方案》作者是王竹； 　　2、《拉伸：简单有效的纤体方式》作者是叶丹； 　　3、《女性健美训练图解》作者是德拉威尔； 　　4、《女性健康用哑铃》作者是赵之心； 　　5、《硬派健身》作者是斌卡； 　　6、《女人健身瘦身一本通》作者是叶丹； 　　7、《女性形体与健美训练图解》作者是马克韦勒； 　　8、《女性塑形全攻略》作者是朴桂焕； 　　9、《从零开始练瑜伽》作者是张斌； 　　10、《上身窈窕的秘密》作者是禹智仁。

瑜伽练习的强度和频率还是要根据每个人的个体情况而定，对于初学者来说，建议隔天练习，因为刚刚开始练习瑜伽动作有很多是对肢体的拉伸运动，隔天练习循序渐进，肌肉韧带拉伸感就会慢慢变得自如。如果相隔太久时间，肌肉韧带拉伸的记忆也就忘记了，所以几天或十几天再练习，又如从零开始。瑜伽这项锻炼身体的运动，属于较轻的有氧运动，是需要依靠锻炼的频率，来对身体的体态，骨骼，及神经系统进行调理修护，所以建议持之以恒。如条件允许的话最好还是天天练习，可以结合自身情况，一天强度较大，时间较长（60-90分钟），一天强度较弱，时间较短（30-45分钟）的搭配练习。以求达到调节修养身体平衡。

成为瑜伽教练要具备什么条件1.智慧：指的是要有扎实的瑜伽学识理论基础、善于思考辨别，最后得出明 确结论。2.奉爱，指的是要具备关爱之心，以同理心平等待人，并给予热情的解决瑜 伽各种问题。3.信念：信念就有资源，始终坚信，最好的资源属于有志向的人，通过坚持 不懈的努力，最好的成就来源于信念。4.身语意：身是行为，语是要善于运用令人愉快启迪的语言，意是思想，三 方面都要堪做众人榜样。5.平等心，指的是一切以利人利己为出发点。关于入行瑜伽的需要了解的事情1、你的野心需要能力的支撑想成为一名瑜伽老师，扎实的基本功是必备条件，另外还要有好的身体底子，健康、柔软、纤细，而且还需有一颗不厌其烦的心及良好的沟通能力。另外一点是为重要的，在开一个瑜伽馆的时候，还得具备瑜伽教师证以及一定经济扶持。2、认真的考虑和衡量后再作决定想要成为一名瑜伽老师，需要先审视下自己的内心，为什么想要成为瑜伽老师?是因为能获得高薪酬还是生活会更加惬意?或者只是贪图职业所带来的优越感?只有遵循自己内心深处的声音，再作决定才能保证以后不会后悔。所以，在准备成为瑜伽老师之前，一定要谨慎考量，慎重作决定。因为，人生的美好时光很短暂，经不起消耗在自己没有兴趣的事情上。3、需要有学到老的恒心和毅力瑜伽看似简单，但是其精髓部分只有心领才能神会。如果成为一名瑜伽老师只是为了混口饱饭吃，劝你还是不要入行为好。而如果你想成为一名出色的瑜伽老师，一定要不断的学习新的知识，学会融会贯通，追随时代的脚步，才能跟上步伐，不会被淘汰。所以要想成为一名出色的瑜伽老师，首先要有一颗活到老、学到老的恒心及毅力才行哦!千里之行始于足下，说一千道一万还不如行一寸得一果，所以奋斗吧!

可以，报名材料：1、本人身份证及复印件2、蓝底、免冠、同一底版、商务彩照1寸、2寸各5张申报条件：人力资源和社会保障部初级瑜伽培训师：1、学历：高中或中专以上；2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质；3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑。扩展资料练习瑜伽注意练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。参考资料来源：百度百科—瑜伽师人民网-瑜伽并非人人适宜

　　先跑步活动开 在压腿 在劈腿 不然腿会受伤　　不要着急，也不要强迫自己，因为肌肉在强迫下会有相反的力，真的去放松了反而会察觉身体很快就软下来了。　　练瑜伽注重过程，还有心灵的享受与放松，不要急于结果也不要与别人比较，这样慢慢的反而会更有进步。而且身体也是有一个过程的，这样的过程一旦过去，身体会进入一个新的阶段，这样的时候最好每天都练习，否则隔段时间可能又要从零开始。如果做好一辈子锻炼的准备，那么是不用急于一时的。

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如果你是零基础的话，那要是要的。如果你有一定的基础想要有所提升，那是也要的　　风靡全球的瑜伽运动已经变成了很多人生活的一部分，已经有越来越多的人开始练习瑜伽，儿想要从零开始练习瑜伽应该了解一些瑜伽入门的注意事项，比如说，瑜伽呼吸法，瑜伽入门动作，还有瑜伽入门的技巧。　　1、空腹练习　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。　　2、练习后一小时不要吃东西　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。　　4、练习之后不要马上洗浴　　皮 脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上 洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗 渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。　　5、练习时不宜穿紧身衣服　　瑜 伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放 松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。　　6、最好是用专业瑜伽垫　　或 者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。　　7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。　　8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。　　9、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次　　按 照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少 两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得 寺人满意的效果。　　10、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

伴随着生活的节奏变得越来越快，压力越来越大，大家更加热衷各种各样健身运动。健身运动不但能够让身体伸展释放压力，更能让身体情况愈来愈趋于极致紧实。有些人喜爱户外跑步或行走，有些人喜爱室内运动或游水，有些人喜爱网球乒乓球赛等各种各样球类运动。而最受上班族喜爱的莫过能让婀娜多姿健体的瑜伽课程内容，此项古时候文化传承下去的健身运动文化艺术使人们的身形身体甚至日常生活提供众多益处。针对瑜伽新手而言，挑选一个专业性的瑜伽馆特别是在关键。假如一开始就选取靠谱的瑜伽馆，那麼训练的全过程事倍功半。相反，有可能会让自身进到错误观念，因小失大。那麼，是否挑选了专业性的瑜伽馆就可以无忧无虑的逐渐练习了呢？依据自己练习瑜伽的工作经验，入门瑜伽的人，理应尽量参与瑜伽小班课程或是一对一私人教练开展指导。每一节瑜伽大课，每一次练习者多说十余人，多时数十人。为了更好地整堂的顺畅，瑜伽教师通常会准备充分一节课的内容。这堂课的信息要对于每一个会员，让每一个会员在不足的训练时间内实现合理训练。时间较短，总数多，教师自然不太可能关心到每一个会员的每一个动作关键点。一般每一个瑜伽体式，只有了解到这些动作出错较为大的会员，并为她们开展调节。有的会员会在课堂或课后练习积极找导师沟通交流动作关键点，时间比较有限，这类沟通交流通常并不会开展更加深入大量。这就造成 了有的会员通过了仔细的练习，可是有的动作有略微误差，没老师打手心关心到，因此训练实际效果并不会非常显著。每一个会员身体素质不一样，有的会员也是必须 通过独特调节能够做到针灸理疗作用。例如严重的高低肩，后背疼痛，脊柱弯曲难题等，根据并不是彻底对于自身的大课，起不了显著的功效，就比不上先开展一段时间的幼儿园小班课练习或是私人教练练习，从零开始，有目的性的训练一段时间，对自身的身体要求有充足的掌握，再加入到大课之中。每一节瑜伽私授课都是会融合会员的身体素质特点.身体素质状况和训练要求来完成细化的课题设计，不盲目的寻求高难的动作，安全性合理。如缓解压力.针灸理疗，缓解疲劳.延缓衰老.形体美.失眠症等，根据私人教练课程内容开展目的性强的练习会出现较大改进。最重要的是，私人教练课程内容深层次地专家教授会员如何正确地了解每一个动作.怎样协调吸气，防止了新手的训练问题和影响，推动会员感受到心灵成长的提高，将瑜伽训练的益处精妙地使用并激发到日常生活中去。