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46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。
一、养成良好的作息时间：
很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。
二、养成健康的饮食习惯：
有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。
三、运动：
46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。
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当我们的年龄到了50岁之后，我们的身体会进入一种“平稳期”，这一时期中，我们要注意的是自己的身体健康，要学会养生，从生活中的小习惯入手，以此来提高我们身体的抵抗力，减少患病的几率。
1、多参加社交活动
年龄到了五十五岁，很多老人都不愿意出门参加社交活动，但是多参加社交活动对老人的身体是很有好处的，经常保持跟人的互动可以帮助老人有一个良好积极的情绪，减少那些不良的情绪。有研究也表明，多参加社交活动对老人的身体有好处，并且多参加这些互动的社交活动还可以帮助老人锻炼身体，增强身体的抵抗力。
所以，平常我们可以多出门参加一些社交活动，多和自己的朋友出去玩玩或者聊一聊天。这样我们也可以持续性的认识一些新的朋友，可以帮助我们培养积极的情绪，有一个好的生活方式，寻找志同道合的朋友，对我们的身体健康非常有帮助。
2、坚持运动
要想延缓我们身体的衰老，坚持运动是一个非常有用的办法，坚持运动锻炼还可以增强我们身体的抵抗力，让我们的身体变得比同龄人更加年轻。并且，坚持运动其实是可以帮助我们发泄那些消极情绪的，因此，我们在平常一定要坚持运动。
当然了，我们在运动的时候也要注意分寸，不要运动过度，不然会适得其反。建议每天运动半个小时左右就可以了，同时如果是老年人的话，我们建议选择一些比较舒缓的运动，比如说太极拳、瑜伽之类的。
3事少做：
（1）少喝酒
酗酒有害身体健康，一旦喝多了会对我们大脑中的神经中枢造成很大的伤害，如果一个人长时间有酗酒的习惯的话，很有可能会影响到自己的记忆力，导致记忆力下降，还会使注意力不集中等，总之喝酒对我们的身体并没有什么好处。更严重一点的，我们大脑中的细胞会被酒精破坏，长时间很有可能会导致痴呆。
现在很多身体出现问题的人都是因为长时间喝酒导致的，比如说一些患有心血管疾病的患者，还有患有呼吸系统疾病的患者。有数据表明，长时间喝酒的人的寿命比不喝酒的人短了十年。
（2）少抽烟
吸烟非常有害身体健康，烟草中含有尼古丁和其他的一些有害物质，并且我们要知道吸烟不仅有害自身的身体健康，还会对身边的人产生伤害，因为身边的人可以吸到二手烟。吸烟对我们的肺脏非常有害，还有可能会造成我们身体的血管发生堵塞，使血液不流畅。所以说平常的时候还是尽量少抽烟，不抽烟是最好的。
（3）少熬夜
年龄大了之后睡眠时间就会变少，很多老人早上起得早但是困得也早，老年人一定要注意不要熬夜，每天至少要有七个小时的睡眠时间，保持充足的睡眠才能有一个健康的身体。
如果经常熬夜会对我们身体的一些肾脏产生不好的伤害，还会导致记忆力下降，引发各种疾病的产生，对身体造成非常大的伤害。
结语：总之，想要延缓身体的衰老，有一个健康的身体，一定要做到我们上面所说的几点。
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对于中老年朋友来说，身体器官功能在逐渐衰退，免疫力也下降不少，很容易生病。而运动是治病的最好良药，不过因为上了年纪，可能不少人就变得不爱动了，缺乏运动的结果，就会使得身体变得越来越虚弱，血管容易堵塞，很容易诱发心脑血管方面的疾病。
1、多喝水
年纪越大，身体的代谢速度越慢，所以为了保持血液循环畅通，就更要养成多喝水的习惯。多喝水有利于稀释血液黏稠度，维护血管健康，补充身体水分，帮助身体排毒，提高身体的新陈代谢水平。
2、坚持每天泡脚
脚是人体的第二心脏，在我们的足底分布着各种穴位和经络，这些经脉有着协调全身经脉，保持气血通畅的作用。每天坚持泡脚的好习惯，可以促进血液循环，还可以改善睡眠。
泡脚时间可以选择在每晚7点到9点之间，水温保持在35度到45度左右，泡脚 的同时可以对脚底进行按摩，每次泡上20分钟左右为宜，还可以在泡脚水中加入艾叶，生姜，花椒等养生食材。
3、保持规律的作息习惯
上了年纪，似乎睡眠时间也短了，睡眠浅，睡眠质量差，不易入睡等问题经常出现，长期睡眠不足对于健康的影响是非常大的。所以一定要养成有规律的作息习惯，按时睡觉按时起床，不要随便打破人体的生物钟规律。睡前不喝浓茶，咖啡，不吃过饱，不做剧烈运动，不玩手机，保证睡眠环境安静黑暗。这样可以大大提高睡眠质量。
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人到中年，人体的一些器官开始出现老化，随着生活条件的提高，像高血脂、高血糖、高血压三高这样的富贵病，也越来越多的出现在中年人的身上，而三高极易引起心脑血管方面的疾病，所以为了自己的健康，家人的幸福，定期到医院检查身体，做到早知道早预防，戒烟戒酒，忌经常大鱼大肉，多吃杂粮、水果、坚果，保持一个良好的饮食习惯。
坚持运动。1. 对于肥胖者而言，建议多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动减脂减重。2. 对于身材适中和偏瘦者而言，建议适量有氧运动的同时，多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑之类的力量训练。
规律作息，早睡早起。中老年人特别注意睡眠，不能太少也不能太多。建议每天睡眠时间控制在6-7小时之间。另外，最好每天有固定的就寝时间，不要熬夜，督促自己早睡早起。
适度运动
人到中年以后，如果体力活动减少，身体的代谢率就会降低，容易引发疾病。俗话说：“生命在于锻炼”。中老年人要适度运动，激活新陈代谢，增强体质，才能延年益寿。但中老年人对运动的耐力相对较弱，要量力而行，避免受伤。
心情愉悦
无论发生什么事，都要及时调整情绪，
保持愉快的心情。除此之外，合格的中老年人还可以培养一些兴趣爱好，在老年时玩得开心，融入集体，这样就不会轻易为生活琐事烦恼。
定期体检
人到老年，身体器官的功能会退化，免疫力会逐渐下降，对外界的抵抗力也会下降，各种病菌很容易入侵。因此，老年人应特别注意疾病的预防。最好定期体检，发现问题及时解决。
芝华塔尼欧的少年
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年龄在46到55周岁，这个阶段已经属于妥妥的中年人了，尤其是过了50岁，这已经属于逐渐向老年人过渡的阶段了，在这个时候，要想有利于身体健康，延长寿命的话，个人认为，首先就是应该努力调整好自己的心态，人到中年，对于许多事情都已经看淡了，不应该再想年轻的时候那样的焦虑和急功近利了，在日常生活中，应该尽可能的压低自己的欲望，对于很多事情，抱着顺其自然的态度，不应该过分的强求，尤其在子女教育方面，更是如此，不应该给自己子女过度的压力，这样也注意自己的身体健康和心理健康，另一方面，对于46到55岁的中年人来说，应该经常的进行体育锻炼，这个阶段积极地进行体育锻炼，能够达到强身健体的目的，有利于身体健康，日常生活中做到坚持早睡早起，对于身体健康也是有很重要的意义，此外，对于46到55周岁之间的中年人来说，做到身体健康，延长寿命的一个关键因素也是在饮食方面，日常饮食中多吃新鲜的蔬菜和水果，注重营养的全面均衡，尽量减少饮酒，避免吸烟等不良习惯，学会控制好自己的情绪，避免自己的暴躁一幕，因为经常生气，也会影响到自己的健康。
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1.确保充足的睡眠
人们常说45-55岁是养生的黄金时期。在这个养生的黄金时期，我们应该注意身体调理，这样才能使自己更健康，活得更长久。在这个年龄，人们需要保证充足的睡眠，这是提高身体免疫力的有效措施。有了充足的睡眠，身体各方面的功能都会得到改善。器官的新陈代谢和循环得到改善后，它们自然会更健康，寿命更长。身体抵抗外来病毒的能力也将得到提高。此外，人体的许多器官在晚上睡觉的过程中休息或解毒。如果人们经常睡眠不足，人们通常会精神疲惫，身体虚弱，新陈代谢能力下降。
2.多吃抗氧化食物
在45岁至55岁的黄金时期，人们需要健康的饮食来调理身体，帮助延缓身体衰老，有效预防某些疾病。对于女性来说，她们可以吃更多的抗氧化食物。一些水果和蔬菜含有维生素，可以发挥抗氧化作用，有效延缓身体衰老，并有助于改善卵巢功能，从而预防一些卵巢疾病。另一方面，男性可以补充更多的维生素、蛋白质和锌，从而提高精子质量。
3.合理锻炼
在45岁到55岁的黄金时期，人们需要把更多的精力投入到运动中。如果你年轻时缺乏锻炼，那么当你年老时，你就容易身体衰退和生病。因此，在养生的黄金时期，有必要投入更多的时间进行锻炼，从而提高免疫功能，人们自然就不太可能生病。
45到55岁是“生命支持的黄金时期”吗？如果你想长寿，你必须做好这三件事通过对以上内容的理解，可以发现45岁至55岁是人体养生的最佳黄金时期。如果我们能正确把握保持健康的黄金时期，通过合理的饮食、健康的锻炼和规律的睡眠来促进我们的健康，人们就会变得更年轻，活得更长。
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46到55岁期间。基本上人就要进入老年社会了。这个年龄段。没有退休的话。工作也基本稳定了上升期也没有了。因此在这个年龄段。只能说做好养生。除了。工作以外还要注重自己的身体健康。定期做一个体检。把一些常见的指标每年都检查一次。例如血脂血糖。肝胆脾。心肺。一线等等都做一个检查。一旦有什么问题？及时发现及时治疗防止病情扩大。
这个年龄段的人更要注意身体健康。同时要注意饮食，健康。在身体健康方面。要制定一个。锻炼身体的计划。比如每天可以利用多长时间去打球，或者游泳。或者。慢跑。或者散步等等总之要制定一个体育锻炼的方案。然后按照自己的方案去对应身体有一个适当的锻炼。锻炼身体也不宜过度。过度的话容易造成膝关节损伤。所以适度就好。在饮食方面也要做一个简单的规划例如每天早晨保证吃一个鸡蛋喝一杯牛奶。吃两片全麦面包。总之，早餐要吃的好。我一点。午餐要吃的饱一点，晚餐尽量少吃。往往饮食对我们的身体健康也是带来很大危害的。特别是那些。经常食用肉类或者是油腻产品的。有可能过早的导致。血脂血糖等过高。所以要适当控制饮食。制定一个合理的饮食，结构。从而保证身体的健康。
进入这个年龄段以后。有很多。还要抽时间帮助子女带孩子。这种情况也特别的常见。帮子女带孩子。自己要控制个度。只是帮他们带孩子就行。没必要。还帮助他们做一些家务，等等。搞得自己身体特别疲累。其实带孙子辈的孩子责任也是很大的。一是要把孩子带好。小孩子。饮食上。要特别的注意。稍微大一点的带到外面去玩更要注意安全。现在小区内车辆都比较多。小孩子自己把握，不好就很容易发生危险。所以带孩子也是责任很大的，既累心又累，身体。还要抽时间。去做一些家务。总之这个年龄段。真的是很累的年龄段。所以要自己。把握好控。控制一个生活的节奏。才能有益于健康长寿。
不白九百 -
46到55岁间做好哪些事情有利于身体健康，有益于长寿呢？
这个年龄段是标准的中年人了，上有老下有小，所以确实要多关注自己的健康。
做好下面几件事，有助于身体健康，延缓衰老。
一，按时体检。身体的各个部位大多数是在45岁以后开始加速衰老，身体机能下降也会比较快。定期体检能够帮助我们及时发现问题和预防健康出现问题。若是体检出身体某个方面有可能会出现问题，就可以及时的预防，让身体保持一个最佳的状态。
二，控制体重。肥胖不是病，但对于健康来说，可以说是万恶之源了，人到中年肥胖不能忽视。中年人发胖，不仅容易增加血糖等身体健康指标超过正常范围的可能性，对于关节、骨骼和心脏等都是一种负担。人到中年控制好体重，不仅让你保持一个好身材，好看也健康。
三，饮食营养均衡。我们的健康和饮食习惯是息息相关的。现在很多人饮食普遍的高油、高盐、高糖。对于身体来说，这样的饮食虽然满足了口腹之欲，但是对健康百害无一利。人到中年肠胃和消化功能都会出现退化，若再保持这种饮食习惯，身体会受不了。只有做到饮食均衡，荤素搭配，清淡饮食，高蛋白、低脂肪、少糖，适量的补充维生素和微量元素，这样才对肠胃比较好。
四，心态平和。健康的心态不仅有利于身体的健康，对于我们的工作和生活也是很有帮助的。只有心态保持平和，很多问题才有可能迎刃而解。即便是身体出现了健康问题，也可以用一个积极的心态去面对，有助于问题的解决。不平和的心态，情绪波动大，总生气对于健康的影响，是不容忽视的。伤肝、伤心、伤皮肤，所以中年人要学会控制自己的情绪，让自己有个积极的心态。
五，适当的锻炼运动对于身体是有很多好处的，促进血液循环，提高新陈代谢，改善皮肤状态，延缓衰老等等。运动还可以帮助我们调节情绪，释放多巴胺，让我们有个快乐的心情。所以人到中年要多运动，不仅有助于控制体重，还对健康有很大的帮助。
Troublesleeper
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1、注意补充大脑的健康
日常生活中老年群体应该多补充一些健脑食物，如瘦肉，海鲜，鸡蛋等常见食材。但由于中老年人群肠胃功能退化无法完全吸收，所以不宜长期过量补充，而大脑营养森诺纯便不会。它里面含有大量神经酸，元宝枫籽油、多不饱和脂肪酸，α亚麻酸以及DHA，其中神经酸是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源，对于老年痴呆，脑萎缩、健忘、记忆力衰退、失眠焦虑以及精神衰弱等脑部问题有很不错的改善，且成分天然不易氧化，极易被人体肠道吸收，中老年群体可以放心长期补充!
2、多参加锻炼
运动可以增强身体的体质，还可以让血液循环更好，并且也可以给大脑足够的供血量和氧气，这样大脑才能够健康，大脑健康了才可以长命百岁。
人生有许多事情不合心意，你再急、再烦、再气，最后却让自己失去了健康，回头想想实在是不值。看着这个世界上的许多疾病不都是因为生气才会得的吗？例如女人的甲状腺，淋巴腺方面的问题，男人的睡眠和精神健康方面的问题，这些都和他们的心理状态有很大关系。
北营 -
我认为46-55岁期间做好下面这些事有利于身体健康，有益长寿。
1、人到中年重养生
中医经典《黄帝内经》中，有篇《灵枢·天年》，论述了生命过程中各阶段的生理变化。其中有一句“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。”
这句话的意思是说，人到了四十岁，五脏六腑及十二经脉，俱都十分旺盛而且平和稳定，腠理开始疏松，美好的颜容逐渐哀落，头发略见斑白。这个年岁的人，象一池子满而不荡动的静水，所以喜欢安坐。
“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”
这句话，出自明代医学家张景岳的《景岳全书》。意思是说，人应当抓住中年时期元气尚未大虚之际，认真地加以调理，使元气得以恢复，人身之根本得到巩固。
所以说，中年人养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可以延年益寿。
2、人到中年莫过劳
人到中年，工作压力大，上有老下有小，操心费力，分身乏术。这时候更要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
1、量力而为
人贵有自知之明，我们对自己的智力和体力应有一个正确的认识。有些人明明只能挑起50斤的担子，却偏偏要扛100斤的重担。这样下去，早晚会累垮掉。
2、学会休息
要科学合理地安排工作和生活，保持生活的规律性，张弛有度，劳逸结合。
提高办事效率。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后，有节奏有步骤地逐一完成。
适当地调节工作节奏，不能拼命。现在拿命换钱，以后就得拿钱买命，一万个不值得。
3、保证睡眠
中年人必须保证每天有足够的睡眠时间，以使身心都得到充足的休息。
如果因工作繁忙经常开夜车，通宵达旦地工作，就会因神经系统过度紧张，导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，促使早衰。
人生就像一场长跑，不在于你能跑多快，而在于你能跑多远。如果累了，就放慢脚步，停下来歇一歇。
3、人到中年宜养性
中年人诸事繁多，易使思想情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。长此以往，必然耗伤精气，损害心神，早衰多病。
1、情志乐观
《养性延命录》强调“壮不竞时”、“精神灭想”，就是要求中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。不要强求名利、患得患失。
中年人的精神调摄，应注意合理用脑；有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。
2、培养兴趣
中年人除了每天忙于工作和家庭，也应该有自己的兴趣爱好。一天24小时，总得抽出点时间，做自己喜欢的事情。
文明、轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。
3、调节情绪
当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友诉说自己的苦闷，听听好友的建议。或适当参加文体活动，使不良情绪随着运动释放出来，缓解心理上的压力。
4、人到中年防疾病
俗话说“40岁前人找病，40岁后病找人。”人到中年，精气神大不如从前。机体抗病能力下降，一不留神很容易生病。
因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。
1、正确认识
生、长、壮、老、已，是人类生命的自然规律。中年人应正确认识客观生命规律，不害怕疾病、衰老和死亡，以平常心面对一切。
2、生活保健
合理安排工作与生活，重视日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。
日常生活保健的方法很多，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。
3、预防疾病
许多老年疾病，是从中年开始积累的。为了有效地防治疾病，中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。
比如说，经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠，以及饮食、精力方面的变化，若有不正常的表现，应认真对待。如果身体不适，早去医院检查，以免延误诊断和治疗。
中年人掌握一些医学常识，以科学的态度关心自己的身心状态。
中年人养生的方法还有很多，我只是从避免过劳、修身养性、预防疾病三个方面，讲了中年养生保健方法。
安徽路人假 -
46~55岁之间的人 ，想要保持身体健康 延年益寿 可以做到以下几点 。
首先，每年要做定期的体检 ，这样可以 提前检查出来一些疾病的隐患 ，早发现 早治疗 。
现在很多公司或者企业都有定期的体检 ，有的是半年一次 有的是一年一次 ，不要以为自己年龄不是很大 就不去做 ，这样的体检虽然是比较基础性的 ，但是很多疾病也是可以检查出来的 ，比如说女性的一些卵巢功能 乳腺疾病 等等都是很容易检查出来的 ，男性方面的好多都是肝脏类的 还有甲状腺之类的 ，而且四五十岁的人也是癌症的高发人群 ，这些也都可以检查出来 ，也不要因为害怕生病就不敢去检查 ，一般早期筛查出来的也都是一些比较早的疾病 可以及时的治疗的 ，定要做到早发现 早治疗 。
其次，这个年龄段的人要养成好的生活习惯 ，清淡饮食 ，荤素搭配 ，适当运动 保持好的心态 。
其实四十多岁到五十多岁的人 正是一个上有老下有小的年纪 ，姐 这个阶段的人很容易感觉自己压力大 ，而且本身这个年龄也不算太年轻 ，在体力和精力方面肯定要比三四十岁的人要差一些 ，这就需要保持好的活习惯 ，比如早睡早起 尽量不要熬夜 ，平时有一些运动习惯，在饮食方面要荤素搭配 清淡饮食 ，男的一定要控制饮酒的量，吸烟最好能够戒掉 ， 还有就是要有一个好的心态 ，无论是来自孩子的压力 还是来自于赡养老人的问题 ，都要积极乐观的去面对 ，只有一个人心太好了 身体才能保持更好的健康状态 。
第三点 ，四五十岁的人 还要学习一些养生的知识，当然不是五花八门儿的旁门左道 ，要学习专业的养生知识 。
其实四五十岁的人是要保持身体健康 ，还要注重平时的养生 ，也很多人在这个年龄阶段已经出现了一些小的问题 ，比如腰腿的疼痛或者是一些小的毛病 ，这些都不是大问题 ，只需要平时注意保养和维护就好了 ，也可以适当的做一些足疗保健或者是艾灸 针灸 按摩之类的 ，这些都是无创伤的 对人体也是有好处的 ，在生活上也要学习一些人生的知识 ，比如在饮食方面和一些养生茶，做一些养生餐，还有一些有利于延年益寿的运动 ，比如说五禽戏八段锦易筋经之类的，这些运动对于养生保健都是有很好的益处 ，是对于人的心态也是一个很好的锻炼 。
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多做运动，警惕骨质疏松的问题。
均衡饮食、健康作息，保持均衡饮食和健康作息，不要吃太寒凉的食物，以免影响脾胃吸收；建议骨密度下降女性或健康女性从45岁、健康男性55岁左右开始根据医嘱补钙和维生素D；进食含钙量丰富的食物，人体对钙的吸收随年龄增长而下降，可摄入适合中老年人吸收的高钙食物，每日分次进食300克牛奶或酸奶；适当进食大豆类制品；内服强筋壮骨活血补肾的中药对老人也很有效。适当运动，运动的好处多着呢，可促进性激素分泌，促进成骨细胞活跃；增强血液循环。
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1、傻笑让血液循环增速21%
美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点"吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫？卡特兹博士说。
2、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔-帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
3、泡壶茶，减少两成中风
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
小菜G的建站之路 -
1、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松.
3、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚
长寿方法
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
60秒就能轻易地增寿？早起、吃鸡蛋、用牙线、自我按摩等这些简单的事情都能让人更长寿。长寿秘笈竟如此简单。
如果你把没有足够时间作为不采用更健康的生活习惯的借口，你现在需要认真思考一下：以下为你提供可以帮你增加寿命健康的好的生活习惯清单，而且做到每条只要60秒或者更短时间。
每小时起身一次
最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。
吃个鸡蛋
鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。
摄入铬
研究显示，这种微量无机物通过增加细胞对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平，帮助人体对抗2-型糖尿病。每天服用200微克烟酸铬，就能达到上述效果。
不要忘记使用牙线
如果不用牙线进行彻底清洁，隐藏在牙齿之间的细菌会引起牙龈感染，并趁机进入血流，它们进入血管后，会引起动脉发炎，导致血管壁上出现斑块沉积物。最新研究已经把牙龈疾病与其他问题联系在一起，例如呼吸道感染和神经退行性变。
检查脉搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。一项研究发现，与每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或更高的女性，死于心脏病的风险将会增至原来的3倍。如果你的心率很高，你要考虑在饮食里多增加一些欧米伽-3脂肪酸。
进行自我按摩
压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。
长寿不是梦，平时在生活中注意这些简单又有用的保健，其实就能多活几年！
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1、多参加社交活动
年龄到了五十五岁，很多老人都不愿意出门参加社交活动，但是多参加社交活动对老人的身体是很有好处的，经常保持跟人的互动可以帮助老人有一个良好积极的情绪，减少那些不良的情绪。有研究也表明，多参加社交活动对老人的身体有好处，并且多参加这些互动的社交活动还可以帮助老人锻炼身体，增强身体的抵抗力。
所以，平常我们可以多出门参加一些社交活动，多和自己的朋友出去玩玩或者聊一聊天。这样我们也可以持续性的认识一些新的朋友，可以帮助我们培养积极的情绪，有一个好的生活方式，寻找志同道合的朋友，对我们的身体健康非常有帮助。
2、坚持运动
要想延缓我们身体的衰老，坚持运动是一个非常有用的办法，坚持运动锻炼还可以增强我们身体的抵抗力，让我们的身体变得比同龄人更加年轻。并且，坚持运动其实是可以帮助我们发泄那些消极情绪的，因此，我们在平常一定要坚持运动。
当然了，我们在运动的时候也要注意分寸，不要运动过度，不然会适得其反。建议每天运动半个小时左右就可以了，同时如果是老年人的话，我们建议选择一些比较舒缓的运动，比如说太极拳、瑜伽之类的。
3事少做：
（1）少喝酒
酗酒有害身体健康，一旦喝多了会对我们大脑中的神经中枢造成很大的伤害，如果一个人长时间有酗酒的习惯的话，很有可能会影响到自己的记忆力，导致记忆力下降，还会使注意力不集中等，总之喝酒对我们的身体并没有什么好处。更严重一点的，我们大脑中的细胞会被酒精破坏，长时间很有可能会导致痴呆。
现在很多身体出现问题的人都是因为长时间喝酒导致的，比如说一些患有心血管疾病的患者，还有患有呼吸系统疾病的患者。有数据表明，长时间喝酒的人的寿命比不喝酒的人短了十年。
（2）少抽烟
吸烟非常有害身体健康，烟草中含有尼古丁和其他的一些有害物质，并且我们要知道吸烟不仅有害自身的身体健康，还会对身边的人产生伤害，因为身边的人可以吸到二手烟。吸烟对我们的肺脏非常有害，还有可能会造成我们身体的血管发生堵塞，使血液不流畅。所以说平常的时候还是尽量少抽烟，不抽烟是最好的。
（3）少熬夜
年龄大了之后睡眠时间就会变少，很多老人早上起得早但是困得也早，老年人一定要注意不要熬夜，每天至少要有七个小时的睡眠时间，保持充足的睡眠才能有一个健康的身体。
如果经常熬夜会对我们身体的一些肾脏产生不好的伤害，还会导致记忆力下降，引发各种疾病的产生，对身体造成