站桩对失眠效果好么

　　站桩是指身体如同木桩般挺直站立不动。正确的站桩方法不仅能增强体质，而且还可防癌抗病，让我们一起了解一下站桩的好处吧。 　　站桩的好处 　　1、防癌抗病 　　气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。 　　只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。 　　2、补中益气 　　站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。 　　3、健脑益智 　　在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。 　　4、宜心安神 　　站桩运动属于气力、意念的统一协作，互相制约着，对于宁心安神帮助很大。 　　练习站桩的注意事项 　　1：在练习站桩之前，需将衣服扣松开，并且不宜在空腹及饱腹状态下练习，一般饭后一小时最宜。 　　2：练习站桩的过程中，全身处于一个均匀呼吸、放轻松的状态，做到心无杂念、集中注意力。 　　3：站桩养生是一项持久战，只有坚持、有毅力方能奏效。 　　4：站桩属于室外太极运动的一种很常见的静式功法，并且方法很简单也很容易被人体所学习，所以也属于太极的一项基本功法。 　　但是，虽然说站桩看起来十分的简单易学，但需要讲究一定的方法，尤其对于初学者。 　　因为在刚开始练习站桩的时候，很难把控好身体的重心，于是当站立了一会就会觉得身体会变得越来越重，因此很难坚持下去。 　　而站桩是一个讲究技巧的，当人体站立的时候，要正确认识好肩、背所承载的压力，然后注重把握好肩膀、背部不能过于倾斜，进而出现沉重感。 　　5：要想通过站桩来起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得当的站桩方法。其中，在站立的时候，全身都要处于一个挺直的"状态，千万不要扭腰翘臀，而是应该将胸部稍微的含起，然后将背部拉直，才能很好的显现“站如松”的挺拔姿态。 　　另外，尽量使得全身处于一个相对放松的状态，不要过于紧张，并且还可以配合着一边呼吸的作用，调节自己的呼吸系统，也能使得站桩的效果更佳。 　　太极养生的小秘诀 　　随着人们养生意识的不断提高，都在寻求一种积极的保健方法来维护身心健康。其中太极运动便是受到了很多养生人士的欢迎。经常练习太极不仅能疏通筋骨，对于强身健体、防病养生更是极好的，看完站桩的好处应该已经有所了解。 　　那么，在用太极养生的时候需要注意什么呢? 　　1：众所周知，太极运动是一种偏向老龄化的运动，在所有选择太极养生的人群中，老年人是最多的，而在练习太极的过程中，一定要注重动作的规范，这样才能达到预期的效果，否则也不利于身心健康，反而会对身体造成不良的损伤。 　　2：在练习太极的时候一定要讲究一定的时间，一般来说，练习太极的时候，保持在50分钟左右便可，莫要一次性练习很长时间。 　　另外对于一些老年人而言，随着年龄的增长，腿部的肌肉、关节会出现不同程度的衰退等症状，所以在练习太极运动的时候，一定要按照专业人士的指导，然后进行，对于本身关节处就有损伤的人不宜盲目进行。 　　万动不如一静，万练不如一站，所以希望大家看完上文介绍后，不妨试着多练习下站桩，相信坚持一段时间定能收获健康。

站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：1、可以增强呼吸量、循环功能；2、可以运动肌肉，增强整体适应度；3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；4、可以增加唾液量，促进消化；5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；6、可以提高新陈代谢功能；7、可以降血压，预防血管硬化；8、可以促进血液循环，强化心脏；9、可以培补元气，使全身经脉畅通；10、可以补肾益精，强壮体魄；11、可以动员大量肌群、增强肌肉；12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；13、可以协调生理七大系统功能；14、可以延缓衰老、永葆青春。15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。站桩在武术上有如下作用：1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清：一、站桩在武术上的作用1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。这里说的都是站桩在武术中的共性。二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。希望能帮到你。

站桩的好处功效与作用：站桩主要可让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。扩展资料：注意事项：1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。2、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。3、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。参考资料来源：人民网-站桩养生重在姿势人民网-多练“站桩”精神好百度百科-站桩

站桩的好处主要是对于身体和精神两方面。对于身体方面的好处：1、体力增强2、手脚变得有力气3、改善便秘问题4、促进消化功能，改善肠胃5、改善睡眠6、改善呼吸系统7、改善整体精神面貌8、提高心力9、改善中气不足10、改善整体气血对于精神方面：1、使情绪得到舒缓2、使心态更平和3、遇到更沉着冷静4、提升对自身、对外部的觉知还有很多，以上是我的分享如果还有什么问题，欢迎继续提问。也可以关注我，与我交流。

你好，养生站桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。经过长年累月的养生桩的练习，精气神方面都得到了非常好的提升，主要体现在两方面：1、身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；睡眠质量也得到很大的改善。2、精神方面：头脑会变得相对以前清晰得多；思维敏捷，反应也会比以前要快；心态方面也会变得平和很多。以上坚持站养生桩带来的改变。站桩看似简单，但要有效果还是需要长期的坚持练习，每天今天练习一次，明天休息一天，那样是没效果的，只能把它当吃饭一样必须地，每天练习才可以见到效果。祝你身体健康，这里是正气站桩学堂。

站桩的好处分成身和心两方面。站桩是中国传统的养生锻炼方法，对于气血改善调节有着非常明显的作用。对于身体方面：长期站桩，可以使自己觉得体力大增、手脚变得有力气、由于站桩姿势的改变使身体端正，因此气血也得以顺畅流通，因此对于免疫系统和神经系统、消化系统都有着非常大的促进作用、改善手脚冰凉、改善肾虚气虚现象等等。对于心理方面：长期站桩，有利于使自己的心态更加平和，心态更加平稳，遇事也不毛毛燥燥，睡眠方面也会改善。以上是本人列举的一些站桩好处，关于站桩好处还有很多，这里就不一一列出来。还有问题，请继续提问，祝你身体健康。关注我，与我交流。

站桩的好处：1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩的注意事项：1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。扩展资料站桩姿势：1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。参考资料来源：百度百科-站桩

1、站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。 2、许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。 3、站桩不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩养生的五大好处：（1）安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度治疗的风险，这种“自然疗法”首先是安全。（2）有效。每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生的。站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。（3）做自己的医生。为了治好病，倾家荡产也未必有效，能不能康复还很难说。站桩是自己做自己的医生，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。最后能治好自己的病，靠的是自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。（4）无副作用。是药三分毒，现代技术医学的副作用更加明显。有时候老病还没治好，引发的新病也不容小觑。站桩则是全身通气血，使病灶部位气血通顺的同时，将其它地方的淤阻一起站通，整个过程既治了主病，又消除了其它隐患。（5）简便易行。站桩基本不受时间和地点的限制。即使在公交车上，只要不是人挤人的上班高峰，也有机会站会儿。这一点一旦你开始站桩就能明白，这里不再赘言。时代节凑越来越快，而站桩依然恪守着“不动之动”的原则，如果你长期站桩，最后必定会发现，所谓不动之动，其实需要深厚的涵养。

站桩的功效和作用是协调身心，使身心达到统一的人体生命活动一元论，达到形神共养的整体效果。站桩的主要功效和作用如下：提升阳气 调节阴阳站桩姿势特点，像虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰敛臀等动作，可以很轻松地让气机调动起来。看似简单，但是作用却很大。站桩是保持精神内养的重要手段。以静站的方法，通过有意识的训练，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，导引气血，让浊气下沉，阳气上升，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以增强体力，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。上虚下实 气贯丹田站桩的核心要领是：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指在上半身放松的状态下，达到姿势松直自然，意识平静；下实指重心沉于脚底，其深层意义在于气沉丹田。因为丹田乃气机发起之源，只有在身心处于深层次松静的状态下，便能够调动丹田气机。下丹田气动之时，下腹部充实饱满，蠢蠢欲动，给人的感觉好似吸进来的气都沉入了小腹。保持身体处于放松状态对于初学者，总想马上做到所有的站桩要点，其实是很困难的，慢慢的就会陷入为了站桩而站桩的困境。所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等松下来后就不要再默念了。因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。请点击输入图片描述结语：站桩通过一段时间的练习后是可以改善身体一些虚弱现象的，身体的素质也可以大幅地提升．由于站桩功本身的姿势原因，站到一段时间后内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热，从而改善虚弱的现象．

1、健全脾胃站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。2、防癌抗病在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。3、补脑安神站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。

1、增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。 2、造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。 3、培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势 4、治疗某些慢性疾病。心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。另外，站桩对头痛失眠也有很好的治疗效果。

站桩的健身作用1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩是武术训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。就是大成拳这样对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行专门的发力练习，不进行实战的磨练，就想在打斗中克敌制胜，是自欺欺人。扩展资料站桩注意事项1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。参考资料来源：百度百科：站桩

交流一下我自己的亲身经历。上大学的时候练过两年少林内劲一指禅站桩。毕业后多少年都没有练。后来四十多岁了颈动脉活动斑块双侧，发作的时候，走着路瞬间就不能动了，像被使了定身法，过几秒又能动了。有时候瞬间就要跌倒。能有半年不敢开车。这时吃药也有时候吃，有时候不吃。能有两年多时间也没有好。后来忽然想起以前学的站桩，就开始练习。一开始只能站五分钟，后来每天坚持站基础站桩，坚持了三个月，就能坚持20多分钟，半年过后能坚持30，40分钟。坚持了大半年去医院检查，双侧颈动脉血管壁粗糙，动脉斑块没有了。高兴坏了。从那以后又停了.两三年前， 医院检查血酸高，痛风，双手指关节痛。还有心脏前区出现心绞痛，天一凉心脏不舒服，得休息一两个小时才能缓过来，上医院大夫开的药，替米沙坦（降血压）阿司匹林肠溶片，阿托伐他汀钙，麝香保心丸，每天吃，刚五十岁出头，每天吃药。就这样有时候上不来气，憋气，有时候心前区痛，心想这不完了吗？去年春节不刚闹瘟疫吗，在家没事就又想起了少林内劲一指禅，就又捡起来了，每天站一次，由开始的每天一次五分钟，到现在8月份能坚持45分钟了，这半年多的体会就是，虽然还是坚持吃药，但心脏的不适感没有了，心前区疼痛再一次也没有发作，以前不能做深呼吸，现在深呼吸极度舒畅，浑身有劲了，大脑清醒，有时候觉得我就是青年小伙子，体力精神超好。睡眠质量很好。痛风双手指关节痛也不疼了。我的目的看看坚持站一年，能不能把所有的药停了。目前每天站基础桩40分钟以上 其实站桩非常简单，就是一个更跑步类似的健身项目，甚至比跑步还要简单。至于治病效果，我自己的亲身经历是，站了半年左右，可以摘下眼镜了。真是戴了10年的眼镜，以前不戴眼镜根本开不了车的，不戴眼镜也是没法上班的，电脑屏幕根本看不见。本来还打算换眼镜的，不知不觉中都不用戴眼镜了。现在晚上开车不戴眼镜都行，上班也不用戴眼镜了，生活方便了很多。站桩就是靠的是不断的重复重复再重复，日积月累终究可以滴水穿石。还有我自己的妹妹，我们一起站桩的，她也摘掉眼镜了，以前两姐妹都是戴着眼镜，工作生活都特别不方便，现在都不用戴眼镜了，我们都感觉非常惊喜，刚开始都不敢相信这是真的，因为太意外了。希望我的这个经历，能够给你一些信心。为了 健康 ，我们一起加油。 站桩的治病效果非常好。我小时候站的是少林骑马桩功。首先治好了我的慢性胃肠炎，让我吃饭比以前好得多了，身体也慢慢变好。93年的时候，我去县里参加自考，早上在早餐馆里吃过桥米线，被传染上了甲肝儿，到医院住院，三天好转，7天转阴，10天痊愈。主治医生非常惊讶 ，说他从医十几二十年，从没见过有这样的病人。2009年我胆总管发炎，胆结石被堵在胆管里，痛死我了。还被彩超误诊为打肝胆血管癌，主刀医生不能确定，所以观察。痛起没有办法就用少林桩功，然后倒立，没想到我的胆总管堵塞马上就通了。第2天再去复查，什么事也没有了。于是我就出院了，那个主刀医生非常惊讶，还要跟我学气功。这就是桩功的神奇，一晚上就把病治好了，癌症也治好了。平时有点儿小病的时候，如果练了桩功，吃药的效率非常大，非常容易把病整好。所以我很推崇桩功，不管什么桩功都有很好的效果。只要你认真去练，相信成功会治好你很多很多的疾病。 我练站桩已经三年多了。开始练站桩前，主要以健步走为主，以前从小体弱多病，经过数十年的不懈锻炼， 以前身体的毛病基本上都消失了。三年前开始练习站桩，从最初的15分钟到40分钟，坚持练了三年现在明显感觉身体状态有了质的飞跃。我练习站桩，以放松为主，不求练出什么功能。一开始几乎每次练完地下都有一滩水，现在我感觉到耐力和腿部力量明显的加强。现在已经五十多岁了，每周都要打两三次篮球。球场上能跑能抢能对抗，可以碾压一般的小伙子，别人都说根本不像是年过半百之人。这都是站桩带来的好处站桩使我的身体更强壮，耐力更持久。 站桩是很好的一种锻炼方式，如果不喜欢或者不适合做剧烈运动，或者一些慢性病都可以通过站桩得到改善。站桩看是简单，其实博大精深，很多武术特别是内家拳太极，形意等都把站桩作为基本功，站桩也不是随意站，都是有动作的要求，如之前了解到的太极的无极桩两脚与肩同宽站立，虚拟顶劲，双目微闭，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸塌腰，两手抱球式，松胯屈膝，双脚踏实地面，圆虎口圆裆，膝盖不能超过脚尖等。依据个人的经验，刚开始尽量做到动作标准，让自己身体处于舒适的状态，需要不断的实践调整自己的姿势，循序渐进，不断改善，或多或少对于改善身体状况都是大有裨益的。但是最为重要，一就是一定要坚持不懈，不断调整自己的动作，尽量做到合乎要求，这样才会有所收效。现在网络很方便，多搜索浏览相关的文章和知识，改善动作，提高自己的站桩效果。对于气感，不可盲目追求，要达到更好的效果，有条件的话，还需要找名师指点，才能快速精进。愿见此文者都能有所能通过站桩来改善自己的身心的 健康 。 人身 气，是由骨头产生的，叫骨气，此气非正不能行，所以又叫正气。正气运行于身则百病不生，这本是人类自带的开挂程序，但其影响了万物的平衡，所以造物主又在人类基因中安置了左右程序，使人类在姗姗学步时就失去了正，但我们可以通过后天的锻炼来重新获得正，站桩就是我们重新开挂的不二法门。通过长时间的静止半屈，一步步感受自身，了解自身，最后通过改变一个个关节、一条条肌肉、一块块组织一根根骨头等，使人体达到左右的形态均衡、力度均衡，框架周正，正气自下而上流遍全身，长久下来，自然百病不生，生命层次大幅提高。 有病还得看医生。我在练少林内劲一指禅，感觉对治疗我的肠胃病有帮助。 站桩好处多，不站不知道！ 站桩能治病，坚持很重要！ 站桩能强身，站了才知道！ 我原来身体虚弱肾虚，浑身没劲，血液指标有高有低，站桩一年有余，上述状况全部恢复正常。现在身体 健康 ，越来越好，坚持不懈努力就回有很大的收获。 1、站桩是所有锻炼方法当中非常普通的一种，没有什么特殊性。锻炼能起到的作用，仅仅局限于舒筋活血。 2、有病找医生，说站桩能治病的都是骗子。

1、增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。 2、造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。 3、培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势 4、治疗某些慢性疾病。心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。另外，站桩对头痛失眠也有很好的治疗效果。

1、早晨站桩可以让血液畅通，柔和血管，降血脂和血压，能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢，美容养颜，强健心脏，增强身体的协调性和下肢的支撑力，对人体的肌肉和骨骼组织以及心脑血管有较好的保健作用，还可延年益寿。长期站桩会让人变得身体强健、精力旺盛。 2、早晨站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。

三体式站桩是形意拳的主要桩法，可以锻炼一个人的爆发能力，还有反应能力，对于身体的健康也是有保障的。 形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人（今永济市）姬际可（1602年—1680年）。形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。现行流传的形意拳为道光年间河北深州人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成，形意拳讲究内意与外形的高度统一[1]。后世尊李洛能为形意拳祖师。 更多关于三体式站桩有什么好处，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/cd3b071615834934.html?zd查看更多内容

三体式是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势，该拳种的各种技法都是以三体式的各种要求为基础，所以，该桩法既为人门必修，又是高层功夫所需。 三体式是形意拳整个体系的基础，如果你能遵循循序渐进的方法。我确保一年后肯定身强体壮，身手敏捷。1。三体式可以提高你的全身力量（一般的力量训练方法只是提高身体局部的力量）2。它可以锻炼你身体的协调能力。3。提高爆发力。4。反应能力/这些都是肉眼可以看见的东西，至于其他的妙处就要靠你自己用身体去体会咯。师傅领进门，修行在各人。一日辉煌时，曾经武海无涯苦作舟。

站桩的好处有那些 练拳不练功，到老一场空。为什么这么说呢？你看泰拳运动员的寿命就知道了，只是练狠辣的打法，那是在损害自己身体寿命。而中国的武术，尤其是内家拳，还有一个养生的作用在里边。而站桩作为练拳的基础，是起到强身健体增强身体素质的重要作用。但是站桩里面的学问是很大的，各种桩功并不像你所看到的站在那里摆个姿势看能摆多久就行了。虽然看着是站在那不动的，但实际上是在不断用力的。不然傻站在那就能强身健体的话，人人都可以成为武术高手了。而且姿势的细微差别没有师傅给你讲解，你自己傻练多半只能造成运动伤害。以最著名的马步为例，如果你只是半蹲在那，你的膝盖会蹲坏的，因为你不懂得真正的马步姿势和用力方法的话，整个身体的的重量都集中在膝盖上，很容易把膝盖站坏。而且即便你知道正确姿势和用力方法，你站久了因为疲劳也会不自觉的导致姿势变型，这样还是容易站坏。所以你可以看到以前的功夫片里徒弟站马步，姿势变型师傅都拿根棍打回去，不是师傅虐待徒弟，是为了防止徒弟站伤。所以如果没人指导的话，自己不要随便练习站桩 C++的好处有那些呢？ 优点： 从语言分类上讲：C++是最灵活的语言，能够实现你的任何想法，可以说无所不能。 从特点上讲：是速度最快的语言。所以大部分游戏、系统程式设计基本都采用C或者C++。 缺点： 因为太灵活，复杂，所以不宜掌握。尤其对于初学者，比较难，不如Java等语言上手快。 冬咏的好处有那些啊 1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老程序。 3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液回圈加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。 5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。 6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。 8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。 超Q的好处有那些啊 ？ 超级QQ好处: 使用者成功开通超级QQ后,可行使手机聊QQ、简讯累计QQ等级特权 当您开通超级QQ后,只需传送一条简讯,不上网就可用累积QQ等级,而且不需要任何流量费用,简讯轻松控制上下线… 超级QQ使用者,手机编辑简讯 ON传送到1700,QQ即可全天线上;发编辑简讯 OFF传送到1700,QQ轻松下线(指令当天有效,QQ第二天您的线上状态将恢复设定前的状态)。 比如您通过简讯设定了QQ全天线上,如果您传送OFF到1700,您当天的QQ将下线,但是第二天您没有任何操作的情况下,您的QQ将恢复全天线上。 超级QQ提醒您 1. 开通超级QQ后,您的移动线上不会自动开启。您需要通过上述的操作进行使用。开启移动线上后,您的QQ会类似电脑登入QQ一样,正常累积QQ等级,升级月亮、太阳。升级的规则同电脑登入QQ一致。 2. 设定移动线上后,由于系统需要时间同步资料,您在QQ面板上的图示会在10分钟内变成,而不是立即变换。 如何与好友聊天 第一步:按 “如何查询线上好友” 指引,收到线上好友列表: 共3人线上 101:[晶晶] 102:[飞翔的鱼] 103:[平平] 回复 第二步:如果您想与晶晶聊天,可以直接回复编号,内容(例:101,我爱你)就可以发到晶晶的QQ上面。 超级QQ提醒您 1. 直接将好友的QQ号或3位编号前面加上170001(例:170001101)储存到手机电话本,下次直接传送简讯到这个号码他的QQ就能收到。 2. 以上所有功能都必须将您的QQ和手机系结才能使用。开通超级QQ后请您根据简讯提示将手机号码与您的QQ号系结。您也可以编辑简讯免费系结:传送QQ号码,密码到170015。如您的QQ号是123456,密码是333333,请传送123456,333333到170015 香蕉的好处有那些？ 香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。 香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2--0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。 香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情也大有益处。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。 香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人也能尽情地食用。 读书的好处有那些 读书的好处很多。 读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 读书的最大的好处在于你在不断的提高和再提高，因为，在人的一生中是在执行着一个不变的真理，就是无止境的求实和求真中，只有这样，人才真正认识自我，完善自我。读书是一个真正人的理性的行为. 天珠的好处有那些？ 天珠用于敬奉佛菩萨之事迹具代表性的记载为唐太宗贞观十五年（公元六四一年）文成公主下嫁吐蕃赞普松赞干布时，带了一尊从印度请来的佛像作为陪嫁，最后这尊佛像坐落大昭寺的释迦殿内，而这尊佛像即被镶上了百余颗各式各样的天珠，包括三颗九眼天珠，及三眼天珠、二眼天珠、宝瓶天珠（或称永生瓶天珠）、虎纹天珠和其它带眼天珠。目前这尊佛像安奉于大昭寺的释迦殿内。 天珠为九眼石页岩，含有玉质及玛瑙成份，为密宗七宝之一，史书记载为“九眼石天珠”。 喜马拉雅山区诸国至今仍认为天珠是天降石。 天珠的起源可追溯到公元前3000年至1500年之间，阿利安人的印度古国。当时的人们为求神佛庇佑，天珠因此被创造出来。当时人们以古老文献中记载的咒术、图腾等符号图案造型(也就是现在天珠上的各种图案)，画于石材上，进于达到提升精神意识的效益。依经书记载：远古时因受地理环境及天然灾害的影响，求神助佑之心自然产生，“天珠”因而被创造出来。同时，渗进了各种药物治病，并用巫术咒语的图腾意念，符画于石材上，藉以获得诸佛众神的加持与护佑。 净血的好处有那些 一、适量献血可降低血液的粘滞度 当血液粘滞处于较高水平时，适量献血，特别是适量捐献血液中的有形成份，可有效地降低血液粘滞度，预防多种疾病。 二、男子定期献血可防癌 英国科学家研究发现男子献血可以防癌，这是因为血液中含有大量铁元素，而人体内铁元素含量水平持续过高会促会癌症，定期献血可有效地降低血液中铁血素的含量，因此健康男子定期献血可收到离癌的效果。 三、中年人献血可益寿 人到中年大多事业有成，经济状况良好，膳食也是味美质优，营养丰富，稍不留神，就会导致营养过剩、脂肪堆积和肥胖，特别是从事非体力劳动的中年人，此时如再不注意调整，就会出现血铁、血脂等指标超标，血液粘滞度增高，动脉粥样硬化等，从而诱发高血压、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病以及癌症。 献血可减少血液中的所有成份，减少比例最大的的是血铁和蛋白，还可降低血液的粘滞度，使血液流速加快，健康的中年人在医生指导下适量献血或血液中的某种成份可以 *** 骨髓等造血器官保持旺盛的造血状态，不断增加血液中年轻红细胞的比例，提高机体免疫和抗病能力，预防疾病，延年益寿。 会员的好处有那些！

你好，养生桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。经过长年累月的养生桩的练习，精气神方面都得到了非常好的提升，主要体现在两方面：1、身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；睡眠质量也得到很大的改善。2、精神方面：头脑会变得相对以前清晰得多；思维敏捷，反应也会比以前要快；心态方面也会变得平和很多。以上坚持站养生桩带来的改变。站桩看似简单，但要有效果还是需要长期的坚持练习，每天今天练习一次，明天休息一天，那样是没效果的，只能把它当吃饭一样必须地，每天练习才可以见到效果。

[醒世无量]博友认为： 站桩的好处是：“养生桩”是按照一定的姿势要求站立，从而改变全身的组织间隙压力，改变毛细血管自节律运动规律，加速血液流动，阶段性提高血压，增强红细胞携氧和排二氧化碳能力，提高细胞抗氧化能力，复通阻塞的毛细血管，促进人体组织液的新陈代谢，彻底改善微循环，有效预防和治疗许多非细菌性的肌肉组织、微循环、内分泌、某些精神类疾病、糖尿病甚至癌症。其特点是：式简效宏！ 站桩是专为没有基础的人准备和提供的，而且是一切中下“根器”者进入修行之门的捷径啊！所谓“百炼不如一站”是也。 如果一个人的身体本身已经气虚， 是否需要进行固本培元的基础修练呢？实际上， 只要人站的住,说明他就能站，站的同时就是在养气。 无非二点：一是健身治病；二是长寿。而要真正做到这二点，仅凭站桩一项是绝对不够的。而我们的老祖宗早在数千年前，就为他的子孙们留下了宝贵的方法，这就是《黄帝内经》中所说的：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

站桩 痛经活血，增强体质，修身养性，还对便秘，脊椎，心脑血管，内分泌，更年期综合症等很多疾病有改善。1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

中国传统武术的精髓就在站桩上了，马步是桩的一种，老的武术家每天都要站的，而且有很严格的要求，可以自己找个桩，我认为练十字劲不错，添一句，传统武术，马步不应该出拳青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清：一、站桩在武术上的作用1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。这里说的都是站桩在武术中的共性。二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。

适当站桩的好处：1.健全脾胃。站桩放松u2f0a静、锻炼肝胃脾、健全脾胃、增进u2fb7欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产u2f63肠鸣、发动胃u2f53，如打噎呵u2f53等现象，久之可永绝肠胃病。2.矫正身形。站桩时要求虚领顶劲，竖颈后靠，含胸拔背，沉肩坠肘。这些对身形的要求让整个脊椎被拉直，特别是对于有颈椎病、脊柱侧弯的同学有着非常好的效果。3.培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。过度站桩的危害：1.足关节。站桩使得身体的压力向下变大。刻意去五指抓地跖腱膜所受的拉力大，长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。2.骨骼损害。下半身的骨骼承受了过重的压力，对骨骼会造成一定的损害，尤其是在站桩姿势不正确、骨骼支撑点不对时，对骨骼和关节的影响更大。

站桩的好处：1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩的注意事项：1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。扩展资料站桩姿势：1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。参考资料来源：百度百科-站桩

青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清：一、站桩在武术上的作用1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。这里说的都是站桩在武术中的共性。二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。

交流一下我自己的亲身经历。上大学的时候练过两年少林内劲一指禅站桩。毕业后多少年都没有练。后来四十多岁了颈动脉活动斑块双侧，发作的时候，走着路瞬间就不能动了，像被使了定身法，过几秒又能动了。有时候瞬间就要跌倒。能有半年不敢开车。这时吃药也有时候吃，有时候不吃。能有两年多时间也没有好。后来忽然想起以前学的站桩，就开始练习。一开始只能站五分钟，后来每天坚持站基础站桩，坚持了三个月，就能坚持20多分钟，半年过后能坚持30，40分钟。坚持了大半年去医院检查，双侧颈动脉血管壁粗糙，动脉斑块没有了。高兴坏了。从那以后又停了.两三年前， 医院检查血酸高，痛风，双手指关节痛。还有心脏前区出现心绞痛，天一凉心脏不舒服，得休息一两个小时才能缓过来，上医院大夫开的药，替米沙坦（降血压）阿司匹林肠溶片，阿托伐他汀钙，麝香保心丸，每天吃，刚五十岁出头，每天吃药。就这样有时候上不来气，憋气，有时候心前区痛，心想这不完了吗？去年春节不刚闹瘟疫吗，在家没事就又想起了少林内劲一指禅，就又捡起来了，每天站一次，由开始的每天一次五分钟，到现在8月份能坚持45分钟了，这半年多的体会就是，虽然还是坚持吃药，但心脏的不适感没有了，心前区疼痛再一次也没有发作，以前不能做深呼吸，现在深呼吸极度舒畅，浑身有劲了，大脑清醒，有时候觉得我就是青年小伙子，体力精神超好。睡眠质量很好。痛风双手指关节痛也不疼了。我的目的看看坚持站一年，能不能把所有的药停了。目前每天站基础桩40分钟以上 其实站桩非常简单，就是一个更跑步类似的健身项目，甚至比跑步还要简单。至于治病效果，我自己的亲身经历是，站了半年左右，可以摘下眼镜了。真是戴了10年的眼镜，以前不戴眼镜根本开不了车的，不戴眼镜也是没法上班的，电脑屏幕根本看不见。本来还打算换眼镜的，不知不觉中都不用戴眼镜了。现在晚上开车不戴眼镜都行，上班也不用戴眼镜了，生活方便了很多。站桩就是靠的是不断的重复重复再重复，日积月累终究可以滴水穿石。还有我自己的妹妹，我们一起站桩的，她也摘掉眼镜了，以前两姐妹都是戴着眼镜，工作生活都特别不方便，现在都不用戴眼镜了，我们都感觉非常惊喜，刚开始都不敢相信这是真的，因为太意外了。希望我的这个经历，能够给你一些信心。为了 健康 ，我们一起加油。 站桩的治病效果非常好。我小时候站的是少林骑马桩功。首先治好了我的慢性胃肠炎，让我吃饭比以前好得多了，身体也慢慢变好。93年的时候，我去县里参加自考，早上在早餐馆里吃过桥米线，被传染上了甲肝儿，到医院住院，三天好转，7天转阴，10天痊愈。主治医生非常惊讶 ，说他从医十几二十年，从没见过有这样的病人。2009年我胆总管发炎，胆结石被堵在胆管里，痛死我了。还被彩超误诊为打肝胆血管癌，主刀医生不能确定，所以观察。痛起没有办法就用少林桩功，然后倒立，没想到我的胆总管堵塞马上就通了。第2天再去复查，什么事也没有了。于是我就出院了，那个主刀医生非常惊讶，还要跟我学气功。这就是桩功的神奇，一晚上就把病治好了，癌症也治好了。平时有点儿小病的时候，如果练了桩功，吃药的效率非常大，非常容易把病整好。所以我很推崇桩功，不管什么桩功都有很好的效果。只要你认真去练，相信成功会治好你很多很多的疾病。 我练站桩已经三年多了。开始练站桩前，主要以健步走为主，以前从小体弱多病，经过数十年的不懈锻炼， 以前身体的毛病基本上都消失了。三年前开始练习站桩，从最初的15分钟到40分钟，坚持练了三年现在明显感觉身体状态有了质的飞跃。我练习站桩，以放松为主，不求练出什么功能。一开始几乎每次练完地下都有一滩水，现在我感觉到耐力和腿部力量明显的加强。现在已经五十多岁了，每周都要打两三次篮球。球场上能跑能抢能对抗，可以碾压一般的小伙子，别人都说根本不像是年过半百之人。这都是站桩带来的好处站桩使我的身体更强壮，耐力更持久。 站桩是很好的一种锻炼方式，如果不喜欢或者不适合做剧烈运动，或者一些慢性病都可以通过站桩得到改善。站桩看是简单，其实博大精深，很多武术特别是内家拳太极，形意等都把站桩作为基本功，站桩也不是随意站，都是有动作的要求，如之前了解到的太极的无极桩两脚与肩同宽站立，虚拟顶劲，双目微闭，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸塌腰，两手抱球式，松胯屈膝，双脚踏实地面，圆虎口圆裆，膝盖不能超过脚尖等。依据个人的经验，刚开始尽量做到动作标准，让自己身体处于舒适的状态，需要不断的实践调整自己的姿势，循序渐进，不断改善，或多或少对于改善身体状况都是大有裨益的。但是最为重要，一就是一定要坚持不懈，不断调整自己的动作，尽量做到合乎要求，这样才会有所收效。现在网络很方便，多搜索浏览相关的文章和知识，改善动作，提高自己的站桩效果。对于气感，不可盲目追求，要达到更好的效果，有条件的话，还需要找名师指点，才能快速精进。愿见此文者都能有所能通过站桩来改善自己的身心的 健康 。 人身 气，是由骨头产生的，叫骨气，此气非正不能行，所以又叫正气。正气运行于身则百病不生，这本是人类自带的开挂程序，但其影响了万物的平衡，所以造物主又在人类基因中安置了左右程序，使人类在姗姗学步时就失去了正，但我们可以通过后天的锻炼来重新获得正，站桩就是我们重新开挂的不二法门。通过长时间的静止半屈，一步步感受自身，了解自身，最后通过改变一个个关节、一条条肌肉、一块块组织一根根骨头等，使人体达到左右的形态均衡、力度均衡，框架周正，正气自下而上流遍全身，长久下来，自然百病不生，生命层次大幅提高。 有病还得看医生。我在练少林内劲一指禅，感觉对治疗我的肠胃病有帮助。 站桩好处多，不站不知道！ 站桩能治病，坚持很重要！ 站桩能强身，站了才知道！ 我原来身体虚弱肾虚，浑身没劲，血液指标有高有低，站桩一年有余，上述状况全部恢复正常。现在身体 健康 ，越来越好，坚持不懈努力就回有很大的收获。站桩治病效果不错，但关键是站桩的方法对于否决定了站桩治病的效果。 请注意区分选择。 一般上乘内功绝技心法站桩的话，在第一天就会起效，身体有明显好转，一般三天时间就能感觉出来，七天身体 健康 指数要上升好几倍。 普通站桩就达不到这种效果了，大多数人都是在煎熬中浪费着时间，但身体也会有些许改善。 古武上乘内功绝技属于国宝级功夫，一般不对外传授。

你好，养生桩是一种非常好的锻炼身体的方法，长期练习可以提高身体免疫力，提升身体素质，增强气血循环。经过长年累月的养生桩的练习，精气神方面都得到了非常好的提升，主要体现在两方面：1、身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；睡眠质量也得到很大的改善。2、精神方面：头脑会变得相对以前清晰得多；思维敏捷，反应也会比以前要快；心态方面也会变得平和很多。以上坚持站养生桩带来的改变。站桩看似简单，但要有效果还是需要长期的坚持练习，每天今天练习一次，明天休息一天，那样是没效果的，只能把它当吃饭一样必须地，每天练习才可以见到效果。

站桩的好处：1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩的注意事项：1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。扩展资料站桩姿势：1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。参考资料来源：百度百科-站桩

站的方法不对与时间不够，原因多了

站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳必须站桩。1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

站桩的好处：1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩的注意事项：1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。扩展资料站桩姿势：1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高??3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起??4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂??6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀??立身中正、心静体松??”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。参考资料来源：百度百科-站桩

1、早晨站桩可以让血液畅通，柔和血管，降血脂和血压，能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢，美容养颜，强健心脏，增强身体的协调性和下肢的支撑力，对人体的肌肉和骨骼组织以及心脑血管有较好的保健作用，还可延年益寿。长期站桩会让人变得身体强健、精力旺盛。 2、早晨站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。

三体式站桩是形意拳的主要桩法，可以锻炼一个人的爆发能力，还有反应能力，对于身体的健康也是有保障的。形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人（今永济市）姬际可（1602年—1680年）。形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。现行流传的形意拳为道光年间河北深州人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成，形意拳讲究内意与外形的高度统一[1]。后世尊李洛能为形意拳祖师。更多关于三体式站桩有什么好处，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/cd3b071615834934.html?zd查看更多内容

青少年对站桩的理解可能需要在以下几个方面来讲清：一、站桩在武术上的作用1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。这里说的都是站桩在武术中的共性。二、站桩在健身养生中的作用1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。3、增重、减肥。

快速消除疲劳和力量增强。1、迷罗讲站桩好处是站桩半小时，感觉神清气爽，精神状态特别好，心情变好，记忆力增强，很愿意静下心来，学点东西，身体乏累的感觉很快消失。2、走路轻松，爬楼不累。三是免疫力增强，体质变好，感冒基本没有了。四是站桩后用两手梳头，头发长的特别快。

你好。站桩不一定要膝盖微微弯曲，有两种：一种是直立式的，一种是弯曲式的。直立式的指的是站桩时自然站立，像平常一样，膝盖不弯曲，但这种需要采取意守的方式，比如意守下丹田，从而激活下丹田的元气，使其通任督，进而通十二经络等。弯曲式的有微屈式和马步式。养生的话一般都采取微屈式，重心放在前掌涌泉穴，静静站立即可。马步式一般是练习武术的基本功，像电视上常见的少林基本功就是扎马步，非常地累人。所以，作为普通人，我们进行养生只要练习微屈式就可以了。祝你身体健康。

近几年来，随着年老体衰的来临，我愈发感觉身体每况日下，心力和体力皆不如意，某些老年多发病也时常困扰身心，无疑处于亚健康状态。 故一直苦苦寻求和践行着某些健身养生方法，但收效甚微，且均缺乏对全身心的深层次调理和滋养。 一次偶然机会，我听朋友介绍了站桩的好处，我即可报名了体验营，短短几天的习练就感受到了站桩的魅力，让我欲罢不能。随后又果断参加了无极桩训练课程。日前，我练习站桩已两周有余，身体日渐有向好趋势。爬楼腿部增强了一些力量，说话时气息不再短促，睡眠香甜无梦，每天精神充沛，心情大好，等等。古语曰： “万动不如一静，万练不如一站”。 中医也认为上“站桩”是一种养生保健的方法，站桩可以让宗气运行通畅，肾气充盈，正气存内，则外邪不入。 历经多年的运动健身经验的我，经过多次学习、思考、比较和体验，我现在突然发现，站桩是最适合我的健身方式，我逐渐喜欢上了站桩，喜欢上了古人发明的这种极简有效的养生之法。 更是真切体会了那句真理： 大道至简。 我国形意拳宗师、晚年自称“矛盾老人”的王芗斋老先生说过： 既然站桩是傻功夫，那么练起来就容易，适应面就广泛。 如果说年轻人血气方刚，元阳之气旺盛，还没有感觉到人生到了“夕阳红”的无奈和诅丧。那么，对于我近花甲之年的老年人来说，站桩，无疑是最高层级的养生长命的宝典，是一种巨大的福气，理应倍加珍惜，勤加修炼，以从中受益。站桩于我，具体而言，有以下几点难得的好处。 01 她是我内心渴望和寻求的健身之法 多年来，我一直比较喜欢健身，瑜伽、形体、跳操、舞蹈、打球、跑步，等等都尝试过，也很喜欢，但它们都是动态形式的健身，都需要消耗人体的大量元气。其实，我们日常生活中的说话走路、干活做事、甚至睁眼看世界，……，等等活动，都是在耗费身体的元气来完成的，所以身体对元气的需求量非常大。 而我现在最大的困扰，就是元阳之气不足，从说话和腿脚力量中便能感知到这些。人体就好比是一个储蓄罐或储钱罐，里面储存的能量，既要满足日常活动耗费所需，还更需要源源不断往里面积蓄能量，以便收支平衡并有剩余，这样的身体或日子才有活力和希望。否则，长期透支身体能量和元气是非常危险和痛苦的。幸运的是，站桩，则是祖宗传承下来强盛生命力的国粹，是华夏民族独有的一项正念运动。它恰恰就是能够补充和滋养我们身体中的元阳之气。比如，我学过的“固气养元”式，就是专门用于培根固气的一个桩式。只要身体的元阳正气充足了，则会声音洪亮饱满，走路带风似的轻便快速。 所以，我需要和渴望拥有饱满的元气，我愿意为培养一身浩然正气而站桩。02 她是最适合我的养生和长命之法其实，站桩对于每个人都适合。 因为现代社会，绝大多数人或多或少都有亚健康的隐患和困扰。 由于长期伏案工作和生活劳累，我有较严重的肩颈、腰椎不舒服，甚至疼痛问题，肾气不足、气血虚亏、骨质疏松、焦虑、失眠等现象也时常缠身。根据莫子老师所著的《站桩一得》一书中的介绍，站桩对上述这些不良病痛有明显的保健和康复作用。所以，站桩是特别适合我这类老年群体的健身方式，她能深层次调理人体的五脏六腑、强健筋骨，有效改善亚健康的身体状态，具有罕见非凡的明神健体之功效，让身体呈现瘦不露骨、肥无鱼肉的健康体型。 03 她能助我活出愉悦和自信闪光的样子 站桩，不仅能够保健和调理我们的肉体，疏通经络，打通微循环，让气血充盈，身体无恙。更重要的是，站桩还是心性的修炼，能够让心灵变得美丽自在，滋生大智慧。 因为站桩需要守神入静，静则生慧，能帮助我们看开尘世的得失恩怨，放下俗人纷乱繁杂的烦恼，释放所有的压力焦虑，内心变得愉悦安详，心量更加宽广，生活的幸福感和成就感油然而生。站桩，能让我们身材美观，容光焕发，热情洋溢，自信飞扬，助力我们活出闪闪发光的样子。总之，世上具有身心兼修的上乘养生保健方式并不多，而又叠加了安全简单的特点，则更是鲜有罕见。因此，由上综述，我选择了站桩！我站桩，故我安泰； 我站桩，故我健康； 我站桩，故我闪闪发光！

站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说，坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩，究竟会有什么收获？站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩发挥效果的前提站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。时间与坚持在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。不管初次站桩是10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。所以说，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是关键，如果第一天就站一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。怀疑与信心站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。我认为站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按着每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓到弱者。第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体发颤、压抑、呼吸困难、便血、引发恶性皮肤病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一样。最后被吓到了，其实你不知道，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放弃治疗。现在还有一些人用“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练站桩的人则不存在这个问题，练功的人只要站桩心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着就是中医的“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。真心的希望广大站桩爱好者，排除这些影响，认真地按照传统的站桩理法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。因此，站桩不但可以逆转各种不治之症，彻底康复仅仅是时间问题，所以，站桩的信心就是治愈的核心。站桩功长期练习还会使你有六大收获：促进整体健康消除许多慢性病消灭诸多疼痛保持适当体重增强性功能心身控制更加协调世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

三体式是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势，该拳种的各种技法都是以三体式的各种要求为基础，所以，该桩法既为人门必修，又是高层功夫所需。 三体式是形意拳整个体系的基础，如果你能遵循循序渐进的方法。我确保一年后肯定身强体壮，身手敏捷。1。三体式可以提高你的全身力量（一般的力量训练方法只是提高身体局部的力量）2。它可以锻炼你身体的协调能力。3。提高爆发力。4。反应能力/这些都是肉眼可以看见的东西，至于其他的妙处就要靠你自己用身体去体会咯。师傅领进门，修行在各人。一日辉煌时，曾经武海无涯苦作舟。

1、明白和练通基本功：如放松、立身中正、微收下腭（虚领顶劲）、舌抵上腭、两目平视、含胸拔背、松肩沉肘、两肘贴肋、气沉丹田、掩裆合胯、前三后七步。2、意念专注，排除杂念。3、调整呼吸。4、树立每天练拳的意志和习惯。扩展资料三体式站桩的时间三体式应该是站的时间越长越好，按照以前的规矩一次至少要站两个小时。站桩的时间长短不是目的，站对了动作才是关键。站三体式在形意门中是要站一辈子的。归根结底要注意的是站对了动作，这个千万要记住。如果动作站不对，站的时间越长越容易出问题。每条腿站2-3分钟即可，累了就换腿，一次最好不要少于2小时。参考资料来源：百度百科-三体式

站桩是几千年以来的具有特色的中国产物，它讲究的是呼吸天地的精华、气守丹田、把握阴阳等。所以它可以延年益寿、延缓衰老，同时又有着道法的运动方式。站桩的时间在四十分钟，如果少于这个时间没有功效，如果以养生为目的的话，那么需要站到一个小时才可以，以练功为目标就需要站两个小时以及更多的时间才有效。一、站桩需要多久的时间对于刚刚开始站桩的人来说，不要一开始就进行长时间的站桩运动，要量力而为，要循序渐进，这样不会对身体带来负担，也更容易坚持下来；学会了站桩，并有一定的基础那么，对于身体健康的人来说要保证站四十分钟，如果少于这个时间是没有效果的；根据不同的目的不同，需要运动的时间也不同，以养生为目的则需要站一个小时；如果是练武之人，那么需要站两个小时或更长的时间。二、站桩的好处站桩可以疏通身体的经络，可以让全身的气血都顺畅起来，能滋养气血。能够充分的发挥出生命的原动力，同时可以增强内功和外功。站桩最重要的就是放轻松，不仅是身体的放松，也要是内心的放松；同时站桩还具有拉筋拨骨的作用，能够治疗一些慢性疾病，经常练习还可以增强肾脏、肝脏以及五脏六脏的功能；可以排除身体的浊气和垃圾，让身体更健康；可以促进口津的生成，让消化系统可以正常的运作，增强食欲，促进消化和吸收等等的功效。正常人只需要每天站四十分钟就可以了，但是如果有特殊的要求，比如养生、习武等人群的话，练习的时间就需要增加。在练习的过程中一定不要硬来，要循序渐进的发殿，最重要的是放松，如果做不到这一点，那么练习是没有效果的，自然也起不到作用。一定要以不影响正常生活的情况下进行，并且要轻松和自然的运动才对身体有益。

每天站桩40分钟是非常厉害的了，站桩可以起到锻炼人的腿部肌肉。

站桩不是针对哪一个问题的，是针对很多的问题的，何卫俊老师的站桩效果突出是因为他的站桩真的很规范和正确，所以效果好。并且他的教学比较符合个人差异性教学，因为站桩本来就是每个人骨架都不一样的。他这个做得确实很好∞

桩功的作用是疏通全身经络、温阳化阴，它对于初学者祛病健身、尽快进入修光的层次有着极大的作用。基础差的、初学气功的学员要苦练此功，每天至少要练一至两次，每次站三十分钟左右，当然一开始可以少站一些，站十分钟也可以，一旦体力增强要咬着牙苦练，站得浑身出汗最好。此功对消业、增阳涤阴威力无穷。

请问每天站桩半小时有效果吗？ 练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。 打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。 建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。 三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。 站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！ 为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！ 第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！ 那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！ 一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！ 这样会事半功倍。 刚开始 就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！ 站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果， 但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流， 而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的， 只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用， 一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均28.8分钟运行全身， 但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的， 当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好， 站桩的效果不是看每次长短，如果 健康 是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的 养生 办法 站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。 每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显著，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。 1.站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。 2.膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。 站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。 就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳 养生 都能受益 每天站桩半个小时有用。 只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。 有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。 绝对的有用，个人体会，开始的时候站桩会时间不长，再就是觉得无聊。其实站桩开始的时候就是找身体的重心，别说什么经络，气啊啥的，云里雾里的，就是先找重心，重心在两脚之间，桩开始的时候可以高一点，循序渐进。

请问每天站桩半小时有效果吗？ 练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。 打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。 建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。 站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果， 但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流， 而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的， 只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用， 一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均28.8分钟运行全身， 但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的， 当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好， 站桩的效果不是看每次长短，如果 健康 是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的 养生 办法 站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！ 为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！ 第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！ 那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！ 一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！ 这样会事半功倍。 刚开始 就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！ 三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。 站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。 站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。 每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显著，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。 1.站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。 2.膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。 就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳 养生 都能受益 每天站桩半个小时有用。 只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。 有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。 谢谢。每天站桩半小时有效果的。站桩并不是追求时间越长越久，追求的是站桩时的姿势正确和精神内守的程度。 一般来说，练习站桩是需要半小时的，因为这样气血循环的效果才会更好一点。但是气血循环的效果又取决于站桩的姿势是否正确，同时还有精神是否能保持内守。 那为什么站桩姿势的正确这么重要？ 因为站桩时所要求的所有要点都是为了让身体里的气血可以更顺畅地运行，如果哪个关节卡住了，可能就影响了气血的运行，从而影响整体的效果，因此，姿势上的正确是非常重要的，如果不知道自己姿势是否正确，可以私信我或者找当地的站桩老师为你指导。 为什么站桩还要保持精神内守？ 站桩是一种静功，当你静静站着时，如果你一直看着其它东西或者想着其它东西，势必会影响你的站桩姿势的放松，从而影响气血的运行。那么整体站桩的效果就大打折扣了。

站桩五分钟是可以起到一点作用的，因为这毕竟也是锻炼身体的一种方法，虽然时间较短，但是贵在坚持，只要能坚持不懈地去，这样做对身体健康还是有益的