关于拳和掌俯卧撑的问题

卧虎功和平板支撑的训练不一样，不是几倍的关系，一般来讲卧虎功难度要大。卧虎功是易骨并且还可以锻炼上半身肌肉，平板支撑是练习腰力的。卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌(即从小指到拇指的距离)，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开，不许夹腋)，大小臂间的夹角约为120;双腿并拢伸直;不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。

　　卧虎功引自少林72绝技之一，用于抗打的功法，轨迹大师李紫剑非常推崇这一功法，近两年许多函授资料也都套用了这个功法。下面是我为专门您整理好的：卧虎功的介绍。　　卧虎功的介绍 　　俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气(丹田收紧，胸肋扩展)，就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。 　　卧虎功的功效 　　卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之 体操 中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之;越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之; 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之;然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。 　　武当卧虎功的介绍 　　卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌(即从小指到拇指的距离)，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开，不许夹腋)，大小臂间的夹角约为 120 ;双腿并拢伸直;不要凸臀。 　　注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。 　　不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。 　　首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构(正因为如此，它在强身健体、 防病治病方面也有莫大益处)，承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声(嘿、哈均可)，挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。 　　其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120"角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)，这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。 　　练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。 　　为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。 　　在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫"虎视"，据称可"去五脏之邪"，并防治颈部疾患。 　　卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学 武术 的 爱好 者学有所成。" 　　最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。 　　卧虎功的歌诀 　　卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦中加苦等闲视(注:旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功难度之法，现代人已用不着了)。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。 　　卧虎功基本介绍 　　这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 　　练法如下：以俯卧撑的形式(别告诉我不会做俯卧撑)，双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。 　　如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。(注意，头部和裆部除外)。 　　此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。 猜你喜欢： 1. 岑能咏春拳的经典功法介绍 2. 刨花莲咏春拳的简介 3. 易筋经的功法介绍

卧虎功是少林72绝技之一，用于抗打的功法，轨迹大师李紫剑非常推崇这一功法，近两年许多函授资料也都套用了这个功法。俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。这种训练法的好处在于：不但增加肌肉康极大的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部裆部不适用。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。详见：http://www.wulinjj.com/Article_Print.asp?ArticleID=90

卧虎功和俯卧撑当然有区别。卧虎功姿势：俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。俯卧撑姿势：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。

二者的区别在于起源、姿势和动作不同。1、起源不同：铁牛耕地功源于八卦掌，是以模拟耕田为基础，注重脚步的灵活转移和手臂的推拉配合，主要讲究“以柔克刚”的原则。而卧虎功起源于少林寺，是少林寺的独门绝技之一，主要讲究发出快速而猛烈的攻击，以制敌于瞬间。2、姿势和动作不同：铁牛耕地功的动作较为柔和，注重腰腿的配合，以变化莫测的步法和手势为主，具有很强的欺骗性，目的是让对手难以预测。而卧虎功则以刚猛有力的拳法为主，注重力量的爆发，动作短促迅猛，以瞬间击败对手为目的。

我也在练卧虎功，已经可以撑到两分钟，这个功相当好，可以锻炼到臂胸腹，你应该坚持下去，我练的时候，手臂同样都抖动，这是因为肌肉超出极限后，神经兴奋。并无大碍，长练就没问题了，另外此功并无上肢放松的要求，上肢放松了还怎么撑啊？你只要保持两掌间距一横掌，手臂弯曲120，身体俯卧时呈直线就行！效果不会差，至于呼吸平稳，自己注意就行，慢慢练，相信你会成功，咱们一起进步吧！！

卧虎功虽是少林所创，但现在武术界百家争鸣。有很多功夫经各派演练，改进后其效果已经非原来的功夫可比的了。就如少林派的心意拳，经王乡斋改进后，其威力更胜从前。被称为武林狂侠的轨迹拳鼻祖李紫剑先生所传的卧虎功便是静的。其效果非常好。

你说的卧虎功，我也在练，这种功夫训练是多样化的，十分厉害，你初学者能坚持2分钟真的很了不起了。既然一样连，你就要走最艰苦的路。你不要用手掌，用紧握的拳头，作俯卧撑状，手前臂的那个弯角保持120度。一天做两组，早晚各一组，第一天2分钟，第二天在做第一组时试着增加5秒，然后好好休息，晚上做第二注也增加5秒，然后像这样做2，3天，在增加几秒，你就会有进步。我就是这么练的。练武是艰苦的，要懂得坚持。等你成功后，你的拳头可以极端厚木板，肺活量增加，胸肌有抗打能力，对圣体有很大好处。不能放弃，祝你成功

可能是核心力量没练好。因为初练者对功法的认识还很浅，下盘没有根，对功法中的“气”的认识还不明确。扎马步是练腿功，卧虎功是练核心力量。

让你就要在挨打的瞬间反击的能力，对臂力也有一定的提高。

不论什么桩法都是以武术基本功出现，“一日练，一日功。一日不练，十曰空”。一句习武名言，告诉初学武术的人，每天坚持练习是多么重要。因为初练者对功法的认识还很浅，下盘没有根，对功法中的“气”的认识还不明确，桩法主要目的是聚胸气、顶百会、下园裆、后坐胯、脚下落地有根。这些要领做到，需要长时间的练习才能领悟到。你把基本功做好了，就可以进入功法练习了。那时间基本功就不那么重要了，也不需要每天练习了。 即是桩，那就是要天天站的，桩功就是一种累积的功夫，三天打鱼两天晒网的就免了 桩功，卧虎功都是传统实战武术的必修课！没有任何功法系列可代替，立足于防身实战的武迷更不应该忽略，卧虎功只要按要求坚持五分钟左右的，胸，腹，肋等即可承受同等实力人的拳打脚踢，但凡能坚持五分钟者必须坚持半年左右，该功法功简效宏，没有一定的恒心和毅力一般人根本无法达到，艺无止境，哪有什么标准啊，学如逆水行舟，不进则退！如果你仅仅是玩玩的，就不必天天练习，而且，师父也不一定会指点你，而如果你的奋斗目标是立足于实战，制敌，平时多流汗，战时少流血，你又凭什么“偷工减料”呢？武术是应对残酷的实战的，而不是好玩的，你得明白你的目标。 站桩，也叫站禅，站座卧均可，我们每个人气血大循环一次是28分钟，初站桩从能入静开始最少30分钟，也就是一个循环，每天都要坚持练习，主要是打通七经八脉，排出体内的毒素和垃圾。增加元气。筋骨强壮。 初练站桩先过寂寞关，皮劳关，半年到一年吧！根据个体质不同，过这两关后，逐渐增加到四个循环，也就是两个小时。初其最好是站着练，因为这样有利于气血畅通，座卧可以用来练习静，心无杂念，守中神。 坚持不懈，大彻大悟，气沉丹田，懂得运气规律，闭肛收腹，舌顶上腭，大周天，小周天各运行三次，一般来说三个月必有收获。 功夫是一天一天的事。天天练习是必须的，每天都要突破一下上一次的极限。是极限，不是时间！！切记！关于自身感觉，与个人领悟和自身身体素质有关。相信：功到自然成！ 练一天就有效果 有气感就可以了，但一定要放松。乘意走 我练习左大半年有多 三个月见效，最好天天坚持。

呵呵，嗯卧虎功不错嘛。你什么都不用担心，你身体瘦练了一段时间把你练瘦了。有些瘦弱得人青筋比你还细他们也没练过什么。你现在思想太重，习武之人就怕这个，练了一点就觉得自己有神功。不行的那样会走火入魔的。现在放松自己多练体能。假以时日你卧虎功定会大有长进的。一个清醒的人，他无论什么时候都不会迷失自己的发出的招式也是稳重的。记住不要把思想方的太重。对于功夫也清修那样你才真正能体会到武术的含义。

这两个功法动作非常简单，但要长时间坚持比较难，但对男性生理功能的提升非常有好处，因腰力是非常重要的，而且腰部有丹田，神阙穴，命门，肾愈穴等重要穴位，所以改善身体是必然的，但必须长期坚持

额，练抗打不需要真的挨打的···一般来说加强肌肉密度，就可以达到抗打的目的。比如在连俯卧撑的时候背后压哑铃盘，一个个从轻到重。再练腹部抗击打能力时，平躺，然后双臂向后，紧握头处的扶手（没有专用器材，用床的话就抓床边），退步弯曲，尽量让膝盖靠近胸部，抬起自己的臀部（这不是练屁股的抗击打能力，是下腹部的）。还有就是除了锻炼肌肉密度，另外就是掌握卸力的方法，一般来说，增大被击打面积，会减少局部损伤。如，敌击我背部，若不能及时回挡，则双肩后展，一来可以使肌肉瞬间进入防御状态，二来，受力面增大。腹部若即将遭受重击，选择屈体抱怀动作，一来可以卸力，二来制止对方行动，可进行反击掌握主动。

　　七十二绝技并不是达摩祖师的，七十二绝技是少林寺千年来集累总结出来的武术绝技。　　少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。　　拳法　　1.少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，　　2.光明拳：我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉　　3.闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。　　4.偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。　　5.左右穿花手：罗汉堂专研。　　6.少林双圈手：罗汉堂专研。　　7.大摔碑手：罗汉堂专研。　　8.波罗密手：称少林风云手，罗汉堂专研。　　掌法　　9.大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。　　10.般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。　　11.韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。　　12.少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。　　13.千手如来掌：般若堂专研。　　14.大慈大悲千叶手：般若堂专研。　　15.少林龙旋掌：般若堂专研。　　16.少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。　　17.少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。　　18.一拍两散掌：般若堂专研。　　指法　　19.澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。　　20.摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。　　21.去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。　　22.多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。　　23.无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。　　24.拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。　　25.大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。　　26.一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。。　　27.铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指插入石碑中。　　抓法　　28.少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的抓法。　　29.寂灭抓：般若堂专研。　　30、因陀罗抓：般若堂专研。　　31、少林虎爪手：般若堂专研。　　擒拿手　　32、拈花擒拿手：戒律院专研。　　33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。　　34、十二擒龙手：戒律院专研。　　剑法　　35、达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。　　刀法　　36、菩提刀法：菩提院专研。　　37、破戒刀法：即是大开杀戒，刀法全是攻势，狠准威猛。　　38、慈悲刀法：刀法招式柔和，没有杀招。　　39、燃木刀法：菩提院专研。　　杖法　　40、伏魔铲法：般若堂专研。　　41、普门杖法：戒律院惩戒触犯寺规的弟子。　　42、大文殊杖法：菩提院专研。　　43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。　　棍法　　44、小夜叉棍法：绝招是“维护众生界”，罗汉堂专研。　　45、少林双截棍：罗汉堂专研。　　46、醉八仙棍法：少林十三棍僧的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒　　身法　　47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时用的轻功。　　48、九图六坐像身法：，少林弟子有五十四种打坐姿势，　　49、大挪移身法：脚不移身不动，可平地挪后数尺　　十一、内功　　50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。　　51、降龙伏象功：练到高深境界可施展“佛门狮子吼”。般若堂专研。　　52、心意气混元功：又称“少阳神功”，达摩院专研。　　53、菩提心法：心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。　　54、达摩闭息功：戒律院专研。　　55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。　　十二、特殊武功　　56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，　　57、少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。　　58、如影随形腿：达摩院专研。　　59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。　　60、大韦陀杵：般若堂专研。类似于一种锤法。　　61、毗卢鞭法：戒律院专研。　　62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。　　63、少林童子功：少林各项高深武功的基础　　64、少林铁帚功：扫地的老和尚沉叶和尚寺中第一高手　　65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，　　66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。　　67、袈裟伏魔功：必要时挥动布满真气的袈裟为武器，　　68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，　　69、杂阿含功：对各种武功触类旁通，有少林前辈兼修十三种绝艺。　　十三、阵法　　70、少林金刚伏魔圈：达摩院长老专研。　　71、一百零八大罗汉阵：罗汉堂专研。　　72、十八小罗汉阵：罗汉堂专研

龙爪手？七十二你都要？少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢 金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

一共有3个版本 版本一 01、铁臂功 02、排打功 03、铁扫帚功 04、足射功 05、腿踢功 06、铜砂掌 07、蛇行术（蜈蚣跳） 08、提千斤 09、罗汉功 10、铁头功 11、四段功 12、铁布衫功 13、双锁功 14、上罐功 15、石锁功 16、铁珠袋 17、千斤闸 18、鞭劲法 19、分水功 20、玉带功 21、鹰翼功 22、跳跃法 23、霸王肘 24、一指金刚法 25、拔钉功 26、一指禅功 27、石桩功 28、金钟罩 29、铁牛功 30、旋风掌 31、卧虎功 32、拔山功 33、合盘掌 34、推山掌 35、踢桩功 36、鹰爪功 37、斩魔剑 38、玄空拳 39、金砂掌 40、铁砂掌 41、飞行功 42、枪刀不入法 43、五毒追砂掌 44、飞檐走壁法 45、一线穿 46、穿纵术 47、金铲指 48、揭谛功 49、梅花桩 50、捻花功 51、螳螂爪 52、跑板功 53、闪战法 54、金刀换掌功 55、轻身术 56、铁膝功 57、陆地飞行术 58、穿窗功 59、泅水术 60、点石功 61、琵琶功 62、柔骨功 63、壁虎游墙术 64、门裆功 65、翻腾术 66、布袋功 67、蛤蟆功 68、千层纸功 69、弹子拳 70、锁指功 71、追风掌功 72、软玄功 （以上转载自德虔、素法、勤炎《少林正宗七十二艺》）[编辑本段]版本二 一、拳法 1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。 3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5、左右穿花手：罗汉堂专研。 6、少林双圈手：罗汉堂专研。 7、大摔碑手：罗汉堂专研。 8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 二、掌法 9、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13、千手如来掌：般若堂专研。 14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15、少林龙旋掌：般若堂专研。 16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18、一拍两散掌：般若堂专研。 三、指法 19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础 27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 四、抓法 28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法。 29、寂灭抓：般若堂专研。 30、因陀罗抓：般若堂专研。 31、少林虎爪手：般若堂专研。 五、擒拿手 32、拈花擒拿手：戒律院专研。 33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 34、十二擒龙手：戒律院专研。 六、剑法 35、达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。 七、刀法 36、菩提刀法：菩提院专研。 37、破戒刀法：名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 38、慈悲刀法：名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反 39、燃木刀法：菩提院专研。 八、杖法 40、伏魔铲法：般若堂专研。 41、普门杖法：戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法，招式巧妙，临敌时总能招招命中对方。但威力一般。 42、大文殊杖法：菩提院专研。 43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。 九、棍法 44、小夜叉棍法：绝招是“维护众生界”，源自《维摩经》。罗汉堂专研。 45、少林双截棍：罗汉堂专研。 46、醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力 十、身法 47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。 48、九图六坐像身法：打坐也是身法？嘿嘿，少林弟子有五十四种打坐姿势，每种都可静坐十二个时辰，那是无法想象的，又有谁能捉摸出这套身法的高深？ 49、大挪移身法：脚不移身不动，就可平地挪后数尺，避开敌人的攻击。 十一、内功 50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。 51、降龙伏象功：练到高深境界可施展“佛门狮子吼”。般若堂专研。 52、心意气混元功：又称“少阳神功”，达摩院专研。 53、菩提心法：练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。 54、达摩闭息功：戒律院专研。 55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。 十二、特殊武功 56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。 57、少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。 58、如影随形腿：达摩院专研。 59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。 60、大韦陀杵：般若堂专研。类似于一种锤法。 61、毗卢鞭法：戒律院专研。 62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。 63、少林童子功：少林各项高深武功的基础，亦有对敌招式。 64、少林铁帚功：看门弟子扫地时练的武功。这也是少林绝艺？别小看打杂的弟子，少林寺藏龙卧虎，曾有扫地的老和尚沉叶和尚成为当时寺中第一高手呢！ 65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，全靠这套功夫。 66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。 67、袈裟伏魔功：少林高僧任何物品都可作兵器。必要时挥动布满真气的袈裟为武器，另有超乎寻常的威力。 68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，有毁灭性的杀伤力 69、杂阿含功：若能精研杂阿含功，对各种武功往往能触类旁通，事半功倍。曾有少林前辈同时兼修十三种绝艺，可惜现已失传。 十三、阵法 70、少林金刚伏魔圈：达摩院长老专研。 71、一百零八大罗汉阵：罗汉堂专研。（已失传） 72、十八小罗汉阵：罗汉堂专研。[编辑本段]版本三 1日月鞭法 2燃木刀法 3韦陀杵 4风云手 5拈花指 6散花掌 7鹰爪手 8普渡杖 9千叶手 10醉棍 11达摩剑 12龙爪功 13罗汉拳 14伏魔剑 15修罗刀 16韦陀杖 17大金刚拳 18无常杖 19一指禅 20如影随形腿 21如来千手法 22韦陀掌 23少林弹腿 24寂灭抓 25摩诃指 26慈悲刀 27大力金刚指 28定珠降魔无上神功 29虎爪手 30伏魔杖 31多罗叶指 32魔爪功 33达摩掌 34无相劫指 35大智无定指 36去烦恼指 37因陀罗抓 38少林擒拿十八打 39摩诃指 41一拍两散 42一零八路疯魔杖法 43大力金刚掌 44金刚狮子吼 45金刚不坏体神功 46须弭山掌 47袈裟伏魔功 48擒龙功 49袖里乾坤 50铁布衫 51达摩剑法 52金刚般若掌 53杂阿含功 54易筋经 55金钟罩 56大慈大悲千手式 57普门杖法 56阿罗汉神功 57破衲功 58少林长拳 59罗汉剑法 60心意气混元功 61澄静指 62光明拳 63偏花七星拳 64左右穿花手 65双圈手 66大摔碑手 67菩提刀法 68破戒刀法 67大文殊杖法 68达摩八法神禅杖法 69达摩闭息功 70菩提心法 71降龙伏象功 72如意缩骨功

怎样练出可怕的力量 　　怎样练出可怕的力量，力量训练的方法有很多，可以根据情况灵活采用，尤其是身体各个部位的力量训练，根据自己的实际情况有针对性的进行。我为大家列举了 怎样练出可怕的力量的方法。 　　 怎样练出可怕的力量1 　　 练出可怕的力量需要以下2点： 　　1、训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。 　　2、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 　　 扩展资料： 　　 练出可怕的力量需要注意以下内容： 　　 运动时间注意事项： 　　早晨时段：晨起至早餐前。 　　上午时段：早餐后2小时至午餐前。 　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前。 　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前。 　　 怎样练出可怕的力量2 　　 怎样练出可怕的力量 　　1、经常参加各种激烈的体育比赛或重体力活动，从而增强肌肉收缩力，提高肌肉质量和改善肌肉。2、坚持进行负重练习，提高肌肉对外界阻力的抵抗力，逐步训练肌肉增加力量。3、顶住固定的物体或保持一定的状态，使肌肉相对静止紧张，用力，几秒钟后再放松肌肉。这种静态锻炼可以增强肌肉张力，快速提高静态力量。 　　力量训练的方法有很多，可以根据当地情况灵活采用，尤其是身体各个部位的力量训练，可以根据自己的实际情况有针对性的进行。比如提高上肢和腰腹力量，可以定期做俯卧撑、墙上倒立、仰卧起坐、打沙袋。为了增加下肢力量，我们可以运用武术中的马步蹲法和各种跳跃方法。 　　 女生如何锻炼手臂力量？ 　　1、直臂平板支撑，比普通平板支撑难度大，可以利用大臂和小臂的肌肉，多锻炼手臂的力量，注意保持平衡，防止摔倒。2、宽臂俯卧撑，两臂之间的距离不宜过短，要利用手脚的支撑力保持身体紧绷、挺直，胸部不要贴地，但两臂要绷紧。3、拉伸手臂，拉伸手臂可以很好地塑造手臂肌肉。 　　 怎样练出可怕的力量3 　　以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。 　　 第一种：卧虎功 　　这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 　　练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。 　　如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的.人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。 　　此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。 　　 第二种：金刚铁板桥 　　此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。 　　练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。 　　以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。 　　此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。 　　 第三种：腿屈伸 　　腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。 　　一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。 　　 第三种：鹰爪功 　　一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 　　练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。

1. 大慈大悲千手式 2.一指禅3. 一零八路疯魔杖法4.大力金刚掌5.大力金刚指6. 五十一招伏魔剑7. 心意气混元功8. 普门杖法9. 大金刚拳10. 大智无定指11. 天竺佛指12. 去烦恼指13.伏魔杖法14. 因陀螺抓15.多罗叶指16. 如来千手掌17. 金刚般若掌18. 金刚狮子吼19. 金刚不坏体神功20.拈花指21. 寂灭抓22. 因陀罗抓23.无相劫指24. 须弥山掌25. 韦陀杵26.袈裟伏魔功27.擒龙功28.龙爪手29. 燃木刀法30.般若掌31.摩诃指32.袖里乾坤33. 千叶指34. 拈花擒拿手35. 散花掌36. 波罗密掌37. 破衲功38. 少林擒拿十八打39. 虎爪手40. 少林长拳41. 罗汉拳42. 韦陀掌43. 达摩剑法44. 罗汉剑法45. 如影随形腿 46.少林连环腿 另有少林正宗七十二艺,这是真实的,不是武侠小说中的:1． 铁臂功 2．排打功 3．铁扫帚功 4．足射功 5．腿踢功 6． 铜砂掌 7．蛇行术（蜈蚣跳）8．提千斤 9．罗汉功 10．铁头功 11．四段功 12．铁布衫功13．双锁功 14．上罐功 15．石锁功 16．铁珠袋 17．千斤闸 18．鞭劲法 19．分水功 20．玉带功 21．鹰翼功 22．跳跃法 23．霸王肘 24．一指金刚法 25．拔钉功 26．一指禅功27．石桩功 28．金钟罩 29．铁牛功 30．旋风掌 31．卧虎功 32．拔山功 33．合盘掌 34．推山掌 35．踢桩功 36．鹰爪功 37．斩魔剑 38．玄空拳 39．金砂掌 40．铁砂掌 41．飞行功 42．枪刀不入法 43．五毒追砂掌 44．飞檐走壁法 45．一线穿 46．穿纵术 47．金铲指 48．揭谛功 49．梅花桩 50．捻花功 51．螳螂爪 52．跑板功 53．闪战法 54．金刀换掌功 55．轻身术 56．铁膝功 57．陆地飞行术 58．穿窗功 59．泅水术 60．点石功 61．琵琶功 62．柔骨功 63．壁虎游墙术 64．门裆功 65．翻腾术 66．布袋功 67．蛤蟆功 68．千层纸功 69．弹子拳 70．锁指功 71．追风掌功 72．软玄功

　　大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的.功法。功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。 　　一、提坛功 　　先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。 　　以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。 　　初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。 　　唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。 　　此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。故练习指功者,多从事于此,良非无故也。 　　二、石荸荠功 　　石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。 　　以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。 　　此法与前法稍异者,并不渐次递加。此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。广阔之处在下,而锐端则向上,练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处,用力上提。 　　在入手之初,以数斤之指力,而提此十数斤之石荸荠,欲其应手离地而起,势所不能,但明知其不能,而必依法勤加练习,以冀其能有提起之日耳。大约半年之后,即可离地矣。惟离地提起,以其上无边缘可以借劲,青石又为极滑之物,功夫未到,决不能悬空持久,提起即落,亦势所必然之事也。再加功苦练,功夫既达,自能逐渐持久矣。练至石荸荠可以应手而起,不觉沉滞,能历一炊时许之久,则第一步功夫成矣。 　　如入手时所练之石荸荠,重量为二十斤者,至此即易为四十斤之石荸荠。依前法而勤练之,待功夫既深之后,此四十斤之石荸荠,亦能应手而起,轻如拾芥,纵历久而不觉其沉滞欲坠者,则功造大成矣。 　　试思,以鹰爪手提一毫无借劲又极平滑之石荸荠,可以历久不坠,其力之巨,已可想见,若用以拿人,若非铁石所铸之身,势必不克当此鹰爪也。此项功夫,较诸前一项,尤为厉害,因练时纯凭指端之实力,无可假借,非功夫到家,决不能应手而起,非若提坛之有坛口边缘之可借劲也。故彼纵练至提五十斤之坛,犹不若此能提四十斤石荸荠之力为巨也。惟此法在入手时较为艰苦耳。 　　三、拔桩功 　　其法以五尺长,周围六七寸之坚木一株,钉入土中,大约钉入土中约三尺,余二尺露出地面,于桩旁之四周,更用砖石筑入土中,务使结实,而桩不能移动分毫,亦正如建屋之筑基础。如不用砖石,则用同样之桩,约长三尺者,依本桩之四周,密排而钉入之,全没入土为度,排列既密,桩当自紧。总而言之,凡可以使原桩坚牢,不易有丝毫摇动者,其法皆可用。初不限于用砖石筑实与排桩紧密二法也。 　　将桩钉牢之后,练者立其旁,以鹰爪扣住桩之上端,用力提拔,似欲将桩拔起者。 　　至指力不胜时,即稍休息,然后续行。或两手交互而行之,每日分晨夕二次练习,每次以一个时辰为度,此外如遇闲暇时,多行几次尤佳。 　　提拔之时,须用直劲向上,不可向旁扭扒。在入手之初,正如俗语所谓"蜻蜓撼石柱",决难移动分毫。然每日勤行,指力逐渐增加至功夫到家之后,亦必有应手拔起之日也。如此朝暮练习,一年之后,其桩必能缓缓拔起,由分毫而盈寸,由寸而逐渐递加,以至于能将全桩拔起,则指力亦已不弱。 　　如欲更进一步者,则可于树木上行之。择一株周围约六七寸之树,以鹰爪纵横侧紧紧扣住,用力向上提拔,右手扣时则反是。 　　初时,树仅能微微动摇,决不能使其根出土,因树根分歧杂出,扳于土中,极为坚牢,较诸人工所钉之木桩,其反抗之力量,固不可同日而语,故不易使之出地也。加功苦练,勤行不怠,日久之后,功夫既深,自能逐渐将树连根拔起。 　　然为时,非三年不可,练至能一举手间而拔连根之树,其指劲之大,已足惊人,着于人身,即不在关节等处,已足制敌,固不必再谙擒拿之法也。若练擒拿法者,以巧劲制人,指功固不可不练,然练至能将木桩拔起,亦已足矣。正不必多费光阴而至此绝境也。 　　四、锁指功 　　初时空手练习,紧并中、食二指,屈成环形,而以大拇指屈指置于中食二指之间,使三指顶相对,紧紧扣牢,掌心中空,虎口成圆形。猛力扣一炊时许,略舒指休息片时,再依法紧扣之,每日有暇即行,不限次数。 　　盖此功初步,并不用器械练习,无论在何时何地,皆可随意行之也,扣时宜将全身之力,运于鹰爪大、中、食三指之端,务须沉着,切不可贪省力。 　　空手勤行半年之后,则用一小圆木加于大、中、食三指之间,依法扣之,木长约三寸,周围约一寸许,以梨、枣等木为合用,取其质地坚实也。如此更半年,再易以圆木而为铅棍,大小长短,与圆木相等,亦以半年为期。铅棍之后,更易钢棍,依法练习半年,其功成矣。用以扣人身各部,亦可使敌折服。 　　五、拈花功 　　练习指面拈劲之法,亦名为拈花功。与以上各种功夫大同小异,唯着力之处,彼在指顶,此则在指面耳。 　　练习拈花功之初步,亦不必用何种器械,但以大、中、食三指面紧贴,略如锁指状,唯彼则扣三指使虎口成环形,此则拈三指使虎口三角形耳,指面相贴之处,以三指之第一节为限,指面紧贴之后,乃贯全臂之力于指,徐徐向外拈去,旋转成小圆圈。 　　由内向外旋若干次之后,更由外向内亦旋转若干次,其数须相等,如外旋百度,内旋亦百度。每日不限次数,有暇即行,指如酸痛,则略事休息以舒之。因此等功夫,既无须乎器械,又不必摆出练功架子,无论何时何地,随在可行,而旁人且不易觉察,故非常便利。 　　空手勤谨练习,半年之后,指面之力量,亦已不小,乃更取极大之黄豆三粒,用大、中、食三指拈住,依前法运全臂之力于指面,推动三豆,使在三指间旋转。 　　初时每不能轮转如意,三豆且时有脱落之虞。大约练习一二月之后,即可免去此弊。其旋转之法,亦如空手时之内外各旋若干度,至力疲时稍事休息再练。唯所用练功之豆,须随时更换,起初每日换二三次,以后逐渐增加,至每一休息,换豆一次。此一步功夫,须练至以三指拈豆,毫不用力,轻轻一旋转间,即成粉屑,则可终了。 　　盖擒拿法本利用巧劲,但借功力以为助者,练至如此,亦已够用,不必再求进步矣。若必欲求其功夫之更进一层,则可于练豆之后,再换石子练之。石须坚实,如法拈旋,唯石子之数,不限三粒,三粒可,即两粒、一粒亦无不可,直练至无论如何坚硬之石,一触其指,即成粉末,则功造大成。坚石触之如此,若以爪加诸人之血肉之躯,则鲜有不筋断骨折者矣! 　　练习此等死功夫之后,每易于无意中伤人,即与人交手用此等功夫以制敌,亦正嫌其太为狠毒,有伤阴德也,故能练至拈豆使碎之时,即可停止。因已足制人,即恐强悍之敌不易克,于其再费功夫练此死手,不若移而练擒拿之为佳。因练拈石,至少须三年,若移此三年之光阴而练习擒拿之法,亦足够而有余裕矣。学者其三复斯言。 　　六、卧虎功 　　卧虎功亦为练习鹰爪手指之劲与足趾之力者,以练时伏卧而行,故一名之曰睡功。 　　先将身伏卧于地,各部挺直,足趾尖支地,两手则置于头部之两旁,指尖向前,掌心贴地。 　　然后,运用臂腿之力,将身撑起,至离地一尺光景时,缓缓将身向前探去,至极度时,两足向后挫,身亦随之后退,退至极度,再行前探,循环往复,力尽而止。唯自始自终,全身除足趾手掌之外,其余各部,完全凌空,不宜稍令贴地。初时行二三度之后,即觉力疲气涌。习之既久,次数自能逐渐增加。 　　一年之后,则完全不觉其苦,则易掌为拳,拄地而行之,即用两手握拳,以拳面贴地,虎口则向前方,依前法而探、退之。 　　更越若干时之后,则再进一步,易拳为指而行之,小指及无名指屈转贴于掌心,余三指面按于地上,中、食二指居前,大拇指居后。 　　更练习若干时,则单用一足之趾拄地,其另一足则叠置拄地之足跟上,依法练之,两足交换而行。 　　然后,再缚石于背,而勤加练习。石之重量,亦由轻而重,逐渐增加,从十余斤而加至百斤为度。 　　至背负百斤之石,而以三指按地,而行功夫,历久而不觉其累赘费力者,则功造大成矣。指力至此,亦可得数百斤,用以制人,足有余裕。此特为寻常之法,若兼治擒拿功夫者,则不必缚石再练,即练至能以三指按地,练此功夫,历久不觉费力时,爪力功亦已不小,足为擒拿之助,不必再负石练习矣。

——“少林七十二绝技”一览： 1、铁臂功2、排打功3、铁扫帚功4、足射功5、腿踢功6、铜砂掌7、蛇行术（蜈蚣跳）8、提千斤9、罗汉功10、铁头功11、四段功12、铁布衫功13、双锁功14、上罐功15、石锁功16、铁珠袋17、千斤闸18、鞭劲法19、分水功20、玉带功21、鹰翼功22、跳跃法23、霸王肘24、一指金刚法25、拔钉功26、一指禅功27、石桩功28、金钟罩29、铁牛功30、旋风掌31、卧虎功32、拔山功33、合盘掌34、推山掌35、踢桩功36、鹰爪功37、斩魔剑38、玄空拳39、金砂掌40、铁砂掌41、飞行功42、枪刀不入法43、五毒追砂掌44、飞檐走壁法45、一线穿46、穿纵术47、金铲指48、揭谛功49、梅花桩50、捻花功51、螳螂爪52、跑板功53、闪战法54、金刀换掌功55、轻身术56、铁膝功57、陆地飞行术58、穿窗功59、泅水术60、点石功61、琵琶功62、柔骨功63、壁虎游墙术64、门裆功65、翻腾术66、布袋功67、蛤蟆功68、千层纸功69、弹子拳70、锁指功71、追风掌功72、软玄功（来自：德虔、素法、勤炎等编著《少林正宗七十二艺》北京体育学院出版社）

卧虎功不了解，但我觉得站桩比较好，他是全方位的调理身体的

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功。还有金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。扩展资料：刀术：少林一路大刀、二路大刀、春秋二十四刀、单刀、长行刀、穿刀、六合刀、座山刀、少林双刀、八路双刀、六路双刀、梅花单刀、太祖卧龙刀、五虎少林追风刀、滚堂刀等。对练刀术有刀对刀、二合双刀、对劈大刀、单刀进双刀 少林竞赛刀。刀是历代重要兵器之一，其中大刀被誉为“百兵之帅”。“刀如猛虎、枪似蛟龙”，刀术的演练一招一式都要有威武、凛烈的气概。少林的刀有春秋大刀、梅花刀、少林单刀、少林双刀、奋勇刀、纵扑刀、雪片刀、提炉大刀、抱月刀、劈山刀、少林一路大刀、二路大刀、六合单刀、座山刀、六路双刀、八路双刀、太祖卧龙刀、马门单刀、燕尾单刀、梅花双发刀、地堂双刀、滚堂刀、单刀长行刀、五虎少林追风刀等。对练刀术有刀对刀、二合双刀、对劈单刀、对劈大刀、单刀进双刀等。刀的使用特点是缠头裹脑、翻转劈扫、撩挂云刺、托架抹挑等，并有单刀看手、双刀看走、大刀看顶手，劈、撩、斩、刺似猛虎之说。

不是32是72分别是:内外功解 　　外功心功 　　内外功十要、十忌 　　内外功十七伤 　　基本功夫 　总论 　　一指金刚法 　　双锁功 　　足射功 　　拔钉功 　　抱树功 　　四段功 　　一指禅功 　　铁头功 　　铁布衫功 　　排打功 　　铁扫帚功 　　竹叶手 　　蜈蚣跳 　　提斤斤 　　仙人掌 　　刚柔法 　　朱砂掌 　　卧虎功 　　泅水术 　　千斤闸 　　金钟罩 　　锁指功 　　罗汉功 　　壁虎游墙术 　　鞭劲法 　　琵琶功 　　流星桩 　　梅花桩 　　石锁功 　　铁臂功 　　弹子拳 　　柔骨功 　　蛤蟆功 　　穿帘功 　　鹰爪力 　　铁牛功 　　鹰翼功 　　阳光手 　　门裆功 　　铁袋功 　　揭谛功 　　龟背功 　　蹿纵术 　　轻身术 　　铁膝功 　　跳跃法 　　摩插术 　　石柱功 　　铁砂掌 　　一线穿 　　吸阴功 　　枪刀不入法 　　飞行功 　　五毒手 　　分水功 　　飞檐走壁法 　　翻腾术 　　柏木桩 　　霸王肘 　　拈花功 　　推山掌 　　马鞍功 　　玉带功 　　阴拳功 　　沙包功 　　点石功 　　拔山功 　　螳螂爪 　　布袋功 　　观音掌 　　上罐功 　　合盘掌

少林72绝技：１．　铁臂功　２．排打功　　３．铁扫帚功　４．足射功　　５．腿踢功 ６．　铜砂掌　７．蛇行术（蜈蚣跳）８．提千斤　９．罗汉功　１０．铁头功 １１．四段功　１２．铁布衫功１３．双锁功　１４．上罐功　１５．石锁功 １６．铁珠袋　１７．千斤闸　１８．鞭劲法　１９．分水功　２０．玉带功 ２１．鹰翼功　２２．跳跃法　２３．霸王肘　２４．一指金刚法　２５．拔钉功 ２６．一指禅功２７．石桩功　２８．金钟罩　２９．铁牛功　３０．旋风掌 ３１．卧虎功　３２．拔山功　３３．合盘掌　３４．推山掌　３５．踢桩功 ３６．鹰爪功　３７．斩魔剑　３８．玄空拳　３９．金砂掌　４０．铁砂掌 ４１．飞行功　４２．枪刀不入法　４３．五毒追砂掌　４４．飞檐走壁法 ４５．一线穿　４６．穿纵术　４７．金铲指　４８．揭谛功　４９．梅花桩 ５０．捻花功 ５１．螳螂爪　５２．跑板功　５３．闪战法　５４．金刀换掌功 ５５．轻身术　５６．铁膝功　５７．陆地飞行术　５８．穿窗功　５９．泅水术 ６０．点石功　６１．琵琶功　６２．柔骨功　６３．壁虎游墙术　６４．门裆功 ６５．翻腾术　６６．布袋功　６７．蛤蟆功　６８．千层纸功　６９．弹子拳 ７０．锁指功　７１．追风掌功　７２．软玄功

版本一 01、铁臂功 02、排打功 03、铁扫帚功 04、足射功 05、腿踢功 06、铜砂掌 07、蛇行术（蜈蚣跳） 08、提千斤 09、罗汉功 10、铁头功 11、四段功 12、铁布衫功 13、双锁功 14、上罐功 15、石锁功 16、铁珠袋 17、千斤闸 18、鞭劲法 19、分水功 20、玉带功 21、鹰翼功 22、跳跃法 23、霸王肘 24、一指金刚法 25、拔钉功 26、一指禅功 27、石桩功 28、金钟罩 29、铁牛功 30、旋风掌 31、卧虎功 32、拔山功 33、合盘掌 34、推山掌 35、踢桩功 36、鹰爪功 37、斩魔剑 38、玄空拳 39、金砂掌 40、铁砂掌 41、飞行功 42、枪刀不入法 43、五毒追砂掌 44、飞檐走壁法 45、一线穿 46、穿纵术 47、金铲指 48、揭谛功 49、梅花桩 50、捻花功 51、螳螂爪 52、跑板功 53、闪战法 54、金刀换掌功 55、轻身术 56、铁膝功 57、陆地飞行术 58、穿窗功 59、泅水术 60、点石功 61、琵琶功 62、柔骨功 63、壁虎游墙术 64、门裆功 65、翻腾术 66、布袋功 67、蛤蟆功 68、千层纸功 69、弹子拳 70、锁指功 71、追风掌功 72、软玄功 （以上转载自德虔、素法、勤炎《少林正宗七十二艺》）版本二 〖拳法〗01、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。 02、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得"天下第一拳"美誉，可惜如今已不幸失传。 03、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 04、偏花七星拳：绝招是"七星聚会"。罗汉堂专研。 05、左右穿花手：罗汉堂专研。 06、少林双圈手：罗汉堂专研。 07、大摔碑手：罗汉堂专研。 08、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 〖掌法〗09、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10、般若禅掌：有"少林第一掌"之称，般若堂专研。 11、韦陀掌：有"灵山礼佛"、"恒河入海"等招数。般若堂专研。 12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13、千手如来掌：般若堂专研。 14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15、少林龙旋掌：般若堂专研。 16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于"飞花摘叶"的功夫。 17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18、一拍两散掌：般若堂专研。 〖指法〗19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20、摩诃指诀：绝招是"三入地狱"。达摩院专研。 21、去烦恼指：绝招是"无忧无虑"，达摩院专研。 22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26、一指禅功：被称为"少林第一指"，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 〖抓法〗28、少林十三抓：摹仿"龙蛇虎豹鹤猿鹰"等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29、寂灭抓：般若堂专研。 30、因陀罗抓：般若堂专研。 31、少林虎爪手：般若堂专研。 〖擒拿〗32、拈花擒拿手：戒律院专研。 33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 34、十二擒龙手：戒律院专研。 〖剑法〗35、达摩剑法：著名剑招有"一苇渡江"等。达摩院专研。 〖刀法〗36、菩提刀法：菩提院专研。 37、破戒刀法：名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 38、慈悲刀法：名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反。 39、燃木刀法：菩提院专研。 〖杖法〗40、伏魔铲法：般若堂专研。 41、普门杖法：戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法，招式巧妙，临敌时总能招招命中对方。但威力一般。 42、大文殊杖法：菩提院专研。 43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。 〖棍法〗44、小夜叉棍法：绝招是"维护众生界"，源自《维摩经》。罗汉堂专研。 45、少林双截棍：罗汉堂专研。 46、醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力。 〖身法〗47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。 48、九图六坐像身法：少林弟子有五十四种打坐姿势，每种都可静坐十二个时辰。 49、大挪移身法：脚不移身不动，就可平地挪后数尺，避开敌人的攻击。 〖内功〗50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。 51、降龙伏象功：练到高深境界可施展"佛门狮子吼"。般若堂专研。 52、心意气混元功：又称"少阳神功"，达摩院专研。 53、菩提心法：练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。 54、达摩闭息功：戒律院专研。 55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。 〖特殊〗56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。 57、少林怀心腿：绝招是"佛在心头"，达摩院专研。 58、如影随形腿：达摩院专研。 59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。 60、大韦陀杵：般若堂专研。类似于一种锤法。 61、毗卢鞭法：戒律院专研。 62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。 63、少林童子功：少林各项高深武功的基础，亦有对敌招式。 64、少林铁帚功：看门弟子扫地时练的武功。别小看打杂的弟子，曾有扫地的沉叶和尚成为当时寺中第一高手呢！ 65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，全靠这套功夫。 66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。 67、袈裟伏魔功：少林高僧任何物品都可作兵器。必要时挥动布满真气的袈裟为武器，另有超乎寻常的威力。 68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，有毁灭性的杀伤力。 69、杂阿含功：若能精研杂阿含功，对各种武功往往能触类旁通，事半功倍。曾有少林前辈同时兼修十三种绝艺，可惜现已失传。 〖阵法〗70、少林金刚伏魔圈：达摩院长老专研。 71、一百零八大罗汉阵：罗汉堂专研。（已失传） 72、十八小罗汉阵：罗汉堂专研。版本三 1日月鞭法 2燃木刀法 3韦陀杵 4风云手 5拈花指 6散花掌 7鹰爪手 8普渡杖 9千叶手 10醉棍 11达摩剑 12龙爪功 13罗汉拳 14伏魔剑 15修罗刀 16韦陀杖 17大金刚拳 18无常杖 19一指禅 20如影随形腿 21如来千手法 22韦陀掌 23少林弹腿 24寂灭抓 25摩诃指 26慈悲刀 27大力金刚指 28定珠降魔无上神功 29虎爪手 30伏魔杖 31多罗叶指 32魔爪功 33达摩掌 34无相劫指 35大智无定指 36去烦恼指 37因陀罗抓 38少林擒拿十八打 39摩诃指 41一拍两散 42一零八路疯魔杖法 43大力金刚掌 44金刚狮子吼 45金刚不坏体神功 46须弭山掌 47袈裟伏魔功 48擒龙功 49袖里乾坤 50铁布衫 51达摩剑法 52金刚般若掌 53杂阿含功 54易筋经 55金钟罩 56大慈大悲千手式 57普门杖法 56阿罗汉神功 57破衲功 58少林长拳 59罗汉剑法 60心意气混元功 61澄静指 62光明拳 63偏花七星拳 64左右穿花手 65双圈手 66大摔碑手 67菩提刀法 68破戒刀法 67大文殊杖法 68达摩八法神禅杖法 69达摩闭息功 70菩提心法 71降龙伏象功 72如意缩骨功版本四 1一指金刚法 2双锁功 3足射功 4拔钉功 5抱树功 6四段功 7一指禅功 8铁头功 9铁布衫功 10排打功 11铁扫帚功 12竹叶手 13蜈蚣跳 14提斤斤 15仙人掌 16刚柔法 17朱砂掌 18卧虎功 19泅水术 20千斤闸 21金钟罩 22锁指功 23罗汉功 24壁虎游墙术 25鞭劲法 26琵琶功 27流星桩 28梅花桩 29石锁功 30铁臂功 31弹子拳 32柔骨功 33蛤蟆功 34穿帘功 35鹰爪力 36铁牛功 37鹰翼功 38阳光手 39门裆功 40铁袋功 41揭谛功 42龟背功 43蹿纵术 44轻身术 45铁膝功 46跳跃法 47摩插术 48石柱功 49铁砂掌 50一线穿 51吸阴功 52枪刀不入法 53飞行功 54五毒手 55分水功 56飞檐走壁法 57翻腾术 58柏木桩 59霸王肘 60拈花功 61推山掌 62马鞍功 63玉带功 64阴拳功 65沙包功 66点石功 67拔山功 68螳螂爪 69布袋功 70观音掌 71上罐功 72合盘掌

太吾绘卷正式版中哪些功法比较强力?部分玩家可能还不太清楚，下面一起来看看太吾绘卷正式版强力功法汇总吧。太吾绘卷正式版强力功法汇总绝技绝技一：透骨剖析法 这个绝技可以很好的避免前期刮痧，打不动人的情况，因为正式版的受伤程度为4个阶段，分别是一级破绽-二级破绽-三级破绽-不可消除的伤口，大部分困难难度的前期战斗很有可能你只能打出一级破绽，导致前期非常刮痧，练了这个后相当于一级破绽变成二级破绽，有了100%的提升，绝对的前期超模绝技!PS：逆练效果是当受到直接内伤时，伤势程度增加一层，所以是个非常通用的功法。绝技2：辟甲真钢十四诀这个功法就是简单粗暴，实测+50破甲 +50坚韧，有多余的格子都可以放这个功法绝技三：天关通这个绝技可以向司徒还月请教获得，逆练后是消除7个破绽，正练好像是消除7个动心，总之能让你被打残后有一定的回复手段，还不错的绝技，在高难的战斗情况中，触发频率还挺高的绝技4：卧虎功这个卧虎功是配合另外一个神级身法“天河游步”的，我也附上效果图，大家可以看看combo，开局先用天河吸护体，吸到BOSS的护体为0后，卧虎功能让你更肉一层，再加上之前提到的天关通，除非差距过大，你基本是死不了的。绝技5：兵闻拙速，这个可以搭配狮相门的狮啸功使用，打断对面的腿，人称小披甲龙龟内功通用内功一：盛神法这内功就nm离谱，最适合打剑冢，我感觉打完5个后基本上功法威力能有至少1.5倍的提升，具体效果大家看图就知道了内功二：三毒无明咒这个是我一个测试的朋友告诉我的，他们说威力能有30%左右的加成，大家应该心情大部分都是最高的吧，所以是很通用的加伤功法楼主用的剩下的内功都是一些紫霞类加伤的，不通用，就不介绍了，下面说三个必备身法身法身法一：铸剑山庄神七品-八方诸式 前期必备，这个身法有多吊呢，我只想说他吊就吊在能够迅速A出摧破功法所需要的式，尤其是攻势消耗3格的武器，不学这个身法能行?此外这个可以配合之前提到的绝技狮啸功，让你开局打一波爆发。身法二：天河游步，这就不用多说了，吸真气的身法太超模啦!具体正练逆练大家可以看自己选择，自己是要放风筝还是直接莽金刚冲脸身法三：嫦娥奔月 正练是前进吸2轻灵，逆练是后退吸2轻灵，正式版只要是能吸真气的功法，都挺好用的，这个身法打金凰儿有奇效哦，而且这个身法速度很快，不是那种小碎步，是那种飞跃式前进，相当帅

卧虎功就是练双臂的，而且还练背部肌肉，想练拳就要手臂有力，一步一步练。

什么哑铃运动方式可以锻炼全身？？？ 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)./ 什么运动方式锻炼全身 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做，可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练。 有哑铃怎么全身锻炼？ 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于 *** 上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的 *** ，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 用哑铃做什么运动，可以锻炼胸肌 平板飞鸟，建议分组锻炼，这个动作主要就是锻炼整个大胸肌，简单来说就是让你变的有胸勾 做哑铃运动可以锻炼肌肉，那哑铃减肚子 可以不？ 减腹部肥肉的话，跑步其实比仰卧起坐更有效，你可以试试看 怎么用哑铃锻炼全身 你现在正是进行力量训练的黄金年龄，要知道施瓦辛格也是15岁才开始进行系统的健美训练的。当然他训练的目的是为了健美，而你的训练目的是为了增强全身的肌肉力量，虽然目标不同，但是方法和手段是一样的，因此完全不用担心诸如：这个年龄进行力量训练会有碍长高之类的说法。 如果你想购买哑铃的话，那么买一对40KG重的哑铃就足够了。 力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。 哑铃训练动作详见附件。 推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环。 星期一 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船） 腹部(卷腹） 星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举） 腹部(卷腹） 星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、） 腹部。(卷腹） 饮食上的注意事项： 肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。 饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。 不用哑铃锻炼全身的方法 以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。 第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。 练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。 如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。 此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有劲头。 第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增. 练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。 以前练金刚铁板桥时，师父会在 *** 下点一只香，要是坚持不住， *** 下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。 此功能坚持一小时，腰力必会强大如此。如果想继续强化，请在身上放重物练习。 第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到 *** 碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。 一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。 第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。 以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。 转载，希望对你有帮助 用哑铃怎么可以锻炼到全身，最好简略点。 下载“健身宝典”动画图解 我平时都是举举哑铃，只锻炼肱二头肌， 做些什么运动可以达到全身锻炼 哑铃同样可以锻炼全身肌肉！我给你一个训练方法，请参考 首先你最好有2个足够重量的哑铃，最好是每个20KG以上可拆卸的，因为你要练到很多部位，采用的重量也不同。还有就是准备个健身凳，可以调角度的那种。 下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法，你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分，分三天完成。 a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组，每组8~12次，选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。 你可以练一天休息一天。 具体做的动作如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。 还有疑问请追问 .有什么运动可以锻炼全身？ 游泳可以锻炼全身。全身性运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿腿功.铜砂掌.竹叶手、蛇形术.蜈蚣跳、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

拳法1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。5、左右穿花手：罗汉堂专研。6、少林双圈手：罗汉堂专研。7、大摔碑手：罗汉堂专研。8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。掌法9、大力金刚手： 金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。10、般若禅掌： 有“少林第一掌”之称，般若堂专研。11、韦陀掌： 有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。13、千手如来掌： 般若堂专研。14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。15、少林龙旋掌： 般若堂专研。16、少林散花掌： 掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。17、少林握石掌： 即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。18、一拍两散掌： 般若堂专研。指法19、澄静指： 以静制动，后发制人。达摩院专研。20、摩柯指诀： 绝招是“三入地狱”。达摩院专研。21、去烦恼指： 绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。22、多罗叶指： 十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。23、无相劫指： 佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。24、拈花指： 迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。26、一指禅功： 被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。27、铁指禅劲： 一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。抓法28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法29、寂灭抓： 般若堂专研。30、因陀罗抓： 般若堂专研。31、少林虎爪手：般若堂专研。擒拿手32、拈花擒拿手：戒律院专研。33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。34、十二擒龙手：戒律院专研。剑法35、达摩剑法： 著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。刀法36、菩提刀法： 菩提院专研。37、破戒刀法： 名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。38、慈悲刀法： 名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反。39、燃木刀法： 菩提院专研。杖法40、伏魔铲法： 般若堂专研。41、普门杖法： 戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法，招式巧妙，临敌时总能招招命中对方。但威力一般。42、大文殊杖法：菩提院专研。43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。棍法44、小夜叉棍法：绝招是“维护众生界”，源自《维摩经》。罗汉堂专研。45、少林双截棍：罗汉堂专研。46、醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力。身法47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。48、九图六坐像身法：打坐也是身法？嘿嘿，少林弟子有五十四种打坐姿势，每种都可静坐十二个时辰，那是无法想象的，又有谁能捉摸出这套身法的高深？49、大挪移身法：脚不移身不动，就可平地挪后数尺，避开敌人的攻击。内功50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。51、降龙伏象功：练到高深境界可施展“佛门狮子吼”。般若堂专研。52、心意气混元功：又称“少阳神功”，达摩院专研。53、菩提心法： 练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。54、达摩闭息功：戒律院专研。55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。特殊武功56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。57、少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。58、如影随形腿：达摩院专研。59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。60、大韦陀杵： 般若堂专研。类似于一种锤法。61、毗卢鞭法： 戒律院专研。62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。63、少林童子功：少林各项高深武功的基础，亦有对敌招式。64、少林铁帚功：看门弟子扫地时练的武功。这也是少林绝艺？别小看打杂的弟子，少林寺藏龙卧虎，曾有扫地的老和尚沉叶和尚成为当时寺中第一高手呢！65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，全靠这套功夫。66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。67、袈裟伏魔功：少林高僧任何物品都可作兵器。必要时挥动布满真气的袈裟为武器，另有超乎寻常的威力。68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，有毁灭性的杀伤力。69、杂阿含功： 有谁能一人兼修七十二绝艺？恐怕前无古人后无来者。但若能精研杂阿含功，对各种武功往往能触类旁通，事半功倍。曾有少林前辈同时兼修 十三种绝艺，就是因为专研杂阿含功的缘故。可惜现已失传。扩展资料凡习功夫者，不论软功硬功，胥以凝神固精，静心敛气为主。欲凝神固精静心敛气，又非排除一切思虑，骗除一切隐疾，不能成就。以下所举诸端皆备，有病者依法调治，无病者使内脏坚实，气沛体充，成功较易，收效较速；否则内疾不除，外邪易犯，纵使日习不辍，非但不易望其有成，抑且因此受其贼害。故世人往往言习跌坐者，易成白痴；习吐纳者，易成痨瘵。此皆未能先行内外功，调治内脏，不得其道，致外邪侵贼，内疾增盛，至成种种奇症，而不可以救药也。以下所举十要、十忌、十七伤等，皆为治脏强身法中最要关键。习者务宜牢记在心，处处留意。迨内脏既坚固，然后再依七十二艺中之四段功，逐段练习，必能达到目的。惟练习四段功时，亦须按部就班，不可间断，不可遗漏，每日以子午二时各行为最佳。盖子过阳生，午过阴生，合阴阳二气而融会之，则混然成太极之象，神思宁静，机械不作一切杂念，末由而兴混元一气，功自易成。若每日行一次者，则须于子后午前行之，其明约在清晨六七点钟为最宜；盖此时乃阴阳交泰之时，犹得气之盛也。除此二时期外，若任意行之，必无利益。再在行功之地点，宜幽静无杂声杂色之地为佳。若尘幕中大非其道，盖一有杂色瞩于耳目，神必乱，气必散，神乱气散，而能成功者难矣。 再四段功以柔为主，不宜有娇柔刚劲之气，不宜有贪多务求之心，不可犯十忌、十七伤，否则不弄到以白痴痨瘵而损其身心不止也。以上所述皆系理所必然，非作者矜奇眩异，故作此危词以耸人听闻也。作者曾目睹练功之人，未及半载，竟致咯血而亡，盖即内患隐疾，外感 邪魔故耳。深愿习者再三注意，于练习功夫前，先习内功外功及四段功百日，以作习他种软硬功夫之基本，技无不成者，勿视作者之语为河汉也。参考资料来源：百度百科-少林寺七十二项绝技

达摩传于少林七十二绝技，又称少林七十二艺，分为三十六硬功三十六柔功。具体的有：铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢 金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

这个做的太多了！正确的方法是一组做30个或者40、50个，然后休息几分钟再接着做。如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的，同一部位的肌肉训练后至少休息72小时。特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息，这样才可以保证肌肉的正常发展。而且训练期间要保证营养的摄入，不然会造成反作用。特种兵都是训练过量的，他们服役时间都不长，因为他们过量的体能训练导致身体严重透支，造成未老先衰的症状，基本到40岁身体就老化了。所以要掌握正确的锻炼方法。

两者的用力机制是不一样的，而且姿势也有很大的不同，所以要练的话最好练完一项再练下一项！

少林七十二艺的名称分别是：铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功。一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功。闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。练十多门绝技的和尚极少原因有三种：其一，十多门绝技，你再想在性质相近的功夫里面选，毕竟和两三门不一样，总要有一些是抵触程度比较大的。绝大多数人的内功兼容不了这种抵触程度。其二，每一门绝技耗时非常长，原文说过有的练一辈子才能练成（还有练不成的），内功足够兼容，寿命却不允许。其三，如果练得抵触程度比较大的两项绝技，练得人有可能有生命危险。这样的例子很多，练两种性质冲突的武功最后走火入魔而死，或许只有主角这样的不死小强才能活下来。或者只练一项但能兼容这样的两门绝技的话，虽然内功能够兼容抵触程度较小的十几门绝技以上，但对自己功夫的进步没什么用处（这就是慕容博所说，克敌制胜，一门就已足够），也就不浪费时间去增加广度，而是集中精力提高高度。这也武功贵精不贵多的道理一样。博杂不堪的武功只能是三流甚至是未流。因此，这个意义上讲，少林绝技练得越多，武功并不能越强。

　　在武侠小说里经常看到少林寺七十二绝技，那么到底是哪些武功呢，跟随我来了解一下吧。 　　少林寺七十二绝技也叫少林七十二艺，通常被认为是少林功夫的总称。据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，均在少林门中秘传，但无详细文学记载。 　　 少林七十二艺之说从何而来？ 　　 金警钟 《少林七十二艺》 　　关于少林寺，在元代后，常住院(和尚居住的地方)分成了东、西、南、北四个院，并且各院宗师自掌门户、特别在武功方面，各自收徒，秘传单传，彼此保密，造成了即使同是少林寺和尚，师傅不同，所学到的功夫也有差别的局面，这种现象一直流传到今天。“少林七十二艺”，就是在上面所谈的背景下出现的。那是在1924年，有个叫金警钟的先生到少林寺访问，与当时的少林寺方丈、远近闻名的武术高手妙兴大和尚切磋武艺，取其精华，并根据少林寺旧有三十六硬功、三十六柔功之说，以及自己的武功底子，编著了《少林七十二艺》一书，从此有了“少林七十二艺”之说。但是它毕竟大部分取材于妙兴和尚，而妙兴和尚仅为少林寺西院武功的代表，所以，很难全部代表少林寺武功。 　　 之后的“少林七十二艺” 　　继金先生之后，南院的贞俊、贞绪等和尚也编著了“少林七十二艺”。此后的永祥大师亦编写了“七十二艺”，他们相同之处是都列出了七十二种功夫，皆取名“七十二艺”，但在内容上各有特点。永祥和尚为现代人，是西院子孙，他在继承金先生“七十二艺”基础上，吸收南院之长，将原书做了增删，补充了各种功夫的练法，内容十分详细，语言也较为通俗。可以说他很好地总结了少林内外功，堪称“少林正宗七十二艺”。 　　 少林和尚们练的七十二艺 　　除大部与妙兴所谈，金警钟先生所著的七十二艺相同之外，不同的有铜砂掌、腿踢功、蛇行功、铁珠带、石桩功、旋风掌、金龙手、斩魔剑功、玄空拳、金砂掌、五毒追杀掌、金铲指功、跑板功、金刀换掌功、闪战功、千层纸功、追风掌功和轻悬功等。另外与南院七十二艺不同者还有心意把、铁身靠、千斤脚、流星腿、倒挂金玉瓶、后弹功、丈外制人、深夜降妖等。 　　 少林七十二艺包括哪些？ 　　 版本一 　　一 铁臂功 　　二 排打功 　　三 铁扫帚功 　　四 足射功 　　五 腿踢功 　　六 铜砂掌(竹叶手) 　　七 蛇行术(娱蚣跳) 　　八 提千斤 　　九 罗汉功 　　十 铁头功 　　十一 四段功 　　十二 铁布衫功 　　十三 双锁功 　　十四 上罐功 　　十五 石锁功 　　十六 铁珠袋 　　十七 千斤闸 　　十八 鞭劲法 　　十九 分水功 　　二十 玉带功 　　二十一 鹰翼功 　　二十二 跳跃法(登高超远法) 　　二十三 霸王肘 　　二十四 一指金刚法 　　二十五 拔钉功 　　二十六 一指禅功 　　二十七 石桩功 　　二十八 金钟罩 　　二十九 铁牛功 　　三十 旋风掌 　　三十一 卧虎功 　　三十二 拔山功 　　三十三 金龙手(合盘掌) 　　三十四 推山功(推山掌) 　　三十五 踢木桩(踢桩功) 　　三十六 鹰爪功 　　三十七 斩魔剑 　　三十八 玄空拳 　　三十九 金砂掌(磨擦术) 　　四十 铁砂掌 　　四十一 飞行功 　　四十二 枪刀不入法 　　四十三 五毒追砂掌(五毒手) 　　四十四 飞檐走壁法 　　四十五 一线穿 　　四十六 蹿纵术 　　四十七 金铲指 　　四十八 揭谛功 　　四十九 梅花桩 　　五十 拈花功 　　五十一 螳螂爪 　　五十二 跑板功 　　五十三 闪战法 　　五十四 金刀换掌功 　　五十五 轻身术 　　五十六 铁膝功 　　五十七 陆地飞行术 　　五十八 穿帘功 　　五十九 浪里钻(泅水术) 　　六十 点石功 　　六十一 琵琶功 　　六十二 柔骨功 　　六十三 壁虎游墙术 　　六十四 门裆功 　　六十五 翻腾术 　　六十六 布袋功 　　六十七 蛤蟆功 　　六十八 千层纸功 　　六十九 弹子拳 　　七十 锁指功 　　七十一 追风掌功 　　七十二 软玄功 　　(以上转载自德虔、素法、勤炎《少林正宗七十二艺》) 　　 版本二 　　一、拳法 　　1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 　　2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。。。。。。 　　3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 　　4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 　　5、左右穿花手：罗汉堂专研。 　　6、少林双圈手：罗汉堂专研。 　　7、大摔碑手：罗汉堂专研。 　　8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 　　二、掌法 　　9、大力金刚手： 金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 　　10、般若禅掌： 有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 　　11、韦陀掌： 有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 　　12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 　　13、千手如来掌： 般若堂专研。 　　14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 　　15、少林龙旋掌： 般若堂专研。 　　16、少林散花掌： 掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 　　17、少林握石掌： 即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 　　18、一拍两散掌： 般若堂专研。 　　三、指法 　　19、澄静指： 以静制动，后发制人。达摩院专研。 　　20、摩柯指决： 绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 　　21、去烦恼指： 绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 　　22、多罗叶指： 十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 　　23、无相劫指： 佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 　　24、拈花指： 迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 　　25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 　　26、一指禅功： 被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 　　27、铁指禅劲： 一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 　　四、抓法 　　28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 　　29、寂灭抓： 般若堂专研。 　　30、因陀罗抓： 般若堂专研。 　　31、少林虎爪手：般若堂专研。 　　五、擒拿手 　　32、拈花擒拿手：戒律院专研。 　　33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 　　34、十二擒龙手：戒律院专研。 　　六、剑法 　　35、达摩剑法： 著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。 　　七、刀法 　　36、菩提刀法： 菩提院专研。 　　37、破戒刀法： 名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 　　38、慈悲刀法： 名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反。 　　39、燃木刀法： 菩提院专研。 　　八、杖法 　　40、伏魔铲法： 般若堂专研。 　　41、普门杖法： 戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法，招式巧妙，临敌时总能招招命中对方。但威力一般。 　　42、大文殊杖法：菩提院专研。 　　43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。 　　九、棍法 　　44、小夜叉棍法：绝招是“维护众生界”，源自《维摩经》。罗汉堂专研。 　　45、少林双截棍：罗汉堂专研。 　　46、醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力。 　　十、身法 　　47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。 　　48、九图六坐像身法：打坐也是身法?嘿嘿，少林弟子有五十四种打坐姿势，每种都可静坐十二个时辰，那是无法想象的，又有谁能捉摸出这套身法的高深? 　　49、大挪移身法：脚不移身不动，就可平地挪后数尺，避开敌人的攻击。 　　十一、内功 　　50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。 　　51、降龙伏象功：练到高深境界可施展“佛门狮子吼”。般若堂专研。 　　52、心意气混元功：又称“少阳神功”，达摩院专研。 　　53、菩提心法： 练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。 　　54、达摩闭息功：戒律院专研。 　　55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。 　　十二、特殊武功 　　56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。 　　57、少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。 　　58、如影随形腿：达摩院专研。 　　59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。 　　60、大韦陀杵： 般若堂专研。类似于一种锤法。 　　61、毗卢鞭法： 戒律院专研。 　　62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。 　　63、少林童子功：少林各项高深武功的基础，亦有对敌招式。 　　64、少林铁帚功：看门弟子扫地时练的武功。这也是少林绝艺?别小看打杂的弟子，少林寺藏龙卧虎，曾有扫地的老和尚沉叶和尚成为当时寺中第一高手呢! 　　65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，全靠这套功夫。 　　66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。 　　67、袈裟伏魔功：少林高僧任何物品都可作兵器。必要时挥动布满真气的袈裟为武器，另有超乎寻常的威力。 　　68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，有毁灭性的杀伤力。 　　69、杂阿含功： 有谁能一人兼修七十二绝艺?恐怕前无古人后无来者。但若能精研杂阿含功，对各种武功往往能触类旁通，事半功倍。曾有少林前辈同时兼修十三种绝艺，就是因为专研杂阿含功的缘故。可惜现已失传。 　　十三、阵法 　　70、少林金刚伏魔圈：达摩院长老专研。 　　71、一百零八大罗汉阵：罗汉堂专研。 　　72、十八小罗汉阵：罗汉堂专研。 　　(以上版本为金庸小说版本)

卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直；不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、 防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学武术的爱好者学有所成。”最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

　　俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　这种训练法的好处在于：不但增加肌肉康极大的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部裆部不适用。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。

你居然知道卧虎功，嗨，罢了罢了。我刚才查了一下，网上说的到差不多的，只是你没有仔细看而已。我给说一下吧 卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直；不要凸臀。 注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。 不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。 首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。 你如果能连续支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。 你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。 当你终于能连续支撑20分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！ 其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。 练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。 为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。 在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。 卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。” 最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。 附：卧虎功歌诀 卧虎神功少人知， 拳掌支撑莫变形. 筋肉骨骼俱坚实， 磨盘压身千斤重. 苦中加苦等闲视 （注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重 物以增练功难度之法，现代人已用不着了）。 既练拳力又练心， 成就金刚铜铁身 练习卧虎拳不会手变短，但会粗

卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之； 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。

卧虎功 身体俯卧，双手十指指尘及双脚趾尖着地支撑身躯，全身平直，百会穴与会阴穴对直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏动作。下伏时，双臂慢慢弯曲肘部，使身体接近地面：上起时，双臂慢慢挺肘伸直，远离地面，身体要始终保持平直，支撑着的手指不能移动，力尽而止，次数逐渐增多，随着指劲与气力的长进，陆续将小指、无名指、大拇指和中指减去，以后能仅以双臂食指着地，支撑着身体练为宜。复制的撒

少林七十二绝技(由于字数有限``只能发到22`你自己看资料说起少林，我们不得不提到两个字：一个是少林武术，说的是一个“武”字，另一个为佛门子弟，说的是一个“佛”字。少林是武林的泰山北斗，少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器各式各样的武学密籍，易筋经、洗髓经更是少林的镇山之宝。除此之外，少林木马巷内的棍阵令武林人士闻之色变，据传至今还无人能闯过。自古以来，少林寺所传功夫极多，五花八门，有“七十二艺”之说。这些功夫，按性质分，大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。所谓内功以练精、气、神为主，功成后整体内壮。所谓外功、硬功，多指锻炼躯体某一局部的猛力，轻功专练纵跳和超距，气功包括练气和养气。 1、梅花桩功2、沙包功：沙包功也是学练武功的基本之一。此功练肩、肘、腕、胯、膝的实力，兼练手、眼、身、腰步。它以结实的帆布制成口袋，内装细沙三十斤，共四个，作四方木架悬之，沙袋高与胸齐。练功者站于中心，用掌向前后左右沙袋拍击，忌用拳。当沙袋被拍出荡回之时，宜左右闪避，以练身法，然后再用掌拍击。此功用掌为主，练至纯熟时，或掌或膝，前掌后腿，以及肩肘腕胯，随意练习，早晚两次，坚持不懈。沙包内的盛沙逐渐增加，练功者的功力也就与日俱增。3、轻功：轻功虽不象小说里说的“飞檐走壁”之玄，但确实存在，在少林七十二艺中就有窜纵术、轻身术、跳跃法、一线穿等名目。它与跳高、跳远不同，毋需奔跑鼓势，只需两足一蹬，即可起高和跃远，其身法轻灵、步履轻健，落地稳妥。练轻功异常艰苦，自始至终学成至少需十年左右。练轻功必备的设施很多，诸如木桩、弓房、铅瓦、跳台等不下十余种。木桩练法如上所提梅花桩，跳台练法以砖砌成长方形的台身，宽三尺，长五尺，又以等大木板制成台面，板下四周有尺许长的边，刚好套在砖台之上，使练功者跳上时不致动摇。跳台初高三尺，逐渐增高。台前可掘沙潭作起跳台，其用意与沙坑底部铺沙相同，在于减轻足下能借之劲。带铅法易致铅中毒，所用之铅必须先经过特殊处理。4、上缶功：上缶功为专练上肢悬劲和两手抓劲的少林嫡传功夫。其练法是：备一个具有双耳的酒坛，用短绳系牢两耳，坚木棒一根，长七寸五分，直径一寸五分，正中穿一对小孔，另用一强穿之，绳长约为身高的三分之二，其下端与联系坛耳的短绳系牢。坛中盛铁沙两、三斤，连坛重十斤。练功者站马步，手握棒的两端，把坛悬起，身腰正直，两手与肩平，肘垂胸前。两手将木棒缓缓向内翻转，绳缠棒上，坛渐上升，至胸前时，稍停片刻，两手再缓缓向外翻转，坛降至原位，如此每日早晚各练三五十次。每三月向坛中加铁沙三两，不可贪多。照此循序不辍练去，至加铁沙到连坛三十斤时，即告功成。5、卧虎功：卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支种地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尺而止，自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地，初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日军队所习之体操中伏地挺向略同，习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，柱地而行之，越苦干时则更进一步，易拳以三指代之，中食三指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之，更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之，然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成。6、排打功：排打功开始时用寸厚之砖，长约七八寸，手握两端，排击身体之四肢、胸胁、腹、头顶部，背部则用单手握砖排击。用力须匀，由轻到重，砖由薄到厚。“声、气、劲”为练此功的秘诀：砖落身体之际，全神贯注于受击之部，并高声唱念数字，借扬声以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并行。 7、铁扫帚：铁扫帚其练法简单，埋木桩于地，以扫堂腿法频频扫踢，用力渐次加重，三年坚持不懈练习，可以功成。 8、龙爪功：龙爪功为练习擒拿所需指力的重要功夫，其又称擒拿手。为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相合之力。其练习之法：用一小口缸坛，重约十斤，用大中食三指抓住缸口，向上提之，初颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后，即可随意升降。然后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止，再易蚕粪以铁砂，更进易铁砂以铁块，循次增至五十斤，亦能提悬自如达半小时许，即已成功。然后弃罐而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，龙爪功软功阴柔之劲成，至此则全功成就。 9、鹰爪功：鹰爪功专在增强实力，畅通劲路，练时两臂平展，如鹰张翼。其练法是：练功者正立，两肩向左右齐肩平伸，手掌朝下，十指伸直。注意肩部不可耸起，肘部不可下垂，保持上肢平直；绝虑调息，呼吸自然，默计数字，渐次增加。初练时必觉两臂酸麻，可稍事休息后再练。此功增长上肢实力，可以使得劲路直达指端。 10、铁珠袋：铁珠袋是锻炼两臂甩劲的功夫，须双人对练，用结实的帆布制成口袋，内贮小铁珠或铁沙。两人对立，将珠袋相互抛接，须双手并练。珠袋开始时重五斤，每三月增加三斤，两人的距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，正反上下，随心所欲。当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时，则两臂的实力就很可观了。 11、石柱功：练武站马步稳固极为重要，石柱功即从站马步入手，练功者早晚两次站马步，系低马步形式，大腿面呈水平位，头颈、身腰挺直，两手置膝上。渐次增长时间，练至能坚持半小时许而不喘不汗，即可进而练站桩。竖木桩两根于地，练功者即于木桩上站马步，练至如平地一样持久时，再在两大腿上加青石块，石旁有耳，可以着手。石块自二十斤开始，每三月加十斤，至能承二百斤重石块，站桩半小时许时，大功告成。此时两腿实力极大，站立时如石柱一样，不易被人搬动。12、陆地飞行法：陆地飞行法即飞行功。先练平地奔跑，愈速愈妙，渐增至跑百里。更于两小腿绑铅（另制过的）或沙袋，从每腿半斤开始，如法练跑，以后每月每腿加重一两（旧制），各加至四斤为度，并须舍平地而跑山。当带铅足量能于悬崖峭壁飞跑如平地，即可除去铅瓦或沙袋，此时奔跑之速与远，出人意料。 13、轻身术：轻身术，为软功内壮，轻身术功夫，最不易学，其练法与窜纵术、飞行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸，满盛以水，习技者即于缸沿行走，即技击家所谓跑缸边，背负布袋，内储铁沙，或铅沙数斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一天，将缸中之水，取去一大瓢（葫芦）而身上之铅或沙，则增加一小块，或数两，依前法练习之，更一月或二十一天，去水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为度，已能于空缸之沿，周围行走时，复易缸为大簸萝，其中满盛铁沙，在簸箩之沿，如法练习之，亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸箩，而人能行走其上为度，然而还未功成，要进一步深化练习，可铺细砂成甬道，厚至尺许，上面用薄桑纸覆盖，人行其上，按日取去一纸，初时固然会留下足印，然而不断练习，足印渐无，这时轻身术方告练成。 14、直膝跳高：这是一种简便无害的轻功练法。先挖一池塘，其中铺满芦席，比地平面低数寸。练功者直立塘边，两手下垂，用足尖着力，向上弹跳到平地。注意：必须直膝。如此每日早晚各跳数十次，渐次抽去芒芦席，增加高度。直膝跳一寸，屈膝即跳一尺，故有“一寸管一尺，一尺管一丈”之称。 15、铁布衫功：铁布衫硬功属自卫功夫，如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功不容易。铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩，又时将肘臂屈伸，使胸部作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实，初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚韧矣，然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细沙，每日晨错，就铁杠练习种种姿式，于下杠之时，则以上身各部，如肩背胸腹臀等部，故向沙中跌扑，使身上各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤捶击之，并运气凝神敛力以佐之，更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功练成。16、纸墩功：将厚纸平叠、粘合成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，置于桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加重。纸墩须及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口部，以掌侧劈击或掌心拍击。用拳时拳面、拳背兼练。均可助以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击。左右肢交替锻炼，站弓步练功。练指时则正立桌侧，包括跪指插（五指屈第一二节作弹子拳状，以四指指背插击）、立指插（四指伸下直插）、画眉手插（五指参差密并下插）。如此早晚勤练，三年功成。 17、推山掌：专练手腕发劲，极切技击实用。以坚木制成长桌形之架，高与胸齐，四足深埋土中，架上固定两横木，各长四丈，间距一尺半，外包光滑之铁皮，上置八十斤重青石一块。练功者弓步站立架前，以双掌平按石面，运劲推之。不可上身前俯加以助力。石块应手在架上溜出一丈远时，在原石之后再加一石，以三十斤为递加率，至全重四百斤为度。此为初步功夫按推之劲。第二步为猝劲，即突然发劲。以手指抵石面，手掌提起，然后掌根突然下压，猛推石块向练功者的侧面，此时手指上翘，纯用腕部和掌根之劲，仍从八十斤石块开始递加至四百斤。最后练暗劲，即按上法对第一石发劲，使其余石块跃出而所抵之石屹然不动，才算大功告成。 18、合盘掌：练双手绞搓之劲。以方形竹筷三十根集为一束，两端用弦线缚紧，使不松动。亦可先扎好一束，再将筷子增插其中而使之紧密。两手分握筷束两端，使劲内外绞旋之，并两掌相对挟持筷束中部使劲来回搓之。勤练一二年，功效即见：每绞筷即扭曲，每搓筷即移动。乃易竹筷为铁筷同法练之，至铁筷被搓细并展长，功即告成。 19、螳螂爪：专练掌侧劈打之劲，如螳斧之砍物，故名。叠砖数十块，上铺桑皮纸厚三寸。人立砖侧，上臂贴胁，前臂伸直与地面平行，手离纸面约三寸，五指并拢，竖掌向上，然后运腕力将侧掌向纸面砍下，如此一扬一砍，渐增至早晚各五百度。纯用腕掌之力，前臂不应有大幅度的摆动。约一年后，一掌可使纸下之砖碎去数块，练至应手使一叠砖全碎；即将纸加厚三寸，抽去砖一二块，依法勤练，纸渐增厚，砖渐减薄，至纸厚二尺余，下剩一块砖，亦能应手砍碎，即初步功成，进而练活劲。竖瓦一块于地上，以掌砍之，初则瓦倒而不碎，继则瓦碎数片而倒，终则应手劈去一角而瓦不倒。乃换以砖，砖自薄而厚，最终以石代砖，至应手劈削青石，全功告成。练功初步用纸衬垫，其作用有二，一不易伤手，二有刚柔相济之妙，故练成之后其劲亦刚亦柔，最为得用。 20、竹叶手：又称铁沙掌。用粗帆布制成二尺见方的口袋，中贮铁沙，杂以尖锐铁片，初重三十斤，悬于梁上，高与胸齐。练功者站马步，用单掌（凡习用右手者，宜用左手）掌心拍击，使沙袋渐宕渐远，在宕回之际，举掌从旁搓擦，使之旋转，如此反复拍打、搓擦。至应手将沙袋拍出二丈以外、随意使之旋转之时，即将铁沙加重二十斤，以此为递加率，加至一百三十斤，即告成功。初练百日，须以药水浸洗手掌，以保护肌肤，方见后。 21、拈花功：专练指头捻劲，大中食三指第一节相扣，指面紧贴，运劲作360度旋转，内旋外旋各百数十度，随时随地可练。一年后，于指间嵌住大而且圆的黄豆三颗，如法练功，豆须不时更新，练至应手捻碎，乃更以黄石、青石块。功之深者，一捻之下，可使最坚之石卵立即粉碎。练功手势如同摘花，故名拈花功。 22、锁指功：大中食三指指面相扣，虎口成圆形，用劲紧扣，力乏稍息再练，早晚行之。一年后手指间夹木板，自薄而厚，均以洞穿为度，更易以铁板、钢板，同法扣之，能扣陷钢板即告成功。相传少林寺某僧练书法，悬腕作书，力求笔力沉着，于笔管中灌以铅，日临千字，历二十年，书既成名，而指劲亦臻绝顶，此即锁指功于无意中发明之经过。

少林寺72绝技基本功：耳目基本功夫悬金钱、手上基本功夫打纸墩。打纸墩：将厚纸平叠、粘合成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，置于桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加重，纸墩须及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口部，以掌侧劈击或掌心拍击。用拳时拳面、拳背兼练。均可助以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击。左右肢交替锻炼，站弓步练功。练指时则正立桌侧，包括跪指插（五指屈第一二节作弹子拳状，以四指指背插击）、立指插（四指伸下直插）、画眉手插（五指参差密并下插）。如此早晚勤练，三年功成。扩展资料：耳目基本功夫悬金钱：悬金钱乃练耳目之听视力，与防敌人袭击之法也。可取旧铜钱二枚(带孔者)，以细丝线系于梁间，高与目齐。练时先立于铜钱前，以手推钱，使自眼前飞过，而习不瞬。再背身习听风之功，久之效乃大著。遇警之时，交手之际，自能临机应斗；再出绝艺各种功夫，则无不致胜矣。习武之人，于拳脚器械之外，又须练习软硬功夫一二种，或数种。盖功夫之与拳术器械，亦犹耳之与目，宜乎并用，而不可须臾离者也。故技击家谚云：打拳不溜腿，一世冒失鬼。又云：打拳不练功，到老不成名。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢 金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功。还有金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。扩展资料：“少林的72艺”一般被认为是少林功夫的总称。它被称为“神宫”的传奇和现代武侠小说，如“玉台”和“组织穆人”，使其难以出现在神秘的面纱背后。 “山的真面目。”据“少林拳”记载，少林寺有36个勤劳和36个软作，又称三十六个外国作品，三十六个内部作品，都在少林门口偷偷摸摸，但没有详细的文献记载。72件艺术品有软硬功之分：柔软的工作，静态制动，柔软的克，纯粹的优点，无敌。他专注于男性化的力量，将山脉拉到山顶的头号人物是不败的。事实上，软实力不仅仅是这个，这只是最受欢迎且易于实践的。盖软功之深者，运力敛气，与内功其相去仅一间也。因此，当软工作完成后，将实施火力，并依次实施内部力量。如果你没有根，你将能够练习内在的力量。努力工作，法则更柔软，更有男性化的力量，练习方法，也比简单更柔和，而且不必有方法，成功容易和快速，所以学习者是独特的，起初不软，力量是在世界上很少见。故习者独众，初未若软功之罕见于世也。参考资料：百度百科-少林七十二艺

版本一　　01、铁臂功 02、排打功 03、铁扫帚功　04、足射功 　　05、腿踢功 06、铜砂掌 07、蛇行术（蜈蚣跳）　08、提千斤 　　09、罗汉功　10、铁头功 11、四段功　12、铁布衫功 　　13、双锁功　14、上罐功　15、石锁功　16、铁珠袋　　　17、千斤闸　18、鞭劲法　19、分水功　20、玉带功 　　21、鹰翼功　22、跳跃法　23、霸王肘　24、一指金刚法 　　25、拔钉功 26、一指禅功 27、石桩功　28、金钟罩 　　29、铁牛功　30、旋风掌 31、卧虎功　32、拔山功 　　33、合盘掌 34、推山掌　35、踢桩功　36、鹰爪功 　　37、斩魔剑　38、玄空拳　39、金砂掌　40、铁砂掌 　　41、飞行功 42、枪刀不入法　43、五毒追砂掌　44、飞檐走壁法 　　45、一线穿　46、穿纵术　47、金铲指　48、揭谛功 　　49、梅花桩　50、捻花功　51、螳螂爪　52、跑板功 　　53、闪战法　54、金刀换掌功　55、轻身术　56、铁膝功 　　57、陆地飞行术　58、穿窗功　59、泅水术　60、点石功 　　61、琵琶功　62、柔骨功　63、壁虎游墙术　64、门裆功 　　65、翻腾术　66、布袋功　67、蛤蟆功　68、千层纸功 　　69、弹子拳 70、锁指功　71、追风掌功　72、软玄功 版本二　　一、拳法 　　1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 　　2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。 　　3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 　　4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 　　5、左右穿花手：罗汉堂专研。 　　6、少林双圈手：罗汉堂专研。 　　7、大摔碑手：罗汉堂专研。 　　8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 　　二、掌法 　　9、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 　　10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 　　11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 　　12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 　　13、千手如来掌：般若堂专研。 　　14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 　　15、少林龙旋掌：般若堂专研。 　　16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 　　17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 　　18、一拍两散掌：般若堂专研。 　　三、指法 　　19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 　　20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 　　21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 　　22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 　　23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 　　24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 　　25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 　　26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础　　27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 　　四、抓法 　　28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法。 　　29、寂灭抓：般若堂专研。 　　30、因陀罗抓：般若堂专研。 　　31、少林虎爪手：般若堂专研。 　　五、擒拿手 　　32、拈花擒拿手：戒律院专研。 　　33、龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 　　34、十二擒龙手：戒律院专研。 　　六、剑法 　　35、达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。 　　七、刀法 　　36、菩提刀法：菩提院专研。 　　37、破戒刀法：名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 　　38、慈悲刀法：名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反　　39、燃木刀法：菩提院专研。 　　八、杖法 　　40、伏魔铲法：般若堂专研。 　　41、普门杖法：戒律院用来惩戒触犯寺规的弟子的一种杖法，招式巧妙，临敌时总能招招命中对方。但威力一般。 　　42、大文殊杖法：菩提院专研。 　　43、达摩八法神禅杖法：掌门人专研。 　　九、棍法 　　44、小夜叉棍法：绝招是“维护众生界”，源自《维摩经》。罗汉堂专研。 　　45、少林双截棍：罗汉堂专研。 　　46、醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力　　十、身法 　　47、蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。 　　48、九图六坐像身法：打坐也是身法？嘿嘿，少林弟子有五十四种打坐姿势，每种都可静坐十二个时辰，那是无法想象的，又有谁能捉摸出这套身法的高深？ 　　49、大挪移身法：脚不移身不动，就可平地挪后数尺，避开敌人的攻击。 　　十一、内功 　　50、阿罗汉神功：练到高深境界有五百罗汉众生相。罗汉堂专研。 　　51、降龙伏象功：练到高深境界可施展“佛门狮子吼”。般若堂专研。 　　52、心意气混元功：又称“少阳神功”，达摩院专研。 　　53、菩提心法：练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。 　　54、达摩闭息功：戒律院专研。 　　55、金刚不坏体神功：各院堂首座专研。 　　十二、特殊武功 　　56、十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。 　　57、少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。 　　58、如影随形腿：达摩院专研。 　　59、罗汉夺命枪法：罗汉堂专研。 　　60、大韦陀杵：般若堂专研。类似于一种锤法。 　　61、毗卢鞭法：戒律院专研。 　　62、少林鸳鸯枕：特殊的暗器功夫。菩提院专研。 　　63、少林童子功：少林各项高深武功的基础，亦有对敌招式。 　　64、少林铁帚功：看门弟子扫地时练的武功。这也是少林绝艺？别小看打杂的弟子，少林寺藏龙卧虎，曾有扫地的老和尚沉叶和尚成为当时寺中第一高手呢！ 　　65、如意缩骨功：少林弟子能够逃脱捆绑，遇难化险，全靠这套功夫。 　　66、少林破衲功：又称少林铁袖功，即挥动衣袖迎敌。 　　67、袈裟伏魔功：少林高僧任何物品都可作兵器。必要时挥动布满真气的袈裟为武器，另有超乎寻常的威力。 　　68、定珠降魔无上神功：以一百零八颗念珠携带无上真气飞出攻敌，有毁灭性的杀伤力　　69、杂阿含功：若能精研杂阿含功，对各种武功往往能触类旁通，事半功倍。曾有少林前辈同时兼修十三种绝艺，可惜现已失传。 　　十三、阵法 　　70、少林金刚伏魔圈：达摩院长老专研。 　　71、一百零八大罗汉阵：罗汉堂专研。（已失传） 　　72、十八小罗汉阵：罗汉堂专研。

卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习 手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩 之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离 地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探 ，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各 部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今 日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年 之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一 步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再 如法练之； 更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其 上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时 ，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击 刺，无有能当之者矣。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。金庸小说中并没有说全少林七十二绝技出现的有27项，基本都在《天龙八部》中：1大韦陀杵2金刚指3拈花指4多罗叶指5无相劫指6大金刚掌7一拍两散8袖里乾坤9天竺佛指10般若掌法11摩诃指12大金刚拳13袈裟伏魔功14如影随形腿15多罗指法16燃木刀法17大智无定指18去烦恼指19寂灭抓20因陀罗抓21龙爪功22伏魔杖法23擒龙手24鹰爪手25虎抓功26握石掌27易筋经

两个一起用，我相信会更好