杨式85式太极拳

杨氏传统太极拳85式动作歌诀如下：1～3预备起势揽雀尾（1.预备式2.起势3.揽雀尾）4～6单鞭提手白鹤飞（4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮势）7～8左搂拗步挥琵琶（7.左搂膝拗步8.手挥琵琶）9～10左右搂膝挥琵琶（9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶）11～12左搂拗步搬拦捶（11.左搂膝拗步12.进步搬拦捶）13～14如封似闭十字手（13.如封似闭14.十字手）15～16抱虎归山肘底捶（15.抱虎归山16.肘底看捶）17～18左右撵猴斜飞势（17.左右倒撵猴18.斜飞势）19～20提手上势白鹤飞（19.提手上势20.白鹤亮势）21～22左搂拗步海底针（21.左搂膝拗步22.海底针）23～25扇通撇身搬拦捶（23.扇通背24.撇身捶25.进步搬拦捶）26～27上步揽雀加单鞭（26.上步揽雀尾27.单鞭）28～30云手单鞭探马随（18.云手29.单鞭30.高探马）31～32左右分脚转蹬脚（31.左右分脚32.转身蹬脚）33～34左右搂膝进栽捶（33.左右搂膝拗步34.进步栽捶）35～36翻身撇身搬拦捶（35.翻身撇身捶36.进步搬拦捶）37～38右蹬脚跟左打虎（37.右蹬脚38.左打虎势）39～40右打虎后右蹬随（39.右打虎势40.回身右蹬脚）41～42双峰贯耳左蹬脚（41.双峰贯耳42.左蹬脚）43～44转身右蹬搬拦捶（43.转身右蹬脚44.进步搬拦捶）45～46如封似闭十字手（45.如封似闭46.十字手）47～48抱虎归山斜单鞭（47.抱虎归山48.斜单鞭）49左右野马三分鬃（49.左右野马分鬃）50～51揽雀尾后再单鞭（50.揽雀尾51.单鞭）52～53玉女穿梭揽雀尾（52.玉女穿梭53.揽雀尾）54～56单鞭云手又单鞭（54.单鞭55.云手56.单鞭）57～58下势金鸡要独立（57.下势58.金鸡独立）59～60左右撵猴斜飞势（59.左右撵猴60.斜飞势）61～62提手上势白鹤亮（61.提手上势62.白鹤亮势）63～64左搂拗步海底针（63.左搂膝拗步64.海底针）65～66扇通转身白蛇信（65.扇通背66.转身白蛇吐信）67～68搬拦捶加揽雀尾（67.进步搬拦捶68.上步揽雀尾）69～71单鞭云手又单鞭（69.单鞭70.云手71.单鞭）72～73探马穿掌十字腿（72.高探马带穿掌73.十字腿）74～75进步指裆揽雀尾（74.进步指裆捶75.上步揽雀尾）76～78单鞭下势七星捶（76.单鞭77.下势78.上步七星）79～80退步跨虎摆莲蹆（79.退步跨虎80.转身摆莲）81～82弯弓射虎搬拦捶（81.弯弓射虎82.进步搬拦捶）83～84如封似闭十字手（83.如封似闭84.十字手）85收势意气丹田归（85.收势）

第一段第一式预备势、第二式起式、第三式揽雀尾、第四式单鞭第五式提手上势、第六式白鹤亮翅、第七式左搂膝拗步、第八式手挥琵琶第二段第九式左右搂膝拗步、第十式手挥琵琶、第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶、第十三式如封似闭、第十四式十字手第三段第十五式抱虎归山、第十六式肘底看捶、第十七式左右倒撵猴、第十八式斜飞势第十九式提手上势、第二十式白鹤亮翅、第二十一式左搂膝拗步、第二十二式海底针第二十三式扇通背第四段第二十四式撇身捶、第二十五式进步搬拦捶、第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭、第二十八式云手、第二十九式单鞭第三十式高探马第五段第三十一式左右分脚、第三十二式转身左蹬脚、第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第六段第三十五式翻身撇身捶、第三十六式进步搬拦捶、第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势、第三十九式右打虎势、第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳、第四十二式左蹬脚、第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶、第四十五式如封似闭、第四十六式十字手第七段第四十七式抱虎归山、第四十八式斜单鞭、第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾、第五十一式单鞭、第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾、第五十四式单鞭、第五十五式云手第五十六式单鞭第八段第五十七式下势、第五十八式金鸡独立、第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势、第六十一式提手上势、第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步、第六十四式海底针、第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐信、第六十七式进步搬拦捶、第六十八式揽雀尾第六十九式单鞭、第七十式云手、第七十一式单鞭第九段第七十二式高探马带穿掌、第七十三式十字腿、第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾、第七十六式单鞭、第七十七式下势第七十八式上步七星第十段第七十九式退步跨虎、第八十式转身摆莲、第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶、第八十三式如封似闭、第八十四式十字手第八十五式收式扩展资料：杨式太极传统85式内容简介1、杨式太极拳85式整个套路中有新招式49个，重复招式36个，共计85式2、《杨式太极传统85式拳》在详解演练技法时，一招一式务求准确到位，并结合人师多年米的理论与经验，对每一个动作步骤及要领都详加解说，务求形象直观动作解析图文并茂，招一式细致入微

杨式85式太极拳动作名称表如下：第一节14个动作，依次是：1、预备式；2、起势；3、揽雀尾；4 单鞭；5 提手上势；6 白鹤亮翅；7、左搂膝拗步；8、手挥琵琶；9、左右搂膝拗步；10、手挥琵琶；11、左搂膝拗步；12、进步搬拦捶；13、如封似闭；14、十字手。第二节32个动作，依次是：15、抱虎归山；16、肘底看捶；17、左右倒辇猴；18、斜飞式；19、提手上势；20、白鹤亮翅；21、左搂膝拗步；22、海底针；23、扇通背；24、撇身捶；25、进步搬揽捶；26、揽雀尾；27、单鞭；28、云手；29、单鞭；30、高探马；31、左右分脚；32、转身蹬脚；33、左右搂膝拗步；34、进步栽捶；35、翻身撇身捶；36、进步搬拦捶；37、右蹬脚；38、左打虎式；39、右打虎式；40、回身右蹬脚；41、双峰贯耳；42、左蹬脚；43、转身右蹬脚；44、上步搬揽捶；45、如封似闭；46、十字手。第三节39个动作，依次是：47、抱虎归山；48、斜单鞭；49、野马分鬃；50、揽雀尾；51、单鞭；52、左右玉女穿梭；53、上步揽雀尾；54、单鞭；55、云手；56、单鞭；57、下势；58、金鸡独立；59、左右倒辇猴；60、斜飞式；61、提手上势；62、白鹤亮翅；63、左搂膝拗步；64、海底针；65、扇通背；66、转身白蛇吐信；67、上步搬揽捶；68、上步揽雀尾；69、单鞭；70、云手；71、单鞭；72、高探马带穿掌；73、十字腿；74、进步指裆捶；75、上步揽雀尾；76、单鞭；77、下势；78、上步七星；79、退步跨虎；80、转身摆莲；81、弯弓射虎；82、上步搬揽捶；83、如封似闭；84、十字手；85、收势。

杨氏85式太极拳分解教程如下：1、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。2、在两臂未举之前；应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。3、要做到坐腕；所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起。快：动作快，思维快，“彼不动，我不动，彼微动，我先动”。大：形如鹄，神如猫，力量大而集中。又曰，如饿虎扑食，山崩地裂。捷：因势而变，虚无缥缈，如影如风，拳打人不知。杨氏太极拳对身法的要求：1、练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。2、尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，能体现立身中正安舒的特点。以上内容参考：百度百科—杨氏太极拳

太极杨氏85式是一种相对较新的太极拳套路，其要领包括以下几点：1. 转身：在练习太极杨氏85式时，要注意转身的技巧。转身时，身体要保持稳定，重心要下沉，同时要注意手臂的运动，保持自然流畅。2. 手部：太极杨氏85式中，手部的运动是非常重要的。手要自然下垂，手指要轻松自然，手部的动作要与身体的转动相协调，保持连贯性。3. 腰部：腰部是太极拳的核心，太极杨氏85式也不例外。要注意腰部的转动和下沉，保持身体的稳定和重心的平衡。4. 步伐：太极杨氏85式中的步伐要轻盈自然，步伐的大小要与身体的动作相协调，保持连贯性和稳定性。5. 呼吸：太极杨氏85式的练习要注意呼吸，呼吸要自然深沉，与身体的动作相配合，保持平稳和有节奏感。总之，太极杨氏85式的要领是要注意身体的协调性和稳定性，手部、腰部、步伐和呼吸等方面都要注意细节，保持自然流畅。杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

杨澄甫《太极拳使用法》1931年（81式）01太极拳起势02揽雀尾03单鞭04提手上式05白鹤亮翅06左搂膝拗步07手挥琵琶式08左右搂膝拗步09手挥琵琶式10左搂膝拗步11进步搬拦捶12如封似闭13十字手14抱虎归山15肘底看捶16左右倒撵猴17斜飞势18提手上式19白鹤亮翅20左搂膝拗步21海底针22扇通背23撇身捶24进步搬拦捶25上步揽雀尾26单鞭27左右云手28单鞭29高探马30左右分脚31转身左蹬脚32左右搂膝拗步33进步栽捶34翻身撇身捶35进步搬拦捶36右蹬脚37左右打虎式38回身右蹬脚39双风贯耳40左蹬脚41转身右蹬脚42进步搬拦捶43如封似闭44十字手45抱虎归山46斜单鞭47左右野马分鬃48上步揽雀尾49单鞭50玉女穿梭51上步揽雀尾52单鞭53左右云手54单鞭下势55金鸡独立56左右倒撵猴57斜飞势58提手上式59白鹤亮翅60左搂膝拗步61海底针62扇通背63转身白蛇吐信64进步搬拦捶65上步揽雀尾66单鞭67左右云手68单鞭69高探马穿掌70转身十字腿71进步指裆捶72上步揽雀尾73单鞭下势74上步七星75退步跨虎76转身摆莲77弯弓射虎78进步搬拦捶79如封似闭80十字手81合太极傅锺文《杨式太极拳》1963年（85式）01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双风贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势由于《杨式太极拳》由体委推出，较早也较广泛，所以一般，把杨澄甫先师定型的杨式太极拳简称为“八五式（85式）”。而《太极拳使用法》是杨澄甫先师正式出书的最早版本！之后的先师写的《太极拳体用全书》（1934年）和《用法》类似。杨澄甫先师定型的拳架，虽然式子分类，各家有各家的分法，但是动作是相同的！所以学哪一家都一样！至于动作的详细讲解...那个好像太多了，我可一下打不完...你可以到我博客去看。那里有（没打完）是连载的，那个就是《杨式太极拳》中的“85式”。我那里还有《太极拳体用全书》（已经连载完了，可以复制）。同时你也可以在网上搜索下载！http://blog.sina.com.cn/famsli

杨氏太极拳85式能实战。但平时没有危险的情况下还是不要实战了，以免误伤。85式收势先说揽雀尾，掤、主劲，由内向外的膨胀劲，两臂捋化劲，根据对方来劲进行走化掌中挤进攻劲，化来的劲之后随之进攻，背按进攻劲，进攻前方和左右两方的劲，腰部左掤右掤实战用法：左掤：设对方以右掌或拳向我击来，我即将左臂提起，用掤劲（粘劲）将对方之臂架起，使其不得接近我胸，如果以腰带臂，使臂、手齐向外翻，变掌心向外，即可将对方之臂握住，利用采劲将其力引化至一侧，使其落空，失去重心，必为我制。右掤（双手掤）：设对方以左掌向我击来，我急上右腿，以右臂置对方左臂近肘处，并以左手掌心侧向外，接住对方腕部，握住对方手腕，再以右臂向上掤起，而左手在下面用采的手法向下采，再加以按劲，此时就会使对方两臂之间的肘部处于上提、下压被撅之势，轻则被动双脚离地，重则定被撅断臂。捋式的实战用法：由前式，对方感觉我有撅意之前，很快坠肘欲走，我即由左向右转身，速将我之右臂向内翻转，搭在对方之肘臂部上方，由右向左向下压，握住对方手腕之左手向上提，这样一压一提，使对方之肘关节处于向下被撅之势，这自然会使对方失去重心，难以自制。挤式实战用法：挤法是使用合劲和长劲。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身由脚而腿而腰，形于手臂，串成一劲，伸腰长往而发。直线发劲。挤法是直线发劲的。杨式太极拳发放时“曲中求直”，看准对方的焦点、重心线，得机得势，直线发劲，不走弧形。左手按住右前臂时，不能用手指或腕根，要用手心。用手指易打折自误，用腕根易滑动，使不上劲，用手心贴住右小臂，助力方便。挤式意念在右手背至右肘一侧，劲点在右小臂外侧。左手劲点在手心。按式实战用法：由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕从左侧往上用提劲，空其挤力。“速用两手心按其肘及腕部，向前逼接去。“伸左腿，腰也同时往前进攻，眼神随动往前从上送去。”按手使用的是提劲与长劲。提劲为向上向左引化对方来力，以获得发长劲的机会。演练时两手开按的距离是自己两肩的宽度，使用时两手按的位置是对方腕肘的位置，同时贯彻管活不管死的原则。

杨氏85式太极拳分解教程口令如下：第一式-预备势第二式-起势第三式-揽雀尾第四式-单鞭第五式-提手上势第六式-白鹤亮翅第七式 -左搂膝拗步第八式-手挥琵琶第九式-左右搂膝拗步第十式-手挥琵琶第十一式-左搂膝拗步第十二式-进步搬拦捶第十三式-如封似闭第十四式-十字手第十五式-抱虎归山第十六式-肘底看捶第十七式-左右倒撵猴第十八式-斜飞势第十九式-提手上势第二十式-白鹤亮翅第二十一式-左搂膝拗步第二十二式-海底针第二十三式-扇通背第二十四式-撇身捶第二十五式-进步搬拦捶第二十六式-上步揽雀尾第二十七式-单鞭第二十八式-云手第二十九式-单鞭第三十式-高探马第三十一式-左右分脚第三十二式-转身左蹬脚第三十三式-左右搂膝拗步第三十四式-进步栽捶第三十五式-翻身撇身捶第三十六式-进步搬拦捶第三十七式-右蹬脚第三十八式-左打虎势第三十九式-右打虎势第四十式-回身右蹬脚第四十一式-双峰贯耳第四十二式-左蹬脚第四十三式-转身右蹬脚第四十四式-进步搬拦捶第四十五式-如封似闭第四十六式- 十字手第四十七式-抱虎归山第四十八式-斜单鞭第四十九式-野马分鬃第五十式-揽雀尾第五十一式-单鞭第五十二式-玉女穿梭第五十三式-揽雀尾第五十四式-单鞭第五十五式-云手第五十六式-单鞭第五十七式-下势第五十八式-金鸡独立第五十九式-左右倒撵猴第六十式-斜飞势第六十一式-提手上势第六十二式-白鹤亮翅第六十三式-左搂膝拗步第六十四式-海底针第六十五式-扇通背第六十六式-转身白蛇吐信第六十七式-搬拦捶。第六十八式-揽雀尾第六十九式-单鞭第七十式-云手第七十一式-单鞭第七十二式-高探马带穿掌第七十三式-十字腿第七十四式-进步指裆捶第七十五式-上步揽雀尾第七十六式-单鞭第七十七式-下势第七十八式-上步七星第七十九式-退步跨虎第八十式-转身摆莲第八十一式-弯弓射虎第八十二式-进步搬拦捶第八十三式-如封似闭第八十四式-十字手第八十五式-收势杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

　　传统杨式 太极拳 85式，是由杨家第三代宗师杨澄甫先生晚年所创的“定型拳架”而来。下面是我为大家整理的关于：传统杨氐太极拳85式。欢迎阅读! 　　传统杨氐太极拳85式 　　宗师的“定型拳架”到底有多少式，时至今日，其各地门徒，在传承演练的招式及其风格上都不尽相同。如杨振铭先生(杨澄甫长子)、赵斌先生(杨澄甫侄外孙)、傅钟文先生(赵斌之妹夫)、分为85式;杨振基先生(杨澄甫次子)分为91式;杨振铎先生(杨澄甫三子)分为103式。杨澄甫宗师之高徒，牛春明先生分为81式，崔毅士先生分为108式，李雅轩先生分为115式。虽然在计算动作的 方法 上和数量上，以及个别动作名称上有所不同，但是基本上都是在杨澄甫宗师1931年所著《太极拳使用法》和1934年所著《太极拳体用全书》中的拳照和动作顺序上演变而来的。 　　路迪民先生就杨澄甫宗师的著作《太极拳使用法》(1931)和《太极拳体用大全》(1934)中拳势动作的排序做了校勘，指出《太极拳体用大全》中，刊登的杨澄甫晚年定型拳架，动作名称和顺序排列一共81式。而与赵斌先师所传85式比较有4处名称算法不同。第一处是杨澄甫宗师的第1式为“太极拳起势”，赵斌先师传的85式分为两个名称，即第1式为“预备式”和第2式为“起势”;第二处是杨澄甫宗师的第37式为“左右打虎式”，赵斌先师为第38式“左打虎式”和第39式“右打虎式”;剩下两处均为将两个“单鞭下势”分为“单鞭”和“下势”。 这样81式加上4式的名称也就成了85式。在其他杨澄甫传的定型拳架中，有的将“左右搂膝拗步”分别计算为“左搂膝拗步”和“右搂膝拗步”，将“云手”的重复动作分解为“云手一”“云手二”“云手三”，将“野马分鬃”也做了左右的区分等等，因而在动作数量的计算方式上形成不同。由此可见，先师在定型拳架后，只是对动作的顺序做了精心安排，却并未具体规定如何计算和编号这些动作。 　　在传承过程中，不同老师的演练风格，对拳架的理解和体悟不同，因而在个别动作的练法上也有不同的侧重点。例如由“提手上势”接“白鹤亮翅”一动，有些老师侧重“肘击、肩靠、胯打”，有些老师侧重在旋转中右臂翻挑、上托，左臂下采，一下一上有海底捞月之势。因而也就造成了所谓的定型拳架也有不同的练法。这些都是事物发展的合理现象。由于杨澄甫宗师的亲族传人和门徒在新中国以来的太极拳发展事业上，都作出了巨大贡献，使得“杨澄甫定型拳架”成为目前流传最广的传统杨式太极拳。根据不同师承关系的发展，这些定型拳架在中国也体现了一定的地域特征。不同地域的传人，呕心沥血，在不同地区将传统杨式太极拳传播开来，使之得以继承和发展。虽然这些拳架在风格形式上有所区别，但都源于或者继承于杨澄甫宗师的定型拳架，并且在实践中从内容和拳理上都丰富了杨式太极拳的发展，体现了大师们的智慧，也在不同的侧面展现了杨澄甫宗师定型拳架气势浑厚、舒展大方、立身中正、松活圆满、绵绵不断、轻灵沉稳的风格和特点。 　　杨澄甫宗师传承下来的，也并非只有“定型拳架”一种练法和套路。但是，为什么“定型拳架”在民国时期受到诸多有识之士的追捧，以至于如今，它是流传最广，演练人数最多的一种杨式太极拳架呢?除了杨澄甫宗师及其门下弟子的努力和推广之外，其中最重要的原因还在于这套拳架所蕴含的内容本身。 　　杨家经三代研习，到了杨公澄甫一代，对拳术已经有了深刻的体悟，并且 总结 出了丰富的教学 经验 。而面对日益增多的太极拳 爱好 者，以及“习武救国，强族强种”的社会环境，亟需一种有效的、具有多功能的教学和练习方式，使更多的人能够受益。因此，在其深厚的家学基础上，集中了杨家三代及其传人练拳和传拳经验，对杨式太极拳做了一定的改革，将杨家拳的精华和修炼要旨集中在一套训练体系当中。在宗师遗著《太极拳体用全书》中，除了有定型拳架的套路之外，还有单人、双人推手练习方法，有关于拳架技击招数的展现，在理论方面有“太极拳练习谈”和“太极拳十要”等心得。因而“定型”并非是一个拳架的定型，而是对杨式太极拳修炼方法，以及修炼体系的高度总结和概括，可谓是杨家拳的集中体现和集大成者。 　　这也是为什么，像陈微明(1881-1958)，牛春明(1881-1961)等年长于澄甫公，又跟随澄甫公之父键侯先生学过拳的，后又拜于澄甫公门下。跟随澄甫公学拳的，要不就是先得键侯先生、少侯先生亲传，如田兆麟、王其和、汪永泉、张虎臣等，要么就是有识之士、带艺投师的，如李雅轩、崔毅士、董英杰、郑曼青、叶大密、褚桂亭、武汇川等，都终成一代名师，可见澄甫宗师之智慧与高明。 　　宗师在《太极拳体用全书》的《例言》中强调：“太极拳只有一派，无二法门。不可自眩聪明，妄加增损。”“私心妄改，以误传误，易失体用之真传” 这个法门是什么?就是练习太极拳要明白和遵守的基本道理和准则。宗师又在《例言》中说道：“太极拳之主体，贵在动静有常。故练时举步之高低，伸手之疾徐，运动之轻重，进退之伸缩，气息之宏细，顾盼之上下左右，腰顶背腹之俯仰，须知各有常度。”知道了这个“常度”，也就是明确了习练的基本准绳。宗师将太极拳的理论与实践方法都蕴含在了“定型拳架”之中，只是看你能不能识得它的真面目了。 　　这个“准绳”，不是一个动作标准化的要求，而是一个符合太极拳准则的坐标。很多身体的习惯，在开始学拳的时候不理解，做起来觉得别扭，比如身体放松、以腰带动四肢、实腿转换、圆裆开胯;或者单腿支撑时，胯根外旋里收等要求，但是当你照着这个准绳练，你就发现她的奥妙了，因为她是帮助你通向太极之路的一扇门，你不按照这个准绳去练，不守太极拳的规矩，练八辈子也练不出来。 　　因此不要将这个规矩变成一个死的“标准化”，太极拳打到最后，都是有手似无手，有形似无形，没有开始的准绳规矩，也就不可能有后来的无形神韵。外在上看着无形，实则是身体里面习练出了有形的东西。身体内在的东西你是看不见的，却是习练得来的客观存在。但是你不按照准绳来练，里面的东西也不会产生。 　　那为什么“定型拳架”还有不同的演练风格呢?不能说人家的不对，而是他们都保持了定型拳架练习的准绳，在此基础上由于师承，领悟不同而形成了不同的演练风格。就像一个娘生出的孩子，外表虽长得不一样，但是基因是相同的，你不能改变她的基因，否则就变种了。转基因食品看着好，吃着好，但是有些不但没有营养价值，反倒还会对人体有害。最好的就是最自然的，这个自然就是符合宇宙规律的。 　　恩师赵斌先生、傅钟文先生、傅宗元先生(傅钟文先生之弟1914-1984)都是先后随澄甫公学拳、教拳，属澄甫公的亲族传人。在“定型拳架”的划分上，为何分为85式呢?我带病学拳其间，只顾傻学傻练，却从不敢问恩师这样的问题。后来庞大明先生在其著作《杨式太极拳阐微》一书中，提起他和傅宗元老师的一段对话： 　　我 [2] 在跟傅宗元先生学拳时，先生对我讲：u2018杨澄甫先生在简化定型这个套路的时候，是严格按照太极原理编排的，杨式太极拳叫八五式太极拳，也可以称八十五式太极拳(先生一面讲，一面从地上捡起一个小树枝在地上不断画着、写着)。叫八五式，八代表八卦、五代表五行，八五十三，寓意太极十三势，告诉人们太极拳里面有个十三势，为什么叫十三势，而不直接叫太极十三势呢?因为八五只得十三，而没有太极呀，85式就是太极，也就是说85与八五合起来才能称为太极十三势u2019讲到这里，先生故意停顿下来不讲，只是慈祥地笑看着我。我皱着眉头，纳闷地望着先生。好长一段时间谁也没有讲话。我在琢磨，怎么85与八五合起来就成了太极十三势了呢? 　　琢磨了很久，怎么也理解不了85与太极拳有什么关联。无奈我只得问先生：u2018八五是两个数，它们可加、可减、可乘、可除，而85是一个数，它怎么变化呢?u2019先生当时没有直接回答我的问题，只是在地上写字，但是写的是阴、阳，金、木、土、水、火。坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸、子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥， 立春 、 雨水 、 惊蛰 、 春分 、 清明 、 谷雨 、 立夏 、 小满 、 芒种 、 夏至 、 小暑 、 大暑 、 立秋 、 处暑 、 白露 、 秋分 、 寒露 、 霜降 、 立冬 、 小雪 、 大雪 、 冬至 、 小寒 、 大寒 。先生写完后，他抬起头来笑着对我说：“你查查我写了多少个字就明白了”。我不解地问：“你写了85个字，这不是阴阳、五行、八卦、十天干、十二地支、二十四节气吗?”先生回答：“对!你要记住，这就是太极所包含的内容，从现在起，我会慢慢告诉你，它们是怎样与太极拳相结合的，太极拳怎样将它们体现在 武术 中的。(当时先生指着地上的字说)这85个字就是太极，八五得十三势，它们合起来就是太极十三势。”先生看着我疑惑的表情笑着对我说：“不要紧，以后再给你讲十三势行功法的时候都离不开这些内容，慢慢你就理解啦。”

杨式85式太极拳的口令 杨氏85太极拳是由杨承甫大师经过多年的实践和总结，继承几代人的智慧，精心提炼设计而成。密码如下： 1. 第一步——预备姿势,第二,姿势,第三移动——牵着这只鸟的尾巴,第四,单鞭,第五移动——举起手和不断上升的态势,第六移动——白鹤闪亮的翅膀,第七移动——左臂膝盖弯曲一步,第八移动,挥舞着手里的琵琶,第九移动,左和右手臂膝盖弯曲一步,第十移动,挥舞着手里的琵琶,第十一步——左臂绕膝弯步，第十二步向前挡锤，第十三步像关门。 2. 第十四招——横手，第十五招——抱虎回山，第十六招——望肘底锤，第十七招——左右抛猴，第十八招——斜飞姿势，第十九招——举起手来的姿势。 3.20——白鹤亮翅,21移动——左臂膝盖弯曲一步,22日移动——海底针,第23届穿过,24日移动,身体扔锤子,25日向前阻止锤,26日移动抓鸟的尾巴,27日移动——单鞭,28日移动云的手,29日移动——单鞭、30 -高Tangma移动,31日左右分割英尺,和第32转身离开踏板。 4. 第33移动——左和右膝弯曲一步,第34 -移动渐进种植锤,35——翻,翻锤,第36 -移动渐进阻塞锤,第37 -右踢,第38 -移动离开老虎,第39 -移动对老虎,40 -回头和右踢,第41届移动通过耳朵,两座山峰,第42 -移动左踢,第43 -扭转和右踢。 5. 第44步前挡锤，第45步近封，第46步横手，第47步抱虎回山，第48步斜单鞭，第49野马劈鬃，第50步抱鸟尾，第51步单鞭，第52步玉夫人梭子，第53步抱鸟尾，第54步单鞭，第55步云手。 6. 第56 -移动单鞭,第57届移动,向下移动,第58届移动——金色的公鸡,第59届移动,左和右向后驾驶猴子,60 -斜飞,61移动,举起手,第62届移动——白鹤闪亮的翅膀,第63移动——左臂膝盖,第64 -海底针,第65——风机通过后面移动,66转白色的蛇吐出消息,和67块和锤。 7. 第68届运动——持有一只鸟的尾巴,第69届运动——单鞭,第70届运动——云的手,第71届运动——单鞭,第72届运动——高勘探马棕榈,第73届运动——交叉腿,第74届运动进步的手指骨锤,第75届运动——持有一只鸟的尾巴,第76届运动——单鞭,第77届运动——向下运动,第78届运动——加大七星,第79乐章——后退一步跨过一只老虎。 8. 第八十步——转身摆莲花，八十第一步——弯弓射虎，八十秒——向前挡锤，八十三步——像封印一样靠拢，八十四步——横手，八十五步——靠拢。

杨式太极拳（传统套路）拳谱 序号 拳 名 序号 拳 名 1 预备式 31 左右分脚 61 提手上势2 起势 32 转身蹬脚 62 白鹤亮翅3 揽雀尾 33 左右搂膝拗步 63 左搂膝拗步4 单鞭 34 进步栽捶 64 海底针5 提手上势 35 翻身撇身捶 65 扇通背6 白鹤亮翅 36 进步搬拦捶 66 转身白蛇吐信7 左搂膝拗步 37 右蹬脚 67 搬拦捶8 手挥琵琶 38 左打虎式 68 揽雀尾9 左右搂膝拗步 39 右打虎式 69 单鞭10 手挥琵琶 40 回身右蹬脚 70 云手11 左搂膝拗步 41 双峰贯耳 71 单鞭12 进步搬拦捶 42 左蹬脚 72 高探马带穿掌13 如封似闭 43 转身右蹬脚 73 十字腿14 十字手 44 进步搬拦捶 74 进步指裆捶15 抱虎归山 45 如封似闭 75 上步揽雀尾16 肘底看捶 46 十字手 76 单鞭17 左右倒撵猴 47 抱虎归山 77 下势18 斜飞式 48 斜单鞭 78 上步七星19 提手上势 49 野马分鬃 79 退步跨虎20 白鹤亮翅 50 揽雀尾 80 转身摆莲21 左搂膝拗步 51 单鞭 81 弯弓射虎22 海底针 52 玉女穿梭 82 进步搬拦捶23 扇通背 53 揽雀尾 83 如封似闭 24 撇身捶 54 单鞭 84 十字手25 进步搬拦捶 55 云手 85 收势26 上步揽雀尾 56 单鞭 27 单鞭 57 下势 28 云手 58 金鸡独立 29 单鞭 59 左右倒撵猴 30 高探马 60 斜飞式 复制后自己在整理一下，希望对你外婆有帮助^_^

　　呼吸训练方法。　　一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，就是转换阴阳，转换虚实，像在“想”，又像在“听”，不慌不忙。这个时候是放松，过程中的放松。不呼不吸这个空档就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目标。但是，是慢慢的练出来的，像玉米一样长出来的，你不要揠苗助长哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是废话！水到渠成的东西！你把意识集中在呼吸上、转换动作上，妄念就休息了，这就心静了，一天一天，一年一年，养成习惯了，意识和呼吸也习惯配合了，只要意识与呼吸配合在一起，妄念就起不来了，慢慢的，呼吸变得越来越细长了，身心在这个过程中改变了，就这样不知不觉的改变了。身体变了，温柔了，温暖柔和了。你不要理解为女人那种温柔，女人的温柔说的是性格，我说的这个温柔，是身体，身体暖融融的，全身柔软得很，舒服得很，快乐得很，无忧无愁，看什么都舒服，看谁都舒服，成顽童了，成老顽童了，心变了，变心了，变成童心了。走路、上下楼梯，说话、做事，等等一切事情，你记住控制呼吸，不要忘记了控制呼吸，功夫就是这样培养出来的，熏出来的，习惯成自然。我们为什么选择太极拳？太极拳动中求静，我们练太极拳炼呼吸，是动静双修，性命双修。其实，每一天动的时候很多。打太极拳训练意识、呼吸、动作的高度协调能力，也是培养习惯，你在训练中始终是“我控制呼吸”，我“把手吸回来”，“我把手呼出去”，这就是练内功，就是以心行气，以气运身。把太极拳训练得到的经验用在柴米油盐一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公众场所，你不要弄得怪怪的。太极拳的功夫是同步长出来的，但仅仅是功夫，不是武术。武术还要另外训练，武术必须要师傅教，专门训练。没有师傅教，武功不会用。原理原则搞明白了，你自己就会了。　　这样就可以选择太极拳的套路了。杨式太极拳85式很好，人人都说好，其中有一个“好”没有人说，我补上，“好在容易打错”，稍不小心就错了，越往后，越容易错。这也是杨式85式的功夫啊！劳其筋骨。　　二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。这个姿势摆好！开始！规矩来了！ 不准动！不准变！身子不准动！姿势不准变！赌咒：“动了不是人！变了不是人！” “妈呀！”不准动！“外婆呀！”收功。呼吸和前边是一样的“知道”。到下半场知道叫“妈呀！”“外婆呀！”这就是基本功。苦其心志。不推荐站桩。　　睡，就可以自由一点了，你想象你的胸中有一个太阳，你看太阳，观想，观想太阳把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡着了就睡着了。如果想了睡不着了，起来盘腿！　　杨式太极拳不用站桩，整个85式就是一个桩，一个活桩；整个85式就一式，相连不断的一式。　　修行是自找苦吃，劳其筋骨，苦其心志。与天斗，与阎王斗，岂是常人！练功就是炼意志！每天四点起来练功——练精化气。风雨无阻，寒暑不易，雷打不动，三年下来，您是师傅！我们都叫您师傅！

杨氏太极拳始于杨露禅。目前流行的杨氏传统85式定型于杨露禅的孙子——杨澄甫。

简介：阴阳调和、通经活络、练精华气、练气还神、性命双修、天人合一、舒展大方、轻沉自然、结构严谨、身法中正、刚柔内含、形象工美。杨氏太极拳为河北上人杨露禅所创，为全世界流传最广、习者最众的拳种。杨氏太极85式经杨氏三代研习而定型，舒展飘逸，含蓄优雅，为人类强身健体、治疗疾病、延年益寿、陶冶情操作出了卓越的贡献。其拳路构思细腻，编排合理，全面完整，科学实用，使武术、保健、疗病三者自然结合。同时在处理一般动作与高难动作的协调安排上，都显得非常适当，使演练者自始至终，甚至连续练几趟，均感舒适、轻松愉悦。 杨式85式太极拳谱第一段：1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 (如：预备起势揽雀尾)4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 (如：单鞭提手白鹤亮翅)7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)12.进步搬拦捶u200b13.如封似闭u200b14.十字手第二段：15.抱虎归山u200b16.肘底看捶u200b17.左右倒辇猴18.斜飞式u200b19.提手上势u200b20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步u200b22.海底针u200b23.扇通臂24.撇身捶u200b25.进步搬揽捶u200b26.揽雀尾27.单鞭u200b28.云手u200b29.单鞭30.高探马第三段：31.左右分脚u200b32.转身蹬脚u200b33.左右搂膝拗步34.进步栽捶u200b35.翻身撇身捶u200b36.进步搬拦捶37.右蹬脚u200b38.左打虎式u200b39.右打虎式40.回身右蹬脚u200b41.双峰贯耳u200b42.左蹬脚43.转身右蹬脚u200b44.上步搬揽捶u200b45.如封似闭跨虎46.十字手第四段：47.抱虎归山u200b48.斜单鞭u200b49.野马分鬃50.揽雀尾u200b51.单鞭u200b52.左右玉女穿梭53.上步揽雀尾u200b54.单鞭u200b55.云手56.单鞭u200b57.下势u200b第五段：58.金鸡独立u200b59.左右倒辇猴u200b60.斜飞式61.提手上势u200b62.白鹤亮翅u200b63.左搂膝拗步64.海底针u200b65.扇通臂u200b66.转身白蛇吐信67.上步搬揽捶u200b68.上步揽雀尾u200b69.单鞭70.云手u200b71.单鞭u200b72.高探马带穿第六段：73.十字腿u200b74.进步指裆捶u200b75.上步揽雀尾76.单鞭u200b77.下势u200b78.上步七星79.退步u200b80.转身摆莲u200b81.弯弓射虎82.上步搬揽捶u200b83.如封似闭u200b84.十字手85.收势

请问其中的数字是什么意思？

留个邮箱，传个动作名称及要领文件给你。。杨式太极拳85式动作名称杨氏太极拳85式动作名称第一式 1.预备式 第三十一式 31.左右分脚第二式 2.起势 第三十二式 32.转身左蹬脚第三式 3.揽雀尾 第三十三式 33.左右搂膝拗步第四式 4.单鞭 第三十四式 34.进步栽捶第五式 5.提手上势 第三十五式 35.翻身撇身捶第六式 6.白鹤亮势 第三十六式 36.进步搬拦捶第七式 7.左搂膝拗步 第三十七式 37.右蹬脚第八式 8.手挥琵琶 第三十八式 38.左打虎势第九式 9.左右搂膝拗步 第三十九式 39.右打虎势第十式 10.手挥琵琶 第四十式 40.回身右蹬脚第十二式 11.左搂膝拗步 第四十一式 41.双峰贯耳第十一式 12.进步搬拦捶 第四十二式 42.左蹬脚第十三式 13.如封似闭 第四十三式 43.转身右蹬脚第十四式 14.十字手 第四十四式 44.进步搬拦捶第十五式 15.抱虎归山 第四十五式 45.如封似闭第十六式 16.肘底看捶 第四十六式 46.十字手第十七式 17.左右倒撵猴 第四十七式 47.抱虎归山第十八式 18.斜飞势 第四十八式 48.斜单鞭第十九式 19.提手上势 第四十九式 49.左右野马分鬃第二十式 20.白鹤亮势 第五十式 50.揽雀尾第二十一式 21.左搂膝拗步 第五十一式 51.单鞭第二十二式 22.海底针 第五十二式 52.玉女穿梭第二十三式 23.扇通背 第五十三式 53.揽雀尾第二十四式 24.撇身捶 第五十四式 54.单鞭第二十五式 25.进步搬拦捶 第五十五式 55.云手第二十六式 26.上步揽雀尾 第五十六式 56.单鞭第二十七式 27.单鞭 第五十七式 57.下势第二十八式 28.云手 第五十八式 58.金鸡独立第二十九式 29.单鞭 第五十九式 59.左右倒撵猴第三十式 30.高探马 第六十式 60.斜飞势第六十一式 61.提手上势 第七十七式 77.下势第六十二式 62.白鹤亮翅 第七十八式 78.上步七星第六十三式 63.十字摆莲腿 第七十九式 79.退步跨虎第六十四式 64.海底针 第八十式 80.转身摆莲第六十五式 65.扇通背 第八十一式 81.弯弓射虎第六十六式 66.转身白蛇吐信 第八十二式 82.进步搬拦捶第六十七式 67.进步搬拦捶 第八十三式 83.如封似闭第六十八式 68.上步揽雀尾 第八十四式 84.十字手第六十九式 69.单鞭 第八十五式 85.收势第七十式 70.云手第七十一式 71.单鞭第七十二式 72.高探马带穿掌第七十三式 73.十字摆莲腿第七十四式 74.进步指裆捶第七十五式 75.上步揽雀尾第七十六式 76.单鞭

按照人体气机发动的原则，一般以20分钟左右为宜，时间太短，气机尚未发动，练了只能算是活动活动身体。时间太长，早已过了气机发动的有利机会，多余的时间基本就是作无用功。打个比方，烧开一壶水，一般需要15—30分钟时间，时间太短，水尚未烧开，你什么用处都不能派，烧了也是白烧，时间太长，水已过了沸腾好久，汽化水，基本就不能再喝，所以这两种情况基本都是在作无用功，故拳论强调，无过无不及，过犹不及。太极拳锻炼又称为知觉运动，也就是在气感觉悟下的运动，所以它强调气机的作用，没有气感觉悟的太极拳锻炼无非就是在空着手捕鱼抓蟹、空耗时间。太极拳锻炼之所以能祛病延年，主要是因为通过知觉运动，可以使人增强内气，不能增强内气，又怎么能祛病延年呢？

杨氏太极拳始于杨露禅。目前流行的杨氏传统85式定型于杨露禅的孙子——杨澄甫。

太极拳要掌握的内容太多了，方向路线似乎不是特别重要的内容。 仅就拳家套路的掌握而言，只要明确“四正四隅”的概念，弓、马、扑、虚等步型规范，就能沿着正确的路线打拳。迈步行拳，不外乎四个正方向和四个斜角方向。85式的拳架线路基本上是在一条直线上往返打的，这是因为主要的拳架动作都是四正方向，各别招法是斜角开步，比如四个玉女穿梭，打得是四斜角（四隅）。 四正方向是由起式确定的，起式面对正东，则四正为东南西北，四隅就为东南、西南、东北、西北方向。只要把握住这一点，开步方向按四正四隅，步幅规范，就可以了。

杨式太极拳85式和103式的区别如下：1. 传人：杨氏太极拳85式的传人主要是杨家的亲戚傅家，而103式的传人是杨澄甫的儿子杨振铎在山西所传。2. 套路：虽然85式和103式都是杨氏太极拳，但它们的套路和拳势略有不同。3. 著作和作者：关于杨氏太极拳85式的著作主要有《杨氏太极拳》（85式），作者为傅钟文、周元龙、顾留馨。而杨氏太极拳103式的相关著作有《杨氏太极拳、剑、刀》（103式），作者为杨振铎。4. 嫡系传承：杨氏太极拳85式的传承主要来自傅家，包括傅钟文及其后代。而103式的传承是杨振铎家族，包括杨振铎的孙子杨军。总之，虽然杨氏太极拳85式和103式都源于杨氏太极拳，但它们在传人、套路、著作和作者以及嫡系传承方面存在一些差异。

传统的杨式太极85式，是杨澄甫宗师在南下后根据南方人的特点在杨式传统的大架子上简化的，晚年定型。故没有一些跳跃的和幅度过大的动作。因为有了这个过程，所以跟其他流派的太极拳传统套路稍稍有点不一样。 88式太极拳是国家体委在传统的85式上1956年简化创编的，是一套简化太极，同时一起还有24式。上面只是说了两者套路的名称，而忽略了一个重要的方面，就是动作的要求。简化是把太极的精华都去掉了。所以88式应该属于国家套路，和杨式太极区别开来。

传统杨式太极拳八十五式,是由杨家第三代宗师杨澄甫先生晚年所创的“定型拳架”而来，杨式太极拳不管88式，103式，108式115式，实际上就是85式，动作基本是一致的，只不过有的把动作名称细化了而已。

“下势原导立头蛇，又似一蝶下寻花”意思是说，"下势"要像蛇一样柔软、蝴蝶一样轻盈，但是现在被很多人做的很受罪了，原因是身体不松，和不懂分虚实，现简单把杨氏太极拳下势的要领说一下：从单鞭开始，右脚外撇，重心右坐时要屈膝松胯，右臂往右带要有倚靠之感，左臂收回要放松，左手护裆，沿腿穿出，重心不慌起，随左手穿向前移，裆走下弧（这是下势做好的关键），头上领劲，腰要立起，背宜上拔！

八十五式太极拳是传统太极拳一般适合老年人锻炼身体动作柔和云手一般都是五个但有时看场地的大小也可以用三个

组合不同：1、105式有3个部分，共105个动作，将传统杨氏太极拳的108个动作进行了一些创新和删减。85式拳套共85个动作，是杨氏太极拳传统拳套之一。2、侧重点不同：这套拳法更加注重身体的“三块转动”和“四平八稳”的动作感觉，动作精细，强化练习者的内功，形式更加优美大气。85式侧重于慢腰、慢掌大小圈手势和太极拳技击。85式具有连贯性，旋转感强烈，整个拳套动作流畅自然。

不是的，传统的杨式太极85式，是杨澄甫宗师在南下后根据南方人的特点在杨式传统的大架子上简化的，晚年定型。老六路是杨健侯秘传的，比较原滋原味。

① 谁有传统杨氏太极拳85式内功心法 太极拳的内功心法 : 太极拳在初练时，是感觉不出什么味道来的。但是只要有耐心，有恒心，细细地体会，时间久了，便会感觉趣味浓厚，使人百练不厌，愈研究愈有味道，愈体会愈有兴趣甚至形成一种癖好，一辈子离不开它，其终身健康也就在不知不觉之中得到了。为了功夫的增进，要经常不断的思悟其中的道理。每练功进，如何虚无的气势，如何才有松软沉稳的情形，如何才有丹田之沉劲，如何才能有绵绵不断的味道，如何用意不用力，如何身势经常保持中正，如何有满身轻利顶头悬的意思，如何才有入里透内之劲道，如何打松净之劲，如何以心意之去，如何以神经之动，如何能来之不知，去之不觉，打人于不知不觉之中，如这样练下去，以后就有好的进步了。平时要在出动时，心里应如何作想，如何形态，如何神气，如何出手若无所为而又有包罗万象无所不为之气势，这也是很要紧的。假若是出手有所为，心里先有一个主观的定见，那就恐顾此失彼，挂一漏万，流于外功之明劲，成了多着多法之硬功拳的情形了，此理不可不知。在练时，稳静安舒，心神泰然，反听观内以审身心之合，这才是练太极拳功夫的态度，否则虽表面似太极拳，实则非太极拳功夫也。 太极拳功夫，不外乎是动静开合而已，但一切要在稳静的基础上作，不可有慌张冒失的现象。它虽是静，但静中藏动机。虽是动，但动中存静意，一动一静，互为其根，此太极拳之道理也。其健身方面，全凭呼吸深长，气血畅通，头脑安闲，心神稳静。其应用方面，全凭虚无的气势，沾粘跟随，在几跟几随之中，我之身势早已吃进彼身，一切的机会自送上手来，在这个时候，我的神气一动，早已如触电样将其打出矣。 在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来，以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲，是百无一疾的，既已知道对方之来劲，便可顺其来势，随其方向，而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则自无不中之理也。练体以固精，练精以化气，练气以化神，练神以还虚，这是太极拳的四步功夫。学者宜本此方向细细体会，才能练到妙处。 人身之灵机，最为宝贵。凡一切处事接物，皆全赖于此，不独打拳推手也。但灵机是出于大脑神经，所乙太极拳的功夫，首要在稳静的基础上练功，以养其大脑中枢神经。但所谓稳静者，是心神泰然之后，自然之中出来的真稳静，而不是强制着不动作出来的表面上的稳静，这种强制着身体不动，表面上是稳静，而心性方面仍是不静的。如果这样，就不是真静，不是真静，就不能养大脑中枢神经，也就出不来特殊的灵感，此理又不可不知。 练太极拳的功夫，在预备势时，就一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。尤须注意的，是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这更是最重要的一回事。切记切记。 在动时，要以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的。将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就不必按时练功了，当速请太极拳明师指正了，否则毛病暗出，则更不易改正。 在呼吸方面，务须深长，使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作，趁着呼吸的鼓荡开合，并须要作得自然而顺随，这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的。 在太极拳的功夫方面，只是有些软活柔动还是不够的，需要在这些软活柔动中作到均匀有沉着的心劲和雄伟的气势才够味。以上这情况，是要在练拳日子久了，功夫有了基础之后，再经老师详细的口传面授，说些比喻，作些示范，形容其气势，慢慢地悟会才会有的，而不是一言两语可以了事的，也非笔墨所能描绘。这种雄伟的气势及沉拳的心劲，是在身势气魄之内含而不露的，不是摆在外面的。以上这些情况，要有真的太极拳传授而又有功夫的人，才能鉴别出来的，如哪些毛手毛脚的太极拳家，是看不出来的。如他们看了，反以为是不好，或出些反对的言语，如说什么太慢了，或说架子太大了，或说太神化，太迷信了云云。所以说，凡是对某一项学识设有研究的人，就会发言不当。 练刚柔不如练柔劲，练柔劲不如练松软，练松软不如练轻灵，练轻灵又不如虚无。虚无的气势，才是太极拳最上层的功夫。其主要的练法，是以心行气，以气运身，以意贯指，日积月累，内劲自通，拳意主能上手。四肢是外梢，不可自动，胯为底盘，务须中正，以思想命令于腰脊，以腰脊领动于四肢，尚须以神气相配，上下相随，完整一气，否则非太极拳功夫。松软沉稳的形势，如载重之船，沉沉稳稳地荡于江河之中，既有沉重而又有软弹之力。 凡是一举一动，是以意为主使，以气来牵引，无论伸缩开合，或收放来去，吞吐含化，皆是由意气的牵引为主动，由腰脊来领动，此是太极拳与他种拳不同之处。如一势之开，不但四肢开，而心意胸脊必先为之开；如一势之合，不但四肢合，而心意胸部必先为之合，凡一切动作必须由内达外，所以称为内功。 找上下相随，是初步之练法。找轻灵绵软，是中乘之功夫。找虚无所有，才是最后的研究。盖轻灵仍有物也，如到虚无则无物也，则一切无不从心所欲，以达通玄通妙之境界。太极拳之虚无气势，在技击方面，其变化作用，其妙无穷。如遇刚劲来犯，可以使其捕风捉影；遇柔劲来犯，可以化之于无形，使对方找不着实地，摸不着重心，英雄无用武之地。 太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。余以为这个名称很有道理。称神拳者，并非指神怪之神，而是神经之神，神气之神。一者是因在练功时不是用力，而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。每练功夫，要细细的体会功夫中的精微奥妙。这种精微奥妙，是在思想之内心而不在手势之外面，所以太极拳的功夫，只靠操练还不行，需要用悟。用悟就必须缓慢，必须稳静，如不缓慢稳静，就悟不出去，悟不进去，就找不着太极拳的味道。学者须特别注意。 ② 杨氏85式太极拳是怎样由来 传统杨式太极拳八十五式，是由杨家第三代宗师杨澄甫先生晚年所创的“定型拳架”而来。宗师的“定型拳架”到底有多少式，时至今日，其各地门徒，在传承演练的招式及其风格上都不尽相同。如杨振铭先生（杨澄甫长子）、赵斌先生（杨澄甫侄外孙）、傅钟文先生（赵斌之妹夫）、分为85式；杨振基先生（杨澄甫次子）分为91式；杨振铎先生（杨澄甫三子）分为103式。杨澄甫宗师之高徒牛春明先生分为81式，崔毅士先生分为108式，李雅轩先生分为115式。虽然在计算动作的方法上和数量上，以及个别动作名称上有所不同，但是基本上都是在杨澄甫宗师1931年所著《太极拳使用法》和1934年所著《太极拳体用全书》中的拳照和动作顺序上演变而来的。 路迪民先生就杨澄甫宗师的著作《太极拳使用法》（1931）和《太极拳体用大全》（1934）中拳势动作的排序做了校勘，指出《太极拳体用大全》中，刊登的杨澄甫晚年定型拳架，动作名称和顺序排列一共81式。而与赵斌先师所传85式比较有4处名称算法不同。第一处是杨澄甫宗师的第1式为“太极拳起势”，赵斌先师传的85式分为两个名称，即第1式为“预备式”和第2式为“起势”；第二处，杨澄甫宗师的第37式为“左右打虎式”，赵斌先师为第38式“左打虎式”和第39式“右打虎式”；剩下两处均为将两个“单鞭下势”分为“单鞭”和“下势”。这样81式加上4式的名称也就成了85式。在其他杨澄甫传的定型拳架中，有的将“左右搂膝拗步”分别计算为“左搂膝拗步”和“右搂膝拗步”，将“云手”的重复动作分解为“云手一”“云手二”“云手三”，将“野马分鬃”也做了左右的区分等等，因而在动作数量的计算方式上形成不同。由此可见，先师在定型拳架后，只是对动作的顺序做了精心安排，却并未具体规定如何计算和编号这些动作。 在传承过程中，不同老师的演练风格，对拳架的理解和体悟不同，因而在个别动作的练法上也有不同的侧重点。例如由“提手上势”接“白鹤亮翅”一动，有些老师侧重“肘击、肩靠、胯打”，有些老师侧重在旋转中右臂翻挑、上托，左臂下采，一下一上有海底捞月之势。因而也就造成了所谓的定型拳架的不同练法。这些都是事物发展的合理现象。由于杨澄甫宗师的亲族传人和门徒在新中国成立以来，为太极拳的推广和传播作出了巨大贡献，使得“杨澄甫定型拳架”成为目前流传最广的传统杨式太极拳。根据不同师承关系的发展，这些定型拳架在中国也体现了一定的地域特征。不同地域的传人，呕心沥血，在不同地区将传统杨式太极拳传播开来，使之得以继承和发展。虽然这些拳架在风格形式上有所区别，但都源于或者继承于杨澄甫宗师的定型拳架，并且在实践中从内容和拳理上都丰富了杨式太极拳的体系，体现了大师们的智慧，也在不同的侧面展现了杨澄甫宗师定型拳架气势浑厚、舒展大方、立身中正、松活圆满、绵绵不断、轻灵沉稳的风格和特点。 杨澄甫宗师传承下来的，也并非只有“定型拳架”一种练法和套路。但是，为什么“定型拳架”在民国时期受到诸多有识之士的追捧，以至于如今，它是流传最广，演练人数最多的一种杨式太极拳架呢？除了杨澄甫宗师及其门下弟子的努力和推广之外，其中最重要的原因还在于这套拳架所蕴含的内容本身。 杨家经三代研习，到了杨澄甫一代，对拳术已经有了深刻的体悟，并且总结出了丰富的教学经验。而面对日益增多的太极拳爱好者，以及“习武救国，强族强种”的社会环境，亟需一种有效的、具有多功能的教学和练习方式，使更多的人能够受益。因此，在其深厚的家学基础上，集中了杨家三代及其传人练拳和传拳经验，对杨式太极拳做了一定的改革，将杨家拳的精华和修炼要旨集中在一套训练体系当中。在宗师遗著《太极拳体用全书》中，除了有定型拳架的套路之外，还有单人、双人推手练习方法，有关于拳架技击招数的展现，在理论方面有“太极拳练习谈”和“太极拳十要”等心得。因而“定型”并非是一个拳架的定型，而是对杨式太极拳修炼方法，以及修炼体系的高度总结和概括，可谓是杨家拳的集中体现和集大成者。【转自《感恩太极》】 ③ 85式杨氏太极拳传统套路的内功练法是怎样的 你已经上层到另一个层次了，我等凡人已经无法教导你 ④ 学习杨式85式太极拳有什么方法能记住这么多套路 三个阶段：学练单式动作；在习练中找感觉、领悟要点；找拳友指点不断提高回。 ⑤ 练完一套杨式85式传统太极拳大概需要多少时间 练习传统杨式太极拳套路时，时间和节奏一直是困扰很多拳友的问题。虽然此问题非常简单，但就是因为杨澄甫宗师的著作里有“故练架子愈慢愈好”这几个字，大家一直很困惑。杨澄甫宗师说的“故练架子愈慢愈好”的“故”字是重点，是有先决条件的。因为当时很多习拳者对太极拳并不是很了解，不像现在一提起太极拳，不管是会练的还是不会练的，都知道太极拳是慢的。所以此说法是根据当时的实际情况而表述的，只不过没有顾忌到事态的发展和后果。再者，很多人不清楚杨澄甫宗师的著作都由他人代笔，因为宗师本人是疏于笔墨，连署名都由他人代笔，这就难免会在其著作中出现纰漏及遗憾。杨式太极拳正确时间上都是在22分钟左右。太极拳是慢的，但千万不能太慢，太慢会影响气息和血脉的流畅，影响动作的连绵不断，造成拳法迟钝呆滞。 ⑥ 学习杨式85式太极拳有什么方法能记住这么多套路 三个阶段：学练单式动作；在习练中找感觉、领悟要点；找拳友指点不断提高。 ⑦ 杨式85式太极拳的口令 杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其口令如下： 第一段 第一式-预备势 第二式-起势 第三式-揽雀尾 第四式-单鞭 第五式-提手上势 第六式-白鹤亮翅 第七式-左搂膝拗步 第八式-手挥琵琶 第九式-左右搂膝拗步 第十式-手挥琵琶 第十一式-左搂膝拗步 第十二式-进步搬拦捶 第十三式-如封似闭 第十四式-十字手 第二段 第十五式-抱虎归山 第十六式-肘底看捶 第十七式-左右倒撵猴 第十八式-斜飞势 第十九式-提手上势 第二十式-白鹤亮翅 第二十一式-左搂膝拗步 第二十二式-海底针 第二十三式-扇通背 第二十四式-撇身捶 第二十五式-进步搬拦捶 第二十六式-上步揽雀尾 第二十七式-单鞭 第二十八式-云手 第二十九式-单鞭 第三十式-高探马 第三段 第三十一式-左右分脚 第三十二式-转身左蹬脚 第三十三式-左右搂膝拗步 第三十四式-进步栽捶 第三十五式-翻身撇身捶 第三十六式-进步搬拦捶 第三十七式-右蹬脚 第三十八式-左打虎势 第三十九式-右打虎势 第四十式-回身右蹬脚 第四十一式-双峰贯耳 第四十二式-左蹬脚 第四十三式-转身右蹬脚 第四十四式-进步搬拦捶 第四十五式-如封似闭 第四十六式-十字手 第四段 第四十七式-抱虎归山 第四十八式-斜单鞭 第四十九式-野马分鬃 第五十式-揽雀尾 第五十一式-单鞭 第五十二式-玉女穿梭 第五十三式-揽雀尾 第五十四式-单鞭 第五十五式-云手 第五十六式-单鞭 第五十七式-下势 第五段 第五十八式-金鸡独立 第五十九式-左右倒撵猴 第六十式-斜飞势 第六十一式-提手上势 第六十二式-白鹤亮翅 第六十三式-左搂膝拗步 第六十四式-海底针 第六十五式-扇通背 第六十六式-转身白蛇吐信 第六十七式-搬拦捶 第六十八式-揽雀尾 第六十九式-单鞭 第七十式-云手 第七十一式-单鞭 第七十二式-高探马带穿掌 第六段 第七十三式-十字腿 第七十四式-进步指裆捶 第七十五式-上步揽雀尾 第七十六式-单鞭 第七十七式-下势 第七十八式-上步七星 第七十九式-退步跨虎 第八十式-转身摆莲 第八十一式-弯弓射虎 第八十二式-进步搬拦捶 第八十三式-如封似闭 第八十四式-十字手 第八十五式-收势 传统杨式太极拳 一、传统杨式太极拳运动的特点和风格 杨式太极拳为内家拳，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人，四两拨千斤。 其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。 (7)传统85式杨式太极拳课程简介扩展阅读： 杨式太极拳练习的基本方法 基本手型、手法 1、手型、手法。在练习太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下： 拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。 掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种： 第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌（如搂膝拗步上方掌）、正掌（如揽雀尾之按）、平掌（如由按势转单鞭之过渡式）、俯掌（如白鹤亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）； 第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。易犯错误：五指并拢；掌心外挺，食指翘起。 勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。 2、手法的动作说明。 （1）内旋：拇指向手心方向旋转。 （2）外旋：拇指向手背方向旋转。 （3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。 基本步型、腿法 1、步型。 弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。 顺弓步：（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。 拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。 虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。 仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上体前倾，导致突臀。 丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。 独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。 2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。 ⑧ 杨式太极拳中，88式和传统的85式有什么不同 上面的老兄只回答了问题的一个方面，而且如果我没有记错，这段文字是“太极风”的个人博客上的。 传统的杨式太极85式，是杨澄甫宗师在南下后根据南方人的特点在杨式传统的大架子上简化的，晚年定型。故没有一些跳跃的和幅度过大的动作。因为有了这个过程，所以跟其他流派的太极拳传统套路稍稍有点不一样。 88式太极拳是国家体委在传统的85式上1956年简化创编的，是一套简化太极，同时一起还有24式。上面只是说了两者套路的名称，而忽略了一个重要的方面，就是动作的要求。简化是把太极的精华都去掉了。所以88式应该属于国家套路，和杨式太极区别开来。 ⑨ 85式太极拳的介绍 杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

练整套杨式85式太极拳一般要20-30分钟。

85是传统套路,40是竞赛套路!而且85的高探马也不全是退步也有进步的,这个就要看是那一脉传下来的了!至于40竞赛套路则是国家体委弄出来的东西!

呼吸绵长是要点，招式之间的呼吸搭配要自己处理。原则是腹式呼吸，同时注意：起则吸气，落则呼气、后则吸气，前则呼气、蓄力则吸气，发力则呼气。太极初期，如果配合呼吸练习套路的话，节奏会自然变缓，可以更加容易的体会拳法意境。熟练之后，呼吸间可以自然而成，无需刻意配合，便可体会更深层次的意境。呼吸和套路间不可能每一招式都完全契合，可权宜处理。

南京江心洲打杨氏85式太极拳有杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人，在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

85式是由杨家第三代杨公澄甫定架的！88式是由李天骥在85式的基础上进行了一定程度的修改！大同小异！

杨氏太极拳115式传统套路 01 预备式 02 起势 03 掤手上势 04 揽雀尾 05 单鞭掌 06 提手上势 07 白鹤亮翅 08 右搂膝拗步掌 09 手挥琵琶势 10 右搂膝拗步掌 11 左搂膝拗步掌 12 右搂膝拗步掌 13 手挥琵琶势 14 右搂膝拗步掌 15 进步搬拦捶 16 如封似闭 17 十字手 18 豹虎归山 19 斜揽雀尾 20 斜单鞭掌 21 肘底着捶 22 右倒撵猴 23 左倒撵猴 24 右倒撵猴 25 斜飞势 26 提手上势 27 白鹤亮翅 28 右搂膝拗步掌 29 海底针30 扇通背 31 翻身撇身捶 32 卸步搬拦捶33 上势 34 揽雀尾35 单鞭36 云手37 云手38 云手 39 单鞭掌40 高探马41 右分脚42 左分脚43 转身左蹬脚44 右搂膝拗步掌 45 左搂膝拗步掌46 搂膝栽捶47 翻身撇身捶48 卸步搬拦捶49 右蹬脚50 左打虎势51 右打虎势52 回身右蹬脚53 双峰贯耳54 披身左踢脚55 转身右蹬脚56 落步搬拦捶57 如封似闭58 十字手 59 豹虎归山60 斜揽雀尾61 斜单鞭掌 62 右野马分鬃63 左野马分鬃64 右野马分鬃65 掤手上势66 揽雀尾67 单鞭掌68 右玉女穿梭 69 左玉女穿梭70 右玉女穿梭71 左玉女穿梭72 掤手上势73 揽雀尾74 单鞭掌75 云手76 云手77 云手78 单鞭掌79 抽身下势80 左金鸡独立81 右金鸡独立82 右倒撵猴 83 左倒撵猴84 右倒撵猴85 斜飞势86 提手上势 87 白鹤亮翊88 右搂膝拗步掌89 海底针90 扇通背91 翻身撇身掌92 卸步搬拦捶93 上势94 揽雀尾 95 单鞭96 云手97 云手98 云手99 单鞭掌100 高探马101 白蛇吐信 102 翻身右蹬脚103 左右搂膝指裆捶104 上势105 揽雀尾106 单鞭掌107 抽身下势108 上步七星109 退步跨虎110 转身摆莲腿 111 弯弓射虎112 卸步搬拦捶113 如封似闭114 十字手115 收势杨氏太极拳85式1预备式2起式 3揽雀尾（棚捋挤按）4单鞭5提手上式6白鹤晾翅7左搂膝拗步8手挥琵琶9左右搂膝拗步（三个）10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17倒撵猴（五个）18斜飞式19提手上式20白鹤晾翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24转身撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾（棚捋挤按）27单鞭28云手（五个）29单鞭30高探马31左右分脚32转身左蹬脚33左右搂膝拗步（二个）34进步栽捶35转身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双峰贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃（五个）50揽雀尾（棚捋挤按）51单鞭52玉女穿梭（四个）53揽雀尾（棚捋挤按）54单鞭55云手（五个）56单鞭57下式58金鸡独立（二个）59倒撵猴（五个）60斜飞式61提手上式62白鹤晾翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67进步搬拦捶68上步拦雀尾（棚捋挤按）69单鞭70云手（五个）71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾（棚捋挤按）76单鞭77下式78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收式 拳谱一样，换了个名称而已

杨氏传统太极拳第三代传人阳澄浦先生整理了杨氏太极拳，留给我们今天的是126辐铜板印刷图，他的弟子根据师父的言传身教和图总结、归纳了不同的数式，如崔毅士先生就叫126式太极拳，到今天崔毅士的弟子如杨氏太极拳第五代传人张永涛先生带领他的弟子们还继续叫126式。而赵斌与他的第五代传人赵幼斌先生带领他的弟子们就叫85式。虽然叫法不一样，动作上也有一些差别，但是，其精髓是一样的，都是传承了阳澄浦老先生的拳理。

　　这个是没有规定的，可以在20分钟以内练完，比如16分钟。李德印就是这么说的。也可以练上40分钟，我在公园里就看见一位老者每次练85式都在40分钟左右。一般是25分钟到30分钟之间的速度比较多。

85式杨氏太极拳拳谱表介绍如下：第一段第一式预备势、第二式起式、第三式揽雀尾、第四式单鞭。第五式提手上势、第六式白鹤亮翅、第七式左搂膝拗步、第八式手挥琵琶。第二段第九式左右搂膝拗步、第十式手挥琵琶、第十一式左搂膝拗步。第十二式进步搬拦捶、第十三式如封似闭、第十四式十字手。第三段第十五式抱虎归山、第十六式肘底看捶、第十七式左右倒撵猴、第十八式斜飞势。第十九式提手上势、第二十式白鹤亮翅、第二十一式左搂膝拗步、第二十二式海底针。第二十三式扇通背。第四段第二十四式撇身捶、第二十五式进步搬拦捶、第二十六式上步揽雀尾。第二十七式单鞭、第二十八式云手、第二十九式单鞭。第三十式高探马。第五段第三十一式左右分脚、第三十二式转身左蹬脚、第三十三式左右搂膝拗步。第三十四式进步栽捶。第六段第三十五式翻身撇身捶、第三十六式进步搬拦捶、第三十七式右蹬脚。第三十八式左打虎势、第三十九式右打虎势、第四十式回身右蹬脚。第四十一式双峰贯耳、第四十二式左蹬脚、第四十三式转身右蹬脚。第四十四式进步搬拦捶、第四十五式如封似闭、第四十六式十字手。第七段第四十七式抱虎归山、第四十八式斜单鞭、第四十九式野马分鬃。第五十式揽雀尾、第五十一式单鞭、第五十二式玉女穿梭。第五十三式揽雀尾、第五十四式单鞭、第五十五式云手。第五十六式单鞭第八段第五十七式下势、第五十八式金鸡独立、第五十九式左右倒撵猴。第六十式斜飞势、第六十一式提手上势、第六十二式白鹤亮翅。第六十三式左搂膝拗步、第六十四式海底针、第六十五式扇通背。第六十六式转身白蛇吐信、第六十七式进步搬拦捶、第六十八式揽雀尾。第六十九式单鞭、第七十式云手、第七十一式单鞭。第九段第七十二式高探马带穿掌、第七十三式十字腿、第七十四式进步指裆捶。第七十五式上步揽雀尾、第七十六式单鞭、第七十七式下势。第七十八式上步七星。第十段第七十九式退步跨虎、第八十式转身摆莲、第八十一式弯弓射虎。第八十二式进步搬拦捶、第八十三式如封似闭、第八十四式十字手。第八十五式收式。扩展资料：杨式太极传统85式内容简介1、杨式太极拳85式整个套路中有新招式49个，重复招式36个，共计85式。2、《杨式太极传统85式拳》在详解演练技法时，一招一式务求准确到位，并结合人师多年米的理论与经验，对每一个动作步骤及要领都详加解说，务求形象直观动作解析图文并茂，招一式细致入微。

杨式85式太极拳拳谱口诀如下：1---3预备起势揽雀尾，(预备式；起式；揽雀尾；)4—6单鞭提手白鹤飞。(单鞭；提手上势；白鹤亮翅；)7—8左搂拗步挥琵琶，(左搂膝拗步；手挥琵琶；)9—10左右搂膝挥琵琶，(左右搂膝拗步；手挥琵琶；)11—12左搂拗步搬拦捶。(左搂膝拗步；进步搬拦捶；)13—14如封似闭十字手，(如封似闭；十字手；)15—16抱虎归山肘底捶。(抱虎归山；肘底看捶；)17—18左右撵猴斜飞势，(左右倒撵猴；斜飞式；)19—20提手上势白鹤飞。(提手上势；白鹤亮翅；)21—22左搂拗步海底针，(左搂膝拗步；海底针；)23—25扇通撇身搬拦捶。(扇通背；撇身捶；进步搬拦捶；)26—27上步揽雀加单鞭，(上步揽雀尾；单鞭；)28—30云手单鞭探马随。(云手；单鞭；高探马；)31—32左右分脚转蹬脚，(左右分脚；转身蹬脚；)33—34左右搂膝进栽捶，(左右搂膝拗步；进步栽捶；)35—36翻身撇身搬拦捶。(翻身撇身捶；进步搬拦捶；)37—38右蹬脚跟左打虎，(右蹬脚；左打虎式；)39—40右打虎后右蹬脚。(右打虎式；回身右蹬脚；)41—42双峰贯耳左蹬脚，(双峰贯耳；左蹬脚；)43—44转身右蹬搬拦捶。(转身右蹬脚；进步搬拦捶；)45—46如封似闭十字手，(如封似闭；十字手；)47—48抱虎归山斜单鞭。(抱虎归山；斜单鞭；)49—左右野马三分鬃，(野马分鬃；)50—51揽雀尾后再单鞭。(揽雀尾；单鞭；)52—53玉女穿梭揽雀尾，(玉女穿梭；揽雀尾；)54—56单鞭云手又单鞭。(单鞭；云手；单鞭；)57—58下势金鸡要独立，(下势；金鸡独立；)59—60左右撵猴斜飞势。(左右倒撵猴；斜飞式；)61—62提手上势白鹤亮，(提手上势；白鹤亮翅；)63—64左搂拗步海底针。(左搂膝拗步；海底针；)65—66扇通转身白蛇信，(扇通背；转身白蛇吐信；)67—68搬拦捶加揽雀尾。(搬拦捶；揽雀尾；)69—71单鞭云手又单鞭，(单鞭；云手；单鞭；)72—73探马穿掌十字腿。(高探马带穿掌；十字腿；)74—75进步指裆揽雀尾，(进步指裆捶；上步揽雀尾；)76—78单鞭下势七星捶，(单鞭；下势；上步七星；)79—80退步跨虎摆莲腿，(退步跨虎；转身摆莲；)81—82弯弓射虎搬拦捶。(弯弓射虎；进步搬拦捶；)83—84如封似闭十字手，(如封似闭；十字手；)85收势意气丹田归。(收势。)

杨氏85式太极拳慢动作教程如下：1、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。2、在两臂未举之前；应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。3、要做到坐腕；所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起。快：动作快，思维快 ，“彼不动，我不动，彼微动，我先动”。大：形如鹄，神如猫，力量大而集中。又曰，如饿虎扑食，山崩地裂。捷：因势而变，虚无缥缈，如影如风，拳打人不知。杨氏85式太极拳的要领：两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。

杨氏85式太极拳分解教程：两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。1、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。2、在两臂未举之前；应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。3、要做到坐腕；所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起。快：动作快，思维快 ，“彼不动，我不动，彼微动，我先动”。大：形如鹄，神如猫，力量大而集中。又曰，如饿虎扑食，山崩地裂。捷：因势而变，虚无缥缈，如影如风，拳打人不知。

传统杨式太极拳85式太极拳的动作名称是第一式 预备势第二式 起势第三式 揽雀尾第四式 单鞭第五式 提手上势第六式 白鹤亮翅第七式 左搂膝拗步第八式 手挥琵琶第九式 左右搂膝拗步第十式 手挥琵琶第十一式 左搂膝拗步第十二式 进步搬拦捶第十三式 如封似闭第十四式 十字手第十五式 抱虎归山第十六式 肘底看捶第十七式 左右倒撵猴第十八式 斜飞势第十九式 提手上势第二十式 白鹤亮翅第二十一式 左搂膝拗步第二十二式 海底针第二十三式 扇通背第二十四式 转身撇身捶第二十五式 进步搬拦捶第二十六式 上步揽雀尾第二十七式 单鞭第二十八式 云手第二十九式 单鞭第三十式高 探马第三十一式 左右分脚第三十二式 转身蹬脚第三十三式 左右搂膝拗步第三十四式 进步栽捶第三十五式 翻身撇身捶第三十六式 进步搬拦捶第三十七式 右蹬脚 第三十八式 左打虎势第三十九式 右打虎势第四十式 回身右蹬脚第四十一式 双峰贯耳第四十二式 左蹬脚第四十三式 转身右蹬脚第四十四式 进步搬拦捶第四十五式 如封似闭第四十六式 十字手第四十七式 抱虎归山第四十八式 斜单鞭第四十九式 左右野马分鬃第五十式揽 雀尾第五十一式 单鞭第五十二式 玉女穿梭第五十三式 揽雀尾第五十四式 单鞭第五十五式 云手第五十六式 单鞭第五十七式 下势第五十八式 金鸡独立第五十九式 左右倒撵猴第六十式斜 飞势第六十一式 提手上势第六十二式 白鹤亮翅第六十三式 左搂膝拗步第六十四式 海底针第六十五式 扇通背第六十六式 转身白蛇吐芯第六十七式 进步搬拦捶第六十八式 上步揽雀尾第六十九式 单鞭第七十式 云手第七十一式 单鞭第七十二式 高探马带穿掌第七十三式 十字腿第七十四式 进步指裆捶第七十五式 上步揽雀尾第七十六式 单鞭第七十七式 下势第七十八式 上步七星第七十九式 退步跨虎第八十式转 身摆莲第八十一式 弯弓射虎第八十二式 进步搬拦捶第八十三式 如封似闭第八十四式 十字手第八十五式 收势

八十五式和八十八式太极拳有什么不同？ 传统的太极拳85式是杨氏太极拳的经典套路，人们常称其为八十五式太极拳。为适应广大群众健身活动的需要，在五十年代将流传较广的原有太极拳套路进行了整理。尤其在六十年代初，人民体育出版社把相关的太极拳套路汇编成《太极拳运动》一书出版，八十八式太极拳就是其中的一个太极拳套路。 八十八式基本上从八十五式太极拳而来，在动作和风格上沿袭了原有杨式的传统。一些太极拳爱好者以为两个套路是一回事，只是称呼不同而已。但仔细分析，两者之间的差异还是容易区别的。 从拳架上看，85式太极拳是典型的大架子太极拳，而88式的拳架没有85式宽大。如白鹤亮翅的动作架势，八十五式明显宽于八十入式；单鞭动作架势，八十五式的两臂拉开距离也远远大于八十八式的姿势，类似的动作和拳架贯穿于整个套路。 在动作运行路线方面，85式的上肢运动是走平圆，而88式是走竖圆。如揽雀尾动作接单鞭是典型的例子，其他如揽雀尾动作中的掤捋挤按的手法，也清楚地交代了这一点。在完成动作的难度方面85式中的进步步法动作，重心在不后坐的前提下，前脚掌外撇，然后由后脚直接上一步。人们常把此颇有腿部力量要求和技术要求的进步称为（硬拔跟）。而88式的进步动作可以重心后坐，前脚掌外撇，然后后脚可先在前脚踝关节边点地后再上步。虽然看上去动作相差不大，但在练习时却体会到88式的动作完成起来轻松和简易得多。当然，85式的锻练效果相比也会好一些。 由于两个套路动作内容与形式相差不大，所以初练者往往会混淆。而有经验者是较容易在技术风格与动作方面予以区分的 杨式太极拳85式各动作叫什么？ 1预备式 2起式 3揽雀尾（棚捋挤按） 4单鞭 5提手上式 6白鹤晾翅 7左搂膝拗步 8手挥琵琶 9左右搂膝拗步（三个） 10手挥琵琶 11左搂膝拗步 12进步搬拦捶 13如封似闭 14十字手 15抱虎归山 16肘底看捶 17倒撵猴（五个） 18斜飞式 19提手上式 20白鹤晾翅 21左搂膝拗步 22海底针 23扇通背 24转身撇身捶 25进步搬拦捶 26上步揽雀尾（棚捋挤按） 27单鞭 28云手（五个） 29单鞭 30高探马 31左右分脚 32转身左蹬脚 33左右搂膝拗步（二个） 34进步栽捶 35转身撇身捶 36进步搬拦捶 37右蹬脚 38左打虎式 39右打虎式 40回身右蹬脚 41双峰贯耳 42左蹬脚 43转身右蹬脚 44进步搬拦捶 45如封似闭 46十字手 47抱虎归山 48斜单鞭 49野马分鬃（五个） 50揽雀尾（棚捋挤按） 51单鞭 52玉女穿梭（四个） 53揽雀尾（棚捋挤按） 54单鞭 55云手（五个） 56单鞭 57下式 58金鸡独立（二个） 59倒撵猴（五个） 60斜飞式 61提手上式 62白鹤晾翅 63左搂膝拗步 64海底针 65扇通背 66转身白蛇吐信 67进步搬拦捶 68上步拦雀尾（棚捋挤按） 69单鞭 70云手（五个） 71单鞭 72高探马带穿掌 73十字腿 74进步指裆捶 75上步揽雀尾（棚捋挤按） 76单鞭 77下式 78上步七星 79退步跨虎 80转身摆莲 81弯弓射虎 82进步搬拦捶 83如封似闭 84十字手 85收式 杨氏85式太极拳是怎样由来 传统杨式太极拳八十五式，是由杨家第三代宗师杨澄甫先生晚年所创的“定型拳架”而来。宗师的“定型拳架”到底有多少式，时至今日，其各地门徒，在传承演练的招式及其风格上都不尽相同。如杨振铭先生（杨澄甫长子）、赵斌先生（杨澄甫侄外孙）、傅钟文先生（赵斌之妹夫）、分为85式；杨振基先生（杨澄甫次子）分为91式；杨振铎先生（杨澄甫三子）分为103式。杨澄甫宗师之高徒牛春明先生分为81式，崔毅士先生分为108式，李雅轩先生分为115式。虽然在计算动作的方法上和数量上，以及个别动作名称上有所不同，但是基本上都是在杨澄甫宗师1931年所著《太极拳使用法》和1934年所著《太极拳体用全书》中的拳照和动作顺序上演变而来的。 路迪民先生就杨澄甫宗师的著作《太极拳使用法》（1931）和《太极拳体用大全》（1934）中拳势动作的排序做了校勘，指出《太极拳体用大全》中，刊登的杨澄甫晚年定型拳架，动作名称和顺序排列一共81式。而与赵斌先师所传85式比较有4处名称算法不同。第一处是杨澄甫宗师的第1式为“太极拳起势”，赵斌先师传的85式分为两个名称，即第1式为“预备式”和第2式为“起势”；第二处，杨澄甫宗师的第37式为“左右打虎式”，赵斌先师为第38式“左打虎式”和第39式“右打虎式”；剩下两处均为将两个“单鞭下势”分为“单鞭”和“下势”。这样81式加上4式的名称也就成了85式。在其他杨澄甫传的定型拳架中，有的将“左右搂膝拗步”分别计算为“左搂膝拗步”和“右搂膝拗步”，将“云手”的重复动作分解为“云手一”“云手二”“云手三”，将“野马分鬃”也做了左右的区分等等，因而在动作数量的计算方式上形成不同。由此可见，先师在定型拳架后，只是对动作的顺序做了精心安排，却并未具体规定如何计算和编号这些动作。 在传承过程中，不同老师的演练风格，对拳架的理解和体悟不同，因而在个别动作的练法上也有不同的侧重点。例如由“提手上势”接“白鹤亮翅”一动，有些老师侧重“肘击、肩靠、胯打”，有些老师侧重在旋转中右臂翻挑、上托，左臂下采，一下一上有海底捞月之势。因而也就造成了所谓的定型拳架的不同练法。这些都是事物发展的合理现象。由于杨澄甫宗师的亲族传人和门徒在新中国成立以来，为太极拳的推广和传播作出了巨大贡献，使得“杨澄甫定型拳架”成为目前流传最广的传统杨式太极拳。根据不同师承关系的发展，这些定型拳架在中国也体现了一定的地域特征。不同地域的传人，呕心沥血，在不同地区将传统杨式太极拳传播开来，使之得以继承和发展。虽然这些拳架在风格形式上有所区别，但都源于或者继承于杨澄甫宗师的定型拳架，并且在实践中从内容和拳理上都丰富了杨式太极拳的体系，体现了大师们的智慧，也在不同的侧面展现了杨澄甫宗师定型拳架气势浑厚、舒展大方、立身中正、松活圆满、绵绵不断、轻灵沉稳的风格和特点。 杨澄甫宗师传承下来的，也并非只有“定型拳架”一种练法和套路。但是，为什么“定型拳架”在民国时期受到诸多有识之士的追捧，以至于如今，它是流传最广，演练人数最多的一种杨式太极拳架呢？除了杨澄甫宗师及其门下弟子的努力和推广之外，其中最重要的原因还在于这套拳架所蕴含的内容本身。 杨家经三代研习，到了杨澄甫一代，对拳术已经有了深刻的体悟，并且总结出了丰富的教学经验。而面对日益增多的太极拳爱好者，以及“习武救国，强族强种”的社会环境，亟需一种有效的、具有多功能的教学和练习方式，使更多的人能够受益。因此，在其深厚的家学基础上，集中了杨家三代及其传人练拳和传拳经验，对杨式太极拳做了一定的改革，将杨家拳的精华和修炼要旨集中在一套训练体系当中。在宗师遗著《太极拳体用全书》中，除了有定型拳架的套路之外，还有单人、双人推手练习方法，有关于拳架技击招数的展现，在理论方面有“太极拳练习谈”和“太极拳十要”等心得。因而“定型”并非是一个拳架的定型，而是对杨式太极拳修炼方法，以及修炼体系的高度总结和概括，可谓是杨家拳的集中体现和集大成者。【转自《感恩太极》】 八十五式和八十八式太极拳有什么不同？ 传统的太极拳85式是杨氏太极拳的经典套路，人们常称其为八十五式太极拳。 为适应广大群众健身活动的需要，在五十年代将流传较广的原有太极拳套路进行了整理。尤其在六十年代初，人民体育出版社把相关的太极拳套路汇编成《太极拳运动》一书出版，八十八式太极拳就是其中的一个太极拳套路。 八十八式基本上从八十五式太极拳而来，在动作和风格上沿袭了原有杨式的传统。一些太极拳爱好者以为两个套路是一回事，只是称呼不同而已。 但仔细分析，两者之间的差异还是容易区别的。从拳架上看，85式太极拳是典型的大架子太极拳，而88式的拳架没有85式宽大。 如白鹤亮翅的动作架势，八十五式明显宽于八十入式；单鞭动作架势，八十五式的两臂拉开距离也远远大于八十八式的姿势，类似的动作和拳架贯穿于整个套路。在动作运行路线方面，85式的上肢运动是走平圆，而88式是走竖圆。 如揽雀尾动作接单鞭是典型的例子，其他如揽雀尾动作中的掤捋挤按的手法，也清楚地交代了这一点。在完成动作的难度方面85式中的进步步法动作，重心在不后坐的前提下，前脚掌外撇，然后由后脚直接上一步。 人们常把此颇有腿部力量要求和技术要求的进步称为（硬拔跟）。而88式的进步动作可以重心后坐，前脚掌外撇，然后后脚可先在前脚踝关节边点地后再上步。 虽然看上去动作相差不大，但在练习时却体会到88式的动作完成起来轻松和简易得多。当然，85式的锻练效果相比也会好一些。 由于两个套路动作内容与形式相差不大，所以初练者往往会混淆。而有经验者是较容易在技术风格与动作方面予以区分的。 学习杨式85式太极拳有什么方法能记住这么多套路 三个阶段：学练单式动作；在习练中找感觉、领悟要点；找拳友指点不断提高。 习拳不悟拳，事倍功半；习拳又悟拳，终有所成。须知记忆，习练和领悟三者间是相辅相成的。 1、采用行功歌诀，拳势名称和拳势连续动作照片三联对照法进行记忆。吟诵歌诀背拳谱，对照拳照识套路可兴趣盎然。 2、分段落分小节进行习练。整个套路分为八段，每段含1至5个不等的小节，共计23小节。 以行功歌诀的每两句话划分为一个小节，每个小节含2至7个不等的拳势，成为一个相对独立的操练单元。平日习练时，除了习练整套拳架外，也可以分段，分小节，分单势进行。 3、对照85式传统套路行拳路径示意图，默识揣摩套路的整体结构特征，每个段落的拳势组合特点和拳势之间的连接规律以及每个拳势的技术要领、劲法、机势与拳理拳法之间的关系。 杨氏85式太极拳1到85式的全部名称？？ 杨澄甫《太极拳使用法》1931年（81式） 01太极拳起势02揽雀尾03单鞭04提手上式05白鹤亮翅06左搂膝拗步07手挥琵琶式08左右搂膝拗步09手挥琵琶式10左搂膝拗步11进步搬拦捶12如封似闭13十字手14抱虎归山15肘底看捶16左右倒撵猴17斜飞势18提手上式19白鹤亮翅20左搂膝拗步21海底针22扇通背23撇身捶24进步搬拦捶25上步揽雀尾26单鞭27左右云手28单鞭29高探马30左右分脚31转身左蹬脚32左右搂膝拗步33进步栽捶34翻身撇身捶35进步搬拦捶36右蹬脚37左右打虎式38回身右蹬脚39双风贯耳40左蹬脚41转身右蹬脚42进步搬拦捶43如封似闭44十字手45抱虎归山46斜单鞭47左右野马分鬃48上步揽雀尾49单鞭50玉女穿梭51上步揽雀尾52单鞭53左右云手54单鞭下势55金鸡独立56左右倒撵猴57斜飞势58提手上式59白鹤亮翅60左搂膝拗步61海底针62扇通背63转身白蛇吐信64进步搬拦捶65上步揽雀尾66单鞭67左右云手68单鞭69高探马穿掌70转身十字腿71进步指裆捶72上步揽雀尾73单鞭下势74上步七星75退步跨虎76转身摆莲77弯弓射虎78进步搬拦捶79如封似闭80十字手81合太极 傅锺文《杨式太极拳》1963年（85式） 01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双风贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐信67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势 由于《杨式太极拳》由体委推出，较早也较广泛，所以一般，把杨澄甫先师定型的杨式太极拳简称为“八五式（85式）”。 而《太极拳使用法》是杨澄甫先师正式出书的最早版本！之后的先师写的《太极拳体用全书》（1934年）和《用法》类似。 杨澄甫先师定型的拳架，虽然式子分类，各家有各家的分法，但是动作是相同的！所以学哪一家都一样！ 至于动作的详细讲解。那个好像太多了，我可一下打不完。你可以到我博客去看。那里有（没打完）是连载的，那个就是《杨式太极拳》中的“8慨司荤挂岣甘霍瞬急井5式”。我那里还有《太极拳体用全书》（已经连载完了，可以复制）。同时你也可以在网上搜索下载！

传统杨式太极拳八十五式，是由杨家第三代宗师杨澄甫先生晚年所创的“定型拳架”而来。宗师的“定型拳架”到底有多少式，时至今日，其各地门徒，在传承演练的招式及其风格上都不尽相同。如杨振铭先生（杨澄甫长子）、赵斌先生（杨澄甫侄外孙）、傅钟文先生（赵斌之妹夫）、分为85式；杨振基先生（杨澄甫次子）分为91式；杨振铎先生（杨澄甫三子）分为103式。杨澄甫宗师之高徒牛春明先生分为81式，崔毅士先生分为108式，李雅轩先生分为115式。虽然在计算动作的方法上和数量上，以及个别动作名称上有所不同，但是基本上都是在杨澄甫宗师1931年所著《太极拳使用法》和1934年所著《太极拳体用全书》中的拳照和动作顺序上演变而来的。　　　　路迪民先生就杨澄甫宗师的著作《太极拳使用法》（1931）和《太极拳体用大全》（1934）中拳势动作的排序做了校勘，指出《太极拳体用大全》中，刊登的杨澄甫晚年定型拳架，动作名称和顺序排列一共81式。而与赵斌先师所传85式比较有4处名称算法不同。第一处是杨澄甫宗师的第1式为“太极拳起势”，赵斌先师传的85式分为两个名称，即第1式为“预备式”和第2式为“起势”；第二处，杨澄甫宗师的第37式为“左右打虎式”，赵斌先师为第38式“左打虎式”和第39式“右打虎式”；剩下两处均为将两个“单鞭下势”分为“单鞭”和“下势”。这样81式加上4式的名称也就成了85式。在其他杨澄甫传的定型拳架中，有的将“左右搂膝拗步”分别计算为“左搂膝拗步”和“右搂膝拗步”，将“云手”的重复动作分解为“云手一”“云手二”“云手三”，将“野马分鬃”也做了左右的区分等等，因而在动作数量的计算方式上形成不同。由此可见，先师在定型拳架后，只是对动作的顺序做了精心安排，却并未具体规定如何计算和编号这些动作。　　　　在传承过程中，不同老师的演练风格，对拳架的理解和体悟不同，因而在个别动作的练法上也有不同的侧重点。例如由“提手上势”接“白鹤亮翅”一动，有些老师侧重“肘击、肩靠、胯打”，有些老师侧重在旋转中右臂翻挑、上托，左臂下采，一下一上有海底捞月之势。因而也就造成了所谓的定型拳架的不同练法。这些都是事物发展的合理现象。由于杨澄甫宗师的亲族传人和门徒在新中国成立以来，为太极拳的推广和传播作出了巨大贡献，使得“杨澄甫定型拳架”成为目前流传最广的传统杨式太极拳。根据不同师承关系的发展，这些定型拳架在中国也体现了一定的地域特征。不同地域的传人，呕心沥血，在不同地区将传统杨式太极拳传播开来，使之得以继承和发展。虽然这些拳架在风格形式上有所区别，但都源于或者继承于杨澄甫宗师的定型拳架，并且在实践中从内容和拳理上都丰富了杨式太极拳的体系，体现了大师们的智慧，也在不同的侧面展现了杨澄甫宗师定型拳架气势浑厚、舒展大方、立身中正、松活圆满、绵绵不断、轻灵沉稳的风格和特点。　　　　杨澄甫宗师传承下来的，也并非只有“定型拳架”一种练法和套路。但是，为什么“定型拳架”在民国时期受到诸多有识之士的追捧，以至于如今，它是流传最广，演练人数最多的一种杨式太极拳架呢？除了杨澄甫宗师及其门下弟子的努力和推广之外，其中最重要的原因还在于这套拳架所蕴含的内容本身。　　　　杨家经三代研习，到了杨澄甫一代，对拳术已经有了深刻的体悟，并且总结出了丰富的教学经验。而面对日益增多的太极拳爱好者，以及“习武救国，强族强种”的社会环境，亟需一种有效的、具有多功能的教学和练习方式，使更多的人能够受益。因此，在其深厚的家学基础上，集中了杨家三代及其传人练拳和传拳经验，对杨式太极拳做了一定的改革，将杨家拳的精华和修炼要旨集中在一套训练体系当中。在宗师遗著《太极拳体用全书》中，除了有定型拳架的套路之外，还有单人、双人推手练习方法，有关于拳架技击招数的展现，在理论方面有“太极拳练习谈”和“太极拳十要”等心得。因而“定型”并非是一个拳架的定型，而是对杨式太极拳修炼方法，以及修炼体系的高度总结和概括，可谓是杨家拳的集中体现和集大成者。【转自《感恩太极》】

杨氏85式太极拳慢动作教程1. 预备势、2. 起势、3. 揽雀尾、4. 单鞭、5. 提手上势、6. 白鹤亮翅、7. 左搂膝拗步、8. 手挥琵琶、9. 左右搂膝拗步、10. 手挥琵琶、11. 左搂膝拗步、12进步搬拦捶、13. 如封似闭、14. 十字手、15. 抱虎归山、16. 肘底看捶、17. 倒撵猴、18. 斜飞式、19. 提手上势、20. 白鹤亮翅21. 左搂膝拗步、22. 海底针、23. 扇通背、24. 翻身撇身捶、25. 进步搬拦捶、26. 上步揽雀尾、27. 单鞭、28. 云手、29. 单鞭、30. 高探马、31. 左右分脚、32. 转身左蹬脚、33. 左右搂膝拗步、34. 进步栽捶、35. 翻身撇身捶、36. 进步搬拦捶、37右蹬脚、38. 左打虎势、39. 右打虎势、40. 回身右蹬脚41. 双峰贯耳、42. 左蹬脚、43. 转身右蹬脚、44. 进步搬拦捶、45. 如封似闭、46. 十字手、47. 抱虎归山、48. 斜单鞭、49. 野马分鬃、50. 揽雀尾、51. 单鞭、52. 玉女穿梭、53. 揽雀尾、54. 单鞭、55. 云手、56. 单鞭、57. 下势、58. 金鸡独立、59左右倒撵猴、60. 斜飞式61. 提手上势、62. 白鹤亮翅、63. 左搂膝拗步、64. 海底针、65. 扇通背、66. 转身白蛇吐信、67. 搬拦捶、68. 揽雀尾、69. 单鞭、70. 云手、71单鞭、72. 高探马带穿掌、73. 十字腿、74. 进步指裆捶、75. 上步揽雀尾、76. 单鞭、77. 下势、78. 上步七星、79. 退步跨虎、80. 转身摆莲、81. 弯弓射虎、82. 进步搬拦捶、83 . 如封似闭、84. 十字手、85. 收势

杨式传统太极拳85式打一套，22分钟左右。

八十五式杨式太极拳用法视频：网页链接。杨氏太极85式太极拳教程如下：1、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。2、在两臂未举之前；应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。3、要做到坐腕；所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起。快：动作快，思维快 ，“彼不动，我不动，彼微动，我先动”。大：形如鹄，神如猫，力量大而集中。又曰，如饿虎扑食，山崩地裂。捷：因势而变，虚无缥缈，如影如风，拳打人不知。杨氏85式太极拳的要领：两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。

1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左在搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进进搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、进步栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚 45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50、横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭（四斜角） 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂 68、转身撇身捶 69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚 77、搂膝打捶 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲脚 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原 最好找老师系统学习..........

你讲的实用是什么意思？如果是从锻炼效果讲，两者都一样，不过85好学一点。如果从技击的角度讲，只练套路的话，都不实用。

88式和85式太极拳的动作路线顺序基本一致。 在动作名称上85式反比88式多一式，85式中第十一式“左搂膝拗步”，88式中没有。 85式中第十五式、第四十七式“抱虎归山”一式，在88式中各分为“抱虎归山”和“斜揽雀尾”二式； 85式中第三十一式“左右分脚”在88式中分为“右分脚”和“左分脚”二式； 85式中第七十二式“高探马带穿掌”一式在88式中分为“高探马”和“左穿掌”二式。 这二套太极拳的路线顺序虽然基本一致，但具体动作要求几乎每一式都是不同的。

一般情况下晨练一天一次，或晚上一天一次即可，但要坚持。

...杨式太极拳八十五式是杨澄甫大师整理定型的而杨澄甫本人是杨式太极拳创始人杨露禅之孙！！！你可以在我博客里了解一下杨式太极拳（《太极拳学习》一文连载的噢）同时你可以看看里面有个拳友的圈子（杨式太极拳的 ）里面有很多关于杨式太极拳的东西你还可以到书店去看相关的书如：《太极拳全书》 《杨式太极拳三谱汇真》我的博客： http://blog.sina.com.cn/famsli杨式太极拳圈的： http://blog.sina.com.cn/yangshitaiji