clc1 -
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌的健康影响：
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
扩展资料：
PC肌的锻炼方法：
一、初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
二、中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。
参考资料来源：百度百科-pc肌
出投笔记 -
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2、PC肌可以预防前列腺癌。
3、PC肌可以提高性能力。
锻炼pc肌方法如下：
1、迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；
2、收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周；
3、重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组；
4、收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好。
扩展资料：
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
参考资料来源：百度百科-pc肌
meira -
当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它
锻炼PC肌的作用
1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
简单练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。
一般练习方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
高级练习方式（速度更慢）
高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。
热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。
PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
苏州马小云 -
锻炼PC肌的作用
1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
简单练习方式（无论快慢）
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。
豆豆staR -
做爱时不犯或少犯错误，时间自然就延长了，关键你要知道你的错误在哪里，如何避免---找zaoxiebizu学习吧
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变异就是标志在同一总体不同总体单位之间的差别.例如：对某地区所有工业企业这个总体来说,其不变标志是“某个地区”,“工业”,这两个标志对总体各单位包括的范围进行了具体的界定,构成企业的同质性；而每个企业的职工人数、产量、产值等都可能不同,是变异标志.就是可变的.再有,例如：以每个职工为总体单位时,性别就是品质变异标志,因为性别分男、女.年龄、工资等是数量变异标志.变量是将数量变异标志称为变量.它的表现形式是具体的数值,就是变量值.例如：某公司有人数650人,那人就是变量,650就是变量值.变量值可分为：连续变量和离散变量.连续变量就是能用小数点的,离散变量就是不能用小数点分的.例如：职工人数,工厂数,这些数值是不能有小数点的,不能说有2.5人,那半个人是什么?!连续变量,例如：工资数,年龄,这些可以有小数点表示的.年龄比如说25岁,那可能还多几个月,或是多几天.工资也可以有小数点,到几块几毛的.还有啥不明白可以继续问啊.其实书上都有.
黑桃花 -
很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）。
对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。
并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！
PC肌在哪里？
要想正确锻炼pc肌，首先要找到它在哪里。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛，感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。
小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了。
如何锻炼PC 肌？
先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。
每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了……
如果你对锻炼PC肌还处于起步阶段的话建议使用G动这种手机应用辅助锻炼，G动里专门设计了一系列的训练方案来针对不同的人群进行锻炼，从小白到进阶，可以让你少走弯路，避免新手错误的锻炼导致反作用。
PC肌酸痛怎么办？
在初始训练时，这是正常现象，一般训练10天左右疼痛将减轻或消失。
训练难度上升、坚持不下去怎么办？需要逐渐地加强锻炼，直到能最大化重复的次数。
锻炼PC肌，提肛的重要好处之一就是可以大幅度的改善前列腺问题，提高男性的房事时间！
想要强身健体，提高房事时间，改善阳痿早泻问题，通过按摩锻炼就可以解决很大一部分！
余辉 -
PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、泌尿系统功能至关重要。（男生叫pc肌，女性叫盆底肌。）可以下载G动跟着锻炼！
因为锻炼pc肌可以增加硬度，锻炼盆底肌可以恢复紧致。
天线宝宝说害怕 -
链接：http://pan.baidu.com/s/1MnIRiPTtpCWM2lxlMjQRHg
提取码：er90每天10分钟，训练PC肌，提升性福力。每天10分钟pc肌训练 每天10分钟，提升性福力！——美女老师亲自带你系统训练PC肌！蜜儿老师亲授，短短一个月内，教你如何通过锻炼PC肌，提高性能力，让自己和伴侣性福起来！
课程目录：
男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练
男生起状态下PC训练法
耻骨弹动150下收缩法
男生女生分开训练
坚持45秒的小窍门
.....
北营 -
PC肌练好了，那真是幸福！那方面非常的给力！如果想更有针对性的练习，建议去辰威锻炼手册看视频，专门针对那方面的能力进行锻炼的
Troublesleeper
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俗话说的好，男的练了女的受不了，女的练了男的受不了，这个锻炼对男性很好的啊，专业些的你可以找菜u200e男增u200e强指u200e南去看看去。平时多深蹲也可以
臭打游戏的长毛
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能说明比较聊得来，性有共同的话题吧，如果要想进一步的交往，药微必须要问清楚对方是否单身，㏕㏄㎏不小心让自己变成第
奇石珠宝真君 -
pc肌肉有效的锻炼主要是呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，让这个肌肉有力量，但是这个锻炼是循序渐进的，不要急于求成。否则是有害的。由于好多人找不到运动的动作要领，发力不正确，不但没有效果反而起发作用。建议你使用大悦盆底肌康复治疗仪进行治疗。大悦有国家二类医疗器械证，治疗原理和医院是一样的，都是采用低频神经肌肉电刺激和肌电生物反馈治疗，并在此进行优化，使得小型化的家用仪器，也能够达到与医院同疗效。大悦拥有一项发明专利：针对阴道口松弛的会阴区电极片，帮助收缩阴道口；阴道电极搭配会阴区电极片同时使用，内外兼修，双重紧致阴道。实现了阴道、会阴区、腹部三大部位的联合治疗，是对家用盆底康复治疗仪器的有效性，特别是缩阴功效进行了很大的提升。在治疗过程中有任何问题都可以随时联系客服，获得专业的指导。