杜坎减肥法

魔芋豆腐不能多吃，多吃的话不利于身体的消化，吃多了的话，不消化，不消化会引起各种不适的问题，所以说减肥是适量的就够了，但是不能多吃，

不要乱用、下面给你推荐32招瘦身方法：★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 ★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 ★3.进食前应先喝一杯暖水。 ★4.进餐时应细嚼慢咽。 ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定量。 ★12.用较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜。 ★15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁。 ★19.只在餐桌上吃东西。 ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★22.饭后立刻刷牙。 ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 ★26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加工食物。 ★28.每天做半小时轻量运动。 ★29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 ★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 ★32.每星期做三次半小时有氧运动。祝朋友减肥成功！

百度搜索七日瘦身汤的做法，几千案例都表示很好，不过在吃之前建议做一下伸展运动之类的，多多少少运动一下。

多吃豆制品好。千万不要相信任何减肥产品，都是骗人的。只有科学健康减肥，早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

雅妃燃脂酵素我吃了两个月一斤都没有减.还不便宜三百多一盒.有谁要的我处理了.我还有一整盒.他们的客服卖的时候说得很好.两个月减十斤.没有减成功找她.现在理都不理了.就一骗子.忽悠你没商量.各位亲不要相信.不要浪费钱.她那些案例都是假的.利用我们想减肥的心.击垮我们的警惕性.

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ...加油

广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。深圳雅娜时光为你解答~

杜坎减肥里好像豆类都不推荐。我只买了书，写的不是很详细

三高最好别用那个减肥法，杜坎就是只让你吃蛋白质，这个是会提高尿酸的。。吃肉同时难免很多胆固醇也会吃进去的，不建议。。还是回家跑跑步靠谱点

那是副作用！！！少吃以后肾不然就废了。吃这个吧

有

可以，但是只能喝可口的零度～这可是我拿钱买来的答案啊……

没有成功，现在吃的一个代餐，吃五天了瘦6斤。

动线减肥法。危害是很黑暗的来还不这样按照正常减肥的方法比较好，如果要是在要我或者是做一些比较高强度的运动也是不好的。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

你是男生体重基数比较大运动还多才会有这个效果吧，一般来说没这么快速度的。你减掉的那15斤里面至少还有2-3斤是减掉的水分。要是担心的话你也可以试试麦吉Plus瘦身法，会给出明确的瘦身原理（生酮+糖异生），也给出明确的副作用和原因，避免方法。不像其他的减肥法，就给你个方子照做，但是不告诉你原因。

我姐试y

杜坎减肥里好像豆类都不推荐。我只买了书，写的不是很详细

只要你坚持大量喝水，是没有什么副作用的。你想你每天吃的都是食物，又不是药喽~

可能就是不适合你，因为有很多东西虽然是和别人，但是不一定对你管用，也可能就是你用的方式不对。

杜坎主张吃饱，但是不要吃撑，所以是在你吃饱了的基础上的限量，无限量的吃蔬菜是不可以的，如果你买了书，请认真全本看完，这是对自己负责任，我巩固期也都是吃饱了就停的。另外，只可在杜坎食谱内选择食材，请勿买不在清单内的食材。

蛋白质减肥法已经存在20多年了，用过的人也很多，不存在什么问题。蛋白质的特点是，人体需要2倍的能量来消化同等的能量。换句话说，如果你吃了10卡的鱼（蛋白质），你的身体必须消耗20卡的能量。如果连续吃100卡，那就消耗200卡了。杜坎瘦身就是按照这样的原理来的。不用运动就能达到运动的效果。当然，吃太多的蛋白质会提高体内的酸性，尿酸的指数也会提高，这样会肾脏负担也挺大的。为了补偿这种不足呢，建议多喝水冲淡体内的尿酸。多喝蜜糖苹果醋，提高身体内的碱性。那就是完美的结合了。

蛋白质减肥法是靠食用纯蛋白质食物甚至蛋白粉来减肥。这样做的确有效，但是长时间是会对身体造成危害的，而且一旦恢复正常饮食容易反弹。而杜坎减肥法的减重原理和蛋白质减肥法相像，但是杜坎老爷爷发明了分四阶段的饮食法，每天都是吃天然的食材，只是需要掌握每个阶段可以吃的食物而已。只有在速效期内，是完全只吃蛋白质含量高的食物，而且时间很短，根据每个人的情况不同，只有几天而已。而缓效期开始就可以加入蔬菜了，到巩固期和稳定期基本上就可以逐渐恢复饮食，让身体逐渐适应新的体重，保持减重效果长久不反弹。

这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的东西~ 第一次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了。。这回就只放了1/3的洋葱，味道是很令我满意的~材料： 鸡胸脯2片 半个洋葱（我就放了1/3）鸡蛋3个 燕麦麸2大勺（我放的燕麦）姜20克 香菜20克 盐、辣椒粉少许 做法： 1.烤箱版： 烤箱预热180度。大烤盘中盛一些热水，放烤箱里。 鸡肉剁成馅 洋葱、姜、香菜切碎加上盐和辣椒粉混合在一起。 还好我家有手持的那种料理机，这些东西我就都放里面打算拌一起了。 将鸡蛋和燕麦麸（燕麦）搅拌匀后于上面的混合物拌在一起，顺时针搅拌均匀，放入小烤盘中。再将小烤盘放大烤盘上。考半小时左右就好了。 2.微波炉版： 这个就不用麻烦的上两个烤盘了。 有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间要超过10分钟。但是出来的效果比较软，建议放一段时间再吃。 没有蒸汽功能的话，将混合物扣上保鲜膜，高火5分钟即可~