杜坎减肥法博主实测一阶段反馈

干货：《杜坎纤食瘦身法》 高中时因为高考压力每天傍晚都会去跑上两圈，不知不觉就这么瘦下去了；大学时期因为刻意减肥，有段时间每天一早去操场跑个3圈，跑了一个月，就这样瘦下去了。每次都是坚持了一段时间，然后因为各种原因，最终以失败告终。后来总结了一下，运动量可以不多，可贵在坚持，但减肥途中太多阻力，付出一段时间的努力，不过终究还是没熬住，又吃胖了。 于我而言，管不住嘴、好吃是减肥路上一大硬伤，而原来仅仅靠吃也能瘦身，刷新我的认知。能读到这本书是因为感受到一位朋友真正践行了里面的方法而成功减重，我仿佛看到了一丝希望。 第一阶段“速效期” 3~10天纯蛋白质餐； 只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。至少每天1.5升水排除废物，每天坚持20分钟步行。 我给自己规定的速效期是8天，成功减重6斤，但期间经历了父亲节、闺蜜订婚等等，不可避免的食用一些非蛋白质。短期内能瘦下6斤，我还是很欣喜，为接下来的纤食瘦身注入动力。 第二阶段“缓效期” 20个周期（或坚持到自己达到的体重），5:5天纯蛋白质餐和蔬菜蛋白交替; 可摄取糖类很少的蔬菜，西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、苦苣、甜菜、茄子、甜椒类、红萝卜、节瓜、甜菜根。不可食用淀粉类蔬菜，包括玉米、除黄豆的豆子。至少每天1.5升水排除废物，坚持30分钟步行，体重瓶颈期持续4天以上60分钟步行。 第三阶段“巩固期” 避免复胖，持续天数是瘦下来的公斤数 x 10; 这个阶段可食用速效期蛋白质、缓效期蔬菜、每天两片全麦面包或小碗米饭（50g）、每天一份水果（除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类）、10ml芝麻油、每周2份特定淀粉类食物（特切面粉、红薯、豌豆、四季豆、马铃薯）、一周两次自由餐、一周一次纯蛋白质餐。至少每天1.5升水排除废物，坚持25+分钟步行。 第四阶段“稳定期” 持续一辈子，每周一天实行纯蛋白质饮食法，每天三汤匙燕麦麸，每天至少坚持20分钟步行。 目前处于第三个“缓效期”中，继续加油吧！

春节就要到了，每逢佳节胖三斤！ 给各位亲们推荐一个吃到饱的减肥方法，几个同事亲历行之有效又推荐给我的，我也试过了，真的超级有效！成功减掉10多公斤，简直脱胎换骨！那个神清气爽！ 各位有志于健康瘦身的亲们不妨一试！当然每人身体状况各异，根据自己的状况量力而行呃！ 废话不多说，方法如下： 吃到饱减肥法（杜坎减肥法）一、速效期：5天 可食用的食材： 瘦肉类：小牛肉、牛肉（除了大、小排两部位）和马肉、去除油脂部分、以烧烤或用烤箱烹煮。 内脏类：肝脏、腰子和牛舌。 鱼类：所有鱼类，不限含油量多寡；淡水鱼、深水鱼；生的或熟的，全都可以食用。 海鲜类：包括贝类和甲壳类。 家禽类：鸭子、鹅不宜（扁嘴类都不行），其他家禽要去皮。 蛋类。 乳制品类:低脂或脱脂。 豆制品：（未经油炸的）绢豆腐、老豆腐、豆腐衣、豆腐丝、腐竹、豆腐干、无糖豆浆 魔芋：代替主食，饱腹感，无热量 辅助食材：醋、植物香料、草本佐料、辛香佐料、酸黄瓜、柠檬（并非柠檬汁）、盐（尽量少量，如果觉得乏力可以稍微多吃一点）和芥末（适量食用）。 以上食物用水煮、清蒸、烧烤（尽量少用）方法烹煮。每天喝1.5-2公升的水或饮料，如：咖啡、茶、花草茶。保持每天运动30分钟（走路跑步什么的），适量吃点维生素片补充维生素。 优点：体重下去迅速 缺点：会便秘，所以多喝通便的茶吧 食谱： 早餐：蛋白*2个，淡豆浆*1包 午餐：可食用食材中选择 晚餐：可食用食材中选择 全家、罗森的关东煮：魔芋丝，御赏豆腐 二、缓速期： 5天蛋白质+5天蛋白质蔬菜日（或者3天蛋白质+3天蛋白质蔬菜日） 虽然可以吃蔬菜，但是不能多吃，蔬菜只是增加纤维素，帮助排便的。 可食用的蛋白质食物：与速效期相同 可食用的蔬菜： 西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋 葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、苦苣、甜菜、茄子、节瓜和甜椒类，红胡萝卜和甜菜可以吃但是不能餐餐都吃。 不可食用的蔬菜：淀粉类或含淀粉成分 例如：马铃薯、米、玉米、豌豆、青豌豆、干豌豆、鹰嘴豆、干裂豌豆、蚕豆、小扁豆、四季豆、酪梨（牛油果，水果类富含油脂，不宜选用）。 以上蔬菜可用凉拌、白灼、上汤、蒸的方法烹煮。 食谱： 早餐：蛋白*2个，蛋黄*1个、淡豆浆*1包 午餐：可食用食材中选择 晚餐：可食用食材中选择 三、巩固期：用之前减掉的公斤数乘以10就是巩固期的天数，例如减掉10公斤，那么巩固期的天数就10X10=100天 可食用蛋白质食品以及蔬菜类：同缓速期 可食用水果：苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果 每天吃一次水果，每次不宜超过100克 每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食物（推荐每周四），每周有两天自由餐，其余时间可以蛋白质+蔬菜+一份水果+少量主食 四、稳定期： 每周选一天作为蛋白质饮食日（时间最好与巩固期相同，推荐周四），其余时间可自由餐。 注：1、记录好你的体重、BMI、体型（三围），甚至可以添加上体型照片。体重在早起排便后、进水进食前称量相对准确，称量时尽量穿着较轻薄的衣物，或者保持每次称量时穿着相同的衣物，每天称重或一周称重一次都可以。 2、吃到饱就行！不能吃到撑！ 3、吃的东西尽量少油少盐，以水煮清蒸为主（可以沾酱油醋吃味道也很好^-^），如果觉得因为不吃盐人有点乏力，可以在煮菜的时候稍微多放点盐。本次介绍完毕，以后还会推荐其他健康、瘦身、健身的心得体会的！ 喜欢点赞，深爱打赏！

减肥的方法有很多种，饮食减肥、代餐减肥什么的，那有没有听说过蛋白质减肥法呢？这个蛋白质减肥法的原理和方法是什么？ 蛋白质减肥法一个月能瘦多少 杜坎减肥法也叫做高蛋白质减肥法，这个方法减重效果不错，一个月大概可以减重8-18斤左右，但是具体效果还是因人而异。有一位实行高蛋白减肥的，两个月轻了24斤。但是这个方法实施起来比较受限制，最好是有条件自己做菜做饭的。蛋白质减肥的原理和方法 蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。 高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。 从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。蛋白质减肥有用吗 蛋白质减肥法，指通过摄入高蛋白饮食达到减肥的目的。摄入高蛋白的饮食比单纯摄入碳水化合物，或只摄入蔬菜、水果等，更容易起到减肥效果。是由于蛋白质在消化的同时会吸收一定水分，帮助水分排出体外消除水肿。另外蛋白质的消化吸收过程消耗大量的能量，能增加新陈代谢速度。此外蛋白质在体内可水解为氨基酸，多余的蛋白质也不会大量转化为脂肪堆积在体内。但要注意摄入的蛋白质一定是优质蛋白质，并且注意膳食平衡合理搭配。蛋白质摄入过多，有可能会增加胃肠道和肝肾代谢的负担，要在一定限度下进行减肥。蛋白质减肥法会反弹吗 考虑效果不明显，并且任何方法瘦身后，如果不注意饮食与运动控制，都会反弹的。建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，如跑步等，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。

这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的东西~ 第一次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了。。这回就只放了1/3的洋葱，味道是很令我满意的~材料： 鸡胸脯2片 半个洋葱（我就放了1/3）鸡蛋3个 燕麦麸2大勺（我放的燕麦）姜20克 香菜20克 盐、辣椒粉少许 做法： 1.烤箱版： 烤箱预热180度。大烤盘中盛一些热水，放烤箱里。 鸡肉剁成馅 洋葱、姜、香菜切碎加上盐和辣椒粉混合在一起。 还好我家有手持的那种料理机，这些东西我就都放里面打算拌一起了。 将鸡蛋和燕麦麸（燕麦）搅拌匀后于上面的混合物拌在一起，顺时针搅拌均匀，放入小烤盘中。再将小烤盘放大烤盘上。考半小时左右就好了。 2.微波炉版： 这个就不用麻烦的上两个烤盘了。 有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间要超过10分钟。但是出来的效果比较软，建议放一段时间再吃。 没有蒸汽功能的话，将混合物扣上保鲜膜，高火5分钟即可~

蛋白质减肥法是靠食用纯蛋白质食物甚至蛋白粉来减肥。这样做的确有效，但是长时间是会对身体造成危害的，而且一旦恢复正常饮食容易反弹。而杜坎减肥法的减重原理和蛋白质减肥法相像，但是杜坎老爷爷发明了分四阶段的饮食法，每天都是吃天然的食材，只是需要掌握每个阶段可以吃的食物而已。只有在速效期内，是完全只吃蛋白质含量高的食物，而且时间很短，根据每个人的情况不同，只有几天而已。而缓效期开始就可以加入蔬菜了，到巩固期和稳定期基本上就可以逐渐恢复饮食，让身体逐渐适应新的体重，保持减重效果长久不反弹。

蛋白质减肥法已经存在20多年了，用过的人也很多，不存在什么问题。蛋白质的特点是，人体需要2倍的能量来消化同等的能量。换句话说，如果你吃了10卡的鱼（蛋白质），你的身体必须消耗20卡的能量。如果连续吃100卡，那就消耗200卡了。杜坎瘦身就是按照这样的原理来的。不用运动就能达到运动的效果。当然，吃太多的蛋白质会提高体内的酸性，尿酸的指数也会提高，这样会肾脏负担也挺大的。为了补偿这种不足呢，建议多喝水冲淡体内的尿酸。多喝蜜糖苹果醋，提高身体内的碱性。那就是完美的结合了。

在饮食方面进行调理。杜坎重启不掉称可以在日常的饮食方面进行调理，会有明显的掉秤现象。杜坎减肥法是由法国著名的营养师皮埃尔.杜坎博士在蛋白质减肥法的基础上创立的科学瘦身方法。杜坎减肥法是一种比较健康科学的瘦身方法，不需要服用药物或特殊的食物就可以达到减肥的效果。

杜坎主张吃饱，但是不要吃撑，所以是在你吃饱了的基础上的限量，无限量的吃蔬菜是不可以的，如果你买了书，请认真全本看完，这是对自己负责任，我巩固期也都是吃饱了就停的。另外，只可在杜坎食谱内选择食材，请勿买不在清单内的食材。

可能就是不适合你，因为有很多东西虽然是和别人，但是不一定对你管用，也可能就是你用的方式不对。

只要你坚持大量喝水，是没有什么副作用的。你想你每天吃的都是食物，又不是药喽~

你能想象吗，有一种碳水化合物，不仅怎么吃都不会胖，还能帮你减重。英国王妃凯特、詹妮弗.洛佩兹、佩妮洛普.克鲁兹、妮可.基德曼、名模吉赛尔.邦辰：如果说这些名人有什么共同之处，那就是她们都用法国杜坎（Dr.Pierre Dukan）医生发明的瘦身法减肥。这种瘦身法最特别、适用面最广的一点，就在于的使用。这种瘦身法最特别、适用面最广的一点，就在于有关燕麦麸这种神奇的碳水化合物的摄入心得。燕麦麸减肥和燕麦麸燕麦麸是燕麦的麸皮，也就是保护燕麦种子的“外壳”。我们通常食用的麦片是由燕麦的种子去壳压制而成，而植物种子通常含有较高的热量和淀粉。但是作为种子外壳的燕麦麸则不同，它不仅本身含热量少，还富含β葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，也是维持人体营养均衡的重要食物。据测量，燕麦麸中的可溶性膳食纤维含量要比燕麦种子高出50%以上。 杜坎医生提到，不是所有的燕麦麸都能起到减重效果。未经适当加工的燕麦麸可能减重效果甚微，他还根据人体对蛋白质的需求对燕麦麸的最佳摄入量做了精确的测算：在瘦身的速效期、缓效期、巩固期和稳定期四个阶段摄入量分别是1.5汤勺、2汤勺、2.5汤勺和3汤勺。尤其是在减重成功以后、维持一生的稳定期，每天3汤勺燕麦麸不仅可以帮助瘦身者在生理上控制热量摄入，还能从心理上提醒他们维持来之不易的瘦身成果。

《我的最后一本减肥书》 出版社：电子工业出版社 本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。 《减肥便当》 出版社：青岛出版社 日本料理研究专家柳泽英子系列作品之一，系列作品日本销量达165万册。蔬菜大量地吃，鱼肉尽情地享用，控制碳水化合物的摄入，按照书中所示将食物提前放入便当盒中，随时食用，可起到减肥效果。 《我瘦了50公斤减肥不反弹》 作者:［韩］权美珍 出版社:化学工业出版社 韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。 只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。 22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。 别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。 《好身材从心出发：懒人也能减肥》 出版：知识产权出版社“来出书”平台 那到底怎样懒人才能减肥呢？ 来来来，看看这本书 《好身材从心出发：懒人也能减肥》， 超级实用TIPS， 希望能帮助到减肥中的大家， 实现“堪比整容”的减肥！ 《神奇的42天：减肥日记》 作者:唐堂 出版社:华中科技大学出版社 吃好睡好是瘦身成功的关键。 在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这是最后一次。 《减肥不是闹着玩儿》 出版社：清华大学出版社 减肥不是闹着玩儿，为了自己、家人、朋友的身体健康，请科学减肥。 本书从什么是肥胖入手，系统讲述肥胖原因、科学减肥之法，驳斥减肥谣言，并推荐健康食谱。文笔流畅有趣，没有噱头，也不夹杂私活推荐保健品。要想成功减肥，“管住嘴，迈开腿”，饮食与锻炼永远是不变的王道，书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧，帮你更好地做到这两点。在此基础上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术，对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法，书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。 直接跳转最后一章，为自己定制一套减脂食谱（你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗？）。 《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》 作者:(英)麦克尔·莫斯利，咪咪·史宾赛 读客文化 出品 出版社:广东科技出版社 “断食是健康瘦身的秘密。” 这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。 直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。 轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。 本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。 翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！ 《运动饮食1︰9》 出版社：江苏科学技术出版社 减肥：10%靠运动，90%靠饮食。 把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。 没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。 森拓郎独创高N/C比食物减肥法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。 作者森拓郎是目前日本炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”减肥理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。 本书在日本Amazon长居健康类、综合类图书榜首。 迄今为止，全日本公认有效健康的减肥方法。 契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。 看过本书的人，全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。 本书中所介绍的高N/C比食物减肥法，不仅可以减肥，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。 《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》 出版社：复旦大学出版社 你想不想拥有令人着迷的完美身材？你是否正在为无法减去最后几公斤的赘肉而苦恼？你是否难以抗拒那些草莓蛋糕、巧克力、冰激凌的无限魅力？你是否已对自己的饮食习惯和身材失去信心？那么，这本奇妙的书会立刻帮你解决苦恼！杜坎医生所著的这本书可以帮助人们在减肥的同时树立正确的健康观念。本书提供的减肥食谱，通过合理的饮食，结合健康的运动和科学的生活方式，教会人们如何减掉自己的体重又成功地摆脱疾病的困扰，让人们在既拥有健康体魄、完美身材的同时，还拥有愉快的心情。 《吃到自然瘦》 博集天卷 出品 出版社：湖南科技出版社 这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。 邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。 本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

明星瘦身法明星减肥法一、米兰达可儿：血型饮食减肥法这位天使面孔魔鬼身材的漂亮女孩用‘血型饮食减肥法"保持健美健康的身材。听起来很玄妙?简单来说这个食谱就是要根据你的血型选择对应的食物。血型饮食减肥法 (Blood Type Diet) 是由美国一位知名的自然疗法医师 Peter Dadao 提出，他提出的这个减肥方法是针对不同血型提供不同的饮食，而且这种明星减肥法宣称可以减轻体重、减缓老化，也可以预防癌症及心脏病。贝嫂瘦身法明星减肥法二、维多利亚贝克汉姆：碱性减肥饮食法这是由好莱坞女演员GwynethPaltrow、JenniferAniston等，注重养生健康的名媛贵妇所身体力行的减肥方法。身为名媛以及设计师的的Victoria BeCKham更是在推特上公开表示对碱性食物减肥法着迷不已。身为碱性减肥饮食法( Alkaline Diet ) 的爱好者，她相信某些食物会影响血液和尿液的酸度。因此，在长期不懈的坚持下，即使生了好几个孩子，贝嫂依然维持她那完美的骨感身材。所以，产后想要减脂瘦身的朋友千万不要错过这种明星减肥法哦!安吉丽娜朱莉减肥法明星减肥法三、安吉丽娜朱莉：阿特金斯饮食法在她的食谱中，会严格控制碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质、脂肪的食物，这种减肥方法，是风行已久的‘阿特金斯饮食法"。这个明星减肥法，鼓励大家多吃富含蛋白质以及脂肪的食物，偶尔选择全麦面包，绿色蔬菜及豆类，来转变身体的新陈代谢模式：以燃烧体内储存的脂肪，作为能量来源。性感的安吉丽娜朱莉就是靠这种方式，保持十几年如一日的窈窕曲线。凯特王妃减肥法明星减肥法四、凯特王妃：Dukan 蛋白质饮食法杜坎介绍：‘人类依靠摄取三大营养素——碳水化合物(或醣类)、脂肪以及蛋白质为生。"这三大营养素的最大吸收比例是5：3：2，只要改变这个比例，就可以搅乱卡路里的吸收，之所以选择蛋白质，是因为蛋白质对人类生存是不可或缺的。所以妈妈们如果想像凯特王妃一样拥有曼妙的身姿，记住哦，不单单只吃肉，最重要的还是调配比例，否则就只能是望着王妃纤细的腰而狠狠的掐掐中部那三坨肉哦!珍妮佛安妮斯顿减肥法明星减肥法五、珍妮佛安妮斯顿：区域减肥法她所用的减肥方式就是‘区域减肥法"，也被称为 ‘433减肥法"，这个瘦身法以营养均衡的饮食著称，每天摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪保持‘4：3：3的比例"，这样体脂肪就能自然减少。在食物的选择上，她会多吃一些水果与蔬菜，即使是巧克力或起司她也会尽量选择低卡低脂的种类。另一个成功的奥秘就是，平日会尽量以步行来代替开车，她坚信多走路能令自己的身材更完美。杰西卡阿尔芭减肥法明星减肥法六、杰西卡阿尔芭：南滩减肥法她是南滩减肥法(South Beach Diet) 的爱好者，这个减肥法是位有名的心脏科医师提出，主要是从改变饮食习惯来达到减肥目的。整个过程阶段为14天，期间不吃任何淀粉性食物或是高糖分的水果，可吃任何肉类、起司、蛋、喝水、无糖咖啡或茶，并不碰甜点、酒类。到第二阶段可以慢慢加入一点淀粉及水果，例如：糙米饭、五谷面包等。

大多数是节食，很伤身体的！有一些产后恢复的，基本上也是控制食欲，只吃蔬菜水果，像碳水化合物类的，通通不吃，或者吃两口完事。我之前110斤，湿气重，跑了一个星期吧，瘦了十斤，每天晚上不吃饭，跑个30到45分钟，慢跑。以前晚上不吃饭，就胃疼恶心想吐，后来没想到这样竟然就好了……还有一点8点以后，不能吃任何东西，包括水……

杜坎减肥里好像豆类都不推荐。我只买了书，写的不是很详细

作为一名爱研究饮食的健身er（曾经是减脂er），我来讲一下我自己的略见。我想大家听的最多的就是糙米，鸡胸，西兰花，沙拉，haha先来看看这些常见物质在减脂中发挥的作用：1、糙米：糙米是内保护皮层相对完好的稻米籽粒，糙米的gi值（升糖指数）是55，低于我们平时家里常吃的白米，而且白米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，但是由于经过精加工（减脂需要避免精加工食物），再经过我们反复掏洗，其实营养价值低多了 图片源自网络认识我的人都知道，我从不推荐计算卡路里。所以gi值是我们减脂的时候首先需要看的东西GI低的食物非常容易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，所以吃低GI的食物一般能够帮助减少脂肪的储存，搭配其他正确饮食概念，达到减脂的作用。而高GI的食物恰恰相反只要烹饪方式没问题的话，可以不需要过多的计算热量。2、再来看一个减脂期间必备的物质：鸡胸一切肉类都是蛋白质，大家肯定经常见到啊，健身的，减脂的都吃鸡胸和鸡蛋白蛋白质是三大宏量营养元素里所产生热效应最高的。食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。鸡胸图在下面，先放一个自己做的鸡腿充数。简单来说就是你消化它的时候需要消耗自身能量去消化它，无形中等于身体在做一个小小的运动了3、蔬菜沙拉（不含沙拉酱）这个不说了，低热量取胜，制造热量差普通的食材吃腻了是吗？我们来看看我们不太为人知的，或者说被大家所忽略的，又或者说营养价值更高的食材1:燕麦麸皮。 （好哩燕麦麸皮）它是燕麦含有膳食纤维最多的一部分，含有β葡聚糖，不仅能促进肠胃蠕动，对控制血糖和血脂也都有很好的益处。而且它的碳水含量较低，大概为67g/100g，并且gi值也不高。我以前还没系统化学习，初期减肥的时候用的杜坎减肥法，当时就会推荐说吃燕麦麸皮。因为它的碳水低，高蛋白减肥法嘛，需要低碳饮食。据杜坎医生所著《吃到饱减肥》一书中称：比起其他主食，燕麦麸的热量本来就低得多，进入消化道以后，其中所含的可溶性膳食纤维还会吸收周围的水分，使其体积膨胀达数十倍。例如，一汤勺约14克的燕麦麸平均可以吸收其体积25倍的水分，形成一个369克的球体，因此很少的燕麦麸带来足够饱腹感。此外，作为减肥食品，燕麦麸吸水之后还能形成一种凝胶，这种凝胶在肠道中会捕获周围的物质，包括营养和卡路里，并将它们带走最终排出体外。除了常规的用牛奶泡，放入各种调味以外，还可以做成松饼，做面包的时候撒一把等等。减脂的时候早上替换燕麦作为早餐。不方便做早餐的小伙伴也可以直接早上用焖烧杯捂到单位。然后撒上椰丝，坚果牛奶等辅助材料如果想在减脂同时并保持肌肉的小伙伴也可以将这些低升糖碳水放在运动前中后。那我们就可以带着你的焖烧罐燕麦麸皮，在运动前的90分钟或者运动后的半小时以上摄入举例：燕麦麸皮杯（40克燕麦，低脂或者脱脂奶150ml，蓝莓，鸡蛋白2个）2:小扁豆小扁豆又叫小兵豆，膳食纤维含量高是小扁豆以帮助减重减脂的关键。膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，帮助清肠和宿便，也可以延缓葡萄糖吸收，稳定血糖，还能降低血液中胆固醇浓度在各类谷物中，小扁豆的纤维含量遥遥领先，平均每100克含膳食纤维6克，是同重量白米的10倍，糙米饭100克含2.4克，建议可以用小扁豆日常偶尔替换着糙米饭来吃。 （arrowheadmills有机绿豌豆）这里介绍两个，红扁豆和绿扁豆红扁豆过比较完整处理的小扁豆。外型是所有小扁豆中最小的一种，豆子本身很容易碎裂，所以料理的时间要比其他小扁豆短得多，适合用于需要软嫩口感的料理，比如加入燕麦麸皮碗里，补充蛋白质（肠胃不好又想摄入豆类蛋白的首选）绿扁豆是经过初步处理手续的小扁豆。经过烹饪，绿色小扁豆的外观不会有太大的变化，因此最好使用在沙拉里（下图）3：三文鱼。其实三文鱼不太属于不为人知的食材了，但是很多人减脂的人觉得它很油，不敢吃，所以我也把它列进来了其实他的omega-3能帮你减脂的2007年的美国临床营养学周刊上（American Journal of Clinical Nutrition）登载过一个实验：两组女性，一组每天服用300mg-1.8g的Omega-3鱼油，一组服用安慰剂；两组人采用一样热量饮食，每天运动45分钟，3个礼拜后发现鱼油组比对照组平均多减掉1.5kg的脂肪。12个礼拜后，鱼油组血脂和血糖水平降低幅度都优于对照组。所以有效证明omega-3的作用在于减少脂肪细胞体积，提高新陈代谢，加速减脂效果 （摘自网络）三文鱼的烹饪方式个人觉得干煎撒盐和黑胡椒就很好吃了，因为本身脂肪含量不低，所以干煎就会出油，这里给一个小tips：平底锅加热，很热那种。然后下三文鱼。两面干煎。这样的温度能让三文鱼外层肉脆脆，内层嫩滑。文末给大家一个燕麦麸皮和鸡胸肉的料理食谱。经测，好吃。麦麸松饼• 低精面粉30g• 全麦面粉30g• 燕麦麸30g• 泡打粉2-3g• 牛奶110g• 鸡蛋1个• （可以根据自己喜好，换成黑豆粉，藜麦粉，添加一点椰丝什么的）• 所有食材混合一起后，平底锅抹一点椰子油煎，当看到一面出现洞洞，反面大概一分钟就完成了。然后配上自己的佐料。燕麦鸡胸• 鸡胸• 盐• 黑胡椒• 鸡蛋• 燕麦片• 帕玛森奶酪鸡胸提前用淀粉，盐，黑胡椒稍微腌制一下，大概20分钟的样子，这一步我觉得还是很重要的，这样鸡胸不柴。把腌制好的鸡胸先沾鸡蛋液，再沾燕麦，烤箱160-165度，30分钟祝大家 吃的美美健健康康还能减脂增肌哦～

我只能说。。。你的淀粉摄入实在是太多了！！！蔬菜和蛋白质的摄入严重不足，这样子不利于减肥，即使是减下来了，营养也是不均衡的。早上建议把煎蛋换为水煮蛋，可以的话最好只吃蛋白，粥换掉，你可以吃半只玉米或者是一个苹果。中午那个馒头。。。热量真的很高，升糖指数也很高。。。建议你吃一大份菜，吃一些肉，别不吃肉，蛋白质有利于减肥，但这个肉只限于低脂肪高蛋白的，如牛肉和鸡胸肉，或者是去皮的鸡肉，至于淀粉，你要么就吃一小碗饭，要么就小半个馒头吧。。。晚餐的话，一个水煮蛋的蛋白才23卡左右，热量不高，水果的话，看你吃什么了，水果吃多了一样的热量高。最好是搭配运动，不运动想要减下来，即使是减下来了，你依然是易胖的体质，容易反弹。根据你的食谱来看，你应该是属于淀粉依赖型的。戒掉这么多的淀粉是你第一步要做的事情！至于具体方法，你可以参考一下中蛋白减肥法或者是杜坎减肥法。

什么是碳水化合物？碳水化合物亦称糖类化合物。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。有效碳水化合物又分成两种，简单碳水化合物和复合碳水化合物。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。简单碳水化合物：土豆、面包、米饭、饼干、糖果、果汁、运动饮料。复杂碳水化合物：糙米、燕麦、苹果、橙子、西兰花、花椰菜、红萝卜。大部分的碳水都来源于植物，比如小麦，水稻等等。植物中的碳水有两种储存方式，一是淀粉，另外就是膳食纤维。淀粉为我们提供能量，让我们有力气干活。而纤维，进入身体后吸收非常缓慢，热量低，饱腹时间也长。大家都知道吃糖，吃巧克力会胖，但是其实米饭，面条，包子，三明治，面包等也属于糖类，吃太多也会令人发胖。所以啊，减肥的时候要少吃这些。因为这些主食都是糖，也叫作多糖，它会在人身体内分解为葡萄糖，摄入过多就会转变为脂肪，在体内堆积，从而变胖。常见的高碳食物最常见的高碳就是各种主食了：米饭，面条，包子，烧麦，三明治，面包，蛋糕，披萨，意面，饼干，薯片，蛋黄酥等。粗粮类：红豆黄豆绿豆各种五谷杂粮，全麦，糙米，土豆，红薯，玉米，燕麦，这些也是高碳主食，但是比上面的精细主食要健康，容易消化和饱腹，减肥的时候如果需要吃碳水，可以吃粗粮。一些含糖量高的水果，比如桂圆，芒果，榴莲，荔枝。什么是低碳饮食？低碳饮食，简单说，就是一种高脂肪，高蛋白质和低碳水化合物的饮食。让人体燃烧脂肪而非碳水化合物。目前低碳具备了以下几个特点：-少吃主食，或者不吃-细粮全部换成粗粮-高GI全部换成低GI-除了主食以外的东西随便吃-不需要太注意控制热量现在其实很多减肥方法都是建立在低碳饮食上的，比如生酮减肥，阿特金斯减肥，高蛋白减肥，原始饮食，无麸质饮食，杜坎减肥法，哥本哈根减肥法，麦吉减肥法等。每个减肥方法中蛋白质，脂肪比不一样，效果也不一样，但是本质都是主打“低碳”。

减肥我两天没有吃主食只吃点蔬菜怎么老是拉肚子 减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位 *** ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手 *** 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 请支持原创、满意采纳 不吃主食只吃蔬菜肉,能减肥吗 饮食不平衡不利于减肥。建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要。肉蛋奶主食蔬菜水果都要吃，但注意搭配好和控制好量即可。望能帮助到你。 晚餐不吃主食只吃蔬菜水果真的能减肥吗 可以，不过需要很长时间，有的水果也不能吃太多，因为里面有果糖会转化成脂肪。 我想减肥，如果只吃蔬菜和喝水，不吃主食可以吗？ 只吃蔬菜和喝水是绝对不行的，因为人体要维持正常的工作必须需要一定的热量，不然身材好了，可身体跨了。可以吃二两牛肉或鱼肉，再加蔬菜，吃饱为止，还要吃水果！不吃主食！ 最近减肥，只吃一点蔬菜水果，有点拉肚子，不晓得什么原因 减肥要适度，如果是主要吃蔬菜水果的话，要注意营养搭配，特别是生吃蔬果，一定要注意清洁干净，要留心农药残留的问题。有一款云妈妈果蔬清洗剂，推荐你试下。 每天不吃主食（米饭和面），只吃蔬菜和水果可以减肥吗 可以是可以，但只是水果和蔬菜容易营养不够，可以试着早晚用酵素，午餐正常吃就行 不吃主食，只吃蔬菜能很快减脂吗 不能，只有蔬菜没有蛋白质，这样会营养不良的 建议你查一下杜坎减肥法，比较科学 人可以只吃蔬菜水果，不吃主食吗？对减肥有效果吗 不行，就算是要减肥也要饮食均衡全面最好，不然只吃蔬菜水果的话就算是那几天瘦下来了还是会反弹的，而且反弹很大，平时多做运动，相信我，我以前有段时间也是学你那样，结果越减越肥 首先必须说的是，“只吃蔬菜水果，不吃主食”是减肥误区 其次，长期不吃主食，容易引起身体健康问题，毕竟主食里面也含有身体所必需的营养成分。如果想要减肥，主食应该是适量吃，或者是选择红薯、小米等粗粮代替，这样既可以减少碳水化合物的摄入，同时也为身体补足营养素，促进肠胃蠕动，有益减肥~ 老人吃蔬菜拉肚子 您好 老年人腹泻食疗方 薏米仁粥：薏米仁40g、粳米50g、蜂蜜适量、水适量煮粥，每日分2次服用。薏米仁含有丰富的碳水化合物及蛋白质，可健脾利湿，能治疗老年慢性腹泻。 栗子粥：栗子肉50g、粳米100g、白糖20g、水适量煮粥，每日2次饮用。 生姜粥：党参6g、茯苓6g、生姜5片，加水煎汁，加入粳米50g煮粥服用，可治疗中老年因脾胃虚寒所致的腹泻。 山药粥：炒山药20g、扁豆6g、大米50g，加水煮粥，每日早晚2次饮用。可治疗脾胃虚而大便虚泻难愈、四肢疲乏无力、脉虚等症。 甘麦大枣粥：红枣50g、甘草6g、白糖20g、小麦适量，加水煮粥，可益气养血，治疗中老年人腹泻、腹胀。 乌梅粥：乌梅5枚(水煎取汁)、粳米50g、冰糖20g、水适量煮粥，可治疗中老年人久泻不止。 山楂粥：山楂20g、木香6g、白糖15g、粳米50g、水适量煮粥，可治疗脾胃不足、胃肠功能紊乱及腹泻症。

1.营养调整：避免加工谷物（面包，百吉饼，三明治等）避免液体卡路里：苏打水，减肥饮料等。改为喝绿茶，水和纯黑咖啡。忘掉无脂，零卡路里和“法兰克食品”的产品-在某些情况下，这些产品甚至比加工的含糖产品更糟糕：破坏荷尔蒙，使您腹胀等。跳过番茄酱，色拉酱，调味酱等-所有精制糖和“糖浆”产品。即使它说无糖-它也充满糖醇。在水果和浆果上放松。这些富含碳水化合物和果糖（糖的类型）。2.间歇性禁食：间歇性禁食或中频是一种众所周知的基于时间的限制卡路里禁食的方法。该协议通过将一天中的时间分为进餐时间和禁食时间，帮助您和我这样的忙碌的人以最小的努力来控制食欲。基本协议通常如下所示：禁食16小时，然后在8小时内进餐。实际上，您将在晚上8点之前吃完东西，然后开始禁食16个小时。如果您睡了8个小时，那么根据此计算，这意味着仅8个小时不进食，这将在中午或下午1点左右结束。当然，您可以对其进行调整以使其更适合您的日程安排。IF方法吸引大量关注者的原因有两个。第一，通过将早餐推迟到一天之后，您可以让身体进行自噬（细胞处理副产物），这会影响寿命。第二，这也增加了燃烧脂肪的速度，因为到了快速分解的时间，您的身体已经开始燃烧脂肪作为其能量来源。3.杜肯饮食杜坎饮食可能是一种高蛋白，低碳水化合物的减肥饮食，分为四个阶段-两个减肥阶段和两个维持阶段。您在每个阶段停留多长时间取决于您希望减掉多少比例体重。每个阶段都有自己的饮食模式。

谢谢邀请！ 虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！ 既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱， 就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。 虽然他的减肥方式也不是很 健康 ，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。 1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。 2.午餐可以吃一些碳水，保证一下午的机体消耗。 3.晚餐可以吃一些蛋白质，少量脂肪和碳水。 所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！ 加油！ 吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既 健康 又能起到辅助减肥的效果。 首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下： 低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。 低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。 低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。 低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。 低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。 低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。 低GI值肉类有：鱼虾，鸡胸肉，瘦肉等。 低GI食谱： 早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+白灼生菜100克。 午餐：藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒花椰菜100克。 晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒菜心100克。 全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。 这些饮食搭配基本满足了人体一天的营养需求，又能起到控制热量和减轻体重的目的。 不运动可以通过泡澡或者泡脚来达到促进微循环，增加代谢，泡脚能起到促进下肢微循环加快，代谢加快了也能起到增加消耗的作用。 泡澡能促进全身微循环代谢的，可以用艾叶煮水泡澡，艾叶能补充阳气，增加循环，让你在泡澡的同时也能增加消耗量。水温不宜过热，40~50度左右即可，根据自己的情况来安排。 任何运动都不能减肥，减肥只有靠饮食。 运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间最好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。 肥胖绝非亚 健康 而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。 医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体 健康 的前提。 减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。 经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。 减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。 一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。 减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。 减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。 以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。 对于减肥而言，运动并不是减肥成功的绝对性因素，饮食控制才是至关重要的。只有当我们的能量摄入小于能量消耗时，才能实现减肥的目的。想要持续的减肥，保持好的减肥效果，则需要对于饮食结构作出调整。以下几种食物是最适合减肥期间食用的。 也就是低Gi食物。血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。 胰岛素大量增加时，一会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，让人变得发胖。二容易造成血糖波动，导致餐后反弹性低血糖，让人产生饥饿感，增加人的食欲，让人吃的更多，长得更胖。 血糖生成指数低的食物一般饱腹感很强，吃了后不容易饥饿，有利于减少食物的摄入，达到减肥的目的。 为身体提供蛋白质来源，蛋白质能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉的合成。低脂高蛋白食物是减肥成功的必要条件。 鸡蛋白、低脂乳类、鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉、大部分豆制品都是不错的选择。 膳食纤维丰富的食物有利于脂肪分解 膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。 我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。 抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果。 题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。 一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议： 早餐 ：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。 午餐 ：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。 杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！ 晚餐 ：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。 不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！ 三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。 注：总之如果不运动的话，减肥就是靠低摄入能量来实现的，说白了就是饿瘦的，但是这样即使减下来了，还是会容易反弹，在此希望大家能够科学减肥，合理饮食和运动一样都不能少！ 减肥主要要从吃上入手，必须管住嘴，运动并不是减肥所必须的。 但运动是 健康 减肥所不可缺少的，减肥的主要目的是改善一个人的 健康 情况，如果减肥之后身体 健康 状况下降就得不偿失了。只管住嘴，不运动，减肥之后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降，因此减肥期间运动是不可缺少的。 运动有助于减肥的成果，虽说仅仅靠运动是无法长期减肥的，但在少吃的基础上运动会加速减肥的效果。 对于每个人来说，每天都要运动，所以根本就不存在不运动之说，不管是不是处于减肥期间。 减肥最好不要靠减肥餐，这是一种被动减肥方式，无法持久的。减肥之后最重要的是要维持住，否则很快就会出现体重恢复，无法维持住的减肥是没有意义的。因此减肥的关键在于纠正不良的饮食和生活习惯，养成少吃多动的生活习惯，养成吃 健康 饮食的习惯，吃减肥餐无助于饮食习惯的纠正。 减肥的饮食没有什么高深的，自己做+少吃， 健康 食物不外就是水果蔬菜豆类全谷，吃得少一点，自己做，尽可能不要去外面就餐，这样就可以了，没有必要花钱买减肥餐。 作为一名心理咨询师，我认为需要慎重回答这个问题。 首先，要弄清楚是什么人需要减肥？男性、女性，老人、孩子，他们的身体状况不一样，减肥的策略就要因人而异。 其次，要弄清楚为什么要减肥？是想要美丽的体型？还是因为身体有了疾病？或者其他什么原因呢？ 再者，问题中说“吃什么比较好”，这个好，指的是什么呢？是体重下降，还是体脂下降，还是体态的改变？还是疾病好转？这些都需要讨论出一个能够量化的标准，然后才能给到建议。 我认为，我们需要客观理智地对待减肥这件事儿，不能人云亦云，不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。 减肥是个专业的话题，有的人说我减的快，我体质好，有的人苦恼，试了各种方法，也试了好多年，就是没能减下去。 我自己特别有感悟，从161斤减到138斤，我想说的是减肥需要一个过程，身体细胞调理周期，每个人体质不同，调理周期不同，但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果！ 我自己瘦下来就是，慢燃代餐，我照常吃饭，平时饭量减半，多喝水，多运动，晚饭尽量控制饮食，坚持下来3-4个月，你一定可以收到最完美的效果，至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分饱，如果身体蛋白量不足，适当吃些含蛋白量的食物！换着样的吃，再加一款减脂的产品，就事半功倍了！

现在减肥的方法真的是千奇百怪，有的人为了瘦，真的是什么方法都敢用。其实很多减肥方法，对身体都是非常有害的。题主刚刚提到的戒掉碳水化合物的减肥方法，就是其中一个典型。戒掉碳水化合物的确会瘦，但是身体出现特别多严重的后遗症，可以说是副作用非常明显的减肥方式了。如果要减肥的话，最好不要采用这个方式。下面就具体说一下，为什么靠不吃碳水化合物减肥是不可取的。首先说一下我自己的经历吧！之所以说戒掉碳水化合物减肥是不可取的，并不是我乱说的，而是我真的尝试过。之前因为一些原因，短时间内胖了二十多斤，为了快速减肥，我尝试了这种不太健康的减肥方式。当时我采取的方式是，不吃任何主食，只吃蔬菜和肉类。在戒掉碳水化合物的初期，我的确瘦了很多，而且感觉不是很痛苦。可是，这样的情况大概坚持了一周左右，我就感觉整个人都不好了。我对食物开始有了特别强烈的渴望，尤其是甜的东西。就好像报复性消费一样，我完全控制不住自己对甜食的渴望，于是这次通过戒断碳水化合物减肥就此宣告失败。你以为这样就结束了？其实不是，这才是噩梦的开始。大概是基于“报复性消费”的心态，我开始疯狂地想吃各种碳水化合物，所以瘦下去的体重很快就回来了。不仅如此，我发现不吃碳水化合物以后，我整个人心情特别差。我本来是个活泼开朗的个性，可是不吃碳水化合物以后，我就变得特别焦躁易怒，一点小事就想发脾气。最可怕的是，我还莫名其妙地想哭，整个人都很悲观。除了情绪上的波动之外，不吃碳水化合物还有一个坏处，那就是会导致月经不调。我本来是月经很准时的，结果因为这次减肥一折腾，我就不来月经了，后来还是看中医给看好的。对于女生来说，月经是判断身体状况的一个重要依据，不吃碳水化合物以后，月经就不来了，其中的牵连有多大，你可以自己品。很多女明星都说自己不吃碳水化合物，所以体重能保持的特别好。不吃碳水化合物的确能减肥，这个我不否认。但是用这种方法减肥，绝对是七伤拳的类型，杀敌一千自损八百。不然像杨丽萍这种为了保持体型常见不正经吃饭的人，怎么会不能生育呢？总结一下，不吃碳水化合物的体验就是遭罪！具体表现为——暴躁易怒、心态悲观、脸色蜡黄、月经不调。人毕竟是需要吃五谷杂粮的杂食动物，人主要的营养来源就是碳水化合物，所以别逼自己干违反常理的事情，健康减肥的方法那么多，可别用这种方法了。

很多人会听说减肥后长大变得不一样的人，还有一些人会说减肥后长相难看的人看起来仍然不好。其实并不是！看看减肥前后这些 娱乐 明星的比较吧！ 一，魏大勋 魏大勋现在看上去又高又瘦，他怎么不看上去胖呢？但是他以前确实很胖。在中学时，魏大勋的体重增加到220磅。据说他是受到孙红雷减肥报道的启发，所以他决心减肥。他在之前的一次采访中说，他上高中时说过，他的理想是将来成为一名演员，但他的所有同学都不相信，因为没有人会认为胖男人会成为一名演员。 然而，他仍然凭借自己的毅力成功减肥，并成功入读中央戏剧学院表演系。 韦大勋出演了在线偶像剧《苏菲日记》，随后在2010年出演了电视剧《毛安英》中的毛安庆。该剧获得了第28届电视剧飞天奖和第12届精神文明建设五一项目电视剧奖。后来，他出演了中韩合拍电影《我想握住你的手》，并获得了《亚洲影响·东方节日最有前途的新人奖》。因为湖南卫视《千里飞2：月光下的交流》被更多人所熟悉。尽管他在电视剧和电影中的发展还不是很好，但是他在综艺节目中表现不错，他对综艺节目的感觉也很好，因此赢得了许多观众的青睐。 二、彭于晏 彭于晏在很多人看来是个硬汉，但实际上他以前很胖。彭于晏从小就喜欢吃东西。 当他身高不到1.5米时，他的体重为70公斤。 2011年，“ Roll it！” Axin在中国大陆上映，彭于晏在这部电影中转型为专业体操运动员，为了打造完美的体操运动员，他已经准备了八个月的训练，不断挑战自己的身体极限练习标准运动员的身材并翻身，在第48届台湾电影金马奖中入围最佳男演员，并且是台湾一线利基男孩之一。在“战斗”中，他将体脂减少到通过拳击训练达到与专业健美运动员同等的水平，他的体内脂肪率只有3％，而张家辉向我们展示了非常真实的肉搏战。在《狂风》中，他的骑术与普通专业运动员相当因此，彭于晏之所以能够获得如此多的认可，并不是没有原因的，因为他本人是努力工作的。 跟坐了返老还童时光机差不多吧。 先来看看青年演员颖儿吧，之前跟刘恺威大叔合作拍摄的《千山暮雪》剧照，剧情虐人，颖儿的身材也挺感人的，身为一个女演员，120斤的接地气体重是不是让你想到了自己？ 不要说这是衣服的原因，外套才不背这个锅！ 看看里面的蓝衬衫，不用撩开我仿佛都能看到趴在肚子上的肉肉（描述是有点毒蛇的过分啊），颖儿自己也说当时体重有120斤，但其实颖儿身高有168，放在生活中，这体重身高其实还好，算是正常，但是银幕是会拉宽人的魔鬼。 看看恺威哥的表情就知道，这个公主抱一定不容易！！！ 作为艺人，因为工作的特殊性，所以对于外在形象的要求很高，演完剧的颖儿随后也认识到身材的重要性，开始了让人抓心挠腮的痛苦减肥生涯。 减肥绝对没有轻松的，颖儿曾在节目中自曝减肥期做过的疯狂傻事，比如一天只吃柚子，或者只吃一粒老干妈，这样的减肥既伤身体，又容易失败，因为极端的节食很容易造成疯狂的暴饮暴食。 认识到这样减肥的危害性，颖儿当然换了方法！当时正巧家里在装修，从装修到挑选家具，颖儿亲力亲为，跑遍了各大市场，这样奔波了一个夏天，再加上饮食的合理控制，体重真的就减下来了。 这是颖儿录节目时的照片，双下巴没有啦！粗胳bi也没有啦！变成小小一只啦~这细细的小腿，精致的脸蛋，对比在《千山暮雪》时期，不是更显青春活力了吗？关键是人更好看了！颜值即正义！！！ 而且正确的运动+控制饮食的减肥方法，不仅不会伤身体，还会因为运动显得更加 健康 ，身上的肉也会变得紧实更有线条感。 如果说颖儿的减肥史还没有燃烧起你内心的减肥欲，那么闫妮一定可以成为你的助燃器！ 印象中的闫妮一直都是中年妇女形象，还因为和当年正红的小鲜肉胡歌搭档演绎一对恩爱情侣而饱受网友的吐槽。而这样一个结婚当天即成为寡妇的佟掌柜，摇身一变，居然成了优雅迷人的小姐姐，这谁能想得到？ 小马尾，小短裙，小细腿，这谁能看得出有四十多岁？ 这谁扛得住？ 从知心大姐变身为漂亮小姐姐，闫妮甩了三十斤肉！这样的巨变在减肥届立刻掀起轩然大波，众减肥友人纷纷跪求方法。 真有意思，人家这么有用的减肥方法能告诉你？ 当然可以！ 管住嘴+迈开腿！ 减肥即整容，你还在等什么？ 来说说我自己吧。一个关于我疯狂甩脂60斤的故事～ 衣服全部换成xs码，穿牛仔裤不再因为勒肚子喘不上气，夏天也不会在因为出汗而散发出酸臭味，原本小孩子都叫我阿姨，现在叫我姐姐～ 减肥的好处实在是太多！ 我今年24岁，高165，到高三毕业为止，我的体重已经达到160斤了，用闺蜜的话来说我就是一个正方形，在学校里我特别自卑，因为男同学都会叫我“肥肥”，更难听的甚至会叫我“坦克”。。。。就连我爸妈都开始嫌弃我吃得多，害怕我将来找不着男朋友。 这种情况下，我依然自我感觉良好，胖的人都是这样的，一旦胖了起来就会开始破罐子破摔。 直到那一天。。。 那天是大一开学报道，学校里有个巨大的人工湖，由于水不深，所以没有围起护栏。我也忘了什么情况了，反正就是失足掉下去了。 我也不会游泳，一遇到水就急了，拼命挣扎，两个男孩子立马跳进水里，想推我到岸边，岸边的同学再把我拉上去。可是以我的体重，再加上我的疯狂挣扎，两个男孩子根本推不动我，后来又补了两个男孩子下水才把我控制住。 最可怕的是我扒拉着围堤，硬是爬不上岸，岸边的同学也拉不动我，僵持了半小时，最后怎么上来我都忘了。 只知道后来我在校园网火了一段时间，都是我在湖里挣扎的丑态，往事不堪回首啊！ 之后我就痛下决心，必须瘦下来！ 要说瘦下来有什么好处？ 生理上，走路越来越轻松了，也不会喘不上气。 社交上，我开始越来越多朋友，男孩子对我的宽容度也特别高，再也没有嘲笑我的人了。 原本几层厚的双下巴没有了，眼睛好像变大了，连鞋码都小了一个号。 但我永远不会忘记我是如何减掉那60斤的，那种饥饿与精神上的双重折磨，让我明白了一个道理， 你永远不知道好身材的背后究竟下了多大的功夫。 减肥也是另一种极限运动，锻炼人的意志，肥都能减成功的话，还有什么是做不好的吗？ 减肥就是四个大字， 少吃多动 ，简单吧？做起来可不容易。 “少吃多餐”or“固定用餐”。按照个人需求二选一。 少吃多餐：一天内你可以吃n顿，但是每次可能都是一块小饼干那样的量，解解馋。尽量别吃高热量高GI值的东西，我的首选零食是海苔。换句话就是取消正餐了，饿了就吃，吃的量就是解馋的量，不能充饥，不能饱。（好好感受饥饿）值得注意的是，晚上六点过后就不要再进食了。 固定用餐：雷打不动一日三餐，除非饭点，饿死了也不能吃。吃的量就是，当你感觉到还有一点饿，甚至想吃半碗米饭的时候，你就该停了。 无论选择哪种方式，三个原则：一、全面戒断饮料（那玩意儿有啥好喝的） 二、不吃主食，例如大馒头大米饭等（别跟我杠健不 健康 ），首选地瓜、芋头、玉米等等粗粮来代替主食。 三、少油盐，简食，越是简单加工的食物，就越是低脂低油（我个人觉得），好好感受食物原本的味道。 选择一个喜欢的运动，并且坚持下去。 运动从来都不会是迅速变瘦的好方法，普通人如果单靠大量运动瘦身，是会很容易就会放弃的。第一，运动量大，人就很难去坚持一周三到四趟运动，容易放弃；第二，很多人都会存在一种心理 我已经运动了XX分钟了，好饿，吃的东西补充体能吧 。 呵呵，一吃就完了。 我个人的做法：跑步。一周2至3次跑步，四公里左右，慢跑，跑到跑不动了也得维持着跑步的姿势前进。 如果你实在不喜欢跑步，可以散步，每晚去散步五公里，其实效果和慢跑区别也不大。散步的话就要密集的去了，一周起码四回。 能站着就别坐着，非得坐着就挺直腰杆坐着。 （1）除了日常运动以外，日常生活也要保持多动，能站着多站一会儿，伸展一下身体。 （2）饭后吸着肚子，站10-20分钟，最起码得10分钟。肚子会扁平下去的呢~ （3）胖友们很多都是职场丽人~ 久坐办公的，推荐你“如何坐”的方法。下半部分躯干，只有屁股能接触到凳子，大腿根开始悬空，双腿你爱张开张开，爱合起来合起来，挺直腰杆。这样有有利于瘦大腿根，久而久之体态也会好很多。 差不多就这些了，其实养成瘦子的习惯很简单，首先你要成为一个瘦子，当你是一个瘦子，你就已经适应了你为了减成瘦子时经历的习惯，再好好保持就好啦~ 喜欢大家都能变成自己喜欢的模样~ 郭麒麟：你看看我就知道了，堪比整容！！！ 郭麒麟，郭德纲大儿子，德云少班主。 记得老郭之前说过一句话，这孩子能有毅力减下去60多斤，那以后也没什么事情可以难倒他。 霸王别姬里面有一句话，要想人前显贵须得背后受累。 平心而论，一个96年的孩子，还是一星二代，做成这样是真不容易。 以前喜欢谢霆锋的时候，也就是因为他敢打敢拼的劲头，跟着成龙拍电影全程不用替身，一点一滴打出自己的名声。 现在的郭麒麟虽然还并未展现出太令人惊艳的才气，但拿出去绝不会给老郭丢人。 老郭有这么个儿子，值了！ 减肥之后，容貌变化到底会有多大？这在明星圈里面，比比皆知啊，有道是，瘦是天赋，胖是选择。你可以没有天赋，但你至少可以不选择胖或瘦，瘦了之后，你再也不需要闹钟了，每天都是笑醒的，减肥前后的容颜会吓死人，减肥对容貌的改变究竟有多大，看看下面这些女明星，很明显的视觉不同吧? 之前有读者爆料，据悉，张惠妹曾前往位于台北市忠孝东路上的知名中医诊所，进行针灸减肥，据悉减肥者必须在隐秘小房间中，只穿着上衣以及内裤，让医师在腹部周围扎针，每次耗时约15分钟。 　此外，医师还会在患者耳朵周围穴道埋针，并放入小颗圆珠子，吃饭前按摩刺激穴道，以减低饥饿感。医师表示，一周进行二次针灸减肥和埋针，一个月保证可以瘦下7公斤。但仍必须配合严格饮食，绝不能吃淀粉类，以及严禁炒炸勾芡等烹调方式。 　张惠妹由于年过三十体质改变，再加上跟酒保男友Sam甜蜜幸福，突然爆肥，被网友毒舌称“6月不减肥7月张惠妹”、“肚子多了三层肉”，最后终于抵不过舆论压力，立志减肥，幸亏找到了让自己成功瘦身的方法，一口气减掉10公斤，现身《中国好声音》当评审时，也出现睽违已久的尖下巴。 现在提起李湘大家脑海里首先浮出来的就是她爱炫富，每次出席活动都是把自己打扮得珠光宝气的，而且她的女儿王诗龄年仅几岁，李湘就开始给她用非常多昂贵的东西，平时的打扮也是紧随着李湘的步伐，十分的贵气，王诗龄本应该是天真烂漫的年龄却被因为李湘的打扮与自身的年龄不符，有点少年老成的感觉。明星很有钱，这是众所周知的事情，但是李湘就有点有力过猛了，给人一种时时刻刻都是炫富的感觉，李湘在参加节目的时候曾透露过她家的每个月伙食费高达7万元。其实李湘除去炫富这些名词也是一个非常有能力的人，当初主持《快乐大本营》很多人就是冲着她去看的，不过后来被深圳卫视高价挖走了，还曾三次被评为“最受欢迎主持人”称号，还是“金话筒”的获得者，可见李湘的主持能力是非常不错的。 有道是女明星都是胖着玩玩的，赵薇也是其中一个，真不知道她们是怎么突然间就瘦下来的呢？印象里，赵薇生完孩子之后一直都很胖，不管是参加活动还是路拍，一直都是这样的画风~ 首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。 减肥之后，容貌变化到底会有多大？我分享我朋友的减肥经历给大家（下文的“我”代指她，我用第一人称给大家介绍）。 我人生巅峰220斤，这个时候真的很丑，自己从小胖到大，也不觉得什么。 给大家看看之前的我 经历了漫长的减肥过程，一年的时间减了70斤，还有140多斤很难受。减肥的时候一直在想为什么要吃这么胖。 虽然还是胖，现在已经觉得自己变好看很多身边也有人夸我好看了。 双下巴已经离我而去了，哈哈哈哈（手机前置无美颜） 我从十几岁开始减肥，之前都是我妈妈逼着我减，减一点就放弃，从来不控制自己，十四五岁的时候第一次长到210多斤，这中间针灸、埋线、拔罐、推拿我妈妈能遇到的减肥方法基本都给我尝试了，自己不争气啊，十六岁的时候开始控制饮食，内会儿配合着吃产品从213减到170斤。 后来没接着吃食谱慢慢的就开始涨到180多斤，180多维持了几年，这几年里辟谷、杜坎饮食、做理疗、埋线喝中药除了减肥药没吃过能用得方法都用了，就是减几斤，不坚持又涨上来。我16年的时候换了新环境没事儿就出去瞎吃，零食不断。 半年多的时间里体重又长到200多斤，这个时候身体已经很不好了，脂肪肝、高血糖、腰肌劳损、高尿酸、膝盖疼一个22岁的少女一身的毛病，身体不好和母胎单身也是我自己想要减肥的主要原因，我从去年之前都是被动减肥，意志不坚定，嘴馋犯懒，去年才开始真正的控制自己。 给大家分享一下我的食谱，不一定全对大家可以适当参考一下 早餐 50g水果+蔬菜 两个鸡蛋+两个核桃 午餐和晚餐（一样） 50g水果+蔬菜随便吃、两个核桃 鸡肉、牛肉、鱼肉选一种100克左右 蔬菜一定要少油 不要吃零食，不喝饮料，如果饿了的话喝一个脱脂牛奶或是吃点肉，蔬菜和蛋白质可以多吃一点，水果不要吃太多。 我前期控制饮食的时候几乎是不吃主食的，每天保持一万步，减得很快两个月就减了三四十斤，其实减得大部分都是水分。我中间有半年的时间体重基本没变化，出去玩，自己控制的不好，勉强保持体重不变。 今年七月开始健身，开始健身的时候以为自己加大运动量可以随便吃东西了，没想到没瘦还涨了几斤，后来又调整饮食又瘦了十几斤。 现在的食谱 早餐 两个鸡蛋，一碗粥，小米粥或是燕麦粥 一个猕猴桃或是半个苹果或是半个火龙果 午餐和早上一样 的水果蔬菜随便吃 一块鸡胸或是牛肉 一包魔芋或是一碗粥 晚餐 一碗速溶汤蔬菜随便吃 一块牛肉或是鸡胸 现在每天吃复合维生素，vc和钙片 我现在每天保持一个小时的力量训练，一个小时的有氧。健身我觉得还是挺重要的增加身体的肌肉含量加强基础代谢，以后就算正常生活也可以维持体重。 减肥的过程真的漫长又痛苦，看着自己喜欢的东西不敢吃，体重不掉的时候心里又很难受。但所有付出都是有回报的，看着自己一点点变瘦，肚子一点点变小，腰一点点变细，身边人的夸奖，真的觉得自己付出的都是值得的。 最后再给大家看看现在的我 大家也要相信自己，真的可以的我这么没有毅力的人都能坚持住，大家也都可以的。 -------------------------------------分割线-------------------------------------- 在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。 在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。 我最后在这里，祝大家每天开开心心工作,快快乐乐生活， 健康 生活每一天，谢谢! 减肥对人的气质和外貌的提升不止一点点，有时候甚至出现整容般的效果。下面这些减肥成功的明星堪称典范。 霍思燕怀孕期间，身材异常丰满，手、腿、胸、下巴都胖了不止一圈，堪称臃肿。 产后霍思燕迅速减肥，重新瘦成一道闪电，气质和长相都提升了不少。 魏大勋进 娱乐 圈之前是个200斤的小胖子，后来花了一个暑假瘦了20斤，又慢慢减成了现在这样。看到他以前的照片，大家都不敢相信这是曾经的魏大勋，果然每一个胖子都是潜力股。 彭于晏以前也是个小胖子。后来也减肥成功，进入演艺圈，而且沉迷健身，练就一副好身材。 40岁的闫妮堪称减肥典范，减肥之后，瞬间减轻20岁，一双少女腿让人羡慕不已。 颖儿拍《千山暮雪》的时候，胖到没法看，观众都吐槽她像村姑。 后来下狠心减肥，节食，饿得不行的时候，就吃一粒老干妈，瘦成了女神。 杨紫童星出道，以前有些婴儿肥。后来成为女明星之后，因为有点胖，上镜不好看，所以节食减肥。 拍《香蜜沉沉烬如霜》时，为了塑造好锦觅这个角色，瘦了18斤。 从以上这些明星身上，我们可以看出，减肥有时候真的是一场整容。 “一白遮百丑，一胖毁所有。” 在生活中这句话我们经常听说，过度的肥胖真的能毁掉一个人。 因为你的骨骼只有这么大一点，身高也是固定的，但是你的肉却在不断的增多。他们会堆积在你身体的各个角落，让你的骨骼被掩埋其中。我们就拿脸上的肉比较，在瘦的时候，脸上没有多少肉，笑起来可谓是让人“魂牵梦萦”。但是脸上堆积了太多肉的时候，笑起来是看不到五官的，这个画面你可以脑补一下了。 我们也可以从女明星身上验证，减肥后对容貌的影响到底是有多大。 颖儿在拍千山暮雪的时候是140斤，是下面这样的，当时颖儿还被群嘲最胖的偶像剧女主。 但是颖儿拼命减肥之后是这样的，网友们纷纷评论“仙女”。 伟魏大勋在没有出道之前是一个小胖子，扔在人海中就会不见的那种。 但是他减肥之后瞬间就晋升为广大网友的男神。 还有现在热火朝天的肖战，他在还是素人的时候胖过一段时间，那时候的肖战就是一个路人，没有多耀眼。 但是肖战小哥哥通过不停的健身瘦下来后简直是神仙颜值啊！ 所以你们知道减肥对容貌的影响到底有多大了吧。 减肥是女性朋友疯狂追寻的一个话题，爱美也是天性，如果要在 娱乐 圈选出一个减肥成功的示例，我毫不犹豫的会说是闫妮。不知道大家是否还记得《武林外传》中那个风情万种的佟湘玉么？在我心中，无闫妮不佟掌柜。 她的演技毋庸置疑，但是可能由于佟掌柜一角使得戏路比较窄，主演的人物大多数是农村妇女，造型一也直都偏向质朴风，加上本人有些微胖的身材，所以很多时候显得没有气质，与 娱乐 圈其他明星截然不同。 2018年4月7日，网友新奇的发现：闫妮瘦了！当初稍微圆润的脸减成了瓜子脸；质朴感觉不见了，取而代之的更多是是少女感，并且频频因为少女般的纤瘦长腿而上热搜。下面放两张图让大家感受一下： 由图中可以看出来：闫妮减肥成功后不只是脸变美、腿变瘦、腰变细了，更明显的整个人的气质和韵味都发生了变化，更加具有了女性的柔美与优雅，看起来少女感十足。 图中只见她穿了白色露肩上衣，腰处做了细节处理，细腰一览无遗，两条手臂紧致又白皙，没有丝毫赘肉。变瘦后的她整个人显得非常的年轻，要是不说大家根本就看不出她已经48岁了，完全就像一个二十几岁的小姑娘。 这条裙子完美的勾勒了身材曲线，一条腿白皙又笔直，她也成功的成为了一名腿精。V领的设计在给视觉带来显瘦的同时又带来 时尚 感，随意披散的头发更具魅力。 创作人：狐狸欺骗了玫瑰花

我姐试y

你是男生体重基数比较大运动还多才会有这个效果吧，一般来说没这么快速度的。你减掉的那15斤里面至少还有2-3斤是减掉的水分。要是担心的话你也可以试试麦吉Plus瘦身法，会给出明确的瘦身原理（生酮+糖异生），也给出明确的副作用和原因，避免方法。不像其他的减肥法，就给你个方子照做，但是不告诉你原因。

嗯，如果你是想减得效果好，而且又比较快的话，可以尝试下产品，我之前就是用产品减下来的，到现在身材还是很好，没有反弹，也没有不适等等副作用，但是前提是你要选好产品，这样才会有效果，否则等于产品一点效果都没有。我推荐款给你吧，我之前就是用的这款，效果挺好，你也可以试试：网址：www.xf50.Com/zx.htm【复制粘贴到浏览器即可】。。。。。。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

动线减肥法。危害是很黑暗的来还不这样按照正常减肥的方法比较好，如果要是在要我或者是做一些比较高强度的运动也是不好的。

最近我在尝试用杜坎瘦身法的。我片面地看了书后只吃鸡蛋白，不吃其他的，有点误解意思了。其实杜坎餐里有上百种食材是可以吃的，大多是高蛋白的鱼类肉类贝类。鸡蛋和豆腐当然也可以。我为了图方便，只吃鸡蛋，不吃其他的，结果导致鸡蛋过敏。在和杜坎教练说后才发现说，原来我有鸡蛋过敏，吃太多会出现过敏症状。建议吃豆腐。瘦是肯定瘦下来的，只是一开始不太好受，肚子热热的。然后不能吃甜食和喝有糖份饮料，开始有点不习惯，接下来就好了。

没有成功，现在吃的一个代餐，吃五天了瘦6斤。

可以，但是只能喝可口的零度～这可是我拿钱买来的答案啊……

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

有

那是副作用！！！少吃以后肾不然就废了。吃这个吧

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

三高最好别用那个减肥法，杜坎就是只让你吃蛋白质，这个是会提高尿酸的。。吃肉同时难免很多胆固醇也会吃进去的，不建议。。还是回家跑跑步靠谱点

不节食不运动，要减肥的话，不建议吃减肥药，容易出问题。如果你确实真的下决心要减肥而且能坚持，查下杜坎减肥法吧！这个是高蛋白质减肥法，也叫吃到饱减肥法。主要是通过选择高蛋白的食物摄入来减肥，不节食，但是选择的食物上比较有讲究。

减肥可以选择抽脂减肥方法效果很好，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法.吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，最后表现出预期中的身材曲线。通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。

这样的减肥效果并不好！粥的成分基本上都是淀粉，升糖指数比较高，而且你这样营养不均衡，虽然摄入的热量低了，但是效果并不好。与其天天吃白粥，我比较推荐你多吃一点高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉和牛肉。蛋白质的饱腹感强，而且代谢产热，可以消耗更多的卡路里。你可以自己研究一下杜坎减肥法，或者是中蛋白减肥法。

杜坎减肥里好像豆类都不推荐。我只买了书，写的不是很详细

广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。深圳雅娜时光为你解答~

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ...加油

雅妃燃脂酵素我吃了两个月一斤都没有减.还不便宜三百多一盒.有谁要的我处理了.我还有一整盒.他们的客服卖的时候说得很好.两个月减十斤.没有减成功找她.现在理都不理了.就一骗子.忽悠你没商量.各位亲不要相信.不要浪费钱.她那些案例都是假的.利用我们想减肥的心.击垮我们的警惕性.

我有本书叫杜坎减肥法，前五天只吃蛋白质，牛肉，蛋，海鲜，豆制品，无脂奶，去皮鸡肉，一天八杯水，之后是蛋白质加蔬菜，瘦到你喜欢的体重之后，每周控制饮食，少吃主食，一周一天全蛋白质，坚持1-2个月 前五天我试过三天瘦了3斤

多吃豆制品好。千万不要相信任何减肥产品，都是骗人的。只有科学健康减肥，早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

哥本哈根减肥法营养师分析称，这份减肥食谱短期内可能有效果，一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。据称，曾经有两个朋友试用了此食谱，短期内瘦了七八斤，但不久后又恢复了原来的体重。糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。据了解，蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。减肥中不吃肉类，也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。提醒广大美眉，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。而且，减肥是个长期的过程，太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调，甚至对身体造成伤害，不要轻易尝试。

百度搜索七日瘦身汤的做法，几千案例都表示很好，不过在吃之前建议做一下伸展运动之类的，多多少少运动一下。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如果你用台湾MM减肥法不知怎样吃，那你就吃肉和鸡蛋吧，最简单的食谱，根据要求的每周饮食量自己调解就好了。我163cm从70KG减到55KG。希望可以帮到你，加油！！！