麦吉减肥法

我用了一周，有效果，减了几斤。继续坚持中。开头2天稍微有点晕，后面就好了。 我的同事就一点感觉也没有，减得还比我快，可能因人而异吧。

减肥最好的方法是:做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持个月，体重有原来的1斤减到1斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：方法一：很有效的哟；1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；2、中餐一碗饭+菜 ；3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；5、配合适度运动 。方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1、起床后喝两杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：优酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水 。其它还有三种方式哦：方法一：1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。方法二：（苹果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。☆苹果餐吃一天就够了 方法三：1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜减肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。方法五：(中药饮帖减肥法) 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 方法五：塑身按摩法 1、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！ 方法六：12天减去身上12%的办法 ：不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 方法八：食醋减肥。很有效，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 方法九：蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：早餐：早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

这类长期不吃碳水化合物的减肥方法，极易导致低血糖，时间长了感觉到全身无力是正常的。用这种减肥方法，如果需要刻意控制碳水化合物的，可以尝试少量的吃粗粮，粗粮不但可以平衡血糖，升糖指数也不高，影响相对较低。如果不调整长期如此，会导致基础代谢下降，身体瘦组织流失。

第一阶段只有一个原则，就是完全不摄入糖份，包括乳糖，蔗糖，麦芽糖。也就是说这个阶段只能吃肉类和蔬菜去超市买了一些东西作为准备1、深海鱼油2、多元维生素（书上说要善存，但我没买到，维生素也可以）3、钙片由于第一阶段要严格杜绝糖分摄入，因此，面，米饭什么的就都不能吃了，而且水果也不能吃，这是让我最抓狂的一点，由于很多食物都不能吃，因此会缺少一些元素，必要的补充是应该的。第一阶段只能吃蔬菜和肉类，但这两样可以吃到心满意足，不用饿肚子，比较容易坚持。说一下用此法需要准备的东西吧：除了上面说的3种**，还有以下几种：1、尿酮试纸——用来测试脂肪消耗程度还有尿酮值2、一个电子称——要精确到小数点的那种，每天看到体重的变化会让你更有信心3、借用书上的原话：停止买衣服，因为很快你除了鞋子和袜子之外都要买新的了，不要被体重下降的速度吓到，这是正常的。4、这个办法要控制饮食，想吃得舒服就得会做饭~~5、因为整个4个阶段长达半年，所以要由能够坚持下去的决心。帮你找了好半天啊 汗

同以往减肥不同的是，这种减肥健康，不挨饿，易坚持，不借助任何药物和运动来辅助。

麦吉减肥法真的不错，我和我同事都一起在用这个方法，我们身体都有明显的变化，吃饱还能瘦，每天快乐着呢。

饮食上1/3主食，1/3肉类，1/3蔬菜，坚持低糖、低GI值的饮食。可以下个麦吉减肥APP查下食谱和食材推荐。

不要乱用、运动和合理的饮食才能快速的减肥：一、运动：1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

麦吉减肥法一阶一共进行了19天，减重9斤，选择在姨妈刚走的第一天开始二阶，希望不要反弹！ 先说说麦吉减肥法一阶饮食总结，麦吉减肥法基本按要求吃，违禁的什么...

麦吉减肥法，我的朋友试过，觉得效果，挺不错的。麦吉减肥法完整版,[成年人]又快又有用的减肥方法,大多数人都不知道的正确减肥小技巧,可以让肥胖姐妹们短时间瘦了下来,减胳膊,减腿,减腰,减肚腩轻轻松松!

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。FIDO健身 偶像 学院

麦吉减肥法效果不错，但是需要控制好吃的东西，前两周如果能保证不摄入淀粉和糖类，效果非常明显

我已成功瘦身26斤

麦吉减肥法是一个以提倡高蛋白、适量脂肪和低碳水化合物饮食为基础的健康瘦身法则，它主要减的是我们自身的脂肪。减重过程总共分为四个阶段：前两个阶段帮助减重者迅速减轻体重，后两个阶段则将为减重者巩固和保持减重成果。这只是一种方法，具体的可以下个麦吉减肥法APP了解。

听说有人靠麦吉减肥法减肥成功，但是不一定适合你和我。我试过很多减肥方法，但是让我最满意的还是麦吉减肥法，觉得最好用，瘦肚子非常快，对身体也没一点坏处。

第二阶段 持续减肥阶段，2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

麦吉减淝 主要是控制饮食迅速体重下降的办法，后期体重减轻，瘦了可以多吃，胖了可以少吃 的办法解决。可控食之后身体不佳消化功能紊乱，变成易胖体质。怎么可能瘦了多吃胖了少吃呢，要知道易胖体质是喝水都可以胖的。并且完全杜绝主食，身体供应缺乏营养。分解人体储存的糖元释放能量。所以此时，您是在做负面功。身体的脂肪没有被利用 反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如 酮体，降低人体运动耐力。另外血糖低下也会导致运动后的暴饮暴食。hicibi体重管理办法中指出饮食要均衡，不能刻意的替食、抑食、消泄的错误办法解决。健康减肥的前提是我们要保证身体代谢稳定，合理的营养供身体所需情况下进行。此时hicibi体重管理办法中三羧酸循环--恰好保证人体营养所需为前提来分解堆积脂肪的：三羧酸循环参与我们人体三大营养物质代谢，将其转变成能力供身体所需。HICIBI体重管理办法主要断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）被人体吸收与利用。其中[油盾][糖盾]断掉脂肪和糖。此时身体还是需要能力供给，但是没有之脂肪和糖类的转化和代谢，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？只吃一些吸收慢的糖类，如果身体本身消耗慢是不是也在做无用功。一说到糖（sugar）类，就会想象到它无处不在，食物的蔗T ，淀粉，麦芽T、果T都属于糖类，它是人体的主要能源物质，一般来说，在摄入量正常的情况下，大部分会被人体吸收供能，少部分转化成T原和非糖类物质，也就是脂肪。因此sugar是主要的能源物质，可以说供能最多。而发胖的人也不能选择高脂高热量食物，听起来无糖食品确实适合我们大多数的胖子，可无糖食品指的是不含单糖和双糖，其中是有食糖替代品的，比如糖醇类木糖醇，山梨醇，麦芽糖等的食品，目前市场上的无糖食品大多有无蔗糖字样，只看有这个是不够的，还要看它的配料是否有葡萄糖，果糖等等，如果有以上成分使用后都会使桖塘升高。所以，任何食品都逃不过含sugar的字眼，还有我们喝的无糖饮料，虽然不含糖，但本身还有果糖脂肪，所以无糖果汁，核桃露，杏仁露等也要谨慎选择。但甜点。饮料、水果、酸奶等都是我们舍不得放弃的挥之即去的食物，我们不吃只是单纯心馋嘴馋给我们身体并不会带来减淝作用、hicibi体重管理法油盾和糖盾脂盾：1.阻断了当天的热量堆积2.切断人体热量正常人体的身体热量循环代谢的链接，切断了它的热量缺口，让我们堆积的脂肪调动起来 进入我们身体热量循环里面。3.油盾和糖盾既能切断油和糖产生的热量源，也能补充身体氨基酸微量元素进入身体。4.. 脂盾有非常强大的抓取功能，可以 抓取身体吸收的糖分 油分 脂分，而且储存脂肪的功能是很强大的。不管是什么年龄段的代谢低下的人 ，它的摄入再少的情况下，抓取营养的能力都会增加！意思就是技能抓取食物的营养，也能控制脂肪的合成与堆积。5..脂盾就有对代谢酶很好的成分，对一导素有很好的调节作用。人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂盾里边有多个调养的成分，会让我们身体各种分解酶达到正常的水平。体质正常了 也就不会变成易胖体质了。也不会大量的吸收和重复觉得自己很饿了不同的方法适合不同的人或者同一个人不同时期，只要了解这个方法是正确的，科学的，并且对您实用的，就要坚持不懈，要不断寻找失败的原因，尽力避免和改正。这样离膄不远。

生活中很多人肥胖都是因为吃太多的食物，导致身体摄入太多热量而无法完全消耗，剩余的热量就转化为脂肪储存在人体内，导致人们身体发胖。麦吉减肥法这种方法就是通过饮食调节来使人们瘦下来的一种方法，那麦吉减肥法第三阶段的时候吃什么呢？1、麦吉减肥法第三阶段一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。2、麦吉减肥法第三阶段饮食原则麦吉减肥法第三阶段是体重保持期，这个阶段也是比较关键的，一般要持续3个月，因为人迅速降低体重之后，免疫系统和代谢系统是需要3个月来适应新体重的。因为这个阶段是已经达到理想体重了，如果这个阶段直接恢复以前的饮食，体重会发生反弹。所以第三阶段阶段的饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，一般一天可以吃6-8两细粮主食，保持体重稳定3个月，热量控制在1500-1800大卡之间。3、麦吉减肥法第三阶段吃什么第三阶段参考食谱早餐：全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶1杯+综合维生素上午加餐：新鲜水果中午：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆下午加：坚果或者酸奶晚餐：2/3巴掌的肉类+炒菜一盆4、第三阶段可以吃的食物蛋白质：除了和第二阶段一样，可以吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，虾、豆腐、豆干等，还可以吃牛奶，酸奶等奶制品了5、蔬菜：可以增加各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃6、麦吉减肥法要注意什么适合肥胖程度较深的人群麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的，形成一个完整的系统，肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话，因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大，可能会使身体产生不适，因此要谨慎实施。7、中后期阶段搭配运动麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的，帮助血液循环的加快，能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。8、温馨小贴士在麦吉减肥法的第三阶段一定要注意合理的饮食，而且这个时间要保持3个月，3个月后使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限，不要暴饮暴食或是特意节食，正常合理的进行饮食就可以了。9、麦吉减肥法的危害会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。

，游山玩水，不健康的身体

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法虽然有效果，但是对健康的危害较多，因此在这里不推荐使用，但是有很多人为了减肥，还是在使用节食的方式减肥，那么麦吉减肥法有什么危害？麦吉减肥法有什么副作用？下面就来详细了解这种减肥方法的危害吧。1、麦吉减肥法有什么危害1.会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。2.导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。3.容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。4.记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。5.体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。6.造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。7.容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。8.会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。2、减肥时的禁忌有哪些1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

可以的。麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水【第一个阶段是入门阶段，时间是 14 天】这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果，可以吃鸡蛋和任 何肉类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如土豆、胡萝卜，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这几天下 来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8 斤。 如果你持续了 14 天，还没有达到自己的目标，可以将入门阶段 的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃 3 餐，每餐之间不超过 6 小时，并且每天还 要喝 8 杯水，只能是白水，酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。这阶段常吃的一些东西，首先鸡蛋从未缺过，火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有，蔬菜有：黄瓜、西红柿、香葱、卷心菜、西胡芦、生菜、西兰花、菜花、芹菜。炒菜一般用鸡脯肉，虾最好用开水煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开 锅后放虾，煮两分钟就行了，吃得时候沾点姜醋汁就可以 ，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃几口牛肉 或者喝点水。【以下是在 Atkins 第一阶段的基础上，更详细地描述如何执行】首先，任何人在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡 蛋！ ！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！ ！这样的目的是让所有人通过三天的时间，体会一下到底什么是脂解过程，感觉一下人体脂解的时候的 感受：毫无食欲，惊人的体重下降。这样做的关键就在于几乎为 0 的碳水化合物摄入，因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋！当大概 3 天的时间结束后，你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻，同时还排出了大量水 分。当然，如果同时你还严格控制卡路里，效果会更好----不过，我们还得维持正常生活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食谱（例如 Atkins 第一阶段） 。然而要注意，当我 们扩大了食物范围后，卡路里就开始影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却 高达数千卡！总之，你用不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放心去吃，通过头三天的经验，你已经 明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。但是也要记住，需要减肥的你，不能像填鸭一般暴食。少数人也许在第三天还一点没有减轻，那举你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖（那 就是你在减肥之前所积累的） 。稍微多坚持一两天，你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同 样也发生在你身上， 然后第二天， 第三天......当你减掉大约两三斤的时候， 很好， 你已经步入了正确的轨道！ 如果同时你做一些运动，效果会让你更加惊喜。注意一点，当你按照这个斱法减去两三磅的时候，你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。但是， 一定记住，你的身体绝对不会习惯靠分解脂肪来提供能量，它永远都倾向于采用更容易的方式----例如糖 分或者碳水化合物。这就是为什么大部分人在初期会头晕乏力......坚持住初始阶段的人群会获得各种好处：脂肪代谢、快速的体重下降和减少的食欲。他们的身体会成 功地转变成为脂肪分解机器！而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点，他们在某一顿吃了碳 水化合物之后舒服地感觉到身体“需要”这些东西----错！你的身体只是希望得到容易分解的燃料罢了。口渴是好事！人体在脂解过程中自然会需要大量水分，因此如果你在期间觉得口渴，尽管喝水！在度过这三天或者五天的阶段后，你可以继续采用这种斱法，或者增加少量青菜，或者进入 atkins 第 一阶段。无论如何，你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果，如何继续，就看你自己的了。这次从新开始回到低碳就是完全按照楼上说的方法做的。虽然才第二天，但是体重有明显下降，可能第一 次使用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全按照 0 碳的方法进行，所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了, 所以还是辛苦辛苦完全 0 碳的饮食安排，可能会更快进入状态.而且 MC 快来了,这样如果还能掉体重的话我 觉得就是有作用,大家也要加油呀！如果你已经完成了第一阶段的 14 天，现在也许是考虑进入第二阶段的时候了。相信你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。实际上，因为 Atkins 第一阶段对食物的严格控制，不 能减轻体重的情况是极其罕见的（如果不是完全不可能） 。那么，现在是否应该马上进入第二阶段呢？ 这个需要你自己决定。首先，如果你愿意的话，完全可以延比较快速度减少更多的体重， 这样也许你会有更大成就感。实际上，停留在第一阶段并没有什么实质上的坏处。然而，尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处，我们仍然有很多原因进入下一阶段。对食物的厌倦、 减肥速度的降低等等，都会导致我们最终失败。更重要的是，尽管第一阶段的食谱相当有效，它并非你能 够维持长久的标准，我们必须学会找到最适合自己的饮食方式-----这就是第二阶段和以后的目的。在进入第二阶段之前，我要告诫各位：绝对不要把你在前面两周所学到的东西忘记。实际上，尽管此 阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类，但它仍然是一个相当严格的食谱！而且是一个 以很平缓的速度从第一阶段的食谱慢慢添加。从某个角度来说，Atkins 的第一阶段并不困难，你只需要按照规定好的食品种类执行即可。然而从现 在开始，你将开始和真实世界中品种繁多的食物打交道，并学会如何自己安排。【第二阶段的目标如下】* 继续保持脂解过程* 保持你对食欲的控制* 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限* 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类* 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类* 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整【如何实行？】首先，你每日可以摄取的碳水化合物总量将按照每周 5 克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的 第一周，你每天可以摄取碳水化合物 25 克（比第一阶段多 5 克） 。在第二周你可以每天食用 30 克，第三 周每天 35 克......依此类推，直到某一周你发现你的体重不再下降，那么你就达到了你身体每日可摄取碳水 化合物的上限（一旦超过此数字，你便不会再减） 。这时候你就需要退回到前一周的水平保持下去。其次，在你没达到上限之前，你每周所添加的 5 克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每 种食物对每个人的影响不同，某些人也许吃水果不会有什么影响，而另外的人却影响很大。因此我们需要 找出那些食物对你减肥的影响最大。每周添加的食物不是随意添加，而是需要按照一定顺序，如下表所示：1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）2. 奶制品（无糖或低糖）3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）4. 草莓类5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）6. 豆类7. 水果8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）9. 全麦食品你应该按照以上顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物 5 克，直到你的体重降低停止。5 克是什 举概念?下面就是含 5 克碳水化合物的例子：蔬菜：3/4青海椒1 个中等大小番茄1/3 杯切碎的洋葱坚果类半两1/4 杯兰莓1/2 杯草莓（具体请查阅食品碳水化合物列表）【注意，如果你的体重停止减轻，有两个主要原因】1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响如果是第一个原因，你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。如果是第二个原因，你就该停止食用本周所添加的该类食物。那么，我们如何判断是哪种原因呢？首先要做的，是重新回到前一周体重能够减轻的状态，也就是重新使用上一周的食谱（食品种类和碳 水化合物分量都是） ，这样能够安全地保证体重继续减轻。在一周之后，首先保持食品种类不变，在此基础上增加每日碳水化合物摄入量 5 克，持续一周，然后 测体重。如果体重不再下降，那么说明你超过了你的上限。反之如果体重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应该在该食物范围内选择 其他碳水化合物和 GI 较低的种类，食用一周后再测，如此反复，直到找到不会影响你减肥的为止。万一在 该食物范围内找不到，那么则说明该类食物对你身体的反应较大，应该禁止。减肥嘛，撑撑就瘦了。

5 体内能量不足 碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。 6 造成低血糖 麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。 7 容易导致脱发 头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。 8 会导致糖尿病的发生 长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害所以要节食不是节约，只是节制所谓节食不是不吃，也不是吃得很少最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段需要自制力建议如下三餐按时，否则容易得胃病多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻饭后站半小时，有利于消食一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳绝对不要吃夜宵习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃以下参考早睡早起散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯经常运动你可以感受到平时动作的协调感男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

我在实行麦吉减肥，并且加入了相关的群，我看群里的反应，一阶段是不能吃水果的 ，如果吃了，得看你吃的是什么水果，如果是葡萄，西瓜之类的影响较大，苹果影响较小些，具体的还是因人而异的，群里吃了 水果的人？有的人反应影响不大，大部分人反应第二天不掉肉，部分人反应反弹了，具体的还是得看每个人的体质。希望可以帮到你。

麦吉减肥法第一阶段吃了点水果会影响效果吗 吃了会不减的，吃营养餐的方式，一个月可以减掉到斤的脂肪。 我在实行麦吉减肥，并且加入了相关的群，我看群里的反应，一阶段是不能吃水果的 ，如果吃了，得看你吃的是什么水果，如果是葡萄，西瓜之类的影响较大，苹果影响较小些，具体的还是因人而异的，群里吃了 水果的人？有的人反应影响不大，大部分人反应第二天不掉肉，部分人反应反弹了，具体的还是得看每个人的体质。 希望可以帮到你。 21天减肥第一阶段吃了点饼干巧克力会不会影响效果 不用那幺小心，我成功减下来40多斤，减肥没那么可怕，吃点好东西可以鼓励自己更好的减下去。 麦吉减肥法第一阶段吃了几口主食有影响吗? 什么都不要相信，都是骗人的。只有健康减肥。早睡早起，吃饭有规律。不吃油炸油腻的食物，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃。不喝饮料甜品。做到坚持锻炼，持之以恒，1个月后就会效果显著。 21天减肥法第一阶段大吃了一顿全家桶会影响减肥效果吗 会的，在减肥期间要特别注意饮食。既然吃了，就通过运动来消耗吧。 麦吉减肥法一阶如果吃着中药会影响效果吗? 减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。 减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。 首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！ 然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！ 最主要要有毅力，耐力。 坚持你才能见到彩虹！ 祝早日减肥成功！ 希望这个回答能帮到你！ 洛神花茶中有糖份吗？是否会影响麦吉减肥法第一阶段的效果 看配料表或者营养学标识就知道了，各个牌子的不同产品又不一样 一般来说，如果是干花自己泡，只要你不加糖就不会有；如果是类似蜂蜜那种膏状物，通常都有而且不少 麦吉减肥第一阶段吃了包魔法士方便面，有影响么 1、麦吉减肥法这种极端饮食的减肥方法对人体的伤害非常大，很难坚持，一旦放弃又容易反弹。 2、首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，整个人的精神状态大受影响，长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。所以你会看到很多用了麦吉减肥法的人出现烦躁不安、月经紊乱甚至停经、脱发、免疫力下降、皮肤松弛、肝肾受损、精神不济、胸部缩小或松弛下垂等情况。 麦吉减肥法第一阶段可以生吃胡萝卜吗 你好！ 麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物，胡萝卜是可以吃的、 好评吧。谢了！ 21天减肥法第一阶段可以吃水果吗? 千万不要相信任何减肥产品，都是骗人的。只有科学健康减肥，早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

第一阶段食物选择：1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜：每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）注意：1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂

1 会导致情绪焦躁 人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。 2 导致内分泌紊乱 麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。 3 容易发生酮酸中毒 麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。 4 记忆力下降 人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。

在麦吉减肥法的第四阶段才可以适量的吃。首先，腊肉的脂肪含量非常高。从重量上看，100克腊肉中脂肪含量高达50%；不仅如此，腊肉还含有相当数量的胆固醇――每100克含胆固醇123毫克，比猪肉要高50%麦吉减肥法中所指的肉类是指在不含添加剂和调料情况下才可以任意食用，腊肉并不符合这个标准。再介绍一下麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水

1 麦吉减肥法有用吗 麦吉减肥法是有减肥作用的。 麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。 2 麦吉减肥法的减肥原理 麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。 3 麦吉减肥法的减肥效果 严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。 4 如何保持麦吉减肥法的减肥效果 因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。 合理恢复饮食 用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。 搭配运动 在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。 温馨小贴士 因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。

麦吉减肥法是一种分阶段减肥的一种方法，主要分为四个阶段，在不同的阶段其饮食和生活习惯都会有很大的不同。麦吉减肥法在第一阶段的时候在饮食上具有很大的调整，需要进行节食。那麦吉第一阶段适合吃什么呢？。1、麦吉减肥法第一阶段麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒。2、麦吉减肥法第一阶段食物在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段，因此在对食物选择方面也是有要求的。可以吃的食物油：茶籽油、菜油、猪油、橄榄油、葡萄籽油等。蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶叶等都是可以喝的，但是不要当作水来喝。调味料：盐、花椒、胡椒、新鲜辣椒3、不宜吃的食物蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、糖果类、冰淇淋等。4、麦吉减肥法第一阶段食谱推荐早餐：煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗7、麦吉减肥法第一阶段饮食原则一半蔬菜一半肉类麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。8、肉汤尽量少喝汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。9、避免摄入反式脂肪的摄入油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。10、不要喝酒在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。11、保持每天喝白开水1800ml麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。12、第一阶段时间维持2周第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。13、温馨小贴士在麦吉减肥法第一阶段中，因为不吃主食时间长达两周，缺乏食物中的维生素B及其他微量元素，容易出现掉头发、牙龈出血等症状，所以可以适当的补充一些维生素片。而且第一阶段建议不进行运动，到第二阶段再适量加入比较好，运动量大可能会出现反弹或平台期。14、注意事项1、避免大块大块的直接吃肥肉，相信有这样爱好的人不多，对减肥效果会有影响。2、一般肉内带的一点肥肉，比如涮羊肉，完全没有问题。3、请避免摄入地沟油，在中国很难避免吗？尽量吧。强烈建议不要吃水煮鱼，火锅用清汤锅底，不要用辣锅。4、避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪。一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。

麦吉减肥法是一种通过饮食来进行减肥的方法，这种方法在一定程度上具有极好的减肥效果，但是如果方法不当就可能会对健康造成不利影响。那么麦吉减肥法有用吗？麦吉减肥法有效果吗？其实这种减肥方法是有效果的，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的减肥原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的减肥效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。(1)合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。(2)搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。5、温馨小贴士因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。6、节食减肥注意事项1．不要加餐。很多长得胖的人都是吃货，经常不到饭点就开始感觉饿，这个时候就会特别想吃东西，不过要控制住自己，不要擅自给自己加餐，不然就不可能会瘦下来，如果真的是太饿了的话，最多吃一个苹果就可以了，或者是吃一点热量低并且含有矿物质和蛋白质的食物。2．不要减餐。很多人在减肥的时候就会有一顿不吃，其实这样是不对的，因为你一顿不吃的话就会很饿，有时候饿的难受了还不到下一顿的饭点就开始胡乱进食，并且少吃一顿会很没有精神，感觉全身都没有力气，这样你也很难做好减肥工作。3．可吃面食或谷类。有些人觉得这两类食物会导致身体发胖，所以减肥的时候都是不吃这些东西的，事实上谷类食品或面包的纤维是不会让你变胖的，这些东西吃进身体里面就像蔬菜里面的纤维一样在你的胃里面膨胀，然后从血液里面吸出脂肪颗粒，并且还能让肠胃得到疏通。4．避免纯吃精细食品。吃精细食品很快就会感觉到饿，所以很多人就会受不了而去吃零食，或者是因为太饿了，在吃下一顿餐的时候就会吃很多。虽然少吃碳水化合物可以让减肥更快一些，但是体重下降不是因为脂肪变少，而是因为水分丢失，所以再吃东西的话就会变胖。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法虽然有效果，但是对健康的危害较多，因此在这里不推荐使用，但是有很多人为了减肥，还是在使用节食的方式减肥，那么麦吉减肥法有什么危害？麦吉减肥法有什么副作用？下面就来详细了解这种减肥方法的危害吧。1、麦吉减肥法有什么危害1.会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。2.导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。3.容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。4.记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。5.体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。6.造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。7.容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。8.会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。2、减肥时的禁忌有哪些1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

麦吉减肥法又可以成为蛋白质减肥法，主要是通过饮食调整和少食多餐的方式来减少身体内的脂肪含量，达到减肥的目的。很多肥胖的人们都是因为在平时控制不住自己的食量，摄入过多热量而导致的，在这方面麦吉减肥食谱很好地起到了作用，那麦吉减肥法的食谱有哪些呢？1、麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。2、麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。3、麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。上午加餐：新鲜水果。午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。下午加餐：坚果或者酸奶。晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。4、麦吉减肥法第四阶段食谱早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。早上加餐：水果或酸奶午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。下午加餐：坚果、酸奶、水果。晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。5、麦吉减肥法饮食要求麦吉减肥法第一阶段饮食要求1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。2、不要节食，每天要摄入足够的肉类，吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物，同时要避免吃油炸和快餐食物。3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。6、麦吉减肥法第二阶段饮食要求在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。7、麦吉减肥法第三阶段饮食要求第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。8、麦吉减肥法第四阶段饮食要求第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。9、麦吉减肥法第一阶段的食物选择由于麦吉减肥法第一阶段是减重的重要阶段，所以在这个阶段需要很好的选择食物。荤菜：每餐食用量少于150g草鱼、鲳鱼、白鲢、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅。蔬菜：每餐食用量小于150g生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、鲜香菇、水芹菜、油麦菜、莴笋、黄瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。应该避免的食物牛奶、动物内脏等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆类蔬菜、马铃薯、所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等，还有其他不在选择范围内的食物。完全不能吃的食物主食、山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千页豆腐、扁豆、咖喱、蚝油（可以少量）10、科学减肥方法1、少吃多餐尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。2、早餐要吃得好早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。3、健康饮食很重要在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。4、喝更多水喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。5、做适量的室内运动不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。6、少吃零食很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！7、“1+1”原则每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。8、多吃绿色蔬菜补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。9、养成健康生活习惯从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。10、试下中药减肥茶更促燃脂前面几条生活当中难免是麻烦，还很难坚持。推荐绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝热销店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”直接搜店铺宓妃洛神快速瘦身汤，就可以找到了。据掌柜月儿普洱茶说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个方子，采用纯天然的中药配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正纯天然无任何添加的，这样，喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

麦吉减肥法是一种减肥效果还不错的减肥方法，但是这种减肥方法的种类有很多，而且不同人的减肥效果不同，而且这种减肥方法也有许多需要注意的地方，否则也会对健康造成不利影响，那么麦吉减肥法如何减肥？什么是麦吉减肥法？其实麦吉减肥法的减肥方法非常简单，下面就来详细了解吧。1、什么是麦吉减肥法麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，也是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥，可以吃大量的肉，减肥期是分四个阶段进行。2、麦吉减肥法要怎么做麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的，每个阶段的饮食都是有不同的要求。(1)无糖速效期1、在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。3、饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。4、在进食量上没有限制，可以吃到你不想吃为止。5、这个阶段不需要运动，一半时间在两周左右。注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。(2)持续减肥阶段1、在第一阶段结束之后，可以进入三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜的第二阶段。2、主食不能吃原来的食物，只能吃吸收比较慢的糖类，如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。4、第二阶段可以进行一些适当的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。(3)体重保持期这一阶段最关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。(4)终生保持期到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。3、麦吉减肥法减肥效果麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般(1)80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。4、麦吉减肥法注意事项1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。2、要完全禁止饮用白酒，因为使用这个方法期间会大量吃肉。5、减肥注意事项1、三大燃脂饮食绝招运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。运动后适量蛋白质轻食研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。运动前中后的水分补给水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。2.偶尔空腹跑步很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。3.尽量简单化到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。4.补充水分补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。5.营养均衡就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。6.别碰垃圾食物如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心_健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

一阶期间有时会出现平台或者稍微反弹的 坚持就好

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 .以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 .口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 .先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 .选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 .食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 .吃到八分饱后绝不勉强再吃。 .吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 .感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，我朋友用过，效果很好，但是我没有坚持太久，

衣衫尽MM你快来汝西茜肥胖战斗记录很不错哦，你可以去看下mbsrjtjgxo71230836442013/9/9 17:34:48 这可是全球首发，目前周围有好多人实践过我的方法，有效率 100%，成功率 50%，没成功的原因是因为没有坚持到底，又长回去了。此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版。 阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持 50 克以内的糖类才能保持体重，永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。 本人研究结果，没有必要，而且他们对原理的解释我认为不完全正确。此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。第二阶段详细攻略第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。示范食谱:推荐的早餐 ， ? 1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)? 燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋...? 1 个苹果,蛋，牛奶...推荐的午餐 荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤 。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。零食:坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等 。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8 个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周 1公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。 在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。另大部分人减肥的速度应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。附表:『五谷类』 gi 值 60 以下 1.黑麦面包 /gi 值 55 2.燕麦片 / gi 值 55 3.糙米 /gi 值 55 4.首选☆ 意大利面 / gi 值 38 5.粉丝 /gi 值 37 gi 值 60 以上 1.多士 / gi 值 95 2.乌冬 / gi 值 81 3.白米 / gi 值 84 4.米粉 / gi 值 83 5.即食面 / gi 值 67 6.通心粉 / gi 值 65 『蔬菜类』 gi 值 60 以下 1.薯仔 / gi 值 55 2.番茄 / gi 值 30 3.蘑菰 / gi 值 28 4.白萝卜 / gi 值 26 5.菠菜 / gi 值 15 gi 值 60 以上 1.甘笋 / gi 值 80 2.芋头 / gi 值 75 3.粟米 / gi 值 75 4.南瓜 / gi 值 65 『水果类』 gi 值 60 以下 1.梨 / gi 值 53 2.葡萄 / gi 值 50 3.桃 / gi 值 41 4.苹果 / gi 值 36 5.樱桃 / gi 值 32 gi 值 60 以上 1.西瓜 / gi 值 95 2.芒果 / gi 值 80 3.奇异果 / gi 值 75 4.菠萝 / gi 值 65『肉及海鲜类』 gi 值 60 以下 1.猪肉 / gi 值 46 2.牛肉 / gi 值 46 3.火腿 / gi 值 46 4.鸡肉 / gi 值 45 5.扇贝 / gi 值 42 6.虾 / gi 值 40 『乳制品类』 gi 值 60 以下 1.鸡蛋 / gi 值 30 2.牛油 / gi 值 30 3.原味乳酪 / gi 值 25 『豆 / 海藻类』 1.豆腐 /gi 值 42 2.扁豆 /gi 值 36 3.花生 /gi 值 20 4.海带 /gi 值 17 『含糖制品』 gi 值 60 以下 可可 / gi 值 47 gi 值 60 以上 1.麦芽糖 /gi 值 150 （这个好像有问题，不应该超过 100 ，其他地方看到是 90 多） 3.蔗糖 /gi 值 92 4.蜂蜜 /gi 值 83 『饮料』 gi 值 60 以下 1.苹果汁 /gi 值 58 2.脱脂牛奶 /gi 值 46 3.豆浆 /gi 值 43 4.全脂牛奶 /gi 值 39 5.朱古力奶 /gi 值 34 gi 值 60 以上 1.汽水 /gi 值 97 2.橙汁 /gi 值 74 3.益力多/ gi 值 64 4.提子汁 /gi 值 69

一、经期减肥的方法　　1、月经前一周　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!　　2、 月经期间　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。　　3、月经结束后　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。　　二、经期减肥需注意　　第一，避免水肿。　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。　　第二，多喝开水。　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。　　第三，捶打腰背。　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

你好，很高兴帮你解答。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。肥胖症的治疗主要有：1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：9.瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。10、温开水的减肥妙用1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！11、饮食减肥原则1）科学安排一日三餐减肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥2）控制主食和限制甜食减肥如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3）多餐少量减肥在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥12、膳食纤维减肥膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 13、适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。祝你健康！

是的，可以吃。因为辣椒的所含的热量，是非常少的，而且辣椒还有丰富的维生素。所以辣椒是可以吃的，非常有利于身体健康，不会让人体发胖。

骗人的吧，好多就是托了。健康减肥，方法如下首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

不知道，没吃过这个，我吃的减脂饼干

蔬菜热量很低 每天膳食必须一斤蔬菜 吃两斤也不影响麦吉减肥法 三分之一的粗粮，三分之一的肉类，三分之一的蔬菜。粗粮的重量控制在200g以内。不强制运动，每周有一个高糖日。粗粮就按照200g杂米饭的热量计算，热量250大卡，碳水53g。肉类按照200g卤牛肉的热量计算，热量332大卡。蔬菜按照。。。。。。。。。算了不算了，怎么算都不会超过100大卡的。摄入油脂按照平衡膳食宝塔的最大量30g计算吧，每天摄入这么多油脂也不少了。热量大约是270大卡。总热量是950-1270大卡的样子女性大概1200大卡的基础代谢，不额外运动的情况下，算上实际消耗每天所需热量1600大卡左右男性大概1500大卡的基础代谢，不额外运动的情况下，算上实际消耗每天所需热量1900大卡左右只要你每天摄入热量控制在消耗量一下必然会瘦的

可以的，但是蔬菜必须得吃无糖无淀粉的。炒菜时不能加酱油和生抽，加盐就够了。还有第一阶段的话，只用坚持不到两周就行了。如果坚持太久的话，会导致体内缺糖，而有不良影响。

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物，碳水化合物是生成能量的动力 。如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量，从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。食谱是：第一天 早饭：一个鸡蛋，一杯黑咖啡 午饭：一只小鸡。 晚饭：两片牛排（大概4两重），圆白菜第二天：早饭：无 午饭：1片牛排，蒜苔炒鸡蛋 晚饭：牛肉炖萝卜，辣白菜第三天：早饭：无 午饭：牛肉炖萝卜，炒鸡蛋 下午茶：火锅（青菜和一盘羊肉） 晚饭：排骨炖豆角，一杯无糖豆浆第四天：早饭：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一杯黑咖啡 午饭：排骨炖豆角，牛肉，水煮花菜 下午茶：几个小西红柿 晚饭：炖牛腩，一个荷包蛋，一杯无糖豆浆第五天：早饭：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一杯黑咖啡，一个西红柿 午饭：蒜苔炒鸡蛋，炖牛腩，炖豆角，若干生胡萝卜和生萝卜，

1 麦吉减肥法能在经期用吗 经期时最好不要使用麦吉减肥法，如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经，建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时，是杜绝吃主食，摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食，没有足够的碳水化合物的摄入，会导致人精神不济，能量不均衡。 而这时的女性身体比来就是比较虚弱，各方面营养比较低，再不吃主食，没有碳水化合物的摄入提供能量，会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。 2 经期用麦吉减肥法有什么危害 导致心情焦躁不安 大部分的女性在月经期时，会有一些情绪波动，包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。而碳水化合物却能提高血清素的水平，起到镇静和安慰神经的作用。 但是麦吉减肥法的第一阶段时，确是不吃主食，碳水化合物摄入极少，这样碳水化合物就不能起到镇静和安慰神经的作用，容易导致在月经期间心情焦躁、紧张不安等情绪。 导致气血不足 麦吉减肥法中第一个阶段不吃主食，会导致身体疲乏无力，而且缺少如奶制品、谷物中含有的营养成分。而且这个阶段时间有14天之久，容易导致新陈代谢失衡，气血亏虚等情况，在加上女性特殊生理期，气血不足的情况会更严重。 容易发生月经不调 月经期使用麦吉减肥法，不仅营养能量达不到身体的需求，而且因为麦吉减肥法也是属于一个快速减肥法，短时间内体重下降过快，会容易导致体内脂肪代谢紊乱，内分泌不调，发生月经不调的情况，出现月经周期短、月经量少甚至闭经等现象。 3 麦吉减肥法什么时候开始好 使用麦吉减肥法最好是把第一阶段时间跟月经期错开，如在经期结束后2、3天开始进行麦吉减肥法，这时的身体的消耗能力喝承受能力都是相对比较强的，减肥效果会更好。 4 温馨小贴士 妹纸们不要看到说麦吉减肥法有好的减肥效果就一味的跟风，要结合自身实际情况，选择合适自己的减肥方法，实在需要使用这个方法，也要记得避开经期保护自己。

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，麦吉减肥法的注意事项：这个方法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形。第一阶段开始的几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。这种完全杜绝碳水看起来很有效果，但是反弹厉害。对月经的影响不能确定，可能会导致经期紊乱。

1 什么是麦吉减肥法高糖日 麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始，此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物，但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。 2 为什么要进行麦吉减肥法高糖日 进行麦吉减肥法高糖日的目的是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但是不能吃多。而且在度过了14天的麦吉减肥法第一阶段之后，进入第二阶段容易出现平台期，每周一次的高糖日对于度过平台期是有帮助的。 3 麦吉减肥法高糖日要怎么吃 高糖日的可以吃的糖类食物 在麦吉减肥法高糖日，可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物，不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。 控制高糖日的摄入糖量 在麦吉减肥法高糖日，摄入的糖量是有限制的，不能因为这天可以吃糖类食物，就无限制的吃，会导致高糖日过后，增加体重的。如这天吃蛋糕，就只吃一块，而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮，包括零食。 用鱼或虾代替肉类 高糖日跟之前的吃法是不一样的，之前是吃肉类比较多，但是这天要注意，只能吃比较营养的鱼，或者虾肉为宜，热量和油脂都是比较低的。 只能吃八分饱 不同于麦吉减肥法的第一阶段，第二阶段本身只能吃八分饱，高糖日也是一样，吃个七八分饱就可以了。

第一阶段食物选择原则1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜：每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）

我个人认为还是不错的，我个人尝试过，麦吉的减肥方法有很好的减肥效果，在第一阶段，我们需要切断主食，严格限制糖和碳水化合物的摄入，并且可以补充一些食肉食物。在第三阶段，在第四阶段，你需要参加有氧运动，它可以消耗脂肪。此外，你应该特别注意你的饮食，多吃清淡的食物，晚餐不要吃得太多，麦吉的减肥方法是目前流行的减肥方法，有些朋友可能仍然对它有所了解。主要是因为它可以控制人体的饮食，达到减肥的效果，麦吉的减肥方法真的有用吗？我们将在下面详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。麦吉的减肥方法有很好的减肥效果。主要原则是减少人体碳水化合物的摄入，尽量不要吃含有淀粉或糖的食物，严格控制糖的摄入，从而消耗储存在人体内的脂肪，达到减肥的效果。在第一阶段，我们需要切断主食和糖的摄入，这可以补充一些食肉食物，食肉可以使人体补充蛋白质和脂肪。第一阶段后，人体会减肥，不能暴饮暴食，它还需要做一些运动来燃烧脂肪，你可以做一些放松运动，这对减肥很有帮助，如果你处于第三和第四阶段，你需要做有氧运动，如骑自行车，游泳，慢跑，每次锻炼时间需要超过 30 分钟。在第一阶段，许多朋友仍然感到非常不舒服，但是每个人仍然需要有耐力。第一阶段持续约十天。每个人都必须严格限制糖和淀粉的摄入。因为每个人的系统都不同，体重的荷尔蒙也非常不同，同样的减肥方法可能对不同的人有不同的影响，所以我们必须特别注意它。最后，关于以上麦吉减肥法真的有用吗的问题，今天就分析到这里。

我在实行麦吉减肥，并且加入了相关的群，我看群里的反应，一阶段是不能吃水果的 ，如果吃了，得看你吃的是什么水果，如果是葡萄，西瓜之类的影响较大，苹果影响较小些，具体的还是因人而异的，群里吃了 水果的人？有的人反应影响不大，大部分人反应第二天不掉肉，部分人反应反弹了，具体的还是得看每个人的体质。希望可以帮到你。

麦吉减肥法是一种通过饮食来进行减肥的方法，这种方法在一定程度上具有极好的减肥效果，但是如果方法不当就可能会对健康造成不利影响。那么麦吉减肥法有用吗？麦吉减肥法有效果吗？其实这种减肥方法是有效果的，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的减肥原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的减肥效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。(1)合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。(2)搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。5、温馨小贴士因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。6、节食减肥注意事项1．不要加餐。很多长得胖的人都是吃货，经常不到饭点就开始感觉饿，这个时候就会特别想吃东西，不过要控制住自己，不要擅自给自己加餐，不然就不可能会瘦下来，如果真的是太饿了的话，最多吃一个苹果就可以了，或者是吃一点热量低并且含有矿物质和蛋白质的食物。2．不要减餐。很多人在减肥的时候就会有一顿不吃，其实这样是不对的，因为你一顿不吃的话就会很饿，有时候饿的难受了还不到下一顿的饭点就开始胡乱进食，并且少吃一顿会很没有精神，感觉全身都没有力气，这样你也很难做好减肥工作。3．可吃面食或谷类。有些人觉得这两类食物会导致身体发胖，所以减肥的时候都是不吃这些东西的，事实上谷类食品或面包的纤维是不会让你变胖的，这些东西吃进身体里面就像蔬菜里面的纤维一样在你的胃里面膨胀，然后从血液里面吸出脂肪颗粒，并且还能让肠胃得到疏通。4．避免纯吃精细食品。吃精细食品很快就会感觉到饿，所以很多人就会受不了而去吃零食，或者是因为太饿了，在吃下一顿餐的时候就会吃很多。虽然少吃碳水化合物可以让减肥更快一些，但是体重下降不是因为脂肪变少，而是因为水分丢失，所以再吃东西的话就会变胖。

问题一：麦吉减肥法真的有用吗 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 问题二：那个麦吉减肥法，管用吗？ 麦吉减肥法就是通过减少糖分的摄入来完成减肥的，这一点我觉得很合理，因为很多减肥的人都不知道食物中主要使人发胖的是糖类。。。所以不管你用不用麦吉减肥，都要主因减肥的时候（包括平时）减少糖类的摄入。。。 麦吉我用过效果确实还可以，基数大的时候效果比较明显，我当时好像第一个阶段减了3kg左右，据说基数大的可以达到5kg。。。如果基数不是很大的人可能就没什么效果。我觉得试试还是可以的，尽量严格按照教程上的做，第一个阶段虽然减的很快但是不能持续太久，毕竟尝时间不吃主食很不好。。。最多两星期吧。第二阶段比较难熬，要求也很高，只能吃粗粮少量的。。。食堂环境不允许啊。。。 我觉得这个减肥法最大的不足就是要求条件又高有多，什么吃鱼肝油和善存都是简单的，像我们这种只有食堂可以吃的学生怎么可能不吃主食，连粗粮都找不到好吧。。。所以我只用了一个暑假，开学就没在用了。 仅仅是建议哈。。。注意适度减肥，别把身体搞垮了。。。还有真的要少吃糖类的，真的。。。要说管不管用。。。我觉得还挺管用的。。。 问题三：麦吉减肥法真的有用吗 揭秘用麦吉减肥的秘密 我用了，都没见有效果呢？？？ 问题四：麦吉减肥法有用吗 有，很难坚持，不摄入糖分容易发昏。 问题五：麦吉减肥法有效吗，它的危害是什么 快速减肥：乌龙茶（泡浓），每日3-5杯。 一月减肥10斤！ 问题六：麦吉减肥法有效吗？会不会有副作用？ 麦吉减肥法很有效 是分阶段的减肥方法 有科学依据 的。按照麦吉的指导 不会有副作用的 问题七：现在进入平台期，想用麦吉减肥法有效么 要突破减肥平台期，你需要的是改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，适当增加无氧运动的成分，要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 问题八：麦吉减肥法 真的管用吗？？有谁试过成功了？？没反弹吗？？会采纳！！ 我正在进行第一阶段后期…对我很有用！ 问题九：麦吉减肥法再加一个疗程可以吗 想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身、广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。 吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。 每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。 吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。 减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。 减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！ 唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！ 平时多注意时时收腹，多 *** 腹部，练习腹部呼吸法。 问题十：麦吉减肥法真的有用吗 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

你说的这款减肥方法当然很有用啊现在有好多人。麦吉减肥

麦吉减肥法是受到很多人欢迎的一种减肥方法，这种减肥方法主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来减肥，主要分为四个阶段，不同的阶段有不同的食谱，关注的重点也不一样。那第二阶段的食谱是什么呢？第二阶段要注意什么呢？1、麦吉减肥法第二阶段食谱麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。参考食谱如下：早上：煎鸡蛋2个+培根两条+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素上午：低糖水果中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子坚果：杏仁，核桃，夏威夷果2、饮食原则吃吸收比较慢的糖类食物在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。3、摄入适量的粗粮第二阶段可以每天摄入4两粗粮，建议可以选择吃坚果，松子、核桃、花生等。4、摄取碳水化合物分量按照每周5g增加进入第二阶段，每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物克（比第一阶段多克）。在第二周你可以每天食用克，第三周每天g。依此类推，直到某一周体重不再下降，那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，体重便不会再减）。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。5、选择低升糖指数的食物升糖指数是指食物吃2小时后，血糖上升的程度。升糖指数越低，减肥效果越好，60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下，低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。6、每周添加的碳水化合物类别不同在没有达到摄取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5g，直到体重停止降低。更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）奶制品（无糖或低糖）坚果类（瓜子花生杏仁等等）草莓类酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）豆类水果含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）全麦食品7、第二阶段饮食要保持2-5周如果在第二阶段达到想要的理想体重，就直接的恢复之前的饮食，容易出现体重反弹现象，再加上人体体重迅速降低至，免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此最好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。8、每周一天高糖日在进行第二阶段一周后，可以每周恢复一次高糖饮食，在吃细粮之外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。9、可以适当加点蛋白质食物在第二阶段的时候，除了第一阶段可以吃的之外，可以再适当的加一点，豆干和豆腐也都可以适量的吃些。10、适量用些调味料到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。11、温馨小贴士在用麦吉减肥法时，除了饮食之后，可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右，运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等12、注意事项1.更适合肥胖程度较深的族群从四个减肥阶段可以看出，麦吉减肥法循序渐进，形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说，可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人，对这份攻略就要谨慎实施了，第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外，麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛，大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。2.中后期搭配适量运动效果更佳此外，麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说，不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛，配合适当的运动还能让身材更加健美，整个人散发青春活力，比单一节食减肥的效果要好很多。总之，麦吉减肥法有一定的科学性，但短期快速消耗对人体肯定有损害，要看个人体质能否接受啦。

麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水

麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物，进行瘦身的方法。主要分为四个过程：第一、保持戒糖，不能使用任何含有添加糖类的食品，比如饼干、面包、糖果、饮料等食物，含糖量高的水果，也不宜多吃，在此期间主要摄入肉类和蔬菜食品，消耗体内游离的葡萄糖以及糖原。第二、在饮食中添加少量的主食，比如米饭和面食与蔬菜、肉类食品合理分配，依然不能食用含糖量的食物。第三、人体内已经达到稳定的状态，不会出现反弹或者波动，新陈代谢逐渐规律。第四、这时是一个保持的过程，在此期间做运动，摄入多种类型的食物，平衡营养结构。注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当补充一点维生素片或者深海鱼油。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法在饮食方面需要严格控制，那么麦吉减肥法真的有用吗？麦吉减肥法是什么原理？这种减肥方法是有效果的，因为控制饮食可以减少摄取热量，从而达到减肥的效果，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。1.合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。2.搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。温馨小贴士：因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。5、饮食减肥注意事项1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

麦吉减肥法如何 麦吉减肥法如何，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享麦吉减肥法如何技巧。 麦吉减肥法如何1 什么是麦吉减肥方法 所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。 该减肥法麦吉经过不断的.总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。 他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。 脂肪不堆积 短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。 消耗体脂肪 实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。 注意 多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。 不要以为瘦了就开始大吃大喝 很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！ 吃肉就能减肥 麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。 如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。 禁忌事项 这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。 女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（也就是会影响胸围啦) 第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。 老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等)。 每天服用维生素补充剂。 点评 从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。 麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。 麦吉减肥法如何2 饮食减肥原则： 1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。 减肥食谱营养原则 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。 6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。 7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。 8、营养全面，少吃多运动。 一、爽口樱桃萝卜 爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。 做法： 1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。 2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。 二、糖浸樱桃萝卜 糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐 做法： 1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。 2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。 3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。 4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。 三、牛肉炒樱桃萝卜 牛肉炒樱桃萝卜材料： 樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量 做法： 1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。 2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。 3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。 4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。

麦吉减肥法是一种瘦身效果很高的减肥方法，但是由于会改变很多正常生活习惯，这也可能会对健康造成不利影响的，而且不适合长期如此减肥，否则会对健康带来很多不利影响，那么麦吉减肥法的危害？麦吉减肥法的副作用呢？下面就来详细了解吧。1、会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。2、导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。3、容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。4、记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。5、体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。6、造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。7、容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。8、会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。9、容易得肾结石麦吉减肥法第一阶段的时候，完全禁止摄入主食，碳水化合物(谷类、根茎类食物和食糖)摄入过低，但是蛋白质摄入过高的饮食会引发新陈代谢发生紊乱，容易出现肾结石等疾病。10、造成便秘麦吉减肥法不吃主食的阶段，不吃主食，碳水化合物摄入极低，会出现代谢不规律的现象，容易造成便秘。11、容易反弹因为麦吉减肥法前期是禁止食用主食，摄入糖类物质的，一旦后面恢复饮食，就有可能出现体重反弹，甚至比之前更重的情况。12、温馨小贴士想要理想身材的美眉们建议还是选择比较健康的适当运动加上合理饮食来进行瘦身，像这样快速减肥的方法，对身体有损害危险的，最好还是谨慎选择使用。13、运动减肥方法一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。二、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。三、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。四、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。五、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。