麦吉减肥法第一阶段吃了点水果会影响效果吗

麦吉减肥法如何 麦吉减肥法如何，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享麦吉减肥法如何技巧。 麦吉减肥法如何1 什么是麦吉减肥方法 所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。 该减肥法麦吉经过不断的.总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。 他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。 脂肪不堆积 短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。 消耗体脂肪 实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。 注意 多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。 不要以为瘦了就开始大吃大喝 很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！ 吃肉就能减肥 麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。 如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。 禁忌事项 这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。 女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（也就是会影响胸围啦) 第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。 老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等)。 每天服用维生素补充剂。 点评 从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。 麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。 麦吉减肥法如何2 饮食减肥原则： 1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。 减肥食谱营养原则 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。 6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。 7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。 8、营养全面，少吃多运动。 一、爽口樱桃萝卜 爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。 做法： 1、樱桃萝卜去蒂后洗净；莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。 2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。 二、糖浸樱桃萝卜 糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐 做法： 1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。 2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。 3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。 4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。 三、牛肉炒樱桃萝卜 牛肉炒樱桃萝卜材料： 樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量 做法： 1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。 2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。 3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。 4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法在饮食方面需要严格控制，那么麦吉减肥法真的有用吗？麦吉减肥法是什么原理？这种减肥方法是有效果的，因为控制饮食可以减少摄取热量，从而达到减肥的效果，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。1.合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。2.搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。温馨小贴士：因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。5、饮食减肥注意事项1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水

麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物，进行瘦身的方法。主要分为四个过程：第一、保持戒糖，不能使用任何含有添加糖类的食品，比如饼干、面包、糖果、饮料等食物，含糖量高的水果，也不宜多吃，在此期间主要摄入肉类和蔬菜食品，消耗体内游离的葡萄糖以及糖原。第二、在饮食中添加少量的主食，比如米饭和面食与蔬菜、肉类食品合理分配，依然不能食用含糖量的食物。第三、人体内已经达到稳定的状态，不会出现反弹或者波动，新陈代谢逐渐规律。第四、这时是一个保持的过程，在此期间做运动，摄入多种类型的食物，平衡营养结构。注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当补充一点维生素片或者深海鱼油。

麦吉减肥法是受到很多人欢迎的一种减肥方法，这种减肥方法主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来减肥，主要分为四个阶段，不同的阶段有不同的食谱，关注的重点也不一样。那第二阶段的食谱是什么呢？第二阶段要注意什么呢？1、麦吉减肥法第二阶段食谱麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。参考食谱如下：早上：煎鸡蛋2个+培根两条+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素上午：低糖水果中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子坚果：杏仁，核桃，夏威夷果2、饮食原则吃吸收比较慢的糖类食物在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。3、摄入适量的粗粮第二阶段可以每天摄入4两粗粮，建议可以选择吃坚果，松子、核桃、花生等。4、摄取碳水化合物分量按照每周5g增加进入第二阶段，每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物克（比第一阶段多克）。在第二周你可以每天食用克，第三周每天g。依此类推，直到某一周体重不再下降，那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，体重便不会再减）。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。5、选择低升糖指数的食物升糖指数是指食物吃2小时后，血糖上升的程度。升糖指数越低，减肥效果越好，60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下，低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。6、每周添加的碳水化合物类别不同在没有达到摄取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5g，直到体重停止降低。更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）奶制品（无糖或低糖）坚果类（瓜子花生杏仁等等）草莓类酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）豆类水果含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）全麦食品7、第二阶段饮食要保持2-5周如果在第二阶段达到想要的理想体重，就直接的恢复之前的饮食，容易出现体重反弹现象，再加上人体体重迅速降低至，免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此最好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。8、每周一天高糖日在进行第二阶段一周后，可以每周恢复一次高糖饮食，在吃细粮之外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。9、可以适当加点蛋白质食物在第二阶段的时候，除了第一阶段可以吃的之外，可以再适当的加一点，豆干和豆腐也都可以适量的吃些。10、适量用些调味料到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。11、温馨小贴士在用麦吉减肥法时，除了饮食之后，可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右，运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等12、注意事项1.更适合肥胖程度较深的族群从四个减肥阶段可以看出，麦吉减肥法循序渐进，形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说，可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人，对这份攻略就要谨慎实施了，第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外，麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛，大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。2.中后期搭配适量运动效果更佳此外，麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说，不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛，配合适当的运动还能让身材更加健美，整个人散发青春活力，比单一节食减肥的效果要好很多。总之，麦吉减肥法有一定的科学性，但短期快速消耗对人体肯定有损害，要看个人体质能否接受啦。

问题一：麦吉减肥法真的有用吗 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 问题二：那个麦吉减肥法，管用吗？ 麦吉减肥法就是通过减少糖分的摄入来完成减肥的，这一点我觉得很合理，因为很多减肥的人都不知道食物中主要使人发胖的是糖类。。。所以不管你用不用麦吉减肥，都要主因减肥的时候（包括平时）减少糖类的摄入。。。 麦吉我用过效果确实还可以，基数大的时候效果比较明显，我当时好像第一个阶段减了3kg左右，据说基数大的可以达到5kg。。。如果基数不是很大的人可能就没什么效果。我觉得试试还是可以的，尽量严格按照教程上的做，第一个阶段虽然减的很快但是不能持续太久，毕竟尝时间不吃主食很不好。。。最多两星期吧。第二阶段比较难熬，要求也很高，只能吃粗粮少量的。。。食堂环境不允许啊。。。 我觉得这个减肥法最大的不足就是要求条件又高有多，什么吃鱼肝油和善存都是简单的，像我们这种只有食堂可以吃的学生怎么可能不吃主食，连粗粮都找不到好吧。。。所以我只用了一个暑假，开学就没在用了。 仅仅是建议哈。。。注意适度减肥，别把身体搞垮了。。。还有真的要少吃糖类的，真的。。。要说管不管用。。。我觉得还挺管用的。。。 问题三：麦吉减肥法真的有用吗 揭秘用麦吉减肥的秘密 我用了，都没见有效果呢？？？ 问题四：麦吉减肥法有用吗 有，很难坚持，不摄入糖分容易发昏。 问题五：麦吉减肥法有效吗，它的危害是什么 快速减肥：乌龙茶（泡浓），每日3-5杯。 一月减肥10斤！ 问题六：麦吉减肥法有效吗？会不会有副作用？ 麦吉减肥法很有效 是分阶段的减肥方法 有科学依据 的。按照麦吉的指导 不会有副作用的 问题七：现在进入平台期，想用麦吉减肥法有效么 要突破减肥平台期，你需要的是改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，适当增加无氧运动的成分，要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 问题八：麦吉减肥法 真的管用吗？？有谁试过成功了？？没反弹吗？？会采纳！！ 我正在进行第一阶段后期…对我很有用！ 问题九：麦吉减肥法再加一个疗程可以吗 想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身、广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。 吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。 每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。 吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。 减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。 减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！ 唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！ 平时多注意时时收腹，多 *** 腹部，练习腹部呼吸法。 问题十：麦吉减肥法真的有用吗 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

你说的这款减肥方法当然很有用啊现在有好多人。麦吉减肥

麦吉减肥法是一种通过饮食来进行减肥的方法，这种方法在一定程度上具有极好的减肥效果，但是如果方法不当就可能会对健康造成不利影响。那么麦吉减肥法有用吗？麦吉减肥法有效果吗？其实这种减肥方法是有效果的，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的减肥原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的减肥效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。(1)合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。(2)搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。5、温馨小贴士因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。6、节食减肥注意事项1．不要加餐。很多长得胖的人都是吃货，经常不到饭点就开始感觉饿，这个时候就会特别想吃东西，不过要控制住自己，不要擅自给自己加餐，不然就不可能会瘦下来，如果真的是太饿了的话，最多吃一个苹果就可以了，或者是吃一点热量低并且含有矿物质和蛋白质的食物。2．不要减餐。很多人在减肥的时候就会有一顿不吃，其实这样是不对的，因为你一顿不吃的话就会很饿，有时候饿的难受了还不到下一顿的饭点就开始胡乱进食，并且少吃一顿会很没有精神，感觉全身都没有力气，这样你也很难做好减肥工作。3．可吃面食或谷类。有些人觉得这两类食物会导致身体发胖，所以减肥的时候都是不吃这些东西的，事实上谷类食品或面包的纤维是不会让你变胖的，这些东西吃进身体里面就像蔬菜里面的纤维一样在你的胃里面膨胀，然后从血液里面吸出脂肪颗粒，并且还能让肠胃得到疏通。4．避免纯吃精细食品。吃精细食品很快就会感觉到饿，所以很多人就会受不了而去吃零食，或者是因为太饿了，在吃下一顿餐的时候就会吃很多。虽然少吃碳水化合物可以让减肥更快一些，但是体重下降不是因为脂肪变少，而是因为水分丢失，所以再吃东西的话就会变胖。

生活中很多人都有减肥的苦恼，想要快速减肥，但是减肥效果都不明显。其实很多人会胖都是因为饮食的原因，在生活中只要调整好饮食并结合运动，一个月内就可以快速减肥，下面就来看一下一个月内快速减肥瘦30斤的方法吧。1、喝水减肥法喝水减肥法是指通过调整喝水时间和增加喝水量，从而达到减肥瘦身的方法，不需要吃减肥药，反弹幅度也小。减肥原理：喝水能够帮助提高新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助体内的脂肪燃烧；而且喝水还能够促进体内毒素排出，起到减轻体重的作用。怎么操作：每天清晨起床喝一杯温开水，可以帮助排毒，防止便秘；用餐前喝水，能缓解饥饿，增加饱腹感，减少食物摄取量。每天喝水量应不少于2000ml，而且要喝温热的开水，热水会比凉开水的促进脂肪燃烧效果更好。2、红豆薏米减肥法红豆薏米减肥法是以红豆、薏米为主要食物的减肥方法。红豆中是含有维生素和多种矿物质的，具有利尿、消肿的功效，而且其含有的石碱成分，能增加肠胃蠕动，帮助排出多余水分，塑造身体曲线，再加上搭配薏米的利水渗湿、健脾止泻的作用，对于水肿型肥胖快速瘦身效果是很好的。怎么操作：每天的一日三餐可以以红豆薏米汤或红豆薏米粥作为主食吃，坚持一个月瘦30斤是有可能的，而且不会反弹。3、麦吉减肥法麦吉减肥法是分为四个阶段进行的，通过降低碳水化合物的摄入，控制糖分提供热量，从而使得体内储存的脂肪得到消耗，达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好，时间差不多是用1个月左右，完全可以达到瘦30斤的目标。减肥原理：麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间，都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的，所以就会启动身体的脂肪供能系统，来消耗体内的脂肪提供能量。怎么操作：麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期，需要完全杜绝主食和糖类物质，这个阶段可以瘦10斤以上；第二阶段是持续减肥阶段，这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜，而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右；第三阶段是体重的保持期，想要减肥的体重不反弹，需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量；而第四阶段则是正常饮食阶段了。4、喝醋减肥法喝醋是可以帮助减肥瘦身的，能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免脂肪在体内的堆积。减肥原理：醋中含有氨基酸，是可以帮助促进体内脂肪代谢的，同时也起到了促使糖类和蛋白质的新陈代谢的作用，从而可以把体内多余脂肪转化为能量为机体所利用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，能促进肠胃的蠕动，帮助食物消化，促进食物的吸收利用，减少了脂肪的堆积，因此具有很好的减肥瘦身效果。怎么操作：早晨起床后喝一杯蜂蜜加醋可以促进身体排毒；饭前半小时喝一杯醋能抑制食欲，减少食物的摄取量；用餐后再喝一杯能帮助食物消化；还可以在每日食物烹调中加入适量的醋。坚持这样喝上一个月，是可以达到瘦30斤的目标的，而且不会造成反弹。5、黄瓜鸡蛋减肥法黄瓜鸡蛋减肥法是在一个月内以黄瓜和鸡蛋为一日三餐的主要食物的减肥方法。减肥原理：黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，而且黄瓜还含有纤维素，能帮助促进肠道蠕动，促进消化；而鸡蛋中的卵磷脂这一乳化剂，可以将脂肪乳化为极少颗粒被机体所利用。怎么操作：在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，不吃或吃少量的其他食物。这个方法坚持完之后，瘦掉30斤是没有问题的，但是要注意结束减肥后，不要马上就恢复以前的饮食，而且要慢慢增加，以免反弹。6、快速减肥法月减30斤小妙招除了上面的一些快速减肥方法能达到月减30斤的效果之外，还有一些小妙招也是可以帮助达到这个减肥目标的。用蔬果代替碳水化合物在减肥期间，可以用面食、面包、米饭等碳水化合物用蔬菜、水果来代替，这样只是替换了食物的类型，并没有减少碳水化合物的摄入。吃蔬果类不仅能提供充足的能量，而且对于减肥效果也是很好的。这样坚持一个月下来，瘦掉30斤不是很难。7、有氧运动与力量训练结合饮食加上运动才能有更好的减肥效果，但是在进行像慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车等有氧运动之前，最好是能先进行20分钟左右的力量训练，如负重训练，仰卧起坐、哑铃、深蹲等，可以提升心率，加快身体的新陈代谢，从而帮助有氧运动燃烧脂肪更加充分。8、温馨小贴士减肥正常的速度是一周瘦2-4斤，即一个月瘦8斤左右，这样的速度才是身体的承受范围之内。像用这种快速减肥方法月减30斤，效果固然好，但是对于身体健康还是有伤害的，美眉们如无必要还是循序渐进的减肥最好。

我在实行麦吉减肥，并且加入了相关的群，我看群里的反应，一阶段是不能吃水果的 ，如果吃了，得看你吃的是什么水果，如果是葡萄，西瓜之类的影响较大，苹果影响较小些，具体的还是因人而异的，群里吃了 水果的人？有的人反应影响不大，大部分人反应第二天不掉肉，部分人反应反弹了，具体的还是得看每个人的体质。希望可以帮到你。

我个人认为还是不错的，我个人尝试过，麦吉的减肥方法有很好的减肥效果，在第一阶段，我们需要切断主食，严格限制糖和碳水化合物的摄入，并且可以补充一些食肉食物。在第三阶段，在第四阶段，你需要参加有氧运动，它可以消耗脂肪。此外，你应该特别注意你的饮食，多吃清淡的食物，晚餐不要吃得太多，麦吉的减肥方法是目前流行的减肥方法，有些朋友可能仍然对它有所了解。主要是因为它可以控制人体的饮食，达到减肥的效果，麦吉的减肥方法真的有用吗？我们将在下面详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。麦吉的减肥方法有很好的减肥效果。主要原则是减少人体碳水化合物的摄入，尽量不要吃含有淀粉或糖的食物，严格控制糖的摄入，从而消耗储存在人体内的脂肪，达到减肥的效果。在第一阶段，我们需要切断主食和糖的摄入，这可以补充一些食肉食物，食肉可以使人体补充蛋白质和脂肪。第一阶段后，人体会减肥，不能暴饮暴食，它还需要做一些运动来燃烧脂肪，你可以做一些放松运动，这对减肥很有帮助，如果你处于第三和第四阶段，你需要做有氧运动，如骑自行车，游泳，慢跑，每次锻炼时间需要超过 30 分钟。在第一阶段，许多朋友仍然感到非常不舒服，但是每个人仍然需要有耐力。第一阶段持续约十天。每个人都必须严格限制糖和淀粉的摄入。因为每个人的系统都不同，体重的荷尔蒙也非常不同，同样的减肥方法可能对不同的人有不同的影响，所以我们必须特别注意它。最后，关于以上麦吉减肥法真的有用吗的问题，今天就分析到这里。

1 什么是麦吉减肥法高糖日 麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始，此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物，但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。 2 为什么要进行麦吉减肥法高糖日 进行麦吉减肥法高糖日的目的是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但是不能吃多。而且在度过了14天的麦吉减肥法第一阶段之后，进入第二阶段容易出现平台期，每周一次的高糖日对于度过平台期是有帮助的。 3 麦吉减肥法高糖日要怎么吃 高糖日的可以吃的糖类食物 在麦吉减肥法高糖日，可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物，不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。 控制高糖日的摄入糖量 在麦吉减肥法高糖日，摄入的糖量是有限制的，不能因为这天可以吃糖类食物，就无限制的吃，会导致高糖日过后，增加体重的。如这天吃蛋糕，就只吃一块，而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮，包括零食。 用鱼或虾代替肉类 高糖日跟之前的吃法是不一样的，之前是吃肉类比较多，但是这天要注意，只能吃比较营养的鱼，或者虾肉为宜，热量和油脂都是比较低的。 只能吃八分饱 不同于麦吉减肥法的第一阶段，第二阶段本身只能吃八分饱，高糖日也是一样，吃个七八分饱就可以了。

第一阶段食物选择原则1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜：每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）

　　麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，麦吉减肥法的注意事项：这个方法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形。第一阶段开始的几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。这种完全杜绝碳水看起来很有效果，但是反弹厉害。对月经的影响不能确定，可能会导致经期紊乱。

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物，碳水化合物是生成能量的动力 。如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量，从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。食谱是：第一天 早饭：一个鸡蛋，一杯黑咖啡 午饭：一只小鸡。 晚饭：两片牛排（大概4两重），圆白菜第二天：早饭：无 午饭：1片牛排，蒜苔炒鸡蛋 晚饭：牛肉炖萝卜，辣白菜第三天：早饭：无 午饭：牛肉炖萝卜，炒鸡蛋 下午茶：火锅（青菜和一盘羊肉） 晚饭：排骨炖豆角，一杯无糖豆浆第四天：早饭：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一杯黑咖啡 午饭：排骨炖豆角，牛肉，水煮花菜 下午茶：几个小西红柿 晚饭：炖牛腩，一个荷包蛋，一杯无糖豆浆第五天：早饭：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一杯黑咖啡，一个西红柿 午饭：蒜苔炒鸡蛋，炖牛腩，炖豆角，若干生胡萝卜和生萝卜，

1 麦吉减肥法能在经期用吗 经期时最好不要使用麦吉减肥法，如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经，建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时，是杜绝吃主食，摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食，没有足够的碳水化合物的摄入，会导致人精神不济，能量不均衡。 而这时的女性身体比来就是比较虚弱，各方面营养比较低，再不吃主食，没有碳水化合物的摄入提供能量，会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。 2 经期用麦吉减肥法有什么危害 导致心情焦躁不安 大部分的女性在月经期时，会有一些情绪波动，包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。而碳水化合物却能提高血清素的水平，起到镇静和安慰神经的作用。 但是麦吉减肥法的第一阶段时，确是不吃主食，碳水化合物摄入极少，这样碳水化合物就不能起到镇静和安慰神经的作用，容易导致在月经期间心情焦躁、紧张不安等情绪。 导致气血不足 麦吉减肥法中第一个阶段不吃主食，会导致身体疲乏无力，而且缺少如奶制品、谷物中含有的营养成分。而且这个阶段时间有14天之久，容易导致新陈代谢失衡，气血亏虚等情况，在加上女性特殊生理期，气血不足的情况会更严重。 容易发生月经不调 月经期使用麦吉减肥法，不仅营养能量达不到身体的需求，而且因为麦吉减肥法也是属于一个快速减肥法，短时间内体重下降过快，会容易导致体内脂肪代谢紊乱，内分泌不调，发生月经不调的情况，出现月经周期短、月经量少甚至闭经等现象。 3 麦吉减肥法什么时候开始好 使用麦吉减肥法最好是把第一阶段时间跟月经期错开，如在经期结束后2、3天开始进行麦吉减肥法，这时的身体的消耗能力喝承受能力都是相对比较强的，减肥效果会更好。 4 温馨小贴士 妹纸们不要看到说麦吉减肥法有好的减肥效果就一味的跟风，要结合自身实际情况，选择合适自己的减肥方法，实在需要使用这个方法，也要记得避开经期保护自己。

可以的，但是蔬菜必须得吃无糖无淀粉的。炒菜时不能加酱油和生抽，加盐就够了。还有第一阶段的话，只用坚持不到两周就行了。如果坚持太久的话，会导致体内缺糖，而有不良影响。

不知道，没吃过这个，我吃的减脂饼干

蔬菜热量很低 每天膳食必须一斤蔬菜 吃两斤也不影响麦吉减肥法 三分之一的粗粮，三分之一的肉类，三分之一的蔬菜。粗粮的重量控制在200g以内。不强制运动，每周有一个高糖日。粗粮就按照200g杂米饭的热量计算，热量250大卡，碳水53g。肉类按照200g卤牛肉的热量计算，热量332大卡。蔬菜按照。。。。。。。。。算了不算了，怎么算都不会超过100大卡的。摄入油脂按照平衡膳食宝塔的最大量30g计算吧，每天摄入这么多油脂也不少了。热量大约是270大卡。总热量是950-1270大卡的样子女性大概1200大卡的基础代谢，不额外运动的情况下，算上实际消耗每天所需热量1600大卡左右男性大概1500大卡的基础代谢，不额外运动的情况下，算上实际消耗每天所需热量1900大卡左右只要你每天摄入热量控制在消耗量一下必然会瘦的

骗人的吧，好多就是托了。健康减肥，方法如下首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9.如饮酒应限量；10.辅助以必要的体育锻炼。要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

是的，可以吃。因为辣椒的所含的热量，是非常少的，而且辣椒还有丰富的维生素。所以辣椒是可以吃的，非常有利于身体健康，不会让人体发胖。

1、麦吉减肥法这种极端饮食的减肥方法对人体的伤害非常大，很难坚持，一旦放弃又容易反弹。2、首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，整个人的精神状态大受影响，长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。所以你会看到很多用了麦吉减肥法的人出现烦躁不安、月经紊乱甚至停经、脱发、免疫力下降、皮肤松弛、肝肾受损、精神不济、胸部缩小或松弛下垂等情况。

你好，很高兴帮你解答。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。肥胖症的治疗主要有：1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：9.瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。10、温开水的减肥妙用1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！11、饮食减肥原则1）科学安排一日三餐减肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥2）控制主食和限制甜食减肥如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3）多餐少量减肥在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥12、膳食纤维减肥膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 13、适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。祝你健康！

衣衫尽MM你快来汝西茜肥胖战斗记录很不错哦，你可以去看下mbsrjtjgxo71230836442013/9/9 17:34:48 这可是全球首发，目前周围有好多人实践过我的方法，有效率 100%，成功率 50%，没成功的原因是因为没有坚持到底，又长回去了。此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版。 阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持 50 克以内的糖类才能保持体重，永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。 本人研究结果，没有必要，而且他们对原理的解释我认为不完全正确。此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。第二阶段详细攻略第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。示范食谱:推荐的早餐 ， ? 1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)? 燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋...? 1 个苹果,蛋，牛奶...推荐的午餐 荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤 。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。零食:坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等 。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8 个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周 1公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。 在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。另大部分人减肥的速度应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。附表:『五谷类』 gi 值 60 以下 1.黑麦面包 /gi 值 55 2.燕麦片 / gi 值 55 3.糙米 /gi 值 55 4.首选☆ 意大利面 / gi 值 38 5.粉丝 /gi 值 37 gi 值 60 以上 1.多士 / gi 值 95 2.乌冬 / gi 值 81 3.白米 / gi 值 84 4.米粉 / gi 值 83 5.即食面 / gi 值 67 6.通心粉 / gi 值 65 『蔬菜类』 gi 值 60 以下 1.薯仔 / gi 值 55 2.番茄 / gi 值 30 3.蘑菰 / gi 值 28 4.白萝卜 / gi 值 26 5.菠菜 / gi 值 15 gi 值 60 以上 1.甘笋 / gi 值 80 2.芋头 / gi 值 75 3.粟米 / gi 值 75 4.南瓜 / gi 值 65 『水果类』 gi 值 60 以下 1.梨 / gi 值 53 2.葡萄 / gi 值 50 3.桃 / gi 值 41 4.苹果 / gi 值 36 5.樱桃 / gi 值 32 gi 值 60 以上 1.西瓜 / gi 值 95 2.芒果 / gi 值 80 3.奇异果 / gi 值 75 4.菠萝 / gi 值 65『肉及海鲜类』 gi 值 60 以下 1.猪肉 / gi 值 46 2.牛肉 / gi 值 46 3.火腿 / gi 值 46 4.鸡肉 / gi 值 45 5.扇贝 / gi 值 42 6.虾 / gi 值 40 『乳制品类』 gi 值 60 以下 1.鸡蛋 / gi 值 30 2.牛油 / gi 值 30 3.原味乳酪 / gi 值 25 『豆 / 海藻类』 1.豆腐 /gi 值 42 2.扁豆 /gi 值 36 3.花生 /gi 值 20 4.海带 /gi 值 17 『含糖制品』 gi 值 60 以下 可可 / gi 值 47 gi 值 60 以上 1.麦芽糖 /gi 值 150 （这个好像有问题，不应该超过 100 ，其他地方看到是 90 多） 3.蔗糖 /gi 值 92 4.蜂蜜 /gi 值 83 『饮料』 gi 值 60 以下 1.苹果汁 /gi 值 58 2.脱脂牛奶 /gi 值 46 3.豆浆 /gi 值 43 4.全脂牛奶 /gi 值 39 5.朱古力奶 /gi 值 34 gi 值 60 以上 1.汽水 /gi 值 97 2.橙汁 /gi 值 74 3.益力多/ gi 值 64 4.提子汁 /gi 值 69

一、经期减肥的方法　　1、月经前一周　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!　　2、 月经期间　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。　　3、月经结束后　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。　　二、经期减肥需注意　　第一，避免水肿。　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。　　第二，多喝开水。　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。　　第三，捶打腰背。　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 .以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 .口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 .先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 .选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 .食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 .吃到八分饱后绝不勉强再吃。 .吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 .感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，我朋友用过，效果很好，但是我没有坚持太久，

减肥的方式有很多，有运动减肥、节食减肥，药物减肥等等。但我更愿意选择运动减肥，因为运动减肥它不会反弹，对身体还没有伤害。节食减肥和药物减肥，都对身体有很大的伤害，所以我不会选择这两种减肥方式。人肥胖到一定的程度，是需要减肥的。要是不减肥，也会得很多的疾病，比如高血压、高血脂什么的。为了健康我们必须要减肥，而且一定要选择运动减肥。我身高1米55，却是一个160斤的胖子。后来我决心减肥，早上跑1千米，晚上跑1千米，晚上并没有节食，而是把晚餐变成了蔬菜水果。坚持了有半年的样子，成功减掉了20斤。

一阶期间有时会出现平台或者稍微反弹的 坚持就好

不适合备孕期间女生，对婴儿不好。

差不多可以瘦5斤左右。之前我试过，但是有点难坚持。建议你可以试试现在流行的麦吉减肥法，那样比较好控制。呵呵，不知道能不能帮你？

好想要从一百二十斤减到一百斤阿，大家告诉我有效的正确的方法，如何有效正确的减肥，减肥之后不反弹不有害健康的，很多人把肥胖的原因归结于懒惰、贪婪。事实上，肥胖远不是身上多长了几磅肉那么简单。想要从一百二十斤减到一百斤阿，首先我们要减内脂。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。好想要从一百二十斤减到一百斤阿，大家告诉我有效的正确的方法------什么减肥有效世界卫生组织（WHO)表明：什么减肥有效，有效的减肥方法是不反弹的、不挨饿的、不乏力的，高中的时候我们都学过“能量守恒定律”，即一个系统的总能量的改变只能等于传入或者传出该系统的能量的多少。同样人体的摄入能量也是一样的，会保持平衡。如果你摄入了过多的能量，今天没有消耗掉那么就会转为脂肪储存于体内，自然而然就胖了。所以，最有效的减肥方法，就是根据自己的摄入量，控制自己的运动，让自己每天能量守恒，如果能多消耗点，那么自然就达到了减肥的效果。好想要从一百二十斤减到一百斤阿，大家告诉我有效的正确的方法，总而言之，减肥一直一来是一个永恒不变的话题，不管男生女生都会怕自己胖起来，肉多了不但社交上会遇到困难，自己的身体健康也会受到威胁。但是，在减肥过程中无论采取哪种减肥方法，我们都需要养成良好的饮食习惯，合理、科学的膳食结构有利于减肥健康，科学减肥可以保持身体各项机能的正常运行，从而形成健康的体态，所以，科学的预防肥胖和控制肥胖任务艰巨，适当的科学减肥是提高生活质量、选择健康的生活方式的一种反映。参考文献：营养专家：饮食营养干预是减肥瘦身基础．新华网u2002．2014-07-30

麦吉减肥法是一种减肥效果还不错的减肥方法，但是这种减肥方法的种类有很多，而且不同人的减肥效果不同，而且这种减肥方法也有许多需要注意的地方，否则也会对健康造成不利影响，那么麦吉减肥法如何减肥？什么是麦吉减肥法？其实麦吉减肥法的减肥方法非常简单，下面就来详细了解吧。1、什么是麦吉减肥法麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，也是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥，可以吃大量的肉，减肥期是分四个阶段进行。2、麦吉减肥法要怎么做麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的，每个阶段的饮食都是有不同的要求。(1)无糖速效期1、在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。3、饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。4、在进食量上没有限制，可以吃到你不想吃为止。5、这个阶段不需要运动，一半时间在两周左右。注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。(2)持续减肥阶段1、在第一阶段结束之后，可以进入三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜的第二阶段。2、主食不能吃原来的食物，只能吃吸收比较慢的糖类，如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。4、第二阶段可以进行一些适当的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。(3)体重保持期这一阶段最关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。(4)终生保持期到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。3、麦吉减肥法减肥效果麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般(1)80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。4、麦吉减肥法注意事项1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。2、要完全禁止饮用白酒，因为使用这个方法期间会大量吃肉。5、减肥注意事项1、三大燃脂饮食绝招运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。运动后适量蛋白质轻食研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。运动前中后的水分补给水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。2.偶尔空腹跑步很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。3.尽量简单化到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。4.补充水分补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。5.营养均衡就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。6.别碰垃圾食物如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心_健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

麦吉减肥法又可以成为蛋白质减肥法，主要是通过饮食调整和少食多餐的方式来减少身体内的脂肪含量，达到减肥的目的。很多肥胖的人们都是因为在平时控制不住自己的食量，摄入过多热量而导致的，在这方面麦吉减肥食谱很好地起到了作用，那麦吉减肥法的食谱有哪些呢？1、麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。2、麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。3、麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。上午加餐：新鲜水果。午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。下午加餐：坚果或者酸奶。晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。4、麦吉减肥法第四阶段食谱早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。早上加餐：水果或酸奶午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。下午加餐：坚果、酸奶、水果。晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。5、麦吉减肥法饮食要求麦吉减肥法第一阶段饮食要求1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。2、不要节食，每天要摄入足够的肉类，吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物，同时要避免吃油炸和快餐食物。3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。6、麦吉减肥法第二阶段饮食要求在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。7、麦吉减肥法第三阶段饮食要求第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。8、麦吉减肥法第四阶段饮食要求第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。9、麦吉减肥法第一阶段的食物选择由于麦吉减肥法第一阶段是减重的重要阶段，所以在这个阶段需要很好的选择食物。荤菜：每餐食用量少于150g草鱼、鲳鱼、白鲢、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅。蔬菜：每餐食用量小于150g生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、鲜香菇、水芹菜、油麦菜、莴笋、黄瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。应该避免的食物牛奶、动物内脏等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆类蔬菜、马铃薯、所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等，还有其他不在选择范围内的食物。完全不能吃的食物主食、山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千页豆腐、扁豆、咖喱、蚝油（可以少量）10、科学减肥方法1、少吃多餐尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。2、早餐要吃得好早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。3、健康饮食很重要在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。4、喝更多水喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。5、做适量的室内运动不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。6、少吃零食很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！7、“1+1”原则每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。8、多吃绿色蔬菜补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。9、养成健康生活习惯从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。10、试下中药减肥茶更促燃脂前面几条生活当中难免是麻烦，还很难坚持。推荐绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝热销店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”直接搜店铺宓妃洛神快速瘦身汤，就可以找到了。据掌柜月儿普洱茶说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个方子，采用纯天然的中药配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正纯天然无任何添加的，这样，喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

麦吉减肥法是一种通过饮食来进行减肥的方法，这种方法在一定程度上具有极好的减肥效果，但是如果方法不当就可能会对健康造成不利影响。那么麦吉减肥法有用吗？麦吉减肥法有效果吗？其实这种减肥方法是有效果的，下面就来详细了解吧。1、麦吉减肥法有用吗麦吉减肥法是有减肥作用的。麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。2、麦吉减肥法的减肥原理麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。3、麦吉减肥法的减肥效果严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。4、如何保持减肥效果因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。(1)合理恢复饮食用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。(2)搭配运动在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。5、温馨小贴士因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。6、节食减肥注意事项1．不要加餐。很多长得胖的人都是吃货，经常不到饭点就开始感觉饿，这个时候就会特别想吃东西，不过要控制住自己，不要擅自给自己加餐，不然就不可能会瘦下来，如果真的是太饿了的话，最多吃一个苹果就可以了，或者是吃一点热量低并且含有矿物质和蛋白质的食物。2．不要减餐。很多人在减肥的时候就会有一顿不吃，其实这样是不对的，因为你一顿不吃的话就会很饿，有时候饿的难受了还不到下一顿的饭点就开始胡乱进食，并且少吃一顿会很没有精神，感觉全身都没有力气，这样你也很难做好减肥工作。3．可吃面食或谷类。有些人觉得这两类食物会导致身体发胖，所以减肥的时候都是不吃这些东西的，事实上谷类食品或面包的纤维是不会让你变胖的，这些东西吃进身体里面就像蔬菜里面的纤维一样在你的胃里面膨胀，然后从血液里面吸出脂肪颗粒，并且还能让肠胃得到疏通。4．避免纯吃精细食品。吃精细食品很快就会感觉到饿，所以很多人就会受不了而去吃零食，或者是因为太饿了，在吃下一顿餐的时候就会吃很多。虽然少吃碳水化合物可以让减肥更快一些，但是体重下降不是因为脂肪变少，而是因为水分丢失，所以再吃东西的话就会变胖。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法虽然有效果，但是对健康的危害较多，因此在这里不推荐使用，但是有很多人为了减肥，还是在使用节食的方式减肥，那么麦吉减肥法有什么危害？麦吉减肥法有什么副作用？下面就来详细了解这种减肥方法的危害吧。1、麦吉减肥法有什么危害1.会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。2.导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。3.容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。4.记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。5.体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。6.造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。7.容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。8.会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。2、减肥时的禁忌有哪些1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

1 麦吉减肥法有用吗 麦吉减肥法是有减肥作用的。 麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。 2 麦吉减肥法的减肥原理 麦吉减肥法第一阶段大约14天的时间都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，靠肉类中的脂肪和蛋白质来提供热量是不够的，这时就会启动身体的脂肪供能系统，消耗体内的脂肪来提供能量，从而达到减肥瘦身的目的。 3 麦吉减肥法的减肥效果 严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。 4 如何保持麦吉减肥法的减肥效果 因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。 合理恢复饮食 用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。 搭配运动 在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。 温馨小贴士 因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。

麦吉减肥法是一种分阶段减肥的一种方法，主要分为四个阶段，在不同的阶段其饮食和生活习惯都会有很大的不同。麦吉减肥法在第一阶段的时候在饮食上具有很大的调整，需要进行节食。那麦吉第一阶段适合吃什么呢？。1、麦吉减肥法第一阶段麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒。2、麦吉减肥法第一阶段食物在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段，因此在对食物选择方面也是有要求的。可以吃的食物油：茶籽油、菜油、猪油、橄榄油、葡萄籽油等。蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶叶等都是可以喝的，但是不要当作水来喝。调味料：盐、花椒、胡椒、新鲜辣椒3、不宜吃的食物蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、糖果类、冰淇淋等。4、麦吉减肥法第一阶段食谱推荐早餐：煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯午餐：烤鸡胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗晚餐：烤三文鱼一巴掌大+炒西兰花一碗7、麦吉减肥法第一阶段饮食原则一半蔬菜一半肉类麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。8、肉汤尽量少喝汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。9、避免摄入反式脂肪的摄入油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。10、不要喝酒在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。11、保持每天喝白开水1800ml麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。12、第一阶段时间维持2周第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。13、温馨小贴士在麦吉减肥法第一阶段中，因为不吃主食时间长达两周，缺乏食物中的维生素B及其他微量元素，容易出现掉头发、牙龈出血等症状，所以可以适当的补充一些维生素片。而且第一阶段建议不进行运动，到第二阶段再适量加入比较好，运动量大可能会出现反弹或平台期。14、注意事项1、避免大块大块的直接吃肥肉，相信有这样爱好的人不多，对减肥效果会有影响。2、一般肉内带的一点肥肉，比如涮羊肉，完全没有问题。3、请避免摄入地沟油，在中国很难避免吗？尽量吧。强烈建议不要吃水煮鱼，火锅用清汤锅底，不要用辣锅。4、避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪。一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。

在麦吉减肥法的第四阶段才可以适量的吃。首先，腊肉的脂肪含量非常高。从重量上看，100克腊肉中脂肪含量高达50%；不仅如此，腊肉还含有相当数量的胆固醇――每100克含胆固醇123毫克，比猪肉要高50%麦吉减肥法中所指的肉类是指在不含添加剂和调料情况下才可以任意食用，腊肉并不符合这个标准。再介绍一下麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水

第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 第二阶段 持续减肥阶段，2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。 一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 第三阶段 体重保持期，这一阶段最关键。 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。 我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。 60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。 在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。 建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。 三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆) 燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋... 1 个苹果,蛋，牛奶...推荐的午餐荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。 我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI确实有道理的。减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。晚餐 和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。零食?坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8 个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。?注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周 1公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。? 另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。?另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。? 另大部分人减肥的速度应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。附表:『五谷类』gi 值 60 以下1.黑麦面包 /gi 值 552.燕麦片 / gi 值 553.糙米 /gi 值 554.首选☆ 意大利面 / gi 值 385.粉丝 /gi 值 37gi 值 60 以上1.多士 / gi 值 952.乌冬 / gi 值 813.白米 / gi 值 844.米粉 / gi 值 835.即食面 / gi 值 676.通心粉 / gi 值 65『蔬菜类』gi 值 60 以下1.薯仔 / gi 值 552.番茄 / gi 值 303.蘑菰 / gi 值 284.白萝卜 / gi 值 265.菠菜 / gi 值 15gi 值 60 以上1.甘笋 / gi 值 802.芋头 / gi 值 753.粟米 / gi 值 754.南瓜 / gi 值 65『水果类』gi 值 60 以下1.梨 / gi 值 532.葡萄 / gi 值 503.桃 / gi 值 414.苹果 / gi 值 365.樱桃 / gi 值 32gi 值 60 以上1.西瓜 / gi 值 952.芒果 / gi 值 803.奇异果 / gi 值 754.菠萝 / gi 值 65『肉及海鲜类』gi 值 60 以下1.猪肉 / gi 值 462.牛肉 / gi 值 463.火腿 / gi 值 464.鸡肉 / gi 值 455.扇贝 / gi 值 426.虾 / gi 值 40『乳制品类』gi 值 60 以下1.鸡蛋 / gi 值 302.牛油 / gi 值 303.原味乳酪 / gi 值 25『豆 / 海藻类』1.豆腐 /gi 值 422.扁豆 /gi 值 363.花生 /gi 值 204.海带 /gi 值 17『含糖制品』gi 值 60 以下可可 / gi 值 47gi 值 60 以上1.麦芽糖 /gi 值 150 （这个好像有问题，不应该超过 100 ，其他地方看到是 90 多）3.蔗糖 /gi 值 924.蜂蜜 /gi 值 83『饮料』gi 值 60 以下1.苹果汁 /gi 值 582.脱脂牛奶 /gi 值 463.豆浆 /gi 值 434.全脂牛奶 /gi 值 395.朱古力奶 /gi 值 34gi 值 60 以上1.汽水 /gi 值 972.橙汁 /gi 值 743.益力多/ gi 值 644.提子汁 /gi 值 69

1 会导致情绪焦躁 人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。 2 导致内分泌紊乱 麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。 3 容易发生酮酸中毒 麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。 4 记忆力下降 人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。

第一阶段食物选择：1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜：每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）注意：1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂

我在实行麦吉减肥，并且加入了相关的群，我看群里的反应，一阶段是不能吃水果的 ，如果吃了，得看你吃的是什么水果，如果是葡萄，西瓜之类的影响较大，苹果影响较小些，具体的还是因人而异的，群里吃了 水果的人？有的人反应影响不大，大部分人反应第二天不掉肉，部分人反应反弹了，具体的还是得看每个人的体质。希望可以帮到你。

心态不好的调节方法包括：回避、解决根本问题、注意力转移、改变认知、表情转换等。1、回避。当处在一种情境下会让你有各种消极情绪，例如愤怒，伤心，忐忑，尴尬等时，可以选择暂时避开这些场合。如果你在公司上班被领导批评了导致工作时间一直忐忑不安，不能专心工作，那么就请假来暂时离开公司这个情境，来平和下自己的心态。生活当中有消极情绪出现时，可以选择去旅游来回避。2、解决根本问题。有时一些不好的情绪产生是因为发生的事情导致的。那么解决这些事情就能直接改善情绪。例如年轻的妈妈在抚养孩子时，难免遇到孩子哭闹不止的问题。由于孩子的哭闹导致心情不好，那么可以给孩子玩具，或者喂他食物来停止他的哭闹。这样自己的情绪也会好转。3、注意力转移。当你一件事情让你觉得心烦意乱时，可以转移注意力。4、改变认知。当一件事情让你产生消极情绪时，可以用一种更加积极的心态去看待它。例如被批评责怪时，可以想想这样能够帮助自己正确认识自己，能够更快更好的成长。5、表情转换。当你十分愤怒，悲伤时，可以尝试把表情改成笑容。通过表情的改变有时能够再反过来调节了自己的情绪。心情的好坏主要取决于你本身的心态问题，心态好一切都不是事，顺顺利利的完成，收获自己的喜悦。心态不端正，就会让你陷入困境不能自拔，得与失自然见分晓。常说：心态决定命运，也正是这个道理。不论是在生活、工作、情感方面，都是如此。如果能够以正确地态度和方式去面对解决问题，自然一切就会向好的方面发展，按照事物发展的必然规律行事，就会取得应有的回报。

任务一：酋长家的修理x0dx0a无等级限制。在勇士部落，会遇到一个发型古怪的酋长,他的家需要修理，会让你去找50个木柴和30个树枝，收集完之后和他对话，随机送你一个战士盾牌（15级和25级）。x0dx0ax0dx0a任务二：玛亚和奇怪的药x0dx0a等级限制：15。在明珠港遇到特奥，他会让你去看望射手村的玛亚，x0dx0a见到玛亚和她对话后回到明珠港和特奥对话，得知玛亚生病后他会让你拿一个闪光的石头来换解药，去找勇士部落的索菲亚和她对话，她让你找50个绿液球，50片叶子，20个章鱼脚和变异蘑菇的血，变异蘑菇的血得去找麦吉用40个道符换取，林中之城地下的变异蘑菇会掉道符；章鱼脚在废气附近有，收集完后得到闪光的石头，去明珠港交给特奥，得到药之后给玛亚，作为感谢，会给你5000金币+一个25级的斗笠。x0dx0ax0dx0a任务三：迷宫入口的守卫兵，鲁克x0dx0a等级限制：15（建议30级再做）从射手村右上角出去经过2个小地图之后到达迷宫入口，和守卫兵对话，他要你帮忙收集100个青蛇的皮和10个蝙蝠翅膀以及1个沙拉，青蛇皮在林中之城有~不过我打有好多MISS……蝙蝠翅膀在蚂蚁洞里，沙拉可以去明珠港坐船到黄金海滩或者蚂蚁洞广场买到，游戏中为“色拉”，完成任务后守卫会给你一颗宝石成品（随机）。x0dx0ax0dx0a任务四：约翰的粉红花篮x0dx0a等级限制：15在明珠港和约翰对话，他要你帮忙收集10朵花，去林中之城与城内的石像对话，到达沉睡森林，跳过2关之后双击花朵，得到3-10朵花（随机），如果没拿到10朵，回明珠港先交给约翰，再去沉睡森林拿一次，完成后得到30个螺丝钉。x0dx0a任务五：皮亚和蓝蘑菇等级限制：20在射手村公园遇到皮亚，她要你为她报仇，收集60个蓝蘑菇盖（在射手通往废气的路上有）和60个绿蘑菇盖后回公园交给她，作为酬劳，她会给你一张头盔防御卷轴。x0dx0ax0dx0a任务六：休咪丢失的钱团x0dx0a等级限制：20在废气都市地铁处遇到休咪，和她对话后她要求你帮他去地铁工地B1找回丢失的钱包，完成跳跃到达车厢，双击车厢顶的宝箱，完成任务后得到30个回城卷轴（随机）。x0dx0ax0dx0a任务七：离家出去的阿勒斯x0dx0a等级限制：20在废气都市杂货店上面遇到阿勒斯，与他对话后得知他是射手村长老斯坦的儿子，他希望你能和劝他父亲原谅他，到射手村与长老斯坦对话，他要求你去收集50个火独眼兽之尾和100个蝴蝶结，火独眼手在林中之城深处有，交给他之后他会给你一个金表，回到废气都市交给阿勒斯，送你一对耳环（25级或30级随机送）。x0dx0ax0dx0a任务八：简和野猪x0dx0a等级限制：25在明珠港和简对话后，她希望你帮忙收集100个野猪牙齿（在勇士部落右下角出去就有~不过很多，速度又快）和120个刺头蘑菇，收集完之后交给她得到卷轴一张（随机）。x0dx0ax0dx0a任务九：艾温的玻璃鞋x0dx0a等级限制：25在魔法密林与艾温对话，得知她在勇士部落附近让火野猪攻击后丢失了玻璃鞋，希望你能帮她找回来，可以去勇士部落通往迷宫的路上走，有个火焰山谷里全是火野猪，打玻璃鞋需要耐心，完成后随机送冰块或精灵之翼~那是制作45，48级法师杖用的材料之一和以后的任务中所需的物品。x0dx0ax0dx0a任务十：萨比特拉玛的减肥药x0dx0a等级限制：25在林中之城宾馆门口与萨比特拉玛对话后他要你去魔法密林找赛恩拿一朵花，一定要记住是什么颜色，拿错的话只奖励10个特殊药水，HP和MP回复50%，摘对的话得到60%或10%全身防御卷轴一张。x0dx0ax0dx0a任务十一：泰素夫的秘密之书x0dx0a等级限制：30在林中之城的高级桑拿房里和泰素夫对话，他会告诉你他儿子偷了他一本书，让你帮他从儿子拿把书找回来~在魔法密林通往勇士部落那条路的第3张地图中有个没怪物的树洞，到达最上面就会遇到他儿子洛尼洛尼让你给他50个香蕉，一份特制烤鳗鱼和新鲜的牛奶，香蕉在明珠港坐船到黄金海滩打猴子可以得到，特制烤鳗鱼需要去射手村找丽娜去洛尼那张地图最顶端的魔法师2转NPC旁边的树洞打50个风独眼兽之尾和5个猪头给丽娜后得到特制烤鳗鱼，新鲜的牛奶需要用钻石和魔法密林的罗雯换取，完成任务后得蓝色桑拿服一件。

酋长家的修理???????? 去勇士部落找NPC酋长接任务，需要搜集30个树枝和50个木块。任务奖励是钢盾?????? （90%几率）一个或赤色三角盾（10%几率）一个。???????? 对于前期来说，是相当有价值的任务。如果你选择战士这个职业，那么价值将达???????? 到最大，即使你没选择战士这个职业，也可以将盾牌卖到商店小赚一笔了。建议???????? 15级以后再去做这个任务，而且不要打深色斧木妖，因为比较难打。???????? 道具掉落怪物分布???????? 树枝：浅色木妖（勇士部落附近、射手村训练场出没）????????? 木块：浅色斧木妖、深色斧木妖（勇士部落附近出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 长老斯坦的信件???????? 去射手村找长老斯坦接任务，他给你一封信，要你送到地球防御总部金博士那里???????? 。任务奖励是7500金钱。???????? 此任务是跑路的任务，而且对于前期来说耗钱巨大，消耗时间也比较长，奖励也???????? 不好。建议放到30级2转了以后再做。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 迷宫入口的守卫兵，鲁克???????? 去射手村迷宫入口找NPC鲁克（射手村右上角出去，往右走一个地图后的最右边???????? 可以看见）接任务。要搜集100个蛇皮、10个蝙蝠翅膀和1个沙拉。任务奖励是???????? 黑水晶除外的随机宝石成品一块。???????? 此任务建议放到30级2转以后再做，因为蛇的回避率是比较高的，前期打定然有???????? 很多MISS。???????? 道具掉落怪物分布???????? 蝙蝠翅膀：蝙蝠（林中之城蚂蚁洞、废弃都市地铁站出没）????????? 蛇皮：小青蛇（废弃都市地铁站、废弃都市沼泽地出没）????????? 沙拉：黄金海岸商店、林中之城蚂蚁洞商店有售???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 约翰的粉红花篮???????? 去明珠港找NPC约翰接任务，要你去搜集10朵粉红花。要去林中之城找奇怪的石???????? 像进入森林，跳到顶端搜集花朵。如果没有到过林中之城的朋友，可以找比较其???????? 他玩家要一张林中之城回城卷，相信会有人给你的，但是记得要买一张明珠港的???????? 回城卷。或者是从射手村右上角出来，向右走一个地图进入迷宫，然后向下走进???????? 入右下角的传送点，然后再向下走进入右边的传送点进入林中之城。如果一次没?? 有采到10朵花，去明珠港把花交给约翰后才能继续采集。或者是把花扔掉继续采???????? 集。直到搜集到10朵花。任务奖励是30个螺丝钉和经验值少许。???????? 由于是跳跃任务，而且螺丝在前期也没多大用，所以建议放到20级以后再做。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 玛亚和奇怪的药???????? 去射手村最右边的房子里找NPC玛亚接任务，需要奇怪的药一个。然后去明珠港???????? 找NPC特奥，然后去勇士部落找NPC索非亚和NPC麦吉。要搜集绿液球、叶子、三???????? 眼章鱼脚和道符若干。奖励是2500钱和褐色斗笠。???????? 此任务在出了废弃都市组队任务后就没多大意义了。建议到25级再做，因为斗???????? 笠是25级才可以戴的。这个任务跑的路不少，所以要花不少时间。???????? 道具掉落怪物分布???????? 绿液球：绿水灵（魔法密林、射手村附近出没）????????? 树叶：深色树怪（没斧头的）勇士部落、林中之城附近出没????????? 三眼章鱼脚：三眼章鱼（废弃都市、林中之城附近出没）????????? 道符：僵尸蘑菇（林中之城蚂蚁洞出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 皮亚和蓝蘑菇???????? 去射手村公园找NPC皮亚接任务，要你搜集蓝蘑菇盖和绿蘑菇盖若干。任务奖励???????? 是100%头盔防御卷或60%头盔防御卷、经验值少许。???????? 嘿嘿，有卷得的任务，谁不做啊？如果得到60%头盔防御卷，相信前期的金钱问???????? 题也决绝了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 绿蘑菇盖：绿蘑菇（魔法密林蘑菇洞、林中之城附近、射手训练场出没）????????? 蓝蘑菇盖：蓝蘑菇（射手村附近出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 明明女士的第一个担心???????? 去射手村公园门口找NPC明明女士接任务，要你搜集蝴蝶结100个，蓝水灵大水珠???????? 50个，绿水灵珠20个，任务奖励是经验值1000。此任务有些变态，因为要搜集绿???????? 水灵珠20个。此物品掉落几率比较少，所以从出彩虹岛练级时得到的绿水灵珠不???????? 要卖了，留着吧。???????? 此任务奖励不怎么样，不过练级的时候可以顺便做了。??? 道具掉落怪物分布???????? 蝴蝶结：漂漂猪（猪的海岸出没）???????? 蓝水灵大水珠：蓝水灵（废弃都市地铁站出没）???????? 绿水灵珠：绿水灵（射手村训练场、魔法密林附近出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 离家出走的阿勒斯???????? 去废弃都市找NPC阿勒斯接任务，然后去射手村找NPC长老斯坦对话，要搜集火独???????? 眼兽之尾50个和蝴蝶结100个。然后再回来找NPC长老斯坦对话，回答他的问题，???????? 答案顺序是2?3?3?1?3，得到金表一块，然后去废弃都市找NPC阿勒斯对话，得到???????? 任务奖励。任务奖励是黄方耳环、祖母绿耳环、雷电耳环、金耳环或红十字耳环???????? 中随机的一个。???????? 此任务在出了废弃都市组队任务后就没多大意义了，但是到了30级做了也没什???????? 么，顺手还可以把耳环卖了赚点钱花花。???????? 道具掉落怪物分布???????? 蝴蝶结：漂漂猪（猪的海岸出没）????????? 火独眼兽之尾：火独眼兽（林中之城蚂蚁洞、魔法密林火独眼兽洞出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 芳博士的化石研究???????? 勇士部落东部岩山II，找到芳博士，要你搜集100个植物化石和100个动物化石，???????? 任务奖励是经验值1000，鸡蛋若干。???????? 此任务练级的时候顺便做了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 植物化石：浅色斧木妖（勇士部落附近出没）???????? 动物化石：绿蘑菇（魔法密林蘑菇洞、林中之城附近、射手训练场出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 休咪丢失的钱团???????? 去废弃都市地铁站门口找NPC休咪接任务，要你去地铁站B1找到她丢失的钱团。???????? 任务奖励是30个随机城市的回城卷轴和一点人气。???????? 由于是跳跃任务，而且奖励不怎么样，所以不用急着做。顺路路过废弃都市的时???????? 候做了最好。而且进入B1还要花500钱买票。???????? 明明女士的第二个担心???????? 做完明明女士的第一个担心任务后，再次找NPC明明女士接任务，要你搜集猪头???????? 20，三眼章鱼角60个，胡小姐特制酱油一瓶。任务奖励是经验值1200，热血头带???????? 一个。???????? 此任务对与一转职业来说，难度较大。猪头是比较稀有物品，掉落率小。胡小姐???????? 特制酱油取得要去魔法密林，从左下方出去找到胡小姐后拿成品石榴石一个换取???????? 。对于经常在猪海练级的朋友来说，这个任务不是很难，但如果你没在猪海练级???????? ，想做这个任务，就得花上一段时间了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 猪头：猪（猪的海岸出没）???????? 三眼章鱼脚：三眼章鱼（废弃都市、林中之城附近出没）???????? 石榴石母矿：绿蜗牛（射手村训练场、魔法密林附近出没）黑木妖（勇士部落???????? 附近出没）蝙蝠（废弃都市地铁站、林中之城蚂蚁洞出没）[其实石榴石母矿还???????? 有许多怪物掉落，我只写了几个低级怪。较高级怪还有红螃蟹、火野猪等等]???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 卡米拉的玻璃珠???????? 去射手村找NPC卡米拉接任务，要你把她的玻璃珠送给猪猪农场的尤塔。猪猪农???????? 场的位置：从射手村右下角出去，然后再向右走一个地图后，进入左上角的传送???????? 点就到了。里面是一个迷宫，草堆上面是传送门，而且猪猪农场的漂漂猪是打不???????? 死的。选择正确草堆的方法是：一直走，走到远的不能再远的时候，跳到草堆上???????? ，进去（草堆是传送门），然后再走，走到远的不能再远的时候，跳到草堆上，???????? 进去（草堆是传送门），然后再走。如此循环，就到了。任务奖励是经验值少许???????? ，葵花宝典一个（25级全职业单手钝器）或蛋糕若干。???????? 建议此任务达到要求级别就做了。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 艾温的玻璃鞋???????? 去魔法密林找NPC艾温接任务，要你去找她丢失的玻璃鞋。任务奖励是冰块一个???????? 或妖精之翼一个。这两个都是比较稀有的材料，以后做比较高级的任务或装备需???????? 要的。此任务可以反复做。???????? 反正练级的时候打打火猪，运气好顺便可以把这个任务做了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 玻璃鞋：火野猪（勇士部落火焰之地出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 巴缇博士的植物化石研究???????? 做完芳博士的化石研究任务后，去魔法密林找NPC巴缇接任务。要你搜集植物标???????? 本若干。从魔法密林左上的出口出去，然后再向左走一个地图，在树底下会长???????? 有咖啡色的小型撅类植物，用物理攻击打，会有几率的掉落植物标本。任务奖励???????? 为经验值若干。???????? 不需要消耗什么财力的任务，经验值也可观，这种任务绝对要做。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 巴缇博士的动物化石研究???????? 做完巴缇博士的植物化石研究任务后，继续找巴缇博士，她又给你新任的务，要???????? 你去射手村找她的女儿拿龙的头骨。再去射手村，从右下角出去，找NPC铵拿龙???????? 的头骨。回答对她的问题后，可以得到龙的头骨和经验值少许。把龙的头骨交给???????? NPC巴缇博士之后，巴缇博士叫你把她的研究报告书交给芳博士，然后芳博士要???????? 你搜集100个叶子、50木块、木妖之泪1个、锤耳环1个。完成后交给芳博士就能???????? 得到任务奖励。任务奖励是经验若干，25级叶子耳环（魔防+2，MP+50）。???????? 此任务要花些时间，而且奖励也不怎么样，所以不必急着做。???????? 道具掉落怪物分布???????? 叶子：深色木妖（勇士部落附近出没）???????? 木块：深色斧木妖（勇士部落附近、火焰之地出没）???????? 木妖之泪：深色斧木妖（勇士部落附近、火焰之地出没）???????? 垂耳环：野猪（野猪的领土出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 萨比特拉玛的减肥药???????? 去林中之城找NPC萨比特拉玛接任务，然后去魔法密林找NPC赛恩进入忍苦森林???????? ，跳跃到顶端采得相应颜色的花后交给萨比特拉玛得到任务奖励。任务奖励是???????? 10%或60%的全身铠甲防御卷轴和少许经验。???????? 此任务的奖励还算可以，但是并不急着做，而且这个任务有些难度，跳这个任???????? 务要有耐心。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 找回冒险岛古书???????? 去射手村交易中心门口找NPC亚华接任务，要搜集三本冒险岛古书（分别是上、???????? 中、下三本）后交给玩具城的NPC士官?提甘。任务奖励是经验值若干。三本冒???????? 险岛古书分别在：大魔法师汗斯家里（转魔法师的位置）左下角的木头箱子里???????? （用物理攻击打，如果没有发现木头箱子，请换频道再试）；魔法密林至天空???????? 之城飞船船舱的木头箱子里（随机刷木头箱子，用物理攻击打，如果没有发现???????? 木头箱子，请下次再乘坐飞船）；玩具城时间塔的小幽灵身上（打几个小幽灵???????? 就会掉落，小幽灵就是爆光子盾的那种）。???????? 此任务最好是顺路去玩具城的时候做做，没有必要单独为了这个任务而跑一趟???????? 玩具城。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 找回冒险岛古书2???????? 完成找回冒险岛古书的任务后，再和NPC士官?提甘对话，接到新的任务。NPC士???????? 官?提甘给了你一个勋章，要你返回射手村交给亚华。任务奖励为经验值少许，???????? 长老斯坦帽子一个（此帽子为任务道具。不能交易、存放仓库，扔掉就会消失???????? 。全职业35级帽子，防18，魔防27）。???????? 此任务最好是顺路回金银岛的时候做做，没有必要单独为了这个任务而跑一趟???????? 金银岛。???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 简和野猪???????? 去明珠港找NPC简接任务。要你搜集野猪牙100个、刺蘑菇盖120个。任务奖励为???????? 随机武器攻击60%卷一张，经验值少许。???????? 此任务不难，正好野猪和刺蘑菇也是这个等级拿来练级的怪物。值得一做。???????? 道具掉落怪物分布???????? 野猪牙：野猪（勇士部落附近出没）????????? 刺蘑菇盖：刺蘑菇（魔法密林蘑菇洞、林中之城蚂蚁洞出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 闹拉医院的秘密???????? 去废弃都市闹拉医院找NPC不认识的女人接任务，要你搜集20个镜子碎片。任务???????? 奖励为经验值若干。搜集完镜子的碎片交给她后，她又要你搜集道符100张。任?????? 务奖励为经验值若干，破披风一件（25级全职业披风，回避+10）。???????? 此任务比较简单，可以顺便在练级的时候做了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 镜子碎片：野猪（勇士部落附近出没）???????? 道符：僵尸蘑菇（林中之城蚂蚁洞出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 帮助废弃都市的居民们???????? 去废气都市找NPC内拉接任务，要你搜集绿蘑菇盖和蓝水灵大水珠各50个。任务???????? 奖励为经验值少许，柠檬50个。搜集完给她后，达到要求级别后再找她接任务???????? ，要你搜集木材和螺丝钉各5个。任务奖励为经验值少许，白色药水100瓶。搜???????? 集完给她后，再找她接任务，要你搜集粗羽毛和动物皮若干。任务奖励为经验???????? 值少许，成品钢铁和青铜各一个。搜集完给她后，再找她接任务，要你搜集火???????? 独眼兽之尾200个。任务奖励为经验值少许，30级各职业鞋子一双（还不是那种???????? 最好的，是属性一般的）。???????? 此任务比较长，奖励也不怎么好。不过好在她要搜集的东西都不怎么难。建议???????? 在接了任务后就做了。???????? 道具掉落怪物分布???????? 绿蘑菇盖：绿蘑菇（射手训练场、魔法密林蘑菇洞、废弃都市附近出没）????????? 蓝水灵大水珠：蓝水灵（废弃都市地铁站出没）????????? 火独眼兽之尾：火独眼兽（林中之城蚂蚁洞、魔法密林火独眼兽洞出没）????????? 动物皮：猪、野猪、火野猪、猴子（射手村附近、勇士部落附近、魔法密林猴???????? 子森林、黄金海岸出没）????????? 粗羽毛：野猪（勇士部落附近出没）???????? 螺丝钉：1个成品钢铁和1个成品青铜合成15个螺丝钉???????? 木材：10个树枝或5个木块合成1个木板???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 酋长盖房子???????? 完成酋长家的修理的任务后，去勇士部落找NPC酋长接任务。要你搜集100个白???????? 石块，30个螺丝钉，若干木板，一张地契。任务奖励是本职业10%武器卷一张（???????? 自己选择）。???????? 此任务绝对有价值，但是由于难度比较变态，所以建议放在40级以后再去做。??????? 道具掉落怪物分布???????? 螺丝钉：1个成品钢铁和1个成品青铜合成15个螺丝钉???????? 木材：10个树枝或5个木块合成1个木板???????? 石头：白石头人（射手村石人寺院出没）????????? 酋长的地契：风独眼兽（魔法密林风独眼兽洞、鳄鱼潭、林中之城附近出没）???????? --------------------------------------------------------------------------???????? 休咪丢失的钞票???????? 完成休咪丢失的钱团的任务后，去废弃都市地铁站门口找NPC休咪接任务。要你???????? 去地铁站B2去找她丢失的钞票。任务奖励是活力神水100瓶和1点人气。???????? 由于是跳跃任务，而且奖励一般，所以不用急着做。顺路路过废弃都市的时候做???????? 了最好。而且进入B2还要花1000钱买票。????????

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害所以要节食不是节约，只是节制所谓节食不是不吃，也不是吃得很少最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段需要自制力建议如下三餐按时，否则容易得胃病多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻饭后站半小时，有利于消食一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳绝对不要吃夜宵习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃以下参考早睡早起散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯经常运动你可以感受到平时动作的协调感男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

5 体内能量不足 碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。 6 造成低血糖 麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。 7 容易导致脱发 头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。 8 会导致糖尿病的发生 长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。

可以的。麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。【注意事项】这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。这个减肥方法分 4 阶段。【阶段一，无糖速效期】警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身 体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。有条件的话，用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。【第二阶段，持续减肥阶段】2 周后进入第二阶段三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 （不在列表上） 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。切记切记！【第四阶段，终生保持期 】注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。【其他可以受限制食用的食物】奶酪（因不合中国国情，略过）绿叶青菜（限制在每天 3 杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜） ：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜【调料】调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克）油和脂肪：无限制【饮料】不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙）白水【第一个阶段是入门阶段，时间是 14 天】这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果，可以吃鸡蛋和任 何肉类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如土豆、胡萝卜，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这几天下 来没觉的怎样，就轻轻松松的减了 8 斤。 如果你持续了 14 天，还没有达到自己的目标，可以将入门阶段 的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃 3 餐，每餐之间不超过 6 小时，并且每天还 要喝 8 杯水，只能是白水，酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。这阶段常吃的一些东西，首先鸡蛋从未缺过，火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有，蔬菜有：黄瓜、西红柿、香葱、卷心菜、西胡芦、生菜、西兰花、菜花、芹菜。炒菜一般用鸡脯肉，虾最好用开水煮，煮的时候放点盐、料酒和葱姜，开 锅后放虾，煮两分钟就行了，吃得时候沾点姜醋汁就可以 ，另外如果两餐之间感到饿啦，可以吃几口牛肉 或者喝点水。【以下是在 Atkins 第一阶段的基础上，更详细地描述如何执行】首先，任何人在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡 蛋！ ！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！ ！这样的目的是让所有人通过三天的时间，体会一下到底什么是脂解过程，感觉一下人体脂解的时候的 感受：毫无食欲，惊人的体重下降。这样做的关键就在于几乎为 0 的碳水化合物摄入，因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋！当大概 3 天的时间结束后，你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻，同时还排出了大量水 分。当然，如果同时你还严格控制卡路里，效果会更好----不过，我们还得维持正常生活对不对？从第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食谱（例如 Atkins 第一阶段） 。然而要注意，当我 们扩大了食物范围后，卡路里就开始影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油，也许只有 5 卡，但是热量却 高达数千卡！总之，你用不着挨饿，如果的确感觉饥饿难忍，尽管放心去吃，通过头三天的经验，你已经 明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。但是也要记住，需要减肥的你，不能像填鸭一般暴食。少数人也许在第三天还一点没有减轻，那举你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖（那 就是你在减肥之前所积累的） 。稍微多坚持一两天，你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同 样也发生在你身上， 然后第二天， 第三天......当你减掉大约两三斤的时候， 很好， 你已经步入了正确的轨道！ 如果同时你做一些运动，效果会让你更加惊喜。注意一点，当你按照这个斱法减去两三磅的时候，你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。但是， 一定记住，你的身体绝对不会习惯靠分解脂肪来提供能量，它永远都倾向于采用更容易的方式----例如糖 分或者碳水化合物。这就是为什么大部分人在初期会头晕乏力......坚持住初始阶段的人群会获得各种好处：脂肪代谢、快速的体重下降和减少的食欲。他们的身体会成 功地转变成为脂肪分解机器！而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点，他们在某一顿吃了碳 水化合物之后舒服地感觉到身体“需要”这些东西----错！你的身体只是希望得到容易分解的燃料罢了。口渴是好事！人体在脂解过程中自然会需要大量水分，因此如果你在期间觉得口渴，尽管喝水！在度过这三天或者五天的阶段后，你可以继续采用这种斱法，或者增加少量青菜，或者进入 atkins 第 一阶段。无论如何，你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果，如何继续，就看你自己的了。这次从新开始回到低碳就是完全按照楼上说的方法做的。虽然才第二天，但是体重有明显下降，可能第一 次使用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全按照 0 碳的方法进行，所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了, 所以还是辛苦辛苦完全 0 碳的饮食安排，可能会更快进入状态.而且 MC 快来了,这样如果还能掉体重的话我 觉得就是有作用,大家也要加油呀！如果你已经完成了第一阶段的 14 天，现在也许是考虑进入第二阶段的时候了。相信你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。实际上，因为 Atkins 第一阶段对食物的严格控制，不 能减轻体重的情况是极其罕见的（如果不是完全不可能） 。那么，现在是否应该马上进入第二阶段呢？ 这个需要你自己决定。首先，如果你愿意的话，完全可以延比较快速度减少更多的体重， 这样也许你会有更大成就感。实际上，停留在第一阶段并没有什么实质上的坏处。然而，尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处，我们仍然有很多原因进入下一阶段。对食物的厌倦、 减肥速度的降低等等，都会导致我们最终失败。更重要的是，尽管第一阶段的食谱相当有效，它并非你能 够维持长久的标准，我们必须学会找到最适合自己的饮食方式-----这就是第二阶段和以后的目的。在进入第二阶段之前，我要告诫各位：绝对不要把你在前面两周所学到的东西忘记。实际上，尽管此 阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类，但它仍然是一个相当严格的食谱！而且是一个 以很平缓的速度从第一阶段的食谱慢慢添加。从某个角度来说，Atkins 的第一阶段并不困难，你只需要按照规定好的食品种类执行即可。然而从现 在开始，你将开始和真实世界中品种繁多的食物打交道，并学会如何自己安排。【第二阶段的目标如下】* 继续保持脂解过程* 保持你对食欲的控制* 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限* 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类* 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类* 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整【如何实行？】首先，你每日可以摄取的碳水化合物总量将按照每周 5 克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的 第一周，你每天可以摄取碳水化合物 25 克（比第一阶段多 5 克） 。在第二周你可以每天食用 30 克，第三 周每天 35 克......依此类推，直到某一周你发现你的体重不再下降，那么你就达到了你身体每日可摄取碳水 化合物的上限（一旦超过此数字，你便不会再减） 。这时候你就需要退回到前一周的水平保持下去。其次，在你没达到上限之前，你每周所添加的 5 克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每 种食物对每个人的影响不同，某些人也许吃水果不会有什么影响，而另外的人却影响很大。因此我们需要 找出那些食物对你减肥的影响最大。每周添加的食物不是随意添加，而是需要按照一定顺序，如下表所示：1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）2. 奶制品（无糖或低糖）3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）4. 草莓类5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）6. 豆类7. 水果8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）9. 全麦食品你应该按照以上顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物 5 克，直到你的体重降低停止。5 克是什 举概念?下面就是含 5 克碳水化合物的例子：蔬菜：3/4青海椒1 个中等大小番茄1/3 杯切碎的洋葱坚果类半两1/4 杯兰莓1/2 杯草莓（具体请查阅食品碳水化合物列表）【注意，如果你的体重停止减轻，有两个主要原因】1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响如果是第一个原因，你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。如果是第二个原因，你就该停止食用本周所添加的该类食物。那么，我们如何判断是哪种原因呢？首先要做的，是重新回到前一周体重能够减轻的状态，也就是重新使用上一周的食谱（食品种类和碳 水化合物分量都是） ，这样能够安全地保证体重继续减轻。在一周之后，首先保持食品种类不变，在此基础上增加每日碳水化合物摄入量 5 克，持续一周，然后 测体重。如果体重不再下降，那么说明你超过了你的上限。反之如果体重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应该在该食物范围内选择 其他碳水化合物和 GI 较低的种类，食用一周后再测，如此反复，直到找到不会影响你减肥的为止。万一在 该食物范围内找不到，那么则说明该类食物对你身体的反应较大，应该禁止。减肥嘛，撑撑就瘦了。

麦吉减肥法是一种通过控制饮食减肥的方法，这种减肥方法虽然有效果，但是对健康的危害较多，因此在这里不推荐使用，但是有很多人为了减肥，还是在使用节食的方式减肥，那么麦吉减肥法有什么危害？麦吉减肥法有什么副作用？下面就来详细了解这种减肥方法的危害吧。1、麦吉减肥法有什么危害1.会导致情绪焦躁人体本身代谢的主要能源是淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类食物的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。2.导致内分泌紊乱麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期，发生月经不调，闭经等现象。3.容易发生酮酸中毒麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。4.记忆力下降人的脑细胞活动是需要葡萄糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。5.体内能量不足碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生运动时体力不济的情况。6.造成低血糖麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。7.容易导致脱发头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起脱发。8.会导致糖尿病的发生长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺β细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的饮食，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生糖尿病了。2、减肥时的禁忌有哪些1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。