作者凯蒂曾受十余年忧虑症所苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向。一天早上，她突由狂喜状态清醒，了知自己的痛苦是“如何”结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。如今，你也能跟随书中的“转念作业”（The Work）找回这一自由。“转念作业”仅有四句问话，它教我们以全新眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说：“造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。”我们一直想要放下痛苦的念头，却从未奏效。“转念作业”反其道而行，它让痛苦之念自动放下我们。书内透过很多清晰、生动的个案，一步步地教你将这套方法应用在自己身上，彻底扭转你的现实生活。此书录下的个案，几乎囊括了人们所关切的主题，从一位招架不了先生性需求的妻子，到九一一浩劫侥存者的恐惧，一直到失去亲人……“转念作业”不仅帮他们走出问题的阴霾，还帮他们化解焦虑，重燃生命活力，勇敢地开创新生。内容简介:《一念之转：四句话改变你的人生》在不可思议的过程中，提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。仅用四句问话，教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。目录：推荐序：一念转乾坤若水 做真相的情人吴家芸 为生命喝彩 赖佩霞 译者序：四句问话，活出自在的人生周玲莹 导言 如何阅读本书 1 一些基本原则 2 大化解 3 参与对话 4 转念作业：婚姻与家庭生活 个案：我要儿子跟我说话 我先生有外遇 婴儿不该哭闹 我需要家人的肯定 5 深入“反躬自问” 6 转念作业：工作和金钱 个案：他很不称职！ 雷尔夫叔叔和他的股市情报 对美国企业界愤怒 7 转念作业：自我批判 个案：害怕现实生活 8 跟小孩一起做“转念作业” 9 转念作业：潜在信念 个案：她应该使我快乐 我必须作“决定” 10 转念作业：任何想法或境遇 11 转念作业：身体和上瘾 个案：一颗生病的心 我女儿上瘾了 12 与“最糟境遇”为友 个案：恐惧死亡 炸弹正落下来 妈妈未阻止“那件事”发生 我对山姆的死很生气 纽约的恐怖攻击 13 解惑篇 14 随时活用“转念作业” 附录一——自我引导 附录二——批评他人的转念作业单 ……前言： 若水 我初次接触“转念作业”，是因为纽约举办的“奇迹课程大会”。 《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因，它上可推到天地之始，下能追入潜意识的幽冥世界，它常把人间事说得虚虚实实，我们一不小心便迷失在“小我”（思想体系）的思想游戏里。我发觉凯蒂的“四句反问”颇能cut the crap，一刀划破“小我”以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网，它逼着我们去看自己是如何“一念接一念”地作茧自缚，还痛苦得理直气壮，怨天尤人。 因此，第二年，我在奇迹研习“自我疗愈班”的时候，便搬出了凯蒂的四句反问。我先讲了两天“小我”咎由自取的种种伎俩，然后才让学员试着具体去“转”心里对某人或某事的批判。没想到，大部分的学员们都被卡住了，怎么也转不过来。那时，我们才体会到，说什么“外境是自己的投射”，说什么“冤家是你的救世主”， “没有人能伤害你，只有你能伤害自己”，前两天在分享讨论中说得头头是道，一旦被带到自己的“受害经验”前，奇迹理念顿时显得虚而无力。于是，我们小时候的经验，邻居的一句话都变得真实无比，宁愿自己被他们气死，也要证明自己的看法或感觉正确无误；宁愿继续饱受煎熬，也不肯轻易放过对方那一部分的责任。 在奇迹研习中，我只做到这儿便打住了。周玲莹不甘被“卡”，锲而不舍地探索下去，终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘，《一念之转》才得以出现于您的面前。 最初，我对“转念作业”咄咄逼人的追问方式怀保留的心态，毕竟，《奇迹课程》再三告诫我们，修正弟兄不是我们的责任，我们不必费心去解决别人的问题，而应借助自己对别人的心理反应，反观出自己从未察觉的心态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱，而是自己接受救恩。 然而，在协助玲莹翻译的过程里，我很惊讶地发现，凯蒂的“四句反问”与奇迹理念几乎可以说是“经典配”。四句反问，刺穿了“小我”的自卫盔甲，把我们赤裸裸地带到自己一直想要回避的真相前，逼着我们不得不“重新选择”；而《奇迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句反问所问出来的事实真相而背书，使得“转念作业”不再只是一种解除自欺的心理活动，更为我们开启了“实相”的大门。 根据凯蒂的自述，她在“觉醒于真相”的那一刻，终于看清了自己一直被虚妄不实的“故事”所苦，由此发明了这“四句反问”，追问出事实真相，彻底从自编的谎言中解脱。她在工作坊做个案时，口口声声“宝贝、甜心、安琪儿”地来安抚那逐渐遁形的“小我”，一丝一缕地帮当事人拆解他们自编的天罗地网。就在当事人的自卫开始瓦解之际，她又常会轻描淡写地撂下几句让人闻之一怔的绝对真理。 这真理，不只与《奇迹课程》的理念一致，她开口闭口竟然都是《奇迹课程》的自创术语，例如：化解（undo）、分裂（separation）、美梦（happy dream）、神志不清（insane)。她又反复使用镜子与投影机的譬喻，提醒学员：“世界是你神志不清的投射”，“世界无须拯救，只有你的心念需要改变”。 当她帮助学员处理亲子问题时，一边追问，一边开导，直到学员明白“看到孩子的纯洁无罪，就会看到自己的纯洁无罪”为止。在论及死亡时，她不管当事人能否理解，毫不避讳地道出“害怕死亡，其实是害怕真爱的最后一道障眼法”，“你其实仍安居家中，从未离开过”这类《奇迹课程》的经典理念。 当我读到凯蒂说：“‘转念作业"谈的是百分之百的宽恕”， “‘转念作业"是一种化解（undo）”时，我更确定《一念之转》与《奇迹课程》是有渊源的。然而，凯蒂却说，她从未读过《奇迹课程》，这至今仍是我心中的一个未解之谜。 在此，我愿提醒一下读者，正因“转念作业”有一针刺入“小我”心脏之效，很容易被“小我”利用，转为纠正别人的武器——改善别人乃是“小我”在人间最爱的神圣使命！因此，我觉得“转念作业”只适合个人自修或在工作坊里操练，读者万万不可把这四句反问挂在嘴边，去挖别人的隐私，这种“好心帮忙”很容易构成一种侵犯。我们都不难明白，一个人的改变，通常不是靠“知道真相”而已，我们真正的隐痛是“我们不敢知道也不忍知道”背后的疚与惧。这个深埋的痛，需要的是谅解，是宽恕，是疗愈；我们要学习尊重每个人自己的“时机”。 最后，想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练，虽然她总是自叹并未具备专业译者的能力，奇妙的是，在有限的翻译经验下，她却能精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对“转念作业”的全心投入，我可以说，她是用自己的整个生命来翻译的。其实，她不论做什么，译书也好，带读书会也好，她靠的从来不是技巧与能力，她一向是投入整颗心去经营的。于是，因着她的无比愿力，许多惠及众生的美事，甚至被她视为“不可能的任务”，都在她的手中完成了。 自从受到“转念作业”的洗练，玲莹逐渐摆脱了敏感的个性，快乐而勇敢地迎向现实的挑战，喜欢孜孜不倦地做一个“永远的人生学徒”，即使近年来她一直在学习“身体的课程”，周遭的朋友还是能感受到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程》中文版问世以来，周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力，也是这些年来伴我走上奇迹旅程的一颗福星。 2007年 写于加州如客陵星尘轩 做真相的情人 吴家芸 拜伦?凯蒂的著作《Loving What Is》终于发行中文版了，这是个令人振奋的好消息。这本书的英文原著已在欧美地区发行多年，嘉惠了许多国家的读者。现在，中国和其他华语地区的读者终于有机会分享到这本书了，真是一大福音。 我跟拜伦?凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而，我总觉得人生似乎还有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。29岁时，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭以及婚姻方面的种种考验，我时常得面临心灵上的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与安宁。 因这些身心的挑战，我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其他几位朋友开始在好友Ruby的家聚会，跟随拜伦?凯蒂操练“转念作业”（The Work）的方法。 当时，我对身体病痛抱着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生的幸福”等等信念。拜伦?凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和反问自己“四句问话”，我才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而，令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离出来，再经过“反向思考”之后，竟能自行找到解答。 通过“转念作业”的方法，我过去执著的信念松动了，因而愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我通过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。 拜伦?凯蒂不止一次跟我强调：“世界上只有三种事：我的事，你的事，还有神的事（上天或大自然未知的力量）。”当时，我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：“你身体健康不健康是谁的事？”我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力照顾自己的身体，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接受医生的治疗，其他的就交托给神了。 拜伦?凯蒂进一步问我：“如果没有‘你的脑下垂体不应该长瘤"的想法，你会是怎么样的人？”我回答：“我不害怕，内心很平静。”她又继续问：“如果你连‘内心很平静"的信念都没有，你会是怎么样的人呢？”这让我终于领悟到了什么是“空无”的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也因此帮助我打破了旧有的生命模式。 我们的痛苦大多来自于无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常“跷家”，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求助或企图改变别人，因而终于体验到“回家”的平静与安宁，这才是真正对自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味地企图去改变别人，并且愿意面对自己时、整理自己时，无形之中产生正面的影响，使周遭的人、事、物反而因此有了改变。 “转念作业”就这样成为我生命中的良师益友，一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。通过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又十分奏效的方法，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦?凯蒂所设计的“六道问题”，然后再反问自己“四句问话”，并作“反向思考”，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，借此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。 由于我从“转念作业”的操练当中受益良多，因此，推广这套方法一直是我的心愿。这些年来，通过举办“转念作业”工作坊，和许多华人朋友分享这套操练方法，也让我对这套方法的应用层面有了更深、更广的认识。 在我接触拜伦?凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够洞见，原因不在于她与我们不同，而是她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于“做真相的情人”，因此她比我们早发现了“转念作业”——这一把得以开启内心智慧的钥匙。 你我跟拜伦?凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的源泉。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，“转念作业”是一把非常神奇的钥匙，现在，通过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起它，借着转变信念来改变自己的人生！ 感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力，她一直很热心地协助办理“转念作业”的研习课程，并将这项作业在她的生活里身体力行，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜伦?凯蒂的著作以及诠释“转念作业”精髓的最佳人选。 诚心期盼通过这本精彩的译作与拜伦?凯蒂充满智慧的“转念作业”，邀请大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念的阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。 [吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟随拜伦?凯蒂，并修炼拜伦?凯蒂的“转念作业”（The Work）长达十四年。每年固定返台推广，分享带领“转念作业”，嘉会有缘人。] 为生命喝彩 赖佩霞 2002年秋，通过国际知名的心理医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦?凯蒂自创的“嘉惠转念作业”（The Work）的威力。Rahasya特别强调“嘉惠转念作业”是现今世上最好用的自省方法之一。 那次，在短短20分钟里，我轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流动。几年下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，答案是肯定的——那次的洗涤过后，我对朋友的不满彻底烟消云散。 在美国结束凯蒂的课程后，我暂住在洛杉矶一位朋友家里，当晚梦见眼前一片漆黑，一堆黑影围绕着我。霎时，“鬼”的念头立即浮现，紧接着，我感觉种种恐惧与不安蜂拥而至，仿佛从童年开始，对黑暗、影子、鬼魅的传说，乃至成年之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森林般的巨大恐怖，团团而上。然而，瞬间，“转念作业”的问句乍现，同时，眼前的景象立即转换，我看到一张张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。 这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍烙印心底，也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有了新的领悟。 “转念作业”的珍贵，在于它能轻易地化解我陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。 “转念作业”已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头，给予新的思维及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼人的思维模式，移向平静健康的心灵。通过爱、支持、追求实相的勇气，“转念作业”所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。 凯蒂的爱与洞见洗涤了我有害的念头，也为我各种困顿的关系松绑，更为我开拓了一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开花，结果繁衍，自然运行。我是何等幸运！ 恭喜这本译本的诞生，相信它会帮助更多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲莹，以及所有在这领域里贡献的人。更谢谢你的参与。通过阅读、了解、练习，旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝彩！赖佩霞：知名艺人，十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任“一念之转静心工作坊”指导老师。） 四句问话，活出自在的人生 周玲莹 从小到大，我们一直被教导：“不可批评别人”， “当你批评别人时，一个指头指向别人，四个指头却指着自己。”所以，我们竭尽所能克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语，不但无时无刻不在批评别人，连自己也不放过。 拜伦?凯蒂在1986年觉醒后悟出的“转念作业”（The Work），直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的“四句问话”反躬自问，最后作“反向思考”，借此透彻了解我们执著的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。 我能有机会翻译拜伦?凯蒂的《Loving What Is》这本书，可说是一……书摘：1 一些基本原则 我很喜欢“转念作业”，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并体验到早已存于你内心之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无法名之的东西。不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。 我常说：“别相信我说的。”我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相。即使如此，很多人印证了下列的原则的确对初学者大有裨益。 请留意：你的想法正在跟真相“争辩” 当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。 如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互冲突，就犹如教猫学狗叫。你当然可以一试再试，但到了最后，猫还是紧盯着你叫声“喵”。你大可竭尽余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能性必然渺茫。 只要留意一下，你会就注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”，“小孩子应该行为端正”，“我的邻居应该好好整修他们的草地”，“杂货店里排的队伍应该移动快一点”，“我的先生（或太太）应该同意我”，“我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）”。这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这些说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。 1986年，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是“与风为友”的女人。巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经年累月刮着风，每个人都痛恨它。由于受不了风沙吹袭，很多人都搬离那里，而我能与风——事实真相——成为朋友，那是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在吹呀！ “转念作业”的初学者常对我说：“但是，停止与真相争论，等于削弱我的行动力。只去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行动的欲望。”我反问他们：“你真的知道那是真的吗？哪一个让你更有行动力呢？是‘我希望我没有失业"或是‘我失业了，现在我能做什么？"” “转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸，但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争
