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许君:幸福职场人系列课程

许君老师许君 专家讲师 3查看

课程概要

培训时长 : 6天

课程价格 : 扫码添加微信咨询

课程分类 : 心理学

课程编号 : 41978

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适用对象

全体员工、团队管理者、核心骨干等。

课程介绍

课程时间

6天,6小时/天

第一天 《身心积极互动,管理情绪压力》

第二天 《建设积极心理,拥抱幸福人生》

第三天 《正念减压疗法(MBSR)在工作与生活中的运用》

第四天 《远离职业倦怠,走向职业幸福》

第五天 《高情商沟通,改善职场人际压力》

第六天 《平衡工作与生活,与压力共舞》

【授课风格】

实际:基于解决实际问题为课程核心,结合个性化(定制化)需求,满意度95%

实练:幽默活跃、探究互动、现场演练、研讨模拟、角色扮演等实练授课方式,现场学现场练现场问现场会一直用。

实践:4家公司管理、40多家企业管理咨询、300多人心理咨询、近400场培训,结合前沿学术研究和时期热点,实践与理论双循环。

实用:学员口碑关键词“实用”。以心理学实用技术为主线,融合企业管理、职场规划、团队管理、心理资本、组织行为、情绪压力、心理咨询与辅导、亲子教育、催眠心理、潜意识心理等。

课程对象

全体员工、团队管理者、核心骨干等

课程方式

讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案

第一天 《身心积极互动,管理情绪压力》

导入 破冰

第一 揭开情绪压力的神秘面纱

1. 什么是情绪与压力?

2. 情绪与压力的关系

3. 情绪压力管理的第一步:觉察

4. 适度压力有好处,何为适度压力?(三个维度)

团辅活动:图画心理(画一幅“雨中人”,通过图画心理分析学员近期的压力感受水平,让学员更理性和清晰的认识压力)

第二章 情绪压力怎么来的?

1. 主观来源和客观来源

2. 认知行为疗法:IPO认知模型

I(输入刺激)经过P(认知加工)后输出(情绪和行为)

3. 身心医学模式

(1)情绪压力与身体健康

(2)体内情绪激素对心理的影响

(3)动作行为对心理的影响

4. 人际模式:冲突

互动:因喜悦而微笑?还是因微笑而喜悦?

心理学实验:生气有颜色吗?有毒吗?

团辅活动:谁气死我了?

第三章 身心积极互动,疏导情绪压力

1. 身心互动与情绪压力:抑郁、焦虑、愤怒

2. 正能量姿势与负能量姿势

3. 疏导消极情绪压力的误区

4. 疏导消极情绪压力的方法(10种以上)

互动:为什么大道理都懂,但还是难受或不愿行动?

团辅活动:情绪压力疏导练习

第二天 《建设积极心理,拥抱幸福人生》

复习 导入 破冰

第一章 神秘的心理

1. 心理是什么?

2. 心理的组成:认知、情绪、行为

3. 心理状态:情绪与压力

4. 心理正常VS心理异常

5. 心理健康VS心理不健康

6. 警惕情绪压力的量变到质变:抑郁症与焦虑症

7. 传统心理学与积极心理学的区别:幸福

8. 深层心理:潜意识

9. 建设积极心理的机理

团辅活动:心理测试

第二章 让幸福来敲门:建设积极心理

1.自我接纳心理:停止对不完美的批判,避免心理内耗

2.视角放大心理:工作负荷度的终身思考

3.焦点正面心理:拥有更多正向情绪

4.自我效能(自信)心理:我相信我可以

5.断舍离心理:为什么总是感到压力大?

6.解决问题心理(敬业和责任):职业成功者的主流心理

7.逆境成长的五大心理智慧

团辅活动:一生工作的时间

团辅活动:我的优点

团辅活动:自我效能

第三天 《正念减压疗法(MBSR)在工作与生活中的运用》

复习 导入 破冰

第一章 正念与冥想

1. 抑郁、痛苦和情绪困扰:是什么困住了我们?

2. 工作与生活的压力源于失去对身心的控制

3. 什么是正念与冥想?

4. 正念与冥想能给我们带来什么?

5. 什么是正念减压疗法

MBSR(MindfulneSS—based stress reduction,是⼀种系统化的、以患者为中⼼的训练⽅法,以密集的正念冥想训练为核⼼,旨在引导⼈们更好地照顾⾃⼰,过上更健康和更具适应性的⽣活。

第二章 开始正念之旅

1. 正念的七大理念

(1)Non-judging不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断,只是纯粹地觉察它们;

(2)Patience对自己当下的各种身心状况保持耐心,有耐性地与它们和平共处;

(3)Beginner’s Mind常保初学者之心,愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;

(4)Trust信任自己、相信自己的智慧与能力;

(5)Non-doing不努力强求想要的(治疗)目的,只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;

(6)Acceptance接受现状,愿意如实地观照当下自己的身、心现象;

(7)Letting go放下种种好、恶,只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。

2. 正念的正式技术

(1)坐式冥想

(2)身体扫描

(3)正念瑜伽

3. 正念的非正式技术

(1)正念进食

(2)正念工作

(3)正念沟通

(4)正念走路

(5)正念学习

(6)正念运动

(7)正念睡眠

团辅活动:正念和冥想练习

第四天 远离职业倦怠,走向职业幸福

复习 导入 破冰

第一章 职业倦怠是什么?

1. 现代的热点词:躺平、内卷、随性......

2. 什么是职业倦怠?

3. 职业倦怠的3个特征

心理实验:习得性无助

团辅活动:职业倦怠程度

第二章 远离职业倦怠策略

1. 科学疏导工作情绪压力

2. 掌控工作

(1)多元的工作价值

(2)工作成长的SGW模型

3. 积极规划职业生涯

4. 学习与成长

团辅活动:工作带来的价值有什么?

第三章 积极规划职业生涯,启航幸福职场

1. 什么是职业?

2. 职业生涯路径:定位、适应、发展、高点、智慧

3. 职业生涯早期:积累三大职业生涯燃料

(1)积极的职业心态和价值观

(2)人岗定位:优势管理与经验管理

(3)高质量关系

4. 优势(能力)定位:人格、知识、技能

5. 能力四象限(优势区、潜能区、情绪区、盲区)

6. 成果总结法:我的优势在哪里?

7. 霍兰德的职业兴趣

8. 职业规划三叶草情绪轮:兴趣、能力、价值

9. 有意义的经验管理

10. 高质量职场关系的关键:感恩(忠诚)

11. 职业发展计划的PNIdo模型:目标、需求、资源、行动

团辅活动:发现优势

第五天 《高情商沟通,改善职场人际压力》

复习 导入 破冰

第一章 职场人际压力多源于低情商

1.低情商产生更多职场人际冲突

2.沟通与高情商沟通

团辅活动:撕纸游戏

团辅活动:冲突

第二章 最高的情商:同理心

1.同理心VS自我为中心

2.四步提升同理心

心理测试:同理心

第三章 职场高情商沟通,改善冲突压力

1. 沟通投机——建立高情商沟通的技术

2. 倾听的五个层次

3. 积极赞美的沟通技术

4. 职场沟通中的肢体语言密码

5. 职场高情商沟通的第一步:了解沟通对象

6. 向上高情商沟通管理

1首要原则:维护上级权威

2领导安排工作的沟通要点-TPSRT工具

3)汇报结构——金字塔原理

4)汇报形式选择与注意事项

5)汇报的6个时机

7. 平行高情商沟通管理

1)建立良好的沟通关系

2)提出工作请求前考虑对方的顾虑

3)从工作出发就事论事

4)遵循制度和流程

5)冲突的处理

6)必要时请领导出面

团辅活动:向领导汇报

团辅活动:角色扮演

第六天 《平衡工作与生活,与压力共舞》

复习 导入 破冰

第一章 忙:工作与生活的失衡

1. 现代生活的“忙”

2. 工作与生活的冲突

(1)时间冲突

(2)角色冲突

(3)压力冲突

3. 打破“工作忙为理由”的心理误区

团辅活动:工作与生活平衡测试

团辅活动:研讨工作与家庭的冲突

第二章 工作与生活的失衡策略

1. 动态平衡而不是绝对平衡

2. 科学管理情绪

3. 高质量睡眠提升精力

(1)节律

(2)动力

(3)身心放松

4. 时间管理提升工作效能

5. 建设积极的家庭关系

团辅活动:放松练习

团辅活动:时间管理矩阵

第三章 家和万事兴:积极家庭关系建设

1. 家庭关系的底层逻辑

2. 忙更要表达爱:爱的五种语言

(1)肯定的言词

(2)精心的时刻

(3)惊喜的礼物

(4)服务的行动

(5)身体的接触

3. 吵架管理:热战和冷战

4. 两性沟通差异:男人来自火星,女人来自金星

5. 婆媳矛盾应对

6. 孩子教养的关键

(1) 无条件接纳

(2) 幼年的安全感

(3) 尊重成长规律

(4) 父母的情绪

(5) 行为模板

7. 孩子的厌学与爱学

(1) 孩子为什么容易讨厌学习?

(2) 孩子学习的心理基础:情绪条件反射

(3) 让孩子爱学的策略

心理测试:亲子沟通

团辅活动:肯定的言语

团辅活动:无条件接纳孩子

小结Q&A

END

许君老师的其他课程

• 许君:幸福职场人:积极心理建设与健康管理
【课程收益】 ● 掌握心理建设的机理,远离消极心理; ● 建设积极心理,提升职场与生活的幸福感; ● 了解心理与身体健康的关系,识别职业病,并积极应对,提升健康水平和生活质量; ● 掌握与运用身心互动下疏导情绪压力的技巧,打造健康身心。 【授课风格】 ● 实际:基于解决实际问题为课程核心,结合个性化(定制化)需求,满意度95%。 ● 实练:以幽默活跃、探究互动、现场演练、研讨模拟、角色扮演等实练授课方式,现场学现场练现场问现场会一直用。 ● 实践:4家公司管理、40多家企业管理咨询、300多人心理咨询、近400场培训,结合前沿学术研究和时期热点,实践与理论双循环。 ● 实用:学员口碑关键词“实用”。以心理学实用技术为主线,融合企业管理、职场规划、团队管理、心理资本、组织行为、情绪压力、心理咨询与辅导、亲子教育、催眠心理、潜意识心理等。 【课程时间】 1天,6小时/天 【课程对象】 ● 职场人士、核心骨干等; 【课程方式】 讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案 课程大纲 导入 破冰 第一章 揭开心理建设的神秘面纱 1. 什么是心理? 2. 心理的构成:认知、情绪、行为 3. 情绪和压力的关系 4. 积极心理建设的机理 5. 积极心理建设的第一步:觉察心理 案例:幸福职场人VS不幸福的职场人 团辅活动:图画压力/问卷测试 第二章 建设积极心理,掌控情绪压力 1. 自我接纳心理建设,远离中年心理危机 2. 焦点正面心理建设,建设幸福的底层逻辑 3. 工作与家庭平衡心理建设,拥抱幸福家庭 案例:两位员工的焦点差异 案例:中年的焦虑 案例:请同事帮忙 案例:不同的沟通 案例:爱的五种语言 视频:辅导孩子 团辅活动:赞美 第三章 身心积极互动,打造身心健康 1. 身心互动:身体健康与心理的关系 2. 心理与癌症、糖尿病、肠胃病、心脏病等 3. 职业健康管理,远离职业病 (1)常见职业病:颈椎病、慢性肠胃炎、腰肌劳损、办公室综合征等 (2)间歇性运动,远离职业病 (3)放松技巧,消除工作压力的不良身心反应 4. 失眠压力应对 5. 情绪压力的生理基础 6. 疏导消极情绪压力的误区 7. 疏导消极情绪压力的科学方法(10种以上) 案例:工龄与职业病 心理测试:SDS/SAS 互动:情绪有颜色吗? 互动:为什么大道理都懂,但还是难受或不愿行动? 团辅活动:穴位按摩 团辅活动:冥想放松法 小结 Q&A END
• 许君:行为心理学:肢体语言与微表情解析
【课程收益】 ● 理解肢体语言与微表情解析的机理,打好沟通基础; ● 掌握同理心提升四步,打造积极沟通关系; ● 掌握和运用肢体语言与微表情解析的心理技术,深入洞察他人的内心需求与动机,提高工作沟通效能。 【课程风格】 ● 实际:基于解决实际问题为课程核心,结合个性化(定制化)需求,满意度95%。 ● 实练:以幽默活跃、探究互动、现场演练、研讨模拟、角色扮演等实练授课方式,现场学现场练现场问现场会一直用。 ● 实践:4家公司管理、40多家企业管理咨询、300多人心理咨询、近400场培训,结合前沿学术研究和时期热点,实践与理论双循环。 ● 实用:学员口碑关键词“实用”。以心理学实用技术为主线,融合企业管理、职场规划、团队管理、心理资本、组织行为、情绪压力、心理咨询与辅导、亲子教育、催眠心理、潜意识心理等。 课程时间:1天,6小时/天 课程对象:营销类、销售类、人力行政类、采购类、项目类等大量沟通工作的岗位 课程方式:影视分析+案例讨论+互动交流+分组讨论+角色扮演+头脑风暴+现场辅导+自我觉察+行动方案 课程大纲 导入:破冰 第一讲 无声的语言:肢体语言与微表情 1. 察言观色:人与人之间信息的传递主要不是言语 2. 肢体语言与微表情的机理:潜意识 3. 高情商沟通的心理基础:同理心 4. 肢体语言与微表情解析的文化性与情境性 案例:第一印象 案例:不同文化的肢体语言 案例:不同的沟通差异 心理测试:同理心 第二讲 肢体语言密码解析与运用 1. 解析的基本原则 (1)区分意识性肢体与潜意识性肢体 (2)多次或多维度观察,减少误差 2. 肢体语言背后的动机与需求 (1)接纳与防御 (2)放松与紧张 (3)积极(正能量)与消极(负能量) 3. 常见肢体语言解析 (1)身体距离:势力领域空间 (2)身体重心的高低 (3)身体重心的朝向 (4)头部动作传递的信息 (5)肩膀反应与压力感 (6)6大手部(手臂与手掌)语言 (7)8种腿部语言 (8)不雅行为的背后心理 (9)语调和语速的心理动机 4. 肢体语言的应用:管理情绪 5. 肢体语言的应用:积极倾听的SOLER技术 6. 肢体语言的应用:沟通投机 7. 肢体语言的应用:言语的真实性 案例分析:大量视频与图片 案例:恋爱的肢体语言 案例:自信的小张 情景模拟:如何无声的告诉对方,你的态度? 第三讲 微表情解析与运用 1. 微表情:面部行为代码系统 2. 微表情是天生的吗? 3. 解析原则 (1)注意观察的敏感性 (2)区分意识性表情与潜意识性表情 (3)多次或多维度观察,减少误差 4. 常见微表情解析 (1)眉毛 (2)眼睛 (3)鼻子 (4)嘴唇 (5)下巴 (6)笑容 (7)吞咽 5. 微表情的运用:恰当的社交 6. 微表情的运用:言语的真实性 7. 微表情的运用:委婉拒绝 视频:《LIETOME》 案例分析:大量视频与图片 案例:客户的想法 案例:领导为什么是拒绝的? 情景模拟:对方的态度 团队收获研讨与分享 课程小结与答疑 课程结束
• 许君:心理学赋能柜员工作效能提升
课程大纲导入 破冰第一章 建设积极心理,保持柜员的良好工作状态1. 工作状态是一种心理现象2. 心理的组成:认知、情绪、行为3. 柜员工作常见的消极心理4. 积极心理建设的第一步:觉察5. 保持良好工作状态的心理技巧(1)发现和肯定工作的价值(2)疏导工作消极情绪的方法(3)在工作中体验积极情绪的方法(4)打造积极的职场人际关系 第二章 服务中客户情绪管理的心理技术1. 沟通投机:与客户拉进心理距离(建立积极情绪)的技术(1)纯真微笑法(2)共同话题法(3)赞美欣赏法(4)接纳肢体法(5)......2. 投诉或冲突中管理客户情绪的技术(1)真诚道歉(2)低位坐下或降低对方的重心(3)积极倾听的solar技术(4)重复对方的话(5)...... 小结Q&AEND

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