五禽戏的锻炼要领是什么？

五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。1.羡门虎势戏　直立，低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。弯腰，然后两手如提重物，身躯随两手缓缓提起，直至身躯直起，再吞气一口入腹，意念引气上行、再下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。2.庚桑熊势戏直立，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下垂摇摆；两脚前后立定，然后一脚在后立定，一脚在前抬起悬空，与双手协调摇摆。如此左右各做15次。3.士成绮鹿势戏　直立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾的动作。然后正身立定，沉肩，两脚尖着地；两脚跟抬起，随即落地，连动脊柱全身。如此连续做15次。4.费长房猿势戏直立，右手如猿抱树，左手如猿向上摘果，头面亦随之向上仰视。左脚脚跟着地，右脚提起悬空，曲膝。然后左右转换，并注意要凝神定息，叩齿咽津。如此左右各做15次。5.亢仓子鸟势戏　直立，仿鸟立地展翅欲飞之状，意念引尾闾之气上行头顶，仰面，两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰，两手松开，分别向左右展开，象鸟展翅欲飞。再将腰伸直，仍如前式，如此反复做15次。

健身气功五禽戏的基本手型是：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固。1、虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、第二指关节弯曲内扣。2、鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。3、熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。4、猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。5、鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。6、握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。五禽戏简介：五禽戏是中国传统保健养生气功中的一个重要功法，其编自于华佗，五禽戏主要是根据古代吐纳之术、导引气，根绝飞鸟走兽的活动特点，结合到人体的五脏六腑、经络气血上编制的一套极具名族风格的健身功法。五禽分别为：鸟、熊、虎、鹿、猿。健身气功五禽戏是在传统五禽戏之上整理出的系列动作，更便于也更符和现代广大群众习练，其动作简单敏捷、平衡对称，属于有氧运动，功友们可以按照自己的身体素质来调节每个动作的幅度和力度，安全可效。习练此功法也要注意动作的速度、动作的幅度、呼吸的频率和习练的时间，最终以达到身心平衡、精神爽朗、心情舒畅的目的，习练完后肌肉略有酸痛属正常现象，就像刚开始跑步一样，跑完了腿脚酸痛，不必在意。

健身气功 五禽戏的功法特点是安全易学，左右对称、引伸肢体，动诸关节、外导内引，形松意充、动静结合，练养相兼。五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位。“健身气功·五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度，增强健身功效。“健身气功·五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。“健身气功·五禽戏”模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效。健身气功五禽戏的功理作用1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

一、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。二、熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。三、鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。四、猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。五、鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。

　　五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。　　虎戏　　五禽戏(图一)　　脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。　　(二)右式　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。　　鹿戏　　身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之　　五禽戏(图二)　　，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。　　熊戏　　身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。　　猿戏　　脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。　　鸟戏　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。　　(二)右式同左式，唯左右相反。　　华佗五禽戏　　虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。　　鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。　　熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。　　猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。　　鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

五禽戏国家体育总局口令版是在传统五禽戏基础上改编的。2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。扩展资料＂健身气功＾五禽戏＂在功法上有以下几个特点：1、安全易学，左右对称；2、引伸肢体，关节诸动；3、外导内引，形松意实；4、动静结合，养练相兼。旨在继承和弘扬中国传统健身养生文化，为了满足广大喜爱传统健身养生文化人群的需求，其特点是编排科学、由简入深、循序渐进、简单易学。参考资料来源：百度百科——五禽戏 （中国传统健身方法）参考资料来源：百度百科——五禽戏/健身气功

　　五禽戏，必须从“仿生导引”的功法特点出发，按照“形神俱似、心静体松、刚柔相济、气贯周身、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体、优美大方”进行规范与要求。按照健身气功u2022五禽戏”的习练顺序，下面对每一戏的习练要求按照动作规范、精神劲力、呼吸配合、易犯错误等方面依次展开论述。　　虎 举　　(一)动作规范　　1.手型。首先五指充分展开；然后手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪；随后手臂内旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握紧拳。应把握的重点是：手型三个环节变化要先后分明，变化清晰。握拳要紧，松开要慢。　　2.运行路线。两手在体前上下反复举起落下，运行路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。应把握的重点是：注意两手上下沿垂直线运行，在上(头顶)、中(肩前)、下(腹前)三个位置进行拳掌的手形转换。　　3.头颈、胸腹动作。眼睛跟随双手上下注视，牵动头部向上抬起和向前低落；双手上举至头顶时，胸腹充分展开向上，下按至腹前时，含胸松腹。应把握的重点是：动作在躯干直立的前提下完成，注意胸腹前后肌肉的收紧与放松。　　(二)精神劲力　　两手运行路线劲力意念转换可以分成四个阶段：由下向上至肩前，如双手提起铁桶，用内劲缓缓向上；至头顶上方，如托举千斤之鼎，用内劲缓缓上托；由头顶落至肩前，如紧握双环下拉，有引体向上之势；由肩前下落至腹前，如按水中浮球，用内劲缓缓向下。　　(三)呼吸配合　　各人根据自身呼吸的长短程度和完成动作速度的快慢，呼吸和动作的配合可以自选，采用一口气或二口气的两种呼吸方法。一口气呼吸法适用呼吸深长、动作速度相对较快者，双手上举过程配合吸气，下落过程配合呼气；二口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者，双手由下向上至肩前配合吸气，举至头顶上方配合呼气，双手下落至肩前时配合吸气，下按至腹前配合呼气。　　(四)易犯错误　　1.手直接由掌变拳，虎爪状形态不明显。2.两掌上举时，身体后仰，成反弓状。3.十指撑开、弯屈成“虎爪”、外旋握拳，三个环节没有贯注劲力。4.眼睛没有跟随手动。　　虎 扑　　(一)动作规范　　1.手型。当双手上提或在体前划弧时，一般都是手握空拳，这时五指弯曲，大拇指指腹压在食指上；而当手臂充分向前伸出或下扑到尽点时，展开空拳，手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪。　　应把握的重点是：虎扑的手形主要有握空拳和虎爪，注意手型及其转换。　　2.上肢运行路线。第一次立圆，双手上提至胸前，向前上方伸出，手臂伸直，要与地面平行，此时双手尽量前伸，稍停片刻，然后下按于两膝外侧，掌心朝下；第二次立圆，双手运行要求连贯圆活，最后下扑置于前腿的膝部两侧，虎爪刚劲有力，力达指尖。应把握的重点是：双手运行是由腰部带动进行的，通过手臂屈伸，双手在体前划两次立圆。注意手臂运行的路线、方位。　　3.下肢步型变换。双手向前上方伸出时，两膝伸直，牵拉大腿后群肌肉；双手下按，两腿屈膝成马步；双手上提，带动两膝伸直；身体重心移向一腿时，屈膝，另一腿再前伸，后跟轻轻着地，成虚步。　　应把握的重点是：虎扑的步型主要有马步和虚步。要注意身体重心的移动变化，只有身体重心完全移向一腿时，另一腿方可提起前伸，两腿之间要保持一定的距离，以增加动作的稳定性。　　4.身体躯干轴心作用。两臂向前水平伸出，上体前俯，与地面平行，手、肩、臀要在一直线上，抬头，眼视前方，双手尽量前伸，臀部后引，塌腰，使整个身体充分伸展，形成“长引腰”的动作；屈膝下蹲，收腹含胸，再伸膝、送髋、挺腹、后仰，动作连贯流畅，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，同时双手下按上提与之配合协调。应把握的重点是：身体躯干的伸展、折叠、收放，以此为轴，带动上下肢的运行，是完成动作质量高低的关键。　　(二)精神劲力　　双手体前划弧，为脊柱所牵动。第一次划立圆时，双手前伸，臀部后引，意念注于腰部；随后双手下按、上提、再前伸，实际上是由脊柱折叠和展开的变化所带动的，此时双手下按，意念拱背、收腹，牵拉督脉，双手上提，伸背挺腹，伸展任脉，有利于气血沿任督两脉运行；双手下按，意想猛虎抓扑猎物，力大无穷，气势恢宏。　　(三)呼吸配合　　呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共为两次呼吸。每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。　　(四)易犯错误　　1.“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。2.身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调。3.向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。4.上体前俯，两手没有尽力向前伸，臀部没有尽力向后引，不能充分伸展脊柱。5.屈膝下蹲、收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的动作过程不连贯，使脊柱没有形成由折叠到展开的蠕动。6.虚步下扑时没有表现出虎的威猛。　　鹿 抵　　(一)动作规范　　1.手型变化。鹿角是鹿戏的一个基本手型。做鹿角时，要求五指伸直展开，然后将中指和无名指弯曲扣紧，拇指用力外张，食指和小指伸直。应把握的重点是：手型交替变换，先握空拳，再变鹿角，握空拳时要松，变鹿角时要紧，变换过程不能突然加速，要逐渐握拢和展开。　　2.上肢运行路线。两手空握拳，两臂向身体右侧立圆摆起，摆至与肩同高，此时右臂伸直，拳心向下，左臂屈肘，拳心向里，置于右肩前；随着出步转体下视，空拳逐渐松开变鹿角，两臂随之划平圆，向左后方摆出，左臂屈肘后摆，肘抵左腰侧，左腕背伸向后，右臂微屈向右后方摆出，横于头前，右腕背伸，手指朝后。两小臂在身体右侧保持上下平行。再两臂在体前直臂向上、向右划弧回摆，与肩同高时，鹿角变握空拳，继续划弧下落还原，换做右式。应把握的重点是：双手运行是划弧线的，可以分为三个步骤，即：摆起与肩高时，划立圆；转腰下视时，划平圆；还原时，划立圆返回。　　3.下肢步型变换。首先两膝微屈，重心移至右腿，此时左腿提起，向左前方划弧迈出，落在原左脚位置的前方，随着身体重心的前移，左腿脚尖外撇踏实，膝弯屈前顶，右膝伸直，脚跟蹬地；再左脚按原路线轻轻收回还原，换做右式。应把握的重点是：身体重心移动变化时，脚的迈步和收回要轻灵，只有当身体重心完全移向一腿时，另一腿方可提起前迈，以提高动作稳定性，并有效地锻炼下肢力量和平衡能力。　　4.以腰为轴带动。两手右摆时，身体顺势右转，左脚划弧迈步，脚跟着地，再向左后转体，两臂随之，转至极点，向左侧屈，左腰侧压紧，右腰侧充分伸展，并眼视后腿脚跟，以加大拧腰旋转侧屈的幅度。应把握的重点是：腰部的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调，是动作完成质量好坏的关键。　　(二)精神劲力　　两臂摆动，意在两手，两眼随之；拧腰转体侧屈，腰部一侧压紧，意在挤压按摩脏腑，另一侧伸展，意在拔长肩背。意想两鹿犄角相抵，斗智较力，互不相让。　　(三)呼吸配合　　呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时，配合吸气，拧腰转体侧屈时，配合呼气，这叫蓄吸发呼；双手上摆划弧时，配合吸气，下落还原时，配合呼气，这叫提吸落呼。角抵后伸时，气由丹田而发，以气催力，力达指尖。　　(四)易犯错误　　1.腰部侧屈拧转, 侧屈的一侧腰部没有压紧，另一侧腰部没有得到充分牵拉。2.后脚脚跟没有蹬实，无法固定下肢位置。3.腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。4.身体侧屈幅度不够，眼看不到后腿脚跟。　　鹿 奔　　(一)动作规范　　1.上肢运行路线。两手握空拳上提，向前划半个立圆，两臂平举，扣腕(即握空拳快速向下屈腕)，然后两臂内旋前伸，拳变鹿角，再鹿角变握空拳，两臂下落，还原，完成向下的半个立圆。应把握的重点是：两臂向前划立圆时，在腰腹的带动下，要松柔连贯；两臂内旋前伸时，要尽力转肩内夹；最后松肩下落于体侧。动作要做到刚柔相济，才能显现韵味。　　2.下肢步型变换。提腿时，大腿略高于水平后再伸膝前迈，落步要小，不宜太大，后跟着地要轻，两脚之间与肩同宽，重心前移，前腿屈膝，后腿蹬直，成弓步，重心落在两腿之间；再重心后移，前腿伸直，脚掌不离地，后腿弯曲支持体重；然后重心前移，还原成弓步；待身体重心移至后腿，前腿才收回至体侧。鹿奔左右式转换时，脚下还有一个换跳步动作，以模拟鹿奔跑时，步伐之间的变换。收回脚脚尖先轻轻点地下落，再过渡到全脚掌着地，同时另一只脚脚跟提起，再过渡到脚尖离地。应把握的重点是：下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动，落步要轻，收回要稳，有利于下面动作的衔接。两脚下落、提起的速度要均匀柔和，换跳步要富有弹性。　　3.躯干两张“弓”。两臂向前伸出，成弓步时，身体正直放松，眼平视前方；重心后坐时，上体要收腹含胸，两臂内旋，使背部形成一张水平“横弓”；同时，低头前伸，眼视前下方，胸内含、背后拱，腹收缩，臀内敛前送，使脊柱形成一张垂直“竖弓”；然后还原成弓步，身体正直放松，眼平视前方。应把握的重点是：身体躯干能否充分伸展、折叠、收放，是完成动作好坏的关键。从背后看，“横弓”要求两肩胛骨充分向前内合，形成圆背；从侧面看，“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲，腹部内收，背部最向外突出的部位是命门穴处。　　(二)精神劲力　　两手向前划弧，提腿前迈成弓步，这时意念在于下扣的手腕，意想鹿在奔跑时，鹿蹄上下翻飞；随后两臂内旋回收，拱背、收腹，牵拉督脉，象鹿奔跑之前蓄势待发，此时，应意守胸部膻中穴和背部命门穴，膻中穴内收，命门穴后凸；在动作衔接处，意念脚步的换跳，一脚下落，一脚提起，意想鹿的轻盈与敏捷。　　(三)呼吸配合　　呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，一次鹿奔可配合两次或三次呼吸，因人而异。两次呼吸的方法是：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时，配合吸气；重心前移，两手下落还原时，配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后，增加一次呼吸，然后两手下落还原时，再配合呼气。　　(四)易犯错误　　1.提腿前跨没有弧度，落步不轻灵，体现不出鹿的安舒神态。2.身体后坐时，两臂前伸和胸部内含的幅度不够，背部没有形成“横弓”状；同时头、背、腹、臀没有形成“竖弓”状，使腰背部得不到充分伸展和拔长。3.落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。　　4.上步、退步和换步不够轻灵、柔和、敏捷。　　熊 运　　(一)动作规范　　1.上肢运行路线。熊戏动作的手型是熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。整个熊戏，手型基本上没有变化。起始，两臂自然下垂，髋关节固定，全身放松，身体重量压于腹部。然后两手成熊掌，虎口相对，放在脐下丹田之上，虚附于体表，随着腰腹部的运动，被动地围绕肚脐做先顺时针后逆时针的划圆运动。应把握的重点是：熊运时两手动作成圆形，即从下腹部开始运动，围绕肚脐运行一周，又回到下腹部。运动时肩肘要放松，注意上肢的被动牵动，两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动地划圆形。　　2.腰部运行路线　　相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，意念在做立圆摇转，向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰、腹，向下摇晃时，含胸收腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。应把握的重点是：身体的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调，是动作完成质量好坏的关键。力发于腰，全身各部位的运动皆主宰于腰，所以头部和上下肢都要在腰部的带动下被动运动。　　3.下肢动作基本上没有变化，两膝微屈，重心位于两腿之间，自然放松，不僵不滞。　　(二)精神劲力　　全身放松，犹如熊垂手而立，沉稳安详；腰胯固定，转腰运腹，意在挤压按摩脏腑：向下挤压时，沉胸实腹，拔长背部，打开督脉；向上提拉时，提胸收腹，身体拉长，打开任脉；向侧挤压时，侧屈压实，按摩一侧脏腑。意想熊饱食之后，独自嬉戏，转腰摩腹，憨厚喜人。　　(三)呼吸配合　　呼吸和动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上(左或右)上升提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下(左或右)下降挤压时，含胸实腹，呼出浊气；呼吸要和身体的运动协调一致，自然绵长，均匀纯净。　　(四)易犯错误　　1.两掌划圆成为主动运动，引领腰腹摇晃。2.两掌贴腹太紧形成摩腹动作，没有随腰腹部的转动，协调地进行划圆摆动。3.腰胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。　　熊 晃　　(一)动作规范　　1.上肢运行路线。以左式动作为例，提髋时，两手自然下垂，然后左腿屈膝前落，左侧手臂随着身体的前进自然向前摆动，手臂位于身体的前方；而后重心后坐，右侧肩部下沉，手臂旋外，徐徐前移，同时左肩带动整个手臂回收；最后左肩下沉前摆，手心朝外，右肩回收，右手自然稍上抬回收下落。应把握的重点是：手型还是熊掌，但是上肢动作比较复杂，既有随着脚步的移动而被动前摆的动作，又有主动引领身体前靠、后坐的动作。两个肩部和两条手臂要相向运动，上下相错，以肩带臂，顺滑协调。　　2.下肢运行路线。熊晃动作需要向前左右进步，以左式动作为例。提拉左髋，然后左腿屈膝，放松自然下落，脚底发出钝响，全身重量压于左脚，左腿并顺势前弓，后腿撑直，身体重心位于左腿；然后重心后移，后腿弯曲，前腿蹬直；再后重心前移，右腿蹬直，左腿弯曲，屈膝前顶。应把握的重点是：下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动，上步时两脚要左右相距与肩同宽，腿的弯曲和蹬直要缓慢、有力。　　3.腰部运行路线。提拉髋关节时，一侧腰部要收紧，屈膝下落时，同侧腰部要放松，一紧一松，锻炼腰部深层肌肉。应把握的重点是：在做前靠和后坐的动作时，随着肩部的前后移动，同侧腰部要压实，起到按摩内部脏腑的功用。　　(二)精神劲力　　熊拙而不笨，神韵沉着，林中漫行，进退有方。提髋上步，意在锻炼腰胯肌肉；落地有声，放松肢体，且具熊之拙朴威猛气势。前靠后坐，意在挤压按摩腰腹部内侧脏腑，沉肩前靠，犹如熊横肩前移，屈膝后坐，正如熊闪身后退。　　(三)呼吸配合　　熊晃动作可以配合两次呼吸，同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时，身体舒展打开，配合吸气；落步时，身体前屈发力，配合呼气。后坐时，含胸吸气，蓄力待发；前靠时，力向前顶，舒胸呼气。　　(四)易犯错误　　1.没有提髋动作，直接屈膝提脚，向前迈步。2.落步时，脚用力前踏，髋关节处没有震动感。3.没有用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，没有按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。4.两脚前移，横向间距过宽或过窄。

五禽戏的气韵介绍如下：气韵即是传神，健身气功五禽戏练习要达到演虎像虎的境界，传神是必不可少的，达到这一点，不能只靠肢体动作，还有眼神、功力等方面的诸多要求，需要在练习中细细体会。传达出一种深邃博大的宇宙情怀和天人相合的生命美学意味，正显现出中国审美文化以和谐为美的心理定式。气韵详细介绍如下：气韵是中国美学中最有代表性的概念之一，表现了中国审美文化的诗性思维特征。以气作为宇宙万物和生命的本原，是中国传统文化对宇亩、人生和艺术的基本观念。韵不是对事物外在形态的描摹，而是追求表现出事物的精神状态或内在特质，它既源自对象自身的丰富性。五禽戏属于仿生导引类的健身气功，通过模仿动物的形态和动作，内和五脏，外引气血，不惟形似，更求神似。在演练中如何表现出五禽的神态、神韵、劲力、协调等就成为判断水平高低的关键，而这些要素综合表现出来就是五禽戏的气韵。有气则有韵，无气则呆板，气韵这一概念，首先要求表现出韵，而韵又是为体现气的存在服务，把握这一关系，对理解气韵内涵尤为重要。具体到五禽戏演练中，要求呼吸之气要深长、匀净，呼吸和动作要配合协调，这样才能基本做到动作经济省力、协调美观。

五禽戏中鹿戏的动作是转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背。鹿戏是健身气功·五禽戏中的第二戏，通过“鹿抵”“鹿奔”的转腰侧屈、提腿前跨、引伸脊背的动作，来表现鹿喜挺身眺望、嬉戏角抵、运转尾闾、伸足迈步的习性，展现鹿轻盈舒展的体态和安闲雅静的神韵，进而使习练者锻炼任、督两脉，强健筋骨，壮腰补肾，矫正脊柱，增强腰、背肌肉力量。对“鹿戏”的教学和习练，有四点经验分享：1、外形模仿，做到“摇筋骨，动肢体”。2、关注细节，达到“引挽腰体，动诸关节”。3、协调运动，达到“松紧自如，呼吸自然”。4、外导内引，达到“形神皆备，内外合一”。作者简介：华佗（约145年-约208年），字元化，沛国谯县（今安徽亳州）人，东汉末年著名的医学家，与董奉和张仲景被并称为“建安三神医”。三国著名医学家。少时曾在外游学，钻研医术而不求仕途，行医足迹遍及安徽、山东、河南、江苏等地。华佗一生行医各地，声誉颇著，在医学上有多方面的成就。他精通内、外、妇、儿、针灸各科，对外科尤为擅长，发明了“麻沸散”来辅助外科手术，被后人称为“外科圣手”“外科鼻祖”。约208年，华佗因遭曹操怀疑，下狱被拷问致死。

《健身气功·五禽戏》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由上海体育学院承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·五禽戏”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了详细分解,并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用,以利于习练者参考对照,不断提高,起到祛病强身、延年益寿。

健身气功有：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。1、易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。2、五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。3、六字诀，是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。4、八段锦，分为坐式和立式，是通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。扩展资料：健身气功的好处：1、健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用，因此深受民间百姓喜爱。2、健身气功简单易学，养精蓄锐。当人们感到疲劳的时候，总喜欢伸懒腰，两手臂伸直，举过头顶，这正是八段锦中“两手托天理三焦”的动作雏形。当人们心情烦乱、精神疲乏的时候，总喜欢闭目养神，以忘却烦恼，后逐渐形成了以“凝神入静”为特点的功法。看来，健身气功大多可在日常生活和劳动实践中找到原型，真可谓是动作简单、老少皆宜、经济实用。参考资料来源：人民网-健身气功：动作简单，保健身心的运动项目

“五禽戏”起源于汉代，它属于强身健体的功法。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 历史 据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。 但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 内容 五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 一、熊 戏 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。 二、虎 戏 脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。 2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。 (二)右式 1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。 三、猿 戏 脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。 2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。 3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。 (二)右式动作与左式相同，唯左右相反。 四、鹿 戏 身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。 2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。 (二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。 五、鸟 戏 两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。 2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 (二)右式同左式，唯左右相反。 五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

听五禽戏音乐

提起五禽戏，我们就会想到神医华佗。华佗是东汉末年的名医，他医术非常高超，麻醉散就是他发明的，比西方领先了1600年。 华佗不仅医术高超，而且涉猎极广， 药、针、灸、外科手术......都会使用，被当时的人们誉为“神医”，称有起死回生之能。而这样的一位名医，去世之际留给自己两个徒弟的方子却不是治病的方子，而是 养生 的方子。 华佗传给徒弟的两个方子，都是“防 未病”的。一个是「漆叶青黏散」，一个是「五禽戏」。 “防 未病”最早记载在《黄帝内经》， 「是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之...」 ，是说圣人都在“未病之时”治病，要是等到疾病发生再去治疗，就如同 临渴而掘井一样太晚了。就连华佗这样的神医，也遇到过束手无策的重症，忍不住发出“要是早点治疗就好了”的感慨。 漆叶青黏散早已经失传，据考证是用玉竹或黄精，对于津液不足、经常熬夜伤阴的人，是很好的保健方子。而五禽戏一直流传至今。 五禽戏是华佗长期观察动物生活习性及运动休眠的习惯，根据人的身体功能，总结 、归纳、演变出一套行之有效的仿生术数。 分别是虎、鹿、熊、猿、鸟，是能锻炼 人体 脏腑经络气血的一套功法，好处非常多。据《后汉书》记载，华佗的徒弟吴普依法锻炼后，90多岁还耳聪目明、牙齿坚固不掉，是历代宫廷重视的运动之一。 现代医学研究也证明，作为医疗体操，五禽戏不仅可以舒展人体肌肉和关节，还有益于提高心肺功能，促进组织器官的正常发育。1982年，中国卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏作为医学类大类中推广的“保健 体育 课”的内容之一。 2001年，国家 体育 总局委托上海 体育 学院开展了对五禽戏的整理与研究，并编写出版《健身气功·五禽戏》，这也是今天相对“权威正宗”的版本，感兴趣的可以去网上找视频。 练习五禽戏也是有方法的。陶弘景在 《养性延命录》中称 “ 任力为之，以汗出为度 ”，也就是说练习时不用很在意用力的程度、练习的遍数，达到微微出汗就好了。 《健身气功·五禽戏》中提示练习时应放慢呼吸，调整好自己的呼吸频率，对内脏器官也能起到按摩作用。还有应该放松身体和肌肉，穿宽松的衣服，这样才能让动作更连贯。 当代人生活压力大，身体长期处于亚 健康 中，各种腰疼、颈椎痛......如果条件允许的话，每周可以抽时间练习3-4次，每次半小时左右，不但能缓解身体疲劳还能放松精神，何乐而不为呢？ 我是福铃，也是中医医生，为你科普中医文化，传承华夏文明，提供有用的干货，记得常来看我~ 参考资料： 1、五禽戏，百度百科； 2、国家 体育 总局健身气功管理中心：《健身气功·五禽戏》，北京：人民 体育 出版社，2003年版。

五禽戏是神医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动特点创编的健身养生功法。校园五禽戏是在传统五禽戏和健身气功五禽戏的基础上，结合青少年儿童的特点而编创的具有五禽特性，气功理念和舞美表现力的健身养生功法。1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有 放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。

两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭调匀呼吸，意守丹田起势调息上提 下按提 按提 按虎举握拳 上举 握拳 下拉握拳 举 握拳 拉握拳 举 握拳 拉握拳 举 握拳 拉

五禽戏是由东汉末时期的华佗发明的，而发明五禽戏是为了引导人们用来健身；并且五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法；华佗是中国的一代神医，他在《庄子》的“二禽戏”又称“熊经鸟伸”的基础上创编了“五禽戏“ 。

能一起做，又没必要一起做。若真懂得其中之法，一种就能养生。不明其中之理，三种同练无益。譬如你打敌人的时候是不是拳击、散打、泰拳一起用啊。给别人写信的时候是不是钢笔水、水笔、铅笔一起用啊。画画的时候是不是素描、油彩、水墨一起用啊。有一种掌握对了就能达到目的。您想健身，必有不适之处。没有修行的人一般无法感觉出自己的身体状况。通常略有所感之时，其病已深。首先应当先找出问题形成原因，去其根本，在根据内外表里、阴阳选择药食针灸按跷去其病症，再根据自身生存条件和个人体质选择健身方法。太极拳、八段锦、五禽戏都不错，都是以外导内的修法。六字诀偏向于气功。不管修炼哪个练法都要“清净、守神”，要“内觉、内照”，才能入门。建议网上下载收听徐文兵先生电台版《黄帝内经》的讲座。

五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。华佗认为“人体欲得劳动，……血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也”。五禽戏的动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。相传华佗在许昌（县名，在河南省）时，天天指导许多瘦弱的人在旷地上作这个体操。说：“大家可以经常运动，用以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食”。 华佗除系统地接受古代的医疗经验外，还能很好地重视和应用民间的医疗经验。他一生游历了不少地方，到处采集草药，向群众学习医药知识。在向民间找药的同时，还从民间搜集了不少单方，经常用这些单方来治病。有一次，华佗在路上遇见一位患咽喉阻塞的病人，吃不下东西，正乘车去医治。病人呻吟着十分痛苦。华佗走上前去仔细诊视了病人，就对他说：“你向路旁卖饼人家要三两萍齑，加半碗酸醋，调好后吃下去病自然会好。”病人按他的话，吃了萍齑和醋，立即吐出一条象蛇那样的寄生虫，病也就真的好了。病人把虫挂在车边去找华佗道谢。华佗的孩子恰好在门前玩耍，一眼看见，就说：“那一定是我爸爸治好的病人。”那病人走进华佗家里，见墙上正挂着几十条同类的虫。华佗用这个民间单方，早已治好了不少病人。 华佗由于治学得法，医术迅速提高，名震远近。他的同乡曹操，常患头风病，请了很多医生治疗，都不见效。听说华佗医术高明，就请他医治。华佗只给他扎了一针，头痛立止。曹操怕自己的病再发，就强要华佗留在许昌做自己的侍医，供他个人使唤。华佗禀性清高，不慕功利，不愿做这种形同仆役的侍医。加上他“去家思归”就推说回家乡找药方，一去不返。曹操几次写信要他回来，又派地方官吏去催。华佗又推说妻子病得厉害，不肯回来。曹操为此大发雷霆，专门派人到华佗家乡去调查。他对派去的人说：“如果华佗的妻子果然有病，就送给小豆四十斛，宽假限日，要是“虚诈”，就逮捕治罪。”不久，华佗被抓到许昌，曹操仍旧请他治病。华佗诊断之后，说：“丞相的病已经很严重，不是针灸可以奏效的了。我想还是给你服麻沸散，然后剖开头颅，施行手术，这才能除去病根。”曹操一听，勃然大怒，指着华佗厉声斥道：“头剖开了，人还能活吗？”他以为华佗要谋害他，就把华佗关到牢里去准备杀掉。曹操的一位谋士请求说：“佗方术实工，人命所悬，宜加全宥”。曹操不听，说：“不忧，天下当无此鼠辈邪？”竟然把这位在医学上有重大贡献的医生杀害了。临死，华佗把在狱中整理好的医著交给牢头说：“此可以活人”。没想到，这个牢头害怕，不敢接受。华佗只好忍痛，“索火烧之”。 华佗被害至今已一千七百多年了，但人民还永远怀念他。江苏徐州有华佗纪念墓；沛县有华祖庙，庙里的一副对联，抒发了作者的感情，总结了华佗的一生： “医者刳腹，实别开岐圣门庭，谁知狱吏庸才，致使遗书归一炬； 士贵洁身，岂屑侍奸雄左右，独憾史臣曲笔，反将厌事谤千秋。” 华佗还是一名能运用心理疗法治疗疾病的专家。一次，一位太守请他看病，华佗认为经过一次大怒之后，他的病就会好。于是他接受了许多财物，却不给他好好看病，不久又弃他而去，并留下了封书信骂他。太守大怒，让人去追，他的儿子知道事情的真相，便悄悄拦住了去追赶他的人。太守在极度愤恨之下，吐出了几升的黑血，病很快就好了。 关于华佗医术记载还有，他曾经替广陵太守陈登治病，当时陈登面色赤红心情烦躁，有下属说华佗在这个地方，后来他就命人去请华佗，为他诊治，华佗先请他准备了十几个脸盆，然后为他诊治结果陈登吐出了几十盆的红头的虫子，为他开了药，说陈登是吃鱼得的这个病，告诉他这个病三年后还会复发，到时候再向他要这种药，这个病就可以根治了，并且临走告诉了他（华佗家）的地址，那年陈登36岁，结果果然陈登三年后旧病复发，并派人依照地址寻找，可是华佗的药童告诉陈登的使者说华佗上山采药还没回来也不知道他什么时候能回来，结果陈登39岁时就是因为这个病去世的，其实华佗的医术是很好的，只是那个广陵太守运气不好，没能等到他采药回来，这是华佗医治的所有病人的唯一的一个例外．（依据见《三国志•陈登传》） 华佗还十分提倡导引养生。他创编了“五禽戏”，就是模仿五种动物的形态、动作和神态，来舒展筋骨，畅通经脉。五禽，分别为虎、鹿、熊、猿、鸟，常做五禽戏可以使手足灵活，血脉通畅，还能防病祛病。他的学生吴普桑用这种方法强身，活到了90岁还是耳聪目明，齿发坚固。 曹操患了头风病，每次发作都十分痛苦，闻得华佗医术超群，就把他召来，留在身边。每次发病时，华佗就用针刺他的鬲俞穴，头痛马上就停止了。但华佗心系百姓，不愿侍候王公贵族，便称妻子有病告假回家，又久不回朝。曹操十分生气，派人前去追查，发现他妻子无恙，便将华佗关进牢房，处以死刑。临刑前，华佗将一本书拿了出来，交给狱卒说：“这本书可以用来救人。”狱卒不敢收，华佗也不强求，便将书烧了。华佗被处死后，曹操头风病犯了的时候，无人医治，就越来越重，十分痛苦，但他仍在怨恨华佗，说华佗明明能根除他的病，却不一次治好，借此来抬高自己，就算不杀他，他也不会为自己治好病的。直到他的爱子仓舒病危时，才叹息道：“我后悔把华佗杀死了，否则我的孩子也不会死了。” 华佗是我国医学史上为数不多的杰出外科医生之一，他善用麻醉、针、灸等方法，并擅长开胸破腹的外科手术。外科手术的方法并非建立在“尊儒”的文化基础上的中医学的主流治法，在儒家的“身体发肤，受之父母”的主张之下，外科手术在中医学当中并没有大规模的发展起来。有些医史学家考证出，华佗所用的治疗方法在印度医学中有所记载，他使用的麻沸散中主要药物“蔓陀罗花”也是印度所产，因此他们提出华佗一生游历于中原各地，他很有可能是来自印度的天竺医生。这种说法虽不可考，但也有一定的参考价值。 同时，我们也应该认识到，中医外科并不是不存在，而且远在汉代，就曾经达到过相当高的水平，但随着时间的推移和中医学在理论和实践方法上的不断进步，大部分的疾病都可以通过针灸、药物等治疗方法达到治愈的效果，而这些痛苦大、损伤重、伤经断络的外科方法就渐渐被更加“文明”和“简便”的内治法取代了，这并不是一些人认为的中医的缺陷。相反，这实际上是一种文化造就的文明，中国特殊的文化氛围造就了中医学的特殊研究方法，在这种条件下，中医学同样得到了长足的发展，许多其它医学只能使用外科方法解决的问题在这里却可以使用内治的方法达到同样的效果，不得不承认它超越的科学性和其理论的精妙深远。同时，这也是中医学一直以其理论凌驾于其他医学，经久不衰的根源所在。

我自己坚持练五禽戏和八段锦有一两年的时间了，因为膝盖不太好，其实很多动作都需要简化。 但就是这些缓慢又简单的动作，让我坚持了下来，而且确实有了不小的改善。 我从小体弱多病，青春期开始知道了什么叫做生理期头痛！上学时候病病歪歪，工作后公司药费报销永远是最多的那个人。 后来膝盖出了问题，不能剧烈运动，一生建议我就做做舒缓的五禽戏和八段锦吧。 开始我并没有太在意，觉得这都是老年人的健身运动。 直到电视剧《军事联盟》开播，里面司马迁常用五禽戏来强身，并且静心。一下让我有了性质。 后来查阅资料，剧中的是国家体育总局推出的“健身气功五禽戏”，确实更加简单好学。 后来我又去到了安徽亳州，那里是五禽戏的故乡，参加了华佗五禽戏学院开办的培训课程。 亳州这个小小的城市，2011年被称为“长寿之乡”，超过百岁的老人接近千人。从娃娃，到白发老翁，人人都把一件事坚练习成为生活的日常。 华佗在几千年前仿照“虎、鹿、熊、猿、鸟”编创了“五禽之戏”。亳州人民作为华佗的后世近邻，世代将五禽戏作为强身健体的日常活动。加之注重医药和养生，成为亳州人健康长寿的秘诀。 华佗五禽戏第58代掌门人周金钟老师，传播传统华佗五禽戏20余年；国家体育总局就是根据传统华佗五禽戏改编了热身气功五禽戏，便于广泛传播。 当时正好赶上全国五禽戏比赛，让我印象最深的是河北省抗癌协会的叔叔阿姨们，他们从50几岁到70几岁，就因为聚在一起坚持一件事，最久的病友已经同行七八年的时间了！ 亳州之行回来后，我一直坚持早晨或下午练习五禽戏，有时候状态不好，就用更加舒缓的八段锦替换练习。 我自己的感受是，比从前有精神了，变化最大的是呼吸。 腹式呼吸几乎可以随时开启，对心情的调整特别有帮助。紧张焦虑的时候，能很快平静下来。加入素质练习的时候，也完全不用在呼吸上耗费精力，可以掌控自如了。 另外，简单的动作，我发现自己的腿部力量变强了，身体的拉伸程度也比以前强了很多。再做一些瑜伽动作，也没有那么费劲了。 【写在最后】 比起瑜伽、普拉提，五禽戏、八段锦更易学易会，更容易坚持！长寿之乡的亳州，人们真的把早起练功当作日常生活一样地坚持，我们何不接受老祖宗留给我们的这笔健康财富呢？

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都是导引气功的大类，太极拳本来还有技击功能。其实都合适，关键是看你练习的得法与否。建议你找个明白的师傅，师傅擅长哪个你就跟着学哪个。太极拳常见一点，练的人多，随便活动活动，对身体也有一些好处。

五禽戏、八段锦、易筋经都属于导引术,现在称为健身气功,分伸筋拔骨,呼吸吐纳,按摩类3种,这3种功法都有不足之处,和侧重点,五禽戏已失传,现在是明清时期的站式版,原版本是坐式站式都有,易筋经有3个动作要接触到地面,不太卫生,八段锦比较简短,是针对脏腑锻炼,详细区别可以看<<健身气功二百问>>至于太极拳是与上面不同类型的功法,上面的是针对人体内脏,经络进行锻炼,太极拳是整体运动，通过整体缓慢的运动,动作越慢气血反而更快,所以练养生功一定要慢,武当太极拳光张三丰流派就有17个,以及根据张三丰流派演化出的,明末局势动荡,道士流散于民间,很多功法流传于民间,陈式太极拳,就是发源于赵堡,赵堡源于张三丰,传云游道人刘古泉,传王宗岳,陈式发劲顿足的风格与各派柔和缓慢的风格相却甚远,更恰当的说法是陈式炮锤或者道家两仪拳,没有练过道家内丹功,久练陈式炮锤只会觉得身体不适,杨露禅及几个儿子,几个孙子,历代嫡亲传人皆尊张三丰为祖师,张三丰招收400余人传太极拳时有句话叫"愿天下豪杰延年益寿,不徒技击之末",所以你练柔和缓慢风格的太极拳就是养生的太极拳,武术一快,一发狠劲,多少是伤内丹真气的,年轻练练没问题,几十年练下来,对关节的磨损,自己斟酌一下

最好的健身功法 最好的健身功法，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解最好的健身功法好处。 最好的健身功法1 文章目录 一、最好的健身功法 二、 长期健身的好处是什么 三、健身有哪些注意事项 最好的健身功法 1、最好的健身功法之易筋经 动作舒展连绵,刚柔相济,以形导气,易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“,注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法,可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。 2、最好的健身功法之五禽戏 按照传统五禽戏的风格、特点,不仅体现“五禽”的形神,姿势优美大方,而且动作简单,易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动,能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外,它特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。 3、最好的健身功法之八段锦功法 八段锦历史悠久,早在北宋时期时期已经有所记载,至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻炼一遍即可即可。增强机体活力八段锦的动作可以使人体很多平时都用不到的部位得到锻炼,使其增力。同时,还可以使人产生一种愉悦心情的神经递质,很多老年人练习后都会感觉身体很轻松。八段锦可以使身体端庄,姿势舒大方,男、女、老、少均可练习,瘦弱者可强健;体胖者可减肥。因其锻炼较为全面,从头到脚,全身关节、大小肌肉无一处不动,而且动作均符合生理功能要求,是内外兼修的健身功法。 长期健身的好处是什么 1、会拥有健康的心脏 规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。简单地说,如果人体是一辆汽车,心肺系统是汽车的发动机系统,是动力系统的汽车是非常重要的,有着强大的动力系统,我们可以爬楼梯不喘气,乘公交车去赶地铁跑不费力。 2、拥有强有力的肌肉 经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。同时,当力量训练,你用你的肌肉来提升,推,拉,也给骨骼系统施加压力。骨骼系统的反应是帮助我们避免和延缓骨质疏松症的发生。如果心肺系统是汽车的发动机,那么肌肉就是汽车的金属外壳。 3、增加关节柔韧性和平衡能力 锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。 健身有哪些注意事项 1、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。 2、恰当呼吸 在做运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。 3、注重频率 运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。 最好的健身功法2 说到健身气功可能很多的人可能会是觉得是骗人的，其实在我们的生活中还真的是存在着健身气功的。其中太极就是一种中国人锻炼身体的运动，虽然不如跑步这些运动对于身体有着很强力度的锻炼。但是却是很适合老人们锻炼的.一种方式，那么，健身气功普及易筋经功法是什么 易筋经是中医养生的重要功法之一。 “易”指移动、活动; “筋”，泛指肌肉、筋骨; “经”，指常道、规范。顾名思义， “易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝时(公元5世纪)，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为中国民间广为流传的健身术之一。 易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识地神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到容颜光彩，耳聪目明，老当益壮的功效。 易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有十二势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可进气。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势，即韦驮献杵(有三势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 易筋经练功要领： (1)精神清静，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(3)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。(4)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。 关于健身气功普及易筋经功法是什么？大家通过上文的介绍后其实会发现原因是属于中医养生的一种不错的选择。所以说大家就可以根据自己的身体状况选择适合自己的练习方式。这样不仅是自己身体健康有帮助，对于自己的心性也是一种培养。

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在我们的日常生活中，气功并不陌生。无论是在街边的公园，还是在社区的健身区，总有一些上了些年纪的白发老人在聚精会神地练习，姿势优雅，神情安详，令人很是羡慕。今天我们所要介绍的健身气功就是气功中十分独特的一种。可能关于健身气功，大家会有无数个疑问：健身气功到底是怎么一回事？它有哪些特点呢？它和健美操或是医疗气功又有什么联系和区别呢？现在就让我们通过了解什么是健身气功来将我们心中的疑团一一解开。健身气功的定义与界定所谓健身气功就是把练习者自身的形体活动、呼吸吐纳、心理调节结合起来的主要运动形式。这个概念是在1996年8月5日中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于加强社会气功管理的通知》中第一次提出的。就表面意思而言，健身气功这个概念是健身和气功两个词有机构成的。它们代表着不同的领域，同时彼此之间又存在着千丝万缕的联系。健身的途径很多，气功是其中非常重要的一种。所以在这里用气功限定了健身的方法手段。同样气功也拥有很多的功能效用，健身只是其中之一。在这里用健身限定了气功的功能。健身气功就是健身和气功二者协调统一的产物。对于健身，我们在理解上不会存在什么问题，而长期以来气功在人们心中总是显得十分神秘，所以我们有必要了解一下什么是气功。根据《中医气功学》的说法，气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身（调节形体）、调息（调节呼吸）、调心（调节意念）在气功学里简称为“三调”。也就是说，只有在“三调”达到和谐统一的境界时，练习者才能达到身心合一。三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。很有意思的一点是如果单纯从操作角度来看，各种体育运动的活动内容也是“三调”。以跑步为例。运动员进行预备活动是调整形体，憋住一口气是调整呼吸，认真地听取发令枪的声音准备出发是调整意念。虽然“三调”都存在，但是体育活动并不能算作气功中的一种。因为体育活动在进行“三调”时虽然是分开操作的，但三者并没有融为一体。而气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作达到三调合一，并达成一种统一的境界。是否达到三调合一的身心状态是气功与体育运动

　　在“健身器材”这一概念尚未问世的时候，我国古代人民就以其独特的、天然的方式开展了他们的健身运动。蹴鞠、滑冰、踢毽子……这些民间色彩浓厚的健身运动，与其说是古代体育的重要组成部分，不如说是传统文化的重要构成元素，因为它们所展示的，不仅仅是古人在劳动实践当中的创造力，还有精神层面上的想象和智慧。这使它们从一开始就带着历史穿透力，历经亘古，影响着今天的生活。此外，八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。

不是。健身气功中的易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，最好不要只练一种，练多种气功对于增强人的心理素质、改善人的生理功能、提高人的生存质量、提高道德修养等具有独特的作用，练一种是达不到这些效果的。

我感觉五禽戏更简单 它分十个小段 动作也不复杂

一年多来，殷行街道的吴阿姨每天早上都要雷打不动地练习半小时健身气功，从中受益颇深，原先一直困扰她的失眠、健忘、便秘等症状消失了，面色红润，身体越来越健康结实。现在吴阿姨不仅天天自己练，还带动了周围很多人一起练习。吴阿姨锻炼的健身气功是国家体育总局近两年用科研课题的方式，组织全国资深气功专家编创的四套健身气功新功法，即：健身气功·五禽戏；健身气功·易筋经；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦。 已公开出版了教材、教学录像和练功音带，进入试点推广阶段。健身气功是以“三调(调身、调息、调心)”为主要特征的民族传统体育项目，通过锻炼前后对人体生化、生理、心理指标的测试，证明了新编健身气功对人体的健康有着多方面的作用。1.新编功法动作包含了身体躯干前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放的全方位运动，对颈椎、胸椎、腰椎等部位都进行了有效的锻炼。以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，特别注意手指、脚趾等关节的运动，以加强远端肢体血液微循环，还对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群进行锻炼。2.练习新编健身气功锻炼时要求外导内引，形松意充。就是在活动关节、韧带、肌肉形体的同时，思想要集中，杂念要排除，意念随动作而行，并且根据动作的升降开合，配以相应的呼吸，以形引气，达到“心息相依”的要求。在保持功法要求的正确姿势前提下，练习时身体要放松，做到舒适自然，只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身，以气养神，气血通畅，从而增强体质。在练习健身气功三个月和半年后的两次体检中，吴阿姨惊喜地发现：她的骨密度较练功前有了提高，现在走路坚实有力；肺活量比以前增大，上下楼梯也不费劲了；腰围、腰臀明显降低，血液免疫指标也有了显著提升。

健身气功国家体育总局推了九套。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量和道德修养等，具有独特的作用。九套气功有健身气功·易筋经。健身气功·五禽戏。健身气功·六字诀。健身气功·八段锦。健身气功·十二段锦。健身气功·大舞。健身气功·导引养生功十二法。健身气功·马王堆导引术。健身气功·太极养生杖。

流行的主要健身气功主要有：易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，十二段锦，导引养生功十二法，马王堆导引术，太极养生杖等等

　　（一）学练第一步曲——形　　对健身气功初学者来说，学练健身气功第一步曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，即“调身”，它是功法动作的外在表现。　　“形”的基本内容主要包含3个方面。一是手法、手型。譬如，健身气功u2022五禽戏中的“虎爪、鹿角、鸟翅”，健身气功u2022易筋经中的“龙爪、虎爪、荷叶掌、柳叶掌”等。俗话说，“心灵手巧”。现代脑生理学研究指出，大脑皮层反射区中手部反射区也占有相当大的区域。功法中手型的规律性变化可以有效地刺激手部不同的神经肌肉，使得大脑皮层能够产生良好的适应性变化。二是步法、步型。身体重心的转换移动和动作的运行都依赖步法、步型的变化。步法总的要求是“迈步如猫行”，变化要轻灵圆活。三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。四种健身气功锻炼要领中所说的“重视脊柱的屈伸旋转”实质讲的就是身法。　　一个人只有掌握了“形”的方法与要领，做到了“引挽腰体，动诸关节”，才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者，一定要下大功夫把第一步曲走好、唱好，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。　　（二）学练第二步曲——形＋息　　较为熟练的掌握“形”的要领之后，就要进入学练第二步曲了，这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一步曲要做到“引体令柔”，那么第二步曲就要做到“导气令和”，把“引体”与“导气”相结合，使之“形息相依”。　　一般来说，呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等” 的配合规律。譬如，健身气功u2022五禽戏中“鸟飞”动作，两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气，屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气，这是“升吸降呼”的配合；健身气功u2022易筋经中“出爪亮翅式”动作，两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气，两手成荷叶掌前推发劲时要呼气，这是“蓄吸发呼”的配合；健身气功u2022八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作，“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气，“向前看”颈部肌肉放松时要呼气，这是“紧吸松呼”的配合。　　实质上，呼吸与动作配合的规律是一致的，总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时胸部要展开吸气，下落“合翅”时胸部要合拢呼气。当然，呼吸和动作的熟练配合要有一个过程，不可能一蹴而就。如何才能达到呢？要从自然呼吸与动作配合做起。自然呼吸是我们每个人无时无刻不在进行的呼吸方式，在自然呼吸时慢慢把动作和呼吸结合在一起，跟着动作变化而自然的呼吸。当自然呼吸与动作熟练配合时，呼吸就会慢慢变得深、细、匀、长，这时还可以起到收摄心神的作用，为学练第三步曲做好准备。如果违背了呼吸与动作配合的自然规律，进行不切实际的配合追求，就会使得呼吸不调、动作僵滞，甚至出现憋气等现象，反而没有了效果。　　（三）学练第三步曲——形＋息＋心　　如果以练习方法中完整练习法和分解练习法加以区分，那第一、二步曲可以说是分解练习，第三步曲才是真正的完整练习法。循序渐进这个原则是符合认识论规律的，也是学练好健身气功的重要原则。从这个原则出发，第一、二步曲是第三步曲的前提和基础，第三步曲是前两步曲的目标与追求。因为只有“形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合”，才能真正体现出健身气功的本质特征，才能进入健身气功锻炼那种身心合一的境界，才能获得健身气功锻炼应有的效果。

易筋经就非常好,老少都能练,你去http://www.qgren.com/index.htm这里面,就有真正的易筋经

健身气功十二段锦是在挖掘整理“钟离八段锦法”与“十二段锦”的基础上。健身气功有：健身气功八段锦、健身气功六字诀、健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功导引养生功十二法，以及健身气功大舞、健身气功十二段锦等。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。健身气功的特点：气功修炼的操作性活动范围也相应地被缩减。前面已经说过，气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。因此，以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看，在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐等各类身体活动中，身体锻炼活动最能体现健身目的，例如做广播体操、打太极拳等活动。在这里，健身气功在气功和体育运动之间找到了接近和重合之处，成为了二者的结合点。

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第一条 竞赛委员会一、竞赛委员会组成。根据不同的竞赛规模，成立竞赛委员会（竞赛部或竞赛处），由负责大会竞赛工作的若干人员组成。二、竞赛委员会职责。（一）制定竞赛规程，负责参赛队报名和审核，编排大会秩序册，落实场地器材，准备裁判用品，设计制作奖品。（二）成立竞赛监督委员会、仲裁委员会，选派总裁判长、副总裁判长、裁判长和裁判员，并负责业务学习及联络协调工作，组织召开裁判人员、领队及教练员联席会议。（三）组织竞赛秩序册编排和抽签工作，负责每日成绩公告，编印总成绩册，安排实施发奖仪式。第二条 竞赛监督委员会一、竞赛监督委员会组成。（一）主任1名，副主任1名。（二）委员1名或3名。二、竞赛监督委员会职责。（一）贯彻公开、公平、公正原则，对仲裁、裁判工作实行监督，但不干预仲裁委员会和裁判人员职权范围内的工作，不改变裁判人员、仲裁委员会的裁决结果。（二）主要处理与竞赛业务工作无直接关系的赛风赛纪问题。第三条 仲裁委员会一、仲裁委员会组成。（一）主任1名，副主任1名。（二）委员1名或3名。二、仲裁委员会职责。（一）受理参赛队本队对裁判人员履行竞赛规程、规则有异议的申诉，并及时进行调查、听证、审议和做出裁决，裁决的时限不得影响正常比赛以及名次的评定和发奖。（二）召开仲裁委员会会议，出席人数超过半数作出的决定方为有效。仲裁委员会成员不参加与本人所在单位有牵连问题的讨论与表决。（三）仲裁委员会对申诉所作出的决定为最终裁决，并报大会组委会备案。裁决评判是正确的，参赛队必须坚决服从。裁决评判是错误的，仲裁委员会可视情况对裁判员进行教育或职权范围内的处置，并可建议有关部门给予相应的组织处理，但不能改变评判结果。第四条 裁判人员一、裁判人员组成。（一）总裁判长1名，副总裁判长1-2名。（二）裁判长1名，A组裁判员3名，B组裁判员3名。（三）编排记录长1名。（四）检录长1名。二、裁判人员职责。（一）总裁判长组织大会的全部裁判工作，检查落实竞赛前各项准备工作,保证竞赛规则的执行;有权解释竞赛规则，但不能修改竞赛规则;在比赛中有权调动裁判人员工作和纠正裁判人员的错误;审核并宣布比赛成绩，负责大会的裁判工作总结。（二）副总裁判长协助总裁判长工作，在总裁判长缺席时代行总裁判长职责。（三）裁判长负责裁判人员的业务学习，具体组织裁判工作；比赛中执行因个人原因造成功法重做的扣分；演示的整套动作时长同背景音乐时长不吻合的扣分；集体项目参赛队员多人或缺人的扣分；着装不符合指定式样的扣分；对裁判人员的错误，可向总裁判长提出处理建议。（四）裁判员在裁判长的领导下工作；严格执行竞赛规则，独立进行评分，并做好详细记录；A组裁判员负责参赛队员动作规格评分；B组裁判员负责参赛队员演示水平评分。（五）编排记录长负责审查报名表及相关材料，编排竞赛秩序册，准备竞赛表格，审核竞赛成绩及竞赛名次排列，编排竞赛成绩册等。（六）检录长按照比赛顺序及时进行检录；检查上场参赛队员服装，核对号码；引导参赛队员入场，向裁判长报送参赛队员检录表。第五条 辅助工作人员一、辅助工作人员组成。（一）编排记录员2名。（二）检录员2名。（三）计分员2名。（四）计时员1名。（五）宣告员1名。（六）放音员1名。（七）摄像员2名。二、辅助工作人员职责。（一）编排记录员完成编排纪录长分配的工作。（二）检录员完成检录长分配的工作。（三）计分员负责记录评分结果并计算比赛成绩。（四）计时员负责卡计竞赛演示时长。（五）宣告员负责比赛现场的解说工作，介绍项目知识和竞赛的有关情况，宣告比赛成绩。（六）放音员负责背景音乐的准备及比赛现场音乐的播放。（七）摄像员负责比赛实况的摄像，为竞赛监督委员会、仲裁委员会提供和播放相关录像，向竞赛委员会提缴全部比赛录像带。 第六条 竞赛类别一、个人赛。二、集体赛。三、团体赛。第七条 竞赛项目一、国家体育总局编创的健身气功。（一）健身气功·易筋经。（二）健身气功·五禽戏。（三）健身气功·六字诀。（四）健身气功·八段锦。二、四种健身气功每套功法为一个比赛项目。第八条 背景音乐以不带口令词的原配乐曲为演示四种健身气功相应的背景音乐。第九条 参赛服装裁判人员、参赛队员应着大会指定的服装,并佩戴相应的标志。第十条 比赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的组织下，由编排记录组实施抽签，决定参赛队（队员）的比赛顺序。第十一条 赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录，未能按时参加检录或上场比赛按弃权处理。第十二条 参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成比赛项目后，应向裁判长施礼。第十三条 示分办法个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。第十四条 名次确定一、个人单项或集体单项名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）比赛成绩得分相等时演示水平得分高者列前；如仍相等以动作规格得分高者列前；如仍相等以动作规格分平均值计算前的最高分高者列前；如仍相等名次并列。二、团体名次。（一）按比赛成绩由高到低排列名次。（二）团体总分相等时以集体项目总分高者列前，如仍相等以单项赛名次高者列前，如仍相等名次并列。第十五条 申诉规定一、申诉的主体为各参赛代表队，不受理参赛队员个人的申诉。二、申述的内容为参赛队本队对裁判评判的异议，一次申诉仅限一项内容。三、在参加一个项目的本队（队员）比赛结束后30分钟内，由领队或教练员向仲裁委员会提出书面申诉，同时交付申诉费200元，否则不予受理。如申诉被裁决正确，退回申诉费；如申诉被裁决不正确，将申诉费奖励优秀裁判员。

目前采用健身气功在广传的是国家体育总局推广的11种健身气功：1）八段锦2）十二段锦3）明目功4）易筋经5）马王堆导引术6）六字诀7）五禽戏8）校园五禽戏9）太极养生杖10）导引养生功十二法11）大舞

健身气功六字诀讲解如下：1、嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。2、呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。3、呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，右手上托，左手下按。4、呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。5、呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。健身气功的流行种类：流行的主要健身气功有九种：健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功六字诀、健身气功八段锦、健身气功十二段锦、健身气功大舞、健身气功导引养生功十二法、健身气功马王堆导引术、健身气功太极养生杖。

客户关系管理的主要内容： 企业为提高核心竞争力，利用相应的信息技术以及互联网技术协调企业与顾客间在销售、营销和服务上的交互，从而提升其管理方式，向客户提供创新式的个性化的客户交互和服务的过程。其最终目标是吸引新客户、保留老客户以及将已有客户转为忠实客户，增加市场。 对客户关系管理应用的重视来源于企业对客户长期管理的观念，这种观念认为客户是企业最重要的资产并且企业的信息支持系统必须在给客户以信息自主权的要求下发展。扩展资料： 客户关系管理的好处： 1、在实施系统的前三年内，每个销售代表的年销售总额至少增长10%。之所以能够获得这样的收益，是因为销售人员提高了工作效率(例如：有更多时间去拜访客户和实施策略)，工作更富成效(例如：因销售人员更加关注有价值的客户、更了解客户需求从而提高了他们的销售访问质量)。 2、 在实施系统的前三年内，一般的市场销售费用和管理费用至少减少5%。因为公司和市场人员可以更有针对性地对目标客户发放他们所需要的资料，选择沟通渠道，而不必象以往那样，去大量散发昂贵的印刷品和资料给所有现有和潜在的客户，由于传统方式针对性不强，必然广种薄收，成本居高不下。 3、 在实施系统的前三年内，预计销售成功率至少提升5%。因为销售员辨别和选择机会时可以更仔细，及早放弃那些不好的机会，从而全神贯注于那些高成功率的机会。 4、在应用系统的过程中，每笔生意价值至少增加1%的边际利润。由于销售员可以与那些经过仔细选择的客户群更紧密的合作，这些客户群像注重折扣一样注重价值销售，所以销售员趋向于更少打折。 5、客户满意率至少增加5%。因为那些能够更快得到所需信息的客户，获得了更好服务的客户和那些乐于建立关系营销而销售员又能够提供的客户感到更满意。

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客户关系管理的内容是：1、客户概况分析，包括客户的层次、风险、爱好、习惯等；2、客户忠诚度分析，指客户对某个产品或商业机构的信用程度、持久性、变动情况等；3、客户利润分析，指不同客户所消费的产品的边缘利润、总利润额、净利润等。起源发展：对客户关系管理应用的重视来源于企业对客户长期管理的观念，这种观念认为客户是企业最重要的资产并且企业的信息支持系统必须在给客户以信息自主权的要求下发展。成功的客户自主权将产生竞争优势并提高客户忠诚度最终提高公司的利润率。客户关系管理的方法在注重4p关键要素的同时，反映出在营销体系中各种交叉功能的组合，其重点在于赢得客户。这样。

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小蠊的生活习性与一般蟑螂相似，喜欢在宾馆、酒店的中西厨房、酒吧、餐厅、包房等公共场所活动。幼虫与成虫皆为夜行性，常出没于房舍与公共场所或大众运输工具，户外落叶堆与草丛也可生存。平常多半活跃在医院、地下商场、公共车船、办公大楼中，在户外的草丛、落叶堆中也能生存。其他近似种则栖息于户外，少在室内出现。这种蟑螂是最常见的家居蟑螂之一，在全球不少有人居住的地方均有机会找到，但在寒冷的地区则较少。此外这种蟑螂原自非洲，是亚洲蟑螂的近亲品种，使一般人或会把两者混淆。德国蟑螂很容易在建筑物里扎根，建造巢穴，且繁殖速度快，每个卵囊可孵出多只若虫，这些若虫由出生至交配期的所需时间短暂，因此人们难以将之彻底驱除。另外雌性德国蟑螂在产卵期间不会即时把卵囊排出，而是留在体内孵化一段时间，使人们不会发现它们的卵囊，而将之清除。此外它们的身型也比其他品种的小，可躲在狭窄的缝隙中，从而避过人们的攻击。除人们家中饲养的宠物外，这种蟑螂在人类居住地方，其自然天敌非常少，几乎没有。德国蟑螂为一种杂食性昆虫，尤其喜欢吃淀粉、糖类食物、润滑油、肉类等。行动方面，这种蟑螂多数会於夜间活动，但在日间如果受到干扰或联群结队的情况下也会出现。

节目信息 前主持人:张菲，宏都拉斯，黄品源 播出频道:中国电视事业股份有限公司(中视CTV主频道) 类型:传统娱乐节目 播出时间:每周周六 20:00-22:00 因收视率和客群群体的原因，较难获得广告商的支持，本节目于2011年11月开始停播。 节目介绍 主要内容 台湾中视《综艺大哥大》:2002年台湾中视为"张菲(听歌)"量身打造的王牌综艺节目《综艺大哥大》历经6年，如今已变成引领台湾综艺节目的龙头栏目。《综艺大哥大》内容雅俗共赏，综艺大哥张菲的坐镇更是让该栏目如虎添翼，它不仅在台湾本省一直创造著收视神话，在亚洲华人地区也是一档家喻户晓的栏目。《综艺大哥大》秉持着不断创新的制作理念，所以至今仍然活力四射，朝气蓬勃。2007 年制作的全新魔术单元《大魔竞》更是创造了综艺史上的收视奇迹。 《综艺大哥大》的"大魔竞"单元创造了台湾综艺节目近几年的收视奇迹，它最明显的特征就是"影响范围之广，影响人数之多"。它的成功可分为两部分:节目本身和评审阵容，其中评审老师的出彩点评足可以占到节目效果的5成，也可以说，这是迄今为止唯一一档评审和节目结合得如此紧密的综艺节目，《大魔竞》有今天的影响力，评审老师功不可没，他们到底都是谁呢?那就是被称为华人魔术届第一人的魔术王子"刘谦"，他以帅气的外貌、精湛的魔术、独具见地的点评征服了所有观众;还有就是"IBM国际魔术协会台湾分会副会长"，来自香港的"程广生"，他以诡异的表演和犀利的点评让观众刻骨铭心;还有就是被称做华人魔术届里"最冷幽默"的魔术大师，来自台湾的"罗宾"，刘谦曾经这样评价他，说罗宾是他见过能把幽默和魔术结合得如此完美的大师... "综艺大哥大"的名字就是对应张菲的，这很好解释，而整个节目的设定也围绕张菲的长处量身打造，尤其是有一半的篇幅是大量的歌舞表演――张菲本人对歌舞类节目既擅长表演也很喜欢主持，辅之以对表演者的采访――基本都是追捧式的。《综艺大哥大》时长是两小时，分两部分，上半部分大约一小时，就是前面讲的歌舞表演和采访。下半部分是"八卦侦查庭"，针对一些近期娱乐圈的热点负面事件来展开访 问，把当事人"传"到现场，大家询问之。 说节目前一部分是为张菲量身打造似乎好理解，首先是因为张菲能歌善舞，经常在节目中即兴表演，每次开场都是在歌舞声中开场。主持人的个人兴趣自然决定了节目的大致方向，因此《综艺大哥大》前半部分的欣赏性很强，而且表演完再进行有趣的采访，不过采访是在开放的空间进行的，也就是坐在后面的嘉宾也常常参与参访，或者直接发议论，这样会使气氛很热烈。其次，由于张菲的人气佳，讲义气，在演艺界就有"大哥大"的说法，很会照顾其他的演艺界人士，因此台湾的演艺界人士基本都与之友好，也愿意来"捧场"，所以会"高高兴兴"的来表演，不会担心被"涮"――这跟《猜猜猜》不一样。《猜猜猜》以搞笑为主，从来不会"捧"嘉宾，总是在嬉笑怒骂中展示嘉宾的真实个性和实力，因此面子薄者就不去了。《综艺大哥大》的现场总是呈现一派天下太平的团结场面，这自然是参加者和老年观众愿意看到的，然而年轻观众许多却不买账。 而如果说"八卦侦查庭"也是为张菲量身打造的，可能有些人想不到，其实这正是此节目的良苦用心以及"非张菲莫属"的原因所在!粗看起来，这个"八卦侦查庭"跟台湾比比皆是的"揭隐私"节目很类似，然而这个节目的导向却明显与众不同，要知道，节目中的"当事人律师"角色是由张菲担任的，换句话说，这个段落从设定上就已经奠定了"调子":当事人会在张菲的"辩护"下安然无事――不但名誉不会受到损失，而且还在"澄清事情"的过程中又出了一把名，况且这个"名"是"综艺大哥大"张菲给"保"的。 收视率 综艺大哥大尤其推出大魔镜系列，综艺大哥大收视率 再创新高，成为台湾综艺节目收视领头羊。综艺大哥大是技术含量最高的综艺节目.2010年邀请内地艺人吉星，推出《吉星开心秀》再创收视率新高 节目停播 因制作费用短缩让内容呈现不够精采，加上A咖主持人的主持费用占去一大部分，但电视台最关注的收视率却没好成绩，最终难逃收摊下场，节目于2011年11月收摊 。 主持人 在台湾电视综艺界，能真正称得上"大哥大"的，首推张菲。从1976年张菲在酒店做主持开始，然后步入演艺界、电视界，几乎可以说一直红到今天，而且他的主持身价也一直是最高的，这几年是每小时40万新台币(大致相当于10万人民币) 节目单元 台语职能训练班 综艺大哥大2002年随节目开播。本单元承袭自张菲旧节目《龙兄虎弟》及《龙虎综艺王》的同类型单元〈音乐教室〉，由张菲担任"班主任"，康康(请辞后改为聂云)、黄品源及其余受访艺人坐于台下随机受访，基本上是〈音乐教室〉的改版。受访的艺人要在录影之前练好一段才艺(由制作单位预先通知，例如变魔术之类)给张菲"验收才艺"。张菲在单元中的道具是气笛喇叭。单元内容是在"孔锵超级乐团"以2/2拍演奏开场音乐及主持人带头做出一连串动作之后开始;结束时亦会重复开场音乐与此一连串动作。 本单元总共分为两部分。第一部分是测试艺人的台语能力，让艺人依主持人的指令以台语进行各种表演，每位艺人或每组艺人团体在每集首次登场时，必以台语唱"班歌"作自我介绍。班歌是套用儿歌〈小星星〉的镟律，以2/4拍唱，前两句固定为"一二三四笑 *** ，大家一起学台语"，后四句由唱者自行发挥;例如2003年7月1日，中视八点档连续剧《还珠格格第三部:天上人间》演员古巨基唱:"一二三四笑 *** ，大家一起学台语。皇室成员古巨基，五阿哥来录综艺。阿玛交代要记得，八点都要看中视。[8]"此部分主持人主要以国语访问艺人及下指令，但艺人必须使用台语表演，主持人会视实际情况以台语辅助。第二部分沿用〈音乐教室〉的艺人才艺表演但时间较短，此部分主要以国语进行。2006年年初停播。 本单元与〈音乐教室〉内容不同之处在于: ⑴艺人座位从朝向左方改为朝向正前方 ⑵不设教室布景 ⑶伴奏方式从孔锵单人伴奏改为孔锵超级乐团伴奏。 八卦侦查庭 郁方扮演法官，聂云、黄品源与固定班底扮演陪审团，张菲扮演辩护律师"谢正六"(其名仿自台湾著名律师兼电视节目主持人谢震武)，每集邀请一位艺人扮演被告。被告会被众人"审问"其相关的八卦新闻。口号是聂云独喊的:"人红是非多，不红不侦查!〈八卦侦查庭〉，马上开庭!" 该单元的固定班底有文英、王彩桦、千田爱纱等。 阿忠布袋戏 陈汉忠(阿忠)与其妻阿萍合组的阿忠艺合团主演的搞笑布袋戏。 纯美式英语 由话题女王许纯美担任英语讲师，聂云、黄品源与固定班底扮演同学，张菲扮演英语教室的班长。每集都会请许纯美教英文歌曲。每到节目尾声，就会请聂云来复习这集所教的英文单字及文法。 2004年2月16日，对于《综艺大哥大》两星期来靠许纯美打败台湾电视公司同时段综艺节目《综艺最爱宪》后收视率下降，以及许纯美要退出演艺圈一事，《综艺最爱宪》主持人吴宗宪说:"看许纯美演出的观众，其实不是看热闹，而是看笑话;事实证明，观众很快就流失了。"吴宗宪同时批评许纯美:"不要再自我吹嘘。大家要的是新闻，不是要她(许纯美)。" 艺人才艺表演 2006年初，〈台语职能训练班〉停播后，《综艺大哥大》出现一段过渡期。此时节目内容改为整集都是艺人的才艺表演，但与之前〈台语职能训练班〉的型态不同，不再验收才艺，而是单纯让艺人表演。有时会穿插特别企划或开辟一些小型单元(例如上述的几个)，但这些小单元都只维持一段短时间。这种情况一直持续到2006年中期推出〈奇人异事〉单元才告结束。 奇人异事 2006年中期推出。本单元无正式名称，主持人曾在其中一集节目中(日期待查)提到本单元主要是介绍台湾各地的"奇人异事"，因此采用该句话作非正式名称。2007年6月30日之前本单元长度较长，几乎占了一整集。后来由于节目于2007年6月推出的新单元〈大魔竞〉大受欢迎，2007年6月30日起，制作单位把〈奇人异事〉时间缩短，以便让〈大魔竞〉播出时间加长。 本单元曾在2007年6月~8月期间暂时改版为〈暑假show一夏〉，并由该时起增设美食飨宴(见下方"第二部分")。2006年中期到2007年6月23日，本单元分为两部分: 第一部分:邀请数位台湾奇人异事代表在节目中轮流表演特殊才艺，有时会邀请艺人来表演。 第二部分:此部分类似《我猜我猜我猜猜猜》里的〈真的假不了〉。邀请三到四位拥有各种不同技能的表演者，只有其中一位是真的。由主持人提问与表演内容有关的问题，有时会请他们表演一小段，由艺人来宾猜哪一位是真的。接下来会揭晓答案并让真正的表演者表演自己的技能，2007年6月前本单元只进行到这里就结束，2007年6月起增设美食飨宴，猜中答案的艺人可以享受美食。 2007年6月30日起，因本单元时间缩短改用新形态，新形态只有一个部分，由原先的两个部分轮流播出。 巨星登场 每集邀请一位艺人或一组艺人团体表演才艺，并接受主持群的访问。2004年起改为不定时播出。 K歌王 2009年5月23日推出的新单元，每集都会准备几首歌让艺人来宾听前奏猜歌名。孔锵超级乐团演奏一首歌的前奏，艺人们要边听边猜歌名，知道答案者要举手抢答;若众艺人猜不出来，则孔锵超级乐团反复演奏该曲前奏，直到有人猜出来为止。第一次抢答就猜对者可获得奖金新台币1,000元。如果猜错，其他来宾可继续抢答;第二次抢答时才答对者则得到奖金500元，第三次之后才答对者只可得到奖金250元，猜错或乱猜者倒扣新台币500元。每集最后，每位艺人可赢得各自的累计奖金。 黑白郎君黑白讲 2010年1月2日推出的脱口秀单元，澎恰恰、许效舜主讲。表演型态大致以《欢喜玉玲龙》为基础，但无"西──底──!"[10]、低音"Do"五声、"敬礼舞"、开场曲、散场曲等桥段。澎恰恰穿黑色西装外套与黑色西装长裤，扮演"黑郎君";许效舜穿白色西装外套与白色西装长裤，头发染白，扮演"白郎君";两人站立，互相斗嘴。 叫我毕卡索 在每集的第一题与第二题，一位参赛者站在舞台上;其他参赛者在舞台上横排而坐，每人手上各有一支奇异笔与一个画板，每个画板上各夹几张画纸。张菲以手卡提示参赛者在规定时间内各自画出同一个成语。规定时间一到，张菲请参赛者把画板立起来，画纸朝向自己;张菲随即任意指定一位参赛者公布自己的画作，请站立的参赛者猜他们画的是哪一个成语。画者不能给猜者任何提示。猜者每回答一个答案，张菲问工作人员:"请问答对了没有?"若猜者答错，则工作人员随即播放"答错了!"语音，张菲请下一位画者公布自己的画作，请猜者继续猜;若猜者答对，则工作人员随即播放"答对了!"语音。每一位画者都必须公布自己的画作。答案揭晓后，张菲问猜者，猜者认为哪一位画者是该题的"毕卡索"?猜者可以回答任意一位画者是该题的"毕卡索"，但也可以回答"没有"。 在每集的第三题，站在舞台上的参赛者要以奇异笔与画纸画出一个成语，请坐着的参赛者猜画的是哪一个成语。张菲公布画者的的画作五秒。猜者在另外五秒内将各自的答案写在纸上。张菲随机抽点一位猜者公布其答案，然后问工作人员:"请问答对了没有?"若猜者答错，则工作人员随即播放"答错了!"语音，张菲再抽点一位猜者公布自己的答案;若猜者答对，则工作人员随即播放"答对了!"语音。每一位猜者都必须公布自己的答案。 该单元固定邀请的插画家为王子面。 新音乐教室 2010年6月19日推出的单元，与〈台语职能训练班〉同样以艺人才艺表演为主要内容。[11] 报告总司令之操兵日记 2010年8月7日(第427集)推出的单元[12]，以中国台湾地区陆军新兵训练营为背景，夹杂搞笑短剧与来宾才艺表演。张菲扮演"菲将军"，固定角色为郭鑫扮演的班长"花木兰"，每集来宾扮演班兵与士官长。每集来宾不尽相同。菲将军固定穿军常服、戴大盘帽，花木兰与班兵固定穿军便服、不戴帽。 我是数字王 每集开场来宾轮流参赛的游戏单元。舞台后方的显示器每次显示4个由1至9之间的数字，现场观众高声倒数10秒，参赛者在10秒内以蒙恬科技赞助的手写板在4个数字之间填上3个四则运算符号完成一个结果为10的算式。参赛者答错或逾时未完成作答者会被喷干冰。 计时K歌王 每集开场来宾轮流参赛。参赛者在LED计时器旁一边唱歌一边默数10秒，认为10秒已到时就按钮停止计时。计时器显示秒数在9.5至10.5秒以内者才算过关，否则会被喷干冰。 大魔竞 2007年6月16日推出的单元。本单元开放全台湾魔术爱好者报名参加魔术竞赛，并由专业魔术师担任评审。 〈大魔竞〉是由《综艺大哥大》首创，也是在大中华地区首见于综艺节目中推出的魔术竞赛单元;不但让《综艺大哥大》收视率创新高，起死回生，也在台湾甚至中国大陆掀起魔术热潮。以前，台湾及大陆的社会一般认为魔术是无法登上大雅之堂的另类表演行业，〈大魔竞〉成功扭转了人们对魔术的观念，让魔术表演开始为社会大众所接受。2008年起大陆地区各家电视台也开始竞相推出类似的魔术节目。 〈大魔竞〉初期播出长度较短，2007年6月16、23日两周分别只有25及30分钟(含广告)。由于本单元推出后大受欢迎，2007年6月30日起本单元时间加长，每周平均播出60~80分钟(含广告)，甚至有时遇到内容太多、太长时会将〈大魔竞〉延长至120分钟(等于占满一整集)。 本单元分为两部分，第一部分为魔术竞赛，第二部分是"Magic Show"。有时会有特别企划。 魔术竞赛 魔术竞赛每届都会选出一位冠军，总共举办了4届，每届历时约3~5个月。每届冠军可获得一笔奖金，但金额每届略有不同，第1届奖金是新台币10万元，第2届增加至30万元，第3届起奖金减为5万元。魔术竞赛于2009年年中办完第4届后宣告暂停，〈大魔竞〉不久之后也改成不定期播出，内容改为邀请职业魔术师表演。制作单位从未正式宣布停办魔术竞赛，但《综艺大哥大》于2011年9月停播，等于宣告魔术竞赛随着节目结束。 来宾介绍 2002年9月 2002年0914:S.H.E(Selina、Hebe、 Ella) 2005年1月 20050101:余绮，爱纱，玛格莉特，郁方，马世莉，江蕙，TV侦查庭~河莉秀，阿宗布袋戏~新年新希望 20050108:陈雷魔术表演，蔡健雅，庹宗康，小钟，孙?#092;晖舞蹈表演，八卦侦查庭~贺一航，费翔，林冠吟魔手琴韵，张韶涵 20050115:马世莉，郁方，曾心梅，王力宏维谷尔族乐器表演，赖雅妍摆臂女郎表演，萧蔷钢琴独奏，八卦侦查庭~江蕙 20050122:戎祥，黄思婷，俄罗斯双人国际标准舞~巴夏，阿莎娜，中国鼓阵大对决信乐团，八卦侦查庭比莉，巨星登场 20050129:戎祥，郁方，玛格莉特，李圣杰，信乐团表演苏三起解,张玉华表演庞德女郎，任贤齐，蔡小虎 2005年2月 20050205:马世莉，小潘潘，蜜雪薇琪，白云，朱孝天，大炳，庹宗康，玛格莉特，倪伦，任贤齐，八卦侦查庭~萧蔷 20050208:2005除夕特别节目 吉祥如意庆团圆 20050212:初四特别节目 20050219:张大帅府开春堂会:庹宗康，马世莉，况明洁，小潘潘，玛格莉特，文英，蔡小虎，刘增锴，朱德刚，樊光耀.. 20050226:郁方表演满汉全席贯口相声，白云，庹宗康，Momix表演魔妙秀 娱蚣，柯以敏，张本瑜表演千手观音 2005年3月 20050312:况明洁，郁方，戎祥，白云，王心凌，徐怀钰,玛格莉特，歌中剧之大胡子面摊来宾:黄乙玲，许杰辉 20050319:王怡雯老师，黄志雄，朱木炎，歌中剧:猪肉王子入赘记~蔡小虎，龙千玉，张宇，八卦侦查庭~许纯美，江承沄 20050326:小潘潘演唱满场飞，杨贵媚，蔡明亮，恬妞，孟庭苇，八卦侦查庭~玛格莉特 2005年4月 20050402:维多莉亚，小潘潘，CoCo，爱纱，Makiyo，大提琴演奏~郭虔哲，八卦侦查庭~董至成，李明依... 20050409:F.I.R.，歌中剧之机场离别记~徐若瑄，八卦侦查庭~林嘉绮,Kenny G，王力宏，纯美英文教室 20050416:TWins，闪亮三姐妹，Kenny G，王力宏，机菲总动员~马世莉，佩甄，蔡淑臻，八卦侦查庭~严淑明 20050423:婷婷表演我是辣女郎，黄雅诗~扬琴演奏，金元萱八卦侦查庭~林志玲，纯美英文教室 20050430:2005大哥大水果杯~柳信美，金佳映，陈纯甄，八卦侦查庭~李敖 2005年5 20050507:特别企划:回顾倪敏然 20050514:郁方，K One表演爵士，郑进一，蔡幸娟，严淑明呼拉秀，陈思璇，蔡淑臻，林又立，林亭又 20050521:陈翊萱，吴佩慈表演印度.姬之舞，鬼太鼓座表演，梁咏琪，八卦侦查庭~小潘潘，纯美式英语，陈盈洁 20050528:K one 表演群魔乱舞，温岚 劲辣呛妹表演，小潘潘,黄小琥High歌组曲，八卦侦查庭~狄莺 2005年6月 20050604:F.I.R.、杜德伟 *** 贴贴舞表演、Machi、李立群，姚黛玮站着演床戏、黄嘉千、张本瑜、婷婷 20050611:特别来宾:戎祥、洪荣宏、玛格莉特妖之姬表演、甘玉菲、K One印度追女仔表演、Sweety 20050618:温岚 摩登扯铃秀 电臀呛辣妹、Energy 魔力激舞 冷笑话比赛、苗可丽歌中剧~老板的明星爱人 20050625:陈俊生萨克斯风吹奏、黄义达、王晶、徐?#092;江、张卫健、纪晓君、状况剧~机菲总动员 陈思璇 2005年7月 20050702:阿忠布袋戏~可鲁惊魂，183 Club，大河之舞~爱尔兰踢踏舞，谢雷，刘明珠，刘家妏，曾素英 20050709:Makiyo、爱纱、Carol Woods、严淑明 魔环表演、纪晓君捐启志 魔幻水晶表演、郑文华 20050723:K One 雷鬼电臀热翻天，忍者幻影舞、黄安、蒙恩使女 用声波震破玻璃杯、高康宇、高以翔 跆拳特技秀 20050730:沉文程、许杰辉、Super Jump 擎天飞梭、女F4 韵律俏女郎、玛格莉特 爵士红磨坊、张镐哲 2005年8月 20050806:动感甜心，兄弟象球员，六壮士 *** 秀~俞凡鏮、余秉谚、陈志强、许嘉良、吴彦呈、刘又年、韩湘子之诸葛神箭 20050813:白云、女F4、米儿丝模仿秀、蒙恩使女 模仿秀、月眉舞蹈团 狂野之舞、、李宗盛、周华健、八卦侦查庭~ 20050820:台湾小姐~刘子瑄、陈奂伶、陈爱淳、5566、大哥大剧场~浪漫满校 王心凌、八卦侦查庭~吴淡如 20050827:嘉宾:闪亮三姊妹、理查克莱德门、JAM、佩甄、大炳，特别单元:5566夏日演唱会 2005年9月 20050903:嘉宾:五月天、郁芳、宏都拉斯、大炳，八卦侦查庭:蔡秋凤 20050910:八卦侦查庭-许效舜 20050917:嘉宾:房思瑜、许安安、柏妍安、郁芳、K-ONE，命运不好玩:陈今佩、高凌风，八卦侦查庭:陶子 20050924:贺军翔、许玮伦、水晶艺人、薛楷莉，大哥大剧场:黄乙玲，八卦侦查庭:田丽 2005年10月 20051001:嘉宾:林依晨、郑元畅、杨丞琳、柯有伦八卦侦查庭:王静莹 20051022:来宾:183CLUB、七朵花、张帝.... 2005年11月 20051105:嘉宾:YUMMY、吴克群、王识贤、季芹超级像像像:胡晴雯、包小柏、潘慧如 2007年5月 2007年0505:S.H.E、安以轩、陈德容、GiGi、 姚黛玮 2009年12月 20091212:嘉宾:SJ-M

这个是德国小蠊，也是蟑螂的一种。灭蟑螂的方法如下：1、洗衣粉是一种高效的诱杀蟑螂的药剂，其作用甚至胜过一些化学杀虫剂。做法是洗衣粉撒在蟑螂可能出没之处，它吃掉洗衣粉后就会死去。2、取硼砂、面粉各一份，糖少许，调匀做成米粒大小的丸子，撒在它出没处，吃后即被毒死。3、是热肥皂水杀蟑法，将一块肥皂加入4升的热水中，溶解后直接喷在蟑螂身上，可有效杀灭蟑螂。4、是苏打除蟑法，糖和苏打粉各半混合，置于蟑螂出没地，约3－14天后，蟑螂就会消失不见，据说这也是美国人最常用的防蟑秘方。5、是硼酸拖地防蟑法，用热水溶解适量硼酸后，用拖把或抹布擦拭地板，干燥之后，白色硼酸结晶会渗入地板隙缝，可防蟑螂、蚂蚁等。6、是橘子、柠檬皮防蟑法，将橘子、柠檬的皮晒干或烤干后，放在各类橱柜中，不仅有香味剂的作用，还能起到一定的防蟑效果。德国小蠊防治方法：滞留喷洒和投放毒饵是德国小蠊化学防治的两个基本方法。由于滞留喷洒后，残留于室内表面的药剂可以残留3个月以上，难以清除，因此在防治德国小蠊时，应避免不加区别地大范围喷洒地面、墙面和天花板，重点处理德国小蠊活动、栖息处，特别是接近水源、食物的缝隙。适合滞留喷洒的剂型有微胶囊悬浮剂(CS)、乳油(EC)、水乳剂(WP)、悬浮剂(SC)、可湿性粉剂(WP)等。灭蟑毒饵由于其对环境污染小，使用安全,效果可靠而迅速得以推广。灭蟑毒饵剂型包括膏剂、胶饵、颗粒毒饵、毒饵盒等，适用于学校、医院、办公室等对杀虫剂较为敏感的场所。使用毒饵时，必须将其施于德国小蠊聚集的缝隙内或活动处。如果密度较高，应首先进行滞留喷洒，待密度下降后,再用毒饵巩固灭蟑成果。毒粉由于其飘逸性好，持效长等优点，在防治德国小蠊中也常应用。特别是处理一些不能喷洒的精密仪器内部或较深的缝隙时，使用毒粉可以取得很好的效果。车、船、地下室等密闭场所可以应用烟熏剂防治德国小蠊。烟雾渗透力强，灭蟑彻底，但缺点是没有持效，必须与其它防治措施相配合。烟熏剂污染较大，对人、畜较危险，使用时应注意安全。

客户关系管理的核心是对客户信息和行为的收集、分析和应用。从这一角度来讲，客户关系管理包括现在客户管理和潜在客户管理。当产品的差异性越来越小，随着客户对服务的需求不断提升，客户的多样性使得传统的方式受到了越来越多的挑战，而越来越多的公司在面对大量的潜在客户时，越来越倾向于采用客户细分的方式，有针对性的设计产品和服务。近年来，随着直复营销技术的发展和应用，对客户精确细分的呼声越来越强烈。而客户数据的充分性和正确性是细分的基础，而客户信息和客户数据的采集是其中的关键环节。客户数据的采集应当根据企业的需求有针对性的进行获取。更重要的是，客户数据的采集不应仅针对一次性的营销活动，而要建立起一套完整的信息采集机制，为建立长期的客户分析能力建立坚实的基础。客户信息的采集是企业营销活动的一项系统性工作，面临着如何高效获取并不断更新客户信息的问题，而且客户信息的不同维度来源途径和获取程度存在各种差异而已。不同的行业和企业定义客户的信息视图有所差别，企业需要通过客户的信息和行为来描述特征，尤其当定义潜在目标客户群时，更是需要如此。随着信息技术的发展，企业为争取更多的客户，通过网络、电话等渠道，广泛收集客户信息，进行广告宣传。大量的促销电话、垃圾短信和垃圾邮件使客户的个人隐私受到严重侵犯。隐私问题导致了客户信任度的下降，以客户为中心的企业有必要在客户的倡导和法律法规的约束下对隐私问题采取行动。一）CRM中数据隐私现状数据隐私问题存在于任何形式的商务中，尤其是在数据库营销应用中。CRM以数据库营销为技术基石，隐私问题不可避免。客户关系管理是企业应用信息技术获取、保持和增加可获利客户的一对一营销过程。一对一营销要求企业在进行销售和营销活动时，根据客户的细分情况制定和实施不同的战略。而在对客户进行细分之前，企业必须广泛地与大量客户进行直接的接触，深入了解有关客户详细的情况，不仅是客户的姓名、家庭住址和联系方式，还应该收集有关客户的习惯、兴趣、业务状况等信息。掌握客户资料，了解客户需求，是CRM要解决的首要问题，也是今后企业的基本生存之道。客户提供个人资料，其目的是希望企业真正了解自己的需要，为其提供更多的方便。然而，现在出现了企业根据所获得的信息进行诸如大量广告推销或将个人信息转卖给第三方等对客户数据滥用的现象。这种侵犯客户个人隐私权的行为使客户产生戒备心理，对于信息收集采取较为谨慎甚至排斥的态度，拒绝提供信息甚至提供虚假资料。这与企业通过实施CRM达到一对一营销的目标相违背。因此，客户的隐私权和CRM系统对客户数据的收集成为一对矛盾。以客户为中心的企业必须处理好这对矛盾，使用客户信息时要尊重客户的意见，平衡二者之间的关系，在获得客户分析数据的同时不让客户觉得他们的隐私权受到侵犯。隐私问题的妥善解决将会给企业带来更多的业务，并且为其长期发展提供巨大的机会。否则，CRM系统的实施只会产生消极的影响。二）建立双赢的数据隐私对策以客户为中心的企业必须实施有效的隐私控制。1．设置隐私权声明为打消客户向企业提供个人信息的疑虑，企业在收集信息时必须提供一个具有法律效力的声明，以浅显易懂的方式明确告知用户数据将来的用途和处理过程。设置隐私声明是企业值得执行的一项事半功倍的措施，具体内容设置应参照下列条款。（1）收集个人信息。企业需在声明中向客户承诺当企业需要能识别客户身份的信息（个人信息）或者可与客户联系的信息时，会征求客户的同意；向客户告知收集的个人信息包括的内容；告知收集个人信息所通过的渠道。（2）使用个人信息。企业需在声明中告知所收集的个人信息的具体用途，并向客户保证根据他们的请求或授权内容提供服务或执行事务。对于需要向第三方企业透露个人信息的情况时会向客户说明，并保证第三方能确保信息的机密；需向客户说明企业可能透露信息的原因，并保证遵守当地的相关隐私保护政策法规。（3）对个人信息的控制。在声明中强调未经客户的许可，客户所提供的个人信息不会丢失及做不同于收集阶段阐明的用途使用。对客户必须接受的可能造成反感的服务，需要做出解释与说明。（4）访问个人信息。声明中告知客户可以查看和编辑提供的个人信息和希望的联系方式，若客户对自己的数据有质疑，可以删除、纠正和修改关于自己的数据。（5）个人信息的安全性。在声明中向客户承诺保护个人信息的安全。告知将使用各种安全技术和程序来保护客户的个人信息免于未经授权的访问、使用或泄漏。（6）隐私权声明执行和修改。在声明中需给客户一个联系方式用于提出质疑，并告知更新隐私权声明会采取措施通知客户，即提供一个平台用于客户与企业之间的交流和互动。2．设置隐私管理者目前，国家对收集数据的大型企业要求设立首席隐私官（CPO）职位，专门负责处理与用户隐私权相关事宜。部分自律企业也认识到有必要让专人来负责建立和维护隐私政策。CPO直接对企业的最高领导人负责，其目标用最佳方式将客户数据转为有用的公司财产的同时不疏远客户或侵犯他们的隐私权，处理企业内部和外部隐私事务（内部事务包括政策的制定、展开和适应及同公司现有及过去员工的联系，外部事务包括公司和其他商家及公共领域、股东、客户、媒体的交流）。具体来说，一个发挥作用的CPO应该充分理解法律的规定，拥有明确的权力和授权，应当能够提供有关法人组织的或规定的客户数据使用的调整政策的详情，是位出色的交流专家和良师益友，还要有预见将要发生的事情的远见和思维能力。他们的职责是在工作中处理好四方面的问题，即“遵守法律、信誉、投资和有所保留”。CPO开展工作的前提是遵守法律；企业可能遵守了最严厉的法规，但顾客还是感到自己受侵犯了，CPO必须谨慎地获取客户关注的信息和其特殊要求；CPO需要要求企业理解涉及处理隐私问题程序和系统的实际投资，包括人力和财力，确保有合理的回报；关于“有所保留”是指企业使用客户信息时需要小心谨慎，这是一般惯例，在当今世界，企业必须运用信息提供个性化的服务和充分理解自己的市场。总之，CPO作为一个“多面手”要在个人对隐私的需求和企业以合理手段使用隐私材料的权利之间找到适当的平衡。3．完善隐私处理方案（1）增强逻辑数据模型。为强调隐私，首先检查目前企业已经在数据库中建立的逻辑数据模型，确认所有与客户相关的数据实体即客户轮廓，其中包括显示身份（如账号、姓名）、个人信息（如年龄、估计收入、购物习惯）及敏感的个人信息（如种族、宗教）。这样就可以确定是否应该增加一些有价值的数据实体，以便能获得更深入的关于客户喜好的信息。“选退”的表或列应该加入到逻辑数据模型中，以支持客户对某些个人数据使用的“选退”。至少应该有4个“选退”存在，即“直接营销”、“向第三方披露”、“自动决策”和“敏感数据的使用”。建立了增强的逻辑数据模型，就可识别个人数据字段、敏感数据字段、显示身份字段和适当细节的“选退”结构。（2）用隐私视图支持限制性访问、“选退”和匿名。对整个数据仓库应用进行一次复查，包括那些在模糊查询和其他形式的分析中所涉及到的交互式用户。因此需为各种级别的数据用户建立数据库视图。这些视图包括对日常用户和应用而言的限制访问个人数据的“标准”视图；对有优先权的应用和用户而言，允许完全访问个人数据的“个人数据”视图（如隐私管理员）；用于分析目的的使个人数据匿名化的“匿名”视图；为了某项特定的目的（如直接营销、披露或自动决策），客户“选退”使用他们的数据，则删除行，也就是整个记录的“选退”视图；用于个人数据披露的选择性地使个人数据匿名化的“选择性匿名化”视图。（3）为个人数据管理提供交互式客户服务界面。建立基于拓展模式的数据库，并加进额外个人数据字段和“选退”标志之后，就需要一种方法为这些额外的列加入特殊的客户数据。这些数据由客户提供，因此一个交互式客户界面对于客户提供和访问他们的私人信息很有用，而且对在客户之间产生良好的关系是很重要的。值得注意的是，在更新客户数据仓库的任何数据之前，有必要做一个中介形式的检查，以确定所作的变化。（4）提供报告验证。可由独立组织、政府部门对遵守情况进行验证。组织内一般由CPO负责建立和检查各种关于隐私基础设施和与隐私有关的活动报表。报告中应包括具体的逻辑数据模型、数据仓库概况、不同的隐私视图以及相关的优先级别和通过视图能访问数据仓库的用户应用。这些报表信息基于数据库数据字典和数据库访问日志中的信息以及软件设施维护的隐私日志。随着市场经济的发展，数据隐私问题已经提到日程上来。电信运营商作为以客户为中心的企业必须成为隐私保护的先驱者，从政策法规、管理和技术上提出可行的妥善保护措施，来增加公众的好感，吸收更多的客户，与客户建立起相互信任，并最终建成一种永久性的客户关系。——引自延边人民出版社《推销学全书》

钱柏渝 （Kelly），曾用名柏妍安，本名钱柏妤，出生于中国台湾台北市，女演员。2001年出演中国台湾偶像剧《流星花园》和《麻辣鲜师》从而进入演艺圈；2005年出演古装武侠剧《八大豪侠》和古装历史剧《大汉天子3》；2007年出演第一部电影《陆小凤传奇之剑神一笑》；2013年出演电视剧《真爱黑白配》。

近些年，在国际上获奖的韩国影片越来越多，一方面，这些电影选题精明，折射出现实意义，容易引起观众的共情，另一方面，作品完成度很高、表达效果好，也是韩国电影好评如潮的主要原因。至于水准，看过的都知道，下面就给大家推荐几部豆瓣高分片儿~1、《熔炉》——黄东赫，豆瓣评分9.3。由真实事件改编，围绕一所聋哑学校展开，孔刘饰演的哑语美术老师，发现了校长与教员虐待孩子们的真相。看过这部片子的网友表示很好哭。我们愤怒的不仅是禽兽的行径，更是禽兽逍遥法外，正义无处伸张，无能为力才是最痛苦和绝望的。一个非常容易感动观众的题材，尤其还是真实事件改编。其实电影还有很多提升空间，包括对犯罪场面的描述太刻意未也太多了。但仍喜欢这样的电影，这才是电影应有的立场。2、《素媛》—— 李浚益，豆瓣评分9.3。戳泪点的一部剧情片，讲了原本幸福平静的三口之家，在女儿素媛被猥琐大叔“摧残”、无良媒体曝光后，生活发生翻天覆地改变的故事。父母的崩溃只在一瞬间。"最孤独的人最亲切，受过伤的人总是笑的最灿烂，因为他们不愿让身边的人承受一样的痛苦" 从素媛到素望，生活有阳光才有希望，可可梦是全片最治愈点，哭成傻逼。“我总想睡一觉就能回到过去，可早上起来发现，还是没有任何变化，太伤心了...以前奶奶说，哎哟要死要死了，这大概就是人活在世的意义”3、《寄生虫》——奉俊昊，豆瓣评分8.8。这部电影，隐喻气息很浓，片名即是一个隐喻。讲了一个贫穷的家庭通过一些不光彩的手段进入一个富人家庭，过起了“寄生虫”一样的家庭，没想到的是这户人家还有隐藏的秘密，随着故事推进，秘密浮出水面，影片涉及到的3个家庭都受到了冲击。与《燃烧》相同，反应了贫富阶级的差异和对立，揭露了底层社会的绝望和无奈；但是与《燃烧》不同的是，片子里的富人家庭并没有做错任何事情，即使是对于父亲基泽身体异味的吐槽也是在情理之中，而且在危急时刻优先保护妻儿离开现场本也无可厚非。片中有几处剧情经不起推敲，略显牵强，比如为什么为了躲债会甘愿住在暗无天日的地下室里数年，前管家有正当职业，收入应该也不低，两个人一起努力工作还债总好过这种人不人鬼不鬼的生活；精明如主角一家的人为什么会冒着被发现揭穿的风险给前管家开门，正常的逻辑不是叫她改天再来吗；另外由于暴雨，主角一家的房子被淹了，浑身臭烘烘连件干净衣服都没有为什么还非得出席小儿子的生日聚会，父亲司机和母亲管家无法拒绝，老师们总可以以有事为由谢绝吧。感觉导演为了使最后的戏剧冲突达到极致而强制事件发生。4、《釜山行》——延尚昊，豆瓣评分8.6。这部片子刚出来的时候就很火，没有从一而终的超级英雄，英雄恰恰是有性格缺陷的普通人，在与丧尸“肉搏”的过程中，内心发生改变。纯真的催泪“泡菜味”+不输好莱坞商业片的架势，注定了要火。没有好莱坞式拯救人类的大英雄主义，多了的是人性的反思与情感的刻画。“你留在这里比较安全。”“不要，这里更吓人。”最简单的对话，把人性的丑恶显露无疑。比起僵尸，更可怕的是那些看着他们活生生放任死去的人类。大叔是阳面，那西装男就是阴面。为大叔、乞丐和爸爸泪目…5、《82年生的金智英》——金度英，豆瓣评分8.6。影片女主金智英的婚后生活，看似幸福，却暗藏汹涌。逆来顺受的儿媳+无条件支持丈夫事业的贤妻+无坚不摧的母亲，这样的人设，把活泼的金智英变成了一个需要接受心理咨询的“患者”。幸运的是，女主的丈夫在妻子出现危机的时候选择与她一起面对。非常好地还原了书里的内容。弟弟问爸爸智英姐姐喜欢吃什么，爸爸说红豆面包。弟弟买了一袋红豆面包给姐姐送去之后，姐姐说：红豆面包？红豆面包不是你最喜欢吃的吗？我喜欢的是奶油面包。那个时候我觉得我比金智英还要难过。以上就是给大家的5部高分电影，有催泪的、有刺激的、有温情的，总有你喜欢的一款~

德国小蠊会飞。大多数蟑螂是爬行性的昆虫，但有翅膀，不善于飞行。德国小蠊是分布最广泛，也是最难治理的一类世界性家居卫生害虫。它除了盗食、污染食物，损害衣物、书籍，破坏电脑等精密仪器，造成经济损失外，更主要的危害是传播大量疾病。由于德国小蠊适应性强、繁殖快，易产生对化学杀虫剂的抗药性，因而对其防治难度很大。外形特征：德国小蠊成虫为背腹扁平的椭圆形，分头、胸、腹3部分，小的仅0.2～0.5cm，多数体长在10～30mm，呈黄褐色、红褐色或深褐色，体长和体色因种而异，一般体表具油亮光泽。早龄若虫体小呈深褐色近于黑色，无翅，形成翅后的若虫，在背中央有一条明显的淡色条纹。蟑螂为下口式头部，咀嚼式口器，有一对发达的复眼，单眼一对（小而不发达），翅2对，前翅革质，后翅膜质，但很少飞翔，有3对形状相同的爬行足，股节发达，强劲有力，善于疾走，雄虫腹部末节后缘两侧有1对腹刺，雌虫无腹刺，据此可分别雌雄。前胸发达，背板宽大而扁平，中后胸较小，不能明显区分，腹部扁阔，分为10节。