蛙泳怎样换气?

蛙泳换气方法如下：一、水中闷气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习就行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。先可以从陆上憋气练起，读秒，陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调整呼吸，以学员的陆上的憋气秒数打折在水中运用就行。二、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气，以口吸气适用腹部的力，也就是吸气到腹中，而不是吸气到嘴中。很多朋友反应吸不到气，就是因为没有利用腹部的力，而仅仅是张嘴，以为就是吸到气了，其实是假吸气，没有真正吸到气，所以换不了两三口就氧气跟不上了，不得不停下来。三、韵律呼吸。可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

蛙泳是一种常见的游泳姿势，正确的呼吸换气方法对于游泳的效果和舒适性非常重要。以下是蛙泳呼吸换气的正确方法：1、弯曲双臂和双腿：将双臂从水面上划向身体两侧，同时将双腿收拢以便更好地准备呼吸。2、张开嘴巴和鼻子：当双臂和腿准备好时，张开嘴巴和鼻子，准备呼气和吸气。3、吸气：当双臂刚开始向前划时，抬起头部并向上方吸气。尽量尽快完成吸气，以准备下一步的呼出气。4、呼出气：当双臂开始向后推时，将头部放下水面并向前方呼气。在呼气过程中，将头部尽量放得低一些，使水不会进入口鼻。5、保持呼吸节奏：保持呼吸的节奏和平衡对于顺畅游泳非常重要。练习时，确保吸气和呼气的时间和动作与手臂和腿的动作相协调，并逐渐加快节奏以提高效率。6、练习呼吸控制：练习时可以尝试不断舒缓和控制呼吸的深度和频率。这将帮助您提高游泳的耐力和舒适度。请记住，在学习蛙泳呼吸换气时，不要过度颠簸头部或抬头，以免干扰游泳的平衡和流畅性。持续的练习和适应将有助于您掌握蛙泳的呼吸技巧。如果您是初学者或对游泳安全不确定，建议在有教练或有经验的人员指导下学习和练习。以下是游泳的一些好处1、全身锻炼：游泳涉及到身体的各个部分，特别是背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉。通过游泳，可以锻炼和加强肌肉群，提高身体的力量、耐力和柔韧性。2、低冲击性：相比其他运动，游泳对关节的冲击较小。在水中，身体几乎没有受到重力的影响，这使得游泳更适合那些对关节有压力或受伤的人。3、心血管健康：游泳是一种有氧运动，可以增强心肺功能并提高心血管健康。游泳可以改善心血管系统的弹性和效率，降低心脏病、高血压和中风的风险。4、减轻压力和焦虑：游泳有助于放松身心，减轻压力和焦虑。水的柔和触感和舒适环境可以促进身体和心理的放松，增加愉悦感。5、增强呼吸控制能力：游泳需要在水下和水上进行呼吸调整，这有助于增强呼吸肌肉的力量和控制能力。这对于提高肺活量和应对呼吸困难的情况非常有益。6、控制体重：游泳是一种高消耗卡路里的运动，可以帮助控制体重和燃烧脂肪。对于那些想要减肥或保持健康体重的人来说，游泳是一个理想的选择。7、增强协调性和灵活性：游泳要求身体整体配合、协调并保持平衡。通过不断练习，可以增强身体的协调性和灵活性，提高运动能力。无论是作为一种锻炼方式还是作为休闲活动，游泳都可以带来身体和心理健康的益处。但请注意，在开始游泳训练之前，建议咨询医生或专业教练以确保个人身体状况适合进行游泳活动。

　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。下面我为大家介绍蛙泳游泳怎么换气，希望对大家有帮助。 　 　蛙泳换气动作 　　蛙泳换气第一步：划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。 　　蛙泳换气第二步：肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。 　　蛙泳换气第三步：双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。 　　蛙泳换气第四步：嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。 　 　蛙泳时的转身技巧 　　1、最后的几次击水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，从而使转身更有效 。 　　2、调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性 　　3、双手在最后一次伸出的同时，在水下触摸到池壁 　　4、在双手触摸到池壁的时候，面部要保持在水面以下 　　5、在前一手肘向回滑行时，另一只手保持触碰池壁，同时膝盖发力，开始旋转身体 　　6、这时候，抬起头部换气，并让头部再次回到水中 　　7、在你的双脚触碰池壁的同时，手臂离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身体呈流线型姿势 　　8、紧接着腿部发力，蹬墙时双腿与双脚快速伸展，滑行时转动身体朝向前方(tip：身体蜷缩的越小转身越快，所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口) 　　蛙泳简介 　　蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。 　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。 　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 　　蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。 　　采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。 　　蛙泳的起源，说法不一。相传在古埃及和罗马帝国时，它是猎人潜入水中捕捉水鸟的游动方法之一。18世纪末，在欧洲军事学校中已设有专门教授蛙泳的课程。1875年8月，第1个被公认的英吉利海峡的征服者，便是用蛙泳横渡的(见游渡海峡)。 　　远古时代，人类为适应生存环境，逐渐学会游泳。中国春秋时代就有泅水活动，利比亚史前岩画也有游泳姿势的描绘。现代游泳始于英国，17世纪60年代流行于约克郡地区。1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。

蛙泳的换气方法和口诀：1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂”，有明显的滑行与滑下动作。3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”5、配合口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

蛙泳的换气方法分为以下三个阶段：1、第一阶段在岸上吸气，准备入水。龙哥推荐采用鼻子吐气，嘴巴吸气的方式，这样非常安全，如果采用鼻子吸气，很容易呛水！有影响肺功能的风险。2、第二阶段入水，此时头在水里，我们不是一直处于一个憋气状态，憋气停顿2秒左右，鼻子要开始轻轻地吹气，在水中可以看见小泡泡出来。在陆地上练习时，可以用手指放在鼻子前感受，此时感受到的气息是缓缓地吹来。在准备出水换气的时候，加速把气泡吐完。3、第三阶段蛙泳腿动作质量太差，导致缺乏前进的动力和漂浮，要改善蛙泳腿。划手动作快结束再抬头，衔接不好，容易呛水。我们可以先抬头，再划手，但是头一动，手要马上做划水动作。游泳时的注意事项如下：1、忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3、忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。4、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在裸露皮肤处涂防晒霜。5、忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。6、忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

蛙泳初学者面临最大的难题就是换气，换气口诀是一闷二吐三换气。要熟记换气口诀，并且勤加练习:一闷: 闷指的是在水中闷气，不光蛙泳至一个泳姿，其他泳姿也要学会闷气。2.二吐:吐指的是在水中吐气，在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。3.三换气:换气指的是有韵律的呼吸，因为蛙泳在游泳过程中姿势非常有节奏性，所以要有韵律的呼吸。在水中用口或者鼻吐气，出水面时用口吸气，呼吸要和动作相适应，呼吸要跟得上动作。想要高效练习蛙泳要注意以下几个步骤，比如学会呼吸、学会腿部动作、学会手部动作1.学会呼吸: 重点是鼻子呼气，用嘴吸气。练习时用手抓住池子旁边，身体垂直上下浮动，出水面时用嘴吸气，进入水面时用鼻子呼气，反复练习。2.学会腿部动作: 腿部动作是有规律的，要学习收、翻、蹬、夹4个步骤。可以借助浮板练习，要熟能生巧.3.学会手部动作: 练习手部动作的时候，也可以借助辐条将辐条放在腋下，双臂划水。第1步是掌心向外往外划水，第2步是内收夹时在胸前，第3步适双管前伸。虽然是三步，但是是一个连贾的动作，要尽可能练习，形成肌肉记忆。

　　对于 游泳 的初学者来说，换气的学习是必不可少的，下面让我们来看看游泳时是如何换气的。下面我教你蛙泳如何换气，欢迎阅读。 　 　蛙泳游泳换气技巧前提知识: 　　憋气与吐气 　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 　　游泳换气技巧(一)：水中憋气 　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。 　　游泳换气技巧(二)：水中吐气 　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 　　游泳换气技巧(三)：韵律呼吸 　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 　 　蛙泳的游泳换气技巧进阶 　　蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 　　蛙泳换气技巧1：手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 　　蛙泳换气技巧2：刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 　　蛙泳换气技巧3：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 　　蛙泳换气技巧4：没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。 　　蛙泳换气技巧5：蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。 雅酷卡 　　蛙泳换气技巧6：泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

蛙泳换气最佳方法有动作调整、呼吸节奏、气息保持等。1、动作调整换气时需要调整身体动作。在夹紧脚后，向上推臀部，并在完成腿部收缩动作之后，将头和肩膀向上抬起。同时，将呼出的空气全部呼尽，然后以口吸入新鲜空气。为了更有效地换气，在呼出时尽量将呼气时间延长，这将有助于游泳者将更多的新鲜空气吸入肺部。2、呼吸节奏在游泳过程中建立正确的呼吸节奏是非常重要的，因为良好的呼吸节奏可以让气息保持稳定，减少游泳消耗的能量。蛙泳换气应该建立节奏，呼吸时应尽量保持一致，这意味着每换一次气的时间应该是一样的。如果呼吸节奏被打乱，游泳者的呼吸状态和游泳技巧都有可能受到影响。3、气息保持蛙泳换气时，应注意保持气息。换气后，应将呼出的空气呼尽，然后再将新鲜空气吸入。这样可以让空气更加新鲜、呼吸更加舒适，保持身体的最佳状态。换气的注意事项换气时，游泳者需要将头部和颈部抬起，以吸入充足的空气。但是，这个动作必须准确无误。在将头部抬起时，不要将下巴扬得过高，也不要将头顶太阳穴向上仰。这可能会导致身体位置下沉，影响游泳速度

吸气头入水同时收回双腿，这时双臂伸出蹬水，蹬水后往前滑行慢慢呼气，双臂收回同时抬头吸气，一个动作完成再继续开始。蛙泳时 ，手划与脚蹬不可同时进行，那样只出力不见远，必须手划一下，划到一半时迅速脚蹬，也正是这时抬头换气，然后再低头，此时人体刚完成一轮动作，应该呈一条直线。然后，再手划，划到一半脚蹬伴随换气，这是个轮回。扩展资料：吸呼方式1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”5、配合口诀蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。参考资料：蛙泳-百度百科

蛙泳最快学会换气的方法是练习水中闷气，也可以在水中吐气，或者进行韵律呼吸。1.了解正确的呼吸时机：在蛙泳中，换气的时机是当你的脸向下进入水中的时候。这是因为蛙泳的呼吸动作是在你的脸部露出水面时进行的。2.练习正常呼吸模式：在蛙泳中，你需要用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你的脸部露出水面时，尽量不要急促地呼吸，相反应该平稳地呼气，以保持稳定的呼吸节奏。3.逐步练习呼吸动作：通过分阶段的练习，可以帮助你逐渐掌握呼吸的技巧。首先，可以在池边保持站立姿势，将头稍微向后仰，用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。然后，可以尝试在池中水深适宜的位置进行类似的动作，同时保持身体的平衡和姿势正常。4.注意身体的姿势：正确的身体姿势对于成功换气非常重要。在蛙泳中，你的身体应保持水平，头部和颈部要自然延伸，胸部略微向上抬起。这样可以使得你的呼吸更加顺畅，换气更加容易。5.加强核心力量训练：核心力量对于保持正确的姿势和稳定呼吸至关重要。通过进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等动作，可以帮助你提高身体的平衡和姿势控制能力。6.设定适当的练习计划：通过有计划地进行蛙泳练习，可以帮助你逐渐掌握换气的技巧。建议在每次练习中，将一定的时间用于专门练习呼吸动作，保持频繁的练习，逐步提升自己的换气能力。拓展知识：蛙泳换气时应尽量减少身体转动：蛙泳的换气时，为了减少身体转动所带来的阻力和不稳定性，应该尽量保持身体的稳定，只转动脖子和头部来换气。这样可以提高呼吸的效率，并减少能量的消耗。

蛙泳换气口诀四句话如下：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。注意事项：忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。以上内容参考：人民网-为何学游泳都是从蛙泳开始的

蛙泳换气呼吸只需3步：一闷二吐三换气。一、首先学会在水中闷气无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行，闷气练习次数越多越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。二、在水中吐气在水中吐气可不像在正常情况下吐气那样顺溜，容易断断续续，手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好。注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水。三、要注意有韵律的呼吸可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。配合动作：手伸直合并下沉吐气。手向两侧平压让头上升吸气。蛙泳的换气，主要在于手部的动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。

吸气头入水同时收回双腿，这时双臂伸出蹬水，蹬水后往前滑行慢慢呼气，双臂收回同时抬头吸气，一个动作完成再继续开始。蛙泳时 ，手划与脚蹬不可同时进行，那样只出力不见远，必须手划一下，划到一半时迅速脚蹬，也正是这时抬头换气，然后再低头，此时人体刚完成一轮动作，应该呈一条直线。然后，再手划，划到一半脚蹬伴随换气，这是个轮回。蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。扩展资料：蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。配合口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。参考资料：蛙泳技巧-百度百科

蛙泳换气的动作要领：准备姿势可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒整个换气过程可以观看以下动态图，会有一个更加感官上的认识拓展资料蛙泳动作要领1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。9．回腿动作继续进行。10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。参考资料：百度百科-蛙泳

综述：蛙泳滑行中，呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。蛙泳的换气方法和口诀：1、滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂”，有明显的滑行与滑下动作。3、呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”参考资料来源：百度百科－蛙泳

蛙泳初学者换气技巧如下：1、滑行时，如果身体位置较高，口部离水面较近，则完成呼吸时，口部将较容易露出水面，可较长时间在水面上完成吸气过程。如此，对初学者心理会有一定的稳定作用，有利于吸气过程的完成。2、在蛙泳前期完全配合的教学中，强调：“慢频率，低速度，小臂划水”，具有明显的滑行和滑落动作。3、呼气要由小到大，逐渐增加呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立即用力吐气.并用快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。4、闭气滑行.吐尽吸气。完全呼吸配合练习要求操练者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立即用力吐气，不停顿，快而深地用口吸气。训练时，不要过分强调早吸气或晚吸气，而是要强调“吐尽，吸气”。蛙泳初学者常见错误1、平收腿：脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。2、撅臀：大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。3、翻脚：勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。

蛙泳换气的时候是水上用嘴吸气水下用嘴吐气的。1、蛙泳的换气相对比较容易，因此可以有几种换气方式。2、如果是头部不进入水面的放松方式的蛙泳，用口部吸气或者鼻子吸气都是可以的，不会导致呛水。3、如果追求速度，头部要沉入水底的蛙泳则是在水下呼气时采取口部吐气或者口鼻同时吐气，水上吸气时则要采取口部吸气防止呛水。

蛙泳时怎样换气最舒服，这时手和脚应做什么动作 不用急 换气后 沉下去二至三秒会自然 浮起 感觉脑袋快接近水面时 再做手部动作 高肘压水 游蛙泳时怎么换气？ 秘诀是：先蹬腿、后抬头换气——蛙泳是分步骤的：换气和蹬腿是两个步骤。 换气：用手向两侧的下方划下--给水向下的推力反作用将头推起，然后抱水向中间压起（此时已换完气）手部动作就像一个倒过来的心形！ 蛙泳时应该注意什么？蛙泳需要换气吗？ 蛙泳规律：在出水的瞬间用鼻子出气 可以排空鼻腔内的水 然后在入水之前用嘴吸气 如此往复 蛙泳时手不可以划到与肩齐平 因为如果划到太后面 再回到前面 身体要么停止前进 要么还会后退 脚板要翘起来 不然噔不到水怎么前进 手伸直的时候 脚最好也完成蹬腿动作 身体舒展 停一会儿 再进行第二次。 游泳在什么时候换气？如何游泳最舒服？ O(∩_∩)O~每种泳姿换气的方法不一样。不过都是在水中吐气，在空中吸气，这样可以提高速度。我认为仰泳最舒服了，累了就飘着呗。 蛙泳时如何换气 蛙泳的换气方法及动作要领： 准备姿势，可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。 外划抓水，双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。 内划收手，收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。 双臂前伸，继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。 继续滑行，双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。 蛙泳时换气不舒服，越换越觉得气息不够用怎么办？ 游泳时换气最重要的是掌握节奏，憋说明你的呼吸太乱。 1、在水外吸气时要快，吸气量大； 2、在水中呼气时要缓，把肺内的空气慢慢吐光； 3、掌握好换气节奏的关键还是你的基础回圈动作要规范； 4、初学时不要太着急追求速度，熟练掌握好漂浮动作，即整个身体平趴在水面上，双腿并拢，双臂夹头，在整套动作回圈间刻意延长漂浮动作的时间，慢慢掌握好呼吸的节奏，你就可以游得很远。 蛙泳的动作要领： 首先要放松，尽量不要紧张； 第二轻轻划； 第三划水速度放慢点； 第四再练练换气方法。 做什么工作最舒服? 自己喜欢的而且从中又可以养活自己的工作．这样就会让自己觉得很舒服啊！ 工作 舒服 也就是做自已喜欢的工作，舒服也就是放松自已。做什么工作是没关系的，是看你用什么心态去面对。 蛙泳和自由泳时如何换气? 蛙泳是抬头换气。由于头抬得不够高导致换气喝水。 正确蛙泳姿势：蹬腿后滑行2秒，手向下滑水的同时头随机抬起换气，手越向下滑头抬的越高。手滑水结束后，此时完成一次蛙泳动作。世界比赛大部分都是一下一换气，也有少部分运动员根据自己的节奏游两次蛙泳一换气。 自由泳喝水的原因是换气姿势不正确。自由泳和蛙泳是两种不同的换气方法，自由泳是单臂划水到胯部的同时，头侧摆进行换气。划右手则右边换气，划左手则是左边换气。 正确自由泳姿势：一般自由泳比赛（无论长或短距离）采取6次打腿，2次滑水，3-6次滑水一换气。一般长距离，如800或1500米自由泳为3次滑臂一次换气，短距离，如100和200及400米自由泳采取6次滑臂一次换气，而短距离50米为破世界记录，几乎一口气到头不换气。

1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。 换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。 祝你早日掌握

蛙泳换气时嘴和鼻子都会用到，但在不同的时候嘴和鼻子也要分主次的使用。蛙泳换气因为牵扯到手脚平衡。既要游的快又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下。通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水，试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。扩展资料：注意事项：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大，头部入水的时候，身体和水面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胸部几乎都露出水面。要注意的是游蛙泳的时候，头，颈，背应该始终在一条直线上。手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的阻力。参考资料来源：百度百科-蛙泳

蛙泳在水里呼气是口鼻兼用，以鼻为主，口为辅（一般是在出水吸气前的一瞬间用口和鼻把没有吐完的气快速吐完，这样便于吸气多而充分。蛙泳的换气方法和技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。扩展资料蛙泳一词在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。日本称之为平泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。蛙泳的起源，说法不一。相传在古埃及和罗马帝国时，它是猎人潜入水中捕捉水鸟的游动方法之一。18世纪末，在欧洲军事学校中已设有专门教授蛙泳的课程。1875年8月，第1个被公认的英吉利海峡的征服者，便是用蛙泳横渡的（见游渡海峡）。远古时代，人类为适应生存环境，逐渐学会游泳。中国春秋时代就有泅水活动，利比亚史前岩画也有游泳姿势的描绘。现代游泳始于英国，17世纪60年代流行于约克郡地区。1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。

　　1、准备姿势。可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。 　　2、外划抓水。双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。 　　3、内划收手。收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。 　　4、双臂前伸。继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。 　　5、继续滑行。双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

蛙泳时候蹬两次腿是因为以下几个原因：一是为了有充足的时间为呼吸做准备，不至于因为动作频率太高而忘记呼吸；二是为了维持良好的前进动力，在最初练习蛙泳时，由于蛙泳腿蹬水的效率不高，所以通过多次蹬腿来达到身体前进所需要的动力。三是为了维持身体平衡提供更多的调整时间，很多初学者应该都经历过在练习蛙泳时身体会有要侧翻或者腿部下沉的情况，这时候就需要大家在蹬腿的同时，对身体平衡进行调整，放松肌肉。

你换气的时候你的嘴巴下巴出水面没？如果没出你不换气练划手抬头直到出来为止注意新手游的时候是先抬头马上手跟着划（几乎是同时的）划手稍微放松点往侧下方划如果出水面了你就练下呼吸，在水里鼻子出气大部分不能吐光，准备抬头的时候鼻子停住嘴巴出水了马上把气喷出去就像读“怕”这个字一样气是喷出去而不是吐出去！气一出马上吸回!吸完后闭嘴低头！（这个要靠感觉的）练气可以在水里用原地半蹲跳的方式练半蹲的时候头在水里跳起后脚离地的记住不要跳太高就下巴露出来就可以了每次都要换到气等稍微熟练点后就闭眼跳感觉自己嘴巴出来了换气练熟了你就能轻松换气了！这是我回答别人的问题的答案换气你照上面练从你的描述来看你的问题还很多身体站起来的话跟你的上身动作太紧张有关划手的时候稍微放松点慢点你先不换气练下划手抬头放松的做做顺了你的身体就不会站起来了在划手之前你的手必须是前申伸直的头是低着的你的眼睛看这下前方1米多2米的样子而且每次换到气候马上低头成这个姿势！手掌是倾斜向下的（手的姿势不知道你能不能理解，比较难讲清楚）

你的苦恼我之前也经历过。以下几点关于我的体会希望对你有所帮助。第一，学会放松！初学换气，每次换气都会很紧张。紧张容易让你的身体僵硬变形，容易下沉。有个办法或许对你也有帮助，用漂连续蹬腿换气前行，距离越长越好。开始先借助漂的力量起身换气，体会其实人在水里本来就是浮起的，体会换气时候人放松的状态。一旦你要借力出水，只要顺势而为，借很小的力。在这个过程，同时训练好你的吐气，抬头吸气。增加你能够连续换气的信心。当我能借助漂和蹬腿滑行在泳池里随便往来，我第二天配上手就会游了第二，人沉下去，如果你的手部动作没有问题，也是可以起身换气的。如果你实在不放心，可以通过蹬腿，让自己的身位浮高。就是划手一次，蹬腿两次。等你不紧张了，会发现即使不蹬腿，自己也能上浮到足以起来换气的高度。如果手部划水准确有力的话，你可以露出锁骨，这样有非常充分的时间换气。至于在水里要不要吐干净气。我觉得如果不是竞赛的目的，差异不大。往往初学的时候，吐干净又没及时吸到气，怕呛到。。其实后来我发现即使吐干净了，只要能憋住，然后起身换气，也不会呛到的。希望你早日享受到游泳的乐趣。呵呵

蛙泳换气时“啪”的一声是呼气。　　蛙泳时需要注意：1、划水的时候肘部要往胸前收，收头部。　　2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气。　　换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。　　所以在需要时特别注意。

蛙泳抬头（换气）后下沉、呛水的解决办法：1、克服心理恐惧不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上，身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。2、开始前先到水里适应每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。3、漂浮时微抬手掌划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。4、控制抬头高度换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。5、头部要自然头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。6、提升腿部动作效率完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。扩展资料：抬头换气下沉的力学原理：人在游泳漂浮时，部分身体在水下，从力学上分析必须符合力学原理，此时人体的浮力等于人排开水的体积的重力，当抬头换气时，头部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身体在水中的体积变小了，导致浮力变小，但人体的重量并没有变化，所以会下沉。人体处于无支撑的腾空状态完成动作时，当身体某一部分向某一方向转动时，身体的另一部分会同时产生相反运动的转动。人体处于腾空状态时，由于不受外力距作用，因此人体活动服从角动量守恒定律，当人体某一环节产生的角动量，必然被另一环节所产生的反向角动量所抵消。人在游泳时，尤其是初学者，不能将游泳动作效果转化成前进的动力，符合无支撑腾空状态的特征，要遵循相向运动的原理。造成蛙泳抬头（换气）后下沉、呛水的原因：1、手臂动作不稳定。2、抬头过高，速度过快。3、动作僵硬，水对人是刚柔并用，初学者动作尽量要缓和，决不可用蛮力。4、腿部动作做功效果差。参考资料来源：百度百科-蛙泳

　　嘴吐气。　　呼吸方式　　1、在游泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。　　2、在游泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在游泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。

刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。 换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度2、内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水扩展资料注意事项1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。参考资料：百度百科-游泳

没有固定的要求呀，只要你不在水里吸气就行。我是先憋一口气扎下去，然后自己会向上浮，在浮的过程中吐气，头伸出水面后正好吸气

根据你的描述，换气吃力的原因，一是身心紧张，导致肌肉、韧带、关节都处于高度的“战备”状态，进而影响血液正常循环，使得全身都有“缺氧”情况，因此，就感觉憋气、乏力，游不到两下就必须站起来“休息”缓气。二是对蛙泳动作的连贯运用把握不到位，找不到动作与动作间连接点和节奏。三是不熟悉蛙泳的换气技巧（学会了换气技巧，身心就不会再那么紧张了）和“运动”中的技巧（掌握了蛙泳的动作技巧和手、脚、换气的配合后，就很轻松了）。另外，初学蛙泳时不能划两次或多次后才换气，这样会影响“水感”，人为的延长学习时间，要按规范的动作一步一步的做到位，才不会手忙脚乱。下面给你附上学习蛙泳的一些方法和技巧，相信对你有帮助（这是我的自学经验和指导教学的方法，可以说悟性好的三五天就会了）。1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。 [ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。][在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。在练习蛙泳时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、身要随其节奏而动），再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力，还影响换气。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

蛙泳换气正确方法如下：1.在岸上吸气，准备入水。龙哥推荐采用鼻子吐气，嘴巴吸气的方式，这样非常安全，如果采用鼻子吸气，很容易呛水！有影响肺功能的风险。2.水中吹气。入水，此时头在水里，我们不是一直处于一个憋气状态，憋气停顿2秒左右，鼻子要开始轻轻地吹气，在水中可以看见小泡泡出来。在陆地上练习时，可以用手指放在鼻子前感受，此时感受到的气息是缓缓地吹来。3.把气吐完。在准备出水换气的时候，加速把气泡吐完，这样我们换气吸气的时候才能够吸到更多的氧气。否则换气越到后面越感觉吸不到气。

蛙泳不会换气的根源在哪里 　　蛙泳不会换气的根源在哪里，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，那么以下是关于蛙泳不会换气的根源在哪里。 　　蛙泳不会换气的根源在哪里1 　　 一、抬头过猛或者过高 　　吸气时抬头过高或者过猛在蛙泳练习中也是经常发生的，这是因为初学蛙泳的朋友们在吸气时害怕吸不到气，或者是害怕呛水所造成的。 　　错误的动作：抬头过高，头部和身体往后仰，腰背部特别用力往后抬，这时上身呈垂直状态，这时腿部就会呈下沉的状态，就像跷跷板一样，重心移动到臀部的位置。一头起来，另一头就会下去；这样的阻力就会加大，严重影响游进的速度。 　　改进方法：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。 　　抬头注意头部、身体、大腿呈一条直线与水面的角度 　　 二、划臂距离超过肩部 　　前面说过蛙泳划臂超过肩部的错误，今天说说这个错误的结果是什么；我们在划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法就是会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成刚才说的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就会造成上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。 　　 肘部过肩，腰背后拉，重心下移 　　改进方法：手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态； 　　这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。 　　 体会收手不能过肩 　　 三、换气时间太长 　　换气时间太久，主要是刚开始学习蛙泳的时候，对换气练习概念模糊，在水上吸气和吐气一起做，又是呼气又是吸气这不耽误时间吗，抬头吸气的时间本来就很短，耽误了时间身体肯定就会增加下沉的概率。 　　 换气没有掌握好 　　改进方法：换气的时候，请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。 　　 池边练习换气动作 　　 水中行走模仿划臂加呼吸练习 　　 整体配合练习体会换气动作 　　 四、只蹬腿不夹水或者夹水过慢 　　只蹬腿不夹水前面蛙泳的腿部错误动作已经介绍过了，今天主要说一下只蹬腿不夹水的后果是什么。蛙泳蹬夹腿是蛙泳前进主要动力来源，只蹬腿不夹水或者夹水过慢会造成失去了前进的推进力，如果您的骨质比较重的话，没有了推进力那么意味着您将要马上下沉；所以夹水动作要领才是最关键的部分。 　　 夹水过慢 　　 只蹬腿不夹水 　　改进方法：在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。 　　 体会夹水动作 　　 水中扶板练习体会蹬夹动作要领 　　 重点体会夹水动作 　　 五、手部、腿部和脚同步进行 　　为什么说手脚同步也能造成下沉呢？初学蛙泳的朋友再配合上是最头疼的，手腿总是出现配合不好，手腿的先后顺序总是弄乱，主要的原因还是动作的先后顺序概念模糊，不理解不明白，手臂还没有伸直就急于蹬腿；动作不连贯还会有停顿造成的。这些原因就失去动力，失去动力下沉也就快了。 　　改进方法：我们一定要搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，一定要练习的非常熟练。熟练之后再进行水中整体配合练习，可以先进行划臂动作，然后再做腿部动作；重点主要体会手腿的先后顺序。最后进入整体配合正常的配合练习直到熟练为止。 　　 陆上模仿练习 　　先进行划臂动作，再进行腿部动作 　　蛙泳不会换气的根源在哪里2 　　 蛙泳手没能让上半身出水 　　蛙泳的前进动力主要来源于蛙泳腿，这点基本已经得到共识，而蛙泳手的动作对于整个躯干位移的贡献就没有蛙泳腿那么大，但其对蛙泳泳姿上半身有节奏的调节起着关键的作用。 　　初学者出水换气困难最有可能的原因是蛙泳手没有向下发力让水的.反作用力将头部顶出，而这个发力来源于蛙泳手内划过程有一个向下（向池底）的划水作用与最后收手时的夹臂（手上臂）动作的作用。 　　对于初学者，夹臂动作基本可以忽略，因为初学者基本还体会不到这一步，但可以提升内划效率，可以在陆上多做蛙泳手内划练习，特别是类双手抱球前揽动作练习，再到水中去体验，如果确实出不了水，也可先从双前臂下压出水过渡。 　　 蛙泳腿与手动作跟太紧 　　蛙泳是很讲究节奏的，一下一下的动作要很清楚，一般来讲上下半身动作即是协调又是分开的，初学者出水换气困难的另一种可能是动作太急 　　蛙泳腿动作还没做完，手的动作就跟上了，由于初学者蛙泳腿与蛙泳手动作都不是很标准，很容易产生附加的阻力，而上下半身动作一块儿上的话阻力有可能就更大，再加上没有漂的过程 　　自然就浮不起来换气了，要知道，漂的过程也是水将躯干浮起的过程，因此建议初学者将手腿动作分开做，做完腿的动作后在水中下意识地默数几秒后再做手的动作。 　　 蛙泳手前期没有形成合适体位 　　初学者一般是不会一下子就学波蛙的，所以在平蛙过程中，初学者出水换气困难另一大原因有可能是蛙泳手前期没有形成合适体位，平蛙时，在双手分开准备做划水动作的时候 　　一般有一个小幅抬头动作，这个小小的动作能让人迅速形成一定倾角的体位，让头部处于高位，腰部以下处于低位，此时加入内划手动作就能将头轻易顶出水面，初学者可以试一下这种小幅抬头体位，但记住一定是小幅抬头。 　　 浑身僵硬，不够放松 　　初学者出水换气困难另一个最有可能的原因是浑身僵硬，不够放松，这点与水性有关，与下水练习的频率与次数也有关，有的初学者因不适应水中环境将手腿躯干都绷得紧紧的，浑身僵硬导致躯干整体下沉过大，这种解决办法是多加一次踢腿。 　　换两次踢腿加一次划手，通过两次蛙泳腿来适应水环境，如果第一次很紧张，那么第二次有可能就很放松，但注意两次要有一点间隔，别踢完第一次马上收腿踢第二次，否则还是会紧张。通过两次蛙泳腿过渡到让自己不紧张后再换回一个完整的蛙泳动作。 　　蛙泳不会换气的根源在哪里3 　　 游泳换气技巧 　　 水中憋气 　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。 　　 水中吐气 　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 　　 韵律呼吸 　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 　　 蛙泳的换气技巧 　　手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 　　刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 　　手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 　　没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。 　　蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。 　　在水中的呼吸要练像走路时 的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。 　　蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕” 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。 　　泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。扩展资料：注意事项：忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。参考资料来源：人民网-为何学游泳都是从蛙泳开始的

由慢到快，加速均匀，吐气平稳；蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。

1、蛙泳口诀四句话 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 2、学蛙泳怎样换气 吸气头入水同时收回双腿，这时双臂伸出蹬水，蹬水后往前滑行慢慢呼气，双臂收回同时抬头吸气，一个动作完成再继续开始。 蛙泳时 ，手划与脚蹬不可同时进行，那样只出力不见远，必须手划一下，划到一半时迅速脚蹬，也正是这时抬头换气，然后再低头，此时人体刚完成一轮动作，应该呈一条直线。然后，再手划，划到一半脚蹬伴随换气，这是个轮回。

　　1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。　　在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：　　1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。　　2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。　　3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

主要是因为你手的姿势不对,你抬不起来可能有几方面的原因:1你抬头前双手没有伸在前方.2你手划水的时候不是向下划.而是向身体后方在划.具体内容你可以看一下下面的内容.x0dx0ax0dx0a 抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚好能够把头台出水面即可。这样增加划水幅度后你头在水面的时间就会增加。（标准动作是先向外侧向下，到一半后转为内侧向下划，快到腹前时就双手并拢快速伸向头顶）如果你抬的速度太快，就会导致头在水面的时间短,且沉的也会比较深。x0dx0a 一般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了) .下面是具体的内容,你可以看一下. x0dx0a 另外，在你手划到一半后，你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿，，蹬出后，夹腿。此时整个人伸展开来，就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。x0dx0a 收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。x0dx0a 一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚小收回到你刚才蹲下时的资势。x0dx0a 希望能够能你有所帮助

游泳时换气最重要的是掌握节奏，憋说明你的呼吸太乱。1、在水外吸气时要快，吸气量大；2、在水中呼气时要缓，把肺内的空气慢慢吐光；3、掌握好换气节奏的关键还是你的基础循环动作要规范；4、初学时不要太着急追求速度，熟练掌握好漂浮动作，即整个身体平趴在水面上，双腿并拢，双臂夹头，在整套动作循环间刻意延长漂浮动作的时间，慢慢掌握好呼吸的节奏，你就可以游得很远。蛙泳的动作要领：首先要放松，尽量不要紧张；第二轻轻划；第三划水速度放慢点；第四再练练换气方法。

方法是，把手伸直在前面，不要动，与肩同宽，憋气，有节奏的蹬三下腿（记得一定要有节奏，不能乱），每次腿之间有1秒以上2秒一下的停顿滑行。做完第三次腿 脚并拢的同时，下巴向前顶，头往上钻，记得不是甩头，也不是抬头，是钻，发髻露出水面后开始做划手的动作，同时腰部成反弓。记得，头要慢慢起，手也不要非常快的做完动作，手部动作能撑起你的身体上挺，起的快身体落的也快，慢慢的做反而会使你有充足的时间换气。手部动作做完抱水开始往前送的同时，开始慢慢收腿，记得是慢哦。当手送出去伸直后，腿刚好收完，然后接着翻脚蹬腿，然后滑行1秒以上2秒一下。这样就不会下沉了。切记切记，做动作的时候不要着急，一定要有快慢之分，要有节奏，腿要慢收快蹬，不要用蛮力，要柔和，不要一味的只顾着做动作，忽略了这些，会非常有帮助的。控制不好节奏，这也是有很多人有不快的原因之一。当你三次腿做熟练了，就换成两次腿，两次腿练熟了，就一次一换气，注意手腿的动作不是同时的，腿比你的手慢1/2做，先动头，而不是先抬，然后划手，抱水，收腿，伸手，翻脚蹬腿，滑行。按照这样有节奏的游，就没错了。希望你能学好游泳