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减啤酒肚的锻炼方法：
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
扩展资料：
1、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
2、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
3、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。
4、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
参考资料：人民网-男人如何减掉啤酒肚？推荐5个减肥方法！
血莲丿红尘 -
减掉啤酒肚的方法可参考如下：
一、养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主要的原因。还需要减掉啤酒肚，首先就需要形成良好的生活习惯。少熬夜，为了可以保证睡眠质量，睡前就需要洗个热水澡或做做头部按摩。
在日常的生活中最好是少喝酒，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多一些喝水，少吃高热量零食，特别是膨化类零食。
二、加强腹部运动
减肥也需要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，就需要在保持全身运动同时加强腹部运动，千万不可以久坐久睡。
游泳和转呼啦圈还有仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友能集中时间做做这些运动。平时在办公室，能抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹、伸腰、弯腰等动作。
三、多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化，是一种十分简单而有效的减肥方法。腹部按摩最好的可以先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但是需要注意，按摩不宜在饭后马上进行。
1、二指叠按法
两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴(肚脐上4寸位置)和天枢穴(肚脐旁2寸)和关元穴(肚脐下3寸)，按压力度就可以感到脉搏跳动和本人舒适是最好的。
2、波浪式推压法
双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴在腹部，然后再用力往左推按;左手掌往右推按，一推一回，这样循环3~4次。
扩展资料
1、“啤酒肚”的由来
“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，实则是由内脏脂肪的长期堆积造成的。男性的荷尔蒙分泌会随着年龄增长、睡眠质量差等因素逐渐减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，年纪越大，内脏脂肪积累越明显。
很多研究都表明腹部脂肪囤积与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有可能会引起腹部肥胖。
2、“啤酒肚”的真正原因是暴饮暴食
虽然酒是粮食酿的，但在漫长的酿造过程中已经消耗掉了相当一部分能量。从葡萄糖转化为酒精的过程中释放的能量就是酵母赖以生存的能源之一。再经过蒸馏剩下的成品酒，其中所含的能量已经比粮食降低了很多。
而生活中常见的酒里，能量的主要来源就是酒精本身，通常度数越高的酒能量越高。虽然啤酒在酒类中的含糖量算多的，但事实上一瓶罐装啤酒的含糖量还不如半碗米饭多。而且，酒精中的卡路里比起碳水化合物和脂肪来说更易于燃烧，所以也不会因为喝少量啤酒就变成“啤酒肚”。
但通常情况下，三五好友聚餐，边吃边聊，虽然少量啤酒不会致使肥胖，但不知不觉就越喝越多。
啤酒会促进人体内胃液分泌，能够增加食欲，同时吃大量高热量的“下酒菜”会增加脂肪的吸收，久而久之，腹部堆积的脂肪越来越多，最终就会导致肚子上出现赘肉，形成“啤酒肚”。因此，不加节制地暴饮暴食、大量食用高热量的“下酒菜”才是造成“啤酒肚”的真正原因。
参考资料：泰州市计生委－啤酒肚中年人怎么摆脱
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第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。
游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
呼拉圈减啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。
另外，可以用决明子、秋桑、黑乌龙等组方为-决乌汤，用决乌汤这种经典的组方茶，经常饮用可以起到较好的效果。
参考资料
啤酒肚，又叫"罗汉肚"。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
不白九百 -
减啤酒肚方法：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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其实减肥真的没有捷径可以走的,LZ首先要明白这一点.
要减啤酒肚先要知道啤酒肚是怎么形成的,首先啤酒肚并不是喝了啤酒肚子就会大了,这是很多人一个错误的观念,而是因为你喝啤酒的同时吃很多的晕菜所造成的,像有的人边吃火锅边喝酒,长期食用高热量,高脂肪,高蛋白食物,比如说牛肉,动物内脏.久而久之就形成了啤酒肚.
先来说说从改善饮食开始;
早餐:吃一颗水煮鸡蛋,300毫克胆固醇刚刚好,一一杯牛奶(豆蒋),加个苹果.
中餐:肉类1分,5分蔬菜,肉以鱼或鸡肉为佳,不要油炸过,以水煮为佳,以减少体内热量摄入,不可多食肉类.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃过饱,以免伤胃..
晚饭:以七分饱为宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃饭,九点以后不要再吃东西了,饿了可以吃些水果充饥.
平时可喝些柠檬汁,忌食:油炸(麦当劳.肯得基等)油炸食品来原于西方,而今也是造成众多现代性疾病的最愧祸首(高血压,心脏病,糖尿病等),动物内脏.高热量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝伤肝,一天最多500ML啤酒.还有就是忌零食,零食中糖过多,糖吃多了没任何好处,只有热量.忌辛辣食,以清淡为主.
再就是运动,我个人认为最好的运动就是做仰卧起坐,真的很管用的,要坚持做 每天逐渐增加,加到加不加为止,还可做些慢跑.
最科学的方法就是改变你的生活习惯,从你啤酒肚形成的原因入手,从而达到最好的效果..
健康是一生的事,它是人一生最宝贵的东西,是人一生中最大的一分事业...LZ切记啤酒肚没了以后也不可盲目饮食,以上提到的忌食不可多吃,少吃一点问题不大.
CarieVinne -
随着现在人们的生活水平在不断的提高，我们不管是出去应酬还是在家做饭，轻而易举的就能大块吃肉大碗喝酒。虽然这嘴上是过瘾了，但我们的肚子也越来越大了，逐渐的也就形成了传说中的“啤酒肚”！
那么，我们该怎么做才能减掉这影响自身形象的啤酒肚呢？下面就来听听的的看法和建议吧：
一：管住自己的嘴！
这啤酒肚是怎么来的我想大家心里都很清楚，就是胡吃海喝造成的呀！谁见过整天吃两包泡面还能有啤酒肚的！所以我们想减掉啤酒肚首先要做的就是管好自己的嘴，少吃少喝！
那么该有人问了，我该吃什么，不该吃什么呢？哪些东西该喝，哪些东西又不该喝呢？
其实这也很简单，大鱼大肉的咱们一定要少吃，甚至不吃！毕竟这些油水比较大的食物很容易就让我们的肚子大起来。还有就是那些垃圾食品也不要吃，因为这些食物也是很容易就让人发胖的！比如某些快餐店的汉堡、薯条、鸡腿、泡面等。
至于喝的嘛，这啤酒我们肯定是能少喝就尽量少喝，最好是不喝！毕竟这啤酒肚嘛，多多少少是和我们经常喝啤酒是有很大关系的！如果有人觉得自己不喝啤酒就浑身不自在，那就循序渐进的来，每天都少喝一点，直到自己能控制住酒瘾！当然了，你要是有辆车就更好了，你自己就能管住自己不喝酒的！
二：多运动！
为什么会有很多的人有啤酒肚呢？除了经常胡吃海喝之外还有一个重要的原因就是这些人不经常运动！不然他们早就把这些能量给消耗完了，那还会有什么啤酒肚！
所以，为了减掉啤酒肚，我们必须要运动起来！
早上的时候我们不要再睡懒觉或者躺在床上玩手机了，我们应该早早的起床出去跑跑步，出出汗，呼吸一下外面的新鲜空气。这样，我们不仅锻炼了身体，还能有个好心情！
在上班的时候，我们可以放弃电梯，体验一下爬楼梯带给我们的不一样的体验。工作的时候，也不要老是坐在椅子上盯着电脑屏幕，我们也应该每隔一两个小时就站起来走走。不然这样一直坐着不动也容易让自己的肚子变大的！
还有就是晚上吃完饭后我们千万不能躺在沙发上玩手机或者看电视，应该出去走走逛逛！不是有句话是这样说的嘛：饭后百步走，活到九十九。这样我们才能慢慢的减掉啤酒肚。
其实这啤酒肚并不可怕，只要我们有正确的方法并且能坚持下来，减掉啤酒肚只是个时间问题而已！
奇石珠宝真君 -
感情深，一口闷。感情浅，舔一舔，在酒桌上面这些话语，真的可以说是朗朗上口。也因死，不管是高中生也好，甚至有的初中生，大家在聚会的时候，都会整两瓶啤酒喝一喝。从小到大的喝啤酒，到了上大学的时候，几乎每一个人都顶着一个啤酒肚。上完大学之后大家呢？每天忙于考试，每天，都懒得已经不行的了。但是对于怎样才能减到啤酒肚呢？我可以来为你讲解一二。
首先，我们要做的就是再也不要喝啤酒了，啤酒肚之所以称为啤酒肚，就是由于你经常的喝啤酒，才导致的。啤酒里面的成分会让我们胃胀，我在喝啤酒的时候如果满桌子都是非常好吃的菜的话，当我把啤酒喝进去的那一刻，吃的东西就会变得特别特别的少。也因此，啤酒花在你的肚子里面无法的排出去，那么久而久知就会变成脂肪堆积在你的肚子上面，形成啤酒肚。我们经常可以看见本来一个挺瘦的人顶着一个大肚子走在前面，这样好看么？一点也不好看。所以呀，还是不要喝啤酒啦！
其实我们如果要想将减掉啤酒肚的话，那么就一定要进行科学的健身。有一些人为了想减掉自己的啤酒肚，盲目的做一些，比如说仰卧起坐呀，或者说是平板撑之类的健身运动，这样其实是不对的。因为我们的身体素质，在刚开始的时候无法支撑我们，从一开始就做一些非常强烈的运动，这样不仅伤害了我们的身体，还让我们达不到很好的训练效果。
所以我们如果想要减到啤酒肚的话，就一定要进行科学的健身，每天给自己定一点量，每天给自己定一点量，当今天你感觉可以非常轻松地达到这个量的时候，不妨再尝试的做一些高难度的动作。我在这里面，就给大家推荐一款软件，它叫做KEEP。这个软件不仅可以根据你自身的体重身高来给你制定合理的训练，你也可以根据自己的情况来选择训练，而且这里面的还会有视频告诉你如何正确的姿势使用。
但是如果你要跟我说你不喜欢使用这款软件的话，那么我再教你另一个非常残酷的办法。去网上百度搜索一下腹肌撕裂者，这个腹肌撕裂者是美国的一个非常著名的健身教练所创办出来的，当你坚持做两个月之后，我相信你的啤酒肚，一定会瘦下俩圈，如果不信的话，你完全可以自己去尝试一下。
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你好，啤酒肚，又叫将军肚、罗汉肚。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。更多的是关注{芊芊侠}公众坚持下来你就会知道啤酒肚怎么减此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，造成体重超标。1、饮食减掉啤酒肚的方法1.1、豆腐：豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后滋养、瘦身、细腻肌肤亦很有好处。1.2、芋头：芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制造菜品、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的功效,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及N种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。2、运动减掉啤酒肚的方法2.1、每天运动30分钟出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。2.2、走路练小腹：有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。
3、其它减掉啤酒肚的方法：3.1、少乘电梯多走路,能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话,等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。
Mugen-Hive -
不起都会是导致啤酒肚越来越大的因素哦。饮食轻淡平时饮食也要注意，不一定说都要说清淡蔬菜之类的，肉也是可以吃的，只是少吃，不要吃太油腻的东西增加脂肪堆积哦。
忌暴饮暴食饮食清淡外，还要注意不能暴饮暴食，想吃什么就吃什么，可以等减下啤酒肚后，才适当的吃。暴饮暴食只会让你的啤酒肚越来越大哦。
细嚼慢咽，8分饱平时吃饭的时候尽量做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样往往会导致食物消化不了，堆积在肚子上导致肥胖，并且吃饭吃到8分饱就行，不要一定要吃到撑，不仅难受又消化不良，对减掉啤酒肚是有害无益的。
仰卧起坐
啤酒肚跟赘肉很像，但还是有差别的，不过仰卧起坐对于这两种的效果倒是想像哦，仰卧起坐在肚子周边的肌肉来回运动，易成肌肉可以有效的减掉啤酒肚呢。
不吃减肥药
啤酒肚不算完全肥胖，需要用减肥药来减，啤酒肚是日积月累导致的，也不要急以减肥，凡事需要靠毅力坚持正确方法慢慢减掉的，所以不要吃减肥药，到时候导致副作用和反弹就更令人心碎的事。
泡澡按摩肚子
泡热水澡的同时，趁热气打用双手在啤酒肚上来回按摩，一会顺时针一会逆时针按摩，可以促进肠胃蠕动助消化，防止脂肪堆积在肚子上。
有氧运动效果好
几乎有氧运动都是适合瘦啤酒肚的，比如跳绳，游泳，尤其是游泳最适合瘦啤酒肚的。游泳的时候可以消耗很多的热量脂肪，并且游泳的时候有用到肚子的力量，可以有效的减啤酒肚哦。
“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。坚持运动，再也不为啤酒肚烦恼了。
阳光下的日耳曼尼亚 -
快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）
2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）
同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥
产品，也不反弹，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~
苏州马小云 -
要想减掉啤酒肚,我建议你：1：什么减肥药也别买.因为那都是骗人的,更本不管用.2：贵在坚持,每天早上去公园或者学校这些能锻炼的地方跑步20分钟.坚持半年就行!生活护理：：在这半年中吃饭上也要注意.别每天吃那些油腻的东西.尽量吃那些清淡的东西,肉可以少吃.但也别不吃!要想减肥,跑步是最经济,安全,廉价的减肥方法.但锻炼时也要注意,一是强度太大或太小都不可以,要适中；二是持续运动时间要多于30分钟.
黑桃花 -
对于啤酒肚怎么减的问题你一定要重视，你提到啤酒肚怎么减为你解答如下。你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，三维脐疗健康减肥纯中药绿色减肥不含任何激素成分,无任何副作用,只减脂肪,不减胸部保证完美身段。三维脐疗健康减肥通过阻止碳水化合物转换为脂肪，抑制脂肪合成，增加脂肪代谢，以产热的形式促进脂肪的燃烧，排除体内多余脂肪与脂肪屯积，平衡食物营养的摄入，均衡补充必需能量，减少肌饿感，从而达到有效减肥。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。祝早日减肥成功
安徽路人假 -
我告诉你个秘密，其实，大腹便便的大肚子上，并没有多少肉。
我们看到，扁平肚子和高高鼓起的肚子，相差很大，但脂肪层根本不可能聚集那么高的厚度。
你想知道，肚子上的脂肪到底有多厚，看看肚脐眼的深度就知道了。
那么大肚子里，到底是什么呢？其实是浊气。只要把肚子里的浊气排掉，肚子自然就小了。
我给你说个简单的方法，只需要七天的时间，就可以让自己的肚子便的偏平。
1、牛奶
牛奶里含有一种分解脂肪的物质，每天喝三-四袋牛奶（每袋220克左右的小包装）。别的什么都不吃，七天的时间，只喝牛奶。一方面保证能量的供应，同时减肥有神奇的效果，比喝什么减肥茶效果好多了。
2、芦荟和苦瓜
凉调的吃。
3、腹部运动
每天做吸腹运动，早晚各50次
4、牵引
可以找附近的医院，为椎间盘突出患者的牵引机，做牵引。我前几天得椎间盘突出，天天做牵引，结果10天下来，肚子一下小了不好，减肥效果很明显。
5、呼吸
睡觉躺在床上，全身放松。呼吸平缓。会觉得肚子咕咕叫，并且总是放屁，放屁其实就是在排浊气。
6、胳膊平举
双脚与肩平行，胳膊向两边平举。每天晚上10分钟。七天后，效果立竿见影。