啤酒肚怎么减下去最快

通常没有如何减啤酒肚最有效这种说法，建议通过适当运动、调整饮食、改善生活习惯等减啤酒肚，效果比较好。1.适当运动：运动有助于促进腹部脂肪燃烧，所以如果有啤酒肚，建议注意适当运动，比如游泳、慢跑、爬山、滑雪等，避免久坐、久躺。2.调整饮食：如果经常过量喝酒，或者过量吃高热量的食物，比如烧烤、火锅等，也可能会导致腹部脂肪堆积，从而形成啤酒肚。建议注意调整饮食，减少饮酒，并控制饮食，以低脂、高膳食纤维的食物为主。3.改善生活习惯：啤酒肚也可能与长期睡眠质量不佳，致使激素水平紊乱，造成腹部脂肪堆积有关，建议改善生活习惯，按时作息，保证睡眠时间充足。减啤酒肚的方法如下：第一、每天运动三十分钟。出现啤酒肚和缺少运动生命不可分的，要想彻底消灭啤酒肚需要每天至少运动三十分钟，最好的选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等，除此之外还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练以帮助燃烧腹部脂肪。第二、走路变小幅。有意识的在步行的过程中，加入腹部运动，能增加卡路里的消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防止便秘。第三、游泳减啤酒肚。游泳是最有效的腹肌运动利用游泳收紧腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢减去腹部的坠重。第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可减小腰围，而且不会在男士造成伤害。第五、不要忽略早餐和午餐。节食减肥对男士来说难度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。第六、每次摄食量减少三分之一。不主张完全不吃不喝的减肥方式，建议少吃多动，同时补充微量元素，能使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是某种食物不吃，而是在总体食物比例不变的情况下，把所有食物往下调。第七、选择多喝少吃。谁说啤酒肚不是依靠不吃不喝来完成的，但减少不必要的食物还是可以的，例如饭前喝一碗汤或者空余的时间多喝水。第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆积的部位，按摩腹部的脂肪十五分钟可以减轻啤酒肚。第十、每餐吃慢一点。细嚼慢咽有助于减轻啤酒肚。第十一、提前一个小时上床睡觉。晚上早睡一个小时，保持充足的睡眠，高质量的睡眠使饮食过量减轻。

啤酒肚是很多人都有的，特别是一些中年男性，会出现啤酒肚，啤酒肚并不完全是因为喝啤酒导致的，还有可能是其他原因引起的，一些不良的饮食习惯会导致啤酒肚，啤酒肚不利于人体健康，那么怎么把啤酒肚减下去？瘦啤酒肚的方法有哪些？1、怎么把啤酒肚减下去1、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。3、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。4、依次高抬腿该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。5、扭髋小跳该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。6、体前屈立起该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。2、减啤酒肚的食物1、牛油果牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。2、苹果2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。3、浆果浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。4、黑胡椒在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。5、杏仁只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。3、消除啤酒肚的其他方法1、不要忽略早餐和午餐想要减掉啤酒肚的话，请不要忽视早餐和午餐，饮食一定要规律，科学的饮食，更加有利于减掉啤酒肚，节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。2、选择多喝少吃平时我们还可以多喝水或者多喝汤，少吃一些东西，可以帮助减轻啤酒肚，虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。3、按压腹部脂肪经常的按摩腹部也可以帮助我们有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。4、喝茶去脂，尽量少喝酒经常的喝茶可以帮助我们刮去油脂，对我们的身体健康非常的有好处，喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。5、每天运动30分钟经常的运动也可以帮助我们消除啤酒肚，但是我们需要注意坚持锻炼。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

生活中很多男性进入中年之后往往就就会出现发胖的情况，其中不少人男性往往就会长出啤酒肚，而啤酒肚的存在不仅十分影响个人形象，同时还会危害健康，所以许多人就希望能够减去啤酒肚，那么怎么减去啤酒肚？减去啤酒肚的方法是怎样的？1、怎么减去啤酒肚适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。站直，收腹站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉啤酒肚。腹部按摩此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。喝苹果醋日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。从而把啤酒肚给减掉。2、减掉啤酒肚的动作(1)卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。(2)抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。(3)双脚交叉仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。(4)仰卧屈膝仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

对于啤酒肚相信大家再为熟悉不过了，这是很多男性朋友普遍存在的问题尤其是中年男性。啤酒肚简单说来就是大肚子，专家表示这对于男性健康的危害非常大，当然影响美观是次要的。那么减啤酒肚有哪些好方法？男性肚子太大怎么减掉？1、减啤酒肚的方法1.改变生活习惯有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。2.加强体育锻炼很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些方法都能很快的减掉啤酒肚。下面小编给大家推荐一些专攻啤酒肚的动作：（1）卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。（2）抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。（3）双脚交叉仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。（4）仰卧屈膝仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。2、减肥日常习惯AM7：00早上好！清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧？AM8：20上班路上！唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。AM9：00到办公室了！别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。PM12：30午饭过后！吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。PM15：30工作中！已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。PM18：30到家啦，洗澡吹头！洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。PM20：30看电视时别闲着！看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！PM22：00睡个好觉！睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，于是仰卧起坐能减啤酒肚吗成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看啤酒肚最快多少时间减掉。仰卧起坐能减啤酒肚吗仰卧起坐对减腹部的啤酒肚不是很明显我们可以通过以下几种方法来减：1、每晚睡觉前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿与床成30度夹角时坚持三秒，然后让腿与身体竖直，坚持三秒，如此反复做10个，每晚坚持，一个月后会有明显效果。2、饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，原地蹲下站起做100个，一个月后会有效果，这个一定腰坚持！3、原地用腰腹部的力量旋转，侧身，每组各做50个。啤酒肚最快多少时间减掉因人而异。啤酒肚最快多少时间减掉是很多友友好奇的，就以往的数据看通常情况下，夏季人们都会有啤酒肚，主要是因为喝啤酒的时候吃的那些东西含的热量比较高，所以想要减掉啤酒肚的话必须降低食物的热量，同时配合经常做一些腹部运动，坚持下来三个月，可以看到明显效果，大概半年的时间就可以把啤酒肚减下来，当然具体的时间还要根据个人的运动量和个人的身体素质有所不同。啤酒肚怎么瘦下来最快1、要想消除啤酒肚子就要严格控制暴饮暴食，在吃喝上严格要求自己。首先要少吃脂肪过多的食物，多吃青菜水果，少吃肉类和主食。啤酒不要过量，饮料适度。2、每天坚持锻炼，以走路为主，可以到健身房进行腹部减脂锻炼。每天锻炼不少于一小时。

很多男性有啤酒肚，啤酒肚是因为长期的坐着，缺乏运动，再加上饮食不规律引起的，啤酒含有较高的热量，经常喝啤酒也会让人长胖，啤酒肚是腹部肥胖的一种说法，那么啤酒肚怎么减最快最有效？有什么方法快速减啤酒肚？一起来看看吧！1、仰卧起坐想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。2、转呼啦圈想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。3、按揉腹部想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。4、规律睡眠想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。5、细嚼慢咽想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。6、饮用苹果醋想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。7、吃什么瘦肚子1、吃苹果酸奶减肚子赘肉食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。3、喝黑咖啡减肚子赘肉食材：黑咖啡豆或咖啡粉做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

啤酒肚是很多中年男性有的，肚子圆滚滚的，像西瓜一样，这是营养过剩的一种表现，由于许多男性喜欢喝啤酒，好像是啤酒撑起来的肚子，所以这种肚子很大的情况叫做啤酒肚，那么如何减掉啤酒肚？啤酒肚要怎么减掉？下面为大家介绍。1、怎么减掉啤酒肚1、啤酒肚怎么进行锻炼1.1、有氧运动有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟,而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。1.2、每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。2、减啤酒肚的锻炼方法2.1、侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。2.2、曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。2.3、仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。2.4、揉腹法用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。2.5、抬腿法平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。2.6、身“U”法平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30～50次,体力好者也可改作仰卧起坐。3、怎样才算是啤酒肚专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm-15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶佳凤啤酒约有160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。2、怎样饮食减啤酒肚1、科学饮食除了运动以外,想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。2、要一天三餐如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。3、晚上六点前吃晚餐值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。4、少肉多菜蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。5、喝纤维饮料纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。3、减啤酒肚要注意什么1、少搭电梯,多爬楼梯上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。2、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3、不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。4、不要一个人进食要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。4、啤酒肚的危害1、诱发心血管疾病腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。2、出现脂肪肝出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝。3、引发糖尿病啤酒肚是腹部脂肪堆积的结果，而肥胖是其他疾病的诱因，啤酒肚的人群摄入热量过多，会导致机体对糖分的利用率降低，胰岛就会分泌更多的胰岛素来代偿性的促进糖的利用，长期下来，血糖还是会相对高于正常水平，而且还可能会产生胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。4、造成脊椎损伤啤酒肚会加大腰腹肌肉和脊椎的负担，可能会出现腰背疼痛的情况，而且啤酒肚可能会使得身体的重心前倾，脊椎压力改变，从而使得脊椎增生变形，导致脊椎损伤。5、影响生育能力肥胖会影响精子的健康，出现啤酒肚的肥胖者，于腰围正常的男性相比，其精子质量可能会差一些，这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢，并导致男性下体温度过高，从而影响精子的产生。而且肥胖男性更易出现勃起功能障碍，进而影响到正常性生活，降低怀孕几率。有啤酒肚的人群可能体能也不好，肢体协调功能会差一些，也会使得性生活的成功率下降，最终影响生育。6、容易导致“三高”腹部肥胖出现啤酒肚的人群比普通人患高血脂症、高胰岛素症、高血压的风险高数倍。7、影响美观男性出现了腰粗独大的情况，挺着一个啤酒肚的话，走路姿势会受到影响，影响美观。

生活中很多人在进入中年之后都会开始发福出现啤酒肚，而啤酒肚的存在是非常影响人们的形象的，所以许多在意自己外貌的人就常常会通过一些方法来帮助自己减肥，那么怎么样才能减啤酒肚？减啤酒肚怎么做？怎么按摩可以减掉啤酒肚？1、怎么样才能减啤酒肚(1)按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。(2)侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。(3)跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。(4)曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。(5)仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。2、能去掉啤酒肚的食物(1)魔芋魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。(2)地瓜地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!(3)鸡蛋鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。(4)酸奶酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。(5)绿茶绿茶所含的茶多酚，具有惊人的分解脂肪的作用。此外，和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯，除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外，还可以帮你迅速燃烧脂肪，从而消去啤酒肚。(6)芹菜芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦!(7)兔肉兔肉营养丰富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖，还味美香浓，对要减肥的人来说相当难得。

有很多人都觉得啤酒肚就是因为啤酒喝多了，导致的肚子变大，身材变胖，其实啤酒肚并不一定是因为饮酒引起的，可能是因为一些不良的饮食习惯造成的，不利于身体健康那么怎样啤酒肚减最快？减啤酒肚的方法有哪些？下面为大家介绍。1、怎样啤酒肚减最快处方一：食疗焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生姜3片，生甘草、荷叶各3克。每日将其药煎汤代茶饮，此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。处方二：拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。处方三：揉腹1、右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。2、右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。2、啤酒肚是怎样形成的1、过量喝酒形成啤酒肚过量的喝酒和啤酒肚的产生是有一定的联系的。啤酒属于高热量的食物，特别是度数比较高的啤酒中含有的麦芽等原料也比较多，热量也比较高。长期大量的饮酒会导致身体摄入过多热量，特别是喜欢喝酒搭配烧烤食物的人群更容易有啤酒肚。2、运动不足形成啤酒肚运动不足的话很容易造成啤酒肚。人体主要的消耗来自于运动。长时间久坐，不喜欢运动的人身体中摄入的热量无法得到充分有力的消耗就会形成脂肪。而久坐人群，脂肪会堆积在腰部形成啤酒肚。3、饮食过度形成啤酒肚饮食过度的话很容易形成啤酒肚。因为过量的饮食身体摄入的热量过多，当无法全部被消耗的时候就很容易积聚成为脂肪。特别是喜欢晚上吃宵夜的人，很容易出现啤酒肚。4、压力大形成啤酒肚压力越大的人越容易有啤酒肚。压力大很容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多又消化不良的话很容易导致体重超标而出现啤酒肚。另外也有人认为过于悠闲的生活也会使体重迅速增加出现啤酒肚。5、年龄增长形成啤酒肚随着年龄的增长也会形成啤酒肚。特别是中年人，睡眠质量下降的话很容易形成啤酒肚。睡眠质量不好，深度睡眠的时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这样就会使体内的脂肪增加并且几种聚集在腹部形成啤酒肚。一般年龄越大影响也会越明显。

很多男性平时要喝酒应酬，长期下去会出现啤酒肚，啤酒肚不一定是因为啤酒喝多了导致的，饮食不规律，暴饮暴食也有可能会导致啤酒肚，啤酒肚不利于身体健康，可能会引起一些疾病，那么怎样减啤酒肚最有效？男人如何快速减掉啤酒肚？1、怎样减啤酒肚最有效1、每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。2、曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。或者是我们可以让身体平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。3、仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。4、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。5、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。6、注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。最好不要饮酒，实在要喝，也要尽量少喝。多喝白开水。7、不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。2、哪些人容易患胃病1.加班熬夜族工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。加班族一定要保证睡眠，舒缓精神压力。还可以在手边准备一些零食，如面包、饼干等，及时补充。2.不吃早餐族对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的人，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。早餐不但要吃，还尽量要吃易消化、防刺激、多营养的食物。3.餐后运动族为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步等，如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。建议饭后休息半小时以上再活动。4.吃饱就睡族不少人晚上加班或上夜班后，习惯在路上吃宵夜、喝啤酒，吃完回到家倒头就睡。然而，食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常的情况。5.天天吃撑族饮食没节制，天天吃得“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列问题。此外，饮食过量还可能导致超重，引发高血压、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病。因此，“吃啥啥香”的人要有意识地控制食量，增加运动量。6.小病隐忍族许多人对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，更不愿去医院。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。7.无辣不欢族有的人即使胃部不适也离不了辣，结果导致胃遭罪。其实，适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿，建议这部分人先让胃充分康复，再享受美食。

　　随着我们生活中条件越来越好了，我们在生活中也是经常能够吃到许多的以前吃不到的美味食物了，很多的朋友们在生活中也是经常会喝一些啤酒了，但是这就容易出现啤酒肚了，那么如何才能够快速的减掉啤酒肚呢?下面我们就来一起看看吧。 　　 每天运动30分钟 　　出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，我们还应该加强对腹部的锻炼破，比如在生活中多做一些仰卧起坐等这些运动，对于帮助我们减掉啤酒肚的效果也是很不错的哦。 　　 走路练小腹 　　表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。 　　 其它减掉啤酒肚的方法 　　少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。 　　少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。 　　如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，经常喝一点，但是千万要避免吃甜食哦，不然对于我们减啤酒肚也是有着很大的阻碍的，可以在生活中多吃一些苹果，有助于帮助我们减掉啤酒肚。 　　如何才能够快速的减掉啤酒肚呢?相信大家通过上面的这些了解，对于减掉啤酒肚的方法也是有了一定的了解了，当然了，我们在生活中减掉啤酒肚的方法也是非常多的哦，所以我们男性朋友们不要因为啤酒肚而烦恼哦，这些方法对于减掉啤酒肚的效果是非常不错的。

1、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。2、不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3、不要一个人进食要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。4、注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。5、减去啤酒肚的两个运动1）游泳减啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。2）呼拉圈减啤酒肚：不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。参考资料来源：人民网-啤酒肚真是喝啤酒引起的？5大妙招减掉啤酒肚

1.每天可以适量的喝一些绿茶，绿茶能够有效的清理肠道，刮除肠油帮助排便。2.如果不喜欢喝茶，也可以适量的多喝一些白开水来促进新陈代谢。晚上睡觉之前，可以用手掌进行腹部按摩，摩擦至微微发热为好。3.有条件的也可以在睡前泡脚，促进身体的血液循环也能够有效的去除啤酒肚。每周运动量最好能够达到7个小时，这样就算饮食稍微有些不注意，也不会再形成啤酒肚了。减掉啤酒肚之运动方面侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人，可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始，这样会大大降低我们运动的难度，同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然，随着练习的熟练，我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。每天至少运动30分钟(时间自己合理安排)1、每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟,18分钟后，正好能跳完三组。2、跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。3、晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。4、晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。减掉啤酒肚之饮食方面一日三餐，注意饮食为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。多喝水，多喝汤很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。喝茶去脂，少饮酒喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。快速减掉啤酒肚应注意的细节1、少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。2、少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。

如何减去啤酒肚众所周知，“肚子越大，寿命越短”，肥胖，特别是肚子大对人体健康的危害是很大的，根据《哈佛健康》杂志的报道，腹部脂肪或内脏脂肪不仅会使你的裤子变得紧绷，还是影响健康，慢性疾病的导火索。一个人肚子大，像“将军肚”，“啤酒肚”之类的既不美观，又影响健康，所以，很多人减肥，最想要摆脱的就是腹部脂肪，但是大多数人减肥减到最后，就是肚子上的那一圈脂肪很难减掉，常常令人感到沮丧，这通常是人们减肥面临的最后一个难题。虽然说，没有局部减脂的方法，但是你只要平时注意了以下13个小妙招，那么你就可以有效消灭“啤酒肚”，减少腹部脂肪，改善整体的健康状况。一、限糖实际上，很多人肥胖，肚子大的一个主要原因就是吃的糖太多了，为了减少腹部脂肪并改善整体健康状况，即使从天然糖中摄取糖也应加以限制。如果你喜欢喝咖啡，请尝试减少咖啡中的糖分，这样你就可以腰到更小，身体更健康。还有就是要少喝含糖饮料，比如：果汁等等。果汁，甚至是不加糖的果汁，通常非常浓缩，但里面都含有大量的糖。实际上，一小杯果汁有时所含糖的量与一罐汽水所含的糖相同，含糖饮料比含糖食品对你的危害更大，据《美国饮食学会杂志》称，你可以用水，无糖或冰镇茶代替含糖果汁。无论哪种方式，请减少或限制你的果汁消耗量都会让你在腹部附近减轻体重方面带来明显的效果。《DHW营养与健身》首席培训师约翰逊说：“通过避免吃垃圾食品，高脂肪食物，糖和加工食品来清理饮食，用喝水和绿茶代替含糖的苏打水，还要吃更复杂的碳水化合物和绿色蔬菜。”二、获得更多的益生菌益生菌可帮助肠道中的健康细菌蓬勃发展，它们在健康的消化道中起着巨大的作用，而健康的胃肠道在健康的体重中起着重要的作用。益生菌含量高的食物包括酸奶，keifer，康普茶和其他发酵食品。如果不适合使用发酵食品和酸奶，还可以服用益生菌补充剂。只要确保它包含发酵乳杆菌，乳杆菌食和格氏乳杆菌，因为它们已经被研究证明可以最有效地帮助减少腹部脂肪。三、保证充足睡眠众所周知，保持充足的睡眠对于身体健康绝对是必要的。人体就像机器一样，可以通过睡眠可以让身体得到修复，保持每天7-8小时的优良睡眠。根据《美国临床营养杂志》的研究，睡眠不足的人是常常导致腹部脂肪体重增加的罪魁祸首。你不仅需要确保每晚都有足够的睡眠，而且还需要确保高质量的睡眠。请尝试在睡前关闭手机，电视和其他设备，以开始放松并鼓励身体多休息。四、限制精制碳水化合物在美国心脏协会指出，我们的身体需要碳水化合物，因为它们是健康饮食的必要和重要组成部分。但是，并非所有碳水化合物都是一样的。精制碳水化合物导致体重增加的作用，比健康的未精制的碳水化合物要大得多。根据《美国临床营养杂志》上的研究，仅将精制碳水化合物换成全麦面包，全麦面食和糙米等替代品，就可以得到你的结果。五、多吃鱼鱼，尤其是鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼，富含促进健康的营养素，是因为它含有丰富的omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸不仅是减少炎症，还可以促进心脏的健康，它们还被证明可以有效减少腹部脂肪。六、力量训练力量训练是减轻体重的另一个关键要素，因为它可以帮助你在减掉多余的体重时保持肌肉质量。《肝病学》和《国际心脏病学》杂志的一些研究表明，它可能是减少腹部脂肪的最重要的工具之一。因此，请确保至少每周安排3-4天的抗阻力训练，即力量训练，特别是如果你要减少腰围时，你会发现进步快速。七、限制酒精饮料《营养杂志》和《欧洲营养杂志》上的研究表明，酒精对于人体健康是有害的，饮酒过多会导致健康状况恶化，也是造成不必要的腹部脂肪的主要原因。通过限制饮酒可以减少卡路里和糖分，减少身体储存的脂肪，从而帮助你减小腰围。八、减轻压力经常上班的人都知道，压力大也会导致肥胖，俗称“过劳肥”。根据《分子和细胞内分泌学》研究，压力不仅经常导致饮食不规律，还会触发你的身体产生皮质醇，这也被称为“压力激素”。高皮质醇水平的人已经显示出更大的腰围和增加的许多健康问题的风险。要努力减少生活中的压力，可以改善身心健康，增加更长寿，更幸福的生活的机会。九、对反式脂肪说不反式脂肪是导致多余的腹部脂肪的有害健康的众多方式之一。根据《美国流行病学杂志》和《美国临床营养杂志》的研究，食用反式脂肪的人更容易出现各种健康问题，例如慢性炎症。如果你购买加工食品，请确保密切注意标签说明：人造黄油，薯片和许多甜点等食物都含有有害的反式脂肪，如果你正在注意自己的腰围和整体健康状况，就应避免食用这些脂肪。但椰子油除外，根据《美国临床营养杂志》和《欧洲临床杂志》的研究，椰子油由中链脂肪酸组成，对我们来说实际上是健康的，因为它们具有促进新陈代谢和减少体内脂肪存储的能力。经过一项为期12周的肥胖男性研究显示，每天仅服用两汤匙椰子油，腰部平均缩小了1.1英寸。要获得椰子油的好处，请尝试用椰子油中的脂肪代替饮食中一些当前的脂肪，以免饮食中不必要的卡路里增加。十、有氧运动，如散步，跑步或其他有氧运动，都是减少腹部脂肪的重要组成部分。一些健身专家认为，长期慢跑是最有利的，也有人认为，燃烧卡路里最有效的方法，是通过高强度间歇训练。但无论你选择哪种形式的有氧运动，它都应该成为减肥和减少腹部脂肪的计划中的主要内容。十一、多吃蛋白质蛋白质是减肥战中的关键，尤其是你在尝试要减掉腹部脂肪的情况下，据《营养学》杂志表明，增加你的蛋白质摄入量，可以帮助你的饱腹感时间更长，从而帮助你减肥。一定要多吃蛋白质，但要确保蛋白质是高质量的食物，例如鸡肉，鱼，坚果和乳清等，要确保每顿饭都含有良好的蛋白质来源，有时可以是零食。当你减轻体重时，蛋白质还可以帮助你维持肌肉质量，成年人每天蛋白质消耗的一般标准是每公斤体重0.8克的蛋白质。十二、喝苹果醋喝苹果醋是一种古老的疗法，最近有很多原因，这是有原因的。每天只服用1-2大汤匙苹果醋，就可能帮助你有效减少腰围。苹果醋有许多健康益处，它被证明有助于减少腹部脂肪，你可以单独使用它，也可以将其与少量水和柠檬混合。十三、多吃蔬菜众所周知，多吃蔬菜和可溶性纤维是腹部脂肪减少的关键成分，这些食物可以帮助减慢食物通过消化道的速度。据《营养学》杂志表明，吃可溶性纤维可以帮助你产生饱腹感，并减少你从食物中摄取的卡路里量。减肥都是整体减肥，没有办法“针对”局部任何部位的脂肪减少，但可以通过调整营养和训练以达到目标，根据这13个小妙招，只要你能坚持养成好习惯，假以时日，最终会看到想要的结果。

减啤酒肚的锻炼方法：1、侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。2、曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。3、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。4、揉腹法用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。5、抬腿法平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。扩展资料：1、周末锻炼周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。2、生活作息正常不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。3、饭后一定要活动正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。4、下腹卷体下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。参考资料：人民网-男人如何减掉啤酒肚？推荐5个减肥方法！

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；　　10、原地跳3分钟。　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。　　饮食方面：　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

啤酒肚是现在很常见的一个现象，很多人都有啤酒肚，特别是到了夏季，喝啤酒饮料多，是造成啤酒肚的罪魁祸首。所以想要减去啤酒肚要注意饮食，也要注意适当的运动，下面的这些方法推荐给大家，效果还是很不错的呢。坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间长了站起来动动。不管选择什么样的运动方式，都要坚持不懈。良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会。啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖。合理的安排睡眠的时间，不要睡眠过长，睡的太晚也会导致啤酒肚的发生。如何减去啤酒肚呢，上面的这些方法可以试试，可以帮助你减去多余的赘肉，同时也要注意合理的饮食以及规律的运动，养成一个良好的习惯，这样的话可以有帮助减重的作用，还可以让你拥有美丽苗条的身材，赶紧试试吧。

1.每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。2.一天三餐定时定量不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪，低能量的小吃或零食，如水果，蔬菜，饼干等。3.在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。4.不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5.注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。最好不要饮酒，实在要喝，也要尽量少喝。多喝白开水。

啤酒肚怎么减什么是啤酒肚呢？在很多人的观念认为啤酒肚是男性的专属标志，特别是油腻的中年男人。啤酒肚的出现不仅影响个人的形象，而且对个人的身体健康也是有很大的影响的。因此无论是男性还是女性，都想祛除啤酒肚，那么啤酒肚怎么减呢？下面我们一起来详细的了解吧。啤酒肚怎么减啤酒肚的形成是跟个人的生活习惯和缺乏运动有直接的联系。在生活之中有很多的运动可以达到减啤酒的作用，例如跑步、跳绳、打网球等都是很好锻炼腹部的办法。或者是在家里进行仰卧起坐，多做力量训练，可以快速燃烧腹部脂肪。有专家指出通上下班走路可以帮助脂肪燃脂，刺激肠道的刺激，对治疗便秘有显著的作用。游泳是被认为最健康的减肥方法，对于有啤酒肚的朋友可以通过游泳来达到减肥的效果。啤酒肚怎么减呢？生活之中促进减肥的方法还是有很多的，除了以上给大家介绍的运动方法。除此之外，大家也可以通过调节饮食的方法进行调整。很多啤酒肚的人士都有喝酒的习惯。所以戒酒对减啤酒肚有显著的作用。

其实减肥真的没有捷径可以走的,LZ首先要明白这一点.　　要减啤酒肚先要知道啤酒肚是怎么形成的,首先啤酒肚并不是喝了啤酒肚子就会大了,这是很多人一个错误的观念,而是因为你喝啤酒的同时吃很多的晕菜所造成的,像有的人边吃火锅边喝酒,长期食用高热量,高脂肪,高蛋白食物,比如说牛肉,动物内脏.久而久之就形成了啤酒肚.　　先来说说从改善饮食开始;　　早餐:吃一颗水煮鸡蛋,300毫克胆固醇刚刚好,一一杯牛奶(豆蒋),加个苹果.　　中餐:肉类1分,5分蔬菜,肉以鱼或鸡肉为佳,不要油炸过,以水煮为佳,以减少体内热量摄入,不可多食肉类.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃过饱,以免伤胃..　　晚饭:以七分饱为宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃饭,九点以后不要再吃东西了,饿了可以吃些水果充饥.　　平时可喝些柠檬汁,忌食:油炸(麦当劳.肯得基等)油炸食品来原于西方,而今也是造成众多现代性疾病的最愧祸首(高血压,心脏病,糖尿病等),动物内脏.高热量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝伤肝,一天最多500ML啤酒.还有就是忌零食,零食中糖过多,糖吃多了没任何好处,只有热量.忌辛辣食,以清淡为主.　　再就是运动,我个人认为最好的运动就是做仰卧起坐,真的很管用的,要坚持做 每天逐渐增加,加到加不加为止,还可做些慢跑.　　最科学的方法就是改变你的生活习惯,从你啤酒肚形成的原因入手,从而达到最好的效果..　　健康是一生的事,它是人一生最宝贵的东西,是人一生中最大的一分事业...LZ切记啤酒肚没了以后也不可盲目饮食,以上提到的忌食不可多吃,少吃一点问题不大.

您好，减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。当然,所谓减掉啤酒肚,首先要戒酒,即使饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。1、游泳减啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。2、呼拉圈减啤酒肚 不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。

1 要一天三餐：不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食：只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等2 每天至少运动30分钟.日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好.一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.3 在办公桌上放瓶水.一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.最好不要喝碳酸类的饮料。4 不要在外面吃饭.饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.5 不要一个人进食。要和同事,朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.注意酒量：酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料.6 生活护理:推荐运动：乒乓球,羽毛球,爬山.此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证.腹部练习：仰卧,左脚放在右膝上.双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部.双腿轮流做10次,共2组.哑铃重量以能连续完成10—12次为宜.运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次.运动频率：全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉.注意事项：腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头.

1、减少喝酒啤酒肚大部分是因为长期喝酒导致的，所以首先应该克制，减少喝酒哟。2、加强运动有啤酒肚的人平时一定要注意锻炼，加强锻炼，养成运动的好习惯，吃饱喝足久坐不起都会是导致啤酒肚越来越大的因素哦。3、饮食轻淡平时饮食也要注意，不一定说都要说清淡蔬菜之类的，肉也是可以吃的，只是少吃，不要吃太油腻的东西增加脂肪堆积哦。4、忌暴饮暴食饮食清淡外，还要注意不能暴饮暴食，想吃什么就吃什么，可以等减下啤酒肚后，才适当的吃。暴饮暴食只会让你的啤酒肚越来越大哦。细嚼慢咽，8分饱平时吃饭的时候尽量做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样往往会导致食物消化不了，堆积在肚子上导致肥胖，并且吃饭吃到8分饱就行，不要一定要吃到撑，不仅难受又消化不良，对减掉啤酒肚是有害无益的。5、仰卧起坐啤酒肚跟赘肉很像，但还是有差别的，不过仰卧起坐对于这两种的效果倒是想像哦，仰卧起坐在肚子周边的肌肉来回运动，易成肌肉可以有效的减掉啤酒肚呢。6、不吃减肥药啤酒肚不算完全肥胖，需要用减肥药来减，啤酒肚是日积月累导致的，也不要急以减肥，凡事需要靠毅力坚持正确方法慢慢减掉的，所以不要吃减肥药，到时候导致副作用和反弹就更令人心碎的事。7、泡澡按摩肚子泡热水澡的同时，趁热气打用双手在啤酒肚上来回按摩，一会顺时针一会逆时针按摩，可以促进肠胃蠕动助消化，防止脂肪堆积在肚子上。8、有氧运动效果好几乎有氧运动都是适合瘦啤酒肚的，比如跳绳，游泳，尤其是游泳最适合瘦啤酒肚的。游泳的时候可以消耗很多的热量脂肪，并且游泳的时候有用到肚子的力量，可以有效的减啤酒肚哦

答案■仰卧起坐效果不错男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。■减大肚腩贵在坚持减去烦人的“大肚腩”,"油肚"",是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查你的运动是否真的针对腹部，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下，及时更换运动方式，若运动方式没有问题，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你就会发现原来瘦腰也不难，简简单单，贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟～20分钟，几周后增加到30分钟以上，为了防止反弹，最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动，运动过程中要适当补充水分，穿着宽松，最好穿慢跑鞋。

很多人尤其是男性一进入中年之后就非常容易出现啤酒肚的情况，为啤酒肚的存在不仅影响人们的形象，对于健康亦是不利的，所以许多人都会想办法减掉自己的啤酒肚。那么啤酒肚是怎么形成的？啤酒肚怎么减？怎么减啤酒肚最有效？1、啤酒肚是怎么形成的1、饮食过量虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。2、压力过大男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。3、年龄增长代谢变慢一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。4、睡眠不足年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。5、久坐不起人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。2、啤酒肚怎么减1、生活规律一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精。2、中年后格外注意饮食中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水。3、多做腹部运动男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。3、快速减肥的最佳方法1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

很多男性在进入中年之后都非常容易出现啤酒肚的状况，而为了剪掉啤酒肚，许多男性就常常会选择一些快速有效的减肥方法，只是许多人都并不清楚怎样才能剪掉啤酒肚，那么男人怎样减掉啤酒肚？怎么减啤酒肚最快？减啤酒肚最快的方法是怎样的？1、男人怎样减掉啤酒肚怎么减啤酒肚最快——饮食减肥方法一日三餐要规律1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。2、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。3、八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。多喝水多喝汤1、当你想吃东西的时候可以多喝水腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料，它只能给身体带来好处。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水;在体育锻炼中和前、后饮水;每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。2、饭前喝汤也是个不错的饮食习惯喝汤不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。喝茶减啤酒肚1、早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。2、午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。怎么减啤酒肚最快——运动减肥方法对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。1.双手抱肘，两腿并立而站。2.少乘电梯，多走楼梯。3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂。所以慢跑减肥是最好的方法，越慢越好，因为慢了才时间长，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分增加运动量增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳(跳绳减肥的正确方法)、壁球、乒乓起、走楼梯等。人到中年预防啤酒肚的方法每天运动30分钟：有氧健身运动是消耗脂肪的基础。最好的有氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车，每天的有氧健身运动应在30分钟左右。要想减掉肚子上的脂肪，最好双管齐下，一方面加强全身运动，一方面加强腹部运动。一天三餐：重视早餐。不吃早餐必然影响肠胃健康，有些人出于“早饭损失午饭补”的本能，还会利用午餐胡吃海塞。多喝水：一天内要常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。回家吃饭：餐厅为了留住顾客，往往强调美食、忽视健康，因此提供的食物也含有更多的能量和脂肪。相比之下，快餐连锁店的热量会更高一些，可供选择的低脂肪食物很少。当然，自助餐也尽量少吃——它通常只会让我们撑坏肚子，留下脂肪。限制饮酒：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，喝多了还会导致酒精性肝炎，甚至引起肝硬化。因此喝酒要适量，最好选择喝红酒，只要控制好摄入量，对于预防心脑血管疾病，还是有所裨益的。2、饮食减肥的误区误区1.所有水果一律平等最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。误区2.所有快餐都不健康在健康呼声愈发高涨的现在，快餐店也根据健康消费需求做了很多改变：许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐，比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等，在快餐店进餐时，应该小心选择种类。误区3.吃凉拌菜能减肥多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。误区4.只要脂肪少，就能敞开吃当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，但是这种要知道原因才能对症下药，下面小编就和大家一起看看啤酒肚真的是因为喝啤酒吗。啤酒肚真的是因为喝啤酒吗不仅如此还有别的原因。啤酒肚出现在男性的身上比较多，但引起啤酒肚的原因不仅仅是啤酒喝的比较多引起的，其中有多方面的原因，如脂肪积聚、啤酒过量、压力过大、习惯弓背坐姿、站姿、走姿如果不正确、久坐这些都是引起啤酒肚的最魁祸手。为什么有人说啤酒喝多了会有啤酒肚其实说喝啤酒肚子会变大，主要原因与啤酒有一定的关系，但是又不仅仅是啤酒的饮食，啤酒还有个名字叫“液体面包”，它的能量相对来说是高一些的，所以如果经常大量的喝啤酒，那么摄入的总能量肯定是比多的，容易引发肥胖，而现在的人又有久坐的习惯，索引尤其容易引发腹型肥胖，而喝啤酒的时候很少有人干喝啤酒，是一定有下酒菜才能喝的开心，比如烧烤，或者火锅，来一杯冰啤简直不要太享受，但是就是这种享受，让肚子变的越来越大。啤酒肚怎么减下来1、尽量少在外面吃饭因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料，这样一来热量和脂肪也就更多。2、多站站很多男士一天中大部分的时间都是坐着：上班、开会、开车血液中的脂肪就很容易在腹部沉积下来，因此，要有意识地多站站，既可以有效地减少血脂沉积还可以使气血运行流畅。3、晚饭尽量早吃点吃晚饭的时间最好别超过8点，这样在入睡前，最少可以给胃两个小时的消化时间。4、多吃一些助消化的食物含纤维素较高的食物可以刺激肠道蠕动，加速食物残渣排出体外。常见的富含纤维素的食物有芹菜、西兰花、山楂等。

一日三餐，注意饮食　　为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。　　多喝水，多喝汤　　很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。　　喝茶去脂，少饮酒　　喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。　　每天至少运动30分钟　　对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤：1.双手抱肘，两腿并立而站；2.少乘电梯，多走楼梯；3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。　　保证睡眠质量　　中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。

由于现在社会压力大，工作压力也是很大，很多人经常加班，经常久坐在办公桌前，所以腹部是最容易长赘肉的地方，特别是男性朋友，到了一定的年龄后就更加容易长啤酒肚了，这是令男性朋友非常困扰的一件事。那么男性如何减掉啤酒肚？啤酒肚形成有何原因？1、男性如何减掉啤酒肚1、减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。2、减去啤酒肚的两个运动1、游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。2、呼拉圈减啤酒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。3、啤酒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套动作为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。3.双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒，再做。重复20次。5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。重复20次。2、啤酒肚形成有何原因1：过量喝啤酒说到啤酒肚，人们最先能想到的估计就是喝多了啤酒。因为酒是液体面包，热量较高，喝多了很容易导致腹部脂肪堆积。但是，喝啤酒造成啤酒肚主要根源却并不在于啤酒本身。因为1瓶啤酒只大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭，这么算来热量并不算特别高。而让啤酒发挥效用的是这几个因素：1、啤酒能促进食欲啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感。可啤酒却能促进人体内胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能够利尿，水分可以轻易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于3大碗米饭的热量，同时菜也不少吃。因此，饮酒的时候，更容易过多摄入其他食物，丰富的“下酒菜”是导致肥胖的一个诱因。所以，日日畅饮的结果，自然是总能量超标，人日益增肥。2、喝啤酒过量喝啤酒是否会有啤酒肚取决于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平时减少食物摄取，少吃零食或高能量食物，使机体能量保持平衡，一般情况下是不会引起啤酒肚的。2：睡眠质量差一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩；而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的。随着年龄的增长，男性深度睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，且年纪越大越明显。3：中年男人压力大男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标。

运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。 指导意见还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。也可以每天睡觉前准备一杯绿茶水，早上起床后将绿茶水兑热水，空肚子喝下去。可以起到稀释体内血液过于浓稠，还有利于清洁身体的垃圾，增强肠胃的消化能力，有利于多长肌肉。还可以消除脂肪的作用，每天每次必须喝400ml以上哦。其实减下啤酒肚最重要的秘方就是恒心，坚持运动也是必不可少的。也可以通过在肚子上面涂抹可以燃烧脂肪的精油来使脂肪燃烧，啤酒肚主要是酒精引起的，酒精对人体的伤害是很大的，所以尽量不要去喝酒。酒精摄入过多还会中毒，运动可以很快的减小啤酒肚，每天坚持做针对腹部的运动，最好持续半个小时，如果是全身的运动会更加的有效。不要老是坐着，要多走动，让肚子适当的不要被挤压，睡眠质量对于减掉啤酒肚是很重要的，荷尔蒙在睡觉的时候会分泌增多，避免脂肪堆积在肚子上面。

不是所有喜欢喝啤酒的人都有啤酒肚，有些滴酒不沾的反而还挺着个大肚子。酒精确实有引起肥胖的危险。酒精的热量高，同时可促进食欲，喝酒的同时又会吃下大量食物，特别是那种狂欢的聚会，到处都是披萨、鸡翅或煎炸食品等高热量食物，你说你的肚子能不胖吗?其实，啤酒肚是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。啤酒肚和啤酒的关系可能更多就是来自这字面上的误导。当你摄入的热量比消耗的热量多时，额外的热量会以脂肪的形式囤积在体内，具体囤积的位置则要看个人年龄、性别和激素水平来定。男性和女性拥有相似的脂肪储存系统，但到了青春期会发生变化。女性有更多皮下脂肪，因此额外的脂肪会储存在手臂、大腿、臀部和腹部，而男性皮下脂肪较少，所以额外脂肪几乎都会聚集在腹部，所以有啤酒肚的大多是男性，女性较少。同时，年龄越大的人出现啤酒肚的几率越高。因为随着年龄的增长，人体内的热量需求下降，人变得懒散不好动，就更容易发胖。此外，随着激素水平的降低，男性和女性都有可能更易出现腹部肥胖。而有些更年期女性经过激素替补疗法，明显降低了患上腹部肥胖的风险。有关研究显示，喜欢抽烟的人也更容易患上腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、型糖尿病、心血管疾病及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯(如不吃或少吃富含纤维的食物，偏爱脂肪含量高的肉类等)、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关。当女性的腰围达到0.9米，男性达到1米时，大家就要注意了，因为这可能是心脏病和代谢综合征的前兆。除了控制热量摄入和进行体育锻炼，没有其他捷径可以摆脱啤酒肚。由于酒精热量和腹部脂肪之间的紧密联系，我们平常喝酒一定要适量，不要狂饮，毕竟酒精也伤肝。此外，养成健康良好的饮食结构和生活习惯也很重要，喝酒前正常饮食能有效降低高热量对你的诱惑。减肥是离不开运动的。仰卧起坐等腹部运动能增强腹部肌肉的紧实度，约束腹部的脂肪。此外，也可以进行跑步、游泳、自行车、网球等有氧运动。

　怎样消除啤酒肚？　　要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：　　1.每天至少运动30分钟。　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。　　2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。　　如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　　3.在办公桌上放瓶水。　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　4.不要在外面吃饭。　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。　　5.不要一个人进食　　要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。　　6.注意酒量　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

男人到了中年身材就会慢慢的发福，肚子上会长肉，就是人们常说的啤酒肚，长了啤酒肚的男人会更加的显老，而且穿衣服也是很影响美感的，所以建议男人还是要提早进行保养，也要经常运动。那么男性怎样减掉啤酒肚呢？男性如何预防啤酒肚呢？1、男性怎样减掉啤酒肚1、按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。2、侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。3、跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。4、曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。5、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。2、男性如何预防啤酒肚1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。3.多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。4.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。5.涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。6.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

啤酒肚和脱发可以说是中年人的两大危机，其中啤酒肚的杀伤力更大，在日常生活中，也常常可以看到大腹便便，看似“身怀六甲”的大叔或者大妈。有人说啤酒肚是喝酒喝出来的，可是有人发现明明自己很少喝酒，可还是有啤酒肚。那么啤酒肚到底是不是喝出来的呢？有什么方法可以有效减掉啤酒肚呢？啤酒肚是不是喝啤酒喝出来的，目前并没有实际证明，反而有实验证明好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高，因此喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法，还有最新研究表明，“啤酒肚”与遗传基因有关。现在普遍认同啤酒肚形成的观点是现代人深睡眠阶段减少，导致荷尔蒙的分泌减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在中医角度则认为可能是不良饮食引起的，广东省第二中医院针灸康复科曾红文教授在家庭医生在线之前相关采访中表示现代人饮食上大鱼大肉易生痰助湿，痰湿堵在体内无法排出，影响脾胃的运化功能，形成多余脂肪。到底有什么方法可以减掉啤酒肚？1、改变运动和饮食习惯。清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。积极进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。2、粗盐减啤酒肚。粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。3、每晚坚持按摩腹部减肥。睡觉之前，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。4、减啤酒肚的小运动。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

其实想要快速的瘦掉啤酒肚很简单，重点是持之以恒的去坚持以下这几件事情就好。1、饮食规划饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量，另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。1)减少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得过饱会让胃撑大，久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量，尽量保持在每餐六七分饱的状态最好，可以让自己的胃口逐渐的减小，时间久了肚子就会瘦下来。2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能，另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是它们的营养成分很高，但是热量反而很低，尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收，有润滑肠道和通便的作用。2、饭后运动饭后尽量不要立马躺下，这样吃进肚子里的食物很难消化，会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内。最好的方式是吃饭后做适量的运动，或者是站立走动，不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧，而且还能促进肠道的食物更好的消化。

1.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。2.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。03.多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。04.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。5.涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。06.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。以上是关于男士啤酒肚的减肥方法介绍，希望对您有所帮助。在这祝您早日摆脱啤酒肚的困扰，重新找回自信。

啤酒肚是很多人都有的，特别是一些中年男性，会出现啤酒肚，啤酒肚并不完全是因为喝啤酒导致的，还有可能是其他原因引起的，一些不良的饮食习惯会导致啤酒肚，啤酒肚不利于人体健康，那么怎么把啤酒肚减下去？瘦啤酒肚的方法有哪些？1、怎么把啤酒肚减下去1、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2、仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。3、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。4、依次高抬腿该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。5、扭髋小跳该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。6、体前屈立起该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。2、减啤酒肚的食物1、牛油果牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。2、苹果2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。3、浆果浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。4、黑胡椒在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。5、杏仁只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。3、消除啤酒肚的其他方法1、不要忽略早餐和午餐想要减掉啤酒肚的话，请不要忽视早餐和午餐，饮食一定要规律，科学的饮食，更加有利于减掉啤酒肚，节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。2、选择多喝少吃平时我们还可以多喝水或者多喝汤，少吃一些东西，可以帮助减轻啤酒肚，虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。3、按压腹部脂肪经常的按摩腹部也可以帮助我们有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。4、喝茶去脂，尽量少喝酒经常的喝茶可以帮助我们刮去油脂，对我们的身体健康非常的有好处，喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。5、每天运动30分钟经常的运动也可以帮助我们消除啤酒肚，但是我们需要注意坚持锻炼。出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

大多数男性都有喝酒的习惯，甚至是有一部分人每天都会喝酒，不喝酒就会觉得不舒服，时间长了很多人会发现喜欢喝啤酒的人出现了啤酒肚，一般的人都会觉得啤酒肚很难看，而且很难减掉，那啤酒肚怎么减快呢？瘦啤酒肚的最快方法有哪些？1、仰卧起坐想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。2、转呼啦圈想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。3、按揉腹部想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。4、规律睡眠想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。5、细嚼慢咽想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。6、饮用苹果醋想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。7、啤酒肚的危害1、诱发心血管疾病腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。2、出现脂肪肝出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝。3、引发糖尿病啤酒肚是腹部脂肪堆积的结果，而肥胖是其他疾病的诱因，啤酒肚的人群摄入热量过多，会导致机体对糖分的利用率降低，胰岛就会分泌更多的胰岛素来代偿性的促进糖的利用，长期下来，血糖还是会相对高于正常水平，而且还可能会产生胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。4、造成脊椎损伤啤酒肚会加大腰腹肌肉和脊椎的负担，可能会出现腰背疼痛的情况，而且啤酒肚可能会使得身体的重心前倾，脊椎压力改变，从而使得脊椎增生变形，导致脊椎损伤。5、影响生育能力肥胖会影响精子的健康，出现啤酒肚的肥胖者，于腰围正常的男性相比，其精子质量可能会差一些，这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢，并导致男性下体温度过高，从而影响精子的产生。而且肥胖男性更易出现勃起功能障碍，进而影响到正常性生活，降低怀孕几率。有啤酒肚的人群可能体能也不好，肢体协调功能会差一些，也会使得性生活的成功率下降，最终影响生育。

有很多人都觉得啤酒肚就是因为啤酒喝多了，导致的肚子变大，身材变胖，其实啤酒肚并不一定是因为饮酒引起的，可能是因为一些不良的饮食习惯造成的，不利于身体健康那么怎样啤酒肚减最快？减啤酒肚的方法有哪些？下面为大家介绍。1、怎样啤酒肚减最快处方一：食疗焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生姜3片，生甘草、荷叶各3克。每日将其药煎汤代茶饮，此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功。尤其再配合上述手法，对消除腹部脂肪，更会起到明显的治疗效果。处方二：拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。处方三：揉腹1、右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。2、右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。2、啤酒肚是怎样形成的1、过量喝酒形成啤酒肚过量的喝酒和啤酒肚的产生是有一定的联系的。啤酒属于高热量的食物，特别是度数比较高的啤酒中含有的麦芽等原料也比较多，热量也比较高。长期大量的饮酒会导致身体摄入过多热量，特别是喜欢喝酒搭配烧烤食物的人群更容易有啤酒肚。2、运动不足形成啤酒肚运动不足的话很容易造成啤酒肚。人体主要的消耗来自于运动。长时间久坐，不喜欢运动的人身体中摄入的热量无法得到充分有力的消耗就会形成脂肪。而久坐人群，脂肪会堆积在腰部形成啤酒肚。3、饮食过度形成啤酒肚饮食过度的话很容易形成啤酒肚。因为过量的饮食身体摄入的热量过多，当无法全部被消耗的时候就很容易积聚成为脂肪。特别是喜欢晚上吃宵夜的人，很容易出现啤酒肚。4、压力大形成啤酒肚压力越大的人越容易有啤酒肚。压力大很容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多又消化不良的话很容易导致体重超标而出现啤酒肚。另外也有人认为过于悠闲的生活也会使体重迅速增加出现啤酒肚。5、年龄增长形成啤酒肚随着年龄的增长也会形成啤酒肚。特别是中年人，睡眠质量下降的话很容易形成啤酒肚。睡眠质量不好，深度睡眠的时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这样就会使体内的脂肪增加并且几种聚集在腹部形成啤酒肚。一般年龄越大影响也会越明显。

很多男性平时要喝酒应酬，长期下去会出现啤酒肚，啤酒肚不一定是因为啤酒喝多了导致的，饮食不规律，暴饮暴食也有可能会导致啤酒肚，啤酒肚不利于身体健康，可能会引起一些疾病，那么怎样减啤酒肚最有效？男人如何快速减掉啤酒肚？1、怎样减啤酒肚最有效1、每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。2、曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。或者是我们可以让身体平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。3、仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。4、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。5、仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。6、注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。最好不要饮酒，实在要喝，也要尽量少喝。多喝白开水。7、不要在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。2、哪些人容易患胃病1.加班熬夜族工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。加班族一定要保证睡眠，舒缓精神压力。还可以在手边准备一些零食，如面包、饼干等，及时补充。2.不吃早餐族对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的人，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。早餐不但要吃，还尽量要吃易消化、防刺激、多营养的食物。3.餐后运动族为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步等，如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。建议饭后休息半小时以上再活动。4.吃饱就睡族不少人晚上加班或上夜班后，习惯在路上吃宵夜、喝啤酒，吃完回到家倒头就睡。然而，食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常的情况。5.天天吃撑族饮食没节制，天天吃得“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列问题。此外，饮食过量还可能导致超重，引发高血压、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病。因此，“吃啥啥香”的人要有意识地控制食量，增加运动量。6.小病隐忍族许多人对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，更不愿去医院。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。7.无辣不欢族有的人即使胃部不适也离不了辣，结果导致胃遭罪。其实，适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿，建议这部分人先让胃充分康复，再享受美食。

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，于是仰卧起坐能减啤酒肚吗成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看啤酒肚最快多少时间减掉。仰卧起坐能减啤酒肚吗仰卧起坐对减腹部的啤酒肚不是很明显我们可以通过以下几种方法来减：1、每晚睡觉前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿与床成30度夹角时坚持三秒，然后让腿与身体竖直，坚持三秒，如此反复做10个，每晚坚持，一个月后会有明显效果。2、饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，原地蹲下站起做100个，一个月后会有效果，这个一定腰坚持！3、原地用腰腹部的力量旋转，侧身，每组各做50个。啤酒肚最快多少时间减掉因人而异。啤酒肚最快多少时间减掉是很多友友好奇的，就以往的数据看通常情况下，夏季人们都会有啤酒肚，主要是因为喝啤酒的时候吃的那些东西含的热量比较高，所以想要减掉啤酒肚的话必须降低食物的热量，同时配合经常做一些腹部运动，坚持下来三个月，可以看到明显效果，大概半年的时间就可以把啤酒肚减下来，当然具体的时间还要根据个人的运动量和个人的身体素质有所不同。啤酒肚怎么瘦下来最快1、要想消除啤酒肚子就要严格控制暴饮暴食，在吃喝上严格要求自己。首先要少吃脂肪过多的食物，多吃青菜水果，少吃肉类和主食。啤酒不要过量，饮料适度。2、每天坚持锻炼，以走路为主，可以到健身房进行腹部减脂锻炼。每天锻炼不少于一小时。

许多中年男性的肚子非常大，有些人是因为经常应酬喝酒导致的，其实啤酒肚是因为长期久坐，缺乏运动引起的脂肪层堆积，经常大吃大喝，懒得运动，啤酒肚会越开越大，越来越明显，那么吃出啤酒肚怎么办？啤酒肚怎么减肥？下面为大家介绍。1、如何减掉啤酒肚1.改变生活习惯有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。2.加强体育锻炼很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些方法都能很快的减掉啤酒肚。2、减掉啤酒肚的动作(1)卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。(2)抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。(3)双脚交叉仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。(4)仰卧屈膝仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。3、啤酒肚的危害1、诱发心血管疾病腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病，出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。2、出现脂肪肝出现啤酒肚，就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢出现问题，就容易沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝，也就说出现啤酒肚的人群，也容易出现脂肪肝。3、引发糖尿病啤酒肚是腹部脂肪堆积的结果，而肥胖是其他疾病的诱因，啤酒肚的人群摄入热量过多，会导致机体对糖分的利用率降低，胰岛就会分泌更多的胰岛素来代偿性的促进糖的利用，长期下来，血糖还是会相对高于正常水平，而且还可能会产生胰岛素抵抗，最终引发糖尿病。4、造成脊椎损伤啤酒肚会加大腰腹肌肉和脊椎的负担，可能会出现腰背疼痛的情况，而且啤酒肚可能会使得身体的重心前倾，脊椎压力改变，从而使得脊椎增生变形，导致脊椎损伤。5、影响生育能力肥胖会影响精子的健康，出现啤酒肚的肥胖者，于腰围正常的男性相比，其精子质量可能会差一些，这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢，并导致男性下体温度过高，从而影响精子的产生。而且肥胖男性更易出现勃起功能障碍，进而影响到正常性生活，降低怀孕几率。有啤酒肚的人群可能体能也不好，肢体协调功能会差一些，也会使得性生活的成功率下降，最终影响生育。6、容易导致“三高”腹部肥胖出现啤酒肚的人群比普通人患高血脂症、高胰岛素症、高血压的风险高数倍。7、影响美观男性出现了腰粗独大的情况，挺着一个啤酒肚的话，走路姿势会受到影响，影响美观。

啤酒肚如何才能减下来?坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来1.控制饮食啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。2.坚持运动坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。3.充足睡眠有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。

减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚第一，要作息规律。避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。第二，饮食规律。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。减去啤酒肚的两个运动游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。呼拉圈减啤酒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果

很多人尤其是男性一进入中年之后就非常容易出现啤酒肚的情况，为啤酒肚的存在不仅影响人们的形象，对于健康亦是不利的，所以许多人都会想办法减掉自己的啤酒肚。那么啤酒肚是怎么形成的？啤酒肚怎么减？怎么减啤酒肚最有效？1、啤酒肚是怎么形成的1、饮食过量虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。2、压力过大男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。3、年龄增长代谢变慢一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。4、睡眠不足年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。5、久坐不起人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。2、啤酒肚怎么减1、生活规律一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精。2、中年后格外注意饮食中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水。3、多做腹部运动男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。3、快速减肥的最佳方法1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

坐姿，弹力带可固定在其他物体，双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位，头和身体保持在一个平面，头不要低下。1、坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。要靠背部发力，而上肢固定不要发力。2、日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。3、如果不吃午餐，很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。一天内要时常喝水。想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。扩展资料很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，但是这种要知道原因才能对症下药，下面小编就和大家一起看看啤酒肚真的是因为喝啤酒吗。啤酒肚真的是因为喝啤酒吗不仅如此还有别的原因。啤酒肚出现在男性的身上比较多，但引起啤酒肚的原因不仅仅是啤酒喝的比较多引起的，其中有多方面的原因，如脂肪积聚、啤酒过量、压力过大、习惯弓背坐姿、站姿、走姿如果不正确、久坐这些都是引起啤酒肚的最魁祸手。为什么有人说啤酒喝多了会有啤酒肚其实说喝啤酒肚子会变大，主要原因与啤酒有一定的关系，但是又不仅仅是啤酒的饮食，啤酒还有个名字叫“液体面包”，它的能量相对来说是高一些的，所以如果经常大量的喝啤酒，那么摄入的总能量肯定是比多的，容易引发肥胖，而现在的人又有久坐的习惯，索引尤其容易引发腹型肥胖，而喝啤酒的时候很少有人干喝啤酒，是一定有下酒菜才能喝的开心，比如烧烤，或者火锅，来一杯冰啤简直不要太享受，但是就是这种享受，让肚子变的越来越大。啤酒肚怎么减下来1、尽量少在外面吃饭因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料，这样一来热量和脂肪也就更多。2、多站站很多男士一天中大部分的时间都是坐着：上班、开会、开车血液中的脂肪就很容易在腹部沉积下来，因此，要有意识地多站站，既可以有效地减少血脂沉积还可以使气血运行流畅。3、晚饭尽量早吃点吃晚饭的时间最好别超过8点，这样在入睡前，最少可以给胃两个小时的消化时间。4、多吃一些助消化的食物含纤维素较高的食物可以刺激肠道蠕动，加速食物残渣排出体外。常见的富含纤维素的食物有芹菜、西兰花、山楂等。

啤酒肚如何才能减下来?坚持做到3点，腹部或可慢慢瘦下来1.控制饮食啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。所以，饮食上控制高热量食物的摄入量，同时注意营养均衡，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果，能够帮助肠道蠕动，排出多余的代谢废物，这样脂肪堆积的问题也会得到一定的缓解。2.坚持运动坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈最为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。3.充足睡眠有研究显示，睡眠质量不高的男人出现啤酒肚的几率往往也要大得多，这是因为，随着年龄的增长，男性深睡眠阶段会随之减少，加上经常熬夜等原因，很多的男性朋友体内荷尔蒙的分泌会减少，而荷尔蒙缺乏则容易引起体内脂肪组织增加进而聚集于腹部中。所以，对于男性朋友来说，保持一个优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应纠正熬夜的不良习惯，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，这样对于啤酒肚的消除才有帮助。总的来说，对于啤酒肚，日常还是要坚持“少吃、多动、睡眠足”的原则，纠正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最终也会随之慢慢消失。

有了啤酒肚，如果在饮食和运动方面做好调解，真正做到管住嘴迈开腿的话，是可以减下去的。1、为了减啤酒肚，做到管住嘴。管住嘴要做到两点，一是不能乱吃，切忌暴饮暴食。暴饮暴食是管理身材最大的弊病。很多人在心情不好、减肥没有动力、压力过大的时候都会暴饮暴食来让身心放松。又或者有些人自律性不强，导致暴饮暴食。其实这对减肥都是非常不利的，哪怕只有一次暴饮暴食，对你的身材管理都有很大的损害。二是不能不吃，要饮食均衡。有些减肥的朋友认为减肥只要不吃东西，节食就可以瘦下来，其实这是减肥最大的误区，而且对身体造成非常大的损害，造成很多减肥后遗症或者身材快速反弹。只有严格控制饮食进入量，这样才能有效地控制自身的体重。 严格控制饮食，并且达到饮食均衡才是减肥最健康的办法。平时可以多吃蔬菜水果，少吃多餐，不能不吃。2、为了减啤酒肚，做到迈开腿。迈开腿，其实就是多做运动，也要做到亮点。一是要做好运动计划。做好运动计划，一周七天每天的运动都安排的满满当当，比如早上晨跑，中午跳绳，晚上打羽毛球等，这些都可以根据个人的实际情况来制定以及调整。要根据个人的运动情况以及工作时间安排来协调好，做好运动计划即可。二是切忌运动过量。在减啤酒肚的过程中，要记得不能为了达到减肚子的目的而拼命运动，要知道，凡是有个度，超过了这个度就会物极必反。如果运动过量，对身体也是造成很大的伤害的。所以有了啤酒肚不可怕，最可怕的是有了啤酒肚还不下定决心去减肚子，这才是最可怕的。

一、腹式呼吸法腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。二、按摩法按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。三、规律作息规律的作息对减肥瘦身也是非常有帮助的，如果你想实现减肥瘦身的目的就应该尝试告别熬夜的坏习惯，只有这样，你才能有效的实现减肥瘦身的目的。虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病，不过也并非每个胖纸都是因此而胖的，还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。这些胖纸可能吃得很少，但却个个吃得“与众不同”，正餐不吃只吃零食已经不算什么了，关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃，而改成了夜宵，这样不健康的生活作息就算想不胖都很难。拓展资料：啤酒肚形成的原因1.饮食过量虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。2.年龄增长代谢变慢一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。3.压力过大男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。4.久坐不起人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。5.睡眠不足年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。