褪黑素都有什么副作用？

褪黑素能够使一种产生黑色素的细胞发亮，所以被取名为褪黑素。又因为褪黑素是人和哺乳动物的松果体腺体分泌的，又被称为松果体素，是一种神经内分泌激素。它对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。

人类和哺乳动物的松果体分泌褪黑素与光照有关，表现为夜间分泌到峰值，而白天降至谷值，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

褪黑素的分泌还与年龄有关。随着年龄增长，松果体逐渐退化而分泌水平降低。人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低，这也就是为啥，越老越容易睡不着（当然只是大部分人群啦！像我奶奶就睡嘛嘛香）

既然如此，那褪黑素是助眠的好东西咯？

没错，外用褪黑素确实可以助眠。

它可以调整睡眠与觉醒节律，加快入睡速度,减少夜晚觉醒次数，延长睡眠时间，提高睡眠质量。而且口服褪黑素40分钟后代谢密度水平可降低一半，7小时~8小时后即可降至生理水平，因此其代谢产物不会在体内蓄积，毒性极小。

但是！

第一，褪黑素的催眠作用是有适用人群的

虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但并不能「团灭」所有失眠问题。它比较适用于体内生理性褪黑素缺乏（例如失眠的老年人）或者昼夜节律失调（例如倒时差人群），而对于其他内外部引起的失眠，例如紧张焦虑、疼痛引起的失眠（想象考试前的自己）或者喝咖啡浓茶、被噪音打扰引起的失眠，则效果不佳

因此，请不要盲目（像我一样）使用褪黑素哦！

第二，褪黑素的是使用存在剂量问题

研究表明，因褪黑素缺乏而导致的睡眠障碍者，睡前1小时~2小时服用2mg褪黑素可有较好的催眠效果。然而，目前市场上销售的褪黑素常常剂量偏大,超过了国际推荐的每日服用剂量。

长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。服用过多还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等问题。

因此，你精神不好不一定是褪黑素吃少了睡不好引起的，也可能是你吃太多的副作用！

综上所述，褪黑素的适用范围窄，剂量又不好自己控制还容易有副作用，小编的建议是：咱不吃了！

那我失眠怎么办？

其实，我们可以想办法提高自己的褪黑素而不用花钱买呀！

上面也说了，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平低，到了夜晚，光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。

因此，通过营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更有效——例如固定睡眠时间，不在床上玩电子产品、提前把房间的光线调暗，保持放松平静的心情等，都可以提升体内褪黑素的分泌，加快进入睡眠的状态。

温馨提醒，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，只会让你越刷越清醒，那些睡前用手机刷困意的人，醒醒吧！

人的一生有三分之一都要献给睡觉，睡不好毁一天可不是谣言！所以能睡、会睡未尝不是人生一大美事啊！

褪黑素功效：服用过多的褪黑素会影响机体的内分泌功能，可能会有嗜睡、腹痛等问题，还有可能会影响女性的排卵功能。爱美之心人皆有之，更何况现在这个刷脸的时代。若拥有漂亮的容貌到哪都能第一时间博得对方的好感、能耐开启绿色通行。所以女生的生活中，保持漂亮的容貌，是第一选择。

褪黑素

褪黑素是人体自身能够产生的物质，如果大家不是因为褪黑素分泌过低而导致的失眠，真的没有必要去补充褪黑素。

褪黑素的主要副作用就是白天嗜睡、头痛以及头晕。还有些不是很常见的副作用就是腹部不适，轻度焦虑等症状，对于孕妇来说是会影响排卵以及增加怀孕的难度。褪黑素现在有很多不适用的人群，不是所有的人都可以使用褪黑素，在使用之前一定要了解自身的情况是否适合使用褪黑素，不然会效果适得其反。

褪黑素

褪黑素并非人人都可以使用，像未成年人，也就是包括十八岁以下的要慎重服用，处于妊娠期的女性不能用，有心脑疾病的患者也不能用，肝肾功能不全的不要用，不然身体会受不了。对酒精过敏的人群不宜使用，以免出现不良反应和其它无法预料的症状。

褪黑素

褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种吲哚类激素，关于褪黑素的副作用研究目前正处于发展阶段。有相关研究称，褪黑素在短期使用时是一种相对安全的补充剂，副作用并不常见。但褪黑素是一种内源性激素，与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，部分人长期使用可能出现白天嗜睡、头晕、焦虑、食欲不振、腹泻等副作用。建议在专业医师指导下根据自身情况使用。

褪黑素

近几年来，越来越多人使用褪黑素。制造商宣称，这是一种全新的、无副作用的“健康食品”，可以帮助睡眠，却不会有传统安眠药的副作用，有些广告还宣称褪黑素可以抗老化、提振性功能、治疗骨质疏松症，甚至可以抗癌。

到底褪黑素是什么？它果真如广告所言般神奇吗？

什么是褪黑素？

褪黑素是一种由人体内松果体分泌的激素。

褪黑素并不是安眠药物，而是一种普遍存在于人体之中的物质，它的分泌状况，跟光线有莫大的关系。研究者发现：当光线照进眼睛时，视网膜会将光线的消息传入脑部的视交叉上核，压抑它的冲动。视交叉上核是脑部的一个区域，负责监督松果体分泌褪黑素，一旦它被压抑了，褪黑素的分泌便会减少。

到了晚上，光线消失了，压抑力量减退，视交叉上核就会兴奋起来，不断向松果体送出信号，要它分泌褪黑素。天亮时，光线增强，褪黑素的分泌量会再度下降，如此形成了一个循环。

褪黑素的安眠作用

由于褪黑素在夜间的分泌量较高，人们自然会联想到：它是否跟睡眠有关。研究发现，一些眼睛受损的盲人，尽管无法区别白天与黑夜，但在服用褪黑素后，却变的比较容易入睡，就像在夜里一般。褪黑素仿佛是一种消息，告诉身体：“现在是黑夜喔！该睡觉了”。

随后的研究也证实了，褪黑素确实可以改变睡眠周期，包括加速入眠、改善睡眠品质等，可以用于因为时差所引起的睡眠问题。

褪黑素的其他作用

研究者同时也发现，褪黑素不止有帮助睡眠的效果，它本身也是一种效果颇强的抗氧化剂与自由基抑制剂。它可以保护细胞，免于受到自由基的攻击。由于包括癌症在内的许多疾病都跟自由基有关，有人据此推论褪黑素可以预防癌症与其他疾病的发生。

其他一些研究则显示：褪黑素还有影响生殖力、止痛、抗癫痫的效果。

有没有副作用？

褪黑素的数据还相当有限，服用者可能出现嗜睡、头痛、头重脚轻、胃部不适、忧郁等副作用。长期使用后会有什么副作用，目前仍不得而知。

英国的一个研究证实，乱补褪黑素，会造成“睡眠断续现象”。因为，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，破坏了日夜的节律性，大自然的节奏消失了，这个人的睡眠也就紊乱了。

再则，用进废退，乱补褪黑素，会导致自身褪黑素分泌功能的减退，自身褪黑素分泌的减少，对服用形成依赖，不服用就睡不着了。

因褪黑素是调节生命节律的，额外补充，干扰了正常的生理过程，乱服，可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。

如果真的想要无毒副作用的褪黑素，我建议大家还是晚上少玩点手机吧，屏幕发出的光线里含有大量蓝光，极大抑制褪黑素的分泌。少玩手机或者使用能过滤蓝光的软件，就可以促使褪黑素正常分泌。

结论：褪黑素有用，可不要贪吃哦~

褪黑素确实能够改善睡眠，但是服用的时候要注意是否适合，剂量……

只要是纯化过的化学物质，就有其危险性，即使它是身体原本就有的物质。褪黑素短期服用副作用不大，但长期的效果尚未明确，还是要慎重。毕竟，睡也不希望在服用二十年之后，才发现它有慢性又棘手的后遗症。

此外，人体也会分泌褪黑素，缺了才需要补充，长期过量服用，反而抑制机体的正常分泌。

会引起自身的睡眠不稳定，体内激素的紊乱，像经期之类的，但这是长期吃的后果，短期吃一吃是没有什么问题的。

褪黑素确实对失眠很有效，但是会让人产生很大的依赖，如果停止食用就又恢复到以前了，所以个人觉得不是太好。

褪黑素的副作用应该就是吃多了会让自己晚上失眠，睡不好觉。影响自己的精神状态

对于压力大、焦虑、睡眠质量差、多梦早醒导致到睡眠障碍是没有任何效果的！

头痛生物钟紊乱一夜醒多次