volcanoVol -
只要自我调适的方法得当，就不会加重病情！你应进行多方位的积极调整，方能完全彻底康复。比如，1、日光疗法 光照不足，影响脑内松果体褪黑激素的分泌，从而引起抑郁，抑郁症患者最好保证每天有30-40分钟晒太阳的时间，尤其是冬春季节，光照可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。
2、体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房，没有条件可以跑步等等，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，每天最好能运动30分钟，出汗的运动对彻底康复是非常好的。
3、营养疗法 日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况，在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。
4、修心养性疗法 广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态，尤其是阅读治疗，要关注自己阅读的兴趣所在，不要强迫自己看不感兴趣的书，不要强迫自己看看不懂的书。5、不要孤注一掷 世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。
瑞瑞爱吃桃 -
仅靠自我克制很困难，你需要有一个外力的帮助。
1、患抑郁症的人，都有特定的人格特征，比如，更倾向于悲观地看待世界。如果不改变这种对事物的认知，药物对你的帮助很有限，同时用药后，药物的副作用，不但会给你带来更大的痛苦，而且，你也很难坚持长期用药。
2、心理咨询：改变你的认知，使你学会积极的看待世界，这是根本解决问题的途径。但这对医生的要求很高，不是每个从事心理咨询工作的人都能做到。
3、你可以使用安思定脑电治疗仪，对抑郁情绪的缓解效果非常好，无副作用，不会产生依赖，一般1~2个疗程（一个疗程28天）即可解决问题。
心理咨询和安思定脑电治疗并用，效果更佳。
LuckySXyd -
如果是确诊抑郁症的话，请你必须正视一个问题，即抑郁症是一个疾病，它不是一个心理障碍，不是通过单靠所谓的心理治疗或散心可以解决的，反而我在临床中遇到不少抑郁症病例单靠所谓的心理治疗而拒绝服用药物使得病情不断加重，甚至走上自杀的末路。既然抑郁症是疾病，就必须靠药物治疗，而且必须足量足疗程。心理治疗是在药物控制病情后的辅助手段之一。而通过正规药物治疗的病人大部分效果满意，而且能正常工作、生活。
抑郁症的形成机制目前比较公认的是大脑内5-HT及NE神经递质的紊乱所致，当然是不能够靠自己的努力来治疗。但在康复期个人的努力及家人、朋友的支持是保持病情稳定及防止复发的重要措施。
至于药物的副作用与依赖问题，首先现在抗抑郁药物发展非常快，现在已经有不少效果好，副作用比较少的药物。而且遵医嘱服用的话，对身体的危害不大（其实“凡药三分毒”只要是药物总会或多或少有副作用，比起得益，是值得的）。而抗抑郁药没有依赖性！只有用于改善睡眠及焦虑的苯二氮卓类有一定的依赖性，但在按照医嘱服用的情况下真正发生依赖的情况不多。依赖方面另外一个误区是抑郁症容易复发，尤其是停药后，很多人以为这是药物依赖，其实不然，这是因为目前没有一种药物或方法能够“根治”抑郁症，患者需要足疗程足量的治疗才能降低复发几率，有些发作次数多的患者可能需要终生服药。所以一旦确诊，就必须积极治疗，以恢复社会功能及降低复发几率。
另外楼主要明白我国目前所谓心理咨询的真实情况，目前在我国要考一个初级的心理咨询师是非常容易的，任何人只要报名、交钱、简单培训几个月，一般都可以考到，而这个执照是劳动局发的，因此这些咨询师其实并不是属于卫生系统，更没有医生资格。在外国，这类心理咨询师是不能独立进行咨询的，必须有导师的指导。但在我国这种独立咨询却随处可见。而高级的心理治疗师则是主治医师以上资格的医生通过培训后考取，有则扎实的精神卫生医学基础，而且拥有处方权，可以使用药物。
黑桃花 -
如果你的克制是指压抑自己的情绪的话，告诉你，这是不可以能的。
建议你不要吃药，吃药会使你产生依赖性，而且治标不治标。
方法有两个内部调节和外部关怀。
1：意思就是通过自己的引导，宣泄内心的负面情绪；
2：外部关怀是指给自己生活中营造一个比较温馨，轻松的环境。
相信你自己也清楚你这种心理疾病的原因吧！！主要还是内心负面情绪过久地压抑导致无法通过正确的途径宣泄出来。容易情绪不稳定，比较伤感，忧愁，莫名地情绪低落，焦虑，严重影响生活和交际等等。
可以试试做些冥想，训练自己的想象力，效果很不错也很明显。
可以稳定自己的情绪，安神宁心，心情会平和下来，具体可以去我空间博客看看
里面有一些关于冥想的资料。平时多给自己些积极的暗示，分散自己情绪不好时候的注意力，注意力转移开后，你会更快地平复下来。
多控制下，多引导下，过些时间后你会发现你每天情绪不好的时间会越来越短。
另外就是多和一些性格比较平和，快乐，轻松的人接触，
多接触小朋友也不错，这些人的气场很稳定，有一定良性的辐射效果。
对于你这种问题有很好的效果。你会不知不觉地被这些气场所暗示。
人也更容易快乐，开心起来，内心的情绪也会间接得到宣泄。
如果现在所处的环境对你有不好的影响，有条件建议换一个。
好了，不多说了。希望这些能够对你有所帮助。
祝早日恢复！！- -
芝华塔尼欧的少年
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您好,从您所说的资料来看,您有抑郁症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活
抑郁性神经症有哪些临床表现?
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境
(2)认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失
CPS小天才 -
自己基本调整不了的，很多人都是自己在加重的；忧郁症需要调整根本的问题，即你的思维模式，只是调整表现的行为和想法是没有用的
安徽路人假 -
如果是已经确诊的抑郁症，应该服药治疗。根据目前的研究认为，抑郁症是脑内一些神经递质的功能出现失调所致，所以在疾病的早期或发展阶段，仅靠心理调节或心理治疗是不会有很明显的效果的，而且抑郁症也像感冒一样有一个过程，不会一吃药马上就好，并且有的人还容易复发。建议还是到正规的医院去看一下吧。
小菜G的建站之路 -
不要把所有事都放在心上，给自己减压，该做的事认真完成，不要想太多。可以通过精神转移法，把自己的精力转移到别的地方，可以玩玩电脑游戏（在不影响工作的情况下），可以跟自己信任的朋友多谈谈心，总之自己越克制可能越严重。
西柚不是西游 -
最好是找个心理医生，如果不想的话，可以多看些意义深刻并且结局欢乐的电影
和翻译过的佛道书籍，对你会比较有帮助
u投在线 -
有人引导会好很多。