西安 郭林气功

　　概述　　郭林气功亦称新气功疗法，属吐纳派功法，是郭林根据家传气功并结合自身练功实践的探索和研究所创编，由陶秉福整理发表于1988年。"风呼吸法"为本功在调息中的特点，主要用于癌症患者。 　　本功包括五种导引法：即意念导引、呼吸导引（调息导引）、势子导引、吐音导引和按摩导引。共有9种基本功：中度风呼吸法自然行功，风呼吸法定步功，中度风呼吸法一、二、三步行功，风呼吸法快功，自然呼吸法慢步行功，松揉小棍功法，头部及涌泉穴位气功按摩法，脚棍功法，吐音功法。 　　"圆、软、远"，是本功中的重要口诀。不论练哪种功目，都要求圆、软、远，在做慢步行动时尤要如此。练功时间的安排应根据各人具体情况而定。 　　郭林，郭林新气功的创始人，原名林冠明，又名林妹殊。广东中山人，生于1909年6月8日，卒于1984年12月13日。原系北京画院岭南派画家。 　　中国气功学研究会原理事长张震寰热情地称赞：“郭林是建国后中国气功第二高潮的带头人。” 　　郭林老师的座右铭是：致力新气功，造福为人民。　　气功心法　　人的生命源泉在丹田。丹田真气即所谓“肾间动气”，上达心肺脑海，下贯两足涌泉，先天生命由此而来，后天生命依此发育生长。丹田气充则身健声洪神强，否则身弱声微神衰，所以历代练功家都重视培养丹田真气。人生由内因七情或外感六淫等因素干扰，损伤元气，影响经络，气血郁结，不得通其道，内气运行规律紊乱而生种种疾病。 新气功疗法所以能治病保健，道理就在于它能调动内气，疏通经络，调理气血，推陈致新。简论如下：练功始终抓住生命源泉为枢机，从丹田呼吸开合练起，依据经络流注时间及天地人相应开合关系，选定早晨（寅卯）乘空气清新到幽静树林水边练功，采天地精华，培自身内气。通过口鼻呼吸，推动真气下行，直达丹田涌泉。再由意念导引促使大脑入静，并可治精神创伤。在意念活动中，做到一心不乱，以一念代万念。虽然定题、选题有种种不同，但意气均须还归生命原动力中心——丹田，给贯通任督二脉打下基础。其次两手劳宫相对，一正一反，一开一合。气为血帅，血为气母，气纳三焦，血归包络，互相促进，循环不息，一息相吹，如煽火炉。呼气时中枢兴奋扩散到全身副交感神经系统，吸气时兴奋扩散到全身交感神经系统。呼吸一动，全身皆动。三个气呼吸形成上下竖圈，三个开合形成左右横圈，一升一 降，一开一合，一纵一横，一动一静，都围绕着丹田这个焦点鼓荡周流，如地球由大气举之在太空中运行不息，是所谓“得七环中，以应无穷”了。做升降开合松静功时，采用式子导引三段升降以导三焦之气，和三次开合以引心包之血。特别是松揉小棍双手齐转按摩内劳宫，通过包络血催气行，以腰为轴（命门所在），腰能放松，气沉丹田，上下前后，内外左右，四面俱到，在形体升降运动中，促使意念导引大脑入静，以促进中轴线的任降督升，形成小周天的循环；同时，由心包三焦二经气血周流带动手足十二经络形成大周天的循环。实际上是一气流通，一念入静，一心不乱而已！所谓“得其一，万事毕”。在各种步法行功中，两个脚跟互先着地，左右轻重，虚实分明，由足而膝，松腰转头，左顾右盼的整体运动。一动无有不动，一静无有不静，同时带动足三阴经从足走胸，足三阳经从头走足的升降不息。所谓“调动二跷转天柱”，就是调动为生命根本的肾气，下升上降心肾相交，总归辅助丹田混元气一息运行而已。此即大《易》所谓“殊途而同归，一致而百虑”。如上所述，各式功法共同目的在打通郁结，疏导经络循行道路，调理脏腑气血阴阳偏胜，恢复人体生理正常平衡。所谓“积精累气，全神还真”，以统治百病，保健延年之理在此。按现代医学人体生理结构来看，两手上下反复运动，可使胸腔位置提高，增大膈肌运动，逐渐形成缓慢深长的腹式呼吸，从而加大呼吸深度，减低内脏器官对肺心的挤压，有利于心脏的充分工作，使更多的氧气供给各个组织。同时，上肢上体的活动使血液分配发生变化，能使更多的含氧血液供给大脑（人脑重量只占体重五十分之一，而脑的用氧量占全身四分之一。人体由于直立行走因素，上体和大脑较易缺乏血液和氧气供用）。练升降开合式时，两手交替反复升降，动作圆软，意念平远，有利于心肺的循环，所谓“薪尽火传”、“吐故纳新”，特别有利清醒头脑。另外，做升降开合式时，膈肌幅度加大，如压轧板下压，可以按摩腹腔中脾胃肝胆大小肠肾膀胱等脏腑活动，如是反复升降压轧，促进气血鼓荡，可以刮垢磨光，推陈致新，使身体各部回流入心的血液加快。所以在练功时，常常感觉到肠鸣辘轳，谷道水道立即舒畅通利。多年来，各种慢性的广大患者在练功实践中，到一定阶段都感觉有气流从手足向肘膝放射，沿经络循行路线出现，甚至产生如电流的冲劲和钻劲、热力和旋转力，通透细胞组织间隙。针灸外力刺激经穴得气只是刹那间作用，练功开发体内潜力有持久作用。《内经》云“治病必求于本”，练气功能调动内气，可说是治疗疾病唯一的根本措施。这种气是什么东西呢？国内外对气功的研究证明：气功之气是有物质基础的，并往往因人因功种而异，或者是红外信息，或者是静电与磁场信息，或者是微粒流信息，说法不一，尚待深入研究。新气功的重要诀窍在“圆、软、远”三字。“圆”字关系到自然物理圆周运动向心力和离心力的对立统一；“软”字指点出大《易》哲学刚健柔和的中正美妙；“远”字显示出老庄及《内经》养生的虚静境界，把小我和大我融为一体。祖国医学博大精深，直通哲学。《内经》把保养真气、精神内守列为首位。这些精华微妙的道理非此文短言可尽了。在广大群众练功治好疾病的基础上，若有条件开展科学研究，有所突破，将推动生命科学前进，在医学领域放出光辉。

郭林气功练功有四个要领：松静自然、上虚下实、火候适宜和意气合一。首先要做到松静自然，我们在自然行走时，上身要微微前倾，这样顺着惯性走，比较省力。双手在前方距腹部大约半尺的地方左右摆动，手心朝下，自丹田至胯旁向下划弧，再原路返回归丹。肩、肘、腕、指关节都放松，以手掌、手指麻胀发粗为正确。双手左右摆动时，用意不用力，顺势而行，犹如气在导引动作，用力则气不通。两脚在行走时，与肩同宽走平行线。左腿向前迈出时，身体左侧松腰收胯曲膝，高翘脚尖，悄悄地走。脚跟着地时，重心从后脚渐渐移向前脚，当重心在前脚时，后脚尖再离地向前迈出，如此双脚踩地有根，才能上虚下实一步一步稳稳地向前走。这样的行走姿势，真正做到了含胸拔背、松腰松胯和重心平稳的练功要求。再加上思想上的放松，即行走时意念处于似有似无、朦朦胧胧的状态，就是达到了松静自然、上虚下实的练功要求。我们这个功吧，不是什么体育锻炼，一举一动都是有讲究的，一切都围绕着放松入静，产生内气，而后又由内气导引动作，以此加快气血循环、活血化瘀、疏通经络、平衡阴阳，这样才能达到祛病健身的练功效果。如果你随便瞎来来的话，那只能凭运气了。” 预备功是为了放松身心，开动气机，产生内气，从平常状态进入气功状态。而收功则是为了颗粒归仓、将练出的内气复归于丹田，并由气功状态恢复到平常状态。两者的重点都是做好松静站立，主要是做到含胸拔背、松腰松胯和上虚下实。含胸的感觉是胸背及两胁间肌肉放松，两肩下沉微向前合，胸部下陷而呼吸顺畅，切忌挺胸凸肚。在含胸时，感到背部皮肤绷得很紧，好像被人拽着脖领上提，使你不由自主的直起腰来，这种感觉就是拔背。只有含胸拔背时，胸隔膜才能放松，上中下三焦之气才能通畅，练功才能收效。松腰松胯对提高练功效果十分关键，腰胯不松，则全身上下气机不通，练功效果就很差。腰部肌肉放松，两胯自然展开向下坐屈就是松腰松胯。站桩时还必须做到上虚下实，上身虚时，五脏六脏才能放松，经络才能通畅。下身实时，身体才能稳重、踏实，才能纠正由疾病引起的头重脚轻、上实下虚的状况。初学时，我们可能会对这些感到很麻烦，但不这样训练不行。熟练了，我们可能会往那儿一站，就会进入松静自然、上虚下实的气功状态。也可以默念‘头顶蓝天，脚踩大地，背靠青山，面向大海。忘记疾病，忘掉痛苦，胸怀开阔，自性光明。"三十二字诀，只要想象一下前十六字诀顶天立地、心胸开阔的意象，你可能会一下子松静下来。后十六字诀讲的是修心，是更高层次的要求。假传千卷书，真传一句话。放下心来，便是真悟。古哲云：三分炼，七分修。说的是练功之外的日常生活中保持健全的心态比功本身更重要。否则的话，既使练功再努力也是徒然，一旦遇到风浪，心态把持不住，受到七情干扰，疾病就很容易死灰复燃。怒火烧了功德林，这话一点儿不假。

不是的。还是有真实效果的。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒。闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者，呼吸也，功者，从工，从力，费时费力的方法也。发源地：气功发源于中国。气功在中国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的，自上古时代即在流传。原始的气功一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。春秋战国时期，一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。

包头有练郭林气功的地方。2016年包头市健身气功新功法培训班在市体校开班，培训为期一天，共有来自全市太极拳协会和健身气功协会各分会的120多名健身气功爱好者参加了。郭林气功亦称新气功疗法，郭林气功又名抗癌健身法，属吐纳派功法，是郭林根据家传气功并结合自身练功实践的探索和研究所创编，由陶秉福整理发表于1988年。风呼吸法为本功在调息中的特点，主要用于癌症患者。共有9种基本功：中度风呼吸法自然行功，风呼吸法定步功，中度风呼吸法一、二、三步行功，风呼吸法快功，自然呼吸法慢步行功，松揉小棍功法，头部及涌泉穴位气功按摩法，脚棍功法，吐音功法。

练好郭林气功就得做到“掌握功法、潜移默化、松静自然、火候适宜”，这样就可以运用郭林气功来帮助我们战胜疾病，不但能够活下来，而且能够活的质量很高。　　一、运用功理，掌握功法　　要想练好郭林气功，必须对郭林气功的功理功法有一个真正的了解，真正吃透精神，才能够正确运用。掌握功法的含义就是明理知法。光学会几个动作还不行，还要知道郭林气功治病的道理，治癌的道理，才能在自己实践中去运用郭林气功，来解决自己的问题。郭林气功赖以治病、赖以治癌的基本原理和方法有这么十三个字：放松、入静、吸氧这是郭林气功功理的概括：脚跷、手摸、吸吸呼是郭林气功功法的概括。　　（一）放松。首先是精神上的放松，思想上的放松。一个癌症患者，一个严重的病人只有思想上放松了，精神上放松没有顾虑了，没有负担了，才能达到心平气和，心安神静，才能轻松愉快地去练气功，才能调节内分泌状况，提高机体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。否则，就是永无休止的恶性循环，就很难战胜疾病，很难战胜癌症。所以说，一定要把思想松驰下来，一定要把精神松驰下来，才能达到治疗上的目的。　　其次肢休放松。郭老师的功法，最重要的最基本的就是松静站立。松静站立的第一个字就是松。这个松，就是要把全身的肌肉，全身的肌腱，全身的关节都要松驰下来。这是为了创造一个全身的经络通畅，气血流通的客观条件。练气功治病，练气功治癌，就是要达到疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体内在阴阳平衡，提高机体抵抗能力，提高机体的免疫能力，促使疾病向健康转化，这是一个中医理论的认识。郭老师认为：不松，气就不通；不园，气就不会转。郭老师的这个松，放松，就是根据中医的经络论气血论的基本认识，来创造的。只有放松了，全身都放松下来，才能够在运动当中，在走起来的行动当中，达到全身运动，整体调节，脏腑运动，调节脏腑。郭老师说，在某一个局部得病，或者表现为癌症，要解决这个问题，就必须在整体上进行调节。郭林气功理论，就是从整体调节出发，从全身调节出发来解决局部的问题。只要我们身体内部各个器官相互关系都能得到有效的调节，恢复到正常的生理状态，局部的问题就能迎刃而解。这个理论是符合生理的，符合病理的，符合医理的。因此，放松就成为郭林气功治疗癌症，治疗各种疑难慢性病的一个重要条件。　　（二）入静。是一切气功的核心，郭林气功也不例外。所谓入静，就是掌握意念导引。郭林气功的意念导引，特别是初级功的意念导引，它不在体内，而在体外，叫悟外导引。郭林气功入静的方法，就是听自己的呼吸，数自己的呼吸，数自己的步子，达到“视而不见，听而不闻”。郭林气功若不入静就不能调动内气。入静越好，内气调动的就越多。练气功主动脉要充分调动我们的内气，从内部来解决我们自身的问题。这是从功理上讲的。　　从现代科学来讲，现代的物理学已经测试出来，气功师入静以后，他的脑电图五个波段趋于同步，枕区高峰向额区转移。这就意味着入静以后，脑的功能有实质性的变化，整个机体的生理状态有实质性的变化。这就是钱学森同志讲的那个“气功功能态”。入静以后，还可以降低基础代谢，形成低代谢生理状态的保护作用，导致机体产生储能效应，达到休养生息。这本身就可以缓解病情，为修复肌体的损伤，提供一个物质基础。所以，练功的时候，要努力去追求入静。只有静下来，只有真正做到心平气和，心安神静（这八个字是郭老师对我们练气功的最高要求），治疗效果才好。　　放松和入静又是相辅相成的。以入静为核心，以放松为条件。入静好，放松就好；放松好，也可以帮助你入静好。所以，一定要在入静上下功夫。一定要掌握好郭林气功入静的方法，入静的要求，才能够掌握好郭林气功，练好郭林气功，治好我们的疾病，恢复我们的健康。　　（三）吸氧。这是郭林气功不同于其他气功最主要的一个特点。郭林气功的行动，讲风呼吸——“吸呼”、“吸呼”、“吸吸呼”。这个“吸吸呼”是强呼吸，在同样时间之内，它的吸氧量要比自然呼吸高出二十倍左右。所以，在大量吸氧这个意义上讲，我们练郭林气功就能有效地防治癌症，“吸吸呼”的意义就在这。　　吸氧是郭林气功赖以治癌的一个重要条件。练郭林气功，必须到空气新鲜的地方去练。房间里面再好的空气也比外面差远了。有些癌症病友就怕感冒，预防感冒最好的办法就是每天早晨起来“吸吸呼”。不管春夏秋冬，天天这么“吸吸呼”，上呼吸道的抵抗力就很强。练郭林气功的人很少感冒。到空气新鲜的地方去“吸吸呼”，是我们战胜疾病，战胜癌症的重要手段。　　放松、入静、吸氧，是郭林气功治病、治癌的重要根据，这就叫功理。郭林气功治病的道理。　　那么，郭林气功治病的方法在哪。就在这七个字吧！脚后跟先着地，这是脚跷；那手，不管你是慢性病，是癌症，大泻功法的摸，还是补法的摸，还是调整功法的摸，都是摸；还要加个“吸吸呼”。这就是功法。这一套功法，不同于其他任何一种功的功法要真正掌握郭林气功的实质，掌握郭林气功的特点，那就要好好掌握一下这十三个字：放松、入静、吸氧、脚跷、手摸、吸吸呼。把这个东西真正掌握了，就叫明理、知法。　　二、潜移默化，松静自然　　（一）潜移默化。　　就是把理解掌握了郭林气功的功理功法，化为符合我们个人具体实际的正确实践。　　要想掌握好郭林气功，要想用郭林气功战胜疾病，战胜癌症，就要反对本本主义，就要反对单纯模仿。我不赞成光去背书，你把郭老师的书都背下来，也治不好你的病。学气功，练气功，不能光靠本本，决不是本本能够解决得了的。任何老师写本本，也不会把他的那些东西都写到本本上去。要学功法，要掌握功法，而不是单纯模仿。我这样练，这样做，十多年的实践证明，符合我的实际，解决我的问题，应该说，我的实践是一个正确的实践。而你的性格，你的病情，你的药物配合，各方面跟我不一样，你要像我这么练，可能解决不了你的问题。所以，必须要有自己的特点，这叫潜移默化。一定要把功理功法消化消化，在你自己身上实践实践，变成符合你自己实际的实践才能是正确实践。郭林气功的功理功法，必须和个人的具体病情相结合，才能产生疗效。这是符合辩证法的，是符合治病辩证法的。这不是在讲哲学，是在讲我们怎样掌握功法，运用功法，去解决我们自己的问题。齐白石画虾画的最好，他很多徒弟就学他画虾，有的跟他画的一模一样，齐白石看了很不高兴。他说“他们学我画虾，学我者生，像我者死。你画的完全像我的，你那虾谁买呀？他买我齐白石的，不买你的。要画的有你自己的特点，像我又不是我的，他才买你的。”练气功也是这样。要学郭老师的功理功法，掌握这个功理功法，不要光学那一个老师练功的那个样子。你学他的样子，也不一定解决你的问题。你们要有你们自己的样子，才能解决自己的问题。　　我们在练功当中，确实要潜移默化，不要去模仿，也不要去背那个本本，而是要把本本里面的功理功法，在实践当中加以检验，加以运用。管你是那个先人讲的，那个老师讲的都要在实践当中检验一下，是否符合我的实际，是否能够解决我的问题？符合实际，有效的就坚持练下去！没有效赶快另投高明，或者找老师给你查一查，研究研究，要动点脑筋。没有效，越练瘤越大，那不找麻烦了吗？！所以，练功的时候，一个是要经常找老师查查功，二是要自己经常复查复查。有了问题，找些练功比较好的，大家互相研究，互相探讨，务求使自己的练功方法和自己的病情，自己的各个方面情况结合起来，挂起钩来才会有疗效。　　（二）最佳的速度。练行动有个速度问题。自然行动到底走多快？特快功到底走多快？中快功到底走多快？一、二、三步功到底走什么速度？每一个功都有速度问题。每个人也有个速度问题。每个人的体力不同，年龄不同，病情不同，自我感觉状况不同，经络敏感程度不同，每天的思想感情，情绪变化各异，你的速度就不能一样。练行功必须要找自己的最佳速度，这样既省力，又有效。　　１、意念导引的补泻。郭老师讲，意念导引补泻的关键在眼睛，眼睛看的方向就是你的意念。你的指标低，那么你的眼睛就要看高一点，比平视高一点，高于你的印堂，就可以帮助你提高指标。当然你不能看到天上去了，视线高一点，还要百会朝天。若是指标高，你的视线就看低一点，比平视你一点，低于你的膻中，就可以帮助你降指标。这就是郭林气功意念导引的补泻。　　２、呼吸导引的补泻。郭老师讲，呼吸导引的补泻，是先吸后呼这就叫泻，先呼后吸这就叫补。先吸后呼和先呼后吸，它牵涉到一个短呼长吸或者长呼短吸问题。长吸短呼，这就叫补：短吸长呼，这就叫泻。先吸后呼，它就是一个短吸长呼。在正常情况下，你吸不了多少，你就呼，把你吸的气和肺里面原来的气都得呼出来，相对的就长一点，所以先吸后呼它是一个泻法。反过来，先呼后吸，你本来没多少气，呼不了多少就没有了，你就吸，吸就比呼长一点，所以说先呼后吸它叫补法。　　３、势子导引的补泻。手的摆动有补泻：手心向下的摆动，摆来摆去都向下，这叫泻法；手心对丹田摆动，这叫补法。出去手心向下，回来手心对丹田，这叫调整功法。指尖向下，这叫降指标的功法；手心向上，这叫升指标的功法。须经为补，逆经为泻。你们知道了这个，你是该补、该泻，该调整，你自己去掌握。　　４、吐音导引的补泻。郭老师讲：高音为泻，低音为补。你吐得越高，泻得越厉害。你们掌握高音、中音、低音，这个补和泻和调整。哈音为泻，西音为补。吐哈音，这是个泻法，但是，高音哈，它就是大泻，你要吐低音，也是调整。懂得了这个道理，你若泻的厉害了，你就不要吐的那么高吗，把调降下来一点，或者一个高的一个低的，或者三个高的一个低的，都可以调整。郭老师的运用，叫做辩证施治，从病人的实际情况出发来安排他的功法，不是一律都是哈。刚开始教新气功的，或者有复发转移扩散的，没有作手术的，那就是高平音哈。吐一段，根据你的身体变化、病情变化，就要查查功，该调整就调整。如果没有什么变化，病情挺好，你不要乱调整。你今天这么搞，明天那么搞，你老在试验新的功法，那你的疗效刚有一点就调整，那你的病情会有反复的，一定要在巩固的基础上再调整。不是说天天调整，不是一天换一个新鲜样，那是不行的。穿衣服一天换一件新的挺好。练气功我劝你们最好不要一天换一个功法，那要吃亏的。吐音导引的补泻大家知道了，可以在自己练功当中去运用它。在实践当中自己去摸索，自己去掌握。掌握到恰到好处的程度，那就是最佳的状态。　　５、按摩导引的补泻。郭老师的按摩导引包括六个功法：手棍、脚棍、涌泉按摩、头部按摩、局部按摩、还有针疗法。这六套功法，它都是从经格的原理创编出来的。它的补泻跟经络的循环有直接的关系，叫做须经为补，逆经不泻；轻手法为补，重手法为泻。须经为补，逆经为泻，两千多年来都这么讲，叫做追而济之补也；迎而夺之泻也。什么叫调整？就拿手棍来讲，往里转两个，再往外转两个。一只手都是四个，前两个往里转，后两个往外转，这就是调整。平补平泻，就是调整，也能治病。能把这些掌握了，在练功的时候就可以自己调节自己的功法，自己调整自己的补泻，自己安排自己的练功的速度和练功的时间。总之，就可以摸到一个最佳的时间，最佳的速度，再加上一个最佳的补泻。你把这三个“最佳”，最佳的时间＋最佳的速度＋最佳的补泻＝最好的疗效，这就是我们练好功，治好病的公式。都找到了，就能够获得最佳的疗效，或者叫最佳的收获。

气功八段锦和郭林气功可以一起练习，但需要注意训练强度和循序渐进的原则。如果训练强度适当，并遵循循序渐进的原则，一般不会对身体造成伤害。然而，如果训练强度过大或者没有正确掌握练习方法，可能会对身体造成一定的负担或伤害，如岔气等问题。在练习气功时，建议找到专业的指导老师或者参加正规的练习课程，以确保正确掌握练习方法和适当的训练强度。

可以，我母亲90年鼻咽癌中期，那是内地很落后，就做了放疗，吃了一点药，身体很差，40岁的母亲头发全白完了，当时是医生教的郭林气功，还说了很多禁忌，癌症病人不能吃的几种食物，以前没什么保健品和癌症专门的药，母亲就是练郭林气功，现在22年了，也没见复发，去体检也都正常，气血比我都还好，还有现在头发也开始转黑了

有效，用身边的实际例子在说明郭林气功是否真的有效一位病友7年前诊断为卵巢癌晚期，被医生宣布只有6个月的生命。治疗期间就开始练习郭林气功，教功的老师也是有13年卵巢癌病史，现在恢复的都不错。这位病友一下子就有了信心。坚信她自己也能跟教功的老师一样可以康复。于是就坚持吃药，坚持每天2-3小时的练功，配合饮食睡眠，放下所有的一切过往。用她自己的话说：最苦的日子也就过来了，余生哪有理由不快乐。这位病友是研究生学历，是位大学教师，学功也是在知乎上了解的，一开始跟广大的病友一样，是抱着怀疑的态度去学功的，可是经过头三天的学习，确实练了功很舒服，会出汗，配合呼吸，胸腔会感觉清新自然（练习的地方空气比较好），晚上倒头就睡。小米手环检测深度睡眠达到了4个小时，所以她认为不失是一种好的锻炼方式，值得去实践。所以不要质疑，可以大胆的去尝试，万一有效，不过错过了一种很好的辅助治疗的方式

郭林气功是国家体育总局正式批准的唯一抗癌健身功法，是一种有氧运动，运动时人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，一方面可以抑制癌细胞的生长，同时又可以将一些致癌物排出体外。

杭州癌症康复协会举办的郭林气功培训班到2017年4月已经举办了108期了，任教的老师都是郭林气功的受益者，老师们为了回报郭林气功，都是无偿的教课。如有病友想要练功的可以致电咨询 0571-88130203（此电话常年有效）金老师，希望能够更多的肿瘤患者带来康复的希望郭林气功有以下奇特的疗效增加食欲练功可以使患者增加食欲，改善睡眠状况。各种癌症患者在接受化疗何放疗的初，中期阶段，一般都要发生食量大减，甚至吃不下饭，睡不好觉的现象，以致因极度衰竭而难以坚持做完化疗或者放疗的全过程。实践证明：患者在此期间加练郭林气功，不但不会减少食量，反而会增加食量，同时睡眠状况大大好转，体力日益增强，为顺利完成化疗或者放疗等各种治疗创造有利条件，从而战胜癌症。改变白血球练功可以改变患者白血球，血小板数目下降的趋势。患者在进行化疗或放疗的过程中，一般都会发生白血球、血小板指标下降的现象。在此期间加郭林气功，这两项指标都会稳步上升，逐步恢复到正常状态增强免疫力练功可以增强患者自身的免疫力。操练郭林气功，能够增强巨噬细胞的活力。因此练功可以增强患者的免疫力。运用郭林气功与中药、西药、手术、放疗、化疗等医疗手段，进行综合治疗癌症，确能收到奇特的显著疗效。癌细胞转化郭林气功能为癌细胞转化为正常细胞创造有利条件。一些科学家研究认为：癌是人体的调节机制发生故障。机体内部的电子传递链被破坏，使得处于原始状态的细胞α不能转化为β细胞。这种原始细胞在α状态就分裂，它是未成熟的细胞（比如幼稚细胞等）也就是癌细胞。癌细胞既然是未成型的，即为没有发展成熟的细胞。不仅不能发挥应有的作用，反而占据了位置，成为机体内部机制正常运行的严重障碍，正因为如此，人就处于病态了。那么能否使它转化为正常细胞呢？能否通过郭林气功把它调整过来呢？如果在它分裂之前，就把被破坏了的电子传递链在接上，使处于α状态的细胞转化为β状态下的细胞。然后在进行正常分裂呢？这又涉及到造血机制了，如果通过练功是造血机制恢复正常造血功能，所制造的细胞不都是正常了吗？因而只要这一系列问题得到解决，癌症的治疗问题也就迎刃而解了。

　　效果很好，如抗癌明星高文彬 ，一九二一年出生，原海军政治部文化部部长，一九七六年，他五十五岁时，被解放军 301医院诊断为肺腺癌晚期，黄孝迈主任为他做开胸手术，因纵隔与肺部淋巴广泛转移，只好原封不动“关上”，并预言他大约只能活3－6个月。之后经人介绍，和郭林老师学习郭林新气功，时间不久就发现手臂上淋巴结肿瘤消失了，治疗和锻炼一年后，就开始参加团里的一些工作，1979年，他就正式上班了。高文彬大力推广郭林新气功，不仅挽救了很多癌症患者，而且自己也战胜了自己的晚期肺癌，生存了二十二年半，七十六岁时，因心力衰竭逝世。　　抗癌明星于大元， 1937年出生，工作于总政歌舞团。1978年42岁时被确认为 高分化直肠腺癌，并伴有锁骨和腹股沟淋巴转移，同年在解放军 301 医院做直肠改道手术，术后，跟随郭林老师学习郭林新气功，并被郭林老师任命为 “抗癌大队大队长” ，并一直辅助郭林老师教授郭林新气功。足迹遍布除西藏和青海外的全国各地，并多次被聘请出国讲学，教过的学员超过 3 万人。 1999 年因劳累过度出现脑溢血， 2003 年第二次脑溢血，现正在康复中。　　抗癌明星孙云彩， 1934 年出生，原北京第 37 中学高级教师， 1980 年 12 月患乳腺癌，半年中先后做了右乳根治术和左乳单纯切除术，一年后又被诊断为“乳癌术后肺转移”，之后跟郭林老师学习抗癌气功，经过 8 年的顽强拼搏，终于赢得了康复，从患癌至今 20 多年来，始终推广郭林抗癌气功，并在北京八一湖成立享誉国内外的抗癌乐园，勤勤恳恳地为广大癌症患者服务。　　抗癌明星何开芳， 1935 年出生，原合肥海尔电器厂工程师， 1982 年 9 月患子宫绒毛膜癌并双肺转移，经西医手术、化疗后病危，医院只保证活三天，经抢救，低烧不退，不能进食，西医不再对其治疗。 1983 年 10 月开始跟郭林都是学抗癌气功，同时服用中药，身体逐渐好转，从此刻苦练功， 23 年如一日坚持不懈，现为郭林气功锻炼的组织者、传播者和推广者。　　诸如此类的抗癌明星在他们的炼功队伍里非常多，很多人就是通过气功锻炼获得了对癌细胞的控制，并逐渐缩小到最后的康复。在这个群体中，活过二十年的抗癌明星不在少数， 活过十年的随处可见，活过五年的比比皆是。 无数事例说明，气功可以对治疗癌症非常有效，特别是郭林女士独创的抗癌气功经过无数抗癌患者的不断改进，已经成为癌症患者非常适合炼的有效功法。　　至于哪里练，可以查查郭林站点，他们每一年都会在全国各地开展培训班，长沙肯定有，不过具体什么时间就不知道了，你查查吧。

南京市栖霞区仙新中路。根据查询百度地图得知，南京郭林气功站位于江苏省南京市栖霞区仙新中路2号。

北戴河海之苑酒店金山嘴路7号。根据百度地图显示，北戴河王家生郭林气功位于北戴河海岸边的商务部培训基地，每年5月至9月都有郭林新气功王健团队的北京资深教师，在这里开办初级功慢性病功。

国内外大量科学研究证明，癌细胞是厌氧的，当吸氧量是正常自然呼吸时的8倍时便可达到防癌抗癌的目的。郭林气功针对癌细胞这一特点，运用了传统气功一直忌用的“风呼吸法”， “风呼吸法”能大量吸氧，吸氧量达到正常自然呼吸时的20倍，吸进体内的大量氧气可直接杀死癌细胞，尤其其中的“特快行功”是采用强度风呼吸法，是专门设计的消瘤功，是郭林气功的王牌功目。而且运用风呼吸法又加大了功力，治疗疾病见效快而安全。 参考资料：上海郭林气功博客

姿势不同，步伐不同。1、姿势不同：郭林气功慢步行功是在一个固定的站立姿势中通过步伐的变化来调节身体的气息和状态，而自然行功则是在自然的行走中通过调整呼吸和意念来达到调理身体的效果。2、步伐不同：慢步行功是通过变换步伐的速度和大小来达到调理身体的目的，而自然行功是通过自然的行走来达到相同的效果。

郭林气功治癌的基本道理 1．生命在于运动癌症患者一旦知道得了癌症，多是惊恐万状、焦燥不安、悲观忧虑等等，情绪极度消沉。到医院求医也是被动地接受治疗，在家里调养也是由人呵护，躺在床上等待……。医院曾对病人做过许多观察：长期卧床病人骨骼结构破坏，肌肉萎缩，内脏和血液活动失调，静脉发炎，肾和胃肠功能降低，同时也对病人在心理上造成严重的后果。郭林气功是一种动静相兼，以动功为主，即以行功为主的功法。要求学功者从家里走出来，到空气清新的树林或水边，不论酷暑或寒冬，要坚持天天练功，按照功法的要求，走呀走的。体内就会产生内气，调整内脏，冲击病灶，改善身体的整体功能。坚持走下去，就会明显改善症状：吃饭香了，睡觉实了，体重增了，体质强了，消沉情绪减少了，当然求生的信心也就足了。在此基础上，树立信心、决心和恒心，主动掌握自己的命运，刻苦练功，必能成功。凡是找我学功的人，不论是儿童公园，还是在肿瘤医院，来时多是愁眉苦脸，学上一周后，都会喜笑颜开。某著名肿瘤医院院长曾经说过：“我在病房看到的患者多是愁眉苦脸，体质瘦弱的病人。在这里看到的都是喜笑颜开，满面红光的人群”。精神状况改变了，还愁癌症治不好吗。2．放松入静，调整心态。现代医学研究表明：长期过度紧张，导致大脑皮层兴奋和抑制失调，类固醇分泌过多，免疫功能下降。紧张状态会使体力过度消耗，抵御癌细胞能力减弱，使体内某些组织失去监控而无序列增长，会发生癌变。郭林气功要求放松、入静，能够创造一种恬静的意境，缓解中枢神经，将心态调整至最佳状态。在修练郭林气功时，要做到视而不见，听而不闻，排除外界一切干扰和自己的七情活动。心平气和，心安神静，这就是一种气功态。经测试：练功时脑电图五个波段趋于同步，就是说大脑皮层活动有序化程度提高了。有序化程度愈高，免疫功能和生命活力愈强。同时还发现脑枕区高峰向额区转移，这意味着放松入静后，人的意识对外功能降低了，对内功能提高了，可以有效地进行自我内部的调解和修复。全面提高人体抗病能力，可以抑制癌症的发展。3．采用风呼吸法，调整肺活量提高肺的吸氧能力我们都知道，癌细胞是厌氧细胞。在试验室里，用高压氧虽能抑制癌细胞的生长和繁殖，但人体不能吸入过多的高压氧。只有大量吸入新鲜空气里的自然氧，才能达到治癌的目的。郭林气功是采用佛、道两家禁用的风呼吸法，它是一种低消耗、高频率、有节奏的主动呼吸法，不同于运动员的高消耗、高频率、无节奏的被动呼吸法。练功者和运动员虽有同样的呼吸频率，练功者吸氧量大，运动员则耗氧量大，练功者能轻松自如她练上3－4小时，既不气喘，也不感到劳累，而运动员则气喘虚虚，大汗淋漓。既使是年老体衰的癌症病人，坚持常年练功，其肺活量也能与年轻的运动员相比。国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目。据调查：肺活量随年龄增长而下降，每十年下降9－27％。坚持练功的人，肺活量不减，反而增加，肺活量低的人不能和肺活量高的人一样同享高寿。经测试：郭林气功对脉搏也有较强的促进作用。特快功和吐音功的脉搏相当于超长跑或竞走运动员的脉搏次数。也就是说郭林气功虽然吸氧量大，频率高，脉搏快。但由于是圆、软、缓慢的行功动作，其对心脏的负荷量并不高，适合于体弱的癌症病人进行修练。通过吐音功还可引起声带震动，既可加大肺活量和吸氧量，又能通过声波震动引起内脏器官的共振，达到按摩、洗刷的作用。迫使癌细胞脱落而无藏身之所，达到治癌的目的。吐音功的高声喊叫，也是内在情绪的一种渲泄，求得心理上的平衡。4．脚挠手摸，可全面提高人体免疫功能。从外表看，郭林气功采用脚挠手摸式的各种行功，脚跟着地，缓慢地行走。实则是每一步都在健肾固本。肾经在脚后跟转一圈上行入肾，刺激脚跟就是按摩肾经，达到健肾目的。中医认为：肾是先天之本，肾主骨，骨主髓，髓生血，健肾则血足；心肾相交，水火济济，呼吸量大，肺气就足。气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血淤。脚挠手摸式的行功，有利于上气下行，下气即肾气上行，可使气行流畅，血液充足，消灭一切疾病。再加上放松入静，有节奏的深长呼吸可激发精气，疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体的内在平衡，提高人体的整体免疫力，促进疾病向健康转化。事实上许多癌症病人在练功治癌的同时，许多顽疾不治自愈。我在练功治癌的同时，原有的心脏病、低血压、贫血、神经官能症等，也不知何时，均无形无踪。大家也可调查一下，过去的小脚女人患癌的少，高寿的多。他们的生活条件虽然不高，但他们大多数的人是耳聪目明，唇红齿白，很少有病。其原因就是常年脚跟着地，在做“健肾功”。5．调解微循环，提高排毒能力。人的心脏及其主动脉，血流量大，流速快，很少患癌。而人的肝、胆、脾、肺、肾，以及皮肤、五官等部位，因微循环流虽小、流速促，极易培塞沉淀，成为藏污纳垢之地，也是脑细胞的着床的理想场所。微循环部位是由动脉、静脉和毛细血管组成，是组织器官中气体和各种物质交换的场所。微循环障碍就可导致细胞缺氧，能量输出受阻，出现气滞血淤，形成肿瘤。经测试：练功行动40分钟，微循环的毛细血管血流量可由0．9mg／秒，提高到2．5mg／秒。练功3－4小时的人，血流加快，皮肤温度上升，毛细血管的血流量比平时提高15－16倍。血液流畅，人体可获得丰富的营养物质，也可加速排出体内有害的分解物。新陈代谢，解毒消炎，防止癌细胞着床，起到防止癌症转移的作用。6，提高人体电位，可提高正常细胞吸收营养的能力。人体生物电磁场失调，意味着疾病的发生与发展。尤其是癌症病人，多数是由于生物电位低而引发的，肝癌病人的电位则是负电位。据资料分析：生物电位高，可助长人体正常细胞摄取营养，增强免疫功能，消灭癌细胞。强烈的生物电能，可促进DNA的合成，促进正常细胞的修复，阻止或对抗癌细胞的生长或侵袭。修练郭林气功可产生较强的生物电及其磁场，皮肤温度可升高2－3℃，尤以劳宫穴敏感，有时还有光圈出现。许多练功的人不能带机械手表，因为生物电产生的磁场使手表磁化后停止。郭林气功曾用名为“自电疗法”。我们可以通过提高电位，促使癌细胞向正常细胞转化，达到消灭癌细胞的目的。根据以上体会，郭林气功是行之有效的治癌功法。我希望广大癌症患者及早参加郭林气功的修练行列，恢复体质，提高免疫能力，早日康复。我也希望学功者树立信心、决心和恒心，且忌三天打渔两天晒网。郭林气功与任何治疗方法和药物均不发生矛盾。在进行治疗时，不论是西医还是中医治疗，郭林气功都有辅助治疗的作用。能够帮助其提高疗效，调整血象和血压，减少毒副作用。癌症患者的康复之路往往是艰辛的、漫长的，我们应树立长久作战的思想准备。不能企求某功、某药能在短时间内把顽疾治好。万里之行始于脚下，行动吧，癌友们，让我们共同探索新的生命之路。郭林新气功自1971年9月4日在社会上传播以来，近四十年的大量病历证明：郭林新气功对防治常见病、疑难病、尤其是癌症等各种重大疾病，都有可喜的疗效。它已成为预防各种重大疾病以及西医、中医、气功三结合治疗癌症的一个重要手段。因其对癌症及其他慢性疾病的显著疗效，深受广大癌症及各种慢性病患者的普遍欢迎。目前，学练郭林新气功的人遍及世界各地，已超过千万。美国、加拿大、澳大利亚、日本、马来西亚等国家都成立了研究郭林新气功的专门机构。在学练郭林新气功的人群中，有30 多种癌症患者和20多种慢性疑难病患者（世界各地抗癌团体统计），其中还有很多健康人在练习，中外无数病友的亲身实践有利地证明了郭林新气功在治病抗癌中的显著疗效。1、郭林新气功的理论根据主要是中西医学，尤其是中医的经络论和气血论。它之所以能治病抗癌，是因为它本身有三大处方：大量吸氧、练出津液、调动内气走经络路线，通畅全身气血。有了这些好处，我们的免疫力能不提高吗？我们的经络气血能不通畅吗？我国的传统中医有句话：通则不痛，痛则不通，气行则血行，气滞则血淤。而郭林新气功解决的就是一个“通畅”的问题。2、郭林新气功能振奋精神。事实证明：病人只要能行走，就能学练郭林新气功，只要能练起来，我们就多了一个抗癌治病的方法，就又多抓住了一根救命稻草。从最初的希望渺茫，到无数活生生榜样力量的鼓舞，从无能为力，到有所作为，渐渐地，病人会由被动变主动，由单一方法治疗癌症变成多种管齐下，我们的心中就会多一份希望，精神就会由委靡变为振奋，生命之火就会重新燃起。3、郭林新气功可以增进食欲，改善睡眠，调整血象，减轻病痛。只要我们能透彻地研究和理解郭林新气功的功理，研究揣摩功法，按照正确的方法练起来，很快就可增加食欲，改善睡眠，调整血象，减轻痛苦，增强战胜疾病的信心。比如：升降开合松静功对于调整血象有很好的疗效；而点步功和快功，对于止疼、消炎和消化系统肿瘤有非常好的效果。4、郭林新气功能增强病人的体质，提高免疫功能，延长寿命，提高生存质量，帮助我们战胜疾病恢复健康。无数被医生判处了“死刑”的癌症患者，在癌魔面前不气馁、不屈服，用超人的毅力和智慧的头脑与病魔斗争，靠着郭林新气功和综合治疗的手段，靠着亲情和社会力量的支持，从床上躺着到在屋子里活动，从楼上到楼下，从家里到公园，体质、信心在一点点增强和改变，从单纯依靠医生，到发挥自己的主动性，从没有一点方法，茫然不知所措，到有了抗癌的方法和武器，从自己单打独斗，到群体抗癌，最后成功战胜了癌症。更有很多癌症患者恢复健康后,又重新走上了创业的岗位，发挥着人生的余热，过着丰富而快乐的生活。怎样理解郭林气功这是一篇习练郭林气功的心得，看了之后感觉很好，文章中可以看出这位朋友对郭林气功的热爱和透彻理解，于是，没有征求这位朋友的意见，就把这篇日志发表，供大家学习和参考。在我看来，郭林气功不只是一种简单的锻炼方法，更是一条纽带——一条联系广大癌友的纽带，是我们战胜癌症、与病魔抗争的有力武器，郭林气功不仅能强健我们的体魄，提高我们的免疫力，激发我们的潜能，更能让我们拥有一颗平静的对待生活、对待生命的心，希望各位都能好好读读这篇日志。在这里，我想和大家谈一点我对郭林气功的体会，或者说和大家交流一下练习郭林气功的心得。一、运用功理，掌握功法要想练好郭林气功，必须对郭林气功的功理功法有一个真正的了解，真正吃透精神，才能够正确运用。掌握功法的含义就是明理知法。光学会几个动作还不行，还要知道郭林气功治病的道理，治癌的道理，才能在自己实践中去运用郭林气功，来解决自己的问题。郭林气功赖以治病、赖以治癌的基本原理和方法有这么十三个字：放松、入静、吸氧这是郭林气功功理的概括：脚跷、手摸、吸吸呼是郭林气功功法的概括。（一）放松。首先是精神上的放松，思想上的放松。一个癌症患者，一个严重的病人只有思想上放松了，精神上放松没有顾虑了，没有负担了，才能达到心平气和，心安神静，才能轻松愉快地去练气功，才能调节内分泌状况，提高机体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。否则，就是永无休止的恶性循环，就很难战胜疾病，很难战胜癌症。所以说，一定要把思想松驰下来，一定要把精神松驰下来，才能达到治疗上的目的。其次，是肢休上的放松。郭老师的功法，最重要、最基本的势子就是松静站立。松静站立的第一个字就是松。这个松，就是要把全身的肌肉，全身的肌腱，全身的关节都要松驰下来。这是为了创造一个全身的经络通畅，气血流通的客观条件。练气功治病，练气功治癌，就是要达到疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体内在阴阳平衡，提高机体抵抗能力，提高机体的免疫能力，促使疾病向健康转化，这是一个中医理论的认识。郭老师认为：不松，气就不通；不圆，气就不会转。郭老师的这个松，就是放松，就是根据中医的经络论、气血论的基本认识来创造的。只有放松了，全身都放松下来，才能够在运动当中，在走起来的行动当中，达到全身运动，整体调节，脏腑运动，调节脏腑。郭老师说，在某一个局部得病，或者表现为癌症，要解决这个问题，就必须在整体上进行调节。郭林气功理论，就是从整体调节出发，从全身调节出发来解决局部的问题。只要我们身体内部各个器官相互关系都能得到有效的调节，恢复到正常的生理状态，局部的问题就能迎刃而解。这个理论是符合生理的，符合病理的，符合医理的。因此，放松就成为郭林气功治疗癌症，治疗各种疑难慢性病的一个重要条件。（二）入静。是一切气功的核心，郭林气功也不例外。所谓入静，就是掌握意念导引。郭林气功的意念导引，特别是初级功的意念导引，它不在体内，而在体外，叫悟外导引。郭林气功入静的方法，就是听自己的呼吸，数自己的呼吸，数自己的步子，达到“视而不见，听而不闻”。郭林气功若不入静就不能调动内气。入静越好，内气调动的就越多。练气功就是要充分调动我们的内气，从内部来解决我们自身的问题。这是从功理上讲的。从现代科学来讲，现代的物理学已经测试出来，气功师入静以后，他的脑电图五个波段趋于同步，枕区高峰向额区转移。这就意味着入静以后，脑的功能有实质性的变化，整个机体的生理状态有实质性的变化。这就是钱学森同志讲的那个“气功功能态”。入静以后，还可以降低基础代谢，形成低代谢生理状态的保护作用，导致机体产生储能效应，达到休养生息。这本身就可以缓解病情，为修复肌体的损伤，提供一个物质基础。所以，练功的时候，要努力去追求入静。只有静下来，只有真正做到心平气和，心安神静（这八个字是郭老师对我们练气功的最高要求），治疗效果才好。为什么大家都在练郭林气功，有些人效果就好，有些人效果就差？这不仅仅是学得快学得慢，或者做得好看不好看，做得准确或者不很准确的区别，最大的区别还是在入静上，在放松上。　　放松和入静又是相辅相成的。以入静为核心，以放松为条件。入静好，放松就好；放松好，也可以帮助你入静好。所以，一定要在入静上下功夫。一定要掌握好郭林气功入静的方法，入静的要求，才能够掌握好郭林气功，练好郭林气功，治好我们的疾病，恢复我们的健康。（三）吸氧。这是郭林气功不同于其他气功最主要的一个特点。郭林气功的行动，是用风呼吸——即“吸吸呼”。这个“吸吸呼”是强呼吸，在同样时间之内，它的吸氧量要比自然呼吸高出二十倍左右。所以，在大量吸氧这个意义上讲，我们练郭林气功就能有效地防治癌症，“吸吸呼”的意义就在这。吸氧是赖以治癌的一个重要条件。练郭林气功，必须到空气新鲜的地方去练。房间里面再好的空气也比外面差远了。有些癌症病友就怕感冒，预防感冒最好的办法就是每天早晨起来“吸吸呼”。不管春夏秋冬，天天这么“吸吸呼”，上呼吸道的抵抗力就很强，所以，练郭林气功的人很少感冒。到空气新鲜的地方去“吸吸呼”，是我们战胜疾病、战胜癌症的重要手段。放松、入静、吸氧，是郭林气功治病、治癌的重要根据，这就叫功理。郭林气功治病的道理。那么，郭林气功治病的方法在哪？就在这七个字吧：脚后跟先着地，这是脚跷；那手，不管你是慢性病，还是癌症，无论是大泻功法的摸，还是补法的摸，还是调整功法的摸，都是摸；还要加个“吸吸呼”。这就是功法。这一套功法，不同于其他任何一种功的功法要真正掌握郭林气功的实质，掌握郭林气功的特点，那就要好好掌握一下这十三个字：放松、入静、吸氧、脚跷、手摸、吸吸呼。把这个东西真正掌握了，就叫明理、知法。

2012-08-01 17:22阅读：4,338功单放置许久，如再不记录恐有失踪的危险，得空赶紧记录一下，顺便谈点感想。 第一张功单（石增军老师） 2012年3月21日 早晨或上午 慢式定步功1组，自然行走功40分钟，休息15分钟； 升降开合、吐音功哈音8声4组共32声，休息15分钟； 特快行走功20分钟，休息15分钟； 中快行走功20分钟，休息15分钟； 稍快行走功20分钟，休息15分钟； 一、二、三步点行走功各20分钟（一步三点行走功，两步两点行走功），休息15分钟。 下午或晚上 肾俞式定步功6组，休息15分钟； 中快（特快）行走功20分钟，休息15分钟； 点步行走功：一步一点，两步一点（两步两点），三步点各20分钟，休息15分钟； 涌泉按摩功：晚睡前练习。 练功原则：量力而行，尽力而为，循序渐进，逐步提高! 特别提醒：别气着，别累着。 写到这里，不能不回忆一下敬爱的石老师。 石增军老师是《抗癌健身法》一书最早的执笔作者，后由于各种原因退出抗癌乐园，算得上是于大元老师的得意门生。石老师军人出生，作风严谨，教功非常认真负责，当时因为缺课较多，而且对郭林气功有诸多疑惑，专门去石老师居住酒店详谈了一下午，觉得收获颇丰，当时石老师整整说了一下午，其中有两点功法之外的东西对我触动很大，至今牢记在心。 第一点是“千万别生气，保持平静心”。以他自己为例，讲了他和夫人关系的处理，以及当时在抗癌乐园诸多关系处理等，来说明千万别生气，保持一颗平静心的重要性，其中有一句话是“生活就是一场运动会，什么事我们要积极参加，但是我们只想得最后一名”。 另外一点是“得病初期，家里人可以为了使我们不生气，万事忍让、迁就我们，但是我们一定要记住，在后期漫长的康复过程中，我们仍然是妻子的丈夫、孩子的父亲、父母的儿子，我们仍然要在范围内尽到我们的责任”。当时并不是很明白，现在才逐步明白了石老师这句话极其现实的涵义。 虽然在很大程度上，我们已经不是从前的我，身体上，经济上都发生了巨大的变化，但是我们还是生活，尤其是家庭生活中的重要角色，我们正在努力修炼，重新恢复成为家庭的精神支柱之一。不仅仅是自 己调整好心理，还要润物细无声般地帮助最亲爱的人调整他们的心态，因为我们每天都在修炼，所以更加容易做到这一点。借用零极限一句话，“我们不仅要疗愈自己，还要疗愈他人”。 第二张功单（唐伶俐老师） 2012年6月20日 上午 腰颈松静功，1-4节或1-10节； 自然行功30分钟，手势：泻，休息5-10分钟； 正常式升降开合（不下蹲式），吐音功，吐半泻音“豁”，一个高音一个低音为一组，共吐8组音； 稍快行功30分钟，手势：泻，休息10分钟； 点步功：一步三点，两步一点，三步一点各20-30分钟，其中三步一点手势：补，休息10分钟； 肾俞式定步功6组，休息15分钟。 下午 慢式定步功6组，手势：泻，休息5分钟； 顺转中快行功20-30分钟，手势：补，休息5分钟； 肾俞式定步功6组，休息15分钟。 晚上 点步功：一步三点，两步一点，三步一点各20-30分钟，其中三步一点手势：补，休息10分钟； 手棍功：前后，半下蹲，左右，上举，划环，收功。 我是有培训班必上的人，去旁听一下也好，只是想听听老师在教功过程中除了基本的功理功法之外，能不能讲一下自己的练功心得体会之类的。在我看来，这些心得体会可能比那些功理功法更加重要，毕竟那些都是书本上可以学到的，回去多看看书就行了。 而且，老师开的功单我都是随便看看，并不严格遵照执行，一是因为老师的功单安排都比较满，严格执行也执行不完。其二，初级班的功单都一个调调，以行功和吐音为主，顺序基本都是一样的，也没有什么神秘之处。另外，一般都是外地请来的老师，一个老师带几十个学生，教功结束，老师连学生都没有认完，更不用说什么病啊，病情如何，病人的体质特点之类的东西了。所以开出来的功单只具有一定的参考价值。 当然，老师教功的最后一般都会讲一些辨证施治的内容，教导大家要结合自身情况，循序渐进，以自身舒适为度。意思就是功单仅供参考，不能生搬硬套。 现在来回忆这两张功单以及老师当时的讲授情况，最明显的区别第一张功单以泻为主，泻保险。第二张功单有泻，有补，有调整，更加讲究搭配调整。 看第一张功单，上午功法中在自然行走功之前有一个慢式定步功，老师当时意思是我们每天早上开功之前温习一下定步功，不然久不习练就忘记了。定步功偏补，治病阶段不建议定期习练，在下雨天实在没法出门情况下练习。 顺转的中快也偏补，治病阶段尽量做向前脚侧转的中快，顺转的中快都没教，所以功单上的那中快就是书上说的第一种中快。石老师对这种中快特别有体会，说中快比特快吸氧量还大，因为特快已经叫“抢救功”了，所以当时于大元老师他们称其为“吸氧功”，功效显著。 再说下点步功，石老师说，一步点治病，二步点强身，三步点益智延年。因此，治病也不建议多练三步点。另外两步两点是上海教功时一个学员提出来的，后来经请示于大元老师，集体商议决定可行，所以这个功法在《抗癌健身法》之外教材上并没有专门描述，不知道研究会的老师们研究过没有，我操练的感觉是没有两步一点科学。 石老师作为执笔作者，对《抗癌健身法》的教授应该是非常准确的，这应该代表了抗癌乐园早期对治病功法的理解。当然，石老师退出乐园很多年了，这些年来，这个集体对治病功法的理解又有了哪些突破和更新，我目前还没有机会了解，当然，最近听胡波老师说，杨增和老师和姜寅生老师在乐园杂志上发表了好多功理功法的讲解，准备先订下今年的杂志来看看，而且我一直没有购买《抗癌健身法》一书，这本书的特点据石老师将口诀和顺口溜特别多，应该也有不少发挥之处，应该值得一读。前几天和吴素琴老师联系了下，咨询了汇款事宜，准备买点杂志和书来看看，这个地方东西好，就是邮局汇款好麻烦，影响购买积极性和进度。 看第二张功单，体现出亲传弟子的本色，补、泻、调整分明，功单整体感比较强，第一个功腰颈松静功，这个估计是郭林老师专门为唐老师设计的，但是唐老师把它作为一个类似预备功的内容放在第一个功目。该功动作舒缓，自然呼吸，属于典型的补的功目。但是作为每张功单的必须存在的预备功。 上午、下午最后一个功，肾俞式定步功，唐老师讲了，做了半天泻的功，最后要补一下，收回一下元气，而且，这个功结束后休息的时间为15分钟，明显要长于其他功后的休息时间。这些细微的差别体现出收功后归元的重要性。这种排法应该可以体现出亲传弟子传递来的郭林老师对练功，收功的更加深刻的理解。 顺转中快功，三步点，功单上明确规定手势为补法。这在我所接触的其他老师的功单中看来基本是不可能的。 根据我的体质特点，吐音功中只吐半泻音，而且还是一高一低，这些都体现出调整的特点。 功友文仔练功2年多了，功力如何我不敢说，但是也是一个十足的功迷，也喜欢自己研究，琢磨，也不管对不对，此君在南昆山专门置办一农舍，用于修养和练功，据他回忆，唐老师在南昆山专门给他讲过功目的安排的问题，功目都是补泻间隔的，总体来说是个调整，其中泻的成分多一点。这小子可是带着的，老师照样给他安排这些补的功法。 根据网上资料，唐老师最初学功大泻6个月，然后郭林老师就给他给为调整。我当面问了唐老师，唐老师未置可否，一笑了之。可能情况比较复杂，一时说不清楚吧。但是大致可以看出郭林老师对辨证施治的执行程度，唐老师当时病情还是比较严重的。 两张功单有如此重大区别可能有一些其他原因： 其一，第一张功单是初级功班，学员大多未接触过郭林气功，泻为主是比较靠谱的，要讲的太复杂就把人搞糊涂了。而且补法连起来比较舒服，如果不告诫一下，大家都按自己舒服的来，那样就起不到治病的效果了。最多在最后将一下辨证施治的思想，大家以后慢慢体会，一般都会再次拜师学艺的，结合自身学功情况，慢慢去理解和体会辨证施治的用法。 第二张功单是提高班，学院大都练习过一段时间，而且慕名拜师学艺的一般都有点心得，有自一点点自我辨别能力了。这时候老师就可以放手来讲补泻之道，辩证之法，当然最后老师一定不会忘记用一句话来兜底，那就是一定要一句自身情况来安排功时功目，切忌生搬硬套。 其二，这两张功单都是典型，第一张为早期北京抗癌乐园的治病功法精髓，体现出于大元老师和早期几位师长对郭林气功的理解。根据石老师的描述，于大元老师是一个创建者，思维活跃，敢于实践，目前急需拜读他们的大作来更加准确的理解他们及他们的功法。 第二张功单也是典型的郭林老师早期教功中治病功法的精髓，唐老师早期跟随郭林老师，后来就回桂林了。后期郭林老师应该也有诸多变化，这些王健老师他们一直追随的人可能又有不同的理解。当然唐老师和王健老师私交甚好，应该也有一些交流吧。功友兼功迷文仔也是当面请教过王健老师一些问题的，他感叹只可惜王健老师病种相差太大。 说到这里不能不提一下白玉芳老师，她是研究会的成员，与赵老师共事多年，交情甚好，据她的说法，她讲授的很多功法理解应深得赵成（邯郸爱莲）老师真传。话说赵成老师，早年习练古气功多年，后从郭林老师学习新气功，以后一直在郭林气功研究会工作，算是郭林气功研究会最典型的代表之一，有了古气功的基础，又学习了初级功，以及中高级功法，对气功如何治病、如何健身、如何益寿延年都理解的比较透彻。对郭林气功的来龙去脉，对新气功的起源、发展、发展方向都有清晰理解，具体可参见邯郸爱莲新浪博客。他还是人民体育出版社《郭林新气功》的执笔作者，也是研究会很多重大事项的执笔人，参见博文－－给体育总局的申请函。 遗憾的是，研究会出版的新气功教材，中规中矩，不能像于大元老师、陶秉福、乃至赵继峰老师那样自由发挥。所以集体智慧的结晶往往并不是什么好事，研究会高手云集，如王健、向心道、刘桂兰、蒋金吾等等，一来研究会充分尊重郭林老师，不愿在书面上随意更改，再则大家都不愿冒尖来把自己那点感受书面正式表达出来。虽然这些老师都通过口传心授，弟子都是桃李满天下，但是没有正规的书面记载，也没有非正规如博文，论坛等记载，这和知识流失也差不了多少，这不能不说是郭林新气功的一种损失。如果大家百花齐放，各抒己见，江湖上将会出现郭林气功的多少版本啊，岂不壮哉。 这里顺便记录一下白老师对“吸吸呼”的讲授，白老师将这比喻如同妇女和婴儿的抽泣声，自然天成，应该是最舒缓，最释放感情的。再描述特快功“吸呼”，山上的挑夫一般都采用这种节奏感极强的呼吸方式，可见吸氧量也是最大的。再描述特快步子，就如同京剧里的小丫鬟出场，小碎步，多恰当，多浅显易懂，多记忆深刻啊。这些应该都是赵成老师的经验之谈。 白老师教功我是旁听，没有功单，这也是一大憾事，毕竟在怎么中规中矩的功单也会体现出他本人的练功思想。 补充一下白老师的讲授主要是要说明一下其实很多老师，很多机构，应该都对郭林气功有自己独到的理解，没有对与错，再说郭林老师当面教功也是根据病情发展来辩证的，没有一成不变的功目。其中我印象最深一个病案是郭林老师对两个肾癌病人的辩证，不同的辩证方法导致完全不同的结果，此案郭林日记中有记载。 名师多多，各人对气功的理解略有差异，只要本质不变便无所谓。面对诸多不同而不眼花缭乱，把博采纵长变成一种乐趣，把这好枯燥好枯燥的东西变得生动，变成自己的理解，融入其中，让着每天必须花大量时间完成的练功任务，都变成我们和谐身心灵的修炼，岂不美哉。

没有科学依据。不大力推广郭林气功的原因是在医院里面，大多数临床工作者并不认可郭林气功。更无法相信：单凭郭林气功就可以治好癌症的说法。没有科学依据。

每天坚持练功二小时多，如练功要领正确，身体岀现发痒应属正常反应。在练气功中会出现一些平时感觉不到的特殊感觉，如有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等八种感觉，也称为“八触”这些感觉的出现，这说明你耐心没有白费，身体已经有一定的内气存在了，这是好事，但一定要以平常心对待，不能追求。按照正确的方法继续坚持，你会有意想不到的收获的。祝你功有所成！

这个不好说。要看你在什么地方了。从全国来看肯定是北京的老师教的好了。抗癌乐园的、研究会的都可以的。如果你在东北我推荐你去找找张艳坤老师，如果你在山东你可以找找赵继峰老师。如果你在广东深圳一带，你可以去找找北京的桑老师，研究会的，不过经常在哪里办班。如果你在上海可以找找癌症俱乐部，还有就是上海的陶荣老师（郭林老师的亲传弟子021-51187768）。如果你在桂林，你可以找找抗癌协会的唐伶俐老师（郭林老师的亲传弟子）。还有很多了。关键是你在什么地方。最正宗的还是找找北京的郭林老师的亲传弟子们。

当然可以，无病的人练了可以强身健体

郭林气功手棍功尺寸为：去皮花椒木直径4.0厘米，长度30厘米。

周浦公园。上海周浦公园有教郭林气功的。郭林气功，心理调适，保持抗癌必胜的信念，宽容感恩，做个好人。周浦站郭林小组活跃在公园镜水湖畔，在组长和志愿者带领下，（每周一、周二早晨）认真的练习郭林气功，给许多新癌友寻找到了开发生命动力的一把金钥匙！

近年有在成都南郊公园与四川省肿瘤医院曾开班教郭林气功。早年有：成都市气功康复学校(成都市青羊区体育场内) 万倪文 邮编：610013 原四川成都二十九中学教师万倪雯，一九七五年患乳腺癌，术後转移，练郭林新气功 .另外，可查询成都市郭林新气功辅导站 (成都市石油供应处) 陈怀碧 邮编：630000

太极拳和郭林气功可以同练，都可以达到强身健体的作用，如果再加上站桩就更好了，站桩是各种气功功法的基础，经常站桩聚集真气的速度会加快。

因人而异，身体好时间长一点，我是每次练两个小时，我一病友练四个小时，身体恢复的比我好

是。气功晚上在室内练，要注意室内有一定光线不能太暗，要通风透气，要注意保暖，要劳逸结合。特快行功不是越快越好，练完功不喘、不累、舒适这就是适合你的量与度。特快行功适合于病期短，有病灶不能手术和复发转移的中、晚期患者操练。

郭林气功是养生类气功，注重的是放松和活动血液，放松同样有助于身体“光”的加强，还有助于放松大脑，都对身体有所加强，这就是为什么病人都不愿意动不愿意思考，而跑步就是加强肌肉和筋骨的锻炼。气功练久了或许碰巧你会成为万里挑一的悟懂真功那一个呢

团结湖公园有郭林气功教功点，也是北京抗癌乐园的一个分园，这个教功点已经20多年了，就在公园中心岛西端，从公共厕所北边小路过小土山就到了。每天都有很多功友在那里练功。周三、周六有老师教功。

济南市张庄路森林公园。济南哪里有练郭林气功的地方有济南市张庄路森林公园。公园内有丰富的湿地苗木植被，在改善空气质量，涵养水源、提供生物栖息等方面极大地改善周围的生态环境，是非常 适合的练功场地。

德州没有郭林气功馆。根据百度地图显示，打开百度地图，在德州区域范围内搜索郭林气功馆，没有得出任何搜索结果，因此在德州区域是没有郭林气功馆的。

我是练郭林气功的受益者，94年鼻腔淋巴瘤中晚期，肝脾、腹腔多部位转移，医院下病危不给治疗，我练功四年，至今已25年了，后来在西安抗癌俱乐部建议过一乳腺癌的，练功至今有16年了好好的

八段锦严格意义上来说只能算古代的一种健身操，至于气功练着伤不伤人，得看训练的强度，一般再强的气功也要延着循序渐进的原则来慢慢练，急不得的，因为内功练错很容易岔气。

　　可以自学。　　网上有郭林气功的教学视频，也有文字资料，可以自己下载学习。　　当然，如果有条件，建议还是有人教，这样直观，更好。

时间不固定，要看光照，太阳出来后过半小时就可以开练了。植物已经开始进行光合作用，释放氧气，吸收二氧化碳了。

北京龙潭湖公园（医学科学院肿瘤医院的护城河对面）内，北京郭林新气功研究会辅导站，刘焕新老师

[健身抗癌郭林气功].陈秀坤.扫描版.pdfhttp://vdisk.weibo.com/s/zamjcahg3O2gv

练好郭林气功就得做到“掌握功法、潜移默化、松静自然、火候适宜”，这样就可以运用郭林气功来帮助我们战胜疾病，不但能够活下来，而且能够活的质量很高。一、运用功理，掌握功法要想练好郭林气功，必须对郭林气功的功理功法有一个真正的了解，真正吃透精神，才能够正确运用。掌握功法的含义就是明理知法。光学会几个动作还不行，还要知道郭林气功治病的道理，治癌的道理，才能在自己实践中去运用郭林气功，来解决自己的问题。郭林气功赖以治病、赖以治癌的基本原理和方法有这么十三个字：放松、入静、吸氧这是郭林气功功理的概括：脚跷、手摸、吸吸呼是郭林气功功法的概括。（一）放松。首先是精神上的放松，思想上的放松。一个癌症患者，一个严重的病人只有思想上放松了，精神上放松没有顾虑了，没有负担了，才能达到心平气和，心安神静，才能轻松愉快地去练气功，才能调节内分泌状况，提高机体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。否则，就是永无休止的恶性循环，就很难战胜疾病，很难战胜癌症。所以说，一定要把思想松驰下来，一定要把精神松驰下来，才能达到治疗上的目的。其次肢休放松。郭老师的功法，最重要的最基本的就是松静站立。松静站立的第一个字就是松。这个松，就是要把全身的肌肉，全身的肌腱，全身的关节都要松驰下来。这是为了创造一个全身的经络通畅，气血流通的客观条件。练气功治病，练气功治癌，就是要达到疏通经络，调和气血，改善循环，调整人体内在阴阳平衡，提高机体抵抗能力，提高机体的免疫能的基本认识，来创造的。只有放松了，全身都放松下来，才能够在运动当中，在走起来的行动当中，达到全身运动，整体调节，脏腑运动，调节脏腑。郭老师说，在某一个局部得病，或者表现为癌症，要解决这个问题，就必须在整体上进行调节。郭林气功理论，就是从整体调节出发，从全身调节出发来解决局部的问题。只要我们身体内部各个器官相互关系都能得到有效的调节，恢复到正常的生理状态，局部的问题就能迎刃而解。这个理论是符合生理的，符合病理的，符合医理的。因此，放松就成为郭林气功治疗癌症，治疗各种疑难慢性病的一个重要条件。（二）入静。是一切气功的核心，郭林气功也不例外。所谓入静，就是掌握意念导引。郭林气功的意念导引，特别是初级功的意念导引，它不在体内，而在体外，叫悟外导引。郭林气功入静的方法，就是听自己的呼吸，数自己的呼吸，数自己的步子，达到“视而不见，听而不闻”。郭林气功若不入静就不能调动内气。入静越好，内气调动的就越多。练气功主动脉要充分调动我们的内气，从内部来解决我们自身的问题。这是从功理上讲的。从现代科学来讲，现代的物理学已经测试出来，气功师入静以后，他的脑电图五个波段趋于同步，枕区高峰向额区转移。这就意味着入静以后，脑的功能有实质性的变化，整个机体的生理状态有实质性的变化。这就是钱学森同志讲的那个“气功功能态”。入静以后，还可以降低基础代谢，形成低代谢生理状态的保护作用，导致机体产生储能效应，达到休养生息。这本身就可以缓解病情，为修复肌体的损伤，提供一个物质基础。所以，练功的时候，要努力去追求入静。只有静下来，只有真正做到心平气和，心安神静（这八个字是郭老师对我们练气功的最高要求），治疗效果才好。为什么大家都在练郭林气功，有些人效果就好，有些人效果就差？这不仅仅是学得快学得慢，或者做得好看不好看，做得准确或者不很准确的区别，最大的区别还是在入静上，在放松上。放松和入静又是相辅相成的。以入静为核心，以放松为条件。入静好，放松就好；放松好，也可以帮助你入静好。所以，一定要在入静上下功夫。一定要掌握好郭林气功入静的方法，入静的要求，才能够掌握好郭林气功，练好郭林气功，治好我们的疾病，恢复我们的健康。（三）吸氧。这是郭林气功不同于其他气功最主要的一个特点。郭林气功的行动，讲风呼吸——“吸呼”、“吸呼”、“吸吸呼”。这个“吸吸呼”是强呼吸，在同样时间之内，它的吸氧量要比自然呼吸高出二十倍左右。所以，在大量吸氧这个意义上讲，我们练郭林气功就能有效地防治癌症，“吸吸呼”的意义就在这。吸氧是郭林气功赖以治癌的一个重要条件。练郭林气功，必须到空气新鲜的地方去练。房间里面再好的空气也比外面差远了。有些癌症病友就怕感冒，预防感冒最好的办法就是每天早晨起来“吸吸呼”。不管春夏秋冬，天天这么“吸吸呼”，上呼吸道的抵抗力就很强。练郭林气功的人很少感冒。到空气新鲜的地方去“吸吸呼”，是我们战胜疾病，战胜癌症的重要手段。放松、入静、吸氧，是郭林气功治病、治癌的重要根据，这就叫功理。郭林气功治病的道理。那么，郭林气功治病的方法在哪。就在这七个字吧！脚后跟先着地，这是脚跷；那手，不管你是慢性病，是癌症，大泻功法的摸，还是补法的摸，还是调整功法的摸，都是摸；还要加个“吸吸呼”。这就是功法。这一套功法，不同于其他任何一种功的功法要真正掌握郭林气功的实质，掌握郭林气功的特点，那就要好好掌握一下这十三个字：放松、入静、吸氧、脚跷、手摸、吸吸呼。把这个东西真正掌握了，就叫明理、知法。

你现在是到关键处，肚子痛是正常的，气到了丹田，气冲病灶，不要慌张，不是偏差。你只要耐心守丹田[肚脐下三个手指宽下，也就是腹部]。想着它，但不要太用意，似守非守，气满了就会往下走，会放屁，就要引气往背后面上，打通督脉，打通小周天，你坚持下去一身受益无穷。 郭林气功属吐纳派功法，"风呼吸法"为本功在调息中的特点，主要用于癌症患者。本功包括五种导引法：即意念导引、呼吸导引（调息导引）、势子导引、吐音导引和按摩导引。共有9种基本功：中度风呼吸法自然行功，风呼吸法定步功，中度风呼吸法一、二、三步行功，风呼吸法快功，自然呼吸法慢步行功，松揉小棍功法，头部及涌泉穴位气功按摩法，脚棍功法，吐音功法。

65厘米。郭林气功脚棍功棍子属于武术棍，武术棍子的标准长度为65厘米，因此是65厘米。郭林气功是国家体育总局正式批准的唯一抗癌健身功法，是一种有氧运动，运动时人体吸氧量增多，呼吸频率加快。

每天坚持练功二小时多，如练功要领正确，身体岀现发痒应属正常反应。在练气功中会出现一些平时感觉不到的特殊感觉，如有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等八种感觉，也称为“八触”这些感觉的出现，这说明你耐心没有白费，身体已经有一定的内气存在了，这是好事，但一定要以平常心对待，不能追求。按照正确的方法继续坚持，你会有意想不到的收获的。祝你功有所成！

书有人民体育出版社出版的《郭林新气功》，DVD光盘有北京中体音像出版的最新版郭林新气功，8碟装，包括了初级功中级功高级功，及挖掘功法和病友练功体会，对于抗癌和癌症患者康复有很大帮助。如感兴趣可来电13910422301咨询购买，我们是从总经销商直接拿到货，数量多的话可以优惠。

学气功最好是有师傅指点好一点。免得多走很多弯路。但是自学也可以，开始要靠坚持持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。学气功也不是马上就会见效的，靠时间长，积累下来才会有效果。简单的也可以，但是效果可能没有这么好。切记，坚持还是坚持。

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士(tomas kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)"，该广告在美国‘黑带"杂志上连续刊登了十年，现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的george a. dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果!主要分成2个部分，第一，每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二，一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止!根据记录，普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉!当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 如何科学拉韧带 转贴自:人民体育出版社 文章录入:武烈 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10-15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

安徽智气功协会郭林新气功分会合肥市逍遥津公园郭林新气功辅导站 (安徽省合肥市长江路97号) 许仁保 邮编：230061

可以自学的，关键是要认准官方的教材，系统性的学习，这样效果是非常不错的。毕竟光盘里都是权威的大师在教授。不要随便跟着网上的视频学。

应该可以，虽然郭林新气功是以治癌为目的，但是应该也适于普通人健身用。

北京郭林气功 代理：林 晓（副会长） 报名地址：北京万寿寺北里8号楼3单元201 电话：010-68453077（晚6时--9时30分）不知道你家距离万寿寺近吗？紫竹好像没有，这是抗癌的，所以练得人不一定会像太极那样多的。

当然可以，只要做好保温措施，不受风寒就行。比如长袖衣服，手套，冬天就加寒衣。准备纸巾擤掉鼻涕，如果会鼻塞就采用鼻通灵。练一会风呼吸让呼吸通畅后就可以开始练行步功，能流汗就有助调治感冒，不过要确保汗一多就抹干身体，最好备有替换衣服。

如果你不能运行自然界气场，如果只是外在的形式运动，它们不会有冲突的。