暑假矫正盆骨前倾了解危害和原因

如何改善骨盆前倾？骨盆前倾的产生既有着生理性因素，也有着病理性因素，俗话就是说骨盆前倾既有后天影响也有先天发育的原因。生理性因素中包括了久坐，身体过度肥胖或是大多数女生长期穿高跟鞋等原因都有可能会造成骨盆前倾，而病理性因素中包括腰椎管狭窄或者脊柱侧弯等等因素。一、可以通过进行锻炼臀部肌肉及腹部肌肉来改善盆骨前倾1.锻炼臀部肌肉的方法深蹲：可以用来增强腿部以及臀部的力量，深蹲的方式有很多，但我建议新手刚开始练时可以进行无负重深蹲，等到慢慢适应后想继续进行身体锻炼的，可以选择增加负重或是改变深蹲姿势使燃烧热量更高，对于锻炼臀部肌肉、改善盆骨前倾更有效。扎马步：动作要求较高（双脚向外开15度，且双脚之间的距离需要与肩膀同宽，微微下蹲后，双脚的脚尖转向前方，感受重心下移，逐渐深蹲，且同时双脚之间的距离增加，需要达到自己自身的两脚或三脚相似宽度。）刚开始练建议4-8分钟，不建议第一次练很长时间。臀桥：对于身体控制力高，细节把控严格，但对于动作幅度并不需要太大，只要在做时感受到臀部夹紧就已经足够，不过在做臀桥时需要保持身体处于在一条直线上，且要一直保持能够收紧核心，否则做久后腰部会有阵疼，造成腰部损伤。2.锻炼腹部肌肉的方法仰卧起坐：姿势必须标准，要不不仅无法起到锻炼身体的作用，还可能会危害身体健康。所以在不熟悉仰卧起坐动作要领时，不建议使用这个方法进行锻炼。俯卧撑：主要是用来锻炼上肢、腰部以及腹部核心，动作较为普通常见，但不能因为普通就忽视或者凑合做，可能达不到预想的结果。二、选择穿负跟鞋医生推荐，作为专业的矫形康复鞋，他可以使使用者强制进行重心后移，矫正体态，对于改善盆骨前倾有着很大的作用。

骨盆前倾又叫下交叉综合征，典型的表现就是臀部后翘，腰椎前凸。在生活中很多的腰椎、脊柱、髋关节问题都和骨盆有一定的关系。具体而言，骨盆前倾可导致腰椎过度前凸，破坏脊柱的正常生理曲线，导致腰椎承受的压力过大，长此以往容易引发腰椎间盘凸出、腰肌劳损甚至颈椎病。骨盆前倾会造成子宫、卵巢、肠胃等器官的形态的改变，引发功能性障碍，导致痛经和便秘等。此外，骨盆前倾还会导致脏器下垂和移位，给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。如何检测骨盆前倾①经常性腰痛，并且明显感觉自己有腰腹部前倾的习惯，有可能是骨盆前倾。②靠墙检测。后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离，如果可以放进一个手掌，基本可以判定正常。墙面与腰部间隙大，可以放进一个拳头，很有可能是骨盆前倾。如何矫正骨盆前倾①矫正不良体态。坐着时尽量坐在椅子靠后部位，挺直腰部，小腿垂直于地面，也可以通过佩戴腰部固定器。腰部固定器可支撑腰部，减轻腰椎压力，限制腰部活动，矫正不良坐姿，在一定程度上改善骨盆前倾。另外，站位时注意挺胸抬头，核心收紧，双眼平视前方。②避免久坐。长时间久坐可能导致肌肉紧绷，骨盆可能通过向前倾斜来补偿，从而缩短肌肉长度。因此，工作一段时间后最好站起来活动一下筋骨，适当休息放松。③做臀桥和卷腹等运动，加强变弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸变紧短缩的背部和髂腰肌，以实现骨盆周围肌肉的平衡。

想要通过锻炼改善骨盆前倾，那么就应该多做一些平板支撑和背部拉伸的运动，还要在日常的生活中注意走路的姿势以及保持正确的站姿和坐姿。骨盆前倾是一种病态的骨盆位置偏移，所以是必须需要矫正的。一般正确的骨盆的位置是有一些向前倾斜的，但如果骨盆长时间都保持着倾斜的状态，不仅会影响到身体健康，而且也不是那么的美观。很多人都误以为骨盆前倾就是那种前凸后翘的身材，所以会刻意的把自己的身材练成这样，其实这样是非常不对的，这样就相当于是在恶意的损害自己的身体健康。很多欧美明星都非常喜欢这种前凸后翘的身材，但是大家只要仔细的看一下就知道他们并不是真的好身材，而是通过一些不正确的健身方式让自己的骨盆前倾。所以这样的健身方式是非常不可取的，而且这样的审美也是非常畸形的，大家一定要改变。因为骨盆前倾不是大家想象当中的，看起来前凸后翘而已，他对身体是有着非常大的影响的。不仅会导致腰酸背痛，还会导致颈椎和后背疼痛，而且时间长了，骨盆也会变得非常的疼。所以大家没有必要为了这种不健康的审美去破坏自己的身体，毕竟美的方式有很多种，但是身体就只有一个。所以大家在平常可以多练习一下平板支撑，因为平板支撑不仅能够瘦全身，还能够改善体态。所以大家如果发现自己有骨盆前倾的倾向的话，可以经常做一些平板支撑的动作。同时大家也要注意拉伸背部的肌肉，因为骨盆前倾就会造成腰部和背部的肌肉紧张，所以大家经常拉伸一下这两个地方的肌肉，就能够缓解骨盆前倾带来的不适感。

骨盆前倾是怎么造成 　　骨盆前倾是怎么造成， 盆骨的位置往往可以反映出女性的健康情况。有些人体检的时候发现自己的盆骨位置逐渐前倾的问题，一直特别害怕造成伤害，以下骨盆前倾是怎么造成。 　　骨盆前倾是怎么造成1 　　 1、 长时间久坐 　　坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。 　　 2、 穿高跟鞋 　　女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。 　　 3、 肥胖 　　女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。 　　 4、 运动不当 　　时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。 　　 5 、有扁平足 　　女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。 　　 什么睡姿可以矫正骨盆前倾 　　睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。 　　 骨盆移位什么睡姿好 　　不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。 　　 纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 　　1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线 　　2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 　　3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下， 让胸部缓缓贴住大腿， 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 　　4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。 　　骨盆前倾是怎么造成2 　　 骨盆前倾如何矫正 　　1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 　　2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。 　　3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复 　　3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。 　　4、髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。 　　5、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。 　　 骨盆前倾是怎么造成的 　　1、有的人经常把自己的.臀部向后翘起，这样一个状态，特别是一些女士为了自己更美来翘起，这是一种原因； 　　2、有的人坐的时间长了，在腰部经常垫腰枕，腰枕只垫在腰部，把腰曲压的比较靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果压的靠前了以后，骨盆自然而然出现前倾，前倾是因为腰椎的变形引起的； 　　3、腰椎的椎管狭窄，腰椎的曲度过大，腰椎的椎体滑脱等等，也会造成骨盆前倾； 　　4、还有一种人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在这样的状态下会出现前倾，这是对于骨盆和腰椎整体来说，骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变，这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变，影响比较大。 　　 如何判断自己是不是骨盆前倾 　　想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。 　　 矫正骨盆前倾的技巧 　　 1、负脚跟踩书 　　把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。 　　 2、靠墙站立 　　找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。 　　 3、下狗式瑜珈 　　这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。 　　 4、桥式训练 　　该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。 　　 5、避免骨盆前倾的诱因 　　尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。 　　骨盆前倾是怎么造成3 　　 骨盆前倾怎么矫正 　　1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 　　2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 　　3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。 　　4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。 　　 骨盆前倾有什么危害 　　1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 　　2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 　　3、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 　　如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。

骨盆前倾通常指的是骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的一种状态，继而出现臀部后凸、腹部前凸的一种外观。造成骨盆前倾的原因有很多，常见的是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，如果腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆前倾。另外一个常见因素是妊娠怀孕，随着孕周的逐渐增大，腹部体积及重量逐渐增大，腰椎所承受的压力进一步增大，骨盆会出现越来越严重的前倾。如果是妊娠导致的骨盆前倾，随着产后恢复运动之后，前倾的问题会逐渐缓解。盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的，可以通过锻炼的方法来协调肌肉。首先要通过矫正走路姿势来改正，走路时背部挺直，挺胸收腹，脚跟先着地，再过渡到脚掌和脚趾。另外一种方法是，腰部仰卧在垫子上呼气，同时抬高背部和双腿，让双脚与头部同高，双臂平行于地面，腹部收紧，保持稳定。此过程要延伸脊柱，不能弓着背练习，可有效的增强腹部核心肌肉群力量。纠正盆骨前倾的方法通常需要的时间比较长，所以要长期坚持下去。骨盆前倾的矫正，需要注意以下几个方面：第一，本身是因为骨盆前倾和俯身前倾的久坐、不良姿势、扭着身子弯腰负重等很有关系，所以需要避免这些不良姿势，避免造成炎症物质渗出加重。第二，就是养成比较好的生活习惯，坐的时候要挺直胸膛、站直，并且进行一定的锻炼。第三个，就是锻炼的时候要进行扩胸运动，可以进行核心肌群的锻炼，比如进行腹肌的锻炼，包括卷腹，包括弓步、蹬腿，包括一些仰卧起坐等，这些核心肌群力量增强以后，就可以使腹肌、腰背肌、竖脊肌力量增强，从而改善骨盆前倾的情况。如果有条件，还可以去正规的医院在医师指导下进行一些器械锻炼，并且可以进行一些游泳等有氧训练，也利于纠正骨盆前倾。来源网络仅供参考具体情况请就近医院检查，如有侵权请联系删除。

骨盆前倾是怎么造成的肚子突出 骨盆前倾是怎么造成的肚子突出，有些人全身其他部位都不胖，但是肚子看起来却很大，往前凸得厉害，而且屁股也显得很大很翘。很多人以为这是胖了的缘故，但是怎么减肥没有变小，其实这是骨盆前倾的症状。下面一起看看骨盆前倾是怎么造成的肚子突出的。 骨盆前倾是怎么造成的肚子突出1 一、什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是骨盆往前倾斜的一种生理现象，骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。显得肚子很大，屁股很翘！学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。 如下图所示，左图为正常的骨盆水平状态，右图为骨盆前倾的状态，虽然臀部看起来的确很翘，但有点别扭。 轻微的骨盆前倾对身体不会有太大的影响，但前倾角度过大，将会带来一些生活上的不便，甚至健康危害。比如肚子显得很大，身高会比正常状态下矮点，久站会腰酸，让人容易疲劳。仰卧睡硬板床腰很难受，很难入眠。坐时会不自觉翘二郎腿。长期下去还可能会影响腹腔内脏器甚至生殖器官的正常生理功能。 二、骨盆前倾是怎么造成的？ 骨盆是脊柱和下肢骨的盆状骨架，它在腹部，背部，臀部及大腿各个肌肉的牵拉作用下保持在一定范围内的固定状态。当各个肌肉的牵拉力度发生变化时，就会造成骨盆的位置发生改变。而骨盆前倾就是由于下背部肌肉的牵拉力度不够，或者腹部肌肉拉力过大造成的。 造成这些肌肉力度变化的原因主要有：久坐，穿高跟鞋，长期可以撅臀，不规范的下肢重量训练，孕妇怀孕及肥胖等。 三、如何判断自己骨盆前倾 1、贴墙站立测试法 像平常原因以自然舒适状态下贴墙壁站立，使臀部和背部贴在墙上。此时，如果腰部只能插进去一个手掌，就表示骨盆位置正常；但如果插入一个拳头，那就说明你有骨盆前倾啦！ 此种测试方法仰卧在床上一样可以测试。当然如果你的屁股天生就比较大，那这种方法就测不准。那就看看下面这个最准确的方法。 2、三角平面测试法 就是把双手放在小腹上，两手自然放在小腹上，指尖位于髂骨（就是你生殖器上面最突出的那块骨头），具体如下图所示。 如果双手围成的三角形平面与地面基本垂直，则说明骨盆正常；如果此三角平面往后倾斜角度较大（如图二所示），则可以判断为骨盆前倾。 骨盆前倾是怎么造成的肚子突出2 骨盆前倾怎么矫正 1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。 4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。 骨盆前倾有什么危害 1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的.唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。 骨盆前倾是怎么造成的肚子突出3 生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，一般是矫正就可以的，不需要手术和药物治疗的，不过是尽早发现的，一般是通过坐姿和站姿的纠正的. 一、骨盆前倾正确坐姿 1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。 2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。 3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。 4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 二、骨盆前倾的危害 1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

很简单，别的不用考虑太多，多拉伸大腿前侧，强化大腿后侧就可以。

盆骨前倾的人的外表特点是个子会被缩小一点，腹腔前凸增大，腰椎弯曲渡过大，平在床上或是靠在墙体上，腰部间隙超出1个握拳，有以上主要表现的就可以说成股盆骨前倾了。骨盆前倾是盆骨偏移保持中立位的一种状况，也称“下交叉式综合症”，比较严重的盆骨前倾就要及早的改正。盆骨前倾并并不是小问题，日常生活中久坐不动、常高跟鞋、走动站起姿态不正确、肌肉训练造成的健体腰、孕妈妈和男士大肚腩等是造成盆骨前倾的坏习惯。病人这时可以采用平躺的姿态，促使其盆骨得到维持在正中间的部位，留意双腿分开，维持与臀同宽，曲膝后脚板释放压力，手臂当然放到人体两边，特别注意的是，这时病人应该要保证其手指尖和脚掌均偏向人体的正前。先呼吸，在呼气的与此同时，留意收拢屁股的肌肉组织，那样做的目的性是因为将脊椎逐节抬离路面，直到人体成一平行线。自然，病人可以试着泳式的姿态，侧卧本身前额轻按底垫，此外维持手臂与肩同宽，并特别注意维持锁骨的平稳。在维持双腿分开与臂同宽后，留意呼吸，匀称激发本身背、腰、臀。再运用脚部的能量，屈伸脊柱。病人在保证本身躯体平稳的基本上，再将四肢竖向更替左右敲打，并留意相互配合吸气的开展。如果不立即纠正得话，任其渐渐地发展下来得话，长此以往，便会造成腰酸背疼。不必觉得仅仅腰酸背疼这么简单，盆骨前倾比较严重得话，内脏器官也会遭到危害，运转不畅。因此为了能处理盆骨前倾，大家必须加强腹部肌肉能量，也有腘绳肌能量，把盆骨给拉上来。

在临床上病人出现盆骨前倾是一种不正确的体位，主要表现为病人出现臀部有向后凸起的现象，如果长时间出现盆骨前倾，可以引起病人发生颈椎或者腰椎部位的病变。所以在临床上可以嘱咐病人自我测量，具体的测量方法是病人取站立位，靠在墙边，同时要将病人的背部、臀部与墙面紧密贴附，同时用右手握成拳头，放置于腰和墙面之间。如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。骨盆倾斜度测量方法：1、直立位时骨盆入口平面与地平面所形成的角度；2、平卧时骨盆入口平面与垂直面所形成的角度。非孕时骨盆侵斜度为50-55度，妊娠晚期可增加3-5度。正常情况下，骨盆倾斜度在60-70度之间不影响分娩。如骨盆倾斜度大于或等于70度，称为骨盆倾斜度过大。此时骶骨常向前、向上，而耻骨弓向后、向下移位，阻碍胎头的衔接、下降和内旋转等，常需剖宫产终止妊娠。造成骨盆前倾的原因可能是长期的锻炼不当，加上腹肌的肌肉力量不足，引起人体重力偏移。也可能是由于扁平足导致的，长期的扁平足会让人体重力发生变化，身体的中心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提起到腰椎，这时身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，造成骨盆前倾。也可能是由于长期的睡觉位置不正确、坐姿不正确，让骨盆的位置出现位移，引起骨盆前倾。还可能是先天性前倾，主要是因为在母体内的胎位不当，先天性导致的前倾病理期长，治愈的时候有一定的难度。来源网络仅供参考具体情况请就近医院检查，如有侵权请联系删除。

盆骨前倾的影响有哪些 　　盆骨前倾的影响有哪些？现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中有些人在日常生活中由于长时间保持不良的生活习惯，导致盆骨前倾，那么盆骨前倾的影响有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！ 　　盆骨前倾的影响有哪些1 　　 骨盆前倾有哪几大危害？ 　　 1 腰椎曲度变化 　　骨盆前倾更容易造成腰椎间盘膨出突出，然后椎管狭窄还容易造成腰椎滑脱 　　 骨盆前倾变化 　　 2 身体前倾重心向前移 　　前脚掌有重力，小腿长期压力造成肌部肌肉紧张肥大，导致足底筋膜炎和跟腱炎，长时间会造成扁平足，无法走路走直线 　　3 长时间导致长短腿，脊柱侧弯，高低肩，很多颈椎，腰椎病，肩周炎都与骨盆前倾有一定的关联 　　4，骨盆前倾造成盆腔器官移位，盆底肌无力，尤其是宝妈在有这些情况，会更容易出现漏尿大笑，打喷嚏漏尿现象。 　　5 骨盆前倾造成翘假臀，容易造成腰部紧张，造成腰肌劳损，感觉腰部很累 　　 下面教大家一些小方法对骨盆前倾的改善： 　　1，长期的骨盆前倾导致胸椎下断不适应，所以说做一些胸椎的泡沫轴松动动作，仰卧起坐很轻松 　　 2，平躺在床上，可以做些仰卧起坐动作，每组做20个，可以做三组 　　当然对一些骨盆比较严重的，我们需要到专业的机构对骨盆进行一个手法的矫正，能够及时有助于我们修复。 　　盆骨前倾的影响有哪些2 　　 第1.骨盆前倾会影响女性痛经，主要是因为骨盆变形会影响盆腔内的脏器以及，生殖器官 　　人处于整体的正中间，起着承上启下的作用，骨盆内侧有整个盆里肌肉群，那负责支撑了整个腹部以及盆底肌肉群，他负责承载着盆腔内的宫颈，卵巢，子宫，阴道，直肠等脏器，很多女性很多人骨盆前倾的话，还有就是伴随着病长期便秘的情况出现，主要也是因为骨盆前倾阻碍了肠道的蠕动速度，从而引起的慢性便秘 　　 第2骨盆会让人感觉腰疼 　　倾处于前倾状态会使腰部两边的肌肉肌张力不同，使得腰部的一些神经受到压迫，从而引起腰疼，也会引起一些肩颈酸痛，和腰部的神经受到压迫，有很大关系，就是因为骨盆前倾时，腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，影响整体的血液流通，从而引起肩膀的酸痛，那骨盆前倾会使腰部的曲度扩大，如果不及时进行矫正的情况下，那随着时间的增长，腰椎的曲度会慢慢的变大，年龄稍微大一点的.时候，有可能会造成腰椎滑脱危及生命 　　 第3，骨盆前倾会导致慢性疲劳体寒，前期将会使整个盆底肌肉群的血液循环比较慢，从而导致体寒， 　　对于骨盆的清洁血管受到压迫，阻碍了温暖的血液，正常循环流通，使得整个盆底肌肉群感觉比较紧张，这样会造成肌肉，紧张僵硬后从而造成慢性疲劳，身体畏寒 　　那在现实生活当中，很多女性在生完宝宝之后，嗯会出现宫寒呀，体寒包括便秘呀，包括腰疼呀，这个和骨盆前倾都有很大的关系，出现骨盆前倾，还有和我们平时的一些生活习惯，比如说经常翘二郎腿，盘腿做一些不良的坐姿，再加上女性经常穿高跟鞋，这种习惯都会造成我们骨盆处于前倾的这种状态，那出现骨盆前倾状态的话，一定要及时的进行骨盆的矫正，不要盲目的进行啊，其他的一些处理可以找到专业的一些机构进行骨盆专业的评估，然后进行矫正闭合，这样才可以有效的杜绝产后出现的骨盆前倾给人带来的一些危害。

骨盆前倾可以矫正回来吗 　　骨盆前倾可以矫正回来吗？盆骨坐落于人体的中间，是联接上身和脚部的重点部位，盆骨假如产生前伸，不但会影响到人体的外形，并且还会继续影响到行走和座姿，那骨盆前倾可以矫正回来吗？ 　　骨盆前倾可以矫正回来吗1 　　 骨盆前倾可以恢复吗 　　可以改善，很难完全恢复。 　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。 　　 骨盆前倾矫正需要多久 　　很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。 　　 骨盆前倾怎么锻炼恢复图解 　　 站姿触地体前屈 　　 ▌动作描述 　　1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直； 　　2弯腰，两手手掌碰触地板； 　　3缓缓挺直身子。 　　 ▌动作要点 　　1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌； 　　2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。 　　 站姿直背体前屈 　　 ▌动作描述 　　1自然站直，双脚打开与肩同宽； 　　2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲； 　　3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。 　　 ▌动作要点 　　1弯腰的时候一定要保持背部的挺直； 　　2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 　　这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌； 　　第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。 　　站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。 　　骨盆前倾可以矫正回来吗2 　　骨盆前倾它是后天不良姿势造成的骨盆的改变，主要表现的就是有明显的翘臀，腰椎屈曲过大，小腹向前突，那么多数见于长时间穿高跟鞋的女性骨盆会提高 　　为了保持平衡，骨盆就会前倾，出现提臀的作用，重心并没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰部，这样的患者容易出现腰部的酸胀不适。 　　那么它受到腰椎周围肌肉的影响，长时间如此，可能会对腰部的`肌肉造成慢性劳累性损伤。我们可以通过简单的矫正训练来进行，比如说光脚站地双脚掌，也就是前侧踩书，约厚两厘米，后脚跟着地，重心移到后脚跟，这样就会矫正骨盆前倾。 　　通过这种训练每天要坚持，这样可以有效的使骨盆前倾得到纠正。 　　 怎么判断自己是不是骨盆前倾？ 　　想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。 　　 如何矫正骨盆前倾？ 　　 1、负脚跟踩书 　　把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。 　　 2、靠墙站立 　　找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。 　　 3、下狗式瑜珈 　　这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。 　　刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。 　　 4、桥式训练 　　该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。 　　然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。 　　 5、避免骨盆前倾的诱因 　　尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。 　　总结：一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。 　　由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。 　　骨盆前倾可以矫正回来吗3 　　最先，轻度的骨盆前倾是没有显著病症的，可是如果不立即纠正，就会有可能前伸问题会慢慢的加剧，并且还非常容易引起一些盆骨病症。 　　因而要学好鉴别骨盆前倾问题。骨盆前倾最立即的鉴别方法便是并脚站立站，假如腰部、颈部、屁股和膝盖骨位置能维持在同一直线，则表明不会有骨盆前倾问题。假如不可以维持在同一直线，则有可能便是骨盆前倾造成的。 　　次之，轻度的骨盆前倾能够根据盆骨矫型带或是盆骨矫型裤，来对盆骨开展样子微调节，也是有一定实际效果的。盆骨矫型带或是盆骨矫型裤特别是在合适解决生完孩子出现盆骨形变的问题。 　　此外，比较严重的骨盆前倾根据外界矫型，难以做到理想化实际效果。针对这类问题，应当立即选用手术治疗的方式来对盆骨开展矫型。大伙儿千万别感觉骨盆前倾是一个小问题，如果不立即医治，很可能会给病人产生愈来愈多的痛楚和不便。 　　为何要精确测量盆骨尺寸 　　可为何没有怀孕初期精确测量盆骨尺寸，而挑选在怀孕后期才精确测量呢？实际上，这一精确测量盆骨尺寸是是立即影响自然分娩可否顺利开展的要素。由于孕妇分娩产门分骨产门和软产门，而盆骨是产门的关键一部分，是自然分娩时胎宝宝的必经之路安全通道，因而才需要开展骨盆测量。 　　除开要精确测量盆骨的尺寸，也要看盆骨形状。由于盆骨是由几块骨骼依靠骨节、肌腱相互之间联接而成，因而呈前浅后深，并有一定的弯折度，其轴呈月牙形。怀孕期间受生长激素影响，联接各盆骨的肌腱较松驰，骨节活动稍有提升。 　　产门的出现异常会使胎宝宝娩出遇阻，但因为盆骨是相对性固定不动的，可在孕妇分娩前历经查验而预料是不是融入自然分娩。

引言：盆骨前倾对人体来说会造成比较大的伤害，因为长时间盆骨前期会让小腹凸起，臀部横向发展并且下垂会严重破坏身体曲线，对于女性来说会让女性的身材不好看，而且还可能会造成内脏下垂。骨盆前倾还会让整个下半身血液循环受到影响，会造成妇科疾病便秘等问题，而且他会使脊柱弯曲长时间下来，会让关节肌肉等各个脏器出现功能障碍，从而引发腰酸背痛，腰间盘突出等问题。因为骨盆的倾斜会让血管受到压迫，长时间下来就会让血液无法正常流通，就会造成身体慢性疲劳，而且还会让身体出现畏寒的情况。造成盆骨前倾的原因造成盆骨前倾是因为日常生活当中生活方式的不对，像有些人经常久坐不运动就会造成臀部和腹部是没有力气的话，时间下来就会让骨盆前倾，会影响含胸驼背，让身体前倾。再加上平时有些人有一些不良的体质，走路时为了让自己的屁股更翘，就会保持骨盆前倾的姿势，平时在坐姿，站姿方面都没有注意，都很容易引起盆骨前倾。如何改善盆骨前倾想要改善盆骨前倾，日常就需要对于腰腹部还有臀部肌肉进行加强激活和训练，可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，强化腹部和臀部的肌肉，改善盆骨前倾。因为日常生活当中很多人在办公的时候并不依靠椅子背，就会导致腰部肌肉紧张，腰部不适，所以也可以通过跪式祈祷的动作，将臀部坐于脚跟上，双手前伸，这样是能够让整个背部肌肉都得到放松，还能够拉伸肌肉，除此之外还可以用泡沫滚轴来滚揉腰部肌肉，这样是能够放松腰部肌肉增强腰腹肌群。最后一旦出现盆骨前期一定要进行及时的矫正，不然盆骨前倾会影响很多人的体态之外，还会对身体健康造成不同程度的影响，所以一定要进行及时的矫正。

骨盆前倾多久能矫正过来 　　骨盆前倾多久能矫正过来，生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，因为长期这样是会给身体带上一定的伤害的，那么骨盆前倾多久能矫正过来呢？ 　　骨盆前倾多久能矫正过来1 　　女性都希望自己的身材可以前凸后（翘），不过有些女性的翘臀看起来会比较好看，但却不是自然形成的，而是出现了骨盆前倾的情况而导致的。这是一种女性骨盆的异常状态，不及时矫正的话，就会损害健康。 　　 那么，骨盆前倾多久可以矫正好呢？ 　　女性出现骨盆前倾的问题，如果不是特别严重，女性采用正确的矫正方法，通常半年就可以看到效果，想要完全矫正好的话，需要一年至一年半的时间。 　　女性的骨盆前倾，有很多都是因为长期穿高跟鞋引起的，可能骨盆前倾的情况在很早就出现了，因为时间太长，所以矫正起来也是比较慢的。骨盆前倾矫正所需要的时间，通常都是根据前倾的程度，以及矫正方法来决定的。 　　女性想要矫正骨盆前倾的话，可以做站姿触地体前屈这项运动。具体方法是身体自然站直，两只脚要并拢，将双膝挺直；然后弯下腰，用两只手掌去碰触地面，而后再慢慢挺直身子。 　　即使手掌不能碰到地也没事，只要尽量的`去做就行了，只要对腘绳肌进行拉伸，就可以起到矫正作用，在做这项运动时，要让上肢保持自然。 　　骨盆前倾多久能矫正过来2 　　 骨盆前倾矫正需要多久 　　很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。 　　 骨盆前倾如何锻炼 　　 站姿触地体前屈 　　 动作描述 　　1、身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直； 　　2、弯腰，两手手掌碰触地板； 　　3、缓缓挺直身子。 　　 动作要点 　　1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌； 　　2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。 　　 站姿直背体前屈 　　 动作描述 　　1、自然站直，双脚打开与肩同宽； 　　2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲； 　　3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。 　　 动作要点 　　1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直； 　　2、双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 　　 骨盆前倾矫正需要多久？ 　　这个是要根据个人情况而定的，如果是比较轻微的时间就会比较短，但是如果是比较严重的那就会比较长的时间了。其实现在社会追求的翘臀可以说是一种病态的美，如果骨盆前倾不去矫正的话，时间久了会对脊椎造成严重伤害。 　　骨盆前倾多久能矫正过来3 　　 骨盆前倾的症状 　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。 　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 　　一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。 盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。 　　 怎么样自测骨盆前倾 　　骨盆前倾的自检方法也很简单，一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试”。 　　把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置)。 　　大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。 　　 第二种方法： 　　找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。 　　把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度（是厚度哦)，那么你就要小心了。 　　 非病理性的骨盆前倾形成的原因主要包括以下两方面： 　　第一：是因为久坐导致臀肌和腹肌无力。 　　第二：是长期的姿势不良，比如跷二郎腿、穿高跟鞋、站姿和坐姿不正确、错误的运动以及凹造型等。 　　骨盆前倾的危害不容小觑，容易导致下体脂肪堆积，影响消化功能，加重下背部、颈部负担，造成腰背痛与肩颈痛。 　　加重便秘和痛经的情况，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状。 　　 怎么样纠正骨盆前倾 　　通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态： 　　紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌))，腰背部肌肉 　　无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌)，腹部肌肉 　　 骨盆前倾的危害 　　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 　　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 　　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

盆骨前倾平时应该怎么调整 盆骨前倾平时应该怎么调整，女生都是比较爱美，注重形象，对于身材也是追求完美的，你们知道盆骨前倾是因为什么吗，下面我整理了盆骨前倾平时应该怎么调整，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。 盆骨前倾平时应该怎么调整1 怎么判断自己是不是骨盆前倾？ 想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。 如何矫正骨盆前倾？ 1、负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。 2、靠墙站立 找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。 3、下狗式瑜珈 这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。 4、桥式训练 该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。 5、避免骨盆前倾的诱因 尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。 总结： 一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。 盆骨前倾平时应该怎么调整2 一、什么是“骨盆前倾” 人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。 当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。 现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。 为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的"现象，也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。 1、下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌） 2、下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉 我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。 二、发生原因 那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。 此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。 三、“骨盆前倾”发生率高吗 下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。 四、症状有哪些 如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。 当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。 在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！ 五、“骨盆前倾”与背痛 对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。 六、如何纠正下交叉综合征？ 那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。 六个基础矫正动作 （1）髂腰肌牵拉 由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。 （2）背肌肌肉放松 由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。 （3）腹肌训练 很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。 平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。 （4）臀肌及大腿后群练习 由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。 以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。 盆骨前倾平时应该怎么调整3 一、什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸。 虽然腰臀比、BMI 值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。 其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，也就是被「拽」得前倾。 二、如何确定自己是否是骨盆前倾？ 这里教大家一个简便的自测方法：身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。 三、骨盆前倾会引起什么问题？ 骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致： 腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O型腿） 背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛 身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动 正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经） 因此「伪翘臀」的造型并不是一种健康的体态，常年的骨盆前倾会对身体造成更多的伤害。 四、骨盆前倾该如何解决？ 关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。 1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉（竖脊肌、髂腰肌）张力 △麻花式拉伸 △内收肌练习 2、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力 △平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力 3、动态稳定练习 △燕式平衡：加强大腿后侧（腘绳肌）使骨盆后倾的肌肉力量 △反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量 4、姿势调整 △跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力 △腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压 △靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉 说到这里，相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。但是光认识还不够嗷，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善！ Keep 中「骨盆前倾自我改善」的课程也已经在今天正式上线了，跟随着训练视频在正确的动作指导下改善骨盆前倾问题吧！（广告打得老脸一红，还是希望你们踊跃尝试了啦！）

骨盆前倾是什么原因造成的 　　骨盆前倾是什么原因造成的，骨盆前倾是盆骨部位偏位的心理扭曲状况，较恰当的盆骨部位往前歪斜一定的视角。骨盆前倾最显著的病症是屁股后凸，以下分享骨盆前倾是什么原因造成的 　　骨盆前倾是什么原因造成的1 　　 一、骨盆前倾是怎么造成的 　　 1、隐形扁平足 　　这是一种骨头的疾病，患者在走动时可出现足底疼痛的症状，扁平足由于可影响到走路姿势，从而影响到骨盆的生长，如果长期不治疗，可导致骨盆前倾。 　　 2、站姿不正确 　　这是造成骨盆前倾的重要原因。站立时如果只用一条腿着力，或者站立时两腿受力不均匀，都会对骨盆造成太力，导致血液循环减慢，出现骨盆前倾的现象。 　　 3、长期穿高跟鞋 　　高跟鞋虽然可以让女性的曲线变得更美，但长期穿鞋跟过高的鞋子，会让身体习惯性前倾，也会压迫到腿部神经，影响到血液的流通。长时间穿高跟鞋对腰部也会造成很大的压力，引起骨盆前倾，还会造成足部骨头的变形。 　　 4、锻炼动作不当 　　许多人都有锻炼的习惯，但如果锻炼动作不正确，也会导致骨盆前倾的现象。 　　 二、如何判断自己是否有骨盆前倾 　　 1、自然对比法 　　正常来说，人的脊柱是呈S型的，当人体自然放松时，耳朵、肩膀、髋关节、膝关节是处于同一直线上的，但如果是骨盆前倾的人，这4个部位不会处于同一直线上。 　　 2、观察是否出现骨盆前倾的症状 　　骨盆前倾的人由于腰部受到压迫，很容易出现腰部酸痛，而且在走路时也可以感觉到有驼背存在。 　　 3、靠墙对比 　　靠墙站立，让自己保持放松的姿势，让臀部贴于墙壁处，此时腰部与墙壁会出现空隙，通过这个空隙的大小可以判断是否有骨盆前倾。如果腰部与墙壁的空隙只能通过一个手掌的厚度，说明骨盆没什么异常，但如果腰部与墙壁的空隙可以轻松通过一个拳头的厚度，就要小心自己是否有骨盆前倾了。 　　骨盆前倾是什么原因造成的2 　　 骨盆前倾的普遍原因： 　　 先天骨盆前倾 　　先天骨盆前倾主要是因为胎宝宝在孕妈内胎儿横位导致的，这类状况病理学期较长，痊愈起来有一定的难度系数。 　　 姿态有误 　　长期性的入睡部位有误，座姿有误会造成 盆骨部位出现偏移的状况，在其中更为普遍的就是说骨盆前倾。 　　扁平足 长期性的片平足会造成 身体作用力转变，人体的"管理中心没有落在一切正常的骨骼部位，只是出现异常被提及了椎间盘的部位，这类状况下人体马上会旋转盆骨的部位来做到均衡，进而产生骨盆前倾的状况。 　　 锻练时姿势不善 　　假如长期性的锻练不善，再再加腹部肌肉的肌肉群能量不足，也会造成 身体作用力偏位，骨盆前倾的状况产生。 　　 盆骨形变的伤害： 　　一、人体比例的失调及下身肥胖症盆骨形变，会造成内脏下垂，小腹凸起、屁股纵向一体化、松驰等，从而毁坏人体曲线图。另一方面，盆骨与脊柱大腿骨及坐落于头后侧的后颅骨等骨骼连动。假如盆骨出现形变，这种骨骼也会随着造成崎变而防碍其充分发挥一切正常功效，不但会给坐落于其周边的腹部周边和屁股，乃至为全身的占比平衡产生极端的影响。 　　 二、便秘、经痛、生理期不适感等 　　盆骨适用着腹部，具备维护内脏及男性生殖器官的关键作用。盆骨形变会影响骨盆内的内脏器官及男性生殖器官。盆骨的歪斜使在其中的孑宫、子宫卵巢和胃肠等器官原本的形状遭受歪曲，以至血液流动性的功能遭受阻拦，乃至一部分地丧失功效。例如胃肠功能的功能马上会相对变弱。慢性便秘一大半与此有关。 　　骨盆前倾是什么原因造成的3 　　 骨盆前倾的症状有哪些表现 　　1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。 　　2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。 　　3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。 　　4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。 　　5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。 　　6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。 　　7、稍微运动一下就会出汗。 　　8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 　　9、虽然不困，却经常打哈欠。 　　10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。 　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。 　　下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜! 　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 　　矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。 　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 　　骨盆存在着性别差异，这种差异约在10岁后随着【性】成熟而逐渐显著。男性骨盆狭而长，呈漏斗状;女性骨盆宽而短，呈圆桶形，适应于女性的妊娠分娩。区分男女性骨盆标本可用检测耻骨角大小的方法来鉴别。女性骨盆发育不良或患软骨化症等常可导致骨盆畸形，会造成分娩困难。 　　构成骨盆的髂骨，由髂骨、坐骨和耻骨所构成，其各骨间借软骨互相连接，大约在6～7岁时三骨才开始愈合，到青春期愈合完成。因此如由高处往硬地面跳跃时，容易使未愈合的骨盆发生不易觉察的转位，导致不正常的愈合，女孩尤应注意这一问题。

产后盆骨前倾有什么危害 　　产后盆骨前倾有什么危害，因为髂腰肌和竖脊肌长时间处在紧张和僵硬的状态中,所以很容易导致慢性疲劳的出现，骨盆前倾不会影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状，那么产后盆骨前倾有什么危害？ 　　产后盆骨前倾有什么危害1 　　1、一般情况下，骨盆会支撑着腹部，承托着内脏，具有保护内脏和生殖器官的重要功能。当出现骨盆前倾时，会使得这些器官原本的形态受到影响，使得人体血液流动受到阻碍，甚至是失去相应作用，如肠胃蠕动减慢，卵巢供血不足等，从而导致慢性便秘和痛经的发生。 　　2、骨盆前倾还会影响女人的身材。这主要是因为骨盆的位置不对，所以很容易影响到下肢的活动，引起肌肉衰退，使得脂肪堆积，出现下肢肥胖和小腹凸出还有内脏下垂的现象，从而导致女人的身材出现很大变化。 　　3、骨盆前倾时，因为腰椎过度前倾，破坏了人体脊柱正常的生理曲度，长时间下去很容易导致腰痛腰胀的现象出现，严重的话还会导致肩颈酸胀。还有出现骨盆前倾时，因为髂腰肌和竖脊肌长时间处在紧张和僵硬的状态中，所以很容易导致慢性疲劳的出现。 　　骨盆前倾的危害有很多，不止以上这三点，所以大家一定要引起重视，一旦发现自己有骨盆前倾，需要及时上医院就诊检查，然后在根据自己的实际情况，选择合适的方案进行治疗。平时也要多注意休息，避免过度劳累，避免剧烈的运动，不要长时间维持一个姿势，应适当活动身体。饮食上营养均衡，少吃油腻辛辣的食物，多吃水果和蔬菜，多吃富含高蛋白的食物。 　　产后盆骨前倾有什么危害2 　　骨盆前倾会让你的下腹部突出，就是我们常说的容易有小肚子。还有的是容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。 　　爱翘“二郎腿”、导致骨盆的重点向前移。穿高跟鞋的女性朋友，被动地让腰和骨盆重心前移。像孕妇也容易出现骨盆前倾，因为前腹部随着胎儿的"增大，骨盆前倾来适应身体的变化，可生完宝宝后，不一定能自己恢复到正常状态。 　　另外一些人为了让自己的屁股更翘，长期保持一种不良的走路姿势，同样会容易出现骨盆前倾的情况。 　　那么，有了骨盆前倾，应该如何矫正呢？ 　　轻一些的骨盆前倾可以做靠墙蹲，后背完全靠墙，缓缓蹲下，膝盖不要超过脚踝。腹部力量弱的人可以做直腿抬高或者仰卧起坐锻炼。严重的骨盆前倾应该是咨询医生，通过专业的手法来矫正骨盆。不建议自行到网上寻找教程来学习，网上的教程方法治疗参差不齐，避免矫正方法不当，带来其他的问题。 　　矫正骨盆前倾，关键在于调整自己的坐姿和站姿，应该是循序渐进的进行，慢慢调整自己的姿势，不要让自己再犯同样的错误，有意识地提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。 　　产后盆骨前倾有什么危害3 　　 1、便秘、痛经、生理不便 　　骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如出现骨盆前倾。骨盆前倾可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。 　　 2、肩膀和腰部出现疼痛 　　如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。 　　 3、慢性疲劳、体寒 　　骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，比如出现肌肉慢性疲劳。若是该处的血液循环不通畅，还有可能造成体寒。对于女性朋友来说，出现体寒是非常不友好的。因为体寒会引发许多身体疾病，比如胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。 　　 4、体形比例变化、脏器移位 　　当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，比如整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。 　　徐州仁慈医院专家温馨提示：除了上述的几种危害，骨盆前倾还可会造成别的身体不适，因此当出现骨盆前倾的时候，一定要及时的给予纠正。虽然骨盆前倾不可能完全恢复到原本的样子，但却可以在很大程度上得到改善。需要注意的是，改善骨盆前倾是一件需要坚持的事情，如果三天打鱼两天晒网，那么几乎是不会有什么效果的。

骨盆前倾的危害有哪些 　　骨盆前倾的危害有哪些， 生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，一般是矫正就可以的，不需要手术和药物治疗的，以下骨盆前倾的危害有哪些。 　　骨盆前倾的危害有哪些1 　　 一、肌肉衰退 　　骨盆前倾会导致人体比例失衡引起内脏下垂问题，并且患者的小腹凸起、臀部横向发展。如果骨盆发生变形，骨骼也会随之产生畸变，会导致腹部以及臀部的比例发生变化，加重内外八字腿型。另外，因为骨盆前倾会使得全身发生倾斜，导致身体各部位的活动受限，进而引起肌肉衰退。 　　 二、便秘、痛经 　　骨盆支持着腹部，能够保护内脏以及生殖器官。骨盆前倾会影响盆腔内部的脏器以及生殖器官。会使得女性的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，引起痛经问题。同时也会使得液体流动的机能受阻，肠胃蠕动机能减弱，时间久了就会导致患者便秘。 　　 三、肩颈酸胀、腰背痛 　　闭合不全的骨盆会牵拉患者腰部周围的肌肉，使得腰部神经受到压迫，引起腰痛问题。另外，也会使得腰部以及后背的肌肉僵硬，影响到血液的流通，导致肩膀疼痛。 　　通过阅读上文，现在应该对骨盆前倾的危害有了一定的了解。如果有骨盆前倾的问题，就会使得自身内脏下垂，骨骼畸变，肌肉衰退。另外，也有一些患者会因为骨盆前倾发生便秘以及痛经问题。总之骨盆前倾会给患者的健康带来极大的伤害，要求在发现自己有这种问题后，一定要及时就医治疗。 　　 骨盆前倾怎么矫正 　　1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 　　2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 　　3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。 　　4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。 　　 骨盆前倾有什么危害 　　1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 　　2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 　　3、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的.脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 　　如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。 　　骨盆前倾的危害有哪些2 　　第一、人体比例的失衡及下半身肥胖、骨盆变形会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展下垂，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸形，而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部、周围臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。 　　骨盆变形会为骨关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位活动受到限制，进而引起肌肉衰退，而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所。如果肌肉的力量底下的话，脂肪会囤积起来。 　　第二、会有便秘、痛经、经期不适等，会有肩痛、腰背痛。 　　第三、还会有慢性疲劳、体寒。 　　 骨盆向前倾斜称之为骨盆前倾，骨盆向前倾斜危害包括： 　　1、会造成臀部筋膜痉挛、紧张，出现腰骶部，特别是骶髂关节的后方，髂后上棘的部位出现酸困、疼痛的病变。这是局部的病变，骨盆前倾的病人如果骨盆前倾过大，他的骶骨的骶骨角，特别是在骶骨裂孔与尾骨之间的地方，会变的高。很多人躺在床上，这个骨头会顶住床，特别躺硬板床的时候，尾骨与骶骨连接的地方出现明显的疼痛； 　　2、骨盆前倾以后，不仅在骨盆本身的周围出现一些酸困、疼痛的病变，也会诱发腰椎出现酸困、疼痛，因为骨盆前倾以后会造成腰曲过大，特别是前屈活动的时候会受限，腰背部的肌肉会出现明显的劳损、酸困、疼痛的情况，会出现腰部的影响； 　　3、向上出现脊柱病变会引起肩背部酸困、疼痛，往下会引起踝关节和髋关节出现病变，比如髋关节出现髋臼撞击，踝关节出现踝关节错位，甚至走路容易崴脚等这些情况，危害比较大。 　　骨盆前倾的危害有哪些3 　　 一、骨盆前倾正确坐姿 　　1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。 　　2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。 　　3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。 　　4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 　　 二、骨盆前倾的危害 　　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 　　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 　　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。 　　上面就是关于骨盆前倾的健康知识的，需要尽早发现及时矫正的，一般是站姿和坐姿等调整的，危害还是很多的，引起身体的比例失调以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平时可以用单脚站立锻炼的，有的还会出现疼痛的。

盆骨前倾是非常不好的，这也会让自己的身材看起来比较难看，所以说大家也应该很好地注意。可能有一些女性在生活当中没有很好的小心，她们也是会经常穿高跟鞋或者是做一些不正确的运动，这样也就导致自己盆骨前倾。如果说女性有这种情况的话，那么也不必过于担心。可以通过健身的方法或者是去医院做相关的手术，这样也都能够很好的恢复。盆骨前倾比较难看盆骨前倾会让女性的身材看起来比较难看，还给人一种不好的感觉。大家也都表示，女性能够拥有一个苗条的身材格外重要，这样也能够给大家一种不错的感觉。所以说每一个人都非常的注重自己的身材管理，相关的女性也应该很好的小心。尽量不要做一些不恰当的运动或者是经常穿高跟鞋，这样也都容易引起盆骨前倾。去相关的诊所治疗还有很多的女性会选择去相关的诊所进行治疗，因为有一些美容机构也是专门针对盆骨前倾治疗的。所以说女性也都应该很好地注意，如果说自己的盆骨前倾比较严重，那么也需要去相关的医院询问医生，这样才能够得到更好的治疗。因为靠谱专业的医生也是非常的好，这样也能够给自己不错的保证。如果说女孩子没有格外的注意，那么也是非常不好的，还会带来比较严重的影响。盆骨前倾比较恶劣大家也都表示，盆骨前倾这种症状是非常恶劣的，这也希望每一个女孩都能够很好的小心。尽量做一个很好的塑形或者是经常进行锻炼，这样也都能够有效的恢复。不然的话也会让自己的身材看起来非常难看，这样也是不好的表现。有很多的人也都表示，盆骨前倾是严重不能够接受的，而且盆骨前倾的恢复时间也是与每一个人的症状严重程度有很大的关系。

盆骨前倾侧的危害 盆骨前倾侧的危害，盆骨前倾也就是盆骨不正，在我们的日常生活中盆骨前倾很容易会造成“假翘臀”，而盆骨前倾不仅会影响我们的美观对我们的身体健康也是尤为不利的，以下分享关于盆骨前倾侧的危害的相关知识。 盆骨前倾侧的危害1 1、人体比例失衡 人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。 2、腰背痛 闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 3、脊柱侧弯 骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。 什么是骨盆前倾 骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。 盆骨前倾侧的危害2 什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。 如何判断骨盆前倾？ 最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。 骨盆前倾有哪些危害？ 1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的`机能受到阻碍。 2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。 3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。 4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。 盆骨前倾侧的危害3 1、 腰椎曲度变化 骨盆前倾更容易造成腰椎间盘膨出突出，然后椎管狭窄还容易造成腰椎滑脱 骨盆前倾变化 2 、身体前倾重心向前移 前脚掌有重力，小腿长期压力造成肌部肌肉紧张肥大，导致足底筋膜炎和跟腱炎，长时间会造成扁平足，无法走路走直线 3 、长时间导致长短腿，脊柱侧弯，高低肩，很多颈椎，腰椎病，肩周炎都与骨盆前倾有一定的关联 正常骨盆对比图 4、骨盆前倾造成盆腔器官移位，盆底肌无力，尤其是宝妈在有这些情况，会更容易出现漏尿大笑，打喷嚏漏尿现象。 5 、骨盆前倾造成翘假臀，容易造成腰部紧张，造成腰肌劳损，感觉腰部很累 下面教大家一些小方法对骨盆前倾的改善： 1、长期的骨盆前倾导致胸椎下断不适应，所以说做一些胸椎的泡沫轴松动动作 仰卧起坐很轻松 2、平躺在床上，可以做些仰卧起坐动作，每组做20个，可以做三组 当然对一些骨盆比较严重的，我们需要到专业的机构对骨盆进行一个手法的矫正，能够及时有助于我们修复。

生完孩子骨盆前倾是怎么造成的 生完孩子骨盆前倾是怎么造成的，出现产后骨盆前倾的情况是比较常见的一种现象,特别是一些比较瘦弱的孕妇,产后骨盆前倾是很常出现的，以下了解生完孩子骨盆前倾是怎么造成的。 生完孩子骨盆前倾是怎么造成的1 产后骨盘前倾主要原因是不良的坐姿以及长期的伏案工作，髋部前方的肌肉也就是髂腰肌短缩，并且伸展性及弹性下降，站立时会牵拉骨盆向前旋转导致骨盆前倾。所以骨盆前倾的治疗主要是放松髋部前方的肌肉，加强髋部后方的肌肉，放松髂腰肌可以通过改良坐姿多做伸展运动、游泳等达到，锻炼臀部的肌肉，比如蹲起、跑步等运动可以达到。 骨盆前倾多久可以恢复 因人而异。 骨盆前倾是骨盆位置较中立位向前偏移的一种症状，最明显的症状就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前倾恢复的时间与每个人症状的严重程度、治疗的时间、训练的方法都有一定的关系。 骨盆前倾最有用的动作 治疗骨盆前倾最有效的办法是调整相关肌肉的张力和腹内压来纠正。 牵伸髋部屈肌 做一个前后弓步，前腿屈膝90度，直立上半身，中心往前移，直到后侧的腹股沟处有拉伸感，维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。 牵伸下背部肌群 坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。 加强臀肌腹肌的力量训练 仰卧屈膝，两膝盖之间夹一个球，双手置于体侧，然后放松肩部，用臀部和腹部的力量，将臀部抬离床面，呈一个桥型，维持10秒钟，一组10个，每天10组。 怎么自测骨盆前倾 方法一：脱鞋，找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面，将腰部和背部贴在墙上或地上，手握成拳状，放进腰椎和墙面之间，正常情况下是刚好能把拳头放进去，若是有多余的空间，则表示骨盆可能前倾了。 方法二：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之间相对，其他手指放在耻骨联合处，两手合拢形成一个倒着的三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，则是骨盆前倾了。 骨盆前倾的正确坐姿图 在坐位时，基地就是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘屈曲呈90度，操作键盘或是鼠标时，尽量保持腕关节水平，手掌中线与前臂中线在同一直线上；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。注意要尽量避免久坐，尽量每小时就起身活动一会。 骨盆前倾的正确睡姿图 骨盆前倾的人一般不建议长期侧卧位睡觉，这样容易导致骨盆两侧受力不均匀，导致骶髂关节错位，一般建议仰卧位睡觉，可以在膝关节西方放一个小枕头，有助于防止腰椎前凸，还能调整关节的平衡。 骨盆前倾能完全恢复吗 视情况而定。 骨盆前倾的严重程度有轻重之分，若是轻度的骨盆前倾，可以通过坚持上述的训练来协调纠正生物力学平衡，还要注意平时正确的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢复正常的；若是严重的骨盆前倾是很难自我纠正的，有时候还需要借助手术的帮助，术后进行正确的康复治疗，所以骨盆前倾能否完全恢复，要看其严重程度以及训练或是治疗的效果作用。 生完孩子骨盆前倾是怎么造成的2 骨盆前倾是什么? 骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。 即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。 骨盆前倾的原因 身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾肇因于某些较弱/长的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群。当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的问题。 骨盆后倾的原因 另外这里也和大家解释骨盆后倾以及骨盆侧位移，让大家做个比较。 骨盆后倾是由核心和腿部肌肉失衡引起的，下半身的肌肉不平衡造成骨盆向后下方倾斜。然而骨盆后倾不像骨盆前倾那样常见，两者由相反的肌肉失衡引起的。 普遍来说，无论是跑步者还是久坐办公室的工作人员，大腿后侧肌群(又称膕旁肌Hamstrings)都比股四头肌和腰大肌弱。有骨盆后倾风险的人主要是过度集中于臀部、大腿后侧肌群和腹肌的健身运动人，直腿硬举和蹬腿训练是两种有较高机率导致臀部和大腿后侧肌群比腰肌和股四头肌更紧的健身运动。任何单一专注于腹部肌肉的运动都可能导致腹部和背部不平衡。 骨盆前倾的症状 骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随著时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜(较高)，下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。 结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。 进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。 结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。 骨盆前倾可能对人体造成的影响 其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的`风险增加。 如何测试自己是否有骨盆前倾 托马斯测试(The Thomas Test)是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾。该测试以英国骨科医生休·托马斯博士(Dr.Hegh Thomas，1834-1891)命名。该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。 在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试;同时另一条腿保持放松垂放。 慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。 如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。 若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。 如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。 骨盆前倾如何矫正 为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目： 释放并伸展紧缩的髋屈肌 释放并拉伸股四头肌/大腿 伸展下腰部 加强臀部和大腿后侧 加强核心 骨盆前倾复健 滚动髋屈肌 首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。 髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。 利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。 滚动股四头肌 接下来，滚动的大腿部位。 再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。 慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。 如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。 滚动阔筋膜张肌 要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。 在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。 跪姿髋屈肌伸展 目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。 保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。 重复另一边。 骨盆前倾建议运动 下狗式瑜珈 帮助放松下背肌。面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。 桥式 桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢降低，然后重复8至12次。 确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉，以保持正确的桥式。 深蹲 有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，直视前方，想像您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时，保持腹部收紧，背部保持中立姿势 将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置。重复10到15次。注意：须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾，并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。 希望这篇文章可以帮助您进一步了解骨盆前倾，并且好好改善这个问题。健康的髋关节对于有效率的动作非常重要，因为大部分运动时的力量表现都是从髋关节产生的。跳跃、冲刺或硬举…等等，没有强壮的臀部，您无法轻易地做出这些运动。一个人的姿态与髋关节同等重要，很多时候错误的姿势肇因于髋关节。因此，您应该更注重髋关节的姿势，一旦您「修正」您的臀部，很多其他的姿势问题就会自动改善。 生完孩子骨盆前倾是怎么造成的3 骨盆前倾最准确测试方式是什么 骨盆的前倾和后倾是骨盆相对于股骨在矢状面发生倾斜，也就是向前或向后倾斜，所以我们一般从侧面进行观察。当然，从正面和背面也能看出一些形态上的差异，但就不是那么准确了。大家在进行自我评估时，最简单的办法就是平躺在地上，在腰部插入手指，如果腰部与地面的间隙超过3根手指，那基本就可以判定为盆骨前倾了。 骨盆前倾该怎样治疗 盆骨前倾必须通过正规按摩医生来矫正。可以睡硬板床，注意保暖，注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。 建议最好到医院详细检查一下情况，及时进行调理比较好。 对于疾病的确诊和医治其实还是要依靠专业的医生和医学机构，自我监测只是一个前期的检测方式，有了生病的征兆后要及早就医诊治。骨盆前倾虽然不是什么严重的急症，但是也要引起重视，若是有这方面的困扰一定要及早就医遵医嘱进行调理。

现在人们对自己的身材要求越来越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，还有六块马甲线，男生希望自己有八块腹肌，就会努力去锻炼，锻炼动作不对，或者坐姿不正确就会发生骨盆前倾，那么我们要如何通过锻炼改善骨盆前倾?其实只要我们在体育锻炼过程中动作要做到位，坐姿要正确等就可以矫正的，如果不知道怎么做可以到网上搜索一些关于骨盆前倾纠正视频来学习矫正就可以了。其实骨盆前倾是骨盆一种自然状态，每个人多多少少都会存在一点骨盆前倾，只不过是有一部分人表现比较严重一点儿，骨盆前倾有先天的和后天的，先天的是由于婴儿在子宫内胎位不正导致的，后天的是我们的坐姿不对，还经常跷二郎腿引起，还与我们的睡姿不正确有关系。想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀孕的时候肚子往前凸会带动整个腰往前倾，一直连续几个月保持一个姿势就会造成很多孕妇发生盆骨前倾，所以我们的宝妈妈生完宝宝后可以到医院咨询一下医生怎么治疗，或者可以报个补习班是专门针对骨盆前倾的运动哟，如果为了省钱也可在网上搜索个视频跟着学习也是可以的。假如我们患上了骨盆前倾没有及时去纠正的话，以后会影响我们正常行走，甚至还可能影响我们今后生活，而且我们还会经常感觉到腰疼的，如果发现自己有骨盆前倾的话就赶紧去纠正吧。

是，这种病会导致我们的盆骨变形，最终会导致下半身瘫痪，影响行动。

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。不过这都是被动保护，最好还是通过主动的腰骶部功能锻炼强化肌肉力量，恢复骨盆的平衡。有两个比较简单的方法都可以在睡前练习的。1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休秒，放下休息一下，反复做十到二十次。（两个锻炼方法运动时腰部应该平贴地面或在腰部放合适息一下，反复做十次。2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十的支撑）骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，成了盆骨前倾的症状。人马君教你如何判定盆骨前倾，并定制属于你的一对一健身计划。

引言：盆骨前倾是一种比较常见的体态问题，很多年轻的女性都会有骨盆前倾的问题产生，可能在平时这些女性的走姿不对或是坐姿不对，这些都很有可能会引起骨盆前倾，骨盆前倾很可能会造成骨骼发育畸形或是引起器官变形造成一些身体疾病，所以女性朋友们在平时一定要注意自己的走姿和坐姿，不要造成骨盆前倾，那让我们一起来看看骨盆减轻都是由什么原因引起的吧。一、走姿不当很多时候如果走姿不当就会引起骨盆前倾，长期喜欢踮脚走路或是喜欢前倾走路就会引起骨盆前倾的问题，如果女性在平时走路的时候非常的不稳容易摔倒，或是走路的时候看起来在踮脚，这些都有可能是因为骨盆前倾造成的，所以在平时一定要注意自己走路的姿势，不要长期使用脚尖走路也不要在走路的时候将自己的上肢过度前倾，注意修正自己的走姿。二、坐姿不当有时候坐姿不当也可能会引起骨盆前倾，无论是已经在上班的白领或是还是在学校的学生，都有可能会出现盆骨前倾的问题，因为他们都需要长期的坐在电脑跟前或是坐在桌子跟前学习工作。如果在学习或是工作的期间，采用了错误的坐姿，就很容易会引起骨盆前倾，所以在平时工作时或是学习时，一定要注意自己的坐姿，不要将上肢离桌子太近，这样很可能就会引起骨盆前倾的问题。三、心理影响很多女性过度追求完美的身材，想要让自己的身材前凸后翘，所以就会在走路的时候，过度的将上肢前倾，在其他人的眼中，自己的身材就会非常完美，但这其实是一种非常错误的走路方式，长期这样走路就可能会引起各种身体疾病，所以女性朋友们还是不要过度追求凹凸有致的完美身材，想要让身材变好，还是应该通过锻炼的方式。

骨盆前倾会让你的下腹部突出，就是我们常说的容易有小肚子。还有的是容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。爱翘“二郎腿”、导致骨盆的重点向前移。穿高跟鞋的女性朋友，被动地让腰和骨盆重心前移。像孕妇也容易出现骨盆前倾，因为前腹部随着胎儿的增大，骨盆前倾来适应身体的变化，可生完宝宝后，不一定能自己恢复到正常状态。另外一些人为了让自己的屁股更翘，长期保持一种不良的走路姿势，同样会容易出现骨盆前倾的情况。轻一些的骨盆前倾可以做靠墙蹲，后背完全靠墙，缓缓蹲下，膝盖不要超过脚踝。腹部力量弱的人可以做直腿抬高或者仰卧起坐锻炼。严重的骨盆前倾应该是咨询医生，通过专业的手法来矫正骨盆。不建议自行到网上寻找教程来学习，网上的教程方法治疗参差不齐，避免矫正方法不当，带来其他的问题。矫正骨盆前倾，关键在于调整自己的坐姿和站姿，应该是循序渐进的进行，慢慢调整自己的姿势，不要让自己再犯同样的错误，有意识地提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

靠墙站，腰部和墙壁之间的空隙的最大距离能轻松放进自己的拳头或者更大的东西，那么你就可能是骨盆前倾，骨盆前倾，如果做某些动作，觉得难受，就不要硬做，不要伤了自己。

嗯，我本人就是有骨盆前倾的。因为在健身房私教给我测了一系列测试当中说我有骨盆前倾。需要进行训练。要不然会对以后的腰部有很大的影响，可能会导致流产。首先，当你身体完全站立的时候，你的小肚子的位置就是下腹部，他会比较往前突出。站久了腰会疼。如果你也有这些现象的话，你可能也有骨盆前倾。因为骨盆前倾会给我们的髋关节造成很大的压力。而且骨盆前倾较大，会导致你的颈椎胸椎曲度也会变大，会导致你驼背。那么为什么会导致骨盆前倾呢？首先，平常可能爱跷二郎腿儿。你跷二郎腿的时候呢，你的腰部是斜着的。你的骨盆的重心是不稳的。时间长了就会导致你骨盆前倾。还有一些女性，她们比较喜欢穿高跟鞋。穿高跟鞋的时候，你的重心前移。你就会不自觉地用腰部使劲儿。这个时候你的腰部啊，就会被动地和骨盆重心往前移。还有女人怀孕之后，我们的孕妇朋友也比较容易出现骨盆前倾。因为她怀孕的时候，胎儿比较大肚子比较大，她需要往前使劲儿。有的人生完宝宝之后呢，就会回归正常的状态，有的人就不能自然回归。如果你的骨盆前倾呢，比较轻的话可以靠墙做深蹲。就是你的后背从你的腰椎到你的头，完全的靠在墙上。用你的屁股缓缓的往下坐，坐下去的这个深度不要超过你的膝盖。如果这个你坚持不了的话，你可以躺在床上做直腿抬高，或者是仰卧起坐。如果你的骨盆很严重前倾的话，去医院进行专业的矫正，矫正好骨盆之后，还需要平时多注意自己的坐姿和站姿。不要让自己犯同样的错误，有意识的去提醒自己。

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骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”。

骨盆前倾的危害对怀孕 　　骨盆前倾的危害对怀孕，盆骨的位置往往可以反映出女性的健康情况。有些人体检的时候发现自己的盆骨位置逐渐前倾的问题，下面来详细了解骨盆前倾的危害对怀孕内容。 　　骨盆前倾的危害对怀孕1 　　正常的骨盆是一种前倾的状态，过度前倾的骨盆，在一定程度上会影响生育。骨盆在妇女正常直立的状态下，骨盆的入口平面和水平面应该有一定的角度的，一般正常值是50°-60°。如果角度过于大，比如有的女性长期姿势不正确，比如翘二郎腿，或者坐姿不端正、长期穿高跟鞋，这样的妇女特别容易造成骨盆过度前倾。 　　过度前倾为骨盆入口的平面和水平面角度超过60°，甚至超过70°、80°。这样的骨盆在怀孕方面比较困难，因为过度前倾的骨盆，会造成女性生殖器官系统脏器，比如子宫、阴道，还有输卵管、卵巢等，形态位置发生改变。首先会造成受孕困难，其次如果受孕了，在分娩的时候，骨盆过度前倾会使胎儿入盆困难。如果骨盆过度前倾，在某种程度上可能影响生育。 　　过度前倾毕竟是少数，大部分骨盆都是正常角度。如果注意生长发育过程中，保持正常的体态，避免长期穿高跟鞋，保持骨盆前倾度具有正常的角度，一般不会影响受孕和分娩。 　　骨盆前倾通常不会影响怀孕，只是在怀孕以后，随着子宫的长大，可能会加重骨盆前倾而已。但对于还没有怀孕的女性，并不会因为单纯的骨盆前倾而影响女性的受孕。 　　这是因为女性怀孕是卵子和精子结合以后，在宫腔内进行着床生长，但是骨盆前倾却不会影响女性的卵巢内分泌和排卵功能，也不会影响受精卵的正常着床，所以通常不会因为骨盆前倾，而导致女性不能正常受孕。 　　如果女性有排卵异常，或者是宫腔有器质性疾病，才可能会影响怀孕。 　　骨盆前倾的危害对怀孕2 　　 骨盆前倾怎么矫正 　　1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 　　2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 　　3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。 　　4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。 　　 骨盆前倾有什么危害 　　1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 　　2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 　　3、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的`机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 　　如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。 　　骨盆前倾的危害对怀孕3 　　 骨盆前倾的危害 　　 1、人体比例失衡 　　人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。 　　 2、腰背痛 　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 　　 3、脊柱侧弯 　　骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。 　　 什么是骨盆前倾 　　骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。 　　 骨盆前倾的原因 　　长期不良身姿，比如不良坐姿站姿穿过高跟的高跟鞋，而造成了肌肉的原有状态，失去了平衡导致骨盆及相关运动链失衡至受损；腹肌臀肌肌肉的弱化严重；髂腰肌竖脊肌的肌肉过于紧张等一系列问题导致骨盆没有在中立位 　　 骨盆前倾自测 　　生活中有下面几个小习惯的同学，很可能就有骨盆前倾了： 　　1、睡觉的时候，很难长时间平躺； 　　2、站立时身体有些前倾，不能久站，容易腰疼、很想靠墙； 　　3、坐在椅子上，老是想不自觉地把腿盘起来； 　　4、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同； 　　5、牙齿健康正常，但嘴却是歪的； 　　6、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

在生活中有一些不良习惯，会导致朋友盆骨前倾。例如有一些人在站立的时候喜欢用一条腿支撑，这样的话将所有的身体所有的重量都会压在一条腿上，也会导致身体内血管的流速改变，从而导致了盆骨前倾。还有一些人喜欢跷二郎腿，其实这也是导致盆骨前倾的一种方式。一般盆骨前倾很多女性会更容易患上这样的疾病，她们平时可能会穿很多的高跟鞋，这种高跟鞋可以让人看着更有气质，但是为了保持自身的挺拔，往往会非常的累，长时间的站立会造成腿部的神经压迫，为了让自己能够继续站立，可能会导致盆骨前倾。盆骨前倾造成的危害其实有很多，很多人会因为盆骨前倾让自己的体态看着不是那么的板正，而且会使自己的小腹突出。很多脂肪都会堆积在小腹部位，会是使人显得非常的臃肿。而且盆骨前倾长时间站立会导致自己腰疼，也会压迫我们的神经，同时对我们的脊椎有一定的影响，使我们的脊椎发生改变，压迫我们神经症状未导致颈椎病系列的疾病。我们前期经常会影响腰就会使人不能够站得那么久，站得久或者是坐得久都会导致腰疼。矫正的方法有很多，我们可以求助医生给予我们一些方法，当然也要根据自身的体质来确定你要使用的方法，我们前期可以通过进行一些训练来进行矫正，类似于臀桥训练。在进行这个训练的时候，平躺在瑜伽垫上使，自己的两只脚在地上同时上半身不动，通过自己腰腹的力量使自己的腹部以及盆骨向上抬起。使自己的身体保持一条直线。固定一定的时间，然后再缓慢的放下，可以分为几个小组进行训练，每一组做12次左右，每天可以完成6组。

盆骨前倾自己可以调整过来吗 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗，很多人现在大都坐在电脑前，所以多多少少都会出现盆骨前倾的问题，那么盆骨前倾自己可以调整过来吗，下面就让我们一起来看看盆骨前倾的调整方法吧，希望对你有所帮助。 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗1 　　 1.骨盆不正 　　（1）山式：利用腿髋部外侧力量让骨盆摆正。排除挺胸塌腰和含胸驼背的错误姿势，骨盆摆正时尾骨会自然的向下，腰椎有一个自然的曲度，腿部就会有更好的支撑。我们可以把手放在骨盆上，这样可以更好地观察骨盆是否摆正。 　　（2）树式：以身体的中线为中心保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立，就需要加强身体的力量，同时收紧站立那条腿的大腿内侧肌肉。 　　 2.骨盆前倾 　　（1）战士二式：力量放在两腿中间，再打开髋部臀部。不要向后翘，尾骨向内微收，身体上半部分与地面保持垂直。 　　（2）全船式：保持大腿肌肉收紧，腹部核心力量启动，脊柱成一条直线，用腹部的力量带动骨盆归位。 　　 3.骨盆后倾 　　（1）下犬式：进入下犬式后，拉长脊柱，五指张开，胸腔展开，手臂有力推送背部向后，该体式有利于调整骨盆后倾引起的含胸症状。 　　（2）眼镜蛇式：有利于展开胸腔，调整脊柱的曲度，改变骨盆后倾。 　　通过对骨盆的简单了解，我们知道骨盆的异常除了会影响臀型，而且还会引发身体其他部位的病变，所以千万不要小看它。为了让自己拥有一个充满魅力的臀部，我推荐给大家的瑜伽体式也要坚持做哦！ 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗2 　　 1.穿负跟鞋 　　负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。 　　 2.靠墙而站 　　背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙，双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的`下背部和墙面还有一定的空隙，这时我们需要转动盆骨，让下背部和墙面的距离逐渐缩小，保持2~3分钟。 　　 3.反向卷腹 　　我们需要躺在硬木板或者地面上，双肩放松双腿弯曲，双手抱着头部。在整个运动过程中，我们都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部，使自己的下腰完全离开地面，然后再慢慢放下，如此反复20个为一组。

第1点骨盆前倾会表现的骨盆有扭曲，然后臀部看上去特别的不匀称，这就是表现第2点会影响骨盆的这种正常的发育，然后会影响臀部和骨骼的，这种正常的发育对身体很不好。

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

现在人们对自己的身材要求越来越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，还有六块马甲线，男生希望自己有八块腹肌，就会努力去锻炼，锻炼动作不对，或者坐姿不正确就会发生骨盆前倾，那么我们要如何通过锻炼改善骨盆前倾?其实只要我们在体育锻炼过程中动作要做到位，坐姿要正确等就可以矫正的，如果不知道怎么做可以到网上搜索一些关于骨盆前倾纠正视频来学习矫正就可以了。其实骨盆前倾是骨盆一种自然状态，每个人多多少少都会存在一点骨盆前倾，只不过是有一部分人表现比较严重一点儿，骨盆前倾有先天的和后天的，先天的是由于婴儿在子宫内胎位不正导致的，后天的是我们的坐姿不对，还经常跷二郎腿引起，还与我们的睡姿不正确有关系。想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀孕的时候肚子往前凸会带动整个腰往前倾，一直连续几个月保持一个姿势就会造成很多孕妇发生盆骨前倾，所以我们的宝妈妈生完宝宝后可以到医院咨询一下医生怎么治疗，或者可以报个补习班是专门针对骨盆前倾的运动哟，如果为了省钱也可在网上搜索个视频跟着学习也是可以的。假如我们患上了骨盆前倾没有及时去纠正的话，以后会影响我们正常行走，甚至还可能影响我们今后生活，而且我们还会经常感觉到腰疼的，如果发现自己有骨盆前倾的话就赶紧去纠正吧。

你是把脚后跟，屁股，肩膀和后脑勺紧紧贴到墙上，把手往腰后面的空隙伸，却不能刚好容得下是吗？

骨盆前倾多年还有救吗 ，骨盆前倾多年还有救吗 骨骼只有处于原来的位置上的时候，人体才是健康的，如果出现骨盆前倾的现象，人的身体肯定会受到一定的影响。以下了解骨盆前倾多年还有救吗。 骨盆前倾多年还有救吗1 临床上对于骨盆前倾的病人常常可以采用保守治疗和手术治疗两种方式。保守治疗，也就是使用一些手法、理疗手段、运动锻炼还有外固定等方式来纠正。但是对于已经多年的骨盆前倾，上述保守治疗常常效果不好，这个情况下需要使用手术来纠正。 骨盆前倾怎么矫正 1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。 2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。 3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。 4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。 骨盆前倾有什么危害 1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。 3、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。 如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。 骨盆前倾多年还有救吗2 骨盆前倾多久可以恢复 因人而异。 骨盆前倾是骨盆位置较中立位向前偏移的一种症状，最明显的"症状就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前倾恢复的时间与每个人症状的严重程度、治疗的时间、训练的方法都有一定的关系。 骨盆前倾最有用的动作 治疗骨盆前倾最有效的办法是调整相关肌肉的张力和腹内压来纠正。 牵伸髋部屈肌 做一个前后弓步，前腿屈膝90度，直立上半身，中心往前移，直到后侧的腹股沟处有拉伸感，维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。 牵伸下背部肌群 坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。 加强臀肌腹肌的力量训练 仰卧屈膝，两膝盖之间夹一个球，双手置于体侧，然后放松肩部，用臀部和腹部的力量，将臀部抬离床面，呈一个桥型，维持10秒钟，一组10个，每天10组。 怎么自测骨盆前倾 方法一：脱鞋，找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面，将腰部和背部贴在墙上或地上，手握成拳状，放进腰椎和墙面之间，正常情况下是刚好能把拳头放进去，若是有多余的空间，则表示骨盆可能前倾了。 方法二：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之间相对，其他手指放在耻骨联合处，两手合拢形成一个倒着的三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，则是骨盆前倾了。 骨盆前倾的正确坐姿图 在坐位时，基地就是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘屈曲呈90度，操作键盘或是鼠标时，尽量保持腕关节水平，手掌中线与前臂中线在同一直线上；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。注意要尽量避免久坐，尽量每小时就起身活动一会。 骨盆前倾的正确睡姿图 骨盆前倾的人一般不建议长期侧卧位睡觉，这样容易导致骨盆两侧受力不均匀，导致骶髂关节错位，一般建议仰卧位睡觉，可以在膝关节西方放一个小枕头，有助于防止腰椎前凸，还能调整关节的平衡。 骨盆前倾能完全恢复吗 视情况而定。 骨盆前倾的严重程度有轻重之分，若是轻度的骨盆前倾，可以通过坚持上述的训练来协调纠正生物力学平衡，还要注意平时正确的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢复正常的；若是严重的骨盆前倾是很难自我纠正的，有时候还需要借助手术的帮助，术后进行正确的康复治疗，所以骨盆前倾能否完全恢复，要看其严重程度以及训练或是治疗的效果作用。 骨盆前倾多年还有救吗3 骨盆前倾是怎么造成的 1 、长时间久坐 坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。 2、 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。 3 、肥胖 女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。 4 、运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。 5 、有扁平足 女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。 什么睡姿可以矫正骨盆前倾 睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。 骨盆移位什么睡姿好 不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。 纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线 2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下， 让胸部缓缓贴住大腿， 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

如何简单判断是否骨盆前倾 靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。 怎么判断是不是骨盆前倾，怎么改善 靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。 怎么分辨自己是否骨盆前倾？怎么治疗矫正？需要拍照吗？ 要到医院拍片子看，骨盆前倾治疗用K型的负跟鞋，负跟鞋有发明专利，入编大学教材的，显著的进步，特征为前面高于后面，前面约有2厘米高度差，5度的倾斜角度，穿上能矫正骨盆前倾、腰椎病，试验方法见正之本模拟体验：赤足，双脚的前脚掌踩本2厘米厚的书，脚跟踩地，这样模拟负跟鞋，因为重心位置后移了，向脊柱方向，脊柱直起来，骨盆前倾得到矫正，同时也是对姿势性腰椎、颈椎问题有矫正作用 我这样看起来是不是有点骨盆前倾 没有啊，挺好的我喜欢是不是骨盆前倾，靠墙一测便知道了 静态健身 健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想，佛家的 *** ，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。 静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。 这是不是骨盆前倾？ 有一点 骨盆前倾的危害还是比较大 还是需要训练纠正一下 我这个算盆骨前倾吗 不是开玩笑，这个样子， *** 了才看得出来呢。 你找个墙靠著，后跟、臀部、背部三点贴墙，把手伸至腰后腰椎处，如果能握拳，那是前倾的可能性就很大了。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。 盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

很多时候如果走姿不当就会引起骨盆前倾，长期喜欢踮脚走路或是喜欢前倾走路就会引起骨盆前倾的问题，如果女性在平时走路的时候非常的不稳容易摔倒，或是走路的时候看起来在踮脚，这些都有可能是因为骨盆前倾造成的，所以在平时一定要注意自己走路的姿势，不要长期使用脚尖走路也不要在走路的时候将自己的上肢过度前倾，注意修正自己的走姿。有时候坐姿不当也可能会引起骨盆前倾，无论是已经在上班的白领或是还是在学校的学生，都有可能会出现盆骨前倾的问题，因为他们都需要长期的坐在电脑跟前或是坐在桌子跟前学习工作。如果在学习或是工作的期间，采用了错误的坐姿，就很容易会引起骨盆前倾，所以在平时工作时或是学习时，一定要注意自己的坐姿，不要将上肢离桌子太近，这样很可能就会引起骨盆前倾的问题。盆骨前倾对人体来说会造成比较大的伤害，因为长时间盆骨前期会让小腹凸起，臀部横向发展并且下垂会严重破坏身体曲线，对于女性来说会让女性的身材不好看，而且还可能会造成内脏下垂。骨盆前倾还会让整个下半身血液循环受到影响，会造成妇科疾病便秘等问题，而且他会使脊柱弯曲长时间下来，会让关节肌肉等各个脏器出现功能障碍，从而引发腰酸背痛，腰间盘突出等问题。因为骨盆的倾斜会让血管受到压迫，长时间下来就会让血液无法正常流通，就会造成身体慢性疲劳，而且还会让身体出现畏寒的情况。骨盆会支撑点着腹腔，烘托着内脏器官，具备维护内脏器官和生殖器的关键作用。当发生骨盆前倾时，会导致这种人体器官本来的形状遭受危害，促使人体血液流动性遭受阻拦，乃至是丧失相对应功效，如肠胃蠕动缓减，子宫卵巢血供不够等，进而导致慢性便秘和月经痛的产生。

关于骨盆侧倾，一定要早发现早矫正，自我检测走一波！凡是关注形体矫正的小伙伴们对骨盆前倾和骨盆后倾都是不陌生的，但是要知道，骨盆它不仅可以前后倾，它竟然还可以侧倾！我们都知道，上半身最关键的部位在于肩颈，而下半身基本上就是骨盆定江山，我们之前讲过，骨盆就像是一个碗，只要端不平，它就可以发生各种各样花式倾，随之而来的就是股骨的旋转、髋关节的各种问题、膝关节的失稳、小腿肌肉的代偿等种种问题，然后腿就各种歪扭，总之呢就是不好看，所以腿型的关键还在于骨盆。骨盆侧倾最常见于脊柱侧弯的人，往往伴随着高低肩甚至长短腿、斜颈，既然这个问题那么可怕，下面就教给大家自我检测的方法。穿上一条宽松的裤子，要那种松紧带的，扎皮带的不行，然后穿着活动一会儿，走路、做家务之类的，然后站在镜子前面，对比两侧的裤腰是否在同一水平面。也可以拍一张正面的照片，在照片上通过一侧手腕做一条水平线，看两侧手腕是否在同一水平面。如股确实存在骨盆有侧倾的情况下，一定要线判断出哪一侧骨盆更高，这涉及到矫正方案。下面我们介绍的矫正方案只适合于像跷二郎腿或者喜欢歪着坐等引起的单纯的骨盆侧倾。如果你还有脊柱侧弯、高低肩等问题，请咨询专业的矫形机构。矫正骨盆侧倾我们需要准备一个瑜伽垫和一个泡沫轴，泡沫轴选择中等以下硬度的即可。我们一共要放松两个部位，即骨盆低侧的大腿外侧和骨盆高侧的腰部。首先放松骨盆低侧的大腿外侧，将泡沫轴如下图置于臀部外侧，局部滚压，动作幅度尽可能小，放松30s。然后放松该侧的髂胫束。将泡沫轴置于大腿外侧下方，顺着大腿外侧来回滚动，髂胫束是一个张力比较大的部位，需要放松的时间比较长，至少要放松5min，速度一定要放慢，尽可能把身体的重量放在泡沫轴上。最后是放松骨盆高侧的腰部，这个动作相对比较简单，坐姿，保持骨盆稳定不动，即臀部尽可能往下压，不要有离开瑜伽垫的趋势，伸展手臂向对侧下压，至腰部有明显的拉伸感。这个动作需要保持3min左右。另一侧的手仅仅只用于保持身体的平衡即可。这些动作每天坚持练习一组，坚持一个月，骨盆就可以回到中立位啦。

这个问题是否定的，比如说，正常的女性的骨盆是前倾前屈位的，也就是说它向前的有一个倾斜的角度一般是60°。如果大于60°，前倾太厉害的话，影响分娩的过程，不容易入盆这样的情况。影响怀孕的原因，有子宫因素，而有输卵管因素，卵巢因素，以及精子的问题。所以说，单纯的骨盆前倾的没有太大的问题，只是在分娩期需要评估一下，是否可以顺产的问题。1、一般来说有骨盆前倾的人在睡觉的时候不能够长时间的仰面睡，不然就会感觉到自己的腰部剧烈的疼痛。2、骨盆前倾者坐在椅子上时，会不自觉地把腿盘起来，这是骨盆前倾人的一个很明显的特点。3、骨盆前倾特别容易导致人在行走时容易绊倒，并且左右两只鞋子的鞋底磨损程度也是不一样的，而且人在生活中或者是在学习中经常感觉到精神不振，打哈欠。4、除了这些之外，骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。5、骨盆与脊柱、大腿骨以及位于头后部的后头骨等骨骼联动，所以一旦出现骨盆前倾的情况，就特别容易导致骨骼产生畸变，严重时还有可能会影响发挥其正常的作用，这样就有可能导致腹部周围或者是臀部比例失调，所以说正常的体位是非常重要的。6、骨盆前倾还可以引起经期不适，以及痛经，还有便秘等情况的发生，这是因为骨盆支持着腹部，具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能，如果骨盆一旦变形，就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作，骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢，还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲，从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。7、骨盆前倾容易导致肩颈酸胀以及腰背酸痛，这是因为闭合不全的骨盆特别容易导致腰部周围的肌肉向左或者是向右扩张，这就会使得腰部的神经由于受到压迫而引起腰酸背痛。

骨盆前倾会导致什么后果？对体态的影响有多大？我们的生活中，有些女人怀孕生小孩的主要原因，造成出现骨盆前倾的情况。骨盆前倾对人体健康伤害很大，如果不及时治疗，会严重影响到日常工作和生活，并且还有可能会造成其它的病发症或是其他方面的疾病，因此大家一定要引起重视。那样骨盆前倾有哪些危害呢？下面我们来认识一下骨盆前倾的三个危害。一般情况下，盆骨会撑起腹腔，支撑着内脏器官，具备维护内脏器官和男性生殖器官的主要作用。当出现骨盆前倾时，会使得这种人体器官原先的形状受影响，促使身体血液流动遭受阻拦，甚至丧失相对应功效，如肠道蠕动缓减，子宫卵巢供血不足等，可能会导致慢性便秘和经痛的产生。骨盆前倾还会影响女人的身材。这主要是因为盆骨位置错误，所以很容易影响到了腿部活动，造成肌肉组织衰落，促使脂肪堆积，发生腿部肥胖症和小腹凸出也有内脏下垂的情况，可能会导致女人的身材发生很大变化。骨盆前倾时，由于椎间盘过多前伸，破坏人体脊柱正常生理曲度，长期下来很容易造成腰疼腰胀的情况发生，严重的话还会导致肩颈酸胀。也有发生骨盆前倾时，由于髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张和肌肉僵硬的状态中，因此很容易造成慢性疲劳的诞生。骨盆前倾的危害有许多，不仅之上这三点，因此大家一定要引起重视，一旦发现自己有骨盆前倾，应该及时上医院看病查验，之后在根据自己的实际情况，选择适合的计划方案用药治疗。平时也要多注意休息，防止劳累过度，防止剧烈的运动，不必长期维持一个姿态，尽可能活动身体。饮食上营养搭配，少吃油腻辛辣的食物，经常吃蔬菜和水果，经常吃含有高蛋白食物。

引言：要知道判断一个女性是否有气质，看她的外表仪态就能够看得出来，当然很多女性也对自己的身材有着严格的要求。现在大家都比较爱美，都希望自己拥有一个好身材，那对于一些骨盆前倾的朋友们就有非常大的困扰，到底有什么样好的恢复方法，小便正在这里为大家介绍一下。一、骨盆前倾的原因和危害骨盆前期主要就是因为在日常生活中的不够注意导致了骨头错位，就从侧面看上去，肚子往前挺。看上去就非常的不好看，而且有一些怀孕的女性就不能够避免这类问题的发生。因为随着宝宝的一天天长大，就可能会腹部往前，这也造成了骨盆前倾。而骨盆前倾对人的身体也有很大的危害，它不但不美观，还会加重身体的负担。还会使人体的比例有一些不平衡，还会造成一些疾病的发生。而且有些人在睡觉的时候想着躺着睡也很难，在长时间站着的时候就会有一些腰痛。而且稍微一运动的话就会出现很多汗，在不困的时候也经常的打哈欠。二、好的恢复方法如果想要改善这种状况的话，其实也很简单。有的女性会选择去练一些瑜伽，练瑜伽就会更好的改善骨盆前倾。因为有一些瑜伽的体式，就专门针对这种状况。还可以通过用道具就是指压球进行辅助，从而改善。还可以经常的锻炼，也就是像跑步那样的起跑式。每天坚持做几组，保持一定的时间。如果比较严重的话就要去医院进行改善了，身材好看了，人才会看着比较精神才会有气质。一个人的气质对这个人是不是美女就起着很大的决定性作用，谁都不喜欢弯腰驼背的。在坐着的时候也一定要端正坐姿，将头抬起来不可以坐很长时间，也尽量不要穿高跟鞋。

骨盆前倾，也就是骨盆前倾。最明显的姿势就是臀部后翻腰部弧度过大，小腹凸起。穿高跟鞋的女性容易骨盆倾斜。骨盆倾斜会导致患者下肢活动受限，容易出现下肢肥胖，内脏下垂，小腹突出，不美观。因为骨盆前倾时重心落在腰椎上，身体为了保持平衡会收缩。长此以往，腰椎周围的肌肉就会酸痛，久而久之就会造成腰肌劳损，造成慢性疲劳损伤。骨盆前倾的危害有膝关节疼痛、下肢力线改变、关节疼痛、肌肉退缩、活动受限、便秘、痛经、腰疼、肩颈酸痛等。建议可以采用针灸、按摩、手法复位，穿负跟鞋也可以缓解。平时患者要多休息，避免过度劳累。以根据卧位、坐姿、站姿进行初步判断。判断骨盆前倾:睡觉喜欢侧卧；站着的时候习惯前倾容易腰痛，习惯靠墙站；喜欢盘腿而坐；走路容易摔倒，稍有活动就出汗，容易出现O型腿或膝盖外翻；容易疲劳。有以上三个问题，高度怀疑骨盆前倾，建议去医院。临床上对骨盆前倾的治疗主要是康复疗法，强化腹肌和臀肌。骨盆前倾使身体长期处于不正确的姿势，导致上述肌肉长期处于紧张状态，加重骨盆前倾。骨盆变形后，可能会引起患者身体比例失调，下半身肥胖，骨盆变形，甚至严重的内脏下垂，小腹膨出，臀部侧向发育，便秘，痛经，肩颈酸痛，腰酸背痛等。因为骨盆前倾的形成是一个复杂的过程，所以很难矫正骨盆前倾。可以通过靠墙、仰卧、悬空、三角平面试验等方法来判断自己是否有骨盆前倾。如下所示:1.靠墙测试:患者将头、肩、臀轻轻靠在墙上，脚跟离墙约三厘米。这时候用他的手掌去测量腰椎到墙壁的距离。如果超过一掌宽，证明有骨盆前倾。2.平躺腰部悬空:患者平躺在硬床上，仔细感受腰部与床面的距离。如果这个距离超过三个手指的宽度，就证明患者骨盆前倾。3.三角平面测试法:两手掌放在下腹部，掌根放在髂骨上，双手拇指尖相对，中指平躺在耻骨上，双手合十成倒三角形。如果掌根高于手指位置，那么就证明有骨盆前倾。然而，这些方法存在一些误差。建议患者去医院做个影像学检查，确定是否有骨盆前倾。

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）： 1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。 2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。 3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。 4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。 另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

最好的办法是多走路，并且走路时进行有意的肌肉收紧（我养了狗，每天强制走路半小时以上以后，感觉自己胯部突然就变正了）走路的时候，注意肌肉，收紧。如果你的骨盆不仅前倾，而且是歪的，你会觉得有一边能收紧，另一边好像没法发力的感觉。坚持这样做一段时间后，你会觉得不仅是往后收腿的时候能收紧这块肌肉，而是往前迈腿的时候，就能一边迈腿，一边发力收紧它。这个时候，你的骨盆前倾已经好了一大半了。平时站立的时候，你不需要提醒自己挺胸抬头，而是把注意力放在把骨盆尽量往后压，整个胯部有一种往上收紧的感觉。这时你会觉得肩膀自己就往后收，你不用使劲，后背自己就直了。如果找不到这个感觉，就说明你的骨盆问题还比较严重。小时候，我妈妈思维问题，告诉我女孩子走路要撅屁股才好看，导致我从小就骨盆前倾，也就导致腿型问题，大腿中间有一条缝。现在我骨盆问题好了，大腿问题也好了。

引言：无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈胯部看起来很大，还会导致宝妈们的背痛、肩痛、尿失禁、月经失调等情况都可能与骨盆变形有关。那么，孕妈产后骨盆前倾，应该怎么进行修复？一、骨盆为什么会前倾骨盆前倾主要的原因是站立和行走时，重心没有落在正常位置，而是上升到腰椎的位置。重心转移后，身体也会旋转骨盆的位置来达到平衡，这样就会有一个曲线，然后脊椎和颈椎也会发生变化，然后蛇的背部和颈部就会前倾。事实上，骨盆本身并不歪斜。只有身体不自然的紧张放松时，动力传递才变差，导致支撑体重的骨盆功能下降。二、如何修复1.正确的坐姿：向后拉颈部，使颈部和背部肌腱在同一直线上。肩膀向身体两侧张开，将胸部向前推。肩膀放松，力量抽离，给人一种优雅的感觉。收紧臀部，将力量集中在肛门上。感觉像是左右臀部收紧在一起。膝盖要靠得很近，通过调整座椅的高度，膝盖要弯曲90度。小腿和脚踝保持伸直，并拢，双腿面向一侧，脚底紧贴地面。注意：避免久坐，每小时起床活动一次。2.正确站立。感觉自己像铁塔。“基础”是坚实的，“塔身”是无限直立的。要有“头吊梁”的感觉，把整个头向上拉。拉动下巴的颈部，将其提升至水平高度。胸部扩张，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央拉。肩和腰，要有画长方形的意识，骨盆要立起来。小腹和臀部应立即被张力牵拉。让全身尽可能感觉自己是“纸人”。将重心放在脚的拇指球(大脚趾根部下方的圆形区域)上，感觉整个身体向前倒下。对于剖腹产的妈妈来说，虽然分娩时骨盆没有变化，但在怀孕期间，骨盆会随着子宫的增大而略有变化。分娩后，随着子宫的缩小，如果骨盆不能恢复，腹腔内的很多器官都会下垂。最好进行专业的产后骨盆修复，效果最好。