盆骨前倾

经常穿高跟鞋确实会导致盆骨前倾。当女生穿上高跟鞋以后，就会觉得自己不仅身高高了，而且还有提臀的效果，显得非常的有气质。但是其实这并不是真正的提臀，真正的自己提臀是比较难受的，因此穿上高跟鞋以后的提臀效果，其实并不是真的提臀，只不过是因为为了适应高跟鞋带来的坡度，身体自动调节平衡的做法。而在这个过程中，其实人的臀部的肌肉并没有提起来，真正改变的其实就是盆骨的角度而已。从视觉上来看，穿高跟鞋确实是有提臀的效果，但是其实在这个过程中唯一被迫改变的就是盆骨。盆骨需要改变自己的角度，才能够改变身体的重心，这样才能保证穿高跟鞋走路的时候不会摔倒。但是调整以后人的重心就需要落在腰椎的位置，那么盆骨就需要前倾来适应重心的变化，所以如果长期的穿高跟鞋，那么盆骨就是一直保持着前倾的状态，因此盆骨和腰椎就会产生一个互相支撑的力量，时间久了盆骨前倾以后，腰椎也会出现一个弯曲的弧度，跟不穿高跟鞋的人相比脊椎也有了改变。如果时间久了的话，不仅是腰椎和盆骨，甚至连颈椎也会出现改变，有些人穿高跟鞋以后不自觉的会脖子往前寻找平衡，久而久之，胸椎和颈椎也会慢慢的发生移动，就会出现驼背的表现。所以经常穿高跟鞋其实对身体是没有好处的，处了会好看一点，没有其他的好处。因此如果工作要求必须穿高跟鞋的话，那么脱掉高跟鞋以后，一定要进行一些锻炼盆骨的运动，这样才能在不穿高跟鞋的时候及时的纠正盆骨的位置，同时放松紧绷的脚部和腿部的肌肉。

肩颈酸胀腰背痛小腹大如何辨别盆骨前倾？评测你有无 盆骨前倾1.靠墙站立靠墙站立，臀部和上背部紧贴于墙，然后把手插进腰部和墙的空隙处。如果能放进一个手掌，那说明是正常的体态; 如果空隙处足够放进一个拳头，那极大可能是骨盆前倾了 ;如果连一个手掌都放不进去，则有可能是骨盆后倾。2.三角平面测试两个手掌放于小腹，掌根放在骼前上棘的位置。大拇指、指尖相对，中指放在耻骨正上方，两只手合并成一个倒三角形。三角形垂直于地面，说明骨盆正常 ;三角形掌根位置高于手指，说明骨盆前倾。盆骨前倾的症状1.四肢不胖，但小腹很大2.易胀气、便秘3.生理期会腹痛、腰痛4.腰部弧度很弯，易疲劳5.臀部扁平，翘却无弹性盆骨前倾即下交叉综合征身体偏离正常姿态的状态，强弱肌肉呈交叉状排列，肌力不平衡。如图，其最突出的表现就是腰椎前凸、骨盆前倾。挺胸、凸肚、撅屁股即我们常说的骨盆前倾骨盆前倾的危害1骨盆前倾会引起前后肌力失衡、下半身肥胖，小腹凸起、臀部横向发展等现象。2骨盆前倾会引起便秘、痛经、经期不适等3.由于整体重心的改变，会引起膝过伸等相关现象从而造成膝关节疼痛4.运动时会增大脑绳肌损伤的风险。如何纠正改善盆骨前倾1.骼腰肌的牵拉 (2-3组，每组30s)2.腹部举重 (2-3组，每组6-8次)3.臀桥 (2-3组，每组10-8次

正常情况下，人体直立时，骨盆向前方倾斜，骨盆上口平面与水平面形成约50°-60°的夹角，骨盆下口与水平面也形成约15°夹角。作为对此的代偿，腰椎自然要前凸，即你感觉到的挺着肚子。对怀孕没什么影响。但如果前倾角度较大的话，会对腰骶关节的剪力增大，加上年龄和体重的因素，可能以后(比如40或50岁以后)出现腰椎滑脱的概率大些。目前没必要矫正，但一下措施可能会有助于你:1、加强腰背肌锻炼，以提高抵抗上述剪力的力量;2、控制体重，以减少剪力(这正好给你一个保持身材的绝好理由哦!)。文中数据摘自《骨科临床解剖学》第二版。

首先必须要说女生肯定是喜欢穿高跟鞋的。其次要说，穿鞋也是有标准动作的，否则确实会造成骨盆前倾的问题。先说危害，再说解决方案。穿高跟鞋的女生，一定要多注意预防一下。因为随着穿高跟鞋的人越来越多，那么这种现象就会经常出现。希望每个人都能重视起来骨盆位置不正确，是一种病态现象。也叫“骨盆前倾”。如图，骨盆的位置比正常骨盆向前移了一些。大家也可以根据图片来自检一下骨盆位置是否正确。骨盆前倾的症状，小腹前凸，腰椎前凸。骨盆前倾者，一般出现在经常穿高跟鞋的女士！训练过程中，错误的动作也能造成这种情况。除了让体型难看，小腹前凸等，严重时，还会让压迫内脏，导致肌肉萎缩，骨骼畸变等后果。那些经常穿高跟鞋的女孩子要注意平时的习惯问题了，此处一共梳理了6个要点。首先.正确的坐姿是第一位的。什么是正确的坐姿呢？你看电视台的节目主持人怎么坐的就明白了，那绝对标准正确，要知道她们通常工作时需要站立或者坐着时间很久的。具体的动作要领就是颈部向后牵引，使得颈部、背筋在同一条直线上。肩部向两侧的身体舒展开来，带动胸部向前。肩部放松下来，收紧臀部，两膝盖要贴紧，通过调节座椅的高度，让膝盖弯曲成90度。尽量将背部处于垂直状态,不要总是一副弯腰驼背的模样;这样的坐姿要长期坚持，才能改善和预防，穿高跟鞋造成的骨盆前倾。其次，正确的站立姿势，这个不好用大白话来说，大家仔细阅读要领吧。整个头部向上牵引，颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肩部垂直向下。在平时的站立中，更要注意，因为很多时候都是因为平时不良的一些站立行为习惯导致的再次， 穿鞋时间要控制，不能一天8小时的穿，办公室还得有双平底鞋。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。其他补充条件还有3条，分别是 睡眠的充足,平时应保证每天的睡眠时间不少于六小时,不要昼夜颠倒；适当的运动,在有空闲时间的时候,可进行一些瑜伽运动,以此来帮助重新塑造美好身材曲线；饮食的合理,平时应注意多吃些富含营养物质的食物,如鸡蛋,牛奶等,有助于骨骼的发育。虽然说了这么多条，其实少穿还是关键，美和健康之间要把握好一个度，既不因噎废食，也不因美造成健康受损，才是最佳的选择。

随着大家审美眼光的不断变化，大部分人都还是喜欢翘屁股，但在生活中不少人都分不清楚到底是盆骨前倾还是屁股翘，所以下面就针对女性盆骨位置图，盆骨前倾和屁股翘区分办法等进行介绍，希望大家能够了解清楚。盆骨前倾和屁股翘其实在很多方面都是存在不同的，具体如下： 首先，盆骨前倾和屁股翘在腹部的位置会有较大的不同，如果是盆骨前倾的话在其小腹的部位，都可以看到比较明显的凸起；而翘臀的话都只是臀部相对比较翘，但是腹部位置是比较平坦的。 其次，腰部的表现也是不一样，盆骨前倾的大部分人在腰部等地方，时不时的就会出现酸痛、胀痛的情况；而翘臀的话不会有不适情况出现，而且看起来比较的紧致。 最后，在影像检查方面不一样，盆骨前倾出现的检查结果可以看到在腰骶角部位出现明显的角度，如果是翘臀的话则不会出现异常的情况。 上述就是盆骨前倾和屁股翘相关的介绍，建议大家自己先自我对照一下，如果是存在盆骨前倾情况的话，需要及时进行锻炼或者是治疗，以免情况加重造成健康问题。

主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。导致这一病变的主要原因有：扁平足，长期穿高跟鞋，长期坐立，无意识的不良站姿等。女性如果出现骨盆前倾，那么也的确容易使腿部发粗的，这点要清楚明白。骨盆前倾容易影响到形体会增加腿部负担，时间一长就容易造成腿部变粗的。对于这个问题，一定要引起足够的重视，还需要注意规律生活，去医院进行矫正骨盆前倾。骨盆前倾的话跑步和快走都会腿越来越粗，其实，纠正“骨盆前倾”的思路很简单：放松紧张的、拉伸缩短的、加强拉长和无力的、再加以日常姿势注意。

　　如果我们想要改善骨盆前倾的话，建议我们去医院咨询一下医生，因为收货袋本身并不会对这方面有一定的帮助，收腹带主要是束腰减肥。当然我们如果出现盆骨前倾的话，可以去医院做一些护理，这样的话能够改善一定的前倾。那么收腹带能改善盆骨前倾吗? 收腹带能改善盆骨前倾吗 　　骨盆生长问题，是没有办法通过人为的方法来纠正的。如果一心想纠正，需要到骨科去找医生，看能不能通过手术方法。不过如果是产后造成的可以通过康复锻炼有一定改善，具体可以咨询骨科试试。 　　首先，轻微的骨盆前倾是没有明显症状的，但是如果不及时矫正，就有可能前倾问题会逐渐的加重，而且还容易诱发一些骨盆疾病，因此要学会识别骨盆前倾问题。骨盆前倾最直接的识别方式就是并脚直立站，如果腰部、颈部、臀部和膝关节部位能保持在同一直线，则说明不存在骨盆前倾问题。如果不能保持在同一直线，则有可能就是骨盆前倾引起的。其次，轻微的骨盆前倾可以通过骨盆矫形带或者骨盆矫形裤，来对骨盆进行形状微调整，也是有一定效果的。骨盆矫形带或者骨盆矫形裤尤其适合应对产后出现骨盆变形的问题。 　　另外，严重的骨盆前倾通过外部矫形，很难达到理想效果。对于这种问题，应该及时采用手术的方法来对骨盆进行矫形。大家千万不要觉得骨盆前倾是一个小问题，如果不及时治疗，很可能会给患者带来越来越多的痛苦和麻烦。 　　骨盆前倾的治疗措施有：建议患者穿负跟鞋，鞋的前高后低可以调整身体重心，使重心后移矫正骨盆前倾。睡觉时建议平卧，禁止左右侧卧，因左右侧卧可以导致髋关节和骶髂关节受力不平衡，引起局部疼痛和骨盆前倾加重。穿负跟鞋的早期会有不适感，患者需要每日坚持锻炼。平时要加强腰背肌群的功能锻炼，骨盆前倾多为后天姿势不正确引起，通过矫正会使症状得到缓解。 骨盆带怎么用 　　妈妈在使用骨盆带时候，正确的用法是双脚站直，由前至后的环绕带子。然后双手拿住带子两端，在臀部两侧交叉后向前拉。最后，将带子拉至前面后把两端扣上哦。使用的时候要尽量绑的紧一些，一般使用都是直接在屁股最宽的地方把骨盆带扣上，但其实先在比较靠近腰的地方扣紧，再下拉到骨盆处。同时，为了达到最好的效果，妈妈最好配合一定的运动，戴着骨盆带做骨盆操。为了恢复美丽的身材，妈妈一定要持之以恒的使用骨盆带。一般要坚持5-6个月，效果满意了，而且确定骨盆已经定型了再停用。 　　最后，妈妈们也要注意顺产的妈妈出院后就可以使用。剖腹产的妈妈要等伤口愈合，一般是一个月后使用。而且骨盆带请勿直接穿在肌肤上，必须在贴身衣物上使用。而且穿脱时，请注意易拉带的按下部位勿粘拉上衣服。 　　在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。女性产后骨盆的恢复比腹肌的恢复更重要。产后妈妈选择一款专业优质的骨盆矫正带，对于产后骨盆的恢复，矫正体形，防止妇科疾患具有极好的作用，一般聪明的产后妈妈不会错过这个机会。 　　盆矫正带是一种利用物理方法矫正骨盆的方法，有助于产后骨盆的恢复。一般顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴八小时左右，松紧适中。使用方法：第一步：并拢双腿，将带子从背后拉伸;第二步：向前绕至耻骨联合处;第三步：粘合固定好，松紧适中，紧而不勒;第四步：根据胯骨大小调节两侧双带。(注：不同品牌不同类型的骨盆矫正带可能存在使用方法不同，具体使用方法参照所购买产品的使用说明。

什么叫骨盆前倾骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。盆骨前倾的危害内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！因为重心的改变，会引起膝关节过伸，进而造成膝关节的疼痛。腰椎过度前倾增加其压力，引起下腰疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！如何科学地进行自测平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间；仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致；从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）；靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头；做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜；把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则……屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，不能放平就是……在自己身体的相应区域进行下寻找（前面的在两个卡住皮带的地方，后面的在两个腰窝附近），会有四个大的骨性突起，这就是髂前/后上棘，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS，那么是基本正常的表现；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”您是骨盆前倾了。以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了骨盆前倾的成因大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。如何科学地矫正骨盆前倾要有正确的姿态，正确的走路姿势；站立时身体的重心应该放在脚跟前垫（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是应该向上提，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推。

盆骨前倾影响形象，哪些习惯会造成骨盆前倾？驼背，长期坐着会造成骨盆前倾。许多健身博主，或是带着蜜桃安卡斯的小妹妹，都有骨盆发育的早期阶段，尤其是一些臀部美容比赛。许多显示动作都是向前倾斜的。下面的数字更夸张了。事实上，这是普通人对皱褶的理解。请注意，这不是提臀，而是起皱。骨盆预览意味着骨盆的重心偏离了原始情况，即前后两侧位于同一水平面上，因此后侧大于前端测量值。骨盆向前倾斜是现代人的一个常见误解。骨盆前倾的人不仅容易小腹，而且容易腰痛。有人会认为骨盆向前倾斜会有翘曲的臀部，但事实上，骨盆弯曲翘曲的臀部不是真正的翘曲臀部，而是一种错觉。骨盆向前倾斜会使下腹突出，这就是我们常说的小肚子容易。它也容易引起下背痛，因为骨盆向前方倾斜会导致腰椎关节压力增加。向骨盆前方倾斜也会导致腰椎过度弯曲，导致胸部弯曲度增加，即向骨盆前部倾斜更有可能导致驼峰。髋部桥接。准备一块瑜伽垫，躺在垫子上，双腿略微伸展至60度，用脚支撑垫子，脚趾倾斜，臀部向CIMA抬起并保持几秒钟，重复这个动作直到你累了。骨盆前倾主要是由腹部肌肉和大腿后部肌肉的虚弱，以及ANCA和垂直脊柱肌肉的紧张引起的。为了加强腹部肌肉群，我们通常使用死昆虫的动作，这可以刺激我们整个腹部肌肉群。拍摄的照片确实是凸面的、向后倾斜的，不是所有拍漂亮照片的女孩都有一张好照片。不难发现，很多人都有假安卡和突出的胃。为什么我的小腹如此明显？你应该考虑你的小腹是脂肪堆积还是腹部本身向前突出？如果腰围和体重的原因在正常范围内，那么小腹很可能是由于骨盆前部倾斜造成的。

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。不过这都是被动保护，最好还是通过主动的腰骶部功能锻炼强化肌肉力量，恢复骨盆的平衡。有两个比较简单的方法都可以在睡前练习的。1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休秒，放下休息一下，反复做十到二十次。（两个锻炼方法运动时腰部应该平贴地面或在腰部放合适息一下，反复做十次。2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十的支撑）骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）： 1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。 2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。 3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。 4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。 另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

引言：要知道判断一个女性是否有气质，看她的外表仪态就能够看得出来，当然很多女性也对自己的身材有着严格的要求。现在大家都比较爱美，都希望自己拥有一个好身材，那对于一些骨盆前倾的朋友们就有非常大的困扰，到底有什么样好的恢复方法，小便正在这里为大家介绍一下。一、骨盆前倾的原因和危害骨盆前期主要就是因为在日常生活中的不够注意导致了骨头错位，就从侧面看上去，肚子往前挺。看上去就非常的不好看，而且有一些怀孕的女性就不能够避免这类问题的发生。因为随着宝宝的一天天长大，就可能会腹部往前，这也造成了骨盆前倾。而骨盆前倾对人的身体也有很大的危害，它不但不美观，还会加重身体的负担。还会使人体的比例有一些不平衡，还会造成一些疾病的发生。而且有些人在睡觉的时候想着躺着睡也很难，在长时间站着的时候就会有一些腰痛。而且稍微一运动的话就会出现很多汗，在不困的时候也经常的打哈欠。二、好的恢复方法如果想要改善这种状况的话，其实也很简单。有的女性会选择去练一些瑜伽，练瑜伽就会更好的改善骨盆前倾。因为有一些瑜伽的体式，就专门针对这种状况。还可以通过用道具就是指压球进行辅助，从而改善。还可以经常的锻炼，也就是像跑步那样的起跑式。每天坚持做几组，保持一定的时间。如果比较严重的话就要去医院进行改善了，身材好看了，人才会看着比较精神才会有气质。一个人的气质对这个人是不是美女就起着很大的决定性作用，谁都不喜欢弯腰驼背的。在坐着的时候也一定要端正坐姿，将头抬起来不可以坐很长时间，也尽量不要穿高跟鞋。

这个问题是否定的，比如说，正常的女性的骨盆是前倾前屈位的，也就是说它向前的有一个倾斜的角度一般是60°。如果大于60°，前倾太厉害的话，影响分娩的过程，不容易入盆这样的情况。影响怀孕的原因，有子宫因素，而有输卵管因素，卵巢因素，以及精子的问题。所以说，单纯的骨盆前倾的没有太大的问题，只是在分娩期需要评估一下，是否可以顺产的问题。1、一般来说有骨盆前倾的人在睡觉的时候不能够长时间的仰面睡，不然就会感觉到自己的腰部剧烈的疼痛。2、骨盆前倾者坐在椅子上时，会不自觉地把腿盘起来，这是骨盆前倾人的一个很明显的特点。3、骨盆前倾特别容易导致人在行走时容易绊倒，并且左右两只鞋子的鞋底磨损程度也是不一样的，而且人在生活中或者是在学习中经常感觉到精神不振，打哈欠。4、除了这些之外，骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖，还有骨盆变形，长此以往，特别容易会导致内脏下垂，以及小腹突出，更重要的是还有可能会导致臀部横向发展，以及下垂等不良的影响。5、骨盆与脊柱、大腿骨以及位于头后部的后头骨等骨骼联动，所以一旦出现骨盆前倾的情况，就特别容易导致骨骼产生畸变，严重时还有可能会影响发挥其正常的作用，这样就有可能导致腹部周围或者是臀部比例失调，所以说正常的体位是非常重要的。6、骨盆前倾还可以引起经期不适，以及痛经，还有便秘等情况的发生，这是因为骨盆支持着腹部，具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能，如果骨盆一旦变形，就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作，骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢，还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲，从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。7、骨盆前倾容易导致肩颈酸胀以及腰背酸痛，这是因为闭合不全的骨盆特别容易导致腰部周围的肌肉向左或者是向右扩张，这就会使得腰部的神经由于受到压迫而引起腰酸背痛。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。 盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

盆骨前倾自己可以调整过来吗 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗，很多人现在大都坐在电脑前，所以多多少少都会出现盆骨前倾的问题，那么盆骨前倾自己可以调整过来吗，下面就让我们一起来看看盆骨前倾的调整方法吧，希望对你有所帮助。 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗1 　　 1.骨盆不正 　　（1）山式：利用腿髋部外侧力量让骨盆摆正。排除挺胸塌腰和含胸驼背的错误姿势，骨盆摆正时尾骨会自然的向下，腰椎有一个自然的曲度，腿部就会有更好的支撑。我们可以把手放在骨盆上，这样可以更好地观察骨盆是否摆正。 　　（2）树式：以身体的中线为中心保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立，就需要加强身体的力量，同时收紧站立那条腿的大腿内侧肌肉。 　　 2.骨盆前倾 　　（1）战士二式：力量放在两腿中间，再打开髋部臀部。不要向后翘，尾骨向内微收，身体上半部分与地面保持垂直。 　　（2）全船式：保持大腿肌肉收紧，腹部核心力量启动，脊柱成一条直线，用腹部的力量带动骨盆归位。 　　 3.骨盆后倾 　　（1）下犬式：进入下犬式后，拉长脊柱，五指张开，胸腔展开，手臂有力推送背部向后，该体式有利于调整骨盆后倾引起的含胸症状。 　　（2）眼镜蛇式：有利于展开胸腔，调整脊柱的曲度，改变骨盆后倾。 　　通过对骨盆的简单了解，我们知道骨盆的异常除了会影响臀型，而且还会引发身体其他部位的病变，所以千万不要小看它。为了让自己拥有一个充满魅力的臀部，我推荐给大家的瑜伽体式也要坚持做哦！ 　　盆骨前倾自己可以调整过来吗2 　　 1.穿负跟鞋 　　负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。 　　 2.靠墙而站 　　背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙，双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的`下背部和墙面还有一定的空隙，这时我们需要转动盆骨，让下背部和墙面的距离逐渐缩小，保持2~3分钟。 　　 3.反向卷腹 　　我们需要躺在硬木板或者地面上，双肩放松双腿弯曲，双手抱着头部。在整个运动过程中，我们都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部，使自己的下腰完全离开地面，然后再慢慢放下，如此反复20个为一组。

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”。

抖音上旗袍凹出盆骨前倾的博主是谁？答案如下：抖音上旗袍凹出盆骨前倾的博主是李念

靠墙站，腰部和墙壁之间的空隙的最大距离能轻松放进自己的拳头或者更大的东西，那么你就可能是骨盆前倾，骨盆前倾，如果做某些动作，觉得难受，就不要硬做，不要伤了自己。

骨盆前倾会让你的下腹部突出，就是我们常说的容易有小肚子。还有的是容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。爱翘“二郎腿”、导致骨盆的重点向前移。穿高跟鞋的女性朋友，被动地让腰和骨盆重心前移。像孕妇也容易出现骨盆前倾，因为前腹部随着胎儿的增大，骨盆前倾来适应身体的变化，可生完宝宝后，不一定能自己恢复到正常状态。另外一些人为了让自己的屁股更翘，长期保持一种不良的走路姿势，同样会容易出现骨盆前倾的情况。轻一些的骨盆前倾可以做靠墙蹲，后背完全靠墙，缓缓蹲下，膝盖不要超过脚踝。腹部力量弱的人可以做直腿抬高或者仰卧起坐锻炼。严重的骨盆前倾应该是咨询医生，通过专业的手法来矫正骨盆。不建议自行到网上寻找教程来学习，网上的教程方法治疗参差不齐，避免矫正方法不当，带来其他的问题。矫正骨盆前倾，关键在于调整自己的坐姿和站姿，应该是循序渐进的进行，慢慢调整自己的姿势，不要让自己再犯同样的错误，有意识地提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

引言：盆骨前倾是一种比较常见的体态问题，很多年轻的女性都会有骨盆前倾的问题产生，可能在平时这些女性的走姿不对或是坐姿不对，这些都很有可能会引起骨盆前倾，骨盆前倾很可能会造成骨骼发育畸形或是引起器官变形造成一些身体疾病，所以女性朋友们在平时一定要注意自己的走姿和坐姿，不要造成骨盆前倾，那让我们一起来看看骨盆减轻都是由什么原因引起的吧。一、走姿不当很多时候如果走姿不当就会引起骨盆前倾，长期喜欢踮脚走路或是喜欢前倾走路就会引起骨盆前倾的问题，如果女性在平时走路的时候非常的不稳容易摔倒，或是走路的时候看起来在踮脚，这些都有可能是因为骨盆前倾造成的，所以在平时一定要注意自己走路的姿势，不要长期使用脚尖走路也不要在走路的时候将自己的上肢过度前倾，注意修正自己的走姿。二、坐姿不当有时候坐姿不当也可能会引起骨盆前倾，无论是已经在上班的白领或是还是在学校的学生，都有可能会出现盆骨前倾的问题，因为他们都需要长期的坐在电脑跟前或是坐在桌子跟前学习工作。如果在学习或是工作的期间，采用了错误的坐姿，就很容易会引起骨盆前倾，所以在平时工作时或是学习时，一定要注意自己的坐姿，不要将上肢离桌子太近，这样很可能就会引起骨盆前倾的问题。三、心理影响很多女性过度追求完美的身材，想要让自己的身材前凸后翘，所以就会在走路的时候，过度的将上肢前倾，在其他人的眼中，自己的身材就会非常完美，但这其实是一种非常错误的走路方式，长期这样走路就可能会引起各种身体疾病，所以女性朋友们还是不要过度追求凹凸有致的完美身材，想要让身材变好，还是应该通过锻炼的方式。

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。不过这都是被动保护，最好还是通过主动的腰骶部功能锻炼强化肌肉力量，恢复骨盆的平衡。有两个比较简单的方法都可以在睡前练习的。1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休秒，放下休息一下，反复做十到二十次。（两个锻炼方法运动时腰部应该平贴地面或在腰部放合适息一下，反复做十次。2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十的支撑）骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

盆骨前倾侧的危害 盆骨前倾侧的危害，盆骨前倾也就是盆骨不正，在我们的日常生活中盆骨前倾很容易会造成“假翘臀”，而盆骨前倾不仅会影响我们的美观对我们的身体健康也是尤为不利的，以下分享关于盆骨前倾侧的危害的相关知识。 盆骨前倾侧的危害1 1、人体比例失衡 人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。 2、腰背痛 闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。 3、脊柱侧弯 骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。 什么是骨盆前倾 骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。 盆骨前倾侧的危害2 什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。 如何判断骨盆前倾？ 最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。 骨盆前倾有哪些危害？ 1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的`机能受到阻碍。 2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。 3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。 4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。 盆骨前倾侧的危害3 1、 腰椎曲度变化 骨盆前倾更容易造成腰椎间盘膨出突出，然后椎管狭窄还容易造成腰椎滑脱 骨盆前倾变化 2 、身体前倾重心向前移 前脚掌有重力，小腿长期压力造成肌部肌肉紧张肥大，导致足底筋膜炎和跟腱炎，长时间会造成扁平足，无法走路走直线 3 、长时间导致长短腿，脊柱侧弯，高低肩，很多颈椎，腰椎病，肩周炎都与骨盆前倾有一定的关联 正常骨盆对比图 4、骨盆前倾造成盆腔器官移位，盆底肌无力，尤其是宝妈在有这些情况，会更容易出现漏尿大笑，打喷嚏漏尿现象。 5 、骨盆前倾造成翘假臀，容易造成腰部紧张，造成腰肌劳损，感觉腰部很累 下面教大家一些小方法对骨盆前倾的改善： 1、长期的骨盆前倾导致胸椎下断不适应，所以说做一些胸椎的泡沫轴松动动作 仰卧起坐很轻松 2、平躺在床上，可以做些仰卧起坐动作，每组做20个，可以做三组 当然对一些骨盆比较严重的，我们需要到专业的机构对骨盆进行一个手法的矫正，能够及时有助于我们修复。

盆骨前倾是非常不好的，这也会让自己的身材看起来比较难看，所以说大家也应该很好地注意。可能有一些女性在生活当中没有很好的小心，她们也是会经常穿高跟鞋或者是做一些不正确的运动，这样也就导致自己盆骨前倾。如果说女性有这种情况的话，那么也不必过于担心。可以通过健身的方法或者是去医院做相关的手术，这样也都能够很好的恢复。盆骨前倾比较难看盆骨前倾会让女性的身材看起来比较难看，还给人一种不好的感觉。大家也都表示，女性能够拥有一个苗条的身材格外重要，这样也能够给大家一种不错的感觉。所以说每一个人都非常的注重自己的身材管理，相关的女性也应该很好的小心。尽量不要做一些不恰当的运动或者是经常穿高跟鞋，这样也都容易引起盆骨前倾。去相关的诊所治疗还有很多的女性会选择去相关的诊所进行治疗，因为有一些美容机构也是专门针对盆骨前倾治疗的。所以说女性也都应该很好地注意，如果说自己的盆骨前倾比较严重，那么也需要去相关的医院询问医生，这样才能够得到更好的治疗。因为靠谱专业的医生也是非常的好，这样也能够给自己不错的保证。如果说女孩子没有格外的注意，那么也是非常不好的，还会带来比较严重的影响。盆骨前倾比较恶劣大家也都表示，盆骨前倾这种症状是非常恶劣的，这也希望每一个女孩都能够很好的小心。尽量做一个很好的塑形或者是经常进行锻炼，这样也都能够有效的恢复。不然的话也会让自己的身材看起来非常难看，这样也是不好的表现。有很多的人也都表示，盆骨前倾是严重不能够接受的，而且盆骨前倾的恢复时间也是与每一个人的症状严重程度有很大的关系。

产后盆骨前倾有什么危害 　　产后盆骨前倾有什么危害，因为髂腰肌和竖脊肌长时间处在紧张和僵硬的状态中,所以很容易导致慢性疲劳的出现，骨盆前倾不会影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状，那么产后盆骨前倾有什么危害？ 　　产后盆骨前倾有什么危害1 　　1、一般情况下，骨盆会支撑着腹部，承托着内脏，具有保护内脏和生殖器官的重要功能。当出现骨盆前倾时，会使得这些器官原本的形态受到影响，使得人体血液流动受到阻碍，甚至是失去相应作用，如肠胃蠕动减慢，卵巢供血不足等，从而导致慢性便秘和痛经的发生。 　　2、骨盆前倾还会影响女人的身材。这主要是因为骨盆的位置不对，所以很容易影响到下肢的活动，引起肌肉衰退，使得脂肪堆积，出现下肢肥胖和小腹凸出还有内脏下垂的现象，从而导致女人的身材出现很大变化。 　　3、骨盆前倾时，因为腰椎过度前倾，破坏了人体脊柱正常的生理曲度，长时间下去很容易导致腰痛腰胀的现象出现，严重的话还会导致肩颈酸胀。还有出现骨盆前倾时，因为髂腰肌和竖脊肌长时间处在紧张和僵硬的状态中，所以很容易导致慢性疲劳的出现。 　　骨盆前倾的危害有很多，不止以上这三点，所以大家一定要引起重视，一旦发现自己有骨盆前倾，需要及时上医院就诊检查，然后在根据自己的实际情况，选择合适的方案进行治疗。平时也要多注意休息，避免过度劳累，避免剧烈的运动，不要长时间维持一个姿势，应适当活动身体。饮食上营养均衡，少吃油腻辛辣的食物，多吃水果和蔬菜，多吃富含高蛋白的食物。 　　产后盆骨前倾有什么危害2 　　骨盆前倾会让你的下腹部突出，就是我们常说的容易有小肚子。还有的是容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。前倾的骨盆还会导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。 　　爱翘“二郎腿”、导致骨盆的重点向前移。穿高跟鞋的女性朋友，被动地让腰和骨盆重心前移。像孕妇也容易出现骨盆前倾，因为前腹部随着胎儿的"增大，骨盆前倾来适应身体的变化，可生完宝宝后，不一定能自己恢复到正常状态。 　　另外一些人为了让自己的屁股更翘，长期保持一种不良的走路姿势，同样会容易出现骨盆前倾的情况。 　　那么，有了骨盆前倾，应该如何矫正呢？ 　　轻一些的骨盆前倾可以做靠墙蹲，后背完全靠墙，缓缓蹲下，膝盖不要超过脚踝。腹部力量弱的人可以做直腿抬高或者仰卧起坐锻炼。严重的骨盆前倾应该是咨询医生，通过专业的手法来矫正骨盆。不建议自行到网上寻找教程来学习，网上的教程方法治疗参差不齐，避免矫正方法不当，带来其他的问题。 　　矫正骨盆前倾，关键在于调整自己的坐姿和站姿，应该是循序渐进的进行，慢慢调整自己的姿势，不要让自己再犯同样的错误，有意识地提醒自己，约束自己，骨盆歪曲的情况完全能够纠正。 　　产后盆骨前倾有什么危害3 　　 1、便秘、痛经、生理不便 　　骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如出现骨盆前倾。骨盆前倾可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。 　　 2、肩膀和腰部出现疼痛 　　如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。 　　 3、慢性疲劳、体寒 　　骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，比如出现肌肉慢性疲劳。若是该处的血液循环不通畅，还有可能造成体寒。对于女性朋友来说，出现体寒是非常不友好的。因为体寒会引发许多身体疾病，比如胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。 　　 4、体形比例变化、脏器移位 　　当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，比如整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。 　　徐州仁慈医院专家温馨提示：除了上述的几种危害，骨盆前倾还可会造成别的身体不适，因此当出现骨盆前倾的时候，一定要及时的给予纠正。虽然骨盆前倾不可能完全恢复到原本的样子，但却可以在很大程度上得到改善。需要注意的是，改善骨盆前倾是一件需要坚持的事情，如果三天打鱼两天晒网，那么几乎是不会有什么效果的。

盆骨前倾平时应该怎么调整 盆骨前倾平时应该怎么调整，女生都是比较爱美，注重形象，对于身材也是追求完美的，你们知道盆骨前倾是因为什么吗，下面我整理了盆骨前倾平时应该怎么调整，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。 盆骨前倾平时应该怎么调整1 怎么判断自己是不是骨盆前倾？ 想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。 如何矫正骨盆前倾？ 1、负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。 2、靠墙站立 找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。 3、下狗式瑜珈 这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。 4、桥式训练 该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。 5、避免骨盆前倾的诱因 尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。 总结： 一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。 盆骨前倾平时应该怎么调整2 一、什么是“骨盆前倾” 人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。 当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。 现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。 为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的"现象，也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。 1、下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌） 2、下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉 我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。 二、发生原因 那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。 此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。 三、“骨盆前倾”发生率高吗 下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。 四、症状有哪些 如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。 当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。 在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！ 五、“骨盆前倾”与背痛 对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。 六、如何纠正下交叉综合征？ 那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。 六个基础矫正动作 （1）髂腰肌牵拉 由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。 （2）背肌肌肉放松 由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。 （3）腹肌训练 很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。 平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。 （4）臀肌及大腿后群练习 由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。 以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。 盆骨前倾平时应该怎么调整3 一、什么是骨盆前倾？ 骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸。 虽然腰臀比、BMI 值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。 其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，也就是被「拽」得前倾。 二、如何确定自己是否是骨盆前倾？ 这里教大家一个简便的自测方法：身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。 三、骨盆前倾会引起什么问题？ 骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致： 腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O型腿） 背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛 身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动 正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经） 因此「伪翘臀」的造型并不是一种健康的体态，常年的骨盆前倾会对身体造成更多的伤害。 四、骨盆前倾该如何解决？ 关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。 1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉（竖脊肌、髂腰肌）张力 △麻花式拉伸 △内收肌练习 2、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力 △平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力 3、动态稳定练习 △燕式平衡：加强大腿后侧（腘绳肌）使骨盆后倾的肌肉力量 △反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量 4、姿势调整 △跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力 △腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压 △靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉 说到这里，相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。但是光认识还不够嗷，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善！ Keep 中「骨盆前倾自我改善」的课程也已经在今天正式上线了，跟随着训练视频在正确的动作指导下改善骨盆前倾问题吧！（广告打得老脸一红，还是希望你们踊跃尝试了啦！）

引言：盆骨前倾对人体来说会造成比较大的伤害，因为长时间盆骨前期会让小腹凸起，臀部横向发展并且下垂会严重破坏身体曲线，对于女性来说会让女性的身材不好看，而且还可能会造成内脏下垂。骨盆前倾还会让整个下半身血液循环受到影响，会造成妇科疾病便秘等问题，而且他会使脊柱弯曲长时间下来，会让关节肌肉等各个脏器出现功能障碍，从而引发腰酸背痛，腰间盘突出等问题。因为骨盆的倾斜会让血管受到压迫，长时间下来就会让血液无法正常流通，就会造成身体慢性疲劳，而且还会让身体出现畏寒的情况。造成盆骨前倾的原因造成盆骨前倾是因为日常生活当中生活方式的不对，像有些人经常久坐不运动就会造成臀部和腹部是没有力气的话，时间下来就会让骨盆前倾，会影响含胸驼背，让身体前倾。再加上平时有些人有一些不良的体质，走路时为了让自己的屁股更翘，就会保持骨盆前倾的姿势，平时在坐姿，站姿方面都没有注意，都很容易引起盆骨前倾。如何改善盆骨前倾想要改善盆骨前倾，日常就需要对于腰腹部还有臀部肌肉进行加强激活和训练，可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，强化腹部和臀部的肌肉，改善盆骨前倾。因为日常生活当中很多人在办公的时候并不依靠椅子背，就会导致腰部肌肉紧张，腰部不适，所以也可以通过跪式祈祷的动作，将臀部坐于脚跟上，双手前伸，这样是能够让整个背部肌肉都得到放松，还能够拉伸肌肉，除此之外还可以用泡沫滚轴来滚揉腰部肌肉，这样是能够放松腰部肌肉增强腰腹肌群。最后一旦出现盆骨前期一定要进行及时的矫正，不然盆骨前倾会影响很多人的体态之外，还会对身体健康造成不同程度的影响，所以一定要进行及时的矫正。

盆骨前倾的影响有哪些 　　盆骨前倾的影响有哪些？现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中有些人在日常生活中由于长时间保持不良的生活习惯，导致盆骨前倾，那么盆骨前倾的影响有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！ 　　盆骨前倾的影响有哪些1 　　 骨盆前倾有哪几大危害？ 　　 1 腰椎曲度变化 　　骨盆前倾更容易造成腰椎间盘膨出突出，然后椎管狭窄还容易造成腰椎滑脱 　　 骨盆前倾变化 　　 2 身体前倾重心向前移 　　前脚掌有重力，小腿长期压力造成肌部肌肉紧张肥大，导致足底筋膜炎和跟腱炎，长时间会造成扁平足，无法走路走直线 　　3 长时间导致长短腿，脊柱侧弯，高低肩，很多颈椎，腰椎病，肩周炎都与骨盆前倾有一定的关联 　　4，骨盆前倾造成盆腔器官移位，盆底肌无力，尤其是宝妈在有这些情况，会更容易出现漏尿大笑，打喷嚏漏尿现象。 　　5 骨盆前倾造成翘假臀，容易造成腰部紧张，造成腰肌劳损，感觉腰部很累 　　 下面教大家一些小方法对骨盆前倾的改善： 　　1，长期的骨盆前倾导致胸椎下断不适应，所以说做一些胸椎的泡沫轴松动动作，仰卧起坐很轻松 　　 2，平躺在床上，可以做些仰卧起坐动作，每组做20个，可以做三组 　　当然对一些骨盆比较严重的，我们需要到专业的机构对骨盆进行一个手法的矫正，能够及时有助于我们修复。 　　盆骨前倾的影响有哪些2 　　 第1.骨盆前倾会影响女性痛经，主要是因为骨盆变形会影响盆腔内的脏器以及，生殖器官 　　人处于整体的正中间，起着承上启下的作用，骨盆内侧有整个盆里肌肉群，那负责支撑了整个腹部以及盆底肌肉群，他负责承载着盆腔内的宫颈，卵巢，子宫，阴道，直肠等脏器，很多女性很多人骨盆前倾的话，还有就是伴随着病长期便秘的情况出现，主要也是因为骨盆前倾阻碍了肠道的蠕动速度，从而引起的慢性便秘 　　 第2骨盆会让人感觉腰疼 　　倾处于前倾状态会使腰部两边的肌肉肌张力不同，使得腰部的一些神经受到压迫，从而引起腰疼，也会引起一些肩颈酸痛，和腰部的神经受到压迫，有很大关系，就是因为骨盆前倾时，腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，影响整体的血液流通，从而引起肩膀的酸痛，那骨盆前倾会使腰部的曲度扩大，如果不及时进行矫正的情况下，那随着时间的增长，腰椎的曲度会慢慢的变大，年龄稍微大一点的.时候，有可能会造成腰椎滑脱危及生命 　　 第3，骨盆前倾会导致慢性疲劳体寒，前期将会使整个盆底肌肉群的血液循环比较慢，从而导致体寒， 　　对于骨盆的清洁血管受到压迫，阻碍了温暖的血液，正常循环流通，使得整个盆底肌肉群感觉比较紧张，这样会造成肌肉，紧张僵硬后从而造成慢性疲劳，身体畏寒 　　那在现实生活当中，很多女性在生完宝宝之后，嗯会出现宫寒呀，体寒包括便秘呀，包括腰疼呀，这个和骨盆前倾都有很大的关系，出现骨盆前倾，还有和我们平时的一些生活习惯，比如说经常翘二郎腿，盘腿做一些不良的坐姿，再加上女性经常穿高跟鞋，这种习惯都会造成我们骨盆处于前倾的这种状态，那出现骨盆前倾状态的话，一定要及时的进行骨盆的矫正，不要盲目的进行啊，其他的一些处理可以找到专业的一些机构进行骨盆专业的评估，然后进行矫正闭合，这样才可以有效的杜绝产后出现的骨盆前倾给人带来的一些危害。

如何改善骨盆前倾？骨盆前倾的产生既有着生理性因素，也有着病理性因素，俗话就是说骨盆前倾既有后天影响也有先天发育的原因。生理性因素中包括了久坐，身体过度肥胖或是大多数女生长期穿高跟鞋等原因都有可能会造成骨盆前倾，而病理性因素中包括腰椎管狭窄或者脊柱侧弯等等因素。一、可以通过进行锻炼臀部肌肉及腹部肌肉来改善盆骨前倾1.锻炼臀部肌肉的方法深蹲：可以用来增强腿部以及臀部的力量，深蹲的方式有很多，但我建议新手刚开始练时可以进行无负重深蹲，等到慢慢适应后想继续进行身体锻炼的，可以选择增加负重或是改变深蹲姿势使燃烧热量更高，对于锻炼臀部肌肉、改善盆骨前倾更有效。扎马步：动作要求较高（双脚向外开15度，且双脚之间的距离需要与肩膀同宽，微微下蹲后，双脚的脚尖转向前方，感受重心下移，逐渐深蹲，且同时双脚之间的距离增加，需要达到自己自身的两脚或三脚相似宽度。）刚开始练建议4-8分钟，不建议第一次练很长时间。臀桥：对于身体控制力高，细节把控严格，但对于动作幅度并不需要太大，只要在做时感受到臀部夹紧就已经足够，不过在做臀桥时需要保持身体处于在一条直线上，且要一直保持能够收紧核心，否则做久后腰部会有阵疼，造成腰部损伤。2.锻炼腹部肌肉的方法仰卧起坐：姿势必须标准，要不不仅无法起到锻炼身体的作用，还可能会危害身体健康。所以在不熟悉仰卧起坐动作要领时，不建议使用这个方法进行锻炼。俯卧撑：主要是用来锻炼上肢、腰部以及腹部核心，动作较为普通常见，但不能因为普通就忽视或者凑合做，可能达不到预想的结果。二、选择穿负跟鞋医生推荐，作为专业的矫形康复鞋，他可以使使用者强制进行重心后移，矫正体态，对于改善盆骨前倾有着很大的作用。