p90x

P90X是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，涵盖了全部方式的健身方式。INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以移动到家里的任一空地上展开，即刻进行各种家庭健身运动，比如P90X、INSANITY、T25、HIIT、波比跳、平板支撑、卷腹、开合跳等运动，它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。食谱推荐以下几个，一、金针菇炒大白菜材料： 大白菜、金针菇。做法：1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。二、番茄土豆汤番茄土豆汤材料：番茄、土豆片。做法：1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。三、鲜虾冬瓜茸材料：冬瓜一块、河虾。做法：1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块；2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。四、土豆泥做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。五、洋葱炒蛋洋葱炒蛋1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

p90x中文/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=2654234289123800014

1、你现在90KG体重真不适合跑步，太伤膝盖了，建议你体重下降到78KG左右在开始跑吧。每天上下班继续坚持快走即可。2、目前你的核心锻炼目标是减脂，因此增肌类的训练不作为你的核心锻炼项目，所以目前完全没必要吃蛋白粉。只要饮食上能做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合的饮食即可。而且如果蛋白质摄入过多，超过人体的需要后，一来会更胖，二来会造成肾脏的负担过重。3、力量训练的原则是：同一部位的训练最好是间隔48小时，不能每天重复训练一个部位。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个，要求要达到做完改组动作后要让肌肉感觉到疲劳而不能力竭。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。4、仰卧起坐的锻炼效果不如卷腹，建议你换成卷腹。5、你最好是能先做力量训练，然后在进行有氧训练，这样减脂效果更好。有问题请追问

这要看你自己的目的是什么了。hiit是间歇心高强度训练，以减脂塑型为主，基本没有增肌效果。p90x则刚好相反，以增肌为主。你根据自身情况选择即可。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..

T25就是单纯有氧减脂不增肌，每次时间短P90X哪分减脂版，经典和加量版，有氧版本以减脂为主，辅助力量塑性和瑜伽拉伸 经典版以增肌为主50%的力量抗阻，35%的有氧，15%的拉伸 加量版是在经典版的基础上，第二阶段第三阶段上午增加了有氧减脂主要看你的目的，如果你只想减脂且没时间的话 T23如果想减脂过程中一并塑性的话P90X减脂版本体脂不太高且想增肌的话经典加量版是在第二阶段第三阶段增加有氧，增肌过程中如体脂增长过快，可以从经典转加量

P90X3P90X是经典，因为力量训练占50%，有氧减脂占30%，拉伸柔韧占20%。黄金比例，正常人健身的三大块他都涉及了。特别是力量训练一周三次，可以有效地增肌后来到第二代了，跟1比还行，基本凑合，就是器械太多最差的就是X3，感觉完全是赶时间做出来的，半个小时一集，你去了热身去了冷却时间，一转眼就没了。而且TONY自己都说了，X3是刺激全身肌肉。但是这个刺激是不足的！特别是经过X1训练过的。这代在美国差评也是蛮多的。p90X都出了10年了销量依旧迅猛而X3卖不动就说明问题了！

1、首先，不同系列的产品都有其不同的特点和优点，产品的设计、目标人群、配件规格等等很多方面都有比较明显的区别；2、建议根据实际的使用需要，以及使用环境、实际预算，加上通过实体店或者网店的产品对比，选择适合个人的主板；3、建议咨询当地实体经销商，或其他各大电商网站中对应板型的说明介绍及其具体售价，结合自身需求来综合判断和选择。哪一个更好，并没有统一的标准。

P90X是健身操，还是属于由有氧运动的范畴，主要的目的和功效是用来减脂，可以提高肌肉的耐力，但是对提高肌肉的力量没什么明显的锻炼效果。健身的目的是通过锻炼身体来让身体获得更多的健康益处，因此养成良好的生活及运动习惯才会使你受益终生。3个月以后的话，请继续保持即可。

我都做过。这俩其实有很大区别的。p90x是自重为主练大肌群（引体，俯卧撑，弓步分别针对背胸腿），负重练习小肌群（肩臂）外加有氧。其核心宗旨是让你获得运动员的身体，所以很注重你身体的灵活度柔韧度和平衡,耐力。body beast，这时需要大重量哑铃的练习。你训练的强度全取决于你用多大哑铃。我推荐男性要有60bl，45bl ，30bl 20bl和 10bl这几组哑铃。其时间比p90x普遍少10分钟，但强度不低。以训练你获得超强爆发力和打造大维度肌肉为目标设计的教程。其实我感觉如果你想快速成为肌肉硬汉，在有充足补剂的情况下body beast 可以连续做两次，一共一个半小时，每周6次这样的效果就比一个小时的p90x好一些，而且去健身房也可以很nb。但是你只是想要按部就班的做，获得一副很适合运动，但有一些小型肌肉的话，每天1小时的p90x也许更好。但不管哪个，饮食都很重要哦

两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳，一把椅子以及瑜伽垫。insanity主打减脂塑形，对心肺功能要求比较高，只需要一双鞋子就可以做，地面条件不好可以加一个瑜伽垫。也就是说，你想增肌就练p90x，想减脂就练insanity，不过两者强度都很大，没有基础很难完成。

p90x是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，腹肌撕裂者，爆发式训练等涵盖了全身训练。健身地垫需要满足：耐磨抗撕裂，防滑性好，耐用。像IKU家庭运动地垫，表层编织加强硬度耐磨处理，脚感跟直接地面练习差不多，但是垫子具有缓冲和减震性，更有效的保护到关节与地板。高密度PVC材质，张力强，保证更长久的使用寿命。

P90X是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，涵盖了全部方式的健身方式。INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以移动到家里的任一空地上展开，即刻进行各种家庭健身运动，比如P90X、INSANITY、T25、HIIT、波比跳、平板支撑、卷腹、开合跳等运动，它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。

P90X需要用到以下全部健身器材：1.IKU大型家庭运动垫：它是一整块巨大尺寸的垫子，适合在家进行P90X、INSANITY、T25、HIIT、有氧运动、力量训练等运动，只需把它移到家里的任一空地上展开运动，即刻变成你自己的家庭健身房，而且它是由高质量环保材质制作，表层经过加强处理，使他们更结实、更适合高强度的运动，底部有大圆点吸盘抓地层，可以防止运动是移动为你的家创造理想的锻炼地面；2.哑铃：它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练；3.引体向上的器械：准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准；4.弹力绳：弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位。

购买途径可以去亚马逊商店。拓展资料—购买小建议：1:感觉自己带着舒服的战术眼镜（防护眼镜）这个重点，必须有!2:原厂锦名发射器一把（锦明8，锦明9，锦明10）或原厂乐辉发射器（乐辉短剑2代）再或原厂兵峰发射器（p90三代），配一个相对应的直插上旋和三个对应的备用弹匣。，并准备一个80包邮的钓鱼包（p90，短剑可以直接装书包里）3:战术molle系统战术腰封，两个与你发射器配套的弹匣盒或弹匣套，一个弹匣回收袋（能容忍弹匣揣裤兜里的别扭和丑态，这个也可以省）4:随便找一双舒服的运动鞋，和一条廉价耐草的牛仔裤或工装裤。