沙袋绑腿

可以，但是效果不是很明显，因为没有练到正确地方。带着沙袋练习弹跳力最容易。方法：带着沙袋每天跑完步回来后，找一个高度约为45公分左右的台阶，一脚在上一脚在下，两脚必须脚掌着地，然后两脚交换，交换时在下面的那只脚用力向上蹬地，使身体弹起来交换时动作一定要连贯，30次一组做完一组后休息两分钟再进行下一组，每天做四组做完后再冲百米两趟，之后就把沙袋解下双腿好好放松一下。这样即可。